Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Признаки того, что мы пьем мало воды

Главная

Информационные статьи от компании ”Вода в удовольствие”

Признаки того, что мы пьем мало воды

Просмотров: 5617

Организм человека сложная система с разнообразными механизмами регулирования. Одним из таких механизмов является чувство жажды. Оно напоминает нам, что пришло время восполнить баланс жидкости в тканях.

Довольно часто человек не прислушивается к своим потребностям, предпочитая вместо воды употреблять соки, чай, кофе, лимонад, тем самым нанося вред организму. Только вода способна обновлять клетки нашего тела, выводить токсины и руководить обменными процессами.

Наше тело способно приспосабливаться к различным благоприятным и не очень условиям. Поэтому оно привыкает к систематическому недополучению воды. Тем не менее, наш организм сигнализирует о нарушении водного баланса рядом характерных признаков.

Признаки ранней стадии обезвоживания

О том, что наше тело получает недостаточное количество воды, расскажут следующие состояния и ощущения.

1. Сухость во рту – очевидный и самый первый признак начинающегося обезвоживания. В этом случае газировка, сок или чай – не выход из проблемы. Организм требует восполнения чистой питьевой воды.
2. Чрезмерная жажда и отсутствие чувства насыщения появляются, когда организм потерял значительную часть воды. Защищаясь, мозг активно посылает сигналы, которые интерпретируются, как очень сильная жажда. И пока баланс не придет в норму, нейроны будут продолжать транслировать желание попить.
3. Чувство голода может стать компенсаторным механизмом вместо желания напиться.
4. Даже легкая простуда протекает с большим количеством побочных явлений, если человек употребляет недостаточно воды, так как токсины не выводятся должным образом.
5. Сухость кожных покровов сигнализирует о том, что внутренние структуры обезвоживаются вследствие заболевания или не получают достаточно жидкости.
6. Сухость и ощущение зуда в слезных каналах глаз говорит о том, что канальца пересохли и необходимо срочно попить воды.
7. Изжога – один из признаков нарушения водно-солевого баланса в организме. Концентрация кислотности в желудочном соке увеличивается и приводит к повреждениям слизистой.
8. Нарушение глотательного рефлекса происходит при более сильном обезвоживании.
9. Уменьшение объема и потемнение мочи свойственно при недостатке жидкости. Этот симптом характерен для некоторых патологий. Прежде чем бить тревогу, следует проанализировать свой питьевой режим.
10. Боль в суставах появляется из-за хронической нехватки воды. Болевой синдром может проявиться после физических нагрузок и в состоянии покоя, у пожилых и молодых людей. Это происходит потому, что хрящевая ткань на 80% состоит из воды, а при недостатке жидкости хрящ пересыхает и интенсивно изнашивается.
11. Уменьшение мышечной массы закономерно сопровождает процесс обезвоживания. Такое похудение не пойдет на пользу.
12. Хроническая усталость при недостаточном употреблении жидкости связана с тем, что организм начинает заимствовать ее из крови. Мозг недополучает кислород, формируя ощущение разбитости даже после восьмичасового сна.
13. Сонливость идет рука об руку с обезвоживанием. Даже очень крепкий кофе не взбодрит, если человек пьет недостаточно воды.
14. Учащенное сердцебиение – результат повышенной вязкости крови. Причиной загустения становится активное перемещение плазмы в органы.
15. Проблемы с запоминанием и нарушение кратковременной памяти.

Подводя итоги

Правильный питьевой режим позволяет нашему организму легче справляться со стрессами, иметь здоровый цвет лица и сохранять молодость кожи. С возрастом наше тело интенсивнее теряет жидкость. Это необходимо учитывать, регулируя потребление воды.

Возврат к списку

12 признаков, что мы пьем слишком мало воды / AdMe

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, ADME советует немедленно исправлять ситуацию.
 

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.

2. У вас сухая кожа

Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений — бега, прыжков или неловких падений.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает «заимствовать» воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам «топливо», необходимое для всех остальных процессов.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: «Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды». Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды

Вода очень важна для хорошего здоровья и действительно помогает во всем. Поскольку около 60% человеческого тела на самом деле состоит из воды, ей необходимо поддерживать уровень гидратации для топливных клеток и поддерживать работу мозга и тела.

Вы можете избежать обезвоживания, выпивая воду, и некоторые продукты также могут помочь вам избежать обезвоживания, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, болгарский перец и помидоры. Тем не менее, многие из нас почти не пьют ежедневно и даже пьют обезвоживающие источники, такие как подслащенные сахаром напитки и выпивка, которые также могут лишить организм жидкости.

Итак, что именно происходит с вашим телом, если вы пьете недостаточно? Вот 10 неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть.

1. У вас может быть низкий уровень энергии

При обезвоживании вы можете заметить резкое падение уровня энергии, так как вода помогает сохранять бдительность ума и баланс тела. Если вы пьете недостаточно в течение дня, послеобеденный спад будет еще сильнее, и вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы продолжать работу или успеть на вечернюю тренировку. Держите под рукой бутылку с водой, которая будет напоминать вам о необходимости постоянного питья в течение дня.

2. Вы можете столкнуться с ментальным туманом

Вашему мозгу нужна вода (наш мозг примерно на 80% состоит из воды), и употребление достаточного количества жидкости поддерживает вашу умственную остроту даже в долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода улучшает здоровье мозга и предотвращает ухудшение памяти и умственную сонливость. Если вы чувствуете, что вам туманно и вам не хватает воздуха, выпейте немного воды и посмотрите, поможет ли это.

3. Это может увеличить риск инсульта

Вода также полезна для вашего тикера. Согласно исследованию Сердечно-сосудистые расстройства BMC , обезвоживание может повысить риск инсульта и продлить время восстановления, если он у вас был. Итак, чтобы ваше сердце всегда было в форме, следите за тем, сколько вы пьете. Если ваша моча темно-желтого цвета или вы чувствуете слабость, немедленно выпейте немного воды.

4. Вы можете быть капризным

Обезвоживание также может сделать вас раздражительным и капризным. Два исследования, которые проводились в Университете Коннектикута, изучали мужчин и женщин в серии когнитивных тестов, и они увидели, что обезвоживание приводит к плохому настроению, сонливости и даже головным болям. Если вы чувствуете себя немного раздражительным и не знаете, почему, выпейте и посмотрите, поможет ли гидратация!

5. Это может привести к перееданию

Иногда мы путаем жажду с голодом, так что выпейте и посмотрите, поможет ли это вам определить, в чем на самом деле нуждается ваше тело. Если после этого вы все еще чувствуете голод, то ешьте! Важно прислушиваться к сигналам своего тела и подпитывать его тем, что ему нужно.

6. Это может замедлить ваш метаболизм

Вода необходима для каждой отдельной функции в организме, поэтому, когда вы обезвожены, ваш метаболизм естественным образом замедляется, а вместе с ним и уровень вашей энергии. Сохранение надлежащего увлажнения может дать вашему телу то, что ему нужно для функционирования, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

7. У вас могут возникнуть головные боли

Поскольку вашему мозгу нужна вода, ее недостаток может привести к головным болям и усталости. Итак, прежде чем принимать лекарства, сначала выпейте немного воды и отдохните. Эта головная боль может пройти без каких-либо других мер. Узнайте больше о триггерах головной боли и мифах.

8. Вы можете повредить кожу

Наша кожа нуждается в воде, чтобы оставаться здоровой и выглядеть увлажненной. Недостаточное употребление алкоголя может усилить эффекты старения. При недостатке воды коллаген может трескаться, что приводит к появлению тонких линий и морщин. Вот почему люди нуждаются в увлажняющих, увлажняющих продуктах в режиме ухода за кожей, чтобы дополнить их потребление воды для этого эластичного, мягкого вида.

9. У вас могут быть слабые тренировки

Когда вы потеете, вы теряете электролиты и воду, поэтому важно пить до, во время и после тренировки, чтобы пополнить потерянные запасы. Как показано в исследовании Physiological Reports , тренировки могут страдать от нехватки воды, и ваше тело может не сжигать столько жира.

10. Вы можете набрать вес

Небольшая прибавка в весе не повод терять сон. Тем не менее, если это продолжается с течением времени или, в частности, в области живота, это может подвергнуть вас большему риску различных хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и многое другое. Питьевая вода может даже помочь вам похудеть, особенно если вы пьете ее вместо сладких напитков или других высококалорийных напитков. Вода насыщает, поэтому она может помочь вам чувствовать себя менее голодным между приемами пищи и закусками, хотя вы не должны пить воду в качестве замены еды.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода навевает мысли о прохладном морском бризе, дремоте в гамаке и потягивании высокого стакана лимонада. Теперь держитесь за мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда следует опасаться обезвоживания: нехватки воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря, всего 1,5% воды в организме, может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать опасному для жизни заболеванию, такому как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция организма на недостаточное увлажнение — жажда. Вы должны немедленно реагировать на жажду, выпивая жидкости, предпочтительно воду. Пейте достаточно воды, чтобы не испытывать жажду! В воде ноль калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды. Новорожденные младенцы примерно на 78 % состоят из воды, годовалый ребенок — на 65 %, взрослые мужчины — примерно на 60 %, а взрослые женщины — примерно на 55 %. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%.% и ваш скин 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Способствует пищеварению и избавлению от отходов.
• Работайте над своими суставами. Вода их смазывает.
• Сделать слюну (которую нужно съесть).
• Сбалансируйте химический состав вашего тела. Он нужен вашему мозгу для создания гормонов и нейротрансмиттеров.
• Доставьте кислород по всему телу.
• Смягчи свои кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действуйте как амортизатор для вашего мозга, спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для организма, особенно в теплую погоду. Это убережет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла. Основной способ, которым тело отдает тепло в теплую погоду, — через пот. Когда пот испаряется, он охлаждает ткани под ним. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых объем внеклеточной жидкости уменьшается. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Являются ли обезвоживание и гипернатриемия одним и тем же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы пьете недостаточно воды или быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и/или диареи. Некоторые лекарства, такие как диуретики (мочегонные таблетки), могут привести к учащенному мочеиспусканию и обезвоживанию.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может стать обезвоженным, если не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую выпивают ваши дети.

Пожилые люди также подвержены повышенному риску. Запасы жидкости в их организме сокращаются, и способность их тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что у них не так много воды в организме, и они не могут так же легко сказать, когда хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно за тем, у кого могут быть проблемы с памятью, часто предлагайте ему напитки. Даже если они страдают от неприятной инфекции, такой как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно нужно потреблять жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой сильно обезвожен, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

К признакам обезвоживания относятся:

• Головная боль, делирий, спутанность сознания.
• Усталость (усталость).
• Головокружение, слабость, предобморочное состояние.
• Сухость во рту и/или сухой кашель.
• Высокая частота сердечных сокращений, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но, возможно, тяга к сладкому.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие ноги. Мышечные спазмы.
• Непереносимость жары или озноб.
• Запор.
• Темная моча (моча). Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — пить до того, как почувствуете жажду. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Каким еще образом обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Если влияет на вас не только физически (обратите внимание на указанные выше признаки), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете чувствовать:

Психические воздействия:

• Замешательство.
• Как будто ты не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

• Капризный.
• Тревожный.

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у пациентов с деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация сужает кровеносные сосуды в головном мозге. Когда в вашем мозгу недостаточно высокий уровень жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать больше, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки удерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание судороги?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать судороги. Они выводятся через пот (потение). Пейте воду, а также спортивные напитки, чтобы пополнить запас электролитов, если потери жидкости велики из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, которые назначают для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызывать одышку?

Одышка не является симптомом обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на свежем воздухе под палящим солнцем и испытывать обезвоживание из-за недостатка воды, а также чувствовать одышку из-за всей деятельности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Тесты включают:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность сыворотки плазмы. Это измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин. Это проверяет функцию почек.
• Повышенный азот мочевины крови. Это касается и функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание может быть классифицировано как:

• Легкое. Вам просто нужно принимать больше жидкости перорально (через рот). Пейте воду, но замените жидкость напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны чувствовать себя лучше через пять или 10 минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите его в отделении неотложной помощи, отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы обезвоживания. Позвоните 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если вы наблюдаетесь у поставщика медицинских услуг, они выяснят, на каком уровне вы находитесь, чтобы назначить вам лечение.

Как лечить обезвоживание?

Пить воду. Вы также можете попробовать увеличить гидратацию с помощью пакетиков для пероральной регидратации — порошков, которые вы смешиваете с водой.

Через какое время исчезают симптомы после приема воды?

Вы можете заметить, что симптомы обезвоживания уменьшаются уже через 5-10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько именно воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, кистозным фиброзом и другими состояниями, возможно, следует быть осторожными. Количество воды, которое вам нужно, также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (около 2,2 литра или 2,3 кварты в день для взрослой женщины и около 3 литров или 3,2 кварты в день для взрослого мужчины), поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за тем, сколько жидкости вы выпиваете. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно гидратированы, — проверить мочу. Если он прозрачный, бледный или соломенного цвета, все в порядке. Если он темнее, продолжайте пить!

Во избежание обезвоживания активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся физическими упражнениями — должны выпивать не менее 16–20 унций жидкости за один–два часа до выхода на улицу. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10–15 минут, когда вы находитесь на улице. Когда вы закончите с деятельностью, вы должны пить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки лучше других предотвращают обезвоживание. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься низкой или умеренной интенсивностью, например, ходить всего час или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце более нескольких часов, вы можете пить какой-нибудь спортивный напиток. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются при потоотделении. Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом электролитов.

Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, вытягивают воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовые соки и фруктовые напитки могут содержать слишком много углеводов и слишком мало натрия, что может привести к расстройству желудка.

Адекватное увлажнение сделает ваши летние занятия более безопасными и приятными. Держите дополнительный кувшин воды в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурец или мяту для придания вкуса.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавить вкус. Долька лайма или лимона может сделать его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать ароматизированные смеси для напитков, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вам не нравится пить много воды за один раз, попробуйте меньшие дозы, распределенные в течение дня.

Когда звонить врачу

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу обезвоживания? В какой момент обезвоживание опасно?

Количество воды, необходимое ежедневно, зависит от многих факторов, поэтому лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды будет поддерживать ваше здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Вы можете заметить, что симптомы обезвоживания улучшаются уже через 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать образованию камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару, всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.