8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ
Обнаружив у себя какие-то из перечисленных симптомов, нужно пить больше воды. Но делать это нужно с умеренностью, иначе нормальная работа некоторых систем организма может быть нарушена.
Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели.
Эта жизненно важная жидкость участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей.
Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование разных систем организма и психики.
Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывающие на недостаток воды в организме.
1. СЛИШКОМ РЕДКОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ
У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито.
Если мочеиспускание происходит только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу.
Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
2. ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме.
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление.
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения.
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы.
При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли.
3. ОЩУЩЕНИЕ СУХОСТИ ВО РТУ
Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость.
Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия во рту, что повышает риск инфекций в ротовой полости.
Для предотвращения пересыхания во рту, нужно постоянно держать под рукой бутылку с водой. При сухости губ помогает увлажняющая помада или бальзам.
4. ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА МОЧИ
Изменение цвета мочи должно восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда оно сопровождается сильным запахом.
Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется.
Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем здесь дело — в хронической дегидратации или в болезни почек.
Если проблема заключается в дегидратации, нужно увеличивать количество выпиваемой воды, но соблюдать при этом умеренность. Выпив сразу несколько стаканов воды, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем.
5. УСТАЛОСТЬ
Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости.
Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, но это ведет к перегрузке печени, и в конечном счете усталость только нарастает.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, пей достаточное количество воды. Утром хорошо выпивать стакан теплой воды.
6. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме.
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли.
7. ЗАПОРЫ
Нормальное содержание воды в организме необходимо для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом предотвращаются запоры.
Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке.
Для избежания этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи.
8. СУХАЯ КОЖА
Чтобы кожа была достаточно увлажненной и мягкой, одних кремов и лосьонов недостаточно.
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение.
Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды.
В заключение скажем, что от воды зависит нормальная работа многих систем организма, и ее недостаточное потребление вызывает его нежелательные реакции и болезни.
Чтобы избежать этих болезней, важно вовремя замечать симптомы дегидратации и принимать соответствующие меры.
СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Что происходит с телом, когда вы пьете и не пьете воду?
Здоровье
Человек на 80% состоит из воды — это мы знаем еще с уроков биологии в школе, и этим объясняется потребность человека в обычной воде — именно воде, а не соках, кофе, чае или других видах жидкости. Но действительно ли вода так необходима нам или правило обязательных 1,5-2 литров в день сильно преувеличено? Вместе с идеологом-разработчиком авторского меню сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день GrinDin Алисой Шабановой ELLE узнал все о влиянии воды на человеческий организм.
Сколько воды нужно пить человеку в день?
По данным ВОЗ, человек должен употреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. То есть при весе 60 кг вы должны выпивать около 1,8 л воды. На самом деле все зависит от объема жидкости, которую вы теряете. На это влияют:
- климат: чем жарче, тем больше потери воды у организма;
- диета: при высоком потреблении белка организм обезвоживается, на этом основан принцип быстрого похудения по Дюкану;
- физическая активность: чем активнее образ жизни, тем больше воды требуется;
- здоровье: при повышении температуры тела потребность в воде растет;
- индивидуальные особенности организма.
«Разумнее всего ориентироваться на чувство жажды», — говорит Алиса Шабанова. Интересно, что иногда мы путаем сигналы организма о недостатке воды с желанием перекусить. «Если питье у вас часто сопряжено с приемом пищи, то условный рефлекс может побуждать вас поесть, а заодно и попить», — поясняет Алиса.
Плюсы и минусы воды
Главное преимущество воды перед другими напитками в том, что в ней совсем нет калорий (но только при условии отсутствия любых добавок, в том числе ароматизатора), так что поправиться от нее невозможно.
Из значительных минусов — чрезмерное потребление может спровоцировать отеки.
Что будет, если человек полностью откажется от обычной воды?
В первое время полный отказ от обычной воды может и никак не отразиться на организме. Однако со временем последствия этого дадут о себе знать: в зависимости от заменителя, вы можете получить повышенный сахар в крови, если это соки и сладкие напитки, или перманентное обезвоживание, если это алкоголь, чай или кофе. Несмотря на то, что, когда вы пьете некрепкий (!) чай и кофе, присутствующая в них вода все-таки усваивается, в большинстве случаев они выводят остальную воду из организма из-за содержащихся в них кофеина и теина — алкалоидов, которые оказывают тонизирующий эффект. Кстати, многие травяные чаи — ромашка, мята, имбирь, — не выводят воду.
Чем грозит обезвоживание?
Обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота.
Также это негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.
Почему для похудения советуют пить больше воды?
«Во-первых, кофе, чай, сок, лимонад и прочие жидкости либо калорийны, либо подразумевают употребление дополнительных калорий. Кофе, чай обычно пьют с чем-то. Воду пьют саму по себе. Во-вторых, если вы пьете холодную воду (ниже комнатной температуры), то она оказывает небольшое влияние на метаболизм в целом: организм прогревает ее до своей температуры и тратит на это энергию — но не такую существенную, чтобы вы заметили это на весах. В-третьих, если вы придерживаетесь высокобелковый диеты и/или занимаетесь спортом, потребность в воде возрастает. Нехватка воды отрицательно сказывается на самочувствии и внешнем виде, добавляя вам эмоций к неприятным ощущениям от диеты», — говорит Алиса.
Но есть и мифы. Часто диетологи говорят о том, что вода нужна «для вывода из организма продуктов метаболизма и жиров».
На самом деле какой-то дополнительной жидкости сверх обычного количества для этого не требуется. Процесс снижения веса не ускорится, если вы будете пить больше. «И не стоит практиковать «голодные дни» на одной воде, — добавляет Шабанова. — Это надо делать только после отравления, в послеоперационный период или при некоторых заболеваниях. Здоровому человеку это не нужно. В «голодные дни» организм питается только запасами, причем как жиром, так и мышцами. Для организма голод — это стресс, и после он начинает запасать энергию с удвоенной силой».
Матвеева Ирина
Теги
- Что происходит с телом
6 побочных эффектов недостаточного питья воды | Генри Форд Здоровье
Опубликовано Может 19, 2020 к Медицинский персонал Генри Форда
23180
Человек примерно на 80% состоит из воды.
Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.
«Мы состоим из воды в большей степени, чем из чего-либо еще», — говорит Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Henry Ford Health. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подойдет большинству людей, восемь — если вы более активны». (А если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода все же лучше. «Вам не нужно восполнять электролиты после часовой тренировки», — говорит она.)
Если пить воду всегда падает на обочину в течение дня, наполните бутылку водой утром и держите ее рядом, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. По словам доктора Могаддама, употребление воды в виде плотных фруктов и овощей, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.
Что бы вы ни делали, обязательно выпейте эти шесть-восемь стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:
- Постоянные головные боли. Первое, что вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
- Вялая работа кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, и они вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит доктор Могхаддам. «Если вы не получаете достаточно воды, твердый стул и запоры могут быть обычными побочными эффектами, наряду с болью в животе и спазмами».
- Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, упругой и эластичной.
- Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, уровень вашей энергии может резко упасть, вы можете испытывать усталость и туман в голове.
Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода. - Прибавка в весе. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
- Сухость во рту. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, это можно легко решить с помощью питьевой воды.
Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода. Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, чем меньше воды, тем лучше — вы не хотите, чтобы в организме задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Старайтесь потреблять менее двух литров в день из всех источников жидкости, говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.
Для всех остальных предпочтительнее от шести до восьми стаканов, но чрезмерное употребление воды не поможет — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и перегрузке жидкостью, говорит доктор Могхаддам. Найдите счастливый баланс между шестью и восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.
Связанная тема: 8 способов поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, работая из дома36).
Марьян Могхаддам, Д.О., врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Капитолийском парке и Харбортауне.
Категории : FeelWell
Метки : питание, Первая помощь
Последствия недостаточного питья воды и способы эффективной регидратации
Говорят, что секрет здорового старения заключается в том, чтобы есть зелень и вести активный образ жизни.
Тем не менее, гидратация и получение достаточного количества жидкости обычно упускаются из виду, когда речь идет о сохранении здоровья, часто затмевая советы по здоровому питанию.
Начнем с того, что вода составляет почти две трети веса вашего тела. Мало того, он помогает вашему организму выполнять важные функции: транспортировать питательные вещества в клетки и выводить отходы из организма, поддерживать температуру тела в нормальных пределах, смазывать суставы, защищать нежные органы и многое другое.
Адекватная гидратация, как у детей, так и у взрослых, еще более важна, когда у вас жар, диарея или если вы в последнее время были более активными физически. Когда вы не пьете достаточно воды и не получаете достаточно жидкости в течение дня, может наступить обезвоживание.
В этой статье вы узнаете о возможных побочных эффектах недостаточного употребления воды. Вы также узнаете, как распознать симптомы обезвоживания, как справиться с обезвоживанием от легкой до умеренной степени.
Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию — состоянию, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете.
Ежедневно вы теряете до чуть менее литров через воду, испаряющуюся с кожи и легких при выдохе. Это часто называют неощутимой потерей жидкости.
Вы также теряете воду при мочеиспускании, обильном потоотделении и дефекации. Активная деятельность, жаркая и влажная погода, диарея, лихорадка и рвота также могут резко увеличить потерю воды.
Вот самая важная часть: обезвоживание происходит не только потому, что вы теряете воду. Вы также теряете жидкость и драгоценные электролиты. Почему драгоценный?
Электролиты, такие как натрий, калий и кальций, представляют собой электрически заряженные минералы в жидкостях организма, которые помогают поддерживать гомеостаз. Думайте о гомеостазе как о состоянии, при котором человеческое тело находится в состоянии равновесия.
Эти электролиты помогают поддерживать ваше тело в отличной форме, поддерживая функции мышц, нервов и сердца.
Теперь, когда вы понимаете потерю жидкости и электролитов, вы поймете, что одной питьевой воды недостаточно для восстановления водного баланса.
Ваше тело нуждается в идеальном балансе натрия и глюкозы, чтобы помочь усвоению. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания. Побочные эффекты0003
1. Стойкие головные болиКогда вы обезвожены из-за недостаточного количества воды, вы можете испытывать обезвоженные головные боли — от легкой головной боли до полномасштабной мигрени.
Хотя точная причина головных болей от обезвоживания до сих пор неясна, исследования показывают, что мозг может временно сокращаться, уступая место теории о том, что сокращения могут оказывать давление на чувствительные к боли слои ткани, окружающие мозг.
Кроме того, то же исследование показало, что около 2 чашек воды уменьшили головную боль у 22 испытуемых (из 34 испытуемых) в течение получаса, а 11 испытуемых почувствовали полное облегчение через один-три часа после употребления 3 чашек воды.
Низкий уровень энергии, затуманенность сознания и отсутствие концентрации внимания — еще один набор возможных побочных эффектов недостаточного употребления воды и недостаточного потребления жидкости. В результате могут пострадать ваша продуктивность и отношения.
Исследование 20 здоровых женщин, подвергшихся лишению жидкости в течение 24 часов и его влиянию на их настроение, показало, что после легкого обезвоживания были очевидны спутанность сознания, усталость и изменения бодрствования и бодрости. Интересно, что только спутанность сознания и бдительность (а не бодрость и усталость) улучшались сразу после неограниченного приема воды.
Другое исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута, показало, что у субъектов с умеренным обезвоживанием наблюдалось значительное снижение уровня энергии и способности ясно мыслить. Они также сообщали о плохом настроении наряду с капризными чувствами.
3. Вялое пищеварениеЕсли вы достаточно гидратированы, водные рецепторы в толстой кишке вытягивают воду из кровотока в кишечник, чтобы увеличить объем и смягчить стул.
В результате у вас может возникнуть вялое пищеварение и, возможно, запор, если вы обезвожены. Хронические запоры у взрослых, по-видимому, являются результатом недостаточного потребления воды, наряду с другими факторами. Вы также можете испытывать побочные эффекты, такие как судороги и боль в животе.
4. Сухая кожа Страдаете от сухой, тусклой кожи, которая плохо реагирует на использование увлажняющих средств и лосьонов? Вероятно, вы страдаете от обезвоживания кожи из-за того, что пьете недостаточно воды.
Один из способов узнать, сухая ли у вас кожа из-за обезвоживания, — это следить за другими признаками обезвоживания, такими как темная моча, сильная жажда, головокружение, сухость глаз, сухость во рту и головная боль.
Вы не сможете быстро справиться с обезвоживанием, просто выпивая больше воды. Вам нужен точный баланс глюкозы, натрия и других электролитов для быстрой гидратации.
5. Негативное влияние на физическую и умственную работоспособностьЕсли вы не будете принимать регидратацию, это может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность.
Например, потеря жидкости, равная 1-2% массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна для заметного снижения когнитивных функций.
Кроме того, обезвоживание также может повлиять на физическую работоспособность и повысить риск получения травмы. Исследование Чикагского государственного университета показало, что потеря жидкости равна 2,9.
% массы вашего тела из-за обезвоживания снижает способность генерировать силу верхней и нижней частей тела. Основываясь на этом открытии, тренерам и спортсменам рекомендуется следить за обезвоживанием, которое также может увеличить вероятность получения травмы спортсменом.
Если вы пьете недостаточно воды, вы также увеличиваете риск образования камней в почках. Эти камни образуются быстро, потому что меньше воды и жидкостей, чтобы предотвратить совместное формирование камнеобразующих кристаллов.
Между тем длительные приступы обезвоживания также могут увеличить шансы развития инфекции мочевыводящих путей. По этой причине людям с рецидивирующими ИМП (инфекциями мочевыводящих путей) рекомендуется пить больше жидкости.
Наконец, стоит отметить, что хронический тепловой стресс и обезвоживание считаются важным компонентом эпидемии хронического заболевания почек среди рабочих сахарного тростника в Центральной Америке.
Если вы пьете недостаточно воды, скорее всего, вы обезвожены. Это особенно верно, если вы работаете на открытом воздухе, физически активны, страдаете хроническими заболеваниями или принимаете мочегонные средства.
Следите за следующими признаками обезвоживания:
В то же время сильное обезвоживание может сопровождаться запавшими глазами, спутанностью сознания и даже комой. Если вы узнали эти признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как только вы заметите признаки легкого или умеренного обезвоживания, немедленно примите меры.
Когда мы становимся обезвоженными, нам необходимо быстро восполнить потери жидкости и электролитов в нашем кровотоке, поэтому пить много воды в этот момент недостаточно, и внутривенная терапия может оказаться нецелесообразной.
В 1960-х годах ученые-медики обнаружили, что сочетание нужного количества натриевых электролитов (примерно в три раза больше, чем вы найдете в спортивном напитке) и небольшого количества глюкозы (сахара; d найти в спортивном напитке) активировался механизм, называемый системой котранспорта натрия и глюкозы, который открывал стенку кишечника и эффективно «вытягивал» необходимые жидкости и электролиты в кровоток.