К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать — 19 октября 2022
Все новостиРусский не забыли? 10 слов, в которых все неправильно ставят ударение, проверят это
Тюменка ищет новый дом для овчарки, чья хозяйка умерла в больнице
Бросил пить и станет отцом: как сейчас живет блогер-миллионник, потерявший ногу в ДТП
Стена кондиционеров, террасы и закрытые пространства: что скрывают дворы в центре Тюмени
«Это реально кто-то в себя засовывает». Что бесит и шокирует консультанта секс-шопа
В Тюмени проверили качество водопроводной воды. И нашли нарушения
Жилье за 3 млн в аренду и умерший от голода сын: как жила и чем занималась семья блогера Лютого в Сочи
Душераздирающие крики на весь двор: полуобнаженный тюменец упал с высоты второго этажа
Ищите свой: мэрия Тюмени раскрыла список домов, где запланирован капремонт
«Критически важные ожидания не совпали»: гейм-дизайнер из России переехала в Японию — как она искала работу и сколько денег нужно для жизни
Как выглядят собачки после стрижек — тюменский грумер показала преображения своих пушистых клиентов
Рейс Тюмень — Сочи отложили на день.
В чем причина?
У троих тюменок родились дети с неизвестным полом. Что провоцирует это заболевание?
«Не отличат синяк от некроза»: как врачи-косметологи работают по поддельным дипломам — расследование
Потратил больше 100 тысяч на игрушки для взрослых: изучаем чеки тюменцев
И зарядка тоже зря! Три полезные привычки, которые на самом деле убивают сердце
«Концерт поднимает силу духа»: тюменка поет для онкобольных в стационаре — вдохновляющее видео
«Без указа президента они незаконны». Эксперты — о начале массовой раздачи повесток и о том, что вскрыла мобилизация
Сколько-сколько?! Отгадываем стоимость тюменских квартир — тест-игра с подвохом
МакSим резко стало плохо на концерте в Сочи: ей потребовалась экстренная помощь медиков
Новое наказание за дискредитацию добровольцев армии РФ и санкции Зеленского: новости СВО за 18 марта
Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше
Такого просто не может быть! Как изменилась цена на бензин в Тюмени за год — пытаемся отойти от шока
Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский
И такое было! Вспомните, куда можно было уехать на легендарных тюменских автобусах и троллейбусах, — тест
Крематорий в Тюмени: эксперты приняли важное решение по проекту
Достаем пуховики с коньками: после дождя в Тюменской области резко похолодает
Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»
Из одного кармана в другой: перевозкой ВИПов Тюменской области займется компания властей Ямала
«Отпускай, этот не пьет».
Пять забавных историй, произошедших у тюменцев с ГИБДД
Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев
Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)
Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года
Самолет, летевший в Тюмень, был вынужден экстренно сесть в Братске
На озере Андреевском за долги продают огромную базу отдыха. Называем имя бывшего владельца
«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной
Вы не знали, а они тюменцы! Называем пять известных людей, прославившихся на всю страну (и мир!)
Власти назвали причину, почему в Тюмени не строят большую концертную площадку
Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий
Все новости
Читать перед сном новости или листать соцсети — плохая идея, если вы хотите выспаться
org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталыПоделиться
О том, что спать нужно правильно и определенное количество часов, знают, наверное, все, но получается не всегда. Одним не дают спать обстоятельства — работа или маленький ребенок, другие не могут уснуть из-за стресса. Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике «Что у вас болит?»
Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так.
— Согласно исследованиям, чтобы нормально функционировать, человек должен спать не меньше восьми часов, но, конечно, всё индивидуально — есть люди, которым достаточно три–четыре часа спать, а есть те, кому и восемь часов мало, — говорит невролог Наталия Гурарий. — Это зависит от индивидуальных особенностей: от степени занятости, от наличия физической активности.
Если человек спит четыре–пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет.
Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.
Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.
— Если же мы в выходные спим до 11-ти, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып.
Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.
Светлана Полубоярских — врач-психиатр высшей категории, психотерапевт.
Сон необходим организму, чтобы восстанавливаться и нормально функционировать. Если не спать достаточное количество времени, то постепенно он начнет сбоить.
— В первую очередь страдает нервная система, а если страдает нервная система, то происходят изменения и во всех остальных органах, — говорит невролог. — Это головные боли, утомляемость, снижение концентрации внимания, снижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.
Обостриться может всё что угодно — от проблем с психикой до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не спать несколько дней, то последствия могут быть очень выраженными.
— Не спать сутки, двое или больше подряд — это большой стресс для организма, — говорит Наталия Гурарий. — Это может привести к неприятным событиям — гипертонический криз, эпилептический припадок, много может быть вариантов.
Тут еще имеет значение, почему человек не спит, — из-за бессонницы или потому, что сам себя стимулирует кофе или какими-то еще способами.
Конечно, если проблема появилась впервые — нужно обращаться к врачу, тут поможет психиатр, психотерапевт или невролог. Но пока не дошли до врача, можно попробовать оказать себе «первую помощь».
— Начинаем с обычных гигиенических мероприятий — стараемся ложиться спать в одно и то же время, не есть перед сном, гулять перед сном, помещение проветривать, не смотреть, не читать ничего возбуждающего, раздражающего, — говорит невролог. — Постарайтесь ложиться спать с определенным ритуалом. В большинстве случаев, если человек здоровый, ему это помогает, но если нет — нужно обратиться к специалисту.
Самостоятельно можно попробовать принимать любые седативные сборы — валерианы, пустырника, мяты. Но, конечно, если на них нет аллергии и только коротким курсом. Принимать медикаменты без назначения врача не нужно. Даже если их принимают ваши знакомые или родственники.
Невролог говорит, что если человек исходно здоровый, то он может справиться со стрессом с помощью аутотренинга, отвлечения на более приятные события в его жизни.
— Если стресс начинает влиять на сон или какие-то другие функции организма, а сами вы с этим справиться не можете — это, естественно, повод обратиться к специалисту: психотерапевту или неврологу, — говорит врач.
Сегодня с тревогой сталкиваются многие — обстоятельства вокруг не способствуют спокойствию. В этом материале мы рассказывали как помочь себе, если тревога начала мешать вам жить: психотерапевт дала несколько простых советов, которые действительно работают.
По теме
29 сентября 2022, 06:30
«Человек ночью превращался в машину по самоуничтожению»: тюменский сомнолог — о пациентах и тайнах сна03 ноября 2022, 15:00
Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна01 января 2023, 12:00
Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем09 марта 2023, 18:00
Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть07 февраля 2023, 22:00
Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам
Екатерина Бормотова
Журналист национальной редакции
СонБессонницаНеврологТревогаНедосып
- ЛАЙК2
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ2
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ1
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Что будет с организмом, если не спать сутки, двое, неделю — рассказываем по дням
Истории
Кадр из фильма Дэвида Финчера «Бойцовский клуб» (1999).
Лицо главного героя Тайлера Дердена с огромными мешками под глазами в интернете стало символом бессонницы.
- Фото
- Kinopoisk
За всю свою жизнь человек проводит в состоянии сна от 15 до 30 лет. Но не стоит считать это время бездарно потраченным — сон очень важен для организма. И основные проблемы начинаются не в тех случаях, когда сна много, а напротив, когда его слишком мало. Рассказываем, чем грозит отказ от ночного отдыха в течение разных периодов времени.
24 часа
Редкий человек не проводил хотя бы раз в жизни бессонную ночь: подготовка к экзаменам, дружеская вечеринка, Новый год, ночная работа, в конце концов… Если после этого есть возможность поспать, то это не так страшно.
Если же после активной ночи следует такой же день, то у человека может начать болеть голова, ему будет сложно концентрироваться. Проснется зверский аппетит — организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой.
Недоспавший человек может литрами пить кофе, стараясь прийти в себя, но это поможет ненадолго. Кстати, мы недавно рассказывали, почему кофе не бодрит и как пить его правильно.
Какие риски такого регулярного суточного недосыпа? В первую очередь, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами, они работают на пределе из-за большого количества жирной пищи, кофе и чая.
Исследования показывают, что последствия одной бессонной ночи для организма сопоставимы с когнитивными нарушениями при 0,1% алкоголя в крови. Это, между прочим, повышает риск попасть в ДТП.
«После 24 часов отсутствия сна у человека повышается уровень гормонов стресса, в частности кортизола и адреналина, — объясняет доцент кафедры клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна Джон Клайн. — Мозг пытается справиться с тем, что у него нет возможности перезагрузиться. И эти гормоны помогают поддерживать организм в активном состоянии».
36 часов
На этом этапе ваше здоровье уже подвергается серьезному риску. Во-первых, вам будет очень хотеться спать. Если такой возможности не будет, у вас могут начаться микросны — периоды выпадения из реальности. Они могут длиться от доли секунды до 30 секунд. Но даже этого времени достаточно, чтобы вы потеряли контроль над происходящим вокруг и случилась катастрофа.
При этом в крови увеличиваются маркеры воспаления. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому давлению, а также к гормональному сбою — ведь в кровь продолжает поступать кортизол, а значит, вы находитесь в состоянии затяжного стресса.
- Фото
- Zoonar GmbH / Alamy
В это время могут появиться и боли в желудке, потому что из-за отсутствия сна нарушается обмен глюкозы.
Вы будете чувствовать все то, что чувствовали 12 часов назад, но в многократно большем объеме. Головокружения, слезящиеся глаза, заторможенные реакции, ослабленный иммунитет. Поздравляем, вы почти зомби.
48 часов
Вы буквально спите на ходу — из-за крайней стадии недосыпания ваш мозг отключается все чаще и чаще, микросны следуют один за другим.
Если вы не спали два дня, то, скорее всего, будете срываться на всех окружающих Работать будет очень сложно: вы не сможете здраво рассуждать и держать в голове нужную информацию.
Кстати, удар приходится и на иммунную систему. Исследование добровольцев, которые отказались на трое суток от сна, уже после 48 часов бодрствования показало уменьшение NK-клеток, которые называют естественными клетками-киллерами, на целых 37%. NK-клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами и образованием опухолей.
72 часа
После трех дней бессонницы начнутся нарушения работы всех систем организма.
Изменится даже походка — человек будет передвигаться так, как будто он очень сильно пьян. Нарушается речь, начинаются озноб, тремор, нервный тик. Аппетит, наоборот, пропадает. На этом этапе продолжать отказываться от сна опасно для жизни.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Comprehensive Psychiatry, показало, как организмы 12 астронавтов выдержали без сна 72 часа. У всех участников эксперимента зафиксировали тахикардию, депрессивное настроение, подавленность.
«Организм очень хочет отключиться, а вы заставляете мозг бороться с эти желанием, — говорит Джон Клайн. — В итоге человек приходит в очень хрупкое эмоциональное состояние, а ваш мозг дозрел до галлюцинаций, заблуждений и паранойи».
96 часов
Это уже крайняя стадия. Через четыре дня восприятие реальности будет сильно искажено. Желание спать будет просто невыносимым. Вы не сможете правильно интерпретировать реальность. Это называется психозом недосыпания.
Важно понимать, что чем больше вы бодрствовали, тем сложнее будет восстановиться. Так, всего час потери сна потребует четыре дня, чтобы прийти в норму. А теперь подумайте, в течение скольких дней вы недосыпаете на данный момент.
Ранее «Вокруг света» рассказывал, что такое социальный джетлаг и при чем здесь типичный образ жизни современного жителя мегаполиса.
Читайте также другие материалы из цикла «Что будет, если…»:
о полном отказе от алкоголя;
о том, может ли лопнуть мочевой пузырь;
о привычке всегда ужинать поздно ночью;
о любви к томатному соку.
Ирина Себелева
Использованы материалы сайта Everyday health.
Теги
- здоровье
Что происходит, когда вы не спите сутки?
Что происходит, когда вы не спите сутки?
Непрерывный сон важен для всех аспектов жизни, особенно когда речь идет о прямой и измеримой роли когнитивной усталости и координации, необходимой для выполнения сложных задач в тяжелой промышленности, такой как горнодобывающая, нефтегазовая и строительная.
Фактически, усталость на рабочем месте регулярно вызывает инциденты, связанные с безопасностью, и это может означать разницу между жизнью и смертью, когда в организациях нет плана управления утомляемостью, чтобы предотвратить утомление работников и обеспечить более безопасные, продуктивные и здоровые рабочие места.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Но что происходит, если ваше тело не получает необходимого ему отдыха?
По оценкам CDC, каждый третий взрослый спит менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения лишены сна. Хотя отсрочка сна может оставить время для других задач, существует серьезный риск полного пропуска сна.
Здесь, в Fatigue Science, наша цель — обеспечить высокую работоспособность, безопасное и здоровое время бодрствования с помощью ведущей в мире системы контроля утомления Готов. Имея это в виду, в этой статье мы обсудим, что такое лишение сна, как оно вызывает когнитивную усталость и влияет на ваше самочувствие, и, наконец, — что вы можете ожидать после 24 часов бессонницы.
Давайте углубимся.
Что такое лишение сна?
Как следует из названия, недосыпание возникает, когда вы не получаете необходимое количество сна. Привычный отдых менее 7-9 часов каждую ночь может привести к хроническому недосыпанию, что приводит к усталости работника.
Некоторые операторы тяжелой промышленности или сменные рабочие слишком хорошо знакомы с практикой откладывать сон, чтобы сделать больше. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может обходиться без сна — даже если вам хочется думать, что вы можете.
Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако лишение сна влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:
- Усталость на рабочем месте
- Снижение способности принимать решения и координации
- Связь
- Память
- Ослабленная иммунная система
Когда вы спите, у вашего тела есть шанс освежиться и восстановиться после дня или ночи стрессовых ситуаций на работе.
Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?
Всем известно, что всего одна ночь недосыпа может привести к усталости и раздражению на следующий день. Тем не менее, не все понимают риск усталости, связанный с регулярным отсутствием отдыха.
Когнитивное утомление и снижение производительности и безопасности
Недостаток сна подрывает все другие усилия, направленные на продуктивность и безопасность в течение смены. Независимо от того, управляете ли вы самосвалами и экскаваторами на руднике или работаете круглосуточно и без выходных, отказ от сна для подготовки не принесет вам больше пользы, чем если бы вы вместо этого немного выспались.
Вам почти всегда лучше выбирать сон, потому что в состоянии покоя ваш мозг консолидирует воспоминания, сохраняет новую информацию, повышает концентрацию внимания, освежает уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.
Помимо «больших» задач следующей смены, сокращение сна влияет на общую работоспособность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.
По данным CDC, «если [работники] не получают от 7 до 9 часов рекомендуемого сна каждую ночь, [они] могут подвергаться риску».
Самая страшная часть? Обычно вы не подозреваете о своем нарушении, а это означает, что вы, как правило, чувствуете себя совершенно нормально, чтобы сесть за руль. Ваш мозг настолько устал, что вы не замечаете, насколько вы на самом деле истощены. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, ваше тело все равно нуждается во сне.
Может ли лишение сна убить вас?
Проще говоря, да. Заставлять себя бодрствовать и воздерживаться от сна в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после того, как попытался посмотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности провел без сна 11 дней.
Сколько времени может пройти, чтобы умереть, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. В то время как некоторым людям требуется неделя или две, чтобы уйти из жизни, другие могут погибнуть рано или поздно.
Когда ваше тело не спит, оно находится в состоянии стресса — ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивым к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; ваше кровяное давление повышается; и ваша внутренняя температура падает.
Некоторые люди могут умереть, потому что их внутренняя температура падает настолько низко, что они умирают от переохлаждения. Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система не в состоянии бороться с микробами или инфекцией.
По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования лишения сна на людях дольше 2 или 3 дней. Все люди разные, и хотя дни без сна вредны для здоровья, время, необходимое для того, чтобы бессонница превратилась в фатальную, меняется от человека к человеку.
По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не признают заявления о добровольном лишении сна, поскольку это намного опаснее, чем люди думают.
Что происходит после 24 часов без сна?
Большинству людей в тот или иной момент приходилось спать всю ночь или даже целый день. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что вы заставили свое тело.
После 24 часов без сна у вас когнитивные нарушения. На самом деле, всего за 17 часов без сна страдает ваше суждение, память и зрительно-моторная координация. В этот момент, вероятно, начинается раздражительность. Помимо чувства усталости и слабости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, но ваш слух также ухудшается.
Ваше тело реагирует на этот недостаток сна, вырабатывая больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы сохранять бодрость и энергию.
К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».
Во время локального сна части вашего мозга отключаются и спят волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу отдыхают, другие активны. Локальный сон помогает вашему разуму перезарядиться в промежутках между моментами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.
Когда локального сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в трансовом микросне. Микросны обычно длятся от 15 до 30 секунд, но они проходят незаметными периодами. Микросон подобен отключению — вы совершенно не осознаете, когда это происходит, и как только вы снова входите в зону, вы понимаете, что ваш мозг был просто пуст, пока вы смотрели в пространство.
Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может предотвратить сон. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без реального отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать работать, он уступает и впадает в микросон.
Если ваш мозг отключается и впадает в микросон, пока вы находитесь за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно опасно не только для вас, но и для окружающих.
Подсчитано, что до 65% несчастных случаев с самосвалами на карьерах связаны с усталостью. -Катерпиллер Глобал Майнинг
Как насчет потери сна каждую ночь?
Большинство людей не проводят полных 24 часов без сна. Однако это не означает, что люди проводят рекомендуемое количество часов каждую ночь.
- Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки?
- Равна ли неделя недосыпания такому же количеству недосыпания?
- Сможете ли вы «наверстать упущенное» на выходных?
Как упоминалось выше, лишение сна — это не просто ночь без сна. Депривация сна становится меньше рекомендуемых 7-9часов каждую ночь. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как снижение безопасности и производительности и многое другое.
Некоторые люди утверждают, что могут недосыпать в течение недели и восполнять его на выходных.
Самое прямолинейное и простое решение: постарайтесь сделать сон своим приоритетом и высыпайтесь по 7-9 часов каждую ночь.
Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?
Хотя сон может быть последним в нашем списке приоритетов, он имеет решающее значение для ведения здоровой трудовой жизни. Пропуск сна, чтобы найти время для работы, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее здоровье.
Наше общество лишено сна; настолько, что потеря всего одного часа сна, когда наступает летнее время, увеличивает количество несчастных случаев за рулем, вызванных сонливостью, на 7%. Национальная комиссия по исследованию расстройств сна сообщает, что связанные со сном несчастные случаи и расстройства, влияющие на производительность труда, обходятся американской экономике в сумму от 100 до 150 миллиардов долларов в год.
Лишение сна убивает, и наша неспособность распознать влияние бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственные млекопитающие, которые активно откладывают отдых.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять, что происходит, когда вы вступаете в свои 24 часа без сна. Чтобы лучше отдыхать и улучшить свои привычки перед сном, мы составили список советов по сну для промышленных рабочих.
Хотите узнать больше об управлении усталостью на основе данных?
Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать больше.
ЗАКАЖИТЕ ДЕМО-ПРОДУКТ
или загрузите нашу бесплатную электронную книгу о сне для промышленных рабочих
Об авторе
Мэг Райли — сертифицированный тренер по науке о сне, автор и редактор журнала Sleep Junkie. После окончания Пенсильванского государственного университета Мэг начала писать о производстве матрасов и о науке, лежащей в основе хорошего ночного сна.
Что происходит, когда вы не спите несколько дней
Вы когда-нибудь задумывались, как долго вы можете обходиться без сна? Узнайте, что происходит с вами физически и морально, когда вы недосыпаете.
Микель Теобальд и Кармен Чай Медицинская оценка Честера Ву, доктора медицины
Проверка:
Медицинская проверка
Недостаток сна ухудшает ваше суждение, затрудняя выполнение различных действий. Иконка; CanvaНочные учебные занятия, важные деловые сделки, новорожденные дети — большинству людей в какой-то момент жизни приходится ощущать вкус лишения сна. Хотя периодическое недосыпание может показаться незначительным, его воздействие может быть сильным, а его последствия могут сохраняться надолго. И если вы сделаете это привычкой, недостаток сна может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
«Как общество, как семьи и отдельные люди, мы еще не в полной мере осознали важность сна», – говорит Терри Кралле, RN, сертифицированный специалист по клиническому сну из Фэрфакса, штат Вирджиния. «Сон, наряду с диетой и физическими упражнениями, составляет основу хорошего здоровья».
Они настолько взаимосвязаны, что каждый из них должен быть приоритетным, добавляет она.
Хронический плохой сон подвергает нас повышенному риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Во время сна организм выделяет гормоны, которые помогают контролировать аппетит, обмен веществ и переработку глюкозы. Плохой сон может привести к увеличению выработки в организме кортизола, также известного как гормон стресса. Кроме того, недостаток сна, по-видимому, выводит из строя другие гормоны. После еды высвобождается меньше инсулина, и это, наряду с повышенным уровнем кортизола, может привести к слишком большому количеству глюкозы в крови и, следовательно, к повышенному риску диабета 2 типа.
Все люди разные, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. И вопреки распространенному мнению, дополнительный час или два сна в выходные дни не может компенсировать потерянный сон, который вы, возможно, испытали в течение напряженной недели.
Это также может сбить ваши внутренние биологические часы и, возможно, привести к бессоннице в воскресенье вечером. Придерживаться постоянного графика сна — лучший способ регулировать биологические часы.
Вот что происходит с телом, когда вы пропускаете сон.
Через 24 часа: нарушение координации, памяти и суждений
После 24 часов без сна уровень гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, увеличивается, чтобы компенсировать усталость, с которой мы боремся, и помочь нам продолжать функционировать, объясняет Джон Клайн. , доктор философии, доцент клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна.
«Мозг пытается справиться с тем, что у него нет возможности омолодить себя, поэтому у нас есть эти повышенные гормоны стресса, чтобы поддерживать активность тела», — говорит доктор Клайн.
Последствия лишения сна в течение 24 часов сравнимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием алкоголя в крови 0,1 процента, согласно прошлым исследованиям .
У вас сниженное время реакции, невнятная речь и замедленное мышление, сообщает Кливлендская клиника. (Для справки: в большинстве штатов допустимый уровень алкоголя для легального вождения составляет 0,08 процента.)
Такого уровня когнитивных нарушений может быть достаточно, чтобы вызвать опасность, в зависимости от того, что вы делаете.
Клайн указывает на исследование, которое предполагает, что люди имеют повышенный риск автомобильных аварий после работы в ночную смену из-за сонливости.
В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research в 2016 году, 29 здоровых молодых людей не давали спать в течение 24 часов, и было обнаружено, что недостаток сна повышает вероятность того, что они будут вспоминать ложные воспоминания.
«Суждения нарушены, память нарушена, ухудшается способность принимать решения и зрительно-моторная координация», — говорит Кралле. Вы также склонны быть более эмоционально реактивными, снижается внимание, ухудшается слух, и увеличивается риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом, говорит она.
Через 36 часов: физическое здоровье начинает подвергаться негативному воздействию
Теперь ваше здоровье находится под угрозой. Кралле объясняет, что высокий уровень маркеров воспаления находится в кровотоке, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и высокому кровяному давлению. Во время типичного здорового ночного сна артериальное давление падает примерно на 10-20 процентов. (Согласно данным клиники Майо, снижение артериального давления за ночь менее чем на 10 % является признаком нерегулярного режима артериального давления.) Но если сон постоянно прерывается или вообще отсутствует, сохранение повышенного артериального давления может быть фактором риска развития гипертонии. , предполагает исследование.
Кроме того, это влияет на гормоны – это означает, что ваши эмоции могут быть повсюду. По словам Клайн, поскольку ваше тело продолжает накачивать кортизол в кровь, повышая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чтобы держать вас в тонусе, постоянный стресс может усилить чувство беспокойства и перепады настроения.
Если раньше вы были капризным, нервным и похожим на зомби, эти симптомы, скорее всего, усугубятся после 36 часов без сна, говорит Клайн. «Все, что происходит в 24 часа, будет еще хуже в 36 часов».
Когнитивные нарушения также значительно усугубляются. Скорее всего, вы почувствуете себя вялым, с задержкой реакции, туманной памятью и неспособностью концентрироваться, узнавать новую информацию и обрабатывать социальные сигналы, говорит Мишель Дреруп, психолог, психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике. .
Другое исследование, в ходе которого 35 студентов старших курсов не спали в течение 36 часов, показало, что группа медленно замечала изменения в своей среде и реагировала с задержкой на новые раздражители в их окружении.
Через 48 часов: микросон и дезориентация
Доктор Дреруп говорит, что через 48 часов вы имеете дело с «крайним недосыпанием».
Тело начинает компенсировать это, отключаясь от «микросна» — от 3 до 15 секунд отдыха, — во время которых отключается ваш мозг, говорит Дреруп.
Ваши глаза не обязательно закрываются, и вы можете не осознавать, что происходит, но ваш мозг отключается на несколько секунд за раз.
Мозговые волны, измеренные с помощью электроэнцефалограммы, позволяют предположить, что во время микросна есть как различия, так и сходства с четырьмя стадиями сна, согласно исследованию.
После двух дней без сна вы можете рассчитывать на повышенную раздражительность, тревогу, затуманенную память и нарушение мышления, говорит Хуссам Аль-Шариф, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сну в клинике Майо в О-Клэр, штат Висконсин.
Некоторые люди могут даже испытывать галлюцинации — видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. «Некоторые люди чувствуют депрессию, а некоторые могут впасть в эйфорию», — добавляет доктор Аль-Шариф.
Исследования показывают, что иммунная система тоже страдает. В исследовании с участием 16 добровольцев, которым пришлось воздержаться от сна на 72 часа, исследователи обнаружили, что NK-клетки — или естественные клетки-киллеры — уменьшились на 37 процентов после 48 часов бодрствования.
NK-клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами и образованием опухолей.
В 72 часа: серьезные когнитивные дефициты и галлюцинации
Ожидайте значительного дефицита концентрации, мотивации, восприятия и других высших психических процессов после многих бессонных часов, Cralle говорит.
В исследовании, опубликованном в журнале Comprehensive Psychiatry , изучались 12 астронавтов, которым была назначена изоляция на 72 часа или лишение сна на 72 часа. Группа, которая должна была бодрствовать в течение трех дней, имела учащенное сердцебиение, более высокое негативное настроение и более низкие положительные эмоции по сравнению с группой, которая должна была жить в одиночестве в течение трех дней.
Вы будете чувствовать себя очень несчастным и неполноценным из-за такого количества недосыпа, говорит Клайн. «Мозг борется с желанием отключиться, и это создаст очень хрупкое эмоциональное состояние».
Микросны также увеличиваются по продолжительности и частоте.
Клайн говорит, что это защитная реакция организма, но эти мимолетные моменты непроизвольного отдыха невероятно опасны, особенно если вы сидите за рулем, управляете тяжелым оборудованием или несете ответственность за принятие важных решений на работе.
Это также когда разум созрел для галлюцинаций, бреда и паранойи, говорит Аль-Шариф.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.