Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Нашего автора мы посадили на экстремальную диету — 3 дня на воде. И даже без хлеба. Ради эксперимента, конечно, но за такой короткий срок благодаря личному опыту выяснилась масса нюансов о необычном способе похудения.

Редакция сайта

Теги:

Меган Фокс

Вода

Диета на 3 дня

Getty Images

Радикальный способ похудения —  экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингредиентов со странными названиями в интернет-магазинах. Просто держишься 3 дня на воде — отзывы впечатляют. Но здесь важно не навредить себе. Давай разберемся, как.

Как правильно голодать на воде 3 дня: полезные советы

• Посоветуйся с врачом. Вообще, в идеале это нужно делать каждый раз, когда ты собираешься глобально сменить рацион, но водная диета — тут без медицинской консультации точно не обойтись.
• Пей чистую негазированную воду. Газировка может спровоцировать вздутие желудка. А вода из-под крана тебе точно не нужна, потому что в ней наверняка содержатся примеси — соединения хлора и соли тяжелых металлов. Запасись очищенной негазированной водой, ну и столовая (не лечебная!) минералка без газа тоже не повредит. Впрочем, не возбраняются вариации на тему, например, 3 дня на воде с лимоном или 3 дня на чае и воде. То есть ты пьешь жидкости, не содержащие калорий. Почти то же самое, что и 3 дня на воде — отзывы, результаты практически совпадают.
• Никаких мочегонных и пилюль для похудения. Голодовка на воде 3 дня и так будет испытанием для твоего организма, побереги себя! Тем более, любые препараты тебе должен выписать врач, не занимайся экспериментами и самолечением.
• Учитывай температурный режим и физическую активность.
  Вряд ли ты будешь забывать пить, учитывая, что вода будет составлять все твое меню. Но учти, что в жару нужно пить больше, чем ты привыкла, потому что жидкость больше не поступает с пищей. Во время трехдневной водной диеты нужно привыкнуть носить с собой тару с жидкостью. 
• Правильно завершай диету. Выход из голодания 3 дня на воде должен быть очень плавным: начни с подслащенной воды, затем — фруктовый или овощной сок, затем — жидкая каша. Если ты продержалась 3 дня на воде, выход может осложниться резким чувством голода, едва в желудок попадет что-то питательное. И все же потерпи и наращивай калории плавно.
• Заранее поищи паблики и форумы, где будешь мотивироваться. Девушки, продержавшиеся 3 дня на воде, результаты, фото выкладывают в интернете охотно. Так что если вдруг провисла мотивация в процессе голодания 3 дня на воде, форум с отзывами и обсуждениями поможет не сорваться.
• Не завышай ожидания. Те, кто выдержал диету 3 дня, отзывы пишут, в основном, положительные, но есть и те, кто ожидал большего и такой опыт повторить не готов. Все-таки голод 3 дня — стресс для организма, держаться на воде тяжело, поэтому и отзывы могут быть самыми разными. 

3 дня на воде: суть эксперимента

Условия: запрещена любая еда и напитки, кроме воды.

Противопоказания: их достаточно много. Например, выраженный дефицит массы тела, сахарный диабет, язва, гипотония (пониженное давление), беременность, период лактации. Перед голоданием требуется консультация врача.

Важное условие: эксперимент «3 дня на воде» проходит под наблюдением специалистов клиники «Прима Медика».

Как голодать 3 дня на воде, если бойфренд пытается накормить пирожным

1-й день (вес 65,8 кг). ЛЕГКИЙ

Проба на кетоновые тела: (показывает уровень стресса в организме): отрицательная. Стресса нет.

Уровень сахара в крови: 4 ммоль/л (в пределах нормы).

Эксперимент начался! Чувствую себя бодрой и полной сил. Без проблем сделала утреннюю зарядку, вместо завтрака выпила стакан горячей воды. Села писать статью и так увлеклась, что о еде даже не вспоминала. К 15:00 поехала на обследование в медицинский центр. Все показатели оказались в норме, но для верности я решила поговорить со специалистом. Во время разговора выяснила, что ни в одной системе здравоохранения голодание не считается лечебной процедурой. Это меня удивило, ведь я всегда думала, что не есть полезно. Говоря про похудение на воде, врач убедила меня, что на три дня отказаться от еды не страшно — никаких серьезных изменений в моем организме не будет. Да, немного сократится вес, но это произойдет за счет вывода соли, которая задерживает лишнюю воду в организме.

Около 18:00 я договорилась с бойфрендом встретиться в кафе. Приехала немного раньше, заказала минералку без газа и решила почитать журнал. Вот тут-то меня и «накрыл» первый за трехдневную водную диету приступ голода. Вокруг меня сидели довольные люди и ели, судя по запаху, что-то очень вкусное. Пришлось срочно брать себя в руки и заказывать чайник кипятка. Но когда наконец пришел любимый, морально я уже была готова к капитуляции. Мой страдальческий взгляд бойфренд истолковал по-своему и предложил выбрать самое красивое пирожное. Я мужественно отказалась и весь вечер держалась за молодого человека, как приклеенная, борясь с тем, чтобы случайно не вырвать у него из рук что-нибудь особо аппетитное. Впрочем, объятия и поцелуи с лихвой компенсировали мой подвиг. Домой я попала около 23:00. Как это ни удивительно, есть мне не хотелось, но «под ложечкой» как-то неприятно тянуло. Выпила стакан воды и побыстрее легла спать.

3 дня на воде и 40 минут на беговой дорожке

2-й день. РАЗДРАЖАЮЩИЙ

Утро начала с взвешивания и замера давления. Второе меня удовлетворило, а вот первое разочаровало. Потерянные мною несчастные триста граммов оказались явно не тем, чего я ожидала. Что будет за 3 дня на воде, сколько кг уходит — об этом было приятно помечтать, но пока реальность казалась немного обидной. Впрочем, чувства голода не ощущалось совсем, зато жажда мучила со страшной силой. Выпила сначала стакан холодной воды, а потом, подумав, горячей, убеждая себя, что это бульон. Повторяя, как мантру «Я не хочу есть, я буду такой же стройной, как Меган Фокс», – отправилась в спортзал и 40 минут занималась на беговой дорожке. Ощущения после занятий были, прямо скажем, не из приятных: легкая тошнота и слабость – совсем не это мечтаешь испытывать после тренировки. Купила литр воды прямо в зале и выпила практически залпом.

Вернулась домой в 14:00, поняла, что очень хочу есть. Открыла холодильник, порадовалась, что заблаговременно очистила полки, иначе за 3 дня на воде вполне могла бы сорваться. До магазина я не дошла бы при всем желании: сил не было даже на то, чтобы надеть куртку. Потянулась к чайнику, но передумала – вода в меня уже не лезла. Чтобы отвлечься от мучительного голода, я решила посмотреть какой-нибудь фильм, лежа на диване. Провалявшись перед телевизором до пяти, вспомнила, что договорилась встретиться с подругой. Усилием воли заставила себя подняться и добраться до места встречи – небольшого бара в центре города. Пока я пила воду без газа и рассказывала о своем эксперименте, подруга сочувственно улыбалась, наслаждаясь «Цезарем» и запивая его вином. Несколько раз я ловила себя на том, что «выпадаю» из разговора, уставившись на поджаренные кусочки курицы в ее тарелке. А еще я с удивлением заметила, что от нашей беседы, обычно доставлявшей мне удовольствие, чувствую лишь раздражение. Причем я понимала, что причин для этого нет никаких, но поделать ничего не могла. В итоге я извинилась и отправилась домой, где собиралась что-нибудь почитать или посмотреть, но приехав, сразу упала в кровать. Было около 22:00.

3 дня на воде: результаты в кг скромные, но достойные

3-й день (вес 64,7 кг).

АПАТИЧНЫЙ

Проба на кетоновые тела: отрицательная.

Уровень сахара в крови: 3,9 ммоль/л (в пределах нормы).

Проснулась в 11 утра. Вставать категорически не хотелось, чувствовала себя вялой и разбитой. Зарядку решила не делать, чайник с водой проигнорировала. Желудок стабильно «тянуло», но я уже привыкла к этому ощущению. Я заранее читала про опыт людей на диете 3 дня на воде, отзывы обещали через неделю после отказа от еды необычайную легкость и приливы вдохновения. Думаю, что люди либо врали, либо мой организм исключение из правил. Непонятно, как на фоне такого упадка сил можно испытывать творческие порывы. Зато порадовало отражение в зеркале: никакой утренней припухлости век, кожа подтянутая и гладкая. Это, по словам врачей, результат того, что из организма вышла лишняя соль.

Работать сегодня оказалось сложнее, чем обычно. Я с трудом могла сосредоточиться на том, что делаю, и несколько раз просто «зависала», не понимая, зачем я открыла именно этот документ или зашла на страничку в Интернете. Зато за 3 дня на воде чувство голода как-то притупилось и сегодня даже не напоминало о себе. Удивительно! К шести вечера я поехала в клинику на финальное обследование. Все показатели немного снизились, но были в пределах нормы. Я решила выяснить, что бы произошло, если бы я продолжала голодать. «У тебя замедлился бы обмен веществ, то есть упали бы показатели сердцебиения, дыхания и работы мозга. Организм перешел бы на экономный режим расходования ресурсов, — объяснила мне терапевт-кардиолог Ксения Альбицкая. — Важно понимать, что при длительном голодании есть ряд правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы не нанести себе вред. Например, нельзя делать резких движений; если голодающий быстро идет, а потом резко останавливается, он запросто может потерять сознание». Прощаясь, гастроэнтеролог Олеся Таратина напомнила: «Отказ от еды требует правильного входа и выхода. Сначала человек снижает калорийность употребляемой пищи, потом переходит на соки и только затем перестает есть. Выход соответственно происходит в обратном порядке».

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Комментарий эксперта о трехдневной водной диете

ИРИНА ЛИЗУН, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ:

«Если в организм перестает поступать пища, то он по сути начинает переваривать себя сам. При этом первыми растворяются не жиры, а белки, что ведет к ухудшению состояния волос и ногтей. Через 12 часов голодания «включается» режим накопления. То же происходит и с теми, кто не ест после 18:00. Организм, не получая питания вечером, старается больше накопить утром, за завтраком. Часто это приводит совсем не к тем результатам, которых ждали. Нельзя сказать, что во время трехдневного водного голодания происходит очищение внутренних органов. Вредные вещества обычно выводятся вместе с клетчаткой. Когда человек не ест, нечему помогать очищению желудочно-кишечного тракта.

Конечно, я не отрицаю пользу разгрузочных дней, но только в особых случаях. Если, например, на празднике ты переела, то неплохо будет устроить себе день белковой пищи с пониженным содержанием жиров. Основой могут стать кисломолочные продукты или овощи. Но если посидеть на воде 3 дня, это не станет действенным методом коррекции фигуры, впрочем, как и кратковременные диеты. Ни в коем случае нельзя думать: «Сейчас я быстренько за неделю похудею, а потом опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

том опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

Текст: Екатерина Бондаренко

Что будет с организмом, если не есть 3 дня – Хорошие привычки

Многие люди практикуют голодание с целью похудения и оздоровления организма. Влияние такой диеты на здоровье зависит от ее длительности, наличия у человека хронических заболеваний и других факторов. Отказ от пищи на 3 дня, при условии достаточного потребления воды, может быть полезен, однако он также запускает ряд опасных процессов в организме.

Голодание в течение 1-2 суток, при условии отсутствия у человека каких-либо заболеваний, считается безопасным. Воздержание от приема пищи на 3 дня в определенной степени вредит организму даже абсолютно здорового человека. Однако такая практика очень популярна в народной медицине: ее используют для снижения веса, очистки организма от шлаков и даже профилактики онкологических заболеваний. Далее рассмотрены главные изменения, которые произойдут в организме, если не есть в течение 3-х дней и пить только воду.

Содержание

1. Похудение
2. Потеря мышечной массы
3. Снижение выраженности воспалительных процессов
4. Запуск процессов аутофагии
5. Улучшение микрофлоры кишечника
6. Развитие проблем с различными внутренними органами

Похудение

Голодание на воде в течение нескольких дней часто используется для снижения веса. Этот метод позволит сбросить максимум 2-3 кг, при этом запуская несколько опасных процессов в организме.

Читать: Чем полезны мидии в масле для женщин

Употребление воды при полном отказе от пищи позволяет немного притупить чувство голода, т. к. жидкость заполняет желудок, вызывая мнимое насыщение. Однако вода не содержит никаких питательных веществ, соответственно, не может даже частично восполнить потребность организма в пище. Кроме того, длительный отказ от еды приводит к замедлению обмена веществ. В результате, после выхода из голодания лишние килограммы быстро вернуться назад.

Потеря мышечной массы

Главная опасность голодания в течение 3-х дней и более – расщепление сухой мышечной массы. Жировые отложения тоже расщепляются, однако после прекращения диеты они часто возвращаются. В отношении мышц этого сказать нельзя. Многие диетологи придерживаются мнения, что при голодании в первую очередь уходит не жир, а именно мышечная масса. Помимо потери мышц, такая диета провоцирует выведение различных полезных веществ из организма.

Снижение выраженности воспалительных процессов

Отказ от пищи позволяет организму не тратить энергию на процесс переваривания пищи и направить ее на ликвидацию воспалительных процессов. Снижение аппетита и полное воздержание от еды в течение нескольких часов или даже одного дня может помочь организму бороться с инфекциями. При вирусных заболеваниях и интоксикации кратковременное голодание даже может быть медицинским показанием. Однако голодание более суток приводит к ослаблению организма из-за отсутствия питательных веществ, что увеличивает течение болезни и провоцирует развитие осложнений.

Запуск процессов аутофагии

Уменьшение калорийности рациона и отказ от еды, при условии достаточного употребления жидкости, запускает процессы аутофагии, т. е. переработки клетками собственных частей. Аутофагия является жизненно важным процессом, позволяющим клеткам очиститься от поврежденных компонентов и токсичных соединений. Различные исследования доказывают, что она улучшает чувствительность к инсулину, снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и замедляет процесс старения организма.

Читать: Фруктовая пастила: польза

Голодание действительно помогает запустить процессы аутофагии. Однако для этого достаточно просто ограничить калорийность ежедневного рациона, что также поможет сбросить вес. Отказ от пищи на 3 дня и более активирует процессы аутофагии, но несет в себе серьезные риски для здоровья.

Улучшение микрофлоры кишечника

Кратковременное и интервальное голодание очень хорошо сказывается на здоровье кишечника. Отказ от приема пищи дает этому органу необходимую передышку и позволяет улучшить состояние его микробиома. Однако голодание более 2 суток провоцирует нехватку полезных веществ, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы. Поэтому для очистки кишечника от шлаков и нормализации его микрофлоры рекомендуется применять именно интервальное голодание. Такой метод позволит избежать развития серьезного дефицита полезных веществ и сопутствующих проблем со здоровьем.

Развитие проблем с различными внутренними органами

Длительное голодание ухудшает насыщение органов кислородом и питательными веществами, что провоцирует развитие различных заболеваний. Особенно это опасно для сердечно-сосудистой системы: отказ от пищи более чем на 2 дня значительно ухудшает снабжение сердца кислородом, что способствует развитию его недостаточности. Кроме того, такая диета очень вредна для головного мозга, печени, почек и эндокринной системы.

Отказ от пищи на 3 дня, при достаточном потреблении воды, позволяет запустить процесс очистки клеток от вредных веществ, улучшить микробиом кишечника и снизить выраженность воспалений в организме. Однако такая диета опасна потерей мышечной массы, развитием проблем с сердцем, почками, печенью и эндокринных нарушений.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Польза, похудение и как это сделать

Водное голодание – это период, когда человек не принимает пищу и пьет только воду. Голодание таким образом может помочь с потерей веса, но безопасно ли это и долго ли длится эффект?

Люди могут проводить водное голодание, чтобы похудеть, по духовным или религиозным причинам или для борьбы с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь сбросить вес, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для голодания, когда организму не требуется слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водное голодание – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские рекомендации обычно предполагают от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание в настоящее время популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь краткосрочное голодание. К ним относятся:

• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• диабет
• избыточный вес

Эти риски часто взаимосвязаны. Когда у тела нет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, оно будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры в организме для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это медленно набирать вес, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые привычки в еде, например, уменьшить количество потребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на PinterestПри рассмотрении вопроса о водном голодании всегда следует обращаться за медицинской консультацией, так как это может быть небезопасно для всех.

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья от голодания, существуют значительные риски, если голодание проводится слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергают их риску повреждения тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он планирует голодать более 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и подумать о голодании под наблюдением.

Водное голодание безопасно не для всех, и его не следует проводить пожилым людям, лицам младше 18 лет или людям с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть интервальное голодание. Это означает, что вы ничего не едите или едите очень мало калорий в течение определенного периода времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода времени. Примером может служить диета 5:2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своей дневной нормы калорий.

В исследовании, сравнивающем интервальное голодание и постоянную низкокалорийную диету, было обнаружено, что оба метода одинаково хороши для снижения веса, а также снижения риска развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низким уровнем диабета, более низким ИМТ и сниженным риском ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на кровяное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Голодание может оказать неблагоприятное воздействие на иммунную систему пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое голодание на воде быть полезным.

Голодание на воде безопасно не для всех. Люди, которым не следует поститься или которым следует обратиться за советом к медицинскому работнику перед голоданием, включают пожилых людей, лиц моложе 18 лет и тех, кто:

• имеют расстройство пищевого поведения
• имеют недостаточный вес
• беременны или кормят грудью
• имеют проблемы с сердцем
• имеют диабет 1 типа
• имеют неконтролируемую мигрень
• получают специфические10 переливания крови 90; обратитесь за советом к врачу

Поделиться на PinterestВодное голодание лучше всего проводить, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек должен поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует начать с 1-дневного голодания, чтобы попробовать и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание дольше 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Голодание может быть умственно и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:

• хорошо поесть перед голоданием с пищей с высоким содержанием энергии на работе
• отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
• отказ от тяжелых физических упражнений
• рассмотрение постепенного перехода к голоданию, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время голодания важно пить достаточное количество воды и распределять ее в течение дня. Может возникнуть соблазн выпить больше, чем обычно, во время поста, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

Завершая водное голодание, человек не должен есть сразу слишком много, а наращивать его постепенно, чтобы избежать болей в желудке или плохого самочувствия.

Голодание лишает тело топлива, в котором оно нуждается, поэтому ожидайте чувства усталости и низкого уровня энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно сильны, важно что-нибудь съесть.

Много отдыхайте, сидите и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сохранить энергию. Чувствовать себя раздражительным или усталым из-за недостатка пищи — это нормально, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Несмотря на то, что водное голодание может быть полезным для здоровья, снижение общего количества калорий столь же эффективно для снижения веса и, вероятно, более безопасно. Альтернативы, такие как прерывистое голодание, могут иметь больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

Польза, похудение и как это сделать

Водное голодание – это период, когда человек не принимает пищу и пьет только воду. Голодание таким образом может помочь с потерей веса, но безопасно ли это и долго ли длится эффект?

Люди могут проводить водное голодание, чтобы похудеть, по духовным или религиозным причинам или для борьбы с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь сбросить вес, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для голодания, когда организм не требует слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водное голодание – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские рекомендации обычно предполагают от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание в настоящее время популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь краткосрочное голодание. К ним относятся:

• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• диабет
• избыточный вес

Эти риски часто взаимосвязаны. Когда у тела нет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, оно будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры в организме для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это медленно набирать вес, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые привычки в еде, например, уменьшить количество потребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на PinterestПри рассмотрении вопроса о голодании на воде всегда следует обращаться за медицинской консультацией, так как это может быть безопасно не для всех.

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья от голодания, существуют значительные риски, если голодание проводится слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергают их риску повреждения тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он планирует голодать более 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и рассмотреть возможность проведения поста под наблюдением.

Водное голодание безопасно не для всех, и его не следует проводить пожилым людям, лицам младше 18 лет или людям с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть интервальное голодание. Это означает, что вы ничего не едите или едите очень мало калорий в течение определенного периода времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода времени. Примером может служить диета 5:2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своей дневной нормы калорий.

В исследовании, сравнивающем интервальное голодание и постоянную низкокалорийную диету, было обнаружено, что оба метода одинаково хороши для снижения веса, а также снижения риска развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низким уровнем диабета, более низким ИМТ и сниженным риском ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на кровяное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Голодание может оказать неблагоприятное воздействие на иммунную систему пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое голодание на воде быть полезным.

Голодание на воде безопасно не для всех. Люди, которым не следует поститься или которым следует обратиться за советом к медицинскому работнику перед голоданием, включают пожилых людей, лиц моложе 18 лет и тех, кто:

• имеют расстройство пищевого поведения
• имеют недостаточный вес
• беременны или кормят грудью
• имеют проблемы с сердцем
• имеют диабет 1 типа
• имеют неконтролируемую мигрень
• получают специфические10 переливания крови 90; обратитесь за советом к врачу

Поделиться на PinterestВодное голодание лучше всего проводить, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек должен поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует начать с 1-дневного голодания, чтобы попробовать и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание дольше 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Голодание может быть умственно и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:

• хорошо поесть перед голоданием с пищей с высоким содержанием энергии на работе
• отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
• отказ от тяжелых физических упражнений
• рассмотрение постепенного перехода к голоданию, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время голодания важно пить достаточное количество воды и распределять ее в течение дня. Может возникнуть соблазн выпить больше, чем обычно, во время поста, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

Завершая водное голодание, человек не должен есть сразу слишком много, а наращивать его постепенно, чтобы избежать болей в желудке или плохого самочувствия.

Голодание лишает тело топлива, в котором оно нуждается, поэтому ожидайте чувства усталости и низкого уровня энергии.