Что будет если не пить и не есть 3 дня: суть диеты, эффективность, советы диетолога

Содержание

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Нашего автора мы посадили на экстремальную диету — 3 дня на воде. И даже без хлеба. Ради эксперимента, конечно, но за такой короткий срок благодаря личному опыту выяснилась масса нюансов о необычном способе похудения.

Редакция сайта

Теги:

Меган Фокс

Вода

Диета на 3 дня

Getty Images

Радикальный способ похудения — экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингредиентов со странными названиями в интернет-магазинах. Просто держишься 3 дня на воде — отзывы впечатляют. Но здесь важно не навредить себе. Давай разберемся, как.

Как правильно голодать на воде 3 дня: полезные советы

Посоветуйся с врачом. Вообще, в идеале это нужно делать каждый раз, когда ты собираешься глобально сменить рацион, но водная диета — тут без медицинской консультации точно не обойтись.
Пей чистую негазированную воду. Газировка может спровоцировать вздутие желудка. А вода из-под крана тебе точно не нужна, потому что в ней наверняка содержатся примеси — соединения хлора и соли тяжелых металлов. Запасись очищенной негазированной водой, ну и столовая (не лечебная!) минералка без газа тоже не повредит. Впрочем, не возбраняются вариации на тему, например, 3 дня на воде с лимоном или 3 дня на чае и воде. То есть ты пьешь жидкости, не содержащие калорий. Почти то же самое, что и 3 дня на воде — отзывы, результаты практически совпадают.
Никаких мочегонных и пилюль для похудения. Голодовка на воде 3 дня и так будет испытанием для твоего организма, побереги себя! Тем более, любые препараты тебе должен выписать врач, не занимайся экспериментами и самолечением.
Учитывай температурный режим и физическую активность.
Вряд ли ты будешь забывать пить, учитывая, что вода будет составлять все твое меню. Но учти, что в жару нужно пить больше, чем ты привыкла, потому что жидкость больше не поступает с пищей. Во время трехдневной водной диеты нужно привыкнуть носить с собой тару с жидкостью.
Правильно завершай диету. Выход из голодания 3 дня на воде должен быть очень плавным: начни с подслащенной воды, затем — фруктовый или овощной сок, затем — жидкая каша. Если ты продержалась 3 дня на воде, выход может осложниться резким чувством голода, едва в желудок попадет что-то питательное. И все же потерпи и наращивай калории плавно.
Заранее поищи паблики и форумы, где будешь мотивироваться. Девушки, продержавшиеся 3 дня на воде, результаты, фото выкладывают в интернете охотно. Так что если вдруг провисла мотивация в процессе голодания 3 дня на воде, форум с отзывами и обсуждениями поможет не сорваться.

Не завышай ожидания. Те, кто выдержал диету 3 дня, отзывы пишут, в основном, положительные, но есть и те, кто ожидал большего и такой опыт повторить не готов. Все-таки голод 3 дня — стресс для организма, держаться на воде тяжело, поэтому и отзывы могут быть самыми разными.

3 дня на воде: суть эксперимента

Условия: запрещена любая еда и напитки, кроме воды.

Противопоказания: их достаточно много. Например, выраженный дефицит массы тела, сахарный диабет, язва, гипотония (пониженное давление), беременность, период лактации. Перед голоданием требуется консультация врача.

Важное условие: эксперимент «3 дня на воде» проходит под наблюдением специалистов клиники «Прима Медика».

Как голодать 3 дня на воде, если бойфренд пытается накормить пирожным

1-й день (вес 65,8 кг). ЛЕГКИЙ

Проба на кетоновые тела: (показывает уровень стресса в организме): отрицательная. Стресса нет.

Уровень сахара в крови: 4 ммоль/л (в пределах нормы).

Эксперимент начался! Чувствую себя бодрой и полной сил. Без проблем сделала утреннюю зарядку, вместо завтрака выпила стакан горячей воды. Села писать статью и так увлеклась, что о еде даже не вспоминала. К 15:00 поехала на обследование в медицинский центр. Все показатели оказались в норме, но для верности я решила поговорить со специалистом. Во время разговора выяснила, что ни в одной системе здравоохранения голодание не считается лечебной процедурой. Это меня удивило, ведь я всегда думала, что не есть полезно. Говоря про похудение на воде, врач убедила меня, что на три дня отказаться от еды не страшно — никаких серьезных изменений в моем организме не будет. Да, немного сократится вес, но это произойдет за счет вывода соли, которая задерживает лишнюю воду в организме.

Около 18:00 я договорилась с бойфрендом встретиться в кафе. Приехала немного раньше, заказала минералку без газа и решила почитать журнал. Вот тут-то меня и «накрыл» первый за трехдневную водную диету приступ голода. Вокруг меня сидели довольные люди и ели, судя по запаху, что-то очень вкусное. Пришлось срочно брать себя в руки и заказывать чайник кипятка. Но когда наконец пришел любимый, морально я уже была готова к капитуляции. Мой страдальческий взгляд бойфренд истолковал по-своему и предложил выбрать самое красивое пирожное. Я мужественно отказалась и весь вечер держалась за молодого человека, как приклеенная, борясь с тем, чтобы случайно не вырвать у него из рук что-нибудь особо аппетитное. Впрочем, объятия и поцелуи с лихвой компенсировали мой подвиг. Домой я попала около 23:00. Как это ни удивительно, есть мне не хотелось, но «под ложечкой» как-то неприятно тянуло. Выпила стакан воды и побыстрее легла спать.

3 дня на воде и 40 минут на беговой дорожке

2-й день. РАЗДРАЖАЮЩИЙ

Утро начала с взвешивания и замера давления. Второе меня удовлетворило, а вот первое разочаровало. Потерянные мною несчастные триста граммов оказались явно не тем, чего я ожидала. Что будет за 3 дня на воде, сколько кг уходит — об этом было приятно помечтать, но пока реальность казалась немного обидной. Впрочем, чувства голода не ощущалось совсем, зато жажда мучила со страшной силой. Выпила сначала стакан холодной воды, а потом, подумав, горячей, убеждая себя, что это бульон. Повторяя, как мантру «Я не хочу есть, я буду такой же стройной, как Меган Фокс», – отправилась в спортзал и 40 минут занималась на беговой дорожке. Ощущения после занятий были, прямо скажем, не из приятных: легкая тошнота и слабость – совсем не это мечтаешь испытывать после тренировки. Купила литр воды прямо в зале и выпила практически залпом.

Вернулась домой в 14:00, поняла, что очень хочу есть. Открыла холодильник, порадовалась, что заблаговременно очистила полки, иначе за 3 дня на воде вполне могла бы сорваться. До магазина я не дошла бы при всем желании: сил не было даже на то, чтобы надеть куртку. Потянулась к чайнику, но передумала – вода в меня уже не лезла. Чтобы отвлечься от мучительного голода, я решила посмотреть какой-нибудь фильм, лежа на диване. Провалявшись перед телевизором до пяти, вспомнила, что договорилась встретиться с подругой. Усилием воли заставила себя подняться и добраться до места встречи – небольшого бара в центре города. Пока я пила воду без газа и рассказывала о своем эксперименте, подруга сочувственно улыбалась, наслаждаясь «Цезарем» и запивая его вином. Несколько раз я ловила себя на том, что «выпадаю» из разговора, уставившись на поджаренные кусочки курицы в ее тарелке. А еще я с удивлением заметила, что от нашей беседы, обычно доставлявшей мне удовольствие, чувствую лишь раздражение. Причем я понимала, что причин для этого нет никаких, но поделать ничего не могла. В итоге я извинилась и отправилась домой, где собиралась что-нибудь почитать или посмотреть, но приехав, сразу упала в кровать. Было около 22:00.

3 дня на воде: результаты в кг скромные, но достойные

3-й день (вес 64,7 кг).

АПАТИЧНЫЙ

Проба на кетоновые тела: отрицательная.

Уровень сахара в крови: 3,9 ммоль/л (в пределах нормы).

Проснулась в 11 утра. Вставать категорически не хотелось, чувствовала себя вялой и разбитой. Зарядку решила не делать, чайник с водой проигнорировала. Желудок стабильно «тянуло», но я уже привыкла к этому ощущению. Я заранее читала про опыт людей на диете 3 дня на воде, отзывы обещали через неделю после отказа от еды необычайную легкость и приливы вдохновения. Думаю, что люди либо врали, либо мой организм исключение из правил. Непонятно, как на фоне такого упадка сил можно испытывать творческие порывы. Зато порадовало отражение в зеркале: никакой утренней припухлости век, кожа подтянутая и гладкая. Это, по словам врачей, результат того, что из организма вышла лишняя соль.

Работать сегодня оказалось сложнее, чем обычно. Я с трудом могла сосредоточиться на том, что делаю, и несколько раз просто «зависала», не понимая, зачем я открыла именно этот документ или зашла на страничку в Интернете. Зато за 3 дня на воде чувство голода как-то притупилось и сегодня даже не напоминало о себе. Удивительно! К шести вечера я поехала в клинику на финальное обследование. Все показатели немного снизились, но были в пределах нормы. Я решила выяснить, что бы произошло, если бы я продолжала голодать. «У тебя замедлился бы обмен веществ, то есть упали бы показатели сердцебиения, дыхания и работы мозга. Организм перешел бы на экономный режим расходования ресурсов, — объяснила мне терапевт-кардиолог Ксения Альбицкая. — Важно понимать, что при длительном голодании есть ряд правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы не нанести себе вред. Например, нельзя делать резких движений; если голодающий быстро идет, а потом резко останавливается, он запросто может потерять сознание». Прощаясь, гастроэнтеролог Олеся Таратина напомнила: «Отказ от еды требует правильного входа и выхода. Сначала человек снижает калорийность употребляемой пищи, потом переходит на соки и только затем перестает есть. Выход соответственно происходит в обратном порядке».

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Комментарий эксперта о трехдневной водной диете

ИРИНА ЛИЗУН, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ:

«Если в организм перестает поступать пища, то он по сути начинает переваривать себя сам. При этом первыми растворяются не жиры, а белки, что ведет к ухудшению состояния волос и ногтей. Через 12 часов голодания «включается» режим накопления. То же происходит и с теми, кто не ест после 18:00. Организм, не получая питания вечером, старается больше накопить утром, за завтраком. Часто это приводит совсем не к тем результатам, которых ждали. Нельзя сказать, что во время трехдневного водного голодания происходит очищение внутренних органов. Вредные вещества обычно выводятся вместе с клетчаткой. Когда человек не ест, нечему помогать очищению желудочно-кишечного тракта.

Конечно, я не отрицаю пользу разгрузочных дней, но только в особых случаях. Если, например, на празднике ты переела, то неплохо будет устроить себе день белковой пищи с пониженным содержанием жиров. Основой могут стать кисломолочные продукты или овощи. Но если посидеть на воде 3 дня, это не станет действенным методом коррекции фигуры, впрочем, как и кратковременные диеты. Ни в коем случае нельзя думать: «Сейчас я быстренько за неделю похудею, а потом опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

том опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

Текст: Екатерина Бондаренко

Что будет, если не есть 3 дня

12 Мая 2021

1 Июня 2021

2 минуты

1205

ProWellness

Оглавление

Сколько дней голодания безопасно для здоровья
Что происходит с организмом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В погоне за красивой фигурой многие изнуряют организм диетами и голоданием. Узнайте, что будет, если не есть 3 дня.

Сколько дней голодания безопасно для здоровья

Здоровый человек может голодать до трех недель. Без врачебного контроля и специальной подготовки этот срок — до 72 часов.

Голодание в течение 3-х дней безопасно, если проводить его правильно. Процедура делиться на две фазы. Первая фаза длится 24 часа. Проблемы отсутствуют. Кратковременное голодание допустимо практиковать раз в неделю. Вторая фаза длиться 48 часов. Она подходит, если отсутствуют проблемы, усугубляющиеся при полном отказе от еды. Повторять длительные голодовки можно через 2-3 недели.

Что происходит с организмом

Важный результат кратковременного отказа от пищи (до 72-х часов) — снижение уровня инсулина из-за понижения в крови концентрации сахара. Организм заимствует глюкозу из крови и печени и восполняет запасы энергии.

После голодания клетки получают необходимое количество питательных веществ из пищи, подавляется чувство голода. Человек худеет. Выходить из голодания нужно постепенно.

Отказ от ответсвенности

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 1)

Поделиться статьей

Вот что происходит с вашим телом во время 72-часового голодания

Завтрак — самый важный прием пищи за день. По крайней мере, это то, во что многие из нас были воспитаны верить. Но растущее число исследований серьезно подрывает эту идею. Голодание, в той или иной форме, сейчас в моде, о чем свидетельствует количество разорванных братанов на YouTube, которым не терпится поделиться секретами голодания, которые наконец помогли им преодолеть то, что произошло в старшей школе.

Тех

Как «глубоко тревожные» приложения для прерывистого голодания захватили социальные сети

Имоджен Уэст-Найтс

07.06.20

Для большинства людей голодание равносильно пропуску завтрака. Они нарушают свои посты позже в тот же день. Вместо этого другие предпочли пропустить ужин. Любая тактика приведет к голоданию 16/8. Это означает, что каждые 24 часа вы голодаете 16 часов и едите в течение восьми часов. Другим популярным вариантом является голодание через день, при котором приверженцы обычно не едят калорий в один день, а на следующий день съедают все, что хотят.

Некоторые из заявленных преимуществ режима голодания включают уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови и даже увеличение продолжительности жизни, хотя последнее пока было доказано только на крысах. Вскоре люди начали задаваться вопросом, приведут ли более длительные голодания к более выраженным результатам. Я должен напомнить вам, если вы думаете об этом, проверьте свои намерения, поскольку любой продолжительный период добровольного пропуска приема пищи может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Я пытался примирить все анекдотические посты с беседами с врачами и диетологами, чтобы выяснить, что может случиться с моим телом, если я буду следовать этой все более популярной причуде внутри причуды и ничего не есть в течение 72 часа подряд. Как ни странно, я не пробовал это лично, но, основываясь на приведенном ниже, я мог бы.

Вы будете голодны. Тогда не очень.

Для многих из нас пропуск завтрака является НБД, особенно когда вы достаточно отвлечены и пьете черный кофе все утро. Однако пропустите обед, и к середине дня ваш мозг будет кричать, чтобы вы заправились. Конечно, это не крик. Это просто заставляет вас вести себя как раздражительный и капризный малыш, пока кто-то еще не распознает явные признаки вешалки и не сует вам в лицо пончик.

В ходе недавнего исследования было изучено, почему вешалка является вещью, и сделан вывод о том, что нарушение гомеостаза мозга может спровоцировать сложную эмоциональную реакцию, включающую взаимодействие биологических, личностных и экологических сигналов. Это, идеальная буря дерьма вместе с падающими уровнями энергии и болтливым животом могут сделать и действительно делают первую часть 72-часового голодания чрезвычайно сложной задачей.

Но если вы можете переждать это, то на второй или третий день ситуация значительно улучшится. «Постепенное уменьшение голода хорошо задокументировано физиологическими исследованиями, показывающими постепенное снижение уровня грелина в течение нескольких дней голодания», — говорит Джейсон Фунг, нефролог из Торонто и соавтор «Полного руководства по голоданию». Он объясняет, что грелин — это гормон, вызывающий чувство голода. Он выделяется в большем количестве, когда желудок не растянут. Фанг продолжает объяснять, что во время продолжительного голодания чаще всего происходит утоление голода.

Еще от Tonic:

Здесь, вероятно, следует упомянуть, что 72 часа — это намного меньше времени, чем требуется здоровому человеку, чтобы умереть от голода. В редакционной статье, опубликованной в British Medical Journal, обзор соответствующей литературы по этому вопросу показал, что люди могут выжить без еды в течение 30-40 дней при условии, что они достаточно гидратированы.

Как сказал журналу Scientific American Алан Д. Либерсон, то, как долго человек проживет без еды, на самом деле зависит от «таких факторов, как масса тела, генетическая изменчивость, другие факторы здоровья и, что наиболее важно, наличие или отсутствие обезвоживания». Однако умереть от жажды можно всего за несколько часов. В другой статье в журнале Scientific American профессор биологии Университета Джорджа Вашингтона Рэндалл К. Пакер сказал, что взрослый человек в комфортных условиях потенциально может продержаться неделю без жидкости.

Ваше дыхание может пахнуть

Когда Фунг говорит о том, что ваше тело использует жир в качестве топлива, он говорит о кетозе. Чтобы войти в кетоз, вы не даете своему телу какое-либо из его предпочтительных видов топлива — глюкозу — и заставляете его искать альтернативы. Когда в вашу дырочку ничего не попадает, тело начинает вытряхивать жировые клетки для получения энергии. Вот почему все эти разорванные братаны так увлечены голоданием и кетогенным состоянием, в которое оно их помещает. Они скажут вам, что голодание и кетоз — это то, что снизило процентное содержание жира в их организме до однозначных цифр, и исследования показали, что они могут быть правы насчет что. О чем они не слишком много говорят, так это о том, что этот пресс, возможно, достался высокой ценой.

Побочным продуктом этого превращения брюшка в доступную энергию являются кетоновые тела. «Один из способов, которым тело высвобождает кетоновые тела, — это выдох, что делает дыхание сладким и фруктовым», — говорит диетолог из Нью-Йорка Эми Шапиро, придавая несколько положительный оттенок запаху. Исследования показали, что ацетон в выдыхаемом воздухе является надежным признаком того, что вы перешли в режим сжигания жира. Вы выделяете кетоновые тела через дыхание, и запах часто настолько неприятный, что люди, которых вы жадно отпугнули, угрожая содрать кожу со следующего человека, которого вы обнаружите, укравшего ваш йогурт, будут держаться подальше, опасаясь, что их лица расплавятся от ваших отвратительных пердежей изо рта.

Вы похудеете

Имейте в виду, что Шапиро не считает 72-часовое голодание способом добиться значительной потери веса. «Вероятнее всего, вы потеряете больше воды, чем жира, поскольку ваше тело использует свои запасы гликогена в качестве топлива, прежде чем погрузиться в настоящий жир», — говорит она. «Высвобождая гликоген, вы теряете воду, и обычно это является причиной быстрой потери веса. Потеря жира занимает больше времени». Сторонник голодания Фунг, однако, не согласен и утверждает, что вы можете потерять 1,5 фунта жира за 72 часа. По этой причине он рекомендует, чтобы люди с индексом массы тела (ИМТ) менее 20 подвергали себя риску недоедания. «У большинства людей жира гораздо больше», — говорит он.

Ваше тело начинает работать на аварийном питании

Традиционно отказ от еды в течение трех дней воспринимается большинством как неразумный поступок. На самом деле, во времена и в местах нехватки продовольствия это, вероятно, было бы расценено как глупость. Однако при условии, что вы можете получить что-нибудь поесть в четверг, запирание вашей кладовой в понедельник может фактически улучшить работу мозга — по крайней мере, согласно исследованиям на грызунах.

Исследователи из Йельского университета начали вводить грелин мышам и обнаружили, что их результаты в тестах на обучение и память увеличились на 30 процентов. Другое исследование, проведенное в Университете Суонси в Уэльсе, добавило гормон к клеткам мозга мышей, выращенным в чашке. Вливание активировало ген, запускающий нейрогенез — процесс, при котором клетки мозга делятся и размножаются.

Здоровье

Руководство для начинающих по прерывистому голоданию

Кристиан Финн

10.11.18

Как уже упоминалось, выработка грелина снижается через несколько дней после отказа от еды. Тем временем желудок выделяет его в избытке. Шапиро говорит, что это могло быть адаптацией к тому времени, когда еды часто не хватало, и получение ее было связано как с вашими когнитивными способностями, так и с тем, насколько хорошо вы могли метать копье. «Во время голодания тело сохраняет два органа, а затем сжимает остальные», — объясняет она. Сохраняемые органы — это мозг, а у мужчин — яички. «Биологически это, вероятно, связано с необходимостью ясности ума, чтобы выйти из голодных времен или выжить в течение длительных периодов без еды и продолжать выращивать вид».

Вы можете получить возможность практиковать осознанность

«Говорят, что голодание — это умственная, физическая и духовная перезагрузка», — говорит диетолог из Вирджинии-Бич Джим Уайт. Он объясняет, что люди, постившиеся в течение трех дней, часто сообщают, что это заставляет их столкнуться со своими сдерживаемыми эмоциями, чтобы они были более психически устойчивыми после завершения поста. «Кроме того, те, кто быстро учатся ценить мелочи, которые они могут считать само собой разумеющимися в повседневной жизни, такие как стакан холодной воды для питья или кровать, в которой можно спать ночью. Сосредоточившись на духовных и ментальных связях во время поста вместо еды и жизненных неудобств, можно достичь ясности ума».

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать лучшее из Tonic на свой почтовый ящик.

Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голодания

Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Ваше тело нуждается в энергии из пищевых источников и гидратации из воды, чтобы функционировать должным образом. Многие системы вашего тела работают оптимально при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.

Но наши тела также способны прожить несколько дней без воды. Мы можем обходиться днями, а иногда и неделями без еды из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

Когда организм человека не получает достаточно калорий для выполнения своих обычных функций жизнеобеспечения, это называется голоданием. Это может произойти, если потребление пищи сильно ограничено или если организм человека не может переваривать пищу для усвоения питательных веществ.

Когда человеческое тело серьезно лишено калорий, оно начинает функционировать по-другому, уменьшая количество сжигаемой энергии. Если питание не восстанавливается, голодание приводит к гибели людей.

Не существует жесткого «эмпирического правила» относительно того, как долго вы можете прожить без еды. В некоторой степени ответ зависит от индивидуальных различий и обстоятельств. Информация об ожидаемой продолжительности жизни основана на реальных контекстах, таких как голодовки и серьезные заболевания.

Считается, что без еды и воды максимальное время, в течение которого организм может выжить, составляет около одной недели. При наличии только воды, но без пищи время выживания может увеличиться до 2–3 месяцев.

Со временем резкое ограничение приема пищи может сократить продолжительность жизни.

Низкий вес, определяемый как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, связан с недоеданием и целым рядом заболеваний, которые могут снизить продолжительность жизни. К ним относятся снижение функции иммунной системы, расстройства пищеварения и рак.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ИМТ ниже 18,5 может сократить продолжительность жизни в среднем на 4,3 года для мужчин и на 4,5 года для женщин.

Возможность жить дни и недели без еды и воды кажется многим из нас немыслимой. В конце концов, дневное голодание или даже многочасовая прогулка без еды и воды может сделать многих из нас раздражительными и упадочными.

Ваше тело фактически приспосабливается, если вы голодаете или не можете получить доступ к еде и воде в течение очень длительного периода времени.

По этой причине взрослые без проблем со здоровьем, как правило, могут соблюдать религиозные посты и даже пробовать «разгрузочные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», продолжая при этом свою обычную повседневную деятельность.

Организму требуется около 24 часов без еды, чтобы изменить способ производства энергии.

В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу. Глюкоза обеспечивает организм энергией.

В течение первых 24 часов без еды, когда ваши запасы глюкозы истощаются, ваше тело начнет преобразовывать гликоген из печени и мышц в глюкозу.

Ко второму дню без еды уровень глюкозы и гликогена истощается. Ваше тело начнет разрушать мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Тем не менее, ваше тело предназначено для сохранения мышц, а не для их разрушения. Таким образом, эта фаза обеспечивает временную энергию, пока ваш метаболизм делает серьезный сдвиг.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для создания кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз.

В течение первых 5 дней без еды человек может ежедневно терять от 1 до 2 килограммов (от 2,2 до 4,4 фунтов) массы тела. Большая часть этой потери веса связана с обезвоживанием и электролитным дисбалансом. В течение нескольких недель голодания изменения в организме обычно приводят к замедлению потери веса в среднем до 0,3 кг (0,7 фунта) в день.

Чем больше доступных запасов жира, тем дольше человек обычно может прожить во время голодания. После того, как жировые запасы полностью метаболизированы, тело возвращается к расщеплению мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии.

В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, говорится, что те, кто объявил голодовку, должны внимательно следить за серьезными побочными эффектами голодания после потери 10 процентов массы тела. В нем также говорится, что очень серьезные состояния возникают, когда человек теряет 18 процентов своего веса.

При достаточном потреблении воды некоторые люди обходятся без еды в течение недель или даже нескольких месяцев. Время выживания больше при потреблении воды, потому что у организма гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней без надлежащей гидратации.

В одном комментарии 1997 года, посвященном голодовкам, говорилось, что человеку нужно выпивать около 1,5 литров воды в день, чтобы пережить голодание в течение более длительного периода времени. Автор также предложил добавлять в воду до половины чайной ложки соли в день.

В зависимости от специфики, отчеты предполагают, что некоторые люди могут голодать в течение нескольких дней или недель. Однако во время голодания многие системы вашего организма начнут ухудшаться.

Влияние голода может включать в себя:

Область
Глоловечество
Когнитивные изменения
Низкое счетное давление
Медленное сердцебиение
Слабости
dehyration
. Слабости
dehyration
. Слабости
dehyration
.0150
электролитный дисбаланс
сердечный приступ
органная недостаточность

Люди, которые испытали голодание или очень ограниченное потребление пищи, могут иметь долгосрочные последствия, включая: стресс или депрессия

Те, кто испытывает голод в течение длительного времени, не могут сразу же начать потреблять нормальное количество пищи. Тело нужно очень медленно снова приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания. Последствия синдрома повторного кормления могут включать:

сердечные заболевания
неврологические заболевания
отеки

Для безопасного возобновления приема пищи люди, пережившие голодание или недоедание, должны находиться в больнице или специализированном медицинском учреждении.

Человеческие тела достаточно эластичны. В некоторых случаях организм может функционировать в течение нескольких дней или недель без надлежащей пищи и воды. Это не означает, что отказ от еды в течение длительного периода полезен для здоровья или не представляет риска.

Сообщается, что некоторые люди могут прожить до недели без еды и воды. В некоторых ситуациях люди могут прожить дольше, если будут потреблять воду.

Люди, испытавшие голодание, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья. Голод в конечном итоге становится фатальным, если пища не возвращается.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области