Что будет если молчать: Что будет если молчать 7 дней? | Злой Китаец

Содержание

Что будет если молчать 7 дней? | Злой Китаец

Не многие знают, что — молчанье создает баланс от не чистой силы. Душа человека полностью чистит от негатива, гнева на другого человека.. У людей которые будут молчать около 10-12 дней даже могут открыться сверх способности. Они будут связаны с очищением души, сердца. Если 7 дней молчать вы полностью расслабитесь — и будете знать; это самое легкое, приятное, ощущение в жизни..

Умение говорить – естественный человеческий навык, без него жить было бы гораздо сложнее. Мы общаемся не задумываясь, но давайте попробуем представить, что будет, если молчать 7 дней, примерно. Психологи уже проводили такие исследования, ниже вы узнаете, что удалось выяснить.

Чаще это происходит по следующим причинам:

  • Стресс;
  • Проблемы с окружающими;
  • Внутренние конфликты;
  • Ради шутки.

Внешние изменения спустя 7 дней

На эту тему в одном из институтов психологии был поставлен эксперимент. Во время него фиксировались разные изменения, происходящие с молчавшими в течение недели людьми, в том числе выполнялись их фотоснимки до и после. Таким образом изменения стали видны отчетливо – черты лица сделались мягче, взгляд счастливым и приветливым.

Люди изменились до неузнаваемости, приобретя легкий румянец и живость в глазах. Они не могли поверить, что такой результат был достигнут обычным молчанием.

Кроме этого, пожелавшие продлить срок «неговорения» утверждают, что в них начали просыпаться другие способности, как физические, так и моральные. Некоторые стали лучше слышать, другие – понимать людей, сопереживать им.

Такие разительные перемены в неговорящих наблюдаются давно, недаром многие становятся отшельниками именно ради этого. Они стараются измениться, хотят научиться видеть красоту мира для чего уходят жить в дикие места.

Главное научиться правильно молчать, для этого нужно:

  • Не разговаривать ни с кем – не озвучивать свои мысли, движения и поступки;
  • Не отправлять любого вида сообщения и не читать их;
  • Исключить чтение новостей, просмотр фильмов и компьютерные игры.

Что получится в итоге и как применить практику в жизни?

Как ни удивительно, но результат окажется неожиданным:

  • Улучшится речь. Разложив все внутри, вы научитесь говорить понятно и доступно, сможете легко доносить мысли до окружающих;
  • Вы поймете природы своих желаний. Регулярно проводя такую практику, вы научитесь отличать навязанные из вне от истинных потребностей. На поверхность всплывут забытые желания, оставившие на вашей личности неизгладимый отпечаток. Реализовав их, вы почувствуете себя свободнее и раскрепощение;
  • Научитесь контролировать разум, сначала он будет протестовать, но затем вы подружитесь и пойдете дальше сообща;
  • Сможете управлять эмоциями – после молчания уже не хочется злиться или раздражаться, эффект тишины переходит в жизнь.

1. Вы отдохнете от мирской суеты Если вы семь дней будете молчать, то сможете достичь катарсиса. Восточные монахи, которые практикуют медитацию и недельное молчание, утверждают, что за семь дней душа сможет полностью очиститься от негативно влияющей на человека и утомительной мирской суеты. В процессе семидневного молчания вы поймете и осознаете, сколько ненужных слов вам приходится произносить на протяжении дня, сколько пустых диалогов вы обязаны поддерживать, чтобы казаться общительным и веселым собеседником. И далеко не всегда вы получаете удовольствие от такого общения.

2. Вы узнаете, кто является вашим настоящим другом Если у вас широкий круг общения, а вы уже устали отвечать на бесконечные телефонные звонки, помогать близким и не очень друзьям решать их проблемы, посещать вечеринки и ходить в гости, то семидневное молчание – это именно то, что вам нужно! Пока вы будете молчать семь дней, вы узнаете, кто дружит с вами из-за того, что реально любит и ценит вас, а кто просто использует вас в корыстных целях. Не бойтесь потерять тех людей, которым нужны не вы, а ваш социальный статус, ваша помощь, деньги, машина, связи и т.д. Многие люди вас просто не поймут и будут думать, что вы сошли с ума. Их можно легко вычеркнуть из своей жизни. А вот тех людей, которые вас полностью поддержат, можно смело назвать настоящими друзьями!

3. Вы станете менее агрессивным и конфликтным человеком Люди, которые любят спорить обо всем на свете и провоцируют возникновение конфликтных ситуаций, обязательно должны попробовать помолчать 7 дней. За это время вы сможете лучше узнать себя и свой характер, примерять на себя роль молчаливого наблюдателя, который не принимает участие в спорах или конфликтах, а просто смотрит со стороны и старается дать им объективную оценку. практику молчания, вы осознаете, что практически никому не интересна ваша точка зрения, а многих конфликтов можно избежать, если вести себя менее агрессивно и вызывающе. Споры только забирают вашу энергию и оставляют негативный осадок в душе, но ничего полезного и конструктивного взамен не дают.

4. Вы избавитесь от внутренних проблем Как часто вы ловите себя на мысли, что окружающая действительность перестала вас удовлетворять? Ваша жизнь напоминает бесконечный день сурка, и вы точно знаете, что будет происходить с вами дальше? Вам надоели долгие разговоры с неинтересными и скучными людьми, которые не в состоянии удивить вас хоть чем-то? Если это так, то пришла пора хоть что-то изменить. Стагнация – это очень плохо, ведь человек должен постоянно развиваться и двигаться вперед, иначе он не будет чувствовать себя живым. Семидневное молчание поможет решить внутренние проблемы и подарит вам возможность найти реально правильные ответы на многие вопросы, которые вы не устаете себя каждый день задавать. Молчание и созерцание – вот что нужно человеку, который запутался в себе и не знает, в каком именно направлении ему необходимо двигаться дальше. Закончив практику, вы осознаете, что обрели душевное равновесие и спокойствие. Только в таком состоянии вы сможете принять правильное решение и продолжить свой путь!

5. Ваша сила воли станет сильнее Некоторые люди думают, что нет ничего сложного в том, чтобы семь дней молчать и не произносить ни слова. Но данное утверждение не соответствует истине. Надо быть сильным, чтобы начать практику семидневного молчания, но нужно быть еще сильнее, чтобы её успешно завершить. Далеко не все личности, которые решили молчать целую неделю, доходят до финиша. Многие сдаются на третий-четвертый день. Если вы любите много разговаривать и без общения чувствуете себя плохо, то данная практика станет для вас отличной проверкой вашей силы воли. Начиная семидневное молчание, не стоит каждые полчаса смотреть на часы и думать, когда же это закончится. Вы должны получать удовольствие от процесса и помнить, что таким образом вы тренируете свою силу воли.

6. Вы сохраните свою энергию Очень много личной энергии человек тратит на пустые разговоры и выяснение отношений. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, проговорив весь день, вечером вы чувствуете себя как выжатый лимон. Чем меньше вы говорите, тем больше прислушиваетесь к своему дыханию и начинаете контролировать его на бессознательном уровне.

Если смотреть на это с другой точки зрения то за семь дней сам с собой не начнешь разговаривать. Наоборот, будет лучше, если нет бессмысленных разговоров. Конечно, у всех свои тараканы — большие или маленькие — и они рано или поздно придут, как бы вы от них не закрывались пустыми разговорами, просмотром телевизора, музыкой. После молчания вы начинаете выстраивать свой внутренний диалог, начинаете понимать себя, потому что ничто не отвлекает. Вы остаетесь наедине с самим с собой.

С человеком ничего плохого не происходит. Молчание не будет его беспокоить, это всего лишь страх. Например, человек боится того, что он лишится на неделю мобильного телефона. А ничего не будет. Если человек попадет на необитаемый остров, то он будет вынужден молчать, но с ним все будет прекрасно.

Можно просто молчать, а можно практиковать. Суть практики випассаны состоит не в том, чтобы просто молчать, это просто одно из ее правил — соблюдать благородное молчание. Суть практики совсем в другом. После прохождения випассаны люди начинают ценить уединение или то чувство, когда тебя ничто не отвлекает и ты можешь посвятить время себе. После випассаны вы найдете мир в себе, мир с самим с собой, успокоение. В зависимости от того, как долго вы практикуете, вы откроете новые грани.

Попробуйте молчать целую неделю | GQ Russia

Когда-то давно я услышала про випассану – буддийскую практику медитации. Десятидневное молчание вдали от цивилизации и отказ от всех информационных потоков казались чем-то диким и опасным для психики, пока я не обнаружила, что гуглю «как избавиться от интернет-зависимости». Поездка в Тибет не входила в мои планы, так что было решено ограничиться неделей без компьютера, телефона и звука собственного голоса, но без отрыва от общества. Ожидалось, что к концу недели я буду как минимум далай-ламой, а как максимум – Галь Гадот.

День 1-й

Первый день пугал неизвестностью, но оказался не таким страшным. Общаться с миром приходилось записками и жестами, причем последние гораздо эффективнее. Конечно, выяснилось, что без айфона мне не светит не только инстаграм, но и будильник, калькулятор, плеер и такси. Больше ходить пешком – отлично. Слушать музыку у себя в голове – не очень. И да, шутка «а ты чего такая тихая?» (о своем эксперименте я заранее рассказала всем, кому смогла) перестала быть смешной после третьего раза.

День 2-й

Молчать стало чуть легче. Без соцсетей чувствую себя даже лучше, а вот без компьютера – не очень. Пришлось вспомнить, как писать от руки, и справлялась я так себе. А еще выяснилось несколько интересных фактов:

• Если концентрироваться на том, что вы должны молчать, вам и не удастся так просто заговорить.

• Ваша молчаливость порадует не всех (особенно если человеку что-то от вас нужно).

• Вывести человека из себя можно, не произнося ни слова.

День 3-й

В среду начало спадать внутреннее напряжение, которое я испытывала каждый раз, когда кто-то рядом шутил или спорил, – оказалось, что свое мнение можно просто держать при себе. Заметила, что друзья и коллеги заботятся обо мне чуть больше: вникают в отрывистые каракули и стараются не оставлять одну. Под конец дня чувствовала себя домашним питомцем (о таких говорят «хороший мальчик»): все понимаю, но сказать ничего не могу.

День 4-й

Чтобы подать на визу, говорить необязательно. Только не забудьте подготовить (и распечатать) все документы заранее. Куда больше приходится общаться с продавцами. Лайфхак: показать на горло и демонстративно покашлять. Обиженные лица продавщиц сразу сменялись сочувственными взглядами – они сразу понимали, что я не сноб, а просто больной человек. Кстати, вспомните, случалось ли с вами, что голос пропадал полностью, без малейшего шанса прохрипеть хоть что-нибудь? Такого просто не бывает, но пантомима «нет голоса» действовала безотказно.

День 5-й

К пятнице я почти полностью приспособилась к своему положению и даже начала получать от него удовольствие – никакой рабочей почты, несколько прочитанных книг и почти целый блокнот всяких важных мыслей. Молчать в спокойной атмосфере оказалось легко и приятно. Зато перенести стресс оказалось тяжелее: когда на кассе выясняется, что оплата не проходит, чувствуешь злость на себя (стоило заранее снять наличные) и стыд (я же не немая, а только притворяюсь). Ну и презрительные взгляды продавцов не запретить.

День 6-й

Впервые задумалась о телефоне как о средстве связи. Оказавшись в полночь в Чертанове (не спрашивайте зачем), я радовалась, что гопники не могут отжать у меня мобильник, и опасалась, что поездка в чужом багажнике без возможности подать сигнал о помощи – довольно унылая перспектива. Жутковато, но радость перевесила. Молчать – уже практически счастье, особенно когда впереди всего день.

День 7-й

Чувствовала себя как человек, которого завтра выпустят из тюрьмы. В последний день было не до поиска себя, хотелось только сходить в кино и написать в фейсбук, какая классная духовная практика у меня вышла. Задумалась: а смогу ли я продержаться еще один день? Решила, что смогу, но не буду: я же знаю, что могу бросить в любой момент (как и в случае с любой зависимостью, это оказалось неправдой).

Выводы

Эксперимент оказался не таким страшным, как я ожидала. На протяжении недели я общалась с окружающим миром посредством записок и жестов – надо сказать, мир меня неплохо понимал. Речь и телефон оказались сильно переоценены: в большинстве случаев я спокойно обходилась без них, не испытывая желания умереть (разве что самую малость). Впрочем, и в Чудо-женщину я не превратилась (видимо, тяжелый случай, в котором без випассаны не обойтись).

Стоит ли вам повторять эксперимент: выбор за вами, главное, убедитесь, что эту идею адекватно воспримут на работе. Если есть сомнения – попробуйте помолчать денек-другой в отпуске.

На что не стоит надеяться: ваши эффективность и работоспособность не вырастут в несколько раз, сознание не расширится до размеров новой вселенной, а интернет-зависимость вернется в вашу жизнь вместе с первым сообщением в What’sApp.

Чего ждать: вы, скорее всего, сможете по-настоящему выспаться и начнете действительно слушать, что говорят люди вокруг. И дочитаете, наконец, ту самую книгу, которая полгода открыта на тридцатой странице.

Фото: Giphy.com

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Что будет если молчать 7 дней? «Семидневное молчание»

Для поступления в школу философов Пифагора (6-5 века до н.э.) кандидат должен был молчать 5 лет. Люди уходили в леса и горы – гармонизировали с миром или сходили с ума.

Неделя молчания в наших условиях едва ли возможна: для совершения жизненно важных дел вам придётся выйти в мир, где нужно произносить слова, чтобы быть понятым.

Но если найдётся такой герой, которому под силу окажется семидневное молчание, то что с ним случится?

Что будет с человеком, если он помолчит 7 дней?

Ответы с точки зрения психологии

Совершенно точно — не нужно говорить психологу или психотерапевту о желании пробыть в тишине собственного голоса несколько дней. Это допустимо и адекватно для лиц, у которых наблюдаются отклонения от психологической нормы (молчание здесь – это терапия), а для здоровых и внешне успешных людей кажется не лучшей идеей.

Живой пример: восточные монахи — (некоторые из них трудятся в оздоровительных комплексах для туристов) практикуют медитацию, соединённую с семидневным молчанием. За этот срок душа человека очищается от грязи общества, и наступает своего рода просветление, катарсис.

Стремление освоить технику молчания говорит о внутренних конфликтах. В душе есть несостыковки: проблемы с миром, усталость от бесполезных или глупых бесед и т.п. Иногда это делают ради «прикола»: посмотреть на реакцию знакомых, внутренне посмеяться.

Живой пример: помните фильм «Час пик»? Агент Ли «не разговаривает» по-английски и на все реплики, даже нелицеприятные, молчит. Его афроамериканский напарник решает, что китайский коллега не знает языка, и позволяет вольности в общении. А Ли знает английский, просто «болтать по пустякам» не любит.

В ряде случаев семинедельное молчание может расцениваться как социальный эксперимент: почувствовать себя в образе немого человека, ощутить проблемы, с которыми сталкиваются люди, не могущие говорить.

С точки зрения близких, знакомых, незнакомых

  • Молчание будет воспринято как девиантное поведение!

Знакомые и незнакомые будут «тормошить» молчащего, задавать вопросы, в некоторых случаях – кричать и скандалить. Добровольный уход в тишину нужно предварить беседой с людьми, которые вас окружают. Это позволит избежать эксцессов и смягчит и без того тяжёлое на момент обета состояние.

Если человек 7 дней молчит и не кушает, что с ним?

  • Будете молчать – узнаете много интересного!

Особенно если не предупредили о своём обете близких людей. Вслух окружение выскажет все имеющиеся в его арсенале догадки: от милых и смешных замечаний и подколов до агрессирующих ремарок и оскорблений.

Сочетание тишины с голодовкой наталкивает на 2 варианта событий:

  • или вы сошли с ума,
  • или практикуете восточную философию.

Отсутствие голоса очищает душу от суеты, отсутствие пищи приближает к состоянию эйфории (в буддизме это понятие нирваны или просветления, в разных техниках называется по-разному). Суть везде одна – очиститься.

Факт! – Заболел

Заболел – физически или психически (общество обычно выбирает второй вариант). Вас попытаются отправить к врачу, с вами будут вести диалог через записки, попросят показать горло и, скорее всего, замотают шарфом, предварительно обмазав согревающей мазью. А потом позвонят доктору.

Голос действительно пропадает при ангине, гриппе и т.п. заболеваниях. Однако остаётся шёпот и никто не запрещает больному изъясняться на бумаге. Вокалисты иногда срывают голосовые связки, что ведёт к тем же результатам, что и потеря голоса при ОРЗ и т.п.

Живой пример: героиня книги М. Шишкина «Венерин волос» по имени Белла была певицей. Она простудилась, и врач сообщил девушке, что она может потерять голос навсегда. Чтобы сохранить его, необходимо было молчать несколько дней, не произнося ни одного звука. Вокалистка группы писала записки, чтобы поддерживать общение в домашнем быту. Особенную трудность Белла испытывала, когда хотела с кем-то поругаться.

Точно! — Обиделась

«Ни слова больше не скажу!» – и поток словесного мусора накрывает вас. Знакомо? А некоторые (в силу особого психического склада) сдерживают обещание. То есть утром вы поругались, например, со второй половиной, а вечером она с вами не говорит. И завтра не говорит, и ещё 6 дней после этого.

Столько времени, сколько молчит обидевшийся человек, нужно, чтобы понять, где была ошибка и в чём корень расстройства. Это сохраняет мир в семье: как мы говорили уже, через записки вы не сможете поругаться, а таить в себе злость целую неделю просто не получится.

Таким образом конфликт, который мог бы разразиться в скандал, сойдёт на нет. Так вы поймёте, что мелкие ссоры не стоят того внимание, которое им уделяется в обычных обстоятельствах.

Пользуется молчанием — тренирует силу воли!

Это более редкий вариант, но действенный. Воля тренируется на том, что менее всего достижимо. В век звуковых технологий молчать не просто трудно – почти невозможно. Даже если запрётесь дома, Вам позвонят операторы связи, коллеги по работе, коллекторы по чужому долгу и ещё несколько человек, которым срочно нужно с вами поговорить.

Чтобы удержаться и не проронить ни слова, придётся напрячь весь объём волевых качеств, который обнаружится.

Требуют ли таких жертв результаты? — Сдержавший слово становится спокойнее, философичнее, он не идёт на конфликт, потому что знает: обида, которой дали время «остыть», без следа уходит.

Молчит — таким образом бастует!

Такой случай больше характерен для детей, конечно. Хотя трудно представить ребёнка, который умудрился бы промолчать всю неделю.

Живой пример: ребёнок не говорил до 5 лет, вообще. Врачи аргументировали: «Всё в норме, он просто не хочет». Мама мальчика приставала к нему с расспросами и просьбами поговорить, на что однажды маленький философичный человек ответил: «Отстань». Это было его первое слово.

Такая же ситуация, но более продолжительная, присутствует в жизни обвиняемых в преступлении и заключённых, от которых требуется содействие следствию.

Живой пример – это правило Миранды: «всё, сказанное вами, может быть использовано против вас». Как итог получаем молчащего человека, противостоящего системе.

Фото человека до и после 7-ми дневного молчания

Внешние изменения будут отражением внутренней трансформации. Мы упомянули о просветлении и катарсисе – достигшие такого состояния имеют особый взгляд и обычно мягкие черты лица. Они становятся более приветливыми и выглядят счастливыми.

Видео в Ютубе «Если молчать 7 дней – что будет?»

Смотрите ролик

Как жить, если молчать не 7 дней, а всю жизнь?

Вся жизнь в молчании проходит у немых людей, остальные так или иначе используют вербальные средства коммуникации. Лишаясь одного чувства или одной способности (в данном случае это голос), мы приобретаем иное чувство и иную способность (здесь индивидуально: раскрываются таланты, появляется глубокая рефлексия, развиваются навыки понимать людей, т.е. есть эмпатия, и т.д.).

Люди, лишенные речи

В книге Владимира Серкина (психолог, профессор, доктор наук) «Свобода Шамана» (более ранняя версия – «Хохот Шамана») исследователь отправляется в тайгу, где встречает отшельника – человека, который жил в городах ещё в 80-ых годах. Отречение от мира было сознательным актом, а история реальна: она произошла с самим Владимиром Серкиным и многое открыла ему.

Шаман молчал, поскольку не с кем было говорить: он смотрел на небо, звёзды, снег, он охотился, собирал травы и ягоды, медитировал. И не нуждался в речи. Встречая людей, он прибегал в вербальной коммуникации, однако непривычным способом: задавшему вопрос приходилось ждать по нескольку минут или часов, чтобы получить ответ. Иногда Шаман отвечал на следующий день.

Люди обижались и чувствовали неуважение к себе, а потом приобщались к культуре молчания – замечали красоту мира, его суету, фиксировали изменения в собственной душе, присматривались к близким и видели в них то, что было скрыто от глаз под маской пустой болтовни.

Что будет, если набрать в рот воды и молчать 7 дней?

А Вы знаете ответ? Он лежит на поверхности…. Сколько дней человек может прожить без воды? – Ровно неделю, а это и есть 7 дней! Так что будет?

Догадайтесь сами…

Что делать? — Мой унитаз танцует!

Вы в курсе, что Вы — это не Вы! Смотрите: Я — это не Я!

Никогда не набирайте на телефоне! — Номер 666

Что будет если молчать 7 дней, как не говорить неделю, полезные советы

Воздействие длительного молчания на организм человека изучают различные психологические центры. Испытания проводились на взрослых людях. Ученым хотелось узнать, что будет, если молчать 7 дней. По результатам исследований было выявлено, что испытуемые менялись не только внутренне, но и внешне.

Что такое практика молчания?

Подобные эксперименты с молчанием впервые стали проводить в Индии. Отказ от речи практиковался людьми, которые достигли внутренней гармонии. Считается, что разговоры отнимают много сил и энергии, которые можно было бы потратить на достижение более высоких целей, например, на саморазвитие. Недавние испытания показали, что семидневное молчание полезно не только для отшельников и монахов.

Практика подразумевает отказ от разговоров на какое-то время. Вначале будет трудно, так как мысленный поток сложно контролировать силой воли. Даже временное ограничение контактов с окружающими помогает управлять эмоциями и проясняет разум. Можно сделать вывод, что молчать – это способ сохранить внутренние силы и здоровье.

Что будет если неделю молчать?

Изменения, происходящие с людьми, которые не говорили 7 дней и более, были заметны окружающим. Внешне это проявлялось даже в чертах лица. Взгляд у таких личностей становился более счастливым и приветливым. На их лице появлялся румянец. Сами испытуемые отмечали, что после длительного молчания у них возникали новые физические и моральные способности. Они лучше чувствуют ситуации и научились ценить красоту окружающего мира.

Практика молчания используется во многих религиях. Это связано с тем, что человек, отказавшийся от речи, глубже познает смысл жизни. Просветление не всегда наступает моментально, так, некоторым необходимо долго молчать, чтобы понять, что будет, если молчать более 7-ми дней. Первые положительные изменения, которые дает практика:

  • улучшение речи;
  • понимание природы своих желаний;
  • возможность контроля разума.
  • управление эмоциями.

В чем польза молчания?

Мнение, что отказ от бесед с окружающими негативно влияет на психологическое здоровье, неверно. Исследования доказали, что подобное поведение наоборот помогает избавиться от некоторых проблем. Рассмотрим подробнее, в чем заключается польза молчания:

  • отстранение от мирской суеты;
  • избавление от внутренних предрассудков;
  • тренировка силы воли;
  • сохранение энергии;
  • контроль мыслей и поступков.

Люди, молчавшие 7 дней, поняли, что многие из их проблем оказались несерьезными и надуманными. Они с легкостью смогли разрешить имеющиеся трудности после подобной практики. Молчание помогло избавиться им от страха и внутреннего беспокойства. Они научились жить настоящим днем, понимая, что прошлого уже не изменить, будущее еще не наступило.

Как молчать 7 дней?

Отказаться от речи очень трудно, особенно первые несколько дней. Для того чтобы добиться внутренней гармонии, необходимо ознакомиться с рядом советов, о том, как практиковать молчание 7 дней:

  • не озвучивать мысли, желания и поступки;
  • не отправлять и не читать электронные сообщения;
  • исключить компьютерные игры;
  • отказаться от просмотра новостей и фильмов.

Первое время будет трудно молчать более 7-ми дней, поэтому нужно дозировать моральную нагрузку, чтобы не доводить себя до отчаяния. Вначале лучше отказаться от бесед на полдня, а после этого время можно увеличить. Отвлечься от негативных мыслей на 7 дней поможет чтение художественной литературы, анализ прошедших событий и дыхательная гимнастика.

Как научиться молчать – советы

Многие люди не могут позволить себе длительно обходиться без речи в силу профессии или каких-то других обстоятельств. Можно немного изменить свои привычки, чтобы достичь внутренней гармонии. Список полезных советов, как правильно молчать 7 дней:

  • чаще оставаться дома в одиночестве;
  • не выходить в многолюдные места;
  • завести домашнее животное;
  • не разговаривать с собой.

 

Что будет, если молчать 7 дней

А что если представить, вы будете 7дней молчать. Ученые проводили такие эксперименты, и какие были сделаны наблюдения, мы постараемся выяснить.

Мнение психологов

Наверно каждому человеку, однажды захотелось уединиться, побыть с самим собой в тишине не отвечая даже на телефон. Чаще это бывает по нескольким причинам. Когда у человека есть нестыковки: депрессия, проблемы с внешним миром, состояние стресса, или ради «прикола».

Психотерапевт или психологи считают, такой вариант приносит человеку пользу, ограждая его от суеты.

Последствия этого молчания

Ваши знакомые или незнакомые люди могут вас не понять. Прежде чем решиться на эксперимент лучше предупредить друзей, чтобы они не обиделись и не беспокоились о вашем здоровье. Эксперимент желательно проводить во время отпуска, чтобы не остаться без работы.

Обет молчания больше полезен для души человека, происходит внутреннее очищение, просветление вы увидите мир как бы с другой стороны. Вы станете спокойнее, сможете услышать и понять себя и окружающих.

Как меняется внешность за неделю

Ссылаясь на поставленный эксперимент, в институте по психологии фиксировались изменения с людьми, молчавшими неделю. Выполнялись фотографии до начала опыта и после. Люди внутренне менялись, и это явно отразилось на снимках после эксперимента.

Внешние изменения были очевидны — теплый взгляд, счастливые и приветливые черты лица. Лишаясь одной способности говорить, мы приобретаем новые для нас чувства, в нас просыпаются физические способности видеть, слышать и понимать. Ранее мы не придавали этому значения.

Что такое практика молчания?

Практика молчания — это как медитация, которая используется монахами, в некоторых религиях и как система для самосовершенствования. Очень сложно» держать рот на замке», но только полное исключение общения с внешним миром (телефон, телевизор, компьютер) дает положительный результат.

Испытывая дискомфорт, попробуйте помолчать один день. Нагрузка для вас пусть будет постепенной. Первые ваши изменения будут не сразу, но затем окружающий мир заиграет для вас новыми красками. Практика молчания помогает выровнять наши поступки, слова и мысли. Кто выдержал это испытание, в будущем постоянно практикует недельное молчание.

Как себя занять или отвлечь?

При недельном молчании у вас есть время для самоанализа. Растворившись, в тишине у вас есть возможность проанализировать и почувствовать гармонию или противоречия между вашим внутренним миром и внешним.

Почитайте художественную литературу, займитесь йогой, медитацией, расслабляющими гимнастическими упражнениями. Или просто погуляйте на свежем воздухе по скверу или по сосновому лесу вдали от скопления людей.

Итог эксперимента

Результат будет для вас приятным и неожиданным. Ваша речь улучшится, вы научитесь легко и доступно доносить свои мысли окружающим. Реализуете свои давние неисполненные желания, научитесь управлять своими эмоциями, энергией, и контролировать ваш разум.

Практика молчания сильно отличается от нашей жизни, научившись слышать тишину, мы становимся ближе к ней. Изменившись, мы учимся взвешивать свои слова и слышать других, способны принять себя, мир и окружающих вокруг нас. Важно в нашей с вами жизни научиться понимать друг друга.

Семь дней молчания может стать для некоторых началом в их новой интересной жизни. Решив попробовать, вы ничего не теряете, а узнаете себя ближе. Благодаря 7 дневному молчанию вы сумеете сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, разобраться в проблемах, о которых раньше и не думали.

Что будет, если молчать 7 дней: возможные последствия, преимущества.

 Люди обожают экспериментировать над своим телом. Кто-то ходит по гвоздям, кто-то прыгает через пламя, некоторые ограничивают себя в еде на несколько дней или даже недель. Ну а кто-то хочет испытать себя молчанием. Согласитесь, что в современном мире сделать это не так просто, ведь ежедневно мы контактируем с другими людьми как в живую, так и по телефону. Но все же, если воздержаться неделю от разговоров, что произойдет?

Что будет, если молчать 7 дней: возможные последствия

Именно способность разговаривать отличает людей от других живых существ. Мы все больше говорим, ведь именно от этого зависит качество нашей жизни. К тому же без общения очень трудно быть в гармонии с миром. Но если вы хотите испытать новые ощущения и усовершенствовать себя, попробуйте не разговаривать ровно неделю.

Что будет, если молчать 7 дней? Некоторые считают, что такие эксперименты могут негативно повлиять на психику, хотя на самом деле это не так. Практика длительного молчания применялась еще в буддизме и сегодня она возрождается вновь.

Если говорить о физическом состоянии и самочувствии, оно не изменится, так как отсутствие речи никак не влияет на ваше тело (мышцы, суставы).

C непривычки многие чувствуют беспокойство и дисгармонию, но эти ощущения уменьшаются с каждым днем. В последние дни беспокойство сменяется на чувство гармонии с собой и окружающим миром. Те, кто сумел выдержать это непростое испытание, практикуют 7-дневное молчание в будущем.

В чем преимущество молчания на протяжении 7-ми дней? Мы даже не замечаем того, что общение с окружающими нас людьми зачастую «пустое» и бессмысленное. Оно не несет в себе пользу и делаем мы это по привычке или потому что просто так нужно. Благодаря недельному молчанию вы сможете сконцентрироваться только на себе и своих ощущениях, разобраться в вопросах, о которых вы раньше даже н задумывались.

Ознакомьтесь с нашей статьей Что будет, если выпить очень много воды?

Большинство участников такого эксперимента под конец 7-ми дней чувствовали гармонию, умиротворенность.

Проблема в том, что разговаривая с кем-то, мы ведем диалоги и думаем лишь о том, как ответить. И зачастую у нас не остается времени на то чтобы поговорить с самим собой, задуматься о своем мировоззрении. Благодаря длительному молчанию у вас будет возможность обдумать все аспекты жизни. Многие отмечают, что во время молчания им в голову приходят интересные идеи, которые помогли изменить жизнь в лучшую сторону.

Еще один плюс молчания — вы работаете над своей силой воли. Выдержка и терпение — эти качества очень важны в жизни и многие не развивают их. Теперь у вас будет такая возможность!

Полезный совет: для максимального результата советуем совмещать молчание с медитацией и занятиями йогой. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, вдали от людей.

Как мы уже сказали выше, вреда от такого кратковременного молчания не будет и вы можете не беспокоиться о своем здоровье.

Когда лучше проводить эксперимент?

Рекомендуем делать это в период отпуска. А еще лучше — если вы поедете на отдых, с чистым воздухом и красивой природой. Вряд ли вы сможете сохранять молчание в случае, если ваша работа предполагает постоянное контактирование с людьми.

Не забудьте предупредить знакомых!

Окружающим будет трудно понять подобные эксперименты и они могут всячески сбивать вас с истинного пути. Поэтому мы советуем предупредить всех родственников и знакомых о том, что в ближайшую неделю вы не будете разговаривать. Попросите их, чтобы не мешали вам и не пытались вас разговорить.

Начните с малого

Для того чтобы не сорваться в самом начале, мы рекомендуем немного потренироваться. Попробуйте сохранять молчание хотя бы 1 день, затем увеличьте этот срок до двух или трех дней. Если подобные эксперименты пройдут успешно, вы точно сможете продержаться 7 дней.

Что будет, если молчать 7 дней? Никаких ужасных последствий не стоит ждать, наоборот — ваше эмоциональное состояние заметно улучшится. Но опять же, реакция каждого человека индивидуальна — кто-то будет чувствовать облегчение и энергию, а кого-то такое длительное молчание может «загнать» в депрессию. Наблюдайте за реакцией организма и если вы понимаете, что этот способ вам не подходит, ищите что-нибудь другое.

Мужской сайт Mensweekly.ru 

Что будет, если молчать 7 дней?

В восточных практиках существуют медитации с семидневным молчанием. За это время человек познаёт своё естество, очищает душу от негативного влияния общества и приходит к просветлению. Психологи советуют практиковать недельное безмолвие людям, находящимся в состоянии стресса или депрессии, а также тем, кто имеет любые проблемы с внешним миром.

Чем полезно молчание?

Если человек будет молчать 7 дней, то после истечения недели он почувствует очищение от отрицательной энергии. Безмолвие благотворно воздействует на психику человека. Самосозерцание и отречение от повседневной суеты помогает человеку привести свой разум в порядок, устроить отдых от наплыва большого объёма разной информации. Безмолвие укрепляет силу воли и приводит к осмыслению собственного предназначения в жизни.

Если не отвлекаться на посторонние дела, мыслительный процесс происходит немного иначе. Личность имеет возможность сосредоточиться на своём внутреннем мире. Уединение позволяет субъекту очистить свои мысли от негатива, познать самого себя и обрести позитивный настрой. Отдых от утомительной мирской суеты приводит к осознанию ненужности ведения некоторых ежедневных диалогов. Индивид приобретает способность оценивать значимость слов, контролировать свои высказывания. Тем самым он избавляет себя от пустых разговоров, отнимающих бесценное время.

Выяснение отношений, бессмысленные споры опустошают душу человека, поэтому субъект вечером чувствует себя «выжатым лимоном». За недельное молчание приходит чёткое понимание, что любые споры деструктивны. Они забирают энергию, оставляя в душе негативный осадок. А ваша точка зрения, оказывается, никому не интересна. Молчаливый человек не может спровоцировать конфликтную ситуацию или принять участие в ней. Он становится сторонним наблюдателем и старается мысленно дать конфликту объективную оценку. Освободившееся время от пустопорожнего перемалывания ненужных событий и от участия в бессмысленных распрях человек может проводить с пользой для себя и окружающих людей. Снижается уровень агрессии и конфликтности, пропадает желание лишний раз выяснять отношения.

Личность получает способность лучше понимать окружающих. За неделю отдаления от общества человек обязательно выяснит, кто является настоящим другом, а кто использует его в корыстных целях.

Только настоящие друзья способны поддержать товарища в семидневном безмолвии. Некоторые люди, ждущие от вас решения своих проблем, сочтут вашу персону сумасшедшим человеком. С такими приятелями можно без всякого сожаления попрощаться навсегда.

Отсутствие ведения пустых разговоров, просмотра телевизора и новостных лент способствует обретению умения выстраивать свой внутренний диалог. Со временем индивид начинает ценить уединение. Он рад возможности посвящать время самому себе. После долговременного молчания большинство начинает видеть, насколько преувеличены все их трудности. Иногда личность после недельного молчания кардинально меняет свои взгляды на жизнь.

Молчание и созерцание позволяют запутавшемуся в себе индивиду обрести душевное равновесие и умиротворение. Ясный ум естественным образом находит ответы на многие вопросы. В таком состоянии субъект способен выровнять поступки и размышления. Появляются новые решения, идеи и задумки. Индивид получает ответы на мучающие его вопросы. И неожиданно для самого себя находит выход из сложной ситуации, которую теперь воспринимает по-другому. Он разрешает свою самую сложную жизненную проблему, приняв единственно верное решение. После этого мир приобретает новые краски.

Человек становится ближе к природе, учится прислушиваться к тишине и пению птиц. Он начинает по-другому воспринимать окружающий мир. Происходит переосмысление жизни. Внутреннее умиротворение дарит человеческой внешности привлекательность. Счастливый и приветливый субъект имеет прекрасное и умиротворённое лицо. Тёплый и добрый взгляд отражают внутреннее спокойствие и равновесие.

Таким образом, практика молчания является не только прекрасной системой для самосовершенствования, но и она ещё физически и психологически оздоравливает организм.

Для здоровья

Личность начинает прислушиваться к внутреннему голосу, к своему телу и его потребностям, к собственным ощущениям. На бессознательном уровне происходит контроль над собственным дыханием. Безмолвие успокаивает нервную систему. Человек может справиться с хроническим стрессом. Иным удаётся избавиться от серьёзных заболеваний. У многих обостряется слух. Погружение в полную тишину на 7 дней способствует физическому и душевному восстановлению. Некоторые полностью исцеляются душой и телом.

Для эмоционального состояния

Усиливается способность осуществлять контроль над своими чувствами и эмоциями. Лишние мысли и переживания перемещаются на второй план, а важные моменты отчётливо проступают. Эмоциональное состояние стабилизируется, потому что субъект не видит больше оснований для страхов. Он живёт здесь и сейчас. Прошлое изменить нельзя, а будущее ещё не наступило.

К человеку приходит осознание, что бессмысленно тратить время на пустые переживания. Практикующий семидневное молчание начинает наслаждаться каждой минутой жизни.

Возможный вред

Иной раз чересчур общительные люди после семидневного молчания начинают испытывать чувство подавленности и даже впадают в депрессию. У некоторых появляется необъяснимая тревога, беспомощность и растерянность. Через какое-то время человек осознаёт, что он является единственным собеседником для себя. Страх пребывания наедине с самим собой может вогнать слишком коммуникабельную личность в стрессовую ситуацию. По этой причине наблюдайте за реакцией своего организма. Если вы чувствуете, что данный способ не подходит вам, ищите альтернативу.

Как лучше выполнять?

Желательно накануне семидневного пребывания в тишине попытаться молчать на протяжении одних суток. Постепенно увеличивайте срок до 2 и 3 дней. Успешные попытки являются гарантией того, что вы точно сможете продержаться неделю. Чтобы суметь выдержать это непростое испытание, перед началом процесса надо найти вопрос, на который вы хотите получить ответ. После этого следует отпустить ситуацию. Пребывание в уединении и медитации приведут вас к достижению желаемой цели.

Немаловажным моментом является настрой на молчание. Только абсолютная вера в себя позволит вам добиться максимального результата от практики безмолвия. С непривычки в первые дни могут возникнуть беспокойство и дисгармония, но эти ощущения постепенно исчезнут. К концу эксперимента негативные чувства преобразуются, и вы обретёте гармонию с самим собой и окружающим миром.

Избегайте любых коммуникаций. Перед погружением в безмолвие рекомендуют предупредить родственников, друзей и других знакомых людей. Тщательно проработайте все ваши дальнейшие действия в период соблюдения тишины. Желательно составить план и режим дня. Дальше следует отключить мобильный телефон, компьютер и телевизор. Под рукой не должно остаться ни газет, ни журналов, ни книг. Нужно устранить все источники негативных эмоций.

Уединение должно происходить в комфортных условиях. Для этой цели великолепно подходит загородный дом или дачный участок. Самым подходящим временем для семидневного безмолвия является очередной отпуск. Необходимо тщательно проработать все ваши дальнейшие действия, рассчитанные на 7 дней соблюдения тишины.

Человек должен определиться, можно ли ему слушать в течение недели лёгкую музыку. Специалисты рекомендуют отказаться от её прослушивания.

Практиковать недельное молчание можно в одиночку или в специализированной группе. Необходимо полностью отключиться от внешних раздражителей, проблем и повседневной суеты. Следует максимально погрузиться в собственный внутренний мир. Обязательно выделите время для медитации и физических упражнений. Нужно сконцентрировать внимание на своих мыслях, теле, душевных и физических ощущениях.

Выбирать надо удобную и лёгкую одежду, чтобы она не сковывала движения. Медитации, йогу, расслабляющие гимнастические упражнения хорошо выполнять на свежем воздухе. Учитесь концентрироваться на дыхании. Попытайтесь управлять длиной вдоха и выдоха. Немаловажным моментом является сосредоточение на текущих мгновениях. Абстрагируйтесь от прошлых и будущих событий. Самоанализ помогает почувствовать гармонию и устранить противоречия между внутренним и внешним миром. Ежедневные прогулки по сосновому бору, берёзовой роще или берегу реки улучшают настроение.

На протяжении недели можно подумать о том, чего вам больше всего хочется. Попробуйте оценить собственные способности и возможности. Подведите некоторые итоги своей прошлой жизни. Попытайтесь спрогнозировать будущие события, разработайте план. Такой самоанализ позволит вам понять, в каком направлении следует двигаться дальше для достижения настоящего успеха.

Не каждый человек способен на недельное молчание. Некоторые не доходят до финиша. Они сдаются на 3-4 день. Любители много разговаривать начинает чувствовать себя без общения очень плохо. Им специалисты советуют не поглядывать постоянно на часы и не думать, когда же закончится вынужденное безмолвие. Попробуйте получить удовольствие от процесса молчания. Тренируйте свою силу воли.

Как продлить полученный эффект?

Семидневное безмолвие формирует выдержку и терпение. Эти качества необходимы каждому, поэтому очень важно не останавливаться на достигнутом, а развиваться дальше. Эффект от практики усиливается, если субъект регулярно осуществляет прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, выполняет физические упражнения, медитирует, правильно питается и имеет возможность полноценно отдыхать и высыпаться.

Человек, промолчавший целую неделю, автоматически продолжает прислушиваться к своему дыханию. Он контролирует его на бессознательном уровне. Специалисты рекомендуют за время практики освоить правильную технику дыхания. В дальнейшем она помогает сохранять личную энергию. Умение слышать свой внутренний голос приводит к прокручиванию в голове различных ситуаций и автоматическому поиску достойного выхода из них. Переосмысление жизненной позиции способствует обретению спокойствия, сдержанности и терпеливости. Старайтесь в дальнейшем не утрачивать эти качества.

Не забывайте, что все ваши слова должны нести глубинный смысл. Осознав это, вы станете более приятным и чутким собеседником. Необдуманное и обидное высказывание назад не заберёшь, поэтому научитесь нести ответственность за произнесённые фразы. Постепенно человек приобретает привычку не грубить и не провоцировать окружающих на конфликт. Он спокойно реагирует на раздражение других людей и просто молчит. Молчание помогает не ссориться.

Сохраните опыт, приобретённый на протяжении 7 дней. В результате вы научитесь легко и доступно доносить свои размышления до других людей. Не произносите вслух мысли, содержащие ненужную информацию. Слова, сказанные лишь для того, чтобы не сидеть в неловкой тишине, не приносят никакой пользы.

Недельное исключение из жизни информационных технологий избавляет от давления на вас посторонних людей. Попытайтесь больше не зависеть от отдельных личностей из социальных сетей, от новостных лент и СМИ.

Богатство тишины: что происходит, когда мы успокаиваемся

Джанет Арнольд-Грыч

Рано или поздно мы все жаждем тишины , чтобы побыть наедине со своими мыслями или, возможно, найти передышку от них. Это стремление неудивительно, учитывая быстрые сообщения и запросы, которые мы отправляем залпом каждый день. Мы просто устаем реагировать.Я знаю, что в моих собственных коротких, безмолвных временах я чувствую почти облегчение в том, что могу повернуться внутрь — до определенной точки. Что в том, чтобы убрать это словесное обязательство отвечать, опровергать, убеждать, что это так заманчиво, хотя и сложно? Как подружиться с энергичным «обезьяньим умом»?

Многие духовные традиции почитают тишину и даже создают секты, в которых тишина возведена в повседневную практику. Например, монахи-трапписты говорят только тогда, когда это необходимо для повседневной деятельности.Следуя правилу св. Бенедикта, они хранят молчание, чтобы быть более восприимчивыми к учениям вокруг них. Монах-траппист, плодовитый писатель и общественный деятель Томас Мертон сказал: «Бог не может наполнить уже заполненное сердце или разум». Он выступал за тишину и уединение как средство избавления от незначительных мыслей и предположений и шага к более глубокому осознанию.

Джек Корнфилд , который ежегодно приезжает в Крипалу, чтобы преподавать (часто в течение созерцательной недели в Крипалу) , вспоминает время, когда он работал в хосписе и кризисной клинике СПИДа и раз в месяц возвращался в свою небольшую духовную общину. где он особенно наслаждался тишиной.«Я знал, что важны не только молитва или медитация. Это была тишина, остановка и вдох, открытие сердца, видение, что вся планета и все на ней свято. Я хочу принести красоту каждому, кого я касаюсь. Поэтому я регулярно возвращаюсь к тишине. Я знаю, что если я смогу остановиться и вспомнить это, жизнь выполнит свое обещание, данное мне ».

Как духовные тексты, так и известный писатель-бизнес Стивен Кови очерчивают ключевой принцип взаимоотношений как «Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым.«Обычно сначала стоит стоять в свете собственного эго и на словах отстаивать свое мнение и ценность, а затем наблюдать за реакцией других, чтобы подтвердить эти предположения, надежды или страхи. Отказ от необходимости подтверждения в пользу готовности просто слушать — значит изменить динамику как обмена, так и мысли.

Автор Энн ЛеКлер с 1992 года проводит молчанием первый и третий понедельник каждого месяца и называет молчание своим «величайшим преобразующим агентом».Она говорит, что переход от постоянного реагирования к простому получению обеспечивает не только центрирующий и успокаивающий эффект , но также пробуждение восприятия и расширение самоопределения. Йога-сутры говорят нам, что ум по своей природе находится в постоянном движении. Избавление от ожидания ответа может снизить шум в уме, позволяя отделить реальное от воспринимаемого.

В этом путешествии разума может помочь тело. Корина Беннер преподает йогу почти 20 лет и более десяти лет обучает учителей как виньяса , так и Инь-йога .Она твердо верит в мудрость тишины, интегрировав изучение тишины в свою практику, а также в свои уроки и тренинги. «По моему опыту, — говорит Корина, — когда тело успокаивается и перестает двигаться, проявляется занятость ума. Ум всегда комментирует происходящее. Из-за этого мы часто отстранены от прямого опыта нашей жизни. Сидя неподвижно, мы сокращаем импульс всей этой скорости и на самом деле переживаем то, что происходит прямо здесь и сейчас.Мы участвуем в развитии нашей собственной жизни ».

Принятие тишины не означает, что ум автоматически перестает делиться своим мнением. Фактически, все это может казаться намного громче, пока не произойдет освобождение от реакции. Это требует сосредоточения. Вместо того, чтобы поддаваться всем потоковым диалогам, удерживайте один. «Кришнамурти имел обыкновение говорить о следовании единственной мысли до ее завершения, — говорит Корина, — не прыгая с ветки на ветку в метафоре разума обезьяны, но прослеживая любую отдельную мысль до ее конца.Когда вы это сделаете, вы придете к настоящей тишине. Хотя бы на мгновение.

Если вы измените передачу, вы измените восприятие. Если наше телефонное соединение заполнено помехами, мы выбираем определенные слова и конструируем значение, смешивая эти слова с нашими ожиданиями. Но если статика будет удалена, мы сможем услышать все сообщение в том виде, в котором оно предлагается. Ежедневный темп, обязанности и разжигание эгоизма могут стать причиной этого статического электричества. «Мы ускоряемся мимо тех самых вещей, которые, как нам кажется, мы ищем, — говорит Корина, — но с осознанием приходит переживание изумления и восторга от самых обыденных и обычных событий, которые мы так легко принимаем как должное.”

В своем выступлении на TED путешественник и писатель Пико Айер поделился: «В эпоху отвлечения нет ничего более роскошного, чем внимание». Кажется почти ироничным, что отсутствие речи может способствовать нашему богатейшему пониманию не только текущей ситуации, но и самих себя. Тишина может быть той дверью, чтобы по-настоящему слушать, по-настоящему слышать и по-настоящему переживать больше того, что реально, больше времени.

Джанет Арнольд-Грих — учитель йоги и писатель, чьи работы были опубликованы в Elephant Journal, Huffington Post, Third Coast Digest и других изданиях.

Этика молчания и высказывания — PRsay

Достоинства тишины давно признаны. Популярная поговорка «речь — серебро, а молчание — золото» может появиться еще в Древнем Египте. Это, вероятно, означает, что в некоторых обстоятельствах чем меньше вы говорите, тем лучше. Я могу представить, что, когда вы находитесь в компании незнакомцев, осмотрительность будет более уместной, чем нескромность.

Хранение секретов может быть очень этичной формой молчания.

В некоторых случаях молчание — это законное право. Если вас арестовывают, у вас есть «право хранить молчание». Пятая поправка к Конституции США разрешает вам не отвечать на конкретные вопросы, если вы, давая ответы, можете свидетельствовать против себя.

Иногда тишина является обязательством, например, когда ее цель не нарушать спокойствие других, например, в библиотеке или автомобиле тишины Amtrak. Боюсь, что на прошлой неделе я забыл об этом обязательстве, садясь на поезд компании Amtrak по пути в Аннаполис, штат Мэриленд., чтобы поговорить с главой PRSA. Я спросил сидящего рядом джентльмена, собирается ли он в Вашингтон, округ Колумбия.Он посмотрел на меня, как на сумасшедшего, что побудило меня усомниться в его рассудке . В конце концов он, явно с большим самоконтролем, напряженно прошептал мне: «Это машина тишины!» Я даже не знал, что у Amtrak есть такой!

Тишина может использоваться для передачи мощного сообщения. Переживший Холокост, писатель и лауреат Нобелевской премии мира Эли Визель однажды сказал, что невозможно подобрать правильные слова, чтобы описать Холокост, и что, возможно, лучшим способом было бы найти величайшего современного актера, который появится на величайшей сцене мира и просто промолчи.

Моменты тишины используются для созерцания, размышлений и воспоминаний о близких, которых мы потеряли.

Однако молчание также может быть в высшей степени неэтичным.

Мы должны быть осторожны, чтобы наше молчание не вводило в заблуждение, позволяя другим поверить в то, что мы точно знаем, что это неправда.

Мы не должны молчать, сталкиваясь с несправедливостью и злоупотреблениями, но «говорить правду власти». Мы не должны молчать, когда становимся свидетелями проступка. В таких обстоятельствах молчание неприемлемо с моральной точки зрения; мы обязаны высказаться.

Сохранение молчания также может представлять опасность. Джеймс Э. Лукашевски, APR, сотрудник PRSA, считает, что в сегодняшнем мире непрекращающейся болтовни и информационной перегрузки «молчание — самая опасная стратегия» для репутации и целостности. Если мы промолчим, кто-то другой заполнит пустоту выдуманной болтовней и дезинформацией. Он считает, что «управлять своей судьбой зависит от вас». Он отстаивает очень конкретную стратегию, чтобы сохранить свои собственные записи.

Как же тогда нам определить, когда пора хранить молчание, а когда пора говорить?

Раввин Катлер из Монреаля в статье, опубликованной The Canadian Jewish News , предлагает задать себе три вопроса, прежде чем принять решение.

«Экклезиаст учит, что есть« время молчать и время говорить ». Однако« Экклезиаст не дает указаний относительно того, какие ситуации заслуживают того или иного ответа. Каждая ситуация становится требованием суждения. Я спрашиваю себя:

  1. Будет ли мой голос иметь значение?
  2. Означает ли участие в этот раз, что в следующий раз я буду более или менее эффективен?
  3. Как я буду видеть себя через 20 лет, если не заговорю? »

Я считаю, что нам следует подумать о благополучии тех, на кого повлияет наше решение не высказываться.

Две из основных ценностей Кодекса этики PRSA — это справедливость и лояльность. Сохраняя молчание, сталкиваясь с несправедливостью, мы не проявляем справедливости по отношению к другим и не верны себе и своим ценностям.

Как однажды сказал Уильям Фолкнер: «Никогда не бойтесь поднять голос за честность, правду и сострадание против несправедливости, лжи и жадности. Если бы люди во всем мире… сделали бы это, это изменило бы землю ».


Эммануэль Чивидджян — руководитель и владелец Markus Gabriel Group, консалтинговой компании по вопросам этики и коммуникации.Эммануэль почти 20 лет проработал старшим вице-президентом и директором по этике в Ruder Finn. Чивидджян был сертифицированным специалистом по комплаенсу и этике SCCE в 2006 году. Он является сотрудником по этике нью-йоркского отделения PRSA и членом (по должности) Национального совета по этике и профессиональным стандартам.

Что было бы, если бы вы просто перестали говорить — навсегда?

Это Что случилось бы, если бы , тщательное изучение мирских гипотетических ситуаций.Каждую неделю мы смотрим на то, что вы могли бы сделать, но, вероятно, никогда не сделали бы, и доводим это до логической конечной точки. На этой неделе: что произойдет, если вы просто перестанете говорить?

Мы все были там. Мы сказали то, о чем сразу сожалеем. Вы не можете отказаться от чего-то, поэтому логически единственное решение — никогда больше не говорить. Только вы, ваши мысли и тонкие выражения лица до скончания веков.

Понятно, что это сложнее сказать, чем сделать. В конце концов вы преодолеете стыд и неизбежно, благодаря совершенно естественному желанию выразить свои мысли и чувства другим людям, снова заговорите.Цикл начинается заново.

Но что бы произошло, если бы вы действительно сдержали свою клятву молчания? Какие эффекты никогда не произнесут на вашем теле? Верно ли, что если вы не используете свой голос, вы его теряете?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы поговорили с доктором Анил К. Лалвани, отоларингологом из Колумбийского университета.

Может показаться, что ваши голосовые связки — это мускулы. Как и любая мышца, при большем использовании, они становятся сильнее, а при меньшем — слабее.«Итак, если вы перестанете говорить, гортанная мышца атрофируется», — пишет Лалвани в электронном письме. «Голосовые связки не будут такими тугими».

«Ах, слабые голосовые связки, это звучит не так уж плохо», — скажете вы. И да, это действительно звучит очень безобидно. Но ты тоже ошибаешься. Это состояние, известное как пресбиларинги, может снизить громкость вашего голоса, повысить его высоту, сделать его глухим и в целом затруднить речь. Так что да, в некотором смысле, если вы не используете его, вы его потеряете.

Конечно, голосовые связки не существуют в вакууме. Они находятся в горле, важнейшем звене тела, которое также способствует жизненно важным жизненным функциям, таким как дыхание и еда. Итак, в зависимости от того, сколько вы дышите и едите — предположительно, достаточно, чтобы остаться в живых — ваши голосовые связки не атрофируются полностью.

Более того, решение вечно хранить мир не нанесет непоправимого ущерба. «Поскольку они все еще будут иннервируются нервом, они должны быть в состоянии восстановиться в будущем, потому что мышца не будет полностью атрофирована», — говорит Лалвани.«Полная атрофия без выздоровления может произойти, если нервное питание перерезано или потеряно».

Итак, поехали. Давай, никогда больше не говори. Нам не терпится узнать, что происходит.

Дополнительная литература

Может быть, самое разумное руководство о том, как дать обет молчания

Профиль жителя Нью-Йорка Джона Кейджа и 4’33 «

Достойный инструмент преобразования текста в речь

Следующая неделя

Что было бы, если бы ты никогда не выходил из ванны?

Есть животрепещущий (надеюсь, не зараженный) гипотетический вопрос? Отправить на [адрес электронной почты защищен].И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим архивом «Что бы произошло, если бы».

Стив Руссо, редактор функций на Digg. & Nbsp;

После прочтения я полностью знаю, когда мне следует молчать или говорить

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Не допускайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

5 причин, по которым вам следует говорить (даже если вы думаете, что не стоит)

Искусство общения невозможно освоить, просто зная, что и как говорить.

Очень важно знать, когда это сказать. Очень часто люди сидят сложа руки и ничего не говорят, когда что-то действительно нужно сказать.Это может быть идея, предложение, наблюдение, критика … но по какой-то причине они не хотят высказываться.

Они могут бояться причинить вред другому человеку, выглядеть злыми или глупыми или открыть банку с червями, которая испортит жизнь каждому. Иногда кажется, что промолчать — более разумный выбор. Но вот пять причин, почему, несмотря на риск, лучше всего встать и сказать, что у вас спокойствие.

1. Молчание считается одобрением. Вы можете подумать, что молчание убережет вас от любого конфликта, но совсем наоборот.Молчание — такая же активная форма общения, как и разговор. Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, люди осознают весь вклад и его отсутствие. Если вы не одобряете и ничего не говорите, это не заставит вас выглядеть спокойным. Если проблема не устранена, и вы ничего не сделали, люди могут посчитать это способствующим и думать, что проблема в такой же степени ваша вина, как и человек, который на самом деле ее вызвал. Вы можете разрушить доверие и вызвать негодование. Люди редко благодарят вас за утаивание информации.

2. Большее благо должно быть приоритетом. Мне нравится верить, что большинство людей добросердечны от природы. И многие хранят молчание, потому что не хотят навредить кому-то оскорблением или критикой. Но когда человек или команда идут по опасному пути, эгоистично ставить свою потребность в комфорте выше потребностей других. Хуже того, молчание может навредить тем самым людям, которым вы надеетесь помочь. В худшем случае, если вы скажете, кто-то может не согласиться, но, по крайней мере, проблема стоит на первом плане, и можно принять активное решение.В лучшем случае выигрывают все, и вас приветствуют как могущественного лидера.

3. Продемонстрируйте, что вы инвестировали. Почему ты вообще в разговоре? Кто-то пригласил вас в динамику. Если у вас действительно нет ставки, то лучше используйте свое время. Но если вы здесь по какой-то причине, вам нужно показать свою приверженность процессу и людям, участвующим в процессе, проявив активность и громко. Выступление — важная форма честности.Честность на самом деле укрепляет доверие, особенно в сочетании с тактом и сочувствием. Продемонстрируйте, что вы будете честны с людьми, что вы заботитесь о них, что вы даете хороший совет, и вы никогда не будете испытывать недостатка в доверчивых друзьях и последователях.

4. Никто другой не может знать. Невозможно предположить, что очевидное очевидно. Ваш опыт и знания имеют ценность в той или иной ситуации. Ни у кого другого нет вашей уникальной точки зрения. Это не значит, что все, что есть в вашем мозгу, заслуживает того, чтобы общаться, но, проявив немного осмотрительности и размышлений, вы сможете принести пользу в большинстве ситуаций.И ваш кусок пазла может оказаться самым важным завершителем. Вы также не окажете себе никакой пользы, не поделившись своим опытом. Когда вы молчите, люди не распознают автоматически ваши навыки, ценности, амбиции и желания. Если вы будете ждать, пока люди заметят или прочитают ваши мысли, вы, скорее всего, окажетесь на многих путях, которые не выбраны вами. Вы можете закончить с проектами, которые вам не нужны, пропустить продвижение по службе или принять задачи, которые у вас нет времени или возможности выполнить.Наберитесь доверия и поделитесь.

5. Возможно, вы не одиноки в своем мышлении. Вполне возможно, что ваши проницательные наблюдения и выводы всплыли в умах других. Другие могут разделять ваши мысли и мнения, но также могут не желать высказываться. Высказывая свое мнение, вы также поощряете их высказать свое мнение. Если все будут сдерживаться, автобус может бесшумно пролететь над обрывом. В моей организации мы настолько твердо убеждены, что все должно быть озвучено тем или иным образом, что наша основная ценность — Bring It Up. Мы скорее будем отмечать, что кто-то сказал что-то несущественное и неважное, чем потеряем позиции или потерпим массовую неудачу из-за группового молчания.

Понравился пост? Если это так, зарегистрируйтесь здесь и никогда не упускайте мысли и юмор Кевина.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

17 вдохновляющих цитат Мартина Лютера Кинга-младшего о том, чтобы говорить, когда это имеет значение

Пять десятилетий назад Мартин Лютер Кинг-младшийбыл сбит пулей трусливого убийцы. Некоторые говорят, что его послание было смягчено, поскольку он стал почти повсеместно знаменитым. Итак, когда мы наблюдаем то, что было бы его 89-летием, вот часть его сути: некоторые из его самых вдохновляющих цитат об отказе хранить молчание перед лицом несправедливости.

  1. «Самое жаркое место в Аду отведено тем, кто сохраняет нейтралитет во времена великих моральных конфликтов».
  2. «Каждый человек должен решить, будет ли он идти в свете творческого альтруизма или во тьме разрушительного эгоизма.«
  3. « Нет ничего опаснее на свете, чем искреннее невежество и сознательная глупость ».
  4. « Если человек не открыл то, за что он умрет, он не годится для жизни ».
  5. « Нация ». или цивилизация, которая продолжает производить людей с мягким мышлением, покупает свою духовную смерть в рассрочку ».
  6. « Несправедливость везде — угроза справедливости повсюду ». для других? »»
  7. «Конечная мера человека не в том, где он находится в моменты комфорта и удобства, а в том, где он стоит во времена испытаний и противоречий.«
  8. » Первый вопрос, который задали священник и левит, был: «Если я остановлюсь, чтобы помочь этому человеку, что будет со мной?» Но … добрый самаритянин перевернул вопрос: «Если я не перестану помогать этому человеку, что с ним будет?» »
  9. « Человек не начал жить, пока не смог подняться над узкими рамками своего индивидуализма. касается более широких интересов всего человечества ».
  10. « Тот, кто пассивно принимает зло, так же вовлечен в него, как и тот, кто помогает его творить.Тот, кто принимает зло, не протестуя против него, действительно сотрудничает с ним ».
  11. « В конце концов, мы будем помнить не слова наших врагов, но молчание наших друзей ».
  12. « Плохое понимание со стороны людей доброй воли. больше расстраивает, чем абсолютное непонимание со стороны злобных людей ».
  13. « Наша жизнь заканчивается с того дня, когда мы замолкаем о важных вещах ».
  14. « Конечная трагедия — это не притеснение и жестокость со стороны плохих людей, а молчание по этому поводу хорошими людьми.«
  15. « Наступает время, когда молчание — это предательство ».
  16. « Возможно, мы все прибыли на разных кораблях, но сейчас мы в одной лодке ».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются свои собственные, а не Inc.com.

Зачем это нужно в жизни — Cleveland Clinic

Тишина. Некоторые из нас это приветствуют. Для других мысли о том, чтобы сидеть в тишине, достаточно, чтобы у них мурашки по коже.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Насколько вы цените тишину, может зависеть от того, где вы находитесь по шкале интровертов / экстравертов. Но независимо от того, можете ли вы с легкостью работать в переполненной комнате или являетесь самопровозглашенным домоседом, тишина должна быть частью вашего дня. Психолог-клиницист Эми Салливан, PsyD, ABPP, объясняет, почему это важно, а также как начать.

Почему спокойное время полезно для тела и разума

Тишина предлагает возможности для саморефлексии и мечтаний, которые активируют несколько частей мозга.Это дает нам время, чтобы заглушить внутренний шум и повысить осведомленность о самом важном. И это развивает внимательность — признание и оценку настоящего момента.

Безмолвие имеет и физические преимущества.

«Когда мы измотаны, наша реакция« бей или беги »- это перегрузка, вызывающая множество проблем», — говорит доктор Салливан. «Мы можем использовать спокойные, тихие моменты, чтобы подключиться к другой части нервной системы, которая помогает отключить физическую реакцию нашего тела на стресс.”

Это значит, что спокойствие и тишина могут помочь вам:

  • Понизьте артериальное давление.
  • Уменьшите частоту пульса.
  • Дыхание ровное.
  • Уменьшает мышечное напряжение.
  • Повышение внимания и познания.

Американцы склонны бороться с неподвижностью

Есть культурные различия, когда дело касается гостеприимной тишины. В Америке FOMO (страх упустить что-то) укоренился.Американцы часто используют внешние раздражители, такие как устройства или социальные сети, чтобы отвлечься от личных мыслей или чувств, которые вызывают дискомфорт. В культурном отношении мы менее склонны справляться со скукой с помощью творческих занятий или практики медитации.

Но свободное пространство создает возможности для отдыха, расслабления и восстановления сил.

«Научиться сидеть в неподвижности и размышлять над собой — один из величайших подарков, которые мы можем подарить себе и своим детям», — говорит доктор Салливан. «Когда мы смотрим изнутри и глубже вникаем в нашу систему ценностей, наши желания и потребности, мы можем общаться на более глубоком уровне.Мы должны развивать эту способность ».

Доктор Салливан говорит, что тишина помогает нам развить необходимые навыки:

  • Более глубокие мысли.
  • Более крепкие отношения.
  • Повышение творческих способностей.
  • Улучшение коммуникативных навыков.
Интроверты могут лучше придерживаться спокойного времени

«Экстраверты могут чувствовать себя комфортно в шумных ситуациях, тогда как интроверты склонны к размышлениям.Они предпочитают меньшую толпу и часто имеют проницательные мысли », — говорит д-р Салливан.

Из-за этого интроверты могут лучше ценить тихие, спокойные моменты. «Общество склонно ценить экстравертов, потому что они лучше говорят или лучше выступают», — говорит д-р Салливан. «Но мы должны признать, что интроверты обрабатывают информацию таким образом, чтобы способствовать творчеству и решению проблем, потому что они меньше говорят и больше слушают. В этом есть огромная ценность ».

Как уместить тишину

«Медитация — это практика сидения в тишине и сосредоточения на настоящем моменте.Это один из лучших способов сделать свой день спокойным », — говорит доктор Салливан. «Для вас и ваших детей установите таймер на одну минуту. Проведите это время, просто сидя или лежа в тишине ».

Она рекомендует сделать это повседневной практикой. «Первая минута для многих дается довольно тяжело. Трудно сидеть на месте. Вместо этого люди думают обо всем, что им нужно сделать или они хотят делать. Однако со временем у вас это получится. Вы чувствуете себя спокойнее, и в конечном итоге вам хочется большего.”

По мере того, как вы развиваете желание тишины, вы можете постепенно увеличивать время, пока не будете медитировать от пяти до 15 минут утром и вечером.

Но вам не обязательно иметь формальную практику медитации, чтобы найти время для тишины. Попробуйте:

  • Наслаждайтесь утренним кофе без устройства или журнала.
  • В следующий раз, когда вы будете пассажиром в машине, посмотрите в окно вместо того, чтобы брать телефон.
  • Прогулка в одиночестве и слушание естественных шумов вокруг вас вместо музыки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.