Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что происходит с телом, когда вы пьете и не пьете воду?

Здоровье

Человек на 80% состоит из воды — это мы знаем еще с уроков биологии в школе, и этим объясняется потребность человека в обычной воде — именно воде, а не соках, кофе, чае или других видах жидкости. Но действительно ли вода так необходима нам или правило обязательных 1,5-2 литров в день сильно преувеличено? Вместе с идеологом-разработчиком авторского меню сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день GrinDin Алисой Шабановой ELLE узнал все о влиянии воды на человеческий организм.

Сколько воды нужно пить человеку в день?

По данным ВОЗ, человек должен употреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. То есть при весе 60 кг вы должны выпивать около 1,8 л воды. На самом деле все зависит от объема жидкости, которую вы теряете. На это влияют:

• климат: чем жарче, тем больше потери воды у организма;
• диета: при высоком потреблении белка организм обезвоживается, на этом основан принцип быстрого похудения по Дюкану;
• физическая активность: чем активнее образ жизни, тем больше воды требуется;
• здоровье: при повышении температуры тела потребность в воде растет;
• индивидуальные особенности организма.

«Разумнее всего ориентироваться на чувство жажды», — говорит Алиса Шабанова. Интересно, что иногда мы путаем сигналы организма о недостатке воды с желанием перекусить. «Если питье у вас часто сопряжено с приемом пищи, то условный рефлекс может побуждать вас поесть, а заодно и попить», — поясняет Алиса.

Плюсы и минусы воды

Главное преимущество воды перед другими напитками в том, что в ней совсем нет калорий (но только при условии отсутствия любых добавок, в том числе ароматизатора), так что поправиться от нее невозможно. Из значительных минусов — чрезмерное потребление может спровоцировать отеки.

Что будет, если человек полностью откажется от обычной воды?

В первое время полный отказ от обычной воды может и никак не отразиться на организме. Однако со временем последствия этого дадут о себе знать: в зависимости от заменителя, вы можете получить повышенный сахар в крови, если это соки и сладкие напитки, или перманентное обезвоживание, если это алкоголь, чай или кофе. Несмотря на то, что, когда вы пьете некрепкий (!) чай и кофе, присутствующая в них вода все-таки усваивается, в большинстве случаев они выводят остальную воду из организма из-за содержащихся в них кофеина и теина — алкалоидов, которые оказывают тонизирующий эффект. Кстати, многие травяные чаи — ромашка, мята, имбирь, — не выводят воду.

Чем грозит обезвоживание?

Обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также это негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

Почему для похудения советуют пить больше воды?

«Во-первых, кофе, чай, сок, лимонад и прочие жидкости либо калорийны, либо подразумевают употребление дополнительных калорий. Кофе, чай обычно пьют с чем-то. Воду пьют саму по себе. Во-вторых, если вы пьете холодную воду (ниже комнатной температуры), то она оказывает небольшое влияние на метаболизм в целом: организм прогревает ее до своей температуры и тратит на это энергию — но не такую существенную, чтобы вы заметили это на весах. В-третьих, если вы придерживаетесь высокобелковый диеты и/или занимаетесь спортом, потребность в воде возрастает. Нехватка воды отрицательно сказывается на самочувствии и внешнем виде, добавляя вам эмоций к неприятным ощущениям от диеты», — говорит Алиса.

Но есть и мифы. Часто диетологи говорят о том, что вода нужна «для вывода из организма продуктов метаболизма и жиров». На самом деле какой-то дополнительной жидкости сверх обычного количества для этого не требуется. Процесс снижения веса не ускорится, если вы будете пить больше. «И не стоит практиковать «голодные дни» на одной воде, — добавляет Шабанова. — Это надо делать только после отравления, в послеоперационный период или при некоторых заболеваниях. Здоровому человеку это не нужно. В «голодные дни» организм питается только запасами, причем как жиром, так и мышцами. Для организма голод — это стресс, и после он начинает запасать энергию с удвоенной силой».

Матвеева Ирина

Теги

• Что происходит с телом

Что будет с организмом, если пить по 4 литра воды в день — 8 июня 2022

Все новости

Украинская «IT-армия» и бойкот Олимпийских игр: новости СВО за 28 января

«Дайте возможность вылечиться»: Ксения Собчак требует вернуть домой негодного к службе волгоградца

Зимняя серость: смотрим прогноз погоды в Волгограде на остаток выходных

В Волгограде ищут подрядчика на проект расчистки реки Иловли

Волгоградцев лишили одного поезда в Крым

«Раскидал ее вещи по пакетам, и девочку увезли»: истории звезд, которые вернули малышей в детдом

Девушка похудела на 70 кг и изменилась до неузнаваемости — оцените до и после

«Жена твоя под снегом живет». Две загадочные истории о ведуньях

До победы оставалось немного: смотрим, как прошла реконструкция битвы за Сталинград

И это еще не весна: Росстат фиксирует безудержный рост цен на овощи в Волгограде

Математическая смекалка: эти 10 задач решит даже школьник, а вы справитесь?

«Обратного билета нет». Красотка-модель рассказала, как улетела жить на остров

«Пора уже вещички собирать?»: волгоградцы в соцсетях обсуждают стрельбу и взрывы на Мамаевом кургане

В Волгограде по частям распродают недостроенный бизнес-центр «Мономах»

Войти в «Омоду»: тестируем напичканный кроссовер С5, который заменил паркетники KIA и Hyundai

Величайший шоумен или последний святой: репортаж с запрещенной службы схиигумена Сергия, которого отправили в колонию на 7 лет

Четверо детей остались без отца: под Волгоградом простятся с погибшим на Украине добровольцем

«Моих предков звали Смирновы». Правда ли, что русская бабушка Леонардо Ди Каприо родом из Перми?

В два раза «перекрыли» прошлый год: в Волгограде и области резко выросло количество «детских» аварий

С детства мечтал стать офицером: в Волгограде простятся с 23-летним лейтенантом-десантником

«Еще раз придешь — поедешь в горы коз пасти». Как брачные аферисты в Абхазии разводят женщин из России, мечтающих купить квартиру у моря

Повестку вручили незаконно: мобилизованного студента-очника вернули домой из зоны СВО

Приходите с разрешением: РПЦ предлагает разрешить аборты только с распиской от мужа — что не так с этим законом

«Руки пока не дошли»: в Волгограде многоквартирный дом три недели выживает без воды

«Не с помойки, и отлично!»: люди специально покупают просроченные продукты — зачем и можно ли их есть

Санкции подвели: в Волгограде облкомприроды остался без новых внедорожников

Экс-начальник полиции Волгограда уехал служить в ДНР

Там целый квартал можно построить: в Волгограде вновь продают земли заброшенной воинской части

Этого никому нельзя забывать: джиперы Волгограда почтут память защитников Сталинграда

Пропавших без вести подростков нашли на съемной квартире Волгограда в 100 километрах от дома

Солиста Little Big Илью Прусикина признали иноагентом

«А губернатору доложили, что всё готово»: в центре Волгограда на Аллее Героев снова укладывают газон в -8 °C

«Мы отстаиваем Русский мир»: в Волгограде семеро воинов получили медали за участие в специальной военной операции на Украине

Песков заявил, что указы о помиловании участвующих в спецоперации осужденных носят гриф секретности

«Там работала моя бабушка»: в Волгограде увековечат память врачей сталинградского эвакогоспиталя

7 популярных стрижек, которые никому не идут (но все их делают)

«Ситуация в семье тяжелая»: на похороны в Волгограде гроб с телом покойной привезли на общественном транспорте

Вагин, Дрочнев, Дураков. Что на самом деле означают фамилии, из-за которых дразнили в детстве

Места хватит всем: мэрия рассказала, где можно оставить машины в дни перекрытия Волгограда

Все новости

Результат впечатляет. На фото слева Стефани до эксперимента, справа после

Фото: imstephaniehope / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)

Поделиться

Недавно мы писали о девушке, которая на месяц отказалась от кофе. С помощью эксперимента она смогла измениться — Лида заметила, что с лица ушла отечность. Журналистка Стефани Хоуп решила в течение недели пить по 4 литра жидкости в день. Ее наблюдения заинтересовали наших коллег из Wday.ru, а эксперты рассказали, сколько воды нужно человеку в день на самом деле.

Девушка была настроена решительно: на протяжении целой недели она ежедневно употребляла 4 литра воды. С первого же дня для Стефани это оказалось куда сложнее, чем она могла подумать, ведь Хоуп привыкла выпивать лишь стакан воды и чашку кофе за весь день. Поначалу журналистка вообще забывала о воде, но простые напоминания на телефоне помогли ей не сорвать эксперимент.

— В первый же день своего эксперимента я поняла: мне точно нужны напоминалки в телефоне, — говорит она.

Во время эксперимента Стефани пришлось столкнуться с неприятностью — теперь ее походы в туалет увеличились до 13 раз за день. К утру второго дня эксперимента девушка отметила легкий подъем после сна.

— Я очень легко проснулась. Может быть, потому, что меня разбудил не будильник, а зов мочевого пузыря! — шутливо написала она.

К третьему дню Стефани разнообразила эксперимент водой с вкусовыми добавками. По ее словам, лишенная сахара, но с добавлением сушеных фруктов и ягод вода гораздо проще усваивалась.

— Я купила стильные бутылочки воды. Они помогают мне держаться, — написала она.

На четвертый день Хоуп радостно поделилась новым открытием: высыпаний на коже стало меньше, а энергии больше.

— У меня много энергии! И такого у меня давно не было. Прыщики стали постепенно пропадать с моего лица, — описывала свое состояние девушка.

К концу пятого дня журналистка поведала о невероятном для себя открытии — пить фруктовые чаи, оказывается, намного приятнее, чем кофе.

— Мой ЖКТ работает как часы — это просто чудо, — радовалась Стефани.

К шестому дню Стефани поняла, что ее сон стал намного крепче. К заключительному, седьмому дню девушка подвела итоги: по ее мнению, 4 литра воды ежедневно — это слишком много.

— Я буду пить меньше воды, но буду слушать свой организм и не забывать о том, что ему нужна вода, — заключила она.

Естественно, нужно прислушиваться к своему организму, ведь недостаток жидкости может привести ко многим проблемам.

Оказывается, необходимость пить 2 литра воды в сутки — это миф. Вы можете сами рассчитать нужное количество жидкости, но норму вам подскажет жажда.

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это необязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

По теме

• 27 января 2023, 10:00

  Откажитесь от них немедленно: 9 пищевых привычек, которые нас убивают

• 30 августа 2022, 18:00

  Лечат и калечат: 5 популярных врачебных советов, от которых становится только хуже

• 16 октября 2022, 10:00

  Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

• 25 января 2023, 22:00

  Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы

• 19 ноября 2022, 14:00

  Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)

Мария Миронова

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ВодаПитьевой режимЭкспериментВодный баланс

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ12

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Последствия недостаточного питья воды и способы эффективной регидратации

Секрет здорового старения, говорят они, заключается в том, чтобы есть зелень и оставаться активным. Тем не менее, гидратация и получение достаточного количества жидкости обычно упускаются из виду, когда речь идет о сохранении здоровья, часто затмевая советы по здоровому питанию.

Начнем с того, что вода составляет почти две трети веса вашего тела. Мало того, он помогает вашему организму выполнять важные функции: транспортировать питательные вещества в клетки и выводить отходы из организма, поддерживать температуру тела в нормальных пределах, смазывать суставы, защищать нежные органы и многое другое.

Адекватная гидратация, как у детей, так и у взрослых, еще более важна, когда у вас жар, диарея или если вы в последнее время физически активны. Когда вы не пьете достаточно воды и не получаете достаточно жидкости в течение дня, может наступить обезвоживание.

В этой статье вы узнаете о возможных побочных эффектах недостаточного употребления воды. Вы также узнаете, как распознать симптомы обезвоживания, как справиться с обезвоживанием от легкой до умеренной степени.

Как наступает обезвоживание

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию — состоянию, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете.

Каждый день вы теряете до чуть менее литров через воду, испаряющуюся с кожи и легких при выдохе. Это часто называют неощутимой потерей жидкости.

Вы также теряете воду при мочеиспускании, обильном потоотделении и дефекации. Активная деятельность, жаркая и влажная погода, диарея, лихорадка и рвота также могут резко увеличить потерю воды.

Вот самая важная часть: обезвоживание происходит не только потому, что вы теряете воду. Вы также теряете жидкость и драгоценные электролиты. Почему драгоценный?

Электролиты, такие как натрий, калий и кальций, представляют собой электрически заряженные минералы в жидкостях организма, которые помогают поддерживать гомеостаз. Думайте о гомеостазе как о состоянии, при котором человеческое тело находится в состоянии равновесия. Эти электролиты помогают поддерживать ваше тело в отличной форме, поддерживая функции мышц, нервов и сердца.

Теперь, когда вы понимаете потерю жидкости и электролитов, вы поймете, что одной питьевой воды недостаточно для восстановления водного баланса.

Ваше тело нуждается в идеальном балансе натрия и глюкозы, чтобы помочь усвоению. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания. Побочные эффекты0003

1. Стойкие головные боли

Когда вы обезвожены из-за недостаточного количества воды, вы можете испытывать обезвоженные головные боли — от легкой головной боли до полномасштабной мигрени.

Хотя точная причина головных болей от обезвоживания до сих пор неясна, исследования показывают, что мозг может временно сокращаться, уступая место теории о том, что сокращения могут оказывать давление на чувствительные к боли слои ткани, окружающие мозг. Кроме того, то же исследование показало, что около 2 чашек воды уменьшили головную боль у 22 испытуемых (из 34 испытуемых) в течение получаса, а 11 испытуемых почувствовали полное облегчение через один-три часа после употребления 3 чашек воды.

2. Постоянная усталость, изменения настроения и отсутствие концентрации внимания

Низкий уровень энергии, затуманенность сознания и отсутствие концентрации внимания — еще один набор возможных побочных эффектов недостаточного употребления воды и недостаточного потребления жидкости. В результате могут пострадать ваша продуктивность и отношения.

Исследование 20 здоровых женщин, подвергшихся лишению жидкости в течение 24 часов и его влиянию на их настроение, показало, что после легкого обезвоживания были очевидны спутанность сознания, усталость и изменения бодрствования и бодрости. Интересно, что только спутанность сознания и бдительность (а не бодрость и усталость) улучшались сразу после неограниченного приема воды.

Другое исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута, показало, что у субъектов с умеренным обезвоживанием значительно снизился уровень энергии и способность ясно мыслить. Они также сообщали о плохом настроении наряду с капризными чувствами.

3. Вялое пищеварение

Если вы достаточно гидратированы, водные рецепторы в толстой кишке вытягивают воду из кровотока в кишечник, чтобы увеличить объем и смягчить стул.

В результате у вас может возникнуть вялое пищеварение и, возможно, запор, если вы обезвожены. Хронические запоры у взрослых, по-видимому, являются результатом недостаточного потребления воды, наряду с другими факторами. Вы также можете испытывать побочные эффекты, такие как судороги и боль в животе.

4. Сухая кожа

Страдаете от сухой, тусклой кожи, которая плохо реагирует на использование увлажняющих средств и лосьонов? Вероятно, вы страдаете от обезвоживания кожи из-за того, что пьете недостаточно воды.

Один из способов узнать, есть ли у вас сухая кожа из-за обезвоживания, — следить за другими признаками обезвоживания, такими как темная моча, сильная жажда, головокружение, сухость глаз, сухость во рту и головная боль.

Вы не сможете быстро справиться с обезвоживанием, просто выпивая больше воды. Вам нужен точный баланс глюкозы, натрия и других электролитов для быстрой гидратации.

5. Негативное влияние на физическую и умственную работоспособность

Если вы не будете принимать регидратацию, это, вероятно, повлияет на вашу физическую и умственную работоспособность.

Например, потеря жидкости, равная 1-2% массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна для заметного снижения когнитивных функций.

Кроме того, обезвоживание также может повлиять на физическую работоспособность и повысить риск получения травмы. Исследование Чикагского государственного университета показало, что потеря жидкости равна 2,9. % массы вашего тела из-за обезвоживания снижает способность генерировать силу верхней и нижней частей тела. Основываясь на этом открытии, тренерам и спортсменам рекомендуется следить за обезвоживанием, которое также может увеличить вероятность получения травмы спортсменом.

6. Повышенный риск Камней в почках Формирование, заболевание почек и Инфекции мочевыводящих путей

Если вы не пьете достаточно воды, вы также увеличиваете риск образования камней в почках. Эти камни образуются быстро, потому что меньше воды и жидкостей, чтобы предотвратить совместное формирование камнеобразующих кристаллов.

Между тем длительные приступы обезвоживания также могут увеличить шансы развития инфекций мочевыводящих путей. По этой причине людям с рецидивирующими ИМП (инфекциями мочевыводящих путей) рекомендуется пить больше жидкости.

Наконец, стоит отметить, что хронический тепловой стресс и обезвоживание считаются важным компонентом эпидемии хронического заболевания почек среди рабочих сахарного тростника в Центральной Америке.

Как распознать обезвоживание

Если вы пьете недостаточно воды, скорее всего, вы обезвожены. Это особенно верно, если вы работаете на открытом воздухе, физически активны, страдаете хроническими заболеваниями или принимаете мочегонные средства.

Следите за следующими признаками обезвоживания:

В то же время сильное обезвоживание может сопровождаться запавшими глазами, спутанностью сознания и даже комой. Если вы узнали эти признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как только вы заметите признаки легкого или умеренного обезвоживания, немедленно примите меры.

Когда мы становимся обезвоженными, нам необходимо быстро восполнить потерянные жидкости и электролиты в нашем кровотоке, поэтому пить много воды в этот момент недостаточно, и внутривенная терапия может быть нецелесообразна.

В 1960-х годах ученые-медики обнаружили, что сочетание нужного количества натриевых электролитов (примерно в три раза больше, чем содержится в спортивном напитке) и небольшого количества глюкозы (сахара; d найти в спортивном напитке) активировался механизм, называемый системой котранспорта натрия и глюкозы, который открывал стенку кишечника и эффективно «вытягивал» необходимые жидкости и электролиты в кровоток. Это решение, называемое ОРС, использовалось для лечения и предотвращения обезвоживания и спасло миллионы жизней во всем мире.

Не пить Достаточно воды ? Средство от обезвоживания с помощью DripDrop

DripDrop — отличное решение для тех случаев, когда вы пьете недостаточно воды и нуждаетесь в эффективном растворе для регидратации. Он заменяет основные электролиты и минералы, имеет низкую осмолярность, что обеспечивает быстрое всасывание и удержание, и имеет прекрасный вкус без использования слишком большого количества сахара. Все, что вам нужно сделать, это быстро добавить пакетик DripDrop в стакан с водой или бутылку с водой.

Начните с нашего самого популярного пакетика с несколькими вкусами для быстрого избавления от обезвоживания. Или узнайте больше о том, как вы можете сэкономить до 25% на каждой покупке при подписке.

Преимущества питья достаточного количества воды

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 14 апреля 2021 г. Отсутствие активности, изменение диеты, болезни и даже стресс могут усугубить проблему. Запор обычно проходит сам по себе, но вы можете помочь двигаться вместе с физическими упражнениями, безрецептурными лекарствами и, конечно же, водой.

Обратитесь к врачу, если запор длится более недели или двух или если у вас головокружение, сильная боль в животе или кровь в стуле. Это могут быть признаки чего-то более серьезного.

Вода составляет большую часть суставного хряща, который помогает поглощать удары и делает движения костей к костям более плавными. Вода также может помочь предотвратить подагру (болезненное состояние суставов).   Помогает выводить из организма токсины, которые также могут вызвать воспаление суставов.

И это хорошо! Когда пот испаряется с вашей кожи, он охлаждает ваше тело. Выпейте пару дополнительных чашек воды за пару часов до того, как отправитесь на тренировку. Старайтесь делать около 10 больших глотков каждые 15 минут или около того во время тренировки. Помните, что вы можете не заметить пот, который уходит, если вы находитесь в бассейне или в тренажерном зале с кондиционером.

Без достаточного количества воды вы можете выпотеть слишком много жидкости. Вы также можете потерять натрий и калий, которые необходимы вашему организму. Особенно актуально в жару. Когда это происходит, вы можете испытывать жажду, мочиться меньше, чем обычно, и ваш рот может пересохнуть. Вы даже можете почувствовать головокружение, головокружение и спутанность сознания.

Вода помогает почкам выводить отходы из крови. Если вы не получаете достаточно воды, эти отходы вместе с кислотами могут накапливаться. Это может привести к тому, что ваши почки засорятся белками, называемыми миоглобином. Обезвоживание также может привести к образованию камней в почках и инфекциям мочевыводящих путей.

Вы можете не так хорошо помнить, думать так же ясно или так легко концентрироваться, когда у вас мало воды. И вам не нужно сильно обезвоживаться. Это может произойти, если вы немного ниже, чем должны быть. Как мало? Менее 4 чашек воды на человека весом 150 фунтов.

Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость. Поэтому вполне логично, что у спортсменов, которые заменяют пот, который они теряют, водой и электролитами (минералами, такими как натрий и калий), ниже температура тела, больше мышц, сильнее сердце, больше умственных способностей и больше энергии. Все это способствует повышению производительности.

Люди, которые выпивали всего на 2 или 3 чашки воды в день, потребляют меньше жира, сахара, соли и калорий в течение дня. Это означает, что правильная гидратация может помочь вам похудеть.

Дополнительная вода может заменить пустые, сладкие калории, которые многие люди пьют во время еды. Вода также ускоряет обмен веществ и занимает место в желудке, поэтому вы чувствуете себя более сытым.

Ваш тикер не должен работать так усердно, когда вы пьете достаточно воды. На самом деле, даже легкое обезвоживание влияет на ваши кровеносные сосуды (делает их менее упругими) примерно так же, как курение сигареты. Экономия на воде также приводит к уменьшению количества крови в организме, что может снизить кровяное давление и увеличить частоту сердечных сокращений. Требуется всего 15-20 минут, чтобы достаточное количество воды выровняло ситуацию.

У вас меньше шансов потерять сознание при сдаче крови, если вы выпили достаточно воды. То же самое, кажется, верно, если вы осторожно возмещаете воду, потерянную с потом или мочой. Когда уровень становится немного ниже, ваше кровяное давление может упасть, и ваша нервная система также не может его контролировать. Это может заставить вас упасть в обморок. Следите за этим, если на улице жарко, и особенно, когда вы тренируетесь.

Хорошее эмпирическое правило: 15 чашек в день для мужчин и 11 чашек для женщин. Но имейте в виду, что это включает в себя общее количество жидкости. Вы получаете от 20% до 30% воды из пищи. Вы получаете больше от других напитков, таких как сок, чай и молоко. Если вы больны, вам потребуется больше (особенно при диарее или рвоте). Если вы тренируетесь или находитесь на улице в жару, также сосредоточьтесь на том, чтобы получить немного больше.

Слишком много воды может разбавить соль в крови настолько, что вы заболеете (это называется гипонатриемией). Кроме того, вы не хотите переусердствовать, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как НПВП, опиаты, антидепрессанты или другие. Пейте достаточно, чтобы сохранить оттенок желтого в цвете мочи, но не настолько много, чтобы она всегда была прозрачной, иначе вы проведете весь день в ванной. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) magicmine / Getty Images

2) Jupiterimages / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Getty Images

4) photo / Getty Images

5) PASIEKA / Getty Images

6) ktsimage / Thinkstock

3 8 909 10133 / Getty Images 7) один iStock ) Wavebreakmedia / Thinkstock

9) SergeyNivens / Getty Images

10) Stockbyte / Thinkstock

11) (оба) tetmc / Thinkstock

12) schulzie / Getty Images

3 ИСТОЧНИК0003

Журнал ACSMs Health and Fitness Journal : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности».

Американская академия семейных врачей: «Запор».

Американский совет по физическим упражнениям: «Как гидратация влияет на производительность».

Arthritis Foundation: «Лучшие напитки при артрите».

Американская кардиологическая ассоциация: «Поддержание водного баланса — сохранение здоровья».

British Journal of Nutrition: «Влияние уровня гидратации на когнитивные функции и настроение».

CDC: «БАМ! Тело и разум: сохраняйте хладнокровие», «Вода и питание».

Клиника Кливленда: «Остеоартрит: что вам нужно знать», «Запор», «Запор: 6 советов, которые помогут вам вернуться к регулярному опорожнению кишечника».

European Journal of Nutrition

: «Влияние гипогидратации на функцию эндотелия у молодых здоровых взрослых».

Frontiers In Nutrition: «Повышение гидратации может быть связано с потерей веса».

Издательство Harvard Health Publishing: «Сколько воды нужно пить?» «Пейте больше воды, чтобы сократить калории, жир и сахар?»

Медицина Джона Хопкинса: «Обезвоживание и тепловой удар».

Journal of Human Nutrition and Dietetics : «Потребление простой воды по отношению к потреблению энергии и качеству рациона среди взрослых в США, 2005–2012».

Journal of Strength and Conditioning Research : «Влияние острого легкого обезвоживания на когнитивно-моторные способности в гольфе».

Журнал Международного общества спортивного питания : «Индивидуальные планы гидратации улучшают результаты спортсменов, участвующих в сезонных тренировках».

Клиника Майо: «Вода: сколько вы должны пить каждый день?»

Руководство Merck: «Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови)».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Симптомы и причины запоров»,

«Потребности в питании в жарких условиях: применение для военнослужащих в полевых операциях». (Книга)

Питательные вещества: «Вклад воды из пищи и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения Франции и Великобритании».