Чем полезна фолиевая кислота для мужчин: Фолиевая кислота для мужчин при планировании ребенка

Posted on by alexxlab

Содержание

Польза фолиевой кислоты для мужчин, в каких продуктах содержится и дозировка.

3 Декабря 2019

8 Февраля 2021

4 минуты

31544

ProWellness

Оглавление

  • Значение для здоровья
  • Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка
  • Когда еще мужчинам требуется принимать витамин B9?
  • Продукты, богатые фолиевой кислотой
  • Аптечные препараты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Польза фолиевой кислоты для мужчин, в каких продуктах содержится и дозировка.

Фолиевая кислота (ФК), известная как витамин B9, — вещество, необходимое для поддержания здоровья женщины. Особенно оно необходимо беременным.

Внимание! ФК требуется и мужчинам, желающим дольше сохранять активность и иметь здоровое потомство.

Значение для здоровья

Витамин B9 участвует в синтезе эритроцитов, то есть в поддержании в норме уровня гемоглобина. Вне зависимости от пола при недостатке гемоглобина человек быстрее утомляется, жалуется на слабость и не может сосредоточиться.

ФК выполняет также и ряд других функций:

  • Способствует нормальному пищеварению и метаболизму, а также снижает кислотность в желудке, участвует в процессах расщепления углеводов, белков и жиров.
  • Полезна для нервной системы. При ее дефиците человек становится агрессивным и раздражительным.
  • Необходима мозгу, так как повышает его активность, способствуя улучшению памяти, внимания и интеллектуальных способностей. Благодаря фолиевой кислоте, возрастает продуктивность интеллектуальной деятельности человека.
  • Предотвращает развитие проблем с мужским здоровьем и повышает потенцию.
Внимание! Доказано положительное влияние витамина B
9 на репродуктивные возможности представителей сильного пола.

Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка

Если пара планирует беременность, и женщине, и мужчине следует поддерживать нормальный уровень фолиевой кислоте в организме.


Витамин B9 повышает шансы на зачатие, так как способствует увеличению количества сперматозоидов, улучшает их качество и жизнеспособность, уменьшает число спермиев с генетическими мутациями. Существенно снижается риск мужского бесплодия, а также рождения детей с патологиями, такими как синдромом Дауна.

Внимание! Принимать B9 следует за 3 месяца до планируемого зачатия. В рацион следует включать продукты, богатые этим витамином.

Когда еще мужчинам требуется принимать витамин B

9?

Витамин B9 могут назначать не только при планировании беременности. Он полезен при:

  • отставании полового развития для стимулирования спермогенеза;
  • проблемах с потенцией;
  • бесплодии;
  • расстройствах нервной системы.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Наибольшее количество витамина B9 присутствует в говядине и говяжьей печени. Блюда из этих продуктов должны регулярно включаться в мужское меню. Кроме того, фолиевой кислоты много в:

  • потрохах домашней птицы;
  • пивных дрожжах;
  • в бобовых;
  • овощах темно-зеленого цвета;
  • желтках;
  • петрушке;
  • некоторых видах огородной зелени;
  • морковке;
  • тыкве;
  • гречке;
  • орехах;
  • сырах.

    Внимание! Овощи и фрукты важно употреблять в свежем виде. Их тепловая обработка разрушает фолиевую кислоту.

    Аптечные препараты

    Дефицит фолиевой кислоты можно восполнить, принимая аптечные препараты. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины, синтезированные самой природой.


    Плюсом аптечного витамина B

    9 считается возможность легко рассчитать дозировку. Таблетку следует проглотить до или после основного приема пищи, запив водой.

    Внимание! Нельзя принимать одновременно фолиевую кислоту и витамин B12. Oни мешают полноценному усвоению друг друга.

    Совсем другой эффект дает совместный прием витаминов B и С. Последний способствует усвоению фолиевой кислоты и повышает пользу от ее приема. Можно также дополнить лечение витамином B9 приемом поливитаминных комплексов. Однако делать это нужно, посоветoвавшись с врачом.

    Внимание! Нельзя допускать передозировку фолиевой кислоты. Она повышает риск доброкачественных и даже злокачественных новообразований.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

    Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

    Читайте другие статьи по схожим темам

    фолиевая кислотавитамин B₉влияние витамина B₉принимать B₉дефицит фолиевой кислотылечение витамином B₉передозировка фолиевой кислоты

    Оцените статью

    (6 голосов, в среднем 4)

    Поделиться статьей

    Фолиевая кислота – все, что вы должны знать

    Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата — водорастворимого витамина, также известного как витамин B9. Эта кислота не встречается в природе в пищевых продуктах, но часто добавляется в рафинированные зерновые продукты, такие как хлеб и крупы, а также входит в состав витаминно-минеральных биологически активных добавок. Поскольку фолиевая кислота отличается от натурального фолата, до того, как организм сможет ее использовать, она должна быть преобразована в активную форму витамина В9 (5-MTHF). Этот процесс проходит в четыре этапа, каждый их которых требует нескольких ферментов. Одним из таких ферментов является фермент  MTHFR (метилентетрагидрофолатредуктаза). У некоторых людей есть генетические мутации, снижающие эффективность MTHFR, что может привести к накоплению фолиевой кислоты в крови. Накопление фолиевой кислоты в крови связывают с негативными последствиями для здоровья, включающими в себя нарушение иммунной функции организма, снижение функции головного мозга и ускорение роста раковых клеток. Таким образом, скорость преобразования фолиевой кислоты в активную форму генетически обусловлена и индивидуальна для каждого.

    Фолиевая кислота – одна из самых широко обсуждаемых тем в современных исследованиях в области питания.

    Естественной формой витамина В9 является фолат. Фолатом богаты такие пищевые продукты, как бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо.

    Тем не менее, исследования показывают, что большинство людей не получают достаточное количество фолата с пищей, чтобы удовлетворить необходимые потребности, в связи с чем многие страны, включая США и Канаду, обогащают фолиевой кислотой рафинированные зерновые продукты, такие как белая мука, хлеб и крупы. Благодаря обогащению пищевых продуктов, например в США увеличилось потребление фолиевой кислоты на 28% и снизила уровень дефицита фолата у населения (измеряемого количеством фолата в эритроцитах) с 39% до менее чем 4%.  

    Уточненная физиологическая потребность в витамине В9 для взрослых составляет 400 мкг в сутки (беременным женщинам требуется 600 мкг в день), для детей – 50-400 мкг в сутки. Верхний допустимый уровень потребления — 1000 мкг в сутки.

    Адекватные уровни витамина B9 связывают  прежде всего с профилактикой дефектов нервной трубки. Низкие уровни фолиевой кислоты в первые недели беременности приводят к порокам развития головного, спинного мозга и/или позвоночника. Поскольку до 90% женщин не получают достаточного количества витамина В9, всем женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать не менее 400 мкг дополнительного фолата в день. Многие биологически активные добавки, предназначенные для беременных, содержат фолиевую кислоту, однако лучше использовать специальные БАДы, содержащие  метилфолат (5-MTHF), поскольку эту активную форму витамина В9 организм может использовать без дополнительных превращений.

    Известно, что высокое потребление фолиевой кислоты может защитить от некоторых видов рака, включая рак молочной железы, кишечника, легких и поджелудочной железы. Скорее всего, это связано с ролью фолата в экспрессии генов. Некоторые исследователи считают, что низкий уровень фолиевой кислоты может увеличить риск аномального роста клеток.
    Низкие уровни фолата также способствуют образованию нестабильной и легко разрушаемой ДНК, которая может увеличить риск развития рака.
    Тем не менее, для людей, уже болеющих раком, есть ряд доказательств того, что высокое потребление фолиевой кислоты (в виде биологически активных добавок, но не из пищевых продуктов) может способствовать росту некоторых видов опухолей. 

    Адекватный уровень фолата помогает снизить количество гомоцистеина,  который связывают с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
    Фолат помогает превращению гомоцистеина в метионин. При недостатке фолата уровень гомоцистеина повышается. Исследования показали, что ежедневные употребление фолиевой кислоты может снижать уровень гомоцистеина на 25%.

    Тяжелый дефицит витамина В9 встречается нечасто, особенно в странах, где налажено обогащение продуктов фолиевой кислотой.  Тем не менее, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, могут страдать от недостатка фолиевой кислоты.
    Признаки и симптомы дефицита фолиевой кислоты включают:
    повышение уровня гомоцистеина в крови, мегалобластную анемию (анемия с увеличенными эритроцитами), усталость, слабость, раздражительность, одышку. Следует учитывать, что мегалобластная анемия может быть как признаком дефицита фолата, так и признаком дефицита витамина B12. При таком состоянии прием фолиевой кислоты может вылечить анемию без устранения дефицита витамина В12, что, в свою очередь, может привести к развитию нейропатий.

    Если вы хотите обогатить свой рацион фолатом, используя богатые им пищевые продукты или биологически активные добавки с фолиевой кислотой, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

     

    Источник: https://www.healthline.com/nutrition/

    Фолиевая кислота — для чего нужна мужчинам?

    Трудно переоценить значимость фолиевой кислоты (витамина B9) для человека, так как от нее напрямую зависит жизненно важные процессы деления новых клеток и регенерации тканей. Также фолиевая кислота влияет на репликацию (удвоению) ДНК, что позволяет передавать точную генетическую информацию из поколения в поколение. Большое значение фолиевая кислота имеет и для метаболизма незаменимых аминокислот.  

    Между тем, около 20% населения во всём мире не получают фолиевую кислоту в необходимом количестве. Ее дефицит опасен такими последствиями, как сбои в работе нервной системы, анорексия, сердечно-сосудистые и кожные заболевания, преждевременное старение, нарушения памяти.

    Фолиевая кислота: для чего она нужна мужчинам при планировании зачатия?

    Исследования американских ученых показали, что прием витамина B9 на 25-30% повышает число морфологически правильных, то есть не имеющих отклонений в строении, сперматозоидов. Это увеличивает шансы на зачатие, а также снижает риск выкидыша или рождения ребенка с врожденными пороками развития. Недостаток же фолиевой кислоты провоцирует рост числа дефектных сперматозоидов в сперме, что может вести к бесплодию.  

    Срок сперматогенеза составляет 72 дня, поэтому мужчинам рекомендовано принимать фолиевую кислоту в течение 2-3 месяцев до предполагаемого дня зачатия. Этот срок нужен для созревания сперматозоидов, имеющих правильное строение.

    Полезна ли фолиевая кислота мужчинам? Можно ли мужчинам пить фолиевую кислоту?

    Как влияет фолиевая кислота на мужчин? При планировании беременности она совершенно точно нужна для зачатия: от нее существенно зависит образование здоровых сперматозоидов и их количество. Польза фолиевой кислоты для мужчин заключается еще в обеспечении нормальной работы нервной системы, органов желудочно-кишечного тракта, мозга. Кроме того, она положительно влияет на уровень гемоглобина.

    Для чего еще нужна организму мужчины фолиевая кислота? Одна из важных ее функций — участие в утилизации гомоцистеина. Гомоцистеин — это продукт расщепления метионина, незаменимой аминокислоты. В нормальной ситуации гомоцистеин под влиянием фолиевой кислоты довольно быстро превращается в другие соединения. Однако если фолиевой кислоты мало, то гомоцистеин циркулирует в крови, поражает стенки артерий, что провоцирует образование тромбов и атеросклеротических бляшек.

    Последствиями избытка гомоцистеина могут стать болезнь Альцгеймера, инфаркт миокарда, ишемия, слабоумие, нефропатия. Учитывая, что у мужчин риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и без того выше, чем у женщин, то избыток гомоцистеина для них опасен. Поэтому принимая фолиевую кислоту, мужчина поддерживает и свою сердечно-сосудистую систему.

    Ответ на вопрос, нужно ли пить фолиевую кислоту мужчине, будет однозначно положительным при следующих патологиях:

    • Недостаток витамина B9.
    • Некоторые виды анемии.
    • Лучевая болезнь.
    • Лейкопения (снижение уровня лейкоцитов).
    • Трудности с зачатием.
    • Ухудшение умственных способностей, работоспособности, повышенная утомляемость.
    • Расстройство ЖКТ.

    Фолиевая кислота будет полезна при стрессах, алкоголизме, болезнях печени и тонкой кишки, затянувшихся заболеваниях. Может назначаться после операции на желудке.

    Зачем мужчинам пить фолиевую кислоту?

    Витамин B9 не вырабатывается организмом сам по себе, как и все витамины. Он поступает к нам с продуктами, которые его содержат. Вот некоторые из них:

    • Говяжья печень.
    • Печень трески.
    • Шпинат.
    • Грецкие орехи
    • Фундук.

    Нужно помнить, что под воздействием температуры и света фолиевая кислота разрушается, из-за чего ее содержание в продуктах значительно снижается.

    Мужчине, который планирует стать отцом, витамин B9 требуется в повышенных количествах. При этом даже для того, чтобы получать хотя бы 200 мкг фолиевой кислоты, требуется съедать ежедневно 160 граммов шпината или около 200 граммов печени трески.

    Постоянно задумываться и считать, достаточно ли было фолиевой кислоты в сегодняшнем рационе, достаточно затруднительно. Более целесообразно принимать фолиевую кислоту дополнительно, например, в составе препарата Сперотон. 1 саше комплекса Сперотон содержит 400 мкг витамина B9, также в состав входят L-карнитин и витамин Е, положительно влияющие на сперматогенез, а следовательно, и на вероятность зачатия.

    Фолиевая кислота: побочные эффекты у мужчин

    Фолиевая кислота не рекомендуется к употреблению в следующих случаях:

    • Индивидуальная непереносимость.
    • Бронхиальная астма.
    • Некоторые заболевания почек.
    • Онкологические заболевания.
    • Нарушение обмена железа.

    Переизбыток витамина B9 приводит к снижению уровня витамина B12, расстройствам нервной системы, гиперактивности. Однако этот витамин относится к водорастворимым, то есть его избыток выводится с мочой, поэтому в действительности очень сложно получить “передозировку” фолиевой кислоты.  

    В некоторых, индивидуальных случаях прием фолиевой кислоты вызывает зуд или сыпь на коже, провоцирует гипертермию, бронхоспазмы, рвоту, метеоризм, мышечные судороги, повышенную возбудимость. При возникновении подобных реакций следует обратиться к врачу, чтобы он подобрал правильную дозировку фолиевой кислоты.  

    НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

    для чего нужна, польза, сколько принимать

    Фолиевая кислота пользуется широким спросом, особенно среди женщин, благодаря своим полезным и незаменимым свойствам. Не зря же ее второе название витамин красоты. Она не только помогает предотвратить преждевременное старение, но и организовать полноценную работу всех органов. Эндокринная, сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы будут работать в нормальном режиме, если своевременно предотвращать дефицит витамина. К тому же, кислота замечательно справляется с задачей блокировки веса.

    Фолиевая кислота для женщин

    Благодаря регулярному восстановлению запаса фолиевой кислоты женщина может надолго сохранить, а главное продлить свою молодость. Этот волшебный витамин регенерирует появление новых клеток и обеспечивает сохранение старых. Как результат, кожа надолго остается свежей и гладкой, волосы становятся густыми и блестящими, а ногти крепкими. 

    Регулярное пополнение запаса витамина В9 повышает женское настроение. Особенно это помогает при ПМС и климаксе. Именно в этот период, женское состояние отличается повышенной нервозностью и перевозбудимостью.

    Женщинам после 40 лет особенно важно регулярно принимать витамин красоты, который помогает нормализовать работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ. Благодаря В9 улучшается всасываемость полезных веществ. Очень ценная функция фолиевой кислоты заключается в предотвращении возникновения нежелательных симптомов, которые возникают в результате гормональных перестроек при наступлении климакса.

    Польза фолиевой кислоты при беременности

    Фолиевая кислота занимает 1 место в списке препаратов, которые лечащий врач прописывает женщине, которая планирует завести ребенка или уже находится в положении. Она по сути является витамином В9, который легко растворяется в воде и активно влияет на ряд фундаментальных процессов в организме человека. Акушеры всего мира говорят о том, что фолиевая кислота при беременности на ранних сроках и при планировании беременности крайне важна. Она непосредственно влияет на состояние беременной и развитие плода. Ее дефицит не только усложняет течение беременности, но и процесс зачатия.

    Сознательные будущие мамы обязательно должны регулярно пополнять дефицит витамина В9. Согласно научных исследований в 80% случаев регулярный прием витамина предотвращает возможность появления врожденных пороков плода.

    Беременным же особенно важно употребление фолиевой кислоты. Чтобы выносить здорового ребенка организму требуется большое количество витамина, поэтому все его запасы у будущей мамы быстро исчерпываются. Их необходимо регулярно пополнять. К тому, же фолиевая кислота самостоятельно образовывается в организме в очень маленьких дозах, которых для беременной недостаточно.

    Регулярное употребление витамина особенно важно будущим мамам, находящимся в первом триместре. В этот период закладываются основные плода, происходит формирование нервной трубки, от которой напрямую зависит развитие всей нервной системы. Дефицит витамина в первом триместре может привести к выкидышу или к серьезным нарушениям формирования плода. Результатом дефицита фолиевой кислоты для новорожденного могут стать:

    • различные заболевания психики;
    • неврозы;
    • отставание в умственном развитии.

    Поэтому фолиевая кислота при вынашивании плода (особенно в 1 триместре) обязательно должна регулярно поступать в женский организм в достаточном количестве. После рождения малыша важно не прерывать прием фолиевой кислотой матерью, поскольку грудной ребенок получает этот витамин только через грудное молоко. А для малыша, который активно растет, кислота крайне важна. Она входит в состав всех клеток организма, поэтому является своеобразным строительным материалом, запасы которого нужно регулярно пополнять. 

    Преимущества употребления для беременных:

    • исключение вероятности развития анемии;
    • предотвращение преждевременных родов;
    • улучшение настроения;
    • обеспечение здорового сна.

    Польза фолиевой кислоты для плода:

    • обеспечение нормального развития всех жизненных органов и систем;
    • предотвращение развития нарушений нервной системы.

    Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Природа наделила свежие фрукты и овощи большим количеством фолиевой кислоты. Поэтому врачи для пополнения запаса витамина в организме рекомендуют регулярно употреблять в пищу петрушку, салат, бобовые, арахис и апельсины. Большой запас витамина содержит в себе печень, почки, мясо, молоко и яйца.

    Продукты питания, насыщенные В9, приведены в таблице:

    Но стоит отметить, что большая часть фолиевой кислоты разрушается при длительном хранении пищевых продуктов и под воздействием горячей воды. Поэтому специалистами настоятельно рекомендуется регулярное пополнение запаса в составе специальных комплексов.

    Дозировка фолиевой кислоты для женщины

    1. Суточная потребность женского организма в витамине составляет 200 мкг. Специалисты рекомендуют увеличивать суточную дозу приема до 500 мкг в зимний и весенний период. Женский организм особенно остро нуждается в повышенной дозе в стрессовой ситуации или же в случае наступления нервного заболевания или депрессии.
    2. Организму беременной женщины требуется увеличенная доза фолиевой кислоты — 400 мкг в день. В исключительных случаях (например, при остром недостатке витамина, малокровии) дозировка для будущей мамы может быть увеличена до 800 мкг.
    3. В период планирования беременности специалисты настоятельно рекомендуют употреблять витамина больше обычного (в сутки до 600 мкг). Именно в этот период врачи советуют своим пациентам накопить запас фолиевой кислоты. Тем более, что переизбыток витамина не опасен для женщины. 
    4. Во время кормления грудью женщине необходимо увеличивать суточную дозу на 100 мкг, потому что в этот период часть своего запаса вместе с грудным молоком она отдает малышу.  Как принимать фолиевую кислоту при беременности на консультации должен рассказать лечащий врач. Аннотация рекомендует принимать ее внутрь после еды, желательно в первой половине дня.
    Вывод один: согласно современным исследованиям специалистов фолиевая кислота для будущей или новоиспеченной мамы является полезной и не заменимой. Устранение ее дефицита в организме поможет избежать проблем со здоровьем, как новорожденного, так и ее самой.

    Что такое фолиевая кислота и чем она полезна: 6 научных фактов

    19 января 2022 читать 7-10 минут

    Фолиевая кислота — незаменимый витамин для будущих мам. Он важен для здоровья сердца, помогает в профилактике рака, укрепляет здоровье мозга. Разбираемся, чем еще полезен витамин B9 и в каких продуктах он содержится.

    В середине XX века американские биохимики бились над секретом вещества, которое помогает беременным с мегалобластной анемией. В 1941 году им удалось получить фолиевую кислоту из листьев шпината, а к 1945-м ее смогли синтезировать химическим способом.

    Материал прокомментировала Мария Волченкова, нутрициолог компании Best Doctor, клинический психолог, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, эксперт по работе с ДНК-тестами.

    Что такое фолиевая кислота

    Фолиевая кислота — это созданный учеными водорастворимый аналог витамина B9, незаменимого для правильного развития кровеносной и иммунной систем. В 1931 году о существовании неизвестного вещества, которое помогает беременным женщинам побороть мегалобластную анемию, сообщила доктор и исследователь Люси Уиллс. Она заметила, что ее пациентки выздоравливают после приема дрожжевого экстракта.

    Лишь спустя десять лет ученым удалось установить, что этим веществом был фолат, и вывести его из листьев шпината. Причем для первого раза понадобилось 4 т растения. Препарат назвали фолиевой кислотой — от латинского слова folium (лист). К 1945 году ее научились синтезировать химическим способом.

    Фолиевую кислоту и все ее производные относят к фолатам. Однако между искусственно созданным витамином и тем B9, который содержится в продуктах, есть некоторые отличия в том, как они усваиваются и воздействуют на организм.

    Фолат содержится в фасоли, брокколи, листовых овощах, яйцах, говяжьей печени и т.д. Помните: чем большей обработке подвергались продукты, тем меньше в них остается полезных веществ. В добавках фолиевой кислоты нет необходимости, если человек ведет здоровый образ жизни и придерживается сбалансированного питания.

    Для чего нужна фолиевая кислота

    Большую часть запасов фолата мы храним в печени, а остатки — в крови и тканях. Это вещество критически важно для широкого спектра функций в организме:

    • производство и поддержание здоровья новых клеток;
    • процесс репликации ДНК;
    • деление клеток;
    • метаболизм нуклеиновых и аминокислот;
    • созревание эритроцитов.

    Дефицит фолатов связан с повышенным риском мегалобластной анемии, сердечных заболеваний. Нехватка витамина B9 у беременных может привести к различным нарушениям развития ребенка.

    При приготовлении теряется почти половина витамина В9

    Дозировка фолиевой кислоты

    Синтетическая фолиевая кислота практически полностью усваивается организмом, в то время как фолат, который человек получает из продуктов, абсорбируется примерно на 50%.

    Рекомендуемые нормы потребления фолатов:

    • От рождения до полугода: 65 мкг/сутки
    • До года: 80 мкг/сутки
    • 1–3 года: 150 мкг/сутки
    • 4–8 лет: 200 мкг/сутки
    • 9–13: 300 мкг/сутки
    • С 14 лет: 400 мкг/сутки
    • Беременным (с неотягощенным акушерским анамнезом): 400–600 мкг/сутки
    • Кормящим матерям: 500 мкг/сутки.

    Хотя случаи передозировки фолиевой кислоты крайне редки, ее избыток может повлечь ряд негативных последствий для здоровья. Суточная норма потребления фолатов не должна превышать 1000 мкг/сутки.

    Польза фолиевой кислоты

    С момента своего открытия фолиевая кислота считалась в первую очередь «женским витамином». Она играет важную роль в созревании яйцеклеток, нормализации менструального цикла, развитии плода. Однако дальнейшие медицинские исследования показали, что у этого вещества есть множество полезных для всех свойств.

    Может предотвратить осложнения при беременности

    Достаточное количество фолата в организме будущей мамы имеет важное значение для качества яйцеклеток, их имплантации и созревания плода. Часто добавки фолиевой кислоты назначают беременным для профилактики врожденных дефектов развития ребенка, а также осложнений, связанных с беременностью, в частности преэклампсии. Кроме того, высокий уровень витамина В9 в организме связывают с меньшим риском преждевременных родов.

    Помогает контролировать уровень сахара в крови

    Фолиевая кислота может уменьшить вероятность скачков уровня сахара в крови и повысить чувствительность клеток организма к инсулину. Богатый фолатом рацион может снизить риск диабетических осложнений, включая невропатию.

    Помогает в профилактике рака

    В конце 1980-х годов появились данные о том, что диета на основе продуктов с зелеными листьями, богатых фолатами, клетчаткой, кальцием, магнием и другими питательными веществами, может предотвращать рак толстой кишки. В те годы стало популярным понятие «фолиевая противораковая диета».

    Рацион, в основе которого много продуктов, богатых витаминами В9, В6 и В12, снижает риск рака молочной железы. Также с помощью фолата можно замедлить процесс роста опухоли, если она уже появилась.

    Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

    Акушер-гинеколог Гинеколог

    ИсточникРБК Стиль

    Статьи по теме

    Все самое важное об ЭКО

    Каждый год благодаря процедуре ЭКО рождается несколько десятков тысяч детей. Это настоящее спасение для людей с проблемами репродуктивной системы. Однако вокруг этой темы ходит много мифов, а сама процедура кажется очень сложной. На вопросы об ЭКО отвечает эксперт — репродуктолог Шамугия Нато Ливтеровна. Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на Аптеки столички клуб «Я — мама»

    Читать статью

    Почему возникают боли в груди и грудной клетке

    Большинство хоть однажды сталкивались с таким явлением, как боль в груди или в грудной клетке. Рамблер узнал у Луммера Кирилла Борисовича, почему такое происходит и в каком случае боли могут являться признаком серьезного заболевания. Всю статью вы можете прочитать на Рамблер Доктор.

    Читать статью

    Как будущей маме убедиться, что малыш развивается хорошо? Путеводитель

    Как будущей маме убедиться, что малыш растет и развивается хорошо, и ничто не омрачит наступающий праздник рождения?

    Читать статью

    Диагностические программы и исследования в Центре пренатальной диагностики и генетики GMS Clinic

    Диагностические программы и исследования, проводимые Центром пренатальной диагностики и генетики GMS Clinic на Садовнической «Центр женского и семейного здоровья».

    Читать статью

    Комплексное ультразвуковое сопровождение беременности

    Пренатальная (дородовая) диагностика — это комплекс мероприятий, направленных на выявление ряда возможных проблем, связанных с беременностью

    .

    Читать статью

    Скрининг или НИПТ?

    Что предпочесть при выборе метода ранней диагностики аномалий развития беременности — УЗИ и биохимический анализ крови в рамках пренатального скрининга или неинвазивный пренатальный тест?

    Читать статью

    Другие статьи этого автора

    От дистаза до грыжи: что происходит с телом после родов

    Физиология беременности и методики реабилитации.

    Читать статью

    На семь бед один ответ: синдром поликистозных яичников

    Нарушение менструального цикла, лишний вес, который не снижается даже на диете, повышенный рост волос на лице и теле, акне, отсутствие или редкая овуляция — все эти признаки указывают на одну серьезную проблему: синдром поликистозных яичников.

    Читать статью

    в каких продуктах содержится B9, сколько нужно фолиевой кислоты, польза, свойства

    Суточная норма потребления фолиевой кислоты для женщин

    Человеческий организм способен самостоятельно синтезировать фолиевую кислоту в незначительных дозах — за это отвечает микрофлора кишечника, но основное количество витамина В9 поступает в организм с пищей.

    Суточная норма фолиевой кислоты для женщин
    составляет в среднем 400 мкг, однако в некоторых случаях по рекомендации специалиста доза может быть выше.

    Польза фолиевой кислоты для плода

    Фолиевая кислота при планировании беременности особенно важна и переоценить ее значение сложно. Именно поэтому в период прегравидарной подготовки и на ранних сроках беременности врач всегда уточняет дозировку фолиевой кислоты, которую принимает женщина.

    В многочисленных клинических исследованиях было доказано, что ежедневный прием фолиевой кислоты при планировании беременности и до 12 недель беременности в дозировке 400 мкг в сутки снижает риск развития пороков нервной трубки плода .

    Фолиевая кислота для подростков

    Ежедневная дозировка фолиевой кислоты для подростков с 12 лет должна составлять 300-400 мкг в сутки. Она необходима для полноценного роста и развития нервной ткани и правильного выстраивания гормональной половой функции, которые значимо трансформируются в этот период жизни.

    Кожа, волосы и ногти, а также мышцы и кости, то есть ткани, которые тоже очень быстро растут и развиваются в период полового созревания, нуждаются в достаточных количествах фолиевой кислоты и не смогут работать четко и слаженно при ее недостатке.

    Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 30 лет

    Фолиевую кислоту можно назвать настоящим витамином красоты для женщин. Она положительно влияет на состояние волос и кожи, а недостаток не лучшим образом сказывается на внешности. Поэтому если вы готовы, чтобы при покупке алкоголя у вас спрашивали паспорт для проверки достижения 18 лет, то регулярно принимайте фолиевую кислоту, она поможет сохранить вашу красоту и молодость на долгие годы. К тому же она необходима для полноценного созревания яйцеклеток, что очень важно, ведь именно в этом возрасте многие женщины планируют стать мамами.

    Женщинам после 40 лет ежедневную дозу фолиевой кислоты стоит оставить прежней 400 мкг в сутки. Это позволит сохранить здоровье и поддержать не только молодой и свежий внешний вид, но и нормальную работу всех внутренних органов и систем, включая сердце, сосуды, нервы, головной мозг и др.

    Фолиевая кислота для женщин после 50

    В период наступления менопаузы и после нее женский организм по-прежнему нуждается в фолиевой кислоте в дозировке 400 мкг в сутки. Она помогает уменьшить тяжесть течения климакса, помогает сохранить нормальную деятельность головного мозга, снижает вероятность развития неврологических заболеваний, участвует в синтезе эритроцитов, понижает риск развития заболеваний сосудов и сердца, замедляет старение, уменьшает риск появления злокачественных опухолей, включая рак молочной железы, кишечника, легких и поджелудочной железы.

    Фолиевая кислота: польза для волос

    Выпадение волос, облысение, преждевременная седина — сталкиваться с такими проблемами женщинам неприятно. Показано, что регулярный прием фолиевой кислоты способствует росту волос, а его дефицит может спровоцировать их выпадение.

    Но уже сейчас авторы исследований предполагают, что добавки с витамином В9 можно смело рекомендовать как одну из комплекса мер тем, кто хотел бы, чтобы волосы стали гуще и лучше росли. Кроме того, фолиевая кислота — один из тех витаминов, прием которого, как показывают некоторые исследователи, возможно защищает от ранней седины.

    Фолиевая кислота для красивой кожи

    От того, насколько женский организм обеспечен витамином В9, зависит и состояние кожи. При дефиците фолиевой кислоты не стоит ждать сияющей гладкой кожи, однако прием витамина способен справиться с проблемой.

    Так, в 2011 году было показано, что комбинация фолиевой кислоты и креатина помогает разгладить уже существующие морщины и предотвратить формирование новых. Оказалось, что такой комплекс стимулирует выработку коллагена, из-за чего кожа становится более гладкой и упругой. Это значит, что фолиевая кислота фактически помогает выглядеть моложе, действуя на основные признаки старения кожи.

    Исследователям удалось показать, что фолиевая кислота способна бороться с депигментацией кожи — явлением, которое связано с разрушением меланина. Этот пигмент содержится в меланоцитах, клетках, придающих коже тот или иной оттенок.

    Депигментация

    основной признак витилиго, заболевания, при котором на коже появляются белые пятна разного размера.

    Такое нарушение пигментации серьезно влияет на самооценку и может стать причиной неуверенности в себе. Результаты двухгодичного исследования, проведенного в 1997 году, свидетельствуют о том, что фолиевая кислота является важнейшим компонентом при терапии витилиго, способным улучшить состояние кожи пациентов. Прием этого витамина вместе с витамином В12 способствовал уменьшению размеров пятен, а также улучшению эмоционального состояния пациентов, переживающих из-за своего внешнего вида.

    Регулярный прием фолиевой кислоты полезен и для ногтей. Ломкие и плохо растущие ногти — признак возможного дефицита, справиться с которым можно, восполнив недостаток витамина В9. Это можно сделать, изменив рацион, либо принимая витаминные комплексы, в которых присутствует фолиевая кислота.

    Как фолиевая кислота влияет на сон и психическое здоровье

    Бессонница — серьезное испытание для организма. Показано, что хронический недостаток сна не только негативно влияет на внешность, но и повышает риск развития проблем с сердцем и сосудами, снижает иммунитет и может провоцировать возникновение психических расстройств. Нарушения сна также могут быть вызваны недостатком витамина В9, а потому прием фолиевой кислоты способен исправить ситуацию и наладить сон в таких случаях.

    Внутренняя красота — ментальное здоровье — важна не меньше, чем внешняя. Излишняя тревожность, подавленность, депрессия снижают качество жизни и лишают сил — женщины постоянно чувствуют себя усталыми и теряют способность радоваться жизни. От этого страдают не только женщины, но и члены их семей.

    Ученые выяснили, что у пациентов в депрессии часто снижен уровень фолиевой кислоты. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина: дисбаланс этих нейромедиаторов в головном мозге может быть причиной развития и депрессии, и тревожных расстройств.

    Обогащение рациона фолиевой кислотой и прием рекомендованных врачом добавок, содержащих этот витамин, действительно улучшают состояние. Это было показано в проведенном в 2013 году эксперименте, участники которого сообщили, что после увеличения уровня потребления фолиевой кислоты, депрессивные симптомы стали менее выраженными и стали меньше их беспокоить.

    Зачем нужна фолиевая кислота при ПМС

    Предменструальный синдром (ПМС) — это специфическая реакция организма, которая сопровождается комплексом эмоциональных, психических и физиологических нарушений, проявляющихся за неделю-полторы до начала менструации. Он встречается у каждой пятой женщины в возрасте до 30 лет, и у каждой второй женщины старше этого возраста. У некоторых он протекает практически незаметно, в то время как другим причиняет серьезный дискомфорт.

    Признаков ПМС довольно много и проявляться они могут как по отдельности, так и в комплексе:

    • подавленность, тревожность;

    • плаксивость, раздражительность

    • быстрая утомляемость;

    Не каждая женщина знает, что наступление менструации вовсе необязательно сопровождается столь неприятными симптомами — зачастую работу организма можно корректировать и избавиться от ежемесячных страданий. К сожалению, женщины с предменструальным синдромом не спешат обращаться к врачу, так как считают ПМС нормой. В большинстве случаев улучшить состояние при ПМС действительно можно, причем даже не прибегая к медикаментозному лечению.

    Если ПМС протекает в легкой степени, то помогает изменение образа жизни: отказаться от кофе, сигарет и спиртных напитков, снизить потребление соли и сахара, поддерживать водный баланс. Полезным будет заняться спортом или хотя бы незначительно увеличить уровень физической активности — прогулки в ближайшем парке перед сном станут прекрасной альтернативой вечерам перед телевизором.

    Врач может назначить и некоторые лекарства, помогающие облегчить состояние в период ПМС — обезболивающие, успокоительные, диуретики.

    Впрочем, поддаваться панике не следует, потому что далеко не всегда требуется лечение лекарственными препаратами. Одним из способов коррекции данного состояния может стать прием негормонального средства «Дикироген», в составе которого содержится фолиевая кислота и марганец, влияющие на обмен веществ и ослабляющие симптомы ПМС, а также две активные формы инозитола, способствующие нормализации гормональной регуляции женской половой системы.

    Дикироген
    ® — «Женский» коктейль с апельсиновым настроением:

    Содержимое саше, растворенное в воде — напиток с приятным апельсиновым вкусом.

    Прием по 1 саше во время еды предварительно растворив в половине стакана воды, предпочтительно в одно и то же время суток, если врачом не рекомендована иная схема приема.

    • Продолжительность приема 30 дней
    • При необходимости прием можно повторить. Перерыв между приемами не требуется
    • Начало приема с любого дня менструального цикла

    Хорошая переносимость — приятный вкус!

    Дикироген
    ® содержит важные для здоровья женщины витамины и микроэлементы:

    Для улучшения функционального состояния женской репродуктивной системы при:

    • нарушениях менструального цикла
    • предмен­струальном синдроме
    • гиперандрогении, включая СПКЯ
    • прегравидарной подготовке

    Для улучшения метаболических показателей углеводного и липидного обмена:

    • при инсулиноре­зистентности
    • при повышенной массе тела

    Регулярный прием добавок, содержащих витамин В9, помогает сделать цикл более регулярным.

    Не стоит забывать и о положительном влиянии фолиевой кислоты на состояние кожи и волос, а также на ментальное здоровье — получается, что прием Дикирогена поможет позаботиться о красоте, благоприятен при проблемах с циклом и способствует нормализации эмоционального состояния, в том числе при ПМС.

    1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации:—М.: Федеральный центр гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, 2009.—36 с

    Вернуться в начало

    • Произ­водство Дикироген®
      соответ­ствует требо­ваниям
      надле­жащей производс­твенной
      практики (GMP)
    • Произ­ведено
      в Италии
    • Марка года

    Польза, побочные эффекты и многое другое

    Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолата (витамина B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам.

    Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

    Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

    Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

    Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

    • создание и восстановление ДНК
    • содействие делению клеток и здоровому росту клеток
    • производство и созревание эритроцитов
    • преобразование гомоцистеина в метионин

      Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества мужчинам.

      В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.

      Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).

      Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).

      Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).

      Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).

      Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.

      Резюме

      Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.

      Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).

      Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).

      Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.

      И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

      Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).

      Резюме

      Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

      Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.

      Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.

      Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.

      Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).

      Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.

      Резюме

      Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.

      Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.

      Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.

      В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).

      Обзор 7 контролируемых испытаний с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).

      Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно более высокое количество сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).

      Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.

      Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).

      Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.

      Резюме

      Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.

      Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.

      Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).

      Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).

      Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.

      Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).

      Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.

      Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).

      Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.

      Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).

      Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.

      Резюме

      Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

      Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).

      Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.

      Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.

      Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему лечащему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

      Преимущества, побочные эффекты и многое другое

      Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамин B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам.

      Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

      Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

      Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

      Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

      • создание и восстановление ДНК
      • содействие делению клеток и здоровому росту клеток
      • производство и созревание эритроцитов
      • преобразование гомоцистеина в метионин

        Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества мужчинам.

        В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.

        Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).

        Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).

        Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).

        Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).

        Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.

        Резюме

        Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.

        Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).

        Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).

        Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.

        И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

        Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).

        Резюме

        Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

        Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.

        Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.

        Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.

        Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).

        Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.

        Резюме

        Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.

        Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.

        Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.

        В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).

        Обзор 7 контролируемых испытаний с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).

        Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно более высокое количество сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).

        Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.

        Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).

        Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.

        Резюме

        Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.

        Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.

        Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).

        Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).

        Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.

        Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).

        Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.

        Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).

        Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.

        Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).

        Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.

        Резюме

        Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

        Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).

        Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.

        Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.

        Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему лечащему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

        Преимущества, побочные эффекты и многое другое

        Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамин B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам.

        Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

        Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

        Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

        Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

        • создание и восстановление ДНК
        • содействие делению клеток и здоровому росту клеток
        • производство и созревание эритроцитов
        • преобразование гомоцистеина в метионин

          Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества мужчинам.

          В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.

          Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).

          Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).

          Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).

          Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).

          Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.

          Резюме

          Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.

          Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).

          Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).

          Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.

          И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

          Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).

          Резюме

          Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

          Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.

          Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.

          Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.

          Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).

          Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.

          Резюме

          Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.

          Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.

          Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.

          В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).

          Обзор 7 контролируемых испытаний с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).

          Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно более высокое количество сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).

          Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.

          Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).

          Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.

          Резюме

          Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.

          Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.

          Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).

          Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).

          Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.

          Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).

          Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.

          Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).

          Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.

          Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).

          Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.

          Резюме

          Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

          Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).

          Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.

          Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.

          Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему лечащему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

          Преимущества, побочные эффекты и многое другое

          Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамин B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам.

          Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

          Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

          Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

          Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

          • создание и восстановление ДНК
          • содействие делению клеток и здоровому росту клеток
          • производство и созревание эритроцитов
          • преобразование гомоцистеина в метионин

            Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества мужчинам.

            В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.

            Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).

            Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).

            Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).

            Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).

            Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.

            Резюме

            Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.

            Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).

            Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).

            Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.

            И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

            Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).

            Резюме

            Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

            Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.

            Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.

            Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.

            Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).

            Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.

            Резюме

            Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.

            Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.

            Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.

            В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).

            Обзор 7 контролируемых испытаний с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).

            Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно более высокое количество сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).

            Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.

            Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).

            Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.

            Резюме

            Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.

            Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.

            Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).

            Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).

            Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.

            Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).

            Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.

            Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).

            Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.

            Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).

            Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.

            Резюме

            Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

            Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).

            Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.

            Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.

            Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему лечащему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

            Преимущества, побочные эффекты и многое другое

            Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамин B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам.

            Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

            Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

            Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

            Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

            • создание и восстановление ДНК
            • содействие делению клеток и здоровому росту клеток
            • производство и созревание эритроцитов
            • преобразование гомоцистеина в метионин

              Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества мужчинам.

              В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.

              Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).

              Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).

              Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).

              Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).

              Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.

              Резюме

              Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.

              Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).

              Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).

              Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.

              И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

              Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).

              Резюме

              Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

              Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.

              Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.

              Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.

              Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).

              Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.

              Резюме

              Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.

              Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.

              Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.

              В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).

              Обзор 7 контролируемых испытаний с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).

              Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно более высокое количество сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).

              Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.

              Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).

              Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.

              Резюме

              Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.

              Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.

              Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).

              Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).

              Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.

              Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).

              Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.

              Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).

              Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.

              Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).

              Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.

              Резюме

              Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

              Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).

              Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.

              Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.

              Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему лечащему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

              Должны ли мужчины принимать фолиевую кислоту? Что говорят последние исследования | Tiege Hanley

              Фолиевая кислота является важным витамином группы В, который играет решающую роль в производстве эритроцитов, а также в создании и восстановлении нашей ДНК. Возможно, вы видели рекламу пищевых добавок с фолиевой кислотой для беременных женщин, но приносит ли она какую-либо пользу мужчинам?

              Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, получаете ли вы уже достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона и надеетесь ли вы вскоре завести семью. Даже если вы еще не готовы к детям, фолиевая кислота жизненно важна для того, чтобы ваше тело работало как отлаженный механизм.

              Итак, следует ли мужчинам принимать фолиевую кислоту? Основываясь на последних исследованиях, вот что вам нужно знать о приеме добавок фолиевой кислоты:

              1. Фолиевая кислота является ключевым витамином для мужчин и женщин и отвечает за несколько важных функций организма.
              2. Прием добавок фолиевой кислоты может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья мужчин, включая повышение фертильности и улучшение здоровья сердца.
              3. Прием слишком большого количества фолиевой кислоты может увеличить риск развития некоторых видов рака и заболеваний.

                СУМКИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ГЛАЗ

                Каковы преимущества фолиевой кислоты для мужчин?

                Фолиевая кислота (она же витамин B9) играет решающую роль в организме человека, поддерживая эритроциты, а также способствуя синтезу/восстановлению ДНК и РНК. В результате важно, чтобы мужчины и женщины получали достаточное количество этого витамина в своем рационе.

                Но в чем конкретно польза фолиевой кислоты для мужчин? Согласно последним исследованиям, вот что вы получите, принимая добавку фолиевой кислоты:

                1. Фертильность. Фолиевая кислота чаще всего упоминается в новостях из-за ее эффектов, повышающих фертильность. Хотя он обычно предназначен для беременных женщин, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , показало, что у мужчин с пониженной фертильностью, принимавших фолиевую кислоту и сульфат цинка, количество сперматозоидов увеличилось почти на 75 процентов (см. в общем нормальном количестве сперматозоидов…»)
                2. Здоровье сердечно-сосудистой системы. С возрастом у мужчин здоровье сердца должно быть главным приоритетом. Фолиевая кислота играет решающую роль в производстве эритроцитов, что делает ее особенно важным витамином в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В метаанализе 2016 года, опубликованном в журнале Journal of the American Heart Association , у субъектов, принимавших добавки фолиевой кислоты, риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний был на 10 % ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 4 % (см. риск сердечно-сосудистых заболеваний в целом на 4% ниже при приеме фолиевой кислоты»).
                3. Депрессия и тревожные расстройства. Исследования показали, что люди с дефицитом фолиевой кислоты могут подвергаться повышенному риску депрессии и тревожности. Хотя необходимы дополнительные рандомизированные испытания, исследование 2011 года, опубликованное в Nutrition Journal обнаружил, что добавки фолиевой кислоты потенциально могут предотвратить или ослабить симптомы большой депрессии (см. заявление: «Использование добавок фолиевой кислоты может предотвратить или отсрочить начало большой депрессии у людей с выраженными депрессивными симптомами»).
                4. Anti-Aging — Если вы беспокоитесь о том, как лечить преждевременные морщины, вызванные солнцем, вам может помочь фолиевая кислота (то есть поверх укрепляющей сыворотки для лица для мужчин). В исследовании 2008 года, опубликованном в Journal of Cosmetic Dermatology  Исследователи обнаружили, что комбинация фолиевой кислоты и креатина может уменьшить последствия поврежденной солнцем кожи за счет ускорения процесса регенерации в поврежденных солнцем клетках кожи (см. утверждение: «…сочетание фолиевой кислоты и креатина значительно ускоряет регенерацию эпидермиса кожи in vitro и in vivo»).

                Каковы недостатки приема фолиевой кислоты?

                Несмотря на огромные преимущества добавок фолиевой кислоты, они могут сопровождаться повышенным риском развития некоторых видов рака и заболеваний. Например, исследование 2012 года, опубликованное в BMJ Journals обнаружил связь между повышенным риском рака предстательной железы и мужчинами, принимавшими фолиевую кислоту (см. утверждение: «Рак предстательной железы был единственным типом рака, у которого было обнаружено увеличение частоты после приема фолиевой кислоты (мета-анализ шести РКИ)». )

                Кроме того, исследование 2007 года, опубликованное в JAMA , выявило более высокую заболеваемость колоректальным раком у тех, кто принимал добавки фолиевой кислоты (см. утверждение: «Фолиевая кислота была связана с более высоким риском наличия 3 или более аденом и неколоректального рака . »)

                Пройдите тест по уходу за кожей

                Нужно ли мужчинам принимать фолиевую кислоту?

                По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых мужчин составляет 400 мкг. Если вы не получаете достаточного количества этого витамина, вы можете заболеть анемией и испытать такие симптомы, как усталость, слабость, раздражительность и одышка.

                Тем не менее, большинство мужчин получают достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, регулярно употребляя витаминизированные злаки, листовую зелень, бобы, семена и другие источники витамина. Поэтому прием фолиевой кислоты обычно не требуется.

                На самом деле, вы, вероятно, больше рискуете получить слишком много фолиевой кислоты. Превышение рекомендуемого количества фолиевой кислоты для мужчин потенциально может иметь противоположный эффект, блокируя механизмы витамина.

                Таким образом, важно поговорить со своим врачом о приеме фолиевой кислоты или любой добавки, если на то пошло, прежде чем брать свое здоровье в свои руки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *