Чего не хватает если хочется кофе: чего не хватает в организме

Содержание

чего не хватает в организме

Настоящий кофейный напиток не только приятен на вкус. Его используют и в качестве энергетика. Для некоторых людей это способ расслабиться. Ответ на вопрос, почему нам хочется кофе, прост – скорее всего, в организме недостаточно необходимых микроэлементов.

Содержание

1 Почему хочется кофе
2 Как приобретается привычка
3 Почему возникает потребность именно в кофе
4 Традиция и приглашение к разговору
5 Символ удовольствия

Почему хочется кофе

Постоянное желание выпить кофе объясняется несколькими причинами. У человека возможен дефицит необходимых микроэлементов в организме. В состав входят некоторые незаменимые вещества. Среди них:

магний;
калий;
марганец;
рибофлавин;
пантотеновая кислота.

Помимо этого, в кофейных зернах содержится хлорогеновая кислота, выполняющая функцию антиоксиданта, которую сам организм вырабатывать не способен. Это кислота как раз и придает горечь напитку. В зернах содержится много аминокислот и белковых структур.

Если в организме дефицит макро- и микроэлементов, то потребность в кофе возрастает.

К причинам, почему постоянно хочется кофе, можно также отнести и привычку. Кофейный напиток является природным энергетиком, к которому происходит привыкание. Человек уже на подсознательном уровне не может нормально жить, не выпив хотя бы чашечку.

Как приобретается привычка

При попадании в организм кофеин быстро проникает в кровоток. Мозговые структуры посредством чувствительных рецепторов начинают вырабатывать дофамин, норапинефрин и аденозин. Изменение концентрации этих гормонов вызывает повышение интеллектуальных способностей.

Кофейный напиток может поднять тонус, настроение, улучшить память. Это приводит к появлению хорошего самочувствия. Но такой эффект держится недолго, поэтому человеку постоянно хочется кофе. Однако если суточная доза превышает 6 чашек, то развивается зависимость, которую сложно побороть.

С точки зрения развития привычки, все происходит по-другому. Желание все время пить кофе объясняется наличием в этом напитке алкалоидов и кофеина. Привычка к кофеину и становится причиной зависимости. При его отсутствии в организме начинает развиваться синдром отмены.

Если человек осознает, что у него появляется зависимость, есть несколько советов, которые помогут от нее избавиться:

нужно урегулировать режим дня и выделять больше времени на сон, поскольку кофе обычно нужен, чтобы взбодриться;
искусственное освещение приводит к нарушению биологических часов. Сбивается режим сна, что приводит к быстрой утомляемости, недосыпу и невозможности сосредоточится без чашки кофе. В этом случае поможет фиксированное время отхода ко сну, а также приглушение света за полтора часа до этого.

Почему возникает потребность именно в кофе

Потребность в кофе возникает также из-за того, что в организме не хватает минеральных веществ. Зерна оказывают антиоксидантное действие, стимулируют работу некоторых структур головного мозга и способствуют улучшению самочувствия. Благодаря кофейным напиткам организм очищается от токсинов.

Витамин В3 принимает участие в синтезе хорошего холестерина, что снижает риск появления атеросклеротических бляшек. В одной свежесваренной чашке кофейного напитка содержится суточная норма калия.
Недостаток марганца в организме также можно восполнить чашкой кофе. Он играет важную роль в поддержании уровня гемоглобина, который транспортирует кислород по организму. Если возникает острое желание выпить любимый напиток, возможно, проблема в системе кроветворения.
В зернах содержится много белков и аминокислот. Эти уникальные вещества, которые придают кофе горьковатый вкус, приводят к тому, что у человека возникает желание пить его каждый день.

Конечно, употреблять неконтролируемое количество кофеина очень вредно, поскольку он может вызывать головные боли, чувство тревоги, тремор конечностей, проблемы с сердцем. Но в нормальных дозах кофеин даже полезен для организма. Его часто рекомендуют людям, страдающим мигренями. Также кофеин может назначаться в таблетированной форме беременным женщинам для нормализации артериального давления.

Традиция и приглашение к разговору

Для многих кофе становится неким символическим напитком. Так повелось еще с давних времен. И что может быть лучше разговора за чашкой капучино? Когда приятные моменты в жизни связаны со вкусом и запахом, в мозгу возникают обратные связи. Поэтому желание попить любимый эспрессо возникает в том случае, когда хочется отдохнуть и расслабиться.

Иногда человек связывает вкус с любимыми людьми. Это происходит в связи с ассоциативной способностью памяти.

К примеру, вы пили эспрессо со своим любимым мужчиной на первом свидании. Какие мысли возникнут, когда вы почувствуете аромат этого напитка снова? Правильно, приятные и позитивные. И захочется выпить кофе.

Символ удовольствия

Многие маркетологи используют для привлечения клиентов именно запах свежесваренного кофейного напитка. Доктора считают это лучшим психологическим приемом, который срабатывает практически всегда. Люди обращают внимание на приятный аромат не только потому, что им хочется выпить напиток прямо сейчас. Просто он дает мозгу сигнал, а человек вспоминает приятные моменты, связанные с посиделками за чашечкой эспрессо.

Людям хочется кофе не только для поднятия настроения, но и потому, что у многих уже выработался ритуал каждый день начинать хотя бы с маленькой чашечки напитка. Для этого подойдет американо или же капучино.

Несмотря на все это, нужно понимать, что кофейная зависимость очень схожа с никотиновой или алкогольной. Иногда отсутствие чашки кофе в привычное для человека время может привести к появлению головной боли, ухудшению общего самочувствия, невозможности сосредоточиться. Поэтому лучше следить за объемом выпиваемого за день кофе, чтобы этот прекрасный напиток действительно приносил удовольствие без какого-либо вреда для организма.

Почему хочется кофе? Может чего-то не хватает в организме?

Автор: Алена Рогозинская

Почему человек пьет кофе? В ответ вы услышите набор мнений: привычка, ритуал, приятен вкус и запах, но все они сведутся к одной причине. Мы пьем кофе, потому что хочется. В чем кроется секрет любви к ароматному напитку и почему хочется кофе?

Почему я хочу кофе?

Любители напитка рано или поздно задают себе вопрос – почему я хочу кофе. Причин может быть несколько.

Привычка. Кофе – сильный природный энергетик, организм постепенно привыкает к употреблению кофеина и других химических соединений в составе кофе.
Потребность. Нехватка минеральных веществ лежит в основе множества гастрономических пристрастий. Если очень хочется кофе, то, возможно, чего-то не хватает в организме и вам следует пересмотреть баланс питания.

Ритуал. Вам хочется кофе в определённой ситуации – утром выходного дня, на встрече с друзьями, после публичного выступления или перед экзаменом? Тогда напиток для вас – просто условие личного психологического комфорта.

Привычка – вторая натура

Привычки формируют ритм повседневной жизни. Основной причиной появления желания выпить кофе – это наличие в напитке природного алкалоида, кофеина, который вызывает привыкание. Отсутствие порции кофеина приводит к ощущению «нехватки», возникает синдром отмены. Так возникает привычка к кофе, но не стоит ее пугаться.

Желание выпить чашечку кофе объясняется сложными химическими процессами, которые происходят в мозгу и теле под влиянием активных веществ, содержащихся в напитке. Через несколько минут после употребления кофе мозг активизирует выработку гормонов: допамина, серотонина, адреналина. Под их влиянием человек ощущает прилив энергии и хорошего самочувствия. Мозг формирует связь между вкусом и запахом кофе и последующими положительными ощущениями. Ощущая побуждающие импульсы мозга, мы воспринимаем их, как желание выпить кофе.

Привычку к кофе следует отличать от зависимости. Врачи считают, что ежедневная доза в 3-4 чашки кофе – безвредна для условно-здорового организма. Если же вы пьете 6-8 чашек и продолжаете увеличивать количество, то речь идет о кофеиновой зависимости, которая может навредить здоровью.
Привыкание вызывают многие продукты, на первый взгляд, совершенно безвредные: шоколад, сахар, соль, острые и пряные приправы, продукты с большим содержание жира, мясо. Список можно продолжать.

Кофе, как потребность

Недавно получило распространение мнение, что кофе хочется в том случае, когда организм испытывает недостаток в определённых минералах или витаминах. Мы не нашли нигде ссылок на медицинские исследования этого факта. Зато доказано, что в составе зерен кофе — сотни компонентов.

Одним из специфических составляющих кофейного зерна является хлорогеновая кислота. Только в кофе, и ни в каком другом продукте, она содержится в таком большом количестве. Вместе с дубильными веществами хлорогеновая кислота дает горьковато-терпкий кофейный вкус. По действию является хорошим антиоксидантом, очищает организм. При обжарке зерна содержание в нем хлорогенов падает, но они не исчезают бесследно. Возможно, потребность в хлорогеновой кислоте как раз и покрывается чашкой кофе.
В зернах высокое содержание белка, до 20%. Нехватка белка тоже может вызывать желание выпить чашечку хорошего кофе.
В составе зерен около 20 наименований аминокислот. Их содержание незначительное, но и организму они нужны в малых количествах. Если вам очень хочется кофе, возможно, вам просто требуется пополнить баланс аминокислот.

Хочется кофе или просто поговорить?

Ритуалы современного человека ничуть не менее разнообразны, чем его далекого и суеверного предка. Кофе для многих остается символическим напитком, как и сотни лет назад.

Дружеские посиделки в кафе сопровождаются чашкой капучино, разговор по душам с подругой нельзя представить без вкуса кофе по-восточному, а семейные праздники завершаются непременной чашечкой эспрессо? Если все приятные и радостные обстоятельства жизни сопровождает вкус и запах кофе, то через некоторое время возникает обратная психологическая связь. Где кофе – там хорошо. Поэтому желание кофе может возникать в те моменты, когда хочется расслабиться и получить позитивный импульс.
Кофе может быть связано с образом дорогого человека. К примеру, если ваша любимая бабушка была страстной поклонницей напитка, то запах свежеприготовленного кофе напомнит вам о ней. Дело тут, конечно, не в магических кофейных свойствах, а в ассоциативных способностях нашей памяти.
Биологи утверждают, что самым яркими способностями закреплять ассоциации являются для человека именно запахи. Поэтому если вы почувствовали запах кофе, вспомнили о чем-то или ком-то хорошем, то, скорее всего, вам захочется выпить чашку кофе, чтобы еще немного побыть рядом со своими приятными воспоминаниями.

Вывод

Желание выпить чашечку кофе имеет несколько источников.

Привычка к кофеину и другим кофейным веществам, которые активизируют определённые химические процессы в мозге.
Потребность организма в активных веществах и аминокислотах, содержащихся в зернах кофе.

Поиск психологического комфорта, положительные ассоциации, которые хочется пережить еще раз.

Выпить чашечку кофе редко побуждает одна причина, чаще всего они действуют комплексно.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Добавить комментарий

Почему хочется кофе, что это означает и как с этим бороться?

Кофе любят если не все, то большинство жителей планеты. Многие с него начинают утро, чтобы взбодриться, у других он вызывает приятные воспоминания о встрече с друзьями или любимым человеком. Перерыв на кофе – это долгожданная пауза во время рабочего или учебного дня, когда так хочется расслабиться. Кроме этого, кофе – это вкусно, особенно если он приготовлен профессионально и из качественных ингредиентов. Вот почему часто хочется прерваться на кофе. Две-три чашки эспрессо или капучино в день доставляют удовольствие, поднимают настроение, а также приносят пользу. Но злоупотребление напитком может вызвать зависимость, сопоставимую по негативным последствиям с курением или наркотиками.

Почему часто хочется кофе?

Состояние здоровья человека и его общее самочувствие зависят от баланса сотен веществ: аминокислот, витаминов, микроэлементов. Каждое из них выполняет свою функцию и поддерживает определённый процесс. Уменьшение количества любого вещества сразу сказывается на самочувствии. Если, например, вы ощутили упадок сил, снижение концентрации внимания, усталость, одной из причин может быть снижение уровня магния.

Что хочется сделать в первую очередь, если вдруг среди дня резко упали силы, навалилась сонливость? Правильно – взбодриться, выпив порцию эспрессо, а лучше двойного. И, как правило, это помогает. Кофеин быстро тонизирует, добавляет энергии, позволяет сосредоточиться на работе на некоторое время. Однако, если причина в недостатке магния, то через некоторое время, всё вернётся на круги своя: вновь упадок сил и потребность в очередной порции допинга.

Слабость, ощущение нехватки энергии может быть вызвано не только недостатком магния. Низкий гемоглобин – это тоже причина, по которой человек постоянно чувствует усталость, и ему нужно чем-то подзаряжаться, чтобы «дотянуть» до конца рабочего дня. Это лишь несколько причин, по которым постоянно хочется выпить кофе, чтобы улучшить своё самочувствие. Но, как известно, кофеин вызывает зависимость. И если не выявить и не устранить первопричину упадка сил, а постоянно восполнять силы кофе, кофемания разовьётся очень быстро.

Справедливости ради стоит заметить, что некоторые люди пьют много кофе совсем не потому, что имеют проблемы со здоровьем. Им это просто нравится, и они не могут себе отказать в удовольствии.

Признаки кофемании

Если вы пьёте три и более чашек кофе в день, то можно говорить о зависимости. К её признакам можно отнести:

Постоянное желание выпить ещё порцию напитка. Вы уже не напиваетесь одной чашкой и пьёте по две сразу, а интервалы между приёмами постоянно сокращаются. При этом напиток уже не доставляет удовольствие, а, напротив, вызывает подавленность.
Постоянно плохое настроение, возбуждённость или, наоборот, непреодолимая подавленность, участившиеся срывы до состояния депрессии.
Периодическое появление дрожи в конечностях.
Нечёткость мышления, нарушение речи, восприятия окружающего мира.
Гиперактивность, невозможность успокоиться.

Эти симптомы могут быть выражены сильнее или слабее в зависимости от тяжести состояния. Но если вы почувствовали даже один слабо выраженный признак из вышеописанных – это повод задуматься.

Опасность кофейной зависимости

Кофемания опасна не менее наркомании или чрезмерного пристрастия к табакокурению. Она вызывает серьёзные системные нарушения в работе организма:

расшатывает нервную систему;
вызывает бессонницу;
провоцирует психические расстройства, вызывая глубокие депрессии, поскольку резко снижается синтез серотонина;
нарушает выработку ряда гормонов: тестостерона, кортизола, что приводит к ослаблению половой функции у мужчин и невынашиванию плода у женщин;
нарушает работу щитовидной железы, провоцируя ожирение;
снижает иммунитет: человек «подцепляет» всё подряд, а из состояния простуды просто не выходит;
ухудшает работу печени, поскольку избыток кофеина долгое время заставляет её работать в стрессовом режиме;

провоцирует тахикардию, поскольку сердце тоже всё время работает в повышенном темпе из-за постоянного притока стимулятора.

Как побороть кофеманию?

Как и любую другую зависимость кофеманию победить непросто. Для этого придётся настроиться на несколько недель тяжелого состояния, которое сопоставимо с наркотической ломкой.

Процесс выхода из состояния зависимости от кофе должен быть медленным. Сначала надо заставить себя снизить употребление напитка хотя бы на пару чашек в день и продержаться хотя бы неделю. Затем снизьте количество порций ещё на одну-две. Делайте так до тех пор, пока не удастся отказаться от кофе вовсе или довести его потребление до нормальной суточной дозы. В особо тяжелых случаях лучше обратиться к врачу.

Теперь вы знаете, почему некоторым людям часто хочется кофе, какие последствия вызывает зависимость и как с ней бороться.

Почему вы жаждете кофе — журнал Austin Woman Magazine

Кофе хорош или плох? Кажется, никто не может согласиться. Некоторые исследования говорят «да», в то время как другие исследования говорят «нет», и если вы примерно восемь из десяти американцев, это ежедневный ритуал, о котором вы не думаете дважды.

Доктор Лорин Лакс

В общей сложности мы выпиваем около 400 миллионов чашек кофе каждый день в нашей стране, при этом средний любитель кофе выпивает от двух до трех чашек по девять унций. Одно исследование показало, что среди тех, кто его пьет, 90 процентов американцев предпочитают свою чашку Джо во второй половине дня, и почти 70 процентов пьют ее после 18:00! Учитывая эту статистику, что в этом такого?

Я имею в виду, что все так делают, и если вы принадлежите к этому лагерю, у вас, вероятно, все в порядке. По крайней мере, это не хуже, чем сидеть по восемь часов в день за рабочим столом, смотреть телевизор допоздна или есть неорганическую курицу в горячем баре Whole Foods. Немного грязи никогда не повредит, верно? Да и нет. Хотя кофе не является чем-то плохим, когда мы полагаемся на кофе, чтобы функционировать или прожить свой день, и не можем обойтись без него, что-то внутри может работать не на 100 процентов.

Вот краткая информация о том, ПОЧЕМУ вы жаждете кофе, а также три простых шага, чтобы найти золотую середину.

Почему вы действительно хотите Кофе

Не можете проснуться утром? Возьмите чашку кофе. Полуденный энергетический провал? Возьмите чашку кофе. Нужно зарядить мозг или избавиться от головной боли? Возьмите чашку кофе. Нужно какать? Возьмите чашку кофе.

Любители кофе могут общаться. Ваша энергия и «хорошие чувства» определяются количеством кофе, которое вы выпили за день или не выпили за день, но является ли кофе необходимым питательным веществом? Нет. Причина, по которой вы жаждете кофе, многогранна.

Пристрастие к кофе Причина 1: гормоны надпочечников (стресс) нуждаются в этом

Люди, которые любят кофе, часто имеют низкий уровень катехоламинов (гормонов, вырабатываемых надпочечниками, включая дофамин, эпинефрин-адреналин и норэпинефрин). Поскольку кофе стимулирует выработку этих гормонов, ваши надпочечники сообщают вашему телу, что ему нужно больше гормонов, что заставляет вас жаждать кофе.

Знаете ли вы, что 12 унций. чашка кофе может повысить уровень кортизола на 30 процентов? После того, как вы выпьете кофе, уровень кортизола может оставаться повышенным до 18 часов!

Хотя кортизол является естественным и необходимым гормоном стресса, когда мы повышаем уровень кортизола сверх того, с чем он может справиться, мы испытываем побочные эффекты, такие как усиление беспокойства, увеличение веса, гормональный дисбаланс и нарушение сна.

Причина тяги к кофе 2: он нужен вашему мозгу

Кофе содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками нейротрансмиттеров — химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в нашем мозгу. Когда наш мозг истощается этими химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие, мы тянемся к наркотикам, чтобы чувствовать себя лучше. Сигареты, алкоголь, сахар и даже кофе — все это психоактивные вещества (препараты, которые изменяют химический состав нашего мозга). Организм усваивает аминокислоты из белка, который мы едим; однако, если у нас нарушено здоровье кишечника из-за употребления слишком большого количества кофе, мы не можем расщеплять аминокислоты в нашей пище таким же образом.

Пристрастие к кофе Причина 3: Ваши кишечные микроорганизмы голодны

Кофе является продуктом с наибольшим перекрестным загрязнением глютеном — продуктом с одним из самых высоких показателей пищевой непереносимости. Привет, дырявый кишечник (или избыточный бактериальный рост)! Растворимый или дешевый кофе, такой как Starbucks, Keurig и Folger’s, — это виды кофе, которых следует избегать, поскольку они не только содержат вещества, подобные глютену, но и считаются одним из самых заплесневелых продуктов, которые мы можем потреблять. Кофейные зерна содержат микотоксины, которые могут вызвать отравление, если мы проглотим их слишком много, а также вызвать хронические заболевания. Хотя микотоксины также содержатся во всех видах других продуктов, когда мы пьем кофе, мы можем чрезмерно потреблять эти плесневые грибы во вред себе. Не говоря уже о том, что ваши кишечные жуки ОБОЖАЮТ продукты с плесенью. Поскольку мы продолжаем кормить кишечных микробов, у нас могут возникать такие симптомы, как запоры, вздутие живота, высыпания на коже, сезонная аллергия и беспокойство.

4 совета по отказу от зависимости от кофе (и кофеина)

1. Сократите потребление. Если вы привыкли к ежедневной рутинной работе, лучше постепенно снижать потребление кофеина и кофе. Если вы сейчас выпиваете от трех до четырех чашек в день, попробуйте сократить до двух, затем до одной и, возможно, до нуля. Рим не за один день строился, но у вас есть это.

2. Заменить Y наш C рэппи C офис . Если вам нужно держать кофе дома, подумайте о качестве своей чашки Джо. Пейте одну чашку качественного органического кофе, обжаренного из цельных зерен, в день. Кроме того, исключите искусственные подсластители, некачественные молочные продукты и сахар. Держите его на сливочном масле травяного откорма, топленом масле и / или масле MCT, кокосовом или миндальном молоке (без добавок) или настоящих жирных молочных сливках травяного откорма.

3 . Поддержите свой кишечник. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в 2-4 унции. воды во время еды, чтобы улучшить пищеварение и способствовать расщеплению пищи, которую вы едите. Кроме того, рассмотрите возможность ежедневного употребления лекарственной дозы ферментированных продуктов вместе с пребиотическими волокнами и качественной пробиотической добавкой.

4 . Переместить. Упражнения высвобождают эндорфины… эндорфины делают вас счастливыми… а также дают вам меньше беспокойства и больше энергии! Как бы парадоксально это ни звучало, упражнения в периоды истощения повышают уровень вашей энергии.

Пирожное и Ешьте Это тоже
Вы, наверное, слышали все о рекламе кофе со сливочным маслом. Это кофе + масло + масло MCT, которое снабжает ваш организм полезными жирами, помогает пищеварению и борется с тягой к сладкому.
Кроме того, философия кофе со сливочным маслом выступает за «качественный кофе» — это означает, что зерна менее заплесневелые , чем у Folger’s в вашей чашке, — и, следовательно, немного полезнее для вашего здоровья.
Является ли кофе со сливочным маслом лучшим решением? Нет, но это может быть отличной альтернативой.

Чтобы узнать больше о докторе Лорин, посетите ее веб-сайт https://drlauryn.com.
Любите здоровье и хорошее самочувствие? Подробнее:
How Sweet It Is
Gut Reaction
Orange Burn

надпочечниковая усталость пуленепробиваемый кофе масло кофе кофеин зависимость кофе доктор Лорин Лакс фитнес глютен здоровье здоровое питание иммунная система дырявый кишечник питание белок стресс гормоны стресса советы пить меньше кофе велнес почему вы жаждете кофе
Craving Coffee? Почему, как остановиться и многое другое
Почему мне хочется кофе?
Когда дело доходит до кофе, тяга часто сводится к привычкам и физической зависимости от кофеина.
Вот семь причин, по которым вас может подкрадываться тяга к кофе.
1. Привычка пить кофе
Возможно, вы хотите кофе по привычке. Это может быть ключевой частью вашей утренней рутины или основой для социального взаимодействия. Возможно, со временем вы стали психологически зависимы от ритуала употребления кофе. Так что, когда вы пытаетесь убрать обязательный психологический элемент, такой как кофе, это может показаться неловким.
2. Как справиться со стрессом
Стресс влияет на весь организм, вызывая тревогу и усталость. Многие взрослые используют химические стимуляторы, в том числе никотин, алкоголь и кофеин, в качестве эмоциональной опоры во время стресса. Это нормально — хотеть отступить в безопасные привычные паттерны, особенно те, которые поднимают вам настроение.
3. Низкий уровень железа
Если у вас железодефицитная анемия (низкий уровень железа), вы можете бороться с такими симптомами, как крайняя усталость и слабость. Если вы хронически устали, имеет смысл обратиться к кофеину, чтобы «проснуться». К сожалению, кофе содержит натуральные соединения, называемые танинами, которые могут препятствовать усвоению железа организмом. Кофе может помочь вам преодолеть усталость на короткое время, но в долгосрочной перспективе он может усугубить симптомы анемии.
4. Пикацизм и обонятельная тяга
Пикацизм — это расстройство, которое вызывает у людей страстное желание или компульсивное поедание продуктов, не имеющих питательных веществ. Он характеризуется тягой к вещам, которые часто даже не являются едой, например к песку или золе.
В одном небольшом исследовании изучалось явление, похожее на пикацизм, которое ученые назвали дезидеросмией . Это состояние заставляет людей жаждать пикацических веществ либо только из-за их вкуса, запаха или ощущения их жевания, а не их фактического употребления. В трех случаях это был «новый симптом» железодефицитной анемии, когда участники жаждали запаха и/или вкуса предметов, включая кофе, древесный уголь и консервы для кошек. Когда основное состояние здоровья было устранено (уровень железа доведен до здорового уровня), тяга к еде прекратилась.
Усталость
Если вы испытываете недостаток энергии или усталость, которые мешают вам заниматься обычными делами или заниматься любимым делом, поговорите со своим лечащим врачом.
5. Предотвращение абстинентного синдрома, например головной боли
Головные боли — хорошо известный симптом отмены кофеина. В Соединенных Штатах более 90 процентов взрослых употребляют кофеин. При попытке бросить пить кофе около 70 процентов людей испытывают симптомы отмены, такие как головная боль. Другие зарегистрированные симптомы включают усталость и отсутствие внимания.
Поскольку эти головные боли обычно проходят сразу после употребления кофеина, многие люди пьют кофе, чтобы избежать симптомов синдрома отмены. Вы можете даже не осознавать, что делаете это; Вы просто знаете, что кофе заставит вас чувствовать себя лучше.
6. Это заложено в ваших генах
Исследование тысяч любителей кофе недавно помогло выявить шесть генетических вариантов, определяющих чью-то реакцию на кофеин. Эти гены предсказывают, будет ли кто-то много пить кофе. Так что давай, обвиняй родителей в своей пристрастии к латте!
7. Кофеиновая зависимость
В мире психического здоровья наркомания означает нечто иное, чем зависимость. Тот, кто пристрастился к чему-то, продолжает употреблять это вещество, даже если оно вызывает у него проблемы, например, делает его больным или мешает ему нормально функционировать в обществе. Хотя можно стать зависимым от кофеина, это не является распространенным явлением. Однако зависимость от кофеина является широко распространенной проблемой, затрагивающей как детей, так и взрослых. Физическая зависимость возникает, когда ваше тело настолько привыкает к веществу, что вы испытываете симптомы отмены без него.
Кофе — это стимулятор, который ускоряет работу центральной нервной системы, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Он также нарушает уровни нескольких нейротрансмиттеров, включая дофамин, адреналин, серотонин и ацетилхолин.
Подробную информацию о влиянии кофеина на организм см. в нашей подробной таблице.
Хотя исследования иногда противоречивы, кофе определенно полезен для здоровья.
Исследования показывают, что кофеин может играть важную роль в лечении мигрени и других головных болей. Многие лекарства от мигрени, отпускаемые без рецепта (OTC), теперь содержат комбинацию анальгетиков (обезболивающих) и кофеина. Кофеин, в сочетании с другими препаратами или отдельно, уже давно используется в других частях мира как естественное средство от головной боли.
Кофе также содержит полифенолы, природные соединения, содержащиеся во фруктах, овощах и других растениях. Исследования показывают, что полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Полифенолы в кофе могут помочь защитить вас от следующих заболеваний:
рак
болезни сердца
диабет
остеопороз
болезнь Альцгеймера
болезнь Паркинсона
гипертония
ожирение
депрессия
Несмотря на научно доказанную пользу кофе для здоровья, есть несколько недостатков, связанных с употреблением кофеина. Есть также несколько противоречивых исследований о роли кофеина в защите людей от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Ведущие исследователи теперь считают, что кофе находится где-то между нейтральным и полезным для здоровья сердца.
Регулярное употребление кофеина может привести к повышению уровня холестерина и снижению уровня витамина В. Острые (краткосрочные) эффекты кофеина также могут быть проблематичными.
Caffeine side effects include:

shakiness
jitteriness
increase in stomach acid
rapid or abnormal heartbeat
dizziness
anxiety
dehydration
dependence (withdrawal symptoms)
headaches
Although может показаться, что вы зависимы от кофеина, возможно, вы просто от него зависимы. К счастью, победить зависимость от кофе несложно. Отказ от кофеина длится недолго, и ваше тело перезагрузится после нескольких недель воздержания. Через несколько недель без кофе ваша толерантность к кофеину также снизится. Это означает, что вам не придется пить столько кофе, чтобы ощутить стимулирующий эффект.
Вот три способа избавиться от пристрастия к кофе, независимо от того, хотите вы отказаться от кофе или нет:
Бросить холодную индейку
Симптомы отмены кофеина могут быть неприятными, но обычно не изнуряющими. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Люди с тяжелыми симптомами могут быть не в состоянии нормально функционировать и, например, могут быть не в состоянии работать или вставать с постели в течение нескольких дней.
Симптомы отмены кофеина могут включать:

головные боли
усталость
раздражительность
проблемы с концентрацией внимания
Отказ от кофеина обычно начинается через 12-24 часа после последней чашки кофе. Симптомы достигают пика через один-два дня без кофеина, но могут сохраняться до девяти дней. У некоторых людей головная боль сохраняется до 21 дня после последней чашки кофе.
Постепенно отказывайтесь от него
Вы можете избежать симптомов отмены кофеина, постепенно снижая дозу. Это означает, что вы будете пить все меньше и меньше кофе сверхурочно. Если вы регулярно потребляете 300 мг кофеина в день, всего 25 мг может быть достаточно, чтобы предотвратить абстинентный синдром.
Возможно, вам будет полезно перейти от двух чашек кофе к одной или заменить их горячим чаем или чаем со льдом. Содержание кофеина может варьироваться, но в основном оно распределяется следующим образом:
Чашка кофе на 8 унций: 95–200 мг
Банка колы на 12 унций: 35–45 мг
Энергетический напиток на 8 унций: 70–100 мг
Чашка чая на 8 унций: 14–60 мг
Избавьтесь от привычки пить кофе
Избавиться от привычки пить кофе может быть так же просто, как изменить распорядок дня. Вот несколько способов изменить ситуацию:
Утром перейти на кофе без кофеина.
Переключитесь на смузи на завтрак.
Закажите зеленый чай (вместо кофе) в местном кафе.
Делайте перерывы на прогулку вместо кофе-брейков (считайте шаги!).
Встретьтесь с друзьями на обед вместо кофе.
Возможно, вы прочно включили кофе в свой распорядок дня — утром, на работе или с друзьями. Причина вашей тяги к кофе может быть такой же простой, как и привычка.
Кофеиновая зависимость возможна, но встречается редко. Вместо этого в основе вашей тяги может лежать физическая зависимость или избегание симптомов отмены.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, связаны ли дефицит железа и тяга к кофе.
Попытка изменить свой распорядок дня, сократить употребление кофе или даже отказаться от него в краткосрочной или долгосрочной перспективе имеет свои преимущества.
Хотите кофе? Почему, как остановиться и многое другое
Почему мне хочется кофе?
Когда дело доходит до кофе, тяга часто сводится к привычкам и физической зависимости от кофеина.
Вот семь причин, по которым вас может подкрадываться тяга к кофе.
1. Привычка пить кофе
Возможно, вы хотите кофе по привычке. Это может быть ключевой частью вашей утренней рутины или основой для социального взаимодействия. Возможно, со временем вы стали психологически зависимы от ритуала употребления кофе. Так что, когда вы пытаетесь убрать обязательный психологический элемент, такой как кофе, это может показаться неловким.
2. Как справиться со стрессом
Стресс влияет на весь организм, вызывая тревогу и усталость. Многие взрослые используют химические стимуляторы, в том числе никотин, алкоголь и кофеин, в качестве эмоциональной опоры во время стресса. Это нормально — хотеть отступить в безопасные привычные паттерны, особенно те, которые поднимают вам настроение.
3. Низкий уровень железа
Если у вас железодефицитная анемия (низкий уровень железа), возможно, вы боретесь с такими симптомами, как сильная усталость и слабость. Если вы хронически устали, имеет смысл обратиться к кофеину, чтобы «проснуться». К сожалению, кофе содержит натуральные соединения, называемые танинами, которые могут препятствовать усвоению железа организмом. Кофе может помочь вам преодолеть усталость на короткое время, но в долгосрочной перспективе он может усугубить симптомы анемии.
4. Пикацизм и обонятельная тяга
Пикацефалия — это расстройство, при котором люди страстно желают или навязчиво едят продукты, не содержащие питательных веществ. Он характеризуется тягой к вещам, которые часто даже не являются едой, например к песку или золе.
В одном небольшом исследовании изучалось явление, похожее на пикацизм, которое ученые назвали дезидеросмией . Это состояние заставляет людей жаждать пикацических веществ либо только из-за их вкуса, запаха или ощущения их жевания, а не их фактического употребления. В трех случаях это был «новый симптом» железодефицитной анемии, когда участники жаждали запаха и/или вкуса предметов, включая кофе, древесный уголь и консервы для кошек. Когда основное состояние здоровья было устранено (уровень железа доведен до здорового уровня), тяга к еде прекратилась.
Усталость
Если вы испытываете недостаток энергии или усталость, которые мешают вам заниматься обычными делами или заниматься любимым делом, поговорите со своим лечащим врачом.
5. Предотвращение абстинентного синдрома, например головной боли
Головные боли — хорошо известный симптом отмены кофеина. В Соединенных Штатах более 90 процентов взрослых употребляют кофеин. При попытке бросить пить кофе около 70 процентов людей испытывают симптомы отмены, такие как головная боль. Другие зарегистрированные симптомы включают усталость и отсутствие внимания.
Поскольку эти головные боли обычно проходят сразу после употребления кофеина, многие люди пьют кофе, чтобы избежать симптомов синдрома отмены. Вы можете даже не осознавать, что делаете это; Вы просто знаете, что кофе заставит вас чувствовать себя лучше.
6. Это заложено в ваших генах
Исследование тысяч любителей кофе недавно помогло выявить шесть генетических вариантов, определяющих чью-то реакцию на кофеин. Эти гены предсказывают, будет ли кто-то много пить кофе. Так что давай, обвиняй родителей в своей пристрастии к латте!
7. Кофеиновая зависимость
В мире психического здоровья наркомания означает нечто иное, чем зависимость. Тот, кто пристрастился к чему-то, продолжает употреблять это вещество, даже если оно вызывает у него проблемы, например, делает его больным или мешает ему нормально функционировать в обществе. Хотя можно стать зависимым от кофеина, это не является распространенным явлением. Однако зависимость от кофеина является широко распространенной проблемой, затрагивающей как детей, так и взрослых. Физическая зависимость возникает, когда ваше тело настолько привыкает к веществу, что вы испытываете симптомы отмены без него.
Кофе — это стимулятор, который ускоряет работу центральной нервной системы, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Он также нарушает уровни нескольких нейротрансмиттеров, включая дофамин, адреналин, серотонин и ацетилхолин.
Подробную информацию о влиянии кофеина на организм см. в нашей подробной таблице.
Хотя исследования иногда противоречивы, кофе определенно полезен для здоровья.
Исследования показывают, что кофеин может играть важную роль в лечении мигрени и других головных болей. Многие лекарства от мигрени, отпускаемые без рецепта (OTC), теперь содержат комбинацию анальгетиков (обезболивающих) и кофеина. Кофеин, в сочетании с другими препаратами или отдельно, уже давно используется в других частях мира как естественное средство от головной боли.
Кофе также содержит полифенолы, природные соединения, содержащиеся во фруктах, овощах и других растениях. Исследования показывают, что полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Полифенолы в кофе могут помочь защитить вас от следующих заболеваний:
рак
болезни сердца
диабет
остеопороз
болезнь Альцгеймера
болезнь Паркинсона
гипертония
ожирение
депрессия
Несмотря на научно доказанную пользу кофе для здоровья, есть несколько недостатков, связанных с употреблением кофеина. Есть также несколько противоречивых исследований о роли кофеина в защите людей от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Ведущие исследователи теперь считают, что кофе находится где-то между нейтральным и полезным для здоровья сердца.
Регулярное употребление кофеина может привести к повышению уровня холестерина и снижению уровня витамина В. Острые (краткосрочные) эффекты кофеина также могут быть проблематичными.
Caffeine side effects include:

shakiness
jitteriness
increase in stomach acid
rapid or abnormal heartbeat
dizziness
anxiety
dehydration
dependence (withdrawal symptoms)
headaches
Although может показаться, что вы зависимы от кофеина, возможно, вы просто от него зависимы. К счастью, победить зависимость от кофе несложно. Отказ от кофеина длится недолго, и ваше тело перезагрузится после нескольких недель воздержания. Через несколько недель без кофе ваша толерантность к кофеину также снизится. Это означает, что вам не придется пить столько кофе, чтобы ощутить стимулирующий эффект.
Вот три способа избавиться от пристрастия к кофе, независимо от того, хотите вы отказаться от кофе или нет:
Бросить холодную индейку
Симптомы отмены кофеина могут быть неприятными, но обычно не изнуряющими. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Люди с тяжелыми симптомами могут быть не в состоянии нормально функционировать и, например, могут быть не в состоянии работать или вставать с постели в течение нескольких дней.
Симптомы отмены кофеина могут включать:

головные боли
усталость
раздражительность
проблемы с концентрацией внимания
Отказ от кофеина обычно начинается через 12-24 часа после последней чашки кофе. Симптомы достигают пика через один-два дня без кофеина, но могут сохраняться до девяти дней. У некоторых людей головная боль сохраняется до 21 дня после последней чашки кофе.
Постепенно отказывайтесь от него
Вы можете избежать симптомов отмены кофеина, постепенно снижая дозу. Это означает, что вы будете пить все меньше и меньше кофе сверхурочно. Если вы регулярно потребляете 300 мг кофеина в день, всего 25 мг может быть достаточно, чтобы предотвратить абстинентный синдром.
Возможно, вам будет полезно перейти от двух чашек кофе к одной или заменить их горячим чаем или чаем со льдом. Содержание кофеина может варьироваться, но в основном оно распределяется следующим образом:
Чашка кофе на 8 унций: 95–200 мг
Банка колы на 12 унций: 35–45 мг
Энергетический напиток на 8 унций: 70–100 мг
Чашка чая на 8 унций: 14–60 мг
Избавьтесь от привычки пить кофе
Избавиться от привычки пить кофе может быть так же просто, как изменить распорядок дня. Вот несколько способов изменить ситуацию:
Утром перейти на кофе без кофеина.
Переключитесь на смузи на завтрак.
Posted in Разное