Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

1

Похудение можно достичь с помощью упражнений на все тело.Вы можете сбросить лишние килограммы, сжигая лишние калории, которые вы потребляли. Посещение тренажерного зала на тренировке — очень хороший вариант для похудения . Но многие люди не могут позволить себе все модное оборудование тренажерных залов. Многие упражнения с собственным весом не требуют тренажерного зала. Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, это отжимания, приседания и многие другие движения, в которых используется вес вашего тела.

Эти упражнения с собственным весом также помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и ускоряют обмен веществ.Хотя иногда использование веса тела для упражнений может привести к стрессу вместо силы.

Обычно тренировка всего тела включает отжимания, планки, прыжки, приседания, выпады и ягодичные мостики.

Вот 10 лучших тренировок, которые рекомендуются для похудения дома:

1. Отжимания:

Отжимания — это базовое упражнение, которое выполняется простым поднятием и опусканием тела с опорой на руки. Отжимания на трицепс выполняются, положив руки на пол прямо под плечами, удерживая тело прямо.Теперь опустите грудь, согнув руки в локтях и вернувшись в исходное положение. Если вам сложно выполнить это упражнение, вы можете облегчить его, поставив колени на пол. Это упражнение тренирует мышцы груди, плеч и рук.

2. Мост:

Мостовое упражнение обычно укрепляет всю область живота, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и ягодицы. Это упражнение считается основным реабилитационным упражнением, улучшающим стабилизацию позвоночника. Лягте на спину, положив руки по бокам.Теперь согните колени и поднимите бедра, сохраняя при этом прямую спину и стопы на полу. Пусть бедра будут на прямой линии с вашими плечами и коленями. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, осторожно опустите бедра в исходное положение и повторите то же самое в течение нескольких минут.

3. Прыжки:

Прыжки / конькобежцы — это упражнения для укрепления ног. Это отличное упражнение для спортсменов, повышающее скорость и грацию. Чтобы сделать идеальный прыжок, примите положение полуприседа и прыгните в сторону, а затем приземлитесь на правую ногу.Повторите тот же процесс в обратном направлении, теперь приземляйтесь на левую ногу. Вы можете регулярно выполнять эти прыжки, чтобы укрепить ноги.

4. Ползание по доске:

Один из лучших вариантов доски — это ползание. Эти упражнения помогут вам привести в тонус пресс, спину и плечи. Кроллы предназначены для одновременного использования верхней и нижней части тела. Чтобы сделать ползание по доске, вам нужно принять положение отжимания, а затем опуститься в положение планки, балансируя на предплечьях, локтях и пальцах ног.Теперь балансируйте на одной руке, вернитесь в исходное положение для отжиманий, повторите процесс, чередуя руки. Вы должны сохранять прямое тело во время упражнений. Планка широко используется в пилатесе и йоге. Вы можете снизить уровень сложности, опустив колени на пол.

5. Приседания:

Приседания — отличное упражнение для ягодиц и ног. Приседания — это положение, в котором вы ложитесь на кушетку или сидите, согнув колени близко к пяткам, а бедра параллельны полу.Это тренировка для всего тела, которая в первую очередь предназначена для бедер, бедер и ягодиц. Если вы находите это упражнение трудным, попробуйте то же самое, сидя на стуле и вставая, а теперь повторите этот процесс несколько раз, чтобы привести ваше тело в тонус и принести ему некоторую пользу.

6. Шагающие выпады:

Прогулочные выпады — это упражнения очень высокой интенсивности, которые помогают укрепить бедра и бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и приземлитесь на левое колено, а затем на переднюю часть стопы.Убедитесь, что вы держите колени примерно под углом 90 градусов. Встаньте на переднюю ногу с помощью задней ноги. Переделать ногу и повторить еще раз. Это упражнение можно выполнять, удерживая обеими руками пару гантелей.

7. Балансировка на одной ноге:

Это одно из жестких упражнений, ориентированных на силу ног. Первое, что вам нужно сделать в этом упражнении, — это балансировать на левой ноге и наклоняться вперед в талии, удерживая тело прямым. Теперь вытяните правую ногу к потолку.Вы должны сохранить небольшое сгибание левого колена. Затем поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите это несколько раз для лучшей тренировки. Если вам трудно удерживать равновесие, сначала держите заднюю ногу для поддержки.

8. Разгибание спины Супермена:

Это упражнение поможет вам увеличить силу мышц нижней части спины и ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот и одновременно осторожно поднимите ноги и верхнюю часть тела.В этом положении всегда держите голову прямо. Удерживайте его в течение 2–3 секунд и повторяйте 10–12 раз в день, чтобы увеличить силу ног.

9. Bird Dog:

Bird-dog — отличное упражнение для стабилизации нижней части спины (позвоночника) при движении конечностей. Работает на пресс, спину, бедра и ягодицы. Начните с положения рук и коленей (собака вниз) с пальцами, направленными вперед. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени под бедрами.Медленно вытяните противоположную ногу и руку почти параллельно полу. Удерживайте равновесие несколько секунд, не выгибая и не прогибая спину. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, чередуя стороны.

10. Отпуск бедра с боковой планкой:

Боковая планка — лучшее упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы кора. Это упражнение в первую очередь нацелено на руки, ноги и спину. Начните это упражнение, лежа на боку так, чтобы локоть находился прямо под плечом.Поднимите бедра от пола, поддерживая тело предплечьем и поставив ступни друг на друга на полу. Удерживайте туловище неподвижно в течение 3-5 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол, повторите тот же процесс, меняя стороны.

Как быстро и естественно похудеть в домашних условиях ???? — Снижение веса 4 идиота

Как быстро и естественно похудеть в домашних условиях — Узнайте, как быстро и естественно похудеть дома

Приложение

Многие люди считают, что как быстро похудеть нужно знать, и часто эта мысль может привести к поражению.Постепенная потеря веса, основанная на правильном питании и принципах физических упражнений, с гораздо большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса. Тем не менее, есть законные способы ускорить ваш прогресс. Узнайте здесь, как действительно быстро похудеть.

Совет 1:
Урежьте макароны. Пасту часто рекомендуют как здоровую пищу, и она, безусловно, намного полезнее, чем многие альтернативы, но все же она высококалорийна. Спортсмены на выносливость едят много пасты, что должно кое-что сказать вам о ее свойствах накапливать калории.Пасту, вероятно, не стоит вырезать, поэтому просто уменьшите размер порции и замените ее фруктами и орехами.

Совет 2:
Придерживайтесь диеты без сахара, насколько это возможно. Сахар чрезвычайно калорийен, не считая других его негативных последствий для здоровья. Переход на альтернативные продукты без сахара поможет вам похудеть намного быстрее. Даже коричневый сахар хоть и лучше, но все равно полнеет. Безалкогольные напитки могут быть худшим виновником всех, и замена их водой окупится.

Совет 3:
Увеличьте потребление жидкости водой. Многие люди не пьют достаточно воды, чтобы организм мог функционировать с оптимальной эффективностью, и многие из них постоянно обезвоживаются. Ваше тело использует воду для выполнения многих важных задач, а мозг также нуждается в регулярном снабжении для мыслительных процессов. Настоятельно рекомендуется питьевая вода, она действительно помогает стимулировать сжигание жира.

Совет 4:
Используйте шагомер, чтобы отслеживать количество пройденных вами шагов.Узнайте, сколько шагов вы делаете за обычный день, а затем попробуйте увеличить их. Попробуйте прогуляться там, где вы раньше не ходили, в поход по магазинам или просто в парк в солнечный день. Ходьба — отличное упражнение, потому что она не особенно утомительна и не опасна и дает аэробную стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Любой, у кого нет серьезного воспаления суставов, артрита или других проблем с ногами, должен получить пользу.

Здесь у вас есть четыре метода, которые помогут вам быстро похудеть без какого-либо риска чрезмерной диеты.

———————————————— ———— ————————————- ———————— ————

Если вы серьезно ищете быстрое и естественное похудение решение, то я настоятельно рекомендую вам взглянуть на программу Fat Loss 4 Idiots.

Fat Loss 4 Idiots Обзор программы похудания:

Fat Loss 4 Idiots — это программа по снижению веса, разработанная, чтобы помочь вам сбросить килограмма каждые 11 дней .Их «секрет» — это смещение калорий. Это означает, что в некоторые дни вы потребляете определенное количество калорий, а в другие дни вы «переключаетесь» на другое количество. Это проверенный и верный метод заставить ваше тело сжигать калории.

Большинство людей думают, что голодание приведет к потере веса на животе, спине, груди или боках. Многие считают, что низкоуглеводная, низкокалорийная и обезжиренная диета — это лекарство от проблем с лишним весом. Дело в том, что они никогда не ошибаются больше.На самом деле снижение количества углеводов и калорий влияет на здоровье вашего тела.

Самый здоровый и естественный способ похудеть — не голодание, а умение управлять своим метаболизмом так, чтобы вы могли включать и выключать его, когда захотите.

Щелкните ссылку ниже, чтобы посетить веб-сайт программы диеты для похудания 4 идиотов сейчас:

http://fatloss4idiots.ismywebsites.com

Fat Loss 4 Idiots основан на следующих основных компонентах:

— Питание 4 приемы пищи в день
— Переключение между приемом белков и углеводов
— Приготовление еды дома
— Пить много воды
— Ходьба для упражнений
— Ограничение сладостей
— Ешьте, пока не почувствуете удовлетворение (не сыт)

Это очень основные рекомендации, которым нужно следовать.Программа Fat Loss 4 Idiots облегчает вам задачу, помогая составить план диеты для 11-дневного цикла.

Fat Loss 4 Idiots Diet представила именно это. Способ, с помощью которого вы, наконец, сможете сжигать жир без голодания и строгих диет. Это единственный способ, который на самом деле побуждает вас есть 4 раза в день и при этом сбросить вес. Единственный способ, который даже не будет включать в себя изнурительные упражнения, опасные таблетки для похудения и неэффективные добавки.

Метод смены калорий для похудения — это принцип, используемый идиотами, сжигающими жир, идиотскими генераторами калорий.Этот гениальный способ избавиться от жира сбивает с толку метаболизм вашего тела, так что он продолжает сжигать жир после того, как это было сделано с калориями в пище.

Почему большинство программ похудания не работают, потому что они говорят вам резко изменить количество потребляемых калорий. Метаболизм, или процесс сжигания калорий в нашем организме, быстро обнаруживает такие изменения и регулируется только таким образом, чтобы сжигать только пищевые калории, не касаясь жира.

Если, например, вы привыкли принимать 2500 калорий в день, метаболизм задается гормоном в вашем мозгу, чтобы выработать скорость, при которой сжигается именно это количество.Мозг использует недавнюю историю вашей диеты, чтобы предсказать среднее содержание калорий в вашей пище. Однако этот процесс не может предсказать потребление калорий в будущем, и именно здесь смещение калорий позволяет поддерживать уровень метаболизма, достаточный для сжигания лишнего жира.

Метод смены калорий при сжигании жира Калькулятор диеты для 4 идиотов выбирает меню диеты очень случайным образом, так что метаболизм сбивается. Ваш метаболизм в конечном итоге сбивается с толку и выстреливает из бедра, чтобы сжечь лишний фунт жира.Важно то, что процесс обеспечивает необходимое количество калорий, жиров и углеводов.

Да, верно, некоторые жиры чрезвычайно важны для ферментативных процессов в организме. В результате происходит постепенная, но достаточно быстрая потеря лишнего жира в груди, ногах, бедрах, спине и боках.

С помощью программы диеты для похудения, не требующей защиты от идиотов, разработанной для того, чтобы заставить ваш метаболизм работать на вас, вы гарантированно потеряете вес, даже не испытав нормальных несчастных и депрессивных состояний, которые заставляют вас проходить большинство диет.Еда важна, и она никогда не враг.

Для тех, кто действительно желает лучшей жизни и хочет получить удовольствие от лучшего тела, я рекомендую вам посетить Удивительное руководство по снижению веса. Вы узнаете, как похудеть с помощью различных эффективных методов, а также узнаете самые быстрые и здоровые способы достижения желаемых невероятных результатов.

Щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить программу диеты для похудания 4 идиотов сейчас:

http: // fatloss4idiots.ismywebsites.com

Как похудеть за 1 неделю — Простые советы, которым нужно следовать дома

Похудание за неделю возможно, если вы правильно измените свои привычки и примете здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является рациональным подходом, это хорошее начало, которое мотивирует вас продолжить свой путь к снижению веса.

Эти простые советы по снижению веса за одну неделю могут помочь вам сбросить лишний вес, но не весь жир. Эта статья также содержит советы экспертов, как похудеть за одну неделю.Прокрутите вниз, чтобы начать.

Как похудеть за неделю

Следование нескольким здоровым практикам поможет вам легко похудеть за одну неделю дома (1).

A. Измените свой образ жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровье. Примите хороших и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровью.

1. Ставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя похудеть.Но при постановке целей нужно быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающим фактором в вашем стремлении к похуданию (2).

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вы никогда не сможете похудеть. Но это могло быть потому, что вы не ставили перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. То же самое и с похуданием.

2. Установите время

Изобретите себя медленно едящим. Берегите пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что каждую минуту вы смакуете блюдо перед собой. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудании (3). Переедание может привести только к перееданию, поскольку у желудка нет времени сказать мозгу, что он полон.

  Тим Рамирес  Переместите или потеряйте. Вы должны каждый день устанавливать время для тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать трусцой по 45 минут дважды в день - один раз утром и один раз вечером.Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны! 

3. Уменьшите количество порций

Всегда важно проверять, что находится на вашей тарелке — как качество, так и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и сокращение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для управления весом вы можете есть большие порции низкокалорийной пищи (5).

  Lisa Tanker Potts  Используйте контроль порций. Это поможет вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса. 

4. Не ешьте перед телевизором

Слияние телевизионного времени с обедом может привести к бессмысленной еде. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не замечаете, что происходит у вас во рту и животе.В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекус могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть, пока не почувствуете себя слишком голодным, и остановиться, пока не насытились. Это потому, что, когда мы голодаем, мы едим больше, чем должны.Это причина того, что люди, которые морить себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно и не голодать. Кроме того, не забудьте закончить прием пищи непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хорошо спите

Режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем люди, которые спали 7 часов (7).Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и выспитесь, чтобы регулировать выработку гормона голода-насыщения.

  Дэвид Кирш  Высыпайтесь, чтобы ваше тело могло восстановиться. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное. 

7. Следуйте правилу 80/20

Это правило очень интересно соблюдать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам 80% времени есть питательную пищу, а 20% времени остается на свои любимые блюда.Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам хочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Сохраняйте позитивный настрой во всем и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимают, но то, что вы делаете с собой, может оказать драматическое влияние на ваш разум и, в конечном итоге, на вашу жизнь. Избавьтесь от стресса и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените свои пищевые привычки

Как гласит популярная пословица, вы есть то, что вы едите.Вы тоже то, чего не едите! То, что вы продолжаете потреблять, играет важнейшую роль в поддержании вашей формы и здоровья, а также в похудании за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или перееданию нездоровой пищей (9).

В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Приготовьте фрукты и овощи. Выбирайте 9–11 порций в день. Большее количество фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также сохраняет чувство сытости и отпугивает. 

  Марсия Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Диета, состоящая в основном из растительных продуктов, питает и лечит ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом вы сможете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не испытываете тяги к нездоровым вещам. 

2. Регулярно пейте суп

Суп в начале еды может снизить аппетит, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но с низким содержанием калорий — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, было обнаружено, что потребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

В идеале вы можете выбрать супы на овощной основе, супы из куриного или говяжьего бульона и томатные супы без сливок — они наполнят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без загустителей или жиров.

3. Потребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — это одна из самых здоровых продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Употребление цельных зерен снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для повышения инсулинорезистентности (13).

4. Исключите потребление сахара

Когда речь идет о вредном воздействии на здоровье, сахар может быть хуже жира (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами набора веса (15).

В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было обнаружено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте, в конечном итоге это пойдет вам на пользу, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите сладкого напитка, вы можете сделать это, приготовив воду со вкусом, добавив кусочки своих любимых фруктов. Для быстрого рецепта вы можете ознакомиться с моим рецептом воды в спа-салоне для дома. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 

  Kyle Brown  Когда моим клиентам нужно быстро сбросить вес за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к камере. Один из них - принимать коктейли FIT365 (www.fit365.com) на 2 приема пищи в день. Они не только восхитительны, но и содержат мало калорий и сахара. Если человек хочет похудеть, важно по возможности воздерживаться от сахара. 

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира — 68% всех калорий, которые вы получаете из бекона, на самом деле приходится на жиры, и примерно половину из них составляют насыщенные жиры (17).

Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не зря — он невероятно полезен. Зеленый чай, как известно, ускоряет механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

7. Eat Hea

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я подумал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в старости.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки идут по порядку. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Следующий шаг, когда мы заметили непреднамеренную потерю веса, — выяснить, что могло ее вызвать. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием при старении. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и неполноценное питание по нескольким ключевым причинам:

• Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
• Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми для дополнительных болезней и травм.
• Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или ему требуется дополнительная поддержка в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий, быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питание пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в домах престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых также могут это делать.)

Вам следует вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Вы также можете рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило: непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

Если вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

• Потеря аппетита.
• Пониженная сила и / или способность передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

• Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
• Рак (16-36%)
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
• Дисбаланс щитовидной железы, диабет и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
• Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
• Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
• Неврологические расстройства, в том числе нарушающие глотание (2-7%)
• Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
• Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

• Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
• Проблемы с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
• Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
• Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
• Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического заболевания . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
• Забывает поесть или испытывает трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
• Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

• Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
• Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
• Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
• Есть проблемы с диареей или запором?
• Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек один или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, вероятно, также назначит анализ крови.

Как помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности получать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека, вопросы, указанные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к прописанию высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 способов лечения для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто бывает необходимо предоставить дополнительную питательную поддержку тем пожилым людям, которые теряют вес.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я рекомендую людям подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Так что стоит подумать: Ensure или Boost? Вам следует обсудить больше с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и протеин, если это вообще возможно.

Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

• Ежемесячное отслеживание веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

• Непреднамеренная потеря веса — серьезный тревожный сигнал . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.

• Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с проблемами передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.

• Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым легким» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Вы беспокоились о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была просмотрена и обновлена ​​в июле 2020 года.]

Как похудеть быстро, безопасно и естественно?

Быстро похудеть на 20 фунтов

Есть много способов, как потерять вес быстро, безопасно и естественно , но каждый из них требует определенных усилий и усилий с вашей стороны.Многие люди сегодня пытаются найти Как похудеть быстро, безопасно и естественно , так что они выглядят и выглядят лучше. В этой статье я дам вам советы по Как похудеть быстро, безопасно и естественно . Вы заняты тем, что хотите отложить лишние деньги? Или вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса? Эта статья содержит основные сведения о том, как есть, тренироваться и как делать, чтобы сбросить вес. Он также включает в себя некоторые особенности, которые вы можете попробовать сделать в своем путешествии, чтобы стать более маленьким и здоровым.Перед тем как начать, подумайте о том, что вы хотели бы потерять; жир или почти вес. Если вы хотите потерять максимум веса, не торопитесь. Если вы хотите сбросить лишний вес, следуйте этим шагам, но при этом используйте рабочий план.

* Сохраните свой личный дневник питания и определите свой вес, который будет лучше. Иногда люди хотят похудеть, чтобы стать очень худыми; это нехорошо для вашего здоровья, поэтому, прежде чем вы должны узнать, каковы ваши цели по снижению веса.Лица, которые ведут дневники питания, согласно исследованию, опубликованному в «Журнале по вопросам питания и диетологии», на 6 фунтов (2,75 кг) меньше, чем люди, которые не едят вторую часть. Так что заставьте себя написать добро, зло и уродство. Имейте в виду:

=> Будьте великолепны. Записали все, в том числе и остатки. Не ожидал, что у вас не было такого стакана заработка после обеда. Если он попадает в желудок, он попадает в журнал.
=> Будь понятен. Запишите свою работу в свой продовольственный дневник. Кроме того, ознакомьтесь со списком ингредиентов, чтобы быть точным в его отношении.
=> Будьте внимательны. Добавьте подробную информацию о том, как была приготовлена ​​ваша еда (жареная, болотная, гриль и т. Д.), И напишите любые добавленные топпинги или сообщения, которые были у вас на месте.
=> Будьте внимательны. Готовьте свой продовольственный журнал везде, куда бы вы ни пошли. Как всегда, вы можете использовать программу отслеживания диеты на своем смартфоне или планшете.

* Имейте сбалансированную диету: это означает, что ваша диета должна включать соответствующее количество продуктов питания из всех пищевых продуктов.

* Избегайте отказа от еды: такое исследование показало, что люди, которые ели по крайней мере 3 раза в день, имели меньший вес, чем те, кто этого не делал. Авторы размышляют о том, что люди, которые предпочитают отведать от следующего приема пищи, потому что они очень голодны, или их еда за счет меньшего количества калорий из-за того, что они отказались от еды.

Как похудеть быстро, безопасно и естественно

=> Когда вы отказываетесь от еды, ваш организм перестает расщеплять жир и начинает расщеплять мышечную ткань.Мышечная ткань сжигает больше вредных веществ, чем другие ткани, поэтому вы в действительности работаете над своим здоровьем.
=> Убедитесь, что вы не проголодаетесь, съедая небольшие порции в течение дня на регулярных съездах. Между собой, съешьте 150-калорийную закуску, чтобы сохранить метаболизм и избавиться от голода. Обратите внимание на то, что вы не едите вкусные закуски, такие как вкусняшки или тосты. Когда вы голодны, ваш организм воспринимает калории и снижает ваши метаболические процессы.

* Ешьте еду из дома: Sure, собираясь на обед, помогает вам увидеть и быть увиденным, но еще больше обнаруживает, что люди, которые едят больше, чем рестораны, могут потерять больше денег.

=> Когда вы едите в ресторане, вы ограничиваете контроль над своими блюдами. В результате вы часто даже больше, чем собирались это делать. Попробуйте упаковать половину этого завтрака и взять его домой завтра. Сделайте это перед тем, как начать есть, чтобы вам не пришлось съесть свою гигантскую порцию.
=> Заказ из ресторана, меню не дает вам информации о том, как приготовлена ​​ваша еда или какие ингредиенты используются. В домашних условиях вы можете заменить менее калорийные ингредиенты или приготовить решения, чтобы они были вкусными, в то же время принося хорошие результаты.

* Пить воду и регулировать: Изучает, что люди, выпившие больше, должны иметь меньше веса. Вода обладает двойным эффектом: как увлажняет тело, так и наполняет его определенным объемом жидкости, которая не имеет нулевого уровня. Медицинский институт установил, что снижение потребления пищи (AI) для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) от общего числа, превышающего день. ИИ для женщины составляет 2,2 литра (около 9 часов) от общей суммы в день.

=> Лучше всего пить старую воду, потому что телу нужно будет израсходовать калории, чтобы нагреть воду до тела.
=> Питьевая вода примерно за 30 минут до мужчин может уменьшить количество людей, которые забирают воду, особенно в пожилом возрасте. Напомним, что разные люди, выпившие пол литра воды, потеряли на 44% больше веса более чем за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

Как похудеть быстро, безопасно и естественно «Низкокалорийная диета»

* Для того, чтобы любить фрукты: Фрукты помогают насытить ваш вкус, чем натуральный сахар. Это также может помочь вам чувствовать себя сытым.Попробуйте несколько из этих советов, чтобы включить в свой рацион больше фруктов:

Программа похудания

=> Выбери фрукт, вот что. Когда вы едите продукты осенью, например, или, например, летом, вы ешьте фрукты на пике их вкуса. Это будет гораздо более удовлетворительное впечатление.
=> Ешьте только нарезанные фрукты, такие как дыни, или обычные куски в качестве закусок (они очень вкусные).
=> Держите булочку, наполненную фруктами, на кухне или в холодильнике.Кроме того, оставьте сушеные фрукты и фруктовые консервы в воде, так как это может испортить ваш свежий продукт.
=> Приготовьте большой фрукт, содержащий в основном ягоды, а также другие фрукты, которые не испортятся быстро, например, фрукты или апельсиновые дольки. Бросьте несколько орехов и охладите фрукты до недели. Выпейте чашку для завтрака или съешьте это в качестве передышки.

* Ешьте овощи, чтобы получить больше питательных веществ, и это поможет вам быстрее насытиться: когда вы готовите свой обед или обеденное блюдо, содержащее не менее 50 порций полезных овощей, вы можете заменить другие свои порции меньшего размера.Добавьте овощи в свой план, выполнив некоторые из этих предложений:

=> Наслаждайтесь овощами, которые содержат роотасий. Такие овощи, как картофель, шпинат и ленточки, гарантируют, что вы получите ту порцию, которая вам нужна.
=> Использую овощи как месиво. Для примера приготовьте жареный картофель или острый салат и добавьте всего несколько унций вареной курицы, ломтика хлеба или алмаза.
=> Если у вас есть привычка есть от скуки, попробуйте жевать жевательную резинку без сахара.
=> Ешьте хрустящие овощи в качестве закуски.Нарежьте сельдерей, морковь, перец, брусолу или цветную капусту и обмакните их в светлый заправленный салат или хумус.
=> Взять замороженные овощи. Они очень хорошо едят в микроволнах, когда ты спешишь на обед.

* Можно есть цельные зерна вместо рафинированных продуктов:

=> Замените цельнозерновые продукты рафинированными углеводами. Попробуйте цельнозерновую пшеницу, цельнозерновую пасту или коричневый рис.
=> Замените всю муку или муку на блины или выпечку.Возможно, вам придется добавить дополнительные ингредиенты, например, глютен.
=> Сварить целые гранулы на традиционные смешанные пасты. Например, положите в суп вместо риса барс или попробуйте фарш с ячменем, а также рис или зерновой рис.

* Выберите место по запросу:

=> Продажа мясных нарезок или крупной говядины.
=> Попробуй отблагодарить. Если вы используете разные кусочки мяса, снимите кожу.
=> Избавьтесь от жирных мясных блюд, таких как болонья и салат.Выбирайте постную индейку или жаркую говядину в качестве альтернативы.
=> Овощи могут получить много корней из сои, орехов, бобов и семян.

* Ешьте продукты с низким содержанием жира, включая продукты с низким содержанием жира и обезжиренный йогурт:

* Приготовьте лечебное масло: если вы пьете масло, используйте чайную ложку зеленого масла, например, оливкового или оливкового масла. Или попробовать масло от запаха, вкуса или вина.

* Составьте план и придерживайтесь его: он действительно может помочь вам узнать, как много можно собрать, и проанализировать, как много можно сжечь.Это также может помочь в добавлении остроты. Будьте реалистами. Если вам нравится много есть, не пытайтесь съесть что-нибудь вне дома. Вместо этого, план поесть домашнее мясо шесть дней в неделю. Эти домашние продукты должны быть заменены фруктами, овощами, молочными продуктами и т. Д. Овощное мясо, как и постное мясо, гриль или мясная пища, а также органические продукты, как правило, полезны. Планируйте накапливать закуски, но постарайтесь сделать их здоровыми, например, свежие овощи с гуасомолом или просто овощи.Избавьтесь от острых ощущений и недостатков. Пообещайте себе, что если вы сможете следить за этим в течение шести недель и заниматься физическими упражнениями (если это одно из ваших предпочтений), то в один из дней недели вы будете готовить себе успокаивающее средство.

* Ешьте только овощи, содержащиеся в естественных условиях, вместо обработанных углеводов: различные варианты включают углеводы, которые встречаются обычно во фруктах, крупах, пищевых продуктах и ​​продуктах. Не ешьте такие продукты, как белый хлеб, небольшую лепешку или шоколадные конфеты, или такие сладости, как батончики или сладкие овощи.

* Знайте о рисках, связанных с использованием лоу-картона: если вы делаете лонг-корд на лоу-карте, вы могли бы подумать о своем риске, связанном с этим лекарством, сделанным с помощью этого средства. Другие менее серьезные вопросы, в том числе:

Как похудеть в домашних условиях

==> Головная боль
==> Головная боль
==> Сознание
==> Слабое и плохое взаимодействие
==> Консультация
==> Плохая трава

Как похудеть быстро, безопасно и естественно «Другие диеты»

* Присоединяйтесь к плану встречи: если вы предпочитаете есть все, что хотите, и еженедельно встречаться с другими людьми, которые плохо себя чувствуют.

* Не переедайте: точно так же, как вы не должны голодать, вы не должны и переедать. Перегрев бесполезен. Просто потому, что вы можете съесть ту пищу, которую хотите, это не значит, что вы должны переедать. Вы можете набивать себя питательными веществами, но кроме тех питательных веществ, которые больше не доступны для тела, вы можете восполнить свой организм, как жиры. Независимо от того, как вы едите правильную пищу, если вы переедаете, потеря веса все равно будет медленной.

* Выберите натуральную добавку с правильными преимуществами: подумайте, почему не все натуральные, хотя эти таблетки эффективны, потому что не все содержат полезные вещества, полезные для анализа.Даже если некоторые из них могут быть полными в недостатках, они не влияют на правильность этих недостатков, поэтому у них редко получается вообще.

* Возьмите естественные продукты вместе с краской и сделайте это: не позволяйте этим естественным продуктам делать всю работу. Эти меры созданы, чтобы помочь вашему телу быстро похудеть, но это не значит, что вы тоже не сделаете свою часть работы. Если ваша естественная поддержка работает вместе со здоровой диетой и здоровыми занятиями, то вы никак не сможете быстро похудеть.

Лучшие таблетки для похудения

Как похудеть быстро, безопасно и естественно с помощью таблеток для похудения — быстрые способы похудеть

Самое главное в этих диетических продуктах заключается в том, что они используют натуральные вещества, чтобы дать вам наилучшие результаты. Многие люди хотят потерять вес хирургическим путем или через врача. Это естественный способ, позволяющий улучшить результаты, которые вы хотите получить, но при этом не пожалеете об этом. Планы были составлены специально для того, чтобы помочь даже небольшому доходу выглядеть большим и красивым.

Многие продукты, которые выставлены на продажу, производятся из фруктов и овощей, которые использовались грибами и культурами для лечения других продуктов. Доктора были в состоянии принять эти результаты и собрать их вместе, чтобы получилась идеальная комбинация, позволяющая вам увидеть желаемые результаты.

Когда вы покупаете травяную диету, всегда считайте ее полезной, а также посоветуйтесь с врачом перед этим. даже при том, что они относительно безопасны, всегда стоит посоветоваться с профессионалом.Эти таблетки для похудения всегда полезны, если они принимаются вместе с небольшой и надежной диетической программой. Почему из-за того, что они ускорят ваши потери и помогут вам достичь ваших целей.

Если вы думаете о том, чтобы начать похудеть, чтобы похудеть, то вам следует принять во внимание следующее:

1. Натуральные диетические продукты: зачем употреблять много пищи, когда натуральные продукты доступны? Натуральные диетические добавки рекомендованы, потому что они более безопасны и не производят никаких заметных эффектов.
2. Клеймо мануфактуры: выбирайте продукты, проверенные с медицинской точки зрения и одобренные медицинскими работниками.
3. Гарантия на возврат денег: Почему бы не вернуть деньги за продукт, который не работает? Предлагаемые продукты — это продукты, которые были изучены и протестированы после получения гарантии с оплатой через деньги.

Упражнения для похудения

Как похудеть быстро, безопасно и естественно «сжигать калории»

* Введение в основной самолет / выполнение операции: начните с маленького гола из 30 минут, 3 раза в неделю, если вы все равно выполняете операцию.Попробуйте эти шаги, чтобы развлечься:

Похудеть быстро

=> Купить кредитора. Прикрепите к себе шагомер и старайтесь снимать 5000 стопок в день. Поднимитесь к цели от 10 000 до 15 000 шагов, когда вы станете лучше.
=> Надень хорошую обувь. Сходите в атлетический магазин и купите то, что считается для определенного типа вещей, если вы действительно занимаетесь бегом. Иными словами, просто купите несколько хороших замечательных вещей. Потратьте немного денег; Ваше здоровье изменилось.
=> Начать с работы. Прогулка по своему ребенку ничего не стоит и является отличным способом начать движение. Вы также можете попробовать другие виды спорта, такие как плавание, катание на велосипеде или медленный бег.

* Работа вне помещений в тренажерном зале: вы можете использовать беговую дорожку, универсальный тренажер, спортивный велосипед, гребной тренажер или холодильник. Начните с кратких обзоров и продолжайте увеличивать количество минут, по мере того как вы становитесь более подходящими. Кроме того, используйте детали на машинах, чтобы получить интересность при снижении веса.

* Начните тренировку силы: сначала, начните с малого, проводите 1 или 2 15-минутных занятия в неделю, пока вы не почувствуете, что двигаются дальше.

=> Удостоверьтесь, что работает много групп мышц. Если вы поймете, что работает очень много, вместо того, чтобы сосредоточиться на определенных вещах, вы сэкономите время и фактически сожжете больше калорий. Попробуйте некоторые из этих примеров:

==> Начните с того, что в паре с накладным тупым предметом постарайтесь поработать ваше нижнее и верхнее тело в то же время.
==> Прежде всего воспользуйтесь усилиями, когда вы сидите или откидываетесь на сильный мяч. Вы будете сильнее сидеть на своем месте, одновременно работая в других областях.
==> Пользуйтесь машинами и свободными весами. Эти инструменты имеют тенденцию фокусироваться на определенных группах мышц, таких как руки, плечи, бедра, переедание и верхняя спина. Делайте это еще больше после работы над упражнениями на несколько групп мышц.
==> Оставайтесь хотя бы на один полный день в тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.Выздоровление поможет вам избежать травм и травм.

* Сыграйте в игру: присоединяйтесь к местной волейбольной или обычной волейбольной команде, или присоединяйтесь к десятилетнему футболу.

* Обратитесь к профессиональному тренеру: личный тренер предложит оптимальную тренировку для вашего фитнес-уровня и ваших целей. Поищите кого-нибудь из Американской коллегии специалистов по медицине или из Национальной ассоциации силы и поддержки.

Рекомендации по тренировкам:

= * = Если вы хотите избавиться от жира на животе, попробуйте выполнять такие упражнения, как отжимания, сгибания, скалолазание, подъемы, планки и выпады.

= * = Если вы хотите похудеть, в общем, попробуйте сделать: прыгать с ног на голову, ломает кусок, ломает лоб, поднимает голову, приседает, трогает зубы, пробегает по голове место, выпады, отжимания, отягощение и велосипеды.

Как безопасно похудеть

Как похудеть быстро, безопасно и естественно «Сохраняйте мотивацию»

* Сделайте ставку с другом или группой друзей: возможно, вы потеряете определенное количество веса, определенным образом, чтобы вы не заплатили за это, если не захотите проиграть.Вы можете начать создание Клуба лучших неудачников на работе или со своими друзьями, или же вы можете попробовать лучший сайт для ставок, такой как Infomagazines.com.

* Не слишком заботьтесь о себе: это означает, что не будьте бесполезны, потому что вы можете помедлить в рутине, когда вы пытались съесть много, например, съели слишком много еды, съели много еды. и т. д. Повысить вероятность того, что, если вы сделаете саму себя нетрудоспособным из-за ошибки, вы с большей вероятностью сделаете такую ​​большую ошибку в будущем.Всегда были как взлеты, так и падения по направлению к вашему голу, но помните, что это достижение в долгосрочной перспективе имеет значение.

* Сделайте мини-голы: вместо того, чтобы думать, что вам нужно потерять 20 фунтов, подумайте, что вы хотите потерять от 1 до 2 фунтов в эту неделю. Или вы можете сосредоточиться на непредвиденных целях, например, напомнить послеобеденные закуски на этой неделе или только выпить алкоголь по выходным.

* Подарите себе бесплатные отзывы, как спортивную поездку, с друзьями, манекенами или скидками, массажем или поездкой в ​​кино, когда вы наткнетесь на мужское голо, надев эту новую рубашку. видел, как вы пропустили целую неделю на этой неделе.

* Наслаждайтесь угощением сейчас, а затем: если вы посещаете часть или собираетесь на специальное мероприятие, то все равно вам и без удовольствия. Просто убедитесь, что эти «похоти» не становятся вредными привычками.

Как похудеть без упражнений

Как похудеть быстро, безопасно и естественно «40 лучших советов по быстрому похудению»

Вы знаете, как работает дрель, когда она приближается к снижению веса: потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий. Но вы также знаете, что самые лучшие планы похудания не работают, как обещали.Если вы пытаетесь быстро выпить несколько глотков, эти экспертные советы помогут вам быстро сбросить вес.

Худеем быстро

1. Напишите, что вы едите в течение недели, и вы потеряете вес. Исследования показывают, что люди, которые ведут дневники, съедают примерно на 15 процентов меньше еды, чем те, кто этого не делает. Что нужно для выходных: исследование Университета Северной Каролины, которое позволяет потратить дополнительные 115 калорий в выходные дни, как правило, от всей семьи и от жира.Затем вырезанные или уменьшенные калории из продуктов, напитков, соусов, пищевых продуктов, напитков и закусок; они могли иметь значение между получением и проигрышем.

2. Добавьте 10 приятных калорий к дневной калорийности, которую, как вы думаете, вы едите. Если вы думаете, что потребляете 1700 калорий в день и не понимаете, почему вы не худеете, то, на ваш взгляд, прибавьте еще 170 калорий. Выборы есть, новое число более точное. Отрегулируйте свои привычки в еде полностью.

3. Получите хотя бы одного приятеля, чтобы похудеть больше.Исследование, проведенное университетом Вермонта, показало, что только приятели могут помочь вам в сохранении благополучия. Больше подписчиков получили уже 18 месяцев. Те, что были отмечены в интернет-программе по контролю веса, подтвердили, что они лучше, чем те, которые оказались популярными в хорошей группе.

4. Получите mаntrа. У вас возникла самореализующаяся задача? Если вы продолжаете сосредотачиваться на том, чего не можете сделать, например, употребляйте нездоровую пищу или выходите за дверь на ежедневную прогулку, возможно, вы этого не сделаете.Вместо этого (если вы верите в это или нет) повторите для себя разъяснения. «Я могу потерять вес». «Я выйду сегодня на прогулку». «Я знаю, что могу вернуть себе блюдо после обеда». Повторите эти планы, и вскоре они станут для вас верными.

5. После кратковременного перерыва начните пить. Сразу же поговорите и выпейте сок. Но в остальное время употребляйте воду вместо сока или содовой. В среднем Amérísan насчитывает еще 245 банок в день от мягких напитков.Это не менее 90 000 калорий в год или 25 фунтов! И еще раз подчеркивает, что, кроме сладких напитков, сладкие напитки не вызывают ощущения полноты, как это делает еда.

6. Ешьте в три раза меньше калорий, на одну еду меньше в день или на стакан апельсинового сока меньше. Выполнение любого из них может сэкономить вам около 100 калорий в день, и этого достаточно, чтобы помешать вам набирать две монеты минимальной минимальной ставки за каждый год.

7. Меньше часов телевидения. Исследование, проведенное с участием 76 неполных студентов, из которых больше всего смотрели телевизор, больше они ели и тем больше в среднем.Возьмите одну программу (есть вероятность, что у вас все равно не захочется) и вместо этого отправляйтесь на прогулку.

8. Что-то основательно раз в неделю. Будь то пол, оконная рама, душевая кабина, душевая кабина или ваша забота, человек на 150 тысяч сожжет около четырех человек за каждую минуту без промедления. Потрите 30 минут, и вы сможете работать примерно с 120 банками, столько же в половинке ванили в йогурте.

9. Подождите, пока у вас не урчит в животе, прежде чем вы доберетесь до еды.Часто бывает так, что мы избавляемся от неприятностей, привычки, разочарования или разочарования так часто, что на самом деле многие из нас вынуждены утолять физический голод. Если вы жаждете определенной пищи, это, вероятно, страстное желание, а не голод. Если у вас есть что-нибудь, что вы могли бы получить в свои руки, значит, вы действительно голодны. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы проявить любовь, уменьшить стресс и избавиться от беспокойства.

10. Понюхайте банана, средство или другое, когда вы голодны. Вы могли бы здорово, но это работает.Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, специалист по неврологическому лечению проблем со вкусом и лечением в Чизго, попробовал это с 3000 голосами, он обнаружил, что большинство из них были потеряны. 30 фунтов каждый. Теория состоит в том, что нюхание пищи заставляет мозг думать, что вы действительно ее едите.

11. Смотри на синий цвет. Есть хорошее опасение, что вы не увидите, как быстро приготовленные пищевые продукты окрашиваются в синий цвет: они действуют как подавляющее средство.Так что подавайте ужин на голубых тарелках, одевайтесь в голубое, пока вы едите, и накрывайте свой стол голубым столом. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов в вашем ресторане. Изучает их интересное.

12. Ешьте перед зеркалом, и вы потеряете вес. Одно исследование, основанное на том, что возникло зло, привело к тому, что среди людей осталось почти треть. Заглянув в глаза, бросает назад некоторые свои собственные оценки и цели, и напоминает вам, почему вы пытаетесь проиграть нам на месте.

13. Проведите 10 минут на подъем и спуск по лестнице. Центр предупреждения говорит, что это все, что нужно, чтобы помочь вам похудеть примерно на 10 фунтов в год (при условии, что вы больше не едите).

14. Небольшое количество денег, по крайней мере, каждые два часа. Все время застряли на столе? Быстрая пятиминутная прогулка каждые два часа превратится в еще 20-минутную прогулку к концу дня. И получение перерыва заставит вас, вероятно, пробудиться от беспокойства.

15.Вы будете худеть и толстеть, если будете ходить 45 минут в день, а не 30. Причина, по которой мы предложили 45 минут вместо турецких 30, заключается в том, что исследование Герцогского университета провело правильную ходьбу по методу 30. В большинстве случаев люди, ведущие малоподвижный образ жизни, занимаются физическими упражнениями в течение 30 мин. и дают меньше. Сжигание дополнительных 300 банок в день с тремя небольшими порциями быстрого приготовления (45 минут должно хватить) может помочь вам похудеть на 30 фунтов за год без значительного изменения веса.

16. Не покупайте продукты хорошего качества, в состав которых входят сахар, фрукт или сироп из первых ингредиентов на этикетке. Вы должны быть в состоянии найти более слабый вариант того же типа еды. Если не можете, возьмите вместо этого кусочек фруктов! Поищите сахара-фри в таких продуктах, как кетчур, мюсли и салат. Кроме того, избегайте частично гидрогенизированных продуктов и ищите более двух граммов волокна на 100 наименований во всех готовых продуктах. В конце концов, этот ингредиент содержит меньше усилителей вкуса и множество ароматизаторов.

17. Поместите вилку или конец между каждой ставкой. В таблице немного пейте воду. Перемежайте вашу встречу с другой частью вашего рациона, что произошло в течение вашего дня. Ваш мозг отстает от вашего почти на 20 минут, когда приходит к сигналам достоверности (наполненности). Если вы будете медленно хватать, ваш мозг будет догадываться, что вы больше не нуждаетесь в пище.

Таблетки для похудания

18. Выбросьте свою «толстую» одежду на пользу.Как только вы начали худеть, выбрасывайте или отдавайте любую одежду, которая вам не подходит. Идея покупки новой веры, если вы получите обратно, будет сильным стимулом к ​​тому, чтобы говорить о ней.

19. Закройте чайник на 12 часов. После обеда вымыли всю посуду, протерли кухню, выключили свет и, при необходимости, протрили шкафы и убрали их. Заработок во время еды значительно отличается от общего количества блюд, которые вы едите, по данным исследования Университета Техаса.Прекращение ночного сладкого может сэкономить 300 или больше каникул в день, или 31 тысячу долларов в год.

20. Прогуляйтесь перед обедом, и вы вырежете рисунки и свой аррет. В исследовании 10 женщин с ожирением, получавших в Университете Глэссго в Шотландии, 20-минутный просмотр уменьшенного изображения и полученный эффект полноты как полезный.

21. Сделайте один из выходных на этой неделе активным. Пройдите по фильмам и вместо этого покажите отзывы о местной выставке. Вы не только получите меньше, но и сэкономите, потому что не откажетесь от этой ведерки с попкорном.Другие активные идеи: теннисный мат, ориентир или город (проверьте свои местные списки), велосипедную гонку или гонку.

22. Купите модератора, отрежьте его по своему усмотрению и постарайтесь получать дополнительно 1000 штук в день. В среднем, на среднестатистический рабочий день уходит от 2000 до 3000 штук в день. Добавление 2000 стопок поможет вам поддерживать текущий вес и удерживать его; добавить больше, чем это поможет вам потерять вес.

23. Положите меньше еды, и вы получите меньше. И наоборот, чем больше еды перед вами, тем больше вы будете есть столько, сколько вы голодны.Поэтому, если вы используете обычные пищевые тарелки, размер которых составляет от 10 до 14 дюймов (что делает их незаменимыми, если их не кормят), то вы съедаете тарелки с салатом примерно на 9 дюймов (примерно 7 дюймов). Вместо стаканов на 16 унций и негабаритных кружек для кофе, возвращаются к старым временам 8-луночные стаканы и чашки для кофе на 6 унций.

24. Ешьте 90 человек на дому. Вы с большей вероятностью едите больше и едите больше жирных, нежных продуктов, когда едите вне дома, чем когда находитесь дома.Остается отметить такие крупные проекты, которые многие переключили на более крупные планы и таблицы для их просмотра.

25. Подавайте еду на вашу тарелку, чтобы ее заменить на других. Если вы едите ужин в стиле ресторана на тарелке, а не на семейном столе, помогая себе с тарелок и тарелок на столе, вы потеряете вес. Большинство из нас собираются съесть в среднем на 150 меньше, чем утром. Теперь вы можете избежать этого, потому что, когда ваша тарелка готова, вы закончили; не дойти до конца.

26. Не работайте с большой группой. В исследовании, опубликованном в «Журнале физиологического поведения», было обнаружено, что нам нужно больше, когда мы встречаемся с другой работой, скорее всего, потому, что мы задержались в таблице. Но общение с вашим вниманием, а не с другими людьми, и использование времени для разговора между собой может помочь сократить количество калорий.

27. Закажите малый порционный дом. Если вы уезжаете и заказываете субтитры, возьмите шестидюймовую вилку. Купите небольшой закусок, небольшой салат, небольшой гамбургер.Опять же, студенты обнаруживают, что мы узнаем то, что есть у нас, даже несмотря на то, что мы были бы так же полны или меньше.

28. Ешьте продукты, богатые водой, и вообще у вас будет меньше консервов. Исследования, проведенные Государственным университетом Пенсильвании, показали, что употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как пища, пища и пища, которые употребляются во время еды, снижает общее количество калорий. Другие водные продукты включают супы и сладости. Вы не получите такой пользы, если просто будете пить воду. Из-за того, что тело реагирует на голод, и это связано с разными механизмами, оно просто не регистрирует чувство сытости водой (или питьем, чаем, кофе или соком).

29. Увеличивайте объем еды овощами. Вы можете добавить сразу много овощей, например, фруктов, картофеля, а также некоторых блюд в виде салата с добавлением чистого майонеза. То же самое и с жареным картофелем, омлетами и другими овощами. Если вы едите зерновые в соотношении 1: 1 к овощам, то высококалорийные овощи помогут утолить голод, прежде чем вы переедете.

30. Избегайте белых продуктов. Есть кое-что, свидетельствующее о правомерности нынешних низкоуглеводных диет: большое количество углеводов из белой муки и добавленный сахар могут помочь в тесте на сахар и сахар.Однако, избегая сахара, белого риса и белого риса, вы должны есть много цельнозернового и пшеничного риса. В одном гарвардском исследовании из 74 000 человек было обнаружено, что тех, кто больше двух, из них в среднем было 49, скорее всего, у них больше веса, чем у тех, кто ел.

31. Перейдите в обычное кафе. Замечательные кофейные напитки из обычных кофеен часто обходятся по несколько сотен банок, благодаря цельному молоку, смешанному со сливками, сахаром и сладкими продуктами. Регулярный кофе с обезжиренным молоком почти не уступает этим блюдам.А когда его добавляют с доброй фасолью, вкус просто отличный. Вы также можете попробовать обезжиренное молоко в кофе. Вы получите нутриентные преимущества обезжиренного молока, которое отличается высоким содержанием сахара и низким содержанием калорий. И, поскольку вода была удалена, сухое молоко не разбавляет кофе, как обезжиренное молоко.

32. Если вы собираетесь похудеть, выбирайте жирные продукты. Они должны помочь вам избавиться от плохого самочувствия и увлечься более калорийными продуктами. На заметку: у них всего 64 жирных рецепта в одном планшете.Яйца содержат всего 70 контейнеров в одном яйце, выращенном с жиром. Частично обезжиренный сыр рисотта содержит всего 39 калорий в одной унции, насыщен жиром, напоминающим кальций. У темного шоколада около 168 банок в одноразовом квадрате, но на него рассчитывают жирные. И исследование Unity of Tеnеssese было обнаружено, что продукт, который сокращает 500 банок в день, а йогурт за день на 12 недель меньше, чем калорий, и калорийность тела сокращается. Обнаружено, что пищевые продукты с низким содержанием жира вызывают реакцию организма, которая подавляет производство жиров и, в частности, способствует их расщеплению.

Лучшая добавка для похудения

33. Наслаждайтесь свежими овощами в чистом виде, а не на центральном ингредиенте. Нарезанные на бутылки кусочки, кусочки свежего хлеба, предлагает Джефф Новик, директор по питанию в Pritikin Longevity Cеntеr & Spa во Флориде. Уравновесьте немного фруктами или салатом.
Волокно в CеrеаlіStoskрhоtо / Thіnkѕtosk

34. Ешьте некоторые завтраки в течение пяти дней в неделю.Исследователи обнаружили, что люди, которые едят одни и те же на завтрак каждый день, менее вероятно, чем те, кто не ест, а также хуже. Они также потребляют больше клетчатки и салата и меньше жира, чем те, которые едят другие продукты для завтрака. Сделайте просто или вылейте большое количество углеводов с низким содержанием сахара, например, тотал или виноградные орехи.

35. Попробуйте острый соус, салат и приправы Cajun. Они придают много вкуса без жира и дают мало консервов, так как они поворачивают ваши огромные фрукты, заставляя вас временно сжигать меньше калорий.Выбирайте их более жирными и сладкими или сладкими.

36. Ешьте фрукт в виде пьяного фруктового сока. Для получения калорий в коробочке яблочного сока вы можете съесть яблоко, апельсин и кусок арбуза. Эти продукты покажутся вам намного длиннее, чем эта коробка сока, так что в целом у вас будет меньше результатов.

37. Просейте молоко и сократите количество контейнеров примерно на 20 штук. Если вы пьете регулярно, увеличивайте до 2%. Если вы уже пьете 2%, то не снижайте ни одного процента или меньше алкоголя.Каждый шаг вниз сокращает число возможных вариантов примерно на 20. Как только вы научите свои вкусовые рецепторы полакомиться малым молоком, вы сократите количество консервов в молоке примерно наполовину, а жир — более чем на 95 процентов.

38. Закусить небольшой горстью орехов. Исследования показали, что большинство людей с умеренным содержанием жира и худшим, чем группа веществ, не ела орехов. Закуска каждые два или два дня помогает избавиться от голода и сохраняет ваш метаболизм активным.Вы также можете добавить морковь или домашнюю смесь с орехами, изюмом, зефирами и сушеными фруктами.

39. Получайте больше калорий до полудня. Исследования показывают, что чем больше вы ешьте утром, тем меньше вы будете есть вечером. И у вас больше возможностей сжечь эти дневные средства, чем вы можете сжечь дневные остатки.

40. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после обеда. Этот чистый, значительная свежесть будет тем, что связано с вашим телом и мозгом, чем металл.

Как похудеть естественным путем

Если вы хотите Похудеть быстро, безопасно и естественно Затем внимательно посмотрите на этот фактор Венеры и решите, что нужно сделать, чтобы сделать это, чтобы сделать это. С реалистичными характеристиками и всеми видимыми достижениями, Фактор Венеры определенно может помочь вам в достижении ваших целей.

Я напомнил о Факторе Венеры, но только если у вас есть время тренироваться 3 раза в неделю, и вы хотите, чтобы ваша жизнь действительно изменилась.Для большей информации, нажав здесь.

Если вы хотите узнать больше о Как похудеть быстро, безопасно и естественно ? Кликните сюда. Здесь вы можете получить всю информацию о том, что вам нужно, чтобы похудеть, и увидеть отзывы о продукте, просто перейдя ЗДЕСЬ.

Не забудьте получить 100 советов по снижению веса от доктора Оз. Нажмите Страница 2