Аутофобия: я боюсь одиночества! | «Бест Клиник»
Причины аутофобии: неуверенность и предательство
Своевременное лечение аутофобии устраняет проблему, возвращая человеку веру в себя: пациент осознает свою важность и незаменимость, видит перспективы и радуется жизни. Новая жизнь приносит новые цели и значительные результаты.
Причины аутофобии заложены в основе человеческого характера. Человек — общественное существо, поэтому жить без других ему сложно. Не все приспосабливаются к одиночеству «каменных джунглей», подавив природные инстинкты.
Вмешательство цивилизации в человеческую сущность привело к тому, что аутофобия в разной степени регистрируется у 55% людей. Ее вызывают:
Неприспособленность к жизни
Из-за родительской гиперопеки человек не стал по-настоящему самостоятельным. В одиночестве он теряется и не знает, как поступить. Когда семьи были многодетными, таких людей вырастало мало, но в XXI веке число аутофобов увеличилось.
Неуверенность в своих силах
Это черта может быть наследственной или оформившейся в раннем детстве. Будущие аутофобы еще в ясельном возрасте боятся оставаться одни, закатывая истерику, когда взрослым нужно уйти. Сверстникам они не нравятся из-за навязчивости, друзья их считают «липучками».
Неудачный опыт первой влюбленности
У ребенка со слабой и ранимой психикой остается чувство, что близкий человек может предать в любую минуту. Такие люди одинаково боятся одиночества и зависимости. По выражению Ф. Стендаля, они женятся, только если первое страшит больше второго.
Невнимательность родителей
Малыш, которого часто оставляют дома одного, боится, что однажды взрослые не вернутся. Такой же эффект вызывают угрозы бросить ребенка на улице, сдать в детдом. В детском мозгу закрепляется мысль, что мама и папа могут от него избавиться.
Негативный опыт одиночества
Если человек уже оставался один, например, во время болезни или во времена безденежья, то он может вспоминать такие моменты — ему не к кому было обратиться за помощью, его никто не поддерживал.
Потеря близких людей
Похоронив родителей или супруга, больной обнаруживает, что не может жить один.
Признаки аутофобии: полный дом людей и дурная компания
Аутофобия часто протекает скрытно, проявляясь только в том, что пациент боится оставаться один. В такие моменты одни больные испытывают волнение и дискомфорт, а другие – приступы панических атак. Их охватывает ужас: холодеют руки, тело покрывается липким потом, становится трудно дышать, возникают нарушения в работе сердца.
Подсознательно понимая, чем вызвано болезненное состояние, аутофобы стремятся к общению с людьми, проявляя неразборчивость в контактах. Они приводят домой незнакомцев или бродяг. Подростки-аутофобы попадают в дурные компании. Чтобы доказать преданность «стае», идут на противоправные действия. Таких людей часто обманывают и используют.
Аутофобы очень зависимы от близких.
Не сумев разорвать отношения из-за боязни одиночества, они становятся жертвами домашнего насилия. Из страха перед одиночеством они сохраняют брак, несмотря на побои или измены.
Как вести себя с аутофобом
Если в вашем окружении есть аутофоб — будьте осторожны в своих поступках и действиях. Такой человек легко раним и каждое ваше слово может воспринимать совсем не так, как вы бы того хотели. Оттолкнув аутофоба, можно оставить рану на его душе на всю жизнь. С другой стороны, вы легко можете стать его игрушкой и «подушкой», в которую постоянно будут выплакиваться инсинуации об одиночестве. Лучший способ решить проблему — записать больного на прием к специалисту и прислушаться к советам врача.
Если вы заметили признаки аутофобии у себя — сходите к психотерапевту. Ведь лечение психических расстройств, а фобии — это не что иное, как психические расстройства, не «дело рук самих утопающих». Сначала кто-то должен бросить спасательный круг..
Последствия аутофобии: болезненная ревность и авторитарность
Аутофобия склонна развиваться, она не проходит сама.
Результат — сломанная жизнь, не только своя, но и окружающих.
Из-за страха быть брошенным человек становится эгоистичным и ревнивым. Он постоянно переживает, не изменяет ли ему вторая половина, а его навязчивая «прилипчивость» раздражает домашних. Подозрительная СМС или выключенный телефон вызывают приступы ревности. Это приводит к скандалам и разводам.
Еще один пример глубокой аутофобии — матери, не отпускающие от себя взрослых дочерей. С возрастом пожилая женщина ведет себя все авторитарнее, пугая окружающих разговорами о суициде. Все соседи в курсе «неблагодарности» дочери, которая «так и ждет момента, чтобы покинуть престарелую, немощную, умирающую мать». И ссора с дочерью действительно может закончиться плохо.
Для аутофоба страх одиночества может быть выше страха смерти, поэтому суицид для таких людей порой воспринимается как единственный выход. Кроме того, со временем у них могут развиться и другие психические отклонения.
Как лечить аутофобию: психотерапия и терпение
Первый шаг к избавлению от фобии — консультация у психотерапевта. Доктор — человек, с которым можно поговорить, ему можно довериться и ждать от него помощи. Начав общение с психотерапевтом, вы уже не одиноки.
Для лечения аутофобии выявляют ее причины. Это нелегко, потому что корни невроза часто уходят в детские или подростковые годы. Иногда к фобическому расстройству приводит череда неприятных событий. Их нужно «вытащить наружу» и проанализировать.
Пациента приучают оставаться в одиночестве и подавлять приступы панических атак с помощью дыхательной гимнастики и других методов. Аутофоба учат рассуждать логически и смотреть на свое поведение со стороны. Хорошие результаты дают групповая психотерапия и гипноз. Пациенту помогают обзавестись хобби и увлечениями, которые отвлекают от дурных мыслей.
Боязнь одиночества лечится вполне успешно, но борьба с ней может быть длительной.
Требуются усилия не только врача, но и самого пациента. Психотерапевты Бест Клиник помогут вам справиться с аутофобией и другими страхами, обрести уверенность в себе и научиться грамотно взаимодействовать с людьми.
Не бойтесь одиночества | PSYCHOLOGIES
Одиночество
«Я боюсь одиночества и поэтому во что бы то ни стало выйду замуж». «Я боюсь одиночества и поэтому не задвину ни одного дня рождения с полным сбором гостей». «Я буду там, где все, даже если там ни разу не интересно. Я приучу своих детей проводить со мной все до единого праздники — я что, зря готовлю?»
Вариантов много, а вопрос один: чего же мы боимся на самом деле?
Как чего? Да мы просто запуганы бесчисленными агентами этого самого одиночества. Они преследуют нас всю дорогу. Родители оставили тебя одну дома? Горе. Рассталась с любимым — безвоздушное пространство. Уходят близкие — учись жить без страховки, ты — следующая.
Мы знаем про одиночество все. Как оно тоскливо, невосполнимо и опасно.
Мы одного не знаем — насколько оно ручное! Однажды я наблюдала купание в море моей дорогой подруги. Выглядело это как в кино. Дикий берег. Море волнуется — раз. Вокруг ни души — два. Подруга в чем мать родила уплывает куда-то к горизонту, а к моим ногам падают недобрые волны.
Я стою на берегу. Мне тревожно — а как иначе? Минут через пятнадцать, когда я уже не знаю, что думать, подруга возвращается. Афродита. Ну, говорю, и не страшно (читай: не стыдно) тебе вот так одной в открытом море? Подруга неожиданно задумалась — она вообще-то отличная пловчиха. Страшно, говорит, если бы я была совсем одна. То есть никого на берегу. А когда знаешь, что тебя ждут, — то и не страшно.
Одиночество представляется нам совершенно необратимым состоянием, и горе тому, кто не сможет избежать его
Сегодня я поняла, что это — прекрасная метафора одиночества. Хорошо плыть одному, путешествовать одному, даже жить одному — с одним условием. Если точно знаешь, что тебя кто-то ждет на берегу.
Собственно, так же мы оцениваем любое критическое свое состояние. Хорошо до потери пульса работать — зная, что вот сейчас сдашь проект и можно будет отдохнуть. Хорошо не спать ночами с младенцем, зная, что через год он войдет в нужный режим и проступят радости материнства. Хорошо провести сезон без света и воды, зная, что в рюкзаке у тебя ключи от городской квартиры.
И только вынутое из этой парадигмы одиночество представляется нам совершенно необратимым состоянием, и горе тому, кто не сможет избежать его. Иными словами, страшно не уединение (временное и контролируемое), а что-то такое, на что мы якобы не в состоянии повлиять.
Человек — существо непрочное, внезапное и противоречивое. То ему хочется всей кучей с ночевкой вповалку, а то подайте ему скит в скале, и чтоб ни голоса человеческого в радиусе пяти километров. И то и другое, понятное дело, крайность. Но считается, что от толпы можно сбежать. А одиночество накроет тебя однажды медным тазом.
Как только удельный вес тишины превышает привычную норму, человеку становится неуютно
Между тем одиночество встроено в нас как кухонная техника.
Мы приходим в этот мир одни и уйдем, скорее всего, в том же составе. Все, что более-менее отвлечет тебя от этой мысли, — welcome. Это и станет твоей биографией. В том числе попутчики, связи, отношения, Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) — весь великий хоровод, ни на минуту не оставляющий нас наедине с бренными мыслями. Слава ему. Без него жить нам совершенно расхочется.
Ведь не дай бог, придется самостоятельно решать, для чего родились и что после себя оставим. А это ох как непросто, когда «об жизни поговорить не с кем, не говоря уж об смерти» (смотри любимое кино «В огне брода нет»).
То есть все это от начала до конца организовано, чтобы не думать о гражданской панихиде? Именно так. Как только удельный вес тишины превышает привычную норму, человеку становится неуютно. Но не всякому.
Есть люди, принявшие мысль о конечности бытия загодя и великодушно. Своевременно, так сказать, данную мысль удочерившие. Это позволяет им жить спокойно, без «дружб ненужных», в одних кругах слыть мудрецами, в других идиотами, но по большому счету и там и там им завидуют — не сомневайтесь.
У нас есть все, чтобы не чувствовать себя одинокими. Как и все для того, чтобы одиночеством насладиться
У меня есть несколько родственников, которые по нашей шкале проходят как одинокие. Жизнь их не назовешь абсолютно счастливой (главным образом из-за возрастных недомоганий). Я им очень сочувствую — но не могу отказать им в мужестве собственного выбора. Они сами для себя решили когда-то, что семья или спутник — вещь хлопотная. Или что у детей своя жизнь, у меня — своя. Или что общение с себе подобными утомительно. Уверена, что они ни разу не пожалели об этом.
Одиночество довольно комфортабельная и энергосберегающая штука. Есть издержки — но где их нет? Зато как экономим на компромиссах! Одиночество, гласит анекдот, это когда к тебе не приходит даже спам. А сам-то ты кому-нибудь пишешь? Сказать «я боюсь одиночества» — все равно что сказать «я боюсь беспорядка в шкафу». Так складывай вещи в стопочку!
Одиночество — это не стихийное бедствие, а состояние, которое мы намеренно призываем или отметаем в своих сценариях.
Продукты в холодильнике есть? Обед будет, если ты его приготовишь. И не будет — если не приготовишь. У нас есть все, чтобы не чувствовать себя одинокими. Как и все для того, чтобы одиночеством насладиться.
Татьяна Языкова, психолог, кандидат психологических наук
«Еще Жан-Поль Сартр говорил, что «человек — это его выборы». Одиночество не исключение. Одинокие люди делятся на две категории: выбравшие одиночество сознательно и бессознательно. Ключевое слово — «выбравшие».
Первые, понятно, пребывают в гармонии с самими собой. Например, взрослые люди, потерявшие по каким-либо причинам своих близких и не желающие приближать к себе других. Вторые же на уровне сознания о своем одиночестве ноют, всячески его клянут, говорят, как бы они хотели встретить кого-то… Но на бессознательном уровне делают все, чтобы поддерживать себя в этом состоянии.
Они не оставляют судьбе ни единого шанса даже подступиться с возможными спутниками жизни. Это люди бессознательно охраняют свое одиночество скудными интересами, однообразной, регламентированной жизнью и, конечно же, непомерно раздутыми требованиями к тому, кому все-таки «посчастливится» оказаться рядом.
За этим закономерно следует душевная и эмоциональная скупость, неумение радоваться простым вещам и делиться этим с другими. Конечно, это ограничивающее и деструктивное состояние.
Человек должен быть одинок: только тогда он сможет заметить, что он не один и никогда не был один
Между тем в психологии одиночество рассматривается как неотъемлемая часть нашей жизни, и человек должен обладать смелостью принять этот факт.
Это экзистенциальная проблема. Но мы не даем себе труда решать ее и зачастую избегаем обычного уединения, состояния не просто позитивного, а творческого. Страх одиночества заставляет людей заниматься поиском каких угодно поверхностных связей, «чтобы отвлечься». Это становится серьезным препятствием на пути личностного роста.
Способность же быть одному — это бесценная возможность для осмысления жизни и более глубокого ее понимания, поиска плодотворного контакта с самим собой, со своим творческим началом, открытия в себе чувства трансцендентной общности со всеми людьми и миром.
Одиночество может быть прекрасным ресурсом для развития личности. По словам психолога Виктора Франкла, «человек должен быть одинок: только тогда он сможет заметить, что он не один и никогда не был один».
Новое на сайте
«Муж обещал исправиться, но спустя четыре года снова начал изменять и распускать руки»
«Я молчу на занятиях, потому что мне страшно выступать»
«Хищник и добыча»: нужно ли казаться неприступными во время флирта — ответ ученых
Перестать читать мысли и концентрироваться на недостатках: 5 способов спасти отношения — советы коуча
«Я дочь четырех родителей»: откровенная история читательницы и комментарий психолога
Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога
«Чувствую себя неполноценной из-за отсутствия высшего образования»
Почему мы не отдыхаем и как делать это правильно: чек-лист от психолога
Преодоление страха одиночества: почему вы его чувствуете и как с этим справиться
Getty Images
Новый год, та же тревога
Трудно не чувствовать себя изолированным прямо сейчас.
У нас есть ты.
Стефани Гронер
Я тот друг, который всегда занят — даже пандемия не смогла меня остановить. Во время карантина мой календарь Google был забит. Но через два месяца начал подкрадываться страх одиночества. Я был утомлен Zoom, обеспокоен бесконечной петлей обязательного социального дистанцирования и все большей потерей человеческого прикосновения. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы переночевать, становилась все более привлекательной.
Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким, и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество очень пугает мою демографическую группу: согласно одному опросу 2017 года, 42% женщин-миллениалов боятся одиночества больше, чем диагноза рака. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, определил одиночество как эпидемию.
Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья при выкуривании 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.
Дело в том, что одиночество у всех разное. Это глубоко личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по вопросам одиночества и связи. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, определенно имеют большое значение. Но есть и положительная сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни».
Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по одиночеству, сообществу и психическому здоровью, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и как с ним бороться (даже во время пандемии).
Почему я боюсь оставаться один?
Люди жаждут близости, и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточном количестве. Согласно опросу, проведенному в 2019 году страховой компанией Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и отсутствия баланса в нашей жизни». TL;DR: Большинство из нас одиноки по многим уважительным причинам.
Одиночество имеет глубокие корни. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас была бы защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для создания сообщества. Лишь около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это называли просто одиночеством, — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, с которыми может столкнуться только буржуазия, потому что люди из рабочего класса всегда были заняты».
Где-то по дороге взгляд изменился: «С тех пор мы смешали уединение и одиночество: когда мы одни, мы одиноки», — говорит Соколл-Уорд.
В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальностью — мы живем в домах для одного человека по более высоким ставкам, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, как дела, карантин?) очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд, «теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей». То же самое касается романтических отношений. Уровень одиночества так же высок, если вы состоите в браке — 60% женатых людей регулярно выражают чувство одиночества. Так много для моих мечтаний найти Карантин QT, чтобы укрыться на месте, если осенью будет вторая волна.
Страху одиночества определенно не помогают десятилетиями изображения одиноких женщин в СМИ. «Телевизионные шоу, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем — относительно немного повествований, которые прославляют персонажа, который одинок по своему выбору», — говорит Алисса Петерсел, основатель MyWellbeing, веб-сайта по психическому здоровью, созданного для помощи терапевтам и клиентам.
«В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то предпочитает быть сам по себе, особенно женщины, которых не показывают без угрызений совести или сожаления». Подумайте об архетипе ворчливой старой двоюродной бабушки: нам показывают, что одиночество — это не выбор, а скорее несчастье, депрессия, стыд или жалость.
Одиночество — это порочный круг: когда вы одиноки, вы чувствуете себя изолированным, что делает вас еще более одиноким. «По своей природе одиночество говорит нам, что с нами что-то не так, и никто больше так не чувствует», — говорит Соколл-Уорд. «Я хочу переосмыслить то, как люди воспринимают одиночество как естественную эмоцию, которую большинство из нас ощущает как часть совместной работы над ней».
Как справиться с одиночеством
«Чем больше мы решаем не смотреть на одиночество, тем больше оно будет завладевать нашим разумом и мешать нам быть собой», — говорит Соколл-Уорд. Вот шесть способов справиться со страхом одиночества.
1.
Проводите время наедине с собой.
По натуре я постоянно думаю, поэтому медитация всегда давалась мне тяжело (поэтому, наверное, это лекарство для ума, в котором я нуждаюсь больше всего). Соколл-Уорд медитирует ежедневно в течение пяти лет, начав всего с трех минут в день. Она хорошо сформулировала сложную практику: «Если я выйду из этого на 1% больше в контакте с собой в течение дня или даже 5 минут после него, это здорово».
Headspace предлагает доступный аудиокурс из 10 частей под названием «Переосмысление одиночества», который предлагается в виде 10-минутных сеансов по вашему собственному расписанию. Один только успокаивающий британский акцент учителя стоит того, чтобы его слушать, а подписка в настоящее время бесплатна для безработных. Insight Timer также предлагает бесплатные медитации, которые рекомендует Петерсел: «Просто слушайте медитацию, не говорите о ней и не заставляйте ее. Это было очень полезно для меня, когда я особенно беспокоилась», — говорит она.
2.
Найдите радость.
«Подумайте о том, когда вы были действительно молоды: что доставляло вам радость?» — спрашивает Петерсель. «По мере того, как мы взрослеем, хороший интуитивный эмоциональный опыт смешивается с продуктивностью: упражнения приносят пользу, но также помогают нам в здоровье и в том, чтобы выглядеть определенным образом». Чтобы побороть чувство одиночества, забудьте о продуктивности и постарайтесь сосредоточиться на том, что просто делает вас счастливым, например, на рисовании или выпечке. «Эти действия могут показаться ребяческими, но они могут пробудить радость, с которой мы потеряли связь», — говорит Петерсел.
3. Будь хорошим соседом.
Приказы оставаться дома могут действительно помочь нам построить районы типа мистера Роджерса прошлых лет. Будьте в поиске способов помочь, например, зарегистрируйтесь в Сети взаимопомощи или разместите сообщение на доске объявлений сообщества или в рассылке.
Самые популярные
Если вы чувствуете себя более творческим и открытым, вы можете отправить соседям записку со своей контактной информацией или номером квартиры.
Представьтесь, расскажите им о своих интересах. Может быть, спросите их, заинтересованы ли они в буханке вашего домашнего теста на закваске, или спросите, не могли бы они использовать руку, чтобы купить продукты. Совершение акта доброты может поднять настроение и привести к более глубоким связям.
4. Позвонить другу.
Когда вы чувствуете себя одиноким, попросите наверстать упущенное в счастливый час. «Клеймо, связанное с тем, что вы звоните кому-то и чувствуете себя нуждающимся, обычно ложно — вполне вероятно, что человек, которому вы звоните, оценит, что его хотят, а также получит выброс дофамина, поддерживая вас», — говорит Плит.
Все еще не решаетесь связаться? «То, как мы обращаемся к другим, очень важно. Когда мы спрашиваем: «Что ты задумал?», разговор часто обрывается», — говорит Соколл-Уорд. Используйте чуткий, искренний и тактический подход к просьбам друзей о времени: «Попробуйте что-то вроде: «У меня тяжелый день, и я хотел бы поговорить с вами. Я знаю, что нам всем не хватает ресурсов — если у вас есть 30 минут, чтобы поболтать, я был бы очень признателен за регистрацию!» Это дает вашему другу гораздо больше возможностей для отдыха».
5. Поговорите с незнакомцем.
Открытость для кого-то за пределами вашей сети может снизить барьер для уязвимости. К счастью, появляются приложения, которые помогают нам в этот период социальной изоляции. С помощью DialUp или Wakie вы можете соединиться с анонимным партнером где-то в мире, чтобы пообщаться по общим интересам. (Другие любители кошек? Одержимы Нормальными людьми ? Поклонниками K-pop?)
Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то выслушал. Listenly предлагает обученных слушателей по запросу, чтобы помочь вам «обработать все, что происходит в вашей жизни, с чутким слушающим партнером». Компания предлагает бесплатные занятия для медицинских работников и других лиц, пострадавших от COVID-19..
6. Поговорите со специалистом.
Варианты профессиональной терапии существуют для всех бюджетов, графиков и стилей общения — и могут быть невероятно полезными, если вы найдете правильный вариант. «Предусмотрите и выделите некоторое время для изучения возможностей терапевта, чтобы это не было похоже на разногласия на вашем пути, а скорее стало началом вашего процесса принятия и работы над своим одиночеством и страхами», — говорит Петерсел.
MyWellbeing подбирает вам терапевта, подходящего вам по стилю и предпочтениям; провайдеры начинают со 100 долларов за сеанс, а некоторые терапевты предлагают сеансы всего за 60 долларов. И есть десятки недорогих или бесплатных онлайн-ресурсов по терапии. Чтобы получить более немедленную поддержку, Crisis Text Line поможет вам — обученные специалисты готовы отправить текстовое сообщение на номер 741741, чтобы поговорить с вами о вашем одиночестве.
Откуда бы я ни был, я посылаю вам вспышку в темноте: вы не одиноки, вы не единственный, кто так себя чувствует, ваши чувства обоснованы, и вы можете кое-что сделать. Давайте воспримем одиночество как естественное и воспользуемся им, чтобы соединить нас с собой и друг с другом более глубоким и человечным образом.
Самые популярные
Стеф Гронер — гиперэкстраверт, который учится любить время в одиночестве и принимать одиночество. Вы можете заглянуть к ней в личные сообщения @stefsnapshots — она расскажет об одиночестве, свиданиях во время COVID-19.
, виртуальные тренировки и любимые рецепты из пяти ингредиентов.
Темыдепрессияпсихическое здоровьекоронавирусбеспокойствобыть одинокимстресс
Glamour Daily
Самые важные новости сегодняшнего дня, от поп-культуры до политики, доставляются прямо на ваш почтовый ящик.
ПодробнееПсихическое здоровье
Превращение изоляции в связь
Стефани Гронер
Музыка
Майли Сайрус выпустила рождественскую песню о чувстве одиночества в эти праздничные дни
Наташа Реда
Тревога перед инаугурацией
31 вдохновляющая цитата о психическом здоровье, которая поможет вам пережить неделю
Дженни Маккой
Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь.
МонофобияМонофобия, также известная как аутофобия, изолофобия или эремофобия, представляет собой боязнь изоляции, одиночества или одиночества. Как фобия, этот страх не обязательно является реалистичным. Хотя вы можете знать, что физически находитесь в безопасности, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь чрезвычайную ситуацию и отсутствие помощи или пережить другие неожиданные события без посторонней помощи.
Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобический кластер. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в незнакомом месте. Существуют разные степени монофобии: некоторым людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы любой другой человек находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме.
Эта фобия может проявляться по-разному, включая:
- Страх быть разлученным с одним конкретным человеком
- Страх оказаться в одиночестве в опасной ситуации
- Страх одиночества
- Страх перед чувством одиночества или одиночества
Симптомы монофобии
Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает перечень конкретных критериев для диагностика фобии:
- Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например одиночеством
- Мгновенная реакция тревоги, непропорциональная опасности или угрозе
- Признание того, что страх необоснован или непропорционален к ситуации
- Избегание ситуации, когда это возможно
- Крайний дистресс в ситуации
- Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
- Страх, сохраняющийся более шести месяцев
- Страх, не являющийся результатом другого расстройства
качество жизни.
В то время как у большинства людей есть отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия является более серьезной и часто требует профессиональной помощи.
Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку она связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.
Переживание ситуаций, вызывающих монофобию, также может привести к физическим симптомам, включая:
- Потливость
- Дрожь или дрожь
- Озноб или приливы жара
- Затрудненное дыхание или одышка частота сердечных сокращений ( тахикардия)
- Стеснение или боль в груди
- Тошнота или расстройство желудка
- Сухость во рту или звон в ушах
- Головокружение или обморок
- Дезориентация или спутанность сознания
Причины монофобии
Фобии вызывают настолько сильные чувства страха и беспокойства, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок дня человека. Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя ваш мозг полагать, что вы находитесь в неминуемой опасности.
У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:
- Биологические. Нейротрансмиттеры в мозге могут реагировать неожиданным образом на определенные входные данные, заставляя ваш мозг думать, что вы находитесь в опасности от конкретного человека, вещи или ситуации.
- Генетика и семья. Склонность к высокому уровню страха и беспокойства может быть унаследована от родителей. Точно так же ребенок может стать свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночеством) и может научиться бояться того же самого.
- Защита окружающей среды. Травма или чрезвычайно тревожная ситуация одиночества могут вызвать монофобию.
Хотя ученым не совсем ясно, что вызывает такие фобии, как монофобия, многие предполагают, что такие сложные фобии вызываются комбинацией этих факторов. Во многих случаях, хотя и не всегда, фобии можно частично проследить до событий или переживаний в детстве.
Диагностика монофобии
Специалист по психическому здоровью может диагностировать такую фобию, как монофобия. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться на следующих этапах выздоровления.
В процессе диагностики монофобии врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнюю тревогу.
Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый тестом поведенческого избегания, или BAT, для измерения интенсивности вашего страха или отвращения к одиночеству. Это инструмент, который профессионалы используют для оценки интенсивности вашего страха или избегания чего-то конкретного.
Лечение монофобии
Как и многие другие ситуативные фобии, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Есть несколько способов, которыми терапевт может помочь вам справиться со страхом одиночества.
Экспозиционная терапия .