Что такое барре и как с его помощью прокачать всё тело
Что такое барре
Барре — это метод тренировок, в котором сочетаются движения из классического танца, позы йоги и пилатеса и силовые упражнения.
Методику придумала немецкая балерина Лотта Берк (Lotte Berk) в 1940‑х годах. Но поскольку она не оформила патент, барре разошлось по всему миру в разных вариациях.
В итоге у фитнес‑программы нет строгого набора движений и комбинаций, как в зумбе или пилатесе. Каждый тренер применяет свой подход — в свободной манере объединяет балетные па и позы на растяжку, добавляет кардио и силовые компоненты.
Барре можно заниматься как у хореографического станка, так и на середине комнаты, стоя или сидя на коврике, с весом своего тела или отягощением в виде гантелей и эспандеров.
Зачем пробовать барре
Вам стоит заниматься по этой фитнес‑программе, если вам интересны следующие цели.
Мечтаете похудеть, но не любите бег и другие виды циклического кардио
Упражнения барре нагружают разные группы мышц, поднимают пульс и заставляют ваше тело сжигать дополнительные калории.
Спокойные варианты движений менее эффективны для похудения, чем длительный бег или интенсивные интервальные тренировки, но при этом они переносятся гораздо легче, выглядят красиво и повышают шанс того, что вы не бросите начатое через пару занятий.
Более того, есть интенсивные элементы барре, которые могут сжечь не меньше, чем пробежка. Правило одно: чем дольше вы работаете на высоком пульсе, тем больше калорий потратите за тренировку.
Хотите подтянутое тело, но без рельефа
Некоторые упражнения барре включают действия с небольшими гантелями или эспандерами. Но никакой штанги и тяжёлых снарядов там не будет.
Приседания (плие) и подъёмы ног укрепят мышцы бёдер и ягодиц, наклоны и повороты нагрузят пресс и спину, удержание рук в балетных позициях и упражнения в упоре лёжа приведут в тонус плечи.
При этом такой нагрузки недостаточно для заметного увеличения мышц в размерах и отчётливого рельефа, даже если у вас низкий процент жира.
Любите балет, но не имеете танцевальной подготовки
В отличие от настоящего классического танца, барре не включает долгих тяжёлых тренировок у станка. Здесь не нужно тянуть носочки, садиться на шпагат и балансировать на пуантах.
В то же время вы будете держать руки в балетных позициях, выполнять некоторые несложные элементы и делать это под музыку. Барре — это ваш шанс почувствовать себя балериной вне зависимости от уровня физической подготовки.
Хотите исправить осанку
Практически все упражнения барре включают удержание прямой спины и шеи, опущенных плеч и сведённых лопаток.
Чтобы сохранять такое положение, вам придётся постоянно напрягать мышцы. Вместе с растяжкой груди и плеч в йоговских позах это поможет телу привыкнуть к правильной осанке.
Стремитесь развить гибкость
Барре включает много стретчинг‑упражнений — как статических поз, так и активных движений. В процессе тренировок вы мягко растянете мышцы и улучшите гибкость.
Что нужно, чтобы заниматься барре
Для тренировок вам понадобятся:
- Удобная одежда, не стесняющая движений: лосины или шорты, спортивный топ‑бра и майка. Обувь не нужна — вы будете заниматься босиком.
- Коврик. Многие упражнения барре выполняются на полу, и коврик нужен, чтобы не скользить. Если его нет, можете подстелить одеяло.
- Гимнастический мяч. Часто на тренировках барре есть упражнения с небольшим гимнастическим мячиком — его держат в руках или зажимают между ногами, чтобы лучше почувствовать напряжение мышц.
- Лёгкие гантели. Если вы хотите дополнительно нагрузить мышцы, купите гантели весом по 1 килограмму.
Что купить
Как разминаться перед тренировкой
Несколько простых упражнений разогреют тело и увеличат диапазон движений.
Наклоны
- Поставьте ноги вместе, выпрямите колени, расправьте и опустите плечи, втяните живот и ягодицы.
- Сделайте небольшое пружинистое приседание, поднимите руки через стороны и потянитесь вверх.
- Наклонитесь вперёд с прямой спиной, опустите руки через стороны.
- Не сгибая колени, постарайтесь достать руками до пола.
- Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя спину — позвонок за позвонком.
- Повторите 10 раз.
Разминка стоп
- Поставьте ноги вместе. Правую удерживайте на полной стопе, левую согните в колене, подняв на полупальцы.
- Теперь поставьте правую ногу на полупальцы, а левую опустите на всю стопу. Одновременно со сменой ног поднимите руки вверх через стороны. Округлите локти, направьте запястья пальцами друг к другу, ладонями к голове. В классическом танце это положение называется третьей позицией рук.
- Со следующей сменой ног верните руки через стороны вниз и скрестите перед телом.
- Продолжайте переходить с полупальцев на всю стопу, сопровождая движения подъёмом и опусканием рук.
- Выполните 20 раз.
Выпады
- Поставьте ноги вместе, правую — на полную стопу, левую — на полупальцы. Выпрямите спину, опустите плечи, втяните живот.
- Согните правое колено, сделайте шаг назад левой ногой и поставьте стопу на пол.
- Одновременно с этим поднимите руки в третью позицию.
- Вернитесь в исходное положение, опуская руки и заводя их назад.
- Выполните 20 раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Плие в сторону
- Встаньте прямо, втяните колени, живот и ягодицы. Займите первую позицию ног: пятки вместе, носки врозь.
- Округлите локти и скрестите запястья перед телом.
- Сделайте широкий шаг вправо правой ногой и опуститесь в приседание — плие. Одновременно с уходом в плие разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.
- Тяните колени в стороны, не сгибайте спину, шею держите прямой.
- Подставьте левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните ещё раз в правую сторону, а затем сделайте два таких же шага влево, возвращаясь к месту, с которого начинали движение, — это одно повторение.
- Сделайте пять повторений.
Как заниматься барре
Найдите невысокую устойчивую опору, чтобы держаться за неё во время упражнений. Подойдёт стол или подоконник.
Делайте все упражнения подряд, следите за техникой и не пытайтесь выполнить в диапазоне, к которому не готовы. Лучше поднять ногу невысоко, но с прямой спиной и ровными бёдрами, чем повыше, но с перекошенным телом.
Плие на полупальцах
Упражнение нагружает мускулы бёдер, прокачивает икроножные мышцы.
- Встаньте рядом с устойчивой опорой на уровне вашего пояса и придерживайтесь за неё рукой. Вторую руку поместите на пояс.
- Поставьте ноги вместе, соедините пятки, а носки разведите в стороны, поднимитесь на полупальцы. Втяните колени, живот и ягодицы, расправьте и опустите плечи.
- Не касаясь пятками пола, выполняйте плие в небольшой амплитуде.
- Разворачивайте колени в стороны, сжимайте ягодицы. В верхней точке полностью выпрямляйте колени и напрягайте мышцы на передней поверхности бёдер.
- Сделайте 20 раз.
Махи вперёд
Упражнение укрепляет мышцы бёдер и голеней.
- Встаньте левым боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Вторую поместите на пояс.
- Соедините пятки, а носки разведите в стороны — это первая позиция.
- Выпрямите спину, опустите плечи и сведите лопатки, втяните живот и колени.
- Выполняйте махи вперёд, удерживая колени прямыми. Старайтесь поднять ногу повыше, но при этом следите, чтобы спина не сгибалась, а бёдра и плечи не разворачивались.
- Выполните 10 махов вперёд.
- Поднимитесь на полупальцы, опуститесь обратно в первую позицию и снова сделайте мах вперёд.
- Выполните 10 таких комбинаций из подъёма на полупальцы и маха.
- Повернитесь правым боком к опоре и повторите с другой ноги.
Переход из плие на полупальцы
Это упражнение укрепит ягодицы, бёдра и икры.
- Встаньте левым боком к опоре, положите на неё левую руку. Локоть правой руки округлите, кисть поверните ладонью к себе.
- Поставьте ноги в третью позицию — разверните носки в стороны, пятку правой ноги прижмите к середине стопы левой.
- Выпрямите колени, расправьте и опустите плечи, тянитесь макушкой вверх, втяните живот и ягодицы.
- Скользните правой стопой вбок и опуститесь в плие. Следите, чтобы носки стоп и колени были развёрнуты в стороны, сжимайте ягодицы.
- Вернитесь в третью позицию, одновременно поднимаясь на полупальцы. Переведите руку через сторону в третью позицию: округлите локоть, кисть разверните ладонью к голове.
- Продолжайте опускаться в плие и выходить на полупальцы. Выполните 10–12 раз.
- Повернитесь правым боком к опоре и повторите всё то же с другой ноги.
Сгибание и разгибание бедра в наклоне
Упражнение укрепляет мышцы бёдер, улучшает мобильность в тазобедренных суставах, растягивает мышцы плеч.
- Встаньте лицом к опоре и отойдите от неё на два шага.
- Если у вас есть гимнастический мяч, зажмите его между коленом и бедром правой ноги и продолжайте давить на протяжении всего упражнения. Если нет, просто согните ногу.
- Наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели тела с полом, положите руки на опору и выпрямите колено опорной ноги.
- Отведите бедро рабочей ноги назад и поднимите его вверх настолько высоко, насколько сможете.
- Переведите бедро вперёд, стараясь достать коленом до груди, и одновременно с этим поднимитесь на полупальцы. Колено опорной ноги не сгибайте — оно остаётся прямым на протяжении всего упражнения.
- Выполните 10 таких движений, стараясь каждый раз немного увеличить амплитуду.
- Поменяйте ноги и повторите.
Подъём ноги в наклоне
Упражнение отлично прокачивает ягодицы.
- Встаньте лицом к опоре и сделайте два шага назад. Наклонитесь и положите на неё руки. Выпрямите спину и руки, проверьте, чтобы тело было параллельно полу, а угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов.
- Поднимите одну ногу как можно выше назад, выпрямите колено и постарайтесь развернуть его в сторону, чтобы раскрыть бёдра. Колено опорной ноги не блокируйте — слегка согните его.
- Плавно опускайте и поднимайте прямую напряжённую ногу, держите спину прямой, старайтесь не разворачивать корпус вбок.
- Сделайте восемь раз и оставьте ногу наверху.
- Двигайте ногой вверх‑вниз в небольшом диапазоне. Это называется пульсацией. Сделайте 16 раз и повторите сначала.
- Выполните три связки этого упражнения: восемь подъёмов в полной амплитуде и 16 пульсаций в верхнем положении.
- Поменяйте ноги и повторите.
Подъёмы на боку
Упражнение укрепит мышцы рук, пресса и бёдер.
- Лягте на правый бок, правую руку положите на рёбра с левой стороны, левую ладонь разместите на полу перед телом.
- Правую ногу оставьте на полу и чуть согните колено, левую — выпрямите и поднимите вверх.
- Опираясь на левую руку, выжмите тело вверх. Опуститесь обратно и повторите.
- Сделайте 20 раз, затем повернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой руки.
Отжимания
Для этого упражнения вам понадобится свёрнутое одеяло, чтобы было не больно стоять на колене.
- Примите упор лёжа, руки разместите на полу чуть впереди плеч.
- Одну ногу поставьте на колено на свёрнутое одеяло, голень поднимите вверх. Вторую ногу выпрямите и положите на стопу согнутой ноги. Ваше тело от макушки до пальцев вытянутой ноги должно представлять собой прямую линию.
- Согните руки и опуститесь в отжимание, удерживая ровную линию тела. Не поднимайте голову — опускайтесь до того момента, пока от лица до пола не останется несколько сантиметров, а затем выжимайте себя обратно.
- Следите, чтобы тело оставалось прямым, не сгибайте колено поднятой ноги, не прогибайте поясницу. Если вам тяжело отжиматься, уменьшите диапазон — опускайтесь только до половины и поднимайтесь обратно.
- Выполните 10–12 раз. Затем поменяйте ногу и повторите.
Упражнения на пресс с мячом
Это длинная комбинация для прокачки мышц пресса, рук и сгибателей бедра.
- Лягте на пол на спину, поднимите ноги до прямого угла с телом, втяните колени, руки уберите за голову. Если есть мяч, зажмите его между ног на уровне щиколоток.
- Оторвите лопатки от пола, удерживая руки за головой.
- Не опуская лопатки на пол, вытяните руки вдоль тела.
- Уберите руки обратно за голову, а затем вернитесь в исходное положение лёжа на спине. Повторите комбинацию 10–12 раз. Не торопитесь — фиксируйте каждое положение на одну секунду.
- В последний раз не опускайтесь обратно на пол. Зафиксируйте положение с оторванными от пола лопатками и руками вдоль тела.
- Двигайте прямыми руками вверх и вниз в небольшой амплитуде. Напрягайте пресс и ноги, не кладите лопатки на пол. Выполните 30 движений руками.
- Не прекращая махать руками, плавно опускайте и поднимайте прямые ноги в небольшом диапазоне. По‑прежнему не прикасайтесь лопатками к полу. Если пресс сильно устал, отдохните несколько секунд и продолжайте. Сделайте восемь подъёмов и опусканий.
- Зафиксируйте ноги в крайнем положении на 10–12 секунд. Продолжайте двигать руками.
- Опустите корпус на пол, руки положите вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз. Выполните 16 раз.
Подъём ноги в упоре лёжа
Упражнение укрепит и растянет мышцы плеч, улучшит мобильность бёдер.
- Встаньте в упор лёжа, разместите запястья под плечами, втяните живот и ягодицы.
- Согните одну ногу и потяните колено к груди, сохраняя прямую спину.
- Подайте таз вверх, а рабочую ногу выпрямите и поднимите как можно выше назад. Ваше тело должно принять положение перевёрнутой V — руки и корпус находятся на одной линии.
- Зафиксируйте позицию на несколько секунд, не сгибайте колени, тяните рабочую ногу как можно выше.
- Вернитесь в упор лёжа, согните рабочую ногу и потяните колено к груди.
- Примите исходное положение и повторите с другой ноги.
- Выполните по восемь раз с каждой конечности.
Боковая планка с подъёмом ноги
Это красивое упражнение отлично нагрузит мышцы пресса и бёдер.
- Сядьте на коврик на правое бедро и выпрямите ногу. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу за правой ногой на полупальцы. Правую руку выпрямите в локте и упритесь ладонью в пол.
- Перенеся центр тяжести на правую руку и левую ногу, оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию. Правую стопу оставьте на полу, левую — на полупальцах.
- Одновременно поднимите левую руку и через сторону переведите её вверх, за голову.
- Хорошо потянитесь всем телом, зафиксируйте позу на секунду и вернитесь в исходное положение.
- Оторвите правую ногу от пола и поднимите её вверх. Зафиксируйте на секунду, верните обратно и повторите комбинацию сначала.
- Выполните 10–12 раз, а затем поменяйте стороны и повторите.
Где взять программу тренировок
На YouTube есть много длинных программ с тренировками барре: как интенсивных — с кардио и силовыми элементами, так и более спокойных. Они длятся от 25 до 45 минут, включают разминку и основную часть.
Все ролики на английском языке, но всё понятно и без слов.
Как часто можно заниматься барре
Для начала попробуйте тренироваться два‑три раза в неделю по 30–45 минут. Затем, когда ваше тело окрепнет, а мышцы перестанут болеть после нагрузки, можете увеличить количество сеансов до пяти раз в неделю.
Отдыхайте, следите за своим состоянием и получайте удовольствие от занятий.
Читайте также 💃🤸♀️🥊
Барре фитнес — что это такое, какой эффект от тренировки, упражнения barre
В Нью-Йорке я узнала о таком фитнес-направлении, как барре (с англ. – «балетный станок»). Это система физических нагрузок, основанная на сочетании балетных движений, функционально-силовых упражнений, пилатеса и йоги. Американки просто помешаны на этих тренировках.
Физическая нагрузка равно бережное отношение к себе. Если в детстве родители не привили это понятие, то в осознанном возрасте все же важно найти в себе силы и энергию, чтобы полюбить спорт. Ведь правильное отношение к себе и своему телу – самое ценное вложение. И это то, что мы получим на выходе в более зрелые годы. Необязательно таскать железо с криками на весь зал. Нужно найти то, что будет приносить удовольствие.
Эффект от барре фитнеса
Вот что об этом направлении говорит тренер киевского клуба Smartass Анжела Мустафаева: «Барре – это достаточно интенсивная, функциональная, но в то же время изящная тренировка. За счет статической работы, сокращений с маленькой амплитудой и непривычных движений она позволяет почувствовать тело по-новому, ощутить те мышечные группы, которые в обычной классической тренировке не задействованы. Ее особенностью является подключение различных режимов работы мышц, а значит, и всех типов мышечных волокон. Это дает максимально эффективный результат: повышается контроль над собственным телом, формируется правильная осанка и, как следствие, красивое, гармоничное тело. Также увеличивается гибкость, мобильность суставов, укрепляются мышцы кора, прорабатывается множество мышечных групп под разными углами, развивается баланс».
Как проходят тренировки барре
В большинстве студий требую надевать спортивные лосины или капри (шорты запрещены) и носки.
Если вы собираетесь заниматься регулярно, стоит купить пару носков с резиновыми накладками на подошве. Плотно прилегающая одежда, хотя и не обязательна, помогает инструкторам выявлять недостатки в вашей форме.
Не стесняйтесь носить спортивный бюстгальтер с умеренной поддержкой или вообще откажитесь от него. Помните, что спортивная одежда — это ваш комфорт.
Если у вас более длинные волосы, возьмите с собой повязку на голову или резинку для волос, чтобы волосы не падали на лицо.
Зеркальные стены могут помочь вам контролировать себя.
Что касается разминки, во время нее повышается частота пульса и задействуются все мышцы кора. После чего последуют несколько разных упражнений, нацеленных на определенную область — плечи, руки, спину, корпус, бедра и попа. Каждый сет упражнений завершается растяжением мышц.
Большинство движений основаны на силе тяжести и весе тела для сопротивления. Для некоторых упражнений требуется снаряжение — мячи, эспандеры и легкие гантели.
Общие упражнения включают вариации планок, отжимания, плие, выпады. За 55 минут. тренировки можно сжечь 400 ккал. Заниматься можно 3-4 раза в неделю.
От себя добавлю, что у каждого фитнес-направления есть свои противопоказания, минусы и плюсы. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером.
Давайте вместе учиться бережно относиться к своему телу, правильно выбирая уход, нагрузку и питание. Поверьте, оно вам будет благодарно!
Упражнения барре
Упражнения барре фитнес — простые в испольнении. Важно, не торопиться, держать мышцы корра в напряжении и не забывать дышать.
Упражнение 1
Упражнение barre fitness проработает ваши внутренние и внешние мышцы бедер, а также мышцы ягодиц.
- Ноги поставьте намного шире ширины плеч, направив пальцы ног на 2 и 10 часов.
- Согните колени и соскользните по воображаемой стене.
- Опускайтесь на воображаемый стульчик, пока бедро не будет параллельно полу.
- Следите, чтобы колени не выходили за носки.
- Опустите плечи и втяните пресс.
- Задержитесь в нижней точке на 5 глубоких вдохов.
Продолжительность одного подхода — минута.
Упражнение 2
30 повторений на каждую ногу
Работа в положении стоя кажется странным противоречием, но это движение помогает улучшить ваш баланс и сформировать тыльную сторону ног, ягодицы и корпус.
- Положите руки на стул.
- Заведите правую ногу назад за бедро, приподняв ее на несколько сантиметров от пола. До тех пор, пока не почувствуете, что ваши ягодицы напряглись.
- Сделайте динамику ногой, что вверху. Поднимите еще на пару сантиметров вверх и опустите вниз.
- Носок должен быть натянут.
- Не забывайте дышать.
Читайте также: Утро с Аллой Григорьевой
Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики
Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят «ангелы» Victoria’s Secret
Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся «ангелам» Victoria’s Secret.Что такое barre-фитнес?
Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название «барре» и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.
Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).
Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной,— объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.
Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.
Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка «прокачивает» все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?
И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А «барре» — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.
Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.
Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что «барре» имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,
Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.
Надо подкачаться
Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.
Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит «забивание» какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. «Барре» помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.
После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.
Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.
Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку,— советует она.
Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Когда будут результаты?
Результаты от занятий «барре» зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что «барре» имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — «барре» гарантирует долгосрочные результаты.
Тренировка Барре: что это, польза упражнений
Просмотри ленту в Instagram по #barre, и ты увидишь профессионалов, новичков, моделей и знаменитостей. Что это такое и почему звезды так увлеклись этими тренировками? Барре — это три в одном: оно сочетает в себе движения балета, пластику пилатеса и растяжку йоги (все в рамках одного 45-минутного занятия). Tochka.net расскажет, какие преимущества у таких тренировок, может ты тоже решишь попробовать.
Что такое тренировки Барре?
Барре-фитнес — это супер-заряжающая тренировка для всего тела, которая отлично подходит для всех, от новичков до профессионалов. Каждое занятие направлено на выравнивание, укрепление кора, тонус и удлинение мышц.
Барре-тренировка сочетает в себе традиционные элементы классического балета с современными упражнениями для ног, чтобы предложить легкую и интенсивную тренировку с упором на нижнюю часть тела. Она тонизирует ягодицы, подколенные сухожилия и икры, создавая такой длинный и стройный образ танцора.
Преимущества тренировок Барре- Улучшают осанку.
Во время тренировок уделяется большое внимание укреплению мышц груди и плеч, что, в свою очередь, не дает нам сутулиться.
- Укрепляет ягодицы.
Что еще более важно, работа над ягодицами помогает укрепить все мышцы, стабилизирующие таз. Это помогает уменьшить давление на спину, бедра и колени.
- Тонизирует мышцы живота.
Поскольку Барре в значительной степени сосредоточено на балансе и силе, твой корпус является неотъемлемой частью тренировки. Поскольку ты используешь брюшной пресс, чтобы удерживать тело в правильном положении, занятия станут хорошей тренировкой для кора. Это может быть особенно полезно после родов для женщин, которые хотят прийти в норму.
- Повышает гибкость.
Сочетание растяжки и упора на осанку позволяет довести твою гибкость до предела. Это означает меньше потенциальных травм и улучшенную физическую работоспособность.
- Снижает стресс.
Все мы знаем, что упражнения в целом помогают снизить стресс, но в то время как йога успокаивает голову, а тренировки с высокой интенсивность — отключают ее, барре находится где-то посередине. Барре — это умственный вызов, так как каждое движение требует определенного уровня внимательности. Это почти как форма медитации, поскольку мозг остается сосредоточенным на каждом небольшом движении.
Примеры тренировок Барре для начинающихНедавно мы рассказывали об экспресс тренировках на все тело.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Что такое тренировка барре? Это интересно знать каждому | Все о фитнесе и здоровье
Когда я впервые услышал выражение “класс барре ”, то почему-то сразу подумал, что в таких студиях занимаются различными балетными упражнениями. Типа плие или растяжка.
Поэтому я скептически относился к этому направлению фитнеса. Во-первых, считал, что это чисто женский вид фитнеса.
Во-вторых, сомневался в эффективности тренировок барре .
Ну может, гибкость разовьют эти упражнения. Может чувство равновесия, — думал я.
И на этом все?
Но прочитав рассказ одной из участниц тренировок барре в фитнес клубе в США, то призадумался.
Вот ее дословный рассказ.
Перенесемся на мой первый сеанс в Pure Barre -фитнес—студии, построенной полностью вокруг барре . Я попала туда после того, как моя соседка по комнате заверила меня, что барре — это супер и потрясающая тренировка.
И я решила попробовать. Чем черт не шутит!
Сначала я с трудом покидала студию, чувствуя, что каждый крошечный мускул в моем теле, ягодицах, руках и ногах подвергся серьезному испытанию.
На следующий день у меня болело все тело.
И хотя это напоминало мне о моих балетных днях прошлого, на самом деле это было гораздо больше похоже на пилатес или формирующую (скульптурную) тренировку.
Занятия были сосредоточены на кардио движениях, силовых упражнениях и растяжке, а отнюдь не на безупречной танцевальной технике.
В общем, я опробовала студии barre по всему Нью—Йорку и всегда была впечатлена тем, насколько каждая тренировка барре бросает вызов всему моему телу.
Кроме того, все эти студии предлагают еще и онлайн-тренировки.
Чтобы у вас было более полное представление о том, чего ожидать на вашем первом занятии по барре , я поболтала с Кейтлин Ди Джорджио , вице-президентом по обучению и технике в студии Pure Barre .
Что такое, собственно, барре ?
«Тренировка барре -это направление фитнеса, включающее в себя элементы балета, йоги и пилатеса», — говорит ДиДжорджио .
По теме: Лучшие пилатес упражнения, которые можно делать даже без реформера
«Она фокусируется на высокоинтенсивных движениях без ударной составляющей, предназначенных для укрепления вашего тела. И, что самое главное — так, как это могут сделать немногие другие тренировки.»
Помимо наращивания силы, тренировка barre прорабатывает все тело. А также развивает ловкость и гибкость, добавляет Ди Джорджио .
В некоторых классах вы будете использовать только штангу (или эквивалент, например, столешницу или спинку стула) и вес своего тела, чтобы отрабатывать повторение за повторением движения, сжигающие мышцы.
В то же время другие упражнения включают такие инструменты, как полосы сопротивления, слипперы , гири для лодыжек, гантели, мячи для упражнений и многое другое.
Тогда что же это за тренировка такая-класс барре ?
Каждый класс barre предназначен для тренировки всего тела, мышечной выносливости (что я с уверенностью могу подтвердить).
Как правило, тренировка барре разбита на различные секции, которые сосредоточены на основных группах мышц, включая руки, ноги, ягодицы и ядро.
«Мышцы каждой части тела устают от небольших целенаправленных движений, большого количества повторений и дополнительного веса или сопротивления», — говорит Ди Джорджио .
Подумайте, пульсируя в приседании, чтобы проработать ягодичные мышцы и квадроциклы.
Или сгибая как можно больше раз трицепсы с 2-х килограммовыми гантелями.
Думаете, что же это за упражнения с гантелями 2 кг?
Однако не стоит недооценивать легкие веса—я гарантирую, что класс барре заставит ваши мышцы гореть от напряжения.
«В занятиях силовые и кардио упражнения сочетаются с растяжкой, чтобы увеличить общую гибкость», — объясняет Ди Джорджио .
Так что, если вы боретесь за то, чтобы стать более гибким тренировка barre — отличный выбор.
В то время как многие классы барре сохраняют достаточно медленный и устойчивый темп упражнений, есть те, которые смешивают тренировки для различных целей.
Например, класс Pure Barre Pure Empower сочетает в себе традиционные движения барре с интервальной тренировкой.
В результате вы повышаете частоту сердечных сокращений, что является уже кардио упражнениями.
Другие занятия, тем временем, используют больше весов и инструментов сопротивления, чтобы повысить наращивание силы.
По теме: Пилатес тренировка на 10 минут для укрепления мышц живота
Итак, каковы же преимущества класса барре ?
К настоящему времени вы уже знаете, что барре строит силу и мышцы и формирует гибкость тела.
Но на этом преимущества не заканчиваются.
Тренировки барре также повышают выносливость, улучшают равновесие, увеличивают диапазон движений и способствуют лучшей осанке. Результатом такой пользы является весомый для многих бонус: управление весом своего тела.
И поскольку очень много движений на занятии, которые “зададут жару” вашему прессу и спине, вы можете поспорить, что вы создадите более сильные мышцы живота, добавляет Ди Джорджио .
Кроме того, даже если ваше основное внимание сосредоточено на подготовке к соревнованиям по бегу на длинные дистанции (или что-то в этом роде), класс барре может быть отличной формой кросс-тренировки для поддержания силы и хорошей физической формы, говорит она.
Но совсем не обязательно быть танцовщицей, чтобы попробовать барре .
Как я уже отмечала ранее, я не самый способный танцор (любой из моих друзей подтвердит это) . И Ди Джорджио согласна, что барре может пригодиться для всех.
«Сообщество состоит из людей, которые уже попробовали все когда-либо созданные фитнес-классы и любят пробовать что-то новое . А еще есть те, кто только начинает свой фитнес-путь.»
Тем не менее, как и в любом виде фитнеса, не ожидайте, что овладеете им после одного раза.
«Занятия могут ускоряться по темпу и даже могут показаться сложными , так как вы будете использовать мышцы, о которых никогда не знали», — говорит Ди Джорджио .
«Но вы освоитесь после трех или четырех занятий. И, как правило, увидите результаты тренировок уже через восемь — десять занятий.»
И не пугайтесь!
«Тренировка барре очень дружелюбна к новичкам и легко адаптируема к различным наборам навыков и уровням подготовки.»
Если вы хотите улучшить свою осанку, укрепить силу мышц, стать более гибким или просто нарушить монотонность своей обычной рутины в тренажерном зале, barre для вас. Поскольку такие занятия отличаются малой ударной нагрузкой, они также отлично подходят для всех возрастов . А также для женщин до и после родов, говорит Ди Джорджио .
Готовы пойти на такие занятия? Вот что надеть на тренировку барре
В то время как тренировочная одежда полностью основана на личных предпочтениях, Ди Джоржио рекомендует носить леггинсы или капри , в которых вы чувствуете себя комфортно, а также тренировочную майку или футболку для занятий барре .
Ношение одежды, которая плотно прилегает к вашему телу, также помогает вашему инструктору лучше видеть вашу форму (если вы занимаетесь онлайн с инструктором) на протяжении всего занятия, чтобы он мог дать вам совет по любым необходимым корректировкам.
Вы также захотите носить специальные антискользящие носки, чтобы ваши ноги не скользили. (Поверьте мне, это очень важно.)
Вот несколько отличных носков, которые помогут вам тренироваться:
Прочные спортивные носки, износостойкие yескользящие силиконовые женские носки для йоги, пилатес барре со скидкой более 30% по смешной цене
Посмотрите еще на массу одежду, обуви и инструментов для фитнеса
Наконец, есть несколько важных советов по форме, которые следует иметь в виду во время занятий барре .
На первом занятии «одна из самых сложных форм, которую нужно усвоить, — это идея небольших контролируемых движений», — говорит Ди Джорджио . «Когда вы слышите, как ваш учитель говорит “пульс”, например, это буквально означает просто быстро двигаться на 2-3 сантиметра вверх и вниз.»
Цель здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на сокращении целевой мышцы, что требует контроля и точности вашего диапазона движений.
Если ваше тело начинает вибрировать во время занятий, это означает, что вы делаете все правильно!
Еще один термин, который вы, вероятно, услышите: «подверните свой копчик» или «тяжелый копчик».» Чтобы сделать это, втяните пресс внутрь и слегка поверните бедра, чтобы создать нейтральный позвоночник, говорит Ди Джорджио . Такая позиция способствует вовлечению мышц живота и часто встречается на протяжении всего урока.
Помните, если вы не поймете какие-то команды сразу, не расстраивайтесь! Вы выучите жаргон и движения после нескольких занятий, говорит Ди Джорджио .
Итог
Класс Барре отлично подходит для любого человека—будь то новичок в фитнесе или вы танцевали балет всю свою жизнь. Приготовьтесь к тренировке всего тела и ощутите, как горят ваши мышцы.
Интересно было не правда ли? Ну а чтобы было совсем наглядно- смотрите видео тренировки барре :
Еще больше материалов о фитнесе и здоровье на сайте «Все о фитнесе и здоровье»
Баррэ — это… Что такое Баррэ?
Аккорд с баррэ указательным пальцем. Большое баррэ.Баррэ́ — приём игры на гитаре (и некоторых других музыкальных инструментах), когда указательный (как правило) палец левой руки зажимает одновременно все или несколько струн на грифе, создавая иное звучание — звук более высокий, чем при игре на открытых струнах.
В терминах гитары Баррэ бывает большим и малым. Большое баррэ — приём, при котором указательным пальцем зажимаются все или все кроме одной струны. На нотном стане большое баррэ обозначается горизонтальной пунктирной линией над теми тактами где используется баррэ. Над линией римской цифрой указывается номер лада. В отличие от большого малое баррэ исполняется любым пальцем и включает в себя половину или менее струн.
Баррэ при обучении игре на гитаре
Для обучающихся игре на гитаре баррэ является достаточно трудным приёмом. Однако, несмотря на свою трудность, баррэ — обязательное требование к гитаристу любого уровня. Приём баррэ закрепляется на ранних периодах обучения игре на гитаре, так как, не зная данного приёма, невозможно сыграть большую часть аккордов. Так, наиболее распространённые гитарные аккорды Am и Dm, а также E, Em, A, C, G и др. в большинстве случаев исполняются без баррэ. Так, в аккорде Am (ля-минор) стандартно участвуют три ноты: первый палец — вторая струна на первом ладу, второй палец — на четвёртой струне на втором ладу и третий палец на третьей струне на втором ладу (это нота ля — доминирующая нота в аккорде). В силу своей простоты аккорд Am без баррэ является одним из наиболее часто используемых. Но существует и вариант аккорда Am c баррэ: баррэ указательным пальцем берётся на пятом ладу, безымянным и мизинцем зажимаются четвёртая и пятая струны на седьмом ладу. В данном случае аккорд звучит более ярко и гармонично. Таким образом, если в качестве примера привести аккорд Am, то при использовании его с баррэ, с него легче переходить на другие аккорды, например на F или G. А некоторые аккорды в стандартном виде используются только с баррэ. Среди них такие, как F, Fm, F#m, F#, Gm, G#m, B, Bm, Hm, Cm, C#m, D#…
Литература
- Gsepei Tibor. Gitárakkord kislexikon: 5000 akkord, 1420 ábrával. — Budapest: Edito musica, 1971.
Барре фитнес — что это за тренировка, примеры упражнений
Ни одна тренировка не сочетает в себе такую грацию и силу, как занятия барре. Успех методики – в эффективности и эстетике, оно идеально подходит для женщин, любое упражнение выглядит красиво. Регулярные тренировки дают прилив энергии, сил, изменяют осанку, подтягивают живот, формируя красивую талию.
В чем особенность фитнеса барре
Метод создан немецкой балериной Лотте Берк, которой пришлось бросить сцену из-за серьезной травмы позвоночника. Чтобы привести себя в форму, она разработала программу занятий, сочетающих балетные упражнения и элементы пилатеса. Изначально упор был на тренировку ног, осанки, мышц пресса движениями у станка. По мере роста популярности направление стало дополняться элементами йоги, функционального тренинга.
Добавился целый блок для работы над верхней частью тела. Станок – обязательный инвентарь, но есть разновидности барре и без него. Дополнительно в тренировках стали использовать эспандеры, небольшие гантели, мячи для пилатеса, опорные блоки, эластичные бинты и др. Направление включает более сотни упражнений, которые хорошо сочетаются. Тренировки не скучные, так как движения разнообразны. Упражнения направлены на создание крепкого, подтянутого тела, идеальной осанки. Формируется не перекаченная, а красивая женственная фигура.
Плюсы барре
Главное преимущество метода – качественная проработка всех групп мышц. Тренер подбирает четкую структуру тренировки, конкретные упражнения, виды нагрузки с учетом возможностей организма. Плюсы barre:
- формирует красивую осанку;
- сжигает калории;
- повышает гибкость, пластичность;
- поднимает настроение, выносливость;
- избавляет от болей в спине.
Эффект от занятий накопительный, и чтобы заметить изменения, нужно заниматься хотя бы раз в неделю. Если тренироваться чаще, то и результат будет лучше: уйдет живот, ноги станут более рельефные, тело подтянется.
Если человек не умеет танцевать, это не повод для беспокойства. Движения хоть и основаны на балете, но сложной хореографии нет, для эффективных занятий не нужно быть танцором. Барре подходит людям с любым уровнем подготовки. Можно подбирать программы с малой или ударной нагрузкой, изменять, облегчать движения. Даже если человек никогда не занимался танцами, спортом, он может пойти на занятие без страха получить травму.
Барре фитнес – идеальный вариант для тех, кто любит балет, но не имеет танцевальной подготовки. Здесь не нужно тянуть носочки, ходить на пуантах, садиться на шпагат, но есть упражнения с балетными позициями, чтобы почувствовать себя балериной.
Что нужно для занятий
Для тренировок подойдет любая спортивная одежда из качественного материала. Она не должна стеснять движений, быть удобной. Подойдут лосины или шорты, легкая майка, кроп-топ. Обувь не потребуется, упражнения выполняют босиком или в носках, допускаются чешки. Многие элементы выполняют на полу, поэтому нужен коврик, чтобы не скользить.
Необходимо приобрести гимнастический мяч, чтобы задерживать его в руках, зажимать между ногами. Это помогает прочувствовать напряжение мышц. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели весом не более 1 кг.
Кому подойдут упражнения
Тренировка barre доступна всем, специальная подготовка не требуется. Занятия рекомендовано проходить под руководством грамотного тренера, чтобы он подобрал упражнения, нагрузку с учетом уровня подготовки, возраста. Фитнес подойдет тем, кто хочет:
- Похудеть, но не любит бег и другие виды циклических кардио-занятий. Упражнения воздействуют на разные группы мышц, увеличивают пульс, заставляют организм терять лишние калории. Спокойные движения в программе не так эффективно сжигают жиры, чем интенсивные нагрузки, но переносятся легче.
- Подтянуть тело. В barre не используют тяжелые снаряды, штанги. Некоторые упражнения выполняют с небольшими гантелями, эспандерами. Плие, подъемы ног, повороты, наклоны помогут проработать область бедер, ягодиц, укрепить мышцы спины, пресса.
- Развить гибкость. Статические позы, активные движения растянут мышцы.
- Улучшить осанку. Многие упражнения направлены на удержание прямой спины, шеи, позы, сведение лопаток, за счет чего тело привыкнет к правильной осанке.
Интенсивная тренировка не должна проходить на голодный желудок – организму нужны силы и энергия. Занятия барре не подразумевают тяжелых весов, прыжков. Работа идет собственным телом, по желанию – с легкими гантелями. Хореография адаптирована так, чтобы не нагружать суставы. До тренировки нужно обязательно сообщить тренеру о своем состоянии. Если в день занятий болит поясница, есть слабость, он скорректирует нагрузку.
Простые упражнения барре в домашних условиях
Заниматься можно у хореографического станка, стоя, сидя на коврике, стуле, посреди комнаты, с инвентарем и без. Эффективные занятия в домашних условиях:
- Упражнение со стулом. Встать ровно, руками держаться за опору. Выполнить приседания на одной ноге, при подъеме сделать мах другой.
- Махи вперед. Одной рукой держаться за опору, другую поместить на пояс. Пятки соединить, носки развести, выпрямить спину, опустить плечи, втянуть живот. Выполнять махи вперед с прямыми коленями. Повернуться к опоре другой стороной, повторить упражнение.
- Подъемы на боку. Лечь на правую сторону, руку положить на ребра с противоположной стороны. Левую ладонь поставить перед телом на полу. Правая нога лежит со слегка согнутым коленом, левая прямая и приподнята вверх. Опираясь на руку делать отжимания.
- Упражнение у стола. Держаться за край стола, встать на носочки, потихоньку опуститься вниз, задержаться на 10 сек. Медленно подняться, повторить.
- Подъем ноги в наклоне. Положить руки на опору, наклониться, выпрямить спину. Тело должно быть параллельно полу. Плавно поднимать и опускать одну ногу, не сгибая колен, так, как чтобы спина оставалась ровной.
Указанные упражнения несложные, но эффективные. Чтобы заниматься дома, найдите устойчивую невысокую опору (стол, стул, подоконник). Следите за техникой выполнения, старайтесь подбирать движения, оптимальные возможностям организма. Не стоит делать упражнения в том темпе или диапазоне, к которому тело не готово. Сначала лучше поднимать ноги невысоко, но с ровной спиной, чем высоко и с перекошенным торсом.
Для начинающих рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 25-40 минут в зависимости от нагрузки. Когда тело привыкнет, окрепнет, мышцы перестанут болеть, увеличивайте тренировки до 5 раз. Заряжайтесь позитивным настроением, получайте удовольствие от занятий, следите за своим рационом – и вскоре заметите прекрасный результат тренировок.
Barre It All Fitness — фитнес-студия-бутик
Barre It All Fitness — это не просто тренировка, это образ жизни. Мы предлагаем комплексную программу для достижения всех ваших целей с одним членством. Сочетание ВИИТ / интервальных тренировок с различными силовыми упражнениями — самый эффективный и разумный способ тренировки. Занятия в BIA дадут вам возможность улучшить показатели сердечно-сосудистой системы с помощью интенсивных HIIT / интервальных тренировок, кардиотренировок и силовых упражнений с разнообразным оборудованием, чтобы вы могли становиться сильнее и быстрее с каждым повторением и движением.Мы даже назначаем определенные дни для определенных частей тела, чтобы ни один день не повторялся, и у мышц был шанс восстановиться. Мы работаем с лучшими в этой области, чтобы каждая тренировка была уникальной, и чтобы вы каждый раз увеличивали свою силу и эффективность на каждом занятии. Наши специалисты в области HIIT, кардиотренировок, силовых тренировок, штанги и йоги дадут вам все, что нужно вашему телу, что минимизирует вероятность получения травм. Разнообразие — залог жизни! Наши кардио-и силовые классы в Barre It All нацелены на систему EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), также известную как дожигание, что означает, что вы продолжаете сжигать калории еще долго после завершения тренировки.Мы используем собственное тело, чтобы подтолкнуть себя к новым возможностям, и наши занятия сосредоточены на кардио, силовых упражнениях и йоге. Классы Barre — идеальный выбор для женщин, которые хотят нарастить длинные сухие мышцы. Мы используем большое количество повторений и небольшой вес для того, чтобы удлинить и укрепить мышцы в каждом занятии, каждый раз! Мы верим в силу восстановления. Мы предлагаем йогу, которая дает клиентам возможность растягиваться и повысить гибкость, что также снижает риск травм. Наши занятия дают клиентам возможность становиться быстрее, сильнее и стройнее на каждом занятии, каждый раз, всего лишь с одним членством.Участники также получают скидки на занятия вживую и по запросу.
Разрабатываем тренировки для каждого тела
Наши тренеры подтолкнут вас к элитным высотам и будут мотивировать вас на этом пути, подтолкнув к лучшему. Все классы могут быть изменены и адаптированы к конкретным потребностям, чтобы каждый клиент был успешным и каждый раз подталкивал к новым ограничениям для каждого класса. У нас даже есть тренировки для женщин до и после родов, а также занятия для мамы и меня!
Мы следуем методу по причине
Наши тренеры — лучшие из лучших.Благодаря множеству форматов на выбор вашему телу никогда не будет скучно, и вы продолжите видеть результаты. Мы нацелены на определенные части тела в определенные дни недели и стратегически планируем наши кардио, силовые, упражнения и занятия йогой, чтобы у вас было более чем достаточно разнообразия для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Готовы увидеть, что мы приготовили для вас?
Ballet Barre — это больше не только для девочек!
Это правда, что женщины склонны тяготеть к тренировкам на балетном станке из-за его упора на силу в полном диапазоне движений, сосредоточения внимания на мышечной выносливости и создания более стройной линии по сравнению с большим «массивным» телосложением.Но мужчинам также нравятся занятия barre, потому что они отлично настраивают тело и хорошо работают, если у вас есть травма.
Чего ожидать от Ballet Barre
Большинство классов barre сочетают в себе работу на полу и стоячую стойку, но поскольку мой урок длится всего 30 минут, я создал класс, который фокусируется на основной работе стоя вместе со стандартным barre. упражнения. Некоторым участникам это нравится, потому что им трудно спуститься на пол и снова подняться. Другие считают, что это дает им больше того, на что они надеялись — работать на вынос.
Итак, парень вы или девушка, вы можете чувствовать себя уверенно, выполняя эти упражнения, которые помогут вам нарастить функциональную силу.
Плие с возвышением
Для выполнения этого упражнения вы поставите ступни во вторую позицию, немного шире плеч. Поднимитесь на носках так, чтобы пятки были вверх, затем опустите вниз, сгибаясь в коленях. Держите ягодицы втянутыми, а грудь крепкой. Сделай 30!
Горелка для туша
В следующем используется небольшой мяч для пилатеса.Поместите мяч за ногу, затем поднимите и вернитесь назад в полном диапазоне движений. Сделайте 20 импульсов с каждой стороны и добавьте набор импульсов в конце набора для дополнительного ожога!
Demi Plie
Это последнее упражнение представляет собой деми плие с оторванными пятками от пола. Начните с пяток вместе, а пальцы ног в 1-й позиции. Поднимитесь на пальцы ног, а затем опустите на плие, удерживая пятки вверх и вместе. Сделайте 30, с импульсами в конце.
Готовы попробовать балетный барр? Ознакомьтесь с нашим расписанием занятий!
Организовать бесплатную консультацию по фитнесуАвтор: Мелисса Абрамович, ACE CPT, NASM CGT, специалист по медицинским упражнениям AAHFRP в Elite Sports Club-River Glen
Мелисса Абрамович после успешного проигрыша пошла в индивидуальный тренинг и инструктаж по групповым упражнениям. 140 фунтов благодаря здоровой диете и упражнениям.Желание помогать другим подтолкнуло ее к карьере, помогая другим делать более здоровый выбор. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, а теперь также специалистом по медицинским упражнениям (AAHFRP), помогая клиентам с множеством проблем со здоровьем в элитных спортивных клубах. Она имеет степень бакалавра и множество сертификатов, связанных с групповыми упражнениями.
Что такое класс Barre? — Руководство по тренировкам Barre для новичков
Когда я впервые услышал термин «barre class» пару лет назад, меня сразу же перенесли в те дни, когда я была маленькой балериной, когда время в barre означало плие, растяжки, которые заставляли мои подколенные сухожилия чувствовать, что они горят, и много причудливой работы ног.
Моя балетная карьера была, мягко говоря, недолгой. (Я бросил балетки после семи лет.) Так что я скептически относился к занятиям по фитнесу, сосредоточенным вокруг того, что я запомнил как худшую часть уроков балета. (Если честно.)
Перенесемся к моему первому сеансу в Pure Barre — фитнес-студии, полностью построенной вокруг бара — после того, как мой сосед по комнате в то время заверил меня, что это была потрясающая тренировка. Поначалу я сопротивлялся, но покинул класс с ощущением, будто каждая крошечная мышца в моем ядре, ягодицах, руках и ногах подверглась испытанию.На следующий день я полностью заболел.
И хотя это напоминало мои былые балетные дни, на самом деле это было больше похоже на пилатес или тренировку по скульптуре. Класс был сосредоточен на кардио, силовых тренировках и растяжке, а не на совершенной танцевальной технике. В общем, я опробовал студии barre по всему Нью-Йорку — Physique 57, Xtend, Barre Method, Exhale — и всегда был впечатлен тем, насколько каждый урок бросает вызов всему моему телу. (Не волнуйтесь, все эти студии предлагают онлайн-тренировки.)
Чтобы дать вам лучшее представление о том, чего ожидать от вашего первого класса barre, я поговорил с Кейтлин ДиДжорджио, вице-президентом по тренировкам и технике в Pure Barre, чтобы узнать подробности.
Что такое barre?
«Класс Barre — это тренировочная техника, вдохновленная элементами балета, йоги и пилатеса», — говорит ДиДжорджио. «Он фокусируется на движениях с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, разработанных для укрепления вашего тела, чего не могут сделать некоторые другие тренировки».
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Помимо наращивания силы, эта тренировка для всего тела также развивает ловкость и гибкость, добавляет ДиДжорджио. На некоторых занятиях вы будете использовать только штангу (или ее эквивалент, например, столешницу или спинку стула) и вес своего тела, чтобы делать повторение за повторением сжигающего мышцы движения, в то время как другие включают инструменты, такие как эспандеры, ползунки, утяжелители для лодыжек и т. Д. свободные веса, мячи для упражнений и многое другое.
Что же тогда за тренировка представляет собой barre-класс?
Каждый класс barre разработан как тренировка всего тела на мышечную выносливость (как я определенно испытал ). Как правило, они разбиты на разные части, которые сосредоточены на основных группах мышц, включая руки, ноги, ягодицы и ядро.
«Мышцы в каждой группе утомляются небольшими целенаправленными движениями, большим количеством повторений, легким весом или сопротивлением», — говорит ДиДжорджио. Подумайте о пульсации в приседе, чтобы задействовать ягодицы и квадрицепсы, сделайте как можно больше откатов на трицепс с трехфунтовым отягощением или двигайтесь через живую последовательность планок.
Не стоит недооценивать легкий вес — я гарантирую, что в классе barre ваши мышцы горят.
«Разделы класса также объединены с растяжкой, чтобы увеличить общую гибкость», — объясняет ДиДжорджио. Так что, если вы боретесь с тем, как стать более гибким (* поднимает руку *), класс barre — отличный выбор.
В то время как многие классы barre движутся довольно медленно и стабильно, теперь есть всевозможные типы «fusion» сессий для разных целей.Например, класс Pure Empower от Pure Barre сочетает в себе традиционные упражнения со штангой с интервальными тренировками, так что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить и кардио. В то же время другие классы фьюжн используют больше отягощений и инструментов сопротивления, чтобы поднять силовой анте.
Итак, чем являются преимущества barre class?К настоящему времени вы знаете, что barre наращивает силу и мышцы, а также делает вашу гибкость солидной.
Но на этом преимущества не заканчиваются. По словам ДиДжорджио, класс Barre также повышает выносливость, улучшает баланс, увеличивает диапазон движений и способствует лучшей осанке (то, что нужно нам, , всем ).Результат многих из этих льгот: он также может поддерживать контроль веса.
Да, и поскольку так много движений, которые вы будете выполнять в классе, разогреют ваш пресс и спину, вы можете поспорить, что вы будете лепить более сильное и четкое ядро, добавляет ДиДжорджио.
Плюс, даже если ваша основная цель — подготовка к гонке (или чему-то в этом роде), класс barre может быть отличной формой кросс-тренинга для поддержания силы и всесторонней физической подготовки, — говорит она.
Однако вам не нужно быть танцором, чтобы попробовать барре.Обещать.
Как я отмечал ранее, я на далек от от способного танцора (любой из моих друзей подтвердит это), и ДиДжорджио согласен, что барре для всех. «Сообщество состоит из людей, которые перепробовали все когда-либо созданные фитнес-классы, а также тех, кто только начинает свой фитнес-путь».
Тем не менее, как и в любом другом виде фитнеса, не ожидайте, что вы овладеете им с первого раза. «Занятия проходят быстро, и это может быть непросто, поскольку вы задействуете мышцы, о которых даже не подозревали», — говорит ДиДжорджио.«Но вы научитесь этому после трех или четырех занятий, а обычно вы увидите результаты только через восемь-десять».
«Барре очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей».
И не бойтесь! «В отличие от многих программ упражнений, которые требуют высокого уровня физической подготовки или предшествующего опыта, barre очень удобен для новичков и может адаптироваться к различным наборам навыков и уровням способностей», — добавляет она.
Если вы хотите улучшить осанку, укрепить мышцы кора, стать более гибкими или просто избавиться от монотонности обычных занятий в тренажерном зале, barre для вас.По словам ДиДжорджио, поскольку он малотравматичен, он также отлично подходит для всех возрастов, а также для женщин в дородовой и послеродовой период.
Готовы к этому? Вот что надеть на занятия barre.
В то время как тренировочная одежда полностью зависит от личных предпочтений, ДиДжорджио рекомендует носить леггинсы или капри, в которых вы чувствуете себя комфортно, а также тренировочную майку или футболку для занятий barre.
Ношение одежды, которая плотно прилегает к вашему телу, также помогает вашему инструктору лучше видеть вашу форму (если вы посещаете занятия ZOOM или Google Hangout или имеете доступ к инструктору IRL) на протяжении всего урока, чтобы они могли дать вам совет по поводу любые необходимые настройки.
Вы также захотите надеть липкие носки, чтобы ваши ноги не скользили. (Поверьте мне, это очень важно.)
Вот несколько отличных цепких носков, которые помогут вам начать работу:
Нескользящие сетчатые носки с блестками Star
Носки без застежки Valerie
Счастливый мед амазонка.ком18,00 долл. США
Наконец, есть несколько важных советов по форме, которые следует помнить во время занятий barre.В первом классе «одна из самых сложных форм, которые необходимо усвоить, — это идея небольших контролируемых движений», — говорит ДиДжорджио. «Когда вы слышите, как ваш учитель говорит, например, пульс, это буквально означает просто двигайтесь на дюйм вверх и вниз». Цель здесь — сосредоточиться на сокращении целевой мышцы, что требует сохранения контролируемого и точного диапазона движений.
Если ваше тело начинает трястись во время урока, значит, вы все делаете правильно!
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще один сигнал, который вы, вероятно, услышите: «подвернуть копчик» или «иметь тяжелый копчик». Для этого втяните пресс внутрь и слегка поверните бедра, чтобы позвоночник получился нейтральным, — говорит ДиДжорджио. Эта позиция способствует активному участию и часто встречается в классе.
Помните: если вы не поймете с первого раза, не расстраивайтесь! «Вы выучите жаргон и движения после нескольких уроков», — говорит ДиДжорджио.
Итог: Класс Barre отлично подходит для всех — будь вы новичок в фитнесе или всю жизнь танцевали балет. Подготовьтесь к тренировке всего тела и почувствуйте, как ваши мышцы горят .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Преимущества тренировок 8 Barre, о которых вы должны знать
Просмотрите ленту #barre в Instagram, и вы увидите, как в ней участвуют профессионалы, новички, модели и знаменитости. Но что такое barre class, и что именно может сделать для тела? Урок кондиционирования с низким уровнем воздействия — это три к одному: он сочетает в себе движения балета, усиление пилатеса и растяжку йоги (все в рамках одного 45-минутного занятия).
Фактический «барр» в классе используется в качестве опоры, помогающей вам балансировать, позволяя вам сосредоточиться на изометрических силовых упражнениях (то есть удерживать свое тело в неподвижном состоянии, пока вы сокращаете небольшой и специфический набор мышц). Движения могут быть небольшими, но поверьте нам — вы почувствуете жжение. Чтобы изучить все тонкости тренировки barre, мы проконсультировались с двумя профессионалами barre: Джули Эриксон из Endurance Pilates and Yoga и Лией Уиллоуби, инструктором и персональным тренером Ten Health & Fitness.
Вот все, что вам нужно знать о занятиях barre и преимуществах тренировок, вдохновленных балетом.
Что такое тренировки Barre?
Барре-фитнес — это супер-заряжающая тренировка для всего тела, которая подходит всем, от новичков до профессионалов. Каждое занятие направлено на выравнивание, укрепление кора, тонус и удлинение мышц. Думайте об этом как о предоставлении всех преимуществ для тела артиста балета — без попытки пируэта.
«Барре-тренировка сочетает в себе традиционные элементы классической балетной тренировки на барре с пилатесом и современными упражнениями для ног, чтобы предложить легкую и сложную тренировку с упором на нижнюю часть тела», — объясняет Эриксон.«Барре-тренировка тонизирует ягодицы, подколенные сухожилия и икры, создавая такой длинный и стройный образ танцора». Сама тренировка подходит для большинства студентов под надлежащим наблюдением и указаниями инструктора, за исключением студентов с серьезными травмами нижней части тела.
Что такое класс Barre?
Большинство занятий со штангой начинается с короткой разминки, некоторые с использованием небольших весов, а другие — со штанги. Учитель продемонстрирует движение, а затем подбодрит и поправит учеников, чтобы они могли извлечь максимальную пользу из каждого движения в каждом упражнении.«Все классы будут проводить часть упражнений на перекладине и на коврике для йоги», — говорит Эриксон. «Упражнения выполнять весело, и замечательно« разделить боль »с группой в вашем классе, пока вы работаете на штанге».
Эриксон отмечает, что для получения результатов может потребоваться несколько недель (привет, джинсы более свободного кроя). «Большинство преданных учеников увидят результаты в общей силе ног и брюшного пресса, включая уменьшение окружности бедер и приподнятую тушу примерно за четыре недели», — говорит она.
Что надеть на Barre Class
Часть удовольствия от новой тренировки — это выбор одежды и снаряжения для ее сопровождения. Эриксон рекомендует носить облегающую одежду, такую как леггинсы и приталенный топ. «Это позволит вашему учителю видеть вашу форму и вносить поправки, которые заставят вас правильно выполнять упражнение, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения, защищая вашу спину», — объясняет она.
Скорее всего, вам предложат снять обувь на уроке barre.Чтобы не поскользнуться, обязательно надевайте носки с фиксаторами снизу.
Преимущества тренировок Barre
1. Улучшает осанку
«Мы уделяем большое внимание укреплению мышц груди и плеч во время тренировок barre, что, в свою очередь, не дает нам сутулиться», — говорит Уиллоуби. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, что стоите выше, и все тело растягивается.
В исследовании 2020 года изучались углы осанки у участников, выполняющих упражнения на балетном штанге по 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель.Результаты показали, что barre значительно улучшил осанку головы, плеч и таза.
2. Укрепляет ягодицы
Конечно, эта дополнительная тонировка — это победа для нас в персиковом заднем отделе, но Уиллоуби объясняет, что это нечто большее, чем затянутая задница. «Что еще более важно, работа над ягодицами помогает укрепить все мышцы, стабилизирующие таз. Это помогает уменьшить давление на спину, бедра и колени », — говорит она.
3. Тонизирует мышцы живота
Поскольку barre в значительной степени сосредоточен на балансе и силе, ваш корпус является неотъемлемой частью тренировки.«Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы удерживать тело в правильном положении, занятия barre дадут вам тяжелую тренировку для кора — идеальную для того, чтобы держать живот в тонусе», — говорит Уиллоби. Это может быть особенно полезно для послеродовых матерей, которые хотят прийти в норму.
4. Повышает гибкость
Сочетание растяжки и упора на осанку позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньше потенциальных травм и улучшенную физическую работоспособность. Ни в коем случае вам не нужно быть самой изящной, похожей на лебедя прима-балериной на штанге (движения легко адаптировать для всех уровней).Дайте себе несколько недель, и вы удивитесь, насколько возрастет ваша гибкость.
5. Снижает стресс
Все мы знаем, что упражнения в целом помогают снизить стресс, но в то время как йога успокаивает ум, а HIIT помогает избавиться от него, barre находится где-то посередине. Барре — это умственный вызов, поскольку каждое движение требует определенного уровня внимательности, чтобы оставаться вовлеченным. Это почти как форма медитации, поскольку ваш мозг остается сосредоточенным на каждом небольшом движении. Вы выйдете из каждого урока в приподнятом настроении и спокойствии.
6. Лучшая умственная концентрация
Вы можете быстро встать на ноги, когда дело доходит до размышлений и решения проблем после сеанса barre. Как и стресс, упражнения в целом высвобождают эндорфины, которые сохраняют остроту ума. Исследования показали, что именно сочетание пилатеса и йоги (что в конечном итоге и есть барре) может улучшить ясность ума и сохранить позитивное мышление.
7. Повышает общую прочность
Не хотите поднимать тяжести, но хотите улучшить свою силу? Без проблем.Со штангой вы часто используете только небольшие отягощения (или совсем не используете их), ленты сопротивления и мячи для стабилизации. Вам также не нужно беспокоиться о том, на какой день недели наступит день ног. Упражнения Barre — это тренировки всего тела, укрепляющие руки, ноги и корпус за одно занятие.
Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений для первой попытки. Это может показаться простым, но поверьте нам, вы, вероятно, все еще почувствуете боль в мышцах на следующий день.
8. Повышает выносливость
Выносливость — это больше, чем просто повышение выносливости для будущих тренировок; он также влияет на важные органы.Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что ваше сердце, легкие и система кровообращения остаются здоровыми, если в ваш распорядок дня включены упражнения на выносливость, такие как barre. Если вы будете постоянно выполнять эти упражнения, вы сможете снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.
Барр Тренировки по сравнению с Традиционными Кардио
Марк Романелли / Getty Images
В отличие от более очевидных (читай: потных) тренировок, таких как HIIT, бокс или вращение, тренировки barre отличаются.«В зависимости от формата кардио-уроков с низким уровнем воздействия (я предполагаю, что это класс с хореографией), может быть много хореографии и быстрых изменений, а также запоминания движений для координации», — говорит Эриксон. «Урок barre более статичен, он фокусируется на крошечных движениях, чтобы проработать каждую мышцу до абсолютного края».
И хотя потеря веса не является основным направлением занятий barre (вы вряд ли сбросите килограммы так же быстро, как от вращения или HIIT), вы почувствуете себя на стройнее благодаря улучшенной осанке и выравниванию.Ваши мышцы будут в тонусе, конечности станут длиннее, а вы станете выше.
Барре тренировки против пилатеса
Барре и пилатес имеют сходство, но их отношения больше похожи на кузенов, чем на братьев и сестер. На тренировку barre влияют как пилатес, так и упражнения йоги, но она, как правило, требует больше повторений в более высоком темпе. Пилатес же делает минимальное количество повторений и следует определенной структуре.
По словам Эриксона, пилатес с матом — это особый режим, основанный на работе Джозефа Пилатеса, который использует мышцы кора для стабилизации частей тела, чтобы увеличить силу и гибкость.«Джозеф Пилатес назвал свой режим контрологией, поскольку контроль над мышцами является наиболее важным фактором в его последовательности из 34 упражнений с собственным весом, выполняемых на коврике», — объясняет Эриксон. «Он также создал такой аппарат, как реформатор, чтобы помочь студентам в их стремлении достичь мастерства во всех упражнениях на коврике». В отличие от пилатеса, в упражнениях на штанге не используются опоры и используется только собственный вес.
Лучшие товары для Barre
Ниже мы собрали все необходимое для любой тренировки barre.
Атлета Узкие брюки Luxe Lace 7/8 в цвете Victorian Berry 98 долларов США
МагазинЭти супер дышащие колготки для йоги с эластичным поясом для максимального комфорта и поддержки, а также имеют задний карман, когда вы в пути.
Эверласт Женское компрессионное спортивное бюстгальтер Middie 45 долларов США
МагазинНесмотря на то, что он разработан для тренировок со средней и высокой нагрузкой, этот компрессионный спортивный бюстгальтер достаточно удобен, чтобы носить его в классе barre — он держит вас на месте и обеспечивает прохладу благодаря сетчатым вставкам.
Бомбы Женские носки до щиколотки Performance Gripper, 3 пары 54 доллара США
МагазинНоски Grip необходимы для стабилизации вашего тела и удержания определенных движений. Мы ценим забавные цвета этих вещей (хотя они также доступны в полностью черном цвете) и дышащую ткань.
Лутава Выровняйте коврик для йоги 119 долларов США
МагазинПолучите максимум удовольствия от тренировки с хорошим ковриком для йоги, таким как этот от Lutava, который имеет антимикробный натуральный каучук и нескользящую подушку для комфортной тренировки.
Актив Бутылка для воды Hydro-Soul 25 долларов США
МагазинПрошли те времена, когда между повторениями можно было пить воду комнатной температуры. Эта бутылка для воды с двойной изоляцией сохраняет холодные напитки до 24 часов.
Одинарная напольная балетная стойка для танцев и фитнеса
Создан для булав
Этот балетный ствол имеет уникальную ручку, которая позволяет легко регулировать высоту (от 32 до 48 дюймов). Он также поставляется с установочным винтом, поэтому вам не нужно всегда использовать ручку, а вместо этого можно установить винт, а затем удерживать его на той же высоте.Прикрутите балетный ствол непосредственно к полу или закрепите анкерами в бетоне, а затем привинтите к полу.
- Регулируется по высоте от 32 до 48 дюймов.
- Доступны длины 4, 6 и 8 футов.
- Стандартный блок поставляется с двумя вариантами стоек и направляющих, включая тополь, дуб или клен, и покрыт льняным маслом, которое помогает защитить древесину и предотвращает поглощение влаги.
- На раму нанесено порошковое покрытие серого цвета для долговечной отделки.
- Оборудование в комплекте.
Идеально для дома
Напольный балетный бар — хороший и гибкий вариант для помещений, где для установки не хватает прочной стены. Этот бар может легко превратиться в план этажа в подвале, гараже, спальне или кабинете, где страстная танцовщица может практиковать свое мастерство дома.
Этот балетный ствол имеет уникальную ручку, которая позволяет легко регулировать высоту (от 32 до 48 дюймов). Он также поставляется с установочным винтом, поэтому вам не нужно всегда использовать ручку, а вместо этого можно установить винт, а затем удерживать его на той же высоте.Прикрутите балетный ствол непосредственно к полу или закрепите анкерами в бетоне, а затем привинтите к полу.
- Все стержни обработаны льняным маслом, которое помогает защитить древесину и предотвращает поглощение влаги.
- Регулируется по высоте от 32 до 48 дюймов.
- Доступны длины 4, 6 и 8 футов.
- Стандартный блок поставляется с двумя вариантами стоек и направляющих, включая тополь, дуб или клен, и покрыт льняным маслом, которое помогает защитить древесину и предотвращает поглощение влаги.
- На раму нанесено порошковое покрытие серого цвета для долговечной отделки.
- Оборудование в комплекте.
Как мне узнать, какой диаметр выбрать?
Барре размером 1-3 / 4 дюйма предпочитают взрослые, которым более крупная перекладина более удобна для ног и рук. Однако многие предпочитают диаметр 1-1 / 2 дюйма за более экономичную цену.
В чем разница между тремя вариантами дерева?
Тополь (хороший) на оттенок темнее клена, но имеет более длинную древесную текстуру.Цвет может иметь зеленоватый оттенок, и это древесина твердых пород, но не такая твердая, как дуб. Дуб (лучше) темнее, пористее и не такой твердый, как клен. Клен (лучше всего) — это древесина более светлого цвета с менее пористой текстурой. Он более устойчив к царапинам, вмятинам и деформациям.
«Как мое тело изменилось после 6 недель Barrecore»
ТренировкиBarre стали одними из основных в последние годы, и популярная франшиза Barrecore (которая теперь также предлагает онлайн-занятия) помогает лидировать.Обещая тонизировать ваше тело и сжигать жир, одновременно улучшая диапазон движений и гибкость, barre-классы включают в себя выполнение небольших повторяющихся движений с использованием веса вашего тела и удержанием тела в определенных положениях, чтобы действительно « почувствовать жжение ». Иногда также добавляются гантели, утяжелители для лодыжек и эспандеры.
Поклонники барре утверждают, что регулярные занятия могут помочь вашему телу быстро привести в тонус и привести к стройной фигуре танцора … Но действительно ли эти смелые утверждения работают? Как самопровозглашенный фанат упражнений, я довольно скептически относился к тому, чтобы попробовать что-то настолько слабое (обычно предпочитая силовые тренировки и HIIT), и думал, что barre практически не повлияет на мое тело.
Однако после того, как врач сказал мне, что я должен отказаться от интенсивных тренировок, и после изнурительного курса лечения бесплодия, который оставил меня неспособным заниматься спортом, я обнаружил, что потерял всю свою энергию и остался чувствовать себя вялым, раздутый и отчаянно пытающийся снова пошевелить своим телом.
После трехмесячного перерыва в упражнениях и инъекций гормонов у меня не было лишнего веса, но мое тело полностью изменилось, и моя одежда не подошла, и, хотя мой врач по репродуктивности сказал мне, что я могу снова тренироваться , Я должен был расслабиться.Реплика: обращение к барре.
Я записался на шестинедельные занятия в Barrecore, у которого есть студии по всему Лондону (и в различных местах по всей стране, таких как Чешир и Бристоль), а также предлагаются онлайн-классы и живые тренировки — это означает, что вы можете дать ему иди в любую точку мира.
Вот что произошло с моим телом всего за шесть недель:
1. Мне нужно было довольно много занятий в неделю, чтобы увидеть результатыМоим первым занятием в Barrecore было личное занятие с Эмили, инструктором-тренером в филиале Barrecore в Мэйфэре (также известной как мастер классов barre!).Она сказала мне, что с barre это был случай «чем больше, тем лучше».
Я не хотел заниматься уроком каждый день, потому что я все еще немного поправлялся, поэтому мы остановились на трех-четырех занятиях в неделю. Я бы сделал Barrecore Signature — студийный класс балетных движений на штанге с использованием веса собственного тела, легких опор и большого количества повторений, чтобы истощить все мои мышцы.
2. Я научился * по-настоящему * переключать свои ягодицы на
На моем первом занятии Эмили несколько раз проверяла мою форму, так как удержание правильной позиции имеет решающее значение для получения результатов при тренировках barre (что-то немного сложнее, но не невозможно — освоить при выполнении онлайн-класса barre).Вы должны научиться «подтягиваться» под корпус и сохранять тело неподвижным, делая небольшие движения, чтобы вы действительно нацелились на мышцы, над которыми работаете.
Легко стать ленивым в классе и выглядеть так, как будто ты делаешь движения, хотя на самом деле ты ничего не делаешь (поверьте мне … это был я, когда я устал / с похмелья)!
Хотя у меня была нормальная осанка, потому что в детстве я занималась балетом, для меня самым большим уроком на этих ранних занятиях было то, как включить ягодичные мышцы.Я думал, что, поскольку я делал приседания и становую тягу в тренажерном зале, я был профессионалом, но оказалось, что есть тонна крошечных мускулов, которые я игнорировал.
Это того стоило, потому что впервые в жизни я действительно почувствовал, как люди говорят о «ожоге ягодиц», и все боли в спине, которые у меня раньше были во время упражнений, исчезли.
3. Использование вашего ядра — ключ к успехуНесмотря на то, что в какой-то момент моего «фитнес-путешествия» у меня был действительно видимый пресс (не передергивайся), оказалось, что мое ядро не было таким сильным! Когда я впервые вошла в класс, я не могла удерживать доску дольше 20 секунд, и делать отжимания на боку, чтобы подтянуть косые мышцы живота, было адом на тарелке.Но к концу шести недель я мог удерживать планку в течение минуты, скручивания больше не болели моей пояснице, и эти отжимания были легкими, как пирог.
4. Мои бедра ненавидели меня, каждый классНа занятиях barre много внимания уделяется работе с «сиденьем» (ягодицами) и бедрами, и, поскольку у меня относительно крупные и мускулистые бедра, я подумал, что Я считаю, что тренировки для ног самые простые. В моей прошлой жизни мне нравился жим ногами в тренажерном зале (я знаю), но дайте мне упражнение, в котором вы должны держать бедра в одном положении, ничего не двигая и не делая крошечные пульсации ногами, и довольно скоро «сжечь» досталось мне.Я хотел кричать, потому что мои ноги дрожали, как будто они были одержимы.
Английская соль была моим лучшим другом после особенно сложного урока (и на протяжении всего испытания я принимал ванну в ней раз в неделю), поэтому для всех, кто думает о том, чтобы попробовать себя, я бы сказал, что лучше запастись:
Westlab Reviving Epsom Bath Salts (2 закрывающихся пакета по 5 кг)
Westlab amazon.co.uk
5.Мои бедра тоже стали очень сильными.Вы делаете много небольших движений в штанге, поэтому я думал, что мои ноги не изменятся. Но эти крошечные, но эффективные движения действительно заставили мои ноги почувствовать себя намного сильнее, и мне потребовалось гораздо больше времени, чтобы «выгореть» (упасть во время упражнения, потому что это слишком больно) по мере того, как шли недели. К шестой неделе я даже не ругался, когда мы сделали то, что я назвал «адским ходом» (когда вы сгибаете колени и пытаетесь засунуть их под дугу — поверьте, это убивает).
6.Мои руки тоже изменилисьМеня беспокоило такое внимание к ногам, что мои руки просто как бы сидели там, а моя нижняя половина выполняла всю работу. Но в начале всех занятий мы делали много отжиманий, сгибаний на бицепс, отжиманий на трицепс и плеч с крошечными весами, что определенно сжигало больше всего на свете! Я перешел от простого выполнения отжиманий на согнутых коленях к выполнению полноценного к концу. Отжимания на трицепс никогда не давались легко, но они определенно сделали мои руки более четкими.
7. Мой болевой порог резко улучшился.Поскольку вы так много удерживаете свое тело в определенных положениях, пока не «почувствуете ожог», вы должны привыкнуть к ощущению некоторого дискомфорта. Поначалу я действительно ненавидел тот момент, когда мои ноги дрожали, и мои мышцы чувствовали себя так, как будто кто-то буквально чиркнул спичкой мне по бедрам, но к концу? Мне это начало нравиться, и я научился с этим справляться.
8. Мне пришлось адаптироваться, чтобы продолжать прогрессироватьЯ начал заниматься тремя занятиями в неделю, но быстро перешел к четырем занятиям по подписи в неделю — затем, когда я почувствовал, что я слишком привык к интенсивность, я переключился на несколько классов HIIT Barrecore (которые сочетают в себе упражнения на штанге с тренировкой HIIT).Я также пробовал себя в нескольких классах скульптуры, в которых используются ленты сопротивления для более глубокого ожога. Поверьте мне, когда я говорю, что группы сопротивления — лучшее, что когда-либо было для того, чтобы добыть добычу … Я никогда раньше не чувствовал такого ожога.
Ленты для защиты от грязи (набор из 5)
Гритин amazon.co.uk8,59 фунтов стерлингов
9. Я не сильно похуделЯ делал упражнения не для того, чтобы похудеть — это было для того, чтобы вернуться к упражнениям, и я знаю, что числа на шкале редко отражают вашу физическую форму.Но я бы не сказал, что занятия barre — это то, что нужно для очень быстрого снижения веса или сжигания большого количества жира, если это ваша текущая цель в фитнесе. Если только вы не сделали много занятий barre x HIIT, которые определенно улучшили бы ваши результаты.
К тому же я определенно не ел как балерина … Я шесть недель готовился к праздникам, и, скажем так, сыр, вино и трюфели стали их собственными группами еды.
В чем действительно хороши barre-классы , так это укрепление ваших мышц и более долгий тонус вашего тела (больше мышц = более быстрый метаболизм!).Мои фотографии до и после не сильно различались, но я чувствовал себя немного более «зажатым» и менее раздутым, чем раньше, и мои ноги определенно казались более мускулистыми. Более того, несмотря на то, что я перестал работать на Рождество, мое тело кардинально не изменилось — это были долгосрочные результаты.
Для справки, на обеих фотографиях у меня одинаковые брюки и спортивный бюстгальтер:
Даже когда я тренировался с отягощениями в тренажерном зале, моя задница вряд ли была «добычей», и после прекращения упражнений я потерял много мышц в этой области.Однако после шести недель воздержания и поедания всей еды в преддверии Рождества я, наконец, получил задницу девушки, которая приседает.
По словам моего мужа, они были выше, тверже и круглее (хотя мне пришлось смеяться, когда мои обычные трусики становились крутыми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и я чуть не расколол свои спортивные леггинсы). Но поверьте мне на слово, эти «сидячие упражнения» в Barrecore действительно творит чудеса.
Иногда я даже не вспотел в Barrecore (идеально, если у вас мало времени и вы бы предпочли пропустить душ), но без ошибок: занятия были непростыми. Мой Fitbit не сбился с пути из-за высокой частоты сердечных сокращений или сожженных калорий — если только я не прошел barre-класс с фокусом на HIIT, но это было обманчиво. Я определенно мог чувствовать каждое движение, и я знал, что это имеет большое значение для моего тела.
Нижняя строка на барре?Если вы ищете фитнес-класс с низкой ударной нагрузкой, который по-прежнему впечатляет, я определенно порекомендую barre. Для участия не обязательно быть прима-балериной; в то время как мой брат был настоящим Билли Эллиотом, который ходил в Королевскую балетную школу, я всегда был болваном в своем балетном классе, но я все еще довольно быстро все усваивал, и атмосфера классов очень забавная, так что это не так » Неважно, если ты не самый изящный человек за решеткой.
Уроки не из дешевых, но уровень преподавания высок, и мне казалось, что меня постоянно проверяют, чтобы убедиться, что моя форма в порядке. Онлайн-классы barre также доступны по несколько более низкой цене.
Хотя я не могу сказать, что в итоге у меня получилось телосложение танцора, я все еще был очень доволен изменениями в моем теле всего за шесть недель, особенно учитывая, что у меня не было плана питания и я почти не обращал внимания что я ел. Кроме того, barre позволил мне снова полюбить упражнения, научиться правильно работать с ягодицами и понять, что иногда небольшие движения могут быть * супер * эффективными.Хотя поначалу ожог барре — это ад — после нескольких занятий, я гарантирую, вы будете просить большего.
Вы можете узнать больше о методе Barrecore, где находится ближайшая к вам студия, а также информацию об онлайн-классах здесь.
И попробуйте сами пример класса Barrecore:
Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Лорен Смит Руководитель отдела социальных сетей Лорен Смит, глава отдела социальных сетей Cosmopolitan UK, следит за аккаунтами сайта в социальных сетях, а также иногда освещает на сайте фитнес, здоровье, образ жизни и путешествия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Чего вы можете ожидать, начиная заниматься Barre, с точки зрения инструктора
«Какие результаты я могу ожидать от barre?» Это вопрос на миллион долларов, который мы часто слышим в The Bar Method. Хотя мы могли непрерывно рассказывать о том, как метод перекладины изменил нашу жизнь и тело, вместо этого мы пошли прямо к источнику, чтобы послушать одного из наших инструкторов, который изучал этот метод годами.Мишель — инструктор в The Bar Method Newport Beach и уже более 10 лет занимается барре в качестве студента.
За последние восемь лет, что я работаю инструктором по barre-фитнесу, мне чаще всего задают вопрос: «Что такое barre-фитнес и почему, по вашему мнению, это лучшее упражнение?»
Когда я думаю об ответе на этот вопрос, я часто задавался вопросом, почему режим упражнений с более чем шестидесятилетним наследием остается «самым охраняемым секретом» индустрии фитнеса.Тем не менее, мне очень приятно, когда я делюсь отличительными преимуществами техники Барного метода, как если бы я делился секретным рецептом овсяного печенья с изюмом моей семьи.
Barre Fitness широко известен своими силовыми тренировками с особой гибкостью. В наши дни, когда отвлекающие факторы бросают вызов нашему вниманию из многоканальных направлений, трудно сосредоточиться только на одном упражнении и не скучать от его повторения. Вот почему метод стержня является лучшим.Метод штанги включает в себя методику силовых тренировок со специально разработанными последовательностями растяжки, которые помогают повысить гибкость тела. Кроме того, каждая методика разрабатывается и оценивается лицензированным физиотерапевтом. Этот кропотливый процесс гарантирует, что каждое движение будет эффективным и безопасным для любого телосложения и любого состояния тела.
В целом, техника Bar Method точно объединяет интенсивность, утонченность и выносливость в один класс. Благодаря этому уникальному методу ученики, которые постоянно посещают занятия, часто видят видимые изменения в своем теле в течение короткого периода, составляющего три-четыре недели.Ниже приведены четыре наиболее часто (и постоянно) наблюдаемых результата баррелей в первый месяц:
# 1 — Скульптурный мышечный тонусНекоторые видят это в своих руках и верхней части тела. Другие могут увидеть это на своих ягодицах и бедрах. Эти определения мышечного тонуса являются свидетельством того, почему метод штанги является наиболее эффективным упражнением barre на рынке. За счет изометрических движений тренировка сокращает группы мышц с непростой интенсивностью для достижения мышечной массы.Неудивительно, почему результаты видны быстро, всего за несколько недель.
# 2- Лучшая осанкаНа каждом занятии по методу штанги вы, скорее всего, услышите, как инструктор по крайней мере пять раз попросит кого-нибудь «поднять грудную клетку». Это потому, что хорошая форма обеспечивает активацию правильных групп мышц. Техника стержневого метода постоянно задействует постуральные мышцы, включая те глубокие мышцы кора, которые помогают сохранять равновесие и стабильность.Регулярно посещая занятия, вы научитесь принципам правильной осанки, и будет казаться естественным применять те же принципы вне занятий. Вот почему после нескольких недель занятий вы можете начать замечать, что ходите с большей уверенностью, потому что вы выглядите выше и стройнее. Кроме того, когда вы держите себя в правильной позе, это позволяет всем вашим мышцам и суставам работать так, как они были задуманы!
# 3- Более сильные мышцы кораМногие люди ошибочно считают кора только брюшной мышцей.Однако это далеко не так! Да, ядро состоит из брюшного пресса, но также включает в себя таз, бедра и поясницу. Сильный стержень — это то, что приводит к лучшему равновесию и стабильности. А так как метод перекладины серьезно бросает вызов равновесию тела на протяжении всего урока (помните те подходы к бедрам на высоком каблуке и дополнительные планки?), Легко заметить, что ваш корпус становится сильнее по мере того, как напрягается пресс (будьте готовы к встрече с шестью пакетами). абс!).
# 4- Повышенная выносливостьКак фитнес-инструктор, я иногда сужу, насколько интенсивность моего занятия зависит от количества ворчаний, которые я слышу.Как инструктор, я горжусь тем, что провожу сложную тренировку из уважения к времени моих учеников и готовности посвятить мне один час своего дня. Со временем я часто замечал, что те же ученики, которым приходилось выходить из положения во время Diamond Thigh в первые пару недель, теперь могут продолжать выполнять все упражнения для бедер без необходимости перезагружать. Отсутствие перезагрузки не означает, что это больше не сложно. Однако сжигание мышц и их интенсивность становятся более управляемыми по мере повышения выносливости и повышения выносливости.
Техника Bar Method — это поистине уникальная фитнес-программа, охватывающая весь спектр от интенсивности до растяжимости. В отличие от других тренировок, на которых производительность может быть ограничена в зависимости от возраста или физического состояния, метод Бар-метода настолько универсален, что адаптируется к индивидууму, который решает сделать занятие таким легким или сложным, как им нравится. Впоследствии заметные результаты barre достигаются за короткий промежуток времени — одна из многих причин, по которым студенты продолжают возвращаться в The Bar!
Об авторе
Мишель — сертифицированный инструктор в The Bar Method в Ньюпорт-Бич и активно практикует эту технику с 2010 года.