Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

14 правил долголетия от доктора, который дожил до 105 лет

В прошлом году в возрасте 105 лет умер знаменитый японский доктор Сигэаки Хинохара, который внес огромный вклад в здравоохранение Японии — и как врач-практик, и как ученый, и как общественный деятель. «Зожник» перевел его советы о том, как прожить так долго и сохранять бодрость, из интервью, которое он дал в 97 лет.

Фото: unsplash.com. Фото носит иллюстративный характер

Сам Сигеаки Хинохара навещал своих пациентов до самого конца своей жизни. Доктор работал обычно до 18 часов в день и иногда по семь дней в неделю, за свою жизнь он издал 150 книг, в том числе «Living Long, Living Good» — которая разошлась тиражом свыше 1 млн экземпляров.

1. Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна. Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон? Я верю, что такое же отношение к жизни можно и нужно сохранить и во взрослой жизни: не следует напрягать себя излишним количеством строгих правил, типа обеда по расписанию или отхода ко сну, когда запланировано, а не когда хочется.

2. Людей, которые живут долго, независимо от пола или расы объединяет одно — никто из них не страдает от лишнего веса. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. На обед я съедаю немного печенья с молоком и даже могу его пропустить, если слишком много дел. Я не чувствую голод, потому что сконцентрирован на работе. На ужин я ем овощи, рыбу и рис. Два раза в неделю я ем около 100 граммов нежирного мяса.

3. Планируйте. Мой ежедневник расписан примерно на пять лет вперед, включая мою работу в госпитале, лекции.

4. Не обязательно уходить на «заслуженный отдых» вообще, но если вам нужно на пенсию, то постарайтесь сделать это намного позже 65 лет. Возраст выхода на пенсию в Японии был установлен на уровне 65 лет примерно полвека назад, когда ожидаемая продолжительность жизни была около 68 лет и только считанные люди (125 японцев) достигли тогда возраста 100 лет.

В 2009-м женщины в Японии доживали уже в среднем до 86 лет, мужчины — до 80, а количество людей, переваливших за сотню лет, было более 36 тысяч человек, и оно стремительно растет. Примерно к 2030 году в Японии будет свыше 50 тысяч человек, которые доживут до 100 лет.

5. Делитесь знаниями. Я даю 150 лекций в год: и школьникам, и бизнесменам. Предпочитаю стоять во время выступлений, чтобы оставаться сильным.

6. Медицина не всесильна. Когда доктор рекомендует вам сделать операцию, выясните, рекомендовал бы он эту процедуру своим детям или жене. Доктора не всесильны и не могут излечить всех и в любой ситуации, и иногда нет смысла в болезненной операции. Более того, я считаю, что музыкальная терапия или терапия с помощью животных (например, иппотерапия или дельфинотерапия — прим. «Зожника») может помочь намного больше, чем думают многие доктора.

7. Всегда поднимайтесь по ступеням и носите свой багаж. Я поднимаюсь по ступеням как минимум два раза в день, чтобы давать мышцам нагрузку.

8. Создавайте по-крупному. Меня вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Ее читал мне отец. Это произведение вдохновляет нас создавать большие произведения, делать по-крупному, а не мельчить. Он говорит о том, чтобы попробовать нарисовать круг, такой огромный, чтобы мы не успели закончить его при жизни. Все что мы видим, это часть кривой; оставшаяся часть где-то там, скрыта от нашего взгляда. Но она там есть — за горизонтом.

9. Боль — мистическая вещь, если переключить внимание и начать получать удовольствие от другого, о ней можно забыть. Когда у ребенка болит зуб и вы начинаете играть с ним в игры, он переключается и забывает о ней. В больницах не хватает этого, людям нужно отвлекаться и развлекаться. В моем госпитале, например, есть арт-классы и музыкальная терапия.

10. Не стремитесь накапливать материальные вещи. Помните, что вы не знаете, когда придет ваш час, и забрать ничего из них с собой у вас не получится.

11. Только научными знаниями не излечить и не помочь всем. Наука объединяет нас всех, но болезнь индивидуальна. Каждый человек — уникален и взаимодействует с болезнью по-разному. Чтобы познать недуг и помочь людям, нам нужно не только искусство медицины, но и искусство во всех других сферах.

12. Жизнь полна случайностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я поднялся на борт самолета, следовавшего из Токио на Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро и ничто не предвещало беды, но самолет был захвачен террористами. Следующие четыре дня я провел, прикованный наручниками к креслу в 40-градусную жару. Как доктор я видел в этом эксперимент над телом и удивлялся, на что оно способно в кризисные ситуации.

13. Найдите ролевую модель и нацельтесь на еще большее. Мой отец приехал в США в 1900 году, чтобы учиться в Duke University в Северной Каролине. Он был одним из первых, кто на такое решился, и был моим героем. Позже, когда я подрос, я нашел для себя другие вдохновляющие истории. В моменты сложностей я думаю, как бы мои герои поступили в такой ситуации.

14. Жить долго — волшебно! До 60 лет легко работать на интересы своей семьи, достигать личных целей. Но позже нам надо стремиться работать на интересы общества. Начиная с 65 лет, я начал работать волонтером. Я все еще работаю до 18 часов в день всю неделю и наслаждаюсь каждой минутой.

Читайте также

7 уроков жизни Сигэаки Хинохара — доктора из Японии, который дожил до 105 лет

PlayboyСтиль жизни

Никогда не поздно научиться чему-то новому!

Он пережил две мировые войны и угон самолета. Его дети уже давно на пенсии. В возрасте 104 лет Сигэаки Хинохара все еще был практикующим врачом. В июле 2017 года Хинохара ушел из жизни, ему было

105 лет.

В Японии, стране долгожителей, его почитают как гуру. Мы собрали лучшие методы и советы мастера, благодаря которым можно жить очень долго.

Ему не нужна трость. Почти в вертикальном положении он встречает своего гостя, только голова слегка наклоняется вперед. И морщины на лице почти исчезают, когда он улыбается, — человеческое чудо.

4 октября 2015 года Сигэаки Хинохаре исполнилось 104 года. Тем не менее он не немощный пожилой пациент. Напротив, он практикующий кардиолог и учит многих пожилых людей Японии жить более здоровой жизнью.

А также жить долго, несмотря на то, что в Японии и без того самая высокая продолжительность жизни в мире: в среднем 83 года.

Хинохара — звезда долгожителей. Гуру стариков. Он выступал по ТВ, регулярно проводил лекции. На момент нашей беседы он собрал аудиторию в деревне Мисима у подножия горы Фудзияма, в 100 километрах от своего рабочего места в больнице Святого Луки в Токио.

Он начал с ознакомительной лекции. Позже, с кофе и печеньем, Хинохара-сан оказал нам честь и принял в своем офисе в столице. Но здесь, в деревне, нам пришлось подождать.

Урок 1: Немного двигайтесь

Люди в аудитории, которым уже за 70, аплодируют с энтузиазмом, как подростки, когда их кумир выходит на сцену.

«Вам так же хорошо, как мне?» — кричит сэнсэй, мастер (как они его только ни называют!). И поднимает руки в воздух.

Затем на сцене появляется фотография размером с экран: «Здесь вы видите, что я играю в бейсбол в сентябре 2012 года». Ему 100 на фотографии. Аплодисменты. Следующий слайд, пожалуйста.

«А вот я во время футбола, это было в октябре. Я очень хороший голкипер. Но, признаюсь, когда я пинаю мяч, у меня повышается давление».

Тут спортсмену 101 — раздаются крики восторга. Но сэнсэй успокаивает: все равно он предпочитает играть в гольф. Это прекрасный вид спорта, поскольку тело нужно держать в напряжении. Но в меру. Никто не должен мучиться. В любом возрасте. Однако не уступайте своему желанию ничего не делать.

«Это мой шагомер. Каждый день я делаю 3000 шагов».

Слова Хинохары звучат просто, когда вы делаете заметки во время лекции. Упражнения и еда в умеренных количествах, мероприятия, которые приносят удовольствие, и каждый день немного оливкового масла. Но за этим скрывается сложное произведение, основанное на синтезе искусств жизненной мудрости.

Урок 2: Не бояться

Главная тема его наставлений — как оставаться молодым долгое время. Для этого необходимы в первую очередь движение, мотивация

, но главное условие — беззаботность. Сигэаки Хинохара, сын христианского священника из западной Японии, это качество в себе сохранил. И не случайно.

Он пережил две мировые войны и угон самолета, не прикоснувшись к оружию. Когда Япония вошла в Первую мировую войну, он был еще совсем ребенком. Во время Второй мировой войны он уже служил врачом и оказывал медицинскую помощь пострадавшим в Токио. Его родители также переехали в столицу по профессиональным причинам.

До переезда отец Зенсуке возглавлял миссионерскую школу в Хиросиме. Он как раз уехал, когда упала атомная бомба. Его ученики умерли.

Как дожить до 105 лет? Советы японского врача, который работал до самой смерти

Как дол­го мы про­жи­вем и на­сколь­ко пол­но­цен­ной бу­дет наша жизнь, ко­гда мы по­ста­ре­ем? Мно­гие за­да­ют себе та­кие во­про­сы уже в мо­ло­до­сти. Мы об­ра­ща­ем­ся к биох­а­кин­гу и ме­ди­та­ции, про­бу­ем раз­ные прак­ти­ки для со­хра­не­ния мен­таль­но­го здо­ро­вья, изу­ча­ем мозг. Япон­ский врач Сиг­эа­ки Хи­но­ха­ра до­жил до 105 лет и без биох­а­кин­га. Рас­ска­зы­ва­ем, как ему это уда­лось.

Боль­ше ве­се­ли­тесь

«Все мы пом­ним, как в дет­стве, ко­гда нам было ве­се­ло, мы ча­сто за­бы­ва­ли о еде и сне, — го­во­рит Хи­но­ха­ра. — Я верю, что мож­но со­хра­нять это от­но­ше­ние к жиз­ни и бу­дучи взрос­лым. Нет ни­че­го луч­ше, чем из­ба­вить свое тело от лиш­них пра­вил вро­де вре­ме­ни обе­да или от­хо­да ко сну». А кро­ме того, ве­се­лье из­бав­ля­ет нас от бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний. «Если у ре­бен­ка бо­лит зуб и вы на­чи­на­е­те иг­рать с ним во что-то, он или она немед­лен­но за­бы­ва­ют о боли».

Сигэаки Хинохара

---

Мень­ше ду­май­те о ма­те­ри­аль­ном

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что жиз­нен­ный опыт при­но­сит нам боль­ше сча­стья, чем об­ла­да­ние ма­те­ри­аль­ны­ми бла­га­ми, — осо­бен­но, ко­гда мы де­лим этот опыт с дру­ги­ми людь­ми. «Помни­те: вы не зна­е­те, ко­гда при­дет ваш час, и вы ни­че­го не смо­же­те за­брать с со­бой в иной мир», — на­по­ми­на­ет Хи­но­ха­ра.

Боль­ше дви­гай­тесь

Бла­го­да­ря на­шим пред­кам — охот­ни­кам и со­би­ра­те­лям — мы раз­ви­ли спо­соб­ность про­хо­дить от 6 до 16 ки­ло­мет­ров в день. Еже­днев­но про­во­дить по 8 ча­сов сидя за ра­бо­чим сто­лом для нас неесте­ствен­но. Ре­гу­ляр­ные упраж­не­ния же со­хра­ня­ют то­нус мышц и спо­соб­ству­ют про­из­вод­ству в моз­ге BDNF — бел­ка, сти­му­ли­ру­ю­ще­го про­из­вод­ство но­вых ней­ро­нов.

Док­тор Хи­но­ха­ра под­чер­ки­ва­ет важ­ность еже­днев­ной фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. По край­ней мере, до 97 лет Хи­но­ха­ра сам хо­дил за по­куп­ка­ми и под­ни­мал­ся по лест­ни­це вме­сто лиф­та.

Ста­рай­тесь не пе­ре­едать

«Всех дол­го­жи­те­лей — вне за­ви­си­мо­сти от их на­ци­о­наль­но­сти, расы и ген­де­ра — объ­еди­ня­ет одна осо­бен­ность: ни у кого из них нет из­бы­точ­но­го веса», — го­во­рит док­тор. Сам он лег­ко зав­тра­кал, обе­дал мо­ло­ком и пе­че­ньем или во­все про­пус­кал обед, если не чув­ство­вал го­ло­да. Ужин был бо­лее плот­ным: ово­щи, немно­го рыбы и риса и два­жды в неде­лю — 100 грам­мов нежир­но­го мяса.

Со­гла­шай­тесь на опе­ра­цию, толь­ко если те­ра­пия не по­мо­га­ет

Несмот­ря на то, что сам Хи­но­ха­ра — врач, он пред­ла­га­ет хо­ро­шо по­ду­мать преж­де, чем со­гла­шать­ся на вра­чеб­ные ре­ко­мен­да­ции. «Если док­тор со­ве­ту­ет… сде­лать опе­ра­цию, спро­си­те его, пред­ло­жил бы ли он прой­ти че­рез нее сво­е­му су­пру­гу или де­тям», — го­во­рит док­тор. Хи­рур­гия, по его мне­нию, мо­жет при­не­сти ненуж­ную боль. А вот «му­зы­ка или зо­о­те­ра­пия мо­гут по­мочь го­раз­до силь­нее, чем ду­ма­ет боль­шин­ство док­то­ров».

Ставь­те цели и при­но­си­те поль­зу

Хотя Хи­но­ха­ра ино­гда за­бы­ва­ет об обе­де и счи­та­ет, что быть увле­чен­ным ка­ким-то де­лом важ­нее, чем каж­дый день за­сы­пать в одно и то же вре­мя, тем не ме­нее он от­ме­ча­ет зна­чи­мость пла­ни­ро­ва­ния. В 97 лет его ка­лен­дарь был рас­пи­сан на годы впе­ред: по­ми­мо ра­бо­ты в боль­ни­це, он да­вал по 150 лек­ций в год. Хотя обыч­но они дли­лись от 60 до 90 ми­нут, Хи­но­ха­ра все­гда чи­тал их стоя.

Вы­хо­дить на пен­сию, по мне­нию док­то­ра, во­об­ще не нуж­но. Ко­гда мы ухо­дим с ра­бо­ты, нам ста­но­вит­ся слож­нее при­но­сить поль­зу об­ще­ству. Сам Хи­но­ха­ра, до­стиг­нув пен­си­он­но­го воз­рас­та, стал ра­бо­тать даже боль­ше. Ко­гда ему ис­пол­ни­лось 65, он за­нял­ся во­лон­тер­ством. А в 75 на­чал пи­сать и с тех пор вы­пу­стил боль­ше сот­ни книг.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на стра­ни­цах «Цеха» в In­sta­gram и ВКон­так­те

Японский доктор, проживший до 105 лет, раскрыл секрет долголетия

Сигэаки Хинохара верил, что энергию организму дает радость, а не соблюдение режима сна и питания.

Японский доктор Сигэаки Хинохара дожил до 105 лет и наблюдал пациентов почти до самой смерти. Этот пример переворачивает все наши представления о старости.

18 июля 2017 года Япония потеряла национальное достояние. За свою жизнь Хинохара внес неоценимый вклад в развитие здравоохранения страны как практикующий врач и ученый. Доктор был главой пяти фондов и президентом Международного Госпиталя Св. Луки в Токио. Также ввел в Японии ежегодные комплексные медицинские обследования, которые способствовали увеличению продолжительности жизни.

Вы удивитесь: как ему удалось дожить до таких лет и пребывать в добром здравии?

Он разумно совмещал работу и личную жизнь (соблюдал баланс между работой и личной жизнью)? Нет.

Высыпался? Нет.

Доктор Хинохара, который работал 18 часов в сутки 7 дней в неделю, поделился своим секретом с Джудит Кавагути из Japan Times.

Вот его главные правила жизни.

Энергия появляется, когда вы хорошо себя чувствуете, а не от того, что едите или достаточно спите. Не истязайте свой организм такими правилами, как обеденный перерыв или время сна. Помните, как будучи детьми, мы забывали о еде и сне, когда веселились? Хинохара верил, что так же относиться к этим вещам нужно и взрослым.

Если вы хотите прожить долго, следите за весом. «На завтрак я выпиваю кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Ланч — молоко и несколько печений, или вовсе ничего, когда я слишком занят. Обед — овощи, немного рыбы и риса, и, дважды в неделю — 100 граммов нежирного мяса», — рассказал доктор.

Нет никакой необходимости выходить на пенсию, а если все же придется, то далеко за 65 лет. Он объяснял, что 65 лет — возраст выхода на пенсию — был установлен полстолетия тому, когда продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет. Теперь люди живут дольше, а значит могут работать дольше.

Есть еще одно, что вас очень удивит. Хинохара рекомендовал не воспринимать рекомендации врачей слишком уж буквально, он советовал терапию животными и искусством.

«Когда врач рекомендует сделать анализы или операцию, спросите его, предложил бы  он сделать эти процедуры своей супруге или детям. Вопреки общепринятому  мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем ненужная боль и операция?», — рассуждал Хинохара.

По его мнению, музыка и терапия животными помогают пациентам больше, чем врачи могут себе представить.

«Боль — довольно мистическое явление, и единственный способ забыть о ней — веселиться. Больницы должны заботиться об основной потребности пациентов — чтобы им было весело. У нас в госпитале есть и музыка, и терапия животными, и арт-классы», — сказал доктор.

«Одна лишь наука не может вылечить или помочь людям. Наука «причесывает» всех под одну гребенку, но болезни у всех протекают по-разному. Каждый человек — уникален, и наши болезни связаны с нашим сердцем. Чтобы понять, чем болен человек, и помочь ему, нужны музыка и  изобразительное искусство, а не только лекарства», — подытожил Сигэаки Хинохара.

По материалам — hackspirit.com

Новое видео:

Источник

105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары | 7 минут на красоту

Сигэаки оставалось всего 2,5 месяца до 106 лет. И практически до последнего дня он продолжал лечить людей, вел активный образ жизни, давал лекции, а после 75 лет написал 150 (!) книг. Одна из них — «Жить долго, жить хорошо» — стала бестселлером в Японии.

К сожалению, русскоязычной версии книги нет до сих пор. Есть вариант только на английском:

На моем канале выпущено уже много публикаций по поводу активного долголетия: от академика Микулина, Амосова, Бубновского, Кацудзо Ниши, Шаталовой. Но впервые я пишу о настоящем долгожителе, который преодолел рубеж в 100 лет и на собственном примере доказал, что ресурсы человеческого организма — удивительны.

Однако еще более удивительны сами рекомендации Сигэаки. В чем-то они пересекаются с мнением других адептов активной здоровой жизни, а в чем-то — ну совершенно неожиданны!

Знакомьтесь: Сигэаки Хинохара — старейший практикующий врач Японии и мира, писатель, долгожитель (04.10.1911 — 18.07.2017; 105 полных лет)

Император и Сигэаки. Доктор Хинохара был очень уважаем в стране.

Краткая биография Сигэаки Хинохары

Будущий долгожитель родился в Ямагути на острове Хонсю. Это — самый маленький административный центр страны.

Сигэаки окончил Киотский университет и в 1941 году начал вести врачебную практику в больнице Св. Луки в Токио. Хинохара провел там весь военный период и не прекращал работать даже при бомбардировках. К 1990 году получил пост почетного директора больницы.

Разработал собственную систему долголетия. На ее базе были созданы государственные программы в Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В частности, ежегодная диспансеризация появилась в стране во многом благодаря влиянию Хинохары.

С 1990 года бессменно возглавлял клинику

Очень интересно организовано лечение в клинике, где работал Хинохара: 10-часовой сон, обязательные занятия вечерней йогой, каждые выходные — музыкальные вечера с участием оркестра, где в качестве дирижера выступал сам Сигэаки! Ради своей мечты — стать дирижером оркестра — он в 90 лет (!) окончил специализированную высшую школу.

Секреты активного долголетия от Сигэаки Хинохары

Вдохновением для создания системы активного долголетия послужила поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер«. Сигэаки часто говорил об этом произведении в интервью, вспоминая о том, как еще в возрасте 12 лет прочитал поэму по рекомендации собственного отца. И с тех пор неоднократно возвращался к повторному чтению, практически выучив наизусть.

Автор, вдохновивший Сигэаки еще в детстве

Мне бы очень хотелось прочитать самую известную книгу доктора Хинохары, пусть даже на английском языке. Пока же приходится довольствоваться теми публикациями в японских и европейских газетах, где этот потрясающий врач давал интервью.

Итак, что же советовал Сигэаки Хинохара?

✅ Человек, который забыл о своем возрасте — глупец.

Вот так резко и прямо выражался доктор. Почему же нужно помнить о своих годах? Чтобы использовать их с пользой, заботиться о здоровье и уделять время близким людям.

✅ Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие.

Сигэаки призывал начинать профилактику деменции еще в школьные годы. И считал, что тренировка мозга — главный фактор, который помогает дожить до возраста 100+, сохранив при этом ясный ум, память, внимание и другие когнитивные способности.

Доктор не уставал повторять:

Не существует эффективного лечения деменции (старческое слабоумие) — это необратимый процесс. Но существует эффективная профилактика, и заниматься ею надо с детства!

✅ Хотите жить долго? Перестаньте относиться к жизни серьезно!

Эта мысль была впервые озвучена Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Написано произведение в возрасте 90 лет.

Хинохара умел радоваться, как ребенок, любой мелочи: выходным дням, хорошей погоде, улыбке случайного прохожего.

✅ Смех — лучший лекарь

Доктор Хинохара очень широко известен миру именно как человек, который считал веселое настроение главным фактором на пути к выздоровлению и счастливому долголетию. Он говорил, что смех над самим собой — лучшая профилактика деменции. И даже утверждал, что с помощью смеха можно избавиться от мигрени, депрессии, кашля, простуды, боли в суставах.

Котята подают пример

✅ Не погружайтесь в воспоминания о прошлом, а вписывайтесь в новый ритм жизни

Ностальгия по юности и бесконечные обращения мыслей в прошлое доктор Хинохара сравнивал с перечитыванием одной и той же книги. Это не «разминает мозги» и не дает ничего нового.

✅ Общайтесь не только с ровесниками, но и с очень молодыми друзьями

Этот совет Хинохара дает в книге «Жить долго, жить хорошо». Почему доктор рекомендовал общение с юными? Чтобы не забывать, каким может быть отношение к жизни: молодые не вспоминают прошлое (потому что оно еще не настолько велико) и сильно не задумываются о будущем (потому что еще слишком непосредственны).

Юные живут сегодняшним днем, и в этом есть своя соль. К слову, в православии тоже рекомендуется не печалиться о прошлом и не накручивать себя мыслями о будущем. Жить так, словно есть только сегодня.

✅ В крайнем случае лучше встретить старость слабым телом, но сильным умом

Позиция доктора Хинохары по поводу активного долголетия очень необычна: он, конечно, призывал заботиться и о здоровье тела, но особое внимание уделял все-таки постоянной тренировке мозга. На своем примере очень наглядно показал: можно возглавлять клинику до 105 лет, писать сценарии к мюзиклам в возрасте 90+ и даже исполнять в них роли, вести после 100-летнего юбилея 1,5-часовые лекции перед огромной аудиторией стоя (!), дирижировать оркестром каждые выходные.

Свой 105-й день рождения Хинохара отметил в окружении 50 самых близких людей на Тайване. И глядя на этого доктора с умным проницательным взглядом и смешливыми искорками в глазах, с трудом можешь поверить в столь почтенный возраст.

✅ Заведите «Тетрадь здоровья»

У всех, кто общался с доктором Хинохарой и следовал его рекомендациям, была заведена толстая тетрадь. С одной стороны велся ежедневник, а с другой — регулярные записи о собственном состоянии здоровья по самым основным параметрам:

• вес;
• показатели артериального давления;
• уровень холестерина в крови;
• уровень глюкозы в крови и др. показатели.

Сам Хинохара заполнял ежедневник практически до конца года: записи пациентов, планы и т.д.

✅ Работайте усердно до последнего дня

Сигэаки был против выхода на пенсию. Пожалуй, в нашей стране сейчас эта тема настолько острая и актуальная, что я даже боюсь раскрывать ее глубже. Честно говоря, сама я очень не хотела бы выходить «на заслуженный отдых». Но при этом работа должна приносить удовольствие и пользу обществу, только тогда она будет способствовать долголетию. В этом взгляды Хинохары (и мои — тоже!) созвучны японской философии о поиске «икигая»:

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!

Все долгожители и создатели систем активного долголетия усердно работали в любимой профессии практически до конца своих дней. Были увлечены собственным делом. Вели активную социальную жизнь. Поэтому деменция не могла за ними угнаться, как сказал бы доктор Хинохара.

Мне ОЧЕНЬ понравилась вот эта его цитата из интервью в японской газете:

Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.

Сильная мысль, не правда ли? Жизнь — достаточно коротка, а воспоминания — вечны и будут передаваться из поколения в поколение. Очень мощная мотивация для того, чтобы тренировать свой мозг: заниматься основной работой, оставлять время на любимые увлечения, больше читать, изучать языки или игру на новом музыкальном инструменте (лучшее средство для тренировки мозга и профилактики деменции).

К слову, Хинохара очень часто работал по 7 дней в неделю и проводил на работе до 18 часов в сутки!

А вот и еще один пример. Алла Левушкина. Работает хирургом уже более 67 лет. В настоящий момент этой замечательной женщине — 91 год!

✅ До 60 лет мы живем с оглядкой на себя и семью, а после 60 — приносим пользу обществу

Доктор Хинохара, как и многие японцы, уделял большое внимание тому, чтобы быть полезным не только в кругу своей семьи. Думаю, есть смысл поучиться такому отношению к окружающим. По статистике ВОЗ в Японии — самое большое количество долгожителей. И дело тут — далеко не только в системе питания, но и в отношении к жизни в целом. Помните Чемпионат по футболу в 2018 году? И как японцы убирали зрительские трибуны даже после того, как потерпели поражение от соперника? Достойный пример для подражания!

Сам Сигэаки часто работал совершенно бесплатно, чтобы помочь людям. Давал лекции, проводил приемы на безвозмездной основе.

✅ Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия

Хинохара приводит пример с детьми: они могут играть и веселиться весь день, не ощущая голода и не желая спать. Пока родители не напомнят, что пора бы подкрепиться или отправиться на дневной сон. Дети, увлеченные своими занятиями, вообще не замечают течение времени и не нуждаются в строгом соблюдении режима дня.

Кстати, мысли доктора Хинохары созвучны мнению Шаталовой: она тоже говорила о том, что организм берет энергию не только из пищевых калорий, как принято считать у диетологов.

Хинохара предлагал поменьше создавать строгих правил по распорядку дня, не питаться по расписанию (прослеживаю аналогию с мнением академиков Микулина и Амосова), не отправляться на ночной сон точно в определенный час.

Кстати, хочу отметить: не первый раз уже встречаю среди долгожителей такое отношение к режиму дня. Ложиться спать нужно тогда, когда организм к этому готов. А готовность эта — каждый день наступает в разное время, в зависимости от того, как вы провели бодрствование.

✅ Не зацикливайтесь на теориях здорового образа жизни

Вот этот пункт понравился особенно! Как часто доводится видеть совершенно противоположные взгляды на подход к долголетию, здоровью и молодости.

Одни специалисты утверждают: «Ешьте маленькими порциями дробно, несколько раз в день».

Другие парируют, тоже с аргументами: «Гораздо полезнее есть 2 или даже 1 раз в сутки».

Третьи говорят: «Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время».

А четвертые вдруг ставят всё с ног на голову: «Никогда не ложитесь спать, пока не устанете. И это не обязательно должно быть в одно и то же время — слушайте свой организм».

Очень разное есть и отношение к завтракам. Например, доктор Беловешкин, Елена Пятибрат и многие другие рекомендуют основной акцент делать на утреннюю трапезу.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Доктор Беловешкин

Я честно признаюсь, что уже несколько месяцев пытаюсь перейти на такой режим питания с акцентом на завтрак. Но мой организм сопротивляется всеми силами. И вот снова у меня очень скромный завтрак, дробное питание маленькими порциями в течение дня — не получается иначе. А при этом все системы органов чувствуют себя замечательно, кожа — чистая, энергии — больше. И я понимаю, что нет единой и универсальной системы здорового питания, которая подходит абсолютному большинству. Как и режима сна не существует единственно верного. Кроме того, что спать нужно ложиться не позже полуночи.

И тут я читаю рекомендации доктора Сигэаки Хинохары. И понимаю: вот оно! Глоток свежего воздуха и радость открытия! Врач, через руки которого прошли тысячи пациентов. Работавший вплоть до 106-го года жизни порой по 18 часов в сутки. Повидавший на своем веку много больных и успешно излечивший их. И он говорит, что каждый организм — индивидуален. И даже одна и та же болезнь лечится у разных людей по-разному. А про режим дня и говорить не приходится: НЕ существует единственно верного!

Хинохара в возрасте 93 лет (!!!) говорил в интервью:

Люди, которым свойственен интерес к жизни, остаются здоровыми, даже если природный ритм их жизни иногда немного нарушается. Примерно раз в неделю мне приходится работать ночью. Если у меня — большая рукопись, и подходит очередной срок сдачи, то могу проработать и всю ночь. Но я не очень беспокоюсь по этому поводу. Ведь если мне удалось написать что-то действительно стоящее, я чувствую себя прекрасно.

Золотые слова! И тут же Хинохара приводит пример со своими коллегами: некоторых встречает в клинике после ночной смены и видит, что выглядят врачи уставшими. А всё почему? Потому что им не нравится работать ночью. Вот и весь секрет.

Не могу не согласиться с Сигэаки. Помимо этого блога я много лет занимаюсь другими творческими проектами. И порой вдохновение бывает настолько велико, что остановиться нет никакой возможности. И тогда я могу трудиться до 3 часов ночи, потом ложусь и встаю в 7 утра. Но стоит только мне увидеть восторженные отклики читателей, как я окрыленная лечу заниматься рутинными делами: отвезти ребенка в школу, приготовить обед для семьи, сделать основную работу и т.д. На всё находятся силы.

Вместо того, чтобы корить себя и ругать каждый раз за сорванный «режим дня», не полезнее ли сделать другие выводы? Конечно, нужно стремиться к раннему засыпанию. Но и превращать это в маниакальную идею не стоит.

✅ У долгожителей не бывает лишнего веса

Что верно, то верно. Хинохара весил 60 кг и отстаивал позицию малоедения. В этом с ним снова солидарны и Шаталова, и Микулин, и Амосов — все, кто придерживался здорового образа жизни и создавал системы активного долголетия.

Хинохара говорил, что сокращение потребления калорий и холестерина снизит вероятность склерозирования артерий — одной из основных причин многих заболеваний.

В молодости организм нуждается в большем количестве калорий, нежели после достижения рубежа в 60 лет. Хинохара приводил пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), который уже тогда написал «Руководство по здоровому образу жизни» и утверждал, что нужно завершать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 80%. Сам Хинохара предложил снизить эту цифру до 70%.

Посмотрите, например, из чего состоял рацион доктора Сигэаки:

На завтрак — кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.

Обед часто пропускал, если был занят делами. А если не пропускал, то трапеза состояла из печенья с молоком. Хинохара говорил, что не испытывал голод, т.к. был очень сконцентрирован на работе.

На ужин — рыба, овощи и рис.

2 раза в неделю — 100 г постного мяса.

А теперь сравните с рационом питания академика Амосова — опытного хирурга и приверженца системы активного долголетия:

На завтрак — 300 г свежих овощей, 2 картофелины и чашка кофе с молоком.

Обед часто отсутствовал, т.к. работа занимала всё внимание и время. После проведения длительной операции мог съесть пару яблок.

На ужин — порция творога и чай вприкуску с сахаром.

Подробнее об академике — тут:

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Амосов

Микулин на завтрак съедал в прямом смысле пару-тройку ложек каши и в течение дня его обед и ужин по объемы были немногим больше. Подробнее — тут:

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Микулин

Шаталова могла в 74 года совершать пешие походы по 500 км через пустыню, питаясь горсткой сухофруктов и небольшой порцией гречки. Подробнее — тут:

Система оздоровления Шаталовой — врача-нейрохирурга, академика и просто интересной женщины

Шаталова

Как видите, в малоедении сходятся все те, кто сохранял активность до последних дней жизни.

✅ Составляйте планы

Хинохара рекомендовал брать пример с юных и жить сегодняшним днем, радоваться настоящему моменту. Но при этом письменно планировать свои дела в ежедневнике. Сам доктор признавался, что иногда его тетрадь была заполнена планами на 5 лет вперед!

Когда Хинохара скончался в возрасте 105 лет, то в ежедневнике еще были записаны планы на 5 месяцев вперед.

Для чего нужно планирование? Во-первых, для профилактики деменции. А во-вторых, для того, чтобы жить дальше. Ведь пока есть планы, есть и стимул.

✅ Каждый год посещайте врачей, но не полагайтесь всецело на медицину

Хинохара, сам будучи врачом, очень следил за своим здоровьем и регулярно наблюдался. К этому он призывал и соотечественников, что в итоге вылилось в ежегодную диспансеризацию в Японии.

Но проходить обследование — это одно, а слепо принимать лекарства и отправляться на какую-то стандартную процедуру — другое. Хинохара рекомендовал каждый раз спрашивать у врача: «А вы бы порекомендовали такое лекарство/процедуру/операцию членам своей семьи?»

Так, например, Хинохара говорил, что та же музыкальная терапия, смех и активный образ жизни способы справиться с некоторыми заболеваниями гораздо лучше, чем таблетки. Это НЕ означает, что нужно заниматься самолечением. Но альтернативные или вспомогательные способы для оздоровления и профилактики можно пробовать всегда.

✅ Не делайте свою жизнь слишком комфортной

В доме есть лифт? А вы все равно поднимитесь по лестнице. Сам Хинохара до последних дней поднимался по лестнице пешком, при этом перешагивал сразу через две ступеньки, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную тренировку.

Чемоданы на колесиках? А Хинохара носил свой багаж в руке, не пользовался эскалаторами. И это — в возрасте 93+!

Доктор Сигэаки говорил о том, что если мы не будем «разминать свои суставы» (а с возрастом управлять ими всё сложнее), то не захотим много двигаться. Малая подвижность — это меньше времени на общение с людьми. Мало общения — первый шаг к деменции и унынию, потому что человек — существо социальное.

✅ Переключайте внимание при боли

Это не означает, что нужно игнорировать симптомы заболеваний и последствия травм. Наоборот, при недомоганиях нужно обращаться к врачу. Но вместо обезболивающих препаратов на фоне лечебной терапии лучше использовать то, что будет отвлекать внимание от сосредоточенности на своей боли.

В клинике, которую возглавлял Хинохара, проводились арт-классы и активно использовалась музыкальная терапия. Тут доктор приводил пример с детьми: когда ребенок упадет и заплачет, что сделают родители? Да, сначала удостоверятся в том, что не получил ушиба. А потом всеми силами попробуют отвлечь на нечто интересное или смешное, лишь бы ребенок забыл о падении и о том, что немножко стукнул коленку.

Арт-терапия

✅ Не копите материальное

Это — бесконечный и неблагодарный процесс. Хинохара не уставал повторять о том, что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний час. И что же мы унесем с собой? Ничего. А кем мы останемся в воспоминаниях родных, близких и незнакомых людей? Вот об этом лучше позаботиться.

В книге «Жить долго, жить хорошо» Сигэаки написал о том, чтобы мы не пытались накопить всякое барахло. Оно захламляет не только наше жилище, но и мысли. Доктор предлагал научиться легко отпускать вещи из своей жизни и содержать личное пространство к чистоте.

Эта мысль в наш век потребительства звучит очень отрезвляюще. Хинохара добавлял: погоня за вещами — путь к стрессам. Сколько времени мы проводим, думая о том, что нужно купить вот это, это и это. В большинстве случаев мы просто смотрим, что есть у других, и думаем, будто нам это тоже непременно нужно. На самом деле человек способен довольствоваться малым, если не оглядываться на стереотипы состоятельной жизни в обществе.

Как сказал Хинохара с присущим ему чувством юмора и жизнелюбием:

Вместо того, чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным — например, любовью.

✅ Ищите для себя авторитетные примеры

Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который в 1900 году приехал в США, чтобы поступить в престижный вуз и успешно его окончить. Отец Хинохары был в числе первых, кто решился на такой смелый шаг. Шутка ли: японец поступил в американский университет в те годы!

Сигэаки всегда смотрел на этот поступок отца, как на вдохновляющий и мотивирующий. И в сложных ситуациях думал, как поступил бы папа.

Помимо родительского примера Хинохара воодушевлялся и другими «героями», как он их называл.

✅ Помнить о том, что жить долго — это замечательно!

А как иначе? Ведь интересная жизнь — уже сама по себе стимул. Если каждый день роптать и жаловаться, как все плохо, то разве увеличатся от этого физические и эмоциональные резервы организма? Они будут только угасать, и скорость расходования собственных ресурсов станет лишь возрастать с каждым днем.

Позитивное отношение к жизни и к себе самому — один из самых главных факторов активного долголетия.

✅ Безответственность к своему здоровью — непростительна

Хинохара рекомендовал ежегодный медицинский осмотр и сам аккуратно следовал этому совету. Доктор справедливо полагал, что абсолютное большинство заболеваний можно эффективно и быстро вылечить в зачаточном состоянии.

Доктор Сигэаки говорил и о том, что наша собственная лень по отношению к своему здоровью — главное препятствие на пути к активному долголетию.

✅ Позитивный настрой

Сам Хинохара отличался удивительным чувством юмора, любил посмеяться над собой и с улыбкой смотрел на окружающую действительность. Он рекомендовал глядеть на жизнь так, чтобы видеть плюсы. И даже в самой тяжелой ситуации находить положительные стороны.

Мне очень понравился пример, который приводит Сигэаки в одном из своих интервью:

Например, некоторые расстраиваются из-за того, что не удалось хорошо выспаться ночью. Но, по большому счету, недосыпание — не такая уж и проблема. Скорее, проблема — само беспокойство по этому поводу.

Хинохара был заядлым оптимистом и всем рекомендовал аналогичный подход.

✅ Будьте активны физически

В этом, конечно, с Хинохарой будут солидарны абсолютно все поклонники здорового образа жизни. Ведь как можно сохранять ту же ясность ума и чувствовать себя хорошо, если мало двигаться в течение дня?

Хинохара сетовал: люди настолько обленились, что утренняя пробежка приравнивается чуть ли не к подвигу. А занятия спортом — это уже вообще нечто выдающееся. Хотя, по сути, ежедневные тренировки должны стать привычной частью жизни и не вызывать удивления.

Хинохара ежедневно ходил пешком не менее 1,5 км. Это — от 2000 шагов за одну прогулку. И пусть доктор опирался при этом на трость, но, помилуйте, речь о человеке, который почти отметил 106-й день рождения!

В возрасте старше 100 лет Сигэаки очень увлекся гольфом. И снова — какой мотивирующий пример!

✅ Не делайте то, чего вам совсем не хочется

Доктор Хинохара в нескольких своих книгах указывал на то, что идти против себя самого — это не на пользу здоровью и не способствует долголетию. Конечно, есть такие дела, которые мы обязаны делать как родители/супруги/члены общества. Есть чувство долга, есть не очень приятные обязанности вроде уборки квартиры и т.д. Но когда речь идет о выборе, то зачем принуждать себя выполнять поручение, которое вы категорически не хотите делать. Потому что это — против ваших убеждений/выше ваших сил/унизительно/скучно.

Сигэаки предлагал

«выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток».

Конечно, если это не идет вразрез с общечеловеческими ценностями.

✅ Сохраняйте свои сильные увлечения

Это — тот самый наш внутренний огонь, который поддерживает жизнь. Хинохара добавляет, что при старении качество жизни начинает еще сильнее зависеть от интересов и степени увлечения ими. Самая большая ошибка — это подумать: «Ну всё, я постарел — пришло время расслабиться и уйти на покой, ведь я это заслужил!»

На самом деле такие мысли о покое — первый шаг к порогу жизни. Наоборот, нужно еще больше общаться с людьми, активно заниматься любимыми делами, искать новые интересы, строить грандиозные планы — всё то, что заставляет двигаться вперед.

Ведь какой толк в долголетии, если человек уже прикован к постели и вынужден ограничивать полноценную жизнь близких людей.

Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.

***

Мне очень понравилась система ценностей, которую предлагает Сигэаки Хинохара. Нестандартный, интересный и очень человечный подход к долголетию. Надеюсь, что и вы нашли для себя что-то полезное в публикации.

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это лучший способ поблагодарить автора за труд! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог и мотивирует на следующие публикации!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

А пока немного материалов по теме:

Система оздоровления Шаталовой — врача-нейрохирурга, академика и просто интересной женщины

Система оздоровления академика Амосова — гениального хирурга

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!

От чего мы стареем? А от чего — молодеем? Авторитетные мнения врачей

Семь правил жизни врача из Японии, который дожил до 105 лет — Звезды

1. Главное в жизни — это вклад, который вы вносите в окружающий мир

«Очень важно начинать день с желания творить, ведь каждое мгновение — это возможность сделать что-то замечательное для других людей.

Например, Анджелина Джоли, американская актриса и режиссер, выступает послом доброй воли ООН и уделяет значительную часть жизни благотворительности».

2. Меньше беспокойтесь о строгом режиме питания и сна и больше веселитесь

«Когда мы были детьми, среди остальных дел мы забывали поесть и поспать. Именно такую вдохновенность миром нужно сохранить во взрослой жизни».

3. Не переставайте работать. По крайней мере, до 70 лет

«Полвека назад, когда продолжительность жизни в Японии была 68 лет, уходить на пенсию в 64 было разумным. Сейчас, когда эта цифра поднялась до 84, покидать свое дело так рано — то же, что и осознанно сокращать собственную жизнь».

4. Если вы хотите жить долго, не набирайте лишний вес

«Я пью на завтрак апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла — это укрепляет сосуды. На обед — молоко и печенье. Ужин — овощи, немного рыбы и риса. Два раза в неделю — 100 граммов постного мяса.

Часто я слишком занят, чтобы проголодаться».

5. Никогда слепо не верьте тому, что говорит врач

«Нередко врачи советуют своим пациентам то, на что никогда не пошли бы сами. Прежде чем решиться на серьезное лечение, очень важно найти своего специалиста, которому вы могли бы доверять целиком и полностью».

6. Не концентрируйтесь на боли, не усугубляйте ее 

«Единственное, что может отвлечь нас от боли, — это удовольствие. Не отказывайте себе в нем. Не погружайтесь в болезнь и всегда ищите выход».

7. Всегда поднимайтесь по лестнице

«Нужно использовать каждую возможность для тренировки мышц — лишний раз пройтись пешком или донести продукты до дома».

Врач Хинохара Сигэаки дожил до 105 лет, работал до последних дней и был уверен: наша жизнь — это в первую очередь созидание.

14 бесценных советов счастливой жизни от японского врача, дожившего до 105 лет :: Инфониак

Невероятные факты

Что помогает человеку прожить до 100 лет? 

Доктор Шигеаки Хинохара, который дожил до 105-ти лет, нашел ответ.

Один из старейших практикующих врачей в Японии родился  в 1911 году незадолго до Первой мировой войны.

Читайте также: 

10 волшебных свойств воды с ЛИМОНОМ и МЕДОМ натощак, которые преобразят ваше тело

Доктор Хинохара, который написал больше 150 книг, решил дать несколько ценных советов, как прожить долгую и счастливую жизнь.

Секреты долголетия

1. Мы получаем энергию от того, что чувствуем себя хорошо, а не от правильного питания и сна.

Будьте как дети, которые радуются и развлекаются, пока не почувствуют, что хотят есть или спать. Избавьтесь от строгих правил, и вы почувствуете себя энергичнее и счастливее.

2. Не набирайте лишний вес.

Хинохара всю жизнь внимательно относился к приему пищи. На завтрак он выпивал кофе, апельсиновый сок и столовую ложку оливкового масла, на обед — молоко с печеньями, а на ужин — овощи, рыбу и рис, а два раза в неделю он ел мясо.

3. Всегда планируйте наперед.

В жизни д-ра Хинохары был плотный график, наполненный лекциями, встречами и работой в больнице, и по этой причине он научился все планировать заранее. Такая привычка поддерживает ясность ума и помогает вести более успешную жизнь.

Читайте также: Секреты долголетия от старейших людей на Земле

4. Не выходите на пенсию.

Если вы в хорошей физической и психической форме, вам не нужно выходить на пенсию. Работайте как можно дольше, чтобы вести счастливую и успешную жизнь.

Рецепты здоровья и долголетия

5. Делитесь знаниями.

Хинохара проехал по всей Японии, давая по 150 лекций в год. Большую часть лекций он проводил, стоя на ногах по 1,5 часа, что поддерживало его в хорошей форме.

6. Не верьте всему, что говорят врачи.

Хотя сам Хинохара был врачом, он не советовал слепо следовать рекомендациям врачей, так как это может иметь прямо противоположный эффект. Перед тем, как пройти какую-то процедуру, принять лекарство или согласиться с курсом лечения, он рекомендует сначала спросить своего врача, а сделал бы он то же самое.

7. Ходите по лестницам и носите свои вещи.

Привычка ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, и носить собственные вещи может предотвратить целый ряд проблем со здоровьем.

8. Вдохновляйтесь.

Ищите вдохновение, чтобы мотивировать себя на новые свершения.

9. Боль – таинственная штука.

По словам врача, лучший способ забыть о боли – это развлекаться и получать удовольствие. Работая в больнице, он обнаружил, что терапия музыкой и животными и уроки рисования помогают пациентам справиться с болью.

Здоровый образ жизни

10. Не зацикливайтесь на материальных вещах.

Погоня за деньгами ни к чему вас не приведет. Кроме того, вы не сможете взять миллионы с собой в могилу.

11. Одна наука не способна вылечить или помочь людям.

Врач верил в уникальность каждого человека, и считал, что большинство болезней связаны с нашим душевным состоянием. Чтобы вылечить болезнь, нужно использовать искусство и другие ресурсы, а не только лекарства или операции.

12. Перестаньте беспокоиться.

Жизнь непредсказуема и полна неожиданностей. Постоянное беспокойство только приведет к депрессии и другим проблемам, поэтому лучше сохранять позитивный настрой.

13. Найдите пример для подражания.

Пример для подражания необходим, чтобы стать успешнее. Всегда, когда врач сталкивался с какой-то проблемой, он спрашивал себя, как бы поступил его отец. Это помогало ему быстро найти ответ и решить многие проблемы.

14. Жить долго – это прекрасно!

Д-р Хинохара научился наслаждаться жизнью в полной мере. Он работал по 18 часов 7 дней в неделю, получая радость от каждого момента своей жизни.

Японских врачей, доживших до 105 лет — его спартанская диета, пенсионные взгляды, советы по долголетию

У доктора Шигеаки Хинохара была необычная жизнь по многим причинам. Во-первых, японский врач и специалист по долголетию дожил до 105 лет.

Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международного госпиталя Святого Луки в Токио.

Возможно, наиболее известен своей книгой «Долгая жизнь, хорошая жизнь». Хинохара дал советы, которые помогли Японии стать мировым лидером по долголетию.Некоторые из них были довольно интуитивными, другие — менее очевидными:

1. Не уходите на пенсию. Но если необходимо, сделайте это намного позже 65 лет.

Средний возраст выхода на пенсию, по крайней мере в США, всегда колеблется на уровне 65 лет. И в последние годы многие поддержали движение FIRE (Финансовая независимость, Рано выйти на пенсию).

Но Хинохара смотрел на вещи иначе. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет», — сказал он в интервью The Japan Times в 2009 году.«Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, объяснил он, люди живут намного дольше. Например, ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году составит 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, нам также следует выходить на пенсию гораздо позже.

Хинохара определенно практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вёл записную книжку с местом ещё на пять лет и работал до 18 часов в день.

2. Поднимитесь по лестнице (держите под контролем свой вес).

Хинохара подчеркивал важность регулярных упражнений. «Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал он.

Вдобавок Хинохара носил свои пакеты и багаж и читал 150 лекций в год, обычно говоря по 60–90 минут — и все это было сделано стоя, как он сказал, «чтобы оставаться сильным».

Он также отметил, что у людей, которые живут очень долгой жизнью, есть одна общая черта: они не имеют лишнего веса.Действительно, ожирение широко считается одним из наиболее значительных факторов риска повышения заболеваемости и смертности.

Диета Хинохара была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». (Исследования показали, что оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, таких как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечных заболеваний.)

«Обед — это молоко и несколько печений или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть», — продолжил он.«Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса».

3. Найдите цель, которой вы будете заняты.

По словам Хинохары, отсутствие полного графика — верный способ быстрее стареть и быстрее умереть. Однако важно оставаться занятым не только ради ради оставаться занятым, но и быть активным в деятельности, которая помогает служить определенной цели. (Логика такова, что можно быть занятым, но при этом внутренне чувствовать себя пустым и праздным.)

Хинохара рано нашел свою цель, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, который считал Хинохару своим наставником, сказал: «Он верил, что жизнь — это все, что нужно, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то замечательное для других. Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь ».

«Как здорово жить долго», — сказал Хинохара в интервью. «До 60 лет легко работать на семью и добиваться своих целей.Но в наши более поздние годы мы должны стремиться вносить свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я по-прежнему трачу 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту ».

4. Правила вызывают стресс; постарайтесь их расслабить.

Хотя он явно продвигал упражнения и питание как пути к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что нам не нужно быть одержимыми ограничением своего поведения.

«Мы все помним, как в детстве, когда мы веселились, мы забывали есть или спать», — часто говорил он.«Я считаю, что мы можем сохранить такое отношение, став взрослыми — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших выживших ветеранов Второй мировой войны, скорее всего, согласился бы. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет он ежедневно курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое.

Хинохара, возможно, не одобрил диету Овертона, но, честно говоря, Овертон считал свое долголетие тем, что он «ведет жизнь без стресса и остается занятой».«

5. Помните, что врачи не могут вылечить все.

Хинохара предостерег от того, чтобы всегда следовать советам врача. Когда рекомендуется тест или операция, он посоветовал« спросить, посоветует ли врач его или ее супругу или детям пройти через такую ​​процедуру ».

Хинохара настаивал на том, что наука сама по себе не может помочь людям. Она« объединяет нас всех вместе, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с их сердцами, — сказал он. — Чтобы узнать о болезни и помочь людям, нам нужны гуманитарные науки и изобразительное искусство, а не только медицинские.«

Фактически, Хинохара позаботилась о том, чтобы больница Святого Луки удовлетворяла основную потребность пациентов:« Развлекаться ». В больнице проводились занятия музыкой, анималотерапией и рисованием.

« Боль таинственна, а веселье — это самое лучшее. — лучший способ забыть об этом », — сказал он.« Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он или она сразу же забывает о боли ».

6. Найдите вдохновение, радость и покой в ​​искусстве.

По данным The New York Times, ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления.Он был выписан и через несколько месяцев скончался дома.

Вместо того, чтобы бороться со смертью, Хинохара нашел мир там, где он был, через искусство. Фактически, он приписывал свое удовлетворение и взгляды на жизнь стихотворению Роберта Браунинга под названием «Abt Vogler» — особенно этим строкам:

Никогда не будет ни одного потерянного добра! Что было, будет жить, как прежде;
Зло ничто, ничто, тишина, подразумевающая звук;
Что было добром, будет добром, а для зла тем более добра;
На земле сломанные дуги; на небесах идеальный круг.

«Мой отец читал мне это, — вспоминал Хинохара. «Он побуждает нас создавать большое искусство, а не мелкие каракули. Он говорит, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромным, что мы не сможем закончить его, пока живы. Все, что мы видим, — это арка; остальное за пределами нашего видения. , но он там на расстоянии «.

Том Попомаронис — исследователь по вопросам лидерства и вице-президент по инновациям в Massive Alliance. Его работы были представлены в Forbes, Fast Company, Inc., и The Washington Post. В 2014 году журнал Baltimore Business Journal назвал Тома одним из «40 до 40». Следуйте за ним на LinkedIn .

Не пропустите:

«Никогда не выходите на пенсию», — сказал японский врач, изучавший вопросы долголетия и доживший до 105

. ДокторСигэаки Хинохара работал до ста лет. КИОДО / Рейтер Доктор Сигэаки Хинохара, которому приписывают создание основ японской медицины и помогающий сделать Японию мировым лидером в области долголетия, часто практиковал то, что он проповедовал.

Врач, почетный председатель Международного университета Св. Луки и почетный президент Св.Международная больница Люка рекомендовала несколько основных рекомендаций для долгой и здоровой жизни в интервью журналисту Japan Times Юдит Кавагути. Среди них: Не уходите на пенсию. А если придется, выходите на пенсию намного позже 65 лет.

В интервью он объяснил, что пенсионный возраст в Японии был установлен на уровне 65 лет, когда средняя продолжительность жизни составляла 68 лет. Сейчас люди живут намного дольше — средняя продолжительность жизни в Японии по состоянию на 2015 год составляла почти 84 года — и так что им следует выходить на пенсию гораздо позже.

За несколько месяцев до своей смерти 18 июля в Токио, сообщает The New York Times, Хинохара продолжал лечить пациентов, вёл записную книжку с местом ещё в течение пяти лет и работал до 18 часов в день. Ему было 105 лет.

«Он верил, что жизнь — это вклад, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других», — сказал BBC Кавагути, который считал Хинохару своим наставником. «Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь.«

« У него всегда были сегодняшние цели, завтрашние и следующие пять лет », — сказала она.

Другие рекомендации Хинохары по хорошей жизни:

Меньше беспокойтесь о том, чтобы хорошо питаться или больше спать, и получайте удовольствие. «Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я верю, что мы можем сохранить такое отношение и, взрослые.Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и сна ».

Если хочешь жить долго, не будь лишним. « На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсина. сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.«

Не следуйте слепо тому, что говорит ваш врач. » Когда врач рекомендует вам пройти тест или сделать операцию, спросите, может ли врач посоветовать, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую ​​процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством? Я думаю, что музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей ».

Чтобы победить боль, получайте удовольствие. «Боль таинственна, и развлечения — лучший способ ее забыть. Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он или она сразу же забывает о боли. Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: Мы все хотим повеселиться. В St. Luke’s у нас есть музыкальные и зоотерапевтические курсы, а также уроки рисования ».

Всегда поднимайтесь по лестнице и носите свои вещи. «Я поднимаюсь по двум лестницам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться».

Японский доктор, который дожил до 105 лет, имеет советы, как прожить дольше

Многие из нас хотели бы увидеть другую сторону 100, но, к сожалению, без волшебного эликсира жизни всем нам суждено поддаться старости.

Однако ничто не мешает нам прожить долгую и здоровую жизнь, особенно если мы будем следовать учениям одного 105-летнего врача, у которого есть краткий свод правил.

Доктор Шигеаки Хинохара много лет изучал долгожительство (долгую жизнь) — фактически, доктору Хинохара приписывают создание основ японской медицины и помощь Японии в мировом лидере в этой области — прежде, чем окончательно скончался в июле 2017 года.

Известный врач, почетный председатель Св.Международный университет Люка и почетный президент Международной больницы Святого Луки дали несколько основных советов, как прожить долгую жизнь.

Доктор Шигеаки Хинохара. Предоставлено: ANN News

. Он дал интервью журналисту Japan Times Юдит Кавагути, в котором он изложил свою теорию и сказал, что люди должны меньше волноваться, не уходить на пенсию, иметь здоровый вес, веселиться, всегда подниматься по лестнице и не следовать слепо. что говорит ваш врач.

Выделялся тот, кто не уходил на пенсию.

В интервью Юдит объяснили, что пенсионный возраст в Японии установлен на уровне 65 лет в то время, когда средняя продолжительность жизни составляла 68 лет, поэтому, учитывая, что ожидаемая продолжительность жизни намного выше, теперь он говорит, что люди должны работать дольше.

До самой смерти врач работал до 18 часов в день и вел дневник с записью на пять лет вперед.

Юдит рассказала Би-би-си: «Он верил, что жизнь — это всегда вклад, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других.

«Это то, что двигало им и поддерживало его жизнь. У него всегда были цели сегодня, завтра и следующие пять лет».

О некоторых из своих рекомендаций доктор Хинохара сказал:

Меньше беспокоиться о хорошем питании или о том, чтобы больше спать , а — развлечься : «Мы все помним, как в детстве, когда мы развлекались, мы часто забывали есть или спать. Я считаю, что мы можем сохранить такое отношение и, взрослые. Лучше не утомлять тело слишком многими правилами, такими как время обеда и время сна.»

Если хочешь жить долго, не перевешивай т:» На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и, дважды в неделю, 100 граммов нежирного мяса ».

Не следуйте слепо тому, что говорит ваш врач. :« Когда врач рекомендует вам пройти тест или сдать немного хирургической операции, спросите, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую ​​процедуру.Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством? Я думаю, что музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей ».

Чтобы победить боль, развлекайтесь :« Боль загадочна, и веселье — лучший способ ее забыть. Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он или она сразу же забывает о боли ».

Всегда поднимайтесь по лестнице и несу свои вещи. мышцы движутся.»

14 полезных советов от 104-летнего японского врача

Ох, дожить до ста и наслаждаться каждым годом своей долгой жизни! 104-летний доктор Шигеаки Хинохара — старейший практикующий врач и педагог Японии, он родился в 1911 году, незадолго до Первой мировой войны.

Основатель «Нового движения пожилых людей» и автор 150 книг, в том числе бестселлера «Долгая жизнь, хорошая жизнь», разошедшаяся тиражом 1,2 миллиона экземпляров.У Хинохары есть 14 ценных советов, чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь:

№1. Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от хорошего питания или длительного сна.

Подобно детям, которые весело проводят время, пока они не почувствуют голод или сонливость, устраните строгие временные правила относительно того, когда есть и когда спать, и вы станете более энергичным и счастливым за себя.

№2. Не иметь лишнего веса.

Всегда осторожен в приеме пищи, доктор.Хинохара принимает на завтрак кофе, апельсиновый сок и столовую ложку оливкового масла; молоко и печенье на обед; овощи, рыба и рис на ужин и 100 граммов нежирного мяса два раза в неделю.

№3. Всегда планируйте наперед

Обладая плотным графиком, заполненным лекциями, встречами и работой в больнице, доктор Хинохара научился планировать наперед, чтобы лучше наслаждаться жизнью. Он с нетерпением ждет возможности посетить Олимпийские игры в Токио в 2020 году и уже записал это в свой график.

№4. Вам не нужно выходить на пенсию.

Доктор Хинохара считает, что вам не нужно выходить на пенсию, если вы любите свою работу.

№ 5. Поделись тем, что знаешь.

Доктор Хинохара, показанный здесь, проводит уроки войны и мира со школьниками в Кавамате, префектура Фукусима, читает 150 лекций в год в деловых кругах и школах. Большинство этих лекций длится до 90 минут стоя, что, по словам врача, помогает ему оставаться сильным.

№6. Не верьте всему, что говорит или рекомендует ваш врач.

Слова самого врача, который рекомендует прямо спросить вашего врача, будет ли он выполнять ту же процедуру или прописывать те же лекарства для своих близких, прежде чем фактически согласится со своим курсом лечения.

№ 7. Чтобы оставаться здоровым, всегда поднимайтесь по лестнице и носите свои вещи.

Доктор Хинохара, который все еще делает два шага одновременно, поднимаясь по лестнице, является твердым сторонником того, чтобы нести собственный вес.

№ 8. Быть вдохновленным.

Доктор Хинохара продолжает находить в мире вдохновение, чтобы мотивировать его, например, стихотворение Роберта Браунинга «Abt Vogler», в котором описывается красота музыки.

№ 9. Боль загадочна.

По словам доктора Хинохара, лучший способ забыть о боли — это заняться чем-нибудь веселым. В международной больнице Сейрока, которую он основал, есть животные и музыкальная терапия, а также уроки искусства, чтобы помочь пациентам справиться с болью.

№ 10. Не увлекайтесь накоплением материальных вещей.

Несмотря на свой возраст, доктор Хинохара фаталистично относится к жизни и наслаждается своим имуществом, не будучи чрезмерно жадным. Он знает, что нельзя ничего взять с собой, когда он уйдет.

№ 11. Сама по себе наука не может вылечить или помочь людям.

Доктор Хинохара верит в уникальность каждого человека, причем большинство болезней связано с состоянием его сердца. Чтобы помочь вылечить болезнь, нужно использовать изобразительные искусства и гуманитарные науки, а не только лекарства и хирургию.

№ 12. Жизнь непредсказуема и наполнена инцидентами. Не беспокойтесь об этом слишком сильно.

В 1970 году, когда ему было 59 лет, его пригородный рейс из Токио в Фукуока был угнан фракцией Коммунистической лиги Японии и фракции Красной армии. Доктор Хинохара провел в общей сложности 4 дня прикованным наручниками к своему сиденью вместе с остальными пассажирами при 40-градусной жаре, и был поражен тем, как его тело замедлилось, чтобы адаптироваться к лишению свободы.

№ 13. Найдите образец для подражания.

Доктор Хинохара, который уважает своего отца, часто спрашивает себя, что его отец будет делать, когда сталкивается с проблемой.

И напоследок…

№ 14. Как здорово жить долго.

Доктор Хиноджара использовал свое долголетие, чтобы продолжать служить обществу. Он продолжает волонтерство и по-прежнему работает 18 часов в день, семь дней в неделю, наслаждаясь каждым моментом своей долгой жизни.

А ты?

Связанные

Мужчина выбирает 3 совета и 3 буханки хлеба вместо 20-летней зарплаты

H / T: Hubpages

105-летний японский врач раскрывает свой секрет долгой жизни

Японский врач раскрывает, что секрет долгой жизни заключается в том, чтобы не уходить на пенсию. Доктор Шигеаки Хинохара скончался 18 июля, но прожил поразительные 105 долгих лет.

На самом деле, по данным BusinessInsider, доктор Хинохара все еще лечил пациентов и работал по 18 часов в день даже за несколько месяцев до своей смерти. Японский врач считает, что «жизнь — это вклад», и именно эта философия заставляла его работать.

Целеустремленность д-ра Хинохара позволила ему преодолеть рекомендованный в Японии пенсионный возраст в 65 лет. С учетом сказанного японский врач посоветовал людям, которые хотят жить дольше, сказав: «Не выходите на пенсию.А если придется, выйдите на пенсию намного позже 65 лет ».

Кроме того, доктор Хинохара даже разработал руководство о том, как прожить долгую жизнь. Среди секретов долгой жизни, которыми он делился, был активный образ жизни.

Врач посоветовал людям всегда подниматься по лестнице и не набирать лишний вес. Диета доктора Хинохара состоит из овощей, 100 граммов нежирного мяса, риса и рыбы. Он также утверждает, что никогда не голоден, потому что сосредоточен на своей работе.

Сам японский врач советует людям не «слепо следовать» тому, что им говорят врачи.Что еще более удивительно, так это то, что доктор Хинохара считает, что «музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей».

Вдобавок ко всему, доктор Хинохара раскрывает, что секрет долгой жизни — это еще и веселье. «Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда или время сна», — добавил Хинохара.

Врач показывает, что «развлечение» также может применяться как средство облегчения боли. Доктор Хинохара приводит пример того, как ребенок забывает о зубной боли, когда он начинает играть в игру.Японский врач подчеркивает важность получения удовольствия, говоря: «Боль таинственна, и веселье — лучший способ ее забыть».

Изображение с Wikimedia Commons / Карстен Тормэлен (CC BY 4.0)

Поддержите нашу журналистику своим вкладом

Многие люди могут этого не знать, но, несмотря на наших многочисленных и преданных последователей, за что мы безмерно благодарны, NextShark по-прежнему остается небольшим начальным стартапом, который не работает без внешнего финансирования или займов.

Все, что вы видите сегодня, построено на спинах воинов, которые пожертвовали возможностями, чтобы дать азиату во всем мире больший голос.

Тем не менее, мы все еще сталкиваемся со многими испытаниями и невзгодами в нашей отрасли, от определения наиболее устойчивой бизнес-модели для независимых медиа-компаний до борьбы с нынешней пандемией COVID-19, которая сокращает доходы от рекламы по всем направлениям.

Мы надеемся, что вы подумаете о том, чтобы внести свой вклад, чтобы мы могли продолжать предоставлять вам качественный контент, который информирует, просвещает и вдохновляет азиатское сообщество. Даже взнос в 1 доллар имеет большое значение. Спасибо за поддержку.Мы любим вас всех и недостаточно ценим вас, ребята.

Япония ужесточит пограничный контроль в отношении вариантов

ТОКИО — Министр транспорта Казуёси Акаба заявляет, что Япония ужесточит пограничный контроль и ограничит количество въезжающих до 2000 человек в день, чтобы защититься от более заразных вариантов коронавируса.

Япония подтвердила 345 случаев более заразных новых вариантов, в основном тех, которые впервые были обнаружены в Великобритании, сообщило министерство здравоохранения.

Органы здравоохранения обнаружили, что за последний месяц количество случаев заражения новыми вариантами увеличилось в четыре раза. По их словам, случаи заболевания были обнаружены примерно в половине из 47 префектур Японии, но за ними следует внимательно следить и повышать меры предосторожности.

В Токио и трех соседних префектурах с 7 января действует необязательное чрезвычайное положение. Мера, которая должна была закончиться 7 марта в этих районах, была продлена на две недели, поскольку распространение инфекции еще не замедлилось.

По данным министерства здравоохранения, по состоянию на четверг в Японии было около 444 300 случаев заболевания и 8 451 человек со смертельным исходом.

___

ВСПЫШКА ВИРУСА:

— Опрос AP: каждый пятый в США потерял кого-то из близких во время пандемии

— Через год после объявления пандемии Всемирная организация здравоохранения изо всех сил пытается бороться с национализмом вакцин и не отставать от быстро развивающейся науки о COVID-19

— Четыре бывших президента США и первые леди призывают сделать снимки в

г.

— Австрия нацелена на один сильно пострадавший регион массовыми вакцинациями от варианта вируса, впервые обнаруженного в Южной Африке

— Следите за публикациями AP о пандемии на https: // apnews.com / hub / coronavirus-pandemic, https://apnews.com/hub/coronavirus-vaccine и https://apnews.com/UnderstandingtheOutbreak

___

ЗДЕСЬ ЧТО ЕЩЕ ПРОИСХОДИТ:

МАНИЛА, Филиппины — Мэры решили вновь ввести 7-часовой ночной комендантский час в столичном регионе Филиппин, где проживает более 12 миллионов человек, на фоне всплеска коронавирусной инфекции, в результате чего десятки деревень были снова помещены в режим строгой изоляции.

Власти будут обеспечивать соблюдение 10 п.м. до 5 часов утра — комендантский час на две недели, начиная с понедельника в столичной Маниле, где на этой неделе было зарегистрировано большинство случаев нового всплеска инфекций, сказал Бенхур Абалос, возглавляющий Управление развития столичной Манилы.

По данным Всемирной организации здравоохранения, Филиппины сообщили о самом высоком числе подтвержденных инфекций — более 600 000 и более 12 500 смертельных исходах среди 24 пораженных пандемией стран в регионе Западной части Тихого океана.

Президент

Родриго Дутерте заявил в четверг, что не знает, как он может значительно ослабить карантинные ограничения, когда число случаев продолжает расти.Он сказал, что, возможно, сможет снова открыть экономику, когда миллионы филиппинцев будут вакцинированы. Но правительственная кампания вакцинации столкнулась с проблемами поставок и сопротивлением общественности.

«Мы не можем вечно находиться в строгих протоколах, потому что мы должны открыть экономику. Люди голодны… им нужно работать, есть, чтобы выжить », — сказал Дутерте. «Я, — сказал я, — не понимаю, что мне делать».

___

СЕУЛ, Южная Корея — Южная Корея расширяет свои текущие меры по социальному дистанцированию как минимум еще на две недели, поскольку она изо всех сил пытается замедлить распространение коронавируса в столице.

Меры включают в себя пресечение частных общественных собраний пяти и более человек по всей стране и запрет на обеды в ресторанах и барах в столичном районе Сеула после 22:00.

Старший представитель министерства здравоохранения

Юн Тэхо сказал во время брифинга в пятницу, что органы здравоохранения будут проверять торговые центры, рестораны, общественные бани и частные академии репетиторства в столичном районе в течение следующих двух недель и проверять сотрудников, считают ли их условия работы крайне уязвимыми инфекциям.

В то время как Южная Корея вышла из наихудшей волны вируса, в результате которой ежедневный скачок инфекций достиг 1241 в день Рождества, с середины января в ней по-прежнему регистрируется от 300 до 400 новых случаев в день. Около 75% из них поступили из столичного района Сеула, где проживает половина из 51 миллиона человек в стране.

В пятницу страна сообщила о 488 новых случаях коронавируса, в результате чего число заболевших достигло 94 686 человек, в том числе 1662 случая смерти.

___

WINDOW ROCK, Аризона.- Должностные лица навахо указали на сокращение числа новых случаев COVID-19 и другие улучшения условий, поскольку они объявили о новом постановлении в области общественного здравоохранения, которое позволит некоторым предприятиям возобновить работу при определенных ограничениях. Это включает четыре казино племени.

Однако официальные лица заявили, что отдельным новым приказом о здоровье будет ежедневный комендантский час для жителей резервации племени с 21:00. до 5 часов утра. Оба приказа вступят в силу в понедельник.

Официальные лица

назвали доступность тестирования, пропускную способность больниц и отслеживание контактов в дополнение к уменьшению числа новых случаев в качестве факторов перехода к статусу, позволяющему некоторым предприятиям возобновить свою деятельность с ограничениями, включая ограничения вместимости.

___

ЛОС-АНДЖЕЛЕС. Власти Калифорнии размышляют, как будут выглядеть дела в самом густонаселенном штате страны после того, как миллионы людей будут вакцинированы, и они перейдут к поэтапному снятию ограничений на собрания и предприятия, которые изменили жизнь в течение года.

Когда прошлым летом чиновники разработали четырехуровневую систему цвета от желтого до фиолетового, которую теперь использует Калифорния, чтобы решить, могут ли люди обедать в помещении, ходить в кино или собираться с друзьями, они не включали зеленый уровень — признание того, что возвращение к нормальной жизни после того, как пандемия была далеко.Теперь администрация губернатора Гэвина Ньюсома готовится добавить еще один.

«Вероятность попадания в этот зеленый уровень, вероятно, выше, чем некоторые из нас думали, когда смотрели на лето и осень», — сказал в четверг доктор Марк Гали, министр здравоохранения Калифорнии.

Государственные чиновники полагаются на сложную формулу, включая распространение вируса, чтобы определить, какие действия ограничены в каждом округе.

Но зеленое обозначение не означает «идти» на все дела. Гали сказал, что такой ярлык по-прежнему будет означать носить маски и держаться на расстоянии.Он отказался в интервью более подробно рассказать о том, какие ограничения будут сохранены, или указать порог вакцинации, который штат надеется выполнить, чтобы разрешить такое разрешение.

Ранее в четверг директор государственного здравоохранения д-р Томас Арагон прогнозировал, что Калифорния сможет добиться коллективного иммунитета, когда около 75% населения будут вакцинированы, хотя это может измениться по мере мутации вируса.

___

ВЕЛЛИНГТОН, Новая Зеландия — Новая Зеландия сняла оставшиеся ограничения на распространение коронавируса в городе Окленд после сдерживания небольшой вспышки.

Премьер-министр Джасинда Ардерн объявила в пятницу, что город с населением 1,6 миллиона человек присоединится к остальной части страны без каких-либо ограничений, кроме постоянного требования носить маски в общественном транспорте и самолетах.

После вспышки в сообществе 15 случаев заболевания в прошлом месяце Окленд был помещен сначала в трехдневный карантин, а затем — на недельный. После окончания второго воскресенья карантина в городе продолжали действовать ограничения на размер толпы.

Новая Зеландия придерживается подхода нулевой терпимости к вирусу и ликвидирует распространение среди населения.

«Я знаю, что все в нашем крупнейшем городе будут с нетерпением ждать выходных с меньшим количеством ограничений и с ощущением нормальной жизни, — сказал Ардерн. «И Окленд этого заслуживает. И снова город активизировался ».

___

ОРГАНИЗАЦИЯ ОБЪЕДИНЕННЫХ НАЦИЙ — Глава ООН критикует «множество примеров вакцинного национализма и накопления вакцин», а также побочные сделки с производителями вакцины COVID-19, которые подрывают доступ ко всем людям в мире.

Генеральный секретарь Антонио Гутерриш сказал в заявлении в четверг, когда отмечается год с тех пор, как Всемирная организация здравоохранения ООН объявила COVID-19 пандемией, что «глобальная кампания вакцинации представляет собой величайшее моральное испытание нашего времени».

Обеспечение вакцинации всех людей — а «многие страны с низким уровнем дохода еще не получили ни одной дозы» — необходимо для перезапуска глобальной экономики «и помочь миру перейти от блокировки общества к блокировке вируса», — сказал он. .

Гутерриш повторил свой призыв к тому, чтобы вакцины от COVID-19 рассматривались как «глобальное общественное благо».

«Мир должен объединиться, чтобы производить и распространять достаточное количество вакцин для всех, что означает как минимум удвоение производственных мощностей по всему миру», — сказал он. «Это усилие нужно начинать сейчас».

___

ВАШИНГТОН — Президент Джо Байден в своем первом выступлении в прайм-тайм в четверг вечером объявит, что он дает указание штатам сделать всех взрослых американцев подходящими для вакцинации от коронавируса не позднее 1 мая.

Это по словам двух высокопоставленных чиновников администрации, которые информировали журналистов перед вечерним обращением Байдена к годовщине пандемии. Официальные лица говорят, что президент также скажет, что есть большая вероятность, что американцы смогут безопасно собираться небольшими группами к 4 июля.

Ожидается, что Байден также подчеркнет, что «борьба еще далека от завершения». Но он скажет, что к празднику Дня независимости нация будет «намного лучше», если американцы будут носить маски, следовать рекомендациям общественного здравоохранения и пройти вакцинацию, когда придет их очередь.Официальные лица говорили на условиях анонимности, чтобы сосредоточить внимание на обращении президента.

___

ВАШИНГТОН — Президент Джо Байден планирует объявить во время своего выступления в прайм-тайм в четверг вечером, что он направит 4000 дополнительных военнослужащих США для поддержки усилий по вакцинации от коронавируса. Он также значительно расширяет круг людей, которые могут быть вакцинированными.

Это согласно высокопоставленному чиновнику администрации, который проинформировал журналистов перед обращением Байдена к нации.По словам чиновника, президент также объявит о планах удвоить количество аптек, участвующих в программе вакцинации, расширить мобильные операции для вакцинации людей в сообществах, сильно пострадавших от вируса, и удвоить количество федеральных центров массовой вакцинации.

В настоящее время 2 000 военнослужащих военнослужащих поддерживают усилия по вакцинации по всей стране.

Чиновник говорит, что Белый дом планирует в пятницу детализировать планы по расширению круга лиц, которые могут проводить выстрелы.Стоматологи, парамедики, фельдшеры, ветеринары и студенты-медики получат право проводить вакцинацию в соответствии с новым руководством.

___

ОСТИН, Техас — Действуя в ответ на свою угрозу, генеральный прокурор Техаса Кен Пакстон в четверг подал в суд на должностных лиц округа Остин и Трэвис за их решение продолжать требовать ношения масок на публике.

Пакстон угрожал иском после того, как местные власти решили во вторник освободить город и округ от власти губернатора.В среду Грег Эбботт отменил мандат штата на маски.

Объявляя об отказе во вторник от приказа Эбботта, мэр Остина Стив Адлер и судья округа Трэвис Энди Браун заявили, что они просто обеспечивают соблюдение правил профилактики COVID-19, установленных доктором Марком Эскоттом, медицинским директором и органом здравоохранения города и округа. , как они утверждают, что это предусмотрено законом штата.

«Судья Браун и я будем бороться, чтобы защищать и обеспечивать соблюдение правил наших местных чиновников здравоохранения как можно дольше, используя все возможности и инструменты, доступные нам», — говорится в заявлении Адлера.«Мы обещали руководствоваться врачами, наукой и данными в отношении пандемии, и мы делаем все возможное, чтобы сдержать это обещание».

___

ЛАС-ВЕГАС — В четверг работникам ключевого ресторана, индустрии гостеприимства и казино в Лас-Вегасе сказали, что они могут получить вакцину от коронавируса.

Сотрудники службы реагирования на COVID-19 штата

издали приказ немедленно добавить «передовую торговлю и сферы услуг» в округе Кларк в список правомочности, который начался в декабре с врачей и служб экстренного реагирования, и в него были добавлены учителя, государственные и общественные работники.

Люди в возрасте 65 лет и старше получили право на вакцинацию в прошлом месяце.

В заявлении Управления здравоохранения штата Невада говорится, что планы «к следующей неделе» могут позволить людям в возрасте от 55 лет с сопутствующими заболеваниями начать записываться на приемы вакцинации в аптеках, а также людям с ограниченными возможностями и бездомным.

Постановление

в четверг было принято после того, как официальные лица штата в связи с COVID-19 на этой неделе признали, что некоторые временные интервалы для вакцинации не используются в двух крупнейших пунктах вакцинации в районе Лас-Вегаса.

Каждый центр может доставлять до 4000 доз в день, но главный санитарный врач Южного округа Невады сказал, что ни один из них не назначал регулярно 3000 приемов в день.

___

ОЛИМПИЯ, Вашингтон — Сиэтл Маринерс, Сиэтл Саундерс и OL Reign вскоре смогут приветствовать ограниченное количество болельщиков на стадионе, когда откроют свои сезоны, поскольку штат готовится перейти к третьей фазе COVID-19. план экономического открытия, объявленный губернатором Вашингтона.Джей Инсли.

Разрешенная 25% вместимость зрителей — которые должны физически находиться на расстоянии и в масках — наступает через год после того, как Inslee объявил о запрете на спортивные мероприятия, поскольку пандемия усилилась. Такое же количество зрителей будет разрешено на спортивных соревнованиях в старших классах, автоспорте, родео и других подобных мероприятиях на открытом воздухе с постоянными местами для сидения.

Расширенное количество зрителей для школьных и молодежных видов спорта начнется 18 марта, а остальные начнутся 22 марта, когда все 39 округов штата перейдут на недавно созданный этап 3.

День открытия Mariners — 1 апреля, а сезон Sounders начнется 16 апреля. OL Начало правления Национальной женской футбольной лиги.

В рамках Фазы 3 все внутренние помещения, включая рестораны, закрытые фитнес-центры и магазины, могут увеличить вместимость с 25% до 50%. Более крупные мероприятия, такие как концерты и выпускные церемонии, также будут допустимыми, так как до 400 человек смогут собираться для занятий в помещении и на открытом воздухе, при условии соблюдения физического дистанцирования и маскировки.

___

BATON ROUGE, La. — Луизиана позволит семье и друзьям снова лично встречаться с заключенными в тюрьмах штата.

Объявление Департамента исполнения наказаний в четверг поступило через год после приостановки посещений тюрем из-за пандемии коронавируса.

Департамент сообщает, что с субботы начнутся поэтапные посещения некоторых объектов. Этот шаг произошел, когда губернатор Джон Бел Эдвардс ослабил свои ограничения на COVID-19.

Посетители тюрьмы должны будут соблюдать правила социального дистанцирования, носить маску для лица и не смогут поддерживать контакт с заключенным.Посещения должны быть запланированы заранее, и они будут обрабатываться по чередующемуся графику общежитием или отделением.

Новые правила посещения пока не распространяются на юристов, желающих встретиться со своими клиентами. В ведомстве заявили, что работают над планами возобновления личных встреч с адвокатами.

___

ГАЙТЕРСБУРГ, Мэриленд — Еще одна вакцина от COVID-19 приближается к финишу, поскольку в четверг Novavax заявила, что ее прививка предотвратила госпитализации и смерти в исследованиях в Великобритании и Южной Африке, где распространяются мутировавшие версии вируса.

В исследовании, проведенном с участием 15000 человек в Великобритании, вакцина Novavax показала общую эффективность около 90% против легкой, средней или тяжелой степени тяжести COVID-19, сообщила компания. Из 106 подтвержденных заболеваний 10 были среди людей, которым была сделана вакцина, и 96 среди людей, которым были сделаны фиктивные прививки.

Только пять заболеваний были тяжелыми, все в группе плацебо. Четыре из них были вызваны более легким для передачи вариантом коронавируса, впервые обнаруженным в Великобритании. Новавакс определил, что вакцина была эффективна на 96% против симптоматического заболевания, вызванного исходным вирусом, и на 86% против этой мутированной версии.

В Южной Африке широко распространяется еще более тревожный вариант. Новавакс изучил там около 3000 человек, в том числе ВИЧ-инфицированных. Компания заявила, что ее вакцина была эффективна на 55% против симптоматического COVID-19 у ВИЧ-отрицательных добровольцев. Как и в Великобритании, тяжелые заболевания наблюдались только у участников исследования, которым делали прививки от пустышки.

«Более широкая картина заключается в том, что наша вакцина работает против разновидностей», — сказал генеральный директор Novavax Стэнли Эрк.

Эрк сказал, что планирует подать заявку в британские органы здравоохранения в начале второго квартала на повсеместное использование вакцины. Компания также ожидает результатов исследования U.С. учеба.

Антетокунмпо поднимает баксов до 109-105 ОТ, победа над 76ers

ФИЛАДЕЛЬФИЯ (AP) — Яннис Антетокунмпо здорово выиграл в овертайме, а затем занял место — прямо на площадке.

Антетокунмпо набрал 10 из 32 очков в дополнительной сессии, приведя «Милуоки Бакс» к победе со счетом 109-105 над «Филадельфией 76ерс» в среду вечером в матче двух лучших команд Восточной конференции.

После того, как на протяжении большей части игры его преследовал Бен Симмонс, участник Матча звезд Филадельфии, Антетокунмпо обнаружил, что его нарушение опаздывает, а Симмонс фол.

Он набрал 10 очков подряд, последний из которых — 10-футовый прыгун на переулке, который увеличил преимущество «Милуоки» до 105–98 с 1:11 до конца овертайма. Он сидел на площадке возле скамейки 76-х после ведра, вызывая умиление фанатов.

«Я этого не видел, это то, чем я хотел заниматься в то время», — сказал он. «Я просто пытался повеселиться и насладиться моментом».

76ers не были в восторге от зрелища радости.

«Я хотел пойти и дать ему Stone Cold Stunner, но у меня уже был один техник», — сказал Дуайт Ховард из Филадельфии.«У него была адская игра. Я не хочу говорить чушь или говорить что-то плохое, но мы еще увидимся с ним ».

Сообщается, что П.Дж. Такер отправился в Милуоки в обмене с Хьюстоном, Донте Ди Винченцо набрал 20 очков, а Джру Холидей добавил 19 очков за Бакс, которые выиграли пять подряд и 10 из 11.

Milwaukee’s D.J. Огюстин и Д. Уилсон, которого, согласно ESPN, обменяют на «Рокетс», не играл. Торри Крейг, который, как сообщается, направился в Феникс по отдельной сделке, чтобы освободить место для заработной платы для Такера, также не работал.

Антетокунмпо закончил с 15 подбором и пятью передачами, закончив серию из трех подряд трипл-дабл. Двукратный MVP набрал всего четыре очка и четыре броска, включая ужасно короткую трехочковую попытку в первые 24 минуты.

«Мне было не весело», — сказал он.

Это изменилось за сверхурочную работу.

«Я просто пытался быть агрессивным», — сказал он. «Будут времена, когда я должен быть агрессивным и спускаться под гору, а будут времена, когда мне нужно будет найти своих товарищей по команде.”

Тобиас Харрис набрал 19 очков, а Дэнни Грин добавил 18 очков за «Филадельфию», которая прервала серию из шести побед. Матч звезд «Филадельфии» Джоэл Эмбиид провел третью игру подряд с ушибом левого колена. Симмонс набрал 13 очков и 12 передач и запоздал с 3-мя очками.

«Они щелкнули выключателем во втором тайме, — сказал тренер Филадельфии Док Риверс.

«Бакс» (26–14) сыграли в полутора матчах с лидирующими на Востоке 76ers (28–13).

ВТОРАЯ УСПЕХА

«Милуоки» восстановились после 19-очкового дефицита во втором тайме и вышли вперед 91-84 в угловом 3 Холидей с 52.3 секунды осталось в норме. Бакс по-прежнему лидировал со счетом 93: 90 после простоя Криса Миддлтона за 3 секунды до конца. После тайм-аута Фуркан Коркмаз за 0,4 секунды доиграл угловой 3, переведя игру в овертайм.

ОТКАЗ ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЫ

«Милуоки» пропустил 16 из 17 трехочковых в первом тайме и 33 из 45 бросков в целом, довольствуясь минимальным за сезон 31 очком в первом тайме в дополнение к 13 потерям. Предыдущий минимум за первую половину составлял 41 пункт.

ВЕТЕРАНСКАЯ ПОМОЩЬ

Такер набрал в среднем 7.2 очка и 5,8 подборов за 11 лет карьеры за «Хьюстон», «Торонто» и «Финикс».

TIP-INS

баксов: повышен до 11-9 в дороге. … Ди Винченцо сыграл свой студенческий мяч в соседней Вилланове.

76ers: Эмбиид, наблюдавший со скамейки в оранжевой толстовке с капюшоном и тапочками, как минимум, пропустит еще неделю. … Филадельфия упала до 18-4 дома. … Риверс выразил слова поддержки бывшему центру «76ers» Шону Брэдли, парализованному в результате велосипедной аварии в январе.