Техника удара в боксе: Названия ударов в боксе

Содержание

Названия ударов в боксе

Бокс – увлекательное и зрелищное контактное единоборство. Оно требует хорошей физической подготовки и владения разнообразными техниками – стойки, блоки, перемещения. Но основной является техника ударов руками. Без умения правильно бить и владения различными видами ударов одержать победу не выйдет. Как научиться бить сильно мы писали в другой статье внашего блога.

В отличие от других единоборств атаки в боксе можно проводить исключительно руками. Поэтому за годы развития этого спорта был накоплен внушительный арсенал разнообразных ударов. Знать их названия и отличительные черты будет полезно всем любителям бокса. Это позволит лучше понимать происходящее на ринге.

Существуют различные виды ударов руками, которые классифицируют не только технике выполнения. Например, по цели (удары в голову, в корпус) или по ударной руке (левые, правые). Полное название удара может быть достаточно сложным – например длинный правый джеб в голову.

Джеб

Это простой прямой удар передней рукой. Его обычно изучают самым первым. Для его выполнения нужно вращать ударную руку (плечо, локоть, кулак), остальные части тела в выполнении техники участия не принимают. Особенности техники:

Для придания джебу силы, плечо должно быть поднято, также это создает дополнительную защиту.
Тело должно оставаться в стойке, не смещаясь вслед за рукой.
Локоть должен точно повторять траекторию кулака не смещаясь в стороны.

Джеб относится к одним из основных ударов. Без него не обходится практически ни одна связка или комбинация.
Кросс

С английского переводится как «крест». Это мощный удар дальней рукой. Усиление происходит за счет использования ног и корпуса. Часто используется для контратак, во время которых бьющая рука проходит над рукой оппонента.

Удар присутствует во многих в комбинациях, например, классическая «двойка», состоящая из джеба и следующего сразу за ним кросса.

Хук

Это боковой удар согнутой рукой, с английского переводится как «крюк». Как и при выполнении кросса усиление достигается за счет включения туловища и ног. Эффективен на средней и ближней дистанциях. Обычно его целью выбирается челюсть или печень. Один из самых опасных нокаутирующих ударов.

Свинг

Это боковой удар с дальней дистанции. Прямой перевод термина – «качели».

Это самый мощный удар в боксе, большую силу ему придают такие факторы:

Толчок ногой.
Разворот корпуса.
Длительный разгон руки.

Время выполнения свинга относительно большое, поэтому обычно его используют в качестве добивающего.

Апперкот

Удар «снизу-вверх», выполняется повернутым к себе кулаком. Основные цели – подбородок и солнечное сплетение. Часто этот удар становится решающим в серии за счет вложения в него большой силы.

Апперкот эффективен только на очень близких расстояниях, нужно учитывать, что при выполнении удара боксер раскрывается и становится уязвим для контратак.

Полуапперкот/полухук

Это гибридные удары, их траектории находятся в промежутке между классическим апперкотом и хуком. Отличаются высокой скоростью, часто выполняются сериями. Основная цель – голова противника. Эти техники позволяют выбирать неудобные для защиты оппонента углы нанесения ударов.

Оверхенд

Еще один гибридный удар. С английского термин переводится как «над рукой». Наносится по верхней дуге, проходящей над руками соперника. Это позволяет выполнить контратаку под неожиданным и неудобным для защиты углом. Пользуется большой популярностью у низкорослых боксеров при работе с высокими соперниками.

Боло-панч

Также относится к гибридным ударам. Рука при его выполнении раскручивается по дуге. В любой момент вращения кулак может «выстрелить» по непредсказуемой для противника траектории. В такой удар сложно вложить большое усилие, поэтому его чаще используют в качестве уловки для отвлечения внимания противника.

Заключение

Несмотря на кажущуюся простоту многих боксерских техник, их наработка требует достаточно большого количества времени. Важно чтобы рядом был грамотный тренер, который покажет правильную технику и будет исправлять ошибки в процессе тренировки. Только после освоения техники, удары руками в домашних условиях можно будет наработать до совершенства самостоятельно.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.

Другие статьи

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

Быстрое восстановление после тренировки: 10 проверенных способов

Любой тренинг, будь то работа на силу с большими весами или обычный фитнес, требует правильного отдыха после них.

Ваши мышцы и спортивные показатели будут расти гораздо быстрее, если вы будете хорошо восстанавливаться после очередной тренировки. К сожалению, многие спортсмены-энтузиасты не уделяют должного времени отдыху и этим тормозят себя в развитии. Данная статья предлагает вашему вниманию несколько рабочих способов, как грамотно восстановиться после тренировки.

Тактические основы боя

Когда опытные бойцы сходятся на тренировке или ринге – они всегда продумывают свою дальнейшую стратегию поединка. Только новички могут себе позволить идти в «рубку» и давать волю эмоциям. На самом деле, рукопашный бой, как и другие виды контактных единоборств, очень схож с игрой в шахматы: здесь надо быстро думать, на ходу принимать решения, реагировать на действия противника и просчитывать его дальнейшие действия.

ПОЛНЫЙ РАЗБОР ВСЕХ ВИДОВ УДАРОВ В БОКСЕ!!!

Характеризуя боксёрскую технику в «Современном боксе», ЗМС СССР Е. И. Огуренков отмечал: «В боксе решающее значение имеют удары… Удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Боксёр, который владеет совершенной техникой нанесения удара, как спортивный противник гораздо опаснее боксёра с отлично развитыми физическими качествами, но который технически неправильно выполняет удар, неэффективно, слабо». Для того чтобы выйти победителем из боксёрской схватки, недостаточно крепких мускулов и больших кулаков – требуется адекватный амбициям и возможностям ударный арсенал.

Технический арсенал боксёров включает в себя три основных вида ударов: прямой (джеб, кросс), боковой (хук, свинг) и удар снизу (апперкот). «Каждый из этих ударов можно наносить левой и правой рукой в голову и в туловище. Таким образом, в боксе имеются 12 основных ударов; их структура определяется видом удара (прямой, снизу, боковой), бьющей рукой (левой, правой) и целью (голова, туловище)» (К.В. Градополов). Удары наносятся в атаке (в движении вперёд), при контратаке – навстречу (с опережением в один темп удара противника) и в ответе (сразу после применения защиты от удара соперника), – а также в защите (стоппинг). Удар, выполненный с наибольшим приложением силы, называется акцентированным. Сила удара боксёра измеряется соотношением массы тела, используемой при его нанесении, к скорости движения этой массы по направлению к цели удара. Чем больше вложено в удар массы тела и чем быстрее она доносится до цели, тем более разрушительным выходит акцентированный удар. Согласно исследованиям И.П. Дегтярёва, удар должен длиться в пределах 14-18 миллисекунд. При увеличении времени контакта кулака с ударной плоскостью до 30 миллисекунд удар превращается в толчок.

Где на рис. 1 изображены углы нанесения боковых ударов, а на рис. 2 – прямых. В первом случае цифрой «1» отмечены полухуки, цифрой «2» – хуки и свинги, цифрой «3» – оверхенды. Во втором случае цифра «1» – это апперкоты, а цифра «2» – джебы и кроссы. Всего 5 групп.

Классическую «святую троицу» ударной техники бокса «венчают» несколько гибридных ударов: полухук/полуапперкот, боло-панч и оверхенд. «Ноги» у таких ударов растут из индивидуальных особенностей в технике многих мастеров. В этих особенностях, как отмечает тот же Градополов, выражается та самая типовая техника, от которой у того или иного боксёра имеются небольшие индивидуальные отклонения. Подобные отклонения могут относиться к положению кулака при фиксации удара, к манере вращать или наклонять корпус, к привычному себе положению ног и другим особенностям. На выходе получается нестандартное, неудобное сопернику исполнение стандартных приёмов. Ярким примером авторской интерпретации основ ударной техники бокса в современном нам хэвивейте является Виталий Кличко, за внешней корявостью ударов которого кроется его манера подворачивать руку на подходе к голове супостата. Как заключает К.В. Градополов, типовую технику ударов в боксе, в равной степени как и типовую технику защит и контрударов, не следует воспринимать как нечто постоянное и неизменное, закостенелое и забронзовелое. На основе типовой техники можно наработать весьма действенные разновидности ударов, способные приносить результат.

Атакуя противника собственными ударами, всегда нужно помнить о защите. Поскольку в боксе на каждую атаку существует отработанная встречная или ответная контратака, выполняемый удар всегда должен быть сопряжен с защитными мерами предосторожности. В.К. Щитов, автор «Основ техники бокса» (2007 г.), выделяет среди них такие: прикрытие челюсти плечом бьющей руки, одновременно сочетаемое с прикрытием свободной рукой подбородка (ладонью) и корпуса (локтем), а также обязательный возврат бьющей руки в исходное положение после завершения нанесения удара. «Возвращение руки, – пишет Щитов, – должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечивать как выполнение защитных, так и выполнение атакующих действий». Своевременный возврат руки в защитное положение сам по себе делает защиту надёжнее, создавая плацдарм для атаки. Ниже рассмотрим характеристики видов ударов.

Прямой удар передней рукой (джеб) – быстрый, прямой удар в голову или, реже, в корпус. При нанесении удара рука полностью разгибается, кулак держится горизонтально, ладонью к земле. Самый универсальный удар в боксе. Джеб используется как стоппинг в защите, как средство для поддержания соперника в постоянном напряжении, для проверки реакции и защитных навыков оппонента, выхода на оптимальную ударную дистанцию, для подготовки атаки с последующим нанесением акцентированного удара, а в отдельных случаях и как полноценное наступательное оружие, как это показывает пример Владимира Кличко, чей джеб, возможно, лучший в истории хэвивейта. Классическими в хэви являются джебы Джо Луиса, Сонни Листона, Мохаммеда Али, Ларри Холмса, Теофило Стивенсона, Феликса Савона, Леннокса Льюиса, Владимира Кличко.

Прямой удар доминирующей рукой (кросс) – один из наиболее сильных ударов в боксе. Удар наносится вразрез, так, что бьющая рука проходит над рукой соперника (кросс-каунтер, верхний кросс) или под ней, в ответ на удар соперника (кросс-инсайд, нижний кросс). Выполнение кросса начинается с резкого срыва кулака из исходного положения, одновременно производится толчок задней ногой и начинается движение корпуса вперед с переносом массы тела на переднюю ногу. Наиболее разрушительным выходит встречный кросс, как правило наносимый с уклоном корпуса в сторону страхующей подбородок руки. При его выполнении необходимо избегать излишнего отклонения тела от линии удара, чтобы, согласно законам механики, не произошло разложение скоростей, ослабляющее силу удара. Наиболее употребимой ударной комбинацией с участием кросса является «двойка» – джеб-кросс. Кросс можно назвать таранным оружием в схватке на ринге. Левый кросс в исполнении боксёров-левшей составляет большую проблему для правшей (и наоборот), так как наносится в не прикрытую перчаткой часть челюсти. Классические образцы убойных кроссов среди тяжеловесов являют Джо Луис, Теофило Стивенсон, Майк Тайсон, Фрэнк Бруно, Леннокс Льюис, Феликс Савон, Корри Сандерс, Владимир Кличко, Дэвид Прайс.

Короткий боковой удар (хук, он же крюк) – резкий, взрывной удар, не требующий для нанесения особого замаха, наносимый согнутой в локте передней или задней рукой на средней и ближней дистанции. Может с равным успехом направляться в голову и в корпус. Ударная сила создаётся за счет резкого поворота корпуса с переносом центра тяжести на опорную переднюю ногу. Левый хук – культовый удар для американской школы бокса. Это чрезвычайно опасный, жесткий удар, при этом один из самых сложных технически, так как, ввиду движения кулака по уходящей траектории от конечной цели, требует высокой точности и прекрасного расчета дистанции и тайминга. Левый хук являлся визитной карточкой многих знаменитых бойцов профиринга США: Джека Демпси, Сонни Листона, Джо Фрезера, Майка Тайсона, Дэвида Туа. Среди современных супертяжей сильнейшим левым хуком владеет Владимир Кличко. В свою очередь, правый хук удобней в применении для боксёров-левшей и в арсенале боксёров-правшей встречается реже. Разновидностью левого хука является т.н. check hook – встречный боковой удар передней рукой с одновременным разворотом корпуса на 180о. Мастером этого удара является Флойд Мэйвезер.

Длинный боковой удар (свинг) – утративший ныне прежние позиции рудимент ударной техники, наибольшую славу переживший в XIX веке. Длинный, размашистый удар в голову, сигнализация о нанесении которого полностью лишает его эффекта неожиданности. Тем не менее, свинг – удар очень сильный, что достигается за счет соединения переноса массы тела на переднюю ногу с широкоамплитудным вращательным движением корпуса. Можно сказать, свинг – идеальный лаки-панч. Технически разделяется на английский (с подворотом кулака к противнику тыльной стороной) и американский (без поворота кисти и с риском нанесения удара внутренней стороной перчатки). Королём свинга был первый общепризнанный чемпион Джон Салливан. В наши дни его используют Сэмюель Питер, Дэвид Хэй (под «вывеской» хука) и сонмище мешков-недоучек.

Удар снизу (апперкот) – очень мощный и эффективный удар, наносимый согнутой в локте рукой по внутренней траектории снизу-вверх. Является оружием ближнего боя. Пробивается с обеих рук, но, как правило, выходит сильнее в исполнении задней рукой. Сила апперкота создаётся за счет вращательного развинчивания от бедра и корпуса до плеча, подхватывающего двигательный импульс тела на завершающей фазе. Самыми уязвимыми целями апперкота являются подбородок и область солнечного сплетения. Наличие апперкота в ударном арсенале является своеобразным джокером любого бойца, способным переломить ход поединка и сыграть роль решающего удара в серии. Сильнейшими апперкотами владели такие тяжеловесы, как Джек Джонсон, Джордж Формен, Теофило Стивенсон, Майк Тайсон, Леннокс Льюис. Среди подающих надежды молодых супертяжей наиболее внушительным апперкотом может похвастать Тайсон Фьюри.

Полухук/полуапперкот – гибридный удар, представляющий собой промежуточное звено между траекториями нанесения классических хуков и апперкотов. Это резкий, косой удар, как правило наносимый в сериях. Пробивается под неудобным углом в основном в голову за счет тех самых групп мышц, что при хуках и апперкотах, но с меньшим поворотом корпуса, чем при боковом ударе, и с меньшим вращательным движением бедра и туловища, чем при апперкоте. Полухуки особенно хороши в инфайтинге. Этот удар активно и с успехом применялся Мохаммедом Али, Эвандером Холифилдом и Роем Джонсом, а сейчас, хоть и с меньшим техническим лоском, но ничуть не меньшей эффективностью, и Виталием Кличко.

Боло-панч – гибридный удар, сила которого складывается в эффекте дуги окружности. Вместо классической схемы срыва кулака с исходного положения при исполнении боло-панча рука раскручивается эдаким «чёртовым колесом», выпуская кулак, словно камень из пращи, по совсем непредсказуемой траектории. Это скорее трюк, уловка, способ психологического воздействия на противника, демонстрация уверенности в себе, чем полноценный удар. Боло-панч не изучается в боксёрских школах и залах. Его изобретателем считается чемпион-средневес NYSAC 1939–1940 гг. Сеферино Гарсия, позже к нему прибегали Кид Гавилан, Мохаммед Али и Рэй Леонард.

Оверхенд – гибридный удар, представляющий собой смесь дуговой траектории хука с позицией нанесения кросса. Удар наносится по верховой дуге над руками соперника в голову, обрушиваясь на него под чрезвычайно неудобным углом. Традиционно состоит на вооружении у низкорослых боксёров, позволяя им донести «динамит» своих перчаток до более габаритных оппонентов. Из владевших оверхендом супертяжей выделяются Рокки Марчиано, Тим Уизерспун, Дерек Чисора. Этот удар существует в ударной технике западных школ бокса, хоть и не является классическим, в советской же представлен только в кикбоксинге, где в целом более употребим.

3 фазы ударной техники

Настоящее название этой статьи на самом деле «Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара — ЧАСТЬ 3».

Почему я постоянно возвращаюсь к этой деликатной теме? Это не потому, что я хочу, чтобы все спортивные эксперты пришли сюда и ненавидели меня. (Нет, мне это не нужно.) Это просто потому, что я хочу изменить то, как люди смотрят на удары.

Мне все равно, поднимаете вы тяжести или нет. Что гораздо более важно и полезно для ВАШЕЙ ударной силы, так это то, как ТЫ смотришь на технику удара.

То, чем я собираюсь поделиться, НЕ НОВОЕ. это не я придумал. Это было всегда, и теперь я делюсь им с теми, кому интересно смотреть на вещи по-другому. Именно так многие из лучших боксеров, которых я знаю, смотрят на технику ударов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вес и сила удара

Чтобы сэкономить время и предотвратить ненужные аргументы в разделе комментариев ниже, вызванные любыми недоразумениями, я собираюсь изложить свои основные точки зрения, прежде чем начать статью.

1. Вы говорите, что поднятие тяжестей не увеличивает силу удара?

Совсем нет. Поднятие тяжестей, наряду с другими методами силовой тренировки, может увеличить, а может и не увеличить силу удара. Я не могу однозначно сказать да или нет, потому что это действительно зависит от того, как ты тренируешься и какой аспект твоей силы удара.

2. В чем смысл этой статьи?

Моя главная цель — улучшить ВАШУ силу удара. Самый простой способ сделать это – изменить свой взгляд на технику нанесения ударов. И один из самых простых способов узнать, что кто-то неправильно смотрит на технику удара, это когда ты видишь, что они так сильно верят в поднятие тяжестей.

3. Почему я должен вас слушать?

Вам не обязательно. Я свободно делюсь идеями. И не обязательно им нравиться, можно почитать что-нибудь другое. Злиться или оскорблять в разделе комментариев не нужно. Никто не навязывает вам эти идеи.

4. Насколько вам доверяют? Вы когда-нибудь поднимали тяжести? С кем ты тренировался?

Давным-давно я занимался пауэрлифтингом. Я тренировался как с отягощениями, так и без них. (Что еще более важно, я тренировался, используя множество различных методов, которые нельзя просто отнести к категории «с отягощениями» и «без отягощений».) Я тренировался со многими чемпионами по боксу среди любителей и профессионалов и разговаривал со многими знающими тренерами по боксу (молодыми и старый). Я проверил свои собственные результаты и наблюдал за несколькими другими бойцами в зале. Мое мнение является результатом многих лет моих собственных тренировок по боксу, а также наблюдения за многими другими бойцами и режимами тренировок.

5. Что, если поднятие тяжестей действительно УЛУЧШАЕТ мою силу удара?

Молодец! Если это работает и вам нравится, продолжайте в том же духе! Тем временем вы можете подумать о том, чтобы посмотреть на другие вещи, чтобы увидеть, может ли это помочь вам или улучшить вас. Вам ничего не стоит попробовать что-то новое, а затем вернуться к тому, что вы делали, если вам это не нравится.

6. Вы говорите, что я должен прекратить поднимать тяжести?

Конечно нет. Вы должны делать то, что работает для вас. Поднятие тяжестей (как и любая тренировка с отягощениями) может помочь с силой, выносливостью, мощью, скоростью и т. д. и т. д. в боксерских движениях в целом. Если вы считаете, что это полезно для вашей боксёрской формы, продолжайте это делать. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы объяснить, как сильно или как мало я чувствую, что поднятие ТЯЖЕЛЫХ весов влияет на твою силу удара. Важно то, что вы меняете свою тренировку, если чувствуете, что она не приносит вам пользы. Всегда стремитесь изменить и улучшить то, что у вас есть. Это всегда хорошая идея.

Самое главное — научиться использовать свое тело (что означает понимание техники удара). Даже если ты отказался от поднятия тяжестей, но по-прежнему пытался бить по старой технике (как если бы у тебя были свои тяжелоатлетические мышцы), это тебе тоже мало поможет.

7. Что, если я рассержусь тем, что вы говорите, и подумаю, что вы идиот?

Я могу понять, что вы эмоциональны/обижены, потому что это отличается от того, как вы думаете. Однако я удалю ваши комментарии ниже, если вы не можете уважать мое мнение (а также мнение других). Во всяком случае, я предпочитаю, чтобы вы жаловались на меня в своем блоге, чтобы все ваши читатели могли найти мой сайт. 🙂

Есть много разных способов анализа техники нанесения ударов, но вот разбивка, которую я использую для этой разбивки по тем конкретным темам, которые я рассмотрю сегодня.

3 фазы удара

ПЕРВАЯ ФАЗА – выработка электроэнергии (создающая мощность)
ВТОРАЯ ФАЗА – подача питания (выпуск руки)
ТРЕТЬЯ ФАЗА – передача мощности (ударопрочность)

Вот краткая разбивка, которую я буду использовать, чтобы объяснить различные взгляды на технику нанесения ударов. Во-первых, это генерация энергии в вашем теле, созданная для нанесения ущерба. Затем происходит освобождение вашей руки, которую вы будете использовать, чтобы подключить силу к вашему противнику. Наконец, есть передача силы от вашего тела вниз по руке к вашему противнику.

Первая фаза удара – это только ФОРМА, а не техника

Новички обычно сосредотачиваются на ПЕРВОЙ ЭТАПЕ удара. Это начальное движение тела, когда все тело активируется, поворачивается, поворачивается, вращается и растягивается в ударе. Это настоящее ударное движение, которому ты учишься.

Помнишь, когда твой тренер учил тебя наносить удары? Бедра поворачиваются, ступни поворачиваются, рука вытягивается, кисть переворачивается. Помните все эти крошечные технические детали? Это только первая фаза удара.

Все эти детали — только ДВИЖЕНИЕ удара. Они не полностью ответственны за все ощущение и силу удара. Распространенной ошибкой было бы выучить правильную форму удара и думать, что это все, что есть в технике удара. И по этой причине… есть много парней, которые думают, что у них отличная техника удара, когда на самом деле у них есть только отличная техника удара, и они не могут понять, почему их сила удара отстой.

Вам нужно сделать гораздо больше ВНУТРЕННИХ дел, а еще есть время и ряд других вещей. Протягивание кулака в сторону соперника — не единственная техническая деталь силы удара.

ТЕХНИКА ПРОБИВАНИЯ гораздо больше
, чем ФОРМА ПРОБИВАНИЯ.

Наиболее важными частями силы удара являются 2-я и 3-я фазы.

Высвобождение не только руки, но и всей руки. И, возможно, если вы можете, то даже лучше освободить все тело. Сейчас, конечно, сложно объяснить «выброс» всего тела. Это не похоже на то, что вы отпускаете, когда ложитесь на диван. Это больше похоже на то, как если бы ваше тело превратилось в скалу. По сути, это расслабленный, но очень КОНТРОЛИРУЕМЫЙ релиз. Это трудно объяснить, потому что трудно понять концепцию управления чем-то, когда вы отпускаете это.

(Еще сложнее… но ведь именно поэтому мы тренируем эти сложные приемы.)

Вторая фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, как создать силу с помощью высвобождения. Распространенная проблема заключается в том, что для движения руки требуется напряжение, а не расслабление.

Третий этап техники нанесения ударов – ЦЕЛОСТНОСТЬ УДАРА. Это ваша способность оказать твердую поддержку в момент удара. Все твое тело должно быть закалено и идеально структурировано, чтобы передать всю эту силу по руке твоему противнику. Есть жесткость и напряжение (всего на долю секунды), и вы не хотите переусердствовать, потому что в конечном итоге вам придется снова двигаться в целях нападения/защиты.

Третья фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, когда рассчитать удар. Распространенной проблемой является слишком раннее создание напряжения или слишком долгое удержание его после этого. Чем опытнее вы станете, тем точнее будет ваш тайминг и тем меньше напряжения вам понадобится.

Причина, по которой я говорю, что наиболее важными составляющими силы удара являются 2-я и 3-я фазы, заключается в том, что удары руками — это во многом НАВЫК. Если бы вы были каратистом, хорошо разбивающим кирпичи и доски, тогда да, выработка энергии имеет первостепенное значение, так как ваша единственная цель — выработать достаточную мощность, чтобы сломать объект.

Но здесь, в боксе, у вас есть подвижный противник и тот, кто сопротивляется ударам. Ваша подача чрезвычайно важна, потому что вы должны идти под правильным углом и с достаточной скоростью, чтобы вы могли поразить цель до того, как она исчезнет. Точно так же ты должен воздействовать на соперника таким образом, чтобы передавать силу, НО также позволяя тебе оставаться плавным и снова двигаться, чтобы наносить больше ударов и уклоняться от контрударов.

Конфликты в технике нанесения ударов

Итак, здесь мы имеем 3 фазы техники нанесения ударов, которые должны работать в гармонии друг с другом, чтобы дать вам наилучший удар.

производство электроэнергии
подача питания
передача мощности

Проблема в том, что методы, улучшающие одну область, могут работать против другой области. Еще хуже техники, которые могут повлиять на твою защиту или способность наносить другие удары.

Примеры технических конфликтов в технике нанесения ударов руками:

приемы, требующие слишком много времени для выработки силы, могут замедлить ее подачу
методов, которые ускоряют подачу энергии, могут снизить ее выработку

техники, увеличивающие передачу мощности, могут повлиять на передачу мощности при последующих ударах
некоторые методы производства энергии могут оставить вас в слабом положении для передачи энергии
некоторые техники ударов недостаточно быстры в живом бою
некоторые ударные техники могут сделать вас излишне уязвимыми для контр-ударов
некоторые ударные техники не соответствуют условиям боя

Таким образом, сначала вы должны создать огромное количество энергии, НО вы должны быстро высвободить ее, чтобы тело и рука посылали энергию быстрее, НО затем вы должны снова быстро напрячься, чтобы ваше тело ударило твердостью камень в момент удара, НО ты должен снова отпустить удар, чтобы ты мог нанести больше ударов.

Как возможно одновременно быть сильным и быстрым, расслабленным, напряженным и контролируемым? Это сложно!

Мы можем целый день спорить о том, какие техники ударов лучше, но, по крайней мере, ты понимаешь, что трудно найти хорошо сбалансированную технику удара. Есть так много других вещей, которые нужно учитывать, когда вы бьете живого противника, а не бьете по предмету.

Дело не столько в СОЗДАНИИ силы удара
, сколько в ОБЕСПЕЧЕНИИ силы удара.

Начинающие бойцы против опытных бойцов

Начинающие бойцы сосредотачиваются на ГЕНЕРАЦИИ,
Продвинутые бойцы сосредотачиваются на ДОСТАВКЕ И ПЕРЕДАЧЕ мощи.

Новички также сосредоточены на производстве электроэнергии. Они видят нокауты Майка Тайсона на Youtube и все, о чем они могут мечтать, это власть. Они видят боксерскую грушу в спортзале и первым делом хотят разбить ее изо всех сил. Затем они выходят на ринг и их избивают, потому что они не могут нанести ни один из своих ударов.

Но угадайте, что… они уходят, думая, что им нужно еще БОЛЬШЕ МОЩНОСТИ!

Итак, они снова возвращаются к фазе 1, сосредотачиваясь на «идеальной технике удара» и форме для большей мощи. Они даже будут спорить о том, какая техника удара самая мощная. А что потом… всё равно никуда не берёт. Поэтому они начинают пытаться придумать новые методы подготовки и тренировки, чтобы дополнить свою ударную «технику». И хотя они ЧУВСТВУЮТ СИЛЬНЕЕ и сильнее бьют по мешку, они все еще далеки от того, чтобы бить так же сильно, как продвинутые парни.

А как же продвинутые ребята? Они бьют чертовски сильно. Продвинутые ребята иногда выглядят так, будто им наплевать на технику, они просто расслабляются и двигаются по рингу, и БАМ! Они бьют гораздо сильнее. Продвинутые ребята возвращаются из отпуска не в форме и ВСЕ ЕЩЕ бьют намного сильнее. Продвинутые парни нарушают всевозможные правила, наносят удары со странных углов и положений и ВСЕ ЕЩЕ бьют намного сильнее.

…А почему?

Это потому, что продвинутые ребята не так беспокоятся о выработке энергии. Их не так заботят начальные движения тела, идеальная форма и техника, и где должно быть плечо, где должна быть нога и т. д. Они просто двигаются, текут и бьют, когда чувствуют. нравится это. Ничего форсированного, ничего не торопящего, все спокойно, но ЧЕЛОВЕК, какой удар! Они понимают, как сила ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает, и они могут быть сильными, казалось бы, из любой позиции или техники.

Посмотрите на молодого Марко Антонио Барреру на тяжелой сумке.

Где вы видите, как он прилагает усилия?
Это в производстве электроэнергии?
Или подача и передача энергии?

Для меня очевидно, что он мало внимания уделяет выработке энергии, потому что он двигается и отдыхает. Ты не видишь, как он напрягается и загружается после каждого удара. Его руки выглядят так, как будто они отпускают, а не нагружают. Когда он делает паузу, чтобы подумать, это больше похоже на то, что он делает паузу, чтобы подумать о стратегии, а не о технике генерации энергии.

Наиболее важными частями техники нанесения ударов,
, являются ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА мощности, а не генерация.

Наши тела уже сильны

Почему фаза выработки энергии наименее критична с точки зрения силы удара? Не потому, что это не важно, а потому, что это наиболее естественно. Чтобы быть сильным, нужно не так уж много, и НЕ ДОЛЖНО быть много, чтобы быть сильным. У вас есть только доля секунды, чтобы сгенерировать эту силу и приземлиться. Чем меньше усилий вам потребуется, чтобы стать сильным, тем лучше.

Думай об этом так. Наши тела УЖЕ сильны. Нам не нужно больше мощности. Нам нужно только научиться применять силу нашего тела в функциональных боксерских движениях. Самый быстрый способ улучшить силу новичка (у кого-то с 5-летним стажем или меньше) — это скорректировать его технику. Я мог бы сделать его на 50% мощнее, просто изменив то, как он использует свое тело. Мне не нужно, чтобы он жал на 50% больше веса (поскольку нет никакой гарантии, что это отразится на функциональной силе).

Научиться быть сильным — это, по сути, научиться двигать своим телом (мышцами и суставами) таким образом, чтобы максимально использовать силу своего веса (с помощью гравитации). У нас уже есть естественные рычаги для власти в нашем теле, использующие вес нашего тела и гравитацию. Как только вы научитесь использовать свое тело, все движения станут более мощными.

Что требует времени и тренировки, так это способность сделать все части вашего тела одновременно мощными в течение доли секунды, а затем снова расслабиться, чтобы оставаться плавным, экономить энергию, выполнять другие движения и т. д.

Научись управлять своим телом!

Так что да, вы можете поднять любой вес в мире, но это не значит, что вы знаете, как использовать свое тело. Мне нравится думать, что все, если бы они знали, как использовать свое тело, увидели бы, насколько ненужно поднимать тяжести. Если вы знаете, как использовать свое тело, вы ВСЕГДА будете сильным. Тебе не обязательно быть в форме, и ВСЕ ЕЩЕ ты можешь кого-нибудь нокаутировать. У тебя может быть лихорадка, лишний вес на 50 фунтов, и ВСЕ ЕЩЕ наносить сокрушительный удар. Стойте на своем, повернитесь всем телом и БУМ — у вас есть сила. Это не так сложно.

Давайте представим, что мы даже не говорили о технике удара; давайте представим, что мы говорим о том, как сделать сальто назад. Вы можете выбрать самого сильного парня в спортзале, у которого самая сильная спина, и нет никакой гарантии, что он сможет это сделать. Нет даже задней пружины. Я предполагаю, что вы могли бы поднимать веса для всех мышц, но вы все равно упускали бы аспект координации и мастерства движения, который имеет самое большое значение. Теперь ДА, конечно, вы можете поднимать тяжести ПОСЛЕ того, как вы научитесь делать хорошее сальто назад, но к тому времени… какая часть этой способности сальто назад была связана с поднятием тяжестей по сравнению с вашей техникой?

Генерация силы — САМАЯ ПРОСТАЯ часть техники нанесения ударов.

Любой может генерировать энергию. Наблюдайте за всеми новичками на тяжелом мешке. Все они наносят достаточно сильные удары. Затем поместите их в кольцо и посмотрите, что произойдет. Ничего не приземляется, ничего не происходит достаточно быстро. Они устают, им противостоят, их бьют. И действительно ли они проиграли, потому что были недостаточно МОЩНЫ? Или они проиграли, потому что не смогли нанести удар?

Поднятие тяжестей не помогает вашему удару ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА

На самом деле я бы сказал, что поднятие тяжестей не помогает ни в одной из фаз удара, но просто ради развлечения я позволю людям спорить, что поднятие тяжестей помогает в первой фазе . Хотя я совершенно в это не верю, я собираюсь притвориться, что поднятие тяжестей на самом деле помогает вырабатывать энергию. Но что теперь?

У тебя все еще есть несколько проблем:

Поднятие тяжестей не поможет тебе нанести удар. Поднятие тяжестей тренирует вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. А реальная скорость руки исходит из ОТПУСКАНИЯ руки, а не от ее толчка.
Поднятие тяжестей не помогает передавать силу. В момент удара все, что вам нужно сделать, это на мгновение напрячь свое тело. Вы просто становитесь неподвижнее, вы на самом деле больше не двигаетесь. Это скорее изометрическое упражнение (приложение силы без движения), а не динамическое упражнение, в котором вы применяете силу, двигая частью тела. К тому же момент удара составляет всего доли секунды силы, не более того.

Конечно, мы можем возразить, что, возможно, я неправильно смотрю на технику удара… и что ты ДОЛЖЕН ТОЛКАТЬ свою руку в точке выпуска и ТОЛКАТЬ своей рукой в точке удара. Но тогда это будет техника ТОЛКАЮЩЕГО УДАРА, о которой я (вместе со многими другими бойцами/тренерами) говорил, что это абсолютно низшая ударная техника.

Несколько человек спорили со мной в Интернете, что поднятие тяжестей МОЖЕТ сделать вас быстрее. И на это я должен спросить: «Ты загружаешь свои удары?» Поднятие тяжестей может улучшить вашу «толкающую скорость рук», которую я имею в виду под вашей способностью быть быстрым, НЕСЯ ГРУЗ. Но я не вижу, как поднятие тяжестей может улучшить вашу «высвобождающую скорость рук», которую я имею в виду под вашей способностью быть быстрым, НЕ НЕСЯ ВЕСА. Так что на самом деле все восходит к… как ты бьешь? Какая у тебя техника удара? Это в конечном итоге определяет, насколько поднятие тяжестей может вам помочь.

Поднятие тяжестей может отрицательно сказаться на всей вашей ударной силе

Осмелюсь сказать, я не только считаю, что поднятие тяжестей не помогает вашей силе ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА, но может на самом деле повредить вашей ПОДАЧЕ И ПЕРЕДАЧЕ.

Как я уже говорил ранее, ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА являются наиболее важными аспектами силы удара. И самая большая проблема с новичками заключается в том, что то, как они генерируют силу, затрудняет их доставку и передачу этой силы.

Неправильное генерирование силы может повредить вашей силе, заставляя вас напрягаться, телеграфировать ваши удары, замедлять ваши удары, замедлять ваши комбинации и тратить энергию. Если ваша техника генерирования силы так сильно зависит от сокращения мышц, вам будет гораздо труднее ОТПУСКАТЬ руку для более быстрой скорости рук. Трудно двигаться быстро, когда вы заняты сжатием мышц.

Неправильное генерирование мощности может вывести вас из положения, поднять центр тяжести или вывести из равновесия, а также затруднить передачу мощности в момент удара. Ты должен быть на земле в момент удара… что означает, что ты не можешь использовать ударную технику, которая заставляет тебя отрывать бедра от земли или наклоняться от оси. (Эти прыжки или наклоны могут добавить мощности, но они уменьшат вашу ПЕРЕДАЧУ мощности.)

Важно, чтобы ваша техника ГЕНЕРАЦИИ ЭНЕРГИИ,
, не отнимала у вас ДОСТАВКИ И ПЕРЕДАЧИ ЭНЕРГИИ.

Дело не в том, что поднятие тяжестей делает вас слабее. Дело в том, что поднятие тяжестей не дает тебе правильного взгляда на технику нанесения ударов и координацию мышц, чтобы в полной мере использовать свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ вес тела. Худшая ошибка из всех состоит в том, чтобы думать о поднятии тяжестей и нанесении ударов как об одинаковых движениях и использовании сходных техник. Нанесение быстрого и мощного удара требует гораздо большего УМЕНИЯ, чем просто толкать вес, приложив все усилия.

Наихудший способ думать о технике удара — это представить ее как подъем или толчок. Лучший способ — думать о технике удара как о ВЫПУСКЕ. Попробуйте выпустить больше, и вы будете бить намного сильнее, с большей скоростью и с меньшими усилиями.

Подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда поднимаете тяжести… теперь подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда наносите удар. Нанесение удара не должно толкать ничего! Посмотрите на профессионалов… их руки выдвигаются так быстро, потому что они не толкают никаких весов. Чем меньше усилий вы создаете для себя во время ударного движения, тем быстрее и мощнее может быть ваш удар. В лучшем случае, единственный «толкающий» момент, который у тебя может быть, будет в самом конце во время удара, и даже тогда это только последний 1% ударного движения.

Думайте о технике удара как о ОТПУСКЕ,
а не о толчке.

И снова… «техника удара» НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем «форма удара». То, что ты двигаешь конечностями в правильное положение, не означает, что у тебя хорошая техника удара. Техника ударов также связана с расчетом времени, точностью и пониманием внутренних движений твоего тела. Великолепная ударная техника — это намного больше, чем просто «повернуть ноги, повернуть бедра и перевернуть руки».

Можете ли вы поднимать тяжести для тренировок по боксу?

Конечно. Если вы делаете это для общей подготовки и ваше тело хорошо на это реагирует, то почему бы и нет? Но чтобы поднимать тяжести с намерением увеличить силу удара и скорость рук, меня бы это беспокоило. Еще один момент, на который следует обратить внимание, — это поднимать тяжести с мыслью, что поднятие тяжестей — это движение, похожее на удар кулаком.

Не лучше ли иметь хорошую технику И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛИ?

Что ж… хорошая техника удара не требует отягощений, чтобы быть мощным. И даже тогда, если бы ты поднимал тяжести, какому аспекту ударной техники ты бы помог? В лучшем случае вы увеличите выработку мощности, но поднятие тяжестей не поможет вам в наиболее важных аспектах силы удара, таких как движение высвобождения/расслабления для ДОСТАВКИ мощности, или поможет вам удерживать форму в течение этой крошечной доли секунды во время ПЕРЕДАЧА ВЛАСТИ.

Должен быть честным и сказать вам, что я искренне параноик в отношении подъема ТЯЖЕЛЫХ весов (легкие веса в порядке вещей). На самом деле я чувствую себя медленнее и, возможно, даже больше устаю, когда поднимаю тяжелые веса. Я чувствую себя немного сильнее, но эта сила не делает меня более сильным в ударах. Во всяком случае, я бы потратил дополнительное время на концентрационные рукавицы или больше на спарринги, а не на поднятие тяжестей.

Но знаете что?

Если вокруг вас нет отличных тренеров, которым вы доверяете, то у вас практически нет выбора, кроме как попробовать и посмотреть. Попробуйте и посмотрите! Тренируйтесь с отягощениями и тренируйтесь без них. У меня есть одно условие: вы должны тренироваться в настоящем боксерском зале и вместе с другими боксерами. Вашу технику и тренировки нужно сравнивать с другими, а не только с собой.

Как бить сильнее? Ошибки, которых следует избегать, и советы, которым нужно следовать – АКФ Спорт

Советы, как бить сильнее и как избежать ужасных ошибок!

Содержание:

Ошибки новичков
Основные теории, которые необходимо знать, чтобы увеличить силу удара
Как улучшить силу удара в боксе или вы подумываете записаться в профессиональный боксерский зал? Тогда овладение техникой удара и ее совершенствование просто необходимо.
Такие факторы, как ваше ожидание навыков соперника, ваш баланс, тайминг и координация, определяют качество и мощь боксерского удара. Однако, независимо от того, насколько скоординированы ваши ударные навыки, вы не сможете предсказать тип ударов, которые будут нанесены в нокауте.
Большая часть силы боксерского удара исходит от спины и плеч, поэтому, если вы работаете над мышцами верхней части тела, вы наносите мощный и быстрый удар. Вы можете выполнять такие упражнения, как жим от плеч, подтягивания и отжимания, чтобы проработать мышцы плеч и спины.
Однако, прежде чем мы углубимся в способы достижения мощного удара, давайте разберемся, какие ошибки люди совершают, что может повлиять на их силу удара. Если эти ошибки не исправить, они могут повлиять на ваши перспективы в качестве бойца ММА или боксера.
Читайте также: Пошаговое руководство по бинтовке рук для бокса!
Ошибки новичков
Уход от ног
Не отрывайте ноги, потому что они будут составлять ваш баланс. Удар супермена может выглядеть потрясающе в фильмах, и от него у вас отвиснет челюсть в некоторых стилях боя ММА, но он никогда не окупится во время традиционного боксерского поединка.
Мощные удары
Вам нужно не только разумно планировать свои удары, но и рассчитывать их оптимальное время и место, а также точно прицеливаться. Дико наносимые быстрые удары никогда не достигают цели. Они либо блокируются противником, либо противник уходит с дороги.
Телеграфирование
Это ошибка, которую совершает каждый новичок. Не телеграфируй и не кури свой удар, оттягивая руку назад перед тем, как нанести удар. Это дает твоему сопернику время, чтобы придумать защиту от твоего удара.
Досягаемость
Перетягивание может помочь вам нанести более мощный удар, но в конечном итоге это обречено на провал, поскольку может привести к травме или боли в суставах. Бокс — удивительный вид спорта, и он должен приносить удовольствие, одновременно укрепляя здоровье на всю жизнь и каждый день. Ни один хороший профессиональный тренер не позволит вам воспользоваться краткосрочными преимуществами, которые могут быть получены из-за плохой формы, которая в конечном итоге приведет к травме.
Связанный: Как использовать боксерскую грушу для тренировки с боксерской грушей?
Основные теории, которые необходимо знать, чтобы увеличить силу удара
Скорость – это не сила
Помните, что сила – это произведение ускорения на массу. Таким образом, сила — это не только скорость, вам также нужен вес или сила, стоящая за этой скоростью. Быстрый удар не сильно ударит твоего соперника, если ты не добавишь к нему немного веса.
Двигай телом
Как и в концепции Брюса Ли, лежащей в основе его знаменитого однодюймового удара: перемещение всего тела на 1 дюйм оказывает более сильное воздействие по сравнению с перемещением руки на 1 фут. Двигай своим телом, чтобы получить максимальную силу (или вес) позади своего удара. Хитрость заключается в том, чтобы не сосредотачиваться на перемещении тела на большое расстояние, а вместо этого сосредоточиться на движении всего тела одновременно.
Используй ноги
Самые большие мышцы твоего тела всегда генерируют наибольшую силу при ударе. Люди, которые бьют руками, никогда не бьют с настоящей силой. Итак, используйте свои ноги.
Оставайтесь в пределах досягаемости
Вы не сможете нанести сильнейший удар, полностью вытянув руки. Удары бьют сильнее, когда они приземляются немного короче, чем твой фактический диапазон движения. Не дойти. Оставайтесь в пределах своего диапазона.
Используйте разные ракурсы
Если вы будете бить под разными углами, вы получите больше силы боксерского удара, больше возможностей и еще больше урона противнику.
Как улучшить ударную мощь в боксе
Плиометрические отжимания
Плиометрические тренировки, также называемые «прыжковыми тренировками», включают упражнения, в которых мышцы прилагают максимальную силу и усилия короткими рывками. Цель состоит не только в повышении мощности, но и в скорости.
Плиометрические отжимания — одно из самых недооцененных упражнений для увеличения силы удара. Вы можете делать разные вариации этого увеличения, просто следите за тем, чтобы ваши ягодицы и кор оставались напряженными на протяжении всего упражнения.
Когда у вас будет достаточно сил, вы можете попробовать оторвать ноги и руки от пола. Это прекрасно работает для взрывной силы, а также хорошо работает на боксерском ринге.
Работайте над формой
Работайте над своим стилем, определите свою досягаемость и убедитесь, что ваши удары никогда не выходят за пределы досягаемости. Что еще более важно, интенсивно тренируйтесь и проводите большую часть своего времени на энергичных тренировках с тренером, который поможет вам настроить боксерскую грушу и сможет сразиться с вами.
Во время тренировки сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки поднятыми, а спину прямой. Когда вы освоите правильную форму, ваша координация также улучшится, а удары будут иметь больший вес.
Связанный: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!
Начать медленно
Многие люди слишком много внимания уделяют своей скорости, поэтому их плечи и туловище никогда не перестают вращаться при ударах. Они практически наносят быстрые, но слабые удары. Чтобы решить эту проблему, научитесь замечать, как энергия движется в ваш кулак.
Помедленнее. Сделайте паузу в начале удара и проверьте свою форму, а затем нанесите удар на половинной скорости. Задействуйте все мышцы тела в ударе. Как только ты научишься добавлять силу своего тела в свои удары, сосредоточься на своей скорости.
Сердечно-сосудистые упражнения
Подготовьте свою сердечно-сосудистую систему, если вы участвуете в соревнованиях. Это может иметь значение между нанесением ударов, все сильнее и сильнее, ударом за ударом, и падением в изнеможении, когда ваши руки двигаются, чтобы нанести единственный удар.
Аэробные тренировки обязательны для кардионагрузки. Включите его в силовые тренировки, выполняя круговые тренировки. Выполняйте 30–60 минут прыжков со скакалкой, бега трусцой, плавания и других интенсивных кардиотренировок в течение недели, чтобы набрать силу.
Чтобы достичь того же эффекта, что и при выполнении кардиотренировки на ринге, сначала выполните кардиотренировку, а затем имитируйте усталость, которую вы можете почувствовать на ринге, работая над силовой тренировкой.
Обратите внимание на расстояние
В бою у вас будет много возможностей нанести удар. Если ты слишком далеко или слишком близко к своему противнику, твой удар не будет иметь достаточной силы, потому что он потеряет свой импульс из-за перенапряжения, или ты просто недостаточно сильно скрутился.
Речь идет не о том, чтобы ждать, пока другой человек окажется на правильном расстоянии, а о корректировке расстояния между вами и вашим противником и изучении правильного расстояния для вас в зависимости от вашей досягаемости.
Бой с тенью
Лучший способ научиться бить сильнее — это почти каждый день заниматься интенсивным боем с тенью. Вы можете использовать бой с тенью, чтобы разогреться перед тренировкой, но вы должны сначала сделать разминку перед боем с тенью. Бой с тенью перед спаррингом или удар по мешку.
Настоящая концепция боя с тенью заключается в отработке правильной формы и повышении скорости удара.
Posted in Техника