Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее- это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

Позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции:
•    счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
•    положительные эмоции влияют не только на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням;

•    практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
•    оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
•    позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением.

Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

1. Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

2. Будьте благодарны!

Это, пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений.  Благодарность обладает коло сальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

3. Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.
Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:
— провести время с близкими;

— найти время для любимого хобби;
— отдохнуть на природе;
— поработать над интересным проектом;
— побездельничать, ничего не делать, полистать журнал.
Таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.
Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

4. Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум.

Для каждого негативного события нужно найти 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:
— появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
— работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
— можно отоспаться;
— отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность, и добиться успеха на новой работе;
— отсутствие денег (зарплаты, стипендии) – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

5. Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:
— простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
— концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени.

6. Визуализация

Несмотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.
«Воображение важнее знания» – слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

7. Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них — это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Жесик Н.Б. педагог-психолог
ГБУПК «ЦППМСП» Кунгурского филиала

14 упражнений, чтобы изменить свою жизнь

Махатма Ганди как-то сказал одну очень мудрую фразу:

«Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей».

С данным утверждением и не поспоришь, так как наши мысли реально определяют стиль нашей жизни.

Но как можно мыслить позитивно, если в мире то и дело происходят какие-то катастрофы, пандемии, войны и прочие неприятные события, о которых мы каждый день слышим с экранов телевизоров, читаем в интернете и печатных изданиях? Неужели нужно превратиться в бесчувственного и бессердечного циника?

Многие люди, стараясь избавиться от посещающих их голову негативных мыслей, не всегда осознают, что позитивно мыслящий человек – это не легкомысленный и ветряный оптимист или всегда радостный и счастливый пофигист. Позитивные люди прекрасно понимают, что они живут не в волшебной сказке, а окружающая их действительность – это далеко не райское местечко.

Умеющая позитивно мыслить личность все трудности, возникающие на её жизненном пути, рассматривает сквозь призму возможностей. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения!

Научиться мыслить позитивно не так уж и сложно. Нужно всего лишь поменять свое отношение к происходящим в жизни событиям. Как это сделать? Сейчас расскажем!

Позитивное мышление: что это такое?

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.

✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Реклама

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.

➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.

➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.

➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.

➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Реклама

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4-6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Реклама

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.

✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2-3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20-30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь!

Веселитесь и радуйтесь! Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

 

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненные опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

Рекомендуем: 16 способов контролировать свои эмоции и управлять ими

Абсолютные упражнения для позитивного мышления (+ 3 отличных техники)

Хотите научиться мыслить более позитивно?

Итак, есть хорошие новости.

Наука утверждает, что позитивное мышление действительно можно освоить. Но как этому научиться? Какие методы и упражнения, скорее всего, помогут вам развить навыки позитивного мышления?

В этой статье мы рассмотрим методы, стратегии и рабочие листы для позитивного мышления. Эти инструменты могут предоставить необходимые ресурсы для развития этого важного навыка.

Прежде чем мы продолжим, вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения позитивного мышления ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• 3 техники и стратегии позитивного мышления
• 3 полезных упражнения
• 4 полезных рабочих листа для ваших клиентов
• Позитивное мышление на рабочем месте: 3 совета
• 3 занятия для групповых занятий
• Позитивное мышление и студенты: 3 инструмента
• Обучение позитивному мышлению детей и подростков
• Взгляд на ведение дневника для позитивного мышления
• Упражнения на позитивное мышление подходят всем?
• Ресурсы PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

3 Методы и стратегии позитивного мышления

При оценке собственных или чужих навыков позитивного мышления полезно изучить различные типы позитивного мышления. Поэтому найдите время, чтобы изучить следующие методы и стратегии позитивного мышления.

Думайте о прошлом позитивно

Когда мы позитивно думаем о прошлом, мы можем вспоминать о том хорошем, что произошло. Мы можем вспоминать эти положительные воспоминания, размышлять над тем, что узнали, или чувствовать благодарность за хорошие вещи (Quoidbach, Mikolajczak, & Gross, 2015).

Эти стратегии позитивного мышления, ориентированные на прошлое, могут помочь нам чувствовать себя лучше в настоящий момент, даже если настоящий момент сложный.

Думайте позитивно о настоящем

Когда мы позитивно думаем о настоящем моменте, мы можем обратить внимание на то, что идет хорошо (а не на то, что идет не так хорошо), или мы можем попытаться изменить свой взгляд на наши нынешние обстоятельства, переосмыслив их. ситуация или поиск серебряных подкладок.

Используя эти стратегии позитивного мышления, ориентированные на настоящее, мы даем себе больше контроля над своими чувствами даже в сложных ситуациях.

Думать о будущем позитивно

Думая о будущем позитивно, мы стараемся сохранять оптимизм. Мы придерживаемся более позитивных ожиданий в отношении будущего или сосредотачиваемся на хорошем, а не на плохом. Позитивное мышление, ориентированное на будущее, может не только помочь нам чувствовать себя лучше в данный момент, но и привести к лучшим результатам (Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009).

Попытки улучшить наши навыки для каждого из этих трех типов стратегий позитивного мышления могут помочь нам развить этот навык и улучшить наше благополучие.

3 полезных упражнения

Чтобы развить навыки позитивного мышления, можно выполнить несколько полезных упражнений. Вот некоторые из них:

Упражнение на когнитивную переоценку

Когнитивная переоценка — это переосмысление ситуации, чтобы увидеть ее в более позитивном свете. Вы можете практиковать когнитивную переоценку несколькими различными способами. Один из них — посмотреть фильм или телепередачу. Потренируйтесь находить хорошее в сложных сценариях или подумайте о совете, который вы могли бы дать персонажам, чтобы они чувствовали себя лучше.

Попрактиковавшись некоторое время, попробуйте использовать эту же стратегию в своей жизни, думая о том, как трудные ситуации на самом деле могут принести вам пользу или преподать вам важные уроки (Troy, Wilhelm, Shallcross, & Mauss, 2010).

Упражнение «Три хороших дела»

Исследования показывают, что ежедневное размышление о трех хороших вещах и их перечисление могут способствовать увеличению счастья в краткосрочной и долгосрочной перспективе (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

Более того, это упражнение очень просто сделать. Просто проводите несколько минут каждый вечер, размышляя о прошедшем дне, пока не подумаете о трех хороших вещах.

Упражнение о наилучшем возможном будущем

Одно исследование показало, что воображение и описание своего наилучшего будущего увеличивает положительные эмоции (Sheldon & Lyubomirsky, 2006). Чтобы выполнить это упражнение, выделите 15 минут, чтобы написать о том, как может выглядеть ваше лучшее потенциальное будущее. Постарайтесь не сосредотачиваться на том, что может пойти не так, а просто подумайте о том, что может пойти хорошо.

Это упражнение поможет вашему мозгу стать более оптимистичным.

4 Полезные рабочие листы для ваших клиентов

При развитии навыков позитивного мышления полезно использовать рабочие листы. Они дают рекомендации о том, как выполнять упражнение. Вот несколько рабочих листов, которые помогут вам развить ключевые навыки позитивного мышления.

Составление колоды

В этом листе объясняется, как составить колоду карт, которая поможет вам сформировать более позитивные мысли о себе.

Возьмите рабочий лист Stacking the Deck, чтобы ознакомиться с рекомендациями.

Вещи, которые я люблю

В этом листе представлено множество категорий и вопросов, которые помогут вам думать о позитивных вещах в различных сферах вашей жизни.

Ознакомьтесь с рабочей таблицей вещей, которые я люблю , чтобы загрузить ее.

Я великолепен, потому что…

Помимо размышлений о том, что мы любим в этом мире, полезно подумать о том, что мы любим в себе.

Получите рабочий лист «Я великий потому, что» для отработки этого навыка.

Ценить своего партнера

Еще один аспект позитивного мышления включает позитивные мысли о других. Но иногда трудно думать обо всех хороших качествах тех, кого мы любим.

Воспользуйтесь рабочим листом «Ценность моего партнера», чтобы попрактиковаться в анализе положительных сторон вашего партнера.

Позитивное мышление на рабочем месте: 3 совета

Любые из навыков позитивного мышления и действий, которым вы уже научились, можно применять на рабочем месте.

Например, мы можем использовать когнитивную переоценку, ориентированное на будущее позитивное мышление и оценку других. Вот еще несколько советов по применению позитивного мышления на рабочем месте.

Пишите записки с благодарностью

Практика благодарности не должна быть сложной. И один из самых простых способов — оставить благодарственные письма другим на стикере или каталожной карточке. Старайтесь делать это хотя бы раз в неделю, уделяя время тому, чтобы подумать об одном из ваших коллег, за что вы ему благодарны.

Например: Привет, я очень признателен за то, что ты вчера дал мне отзыв о моем проекте. Или Спасибо! Ты всегда меня смешишь . Простая записка с благодарностью может заставить вас думать о положительных моментах, и, поделившись ею с другими, вы также поднимете им настроение.

Найдите хорошее в неудачах

У всех нас бывают неудачи на работе. Мы работаем не так хорошо, как хотелось бы, не оправдываем ожиданий начальника или не получаем желаемого повышения. Этим опытом может быть трудно управлять, но мы можем облегчить его, пытаясь найти преимущества неудачи.

Просто спросите себя, что вы узнали из этого опыта? Это помогло вам сформировать характер? Что вы сделаете по-другому в следующий раз? Переосмыслите неудачу как опыт обучения и извлеките из этого все, что вы можете, чтобы изменить свое мышление в позитивном направлении.

Переключите свое внимание на хорошие вещи

Даже когда наше рабочее место абсолютно скверно и мы не можем себе представить, чтобы получить от него что-то положительное, мы все равно можем использовать позитивное мышление, чтобы чувствовать себя лучше.

Например, в самые трудные часы дня постарайтесь сосредоточиться на чем-то помимо работы, что приносит вам радость, например, увидеть свою семью, вкусно поесть или пойти на предстоящее мероприятие, которое вы с нетерпением ждете. к. Сосредоточив внимание на хороших вещах, мы можем облегчить дискомфорт.

3 Занятия для групповых занятий

Вы пытаетесь научить группу навыкам позитивного мышления? Вот некоторые действия, которые стоит попробовать.

Спор о негативном мышлении

В этом упражнении 3–5 человек должны заполнить предоставленные карточки одной из своих типичных негативных мыслей. Перемешайте карточки и поместите их в шляпу, затем предложите участнику выбрать одну наугад и прочитать ее вслух.

Попросите их быстро и подробно оспорить его, затем перейдите к следующему участнику и повторите. По мере того, как члены группы работают с пакетом, они получат пользу от свежего взгляда на свои негативные мысли и станут более уверенными в том, чего они могут достичь.

Активное конструктивное реагирование на положительные эмоции

Это задание рассчитано на двух человек. Однако его можно легко адаптировать к контексту групповой терапии, в котором участники меняются по очереди, и у каждого есть возможность поделиться, выслушать или ответить.

Попросите членов группы подумать о положительном событии, которое недавно произошло в их жизни, и используйте все свои чувства, чтобы соединиться с этим событием посредством визуализации. У каждого человека есть 10-15 минут, чтобы поделиться с группой ключевыми элементами своего позитивного мероприятия, в течение которых другие участники имеют возможность попрактиковаться в навыках активного конструктивного слушания и насладиться позитивным опытом говорящего.

Исследования показали, что наслаждение положительным опытом путем активного размышления о мыслях и эмоциях, связанных с ним, может быть эффективным способом улучшения самочувствия и счастья.

Выражение благодарности другим

Как обсуждалось в этой статье, практика благодарности может способствовать позитивному мышлению. Хотя это упражнение «Выражение благодарности другим» предназначено для отдельных лиц, его можно превратить в групповое задание, в котором участники делятся друг с другом своим опытом выполнения упражнения.

В этом упражнении участники составляют список всех людей, которые положительно повлияли на их жизнь и вызывают у них чувство благодарности.

Сделав это индивидуально, участники выбирают способ продемонстрировать свою признательность одному или двум из этих людей. Затем они могут обсудить, как они выразили свою благодарность другим членам группы.

Позитивное мышление и учащиеся: 3 инструмента

У учителей есть несколько инструментов, которые помогут учащимся улучшить свое самочувствие.

Вот несколько действий, которые могут оказаться особенно полезными.

От

My Way , No My Way до OUR Way

Иногда мы можем злиться или расстраиваться, когда другие не соглашаются с нами. Это упражнение может помочь молодым людям избавиться от этих негативных эмоций, увидев, что нет правильного или неправильного способа что-либо делать. Вместо этого им будет предложено подумать о компромиссах, которые работают для всех.

Что такое надежда?

Надежда — это оптимистичный настрой. Если помочь учащимся понять их личное отношение к надежде, это поможет им развить эту форму оптимизма. Это упражнение может помочь молодым людям понять, что дает им надежду и как создать больше надежды в своей жизни.

Связь между чувствами и ситуациями

Большинство из нас испытывают положительные или отрицательные эмоции и мало задумываются о том, откуда они взялись или какие ситуации вызывают у нас эти эмоции.

В этом упражнении учащиеся могут изучить, когда они испытывают различные отрицательные эмоции, в качестве первого шага к уменьшению отрицательных эмоций.

Обучение позитивному мышлению детей и подростков

Обучение позитивному мышлению детей и подростков может быть особенно полезным, учитывая, что их мозг все еще развивается и их способность приобретать новые навыки высока. Многие из тех упражнений, которые мы уже обсуждали в этой статье, можно использовать или модифицировать, чтобы сделать их проще.

При использовании этих упражнений с детьми помните, что у детей может быть более короткая продолжительность концентрации внимания, и им нужно больше стимуляции, чтобы сделать занятия увлекательными. Таким образом, существующие инструменты, возможно, потребуется изменить для детей младшего возраста.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при обучении детей позитивному мышлению, заключается в том, что это не панацея, и ее не следует описывать как таковую. Позитивное мышление — это лишь одна из стратегий, которая может усилить положительные эмоции и улучшить самочувствие, но не единственная.

Существует множество других стратегий, которые могут улучшить психическое здоровье, и люди различаются по степени полезности каждой стратегии. На самом деле, позитивная переоценка или переосмысление ситуации как более позитивной оказалась неэффективной для некоторых людей в выборке людей с несуицидальным самоповреждением в анамнезе (Davis et al., 2014).

Все это говорит о том, что важно гибко подходить к обучению позитивному мышлению, особенно при работе с детьми.

Взгляд на ведение дневника для позитивного мышления

Один из способов собрать воедино множество инструментов, упражнений и советов, которые мы здесь обсуждали, — начать вести дневник позитивного мышления.

Журнал позитивного мышления можно использовать каждый день, раз в несколько дней или раз в неделю.

Дневник благодарности также может быть полезен для записи положительных событий, представления положительных возможностей в будущем и составления списков положительных вещей. По сути, любое из письменных упражнений на позитивное мышление можно сохранить вместе в журнале, чтобы помочь человеку развить навыки позитивного мышления.

Упражнения на позитивное мышление подходят всем?

В недавнем обзоре обобщены прошлые исследования и сообщается, что многие позитивные действия помогают людям повысить уровень счастья (Layous & Lyubomirsky, 2014). К ним относятся написание благодарственных писем, практика оптимизма и использование своих сильных сторон по-новому. Однако в этом отчете также были отмечены некоторые важные соображения. А именно, что некоторые упражнения работают лучше для одних людей, чем для других.

В отчете говорится, что эффективность любого положительного упражнения зависит от нескольких факторов. Наша мотивация и убеждения являются одними из самых важных факторов, которые могут повлиять на эффективность упражнения. Проще говоря, если мы думаем, что упражнение не сработает или у нас нет мотивации его выполнять, оно вряд ли сработает очень хорошо, если вообще сработает.

Еще одна вещь, влияющая на эффективность упражнений, — это то, сколько усилий мы прилагаем. Если один человек посвящает себя выполнению упражнения каждый раз, когда ему плохо, а другой человек делает это только изредка, человек, прилагающий больше усилий, скорее всего, пользу больше.

Наконец, наша культура влияет на эффективность различных позитивных практик. Например, в восточных культурах больше внимания уделяется гармонии и связи, в то время как в западных культурах больше внимания уделяется независимости. Эти характеристики могут влиять на степень полезности различных упражнений.

В целом важно помнить, что все мы разные, и поэтому разные упражнения могут принести разную пользу (Layous & Lyubomirsky, 2014).

Ресурсы PositivePsychology.com

Мы уже поделились кучей ресурсов с PositivePsychology.com, которые вы можете добавить в свой набор инструментов для позитивного мышления. Вот еще несколько вещей, которые могут помочь вам развить соответствующие навыки, которые могут улучшить позитивное мышление и счастье.

Создайте портфель положительных эмоций

Когда мы не чувствуем себя так хорошо, трудно вспомнить все моменты, когда мы чувствовали себя хорошо. Вот почему может быть полезно создать портфолио положительных эмоций для записи случаев, когда мы испытывали различные положительные эмоции.

Визуализация успеха

Когда мы визуализируем успех, мы помогаем изменить свое сознание таким образом, чтобы нам было легче достичь успеха. Представляя детали успеха, мы можем действительно проникнуть в него, делая его более реальным. Для получения инструкций о том, как сделать эту визуализацию, ознакомьтесь с инструментом Visualize Success.

17 упражнений по позитивной психологии

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Важная информация

Позитивное мышление — это полезный навык, который можно развивать, используя различные инструменты в своем наборе инструментов.

Лучший набор инструментов для позитивного мышления выиграет от инструментов, ориентированных на различные аспекты позитивного мышления. Например, инструменты, которые нам нравятся, будут легче использовать, когда они понадобятся, потому что они забавны. Мы также должны включить инструменты, с которыми мы боремся. Выполняя сложные действия, которые помогают нам расти, мы, вероятно, сможем добиться большего прогресса.

Со временем мы также должны менять инструменты в нашем наборе инструментов для позитивного мышления, поскольку некоторые инструменты могут надоесть, если мы используем их чаще. Имея в своем наборе широкий спектр инструментов, мы всегда заставляем наш мозг мыслить нестандартно и всегда находим что-то новое и интересное для изучения.

В целом, использование рекомендаций, инструментов и упражнений, представленных здесь, может помочь вам улучшить свои навыки позитивного мышления и помочь другим сделать то же самое.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Дэвис, Т.С., Мосс, И.Б., Люмиан, Д., Трой, А.С., Шаллкросс, А.Дж., Заролия, П., … Макрей, К. (2014). Эмоциональная реактивность и регуляция эмоций у взрослых с членовредительством в анамнезе: лабораторный самоотчет и данные функциональной МРТ. Journal of Abnormal Psychology , 123 (3), 499–509.
• Лайоус, К., и Любомирский, С. (2014). Как, почему, что, когда и кто счастья. В J. Gruber & JT Moskowitz (Eds.) Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 473–495). Издательство Оксфордского университета.
• Куойдбах, Дж., Миколайчак, М., и Гросс, Дж. Дж. (2015). Позитивные вмешательства: перспектива регулирования эмоций. Психологический бюллетень , 141 (3), 655–693.
• Расмуссен, Х. Н., Шайер, М. Ф., и Теплица, Дж. Б. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. Анналы поведенческой медицины , 37 (3), 239–256.
• Селигман, М.Е., Стин, Т.А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60 (5), 410–421.
• Шелдон, К.М., и Любомирский, С. (2006). Как усилить и поддерживать положительные эмоции: Эффекты выражения благодарности и визуализации себя с лучшей стороны. Журнал позитивной психологии , 1 (2), 73–82.
• Трой, А.С., Вильгельм, Ф.Х., Шаллкросс, А.Дж., и Мосс, И.Б. (2010). Положительный момент: способность к когнитивной переоценке смягчает связь между стрессом и депрессивными симптомами. Эмоция , 10 (6), 783–795.

7 техник позитивного мышления « Saber India

Артикул

Санджиб Патель на 8 сентября 2020 г.

Времена тяжелые, и многим из нас трудно сохранять оптимизм в условиях этой пандемии. Этот кризис затянулся гораздо дольше, чем большинство из нас ожидало вначале, что также может уменьшить нашу способность мыслить позитивно. Люди, которые обычно смотрят на мир как наполовину полный стакан, могут с трудом сохранять ту же точку зрения и начнут видеть его как стакан наполовину пустым. В таком сценарии крайне важно, чтобы мы пытались научить наш мозг мыслить позитивно.

Определение Кендры Черри из Very Well Mind (2017B) —

«[Позитивное] мышление на самом деле означает подход к жизненным проблемам с позитивным взглядом. Это не обязательно означает избегать или игнорировать плохие вещи; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и взгляд на себя и свои способности в положительном свете».

Сначала поговорим о том, зачем нам нужно позитивное мышление:

• Для улучшения здоровья: Сила позитивного мышления. Это помогает улучшить эмоциональное здоровье, что снижает уязвимость к психическим расстройствам, депрессии и тревоге. В сегодняшнем образе жизни и стрессе, связанном с работой, нужно мыслить позитивно, чтобы избежать умственного стресса. Кроме того, существует глубокая биохимическая связь между разумом и телом. Исследования показывают, что оптимисты имеют лучшее физическое здоровье, чем пессимисты. В частности, у оптимистов меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ряд исследований также показал, что позитивный настрой может улучшить восстановление и выживаемость после операции, а также увеличить продолжительность жизни.
• Чтобы быть мотивированным: Чтобы чего-то добиться, нужно приложить усилия, а чтобы приложить усилия, нужно быть мотивированным. Таким образом, мотивация — это желание что-то сделать, а без мотивации становится трудно достичь своих целей. Мотивация имеет разные уровни, и вы должны повышать свой уровень мотивации, когда планируете достигать более крупных и сложных целей. Позитивное мышление помогает, когда вы хотите достичь высокого уровня мотивации. Подумайте об этом так: мотивация похожа на видеоигру; чем больше вы поднимаетесь на более высокие уровни, тем сложнее становится достичь вашей цели/цели.
• Для вашей самооценки: Это то, как вы относитесь к себе. Если вы не видите себя в положительном свете, то все вокруг вас будет казаться неуместным. И ваше поведение немедленно отразит это. Все в мире уникальны; вы можете быть лучше в чем-то, чем другие, и наоборот. Если вы начнете сравнивать себя с другими по параметру, по которому вы могли бы набрать низкий балл, вы всегда будете думать о себе меньше. Итак, вы должны думать позитивно обо всех хороших качествах, которыми вы обладаете. Кроме того, было показано, что самооценка тесно связана со счастьем (см. «Поддержание удовлетворенности жизнью: роль положительного когнитивного искажения»). В целом люди с высокой самооценкой счастливее, чем люди с низкой самооценкой.
• Для хороших отношений: Есть вибрации, которые испытывают другие, когда проводят время с вами. Люди, как правило, тянутся к людям, которые излучают позитивную атмосферу. Когда вы начинаете мыслить позитивно, вас окружает определенная аура. Вы начинаете приносить энергию и живость в свое окружение одним своим присутствием. Это поможет вам построить плодотворные и долгосрочные отношения.

• Чтобы быть счастливым: Наконец, позитивное мышление сделает вас счастливым. Вам не нужно побеждать в соревновании, достигать своей цели или даже чего-то достигать — на самом деле вам не нужно делать что-то явно, чтобы быть счастливым. Все дело в вашем уме и вашем отношении. Если вы приучите свой ум мыслить позитивно, вы сможете стать счастливее. Я считаю, что счастье — достаточно веская причина думать позитивно, не так ли?

Некоторые люди постоянно носят розовые очки и настроены нереально оптимистично. Другие могут оказаться на противоположном конце спектра. Важно оставаться сбалансированным. Быть счастливым естественно для некоторых, но не для всех. Однако это не должно мешать вам научиться мыслить позитивно — ваш ум поддается тренировке. Давайте рассмотрим несколько техник, которые помогут вам сохранять позитивный настрой:

1. Разговор с самим собой: Это техника, при которой вы разговариваете сами с собой, как будто вы кто-то другой. Вы дистанцируетесь от себя — это называется «9».0320 Самоудаляющийся ’. Это заставит вас мыслить более объективно, регулируя свои эмоции. Согласно исследованиям Э. Кросса и О. Айдука из Мичиганского университета и Калифорнийского университета в Беркли, саморефлексия снижает интенсивность негативных эмоций. Это помогает меньше сосредотачиваться на эмоционально трогательных аспектах вашего негативного опыта и больше на его реинжиниринге таким образом, чтобы вы закрылись. Итак, дистанцируйтесь от себя и переключитесь с использования языка «первого лица» на язык «третьего лица» (например, вы, он, она). Взаимодействуйте со своим другим, конструктивным разговором с самим собой, который уменьшит ваш стресс и поможет вам мыслить позитивно.

2. Отпустить: Не держите крепко, все когда-нибудь закончится. Старайтесь плавать в уме и не слишком отвлекаться в трудных ситуациях. В жизни мы будем вовлечены в сотни вещей, которые могут пойти против нашей воли, и мы можем потеряться в петле беспокойства и беспокойства. Отпустить сложно. Но мы должны научиться поднимать свой уровень до уровня, когда мы можем видеть ситуацию целостно и отпускать то, что угнетает нас — физически и эмоционально. Это откроет нам путь к позитивному мышлению. Пер, Тик Нат Хан, буддийский монах и борец за мир: «Я клянусь отпустить все заботы и беспокойства, чтобы быть легким и свободным». нас обратно в офис. Мы продолжаем проверять нашу мобильную и рабочую электронную почту за обеденным столом. Мы не можем спать. Один из лучших способов перерезать нить почтовых часов — это отпустить дела и мыслить позитивно, что избавит нас от постоянного беспокойства и сделает нас продуктивными на следующий день.

3. Говорите оптимистично: Ваше окружение и то, как вы относитесь к людям, имеют большое значение для формирования вашего мышления. Позитив и оптимизм заразительны. С позитивным мышлением вы являетесь источником положительной энергии для окружающей среды и людей, с которыми вы общаетесь. Независимо от ситуации, найдите способ оптимистично повернуть события. Сформулируйте свое слово таким образом, чтобы поощрять позитивное мышление и действия. Вы можете выражать одно и то же совершенно по-разному, вызывая две или более совершенно разные реакции. Так что тренируйтесь говорить красиво, говорите позитивно.

4. Сделайте то, что вам дорого: У людей могут быть хорошие воспоминания о прошлом. Многие из нас должны дорожить некоторыми хорошими моментами нашего детства и юности. Жизнь сильно изменилась с тех пор. Помогает мыслить позитивно, когда мы вспоминаем те события и делаем некоторые из тех старых вещей, к которым когда-то привыкли. Например, писать письма с помощью ручки и бумаги. Попробуйте как-нибудь написать письмо своим родителям или членам семьи и посмотрите, каково это. Точно так же на работе вместо того, чтобы отправлять стандартные электронные письма с похвалой, поделитесь рукописной благодарственной запиской со своими коллегами, и вы увидите разницу. С возрастом мы становимся мудрее; к сожалению, негатив подкрадывается неосознанно — такова человеческая природа. Когда что-то идет не по плану, мы становимся пессимистами и развиваем негативное мышление. Будете ли вы делать что-то точно так же, как вы это делали 5-10 лет назад? Возможно нет. Негативная мысль, которую вы внедрили, пересилит вашу энергию, чтобы мыслить и действовать позитивно. Тот же самый человек в вас ведет себя иначе, чем тот, кто моложе вас. Это блокирует позитивное мышление. Итак, постарайтесь сознательно делать то же самое, что вы делали, когда были моложе, — это поможет вам мыслить позитивно.

5. «Мир-не-завтра-не-кончится»: Люди в основном беспокоятся о завтрашнем дне. «Что будет, если я не смогу этого добиться?», «Что будет, если меня уволят?», «Что будет, если…». Обычно это делает нас циничными и мрачными. Чтобы выйти из этого, мы должны культивировать мышление, при котором мы говорим себе, что что бы ни случилось, мир не наступит завтра. Это откроет ваш разум, чтобы начать думать об альтернативах в позитивном ключе.

6. Не реагировать; сделайте паузу, прежде чем ответить: Когда человек оказывается в сложной ситуации, он склонен реагировать немедленно. Вся сдерживаемая негативная энергия вырывается наружу, как вулкан, и когда она извергается, уже трудно исправить причиненный вред. Позитивное мышление часто подавляется негативной энергией. Вы должны силой остановить себя от немедленной реакции. Это может занять несколько секунд, но крайне важно, чтобы вы контролировали себя в эти первые несколько мгновений. После этого, с каждой секундой, вы обнаружите, что начинаете постепенно мыслить рационально и реагировать на ситуацию, а не реагировать на нее.

7. Окружите себя позитивными людьми: Есть поговорка «Ты тот, кем являются твои друзья». Это означает, что легко судить о человеке, глядя на людей, которыми он себя окружает. Вы склонны впитывать то же отношение и черты, что и они. Итак, чтобы мыслить позитивно, вы должны окружить себя позитивными людьми. Проводите время с людьми, которые позитивны, поддерживают и положительно влияют на вас.

С помощью этих техник можно развивать позитивное мышление, конечно, в зависимости от собственных уникальных обстоятельств. Если какой-либо из вышеперечисленных методов работает для вас, вы можете развить навык на всю жизнь, который поможет вам оставаться позитивным.