Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Читаем правильно: советы для вдумчивого чтения

Как научиться читать на английском? Казалось бы, ответ очевиден: просто больше читать и навык разовьется сам собой. Но тот, кто хоть раз в жизни сдавал экзамен по английскому сталкивался с такой проблемой: текст прочитал, все понял, а ответить на вопросы не можешь, сформулировать главную идею сложно, а выбрать заголовок для текста вообще не представляется возможным.  Оказывается, существуют специальные приемы, которые позволяют научиться читать осознанно, анализировать прочитанное и извлекать из чтения максимум пользы. Об этих приемах рассказала на очередном семинаре преподаватель из США Дженнифер Депто.

1. Подготовка к чтению — половина успеха

Нельзя просто так взять и прочитать незнакомый текст. Сначала нужно подготовиться, познакомиться с темой, основными проблемами и вопросами, которые будут затронуты в тексте. Для этого существуют pre-reading activities:

• Вопросы перед текстом. Они подготавливают нас к чтению, знакомят с темами и главными героями рассказа.
• Предсказания. Попробовать угадать и пофантазировать, о чем пойдет речь в тексте, всегда полезно и даже весело. А интереснее всего  потом сравнить, на сколько вопросов удалось угадать ответы.
• Работа с новыми словами. Новые слова, которые встретятся в тексте, можно подавать ученикам в игровой форме: пусть проведут мозговой штурм и набросают как можно больше слов на заданную тему. Например, если в тексте речь пойдет о футболе в США, то задание может звучать так: «Разделитесь на 2 группы и за 5 минут напишите как можно больше слов на тему футбола.»
  

  2. Картинки и схемы облегчают понимание

  Вспомните, как скучно бывало в детстве читать книжки без картинок. Чтение на английском — не исключение. Рисунки, фото, схемы и диаграммы сильно облегчают понимание. Работать с графикой можно несколькими способами:

• Если текст сопровожден картинками, то можно их обсудить и описать перед началом чтения
• Если картинок нет, не беда — можно нарисовать свои.
  Представлять основные идеи прочитанного в виде разноцветных схем и mind-maps — это навык, который не только помогает анализировать прочитанное, но и развивает так необходимое в современном мире критическое мышление.
• Для самых маленьких можно использовать flash-cards с незнакомыми словами и иллюстрациями к ним.

3. Вдумчивое чтение

Для того,  чтобы стать вдумчивым и внимательным читателем нужно:

• Вооружиться карандашом. Очень полезно подчеркивать и отмечать идеи, которые кажутся интересными, удивительными, непонятными или связанными как-либо с вашим личным опытом. Все это разнообразие вы можете помечать звездочками, восклицательными и вопросительными знакам и т. д. Приучайте детей читать так же.
• Читать текст несколько раз. Или читать по ролям, или слушать как читает учитель.
• Рассуждать вслух и обсуждать прочитанное. Обсуждать можно в группе, парах или всем вместе. Можно устроить круглый стол или дружеский обмен мнениями, которые могут варьироваться от Strongy agree до Strongly disagree. Если для дебатов ученикам не хватает словаря, то можно ограничится открытыми вопросами. Например, спросить согласны ли они с тем, как поступил главный герой? Как бы они сами поступили в описанной ситуации? и т. д.

Усовершенствуйте навык чтения, узнав также что мешает нам читать на анлийском.

Метки:дженифер депто чтение

Обращайтесь!

Последние статьи

• Учеба с комфортом: мелочи, которые делают обучение удобным 24 Окт ’18
• 5 мифов про онлайн обучение 28 Авг ’18
• За онлайн образованием будущее? 24 Авг ’18
• Если вы не видите прогресса в обучении 6 Май ’18
• Зачем изучать грамматику? 29 Мар ’18
• О буднях репетитора 19 Мар ’18
• 40 полезных фраз для путешественника 17 Мар ’18
• Консультация по итогам тестирования — что это? 15 Фев ’18
• О пользе домашнего задания 8 Сен ’17
• О тех, кому за: как учатся возрастные ученики? 16 Июл ’17
• Что такое День независимости? (плюс лексика по теме) 6 Июл ’17
• Почему английский — ваше конкурентное преимущество 23 Июн ’17
• Молодые да ранние: нужен ли дошколятам английский? 21 Июн ’17
• Что делать, если слово «вылетело из головы»? 5 Дек ’16
• Почему учителя никогда не заменит робот? 15 Окт ’16
• Учителя тоже учатся 16 Июн ’16
• Рецепт сбалансированного урока или цикл обучения по Дэвиду Колбу 31 Май ’16
• Школа, школа … 4 Апр ’16
• А вы все еще боитесь делать ошибки? 12 Мар ’16
• Век живи — век учись или как учатся взрослые? 4 Мар ’16
• Почему иногда важно расслабиться? 15 Янв ’16
• Как эффективно научиться говорить? 24 Дек ’15
• Так ли необходима языковая среда, чтобы заговорить на английском? 9 Дек ’15
• Кто куда, а я в библиотеку 17 Ноя ’15

7 способов начать читать больше

Впечатления

© Annie Spratt/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

08 июля 2019

Книги — ценный источник открытий и новых идей, но времени на них иногда совсем не остается.

Pink рассказывает, как интегрировать чтение в плотный график и увеличить его эффективность в несколько раз.

Как часто книги, которые ждут своей очереди, так и остаются пылиться на полках или теряются в электронном пространстве смартфонов. А те произведения, которые все же прочитаны, уже через месяц стираются из памяти. Изменить это помогут очень простые, но действенные приемы.

Составьте вишлист, в котором будет минимум десять книг. Туда может войти литература, связанная с вашей профессией или хобби. Возможно, вы хотите повысить знания в какой-то конкретной области. Главное, чтобы эти книги были вам интересны. Не стоит тратить время на новый роман только потому, что это бестселлер. Наметьте для себя несколько волнующих тем и подберите по каждой подходящую литературу. За помощью можно обратиться к друзьям, коллегам или интернету. Еще лучше — сходить в книжный магазин. Полистайте книги, изучите аннотации. Что-то заинтересовало — вносите в список. Готовый вишлист нужно повесить на стену или положить в сумку, чтобы был под рукой.

Он будет мотивировать и напоминать о том, сколько всего вам предстоит прочитать.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Clay Banks/Unsplash

Определите свою цель на ближайший год. Сколько книг вы планируете осилить за это время? С одной стороны, цифра должна бросать вам вызов. С другой стороны, не стоит слишком усердствовать. Пусть чтение приносит вам только удовольствие. Если сомневаетесь в своей дисциплинированности и готовы рискнуть, попробуйте сделать свою цель публичной. О ней можно рассказать друзьям или подписчикам в Instagram. Не сдержать такое обещание намного сложнее. Кроме того, полезно вести учет уже прочитанных книг. Знание конечной цели и визуальное доказательство вашего прогресса станут хорошей мотивацией читать еще больше. Дополнительно можно установить дедлайн для каждой конкретной книги — так вы снизите вероятность прокрастинации.

Выделите в своем графике специальное время для чтения и определите для себя минимальную дневную норму страниц. Например, чтобы осилить сотню книг, в день потребуется читать в среднем по 55 страниц. Кому-то удобнее отвести один полный час для непрерывного чтения. Начать можно с 20 минут утром и 20 минут вечером. Мы тратим массу времени, проверяя электронную почту и новостные ленты, оставляя комментарии в соцсетях. Попробуйте сменить интернет-серфинг на чтение: вы удивитесь, сколько книг можно осилить всего за один месяц, читая по 40 минут в день. Отведите для чтения отдельную строчку в ежедневнике. Если у вас очень плотный график — начните читать в очереди, в транспорте, в перерывах между встречами или занятиями.

Если вы не участвуете в соревнованиях, не стоит пытаться читать на скорость. Чем быстрее мы читаем, тем хуже воспринимаем материал. Из-за высокой скорости удерживать информацию в памяти становится труднее, быстрее забываются важные детали. Читать только ради чтения сложно и быстро надоедает, а пользы от самопринуждения будет немного. Чтобы сделать чтение своей привычкой, очень важно получать от книг удовольствие и извлекать из них максимум пользы. А для этого необходимо понимать, о чем пишет автор. Сосредоточьтесь на процессе: отложите в сторону телефон и постарайтесь не отвлекаться на посторонние звуки. Если вы читаете электронную книгу — отключите уведомления или переведите смартфон в автономный режим.

© Pparnxoxo/Unsplash

Заметки и ассоциации — самые эффективные техники для запоминания прочитанного материала. Во время работы с книгой не забывайте выделять наиболее важные отрывки карандашом и оставлять на полях небольшие примечания. Пользователи электронных книг могут делать скриншоты или сохранять текст в закладках. Важно отмечать только то, что действительно вас впечатлило. Когда очередная книга завершена, еще раз пробегитесь глазами по заметкам. Затем возьмите набор цветных маркеров и чистый альбомный лист. Попробуйте своими словами пересказать главные идеи автора и выпишите ключевые цитаты. Не менее полезно оставлять отзывы о прочитанных книгах. Это поможет закрепить материал и начать применять новые знания в жизни.

Выберите такое место, где вам будет удобно. Читать в постели при этом не стоит — мозг ассоциирует ее со сном, поэтому продуктивность и скорость чтения будут низкими. Если есть время, заварите любимый чай или кофе. Кроме того, постарайтесь обеспечить себе достаточное количество света. Вопреки устоявшемуся мнению, яркость освещения никак не повлияет на зрение. Но если в помещении светло — вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Меньше уставать и дольше читать поможет удобная подставка для книг. Сегодня в продаже есть сложные многофункциональные держатели в виде шкатулок, светильников, столиков для ванны. Также очень важно периодически давать глазам отдых — зрительная гимнастика эффективно снимает усталость.

Один из лучших способов начать читать больше — оказаться в среде книголюбов. Попробуйте вступить в книжный клуб или посетить следующее библиотечное мероприятие. Если не хотите никуда выходить, можно присоединиться к читательскому онлайн-марафону или форуму. В любом случае общение с единомышленниками станет хорошим стимулом для новых литературных открытий. Вы сможете регулярно делиться мнением с другими читателями, узнавать новых авторов, обмениваться книгами и находить друзей со всех уголков мира. Кроме того, будет здорово объединиться с подругой или коллегами, которые тоже хотят приобщиться к чтению. Начните покупать одни и те же книги и обсуждать прочитанное после работы за чашечкой кофе.

© Freestocks/Unsplash

Если вы начали читать новую книгу и поняли, что вам неинтересно, оставьте такое чтение. Не стоит вымучивать каждую страницу, пытаясь дочитать книгу до конца, даже если о ней написаны сотни положительных отзывов. В мире есть множество другой литературы на ту же тематику, которая наверняка окажется для вас полезнее и актуальнее. Отложите скучную книгу на потом или передайте знакомому, который мечтает ее прочесть. В противном случае вы лишь потеряете время и силы, не получив от нее ничего полезного. 

Как читать осознанно (и почему вы должны это делать)

Хотя всем нам хорошо известно о многих преимуществах чтения для нашего психического и физического здоровья, немногие из нас знают, что опыт чтения может быть улучшен с помощью серии мелких корректировок. Одна из самых важных вещей, которая может изменить ваш опыт чтения и общие результаты, которые вы получаете от чтения, — начать читать осознанно.

Мы в Basmo прекрасно осознаем множество преимуществ чтения для нашего тела, разума и души, и мы разработали приложение, основываясь на нашей вере в то, что больше читать — значит улучшать свою жизнь.

Добавление дополнительного уровня осознанности к вашим привычкам к чтению может существенно повлиять на то, какую пользу вы получите от этого удивительного занятия.

Итак, что такое осознанное чтение и как читать осознанно? Мы интенсивно изучали это здесь, в Басмо, и ниже вы найдете все, что вам нужно знать об осознанности при чтении.

Содержание

1. Что такое внимательность?
2. Что такое осознанное чтение?
3. Преимущества внимательного чтения
4. Стоит ли читать внимательно?
5. Как читать вдумчиво?
6. Заключительные мысли о внимательном чтении

Что такое внимательность?

Обо всем по порядку. Все мы слышали об осознанности, так как в последние годы эта концепция становится все более популярной, но многие ли из нас действительно ее понимают? Что ж, по самому своему определению осознанность представляет собой состояние полного осознания, полного присутствия. Быть осознанным означает полностью осознавать, кто мы, где находимся, что делаем и почему, не позволяя этим вещам подавлять нас.

Внимательность — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, чего мы все можем достичь, используя правильные методы и правильное мышление. Эту концепцию можно применить к каждому отдельному аспекту нашей жизни, и ее можно культивировать с помощью ряда техник медитации.

Прежде чем перейти к изучению искусства осознанного чтения, также важно знать, что осознанность имеет ряд замечательных преимуществ:

• Уменьшает тревогу и депрессию
• Повышает нашу способность регулировать наши эмоции
• Улучшает память
• Помогает снять стресс
• Заставляет нас мыслить более ясно и гибко
• Улучшает физическое здоровье
• Помогает нам развивать более значимые отношения

Те из вас, кто уже знает о многочисленных преимуществах чтения, заметят, что многие из преимуществ осознанности в определенной степени совпадают с теми, которые мы можем получить от чтения. Итак, поскольку связь между чтением и осознанностью становится очевидной, давайте углубимся в этот вопрос.

Что такое осознанное чтение?

Внимательное чтение — это процесс осмысления, тип осознанного чтения, который включает осознанность, внимательность и самоанализ. Внимательное чтение означает, в определенной степени, избавление от любых отвлекающих мыслей и полное погружение в историю или материал для чтения, который мы просматриваем.

Оно радикально отличается от обычного чтения, которое большинство из нас обычно воспринимает как должное из-за того, что это такое распространенное занятие. Внимательное чтение нужно делать медленнее, с четким намерением понять и стать единым целым с текстом, а не обычной гонкой дочитать до конца, к которой мы обычно привыкли. Этот процесс приводит к гораздо более сложному опыту чтения, который приводит вас к состоянию спокойного осознания и гораздо более глубокому и осмысленному пониманию прочитанного.

Внимательное чтение, если хотите, противоположно быстрому чтению.

Я прошла курс скорочтения и прочитала «Войну и мир» за 20 минут. В нем участвует Россия .

Woody Allen

Регулярное чтение преследует единственную цель: прочитать материал и закончить его.

Внимательное чтение — это больше о путешествии, чем о цели. Внимательное чтение означает более глубокое проникновение в смысл книги, попытки установить связь с персонажами и автором, попытки увидеть различные ситуации глазами тех, кто в них участвует, и, в конце концов, гораздо более глубокое понимание книги.

Если вы действительно хотите понять разницу между обычным чтением и осознанным чтением, здесь, в Basmo, мы рекомендуем простое упражнение: сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы замечаете, как воздух входит и выходит из ваших легких? Вот и все. Обычное чтение эквивалентно автоматическому дыханию, чтобы выжить, осознанное чтение эквивалентно дыханию, когда вы обращаете внимание на то, как вы это делаете.

Хотите узнать больше?

Попробуйте книжный трекер Basmo уже сегодня!

Basmo может легко помочь вам установить и достичь ваших целей в чтении в раннем возрасте. Он очень прост в использовании и на 100% бесплатен для скачивания, так что же вам терять?

Преимущества осознанного чтения

Как и следовало ожидать, осознанное чтение имеет ряд преимуществ. Сочетание двух чрезвычайно полезных занятий (чтение и осознанная медитация) может привести только к потрясающим результатам.

Вот самые важные преимущества постоянного применения техники осознанного чтения.

1. Внимательное чтение смещает ваше внимание с внешних факторов на внутреннее

Почему это важно? Потому что внешние факторы обычно нарушают наш внутренний покой, напрягают нас или заставляют нас беспокоиться. Внутри мы сможем обрести покой и расслабление, поэтому, сосредоточив внимание на себе, мы, как правило, забываем о факторах стресса.

2. Вы наслаждаетесь лучшим из двух миров

От уменьшения стресса до фактического снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, и то, и другое творит чудеса для нашего физического и психического здоровья. Внимательное чтение эквивалентно усилению обоих переживаний и получению наилучшего возможного результата от каждого из них.

3. Вы получаете более глубокое понимание текста, который читаете

Внимательное чтение и более глубокое изучение материала, который мы просматриваем, неизбежно приведет к гораздо лучшему пониманию. Мы получим больше знаний из прочитанных книг и извлечем еще больше жизненных уроков. Внимательное чтение оказывает огромное влияние на нашу способность общаться с другими, делая нас более чуткими, что, в свою очередь, делает нас лучше в целом. Нам будет намного легче понять, почему определенные люди ведут себя так, а не иначе, мы будем больше принимать других, другие культуры и другие точки зрения.

4. Вам понравится читать гораздо больше

Как я уже говорил, осознанное чтение больше фокусируется на путешествии, чем на пункте назначения. Это означает, что опыт чтения будет гораздо более глубоким, у вас будет совершенно другой спектр чувств, и вы научитесь любить чтение даже больше, чем сейчас. Внимательно читая, вы достигнете состояния осознания, в котором простое перелистывание страницы будет приносить вам радость.

Стоит ли читать внимательно?

Абсолютно. Внимательное чтение – это пища для нашей души. Он может излечить наши внутренние раны, он может заставить нас увидеть мир глазами других, он может помочь нам достичь новых уровней понимания и может помочь нам обрести внутренний покой, который, как мы все думали, был давно потерян.

Мы в Basmo считаем, что каждый из нас должен хотя бы время от времени участвовать в сеансах осознанного чтения. Всегда внимательно читать — это не то, чего можно ожидать от кого-либо. Но хотя бы пара сеансов осознанного чтения каждую неделю может творить чудеса для каждого из нас.

Научиться читать осознанно не так уж сложно. Все, что нам действительно нужно, — это тишина, воля и правильное мышление. Осознанность — это не то, с чем мы рождаемся, но это то, что нам нужно развивать на протяжении всей жизни.

Как читать вдумчиво?

Если вы теперь убеждены, что научиться читать осознанно — это то, что вы хотите сделать, Basmo здесь, чтобы помочь вам во многих отношениях!

Вот наше пошаговое руководство по осознанному чтению:

1.

Составьте график чтения 

Как вы уже знаете, осознанное чтение — это не скорость. Несмотря на то, что вы можете и должны попытаться выкроить 15-минутный сеанс чтения по дороге на работу, потому что это принесет вам по крайней мере некоторые результаты, на которые вы надеетесь, осознанное чтение может выиграть от четкого графика, если вы иметь время и организационные навыки, чтобы выделить время.

Лучший способ сделать это — использовать приложение для отслеживания чтения, такое как Basmo, которое позволяет создать настраиваемый график чтения всего за пару нажатий.

В приложении вы можете выбрать отдельное время в отдельные дни для каждого сеанса чтения, чтобы вы могли настроить их в соответствии с вашим обычным ежедневным расписанием.

Отслеживайте книги, которые вы читаете, отслеживайте время, которое вы тратите на чтение, и делайте заметки о ваших привычках к чтению и о том, как вы себя чувствуете. Вы можете установить себе цели по времени, которое вы тратите на чтение, и вы можете получать уведомления, когда вы отстаете от времени чтения.

2. Тщательно выбирайте книгу

Процесс осознанного чтения начинается с того, как вы выбираете книгу, которую собираетесь читать. Независимо от того, в каком формате вы решите читать, будь то книга в мягкой обложке или электронная книга, мыслительный процесс при выборе названия для чтения имеет решающее значение.

Почему ты читаешь именно эту книгу? Чего вы надеетесь достичь, прочитав ее? Какую ценность это принесет в вашу жизнь? Получение ответов на все эти вопросы — один из первых шагов, которые вам необходимо пройти для достижения осознанного чтения.

Внимательное чтение — это интроспективный процесс, который сосредотачивает внимание на том, как вы реагируете на то, что читаете, как вы выбираете книги, которые хотите прочитать, и на понимании важности полного присутствия в данный момент для каждой прочитанной страницы.

После того, как вы выбрали книгу и ответили на все вопросы о причинах ее чтения, пришло время сделать перерыв. Может показаться странным начинать сеанс чтения с перерыва, но сделать пару глубоких вдохов, попытаться очистить свой разум и подготовиться к осознанному усвоению информации, которую вы собираетесь пройти, может помочь.

3. Забудьте о местонахождении

Многие считают, что сеанс осознанного чтения возможен только при определенных условиях: в удобном месте, с бокалом вина, в полной тишине. Хотя не все из нас могут позволить себе роскошь уделять время себе, это не значит, что осознанное чтение предназначено только для тех, кто это делает.

Как я уже упоминал выше, сеанс осознанного чтения вращается вокруг вас больше, чем вокруг вашего окружения. Если вы поймете концепцию и начнете привыкать к процессу осознанного чтения, вы сможете делать это в любое время и в любом месте, независимо от того, насколько вы заняты или насколько беспокойны ваши дни.

15-минутное чтение в метро может стать осознанным чтением, независимо от того, что вам скажут другие. Если вы сосредоточитесь на себе и своем чтении, 15 минут более чем достаточно, чтобы прочитать пару страниц, которые изменят ваше настроение или вызовут любопытство.

4. Читайте медленно, слово в слово

Внимательное чтение достигается путем смакования каждого слова на каждой странице, которую вы просматриваете. Обратите внимание на то, как автор объединяет слова в предложения и предложения в абзацы. Попробуйте внутренне озвучить то, что вы читаете, и послушайте, насколько мелодичен текст.

Образуют ли слова интересные связи? Тщательно ли подобраны слова, чтобы улучшить впечатления от чтения?

5. Проверьте свои эмоции

Обратите внимание на то, какие чувства вызывает у вас то, что вы читаете. Не торопитесь анализировать то, что происходит внутри вас. Как книга влияет на ваше настроение? Вы счастливы, грустны, хотите читать больше? Усвойте всю эту информацию и обязательно запомните ее.

Особенно полезным инструментом в этом процессе снова является Basmo. Поскольку мы знаем, как важно держать свои чувства под контролем, мы добавили в наше приложение несколько функций, которые помогут вам в этом. После каждого сеанса чтения вам будет предложено выбрать смайлик, который лучше всего отражает ваше эмоциональное состояние.

Вся эта информация хранится в приложении, а также используется для создания еженедельного отчета о чувствах, который может помочь вам проанализировать, как изменились ваши эмоции за последние 7 дней и как сеансы чтения повлияли на ваше эмоциональное состояние.

Кроме того, вы можете использовать функцию журнала приложения, особенно если вы не хотите отмечать свои эмоции только в конце сеансов чтения, но и во время. Просто откройте приложение во время чтения и начните вводить свои мысли и описывать чувства, которые вызывает текущая книга.

6. Делайте заметки 

Создание заметок во время чтения также является важной частью сеанса осознанного чтения. Будь то интересное слово, которое вы обнаружили, цитата, которую вы хотите запомнить, или просто некоторые ваши мысли о книге, вы никогда не должны воздерживаться от этого. Это также улучшает впечатления от чтения, активируя большую и более сложную область вашего мозга, что усиливает мозговую активность и гарантирует, что вы будете помнить больше прочитанного.

Функция ведения заметок в Basmo особенно удобна, так как она автоматически активируется, как только начинается сеанс чтения.

Все, что вам нужно сделать, внимательно читая, это взять телефон, открыть приложение и начать печатать.

Готовы вывести свою игру в чтение на новый уровень?

Попробуйте книжный трекер Basmo уже сегодня!

Это 100% бесплатная загрузка, так что вам терять?

7. Делайте перерывы 

Перерывы особенно важны во время сеансов внимательного чтения. Чтобы ваш разум был постоянно сфокусирован и мог обрабатывать всю информацию, необходимую для обработки, вам нужно время от времени давать ему возможность отдыхать.

Поскольку сеансы чтения в Basmo рассчитаны по времени, вы можете использовать приложение, чтобы убедиться, что вы не позволяете себе слишком потеряться в книге и забыть о перерывах, слишком уставших в конце, чтобы иметь возможность в полной мере насладиться опытом. .

Заключительные мысли о внимательном чтении

Обучение осознанному чтению полностью изменит ваш взгляд на чтение как на времяпрепровождение. Внимательное чтение дает много преимуществ, и Басмо всегда рядом, чтобы сделать его лучше и эффективнее.

Плоский вектор иллюстрации, созданный freepik – www. freepik.com

Внимательное чтение: на пересечении внимательности и чтения | автор_Didi_Cooper | ILLUMINATION

Автор Didi Cooper

Изображение Thought Catalog с Pixabay

Расстроило ли вас состояние мира, хаос в вашем доме и общее темное облако, нависшее над 2020 годом? Мы много говорим о заботе о себе и о том, насколько это важно. Итак, самое время поговорить о внимательном чтении как об еще одном инструменте по уходу за собой в наборе инструментов. И да, это вещь. На пересечении осознанности и чтения вы найдете «внимательное чтение». Реальная концепция, в которую я всегда верил как заядлый читатель просто потому, что внимательность и чтение по отдельности были способами, которыми я справлялся со стрессом, переутомлением или беспокойством. И давайте посмотрим правде в глаза, разве мы все в той или иной степени не напряжены, не перегружены работой и не обеспокоены?

Чем НЕ является осознанное чтение…

Внимательное чтение отличается от простого чтения. Многие из нас читают в рамках своей работы, бегают по новостям или даже быстро читают свою ежемесячную книгу книжного клуба, просто чтобы добраться до основных моментов, чтобы вы могли участвовать за бокалом вина в книжном клубе.

Еще одна вещь, которой не является осознанное чтение, это осознанность. Ценность практики осознанности заключается в том, чтобы очистить свой разум от всех мыслей, сосредотачиваясь только на своем дыхании. Если вы пробовали это или практиковали осознанность, вы знаете, насколько это сложно и насколько невероятными являются преимущества.

Что такое внимательное чтение…

Теперь, когда мы знаем, чем осознанное чтение НЕ является, давайте посмотрим, что такое осознанное чтение, согласно Mindful.org, «Внимательное чтение»: «Замедляет чтение и чтение — только это меняет опыт. Это процесс спокойного размышления, который требует осознанного внимания, отпускания отвлекающих мыслей и мнений, чтобы полностью погрузиться в текст. Это приводит читателя к спокойному осознанию, позволяя получить более глубокий опыт и понимание». Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этой статьей, в которой содержатся три простые практики осознанности, которые вы можете использовать каждый день.

Почему вы должны попробовать это

Читая внимательно, медленно и с намерением, мы освобождаем место в нашем обычно занятом уме для чувств, идей и интерпретаций текста. Поступая так, мы оказываемся далеко от наших собственных отвлекающих факторов и тревог. «Чтение может увести наш разум с протоптанного пути беспокойства, стресса, беспокойства. Это не обязательно должна быть книга о самопомощи, это может быть что угодно, что уводит нас в сторону, переносит нас в настоящий момент» (Источник: Внимательность через чтение)

Как читать осознанно

Согласно статье в New York Times «Как быть осознанным при чтении», начните с выделения тихого, непрерывного времени и пространства для чтения.