Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны

Что происходит

Переживание развода — тема, с которой к психотерапевтам приходят довольно часто. Иногда специалист направляет клиента в группу поддержки, где участники, прошедшие через болезненный разрыв отношений, делятся историями и поддерживают друг друга.

Психотерапевт Терри Гаспар работает со взрослыми клиентами, пережившими развод, и с детьми, травмированными разводом родителей. Она написала книгу на основе практики и интервью с 320 женщинами, которые в детстве пережили развод родителей и выросли с этой травмой.

«Когда брак распадается, вполне естественно испытывать гнев, грусть, вину, сожаление и даже облегчение, — пишет Терри Гаспар, — деструктивные мысли могут завладеть вами, ведь пытаясь примириться с изменениями в жизни, вы становитесь особенно уязвимыми. Важно помнить, что все эти чувства нормальны».

Проблема в том, что такие переживания могут «затянуть» нас, длиться долго и в конце концов обернуться депрессивным состоянием, лишив нас возможности двигаться дальше.

Психотерапевт подчеркивает: развод может быть травматичным и для того, от кого уходят, и для инициатора разрыва. Если первый испытывает негативные эмоции из-за того, что его отвергли, то второй — чувство вины. Они оба должны пережить этот этап, пройти через горевание.

«Скорбя, мы принимаем тот факт, что браку конец. Это необходимая часть горевания», — объясняет психотерапевт и дает несколько советов.

Как пережить

1. Примите чувства по поводу расставания и не судите себя

Вы имеете право испытывать абсолютно любые чувства: гнев, страх, вину. Слезы могут снять напряжение и помочь процессу заживления душевных ран. Острый приступ грусти и внезапные слезы нормальны — за ними может последовать чувство облегчения.

2. Осознайте, почему отношения закончились

Важно прояснить и принять свою роль в разрыве отношений. Зацикливаться на этих мыслях не стоит, но понимание произошедшего поможет не повторять этот сценарий в будущем, в новых отношениях.

3. Займитесь спортом и правильно питайтесь

Вы заботитесь о физическом и эмоциональном состоянии? Если нет, разработайте план. Необходимо следить за самочувствием, регулярно выполнять физические упражнения, сбалансированно питаться, спать достаточное количество часов. Сделайте заботу о себе приоритетом.

4. Простите себя

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Прошлое вам неподвластно, но вы можете начать отпускать обиду. Попытайтесь простить себя и бывшего партнера — или хотя бы принять его поведение. Если у вас получится, «обидчик» больше не будет властен над вами. Помочь в этом нелегком деле могут психотерапевт или группы поддержки.

5. Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок

Потеря помогает нам многое узнать о себе. Благодаря этому мы можем войти в новые отношения «с широко открытыми глазами». То, что ваш брак распался, не означает, что с вами что-то не так. Сделайте перерыв, дайте себе отдохнуть.

6. Не оставайтесь наедине с собой слишком долго

Первое время может быть непросто находиться рядом с другими, но придется потихоньку заставлять себя принимать приглашения на вечеринки. Начните с чего-то простого — например, сходите с другом в кино.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Подумайте, что заставит вас выйти за пределы своей зоны комфорта. Освойте новое занятие, желательно максимально небанальное и захватывающее. И обязательно предложите другу к вам присоединиться.

Об авторе: Терри Гаспар — психотерапевт.

Как Психологически Пережить Развод С Мужем?

Как пережить развод с мужем Вырабатываем стратегию выхода из кризисной ситуации. Если брак трещит по швам, страдают оба супруга. Психологически это очень тяжелое время, когда злость и обида переполняют вас.

Как перестать страдать после развода?

Чтобы минимизировать бесплодные страдания:

1. Примите факт развода как нейтральный Не хороший и не плохой.
2. Прекратите обвинять
3. Если развод — окончательное решение, «не рубите хвост по частям»
4. Дайте себе время и возможность погрустить
5. Придумывайте свою жизнь, создавайте свой мир

Как найти в себе силы жить после развода?

Как жить после развода

1. Поплачьте. Развод оставил в вашей душе пустое место – есть о чем печалиться.
2. Проработайте чувства. Не тащите ненужный багаж в виде прошлых отношений в новую жизнь.
3. Учитесь любить себя. После развода многие чувствуют себя отвергнутыми.
4. Пересмотрите интересы.
5. Сместите приоритеты.

Как долго женщина переживает развод?

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Как оправиться после развода?

Восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта

1. Примите свои чувства по поводу расставания и не судите себя
2. Осознайте, почему отношения закончились
3. Займитесь спортом и правильно питайтесь
4. Простите себя
5. Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок
6. Не оставайтесь наедине с собой слишком долго

Когда станет легче после расставания с парнем?

Оказывается, да — спустя три месяца после расставания нам и правда становится легче. Одни считают, что должна пройти минимум половина времени, которое длились отношения, другие убеждены, что разбитое сердце нельзя поставить на таймер.

Как пережить развод книги?

Между прошлым и будущим: 3 книги, которые помогут пережить развод и расставание

• «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода»
• «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям»
• «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо»

Как морально пережить развод?

По моему опыту — вот основные моменты, которые помогут пережить это событие с наименьшими потерями для обеих сторон.

1. Если у вас есть дети, постарайтесь сохранить брак
2. Не жадничайте, но и не подстраивайтесь
3. Не обсуждайте развод со всеми подряд
4. Сохраняйте достоинство
5. Не пускайтесь в запой, загул или зажор

Как быстро прийти в себя после развода?

Психологи выделили лучшие способы того, как прийти в себя после развода максимально быстро и эффективно:

1. Попробуйте то, что никогда не пробовали.
2. Не упивайтесь одиночеством.
3. Воспринимайте случившееся правильно.
4. Подарите себе прощение.
5. Займитесь спортом.
6. Попробуйте правильное питание.
7. Проведите работу над ошибками.

Как вернуть радость жизни после развода?

Развод всегда сопровождается стрессом.

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания
2. Заземлитесь
3. Уменьшите боль
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
5. Разберитесь с гормонами
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
7. Энергия людей
8. Прекратите самобичевание

Как долго восстанавливается после развода?

Восстановление занимает девять месяцев — полтора года, тогда уже, в среднем, все приходит в норму. Не стоит кидаться в новые отношения только для того, чтобы забыть старые. Чтобы забыть старые отношения, их надо обесценить.

Как узнать что пора разводиться?

Как понять, что пора разводиться?

• Вы безразличны друг другу. Психологи даже не берутся за работу с такими парами, нечего уже спасать.
• Вы живете вместе только ради детей.
• Страшно начинать все заново.
• Эмоциональное, физическое, сексуальное, экономическое
• Я тебя спасу!
• Когда вас в браке не двое.
• Если нет уважения.

Как перестать переживать из за расставания с девушкой?

Как пережить расставание

1. Позвольте себе пострадать Да, именно так.
2. Не вините себя Решение о разрыве приходит не за один день.
3. Не пытайтесь вернуть партнёра
4. Займитесь делом
5. Двигайтесь
6. Составьте список хороших вещей
7. Смените обстановку
8. Общайтесь с друзьями

Как начать новую жизнь после развода?

Как начать новую жизнь после развода?

1. Устройте генеральную уборку. Избавьтесь от вещей и мебели, которые навевают неприятные воспоминания.
2. Пересмотрите рацион. Чистить нужно не только дом, но и холодильник.
3. Займитесь собой.
4. Придумывайте занятия.
5. Займитесь духовными практиками.

Как сделать так чтобы развестись с мужем?

Заявление и документы на развод нужно принести в отдел ЗАГС по месту жительства одного из супругов или по месту регистрации брака. Также можно подать на развод через МЦФ либо в электронном виде через Госуслуги.

Как жить после ухода мужа из семьи?

Лайфхаки для того, чтобы двигаться дальше

1. Пережить негативные эмоции.
2. Найти поддержку.
3. Отвлечься любыми способами.
4. Сделать генеральную уборку.
5. Не разрушать образ отца для ребенка.
6. Простить мужа, какой бы ни была причина ухода.
7. Заняться самопознанием и саморазвитием.
8. Определить свою цель на будущее.

Как исцелиться после развода

Боль и шок могут быть частью начального этапа исцеления.

Источник: фото samer daboul с сайта Pexels

Ваш супруг только что объявил о разводе.

Вы ослеплены и чувствуете, что вас сбил грузовик. Вы понятия не имели, что они были несчастны, потому что они никогда не говорили вам. Или, может быть, вы были отвлечены своей карьерой или воспитанием детей и не уловили сигналы.

Ваш супруг говорит вам: «Я тебя больше не люблю», или «Ты мне не нравишься», или «Я забочусь о тебе, как о друге».

Или, возможно, они винят вас за это решение и обрушивают на вас кучу жалоб. Они могут быть «сборщиками несправедливости», которые помнят каждое разногласие или спор, который у вас когда-либо возникал. Хуже угрозы забрать детей или «увидимся в суде».

Или, возможно, вы знали, что есть «проблемы», но не считали их серьезными или срочными. Вы думали, что справитесь с этими проблемами «позже», когда дети уйдут из дома, или когда вы выйдете на пенсию, или когда что-то еще подтолкнет вас к семейному консультированию.

К сожалению, согласно исследованиям Готтмановского института, большинство людей обращаются к семейному психологу с опозданием на шесть лет. По этой причине семейное консультирование часто не может спасти брак, хотя консультирование может помочь вам развестись с уважением.

При любых обстоятельствах раны от развода будут глубоки

Даже если это ваше решение развестись, ваше сердце будет болеть, как будто его пронзили. Ваши эмоции будут «кровоточить», когда вы боретесь с шоком, болью, гневом, виной или страхом. Будущее, которое вы себе представляли, стоя у свадебного алтаря, внезапно рушится.

Это жизненный кризис, возможно, худший из тех, что вы когда-либо испытывали. Вы и ваш супруг будете чувствовать и вести себя так, как вы никогда не ожидали.

Когда вы столкнулись с разводом, которого вы не ожидали и не хотели, временами боль будет казаться невыносимой. Даже если это был ваш выбор, боль потери может быть невыносимой.

С чего начать выздоровление

1. Острая фаза

Отнеситесь к острой боли с сочувствием к себе.

Источник: Pixabay/Pexels

Как и при любой разрушительной ране, первая фаза заключается в остановке кровотечения. На этом этапе нужно обратить внимание на свои эмоции, прежде чем думать о каких-либо юридических действиях или важных решениях. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым эмоционально или парализованным шоком. Вы можете чувствовать себя подавленным или в тумане.

Делать: Дайте себе время обработать новости. Получите поддержку от своих друзей или семьи или вашего терапевта. Потратьте время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте хорошо есть и спать, чтобы справиться с всплесками эмоций. Если у вас проблемы со сном, вы можете поговорить со своим врачом о краткосрочных снотворных средствах.

Нельзя: Не обостряйте спор и не принимайте необдуманных решений. Не спешите нанимать адвоката. Подождите, пока вы не почувствуете себя спокойнее и эмоционально готовым. Не разговаривайте со своими детьми, пока вы и ваш супруг не решите, когда и как сказать им об этом. И не начинайте финансовые переговоры с супругом за кухонным столом.

Не надо: Не употреблять наркотики, пить или возвращаться к старым, вредным стратегиям преодоления трудностей.

2. Этап приемки

Как только «кровотечение» будет остановлено, вы можете заняться раной. Как и в большинстве ран, кровотечение может начаться снова, если рану не обработать осторожно.

Вы будете на эмоциональных американских горках в течение нескольких недель или месяцев. Вы будете колебаться от гнева к горю, от страха к стыду или вине.

Помните, что все чувства в порядке. Ваши чувства — нормальная реакция на ненормальное (для вас) событие. Сядьте со своими чувствами и напомните себе, что это необходимая часть преодоления вашего жизненного кризиса, когда вы медленно продвигаетесь к принятию. Эмоции будут приходить волнами, и со временем будет все больше и больше периодов затишья, когда вы почувствуете, что с чувствами можно справиться.

Фаза адаптации может начаться по мере того, как вы проходите юридический процесс развода.

Источник: Фото Megapixelstock из Pexels

3. Фаза адаптации

Эта фаза происходит, когда вы адаптируетесь к новым обстоятельствам.

К этому времени вы, вероятно, будете заниматься юридическим процессом вашего развода.

Вы почувствуете себя сильнее и сможете более ясно мыслить. Вы будете лучше понимать свое финансовое и юридическое положение. Вы будете разрабатывать план, как финансовый, так и родительский. У вас появится новое видение будущего, и вы увидите свет в конце туннеля.

В это время продолжайте заботиться о себе, чтобы оставаться здоровым и сильным. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки при разводе. Сосредоточьтесь на своих детях, если у вас есть дети.

4. Процесс заживления

Заживление требует времени. А пока займитесь друзьями, семьей и работой. Позволяя себе горевать, поймите, что вы выздоровеете.

Потратьте время на развитие или восстановление других интересов. Важно находить приятные занятия, но не торопитесь со свиданиями или новыми отношениями.

Напомните себе, что вы достойны и заслуживаете любви.

Разработайте такие методы, как ведение дневника, чтобы помочь обработать свой опыт.

• Каждый день находите три вещи, за которые вы благодарны, и записывайте их. Было показано, что при ежедневной практике симптомы депрессии уменьшаются в течение месяца.
• Обязательно занимайтесь спортом; даже 20-минутная прогулка четыре раза в неделю поможет вам почувствовать себя здоровым.
• Если у вас есть питомец, проводите с ним больше времени.
• Многие люди обнаружили, что уход за домашними растениями или садом исцеляет.

Подумайте о том, чтобы простить себя и своего бывшего. Прости навсегда, Фреда Лускина, является отличным руководством по прощению.

Исследования показывают, что восстановление после развода занимает около года или двух.

Лечение сердца (как и всех травм) происходит поэтапно с течением времени.

Источник: фото Пувадона Санг-нгерна из Pexels

Как и многие раны, эта, скорее всего, оставит шрам. Ваш опыт изменит вас. Хотя шрамы — это болезненные напоминания о прошлом, вы учитесь жить с ними. Иногда шрамы делают тебя сильнее.

По мере выздоровления и исцеления вы узнаете, что вы привносите в отношения и что вам нужно или чего вы хотите в отношениях. Когда вы будете готовы двигаться дальше, вы возьмете это новое знание с собой в свои следующие отношения.

© Энн Голд Бушо, доктор философии.

Автор: Джоан Винберг

Это эмоциональная поездка на американских горках, на которой никто не хочет кататься в одиночку. Также трудно приспособиться к тому, чтобы снова быть одиноким, а также жить «по привычке» быть женатым, особенно если вы женаты уже много-много лет.

Чтобы двигаться вперед, сосредоточьтесь на себе. Используйте эту драгоценную возможность заново открыть для себя, кто вы есть. Думайте об этом периоде своей жизни как о приключении, которое поможет вам узнать себя настоящего.

Сделайте глубокий вдох и скажите: Пожалуйста, встаньте, настоящий я?

1. Цените свое великолепие.

Многим тяжело понять, что вы родились с «золотыми самородками». Подумайте о том, насколько вы великолепны на самом деле. Со временем вы, возможно, забыли о своих уникальных дарах и думаете только о том, что вам не нравится в себе или в своей жизни. Установите новое намерение, начиная с сегодняшнего дня, перечислить все свои замечательные качества и читать этот список каждый день. Продолжайте читать, пока не поверите. Примеры: красивая улыбка, доброта, щедрость, любовь, забота, интеллигентность… продолжайте в том же духе. Позвольте себе увидеть сияющее золото внутри. Это уже есть!

2. Десять минут в день могут изменить ситуацию.

Во время и после развода часто возникает чувство горя, похожее на то, что происходит после потери кого-то. Многие люди чувствуют необходимость оставаться занятыми, чтобы отвлечься от этого напряженного времени. Чтобы быть лучшим для себя и своих детей, важно помнить, что вы заслуживаете того, чтобы делать что-то особенное для себя каждый день, пусть даже всего на 10 минут. Это может быть просто прогулка или чтение книги за чашкой любимого чая. Дайте себе разрешение. Чем счастливее вы, тем счастливее будет ваша семья!

3. Научитесь отпускать.

Сожаления и горечь только мешают вашей жизни двигаться вперед. Ваш внутренний голос работает сверхурочно со всеми «а что если» и «если только»? Это нормально на какое-то время, но спросите себя: эти мысли служат мне или помогают мне чувствовать себя лучше? Изменит ли что-нибудь размышление о них снова и снова? Чтобы продвинуть свою жизнь вперед, важно признать свои чувства и извлечь уроки из своего прошлого опыта, чтобы подготовиться к следующей захватывающей главе своей жизни. Да, есть жизнь после развода.

Цитата Бадди Хакетта: «Я никогда не держу зла, потому что, пока я злюсь, другой человек танцует».

4. Расслабьтесь.

Жизнь после развода обычно связана с дополнительными обязанностями. Если вы родитель-одиночка или теперь несете ответственность за когда-то общий список дел, как вы справляетесь со всем этим, не испытывая при этом полного стресса? Для начала научитесь больше смеяться, особенно над собой. Научитесь отпускать вещи и не относиться к жизни так серьезно.

Научитесь жить настоящим моментом. Жизнь в настоящем — это место, где происходят все «хорошие вещи» в жизни. Подумайте об этом так: когда человек упускает этот момент времени, он упускает свою жизнь.

Итак, как мы живем в настоящем?

Если вы чувствуете стресс, немедленно оставьте мысли в голове и снимите шоры. Начните оглядываться вокруг себя. Посмотрите внимательно на все. Действительно сосредоточиться. Используйте все свои чувства. Например, если вы со своими детьми, понаблюдайте за ними. Цените их улыбки. Обнимите их. Увидьте истинную красоту того, кто они есть, и цените их за то, что они являются частью вашей жизни.

Чтобы быть в настоящем, где бы вы ни находились, используйте все свои чувства, чтобы вернуться в настоящий момент. Найдите время, чтобы оценить всю красоту, которая уже существует вокруг вас. Вам нужно только присутствовать, чтобы увидеть это!

5. Что делает вас по-настоящему счастливым?

Что для вас действительно важно? Что, по вашему мнению, является вашей истинной целью в жизни? Если бы кто-нибудь задал вам эти вопросы, как бы вы на них ответили?

Знание своего предназначения может дать вам истинное представление о том, кто вы есть. Это дает направление вашей жизни и помогает вам принимать четкие и легкие решения относительно этого направления. Это ваш компас.

Когда вы живете своей жизнью, руководствуясь своей целью, вы живете честно, в соответствии с тем, кто вы есть на самом деле, во всех аспектах своей жизни. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для вас. Почувствуйте настоящие страсти, которые существуют в вашем сердце, и запишите их.

6. Что говорят о вас ваши вибрации?

Как уже упоминалось, при разводе ваши эмоции можно сравнить с катанием на американских горках. Используйте это время, чтобы воссоединиться со своим внутренним осознанием того, кто вы есть. Научитесь быть спокойным, чтобы понять эмоции, которые вы испытываете.

Для начала проверьте себя, чтобы понять, относятся ли ваши чувства к низкой (отрицательной) энергии или к высокой (положительной) энергии.

Несколько примеров низкой энергии, которая заставит вас застрять, — это стресс, страх, обида и чувство нехватки (нехватки времени или денег). Примерами высокой энергии, которая продвинет вашу жизнь вперед, являются радость, изобилие, счастье, любовь и сострадание.

Если вы испытываете чувство упадка энергии, как вы можете помочь себе переключиться, чтобы почувствовать больше высокой энергии?

Один из способов помочь себе измениться — быть благодарным за то, что — работает в вашей жизни прямо сейчас.

7. Будьте верны себе.

Во время и даже после развода нас часто одолевают сомнения. Мы спрашиваем себя о том, что правильно, что делать или что мы чувствуем. Должен я или не должен?

Кажется, трудно принять решение. Слушай свое сердце. Что кажется правильным? Что кажется неправильным? Если ситуация кажется вам неправильной, уважайте это чувство, делая паузу или ожидая. Иногда лучше всего подождать. Подождав, вы, возможно, позволили ситуации развиваться более легко, не беспокоясь!

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вас просят войти в комитет или стать волонтером, и вы отвечаете «да», хотя знаете, что это сделает ваш график еще более плотным, или вы действительно этого не хотите?

Как предотвратить это? В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации и будете готовы сказать «да»… СТОП! Сделайте вдох или даже сделайте шаг назад. Поблагодарите человека за то, что он подумал о вас, но дайте ему знать, что вам придется проверить свой календарь и вернуться к нему. Когда у вас есть время подумать об этом, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Вы рады участвовать или чувствуете некоторое сопротивление? Если через день или два вы все еще чувствуете сомнения, поймите, что время может быть неподходящим. Если вы взволнованы, скажите «да» и получайте удовольствие!

Резюме

Развод – это не просто и не весело, но осознание того, что вы можете и будете переживать это время своей жизни, является первым шагом.

Чтобы выжить и процветать после развода, нужны поддержка и инструменты. Это важный переход в вашей жизни. Зачем делать это в одиночку?

Какие-либо из следующих проблем не дают вам спать по ночам или отвлекают от повседневной рутины?

• Буду ли я всегда чувствовать себя одиноким?
• Кажется, я не могу уйти с дороги. Я чувствую себя застрявшим. Мне нужна помощь в постановке целей для моей новой жизни.