Меня только что бросила девушка
Written By Mark Manson
Этот пост написал человек под ником Samer.
Тебе кажется, что ты словил пулю в живот, ты потерян и не знаешь, что делать. Я знаю, что по этой теме хватает советов экспертов, но эта статья отличается от них, и вот почему: меня самого только что бросили, и да, это чертовски больно.
Я пишу её для себя в той же степени, в какой и для тебя. Я не гений, не эксперт: я просто парень, которому тоже больно. И мы вытащим друг друга из этого кошмара.. То, что мы, окровавленные и израненные, сделаем сейчас, определит наше будущее. Мы можем выбрать слабость, лечь на холодную землю и молча ждать артобстрела эмоций, или мы можем стать легендами.
Так что перебинтуй свою свежую рану, помни, что она будет болеть, и давай выбираться к чёртовой матери из этого средоточия несчастий. Хромые и побитые, мы несёмся дальше. Прочувствуй боль, как спринтер чувствует жжение в мышцах на последнем круге. Прочувствуй её! Прими её существование.
Прими ответственность за свои мысли и чувства, подтяни штанишки и никогда не забывай, что это к лучшему. Я обещаю. Твоя задача — процветать без неё (или него), вернуть себе независимость. То, как ты обойдёшься со своим чувственным шрамом, определит, станет ли он прекрасной историей о преодолении трудностей или непреходящей душевной травмой.
Антуан де Сент-Экзюпери в книге «Ветер, песок и звёзды» писал так: «Человеку, чтобы спастись, нужно сделать шаг. Потом ещё шаг. Всегда один и тот же шаг, но его нужно сделать». Так давай же вместе сделаем следующие несколько шагов:
1. ПРИМИ СЛУЧИВШЕЕСЯ
Всё кончено, приятель. Её больше нет рядом. Для меня это самый сложный пункт. Даже если она вернётся, я точно хочу быть с девушкой, отвергшей меня? Никогда не впускай в свою жизнь того, кто не хочет быть с тобой.
Если, например, Ева Лонгория не может разглядеть во мне потенциал, она мне не подходит. Всё настолько просто. А если тебя бросили из-за проблем в твоей жизни, ты должен разобраться с ними, не ради неё, но ради себя.
Каждый раз, когда я о ней вспоминаю, я говорю себе вслух: «Нужда, покинь меня». Не зацикливайся на своей потере. Будь благодарен за ту радость, что принесли тебе отношения с ней, и используй её как мотивацию найти себе новую девушку! Твоя ценность никак не соотносится с её мнением о тебе. И, если вдуматься, мы скучаем не по ним самим, а по своему представлению о них. Мы скучаем по утраченным восковым отливкам: скучаем не столько по ним, сколько по тому, как они на нас воздействовали. Мы скучаем по привлекательным, умным, весёлым людям, которым мы нравимся и с которыми мы проводим время. Но угадай что? Наши бывшие уже не являются такими людьми. По иронии, даже если она к тебе вернётся, то только потому, что ты и без неё процветаешь.
2. НЕ ВИНИ СЕБЯ
Так хочется прыгнуть в эту кроличью нору и загрузить себя вопросами типа «а если бы я сделал X и не сделал Y? Может, всё было бы по-другому?» Честно тебе скажу, это неважно.
Вина из-за прошлого и беспокойство о будущем одинаково бесполезны и мешают проживать текущий момент в расслабленной уверенности. Я кричу сам себе «Остановись! Прекрати!» каждый раз, когда начинаю жалеть себя. Не позволяй ничему мешать тебе наслаждаться сегодняшним днём.
Просто не забывай, что в масштабе всей твоей жизни это событие очень мелкого масштаба, даже если сейчас тебе так не кажется.
3. ВЕДИ СЕБЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО
Может быть, она хочет остаться друзьями. Может, ненавидит тебя до глубины души. Может, и то, и другое. Может, она постоянно звонит и пишет. Может, вообще не выходит на связь. Может, держится отстранённо, но всё же звонит, чтобы поздравить с днём рождения (меня как раз во время написания так поздравили). Может, ей больно, она запуталась и делает всё вышеперечисленное разом. На тебя это влиять никоим образом не должно.
Твой личный «враг государства номер один» — гипертрофированная реакция.
Поведение большинства в такой ситуации диктуется гневом или тревогой; и то, и другое — формы незаслуженного поклонения. Сбрось её с пьедестала и не вчитывайся в её поведение. Не пытайся понять, почему она делает то, что делает. Для того, чтобы наверняка знать, что мотивирует данное конкретное действие в данный конкретный момент, нужно куда больше информации, чем есть у тебя. Чрезмерный анализ ещё не продлил ничью жизнь. С ней или без неё, но у тебя всё будет хорошо. Если тебе придётся ломать свою личность, чтобы завоевать её расположение, ты потеряешь больше, чем приобретёшь.
Сохраняй спокойствие и сосредоточься на том, что в твоей власти, а не на её поведении. Не пытайся общаться с ней, но и не пытайся её избегать. И то, и другое продиктовано ей. Позволь себе несколько расслабленных реакций на неё, но не больше: ведь дело больше не в ней. Дело в заботе о себе самом.
Правилом большого пальца можно взять вот что: ваше общение должно быть обратно пропорционально силе твоей боли.
Чем тебе больнее, тем меньше вам следует общаться. Если она продолжает названивать, спокойно скажи ей: «Слушай, я ценю это, но не вижу смысла общаться с тобой. Я не намерен оставаться с тобой друзьями. Уважай моё решение, пожалуйста».
Успех этого шага определяется тем, насколько она не влияет на твоё состояние. Не общайся с ней, пока не сможешь делать это спокойно и с уверенностью в себе.
4. НЕ ГОНЯЙСЯ ЗА НЕЙ
Это не только непривлекательно, но и демонстрирует нужду и отчаяние. А суть отношений не в этом. Психолог Уэйн Дайер прекрасно изложил это в книге «Your Erroneous Zones» (на русском, вероятно, не издавалась — прим. пер.):
«В отношениях, основанных на любви… каждый из партнёров позволяет другому быть тем, кем тот хочет быть, без ожиданий и требований. Это простой союз двух людей, так сильно любящих друг друга, что ни один не будет ожидать от другого, что он будет не тем, кем сам хочет быть. Это союз независимостей, а не взаимная зависимость.
»
»Она — это она, и тебе не следует пытаться изменить её. Уважай её решения и не веди себя так, словно свет на ней сошёлся клином. Возможно, она какое-то время тебя привлекала, но она не последняя на свете; она тебе не нужна. Может, ты думаешь по-другому, но это так. Тебе нужна еда. Нужна вода и чистый воздух. Нужна непоколебимая вера в себя. А конкретный человек тебе не нужен.
К тому же, верить, что она лучше всех — значит наносить оскорбление миллионам людей, которые могли бы понравиться тебе. Я помню: когда моя девушка бросила меня, мне казалось., что меня бросили вместе с ней все девушки мира.
«Я никогда не встречу такой, как она…» — не ведись на это дерьмо! Какой бы она ни была (темнокожей, светлокожей, спортивной, христианкой, мусульманкой, умной, весёлой, заботливой, деятельной, расслабленной и пр.), ЕСТЬ ЕЩЁ МНОГО ТАКИХ, КАК ОНА.
Впрочем, нахер: есть ещё много девушек лучше неё.
То, что ты их ещё не встретил, не делает её особенной ни капли.
Примечание: я рекомендую взять перерыв и отвлечься от своей бывшей, прежде чем искать новую пассию. Время каждый сам для себя устанавливает, но в целом стоит подождать до тех пор, пока ты не перестанешь сравнивать встреченных тобой девушек с ней: каждое новое знакомство заслуживает непредвзятой оценки. Пытаться «заполнить пустоту в душе» новыми знакомствами — худшее, что можно сделать в данной ситуации.
5. ИЗБАВЬСЯ ОТ ЛЮБЫХ НАПОМИНАНИЙ О НЕЙ (В ПРЕДЕЛАХ РАЗУМНОГО)
Каждый день, покидая свой жилой район, я прохожу мимо двух знаков: на одном её имя, на другом — её национальность. С этим я ничего сделать не могу, так что просто игнорирую их. А то, от чего ты можешь избавиться? Избавься. Тебе нужно выкинуть её из головы. Жизнь слишком коротка, чтобы жертвовать даже секундой ясности своего рассудка, так что, если по радио начнёт играть слезливая песенка о расставаниях — вот это «я без тебя», «ты без меня» и прочее дерьмо — немедленно переключайся на другую станцию.
Прошлое мертво. Оставь его там, где ему место, и не возвращайся к нему.
6. НЕ РЕВНУЙ
Не сравнивай себя с её новыми знакомыми. Её выборы описывают только её, но никак не тебя. Куда важнее твоя собственная ценность, то, как ты сам оцениваешь себя для себя же самого, а не в сравнении с кем-то левым. Ревность — показатель того, что ты позволил чему-то внешнему управлять твоими чувствами.
Никаких проявлений ревности. Отпусти её. Иронично, но это самое привлекательное, что ты можешь сделать.
7. ТУСУЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Объяснений не нужно. Шерсти свой список контактов, пока не встретишься лично со всеми, кто живёт с тобой в одном городе, и не созвонишься со всеми, кто живёт в других городах. Друзья отлично помогают не вешать нос и не опускать руки.
8. НЕ ПРОВЕРЯЙ ЕЁ СТРАНИЦЫ В СОЦСЕТЯХ
Если не можешь удержаться, отпишись от её обновлений. Если всё равно не помогает, убери её из друзей. Не делай из этого событие и никому об этом не говори.
Если кто-то спросит, скажи, что убрал её из друзей, потому что посчитал это необходимым. В боли нет ничего постыдного. Ты не обязан ничего объяснять и ни в чём оправдываться: это твоя жизнь, и ты сам решаешь, как её прожить.
9. УЙДИ С ГОЛОВОЙ В РАБОТУ И ХОББИ
Выбери любую из целей своей жизни и сделай шаг по направлению к ней уже сегодня. Никаких оправданий! Величайшие достижения в истории разбивались на мелкие шаги, каждый из которых можно сделать за день. Если хочешь стать пилотом, ищи, где и как этому могут научить. Хочешь прыгнуть с парашютом? Иди и выбери дату, когда это случится. Хочешь накачать пресс? Начни правильно питаться и упражняться уже сегодня. Если каждый день делать шаг по направлению к цели, как её можно не достичь? Не позволяй финансам себя сдерживать. Создай отдельный счёт и откладывай на него деньги (до того, как потратишь их даже на еду!), пока не накопишь, сколько нужно. Я лучше умру от голода, чем отрекусь от мечты.
Масштабность цели и сложность её достижения должны соответствовать тому, насколько важна для тебя была твоя бывшая.
Если ты всё равно о ней думаешь, ты недостаточно занят и недостаточно сосредоточен.
10. ПЕРЕКЛЮЧАЙСЯ ЕЖЕДНЕВНО
Доктор Дайер отлично это сформулировал:
«Вы привыкли к идее о том, что источник ваших чувств находится вне вас. В такое мышление были вложены тысячи часов, и теперь вам нужно вложить столько же в противополож
Переведено Владом Бишопом
что делать и как быть, если бросила девушка
Парни очень тяжело переживают разрыв отношений, но среди них не принято выставлять эмоции напоказ. Поэтому они страдают втайне, теряя веру в собственную значимость. Чем дольше это продолжается, тем больше отражается на мужской психике. Есть несколько советов, которые помогут легче пережить расставание и подскажут, что делать, если бросила девушка.
Почему девушки бросают парней
Большинство мужчин при расставании обвиняют девушку в неверности и ветрености. Но решение о разрыве не всегда принимается из-за любви к другому.
Возможно, у женщины возникли проблемы.
Дайте время, ненавязчиво поинтересуйтесь, что случилось. Если любимая не хочет рассказывать, не настаивайте. Со временем ваше терпение и чувство такта оценят по достоинству.
Если расставание произошло из-за другого мужчины, проанализируйте собственный характер и поступки. Возможно, дело не в неверности партнерши, а в ваших качествах. Пересмотрите собственные ценности, постарайтесь измениться.
Чаще всего бросают неуспешных, неперспективных мужчин. Представительницы прекрасного пола не видят обеспеченного будущего рядом с неинтересным человеком, плывущим по течению и не стремящимся к переменам.
Многие женщины принимают решение расстаться, если парень не проявляет лидерские качества или опирается на советы матери. Вряд ли партнерше понравится быть на вторых ролях или конфликтовать с будущей свекровью.
Не устроит и перспектива брака, в котором главенствующая роль по решению бытовых и финансовых проблем отводится жене.
Мужчина должен быть «каменной стеной», а не наоборот.Девушка может прекратить отношения, если видит, что ваше воспитание, мировоззрение, образование или интересы разнятся. Возможно, она посчитала отношения бесперспективными и конфликтными, поскольку вы часто спорили или ссорились из-за несовпадающих взглядов на жизнь.
Измена с вашей стороны, проявление заинтересованности другими особами тоже может привести к разрыву отношений. Женщинам крайне важна серьезность и верность спутника жизни. Недостаточное внимание и отсутствие понимания со стороны партнера также способствуют расставанию. Каждая девушка хочет, чтобы ее ценили и уважали как личность, заботились по мере возможности.
Что делать, если бросила любимая девушка
В первое время после объявления девушкой о конце отношений очень тяжело. Парень испытывает гнев, боль и грусть, нередко впадая в депрессию. Ничто в жизни не радует, а в голове то и дело возникают вопросы о том, кто виноват и что теперь делать.
По мнению психологов, проблема решается в четыре этапа.
Принять и осознать ситуацию
Для начала примите расставание как данность. Не навязывайтесь девушке, не доставайте звонками или СМС, не поджидайте около дома. Не скандальте, не грубите и не угрожайте. Подобным поведением ситуацию не измените, а лишь усугубите. Вы выставите себя в плохом свете, а девушка убедится в правильности принятого решения.
Возьмите отпуск на пару недель. Смените обстановку.
Съездите в соседний город, в загородный дом или за границу. Организуйте пикник или рыбалку с друзьями, предупредив, что разговоры о ваших отношениях под запретом. При отсутствии совместных вещей и памятных мест первые сильные эмоции улягутся, что позволит легче принять и осознать ситуацию.
Как вариант, можно всецело погрузиться в работу или снова заняться любимым увлечением, на которое раньше не хватало времени. Займитесь самообразованием и самосовершенствованием. Вспомните о собственных мечтах и стремлениях до начала отношений.
Выяснить истинные причины — так пережить расставание будет проще
Подумайте, что послужило причиной разрыва. Не сваливайте всю вину на девушку, обвиняя в лицемерии, несерьезности или корысти.
Проанализируйте собственное поведение за время отношений.
Так, при недостатке мужского внимания женщина чувствует себя ненужной, начинает сомневаться в собственной незаменимости. Поэтому партнерша рано или поздно подсознательно выбирает более заботливого спутника жизни.
Гиперопека и чрезмерное внимание также вредят отношениям. Девушка не чувствует свободы в собственных решениях и действиях. Постоянный контроль, как и беспочвенная ревность, напрягают, надоедают и пугают.
Женщина сбежит, если посчитает мужчину скрягой. Большинство представительниц слабого пола поддерживают партнера при возникновении финансовых затруднений.
Но если мужчина при деньгах экономит на цветах, оплачивает ужин в ресторане в складчину или предпочитает вместо кафе прогулку в парке, игнорируя намеки о мороженом, то у девушки возникнут сомнения в материальной поддержке при совместной семейной жизни.
Вполне вероятно, партнерша предпочтет более щедрого человека.
Девушка могла принять решение о разрыве из-за вашей измены, регулярных шуток и подколов на тему неверности. Женщины очень чувствительны и ранимы. Малейший намек даже на гипотетическую измену может спровоцировать расставание.
Чаще всего девушки бросают парней из-за зарождения любви к другому человеку. В этом случае остается лишь смириться с ситуацией, поскольку насильно ответных чувств не добиться.
Чтобы выяснить наверняка причину разрыва отношений, попросите девушку или ее близкую подругу об откровенном разговоре. Спокойно выслушайте женщину без скандалов и ответных упреков. Осознание собственных недостатков – первый шаг к их устранению, чтобы в будущем построить гармоничные отношения.
Отпустить ее или попытаться вернуть
Когда первоначальные эмоции улягутся, вы успокоитесь и проанализируете ситуацию, подумайте о дальнейших действиях. Постарайтесь объективно оценить закончившиеся отношения.
Задумайтесь, действительно ли вы хотите вернуть подругу.
Если вы снова начнете встречаться, сможете ли простить партнершу, остались ли чувства. Задайтесь вопросом, способны ли вы подстроиться под женские запросы.
В случае неуверенности в собственных чувствах, глубокой обиде, нежелании угождать другому человеку отпустите девушку. На негативе нормальных отношений не построить. Не добивайтесь женщины, если она влюбилась в другого. Насильно мил не будешь. Вы не только снова причините боль себе, но и вызовите ненависть экс-подруги.
Пережить расставание и боль от него
Сначала будет больно и неприятно вспоминать бывшую, но со временем чувства притупятся. Помните, разрыв отношений – не конец света.
Вы еще встретите девушку гораздо лучше прежней. Главное, справиться с негативными эмоциями и двигаться дальше.
Запретите родителям, друзьям и коллегам регулярно интересоваться вашей личной жизнью. Отправляясь на рыбалку или в совместный поход, ведите разговоры исключительно о мужских делах. Много времени уделяйте работе и хобби.
Боль расставания нужно просто пережить. Однако не только время способно помочь, но и тщательный самоконтроль и выдержка. Ведь вы мужчина, а значит, априори все преодолеете.
Ошибки, которые нельзя допускать
Как бы плохо вам ни было, нельзя вредить себе и окружающим. Физическая расправа грозит самоедством и неприятностями с полицией, но не изменением сложившейся ситуации.
Не оскорбляйте девушку бранными словами и нецензурными выражениями. Не устраивайте истерик. Не оскверняйте радужные воспоминания о ваших отношениях. Когда эмоции стихнут, станет неприятно и стыдно. Отпустите женщину по-мужски, с гордо поднятой головой.
Не преследуйте экс-подругу, не унижайтесь, умоляя вернуться. Примите как данность факт, что отношения не сложились. Не очерняйте бывшую в разговорах с ее коллегами и друзьями.
Не злоупотребляйте алкоголем или наркотическими веществами. Подобным путем не решить проблему. Забыться можно только на время, причинив дополнительный вред собственному организму.
Зависимость превратит вас в жалкое подобие личности, доказав девушке правильность ухода. Не забрасывайте работу и увлечения.
Как пережить расставание
Если вы решили отпустить прежнюю любовь, избавьтесь от совместных фотографий и вещей, связанных с прошлым. Подарки девушки выкиньте или спрячьте подальше, а завалявшуюся в доме женскую одежду верните хозяйке. Ничто в вашем окружении не должно вызывать воспоминаний о прежних отношениях.
Займитесь собой: запишитесь в секцию единоборств или тренажерный зал.
Расширьте кругозор, читая литературу, смотря познавательные передачи.
Съездите в путешествие. Начитанность, эрудиция и брутальная внешность наверняка привлекут немало поклонниц.
Помня о прошлых неудачах, займитесь работой над собственным поведением. По мере возможности исправляйте прежние ошибки. Не бойтесь знакомств и общения с девушками, будьте открыты новым отношениям. Постепенно у вас получиится пережить расставание с прошлой любовью и двигаться дальше.
10 жизненных советов от психологов и терапевтов
Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном разуме. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, какой путь вверх, и боремся за то, чтобы удержаться на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам разобраться. Итак, я попросил психологов и терапевтов именно об этом: одном ключевом совете, который, по их мнению, может быть полезен каждому. Ниже приведены их слова мудрости:
1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».
По личному опыту я знаю, что иногда наши мысли могут свести нас с ума, но дело в том, что это всего лишь мысли. И мы действительно не должны воспринимать их так серьезно. «Один этот совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных проблем, — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. — Мысли — это не факты. И это не угрозы. Они, ну, просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы взаимодействовать с ними или бороться с ними, наша жизнь сразу же улучшится. И даже если ваша мысль верна на 100 %, спросите себя, помогает ли вам ее изучение или приносит больше проблем и страданий?»
2) «Дело не в тебе».
Иногда мы не можем не принять холодный прием нашего партнера на свой счет или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам. Однако важно понимать, что это не всегда касается нас, по словам психотерапевта и владельца Thrive Therapy Эми Макманус.
«Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Это не о вас. Они не понимают, кто они, и злиться на вас безопасно. Ваш супруг раздражается, когда приходит домой ночью? Это не о вас. Не принимайте это на свой счет, проявите понимание, выслушайте его опасения, и ваши отношения будут процветать», — объясняет она.
3) «Научитесь расслабляться».
Мы настолько увлечены этой гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться, чтобы передохнуть. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя взгляд в зеркало и наблюдение за тем, как ваше лицо расслабляется, ваша челюсть расслабляется, а ваши плечи расслабляются», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и химических веществ, вызывающих стресс; тогда вы сможете ясно увидеть проблему. Всегда будут стрессоры, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химии стресса, тогда ваш мозг будет свободен делать все возможное».
4) «Отпусти себя».
Это правда, что мы сами себе худшие критики, поскольку часто возлагаем на себя нереалистичные ожидания. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объяснила клинический психолог Адриан Крюер. «Бить себя за то, что вам нужна помощь, — это просто двойной удар: вы уже чувствуете себя плохо, а затем злитесь на себя за плохое самочувствие, и вам становится еще хуже! Забота о себе так же, как вы заботитесь о друге или члене семьи, может уменьшить наше самоосуждение по поводу беспокойства или беспокойства. Нужна помощь — это нормально — это абсолютно человеческий опыт».
5) «Практикуйте уход за собой».
Более профессиональное исполнение всегда популярного: побалуйте себя. «Повсеместно единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди обращают внимание на свои собственные потребности, это дает преимущества, которые отодвигают на второй план множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, посещение занятий, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее к вам, полезно для борьбы с обычными виновниками психического здоровья».
6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»
Отношения трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе задачу, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что сейчас не самое подходящее время для начала отношений, что жизнь слишком сложна, и этот человек усложняет ситуацию, он неизменно в конечном итоге сожалеет об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что он очень рассеян и постоянно забывает о вашем дне рождения или других важных событиях, пришло время соответствующим образом изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они говорят и показывают, что они есть, и, если необходимо, двигайтесь дальше».
7) «Почувствуй свои чувства».
Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать», — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справиться, если они ретинируются», — заключает она.
8) «Послушай своего собственного совета».
Мы являемся экспертами, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудную минуту. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше находим решения, когда речь идет о том, кто нам небезразличен. Когда дело доходит до нас, это может стать таким стрессом, что мы не можем ясно мыслить, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу?»
9) «Делайте все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и способным к обучению человеком».
Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими только можем быть. Для некоторых это быть добрым, терпеливым, трудолюбивым, решительным, веселым, подтянутым и красивым одновременно. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пришло время сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и способным к обучению человеком. «Вы не будете в этом совершенны, но должны сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень помогут вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего самочувствия».
10) «Практикуйте самосострадание».
Мы посвящаем много времени и энергии тому, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого необходимого внимания. По словам Джулианны Шредер, сертифицированного терапевта, пришло время проявить к себе сострадание. «Вы не преобразитесь в одночасье, но стремление думать, чувствовать и делать что-то по-другому позволит добиться другого результата», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному разговору с самим собой — это требование, чтобы стать более принимающим и сострадательным к себе. Доверяйте процессу, принимая по одному сострадательному заявлению или действию за раз».
Как найти подходящего терапевта: 9 основных советов
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Если вы подумываете о терапии — будь то восстановление отношений, восстановление после травмы, адаптация к новому жизненному этапу или улучшение вашего психического здоровья — поиск подходящего терапевта — это первое препятствие, которое нужно преодолеть.
Исследователи обнаружили, что связь между вами и вашим терапевтом может оказать большое влияние на ваш рост. Вот почему важно проводить исследования, задавать вопросы и обращать внимание на свои собственные ответы в поисках подходящего вам терапевта.
Вот несколько проверенных способов найти терапевта, который поможет вам достичь ваших терапевтических целей.
Если вы планируете оплачивать терапию через свой страховой план, первым шагом может быть просмотр сети поставщиков вашего плана.
Также было бы неплохо узнать, ограничивает ли ваш план количество сеансов, которые вы можете посещать каждый год, и повлияет ли использование внесетевого терапевта на ваши личные расходы.
Ищете способы поддержать свое психическое здоровье и благополучие? Попробуйте инструмент FindCare от Healthline, чтобы связаться со специалистами в области психического здоровья поблизости или виртуально, чтобы получить необходимую помощь.
Направление от друга, коллеги или врача, которому вы доверяете, — это еще один способ найти психотерапевта, который может вам подойти.
Хотя направление является хорошим началом, важно понимать, что у вас могут быть другие потребности и цели терапии, чем у человека, дающего вам рекомендацию.
Итак, хорошая пара для одного из вас может быть не так выгодна для другого.
Ряд психиатрических организаций поддерживают актуальные базы данных лицензированных терапевтов с возможностью поиска.
Ваш поиск может начаться с простого ввода вашего почтового индекса, чтобы создать список консультантов в вашем районе. Вы также можете найти специалистов, таких как консультанты по вопросам брака и семьи или терапевты, специализирующиеся на употреблении наркотиков и алкоголя.
Некоторые из наиболее часто используемых инструментов онлайн-поиска включают:
- Американская ассоциация психологов
- Американская ассоциация семейных и семейных терапевтов
- Ассоциация психиатров ЛГБТК+
В вашем сообществе также могут быть ресурсы, которые могут вам помочь. Если вы студент, ваша школа может предоставить доступ к консультационному центру.
Если вы работаете, ваш отдел кадров может предложить список терапевтов, доступных в рамках программы оздоровления на рабочем месте или программы помощи сотрудникам.
Если вам нужна консультация, связанная с домашним или сексуальным насилием, вы можете найти групповую или индивидуальную терапию через местную правозащитную организацию.
Если вы хотите, чтобы ваша вера повлияла на ваше лечение, вы можете обратиться в свою церковь, синагогу, мечеть или другой центр поклонения, чтобы получить список лицензированных терапевтов, связанных с вашей религией.
Если вы ищете терапевта для лечения определенного психического расстройства, вы можете найти местных терапевтов через национальную ассоциацию, сеть или телефон доверия.
Вот несколько примеров организаций, предлагающих инструменты поиска, которые помогут вам найти терапевта-специалиста рядом с вами:
- Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
- Американская ассоциация тревожности и депрессии
- Национальный центр посттравматического стрессового расстройства
Если вы работаете является источником стресса и беспокойства, вы можете найти местных терапевтов через профессиональную организацию.
Многие из этих организаций и профсоюзов располагают ресурсами, которые помогут вам найти специалистов, способных помочь в решении проблем психического здоровья. Например, Международная ассоциация пожарных предлагает помощь с психическим здоровьем, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и употреблением психоактивных веществ.
Ресурсы для цветныхДоступ к культурным терапевтам важен для вашего благополучия. Вот некоторые ресурсы, которые следует учитывать при поиске терапевта:
- The Yellow Couch Collective, онлайн-группа поддержки для чернокожих женщин
- Therapy for Black Girls
- Black Mental Health Alliance
- Национальная азиатско-американская ассоциация психического здоровья жителей тихоокеанских островов , некоммерческая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья и благополучия жителей азиатско-американских и тихоокеанских островов.
- WeRNative, который предоставляет молодежи коренных американцев инструменты для целостного здоровья и роста, включая ресурсы для психического здоровья.
- Терапия для латиноамериканцев
Чего вы хотите достичь в терапии? Исследования показали, что, когда вы и ваш терапевт работаете вместе над достижением одних и тех же целей, ваше мировоззрение будет лучше.
Если вы считаете, что какие-то лекарства могут облегчить ваши симптомы, вам следует найти психиатра или практикующего врача, который может выписать лекарства.
Если вы слышали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия десенсибилизации и переработки движений глаз (ДПДГ) эффективны для других пациентов с вашим заболеванием, вам следует найти терапевта с сертификатами или специализированной подготовкой по этим видам лечения. подходит.
Если вы хотите стать частью поддерживающей сети людей, которые понимают ваш опыт, вы можете подумать о поиске терапевта, который участвует в группах поддержки или сеансах групповой терапии.
Ваши цели могут измениться во время работы с терапевтом. Можно поговорить со своим терапевтом об изменении направления вашего плана лечения по мере развития ваших потребностей.
Talkspace и BetterHelp предлагают инструменты, которые помогут вам изучить тот вид терапии, который вы хотите. Они также могут подобрать вам лицензированного аккредитованного терапевта, с которым вы можете работать онлайн или по телефону.
Некоторые люди считают цифровую терапевтическую платформу более удобной и доступной, чем индивидуальная терапия. Еженедельные сеансы варьируются от 35 до 80 долларов за онлайн-терапию.
По крайней мере, одно исследование показало, что люди с депрессией чувствовали улучшение своих симптомов после онлайн-сеансов. Однако стоит отметить, что двое исследователей, участвовавших в этом исследовании, были консультантами или сотрудниками используемого поставщика цифровой терапии.
Когда вы встречаетесь со своим терапевтом, будь то онлайн, по телефону или лично, нередко вы полностью забываете все вопросы, которые хотели задать.
Чтобы убедиться, что у вас есть информация, необходимая для принятия правильного решения, держите под рукой бумагу и ручку или приложение для заметок за несколько дней до встречи. Записывайте вопросы по мере их поступления.
Американская психологическая ассоциация предлагает вам задать несколько вопросов своему терапевту во время первого сеанса:
- Являетесь ли вы лицензированным психологом в этом штате?
- Сколько лет вы работаете?
- Какой у вас опыт работы с людьми, которые имеют дело с [проблемой, которую вы хотите решить]?
- Что вы считаете своей специальностью или областью знаний?
- Какие виды лечения вы считаете эффективными для решения [проблемы, которую вы хотели бы решить]?
- Какую страховку вы принимаете?
- Мне нужно будет заплатить вам напрямую, а затем потребовать возмещения расходов от моей страховой компании, или вы выставите счет страховой компании?
- Вы входите в мою страховую сеть?
- Принимаете ли вы Medicare или Medicaid?
Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией добавляет такие вопросы:
- Если мне нужно лекарство, можете ли вы выписать его или порекомендовать того, кто это делает?
- Предоставляете ли вы доступ к телемедицинским услугам?
- Как скоро мне станет лучше?
- Что нам делать, если наш план лечения не работает?
Примечание. Если вы когда-либо подвергались жестокому обращению со стороны кого-то из представителей власти или пострадали от исторической травмы или расизма, вы можете задать вопросы, которые помогут вам узнать, осведомлен ли потенциальный терапевт о культурных особенностях и чувствителен к вашему опыту.
Обращайте внимание на тревожные сигналы
Независимо от того, посещаете ли вы терапевта лично или виртуально впервые, вам следует обращать внимание на любые факторы, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Терапия должна быть гостеприимным и принимающим пространством для любых возникающих чувств.
Некоторые тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание, включают:
- Комната вызывает у вас физический дискомфорт? Чувствуете ли вы себя приватным и безопасным?
- Испытываете ли вы непреодолимое чувство тревоги или паники? Некоторое беспокойство или нервозность можно понять, но если вы испытываете симптомы тревоги или приступа паники, вам следует обратиться к своему терапевту.
- Вы чувствуете себя комфортно, рассказывая что-нибудь своему терапевту? Они заставляют вас чувствовать, что вас осуждают или как-то беспокоят?
- Ваш терапевт полностью присутствует с вами на протяжении всего сеанса?
Независимо от того, сколько профессиональных аккредитаций имеет ваш терапевт, ваше собственное чувство доверия и комфорта должно быть вашим главным приоритетом. Будет ли терапия время от времени доставлять дискомфорт? Возможно. В конце концов, вы, вероятно, будете обсуждать сложные личные темы.
Но если вы чувствуете себя некомфортно со своим терапевтом по любой другой причине, можно поискать кого-то другого.
Вам не нужна причина, чтобы сменить терапевта. Достаточно того, что вы не чувствуете себя комфортно.
Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при разговоре с терапевтом:
- Терапевт перебивает вас или внимательно слушает, что вы говорите?
- Уважает ли терапевт ваше время, своевременно записываясь на прием?
- Терапевт отмахивается или обесценивает ваши опасения?
- Чувствуете ли вы, что вас видят, слышат и уважают во время сеанса?
Телетерапия, то есть терапия, проводимая удаленно по телефону или посредством видеоконференций, позволяет легко изучить терапию и ее варианты. Это удобно, и исследования показали, что терапия, проводимая с помощью видеочата, может быть столь же эффективной, как и личная терапия.
Вот несколько вариантов.
BetterHelp
Сеть этого варианта насчитывает более 12 000 лицензированных специалистов, включая психологов, клинических социальных работников, а также семейных и семейных терапевтов. Терапевты BetterHelp могут помочь людям с тревогой, депрессией, зависимостью, горем и другими проблемами.
Прочитайте наш полный обзор BetterHelp здесь.
Получите скидку 20% на первый месяц с кодом «healthline».
Начните работу с BetterHelp
Talkspace
Talkspace, в котором работает более 3000 лицензированных терапевтов, предлагает варианты лечения для людей с самыми разными потребностями, от депрессии до посттравматического стрессового расстройства. Они предлагают консультации для отдельных лиц, пар и подростков.
Прочитайте наш полный обзор Talkspace здесь.
Получите скидку 100 долларов США, используя код «SPACE».
Начните работу с Talkspace
Amwell
Если вы ищете услуги по физическому и психологическому здоровью, с посещением врача или терапевта круглосуточно и без выходных, Amwell — отличная удобная платформа. Пары и индивидуальные сеансы терапии доступны для травм, депрессии, жизненных переходов и многого другого.
Прочитайте наш полный обзор Amwell здесь.
Начало работы с Amwell
Консультации для подростков
Это отличный ресурс для подростков в возрасте от 13 до 19 лет и лиц, осуществляющих уход. Терапевты Центра консультирования подростков специализируются на проблемах подростков, таких как стресс и расстройства пищевого поведения. Платформа предлагает живые чаты, телефонные звонки, видеоконференции и обмен сообщениями с лицензированными терапевтами.
Прочитайте наш полный обзор Консультации для подростков здесь.
Начало работы с консультированием подростков
Pride Counseling Этот вариант предлагает безопасные и поддерживающие психиатрические услуги для ЛГБТК+ людей. Pride Counseling подбирает вам консультанта, который соответствует вашим терапевтическим целям и потребностям.
Прочитайте наш полный обзор Консультации гордости здесь.
Начало работы с Pride Counseling
Сравнительная таблица
| Цены | Страховое покрытие Основные моменты 90970 0 00070 | Что лучше для | ||
|---|---|---|---|---|
| BetterHelp | Стоимость варьируется от 60 до 90 долларов в неделю в зависимости от вашего плана и частоты посещения терапевта; вам будет выставляться счет ежемесячно | — | — общайтесь со своим терапевтом с помощью текстовых сообщений, чата, телефонного звонка и видеосвязи — легко сменить терапевта — доступна финансовая помощь | быстрый и легкий доступ к лицензированным специалистам |
| Дискуссия | 276–396 долларов США в месяц в зависимости от выбранного вами плана | некоторые страховые планы могут покрывать расходы на Talkspace | – договоров нет, поэтому вы можете отменить их в любое время – доступны услуги парной терапии и психиатрии | комплексная психиатрическая помощь |
| Amwell | терапевтические визиты начинаются от 99 долларов США за сеанс | принимаются некоторыми страховыми сетями | – прием возможен круглосуточно и без выходных – вы можете выбрать своего терапевта | low cost counseling |
| Teen Counseling | ranges from $60–$90 per week | — | – messages remain private with some exceptions – great option for teens hesitant about beginning counseling | teenagers interested in starting консультирование |
| Pride Counseling | 60–90 долларов США в неделю | — | — все консультанты имеют как минимум 3 года и 1000 часов опыта в проведении терапии – вы можете сменить терапевта в любой момент | члены ЛГБТКИА+ сообщества |
Если вы встречаетесь с терапевтом впервые и решаете, что он вам не подходит, знайте, что это совершенно нормально. Это совершенно нормально и случается со многими людьми, которые ищут для себя подходящего терапевта. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти кого-то, с кем вы чувствуете себя полностью комфортно.
В конце вашего первого сеанса ваш терапевт может назначить еще одну встречу. Если вы знаете, что не хотите встречаться с ними снова, вы можете сообщить им, что, хотя вы цените их время, вы не думаете, что это хорошая пара в данный момент.
Если вам неудобно сообщать им об этом лично, вы также можете написать, позвонить или даже отправить им электронное письмо, чтобы сообщить им, что вы больше не заинтересованы в их встрече.
Независимо от того, как вы решите сообщить им, важно, чтобы вы проинформировали их, а не не явились на следующую встречу без объяснения причин. У многих терапевтов есть правила отмены, поэтому убедитесь, что вы отменяете по крайней мере за 24 часа до назначенного времени, чтобы избежать платы.
Терапевты и психиатры стремятся лечить психические расстройства и улучшать эмоциональное состояние. Но между этими двумя профессиями есть принципиальные различия.
Терапевты
Терапевты являются лицензированными специалистами в области психического здоровья, включая психологов, социальных работников и консультантов. Они стремятся помочь людям управлять своими эмоциями, строить более здоровые отношения и лучше понимать себя.
Терапевты используют разговорную терапию и методы модификации поведения, чтобы помочь людям изменить свою жизнь к лучшему. Во время терапии они могут оценивать, диагностировать и лечить психические заболевания.
Терапия обычно подходит людям, которые хотят больше узнать о себе и добиться долгосрочных изменений в своей жизни. Это также может помочь людям с легкими психическими расстройствами.
Большинство терапевтов имеют степень магистра и могут иметь докторскую степень. Все лицензированные терапевты должны иметь как минимум степень магистра.
Как правило, терапевты не могут назначать лекарства. Но в некоторых штатах психологи со специальной фармакологической подготовкой могут назначать определенные лекарства.
Психиатры
Психиатры — это врачи, специализирующиеся на диагностике и лечении психических заболеваний. Поскольку у них есть медицинские дипломы, психиатры могут назначать лекарства.
Психиатры могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения психических заболеваний.
Работа как с терапевтом, так и с психиатром может быть лучшим вариантом для людей с более тяжелыми симптомами, и может быть полезно сочетание терапии и лекарств для облегчения их симптомов.
Другие специалисты в области психического здоровья
| Что они собой представляют | Чем они могут заниматься | Квалификация | ||
|---|---|---|---|---|
| Терапевт | специалист по психическому здоровью, который может предоставить безопасное пространство для людей, которые хотят поговорить о жизненных проблемах, изменениях или симптомах психического заболевания | – степень магистра или доктора – может специализироваться в определенной области, например, семейная терапия или лечение травм , неврология, например) | – диагностика и лечение психических заболеваний – назначение лекарств – назначение медицинских анализов – проведение комплексного обследования психического здоровья | – одна из двух медицинских степеней: доктор медицины (MD) или доктор остеопатической медицины (DO) – в США, сертифицирован Американским советом по психиатрии и неврологии – 4 года резидентуры |
| Психолог | специалист в области психического здоровья, который использует беседу и психологические оценки для помощи пациентам | – проводить сеанс терапии – помогать клиентам с проблемами, не связанными с конкретными психическими состояниями, такими как стресс, горе или большие перемены в жизни Годовая стажировка под наблюдением в аспирантуре – национальный экзамен | ||
| Социальный работник | профессионал, который работает с разными людьми и сообществами, помогая им вести более здоровую и счастливую жизнь | — работа в больницах, психиатрических больницах, школах и домах престарелых — обучение отдельных лиц или групп путем обсуждения таких вопросов, как общение, эмпатия, организационные методы и навыки самообслуживания | — степень магистра социальной работы ( MSW) – 2 года клинического опыта под наблюдением после окончания аспирантуры – лицензия штата, в котором они практикуют | |
| Лицензированный профессиональный консультант | кто-то, кто может специализироваться на определенном типе терапевтического подхода (когнитивно-поведенческая терапия, CBT, или межличностная терапия, например) и может работать вместе с врачами человека, чтобы обеспечить более целостный подход к терапии | — проводят сеансы терапевтической беседы — лечат психические расстройства и проблемы, такие как тревога, депрессия, фобии, биполярное расстройство и другие — в некоторых штатах могут поставить диагноз | — лицензирование зависит от штата, но многие степень в области консультирования и 2–3 года опыта супервизии |
Сколько стоит терапия?
Стоимость терапии может зависеть от типа терапии, опыта терапевта и от того, разговариваете ли вы с терапевтом лично или посредством телетерапии.
Терапевты могут взимать от 100 до 200 долларов за сеанс при личном приеме. Но в больших городах терапия может стоить дороже. Некоторые терапевты могут предложить скользящую шкалу ставок. Если у вас есть страховка, вы можете оплатить часть сбора в зависимости от вашего покрытия.
Телетерапия обычно дешевле. Цена за сеанс начинается от 50 долларов. Некоторые платформы предлагают неограниченную терапию с еженедельной или ежемесячной подпиской.
Какие виды терапии существуют?
Существует множество различных видов терапии, и тип, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предпочтений. Некоторые распространенные типы включают в себя:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает выявить и изменить модели негативного мышления и поведения.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): ДПТ сочетает в себе элементы КПТ со структурированным формированием навыков осознанности, устойчивости к стрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности.
- Психодинамическая терапия: Этот тип терапии фокусируется на бессознательных мыслях и эмоциях.
- Межличностная терапия: В центре внимания межличностной терапии находятся ваши отношения с другими людьми.
- Семейная терапия: Этот тип терапии помогает семьям разрешать конфликты и улучшать общение.
- Групповая терапия: В этом виде терапии вы встречаетесь с группой людей, у которых есть схожий опыт.
- Арт-терапия: Этот тип терапии использует искусство, чтобы выразить эмоции и помочь справиться с травмой.
- Терапия десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR): EMDR — это интерактивная форма психотерапии, используемая для снятия психологического стресса и стресса, вызванного травмой.
Каковы преимущества терапии?
Терапия имеет несколько преимуществ, включая улучшение психического здоровья, решение личных проблем и повышение самосознания. Терапия также может помочь людям освоить новые навыки преодоления стресса и справиться со стрессом.
Некоторые люди рассматривают терапию как способ предотвращения проблем с психическим здоровьем или как способ устранения основных причин психических заболеваний. Другие используют терапию для работы с травмами или трудными жизненными событиями.
Терапия является эффективным средством лечения многих психических расстройств, включая тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения.
Независимо от того, боретесь ли вы с горем, травмой или проблемами в отношениях, или хотите получить лечение от психического расстройства, помощь терапевта может иметь большое значение в вашем путешествии.
Чтобы найти подходящего терапевта, начните с рассмотрения практических вопросов, таких как лицензия, страховое покрытие, местоположение и специализация.
Вы можете обнаружить, что друзья, коллеги и медицинские работники являются хорошим источником рекомендаций.