Жить долго жить хорошо: Книга: «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача Хинохара» — Хинохара Сигэаки. Купить книгу, читать рецензии | Ikikata Jozu

Содержание

Читать книгу Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача Сигэаков Хинохара : онлайн чтение

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Сигэаки Хинохара

Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача

Перевела с японского языка Екатерина Кобзарь

IKIKATA JOZU by Shigeaki Hinohara

Original Japanese edition published by HALMEK, Tokyo

©The photographer’s name is Hirohito Nakanishi

Права на издание получены по соглашению с HALMEK, Tokyo, при содействии Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

Предисловие к новому изданию

В 2001 году, когда эта книга была опубликована впервые, мне было 90 лет. С тех пор скорость жизни значительно возросла.

Я и сейчас каждый день хожу на работу. Помимо выполнения обязанностей главного врача Международной больницы Св. Луки, я также совершаю обходы больных и работаю над улучшением системы медицинского образования в Японии.

Мне захотелось создать образовательную систему, которая вырастила бы врачей и медсестер, способных понять и разделить чувства больных людей. Когда я начал над этим работать, мне было 80 и я снова получил место главного врача. В этой должности я продолжаю работать и по сей день.

«Движение стариков нового поколения», которое я учредил в 2000 году, тоже получило второе рождение. Раньше в этом клубе пожилые люди знакомились с новшествами современной жизни и старались наладить контакт с молодежью. Сейчас же в него вступают и молодые люди – в возрасте от 20 лет, у проекта есть страничка на Фейсбуке, движение все больше развивается. В группе «Движением стариков нового поколения» более 12 000 человек[1]

1
На сегодняшний день у группы «Движение стариков нового поколения» на Фейсбуке более 27 000 подписчиков. – Примеч. пер.

[Закрыть], и с помощью новейших средств коммуникации они поддерживают тесные связи друг с другом.

Также я хотел бы, чтобы нынешние дети как можно раньше поняли ценность жизни, поэтому раз в 10 дней выступаю с лекцией «Урок жизни» в начальных школах по всей стране. Я провожу с детьми всего 45 минут, но за это время они познают смысл жизни и понимают, что жестокость и травля недопустимы. Теперь представьте те времена, когда эти мальчики и девочки вырастут, устроятся на работу, станут врачами или откроют свой бизнес.

Если страну будут двигать люди, понимающие ценность жизни, будущее будет выглядеть более обнадеживающим, правда?

Возможно, я покину мир раньше, чем это произойдет. Но ничего. В стихотворении Роберта Браунинга, которое мне нравится цитировать, говорится: «Не принесет покоя малый круг – черти большой, пусть станешь ты лишь частью».

Моя заветная мечта – чтобы нашелся тот, кто мое дело продолжит, и начатый мною круг будет закончен. Сейчас, когда мне исполнилось 100 лет и я перечитываю свою книгу, могу сказать, что мое послание всеобъемлюще и оно не изменилось. Если эта книга поможет вам смотреть в будущее с надеждой, то моя миссия будет выполнена.

О чем я мечтаю в свои 100 лет

Как я уже упоминал вначале, мой ежедневный график удивительно плотный, а дни пролетают очень быстро. Если подумать, то жизнь дала газу в тот момент, когда в ежемесячнике Ikiiki стали публиковаться мои заметки, которые позже легли в основу моей книги. Желание поделиться своими знаниями с читателями-подростками так подгоняет меня, что с тех пор я ни разу не перевел дух.

У меня, 90-летнего старика, даже субботы и воскресенья заняты настолько, что я ложусь спать не раньше двух часов ночи. Часто бывало и такое, что приходилось тратить на сон всего по одному часу. Но, конечно, достигнув планки в 100 лет, я стараюсь уделять ночному отдыху больше внимания.

Не имеет значения, выспался или нет, – каждый новый день я встречаю с радостью.

Меня переполняет счастье, и я буду чувствовать себя здоровым всегда, пока могу встречать утро в бодром расположении духа.

Именно это ощущение счастья делает меня здоровым, а не то, что у меня нет рака или сегодня давление в норме.

После того как я съедаю свой легкий завтрак, состоящий из одного банана, молока и оливкового масла, меня захватывает суета дня. Хорошо, если в обед мне удается перекусить бисквитным печеньем и выпить молока, но бывает, что не хватает времени даже на это. Когда я в больнице, у меня нет передышки между обходами больных, совещаниями и интервью. А вне больницы я выступаю с лекциями и провожу множество встреч не только в разных уголках Японии, но и по всему миру.

Волчок крутится с бешеной скоростью, но его стержень настолько точно и ровно совершает движения, что со стороны кажется, будто он находится в абсолютном покое. Так и я: постоянно консультирую больных, сочиняю хокку[2]2
Хокку – форма японской поэзии, – Примеч. пер.

[Закрыть], дирижирую хором, реформирую систему медицинского образования – то есть веду очень активную деятельность, но в душе моей царит спокойствие. И это продолжается уже очень долгое время.

Интересно, сколько времени мне еще отведено? Ведь когда-нибудь наступит последний день моей жизни.

Последний день представляется мне не как нечто далекое за плоским горизонтом, а как трехмерный мир, будто волчок, стремящийся вверх, вращается под углом 45 градусов.

С каждым мгновением все выше и выше… Конец человеческой жизни проще всего представить как переход в состояние покоя, но я думаю, что это выглядит как бесконечное движение вверх к мусин[3]3
Мусин – буддийский термин, который обозначает состояние, когда ум не занят ни мыслями, ни эмоциями, то есть открыт для всего. – Примеч. пер.

[Закрыть].

Вам интересно, что же я делаю сейчас? Отвечу: встречаюсь с новыми людьми, читаю книги, познаю глубже свой родной язык и слушаю музыку. Пробовать что-то новое и не считать, что груз прожитых лет должен мешать; принять свой возраст и двигаться дальше – я следую этим принципам с юности. Мой интерес к новому никогда не иссякал.

Ведь чем отличается молодость от зрелости и старости? Только тем, как вы воспринимаете новое.

Я еще коснусь этого события в книге. Когда мне было 58 лет, я летел в самолете, который захватили террористы. Только чудом мне удалось спастись. С тех пор помогать людям в сохранении величайшего дара – жизни – стало моей миссией, благодаря которой я дожил до такого возраста. И даже сейчас, когда рубеж в 100 лет остался позади, моя миссия не изменилась. Другими словами, я прожил так долго, потому что все это время помогал множеству людей.

Я врач.

Я врач, и поэтому, сталкиваясь со страданиями и болью лежачих больных или больных в терминальной стадии болезни, размышляю о том, как нам следует распоряжаться своей жизнью. Так ко мне пришло понимание, что жизнь – это время, подаренное нам.

Человек должен тратить время, отпущенное ему, не на себя, а на служение другим людям. Один час, потраченный на такое служение, не сравним с обычным часом – он наполнен глубоким смыслом. Ценность его так высока, что не поддается измерению… Человек, который так распоряжается своим временем, за одну жизнь проживает множество жизней. Мир его красочен, а существование наполнено смыслом.

Если таких людей будет хоть на одного человека больше, мир станет прекраснее и разумнее. Я всем своим сердцем надеюсь, что он таким станет.

«Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» – это переиздание книги, впервые увидевшей свет в 2001 году.

«Предисловие к новому изданию» и главы «О чем я мечтаю в свои 100 лет» в начале книги и «Мне 100 лет, и я буду жить» в конце – это новое дополнение, а часть «Почему я стал врачом? Каким врачом я был?» я серьезно переработал. Материал с 13 по 208 страницу я оставил, как в первом издании, то есть без поправок возраста.

I. Как справиться с чем угодно

Бесконечные желания отдаляют вас от счастья

Вы зацикливаетесь на бедах и не замечаете счастья

Каждый день, принимая больных, я думаю о том, что не бывает в жизни людей без проблем. Даже самых успешных.

Они есть даже у богатых, знаменитых или идеальных семьянинов – словом, у всех, кого можно назвать успешными и кому можно позавидовать. У них тоже есть внутренняя боль и страдания, которых не видно со стороны.

Впервые попав ко мне по случаю болезни, многие пациенты продолжают общаться со мной, не скрывая своих личных проблем и переживаний.

«Я не могу рассказать это другим, но вам – да, если вы позволите», – так пациент начинает свой рассказ. И хоть у меня при этом возникает ощущение, будто я вваливаюсь в чужой дом прямо с кухни, а не захожу через парадный вход, я благодарен за оказанное мне доверие и внимательно слушаю.

За долгие годы медицинской практики я выслушал столько историй и человеческих судеб, что мне кажется, будто я сам их пережил. И пусть мне 90, но на самом деле я живу уже несколько сотен лет…

Мои пациенты часто заканчивают свой рассказ словами «я самый несчастный человек в мире».

На это я им отвечаю: «Ваше несчастье – всего лишь одна десятая той доли страданий, которая могла бы вам выпасть», – а затем пересказываю какую-нибудь из историй других моих пациентов, которую тяжело вынести без слез.

Это, конечно, подло – сравнивать свою жизнь с жизнью другого человека и думать, что в сравнении с ним у тебя все хорошо. Но для многих людей это становится спасательным кругом в водовороте собственных страданий, благодаря которому у них получается выбраться.

Люди часто зацикливаются на своих бедах. Пусть это даже крохотная заноза в пальце, но стоит вам воспринять ее как несчастье, она начинает болеть в 10, а то и в 20 раз сильнее. Почувствовать себя несчастным очень легко.

Однако нельзя сказать, что счастье заключается в отсутствии бед. Все хотят счастья, но никто не умеет быть счастливым.

Счастье – это награда за труды, но не цель

Так что же такое счастье?

На ум мне сразу приходит цитата из книги «Для бессонных ночей» швейцарского философа Карла Гильти (1833–1909). Он пишет: «Найти счастье в трудностях маловероятно, но при этом нельзя сказать, что в них его нет, – оно, скорее, заключается в упорной борьбе и блестящей победе над ними».

В юности эти слова служили мне опорой и поддержкой много раз. Мне казалось, будто они были написаны специально для меня.

С тех пор прошло много лет, и сейчас меня больше вдохновляют другие слова. Это слова австрийского врача-психиатра еврейского происхождения Виктора Франкла (1905–1997), бывшего заключенного концлагеря Аушвиц.

В своей книге «Сказать жизни “Да”: психолог в концлагере» он пишет: «Счастье – это не цель, не должно и не может ею быть. Счастье – это не что иное, как результат». Его слова импонируют мне больше, чем слова Гильти.

То есть счастья невозможно добиться, оно приходит само – как результат. Образ жизни и привычки можно изменить усилием воли, но добиться счастья таким образом нельзя. Счастье – это внутреннее состояние.

Я думаю, что счастье – это продолжительное умиротворенное состояние души, а не сиюминутная радость или захлестывающая волна счастья, подобная той, что накрывает влюбленных с головой.

В пятом классе я играл роль Тильтиля в спектакле «Синяя птица». И тогда я потратил немало усилий, чтобы понять суть этой пьесы, а одну из реплик помню до сих пор: «Счастье не снаружи, а внутри». Сейчас, спустя много лет, я наконец это осознал и полностью с этой фразой согласен.

Человек может выдержать все, такова его природа

Безвыходные ситуации часто повергают человеческое сердце в ужас. Люди называют это невезением или несчастьем, но на самом деле несчастье – не безвыходная ситуация как таковая. Несчастье начинается в тот момент, когда вы теряете надежду.

Уже упомянутый мною Виктор Франкл в концентрационном лагере потерял всю семью. Он смог пережить то время, когда ему казалось, что лучше умереть, и вот что он сказал впоследствии: «Это было несчастьем, что я попал в концлагерь, но тем не менее я был счастлив».

Я уверен, человек может выдержать любое горе. Более того, в самых тяжелых обстоятельствах он может ощущать себя счастливым. Это всецело заслуга надежды. Надежда – это вера в возможность изменений. Это как спокойно ждать ясной погоды в страшную бурю, зная, что там, за свинцовыми облаками, по-прежнему есть голубое небо. Не смириться, а принять. И тогда, каким бы тихим ни был голос надежды, он сможет рассеять тьму в сердце.

Даже человеку при смерти нужен смысл жизни

На обходах в хосписе я всегда ломаю голову над одним вопросом: неужели никак нельзя придать сил для жизни тем, кто при смерти, и тем, кто в бездне отчаяния?

Иногда я прихожу в хоспис, построенный восемь лет назад неподалеку от города Хирацука в префектуре Канагава. Времена года сменяются здесь быстрее, чем где-либо еще в Японии. Во всем здании висят изображения из серии «Сто видов Киото»[4]4
Здесь имеются в виду фотографии из серии «Сто видов Киото» Джона Фостера, получившей широкое признание в Японии, или же серия гравюр «Хэйсэй Укиё-э: сто видов Киото» Идо Macao. – Примеч. пер.

[Закрыть], и они всегда опережают время на один сезон: ослепительная изумрудная летняя зелень – весной, осенние деревья в горах – летом, серебристая от инея роща – осенью и цветущая на всех больничных стенах сакура – зимой.

С медицинской точки зрения, больному бесполезно любоваться осенней природой. Но в душе больного хранятся воспоминании о каждой осени в его жизни.

Когда больной человек видит изображение осени, ему хочется увидеть ее настоящую еще раз, и, возможно, это желание придает ему сил пережить еще один день. Человека до последнего вздоха поддерживает желание жить.

Кстати, есть люди, поистине обладающие талантом исполнять такие желания.

Однажды в палату к матери, госпитализированной в больницу Святого Луки с тяжелой формой рака, пришла дочь с огромной странной сумкой. Дежурная медсестра увидела это и сразу все поняла, но не стала ее окликать, сделав вид, будто ничего не заметила.

В сумке было спрятано то, что категорически запрещено проносить в больницу. Это была собака.

С тех пор как женщина попала в больницу, она не видела своего любимого питомца. И дочери пришла идея хоть на один вечер дать ей возможность обнять его. Конечно, собака могла залаять, и все бы пропало.

Это была авантюра, полная отчаянной решимости. Без сомнения, это должно было придать сил матери, находящейся на грани жизни и смерти в полном отчаянии. Как же она была рада, что у нее такая дочь!

Знайте свою меру – это самый короткий путь к счастью

Желать означает хотеть не слишком многого. Иными словами, желание человека опирается только на то, что он знает и что ему доступно, а потому существует уверенность, что в определенной степени это желание будет удовлетворено. Оно подразумевает благодарность за то, что человек уже имеет, и тому, что происходит вокруг, и скромно подсказывает: «Было бы достаточно и половины этого». Поэтому каким бы крошечным ни было желание, оно приносит много счастья.

Есть огромная разница между желанием и вожделением. Последнее подразумевает стремление заполучить желаемое во что бы то ни стало.

Вожделение алчно и скупо. Это бесконечная жажда, которая настаивает, чтобы ребенок учился в лучшем университете, работал в лучшей фирме и стал самым богатым.

Но если подобные цели исходят исключительно из стремления взять высокую планку, несмотря на то что объективно это не по плечу родителю и ребенку, все усилия неизбежно приведут к краху надежд.

Люди, ослепленные таким вожделением, не признают свою ошибку и, потерпев поражение, начинают ненавидеть других людей, проклинать общество. Это унизительно для человека.

Даже если вы столкнетесь с болезнью или несчастьем или, сравнивая себя с другим человеком, поймете, что уступаете ему по способностям и благосостоянию, – приняв свою жизнь как она есть, вы уже будете на полпути к счастью.

Понять свою меру – это первый и самый важный шаг к получению желаемого.

Я бы хотел, чтобы люди не вожделели, а желали. Потому что счастье заключается именно в искреннем желании.

Здоровье – это не отсутствие беспокойства, а осознание того, что вы здоровы

Нормально – это хорошо

Вы должны заботиться о своем здоровье сами. Раз в год хорошо бы проходить медосмотр. Это позволит вам получить объективную оценку своего здоровья и выявить скрытые заболевания на начальной стадии. Но не стоит радоваться или расстраиваться, получив те или иные результаты анализов. Ведь это очень грубая, приблизительная оценка вашего здоровья.

Мы часто балансируем в пределах нормы, но, хотя показатели нормы являются критерием, это не значит, что они подходят именно вам.

Более того, норма изменчива.

Когда-то давно показатель сахара в крови больше 5.51 ммоль/л считался признаком диабета, но 20 лет назад эта норма увеличилась до 6.6 ммоль/л, а совсем недавно была признана норма 6.94 ммоль/л[5]5
В тексте приведены показатели нормы сахара, принятые в Японии. Нормы, принятые в России, отличаются от них. – Примеч. пер.

[Закрыть].

Дело в том, что раньше данная норма рассчитывалась, исходя из показателей тех людей, у которых нет ни малейшей расположенности к диабету.

То же самое происходит и с понятием преклонного возраста. Еще 40 лет назад 55-летнего человека называли стариком. Однако практикующие врачи, достигнув 55-летнего возраста, говорили: «Нет, пожалуй, до 60 поработаю». А в 60 лет они меняли свое мнение: «Нет, уйду на пенсию с 65». Сейчас границей старости стал возраст 70 лет, и, я думаю, через пару десятилетий эта цифра увеличится до 75.

Норма – это не обязательные рамки. «Мне уже больше 65, я старик», – не стоит так судить о собственном возрасте. «Надо снизить холестерин до этого уровня», «Это должно быть вот так», – глупо привязываться к медицинским стандартам.

Не впадать в зависимость от числовых показателей – один из секретов хорошей жизни.

Парадокс: медицина развивается, а больных все больше

Все хотят оставаться здоровыми и сильными, как в молодости, но с каждым прошедшим днем эта мечта становится все более призрачной. Как бы вы ни следили за своим здоровьем, ваше тело дряхлеет и становится уязвимым для болезней. Такова наша судьба – постепенно угасать.

Если под здоровьем подразумевать отсутствие душевных и физических проблем, то, я ручаюсь, в таком случае здоровыми можно назвать только новорожденных младенцев.

Но неужели невозможно жить полноценной жизнью, не обладая идеальным здоровьем? Если так, то с момента рождения наш жизненный путь выглядит как дорога во мрак. К тому же медицина будет развиваться все больше и больше, приборы достигнут невероятной точности диагностики и начнут фиксировать самые крошечные отклонения и аномалии. Тогда и здоровье младенцев будет вызывать сомнения. Получается, чем лучше медицина, тем больше больных людей вокруг. Это очень грустно.

Но даже если аппаратная диагностика выносит вердикт «болен», мы можем жить активной жизнью. Быть здоровым по факту и ощущать себя здоровым – это разные вещи. Мы, врачи, должны громко заявить об этом.

Если мое 90-летнее сердце тщательно исследовать, то непременно будет выявлен атеросклероз. Но, несмотря на это, я каждое утро просыпаюсь полным энергии. Я чувствую себя здоровым на все сто процентов. Этого мне вполне достаточно, и только это важно.

Если жарко, я приспосабливаюсь к жаре. Сила воли помогает мне преодолеть тяжелые периоды жизни даже при недосыпе. В стрессовых ситуациях я нахожу способы сбросить напряжение. С возрастом моему телу труднее двигаться, поэтому я обращаюсь с ним осторожнее.

Окружающая среда, в которой вы находитесь, время от времени меняется. Умение адаптироваться к ней – один из показателей здоровья. Здоровье помогает человеку естественным образом адаптироваться под его нужды, а не оставаться неизменной константой.

Вы вчера и вы сегодня – это разные люди, и здоровье также должно меняться вместе с вами. Ответственность за ваше состояние лежит именно на вас, а не на враче, – именно вы должны быть сами себе опытным капитаном на волнах изменчивой жизни.

«Кирёку», заставившая художницу Огуру Юки снова взять в руки кисть

То, что вам дает энергию для здоровья – это не калории.

Мой завтрак почти всегда состоит из кофе и сока, а обед – из одного стакана молока и печенья. Такое ощущение, что я живу на одних напитках.

Вам только кажется, что у вас не будет сил, если вы не поедите, – на самом деле, у вас будет полно энергии при наличии мотивации. Одним словом, есть – это хорошо, но не надо ставить еду во главу угла и впадать в излишний формализм.

Врачи часто не видят полной картины, когда речь идет о сложном случае, и продолжают лечить телесные проявления болезни. А молодые врачи особенно любят строго следовать медицинским учебникам. Тем не менее пожилые пациенты теряют присутствие духа буквально на глазах, когда им запрещают делать то или это, ограничивают в чем-либо и, таким образом, загоняют в жесткие рамки.

Порой до такой степени, что качество их жизни неумолимо падает.

Я был лечащим врачом художницы нихонга[6]6
Нихонга – один из видов традиционной японской живописи. – Примеч. пер.

[Закрыть] Огуру Юки, дожившей до 105 лет. Раз в месяц я приходил к ней на дом и проводил осмотр.

У госпожи Огуру постоянно был высокий уровень сахара в крови. Врач то и дело велел ей ограничивать себя в питании, чтобы этот показатель снижался. Но когда она добивалась восстановления нормы, ее одолевала вялость, она не могла писать картины. Поэтому госпожа Огуру сменила своего лечащего врача на меня.

Я сразу сказал ей: «Не нужно так строго придерживаться ограничений, иногда вы можете есть сладкое».

Каждый раз, когда я приходил, госпожа Огуру предлагала мне отведать сладостей. Конечно, она предлагала их мне, потому что сама хотела съесть, – я всегда составлял ей компанию и съедал одну штучку. Она тоже съедала одну. И это приносило ей большое удовольствие.

Сахар у нее по-прежнему был высоким, но она смогла снова взяться за кисть, отложенную прежде. Она почувствовала себя абсолютно здоровой. И поэтому я решил больше не уделять пристального внимания ее уровню сахара в крови.

Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» известна каждому, но в оригинале эти слова римского поэта Ювенала (ок. 50-130 гг.) звучат так: «Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом»[7]7
Оригинальная цитата в переводе Ф. А. Петровского. – Примеч. пер.

[Закрыть]. От одного только факта, что ваше тело здорово, ваш дух здоровым не станет.

Очень трудно этого добиться, но именно здоровый дух, или здоровье души, намного важнее здоровья тела – такой смысл заключен в поговорке.

Я убежден, что даже в старости, даже столкнувшись с болезнью, не дающей шансов на выздоровление, каждый человек должен идти вперед, вооружившись фразой: «Что бы ни было, я здоров».

Секреты долголетия старейшего практикующего врача Японии, 105-лентнего Сигеаки Хинохары

Красота 23.07.2017 by DESIGNERS FROM RUSSIA

18 июля 2017 года на 106-м году ушел в иной мир Сигеаки Хинохара, символ долголетия Японии, практикующий врач, член сердечно-сосудистого общества, обладатель медали от Императорского университета Киото, автор множества статей. Прожить Хинохаре долгую и продуктивную жизнь помогли собственные выводы.

Хинохара родился в далеком 1911 году, в другом времени, в другой эпохе. Думая про этот год, на ум приходят разве что бессмертные герои кино и вампиры, но нет, Хинохара был простым человеком, очень любившим людей и медицину. Именно этому он посвятил всю свою жизнь и был предан целых 105 лет. Его таланту покорялись больницы за больницей, пост почетного директора клиники и председателя Фонда Сасакавы по международному сотрудничеству в области здравоохранения. Именно ему, согласно разным источникам, приписывают создание и популяризацию в стране восходящего солнца практики ежегодных медицинских осмотров.

Как же выглядят советы самого опытного из врачей мира?

Ежегодный медицинский осмотр

Хинохара заповедовал каждый год проходить врачей. И сам придерживался этой рекомендации. Врач не сомневался, большинство заболевания можно выявить и устранить в зачаточном состоянии. Он считал, что наша лень, наша безответственность к своему здоровью – главная препона к долгой жизни и активной старости. К слову, в Японии издавна существовал культ чистоты, обязывающий японцев следить за состоянием своего тела. Более того, они считали, что их тело себе не принадлежит, а потому за ним нужно ухаживать, портить его они не имеют права.

Не копите барахло

В своей книге «Жить долго, жить хорошо» Хинохара написал, что не следует заморачиваться над тем, чтобы копить всякое барахло. Он советовал учиться легко отпускать вещи из жизни и держать личное пространство в чистоте. Врач также настаивал: погоня за вещами ведет к стрессам. Вместо того чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным – например, любовью.

Положительное умонастроение

Врач-долгожитель считал, что на все можно смотреть с двух ракурсов – либо видеть в хорошем свете, либо в плохом. Стакан наполовину пуст или наполовину полон. Хинохара советовал учиться смотреть на жизнь, видя ее плюсы. И даже в кризисе искать возможность.

Пейте апельсиновый сок

Сигеаки Хинохара советовал пить апельсиновый сок. И обязательно по утрам. Также в его обязательном рационе всегда присутствовала рыба, богатая аминокислотами, морепродукты, зелень, овощи.

Спорт – образ жизни

По мнению японского врача, проблема здоровья людей кроется в том, что они мало двигаются. И в том, что спорт превратился во что-то выдающееся. Выйти на пробежку для многих сегодня похоже на подвиг. В Японии, кстати, японское фехтование кендо и другие единоборства в школах преподаются как уроки физкультуры. А в полицейских участках служащие обязательно проводит время в додзе – чтобы укрепить тело и дух.

Исполняйте свои желания, делайте то, что хочется душе

Хинохара был уверен, что ни в коем случае нельзя заставлять себя делать то, чего вы не хотите, то есть идти против себя самого. Он советовал выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток. Усидчивость и дисциплина – это хорошие вещи, когда речь идет о том, что нравится. Но принуждение – прямой путь к плохому самочувствию.

Найти много других полезных советов Хинохары можно в книгах «Жить с умением» и «Жить долго, жить хорошо». Но важно помнить: нужно не только читать, но и делать.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

DESIGNERS FROM RUSSIA

РЕДАКЦИЯ СЕТЕВОГО ИЗДАНИЯ

По всем вопросам сотрудничества пишите: [email protected] Мы в соцсетях: @designersfromrussia #designersfromrussia #dfr

DESIGNERS FROM RUSSIA 23.

07.2017

Живите хорошо, живите долго: учения из китайской традиции питания жизни и современных исследований Питера Дедмана

Оцените эту книгу

Питер Дедман

Оцените эту книгу

Живите хорошо, живите долго: учения из китайского питания жизни Традиция исследует замечательную китайскую традицию питать жизнь (яншэн) и применяет ее к современной жизни. Непрерывно совершенствовавшийся на протяжении более 25 веков, яншэн служит мастер-классом по уходу за человеческим телом, разумом и духом. Его учения могут помочь нам улучшить наше здоровье и продлить нашу жизнь за счет развития ума, эмоций, диеты, физических упражнений, сна, сексуального поведения и многого другого. В дополнение к традиционным темам, затрагиваемым в учениях яншэн, забота о социальном, глобальном и планетарном здоровье в современную эпоху требует применения мудрых принципов традиции яншэн к таким разнообразным вопросам, как социальная справедливость, образование, современные роды, изменение климата. ухудшение состояния окружающей среды и устойчивость сельского хозяйства. Все эти темы освещены в этой тщательно проработанной книге. 9Об авторе Он изучал акупунктуру в Международном колледже восточной медицины в Ист-Гринстеде, Англия, получив степень бакалавра акупунктуры в 1978 году. С 1979 года он читает лекции по китайской медицине и акупунктуре по всему миру. Питер Дедман является основателем, редактором и издателем «Журнала китайской медицины», который непрерывно издается с 19 года.79.

JCM сыграл жизненно важную роль в повышении стандартов образования и практики китайской медицины во всем англоязычном мире. В 1998 году Питер стал соавтором «Руководства по акупунктуре», учебника, который является обязательным требованием почти для всех школ акупунктуры в англоязычном мире.

В течение последних тридцати лет он читал лекции по китайской медицине и смежным темам на международном уровне. Более того, Питер занимается цигун последние семнадцать лет. Интерес Питера к традиционным методам сохранения здоровья дополняется его более чем пятнадцатилетним изучением современного образа жизни.

Что вы думаете?

Оценить эту книгу

Поиск по тексту отзыва

Показано 1–3 из 3 отзывов

Jacina

1 отзыв1 последователь Традиция насыщения жизни. Красиво написанная с вдохновляющими цитатами и полностью подкрепленная современными исследованиями образа жизни, книга может быть прочитана от корки до корки или просто погружена в нее. Книга стоит меньше двадцати фунтов и кажется очень дорогой. Есть красная ленточка для обозначения вашего места, которое я просто обожаю. Я часто теряюсь и удивляюсь, почему не во всех книгах это есть.

Это действительно вдохновило меня на более здоровый подход к моему образу жизни. Она охватывает все: чай, секс, алкоголь, физические упражнения, и так хорошо написана, что ей легко следовать.

Полностью исчерпывающий и подходит как для ученых, так и для неспециалистов. Я думаю, что это отличный подарок, если вы хотите поддержать кого-то, кто хочет изменить свой образ жизни. Он не осуждает, но очень ясно представляет факты.

Отличная подарочная книга для человека, у которого все есть.

Широкий обзор современных исследований в сочетании с одной из лучших и наиболее сбалансированных презентаций традиционной китайской мысли о медицине, долголетии и развитии здоровья и благополучия на всех этапах и аспектах жизни. .

Представленная в красивом формате и написанная языком, который доставляет удовольствие от чтения, эта книга почти как руководство о том, как прожить долгую, вдумчивую и красивую жизнь, свободную от проблем старения и болезней. Он не дает диковинных обещаний, не дает простых ответов или чудодейственных средств. Он просто указывает путь. Я не могу рекомендовать это достаточно высоко.

даосская еда и кулинария медицина-чжунъи

Великая книга — это основа профилактической медицины.

Показано 1–3 из 3 отзывов

Живи долго, живи хорошо

В чем секрет долголетия?

29 мая 2000 г. — Лили Херст почти 103 года. Всю свою жизнь она была здоровой и активной — каталась на лыжах, коньках, каноэ. Долгожитель из Беркли, штат Калифорния, считает своим долгом плавать каждый день. Она также продолжает преподавать фортепиано только продвинутым ученикам в старшем центре, где она обедает каждый день.

Херст входит в беспрецедентное число людей, доживших до 100 лет и старше, многие из которых обладают поразительно крепким здоровьем. В конце 19 века, когда она родилась, примерно одному из 100 000 американцев было 100 и более лет. Сегодня эта цифра составляет от 8 000 до 10 000 и продолжает расти. И на каждого из этих долгожителей приходится много людей в возрасте 70, 80 и 90 лет, которые сохраняют уровень бодрости, бросающий вызов всем стереотипам о пожилых людях. (См. «Пусть начнутся игры старшеклассников».)

Кто может когда-нибудь задуть 100 свечей? «Чтобы дожить до 100 лет, — говорит Томас Перлз, доктор медицины и магистр здравоохранения, — держу пари, вам понадобится то, что я называю генетическими ракетами-носителями». Перлз, исполняющий обязанности заведующего отделением геронтологии в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе, является основателем и руководителем продолжающегося исследования New England Centenarian Study (NECS) и соавтором Дожить до 100 лет: уроки жизни до максимального потенциала в любом возрасте.

NECS, серия текущих исследований, представляет собой попытку изучить предикторы долголетия путем отслеживания привычек в отношении здоровья множества людей в возрасте 100 лет и старше.

Дожить до 10 лет

Основываясь на результатах проведенного исследования, Перлз говорит, что для того, чтобы дожить до 100 лет, может потребоваться исключительное генетическое преимущество. дольше, чем текущая средняя продолжительность жизни 77 лет в Соединенных Штатах и других промышленно развитых странах.

Так откуда такая десятилетняя разница между нашим генетическим пособием и реальной средней продолжительностью жизни? Во многом виноваты наши вредные привычки.

Курение, например, резко увеличивает риск развития рака, затвердевания артерий и сердечных заболеваний. Многие люди придерживаются ужасной диеты, поглощая большие порции гидрогенизированных жиров, которых в молодости даже не было, чтобы соблазнить сегодняшних долгожителей. Избыточное потребление этих гидрогенизированных жиров увеличивает риск затвердевания артерий и сердечных заболеваний. Половина населения имеет избыточный вес, что увеличивает риск возникновения проблем с сердцем и других заболеваний.

Только от 10% до 15% людей старше 65 лет регулярно занимаются спортом, говорит Перлз, что приводит к повышенному риску остеопороза, депрессии и других проблем со здоровьем и ненужной потере здоровых лет.

Не просто долгая жизнь, а лучшая

Причина, по которой Перлз хотел бы, чтобы люди лучше заботились о своем здоровье, заключалась не просто в том, чтобы добавить десятилетие или около того, а просто в математическом возбуждении от этого. По его словам, хорошие привычки в отношении здоровья не только повысят ваши шансы прожить дольше, но также могут сократить период плохого состояния здоровья перед смертью. Так что, скорее всего, у вас будет не только более долгая жизнь, но и лучшая.

Идея о том, что «чем старше вы становитесь, тем хуже вы становитесь», неверна, говорит Перлз. Результаты Centenarian Study показывают, что те, кто достигает глубокой старости, делают это именно потому, что избегают плохого здоровья, а не терпят его.

Это не значит, что самые старые старики вели особенно легкую жизнь, когда дело касалось внешних обстоятельств. Но NECS обнаружил, что долгожители, как правило, оптимистичны, легко адаптируются и эффективно избавляются от стресса, служа хорошим примером для всех нас.

Начни с того, где ты есть

Это может показаться банальным, но никогда не поздно изменить свои привычки в отношении здоровья и поклясться лучше заботиться о себе. Согласно исследованиям Перлза, благодаря хорошему и чистому образу жизни большинство из нас может продлить свою жизнь.

Герман Эрроу — пример такого мышления. Долголетие не совсем характерно для его семьи. Он может вспомнить одного родственника, который дожил до 92 лет, но большинство членов его семьи умерли от болезни сердца задолго до того, как им исполнилось 9 лет.0 с. Сам Эрроу перенес четверное шунтирование, когда ему было 66 лет. «Где-то на заднем плане у нас есть какие-то неприятные гены», — смеется он.

Он мало занимался спортом со школы, но после операции решил, что ему лучше снова начать заниматься спортом. Сейчас ему 80 лет, и он заядлый спортсмен. За последние несколько лет он выиграл золотые и серебряные медали на Играх для взрослых штата Калифорния, а также серебряные и бронзовые медали на Национальных играх для взрослых. Он также получает удовлетворение от своей работы в качестве основателя и президента отделения Mended Hearts в округе Марин, организации выживших после сердечных заболеваний, которые поддерживают других, проходящих лечение.

Как показывает опыт Эрроу, никогда не поздно начать новую жизнь, хотя рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой новой программе тренировок.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области