Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик

Разберем 16 техник на тему том, как быстро увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях. Начнем с разбора причин возникновения проблемы.

Причины появления полового расстройства

• негативные эмоции, стресс и частые переживания;
• избыток лишнего веса, ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• малоподвижный и сидячий образ жизни;
• низкий уровень тестостерона;
• травмы позвоночника, межпозвоночных дисков, наличие грыжи;
• высокое артериальное давление;
• вредные привычки;
• пожилой возраст;
• диабет;
• недосыпание.

16 способов решения проблемы

1. Обхватывайте орган у основания пальцами

• Если в постели с любимой твое достоинство испытывает вялость, кровь туда плохо поступает, теряется боевая готовность, то нужно сжимать свой орган у основания как будто ты накладываешь жгут. Это древний секрет даосов.
• Сжимаешь в тот самый момент, когда, например, собираешься надеть средство контрацепции. Пока ты еще не начал делать фрикции, захват не убирается.
• Сжимать можно тремя пальцами – указательный, средний и большой. Они образуют такой жгут против оттока крови. Применяйте эту технику на практике.

2. Выполняйте полезные упражнения для органов таза

От того, насколько хорош приток крови в ваш орган, зависит его работоспособность на долгий промежуток времени, и еще вырабатывается выносливость.

Для лучшего наполнения кровью органов таза полезно выполнять специальные физические упражнения.

1. Упражнение «Приседания». Обычные приседания до упора и возврат в исходное положение.
2. Упражнение «Шаги Солдата». Суть в том, что коленки во время шага нужно поднимать до уровня живота. Руки можно положить на пояс. Ты словно маршируешь на параде.
3. Упражнение «Удержание камня
   ». Ручки положить на пояс, ноги на ширине плеч. Начинаем сгибать колени и немного приседать. Не нужно приседать до упора. В этом зависшем положение с максимально силой напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц определенное количество раз, затем возвратитесь в первоначальную стойку.
4. Упражнение «Поднятие таза». Лежа на спине, опора в ладонях, ступнях и лопатках, вы начинаете приподнимать и снова опускать таз. Имитация движений туда-обратно, тазом на возврате можно слегка касаться пола.
5. Упражнение «Велосипед». Лежите на спине, руки на поясе, колени полусогнуты, ноги подняты и начинаете имитировать вращение ногами словно вы катаетесь на велосипеде.
6. Упражнение для тренировок мышц промежности. Ложитесь на спину, колени полусогнуты и раздвинуты. Теперь начинаете попеременно напрягать и снова расслаблять мышцы промежности (область от мужских органов до копчика). Не пытайтесь напрячь ягодицы. Знаком, что все выполнено верно, будет появившаяся теплота в этой области.
7. Упражнение «Бег на месте». Суть в том, что ты имитируешь бег на одном месте, и стараешься не отрывать носки от пола. Об этих и многих других практиках мы также говорили в другой статье.

Сколько делать по времени

Это упражнения просты, и эффект от них очень ощутимый. Уделяйте им поначалу в день по 5 минут, затем увеличьте время до 10 минут каждый день.

Результаты будут уже через неделю. Проверено.

Секрет успеха – это постоянство.

Уделите время развитию себя, чтобы избавиться от частых дум на тему о том, как увеличить потенцию у мужчин народными средствами в домашних условиях и быстро усилить мужское либидо.

3. Знай секрет поз и выбери правильную, где нет оттока крови

Дело в том, что если ты любишь позицию, где она сверху, а ты лежишь снизу, то здесь легко потерять эрекцию тем, кто испытывает проблемы с мужской силой и либидо. Потому что в этой позе кровь будет тянуть вниз. Особенно это касается пожилых людей.

Лучше использовать позы, где твое тело расположено вертикально. Это позы с наименьшим оттоком крови из полового органа.

Примеры:

• Поза доги стиль, где она на четвереньках, а ты сзади стоишь или опираешься на коленки.
• Она лежит на спине, ее ноги на твоих плечах, ты смотришь лицом на нее.

4. Тренируйте лобково-копчиковую мышцу Кегеля

Это та самая мышца, из-за которой мы можем останавливать струю жидкости, когда идем по-маленькому.

Также во время эрекции как раз этот мускул помогает нашему дружку подпрыгнуть.

Почему этот мускул важен

Он напрямую связан со следующими факторами:

• выносливость в постели;
• улучшение кровотока в нужные органы ;
• достижение необходимого уровня тестостерона;
• усиление ощущений во время близости.

Эту мышцу полезно тренировать даже тем, у кого нет проблем в постели.

Как тренировать мышцу в зависимости от опыта

1. Остановка струи жидкости в туалете и возобновление (чтобы зафиксировать и запомнить местоположение мышцы).
2. Долгие и короткие напряжения в любых местах и в любое время, неважно есть кто-то рядом или нет (все равно никто не узнает).
3. Напряжение мышцы Кегеля изолированно от пресса, ног или других органов. Полностью отдельные сжатия. Старайтесь не задерживать дыхание при этом.

Вот такая техника, помогающая лучше разобраться в вопросах на тему о том, как увеличить потенцию у мужчин после 45 лет или других возрастов без лекарств. О ней мы также рассказывали тут.

5. Используй секрет стойки на цыпочках в туалете

1. Суть в том, что когда ты идешь в туалет по-маленькому, при мочеиспускании нужно стоять на цыпочках. Эту методику использовали мудрые даосы.
2. Нюансы заключаются в том, что при этом нужно держать прямую осанку, не кривить спину, стоять на цыпочках и жидкость должна выходить на медленном выдохе. Также нужно стиснуть зубы при испускании жидкости, напрячь живот и ягодицы.

Плюсы такой методики:

• улучшение работы почек;
• выносливость в постели;
• лечение импотенции.

6. Способ усиления притока крови в орган

1. Вдохните поглубже воздух и задержите дыхание.
2. Сдавите ваше мужское достоинство на задержке дыхания у основания: большим пальцем обхватываете сверху и указательным снизу.
3. И теперь, пока вы не дышите, начинаете волнообразными движениями гнать кровь к его концу.
4. Про себя вы можете считать до 9. При каждом счете вы смещаетесь все ближе к концу.
5. Держите эту хватку столько, сколько у вас получается задержать дыхание.
6. Здесь не нужно себя возбуждать! В основном вы охватываете только ствол.
7. Техника укрепит циркуляцию крови и боевую готовность вашего органа. Вот такой проверенный способ усилить потенцию народными средствами у мужского пола. О подобных способах мы говорили в другом руководстве.

7. Соблюдайте правило – пореже терять семя при соитии

Если вы занимаетесь самоудовлетворением в одиночку или же проводите ночь с любимой женщиной – избегайте жидкого завершения сессии.

Особенно мужчинам в пожилом возрасте нужно соблюдать это правило. После 50 лет к финишу нужно приходить как можно реже.

Люди молодого возраста намного легче восстанавливаются после финиша и могут себе это чаще позволить. Но только молодые.

Это не значит, что теперь нужно вообще воздержаться от занятий любовью. Нет, не нужно ничего путать! Вы так же себе ни в чем не отказываете, просто соблюдаете это новое правило.

Многие женщины не знают почему быстро кончает свое дело их супруг. Если это становится проблемой, то у нас вы можете прочитать способы борьбы с быстрым финишем.

8. Укрепляйте мускулы вашего живота

Сильный живот является показателем вашего мастерства и умения в постели. Тренируйте мускулы живота.

Как их укрепить:

1. Садитесь на стульчик, пол или скамеечку.
2. Руки положите на колени. Сами колени слегка согнуты.
3. Теперь вы начинаете отклоняться назад на 45 градусов и обратно.
4. Делайте такие отклонения столько, сколько можете или хотя бы 10 раз за день.

Посмотрите нашу видеозапись, в которой разбирается вопрос на тему о том, как увеличить потенцию в домашних условиях и усилить у мужчин влечение к противоположному полу.

Об этих и других советах из видео мы говорили ранее здесь.

9. Питайтесь специальными продуктами

Для мужского либидо полезны следующее:

• имбирь;
• рыбий жир;
• бананы;
• лимон и цитрусовые;
• курица;
• устрицы;
• камбала;
• вареная скумбрия;
• телятина;
• морепродукты;
• репа;
• орехи;
• перепелиные или куриные яйца.

Подробно о питании для нашего либидо мы писали в новой публикации.

10. Выполняйте массаж специальной части тела

• Массаж делается у яичек.
• Это те самые органы, которые дают нам маскулинную энергию, производят выработку тестостерона и дают нам массу преимуществ в постели.
• При слабом либидо нужно обязательно делать массаж своих шаров как можно чаще.
• Полезно массажировать их и при соитии, когда вы чувствуете, что подступает.
• Таким образом, скопившаяся в органах энергия распространится во все тело. Она не будет скапливаться в одном месте. Сейчас климакс у мужчин наступает рано, и такой массаж особенно полезен.

Такой массаж поможет вам продлить удовольствие с любимой и перестать задаваться вопросами на тему о том, как усилить потенцию быстро в домашних условиях и увеличить перед свиданием свое либидо.

11. Способ хождения босиком или использование горчичников

Для повышения мужской силы нужно активировать точки на ступнях. Они отвечают за половые функции. Активировав точки, просыпается половая работоспособность.

Как их активировать двумя способами:

1. Ходить босиком без обуви по песку, траве, земле.
2. Активация точек с помощью горчичников. Для этого смочить горчичники в тепленькой воде и приложить к каждой ступне, а сверху надеть теплые носочки. Подождать в течение 10 минут и убрать их.
3. Затем промыть ноги холодной водой и растереть докрасна ступни шершавой тканью. Все готово! Ранее мы писали о похожих методиках.

12. Медицинский способ

Какие медикаменты выделяют:

• Рекомендуем препараты нашего сайта.
• Силалис.
• Импаза.
• Лаверон.
• Левитра.

13. Пора перестать курить и пить алкоголь

Табак сужает ваши кровеносные сосуды. Пиво способствует выработке таких гормонов в теле, которые чаще присущи женщинам, но никак не сильному полу.

Обязательно бросьте курить и откажитесь от алкоголя.

Это поможет избавиться от мыслей на тему о том, как увеличить мужскую потенцию в домашних условиях.

14. Полезные настойки, отвары и травы

• Репчатый лук в количестве 2 луковиц в измельченном виде с 400 мл кипяченой воды дают постоять на 3-4 часа. После выпивают по 100 мл три раза за день. Есть также и другие народные средства для повышения потенции у мужчин.
• Зерна грецкого ореха измельчить и смешать с медом, взяв ингредиенты в одинаковом количестве. Употреблять нужно после того, как вы поедите, по две чайные ложки. Всю эту смесь полезно есть вместе с молочком. Употреблять около месяца.
• Медуница лекарственная. Траву в количестве 10 грамм измельчить и залить стаканом кипятка, дать настояться 1 час. После все это процедить, принимать по одной столовой ложке 3 раза в день.
• Чесночная настойка. Она продается и в аптеке. Двадцать капель применяют два или три раза в день. Сам чеснок полезно употреблять с едой.
• Ягоды спаржи лекарственной около 10 штук заливают кипяченой водой 400 мл, и, накрыв крышкой, оставляют стоять на 6-8 часов. Употребляют три раза за день в количестве 50 мл.
• Мумиё в количестве 0,16 грамм растворяют в столовой ложке воды. Пьют либо с утра на голодный желудок, либо вечером перед тем, как лечь спать. После 9 дней употребления уже заметен результат.

Используя этот перечень и следуя нашим советам, можно усилить потенцию травами для мужчин и увеличить желание к противоположному полу.

15. Принимайте контрастный душ

Контрастный душ влияет на общее состояние и работоспособность мужских органов.

Полезно выполнять с утра или вечером. Можно сменять горячую на холодную воду и обратно по 40 секунд соответственно.

Кроме этого, эффективным будет ходить в сауну или баню. Все это улучшает кровоток в теле и половых органах.

16. Больше отдыха для психики и релаксации

Внутренняя гармония играет важную роль для мужской силы. Поэтому важно следить за позитивными эмоциями внутри себя, не втягиваться в негатив.

• Если можно не втягиваться в ссору, скандал или драку – не втягивайтесь. Не создавайте ее сами.
• В выходные можно полностью изолировать себя от городской суеты, если все приелось. Побыть наедине с собой или своей девушкой, валяться, слушать тишину, спокойную музыку.
• Меньше ругайтесь со своей любимой. Иначе это подавляет все желания между вами, сбивает влечение.
• Посмотрите на свое окружение и не общайтесь с негативными людьми. Окружите себя сильными и позитивными ребятами.
• Следует помнить, что нытики и плаксы отбирают у вас много энергии и втягивают в свои нуждающиеся вибрации. Не общайтесь с ними.

Мы рассказали вам целых 16 эффективных методов на тему о том, как увеличить потенцию после 50 лет или усилить ее силу в более раннем возрасте.

Независимо от вашего возраста статья является отличным помощником для решения проблемы.

17 естественных способов и техник на тему о том, как повысить потенцию у мужчин в домашних условиях за 1 день или более

Половая потенция – это способность организма мужчины к интимной близости с партнершей.

От нее зависит следующее:

• скорость появления эрекции у мужчины;
• продолжительность брачных игр в постели;
• раскрепощенность;
• сама возможность активно вести половую жизнь и многие другие тонкости.

Разберем детально нашу тему о том, как повысить потенцию у мужчин естественными способами после 40 лет или даже в более раннем возрасте.

Потому что сейчас этот недуг часто можно встретить и у молодых людей.

1. Определите, что из списка негативно повлияло на ваше мужское здоровье

Что может влиять негативно на мужскую силу:

1. сидячий образ жизни;
2. частые стрессы и нервные напряжения;
3. проблемы с лишним весом;
4. пониженный тестостерон в организме;
5. прием разных стероидов для наращивания мышц;
6. возраст и наступление мужского климакса, о котором говорилось в другой статье;
7. табакокурение;
8. злоупотребление алкогольными напитками;
9. заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, щитовидки;
10. сахарный диабет;
11. долгое воздержание;
12. резкие перепады температур;
13. подавление своего либидо ввиду неправильных психологических убеждений о близости.

Разобравшись в чем причина появления расстройства, потом будет уже легче решить вопросы на тему о том, как повысить потенцию у мужчин после 45 лет народными средствами.

2. Употребляйте продукты с особыми витаминами для мужской силы

Ваш организм должен потреблять достаточное количество витаминов B, C, E в сутки, а также цинка, селена и других минералов.

В каких же продуктах содержатся эти вещества и что полезно для мужской силы?

Богаты цинком

• морепродукты;
• устрицы;
• кальмары;
• креветки;
• орехи;
• рыба;
• горох;
• виноград;
• репа;
• мясо;
• печень.

Богаты селеном

• яйца;
• чеснок;
• помидоры;
• яблоки;
• капуста;
• кукуруза;
• ржаной хлеб.

Богаты витамином C

• петрушка;
• морковка;
• капуста;
• цитрусовые;
• ягоды шиповника;
• черная смородина.

Богаты витамином B

• творог;
• кефир;
• сыр;
• простокваша;
• другие различные продукты из молока.

Богаты витамином E

• зеленый лук;
• растительное масло;
• шпинат;
• сельдерей;
• яичный желток.

Внедрите в свой рацион эти продукты, чтобы меньше беспокоиться на тему о том, как быстро повысить потенцию в домашних условиях народными средствами.

Для тех, кто хочет улучшить свое либидо за счет продуктов питания, мы написали в другой статье ценные рекомендации.

3. Как можно чаще тренируйте мышцу «любви»

Как найти эту мышцу любви

1. Попробуйте остановить струю мочеиспускания в туалете. Именно напряжение этой ЛК-мышцы позволяет это сделать.
2. Когда ваше мужское достоинство находится в положении боевой готовности именно напряжение этой мышцы заставляет ваш орган подпрыгивать.

Плюсы натренированной мышцы любви для мужика:

• появляется умение сдерживать извержение, выносливость в постели;
• лучшее кровообращение в половых органах, убираются застои крови;
• усиление ощущений с любимой;
• улучшение потенции;
• нормализация тестостерона в теле.

Как ее тренировать

1. Напрягайте эту мышцу изолированно от других мышц сначала на короткие 2-3 секунды и постепенно переходя до длинных сжатий на 10-15 секунд. Промежуточное расслабление длится столько же, сколько и напряжение.
2. Когда ваш орган в боевой готовности, положите сверху полотенце и заставьте его подпрыгивать, напрягая мышцу любви. При наступлении сильной усталости, возобновите сжатия позже. Это тоже одна из методик для тренировки мышцы Кегеля и избавления от переживаний на тему о том, как повысить потенцию в домашних условиях после 50 лет или 60.
3. Тренировка остановки струи в туалете.

Ключ к успеху при выполнении этих тренировок – это постоянство и выполнение на совесть.

Вы также можете узнать про упражнение Кегеля для мужчин в другой статье.

4. Выполняйте специальные упражнения для мышц таза

1. Обычные вращательные движения тазом (вертим тазом в разные стороны, держа руки на поясе и ноги поставив на уровне плечиков).
2. Поднимаем и снова опускаем таз, лежа на коврике, и опираясь руками и ногами в пол, колени согнуты (руки держим вдоль туловища).
3. Велосипед (вращательные движение ногами как при езде на велосипеде, опираемся лежа спиной о пол, руки вдоль тела и ноги крутятся).
4. Поднятие колен до уровня плеч при каждом шаге. Есть два угла поднятия колен – спереди, когда руки на поясе, а другой – сбоку от себя по направлению плеч с поднятыми до висков руками (можно помогать себе, слегка присев опорной ногой).
5. Лодочка (лежа на животе, на вдохе поднимаешь и тянешь руки вперед, а ноги сзади оттягиваешь назад в противоположном направлении, на выдохе руки и ноги опускаются). При напряжении ваши ягодицы будут напрягаться и снова расслабляться.
6. Приседания (ноги шире ширины плеч, руки у висков как при ударной технике во время спарринга, на вдохе присед и напряжение мышц ягодиц, на выдохе расслабление и возврат в исходное положение).

В новой статье мы писали про эти и многие другие физические упражнения для повышения потенции.

Почему это важно

Необходимо больше физической активности в тазу, для того чтобы кровь хорошо циркулировала в этой области.

Чем лучше наполняется кровью мужской орган в постели, тем дольше держится эрекция.

Таким образом, закрываются вопросы на тему о том, как повысить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и за короткий срок.

5. Не теряйте часто семя во время занятия любовью

Польза

Плюсы сохранения семени после постели:

• много энергии в теле, бодрость;
• сохранение боевой готовности полового органа;
• сохранение здоровья тела.

Это не значит, что теперь, вообще, нельзя этого делать. Знайте правильную периодичность.

Как часто это можно делать в зависимости от возраста

Правильная зависимость того, когда можно терять семя в постели в зависимости от возраста:

1. вам 20 лет – за 4 дня один раз;
2. вам 30 лет – за 8 дней один раз;
3. вам 40 лет – за 10 дней один раз;
4. вам 50 лет – за 20 дней один раз;
5. вам 60 лет – нельзя терять семя.

Помните об этой зависимости, следуйте ей, чтобы меньше париться о том, как быстро повысить потенцию перед актом с любимой девушкой.

Это не означает, что теперь после 50 лет нужно воздерживаться от близости с женщиной и подавлять свои желания. Нет, ты также стабильно занимаешься любовью с ней, просто не доводишь дело до жидкого конца! Постоянство занятий любовью важно для мужского здоровья. Не путайте понятия.

Если быстрый финиш является часто повторяющейся проблемой, то на нашем сайте вы можете узнать о том, как избавиться от быстрого семяиспускания.

6. Используй секрет позиций

Это рекомендуется как лицам пожилого возраста, так и лицам помоложе.

Если у вас проблема с вялостью вашего мужского органа и плохой циркуляцией крови в него, то нужно знать секрет позиций.

Какая позиция плоха для тех, кто страдает недугом

В позиции, когда женщина сверху, кровь из полового органа легче всего спускается вниз по закону притяжения, и поэтому тяжелее сохранить эрекцию.

Так что используйте силу притяжения в свою пользу.

Какие позиции лучше использовать

1. Когда она лежит на животе, а вы стоите на ногах или на коленях, но в положении выше ее.
2. Когда она стоит на четвереньках, а вы сзади женщины.

Помните об этом секрете позиций, чтобы знать многое на тему о том, как повысить потенцию в домашних условиях за 1 день у мужчин после 45 лет или у более молодых парней.

О похожих техниках и позициях также писалось ранее в другой публикации сайта.

7. Сжимание органа у основания

• Еще одна продвинутая фишка для сохранения крови в мужском достоинстве – это сжимать его у основания с умеренной силой.
• Таким образом, вы создаете словно жгут, препятствующий оттоку крови обратно в тело. Сжимаете по окружности большим пальцем и указательным и средним.
• Например, чтобы сохранить боевое положение вашего достоинства, когда вы надеваете средство контрацепции, вы можете охватить его у основания со средней силой как было описано. Тем самым кровь никуда не уйдет и сохранится боевая готовность.

8. Народные методы

1. Смешанный морковный сок с медом пьют три раза в день 1/4 стакана.
2. Капустный сок.
3. Грецкие орехи с медом смешивают в равном соотношении и пьют в размере 2 чайных ложек после еды 2 раза в день. Для усиления эффекта это все принимают вместе с молоком.
4. Настойка из лекарственной медуницы. Ее кипятят в воде в соотношении 1 стакан на 10 грамм и пьют 3 раза в день.
5. Чистый сок алоэ употребляют до приема пищи 3 раза в день по 1 чайной ложке.
6. Тыквенные семечки. Например, в очищенном или измельченном виде.
7. Кедровые орешки, арахис, фисташки или фундук также полезны.
8. Мед и другие продукты пчеловодства.

О настойках и травах для нашего либидо и влечения мы также говорили здесь.

В следующем видео рассказываются хорошие способы повысить потенцию мужчин народными методами для укрепления либидо и влечения.

В схожей по теме статье мы также давали другие ценные осознания для лечения.

9. Медикаментозный метод лечения

• Препараты нашего сайта.
• Левитра.
• Капикачху.

10. Выполняйте самомассаж

Массаж следует выполнять на симметрично расположенных точках, отвечающих за потенцию.

В каких областях находятся эти точки

1. На стопах, на ахилловом сухожилии;
2. В середине пятки;
3. В промежутке между поясницей и копчиком ближе к позвоночнику с двух сторон.

Делайте регулярный массаж этих точек для увеличения мужской силы.

Зная на какие точки нужно воздействовать, вы пополняете свой запас практичных знаний на тему о том, как повысить мужскую потенцию в домашних условиях в 50 лет или любом ином возрасте.

Пример массажа ахиллова сухожилия

• В удобном положении сидя возьмите одну из ног так, чтобы выполнять массаж большим и указательным пальцами ахиллова сухожилия.
• Начинайте его растирать и делать массаж сверху вниз, немного усиливая давление, около минуты.
• Проделайте аналогичные растирания со второй ногой.
• После следует делать легкие щипки у ахиллова сухожилия обеих ног поочередно около минуты. Все это стимулирует работу половых органов.

11. Используйте метод со льдом

1. Суть в том, что берут полкило обычного льда, крошат его и измельчают.
2. Потом мелкие куски обматывают марлей, прикладывают это к разным областям тела и держат по 1 минуте.
3. Прикладывают сначала к основанию черепа, потом к сердцу, и заканчивают областью яичек. Вот такой интересный метод на тему о том, как самостоятельно повысить потенцию у 65-летних пожилых людей или у более молодых парней. О других, схожих по теме методиках, мы рассказывали в статье о причинах и лечении эректильной дисфункции.

12. Избавьтесь от лишнего веса, если он есть

Одна из основных проблем потенции – это лишний вес мужика.

К чему приводит ожирение

К чему приводит ожирение, толстый живот и проблемы с лишним весом:

• снижается уровень тестостерона в теле;
• вырабатываются женские половые гормоны в организме;
• появляются сердечно-сосудистые заболевания и плохая циркуляция крови;
• и это все в совокупности пагубно влияет на эрекцию.

Поэтому обязательно будьте в тонусе и следите за физической формой.

13. Избавьтесь от вредных привычек

Негативный эффект на эректильную функцию имеют:

• курение;
• спиртное, пиво;
• различные психотропные вещества;
• вредно кофе!

Избавьтесь от этих вредных привычек.

Нужно сделать выбор: ты хочешь избавиться от проблемы или продолжать разрушать себя?

Сделав правильный выбор, ты будешь знать ответы на вопросы о том, как повысить потенцию у мужчин народными средствами и какие продукты лучше употреблять для этого.

14. Принимайте контрастный душ и ходите в баню

1. Походы в баню около двух раз за одну неделю помогут убрать проблему. Заходите в парную каждый раз во время похода в баню, сидите в ней по 10-20 минут 2-3 раза, что улучшит кровообращение в теле.
2. Контрастный душ перед тем как лечь спать тоже улучшает кровообращение. Лучше изменять температуру постепенно и не делать резких спадов температур.

15. Соблюдайте режим сна и высыпайтесь

• Недосып и сонливость плохо влияют на мужское здоровье и расшатывает психику человека. Поэтому важен здоровый сон около 8 часов, чтобы выспаться как следует.
• Известно, что есть разные фазы сна, и лучше всего человек высыпается, если ляжет в 22 или 23 часа.
• Проследите за тем, чтобы окна были хорошо зашторены, и не проникал лишний свет с улицы. Учеными доказано, что в самой темной комнате, куда не проникает ни один луч света, высыпаешься в разы лучше.
• Иногда будет полезным даже одевать ночную повязку на глаза. Это поможет лучше высыпаться и уберет беспокойные мысли на тему о том, какие травы повышают потенцию у мужчин или какие таблетки лучше подойдут для этого.

16. Не забываем про естественные пути решения проблемы

Активный образ жизни и спорт улучшат кровообращение в половых органах. Особенно он рекомендуется тем, кто работает за компьютером или много сидит на работе.

Например, что будет полезно:

• кросс-фит упражнения;
• пробежки утром или вечером;
• йога;
• плавание;
• бег трусцой;
• массаж.

17. Следите за эмоциональной составляющей, не впадайте в негативное или депрессивное состояние

О чем нужно помнить для правильной психологической настройки:

1. Дело в том, что негатив, стрессы и депрессии подавляют репродуктивную функцию и угнетает ее.
2. Суть размножения в том, что комфорт, внутренняя гармония и прекрасные условия для потомства являются основными критериями.
3. Мы сами выбираем свое состояние. Берите свое состояние изнутри из самого себя, а не из окружающей среды (состояние вокруг всегда хаотично и беспорядочно).
4. Отдавай больше позитива людям, и будете получать то же самое в ответ (а если ты привносишь в мир чаще негатив, то очень сильно истощаешь себя энергетически).

На этом все. Теперь вы знаете 17 методик на тему о том, как повысить мужскую потенцию народными средствами и силу влечения к женщинам.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

В последнее время все большей популярностью для улучшения эректильной функции пользуются естественные способы. Сохранение гормонального фона, отсутствие побочных явлений и реальный результат – вот чем славится зарядка для потенции. Мужчин, имеющих проблемы сексуального характера, также стимулирует возможность дополнительно поддерживать себя в хорошей спортивной форме.

Польза

Одной из основных причин снижения потенции является сидячий образ жизни, что приводит к застойным процессам в органах мочеполовой системы. Регулярная физическая активность является эффективной профилактикой импотенции и заболеваний предстательной железы.

Если же нарушения уже начались, и необходимо нормализовать мужскую силу и стабилизировать эрекцию – специальные комплексы помогут:

• Активизировать синтез тестостерона;
• Снизить избыток адреналина, гормона, который провоцирует стрессовые состояния;
• Улучшить доступ крови к половым органам;
• Снять чрезмерное напряжение;
• Оздоровить и привести в тонус организм, что также положительно сказывается на сексуальной состоятельности.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин – как подобрать?

Врачи-сексопатологи разработали несколько комплексов упражнений, позволяющих активизировать сексуальные функции и вернуть либидо в норму.

Какая бы зарядка для повышения потенции мужчиной не была выбрана, важно заниматься регулярно, чтобы получить результат. Тренироваться нужно либо утром до завтрака, либо между приемами пищи.

№1

Основные принципы системы заключаются в:

• Необходимости увеличивать нагрузку постепенно;
• В первые дни следует повторять каждое упражнение не более 2-3 раз, постепенно доводя до15 повторений;
• Важности концентрирования на собственных ощущениях.

Комплекс состоит из 7 упражнений, выполнять их нужно в качестве утренней зарядки.

• «Потягивания». Опуститься на колени, и упираясь на выпрямленные руки, медленно смещаться сначала назад, потом вперед. Ягодицы должны касаться пяток. Локти сгибать нельзя.
• Контроль над «мышцами потенции». Выполняется стоя, руки расслаблены. Сделав вдох, нужно подождать несколько секунд и выдохнуть, одновременно напрягая мышцы ануса. После паузы – расслабить их и вдохнуть свежую порцию воздуха.
• «Приседания». Поставить ноги на ширину плеч и приседать настолько, насколько возможно. Туловищем нужно податься вперед и одновременно тянуть руки за спину. Выждав 2-3 секунды – вернуться в изначальное положение.
• «Маятник». Присесть, вытянув руки вперед и раскачивать таз вперед/назад. Скорость может быть любой (желательно многотонной). Если не получается сохранить равновесие, рекомендуется придерживаться за стул.
• «Камыш». Выполняется из положения лежа. Подняв правую ногу, нужно описывать ею окружности в разные стороны. После 2-3 кругов поменять на левую. Повторить то же самое.
• «Бабочка». Лечь на спину и подтянуть ступни к тазу, руки положить на колени. Ноги следует разводить в стороны и сводить вместе, оказывая при этом сопротивление с помощью кистей рук.
• «Мостик». Упражнение нужно выполнять лежа на полу. Согнуть ноги в коленях и приподнимать ягодицы вверх. В конечной точке сделать паузу, принять первоначальную позу.

№2

Ежедневная утренняя зарядка, состоит из 8 элементов, каждый из которых имеет свои особенности.

• Занятие с хула-хупом. Необходимо сделать не меньше 40 вращений в обе стороны. Правильная поза – ноги немного расставлены, руки на талии. Задействуется только нижняя половина туловища. Количество повторов постепенно доводится до 50 в каждую сторону.
• «Ходьба». Нужно ходить на месте, поднимая каждую ногу до уровня грудной клетки. Вначале достаточно 60 шагов в общей сложности, но впоследствии их должно быть не менее 100 (важно увеличивать количество постепенно).
• «Наклоны». Делаются из положения стоя. Колени сгибать нельзя. Наклоняясь вперед, следует касаться пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев. Первое время может быть 20 повторов, в идеале – 50.
• «Выгибания». Техника выполнения идентична упражнению «Мостик» из Комплекса №1. Количество повторов – 10. Необходимо делать от 3 до 5 подходов.
• «Напряжение». Требуется лечь на пол, согнуть колени и, упираясь ступенями, развести ноги в стороны. После этого напрячь мышцы промежности. Количество повторений – 10. Альтернативный вариант – заниматься, сидя на стуле или табурете.
• «Вращения». Упражнение делается так же, как «Маятник» из предыдущего комплекса. Минимальная продолжительность – 1 минута, далее нужно довести до 3.
• «Занятие с мячом». Нужен будет небольшой резиновый мячик. Его необходимо зажимать между коленями и сдавливать, напрягая при этом ягодичные мышцы. Следует начинать с 30 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50.
• «Приседания». Принять положение стоя, медленно присесть – так, чтобы колени согнулись под прямым углом и сжать ягодицы. Подождать 4-5 секунд и выпрямиться. Требуется сделать 20 приседаний.

№3

Данный набор упражнений также является весьма эффективным, если есть необходимость улучшить мужскую силу и нормализовать эрекцию.

• «Поднятие ног». Из положения лежа следует поднимать прямые ноги и заводить их за голову так, чтобы носки касались пола.
• «Покачивание таза». Принцип аналогичен «Мостику». Главное отличие – после поднятия ягодиц необходимо несколько раз покачать тазом справа налево.
• «Кольцо». Лечь лицом вниз, поднять голову и икры, обхватив их руками. Оторвать грудную клетку от пола и раскачиваться в стороны.
• Упражнение на стуле. Требуется сесть лицом к спинке и, держась за нее, описывать круги, отрывая таз от сиденья. Мышцы низа живота и ануса должны быть напряжены как можно сильнее в процессе.
• Втягивание живота. Немного наклониться и втягивать живот, задерживаясь в таком положении 2-3 секунды.

Каждое из упражнений требует 10-15 повторов.

№4

Особенность комплекса заключается в том, что следует выбрать для себя один из 3 вариантов или последовательно их чередовать. 1 день – тренироваться следует стоя, 2 день – лежа, 3 – сидя.

1. Первый вариант включает в себя уже описанные упражнения: «Контроль над мышцами потенции» и «Приседания», (Комплекс №1), «Ходьба», «Занятие с мячом» и «Приседания» (Комплекс №2). Добавление – имитация ходьбы. Для выполнения требуется поочередно поднимать пятки (носки прижаты к полу).
2. Список упражнений из положения лежа на полу: «Камыш», «Бабочка», «Мостик» (Комплекс №1), «Поднятие ног», «Кольцо» (Комплекс №3). Дополнить можно выполнением «Рыбки». Для этого необходимо лечь на живот и, опираясь в пол ладонями, поднимать голову и корпус. Не допускать, чтобы бедра отрывались от поверхности. Максимально поднявшись, следует выждать 5-7 секунд и вернуться в первоначальное положение.
3. «Сидячий» комплекс состоит из 3 блоков: «Потягивание на четвереньках» (Комплекс №1), «Напряжение» из положения сидя (Комплекс №2) и «Упражнение на стуле» (Комплекс №3).

Все упражнения необходимо начинать с небольшого количества повторов и постепенно доводить их до 20-30.

№5

Подобный вариант зарядки для потенции состоит всего из 3 простых упражнений, но он обязательно должен сочетаться с пробежками и посещениями тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

• Первое делается на полу. Прижимая к нему спину, нужно плавно поднимать ягодицы и опускать их. Требуется 10 повторов.
• Второе выполняется стоя. Воображаемый камень требуется зажимать коленями, напрягая мышцы промежности. Продолжительность – 5-6 секунд, повторить 10 раз.
• Последний элемент комплекса – вращение бедрами и тазом с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Как долго ждать результатов?

Восстановление потенции при помощи зарядки потребуют каждодневных усилий, и если нарушения не серьезные – они «окупятся», вернув или поддержав потенцию без дополнительной медикаментозной нагрузки на организм.

Важным условием является правильность выполнения. Также следует учитывать особенность спортивной подготовки каждого мужчины, его возраст, степень выраженности сексуальных нарушений, и причины, лежащие в их основе. Зарядка не даст результата за 1 раз, даже если изнурить себя тренировками. Первый эффект можно почувствовать через неделю или полторы. Устойчивый результат будет достигнут через 1-1,5 месяца.

Зарядка для эрекции: всем ли можно ее делать?

Физическая активность в подавляющем большинстве случаев рекомендуется всем мужчинам, вне зависимости от возраста.

Однако есть особенности, при которых лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к зарядке для потенции. Это:

• Воспалительные процессы в организме;
• Инсульт в анамнезе;
• Тяжелые сердечные патологии;
• Гипертония;
• Недавно полученные травмы, особенно позвоночника;
• Грыжа.

Отзывы мужчин

Многие мужчины в отзывах подтверждают эффективность зарядки для улучшения потенции и стабилизации эрекции при условии, что занятия проходят регулярно. В большинстве случаев эффект виден уже к концу месяца, иногда даже раньше.

В ситуации, когда проблема имеется длительное время и остро выражена, зарядка также поможет, однако до первого результата может пройти от 2 до 3 месяцев. И то – полностью восстановиться вряд ли получится. В таком случае лучше воздействовать на проблему комплексно.

Отличным дополнением станут специальные БАДы, а также диета и правильное питание.

Напоследок вашему вниманию предлагается видео, где подробно рассказывается про зарядку для потенции — механизм действия и как правильно ее делать:

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток

1. Добавьте кардио

Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, к слову, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию. Аэробными тренировками даже лечат ^{эректильную дисфункцию, что уж говорить о профилактике.}

Правило простое: всё, что хорошо для сердца, хорошо и для потенции.

Поэтому выделите хотя бы 30–40 минут в день на кардиоупражнения. Побегайте, поплавайте в бассейне, поиграйте в теннис (хотя бы настольный) или пройдите пару-тройку остановок пешком. Сердце и то, что ниже пояса, скажут вам спасибо.

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил →

2. Постарайтесь снизить стресс

Стресс — один из главнейших врагов эрекции. Он приводит ^{к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьёзный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А измотанный мужчина вряд ли продемонстрирует высоту духа в постели.}

Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксёрской грушей, психотерапия, разговоры с любимой по душам — вариантов снизить стресс хватает.

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

3. Избавьтесь от вредных привычек

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит ^{вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.}

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить ^{здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.}

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует ^{чаще есть:}

• Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
• Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
• Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

8 рецептов для любителей чеснока →

5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов группы В

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

Приготовьте яйца по-новому. 10 необычных идей на любой вкус →

Купите для удовольствия

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили ^{любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.}

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

Как сварить идеальный кофе в домашних условиях →

7. Включайте свет

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

Секс по утрам: почему стоит попробовать, что может помешать и как с этим справиться →

8. Похудейте

Всё, что плохо для сердца, плохо и для эрекции. А лишние килограммы дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, и это сказывается на половой функции.

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

3. Избавьтесь от вредных привычек

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит ^{вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.}

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить ^{здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.}

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует ^{чаще есть:}

• Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
• Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
• Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

8 рецептов для любителей чеснока →

5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов группы В

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

Приготовьте яйца по-новому. 10 необычных идей на любой вкус →

Купите для удовольствия

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили ^{любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.}

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

Как сварить идеальный кофе в домашних условиях →

7. Включайте свет

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

Секс по утрам: почему стоит попробовать, что может помешать и как с этим справиться →

8. Похудейте

Всё, что плохо для сердца, плохо и для эрекции. А лишние килограммы дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, и это сказывается на половой функции.

Как похудеть: лучшие советы Лайфхакера →

9. Делайте упражнения Кегеля

Об этих упражнениях слышали многие, но чаще всего их рекомендуют только женщинам. И напрасно.

По крайней мере некоторым мужчинам регулярные упражнения Кегеля помогают ^:

• улучшить эрекцию;
• увеличить интенсивность оргазмов;
• предотвратить преждевременную эякуляцию.

Преждевременная эякуляция: что это такое и каковы её причины →

Читайте также

асаны для повышения потенции и мужского здоровья

Врач уролог, андролог

Задать вопрос

Важно знать! «Хотите мощную потенцию и стойкую эрекцию, при этом без побочного действия на сердечно-сосудистую систему?! Препарат подходит для мужчин любого возраста…» Читать далее…

Половая активность напрямую зависит от общего состояния организма, Йога для повышения потенции используется специалистами всего мира. Она улучшает кровообращение, кислородное питание клеток, снимает стресс. Всего полчаса занятий в день уже через месяц-другой дадут о себе знать повышением сексуальной силы.

Что вызывает проблемы с потенцией

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

• отсутствие эрекции по утрам;
• снижение сексуального аппетита;
• сложности с семяизвержением;
• малое количество спермы при оргазме;
• вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
• значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Любое из этих проявлений повторяющееся регулярно должно стать веской причиной для изменения образа жизни, посещения уролога или андролога и введения йоги в ежедневное расписание дня.

В чем заключается польза йоги для потенции?

Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.

В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.

Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция. Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы. Суставы приобретают подвижность, эластичность. Исчезает риск развития болезней, вызванных застойными явлениями крови, лимфы, спадают отеки.

Особенности тренировок

Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.

Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее. Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время. Если же йога для мужского здоровья возможна только вечером, то закончить упражнения следует не позднее, чем за три часа до похода в кровать, чтобы избежать бессонницы.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Упражнение 1 «Кобра»

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Упражнение 2 «Лук»

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Упражнение 3 «Саранча»

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Упражнение 4 «Мост»

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Упражнение 5 «Джану-ширшасана»

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

1. онкологией;
2. высоким давлением;
3. патологиями суставной ткани;
4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
5. в послеоперационный период;
6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

Упражнения для эректильной функции — повышения потенции у мужчин, видео

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
   • уретрит;
   • простатит;
   • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

• полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
• контролировать режим дня;
• устранить вредные привычки;
• принимать контрастный душ, ходить босиком;
• правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
• вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

• ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
• стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
• лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
• бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
• сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
• стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

• расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
• задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
• вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
• широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
• выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

Видео: упражнения для усиления эректильной функции

ПОВЫШЕНИЕ ПОТЕНЦИИ, ЭРЕКЦИИ. Откровение, КАК Я ВОССТАНОВИЛ СВОЮ ПОТЕНЦИЮ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОТЕНЦИИ. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях (комплекс)

Ни для кого не секрет, что немало современных мужчин старше 40 лет (а иногда и раньше) начинают испытывать интимные сложности. Вернее, это самый глубокий секрет: не дай Бог кому-нибудь из ваших товарищей или коллег узнать, что сегодня вы оказались несостоятельными в постели! Поэтому практически все представители сильной половины человечества предпочитают замалчивать подобные проблемы, пустив дело на самотек. И зря!

Ищете виноватого?

Очень распространенное мнение: мол, виноваты стрессы, окружающая экология, бешеный ритм городской жизни, несбалансированное питание, лишний вес, даже внешний вид собеседника средних лет! Конечно, не без этого: негативные факторы современного существования способствуют состоянию мужского тела и притупляют основной инстинкт.Но, как правило, во многих случаях все же можно внести коррекцию и попытаться исправить ситуацию даже самостоятельно, без консультации соответствующего врача. Один из таких действительно работающих методов — упражнения на повышение потенции, о которых и пойдет речь в этой статье. Они не слишком сложные, на большинство способны даже люди, давно отказавшиеся от гантелей и бега, тренировок и занятий спортом.

Упражнение для повышения потенции в домашних условиях

Казалось бы, все это необходимо: начать регулярное выполнение.Но здесь на первом этапе многие мужчины сталкиваются с собственной ленью, невозможностью с достаточной регулярностью и эффективностью организовать физические упражнения для повышения потенции. Помешать могут разные факторы, в том числе принуждение и нехватка времени, а также боязнь насмешек со стороны других. Вот несколько советов, которые помогут вам выработать привычку тренироваться для повышения потенции каждый день, независимо от вашего настроения и настроения.

Домашнее тестирование на эффективность ТГК — жизнеспособный вариант

Любой, у кого есть даже элементарный опыт употребления конопли, может сказать вам, что потенция может варьироваться.Много. Иногда это может быть половиной удовольствия — узнать, какие эффекты окажет новый штамм и насколько сильно вы их испытаете.

Но если вы являетесь пациентом с медицинской марихуаной, эффективность каннабиноидов может быть очень важным фактором в вашем лечении. Каннабис из диспансера MMJ, если он у вас есть, часто будет подвергаться лабораторным испытаниям. Результаты этих анализов могут помочь пациенту выбрать штамм с правильной активностью и соотношением каннабиноидов, чтобы дать желаемый эффект.

Если вы выращиваете собственное растение или получаете его из источника, который не тестировал его, у вас есть варианты, чтобы определить его эффективность. Если вы живете в штате, где есть легальные сорняки, рядом с вами может быть коммерческая лаборатория, которая выполняет тесты на активность, загрязнение и другие тесты на образцах, которые вы им предоставляете. Но лабораторные анализы могут быть дорогостоящими: на каждый анализ активности требуется около 40 долларов и более.

Варианты проведения собственного тестирования потенции доступны в Интернете, но работают ли они?

Это то, что мы хотели выяснить, поэтому с помощью центра тестирования каннабиса в Сан-Диего PharmLabs мы проверили эти тесты.

После обращения к производителям о нескольких вариантах тестирования, трое согласились предоставить свой продукт и принять участие в нашем заведомо ненаучном эксперименте. Мы хотели бы поблагодарить эти компании и PharmLabs за их неоценимую помощь в этом проекте.

Чтобы запустить наш эксперимент, мы выполнили различные тесты, как указано. Мы использовали образцы цветков каннабиса из партий, проверенных на эффективность PharmLabs с их лабораторным оборудованием для газовых хроматографов.

Наша цель состояла в том, чтобы сравнить результаты, полученные нами при домашних тестах на активность ТГК и КБД, с лабораторными результатами, предоставленными PharmLabs, чтобы убедиться, что они согласованы.Все производители предлагают провести несколько тестов на нескольких образцах из партии и определить средние значения для наиболее точных результатов.

Первыми продуктами, которые мы попробовали, были наборы Test 4 Detection Kits от CB Scientific. Мы пробовали индивидуальные тесты на THC или CBD, есть также комбинированный тест. Это очень простые наборы, для которых требуется всего лишь небольшая щепотка травы, добавленная в емкость с испытательной жидкостью. После хорошего встряхивания и нескольких минут ожидания цвет образца сравнивается с прилагаемой справочной таблицей.Соответствие цвета определяет диапазон эффективности, а не точное количество.

Все результаты, полученные нами от продуктов CB Scientific, соответствовали результатам PharmLabs. Максимальные значения эффективности на эталонной карте составляют 20 процентов ТГК и только 2,5 процента КБР, поэтому, если ваш образец сильнее, вы не будете знать, насколько сильно. Но если вы просто хотите получить хорошее представление об эффективности образца, с которым вы работаете, простота использования делает продукты CB Scientific отличным вариантом. Они стоят 30 долларов за три теста.

Если вам нужны результаты с большей точностью или даже с меньшей стоимостью теста, другие продукты, которые мы опробовали, могут лучше соответствовать вашим потребностям.

Фото А.Дж. Herrington

В этих двух наборах используется процесс, называемый тонкослойной хроматографией (ТСХ). Мы пробовали использовать Cannalyse 20/25 THC Test Kit от Cannalytics и CTK Test Kit # 1 от TLC Lab Supply. Хотя это более сложный и технический процесс, более точные результаты могут быть получены с помощью опций тонкослойной хроматографии.Хотя мы смотрели только на THC и CBD, около полдюжины различных каннабиноидов будут отображаться на пластине.

Для проведения этих испытаний образец цветка весом 0,1 г смешивают с испытательной жидкостью. Очень маленькие образцы смеси точно измеряются и наносятся пипеткой или капиллярной трубкой на стеклянную пластину со специальным покрытием. Затем пластина помещается в сосуд, в который помещается дополнительная испытательная жидкость. Затем жидкость впитывает пластину, унося с собой каннабиноиды. Индивидуальные свойства каннабиноидов заставляют их оставаться в очереди, определенного цвета и определенного порядка, на тарелке.Когда пластина высохнет, ее опрыскивают краской, чтобы выявить цветные пятна. Размер пятен сравнивается с шаблоном, который определяет результаты активности с шагом в один процентный пункт.

Вы можете почувствовать себя знакомым с этим процессом CSI, и, как заметил Роджер Грин из TLC Lab Supply, существует определенная «кривая обучения», которая связана с выполнением тонкослойной хроматографии. Фактически, его компания предлагает занятия в трех штатах, чтобы изучить процедуру у квалифицированного специалиста.

Необходимо учитывать многие переменные, такие как сухость образца и точные измерения. После нескольких попыток с противоречивыми результатами мы смогли провести тесты с обоими наборами, которые в пределах одного процентного пункта совпали с числами, полученными PharmLabs.

Фото А.Дж. Herrington

Комплект TLC Lab Supply CTK Test Kit # 1 доступен за 160 долларов и предназначен для тестирования до 25 образцов. Cannalyse 20/25 также будет тестировать до 25 образцов и стоит около 150 долларов.

Мы тестировали только цветы для нашего эксперимента, но все продукты, которые мы опробовали, также можно использовать для концентратов.Варианты TLC также подходят для еды. CB Scientific предлагает отдельный тест для пищевых продуктов по цене 40 долларов за три теста.

Проведя тесты и сравнив эксперименты, мы пришли к выводу, что после небольшой практики домашнее тестирование каннабиноидов может быть выполнено с достаточной степенью точности.

Однако тестирование активности — это только одна услуга, предлагаемая профессиональными лабораториями. Загрязнение пестицидами, плесенью, бактериями и другими посторонними веществами может стать серьезной проблемой.Пациенты с чувствительностью или ослабленной иммунной системой могут подумать о том, чтобы настоять на продуктах, которые также прошли тесты на загрязнение.

Но если все, что вам нужно, — это данные об активности для точной настройки вашего сада или титрования дозы, домашнее тестирование может быть жизнеспособным и экономичным вариантом.

Сила марихуаны — как работает марихуана

Является ли марихуана более сильнодействующей сегодня, чем 30 или 40 лет назад, — это центр многих споров. Федеральное правительство США заявило, что с 1960-х годов уровень потенции повысился от 10 до 25 раз.Это миф или реальность?

«Нет никаких сомнений в том, что марихуана сегодня более сильнодействующая, чем марихуана в 1960-х годах. Однако, если вы посмотрите на среднюю активность марихуаны, которая составляет около 3,5 процента, она была относительно стабильной в течение последних 20 лет. что очень важно, что сейчас у нас есть более широкий диапазон доступных потенций, чем, в частности, в 1970-х ».

Объявление

Это от Алана Лешнера, директора Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, когда он давал показания перед зданием У.Подкомитет С. Хауса по преступности в 1999 году.

Сторонники легализации марихуаны говорят, что данные искажены, потому что тестирование проводилось только на марихуане определенного географического происхождения в 1960-х и 1970-х годах, и, следовательно, не является репрезентативным для эффективности марихуаны в целом. Официальные лица получили образцы мексиканской марихуаны, которая, как известно, содержит низкий уровень ТГК — от 0,4 до 1 процента [источник: Kuhn et al.]. Если сравнить эти уровни с другими видами марихуаны, кажется, что за последние 30 лет уровень потенции повысился.

Типичные уровни ТГК, определяющие эффективность марихуаны, колеблются от 0,3 до 4 процентов. Однако некоторые специально выращенные растения могут содержать до 25 процентов ТГК, поэтому некоторые пользователи призывают производителей выпустить более мягкую Мэри Джейн [источник: Маррис]. Несколько факторов участвуют в определении эффективности растения марихуаны, в том числе:

• Климат и условия выращивания
• Генетика растений
• Сбор урожая и обработка
• Желание мелких производителей максимизировать прибыль

Время сбора урожая влияет на уровень ТГК.Кроме того, женские сорта имеют более высокий уровень ТГК, чем мужские сорта.

По мере созревания растения каннабис изменяется его химический состав. На ранней стадии развития наиболее распространенным химическим веществом является каннабидиоловая кислота . Позже каннабидиоловая кислота превращается в каннабидиол , который позже превращается в ТГК, когда растение достигает своего цветочного созревания.

Чтобы определить средние уровни активности марихуаны, исследователям необходимо изучить поперечное сечение растений каннабиса, чего не делали в 1960-х и 1970-х годах.Это затрудняет точное сравнение между уровнями THC того периода и уровнями THC сегодня. Более того, установить четкую взаимосвязь между уровнем ТГК и нарушениями не так просто, как, скажем, с содержанием алкоголя в крови.

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонил Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессе», — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники … они больше похожи на глазурь на торте.»

Во-первых, почему я так болею?

Пара вещей может случиться, когда мы тренируемся: усталость и болезненность.

» Чем вы лучше подготовлены и чем больше вы привыкли к определенному виду упражнений, тем меньше Вы, вероятно, будете иметь усталость и болезненность «, — сказал д-р Халсон.

Но тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для более тяжелых упражнений

Мы все знаем о преимуществах регулярных упражнений, но будем выполнение энергичных упражнений ускоряет вашу физическую форму?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега или удара другого человека, если вы занимаетесь контактным спортом.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность — не плохой знак

Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли изрядное повреждение мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в то время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно нужно подталкивать себя немного больше каждый раз, сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно себя заставили.

Если вы пытаетесь наладить свой распорядок тренировок, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.Смотреть Продолжительность: 1 минута 20 секунд 1 м 20 с Упражнение вызывает привыкание, если вы делаете это правильно. (ABC Life: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которые не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет.«

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении мышечной ткани.

« Сон — одно из самых активных периодов времени, как с физической точки зрения. и перспектива психического восстановления. Происходит высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга ».

Оставайтесь гидратированными

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, а затем сжигают жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, — сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, доктор Халсон сказал это был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя компрессионная одежда не обязательна для большинства людей при восстановлении после упражнений, д-р Халсон сказал, что они могут помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сдавливает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, что, как мы знаем, отчасти вызывает эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжала платить членство в спортзале, в который никогда не ходила. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Лед, ледяной ребенок

Ледяные ванны — популярное средство восстановления у спортсменов, и не зря: как компрессионная одежда, вода может быть сжимающей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это процедура, при которой тело подвергается воздействию отрицательных или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы ее использование расширилось.

немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал доктор Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии … так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду были более убедительными. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал доктор Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны делать растяжку после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомляются, может быть полезно выполнить легкие упражнения, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной день в неделю», — сказал доктор Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное — это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

3 причины, почему регулярные упражнения жизненно важны для вашего успеха

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Самостоятельная
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Образ мышления
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предпринимателей
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествия
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыканты
  • Динамики
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
  • Мотивационные цитаты
• Будьте избранными

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Пресс-релизы
• Свяжитесь с нами

Вратарь

• Рассказы
  • ВсеEveryday HeroesОригиналы целевой программыВдохновляющие знаменитостиЛюбовные историиИстории успехаВодящие новостиВаши истории Рассказов

    После многих лет борьбы с пищевой зависимостью она похудела более чем на 150 фунтов…

    Семья

    Отец-одиночка усыновил пятерых братьев и сестер, потому что не мог видеть…

    Знакомства

    Почему Вин Дизель и Палома Хименес предпочитают сохранять свою любовь…

    Друзья

    Душевная правда о невероятных отношениях Эда Ширана и Кортни Кокс

• Самостоятельная
  • ВсеДиета и питаниеЭмоциональное здоровьеУпражненияМедитация Психическое здоровьеМышлениеФизическое здоровьеЦельСаморазвитиеДуховное здоровье Студенты удивляются бесплатному учителю, узнав, что он жив… Психическое здоровье

    После того, как она достигла дна, она потеряла более 150 фунтов и превратилась в…

    Почему люди говорят о браке Джона Сины и Шая Шариатзаде Цель

    Подросток нашел отчаянную записку бездомного и помог ему повернуть его…

• Отношения

Подготовка к упражнению | Блог HealthEngine

Важность упражнений

Регулярный режим физических упражнений необходим для здорового и счастливого образа жизни.Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, улучшает физическую форму и физическую форму, а также оказывает положительное психологическое воздействие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно живут более счастливой жизнью и меньше подвержены стрессу, чем те, кто этого не делает.

Независимо от того, начинаете ли вы здоровый режим упражнений или уже на пике формы, мы все должны соблюдать несколько важных шагов до, во время и после тренировки, чтобы защитить себя от травм, связанных со спортом, и других физических недомоганий.

Консультация врача перед тренировкой

Если вы бездействовали более 6 месяцев, перед тем, как выскочить на беговую дорожку и начать марафонский бег, целесообразно обратиться за советом к медицинскому работнику! Особенно, если у вас есть или были проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердцем), мышцами или весом. Врач, физиотерапевт или спортивный тренер сможет оценить ваш текущий уровень физической подготовки и помочь поставить достижимые цели.

Дополнительную информацию о врачебных консультациях перед тренировкой см. В разделе «Рекомендации пациентам по аэробным упражнениям».

Выбор программы упражнений

Перед тем, как начать тренировку, вы должны иметь общее представление о том, чего вы хотите получить от своего режима тренировок. Возможно, вы тренируетесь, чтобы улучшить свою физическую форму или образ тела, или вы переезжаете в новый город и хотите найти новых друзей, или все из первого! Какими бы ни были ваши цели и задачи, существует целый ряд различных видов спорта, которые помогут вам их достичь.

Ниже приводится список различных видов спорта, которые вы можете учитывать при разработке своей фитнес-программы.Однако помните, что это лишь очень небольшая часть видов спорта. Полный справочник по видам спорта, доступным в вашем районе, можно найти в местной газете, в центре отдыха или в тренажерном зале!

Цели упражнения

Цель упражнения	Как упражнения достигают цели	Примеры упражнений
Упражнения для здоровья	Похудание Чтобы похудеть, количество энергии, которое вы получаете с едой и напитками, должно превышать количество, которое вы сжигаете во время тренировки.Все упражнения сжигают энергию. Чем интенсивнее упражнение, тем больше энергии вы сожжете. Лучшие упражнения для похудения — это те, которые больше всего увеличивают частоту сердечных сокращений. Эти занятия следует начинать с низкой интенсивности и постепенно наращивать.	Работает верховая езда Плавание Аэробика
	Фитнес Чтобы улучшить свою физическую форму, вы должны постоянно повышать свой уровень от недели к неделе.Например, если вы пробегаете 1 км за 7 минут, вы должны попытаться пробежать то же расстояние за более короткий промежуток времени. После 7-минутного пробега в течение недели попробуйте пробежать 6,5 минут на следующей неделе. Как только вы научитесь делать это с комфортом, попробуйте еще раз улучшить свое время. Без постоянного увеличения расстояния, скорости или веса вы не станете лучше.	Тренировка на выносливость Кикбоксинг
	Другое Ряд упражнений специально разработан для улучшения мышечной силы, гибкости и устойчивости корпуса.
Упражнение на изображение тела	Тонировка Поднятие тяжестей поможет вам привести мышцы в тонус. Многие женщины избегают силовых тренировок, опасаясь «набухнуть». Однако это произойдет только в том случае, если вы будете поднимать очень тяжелые веса несколько раз в неделю. Если вы поднимаете средний вес два раза в неделю, вы только тонизируете мышцы. Обратитесь к своему спортивному тренеру за специальной программой. Плавание не только дает отличную кардио-тренировку, но также является одним из немногих видов спорта, в котором задействованы все основные группы мышц.Таким образом, он отлично подходит для формирования.	Тренировка сопротивления Йога Пилатес Плавание Тай-чи
	Наращивание мышц Самый эффективный способ нарастить мускулы — это поднимать тяжести. Используйте тяжелый вес с меньшим количеством повторений, чтобы нарастить мышцы. Например, если вы хотите привести в тонус мышцы бицепса, используйте вес средней интенсивности и сделайте 50 сгибаний на бицепс.Если вы хотите нарастить мышцы, используйте тяжелый вес и сделайте 20 сгибаний на бицепс. ВНИМАНИЕ: НЕ начинайте силовые тренировки без совета квалифицированного специалиста, который поможет вам разработать индивидуальную программу и покажет, как правильно поднимать вес. . При неправильном выполнении силовые тренировки могут серьезно повредить кости, мышцы, сухожилия и суставы.
Делайте упражнения, чтобы подружиться и повеселиться	Упражнение не всегда должно быть тяжелой работой. Это может быть очень весело и отличный способ познакомиться с новыми людьми и в то же время поправиться.	Нетбол Футбол Хоккей Танцы Прочие командные виды спорта

Лучший способ улучшить физическую форму и внешний вид тела — это кросс-тренинг. Кросс-тренинг — это смесь всех видов упражнений. Это не даст вам скучать по одной программе, а также избавит вас от чрезмерной нагрузки на один и тот же набор мышц, костей и суставов. Быть хорошим бегуном не обязательно сделает вас хорошим пловцом или велосипедистом без подготовки.Кросс-тренинг улучшит вашу общую физическую форму.

Во многих спортзалах есть персональные тренеры для участников, которые оценят ваш текущий уровень физической подготовки и состав тела. Они также сядут с вами и обсудят ваши цели с точки зрения фитнеса, похудания или тонуса мышц. Тренеры смогут разработать для вас программу, которая позволит вам достичь ваших целей в разумные сроки.

Оптимизация спортивных результатов

После того, как вы прошли медицинское обследование и выбрали подходящую программу упражнений, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Приняв к сведению следующие указания относительно еды, питья и отдыха, вы с большей вероятностью достигнете своих спортивных целей, сохраните мотивацию и предотвратите травмы.

Гидратация

Очень легко обезвожиться во время упражнений, поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости до и после физической активности. Обезвоживание может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может вызвать плохое самочувствие. Обезвоживание также увеличивает риск развития связанных с физическими упражнениями состояний здоровья, таких как холодовой стресс и тепловая болезнь.

Когда мы потеем во время тренировки, мы теряем электролиты. Электролиты играют очень важную роль в регулировании водного баланса в организме. Если у вас низкий уровень электролитов, ваша работоспособность снизится, и вы будете более подвержены травмам, связанным с физическими упражнениями, и тепловым заболеваниям.

Вы должны принимать достаточное количество жидкости до и после тренировки, чтобы свести к минимуму обезвоживание и восполнить электролиты. Примерно пол-литра воды, выпитой за два часа до тренировки, поможет вам избежать обезвоживания, хотя идеальное количество жидкости зависит от ожидаемой продолжительности и интенсивности тренировки.Если вы занимаетесь спортом в течение продолжительных периодов времени (например, бегаете на длинные дистанции или на велосипеде, играете в футбол), вы также должны пить во время упражнений .

Следующие жидкости наиболее эффективны для восполнения и увлажнения вас:

• Вода: Необходим для поддержания водного баланса вашего тела и восполнения потери воды при потоотделении.
• Молоко: Было доказано, что молоко обеспечивает достаточное количество жидкости для спортсменов и лиц, занимающихся физическими упражнениями. Молоко также помогает нарастить мышечную массу и ускорить восстановление.
• Спортивные напитки: Подходит для интенсивных упражнений . Средний спортивный напиток содержит 250 килоджоулей углеводов на порцию (в основном в виде сахара) и не является необходимым для ходьбы с низкой интенсивностью. Спортивные напитки предназначены для восполнения запасов глюкозы, гликогена и электролитов в крови, которые истощаются во время интенсивных упражнений. Если эти углеводы не будут израсходованы во время тренировки, прием спортивных напитков приведет к увеличению веса.

Питание

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, вашим мышцам нужна энергия для поддержания тренировки.Без энергии мышцы быстро устают, и ваша тренировка будет короче и менее интенсивной. Энергия также необходима для поддержания, роста и восстановления тканей после тренировки. Чтобы максимально использовать доступную энергию, необходима здоровая сбалансированная диета — вы получите максимальную пользу только от упражнений с правильным количеством и типом пищи.

Виды питания перед тренировкой

Идеальное время для приема пищи — за 1–3 часа до тренировки. Это дает вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы расщепить пищу и использовать ее для получения энергии.Кроме того, уровень гормонов изменяется после еды, что может повлиять на спортивные способности. Уровень гормонов обычно уравновешивается через час после еды.

Тип пищи, который следует употреблять перед тренировкой, — это пища с медленным высвобождением или пища с низким гликемическим индексом (ГИ). Пища с низким ГИ медленно высвобождает энергию, обеспечивая вас энергией на время выполнения упражнения. К продуктам с низким ГИ относятся:

• Яблоки
• Орехи, бобовые и фасоль
• Хлеб из непросеянной муки

В повседневной жизни основными группами продуктов питания, необходимыми для получения максимальной отдачи от физических упражнений, являются молочные продукты, мясо, хлеб и крупы, а также фрукты и овощи.Также важно включить в свой рацион немного соли, чтобы восполнить потерю натрия с потом. Однако будьте осторожны, чтобы не перегрузить солью. Максимальное количество соли, которое следует принимать внутрь, составляет 2300 мг / день для взрослых и еще меньше для детей или людей с высоким кровяным давлением.

Сколько еды вы должны съесть перед тренировкой?

Вам не нужно есть лишних блюд только потому, что вы занимаетесь спортом. Количество килоджоулей энергии, которое используется во время тренировки, должно равняться количеству, потребляемому во время еды, чтобы поддерживать ваш текущий вес.

Помните, что недоедание приведет к повреждению мышц и костей. Может показаться, что ограничение потребления энергии во время тренировок дает быстрое решение проблемы потери веса, но при этом снижается скорость метаболизма, так что, когда вы все же едите, ваше тело не будет так быстро расходовать энергию из пищи. Следовательно, чрезмерное ограничение потребления энергии , а не , поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, без энергии, обеспечиваемой пищей, вы почувствуете усталость.Усталость приводит к плохой технике и более высокому риску травм.

Алкоголь и упражнения

Алкоголь очень часто ассоциируется со спортом из-за праздничного характера спорта и командных достижений. Однако алкоголь отрицательно влияет на спортивные результаты, частоту травм, активность скелетных мышц и психомоторные навыки. При употреблении алкоголя в ночь перед мероприятием наиболее заметно страдают психомоторные навыки. Питье после тренировки снижает способность организма восстанавливаться.Единовременное празднование не повлияет на общую результативность будущих мероприятий, но окажет краткосрочное влияние на мероприятия, проведенные в предыдущие дни.

Разминка перед тренировкой

Разминка чрезвычайно важна. Он подготавливает мышцы и сердце к упражнению. Разминка, как следует из названия, разогревает мышцы, снижая риск повреждений во время упражнения. Разминка — это короткое (5–10 минут) упражнение низкой интенсивности, которое следует выполнять непосредственно перед основным упражнением.Разминка не обязательно должна быть тем же видом спорта, что и основное упражнение. Например, если вы собираетесь плавать, ваша разминка может состоять из 5-минутного бега трусцой или скакалки.

Во время соревнований разминка также используется для психологической подготовки спортсмена к гонке или игре.

Растяжка перед тренировкой

Цель растяжки перед тренировкой — увеличить диапазон мышц и улучшить их работоспособность во время нагрузки. Растяжка перед занятиями спортом должна быть относительно простой и быстрой (не более 10 секунд на каждую растяжку).Очень важно помнить, что нельзя делать растяжку до разогрева мышц. Если мышцы не разогреются до того, как они будут растянуты, существует повышенный риск их разрыва.

Подробнее о типах растяжек см. Упражнение Растяжки.

Повязка для упражнений

Выберите подходящую обувь, одежду и защитное снаряжение для ваших упражнений, чтобы максимизировать спортивные способности и снизить риск травм.

Средства защиты

Многие виды спорта требуют использования защитного снаряжения, предназначенного для защиты определенных «подверженных риску» участков тела, при этом обеспечивая оптимальные спортивные результаты. Защитное снаряжение Essential и неправильное использование может привести к серьезным спортивным травмам.

Для этих видов спорта рекомендуется следующее спортивное снаряжение:

• Шлемы: Езда на велосипеде, хоккей, скейтбординг
• Капа: Хоккей
• Защита голени и паха: Крикет, хоккей
• Перчатки: Cricket, golf
• Защита запястий: Катание на роликах
• Набивка плеча: Rugby
• Защита глаз: Сквош, лакросс

Одежда

Одежда, которую вы носите, должна быть воздухопроницаемой для обеспечения надлежащей циркуляции воздуха и предотвращения перегрева во время тренировки.Чаще всего хлопок хранится в магазинах спортивной торговли. Одежда также должна быть подогнана, чтобы не натирать. Одежда не должна сковывать движения и должна обеспечивать максимальную гибкость. Одежда также должна подходить для конкретной среды, в которой тренируется клиент (например, гидрокостюм для холодной воды, топ с рукавами для тенниса на солнце и т. Д.).

Обувь

Для некоторых видов спорта требуется специальная обувь. Независимо от типа обуви, она должна соответствовать форме вашей стопы.У большинства поставщиков спортивных товаров есть обученный персонал, который сможет оценить вашу ступню и форму ног. Например, если у вас плоскостопие, вам понадобится обувь с высокими арками. Спортивный тренер также может попросить вас совершить небольшую пробежку по магазину, чтобы оценить вашу механику бега (что происходит с вашими ногами и ступнями во время бега). Например, ваши колени могут повернуться внутрь. На основе этой информации они могут предложить вам лучшую пару кроссовок. Как правило, спортивную обувь следует менять раз в год.

Есть специальная обувь для многих видов спорта, в том числе:

• Netball: Эти туфли имеют более толстую основу, которая немного выступает за контур обуви, обеспечивая максимальное сцепление с кортом. Это также снижает риск травмы колена из-за быстрых остановок, необходимых во время занятий спортом.
• Танцы: Танцевальная обувь часто является ключевым элементом занятия — что такое чечетка без чечётки? Балетки бывают двух видов. Для начинающих достаточно базовой помпы (также используемой для джазового балета).Насос представляет собой легкую обувь с минимальной набивкой. По мере развития артистов балета им требуются подходящие балетные туфли, называемые «остриями», с тяжелым деревянным мыском, служащим основой для работы на цыпочках.
• Бег: Есть много различных аспектов кроссовок, которые необходимо учитывать при покупке, например, степень гибкости обуви, прочность и твердость основы, поддержка, которую она обеспечивает для лодыжки, и так далее. Серьезным бегунам могут потребоваться шипы на подошве для дополнительного сцепления.
• Футбол: Футбольные бутсы похожи на кроссовки, но обладают дополнительной гибкостью для быстрых резких движений и ударов ногами.
• Кросс-тренинг: Если вы не занимаетесь одним конкретным видом спорта, лучшим вариантом будет кросс-тренинг. Они включают в себя элементы многих различных тренажеров.

Это лишь несколько распространенных примеров спортивной обуви и типов обуви. У каждого вида спорта будет своя уникальная обувь. Поговорите со своим тренером или спортивным тренером, чтобы узнать, какую обувь вам следует носить.

Факторы окружающей среды, влияющие на физические упражнения

При тренировках на беговой дорожке или с отягощениями в тренажерном зале факторы окружающей среды не имеют большого значения — температура контролируется, всегда есть люди, которые могут помочь, и будет доступен фонтанчик для питья. Однако есть много людей, которые предпочитают заниматься на открытом воздухе, и есть много видов спорта, в которых нет другого выбора, кроме как заниматься спортом в погоду. Очень важно следить за погодой и окружающей средой, поскольку определенные условия могут иметь большое влияние на успех и безопасность режима упражнений.

Защита от солнца во время тренировки

Очень важно защищать себя от солнца все время, а не только во время тренировок. Вот несколько основных правил восприятия солнца для предотвращения повреждения солнцем:

1. Одежда: Всегда носите одежду, которая закрывает как можно большую часть вашего тела. Когда вы тренируетесь в жару, вы, вероятно, захотите носить как можно меньше. Но если вы выберете легкую одежду, вам не станет слишком жарко, и вы все равно сможете закрыть большую часть своего тела.
2. Солнцезащитный крем: Используйте солнцезащитный крем SPF 30+. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа. Если вы плаваете, используйте водостойкий солнцезащитный крем и нанесите его как минимум за 30 минут до намокания.
3. Шляпа
4. Солнцезащитные очки: В магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные спортивные очки, которые можно носить во время тренировки.
5. Оттенок: Когда вы отдыхаете или находитесь «на скамейке», стойте в тени как можно дольше.

Физические упражнения в жару

Температура вашего тела естественным образом повышается во время упражнений.Когда вы занимаетесь спортом на солнце в жаркий день, температура тела резко повышается. В некоторых случаях это может привести к тепловому заболеванию. Основные стадии тепловой болезни:

• Тепловые спазмы: Тепловые спазмы обычно возникают в желудке при выполнении упражнений. Они сильно отличаются от мышечных судорог. Тепловые спазмы в основном вызваны потерей соли из-за чрезмерного потоотделения.
• Тепловое истощение: Тепловое истощение возникает, когда сердце не может удовлетворить потребность в перекачивании крови к мышцам и тканям, необходимым для выполнения упражнения.Человек с тепловым истощением не сможет продолжать тренировку из-за сильной усталости. Симптомы могут включать любые или все из:
• Тепловой удар: Тепловой удар может быть очень опасным, если его не распознать и немедленно не лечить. Это происходит, когда механизмы охлаждения тела перестают работать, а внутренняя температура тела резко повышается. Симптомы включают ненормальное поведение и кому. Если сразу не снизить внутреннюю температуру тела, возможно повреждение головного мозга или смерть.
• Обморок от жары.

Если вы планируете тренироваться в жару, необходимо принять необходимые меры для предотвращения теплового заболевания. Сосредоточьтесь на поддержании внутренней температуры тела на безопасном уровне. Некоторые советы включают:

1. Хорошо гидратированный
2. Убедитесь, что вы потребляете рекомендуемое количество соли накануне вечером или в течение дня, чтобы компенсировать чрезмерное потоотделение
3. Носить свободную и легкую одежду
4. Физические упражнения в более прохладное время дня (до 9 утра и после 16 часов)
5. Выполнять более короткие разминки и разминки
6. Уменьшите продолжительность и интенсивность упражнения, если вам слишком жарко.
7. Следите за погодой

Физические упражнения на морозе

В Австралии мы редко бываем настолько холодными, что представляют большой риск для занятий спортом на открытом воздухе (ниже 0 ° C).Однако мы по-прежнему должны осознавать риски, связанные с упражнениями в более холодных условиях, а именно холодовой стресс. Когда организм не может поддерживать терморегуляцию в условиях сильного холода, существует риск:

• Гипотермия: Гипотермия возникает, когда естественная защита организма от холода (например, дрожь, задержка тепла в ядре тела) не работает. Ваша нормальная внутренняя температура тела обычно составляет 37 ° C. Когда температура опускается ниже 35 ° C, считается, что у вас переохлаждение.
• Обморожение: Обморожение возникает, когда ткани кожи замерзают. Это может произойти во время длительного пребывания на холоде или всего через несколько минут при очень низких температурах. Холодный ветер увеличивает вероятность обморожения, потому что движение воздуха быстрее отводит тепло тела от кожи.
• Погружная стопа: Погружная стопа происходит, когда стопы остаются влажными и холодными в течение длительного времени. Сначала ноги будут покалывать и онеметь. Это признак того, что ноги нужно сушить и разогревать.Если состояние прогрессирует, мышцы и нервы стопы могут быть серьезно повреждены. Это состояние может произойти в любой конечности. Чаще всего он обнаруживается в стопе, потому что ноги с большей вероятностью будут погружены в воду или снег.
• Обморожение: Обморожение возникает при длительном пребывании в холодных и влажных условиях. Суставы воспаляются и опухают. Вначале появляется зуд вокруг воспаленных суставов. По мере ухудшения состояния суставы становятся очень болезненными.

Наибольший риск развития переохлаждения возникает при тренировках в холодной воде или под дождем. Если вы планируете тренироваться на морозе, очень важно принять необходимые меры предосторожности. Сосредоточьтесь на поддержании внутренней температуры тела на безопасном уровне. Вот несколько полезных советов:

1. Сохраняйте водный баланс: обезвоживание ограничивает способность организма вырабатывать метаболическое тепло.
2. Носите изолирующую одежду, не снижающую вашу подвижность
3. Найдите укрытие, если начнется дождь и вам холодно
4. Следите за погодой

Список литературы

1. Брукнер П., Хан К. [ред.].Клиническая спортивная медицина [3-е издание]. Норт-Райд: Макгроу-Хилл; 2006.
2. Хоффман Дж. Физиологические аспекты спортивной тренировки и выносливости. Нью-Джерси: Human Kinetics; 2002.
3. McArdle WD, Катч FI, Катч VL. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека [5-е издание]. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001.
4. Ткачук Г.А., Мартин Г.Л. ЛФК для пациентов с психическими расстройствами: исследования и клиническое значение. Проф Псих Рес Практик .1999; 30 (3): 275-82.
5. Maughan RJ, Watson P, Shirreffs SM. Жара и холод: что делает с марафонцем окружающая среда? Sports Med . 2007; 37 (4-5): 396-9.
6. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Регидратация с напитками с разной концентрацией натрия и восстановление после умеренной гипогидратации, вызванной физической нагрузкой. Euro J Applied Physiol . 2008; 103 (5): 585-94.
7. Хартман Дж. У., Тан Дж. Э., Уилкинсон С. Б., Тарнопольский М. А., Лоуренс Р. Л., Фуллертан А. В., и др. .Потребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему приросту мышечной массы, чем потребление соевых углеводов у молодых, новичков, тяжелоатлетов мужского пола. Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 86 (2): 373-81.
8. Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. Молоко как эффективный напиток для регидратации после тренировки. Брит Дж. Натр . 2007; 98 (1): 173-80.
9. Shirreffs SM, Armstrong LE, Cheuvront SN. Потребность в жидкости и электролите для подготовки и восстановления после тренировок и соревнований. J Sports Sci . 2004; 22 (1): 57-63.
10. Azevedo JL, Tietz E, Two-Feathers T, Paull J, Chapman K. Профили окисления лактата, фруктозы и глюкозы в спортивных напитках и их влияние на выполнение упражнений. ПЛОС ОДИН . 2007; 2 (9): e927.
11. Shirreffs SM. Важность хорошего увлажнения для работы и выполнения упражнений. Nutr Ред. . 2005; 63 (6, часть 2): S14-21.
12. Wahlqvist ML [ed]. Продовольствие и питание [2-е издание]. Воронье гнездо: Аллен и Анвин; 2002 г.
13. Эль-Сайед М.С., Али Н., Эль-Сайед Али З. Взаимодействие между алкоголем и упражнениями: физиологические и гематологические последствия. Sports Med . 2005; 35 (3): 257-69.
14. Greenwood JD, Moses GE, Bernardino FM, Gaesser GA, Weltman A. Интенсивность восстановления после упражнений, исчезновение лактата в крови и последующее плавание. J Sports Sci . 2008; 26 (1): 29-34.
15. Shirreffs SM, Maughan RJ. Влияние алкоголя на спортивные результаты. Curr Sports Med Rep .2006; 5 (4): 192-6.
16. Джонс EJ, Бишоп PA, Ричардсон MT, Смит JF. Устойчивость практической меры восстановления после тренировки с отягощениями. J Strength Cond Res . 2006; 20 (4): 756-9.
17. Спортивная медицина Австралии. Спортивная медицина для спортивных тренеров [9-е издание]. Марриквиль: Мосби Эльзевьер; 2007.

.