Ютуб правильно похудеть: Ютуб похудеть правильно

Содержание

Ютуб похудеть правильно — mireda.ru

ютуб похудеть правильно

Доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году. По мнению эксперта, при похудении следует уделять внимание не калоражу, а составу продуктов. Для людей, желающих избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, идеально подойдет белково-жировая диета. Российский врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков раскрыл россиянам способ быстро и правильно похудеть к Новому году.

Начинать похудение следует с корректировки своего ежедневного рациона. Слово «диета» сегодня вне закона, впереди шагает правильное питание. Опытный диетолог Елена Чудинова доступно рассказывает на своём канале о том, как похудеть без вреда организму и нервной системе. Вы удивитесь, как много низкокалорийных вкусностей можно приготовить из доступных продуктов. Yougifted. При принятии решения о необходимости худеть важно понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса.

Ошибочно полагать, что единственное правило, необходимое для достижения результата, – это придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом. Для эффективного избавления от лишних килограммов не менее важен и соответствующий психологический настрой, а также правильно сформулированные цели.

Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега. Джен Хевард ( тыс.) Она с удовольствием рассказывает подписчикам, почему мы не худеем, что лучше выбрать – тренировки с весом или кардио, что лучше надевать для занятий в зале и на свежем воздухе.

Наше любимое видео: лучшая кардионагрузка, чтобы сжечь все лишнее. Все о похудении в домашних условиях: полезные и вредные продукты, правила питания и режим питья, примерное меню с рецептами. Домашние процедуры для похудения: обертывания, массаж, ванны, упражнения. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет.

На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает 3. Меню правильного питания на неделю. Как заставить себя похудеть?. Правильное питание Здоровое питание Правильное питание для похудения.

Худеем правильно. Худеем правильно. 55 просмотров 4 года назад. Текущее видео. Оливковое масло Польза и вред оливкового масла Галина Гроссманн. Худеем правильно. Худеем правильно. 94 просмотра 4 года назад. Текущее видео. Сливочное масло польза или вред? Худеем правильно. Худеем правильно. 90 просмотров 4 года назад. Текущее видео. Похудение в домашних условиях — отзывы. Рекомендуют %. Эффективность. С 17 лет только и думаю как похудеть.

Различные диеты это только временный эффект, а порой потеря здоровья. Необходимо менять образ жизни и тогда вес будет уходить. Худею сама без диетологов и консультаций. Но это Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют

Похожее:

Куда добавлять корень имбиря чтобы похудеть

На сколько можно похудеть за месяц при пп

Как похудеть за полгода на 5 кг

Куриные грудки похудеть

Что можно скушать на обед чтобы похудеть

Как похудеть правильно ютуб — laflorde.ru

как похудеть правильно ютуб

Жасмин подробно рассказывает новичкам, как правильно делать упражнения, благодаря которым можно привести себя в идеальную форму. Катя Энерджи. Фитнес-блогер Катя Энерджи не только выполняет упражнения, но и рассказывает о своих путешествия и раскрывает секреты красоты. Девушка проводит свои онлайн-тренировки в сексуальном купальнике, чем мотивирует всех своих подписчиков! Симон Андерсон. Татьяна похудела на 7 килограммов и теперь рассказывает подписчикам, как правильно это делать.

Навигация по записям. Сириец пытался бежать в Германию через Карелию. В этом видео вы узнаете, какие правила необходимо соблюдать для того,чтобы наверняка похудеть, так как избавление от лишних килограммов — это не только. Советы для похудения специалистов, а также тех, кто достиг в избавлении от лишнего веса определенных результатов помогут Вам правильно подойти к процессу пох Советы, как похудеть, о том, что полезно для похудения, как похудеть без диет — вот неполный список того, о чем Вы узнаете из наших видео.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам.

И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и осо.

Диеты или правильное питание? Что нужно есть, чтобы худеть? В этом видео я расскажу о своем опыте и своей НЕдиете, которые дают вполне хорошие результаты! Однако, главное, не сорваться и сделать правильное питание своим образом жизни) Я также расскажу о своем примерном рационе и о нарушениях, которые очень трудно избегать) Надеюсь, что обмен информацией в виде комментариев под этим видео поможет всем нам смотивировать друг друга и придерживаться правильного питания!

Как похудеть, не прекращая есть? Худеем правильно! Vlog. на v4k бесплатно. 24,

Симон Андерсон. Татьяна похудела на 7 килограммов и теперь рассказывает подписчикам, как правильно это делать.

Навигация по записям. Сириец пытался бежать в Германию через Карелию. – Как правильно похудеть без вреда здоровью. Основные принципы правильного питания для похудении.Врач диетолог, Ири Быстрое похудение без вреда — Активированный уголь для похудения. Похудение на активированном угле — Почему никак не получается похудеть?

Как правильно снизить вес — Причины ожирения. Причины лишнего веса. — Баланс энергии в организме. Баланс энергий в организме человека Из видео вы узнали: 3 Основные правила правильного похудения Подписывайтесь, если вам понравилось это видео, и поставьте лайк.

Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто. Наше любимое видео: минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.

Катя Энерджи ( тыс.) Кажется, у Кати собраны все секреты для худеющих. Есть и спортивные ролики: как быстро убрать бока, сделать живот плоским, подтянуть бедра и ягодицы. А также кулинарные видео о том, как и какие блюда стоит готовить всем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Похожее:

Если не есть после 18 часов можно ли похудеть

Похудеть с помощью амфетаминов

Сколько шагов нужно пройти чтобы похудеть на 1 кг

Похудеть за неделю на беговой дорожке

Чтобы похудеть силовые или кардио

Похудеть за семь дней 5 кг

Похудеть на 7 кг за 2 недели все буде добре

ТОП-10 Youtube каналов с упражнениями для похудения на PEOPLETALK

Эти фитнес-блогеры — настоящие спортивные фанатики. Если будешь следовать их советам, то легко станешь подтянутой и стройной, как знаменитые «ангелы» Victoria’s Secret!

Сара выкладывает видео каждый вторник и четверг. У каждого нового выпуска своя тема: «Как нужно заниматься в удовольствие», «Как находить время на спорт даже в отпуске» или «Как правильно выбирать продукты для стройного меню».

Наше любимое видео: Сара показывает, как можно весело тренироваться с малышом, чтобы и мама оставалась стройной, и ребенок не скучал.

Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.

Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.

Пожалуй, от такого упругого пресса и накаченных ягодиц, как у Хейди, не отказалась бы ни одна девушка. Хейди, кстати, не хочет, чтобы ей завидовали, поэтому с удовольствием рассказывает, как и что нужно делать, двигаясь к своей цели. С ней ты легко прокачаешь свое тело и при этом останешься женственной.

Наше любимое видео: про диету Хейди, она дополняет свой рассказ смешными видеовставками.

Карли рассказывает про главные ошибки худеющих и тех, кто хочет добиться «кубиков» на прессе, а еще делится полезными лайфхаками, как правильно бегать, приседать и отжиматься. Кроме спорта иногда она выкладывает ролики из путешествий, рассказывает, что ест на праздники и как потом все наеденное активно сжигает.

Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега.

Джен знает, что нужно делать, чтобы довести свое тело до совершенства (если кратко, то без спорта и правильного питания никуда!). Она с удовольствием рассказывает подписчикам, почему мы не худеем, что лучше выбрать – тренировки с весом или кардио, что лучше надевать для занятий в зале и на свежем воздухе.

Наше любимое видео: лучшая кардионагрузка, чтобы сжечь все лишнее. Просматривая этот ролик снова и снова, заряжаешься энергией и даже не замечаешь, как сама в такт Джен начинаешь двигаться и повторять за ней упражнения.

Канал Тары посвящен йоге и всему, что с ней связано. Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто.

Наше любимое видео: 10-минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.

Катя доходчиво и понятно рассказывает про спорт, но главное — показывает самые эффективные упражнения для быстрого похудения, против целлюлита, для создания красивой формы ягодиц, бедер и ног. Для особо ленивых она дает советы, как тренироваться, не вставая с постели и во время утреннего душа. В общем, у нее на канале очень много полезных микроинструкций, которые тебе точно пригодятся!

Наше любимое видео: тренировка для внутренней поверхности бедра – все четко, ясно и наглядно. И главное – работает (мы проверили)!

Канал Кати — все о йоге! Она настолько бодро рассказывает про шпагат и растяжку, что невольно начинаешь понимать: рано или поздно и ты так сможешь! А еще она на личном примере показала, как нужно заниматься беременным, чтобы сразу после родов без проблем вернуться в форму.

Наше любимое видео: семь минут против галифе для беременных – милый ролик, в котором Катя тренируется во время беременности, и компанию ей составляет (или, скорее, отвлекает) любимый пес.

Три года назад Татьяна запустила свой онлайн-проект TGYM, в котором рассказывает о своих фитнес-успехах, делится секретами правильного питания, тренировками в зале и у себя дома. В общем, на ее канале очень много полезных роликов-мотиваторов!

Наше любимое видео: вся правда о питании – в этом ролике Таня делится всеми секретами своего ежедневного меню. Приятно, что фитоняшки тоже иногда едят кое-что вредное (например, мороженое).

Кажется, у Кати собраны все секреты для худеющих. Есть и спортивные ролики: как быстро убрать бока, сделать живот плоским, подтянуть бедра и ягодицы. А также кулинарные видео о том, как и какие блюда стоит готовить всем, кто хочет сбросить лишние килограммы. А еще недавно Катя запустила в разработку индивидуальные программы по тренировкам и питанию. Тебе нужно просто заполнить анкету-опросник, и ты получишь личную инструкцию к применению. Очень полезно и практично!

Наше любимое видео: 15-минутная тренировка для пресса стоя – так же эффективна, как занятия в положении лежа.

Ну что, готова к спортивным рекордам?

Лучшие YouTube каналы о здоровом питании и похудении

Youtube является одной из самых популярных площадок, где вы можете найти видео самых разнообразных кулинарных рецептов, в том числе и диетических. Люди по всему миру создают свои собственные каналы о готовке, но не многие из них предоставляют действительно качественную информацию.

Сегодня мы хотим рассказать вам о тех кулинарных каналах, которые на наш взгляд являются лучшими в своей категории, а именно — качественных каналах о здоровом и правильном питании с полезными кулинарными рецептами.

Каналы о здоровом питании

Вкусно и полезно

Тематический канал по правильному питанию с авторскими рецептами и диетическими интерпритациями всеми известных блюд. Канал расчитан на людей, желающих быть в хорошей физической форме и при этом не ограничивать себя изнуряющими диетами. Питаясь правильно и разнообразно, каждый новый день будет сопровождаться позитивом и энергичностью!

Ссылка на канал

Оля Пинс (Olya Pins)

Здесь вы найдете огромное количество вкусных и красивых диетических рецептов, полезных меню и оригинальных идей приготовления еды с пошаговой видео демонстрацией и питательной ценностью каждого блюда. Здесь также присутствует много полезных советов и рекомендаций как поддерживать себя в отличной форме, соблюдая правильную и сбалансированную диету.

Ссылка на канал

Здоровое питание

Канал о здоровом питании с полезными рецептами на каждый день. Здесь вы найдёте как праздничные, так и повседневные блюда, которые помогут разнообразить ваше диетические меню.

Ссылка на канал

Худеть вкусно с Alisa Zaharova

Всем привет, меня зовут Алиса и это мой канал о правильном питании. Здоровое питание постепенно вошло в мою жизнь. Сначала я просто хотела похудеть после вторых родов, а теперь это мой образ жизни. На моем канале вы найдете проверенные ПП рецепты из доступных продуктов.

Ссылка на канал

Катерина Соколовская

Если ты ведешь здоровый образ жизни, предпочитаешь питаться правильно или только решил привести себя в форму, то на этом канале ты найдешь много интересного. Ты узнаешь, что правильное питание — это не только полезно, но еще и очень вкусно! Здесь присутствует множество диетических и вкусных кулинарных рецептов, а также дельные советы и рекомендации для тех, кто готовит полезные блюда и заботиться о своем здоровье.

Ссылка на канал

Workout — будь в форме!

Это один из немногих русскоязычных YouTube каналов с очень грамотными советами и приятными ведущими. Выкладывая ролики о том, как убрать ненавистное галифе, накачать пресс и подтянуть попку, авторы не забывают и о кухне. Здесь вы найдете немало видео, на которых ребята рассказывают о том, как составить правильный рацион, и учат готовить полезные вкусности. Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд — всё это регулярно появляется на этом замечательном канале.

Ссылка на канал

Виктория Субботина (Victoria Subbotina)

Меня зовут Виктория Субботина. Мой канал о здоровом образе жизни. Я правильно питаюсь и хочу поделиться с вами вкусными, полезными и простыми рецептами для стройной фигуры. Также люблю радовать близких ароматной и вкусной выпечкой, полезными десертами и полезными советами. Делюсь своими секретами красоты и ухода. Также показываю организацию и хранение в доме, чтобы создать комфорт и уют.

Ссылка на канал

Кухарим

Кухарим — это простые и полезные рецепты, спортивное питание в домашних условиях, а также серкеты и лайфхаки кухни. Хотите набрать массу или, наоборот, похудеть? Начните с правильного питания, и мы поможем в достижении ваших целей.

Ссылка на канал

Ешь и Худей

Всем привет! Меня зовут Саша и на этом канале я буду делиться вкусными, полезными и простыми в приготовлении рецептами.

Ссылка на канал

ППшКА

ППшКА — это канал с большим количеством рецептов для здорового и правильного питания. Здесь вы найдете самые интересные идеи для завтрака, обеда и ужина. Кушать можно не только вкусно, но и полезно!

Ссылка на канал

Анна Шеина (Anna Sheina)

Привет! Я Анна Шеина и я знаю как похудеть быстро и правильно. Помогаю вам рецептами, мотивацией и поддержкой.

Ссылка на канал

Таня Рыбакова

Этой девушке удалось похудеть на 55 кг! Теперь она делится своим опытом и знаниями с другими людьми, для которых проблема лишнего веса еще не решена. Таня уже давно помогает людям менять себя и свое тело в лучшую сторону — теперь и в видео-формате! На её YouTube канале вы найдете много полезной информации о похудении, правильном питании, мотивации, а также вкусные и уникальные рецепты полезных блюд.

Ссылка на канал

Охудительные рецепты

Здесь я собрала все рецепты, которые помогают мне следить за своей фигурой. Уже больше года я придерживаюсь правильного питания с дефицитом калорий, и на своём опыте точно знаю, что рецепты все хорошие, проверены мною лично. За 6 месяцев мне удалось потерять 15 кг, сейчас я продолжаю поддерживать свою фигуру. Для меня сложно строго ограничивать себя в питании, поэтому я стараюсь искать много вкусностей, чтоб чувствовать себя «в своей тарелке» и с этим жить. Ведь ПП это не диета, это образ жизни. Если вы, так же как и я, хотите сделать правильное питание образом жизни без срывов и вредных диет, тогда заходите на мой канал и будем следить за своей фигурой вместе.

Ссылка на канал

Кардио-тренировки для сжигания жира: упражнения + правила

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?

В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:

Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
Ускоряются метаболические и обменные процессы.
Увеличивается сила легких и их объем.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
Повышается иммунитет.
Снимается стресс и психологическое напряжение.
Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

ЧСС_max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС_max:

Нижняя граница: ЧСС_max * 0,65
Верхняя граница: ЧСС_max * 0,85

ПРИМЕР:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (это ваш ЧСС_max)

Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т. е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.

Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.

Правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.
Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: силовые упражнения для девушек и силовые упражнения для мужчин.
Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.
Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или эллипсоид.
Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. То есть развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.

Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:

Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант:

Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

10 кардио-упражнений для сжигания жира

Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.

Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.

План для начинающих:

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
Каждый круг повторяем 2 раза
Между кругами 1-2 минуты отдыха
Общая продолжительность тренировки: 25 минут
Ссылка на таймер 30/30: https://youtu.be/UK-Ac5erZ6A

План для продвинутых:

Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
Каждый круг повторяем 2-3 раза
Между кругами 1-2 минуты отдыха
Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут
Ссылка на таймер 45/15: https://youtu. be/MvWkGVOwgIQ

Для выполнения кардио-тренировок в домашних условиях вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете тренироваться с весом собственного тела. Это является большим преимуществом. Не обязательно совершать уличные пробежки (на которые бывает так тяжело себя уговорить), когда можно заниматься кардио дома с не меньшей эффективностью.

Первый круг кардио-упражнений

1. Бег с захлестом голени

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки

Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

3. Горизонтальный бег

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Читайте подробнее об упражнении «Горизонтальный бег».

4. Разведение рук в полуприседе

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

5. Лыжник

Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Второй круг кардио-упражнений

1. Бег с подъемом колен

Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

2. Берпи

Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи.

3. Разведение ног в планке

В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

4. Приседание с выпрыгиванием

Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед. Облегченный вариант: выполняем обычные приседания. Читайте подробнее о приседаниях с выпрыгиванием.

5. Конькобежец

Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм.

МИФ №7: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио-тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях + план занятий.

МИФ №8: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам):

Посмотрите наши готовые подборки кардио-упражнений для разных уровней, которые помогут вам похудеть в домашних условиях.

Подборки кардио-тернировок для начинающих:

Подборки кардио-тернировок для среднего уровня:

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

Если вы ищите готовые эффективные ВИДЕО с кардио-тренировками для сжигания жира в домашних условиях, то рекомендуем вам посмотреть:

В соцсетях обсуждают YouTube-эфир Кашпировского. Вспоминаем, чем он прославился :: Герои :: РБК Стиль

Автор Оля Степанян

15 апреля 2020

Недавно Анатолий Кашпировский возник в прямом эфире на YouTube — рассказал о плюсах и минусах коронавируса, чем взбудоражил русскоязычный Twitter. Мы ударились в ностальгию и вспомнили подвиги главного волшебника позднего СССР.

Киев, 2001 год. Шестилетие газеты «Бульвар Гордона» — издания украинского журналиста Дмитрия Гордона. В зал входит мужчина в черной одежде, с черными же волосами и фирменной короткой челкой, как у Джима Керри в «Тупой и еще тупее». Зрители, как по щелчку, оборачиваются на него — безусловную телезвезду советского экрана, великого и ужасного Анатолия Кашпировского. Телемаг совершенно буднично выдергивает за руки случайных (хотелось бы верить) людей и бросает их на пол, подобно дзюдоисту, едва ли не через бедро. Никто не возражает, лица некоторых даже растягиваются в блаженной, благодарной улыбке.

Дело для Анатолия Михайловича житейское: редкие офлайн-сеансы волшебства, магии и целительства в десятитысячных залах обходились без массовых падений, введений в транс или гипнотический сон и прочих трюков. Зал фанатично рукоплескал даже элементарным физическим упражнениям — отжиманиям и присяду, — которые Кашпировский демонстрировал на вызванном на сцену мужчине с пивным животом под видом «сеанса похудения» (это было в 2018 году, в 80-х на похудение по Кашпировскому набирались группы: питались гречкой и испытывали «отвращение к картофелю», как заявляла давняя последовательница целителя, перенесшая, помимо прочего, знаменитую операцию без анестезии в эфире программы «Взгляд»).

Концерт в честь шестилетия газеты «Бульвар Гордона», 2001 год

Там же, на юбилее газеты, Кашпировский назвал падения людей на пол техникой «проснись, бабушка» — мол, упав, человек теряет чувствительность, в теле «просыпается матрица памяти нормы», открывается архив прошлого, в том числе с бабушками и дедушками. Конкретно та «проснись, бабушка» должна была оградить собравшихся от сердечных заболеваний. Вообще, одни из любимых терминов целителя — «норма» и «закон», под которыми он имеет в виду бога. А задача Кашпировского, если обобщить, сводится к тому, чтобы «дотрагиваться законом до внутреннего человеческого качества — возрождения». Показательных случаев возвращения с того света в многотомной книге подвигов советского Осириса нет, но бесконтактных «чудо-излечений» от рака, псориаза, пиелонефрита, сколиоза, травм позвоночника, варикоза, шпор на ногах и чего только не — сколько угодно.

31 марта 1988 года. В прямом эфире программы «Взгляд» — телемост с Киевом. В украинской столице идет операция: хирург привычно орудует скальпелем, пациентка как ни в чем не бывало улыбается. Хирург тем временем делает 25-сантиметровый разрез на животе. Пациентку зовут Любовь Грабовская, а причина ее невозмутимости в разгар сложнейшей операции по удалению опухоли — Анатолий Михайлович Кашпировский. Он говорит с женщиной по видеосвязи из московской студии: просит смотреть на него, болтает о пульсе и давлении, комментирует действия врачей. Спустя много лет хирурги признались, что ввели Грабовской небольшую дозу местной анестезии, а сама Любовь сказала, что стоически терпела боль.

Телемост Москва — Киев, 1988 год

В 1989 году Кашпировский обезболивает двух пациенток по телемосту Киев — Тбилиси. Одна, Олеся Ершова, напевала «Не слышны в саду даже шорохи» лежа на операционном столе, а следующие 30 лет, пока телезнахарь хвастался сложнейшими операциями чуть ли не в каждом интервью, скрывалась от журналистов. Другая последовательница Кашпировского куда более благодарна: в 2017 году редакторы «Первого канала» пригласили ее, высказывающуюся о Кашпировском исключительно как о кумире, на детектор лжи — прибор подтвердил, что боли женщина не чувствовала и об анастезии не помнит, мол, загипнотизировали на славу.

После сверхъестественного прямого эфира чудотворца пригласили на Центральное телевидение — врачевать всесоюзно. Анатолий Михайлович до сих пор жалеет лишь об одном — что попросил снять всего шесть программ. Но и их хватило, чтобы советские (и польские, по словам Кашпировского) улицы пустели в час начала эфира, а болезные граждане жаждали прикоснуться к кудеснику едва ли не как к святым мощам.

Что поделать — примета времени: 1989 год, антикоммунистические настроения, два года до распада СССР, политдеятели на всех кнопках. Людям нужна была надежда, а лучше — чудо. Эту потребность с лихвой удовлетворяли самопровозглашенные «магистры белой магии» вроде Джуны, Юрия Лонго, Анатолия Кашпировского и Аллана Чумака — преданного поклонника Кашпировского. «В мое время, в период величайшей политизации и раздражения, мы пустили целый ряд программ, направленных на утешение, — Анатолия Кашпировского, Аллана Чумака. Но очень скоро от того же Кашпировского пришлось отказаться, поскольку стало ясно, что это прохиндейство чистой воды», — вспоминал Михаил Ненашев, председатель Гостелерадио СССР. Анатолий Михайлович, в свою очередь, единственным прохиндеем считал Чумака — мол, зачем полез в целительство с дипломом журфака? Сам Кашпировский — тут претензий нет — честно выучился на врача-психотерапевта, 25 лет оттрубил в психиатрической больнице в Виннице и пять лет возглавлял Международный центр психиатрии в Киеве. Другой вопрос, почему психотерапевт наотрез отказался работать с тем, что положено по призванию — мозгом?

«Человека с больным мозгом вылечить невозможно», — объяснил целитель в программе «Пусть говорят» в 2005 году, в очередной раз подчеркнув, что цель его психологических изысканий — физическое, а не психическое состояние человека. Якобы он, дергая за определенные ниточки, активирует в людях систему «саморегуляции»: организм начинает вырабатывать вещества, необходимые для ликвидации боли и борьбы с болезнями. «Он был Господом Богом и Понсе де Леоном одновременно», — очень точно описал кудесника Дэвид Ремник в книге «Могила Ленина». «По его слову, на месте ампутированных конечностей и вырванных зубов вырастали новые, седые волосы темнели и приобретали блеск. Благодаря ему у 70-летней женщины вновь началась менструация, а мать Горбачева вылечилась от артрита. И еще была диета Кашпировского: один его пациент похудел на 158 килограммов «безо всякого обвисания кожи». По крайней мере, так утверждал врач… по словам Кашпировского».

С пациенткой больницы им. Ющенко, Винница, 1967 год

В девяностые Анатолий Михайлович сменил врачебное кресло на депутатское — избрался в Госдуму от ЛДПР. Сарказм сарказмом, но тут он принес ощутимую пользу обществу: в 1995 году принимал участие в переговорах с Шамилем Басаевым — главой террористической группировки, захватившей больницу в Буденновске. По словам Кашпировского, Басаев потребовал прекращения стрельбы, стол переговоров и пресс-конференцию. «Ему вызвали корреспондентов. Все закрепили, и весь мир уже знал, что будут такие условия, — вспоминал целитель в интервью Lenta. ru. — Я позвонил из больницы своей двоюродной сестре в Москву и попросил договориться в ООН — там у меня был знакомый товарищ, — чтобы сообщить о таком событии. В общем, застраховался от и до. И вот уже два часа ночи, я говорю: «Ну что, Шамиль, я тебе нужен еще? Я все сделал. Теперь вы будете свободны». И Басаев мне на прощание сказал: «Я ваш должник». Я ему: «И ты этого не забудешь?» Он: «Нет, не забуду». Неизвестно, пал ли террорист жертвой виртуозного гипноза или отступил при образцовых дипломатических данных Кашпировского, но это исторический факт».

Во второй половине 2000-х врачеватель всея СССР пытался возобновить сеансы, но напоролся на критику ученых и верующих и протесты граждан. Например, как в Петропавловске-Камчатском в 2006 году.

С Эрнестом Мацкявичюсом, Анатолием Лукьяновым и Александром Невзоровым в Госдуме, Москва, 1994 год

Благо, эфиры YouTube сорвать невозможно. Главное, чтобы Анатолий Михайлович не вернулся к излюбленным операциям без наркоза (старые заботливо опубликованы на его канале).

Фитнес клуб и бассейн Здоровье Орск

Обучение плаванию для детей

– отличное начало физического развития. Плавание позволяет заложить «базу» физической подготовки ребенка. При плавании работают все мышцы тела, а распределение нагрузки между ними — несложный процесс. За счет того что тело находится в горизонтальном положении, эффект от плавания можно сравнить с эффектом невесомости. В таком режиме укрепляется сердечно – сосудистая система, но в то же время нагрузка на сердце минимальна.

Курносики

— предусматривает развитие у детей различных видов игровой деятельности, внимание, восприятия, памяти, мышления, воображения, а так же способов умственной деятельности ( умение сравнивать, анализировать, устанавливать простейшие причинно-следственные связи). Возраст от 2,5 до 4-х лет.

АБВГдейка

— обучение чтению, счету, подготовка руки к письму (развитие мелкой моторики), развитие логики, памяти и мышления, развитие способностей ребенка к анализу и синтезу; формирование навыков общения, общеразвивающие упражнения. Возраст от 4-х до 7 лет.

Детский фитнес

— в первую очередь, это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и других видов развивающей физической активности. Основная цель фитнеса для детей — развитие артистичности и силовых качеств, чувства ритма, гибкости и выносливости, координации. Возраст с 5 до 12 лет.

Аква-аэробика

— это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений.

Аква-аэробика — полезные свойства для организма:

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Акваа-эробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аква-аэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аква-аэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аква-велнес — оздоровительный комплекс упражнений в воде, укрепляет спину.

Акваджоггинг – это новый вид фитнеса, который подразумевает бег в воде определенным образом.

Фитнес-йога

— это современный гибрид двух видов физической активности: йоги и фитнеса. Причем, из йоги взяты только некоторые асаны и пранаямы, а из фитнеса – отдельные силовые упражнения. Фитнес-йога направлена на улучшение общего физического самочувствия, укрепление мышечного корсета, развитие гибкости суставов. Она хорошо снимает напряжение после рабочего дня, подтягивает мышцы, улучшает внешний вид.

Пилатес

– это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Flex fit (динамика)

– это особый вид аэробики, который направлен главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Что дает этот вид фитнеса:

1. Формирование гибкого тела и мышечного корсета.

2. Тонкую талию

3. Сжигание жира

4. Снятие стресса

5. Улучшение сердечно-сосудистой системы

6. Омоложение всего организма.

Dance Mix

— это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений.

СМЕШАННЫЙ ТАНЕЦ — ЭТО:

• Путь к здоровью и прекрасному самочувствию

• Возможность заняться своим телом здесь и сейчас

• Всегда хорошее настроение, бодрость и активность

• Подготовка к другим видам танцам, в том числе и классическим

• Всегда оригинальная и эффективная тренировочная программа

• Совмещение приятного с полезным

• Возможность обзавестись новыми приятными знакомствами.

Эротик-дэнс – страстный, волнующий и чувственный танец, сочетающий в себе эротизм и пластичность движений. Эротик-дэнс представляет собой синтез современных стилей, восточных танцев, контактной импровизации, пластики, танцевальной терапии и аэробики.

Эротик-дэнс позволяет женщине раскрыться, выразить в танце эмоции и приобрести уверенность в себе и избавиться от закомплексованности. Танцевальные уроки эротик-дэнс всегда сопровождаются высоким эмоциональным подъемом, а чувственная музыка помогает раскрепоститься и изящнее выразиться в танце. Кроме того, занятия этим танцем позволяют развить пластичность, сделать тело более изящным и гибким.

Восточные танцы

— это не просто танцы очаровательного женского тела любого сложения. Это еще и танцы тонкой женской души, ее внутреннего состояния, гармонии и сексуальности.

• Ваша походка становится более грациозной и плавной.

• Формируется правильное дыхание, за счет которого внутренние органы насыщаются кислородом.

• Плавные движения развивают женственность и чувственность.

• Формируется красивая форма груди и талия.

• Хорошее настроение после тренировок, поможет оставаться в тонусе и сиять здоровьем и красотой

Йога

— это физические упражнения. Они помогают человеку справляться со стрессами, болью и некоторыми заболеваниями. Существует много асан, которые не требуют определенной физической подготовки. Гимнастика йога приводит все мышцы в тонус, значительно улучшает физическое состояние организма, повышает уверенность в себе. Человек должен быть всецело хорошо развитым. Именно в этом и заключается суть йоги. Укрепляя наше тело, мы строим храм для разума. Все в человеке должно развиваться гармонично. Физическая польза от занятий йогой – гармоничное развитие.

Во время занятий йогой разум человека должен постоянно контролировать свое тело, необходимо научиться правильно дышать. Выработанная привычка правильно и глубоко дышать наделит человека новыми силами и энергией. Сразу после уроков становится легче и свободнее – это результат расслабления мышц и насыщения кислородом крови. Занятия йогой просвещают ум и освобождают его от тревоги и плохих мыслей.

TRAINING R-EVOLUTION

ТРЕНИРУЕМ: Навыки и физические качества, характерные для идеально развитого тела.

РАЗВИВАЕМ: Баланс, координацию, ловкость, точность, силу.

ПОВЫШАЕМ: Мощность, скорость. Отважьтесь на революцию своих физических возможностей! Этот тренинг качественно улучшит ваше здоровье, придаст вам энергии и наполнит зарядом решимости для движения к новым целям!

Функциональный тренинг

— вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила.

Особенности функционального тренинга для похудания:

Высокий темп нагрузок и как следствие быстрый расход энергии.
Высокая частота дыхания.
Задействование различных групп мышц одновременно.
Параллельная тренировка силовых навыков и выносливости.
Расход калорий будет происходить даже вне тренировочного времени.
Небольшая продолжительность тренировок.

HIT(high intensive training) — развиваем силу, выносливость, кардио, баланс. Прорабатываем бедро, ягодицу, пресс, спина.

BEST fit — 1+2 — разновидность функционального тренинга.

1 – низкоударный функциональный тренинг без прыжков.

2 – высокоударный + прыжки.

Hot Iron

— силовая тренировка на все группы мышц, направленная на развитие выносливости. В занятиях используется специальное оборудование – миништанга. Hot Iron позволяет гарантированно достигать поставленных целей в жиросжигании и подтяжке фигуры

Миофасциальное расслабление

— специальные упражнения, которые позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в Ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Tabata

— это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.

Система Tabata: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха – это один сет, повторяющийся 8 раз, то есть 4 минуты. Между сетами делается одноминутный перерыв: 20 секунд выполнять упражнение с интенсивностью, на которую вы способны. 10 секунд – отдых. Восстановить полностью дыхание и продолжать занятия. Должно быть 8 таких подходов (20 секунд работы + 10 секунд отдыха). Но на начальном этапе достаточно 4–5 подходов. Отдых – 1 минута. Это завершение одного цикла длительностью в 4 минуты.

Athletic stretch

— это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Тут и силовые упражнения, кстати, присутствуют. Именно чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой.

Плюсы Athletic stretch:

• Развивается пластичность, гибкость;

• Улучшается осанка и координация движений;

• Стимулируется система кровообращения и циркуляция лимфы в организме;

• Укрепляется дыхательная система, опорно-двигательный аппарат;

• Снимается стресс и напряжение нервной системы;

• Проходят мышечные судороги и боли в мышцах и суставах;

• Подтягивается живот, укрепляются мышцы спины, ягодиц, ног.

• Поднимается настроение и жизненный тонус.

ABL

— силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног.

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL.

Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут: укрепить сердце и сосуды; развить плотность костной ткани; улучшить сон и общее самочувствие; очистить организм от шлаков; повысить выносливость организма; нормализовать обмен веществ.

СОМАТИКА

— это улучшение подвижности тела, устранение блоков и зажимов. Возвращение комфортности и подвижности. Гибкость, лёгкость и свобода тела. Сохранение молодости тела и бодрости духа.

КАЛЛАНЕТИКА — комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бёдер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Step

— занятия на степ-платформе чрезвычайно эффективны, так как нагружают все мышцы нижней части тела. Степ-аэробика тренирует сердце, сосуды, легкие, помогает стать выносливее. Основной акцент в упражнениях делается на тренировку мышц ног т ягодиц. Чтобы одновременно задействовать мышцы верхней части тела и повысить расход калорий, выполняются активные движения руками. В структуру занятия также входят силовые элементы и современная хореография.

AeroMix

— cмешанный вид аэробики, включающий в себя элементы классической аэробики, танцевальной и силовой аэробики. AeroMix дает всё, что нужно для улучшения фигуры, укрепления мышечного каркаса и поддержания жизненного тонуса.

Флекс

— направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.

Брейк-данс

— зрелищный танец, сочетающий в себе удивительную пластику и сложность акробатических трюков. Основные его свойства — импровизация, оригинальность и зажигательность. Брейк-данс представляет танцевальное направление хип-хоп культуры и включает в себя множество стилей. Для его исполнения необходимы хорошая координация, физическая выносливость, чувство ритма и гибкость. В движениях, включающих импровизационные переходы от оригинальной пластики к акробатическим элементам с вращениями на голове, прыжками на руках и оборотами вокруг своего тела, танцор не только демонстрирует мастерство, но и выплескивает свои эмоции и энергию.

80 YouTube-каналов по снижению веса с советами по снижению веса, видео о питании и тренировках

«> О Youtuber Этот канал был создан, чтобы помочь всем, кто находится на пути к похуданию и хорошей форме!
Частота 8 видео в неделю
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/user/ObesetoBeas..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Универсальная Вики | Похудение Ютубер

Канада О YouTube Добро пожаловать в мир разносторонней Вики! Как следует из названия, наш канал не ограничен определенным сегментом.Он дает вам доступ к планам питания для похудания, рецептам похудания, различным кухням, напиткам для здоровья, а также к ознакомлению с продуктами, посудой и приборами для вашего лучшего понимания.
Частота 5 видео / месяц
С ноября 2012 г.
Канал youtube.com/user/TheVersatil..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Проиграй, как Лорен

О YouTube Добро пожаловать на мой канал! Я Лорен из Лондона.Я потеряла в общей сложности 147 фунтов естественным путем, и в марте 2013 года мне сделали подтяжку живота. Следуйте за мной и моим путешествием. Я начал свой бизнес по консультированию по снижению веса. Вы хотите похудеть, но у вас проблемы с этим в одиночку? Я могу помочь, я могу быть вашим мотиватором, вашим руководством и вашей поддержкой!
Частота 1 видео в день
С октября 2007 г.
Канал youtube.com/user/blueeyedbet..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Лос-Анджелес, Калифорния О YouTube Канал «Советы по снижению веса для женщин» PrettyKeli наполнен советами по снижению веса, питанию и тренировкам. Эти видео предназначены для женщин, подростков и подростков.
Частота 3 видео в месяц
С декабря 2005 г.
Канал youtube.com/user/prettykeli/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О YouTube Канал на YouTube о потере веса. Находите новые видео каждую неделю.
С марта 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC67b.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Зона гравитационной тренировки | Эксперты по похудению

О YouTube Откройте для себя ИСТИНУ о похудании, сжигании жира, избавлении от упрямого жира в нижней части живота и естественном наращивании мышц. Вы найдете мотивацию для похудания, шесть тренировок на пресс и видео по приготовлению еды для похудания.
Частота 2 видео в неделю
С февраля 2012 г.
Канал youtube.com/user/GravityTrai.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Путешествие Грейси | Путешествие по похуданию

О YouTube Привет! Я Грейс. Я потерял более 110 фунтов естественным путем — правильно питаясь и занимаясь спортом! Я хочу, чтобы мой канал был посвящен мотивации. Мы все вместе идем по пути похудения!
Частота 3 видео в неделю
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCpNp..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Дэнни готовится

Канада О YouTube Привет, ребята! Мы с Дэнни начали свой путь к снижению веса в апреле 2014 года и сбросили 140 фунтов.Этот канал посвящен мотивации, вдохновению и воодушевлению других на достижение их целей по снижению веса!
Частота 2 видео / месяц
С сентября 2014
Канал youtube. com/channel/UC_dY..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Jordan Shrinks

Канада О YouTube Канал для похудания на YouTube.
Частота 2 видео в месяц
С октября 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UC7Gm .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Cindys Vida | Путешествие по похуданию

https://yt3.ggpht.com/-Dxyzae0WlyQ/AAAAAAAAAAI/AAA О YouTube Здравствуйте! Меня зовут Синди, и добро пожаловать в мою Виду (Жизнь)! В настоящее время я нахожусь в пути для похудания. Надеемся найти новых друзей и помочь друг другу в этом путешествии. В основном я пишу о похудании, но также публикую забавные случайные видео.
Частота 14 видео в год
С мая 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCIi0 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Фитнес Брикс

Норфолк, Вирджиния, США О YouTube Путешествие в фитнес, дизайн жизни и личное развитие. Моя миссия — использовать мою историю, чтобы вдохновить людей изменить свое мышление. Чтобы контролировать свои мысли и действия для достижения целей в фитнесе.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCtQR .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Потеря веса

United States О YouTube Получите бодрящие упражнения, полезные рецепты и советы по похудению и хорошему самочувствию из моего канала. Как справиться с диабетом и депрессией. Здоровье — это уровень функциональной или метаболической эффективности живого организма. У людей это способность отдельных лиц или сообществ к адаптации и самоуправлению.
Частота 11 видео в месяц
С октября 2016
Канал youtube.com / channel / UCHvm .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Как похудеть

United States О YouTube Канал «Как похудеть» наполнен советами по снижению веса, питанием и тренировками. Эти видеоролики предназначены для помощи женщинам, подросткам и подросткам (особенно девочкам). Найдите советы по фитнесу и тренировкам Питание, планы питания и приготовление пищи Советы по снижению веса, руководства по похудению.
Частота 10 видео в год
С марта 2017 г.
Канал youtube.com / channel / UCaxL .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

«> О YouTube Канал для похудания на Youtube.
С декабря 2014
Канал youtube.com/channel/UCKcM..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Пьедрас Неграс, Мексика О Youtuber Доктор Гильермо Альварес — высококвалифицированный практик бариатрической хирургии в Мексике, специализирующийся на многочисленных формах лапароскопической бариатрической хирургии, в том числе хирургии рукава желудка и бандажа на коленях в Мексике.Он работал в нескольких больницах. Он работал в нескольких больницах.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2007 г.
Канал youtube.com/user/Endobariatr..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О YouTube Истории успеха до и после потери веса
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2011 года
Канал youtube. com / channel / UCrW9 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О YouTube Канал YouTube для похудания.
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCZ6f..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Планирование здоровья

О YouTube Следуйте этому каналу, чтобы узнать все, что вам нужно знать о похудании.
Частота 4 видео в неделю
С апр 2019
Канал youtube.com / channel / UC4-b .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Natural Weight Loss Mastery

О YouTube Это канал создателя Райана Адамса. Узнайте все, что вам нужно знать о похудении и оздоровлении без экстремальных упражнений и причудливых диет.
Частота 7 видео / месяц
С декабря 2016
Канал youtube.com/channel/UCvhO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Эффект бабочки для похудения на основе растений

Соединенные Штаты Америки О YouTube Меня зовут Хизер, я из Портленда, штат Орегон.Я ем цельные продукты на растительной основе, необработанную диету, без сахара, масла или соли, чтобы сбросить вес и восстановить свою жизнь. Когда-то я весил более 436 фунтов и освободил более 238 фунтов от еды и ходьбы для упражнений.
Частота 4 видео в месяц
С марта 2015
Канал youtube.com/channel/UCgTu..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Худые на похудении

США О YouTube Мы однояйцевые близнецы, Ким и Келли. Мы занимаемся Weight Watchers с 1/4/2014 и на данный момент потеряли в общей сложности более 175 фунтов. Целевой вес настолько близок, что мы можем его попробовать.
Частота 3 видео / квартал
С декабря 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCe49..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Остроконечная тарелка Жанны

О YouTube Здравствуйте! Добро пожаловать на мой канал. Я был очень успешен на WW (ранее Weight Watchers), и я также хочу помочь вам добиться успеха.Я размещаю на WW Freestyle видео о том, что я ем в день, о планировании меню, доставке продуктов, приготовлении еды и готовке вместе со мной, чтобы помочь вам в вашем путешествии.
Частота 1 видео в день
С фев 2019
Канал youtube.com/channel/UCi0J..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О Youtuber Присоединяйтесь ко мне в моем путешествии по снижению веса! Я начал Weight Watchers 5 октября 2016 года. Я хочу вести здоровую жизнь и быть в хорошей форме! Если вам нужна мотивация, я загружаю 2-3 видео в неделю, все о похудании!
Частота 6 видео в месяц
С октября 2010 г.
Канал youtube.com/user/BellaLiciou..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Блюдо с Ди

Соединенные Штаты Америки О YouTube Привет, меня зовут Дениз, и это мой канал, в котором рассказывается о моем путешествии по похуданию на WW (фристайл для наблюдателей за весом, теперь это MYWW Blue Plan) к лучшей версии меня.Пойдем на прогулку.
Частота 2 видео в день
С фев 2019
Канал youtube.com/channel/UCedk..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> United States О Youtuber Если вы хотите подтянуть живот, сбросить последние 10 фунтов или, наконец, почувствовать уверенность в собственной шкуре, мы можем помочь вам в этом. Решение TLS для похудания может помочь вам воплотить ваши цели в жизнь.
Частота 1 видео в месяц
С июля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCW1e..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Tracymouse

Великобритания О Youtuber Привет, Im Tracymouse, я начал свой путь по снижению веса с 18 фунтов 2 фунта в конце августа 2017 года в одежде размера 24/26, я потерял 8 стоунов в соответствии с планом оптимизации питания для похудения. Мой канал — поделиться своим путешествием, дать советы, уловки и советы любителей, показать, что я ем о мире похудения, несколько простых простых рецептов здорового питания и мою нынешнюю жизнь, пробовать модные идеи после 40 лет бесполезной моды … лол … может я все еще буду? ох, и разделить мою жизнь с MrMouse.
Частота 1 видео в день
С февраля 2010 г.
Канал youtube.com/user/MrMounsey10..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Чит Чат Паддивак

О Ютубере Бессвязное похудение. Вещи на уме. Многое на уме! Худеем за 50 лет и т.д. Но я молод душой! Я Нана и жена, которая успешно похудела на 50 фунтов на сайте Weight Watchers.Я хочу подружиться и поделиться своим путешествием! Потусуйся со мной. Поделимся своим опытом.
Частота 3 видео в неделю
С мая 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCgQG..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Моя экстремальная потеря веса

О YouTube Канал для похудения на YouTube.
Частота 1 видео в месяц
С июля 2015 г.
Канал youtube. com / channel / UCAQr .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Evansville, Индиана, США О YouTube Diet Doc существует по одной причине: ваше оптимальное здоровье. Мы готовы поспорить, что лучшая версия вас — худощавый, здоровый, сильный, спортивный и непоколебимый. Наш штат опытных консультантов по питанию, физиологов и консультантов поддерживает клиентов по всему миру и создает контент, изменяющий их жизнь.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com/user/thedietdocw..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О YouTube Толстый шотландец документировал свой путь к лучшему здоровью и хорошей физической форме.
С мая 2013 г.
Канал youtube.com/user/DaveDoesWei..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

SaunaBar | Инфракрасная сауна и центр похудания Лос-Анджелес

Соединенные Штаты О YouTube SaunaBar специализируется на программах по снижению веса, инфракрасной сауне, лимфатическом массаже и магнесфере.Мы предлагаем ориентированные на результат персонализированные программы детоксикации и похудания для некоторых ведущих женщин и мужчин-знаменитостей Лос-Анджелеса.
С фев 2009
Канал youtube.com/user/fbespaTV/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Cherrie Weight Loss Journey 2017

США О Youtuber Привет, YouTube Я люблю снимать видео о моих волосах и разных вещах У меня есть другой канал о моем похудании, и на этом канале я люблю петь и танцевать, так что подписывайтесь на меня, ставьте лайк и комментируйте под всеми моими видео
Частота 2 видео в неделю
С мая 2016
Канал youtube. com / channel / UCGc9 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Убирайте углеводы | Международные семинары по снижению веса

О YouTube Два года назад моя жена вышибала меня с кровати, потому что я храпел. Я знал, что это потому, что был слишком толстым, поэтому решил похудеть. Я решил, что перестал есть углеводы. Я собирался сократить убийственные углеводы. Что произошло? Я похудел на сорок фунтов и сохраняю его по сей день, более двух лет.
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com / user / CutTheKille .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Medi Weightloss

USA О Youtuber Medi-Weightloss — это действенная трехэтапная программа похудания под контролем врача. Наша программа разработана экспертами в области медицины и общественного здравоохранения, питания, фитнеса, мотивации и образования.
Частота 2 видео в месяц
С мая 2009 г.
Канал youtube.com/user/mediweightl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О Youtuber Я веду видеоблог, а также веб-блог.Я хочу иметь возможность помочь кому-то другому и получить поддержку в этом путешествии.
Частота 1 видео в неделю
С июня 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCEFU..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

NutriMost Wellness и похудание

United States О YouTube Канал для похудания на YouTube.
С декабря 2007 года
Канал youtube.com / user / nutrimost / v .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ковбой Райан ТВ | Фитнес и похудание

Loveland, Colorado О YouTube Моя страсть — учить людей, как превращать страх в ОГОНЬ, преодолевать препятствия, обретать мгновенную уверенность, силу и энергию . .. Мне предложили купить «ABC Shark Tank», так что он даст вам то, что вам нужно ваш поиск в жизни.
Частота 1 видео в неделю
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com / user / CowboyRyanM .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> United States О Youtuber «Зеленый магазинный чай для похудения» — это проверенный и одобренный врачом продукт для похудания. Команда опытных исследователей и разработчиков чая WeightLoss Green Store провела тщательные исследования и разработала полностью натуральный продукт для здорового и эффективного похудения. Ингредиенты тщательно отбираются и измеряются на предмет их естественной способности оказывать положительное, безопасное и желаемое действие.’
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/user/weightlossg. .+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Похудение и диеты

О Youtuber Потеря веса в контексте медицины, здоровья или физической подготовки означает уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани или мышечной массы, а именно минеральных веществ костей. отложения, мышцы, сухожилия и другие соединительные ткани. Диеты могут быть разработаны для предотвращения или лечения диабета.
С ноября 2016
Канал youtube.com/channel/UCg8g..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Похудение Хизер Кей

United States О YouTube Добро пожаловать на мой канал и большое спасибо, что зашли! Меня зовут Хизер, и мой канал посвящен моему преобразованию в похудании. Я был бы рад, если бы вы подписались и нажали кнопку уведомлений, чтобы получать уведомления каждый раз, когда я загружаю видео. Таким образом, вы сможете продолжить мое путешествие.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2020 г.
Канал youtube.com/channel/UCryI..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> О Youtuber Канал, чтобы следить за моим путешествием по снижению веса SW: 255 CW192.2.
С апр 2016
Канал youtube.com/channel/UCwwW..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Американский фонд хирургии по снижению веса

Davis CA О YouTube Американский фонд хирургов по снижению веса — это общественная благотворительная организация 501 (c) 3.Основана в 2010 году ютубером AntoniaTakeTwo, она же Антония Намнатх. WLSFA.ORG поддерживается пациентами, которые проводят операции по снижению веса, медицинскими работниками и отраслевыми партнерами.
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCHXh..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Линдора для похудания

О Youtuber Lindora Clinic — ведущий американский поставщик медицинских услуг по контролю веса и пользуется репутацией золотого стандарта в области контроля веса.Каждую неделю тысячи мужчин, женщин и детей посещают одну из наших 44 клиник Линдора, а многие другие становятся бережливым для жизни® благодаря нашей интерактивной онлайн-программе клиники Линдора.
Частота 1 видео в квартал
С марта 2006 г.
Канал youtube.com/user/lindora/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

«> Голд-Кост, Квинсленд

О YouTube Австралийский канал по снижению веса является домом для Weightloss Solutions Australia на Youtube.

Мы публикуем видеоролики с историями успеха в похудании и другую информацию о хирургическом похудании.
Частота 1 видео / квартал
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/user/australianw..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Путешествие по похуданию Tricky-D

США О YouTube Всем привет! Добро пожаловать на мой канал «Путешествие по снижению веса» … с этим каналом и поддержкой ВСЕХ ВАС! Я надеюсь изменить свою жизнь и свой образ жизни с помощью диеты и физических упражнений.Я собираюсь стать полностью веганом и заниматься ежедневно.
С октября 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCrWJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Жир Шейна по размеру

Япония О Youtuber Просто развлекаюсь и снимаю любительские видео о том, что мне нравится делать. Еще я делаю небольшую серию о домашней кухне.
Частота 2 видео в месяц
С марта 2019 г.
Канал youtube.com / channel / UCCHd .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Хроники похудания Sanora

О YouTube Weightloss Chronicles.
С июня 2013
Канал youtube.com/channel/UCzEJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Путешествие Майры по снижению веса B4 30

США О YouTube Здравствуйте! Я Майра, как видно по названию, этот канал посвящен моему путешествию по снижению веса.Когда мне исполняется 29 лет, я понимаю, что у меня есть 12 месяцев, чтобы привести себя в форму, прежде чем я попаду в большой 3-0 в январе 2018 года. Когда я начинаю весь этот процесс снова в сотый раз, я знаю, что у меня есть довольно большой путь. впереди меня.
С января 2017
Канал youtube.com/channel/UCvdd..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Fat2Health

United Kingdom О Youtuber Это мой личный путь к оздоровлению. Похудение, приготовление более здоровой пищи для себя и своего партнера и улучшение физической формы за счет небольших упражнений, когда это возможно.Тем самым я надеюсь, что смогу вдохновить других последовать моему примеру.
Частота 2 видео в неделю
С октября 2020 года
Канал youtube.com/channel/UCmqW..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Evolve, Эксперты в области хирургии похудания

США О Youtuber Evolve предлагает несколько процедур по снижению веса, в том числе минимально инвазивный рукавный рукав, LAP-BAND®, обходной желудочный анастомоз и пластика грыжи. Мы здесь, чтобы помочь людям, которые пострадали от, казалось бы, безнадежной ситуации жизни с серьезными проблемами веса, начать жизнь заново.
С сентября 2015
Канал youtube.com/channel/UCw9b..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тоническая хирургия | Специалисты по похуданию и бариатрической хирургии, Великобритания

О Youtuber Посмотрите видео с недавними отзывами наших пациентов, чтобы узнать, почему Центр похудания с тонизирующим действием — это проверенная помощь проверенных поставщиков.
Частота 6 видео в год
С июня 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCGyr..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Обзор Fit Food

О Youtuber Я нахожусь на пути к снижению веса и пока что потерял 20 кг 44 фунта / 3 фунта и ищу более здоровую пищу, закуски и добавки, чтобы заменить мою диету, состоящую из чипсов, пирожных и жареной пищи.
Частота 2 видео в неделю
С марта 2019
Канал youtube.com / channel / UCy6 — .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Взлом здоровья

Соединенное Королевство О YouTube Я публикую видео, в которых основное внимание уделяется быстрым путям улучшения здоровья. От потери веса до диет, болезней образа жизни, советов по здоровью, улучшения сна и долголетия. Формат имеет краткое введение, чтобы рассказать вам, о чем видео, затем немного науки, стоящей за ним, а затем способ взломать его, чтобы получить лучшие и быстрые результаты в вашем путешествии. Если это кажется вам полезным, присоединяйтесь ко мне!
Частота 1 видео в месяц
С июля 2020 года
Канал youtube.com / channel / UC9bz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Видео магазина Green для похудения

United States О Youtuber Зеленый магазинный чай для похудания — один из самых мощных продуктов, доступных во всех трех диетических категориях: сжигание жира, подавление жира и подавление аппетита. Революционная формула для контроля веса состоит только из натуральных ингредиентов высочайшего качества, которые позволяют достичь ваших целей по снижению веса, не беспокоясь о каких-либо неприятных побочных эффектах.
Частота 3 видео в год
С декабря 2012 г.
Канал youtube.com/user/weightlossg..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

что такое здоровая потеря веса

United States О Youtuber «Здоровая потеря веса» — это совершенно новая программа очищения, которая выводит токсины из организма и быстро и безопасно избавляется от лишнего веса. Это позволяет практически любому сбросить 14 фунтов всего за несколько недель. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о похудании.
Частота 1 видео / квартал
С июн 2019
Канал youtube. com/channel/UCdni..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Just14Days

О YouTube Этот канал был создан, чтобы помочь людям начать свой путь к похуданию и похудению и стать лучшим человеком, которым они могут быть !!! Мотивация всех !!!
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com / user / uinvestit / v .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Советы по снижению веса

О YouTube Канал YouTube для похудения.
С июня 2017
Канал youtube.com/channel/UCuNt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Органические зеленые кофейные зерна для похудения

О YouTube Канал Youtube по снижению веса, чтобы избавиться от лишнего жира.
Частота 3 видео в год
С июня 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCQJT .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Похудание Да

United States О YouTube Добро пожаловать на канал Weightlossyes, мы будем делать еженедельные обновления лучших видео о похудании, советах для здоровья, упражнениях, еде.
С октября 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCPJS..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Беспощадное путешествие Кари по мировой войне

О Youtuber Расскажите о моем пути через депрессию и потерю ребенка, когда я обнаружил себя благодаря своему путешествию по снижению веса на WW.
Частота 29 видео / год
С января 2020
Канал youtube. com/channel/UCrad..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

неудачник лаузз

О YouTube Loser Lauzz — это мой канал, в котором рассказывается о моем путешествии по снижению веса от первого дня до финиша!
Частота 5 видео в месяц
С апр 2020
Канал youtube.com/c/loserlauzz/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Похудание

О YouTube Weight Loss — хороший канал для мужчин и женщин, которые хотят похудеть.В этом канале мы расскажем о лучших способах похудения и методиках, которые можно применять и работать, шаг за шагом, и получать результаты.
С марта 2017
Канал youtube.com/channel/UCJh-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мое путешествие по похуданию Кристин

О YouTube Этот канал был создан, чтобы помочь мне похудеть и стать здоровым. Но что-то изменилось. После того, как вы выслушали друзей и семью и их борьбу, это стало больше мотивацией для других.Поэтому я надеюсь, что если я буду сопровождать меня в моем пути к похуданию и моей борьбе за то, чтобы прийти в форму, это поможет другим найти то, что им подходит.
Частота 2 видео / год
С сентября 2011
Канал youtube.com/user/krislizlane..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Роликовое похудание и расширенная хирургия

О Youtuber Роликовые хирурги для похудания и расширенная хирургия — это единственная группа бариатрических и продвинутых общих лапароскопических хирургов, прошедших стажировку в Арканзасе.Джошуа Роллер, доктор медицины, и Йонг Квон, доктор медицины, предлагают самые изощренные современные методы хирургии похудания (бариатрической хирургии), включая обходной желудочный анастомоз по Ру, бандажирование желудка на коленях и рукавную гастрэктомию, чтобы помочь контролировать свой вес.
Частота 15 видео / год
С января 2012
Канал youtube.com/user/rollerweigh..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ешьте правильно N Wise

Биканер, Раджастан, Индия О YouTube Это официальный канал «Ешьте правильно и мудро», автор DR.RADHIKA VIJAY, MB.B.S, S.P. Это шаг вперед в области здоровья, образа жизни, хороших привычек и фитнеса.
Частота 23 видео в год
Канал youtube.com/channel/UCTon..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Путешествие TooBIG по хирургии похудания | Видеоблоги по похудению

Fraser, MI О YouTube Этот канал был создан, чтобы задокументировать наши семейные видеоблоги в нашем путешествии по хирургии похудания с вертикальной рукавной гастрэктомией и обходным желудочным анастомозом, Roux-en-Y с первого дня. Моя жена и я преданы друг другу и двум нашим прекрасным девочкам Шелби и Аливии. Мы хотели запечатлеть моменты нашей новой жизни и путешествия с помощью операции по снижению веса в надежде, что она поможет другим.
Частота 1 видео в год
С сентября 2005 г.
Канал youtube.com/user/TooBIG/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Клиника идеального похудания

О YouTube Потеря веса YouTube Channel.
Частота 2 видео в год
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCmcD..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Доктор Саймондс для похудания

Дарем, Северная Каролина О YouTube Доктор Саймондс — основатель компании Dr. Simonds Weight Loss и в настоящее время занимается лечением ожирения с офисами в Дареме и Роли. Доктор Саймондс сертифицирован Американским советом по неотложной медицине и Американским советом по медицине ожирения.
Частота 4 видео в год
С августа 2010
Канал youtube.com/user/PhysAsstWtL..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Эм Уилсон FitFam

О Youtuber Привет, я Эми, я мама двоих детей в путешествии по фитнесу и здоровью! В настоящее время я занимаюсь наблюдениями за весом и добился большого успеха, потеряв около 65 фунтов !! Следуйте за мной, чтобы смотреть видео, связанные с диетой и фитнесом 🙂
Частота 1 видео в год
С января 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCIKP .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Воздушный шар для похудения Orbera

Austin, TX О Youtuber FDA одобрено для похудания. Желудочный баллон, признанный во всем мире. Если для вас важен опыт, ORBERA может быть лучшим вариантом. Это желудочный баллон №1 в мире. За последние 20 лет более 220 000 человек во всем мире выбрали ORBERA в качестве воздушного шара для похудения.
Частота 2 видео в год
С июля 2015 г.
Канал youtube.com / channel / UCdP7 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лагерь для похудания Шейна, Нью-Йорк,

Нью-Йорк О YouTube Camp Shane — это лагерь для похудания, расположенный в Нью-Йорке.
С мая 2006 г.
Канал youtube.com/user/campshane/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мои советы по снижению веса

О YouTube Чтобы узнать, как быстро похудеть, мы нашли простые хитрости в образе жизни, которые сбивают лишние килограммы. Вот их лучшие советы по снижению веса.
С июля 2016
Канал youtube.com/channel/UC05c..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Клиника похудения | Доктор Вадим Суриков

Нью-Йорк, Нью-Йорк О YouTube Доктор Вадим Суриков — врач по снижению веса из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк. Его клиника по снижению веса обеспечивает безопасное и естественное лечение без побочных эффектов.
С августа 2015 г.
Канал youtube.com / channel / UCkEE .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

Лучшая онлайн-йога для похудения? Ты серьезно? Неужто потеря веса — это все из-за ограничительных диет и кардио, калорий в стихах калорий нет? Какое место занимает йога?

Я не удивлен, что вы запутались. Морите себя голодом и накапливайте бесконечные мили, если хотите похудеть. Это мантра, и она работает, если вы находитесь где-то без доступа к еде и все время вынуждены быть голодными.

Это всегда помогало мне в длительных походах, но это не значит, что вес не изменится. Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не требует дополнительных затрат. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Йога для похудения — способ похудеть без диеты

Как только диета прекращается, вес восстанавливается, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали (или даже тяжелее).Не верьте мне на слово, пишет Эвелин Трибол для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предполагая, что «увеличение веса, вызванное диетой», может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

Диета не работает, поэтому я рекомендую вместо нее здоровое питание. Тем не менее, упражнения — важная часть уравнения потери веса. Люди созданы, чтобы двигаться!

Существует устоявшаяся теория, что люди рождены, чтобы бегать, и они могут опередить любое другое животное на планете! Так мы ловили добычу.

Сложность в том, что длинные пробежки оставляют чувство голода. Они влияют на уровень сахара в крови и могут затруднить похудение.

Я люблю бегать, но когда дело доходит до похудания, я знаю, что он не всегда работает для всех.

✅ Регулярные занятия йогой действительно помогают похудеть. Я считаю, что подписка работает лучше всего. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

Более короткие интенсивные тренировки для наращивания мышечной массы могут быть гораздо лучшим способом похудеть.Эти занятия не повлияют на уровень сахара в крови и даже могут ускорить метаболизм.

HIIT-сессий, интервальные тренировки, схемы или правильная форма йоги может стать вашим решением для похудания.

Какая форма йоги подходит для похудения?

Мягкие растяжки и расслабляющие позы не помогут сбросить вес. По крайней мере, немного. Они могут помочь снизить уровень стресса (и это может помочь с потерей веса), но вам действительно нужно много работать, чтобы похудеть.

Йога хороша для наращивания мышц и сжигания жира, если вы выполняете правильные позы. Если вы хотите использовать йогу для похудения, вам нужны умеренные или интенсивные позы.

Рекомендации по снижению веса: 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю для поддержания веса. Больше, если вы хотите похудеть. Онлайн-программы йоги действительно могут помочь. Легко доступен — вы можете тренироваться дома.

Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не сделав паузу для вдоха.

Да, вы можете добиться этого с помощью йоги. Я закончила несколько сеансов йоги для похудения, чувствуя, что каждая часть моего тела проработана, и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных и плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.

( Если вы любите детали, этот пост расскажет вам больше о том, как йога помогает похудеть ).

Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть

В этом списке собраны одни из лучших занятий йогой для похудения, которые вы можете пройти в Интернете.Некоторые из них бесплатны, а другие взимают небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться регулярно, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

Видео

по йоге — отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.

Yoga Скачать

Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download — хороший выбор. Yoga Download предлагает более 1500 качественных уроков на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать.Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если вы хотите похудеть.

😍 Большой плюс Yoga Download — возможность загружать видео — действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi соединения. Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете смешать занятия с 2-недельным заданием «Учебный лагерь для пресса и ботинок». Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.

Йога с Адриеном

Адриен — любимица йоги на YouTube.Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала огромное количество подписчиков — более 5 миллионов.

Есть так много разных занятий йогой, из которых Адриен почти каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

Существуют разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее по сравнению с программой йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриеном будет зависеть от вашего уровня, но ее серия занятий «Йога для похудения» — хорошее место, когда вы хотите набрать форму.

GAIA

Здесь я начал с онлайн-программ йоги. Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен.Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании — одна из моих любимых.

Единственный минус — полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia — хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9,95 долларов в месяц.

Пурпурная долина Аштанга-йога

Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga. Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:

Йога Кэндис

Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис — еще одна королева йоги с большим количеством поклонников. Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, что видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

Этот класс силовой йоги — потрясающая тренировка.Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.

Бодипозитивная йога

Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit — перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не получишь идеальную работу… Выйди и повеселись прямо сейчас!

Йога с Кассандрой

Kassandra сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих. Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!

Коул Чанс Йога

Уникальный вид

Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.

Йога с Тимом

Тим — тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!

Йога с Briohny

Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю этот отличный 15-минутный прием!

Сара Бет Йога

У Сары Бет огромное количество поклонников на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

В ее плейлисты входят 30-дневная йога, йога для всего тела и йога для похудания. Это одно из самых популярных видео в серии:

Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download — мой любимый канал, который я использую, когда занимаюсь йогой дома.

Понравился этот пост? Я хотел бы, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая лучшая онлайн-программа йоги?

Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей. Йога с Адриен — хорошее место для начала. Yoga Download — хороший выбор, если вам нужен доступ к разным стилям йоги и учителям.

Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно.Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видео о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

Работает ли йога для похудения?

Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием. Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к диете и иметь позитивный настрой — все это помогает контролировать свой вес.

Какая йога для похудения?

Для похудения лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.

Польза йоги для похудения.

Йога полезна для долгосрочного здоровья. Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от уменьшения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Как похудеть дома: 10 лучших уроков на YouTube

Каждый год новый тренажер продается на рынке как горячие пирожки. Число посещений тренажерного зала увеличивается каждое начало года, потому что люди чувствуют, что во время праздников они слишком много занимались. Однако не все из них в конечном итоге достигают своих целей по снижению веса — поэтому гонорары тратятся зря.

Диетические программы и программы упражнений тоже приходят и уходят. Некоторые планы оказываются успешными для других, в то время как есть те, у кого на теле остаются лишние килограммы, потому что, похоже, ничего не работает.

Хотя вам не следует давить на себя, чтобы сбросить лишние килограммы за слишком короткое время, вам также не нужно тратить столько денег на тренажеры, членские взносы в тренажерный зал или платные программы диеты.Программу похудания можно выполнять прямо у себя дома.

Основы похудания в домашних условиях

Ключ к похудению в домашних условиях — это находить мелочи, которыми вы можете охотно заниматься регулярно, но которые окажут огромное влияние на достижение ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Например, если вы ненавидите тренировки, зачем вам записываться на дорогостоящую программу в тренажерном зале и платить тренеру, если вы знаете, что в конечном итоге бросите это упражнение просто потому, что оно вам не нравится?

Для таких людей лучше придерживаться диетической программы похудания.Между тем, те, кто любит потеть, могут просто выбрать правильную пищу и совмещать ее с правильными упражнениями, которые нужно делать дома. Для других это сочетание диеты и физических упражнений. Независимо от того, к какой из этих трех категорий вы подпадаете, вы обязательно найдете распорядок, который вам подойдет.

Чтобы дать вам представление о небольших вещах, которыми вы можете заниматься дома, чтобы не набрать лишние килограммы, взгляните на следующий список:

Вместо того чтобы одержимо считать калории, выберите более простой путь.Пропустите основное блюдо и закажите вместо него две закуски; или сократите количество хлеба, если вы уже заказываете макароны.

Храните сухофрукты или орехи в столе на работе. Вы можете жевать их, когда испытываете тягу к нездоровой пище или шоколаду.

Избегайте сладких напитков, таких как коктейли, причудливые фраппе из местной кофейни, лимонада или любых ароматизированных напитков. Вместо этого придерживайтесь воды. Если вы хотите что-то не такое простое на вкус, приготовьте одну из этих водных смесей с травами и добавьте ломтики огурца или мяты — и пейте кувшин в течение дня.

Не пропустите завтрак. Это уменьшит чувство голода и снизит вероятность перекусов в течение дня.

Если вам действительно не нравится заниматься спортом, попробуйте сделать что-нибудь легкое, сохраняя при этом физическую активность. Например, во время просмотра любимого телешоу делайте прыжки или бегайте трусцой в гостиной вместо того, чтобы жевать пакет картофельных чипсов.

Чем больше вы будете включать подобные вещи в свой распорядок дня, тем легче вы достигнете своих целей по снижению веса.

10 лучших руководств по похудению в домашних условиях на YouTube

Теперь, если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть дома, почему бы не зайти на YouTube? Здесь есть сотни видеороликов о том, как достичь своих целей по снижению веса, не тратя много денег.Для начала, вот список из 10 наших лучших руководств на YouTube для похудения в домашних условиях:

1. «10 простых способов похудеть»

Видео загружено bubzbeauty

В этом видео Бубз дает советы о том, как можно сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни. Ее первый совет — есть, пока не насытишься на 80%. Вашему мозгу потребуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок действительно полон, поэтому, если вы не остановитесь, пока идете вперед, вы уже переели — много.

Не есть за три часа до сна, избегать газированных напитков, выпивать стакан воды за 30 минут до еды — это другие простые советы этого YouTube о том, как можно похудеть дома.

2. «Веселая танцевальная тренировка для начинающих для похудания — танцевальная программа с кардиоупражнениями в домашних условиях»

Видео загружено PsycheTruth

Это веселое видео с тренировкой, загруженное PsycheTruth, в точности соответствует названию: кардиоупражнения, которые вы можете выполнять дома, используя базовые танцевальные упражнения.Первые шаги служат вам в качестве упражнений на разминку, хотя вы все равно можете сделать растяжку заранее. Повороты плечами, бедрами, некоторые базовые танцевальные движения — к концу видео вы получите свой ритм и потеете в процессе!

3. «Танец зумба: легко для начинающих»

Видео загружено Movee

Zumba — танцевальная фитнес-программа, представленная Альберто Пересом в 1990-х годах. Сейчас это очень популярно, и в хореографии сочетаются хип-хоп, самба, сока, сальса, мамбо, меренге и даже боевые искусства.Также включены приседания и выпады.

Если вы хотите попробовать себя в этой тренировке, которая доставляет массу удовольствия и очень проста, просто посмотрите видео на YouTube и следите за ним. Во всем мире около 14 миллионов человек еженедельно посещают занятия зумбой в 185 странах, так что вы в хорошей компании.

4. «Упражнения для похудания на животе — 2 лучших упражнения для похудания!»

Видео загружено pettqq

Одна из самых сложных частей тела, где хранится много жира, — это желудок.В этом видео на YouTube вас научат «Как быть счастливым с подтяжкой нижней части живота», которая включает в себя удерживание головы на полу, выдох, когда вы поднимаете бедра, и вдох, когда вы опускаете бедра, что можно повторить 20 раз. . Второе упражнение включает в себя варианты планки, которые позволяют проработать основные мышцы, чтобы избавиться от жира на животе.

5. «Кардио-танцевальная тренировка с музыкой: хип-хоп микс для начинающих»

Видео загружено Tiazza Wilson

В этом видео с Тиаззой Уилсон в качестве тренера вам предложат вариативную тренировку, которую можно выполнять дома — танец живота.Упражнение начинается с упражнений на растяжку, а затем переходит к основам танца живота. Что хорошо в танце живота, так это тем, что он позволяет задействовать основные мышцы живота, поэтому, если у вас избыточный жир на животе, это идеально. Это также очень весело, и все, что вам нужно, — это включить музыку дома. Одежда для танцовщицы не является обязательной.

6. «Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового обмена»

Видео загружено BeFIT

Если вы готовы поднять настроение, сделайте это с уважаемым тренером Джиллиан Майклс.Ее комплексная тренировка «Изгнание жира» по ускорению метаболизма — это интенсивная, калорийная и полная коррекция фигуры. В нем семь схем кардио-силовых тренировок, которые предназначены для наращивания мышечной массы, уничтожения жира и увеличения вашего потенциала похудания.

Вместо того, чтобы платить местному тренеру много денег, почему бы вам не последовать инструкциям одной из самых жестких в мире — Джиллиан Майклс — и в дальнейшем не получить отличные результаты.

7.«7 минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигающее жир»

Видео загружено BeFIT

Еще одна тренировка, которую вы можете выполнить дома, довольно проста. На самом деле это займет всего семь минут вашего времени. Всего есть 12 упражнений: 30 секунд на тренировку и 10 секунд на перерыв — и регулярное выполнение этого упражнения позволит вам сбросить лишние килограммы, не тратя время в тренажерном зале. Упражнения довольно простые: прыжки, воздушные приседания, отжимания, приседания на одной ноге и некоторые упражнения на пресс.

8. «Поднимите и подтяните попку с Катриной — подтяните ее по вторникам»

Видео загружено LivestrongWoman

Затем, если вы хотите поработать над своей добычей, посмотрите это видео LiveStrongWoman. В начале упражнения выполняются выпады назад. Во время их выполнения инструктор дает советы, как правильно это делать, чтобы вы не прикладывали чрезмерную силу к пальцам ног. Есть также упражнения для тонуса мышц спины прямо над ягодицами.Выполнять упражнения довольно легко, а видео было снято на пляже, так что вы определенно получите вдохновение, чтобы попотеть.

9. «Тонизирование всего тела для начинающих — учебный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо»

Видео загружено LivestrongWoman

А теперь — тренировочный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо. Все, что вам нужно, это коврик для упражнений, и тренер проведет вас через этапы выполнения упражнений пилатеса. Они довольно просты, им интересно следовать, и они дадут вам наилучшие результаты.

10.

«Тренировка ног стулом — упражнения для ног с Натали Джилл»

Видео загружено Natalie Jill Fitness

Наконец, с этим видео тренировки все, что вам нужно, это низкий стул и ваш собственный вес. В этом упражнении прорабатываются ноги и ягодицы. Натали Джилл — лицензированный специалист по спортивному питанию, тренер по функциональному фитнесу и эксперт по снижению веса.

YouTube — отличный источник видео с упражнениями, за которыми вы можете следить, чтобы похудеть дома.Что хорошо в просмотре видео, так это то, что вы можете следовать инструкциям прямо дома, а когда вы освоите их, вы можете выполнять их на открытом воздухе. В общем, похудание не должно быть обузой, но должно рассматриваться как вызов, позволяющий изменить свой образ жизни к лучшему. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете лучше выглядеть!

Последнее обновление 12 мая 2015 г.

10 лучших видеороликов о йоге на YouTube за 2021 год

Развертывание коврика в студии, совместное выполнение упражнений, растяжка, балансировка и скручивание под нежным руководством вашего любимого инструктора по йоге это одно из лучших средств, которые вы можете сделать для вашего благополучия.

Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать йогу дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видеороликов о йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами. В Prevention даже есть один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous в 40+ под руководством инструктора, автора и тренера Эми Иполлити. Вы можете выбрать один из классов мягкого или начального уровня и для более опытных йогов, много разных стилей йоги, а также более быстрые или более длительные занятия, в зависимости от того, сколько у вас времени.

Тем не менее, возможности онлайн настолько обширны, что бывает сложно понять, с чего начать. Ниже представлены наши любимые видео о йоге на YouTube, которые можно попробовать прямо сейчас:

1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин)

Инструктор и автор Тара Стайлз предлагает «Утреннюю йогу» — медленную 11-минутную последовательность упражнений, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации поз сидя и стоя. Это усилие, но не серьезная проблема, и Стайлз поощряет получать удовольствие от ощущения растяжки и дыхания, вместо того, чтобы заставлять себя сильнее, чем нужно.Подходит для любого уровня, и вы почувствуете себя сосредоточенным и готовым встретить все, что вам бросит день.

2 YogaTX «Йога для тренировки основных сил» (15 мин)

Чанс Коул, дружелюбный йогин из Остина с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через Core Strength Yoga. По ее словам, эта 15-минутная тренировка без сидений, ориентированная на живот, особенно хороша для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задняя часть тела не работала так много.”

3 Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (28 мин)

Йога с Йогой для снятия напряжения Адриен (также в главной роли ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное легкое занятие, которое позволяет вам просто успокоиться и сдуть воздух, не требуя от вас много физической энергии. Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и завершить сеанс расслабленным телом и разумом.На популярном канале Адриен на YouTube есть десятки видео для разных целей и уровней, если вы выберете ее как учителя.

4 Йога-тренировка для всего тела от Fightmaster Yoga (30 мин)

Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку Total Body Yoga Workout, снятую на уединенном пляже в Италии. Это 30 минут сложной последовательности поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что немного подтолкнули себя.Fightmaster дает вам указания, которые помогут сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, чем вы собираетесь заниматься в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы участвовать в эксклюзивных занятиях и видеороликах, направленных на достижение личных целей.

5 «Простая домашняя йога» плохого йога (30 мин)

Bad Yogi, студия в Тампе, Флорида, и онлайн-сообщество, подписывающееся на подписку, основано на следующем принципе: «Нет времени для снобизма, притворства или слишком серьезного отношения к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и больше всего будете чувствовать себя прекрасно, если включите йогу в свою жизнь ». В этом примере на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Моц приводит вас в свою гостиную для медленного, успокаивающего 30-минутного сеанса йоги в домашних условиях.

6 «Нежный поток йоги» от YogiApproved (30 мин)

Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Нежная йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить разум.Эта сочная практика на всех уровнях идеально подходит для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо », — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин на 30-минутном универсальном занятии йогой, который в основном позы сидя и лежа.

7 «Полный поток тела» от Boho Beautiful (30 мин)

Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, перенесет вас в невероятно красивую местность в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно увлечет вас к практике заземления, даже если вы находитесь на коврике в гостиной.Умеренный темп с глубокими растяжками, 30 Minute Full-Body Flow рассказывается с помощью успокаивающего и щедрого напоминания Спиколука о необходимости дышать вместе с движением для медитативной последовательности. Ее явная радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите большего, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для просмотра эксклюзивных видео.

8 Йога Five Park «Глубокая растяжка для спортсменов, класс йоги» (30 мин)

Глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks. Йога специально направлена на то, чтобы заставить вашу кровь течь обратно в мышцы, обычно используемые спортсменами и воинами на выходных.Инструктор Эрин Сэмпсон удерживает каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально глубокую растяжку и действительно почувствуете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Аааа!

9 Йога с «Йогой для уязвимых» Адриен (35 мин)

Йога с Адриен становится настолько популярной, что йоги практикуют дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео, Yoga for Vulnerability, уже было просмотрено 1.5 миллионов раз с момента публикации 4 апреля. В этом сеансе йоги «заземления» Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъемах и падениях», и вы уйдете с чувством покоя после 35-минутного сеанса.

10 «Промежуточный поток виньясы» Кошки Меффана (60 мин)

Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (средний, если точнее) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием и потоком солнца и могут поддерживать относительно высокий темп.Он также включает стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения перевернутых упражнений без присутствия инструктора, который мог бы вас заметить, возможно, будет разумным пропустить эту часть или просто поставить ноги к стене.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

13 ключей к похуданию

Здоровье и жизнеспособность

Управляйте своим весом и создавайте необыкновенное качество жизни Сообщение от:

Команда Тони Вы боретесь со своим весом? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, включая отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и восстановление уверенности в себе ведут к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Ключом к похудению является разработка программы, которая соответствует вашему личному пути и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Советы по снижению веса

Существует множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудения и удержания его намного проще. Вот несколько:

Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Приготовление пищи дома не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

Сделайте это семейным делом. Когда ваши самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в свой путь к здоровью.

Savor. Многие люди набирают вес из-за того, что спешат перекусить, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы склонны есть меньше и больше цените это.

Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию, чтобы функционировать снова и снова. Выключайте устройства как минимум за час до сна и старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.

Секреты похудания: 13 ключей

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

Ключевые компоненты, способствующие снижению веса

1. Комплексный подход

Ключом к похуданию является правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива. Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рационального питания. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому управление размером порций и калориями имеет решающее значение.

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, который вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или покататься на велосипеде — отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент, изменение поведения, отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачи в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью, окружать себя поддерживающими друзьями и семьей и верить в то, что вы можете — и будете — достичь своих целей.

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от до двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезни.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание:

Неприятный запах изо рта
Мозговой туман
Запор
Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
Усталость, вялость или плохой сон
Плохое качество сна
Проблемы с кожей
Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все идеи по снижению веса в мире не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам ваших калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельные зерна. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
Пейте воду в течение всего дня. Поддержание водного баланса необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, способствующие снижению веса.

Продукты для похудания

Один из хорошо известных секретов похудания — употреблять те продукты, которые способствуют снижению веса, а не препятствуют ему. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

Авокадо. Авокадо богаты клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые с высоким содержанием белка, устойчивого крахмала и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

Черника. Одна чашка черники с антиоксидантами наполнена четырьмя граммами клетчатки и всего 84 калориями.

Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать сытость и меньше баловаться.

Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет водный баланс, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчичная зелень и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

Гайки. Орехи богаты жирами, но, если их есть в небольших количествах, они становятся прекрасной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

Яйца целиком. Исследования показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами и содержат полезные жиры и белки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
Жир имеет решающее значение для структуры клеток и функции мозга.
Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший диапазон общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
Жиры: 20-35% калорий
Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Следовательно, это должен быть ваш минимальный базовый показатель для похудания.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между полезными жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
Качество белка. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
Качество жира. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, например, содержащиеся в авокадо, темном шоколаде, семенах чиа, оливковом масле первого холодного отжима, кокосовом масле, орехах и цельных яйцах.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между твердыми идеями о похудании и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельные зерна, особенно овсянка, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на поедание сахара. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и две закуски в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это то же самое, что выпить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную листовую зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или испытываете жажду, организм выделяет гормоны в одну и ту же часть вашего мозга, в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что чувство угрюмости, головокружения и слабости — все это признаки как обезвоживания, так и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, вам следует изменить это прямо сейчас.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линии здоровья Тони Роббинса предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищающее средство для тела

Повышает метаболизм
Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
Поддерживает здоровое пищеварение
Помогает организму усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

Поддерживает производство энергии
Детоксикация от СПИДа
Повышает иммунитет
Улучшение функции нервов

Жизненная энергия

Повышает жизненную энергию
Поддерживает способность вашего организма адаптироваться к стрессу
Питает вашу иммунную систему
Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8.Упражнение

Когда дело доходит до секретов похудения, ничего не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильная диета способствуют снижению веса. Одно просто не будет работать без другого. Если полагаться только на упражнения, это может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Если полагаться только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать нормальное состояние и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм не в норме, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете, чтобы похудеть, вы пытаетесь вернуть свой метаболизм в норму. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по своему выбору.

Для каждого сложного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях. Держите 5-фунтовый гирю в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение сосредоточено на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке гирю от 5 до 10 фунтов, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Ваша спина должна быть ровной и почти параллельной полу.
Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Степ-ап с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Планка для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

Лечь лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, подтяните пупок к позвоночнику. Поднимите бедра в положение низкой планки.
Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы образовать перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

реверанс выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая колени, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Супермен

Это упражнение сосредотачивается на нижней части тела, прорабатывая спину и ягодицы.

Лечь лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая ноги и руки как можно выше. Удержать эту позицию.
Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
Опустите тело, держа спину ровной, а шею прямой, пока грудь не коснется пола.
Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, в хорошей форме.

Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

Лягте на спину, согнув колени. Стопы должны стоять на полу на ширине плеч.
Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
Осторожно втяните мышцы брюшного пресса внутрь и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
Постойте на мгновение.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, в хорошей форме.

9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Простые изменения в образе жизни — ключ к успеху, потому что они — единственный способ сохранить вес.

Контроль порционирования

Мы живем в мире, где все «велико», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете в основном здоровую пищу, если вы едите ее большими порциями, это может саботировать ваши цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и блюдах, которые вы можете попробовать. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя некоторое расслабление и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

При ведении записи о том, что вы едите, все это делается черно-белым. Легко забыть о вещах и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые разрушительные привычки лучшими.

А лучшая новость? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Каким бы ни был ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал провалятся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазина на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применить в своей жизни следующие 12 шагов чистой энергии. Соблюдение этих 12 принципов будет мотивировать вас к достижению ваших целей по снижению веса, не говоря уже о высочайшем качестве жизни.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Дар 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации

Делайте 10 мощных вдохов 3 раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох 4 секунды, задержка 16 секунд, выдох 8 секунд.
Позвольте себе расслабиться, уделяя от 20 до 30 минут на восстановление каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.

Дар 2: Сила живой воды и живой пищи

Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
Найдите источник чистой воды 2–3 раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.

Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семена льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
Udo’s Choice Oil Blend: 1 столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.

Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!

От 70 до 80 процентов вашей пищи, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм, должны быть щелочнообразующими и животворными.
Избегайте мертвых кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
Проверьте свой pH.
Добавляйте свежий лимон в воду каждый день.

Дар 5: Сила аэробной энергии

Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который выведет ваше здоровье на новый уровень.
Сделайте это увлекательно: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжали.

Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры, а также не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
Ешьте, когда расслаблены.
Ешьте только необходимое количество еды.
Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живых кормов, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

Ежедневно потребляйте 7 жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
Периодически очищайте внутренние органы и тело.
Дополнение для особых условий для достижения максимальных результатов.

Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.

Дар 8: Сила направленного разума и сердца

Каждый день: улучшайте свое психическое благополучие, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
По десять минут каждый день: Наполните себя видениями будущего и положительными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко сократите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

Яд обработанных жиров
Яд мяса животных
Яд молочных продуктов
Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема, призванная помочь вам восстановить свой образ мышления, чтобы придать ему больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не предназначена для йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам надолго изменить свое поведение.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о поездках по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолев старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшенных результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами в выполнении плана похудания. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что за негативным мышлением следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к похуданию — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия появляются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени отрицательные мысли положительными утверждениями:

«Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
«У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
«Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
«Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
«Упражнение слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным.”
И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»

13. Уменьшить напряжение

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
Обострение тяги к еде и эмоциональное переедание.
Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
Бессонница и повышенное возбуждение.
Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, и колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса, которое сохраняется.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете

Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube. Это одна из причин, по которой я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.

И, честно говоря, я рад. Когда я пишу это, у меня в животе горит всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки.Так что да, друзья мои, не смотрите видео о тренировках на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.

Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего Господа и спасителя Карди Би, не делайте этого). Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.

1 Йога с глубокой растяжкой Кассандры для бедер

Йога со страницей Кассандры на YouTube — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде).Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.

2 Сжигание жира и повышение энергии от FitnessBlender

Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки.Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.

3 Йога с помощью йоги Адриены для достижения перспективного потока

Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давайте расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях. Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.

4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай

Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, ставшая личным тренером, чьи видео нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобится несколько гантелей и гирь, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.

5 ALO Moves ’Vinyasa Flow

Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растяните свое дерьмо и получите аудиозаписи йоги, достойные ASMR.Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.

6 Кайла Итсинес, тренировка BBG для рук и пресса

Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat. Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное движение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для убийственной 15-минутной тренировки.

7 Тренировка Анны Виктории по скульптуре попки

Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонняя очаровательная женщина Анна Виктория проведут вас через все эти чертовы вещи (включая то, сколько повторений и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я практически личный тренер.Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.

8 10-минутная тренировка груди Памелы РФ без оборудования

Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые можно сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. О, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.

9 15-минутная тренировка со вспениванием Tone It Up

Ладно, на секунду будь реальным: первые 20 секунд видео, может быть, слишком восторженные.НО придерживайтесь Стефа, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без всякой болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.

10 Тренировка с эспандером Tone It Up

Да, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, не так ли?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействуют более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!

11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования

Вот: тренировочный видеоролик с эстетикой бутик-студии (который я сейчас хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все объявления Insta нацелены на меня в настоящее время (QQ: где мне купить эти растения? И плантаторы? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.

12 3-минутная тонизирующая тренировка от Blogilates

Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это хороший вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. ТБХ, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт возьми, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.

13 PopSugar Fitness ‘30-минутная кардио-тренировка для тела от Simone Dance

Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi.Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно делать это дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды ПТСР.

Эшли Оерман Заместитель директора по стилю жизни Эшли Оерман — заместитель директора по образу жизни в Cosmopolitan, занимается фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

самых популярных плейлистов для тренировок на YouTube прямо сейчас

Двигайтесь и тренируйтесь!

Какую музыку вы слушаете во время тренировки? Я люблю слушать хип-хоп во время подъема тяжестей и высокоэнергетические ритмы, пока я на беговой дорожке.Какими бы ни были ваши предпочтения, на YouTube найдется плейлист для всех! Чтобы облегчить вам жизнь, мы прямо сейчас составили список самых популярных плейлистов для тренировок на YouTube!

Если вы не слушаете музыку во время тренировки, вы определенно упускаете ее! Правильная музыка может поддерживать мотивацию и помогать тренироваться дольше и усерднее! Что происходит, когда мы тренируемся усерднее? Сжигаем больше калорий! Вот 5 самых популярных плейлистов для тренировок на YouTube прямо сейчас:

1.Плейлист Girl Power Remix

В этом плейлисте ремиксов girl power полно оптимистичных поп-песен! В него входят такие артисты, как Сиа, The Chainsmokers, Рианна, Coldplay, Джастин Бибер и Шон Мендес. Бодрая музыка отлично подходит для поддержания боевого духа! Удивительно, насколько легче бегать, когда у вас есть веселый темп, чтобы рассчитать свой темп! Кто знает, возможно, вы даже повеселитесь!

2. Плейлист для поп, EDM и танцев

Плейлист с поп-музыкой, электронной танцевальной музыкой и танцами — еще один отличный вариант для кардио и других аэробных упражнений.Такие артисты, как Кэлвин Харрис, Кэти Перри, Maroon 5 и Майли Сайрус, будут держать вас в движении и тренироваться! Гуляете ли вы, бегаете трусцой, бегаете или танцуете, этот плейлист поможет вам!

3. Плейлист для городских тренировок

Эминем, которого я больше всего люблю слушать в тренажерном зале. Его музыка поддерживает во мне мотивацию, заставляет работать больше и поднимать тяжести. В этот плейлист включена музыка Эминема, а также Кендрика Ламара, Виз Халифа, Канье Уэста, Мигоса, Jay-Z, Дрейка и Лил Уэйна.Это отличный выбор для силовых тренировок (поверьте, я знаю по опыту!)

4. Мотивирующий плейлист с ремиксами тренировок

Время от времени у вас будут такие дни, когда вы просто этого не чувствуете. Иногда это нормально. Вашему телу может потребоваться отдых. Однако в большинстве случаев, когда вы чувствуете себя вялым, тренировка — это именно то, что вам нужно! Наденьте эти наушники и настройтесь на этот мотивирующий ремикс тренировки. Он включает в себя музыку таких исполнителей, как Камила Кабелло, Селена Гомес, NF (еще один личный любимый человек), Бруно Марс и Рита Ора!

5.Усиль его! Рок-плейлист

Если вы немного рок-н-ролл, то этот плейлист создан для вас! Прослушивание таких артистов, как A Day to Remember, AC / DC, Asking Alexandria и Disturbed, практически гарантирует отличную тренировку! Время от времени, когда у меня плохой день, это мой помощник! Упражнения сами по себе являются отличным средством для снятия стресса, но когда вы добавляете музыку, подобную этой, с хлопком, стресс улетучивается.

Независимо от того, какую музыку вы слушаете, есть плейлист, который подойдет вам! Кто сказал, что нужно выбрать только один? Все они отличный выбор! Слушайте их всех!

Прослушивание музыки во время тренировки дает ряд преимуществ.Выбор плейлиста YouTube — простой выбор, поскольку он воспроизводится автоматически, и вам не нужно останавливать тренировку. Какой из них твой любимый? Дайте нам знать в комментариях ниже! Если вам понравился этот выбор, ознакомьтесь с другими плейлистами для тренировок .

Ютуб похудеть правильно — mireda.ru

Как похудеть правильно ютуб — laflorde.ru

ТОП-10 Youtube каналов с упражнениями для похудения на PEOPLETALK

Лучшие YouTube каналы о здоровом питании и похудении

Каналы о здоровом питании

Вкусно и полезно

Оля Пинс (Olya Pins)

Здоровое питание

Худеть вкусно с Alisa Zaharova

Катерина Соколовская

Workout — будь в форме!

Виктория Субботина (Victoria Subbotina)

Кухарим

Ешь и Худей

ППшКА

Анна Шеина (Anna Sheina)

Таня Рыбакова

Охудительные рецепты

Кардио-тренировки для сжигания жира: упражнения + правила

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

10 кардио-упражнений для сжигания жира

Первый круг кардио-упражнений

Второй круг кардио-упражнений

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

В соцсетях обсуждают YouTube-эфир Кашпировского. Вспоминаем, чем он прославился :: Герои :: РБК Стиль

Фитнес клуб и бассейн Здоровье Орск

80 YouTube-каналов по снижению веса с советами по снижению веса, видео о питании и тренировках

Универсальная Вики | Похудение Ютубер

Проиграй, как Лорен

Зона гравитационной тренировки | Эксперты по похудению

Путешествие Грейси | Путешествие по похуданию

Дэнни готовится

Jordan Shrinks

Cindys Vida | Путешествие по похуданию

Фитнес Брикс

Потеря веса

Как похудеть

«> О YouTube Канал YouTube для похудания. С октября 2013 г. Канал youtube.com/channel/UCZ6f..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Планирование здоровья

Natural Weight Loss Mastery

Эффект бабочки для похудения на основе растений

Худые на похудении

Остроконечная тарелка Жанны

Блюдо с Ди

Tracymouse

Чит Чат Паддивак

Моя экстремальная потеря веса

SaunaBar | Инфракрасная сауна и центр похудания Лос-Анджелес

Cherrie Weight Loss Journey 2017

Убирайте углеводы | Международные семинары по снижению веса

Medi Weightloss

NutriMost Wellness и похудание

Ковбой Райан ТВ | Фитнес и похудание

Похудение и диеты

Похудение Хизер Кей

Американский фонд хирургии по снижению веса

Линдора для похудания

«> Голд-Кост, Квинсленд

Путешествие по похуданию Tricky-D

Жир Шейна по размеру

Хроники похудания Sanora

Путешествие Майры по снижению веса B4 30

Fat2Health

Evolve, Эксперты в области хирургии похудания

Тоническая хирургия | Специалисты по похуданию и бариатрической хирургии, Великобритания

Обзор Fit Food

Взлом здоровья

Видео магазина Green для похудения

что такое здоровая потеря веса

Just14Days

Советы по снижению веса

Органические зеленые кофейные зерна для похудения

Похудание Да

Беспощадное путешествие Кари по мировой войне

неудачник лаузз

Похудание

Мое путешествие по похуданию Кристин

Роликовое похудание и расширенная хирургия

«> О YouTube Канал YouTube для похудания.
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCZ6f..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт