Я уверен в себе: Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Содержание

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенным в себе человеком

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь. Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 – Знайте свои сильные стороны

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам бросил курить и научился справляться с депрессией, паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

Поэтому вашей задачей будет просто убедить себя в том, что эти сомнения беспочвенные и не относятся к реальности (нужно поступать с ними также как с навязчивыми мыслями).

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье как перейти от мыслей к действию.

Совет 6 – Помните, все зависит только от вас

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Совет 7 – Перестаньте быть параноиком

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье сила принятия, и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Совет 8 – Слушайте других людей

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Совет 9 – Избавляйтесь от перфекционизма

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Совет 10 – Не бойтесь людей

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Совет 11 – Не нужно казаться лучше, чем вы есть

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Совет 12 – Не будьте слишком скромными

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес.

Совет 13 – изображайте уверенность в себе

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Совет 14 – будьте доброжелательными

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Совет 15 – Будьте искренними

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью получить критику и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Совет 16 — не переоценивайте роль внешних данных

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Совет 17 – Не робейте!

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Избавляйтесь от стеснительности, выкиньте из головы все мысли, которые мешают вам решиться на что-то важное. Устраните внутренние барьеры. Просто действуйте, переступая через страх и неуверенность!

Совет 18 — Помогайте людям

Если люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, ваши знания и умения. Они ответят на помощь благодарностью и поддержкой. Они поверят в вас. И тогда вы поверите в себя!

Совет 19 – Не ищете каждый раз проблему в себе

Я всегда говорил о том, что во многих ситуациях нужно брать ответственность на себя, а не взваливать ее на других людей или на внешние обстоятельства. Но это следует правильно понимать.

Это значит, что вы сами можете решать то, какой будет ваша жизнь, а не кидать свою судьбу на произвол факторов, вам неподвластных. Я не хотел этим сказать, что проблему следует искать только в себе.

Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не всегда значит, что в этом виноваты только вы. Иногда это является проблемой других людей, а не вашей.
Есть люди, которые вас не смогут понять. Есть люди, которые все поднимают на смех, потому что у них такой характер. Есть люди, которые всегда все критикуют, потому что они озлоблены на мир.

Не со всеми люди вы сможете найти общий язык. От этого никуда не деться. Не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Совет 20 – Спрашивайте себя: ну и что?

Этот совет я давал в других статьях. Давайте сделаю это еще раз.

Вам кажется, что вы произвели плохое впечатление, ну и что? Какая разница, что подумают о вас другие люди? Тем более не стоит об этом переживать, если вы видите их первый раз и в дальнейшем не будете иметь с ними много контактов.

Вы боитесь, что вам откажет девушка, если вы ее пригласите на свидание. Даже если откажет, ну и что? Какая разница? Зачем этого бояться? Какой в этом толк?

Вы боитесь своего начальника? Почему вы его боитесь? Что он вам может сделать? Он такой же человек как вы. Дети в детском саду, бывает, боятся своего воспитателя. Не будьте ребенком.

Вам страшно ходить на собеседование? Вам страшно просить большую зарплату? Вы боитесь, что о вас плохо подумают? Почему вас должно волновать то, что о вас подумают? Пускай думают, что хотят. У вас есть свои планы и свои цели. Какой-то абсурдный страх не должен вставать на их пути.

Если так вы приучите себя задавать такие вопросы каждый раз, как вы испытываете страх и сомнения, вы убедитесь в том, что многие ситуации не заслуживают того, чтобы переживать по их поводу. Нет никакого смысла в том, чтобы бояться людей, которые не могут причинить вам никакого вреда. Нет никакого смысла стесняться себя самого.

Мысли других людей о вас останутся только их мыслями. Какая разница, что происходит у них в головах?

Читать статью «Быстрый способ наплевать на чужое мнение».

Совет 21 — придерживайтесь своего мнения

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек может изменить себя.

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Совет 22 – Учитесь у жизни

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Больше общайтесь, знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о трезвых вечеринках). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

Ходите на собеседования – это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Совет 23 – развивайте себя

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно искусственными способами повышать людям самооценку, убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. Развивайте силу воли, улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь. Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге Гибкое Сознание, оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Совет 24 – принимайте свои недостатки

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

  • Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

    Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

    Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

    Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

  • Утвердите себя

    Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

    Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

    Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

    Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

    Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

    Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

    Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

    Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

  • Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

    Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

    Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

    Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!


    Читайте также



  • Задавайте вопросы своему внутреннему критику

    Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

    Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

    Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

    Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

    Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

    Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

  • Примите 100-дневный марафон отказов

    Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

    Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

    Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

    Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

  • Настройтесь на победу

    Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

    Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

    Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

    При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

    Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.


    Читайте также



  • Помогите другому

    Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

    Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

  • Ухаживайте за собой

    Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

    Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

    Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

    Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

    Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

    Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

  • Создайте личные границы

    Научитесь говорить «нет».

    Научите других уважать ваши личные границы.

    Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

    Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

  • Переходите к менталитету равенства

    Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

  • Об уверенности в себе. Невежество чаще рождает уверенность… | by Alexander Lozhechkin

    Невежество чаще рождает уверенность, нежели знание
    Чарльз Дарвин

    Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности
    Бертран Рассел

    Я — очень неуверенный в себе человек. Хотя я знаю, что произвожу обратное впечатление. Впечатление человека, очень уверенного в себе, даже самоуверенного. Тем не менее, это факт. Я очень не уверен в себе и это подтверждается, в том числе, и многими опросами 360, которые проводили со мной.

    Для тех, кто не знает: опрос 360 — это когда про кого-то просят оставить своё мнение его подчинённых (не люблю это слово, но тут иначе не скажешь), его руководителей, его peers (то есть людей, находящихся на одном уровне с ним) и его самого. Во всех таких опросах, которые проводили для меня, я всегда оценивал себя хуже, чем меня оценивали другие. Причём, когда я заполнял такой опрос уже не в первый раз, зная о такой своей особенности, то старался немного завысить свои ответы. Но всё равно оказывалось, что я свои способности и умения оцениваю хуже, чем другие. Поэтому я давно говорю, что моя скромность может сравниться только с моей красотой. Много раз получал этому подтверждения.

    Ничего хорошего в этом нет, поэтому гордиться тут нечем. Важно оценивать себя адекватно, не завышая, но и не занижая самооценку. Не менее важно демонстрировать свою уверенность в себе окружающим. Так как чаще всего окружающие будут вам доверять и будут уверены в вас не больше, чем вы сами уверены в себе. Видимо, подсознательно ожидая, что по умолчанию люди скорее страдают завышенной, чем заниженной самооценкой. Что, кстати, правда.

    Я всю жизнь боролся со своей неуверенностью в себе и, судя по тому, что я довольно часто произвожу впечатление уверенного в себе человека, у меня получается довольно неплохо вводить в заблуждение окружающих. Расскажу о своих секретах, как производить такое впечатление, а также о секретах, подсмотренных у других. Скорее всего, мои советы не универсальны и помогут немногим, рассказываю о своём собственном субъективном опыте.

    Когда-то мне очень помог один тренер, имени которого я, к сожалению, не помню. Помню, что он утверждал, что он учил Стива Балмера выступать на сцене. А кто видел Балмера на сцене, не даст соврать, что трудно представить себе более уверенного в себе человека. Тренер тогда сказал мне, что для того, чтобы произвести впечатление уверенного в себе человека, нужно ровно три вещи:
    1. Говорить громко.
    2. Делать паузы.
    3. Делать широкие жесты.

    Всё просто. Поясню теперь подробнее каждый пункт:

    1. Говорить громко. На самом деле нужно говорить не только громко, но ещё и медленно. Хотя если говорить действительно громко, быстро говорить не получится. Тут стоит различать «орать» и «говорить громко». Орать не надо, надо просто говорить из глубины лёгких, вкладывая себя всего в слова. Причём, если есть микрофон, то нужно всё равно говорить громко. Потому, что микрофон — это усилитель. Он усиливает всё, что вы говорите и, если вы говорите тихо, он усиливает то, что вы говорите тихо. Говорить медленно тоже очень важно. Мы привыкли, наверное, ещё со школы и института, что если говоришь медленно, то это означает, что ты не знаешь, что говорить и мучительно подбираешь слова и вспоминаешь материал. Поэтому мы часто, чтобы показать уверенность и «знание материала» начинаем говорить очень быстро. И это как раз и производит очень плохое впечатление. Человеку, уверенному в себе, нет необходимости спешить. Уверенный человек говорит громко и медленно.
    2. Делать паузы. Это невероятно важно. И невероятно сложно. Только очень уверенный в себе человек может позволить себе задержать свою речь на 10 секунд. Попробуйте. Даже в разговоре 1:1 с близким человеком. И паузы — это именно то, что предаёт весомость словам. Даёт возможность собеседнику переварить сказанное и оценить глубину и важность мысли. Уверенные в себе люди не боятся делать паузы, не боятся, что их перебьют или перехватят инициативу.
    3. Делать широкие жесты. Это тот самый пресловутый body language (язык тела). Уверенный в себе человек не боится раскинуть руки в стороны, чтобы показать, насколько всеохватную идею он предлагает. Неуверенный в себе человек старается держать руки поближе к телу, прикасается к своему лицу, теребит ручку в руках. Хотите произвести впечатление уверенного в себе человека — делайте широкие жесты. Очень важно делая всё выше перечисленное, оставаться очень спокойным и не стать агрессивным. Агрессия — удел слабых и неуверенных. Уверенный в себе человек защищает, а не нападает.

    Эти советы универсальны и пригодятся в любой ситуации — от разговора по телефону (да-да, проверьте сами — по голосу человека слышно, например, сидит он, стоит или лежит) или разговора 1:1, до выступления на тысячу человек. Но всё равно, это всё внешние проявления уверенности в себе, которые, при должной тренировке, довольно легко имитировать и производить впечатление на людей. Мои постоянные читатели знают, что я постоянно рассуждаю на тему «быть» или «казаться» и о том, насколько важно именно «быть», а не «казаться» и насколько это сложнее. Если вы сможете производить впечатление уверенного в себе человека, таковым на самом деле не являясь (как я), у этого есть большие минусы. Например, уверенного в себе человека не хвалят. Зачем? Мне вот как-то сказал очень близкий человек, когда я ему на это пожаловался:

    — Тебя не хочется хвалить. Ты заходишь в комнату и на тебе написано большими буквами «смотрите, какой я офигенный!». Ну и зачем тебя хвалить, если у тебя и так всё хорошо? Тебя наоборот, хочется иногда профилактически покритиковать, чтобы не дай бог не зазнался.

    Тому, кто на самом деле уверен в себе, похвала не так уж и нужна. А вот тому, кто только кажется уверенным с себе, таковым на самом деле не являясь, без похвалы тяжело. А тому, кто только внешне уверен, приходится непросто. Его и критикуют, и не хвалят (пока сам не напросишься, как в заметке «О критике и похвале»). Поэтому давайте поговорим и о том, как самому поверить в себя. Не скажу, что у меня это получается очень хорошо (см. выше). Я не уверен в себе, я очень сильно зависим от мнения других людей о себе. Очень огорчаюсь на критику в свой адрес и теряю мотивацию. Чрезмерно радуюсь похвале и поэтому подвластен лести. Но я с этим живу уже достаточно долго и попыток с этим что-то сделать предпринял изрядно. Так что, как у хронического алкоголика, у меня есть большой опыт борьбы с этим недугом.

    Я много изучал материалов на эту тему, очень люблю собирать цитаты великих про неуверенность в себе (см. эпиграфы), поэтому набрал изрядно аргументов для того, чтобы успокоить себя и доказать самому себе, что быть неуверенным в себе (в глубине души) — это не плохо, а хорошо. Многие слышали о так называемом Эффект Даннинга — Крюгера (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0), который объективно доказывает, что чем меньше у человека знаний и опыта, тем больше он делает ошибок (что логично) и тем больше при этом он уверен в себе (что, на первый взгляд, не очень логично). И наоборот, чем человек компетентнее, тем ниже он оценивает свой уровень возможностей. Это происходит потому, что люди не очень компетентные просто не в состоянии оценить это. А люди компетентные часто понимают, что “знают, что ничего не знают”.

    Это очень опасное исследование, так как вместо того, чтобы помочь человеку с заниженной самооценкой, оно даёт очень удобный аргумент — ты не уверен в себе, а это значит, что ты компетентен. На самом деле конечно корреляция не означает зависимости. Даже если предположить, что компетентные люди не уверены в себе, это ещё не означает, что неуверенные в себе — компетентны. Но даже если убрать это за скобки. Это исследование на неуверенных в себе людей — как исследование о пользе красного вина для алкоголиков. Даёт возможность расслабиться и перестать работать над собой.

    Поэтому самый первый шаг здесь, как и в борьбе с любым недугом — признать себе наличие проблемы. Общественная мораль говорит нам, что быть скромным хорошо. И это действительно так. Только вот неуверенность в себе никакого отношения к скромности не имеет. Ничего хорошего в ней нет и поэтому не стоит себя утешать. Быть неуверенным в себе плохо и нет этому никаких оправданий. Неуверенность в себе ослабляет, делает чрезмерно зависимым от других людей.

    Да, быть слишком самоуверенным ещё хуже. Люди с завышенной самооценкой встречаются сильно чаще, чем люди с заниженной. Их проблема ещё хуже. Они, как правило, не понимают, что их самооценка завышена. В отличие от людей с заниженной самооценкой оценкой. Поэтому опросы 360 очень полезны для того, чтобы выявить объективную картину.

    И в борьбе с заниженной самооценкой важно не перегнуть палку и не превратиться в одного из напыщенных самоуверенных болванов, которых и так каждый второй. Как это сделать? Помимо признания проблемы, о чём я написал выше, я бы ещё посоветовал банальные вещи:
    1. Постоянно ставить себя в ситуации, где проверяется уверенность в себе.
    2. Узнавать себя.
    3. Собирать обратную связь, причём аккуратно выбирать для этого людей: не тех, кто только ругает, и не тех, кто только хвалит.
    4. Не бояться совершать ошибки и признаваться в них. Только очень уверенные в себе люди умеют это.

    А ещё очень рекомендую для повышения уверенности в себе перечитать мою заметку “О жёлтом Порше”.

    6 способов вернуть уверенность в собственных силах

    «Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

    Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

    В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

    Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

    1. Признайте, что вы такой не один
    Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

    2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
    Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

    3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
    Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

    Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

    Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

    4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
    Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

    Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

    5. Не бойтесь принимать решения
    Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

    Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

    Почему? Потому что так оно и есть.

    6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
    Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

    Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

    Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

    Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

    Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.


    Что такое уверенность в себе


    Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

    Здоровая уверенность в себе отвечает за:

    • решительность, 
    • проактивность, 
    • настойчивое продвижение к цели, 
    • качественные отношения с окружающими, 
    • широкий круг общения, 
    • устойчивость к трудностям. 

    Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

    Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

    Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 


    Как стать уверенным в себе: 10 советов 


    Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

    Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

    Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  


    1. Ставьте себе цели
    Читайте также

    👑

    Вт., 18/08 Карьера

    Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

    Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.


    2. Действуйте в направлении желаемого

    Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  


    3. Признавайте свои достижения

    Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

    Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

    • Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
    • Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
    • Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
    Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)  Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) Окружение (кто или что окружало в этот период)Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)
         
         

    Делайте такую практику каждый год. С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 


    4. Создавайте поддерживающее окружение 

    Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    


    5. Используйте свои сильные стороны

    В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

    • хорошо изучить себя и свои особенности; 
    • объективно оценивать свои возможности;
    • осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
    • знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
    • понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста. 

    Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.

    Определить свои сильные стороны поможет и наш онлайн-тест на профориентацию →

    Тест


    6. Найдите занятие для души 

    Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 


    7. Постоянно обучайтесь
    Читайте также

    👑

    Чт., 31/10 Карьера

    Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

    Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 


    8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

    Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  


    9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним 

    Не с кем-то другим, а только с собой!

    Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

    Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.


    10. Полюбите изменения 

    Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

    Читайте также

    👑

    Ср., 05/08 Карьера

    Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

    Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

    Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

    Будьте успешны и верны себе!

    Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

    Вакансии

    Читайте также

    Личный опыт: три истории о работе с менторами

    Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

    10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

    i27m уверен в себе — испанский перевод — Linguee

    Другой женщине удалось преодолеть ее

    […] трудности: «/ был n o t уверен в себе .

    iiz-dvv.de

    Otra mujer se dio maa para vencer sus

    […] Dificultades: No tena confi anz a e n m m ism a .

    iiz-dvv.de

    Лично я научился доверять своему инстинкту? Многие слышали, как я говорил, что когда я слушаю свой

    […] инстинкт, я 15 0 % уверен в себе .

    jambalayanews.com

    Personalmente he aprendido a confiar en mi instinto? muchos me han odo deci r que c uando escucho a

    […] mi instinto es y 150 % segura .

    jambalayanews.com

    Я чувствую мес r e уверен в себе a n d mo r e f w hat Я хочу […]

    делаю с моей жизнью.

    nphmexico.org

    Me sie nto ms segura de misma y ms segura de lo q ue quiero […]

    hacer con mi vida «.

    nphmexico.org

    я люблю

    […] хороший вызов, потому что я действительно умный. Я очень толерантен a n d уверен в себе .

    dolphinaris.com

    Кому le rante y mu y segura de si mis ma d em asiado in te lige 9000 usta n mu ch o los retos.

    dolphinaris.com.mx

    Чувствовать, что завязанные глаза дают мне еще больше энергии, чтобы чувствовать себя более привязанным к себе и тому, что я делаю — просто следуя своей интуиции. Я действительно могу сказать, что у меня есть ответ на мой квестовый вопрос: я больше доверяю своей интуиции и могу остаться

    […]

    близко к моему истинному «я», так что мой «эко»

    […] видит, что I a m уверен в себе a n d что […]

    направление, которое я выбрал, является правильным.

    krauthammer.co.uk

    Puedo decir que tengo una respuesta para mi pregunta: confo ms en mi

    […]

    intuicin y puedo ser ms fiel a m mismo para que mi «eco» perciba mi autoconfianza

    […] y la direcci n que elija sea l a correa.

    krauthammer.com

    Что мне больше всего нравится в повседневной работе, так это

    […] превосходить проблемы, с которыми я сталкиваюсь, потому что это заставляет меня чувствовать ответственность a n d уверенный в себе .

    ас.

    Lo que ms te gusta del da a da de mi trabajo es superar

    […] los reto s que s e me p ropon en , po rque me hace s ent ir am am am s segura y res pon sable .

    ас.

    Аретея насчитывает

    […] научил меня найти настоящего себя и fe e l уверен в себе .

    actaledu.com

    Аретея меня

    […] ha en se ado a encontrarm e a m m is mo y a sen tir me seguro .

    actaledu.com

    Сейчас я fe e l уверен в себе .

    drzorrilla.com.mx

    A h или me sie n до segura de mi mi sma .

    drzorrilla.com.mx

    Я Симо

    […] Мы с дочерью родились 18 апреля 2005 года. Я независимый и ре al l y уверен в себе .

    dolphinaris.com

    Soy h ij и SIMO , nac el 1 8 de A br il d el 20 05, Mu Mu em im isma y muy independiente.

    dolphinaris.com.mx

    Я должен ma k e sure t h at Я не превышаю xe r t n d Я должен выпить pl en t y из w a te r.

    vnacarenewengland.org

    Debo a se gurar me de que n o me jer cite de masiado y debo be be ru

    vnacarenewengland.org

    Я доверяю

    […] доказано th i s я a n d I a m e sure yc привет l d из G o d кто был […]

    , оказавшееся в затруднительном положении, должно быть, почувствовали, на

    […]

    раз, реальность и благословение этого руководства.

    spurgeongems.org

    Год m ismo he

    […] probado e st o, y est oy seguro de qu e todo hij o de D ios q ue ha sido

    colocado en Dificultades, debe haber sentido,

    […]

    a veces, la realidad y la bienaventuranza de esta gua.

    spurgeongems.org

    Commiss io n , я a n d I a m th e Европейский парламент намерен предотвратить любое совпадение pi n g из p o we rs между будущим агентством и Советом Европы, который […]

    уже штрафует

    […]

    работа по защите и продвижению основных прав.

    europarl.europa.eu

    La C omis in, yo mism oy -e sto y seguro- el pro lamento armento dupli ca cin de comp et encias entre la futura Agencia y el Cons ej o de E ur opa, que […]

    я реализовала гран

    […]

    trabajo en materia de proteccin y fomento de los derechos Fundmentales.

    europarl.europa.eu

    F o r сам , I a m обязательно n e из t h e основные моменты […]

    подлежит обсуждению, в том числе с Советом,

    […]

    , в котором предусмотрена перспектива увеличения ассигнований на персонал на 11%.

    europarl.europa.eu

    E st oy segura qu e este va a s er uno de los p untos Principales […]

    -дель-Дебаты тамбин кон-эль-Консехо. El mismo Consejo ha previsto

    […]

    un aumento del 11% для личных требований.

    europarl.europa.eu

    В нескольких случаях во время переговоров я не мог не задаться вопросом, правильно ли я слышу — действительно, мне почти пришлось p в c h себе t o b e sure wh ru чертежники — хотя и только f e w em — высказались против этого предложения.

    europarl.europa.eu

    En unas cuantas ocasiones durante el

    […]

    Процедура Негоциацина №

    […] pude ev itar preguntarme si e st aba oyendo correctiveamente -la verdad es que estuve a punto de pellizcarme para e star te s de o pi nin, si bien solo al gu nos de ell os , se declararon en c on tra de la pr opuesta.

    europarl.europa.eu

    I a m sure t h at все наше братство, в том числе di n g f ee ls сильное желание узнать больше биографических данных det ai l s of a Ma rist Brother […]

    Мученик, дядя нашему брату-советнику.

    fms.it

    D o yp or seguro qu et oda nues tr a frater ni dad, conmigo 000, sie 000 el seo de con oc er los rasgos biogrficos de un hermano […]

    marista mrtir que es t o de n ue stro hermano asesor.

    fms.it

    Когда мы в

    […] Восточный Тимор, в частности ul a r сам an d I a m h e Генеральный секретарь и некоторые другие страны-получатели заметили это; действительно, нам просто нужно спросить нашего друга Хамида Ка rz a i из A f gh anistan и несколько […]

    другие страны — послушайте фразу

    […]

    «добровольные двусторонние соглашения», это редко означает, что эти обещания будут выполнены.

    daccess-ods.un.org

    Cuando nosotros, en Timor-Leste, yo mismo

    […] в частности — y estoy seguro de qu e el Secretario General y algunos otros pases beneficiarios tambin han observado e st o; de he ch o, basta preguntar a nuestro amigo Ham id Kar zai, del Afga nist n , y a […]

    algunos otros pases -escuchamos

    […]

    la frase «arreglos bilaterales voluntarios», rara vezigna que esas promesas van a cumplirse.

    daccess-ods.un.org

    Как писал Лакордер «Я иду туда, куда оставляет Бог.

    […] me, uncer ta i n из себя , bu t sure of h 000.

    curia.op.org

    Como escribi el P. Lacordaire: «Voy a donde Dios me

    […] lleva, i nsegu ro de m per o seguro d e l «.

    cidalc.op.org

    S o I я w i ll ma k e этот аспект получает […]

    должное внимание.

    europarl.europa.eu

    Por consigui en te, yo misma puedo controlar q ue tambin […]

    se aborde con seriedad esta cuestin.

    europarl.europa.eu

    (IT) Я очень хочу представить свое объяснение мотивов голосования

    […] в этом отчете объяснение ti o n из w h at было фактически голосованием за, потому что я хотел бы спросить вас, госпожа президент, почти так же, как и я ki n g я , w he the we are re l конечно t h at изменения климата, которые мы наблюдаем, были вызваны человеком, индустриализацией и эмиссией выбросов si o n из s u bs уходит в атмосферу.

    europarl.europa.eu

    (IT) Tengo mucho входит в настоящее mi

    […] Explicar ca cin de voto s obre este informe — para explicar, en todo caso, mi voto weak — porque, seora Presidenta, quisiera preguntarle, como t am bin me bin me lo pregun to amm ism o — s i estam os real men te seguros de ambios climticos que se produn los causa el hombre, la industrializacin y la e mis in de sus tan cias e n la atmsfera.

    europarl.europa.eu

    I a m sure t h at you, li k e сам op e так много […] Еще

    пенсионеров будут направлены на оказание практической помощи развивающимся странам.

    europarl.europa.eu

    E sto y seguro d e q ue usted d esea com o yo q ue se […]

    emplee a muchos ms Pensionistas para la asistencia concreta a los pases en desarrollo.

    europarl.europa.eu

    Я был

    […] в Govern me n t я ; I a m уверен i t i s невозможно для правительства не сделать все, что требуется для ma e sure t h at нет плавления do w n из i s. ..]

    , поэтому я полностью понимаю

    […]

    необходимо использовать сотни миллиардов долларов и других валют для поддержки финансовых систем, но я очень надеюсь, что такое же обязательство будет существовать в поддержку человеческой жизни и гуманитарной деятельности.

    daccess-ods.un.org

    Y o mismo he trabajado en

    […] un go bi erno; es toy seguro de que es i mp osible que un gobiern o no h aga todo lo necesério de quéanisio para asegu da , as q ue entiendo […]

    perfectamente la necesidad

    […]

    de utilizar cientos de miles de milones de dlares y de otras divisas en apoyo de los sistemas financieros, pero abrigo la firme esperanza de que exista el mismocompomiso en apoyo de la vida humana y de las acciones humanitarias.

    daccess-ods.un.org

    Я был просто pinc привет n g сам t o b e как по-настоящему.

    aarpsegundajuventud.org

    Me p el lizc aba pa ra comprobar q ue fu era cierto .

    aarpsegundajuventud.org

    В настоящее время I fi n d я v e ry уверенно и I a m h at Я смогу реализовать свои карьерные планы и содержать семью как сын.

    samuel.de

    Por el momento tengo mucha confianza y estoy segura de que estar capaz de lograr mis planes de carrera y de apoyar a mi familia como un hijo.

    samuel.de

    Также на конституционном фронте я был обязан 23 марта на

    […]

    оформить заказ на

    […] обеспечить целостность решений, принятых моими предшественниками a n d себя a n d до ma k t h at the authori ti e s из B o sn ia abby и Herzegov…]

    Дейтонские мирные соглашения

    […]

    и резолюции Совета Безопасности.

    daccess-ods.un.org

    Tambin en el frente constitucional, me vi Obligado el 23 de marzo a emitir una orden para asegurar la integridad de las

    […]

    решений, принятых по делу

    […] Prece so res y po rmm ism oyp a ra garantizar qu e las autori da des de a de her Bos arreglo a los Acuer do s de Paz de Da yt on y las […]

    resoluciones del Consejo de Seguridad.

    daccess-ods.un.org

    Я вижу, что некоторые члены палаты по адресу

    […]

    на этот раз поднимают

    […] баннеры в sup po r t of a ca использование. I a m уверен t h e подавляющее большинство it y , cl uded, согласен с […]

    настроения, но может

    […]

    вы сообщаете нам о любых правилах, положениях или указаниях, которые вы хотите дать этой Палате в отношении проявлений в любой форме, кроме высказываний в соответствии с Правилами процедуры Палаты?

    europarl.europa.eu

    En este momento veo que hay ciertos diputados en el Hemiciclo

    […]

    Que Portan Pancartas

    […] apoyan do una ca usa r es pecto de la cu al la gran mayora, включая yo mis mo , compare e [ ] mismo…]

    сентимиенто благоприятный,

    […]

    pero puede usted indicarnos alguna norma, alguna regla o aportar alguna directriz a esta Asamblea Respecto de manifestaciones de cualquier forma que no sean las intervenciones que se realizan conorme al Reglamento del Parlamento?

    europarl.europa.eu

    Произошло впечатление

    […] из того, что вы сказали, что у вас есть некоторые сомнения, и w a s я n o t enti re l y sure w h в строке вы приняли предложение, сделанное в резолюции […]

    , что

    […]

    от этого следует отказаться и заменить фондом.

    europarl.europa.eu

    Por lo q ue ha d ich o, me da la impr es in de que tiene ciertas dudas y yo tampoco en te segura ac er ca de la p ostura […]

    очередь принять против

    […]

    респект а ля sugerencia contenida en la resolucin de que esto debera Abandonarse y sustituirse por un fondo.

    europarl.europa.eu

    Когда человек говорит: «Все

    […] у меня дома неправильно ex ce p t я , « лет u fe e l h at он держал глаза открытыми к fa ul t s из o t he rs, но никогда не […]

    видел сам!

    spurgeongems.org

    Cuando una persona dice: «todo el mundo en mi casa

    » […] est m al a ex cep ci n ma, « te sie nte s seguro d eq ue p es mantenido abiertos sus ojos al as fall as de ot ros, pe ro nunca […]

    имеет вид реального и несоответствующего.

    spurgeongems.org

    Я хотел бы попросить Действующего президента передать vi e w из m и y из o0008 u r членов — в том числе, I a m sure , M r Collins and certa in l Дорожная карта мира должна стать реальностью; а также от нашего имени проинформировать г-на Солану о том, что мы должны удвоить наши усилия, чтобы сделать это реальностью, с учетом чувствительности в регионе после иракского кризиса.

    europarl.europa.eu

    Quiero pedir al Presidente en ejercicio que comunique la opinin de muchos de los diputados -incluidos, sin duda, el Sr. Collins yo mismo de q ue la Hoj a de hacia la paz debera hacerse realidad; y tambin, en nuestro nombre, que informe al Sr. Solana de que deberamos multiplicar nuestros esfuerzos por consguir que se haga realidad, dada la delicada situacin de la regin tras la кризис в Ираке.

    europarl.europa.eu

    «Я не знаю, кто я»: установление чувства собственного достоинства

    По мере того, как мы растем и развиваемся от детей к молодым взрослым, мы прислушиваемся и учимся у мира и других людей вокруг нас. Когда другие слушают нас и учатся у нас, мы узнаем, что наши потребности действительны и что мы ценные. Мы узнаем, что мы люди со своей идентичностью, собственными идеями и образцами поведения. Когда наша окружающая среда здорова, мы вырастаем взрослыми со здоровым самосознанием.Мы узнаем, что наши мнения и мысли важны. Мы знаем, кто мы.

    Те, кто не растет в здоровой окружающей среде — возможно, страдающей эмоциональным или физическим насилием, пренебрежением или чрезмерным воспитанием — могут не развивать самоощущение таким же образом. Их личности могли быть минимально признаны, если вообще. Когда в детстве чувства и мысли игнорируются, дети могут расти, не осознавая, что у них есть свои собственные идеи и наборы поведения. Если детей с течением времени заставляют подчиняться чужим мыслям, желаниям и потребностям, развитие их личности может пострадать.Когда они становятся взрослыми, они могут задаться вопросом: «Кто я?»

    Взрослые, у которых нет твердого самоощущения, иногда могут полагаться на мнения, чувства и мысли других. Они могут уступить модным тенденциям своих друзей, купить автомобиль, который считается «популярным», или участвовать в занятиях, которые им не очень нравятся. Они могут позволить другим принимать решения за них. По мере продолжения этого паттерна человек может чувствовать себя подавленным или обеспокоенным выбором, который он делает, и тем, во что превратилась его жизнь.Иногда они могут чувствовать себя беспомощными или даже безнадежными. К сожалению, по мере продолжения этого паттерна их самоощущение может еще больше ухудшиться, из-за чего они будут чувствовать себя все менее и менее связанными с собой.

    Когда у нас есть собственное чувство идентичности, мы можем лучше принимать решения и легче ориентироваться в жизни. Мы можем включать в нашу жизнь друзей и партнеров, которые эмоционально здоровы и с которыми мы можем делиться собой здоровым образом. Изучение себя и развитие твердого чувства идентичности может помочь нам почувствовать себя более удовлетворенными и счастливыми, потому что мы лучше способны направлять свою жизнь к тому, чего мы желаем.

    Следующие советы помогут вам лучше понять, кто вы есть, и повысить самосознание:

    1. Познать себя

    Начните составлять список вещей о себе. Поначалу это может показаться пугающим, поэтому начните с малого. Например, составьте список из пяти-семи простых «фаворитов», таких как ваш любимый цвет, любимый вкус мороженого, любимый фильм, любимый цветок и любимая еда. Создавайте новый список один или два раза в неделю и старайтесь включать в него пять-семь пунктов.Составьте список запахов, которые вам нравятся, например, теплого печенья или свежескошенной травы. Составьте список книг, которые вам понравились или которые вы хотели бы прочитать в будущем. Составьте список ваших любимых видеоигр или настольных игр в детстве. Составьте список штатов и стран, которые вы хотите посетить. Со временем расширяйте и дополняйте свои списки мыслями о политических взглядах, хобби, выборе карьеры и любых других вещах, которые вызывают у вас интерес. Если вы чувствуете, что застряли, попросите друзей и семью предложить новые темы.

    Со временем вы не только лучше узнаете себя и постепенно осознаете свою индивидуальность, но и начнете чувствовать себя более уверенно в своих способностях.

    2. Слушайте свой разум и тело

    Если вы обратите на них внимание, чувства и физические сигналы могут помочь вам осознать свои симпатии и антипатии.

    Ваши чувства и тело могут многое рассказать вам о ваших мыслях и интересах. Когда вы участвуете в таких занятиях, как рисование, спорт или общественные мероприятия, как вы себя чувствуете? Вы смеетесь и чувствуете себя счастливым? Вы напряжены или расслаблены? Во время каких фильмов вы смеетесь или плачете?

    Если вы обращаете на них внимание, чувства и физические сигналы могут помочь вам осознать свои симпатии и антипатии.

    3. Приступайте к принятию решений

    Принятие решений — это навык, приобретаемый с течением времени. Подобно мускулам, это поведение нужно сгибать, чтобы развиваться и оставаться в форме.

    Принимая решение с друзьями о следующей встрече за ужином, обязательно проголосуйте за место и время встречи. Обсудите с партнером свое мнение о ремонте ванной комнаты. Делая покупки для семьи, не забывайте покупать продукты, которые нравятся вам лично. Купите тот новый свитер, который вам нужен, даже если вы не уверены, что он понравится кому-то другому.Когда ваш друг или партнер спрашивает, хотите ли вы посмотреть шоу в 7:30 или 9:30, укажите предпочтение вместо того, чтобы откладывать. Имейте голос и позвольте ему быть услышанным.

    4. Взять на себя ответственность

    Когда вы начнете понимать свои интересы, начните планировать занятия один или два раза в неделю, которые затрагивают ваши чувства. Позвоните другу и пригласите его поучаствовать в занятии, которое вам нравится, или назначьте себе свидание и спланируйте веселый день. Прогуляйтесь по парку, сходите на рынок, посмотрите новый фильм, запишитесь на корпоративное мероприятие по софтболу или все вышеперечисленное.

    Самое главное, выходите на улицу и получайте удовольствие, занимаясь любимым делом.

    © Copyright 2016 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Дениз Олески, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org. Тематический эксперт

    Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

    Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

    Подтвердите, что вы человек.

    7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

    В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. Фактически, только после после , четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности — основная цель Академии: с до они отправляют агентов с оружием и значком.

    Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся. Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

    Связано: 8 способов быть более уверенным в себе

    В первый день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта.Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестного, не зная, как я встану на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.

    Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу это сделать с ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».

    Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:

    В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослостью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения о том, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

    Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.

    Как заставить его работать на вас:

    Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

    2.Никогда не путайте память с фактами.

    Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена ​​нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.

    Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.

    Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, подтверждающую вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.

    Как заставить его работать на вас:

    Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

    3. Поговорите с собой.

    Это может показаться безумным, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме Человеческий мозг утверждается, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.

    Например, инструктируя новобранцев быть психологически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

    Как заставить его работать на вас:

    Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать, или смотрите на вещи как на вызов, а не как на проблему, вы превратили свой ответ в положительный.

    Связано: 4 способа быть более позитивным

    4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть предвзятость к негативу.

    С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша естественная предвзятость к негативности защищала нас от опасностей на протяжении тысячелетий. Но не все новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

    агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.

    Как заставить его работать на вас:

    1. Придумайте пять позитивных мыслей, чтобы противостоять каждой негативной мысли.
    2. Позвольте каждой положительной мысли постоять 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
    3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
    4. Не пытайтесь подавить негативные.
    5. Назовите эмоции тем, чем они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.

    Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.

    Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и раскрывая новую информацию.

    Как заставить его работать на вас:

    Задавайте вопросы и проявляйте любопытство, потому что:

    • Делает ваш ум активным, а не пассивным.
    • Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
    • Он открывает новые миры и возможности.
    • Он вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

    Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы перестаете сопротивляться неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

    Агенты ФБР отправляются туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как его решить.Но я думал так: Бросьте меня в середину любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .

    Как заставить его работать на вас:

    Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.

    Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда мы чувствуем себя комфортно в чем-то, это не страшно.Когда мы не чувствуем себя контролирующими, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции все под контролем.

    Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

    Как заставить его работать на вас:

    Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

    Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. Теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.

    Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то другой поверит? Начни сегодня.

    Связано: Ваши мысли создают ваши убеждения

    Фото kimushka_kimmytravels / Twenty20

    ЛаРэ Куи — бывший агент контрразведки ФБР и агент под прикрытием, основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, непослушной и амбициозной публики, преследующей свои цели, и, опираясь на свой собственный опыт в качестве агента ФБР, она показывает им, как упорство превосходит талант, сочетая твердую неврологию с социальной психологией.

    Shawn Mendes — Sure Of Myself (Unreleased) Lyrics

    [Verse 1]
    Я заблудился
    И день за днем ​​
    Играть жестко — это достаточно сложно
    Когда солнце выходит
    Жестче под дождем

    [Pre-Chorus]
    О, ваше прикосновение
    Ввязать в нас маленькие кусочки
    Дать мне повод отдать всю свою любовь
    Сделать это нормально, чтобы отпустить

    [Припев]
    Когда я был маленьким, я был так уверен в себе
    Да, я так знал мало, но я чувствовал каждой клеткой
    И по мере того, как я становлюсь старше, мои страхи тоже стареют
    Да, когда я был маленьким, я был так уверен в себе
    Уверен в себе (я)
    Уверен в себе (я)
    Уверен в я (я)
    Уверен в себе (я)

    [Стих 2]
    И если я заблудился (как я все еще здесь)
    Все еще стою прямо (как я все еще здесь)
    Я ищу, чтобы найти, что я крутой
    Когда заходит солнце
    И я чувствую перемену

    [Pre-Chorus]
    О, ваше прикосновение
    Нанизывая маленькое пи
    Дает мне повод отдать всю свою любовь
    Принять меры, чтобы отпустить

    [Припев]
    Когда я был маленьким, я был так уверен в себе
    Да, я так мало знал, но чувствовал каждую клетку
    И по мере того, как я становлюсь старше, мои страхи тоже стареют
    Да, когда я был маленьким, я был так уверен в себе
    Уверен в себе (я)
    Уверен в себе (я)
    Уверен в себе (я)
    Уверен в себе мое я (я)

    [Pre Chorus]
    О, твое прикосновение
    Нанизываю на нас маленькие кусочки
    Даю мне причину отдать всю мою любовь
    Сделать это нормально, чтобы отпустить
    И о твоем прикосновении
    Нанизывая маленькие кусочки меня в нас
    Дать мне причину отдать всю свою любовь
    Сделать это нормально, чтобы отпустить

    [Припев]
    Когда я был маленьким, я был так уверен в себе (да)
    Да, я так мало знал, но я чувствовал с каждым ячейка
    И по мере того, как я становлюсь старше, мои страхи тоже стареют
    Потому что, когда я был маленьким, я был так уверен в себе

    Когда Я был маленьким, я был так уверен в себе (да)
    Да, я так мало знал, но чувствовал каждую клетку
    И по мере взросления мои страхи стареют
    Когда я был маленьким, я был так уверен в себе (о)

    «Я не знаю, кто я» — почему вы так себя чувствуете и что делать

    В то время как некоторые люди хорошо понимают, кто они есть, у других может остаться ощущение, что они на самом деле не понимают своего истинного «я».Чувство неуверенности в себе иногда может привести к изменению чувства идентичности.

    Вы всегда можете пробовать новые идеи или образы, чтобы увидеть, подходят ли они. Или вы можете измениться в ответ на других людей. Если вы когда-нибудь обнаружите, что думаете: «Я не знаю, кто я», вы можете задаться вопросом, почему вы так себя чувствуете и что вы можете сделать, чтобы это изменить.

    Как формируется личность

    Идентичность формируется опытом, который люди получают в течение своей жизни, особенно в детстве и юности.Дети, выросшие в благоприятной среде, получают заботу, поддержку и ободрение, необходимые им для развития здорового самосознания.

    С другой стороны, дети, выросшие в менее благоприятной среде, где они сталкиваются с пренебрежением, жестоким обращением или чрезмерным воспитанием, могут изо всех сил пытаться сформировать свою собственную сильную идентичность.

    По мере того, как дети растут, взаимодействие с опекунами, другими взрослыми и сверстниками способствует развитию у человека чувства собственного достоинства.

    Теоретик Эрик Эриксон считал, что период отрочества играет особенно важную роль в формировании личности человека.Он охарактеризовал этот этап жизни как стадию «путаницы между идентичностью и ролями» и полагал, что люди, способные придерживаться сильной идентичности, появляются с твердым чувством собственного достоинства, в то время как те, кто борется, могут задаваться вопросом, кто они такие, какие они есть. вступить в молодую взрослую жизнь.

    Позже психолог Джеймс Марсия описал два основных статуса идентичности — исследование и приверженность. Исследование включает в себя процесс экспериментирования с различными идеями, в то время как приверженность предполагает принятие решений на основе этих идей, связанных с идентичностью.

    Факторы, влияющие на личность

    Процесс формирования самоощущения начинается в детстве и зависит от множества факторов. Некоторые из них включают:

    • Индивидуация : это процесс, через который люди проходят, чтобы развить свое собственное уникальное чувство себя. Детям нужно пространство, чтобы свободно выражать свои мысли, не боясь стыда, вины, критики и осуждения, чтобы этот процесс был успешным.
    • Общество : Социальные влияния и ожидания могут играть важную роль в идентичности.Культура, СМИ, религии, гендерные роли и другие факторы, являющиеся частью общества, могут повлиять на ваше отношение к себе. Вы также можете испытывать трудности, когда аспекты вашей личности не соответствуют ожиданиям общества, в котором вы живете.
    • Ваша семья : именно ваши опекуны и члены семьи играют одни из самых ранних ролей в формировании вашей личности. На протяжении всей жизни различные роли, которые вы играете в своей семье, могут повлиять на то, как вы видите себя.И характер ваших отношений с близкими также может повлиять на то, чувствуете ли вы сильное или слабое чувство собственного достоинства.

    Исследования показывают, что люди, обладающие устойчивым чувством идентичности, также имеют более высокую самооценку, меньше склонны к рискованному поведению и с меньшей вероятностью будут испытывать интернализующие симптомы. Симптомы интернализации распространены у людей с депрессией и могут включать изменения в пищевых привычках, страх, одиночество, грусть и проблемы с концентрацией внимания.

    Как справиться

    Если вы боретесь с проблемами, связанными с идентичностью, и чувствуете, что на самом деле не знаете, кто вы есть, есть вещи, с которыми вы можете справиться. Поиск способов лучше узнать себя и занятия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, могут способствовать развитию и укреплению вашей индивидуальности.

    Узнать больше о себе

    Если вам кажется, что вы не знаете, кто вы, может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы лучше узнать себя.Один из способов сделать это — начать думать о вещах, которые вам нравятся и которые важны для вас.

    Может быть полезным ведение дневника, участие в выразительном письме или составление списков важных для вас вещей. Подумайте о том, чтобы писать о том, что вам нравится, о пережитом опыте или о вещах, о которых вы хотели бы узнать больше.

    Какие твои любимые книги? Какую музыку ты любишь? Когда ты почувствовал себя самым счастливым? По мере того, как вы работаете над своим дневником, вы можете начать замечать, что определенные темы или предпочтения начинают проявляться.Вспоминая эти списки и заметки, вы сможете лучше увидеть и оценить свою индивидуальность.

    Определите, что вы цените

    Знание ваших основных ценностей может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам понять, кто вы есть. Какие убеждения и ценности для вас наиболее важны? Это ключевые качества, которые вы считаете наиболее важными как в себе, так и в других.

    Такие вещи, как честность, надежность и доброта, являются примерами основных ценностей. Как только вы поймете, что вы цените, вы сможете работать над тем, чтобы жить в соответствии с этими основными убеждениями.

    Провести время в одиночестве

    Хотя одиночество иногда ошибочно принимают за одиночество, самостоятельное времяпрепровождение может иметь важные преимущества для психического здоровья. Социальное давление иногда может затруднить понимание того, что для вас важно, особенно если вас окружают люди с сильными личностями.

    Если вы уделите немного времени себе, это даст вам возможность поразмышлять, исследовать и поэкспериментировать с новыми идеями и чувствами.

    Испытай себя

    Еще одним полезным инструментом для самоанализа может стать пробовать что-то новое.Иногда для выяснения того, кто вы есть, нужно проверить новые аспекты вашей личности. Подумайте о том, как подростки часто экспериментируют с разными стилями, формируя самоощущение. Хотя люди часто думают, что такие путешествия по самопознанию ограничиваются подростковым возрастом, такое исследование может быть полезным на протяжении всей жизни.

    Доверяйте своей интуиции

    Научиться доверять себе и своим инстинктам — еще одна часть понимания того, кто вы есть. Если у вас слабое самоощущение, вам может быть трудно принимать решения, большие они или маленькие.Чтобы лучше понять, кто вы, важно начать делать выбор, который отражает вас, а не окружающих вас людей.

    Один из способов научиться доверять своим решениям — просто начать принимать их чаще. Вы можете начать с малого, например, выбрать, что приготовить на ужин, рассказать друзьям, где вы хотите поесть, или выбрать между различными продуктами во время покупок. Со временем вы начнете лучше понимать то, что вам нравится, и научитесь лучше заявлять о себе в различных ситуациях.

    Практика внимательности

    Внимательность — это техника, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Присутствие в данный момент может быть полезным, когда вы боретесь с отвлекающими факторами или социальным давлением, которое иногда может заставить вас сомневаться в себе.

    Полная концентрация на моменте может помочь вам лучше адаптироваться к собственным мыслям, эмоциям, желаниям и потребностям.

    Получение справки

    Если вам кажется, что вы не знаете, кто вы, это создает серьезные проблемы или затрудняет нормальное функционирование, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.Проблемы с идентичностью могут играть роль в:

    Работая с терапевтом, вы можете больше узнать о своей личности и о том, как она влияет на аспекты вашей жизни, включая принятие решений и отношения.

    Иногда проблемы с самоощущением могут быть связаны с состоянием психического здоровья, включая пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или шизофрению. Обратившись за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, вы можете получить диагноз и соответствующее лечение.

    Слово Verywell

    Ощущение, что вы не знаете, кто вы, может затруднить выбор, который подходит для вашей жизни, будь то постановка целей или формирование новых отношений. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя и начать формировать более сильное самоощущение.

    Работа с терапевтом — еще один вариант, который может оказаться вам полезным, поэтому подумайте о том, чтобы попросить направление у своего врача, проверьте каталоги терапевтов в Интернете, чтобы найти кого-нибудь в вашем районе, или подумайте о том, чтобы попробовать онлайн-терапию.

    Произведения по стилю: Абстрактный экспрессионизм

    Стиль

    Абстрактный экспрессионизм как стиль возобновляет тенденцию отказа от изображения в искусстве.В ХХ веке эта тенденция проявилась в биоморфных (органических) абстракциях Кандинского и сюрреалистов и геометрических (элементарных) абстракциях Малевича и конструктивистов. Абстрактный экспрессионизм полностью отвергает все формы (как биоморфные, так и геометрические) и использует цвет как единственный инструмент для выражения.

    Два разных режима применения цвета разделяют абстрактный экспрессионизм на два подстиля. Первый — это «Живопись действия», основанная на сюрреалистической технике автоматического рисования и идеях фрейдистского психоанализа.В рамках этого подстиля художник пытается выплеснуть свое индивидуальное Бессознательное, не применяя структур Сознания или цензуры Сверхсознания. Он выполняет это намерение, буквально выплескивая краску на холст в выразительных жестах (другое название этого подстиля — Gestural Painting ). Таким образом, картина становится спонтанным выражением Бессознательного, визуализируемого в хаотических формах, не затронутых логическим мышлением.

    Культовым художником Action Painting был Джексон Поллок.Он снимал холст с подрамника, клал его на пол и покрывал хаотичными брызгами и каплями краски (эта техника называется каплями ). Поллок кружил по холсту много часов; поскольку процесс рисования часто был публичным, зрители сравнивали это навязчивое движение с ритуальными действиями шамана. В результате полотно было покрыто толстыми пересекающимися слоями краски. Это способствовало живописи некой физической глубины . И эта глубина разительно отличалась от мнимой глубины , созданной в реалистичных картинах, где использовались оптические свойства цвета и линии (перспективы).

    Второй подстиль абстрактного экспрессионизма — живопись цветового поля. Здесь художник отвергает любую форму, применяя большие однородные массивы цвета, незаметно перетекающие один в другой. Этот подстиль связан с юнгианским психоанализом и его концепцией коллективного бессознательного. Каждый цвет или бесформенная комбинация цветных пятен выражает эмоции и чувства, происходящие от определенного архетипа (врожденная психическая структура, проявляющаяся в снах или мифах).

    Ярким примером этого подстиля является Марк Ротко. Он наполнял огромные полотна плавными цветовыми массами, создавая преимущественно горизонтальные композиции, как контрастные, так и почти монохромные. Созерцая эти массивы, зритель погружался в полумедитативное состояние растворения в окружающем пространстве, как если бы он был перенесен в пространство сна или мифа.

    Поллок и Ротко — два «полюса» абстрактного экспрессионизма; однако следует иметь в виду, что это разделение является довольно условным, поскольку оба подстиля имеют много общих стилистических черт.Один из них — использование цвета в качестве автономного способа коммуникации: он устанавливает прямую связь с глубокими структурами психики , минуя символы как посредники репрезентации. Оба подстиля тяготеют к монументальным размерам полотен, которые нужно рассматривать с близкого расстояния. Этим ходом абстрактный экспрессионизм устанавливает новый тип контакта между картиной и зрителем. Это «интимное» общение сродни религиозному экстазу, когда зритель «окружен» картиной и «растворяется» в ней.

    Еще одна общая черта абстрактного экспрессионизма — уделять больше внимания процессу рисования, чем его результату. Здесь изображение всегда в корне незавершено — как в пространстве (когда брызги краски выходят далеко за пределы полотна, они превращают его рамку в условную границу), так и во времени (художник может рисовать изображение бесконечно, его нельзя «рисовать». закончено »в традиционном понимании). Вдохновленный примитивными мифами и архаическим искусством, абстрактный экспрессионизм переносит концепцию хронотопа (мифологическое циклическое бесконечное время, не отделенное от пространства) на формальный уровень, используя его в качестве стратегии рисования.

    См. Также Абстрактный экспрессионизм (художественное направление)

    Википедия: https://en.wikipedia.org/wiki/Abstract_expressionism

    7 фраз, которые постоянно используют уверенные люди (чего вы не ожидаете)

    Я не знаю ни одного человека, который не хотел бы показаться таким уверенным.Но казаться уверенным и быть уверенным — это разные вещи.

    Истинная уверенность исходит изнутри. Мы можем почувствовать это в другом человеке, и мы можем почувствовать это в себе. Это передается с помощью жестов, в том, как мы ведем себя и в том, что мы говорим другим.

    Вот семь фраз, которые все время используют уверенные в себе люди:

    1. Я не знаю

    Неуверенный в себе человек часто хочет, чтобы его считали таковым. Они боятся, что другие не воспринимают их всерьез, поэтому стараются компенсировать это чрезмерно.

    С другой стороны, уверенные в себе люди не боятся честно отвечать на вопросы, в том числе и тогда, когда они не знают. «Я не знаю, но это хороший вопрос» — это вариант этого, как и «Я не уверен, но я выясню».

    Бытует мнение, что для того, чтобы быть хорошим лидером, нужно постоянно знать, что делать. Это заблуждение. Вам не нужно уже знать; вам нужно быть готовым узнать, что это такое. Вы должны быть в состоянии внимательно выслушать тех, кто более образован в этой области, чем вы, и затем сделать ставку.

    Уверенность — это не в том, чтобы получить все ответы; это о том, чтобы их было удобно искать.

    2. Прости

    Неуверенные люди часто не хотят говорить «прости», потому что они воспринимают это как слабость. Они делают все возможное, чтобы обвинять других, вместо того, чтобы брать на себя ответственность. Они боятся, что если они скажут что-то вроде «Я был неправ», на самом деле они говорят «Я плохой».

    Уверенные люди, напротив, могут сказать: «Мне очень жаль.Я все испортил. Можем ли мы начать снова? »Или:« Мне очень жаль. Я не понимал, что то, что я сказал, оказало такое влияние. Я бы хотел, чтобы в следующий раз была возможность добиться большего успеха. Как это звучит? »

    Извинение за ошибку — черта уверенного в себе человека.

    3. Нет

    « Нет »- законченное предложение. Это также одно из самых сложных предложений для выучивания как сказать, особенно если вы выросли в доме, где вам не разрешалось это говорить. Если в детстве для вас было небезопасно отстаивать здоровые границы (или если вы были за это наказаны), вы часто станьте приятелем людям, став взрослым.

    Посмотрим правде в глаза: у большинства людей плохие границы. Требуется практика, чтобы научиться говорить «да» только тогда, когда вы имеете в виду «да», и как говорить «нет» тактично, но твердо.

    Уверенные люди придерживаются хороших границ. Они говорят «нет», когда им нужно. Они верят, что другие не станут нападать на них за отказ, и понимают, что, если кто-то неуважительно нарушает их границы, неправ этот человек, а не они.

    4. Как дела?

    Уверенность в связи.Почему? Потому что, когда вы знаете, что действительно связаны с другими — когда есть люди, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, чтобы быть полностью самим собой, — вы можете рисковать. Вы готовы выставить себя напоказ, потому что знаете, что, если вы упадете лицом вниз, кто-то будет держать вас за спину.

    Эта способность к глубокому и достоверному общению отражена в повседневном языке уверенного человека. Когда они спрашивают: «Как дела?» они имеют в виду это. Они ушли в глубины самих себя, поэтому они могут удерживать пространство для глубин других.

    5. Мне есть что сказать

    Уверенные люди говорят. Они готовы выражать свои мысли, даже если знают, что это может вызвать конфликт, особенно когда это имеет последствия для команды или организации в целом. Они не ищут конфликтов, но могут отстаивать то, во что верят, даже когда это неудобно.

    6. Да, спасибо

    Уверенные люди умеют получать. Это не стойкие островки самодостаточности.Они не закрывают всех. У них есть надежная основа поддержки (друзья, любящий супруг, здоровая семья), и они принимают поддержку своего племени. Они знают, как обратиться за помощью в случае необходимости. Они не верят, что могут сделать все сами; они знают, что для этого нужна команда.

    7. Расскажите мне об этом побольше

    Вместо того, чтобы постоянно высказывать свое мнение, уверенные в себе люди находят время внимательно прислушиваться к тому, что на самом деле говорит их собеседник. Если они не понимают, они стремятся понять.Они не предполагают, что понимают точку зрения другого человека; они спрашивают.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.