«Я устал жить» | PSYCHOLOGIES
182 482
Вопрос к экспертуПознать себяЧеловек среди людей
С детства забочусь о семье: у меня младший брат и больная мать. Отец сошел с ума, когда мне было 7 лет, позже покончил жизнь самоубийством.
С 13 лет я работал на стройке, сдавал цветной металл. После школы пошел учиться на повара, хотел получить профессию, чтобы побыстрее начать нормально зарабатывать. Но в конце первого курса травмировал спину, какое-то время были парализованы ноги. Потом справился с болезнью, стал ходить и через полгода нашел работу.
Я учился и работал 3 года. Сейчас меня мучает боль в спине. У меня нет времени на отдых, друзей и личную жизнь. Дома, как мне кажется, меня не ценят, принимают все как должное. В квартире беспорядок. Мать твердит, что скоро умрет, у нее рак крови. Брат вечно просит денег, не хочет учиться, пьет с одноклассниками.
На фоне всего этого чувствую себя просто ресурсом для других. Ненавижу коллег, семью, себя и всех вокруг.
Стал жутко агрессивным. Все больше склоняюсь к мысли, что не хочу жить.
Стас, 21 год
Вы очень мужественный человек: на вашу долю, конечно, многое выпало. Похоже, забота о семье полностью исчерпала ваши ресурсы, и вы в опасной ситуации. Вы несете серьезную ношу уже много лет! По-хорошему, пора отделиться от семьи или хотя бы обозначить рамки помощи. Попробуйте начать обмениваться с близкими. Соберите семейный совет, скажите, что вы на грани срыва, что вас посещают опасные мысли, вы нуждаетесь в их поддержке. Скажите матери, что ваше здоровье тоже в опасности. Договоритесь, что хотите видеть в доме в обмен на старания по материальному обеспечению семьи. Перестаньте давать деньги брату просто так, у него тоже должны быть обязанности.
Не работайте нон-стоп. Отдыхайте, начните делать что-то для спины. Посоветуйтесь с врачами: возможно, будут полезны плавание, занятия йогой или что-то еще.
Не пропускайте свою жизнь! Она непросто складывается, и вы удивительно сильный человек, но сейчас остановите это использование вашего ресурса.
Будет непросто, но только вы можете инициировать изменения в вашей жизни.
Перестаньте исключительно давать, давать и давать родственникам, не получая ничего взамен. Скажите им, что сейчас пришла пора меняться всем. Мать больна, она говорит о скорой смерти. Болезнь действительно очень серьезная, но сейчас она жива и, возможно, какая-то работа по дому ей доступна. Близким надо увидеть, насколько серьезно ваше состояние. Постарайтесь рассказать им об этом спокойно, подготовьтесь к разговору.
Всем нужно проснуться и перестать манипулировать вашими чувствами и пользоваться вашей гиперответственностью.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Сильно возбуждают фантазии об измене со стороны девушки. Это извращение?»
«Встречаюсь с двумя парнями. Как понять, кто станет мне хорошим мужем?»
«За радостью всегда следует грусть»: психологи выяснили, почему люди боятся быть счастливыми
Как представить нового партнера детям: главные правила
Оплакать потерю и протанцевать боль: 7 стратегий против любовной тоски
«Красота мешает личной жизни»: 3 истории женщин и комментарий психолога
Кашляние, хмыкание и моргание: в чем причина нервных тиков и можно ли от них избавиться
«Я везде лишняя: мной не интересуются ни сверстники, ни родители»
Мама, я устал! Что делать, если силы ребёнка на исходе
Ребёнок вялый, утомленный, ничего не хочет… Но разве дети могут уставать и выгорать? Оказывается, очень даже могут.
Как вовремя понять, что ребёнку нужна перезагрузка, и чем помочь, рассказывает психолог Анна Скавитина.
Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»
Он правда устал?
Одна мама спрашивает: «Мне кажется, что мой ребёнок устал, но я не понимаю, как это оценить? Я просто чувствую, что это так. Много занятий, конец года, надо что-то убрать, но не знаю что, ему всё нравится вроде бы, ну или не нравится, но никак не бросишь, полезно. Не могли бы вы оценить, так ли уж всё плохо или можно всё оставить?»
С одного взгляда бывает трудно оценить, насколько ваш ребёнок перегружен, истощён и выгорел. Да-да, дети тоже могут выгорать — израсходовать свои ресурсы на обучение и жизнь, потерять мотивацию потому, что они попросту устали. И попытки их подгонять или ругать ситуацию только ухудшают. Поначалу эти признаки может быть трудно заметить. Может пройти несколько недель или месяцев прежде, чем вы заметите изменения в поведении ребенка.
Но знание таких признаков перегрузки может помочь защитить детей от истощения.
Особенно важно следить за признаками истощения у детей, которые, кажется, очень любят учиться, поэтому они с удовольствием записываются во все возможные кружки, студии и секции, чему родители, разумеется, очень рады. Они упорно трудятся, приобретают новые знания и навыки, но часто сталкиваются с неожиданной потерей мотивации или глобальной неудачей после серьезных достижений. Это успешные дети, которые могут иметь серьезный недостаток: они не умеют расслабляться, отдыхать и восстанавливать свои силы. Кстати, для восстановления сил совсем не обязательно лежать в кровати. Многие восстанавливаются через игру, но взрослые редко считают игры полезной деятельностью, особенно если уроки не выучены.
Также стоит внимательно относиться и к тем детям, у кого есть проблемы с физическим или психическим здоровьем. Они чаще сталкиваются с большими препятствиями и неудачами, чем их сверстники.
Как понять, что ребёнку уже нужна помощь?
1. Негативизм. «Я не хочу! Это мне совсем не нужно! Вся математика ужасна!» — усталость может резко снизить мотивацию ребёнка к домашней работе, осваиванию нового или адаптацию к изменившимся условиям. У вашего ребенка исчез позитивный настрой. Вы часто слышите, как он говорит: «Какой в этом смысл?» Занятия, которые ему нравились, теперь считаются непривлекательными.
2. Прокрастинация. Раньше ребенок сразу, без «раскачиваний», был готов приступить к учебе. Теперь вам нужно сделать несколько напоминаний, а он будет долго жаловаться, тормозить, уклоняться и изобретать отговорки.
3. Апатия. Кажется, ребёнку стало нечего вам рассказывать.
4. Избегание. В течение нескольких месяцов ребёнок с удовольствием участвовал в виртуальной группе игры на балалайке. А теперь придумывает оправдания, чтобы туда не пойти: интернет сломался, вебинар не включается, забыл, проспал.
5. Беспокойство или страх. Может быть и раньше школа воспринималась ребёнком без большого энтузиазма. Но теперь тревога стала настолько сильной, что он плачет почти каждую ночь, или утром его часто неожиданно тошнит или сильно болит живот, но врачи разводят руками — здоров, нарушений нет.
6. Проблемы с концентрацией: ваш ребенок может сосредоточиться только на 10 минут — а потом отвлекается. Раньше ему удавалось продержаться вдвое дольше.
7. Раздражительность: ребенку кажется, что все вокруг не так, не то, многие вещи его злят или угнетают, или вы заметили, что его расстраивают мелочи, на которые в прошлом он вообще не обращал внимания.
8. Сложности выбора. «Я не знаю, хочу ли я мороженое или пирожное, но два вместе тоже не хочу».
Если вы замечаете эти признаки, или вам кажется, что всё идёт вроде бы по-прежнему, но в целом хуже, чем обычно (хотя объективных причин для этого нет) — пришло время для того, чтобы понять, а что происходит с ребёнком. Поинтересоваться, какие эмоции он испытывает. Объяснить, что такое перегрузка или даже выгорание, как они влияют на самочувствие и уверенность в себе. Разговор о том, что чувствует ваш ребенок — важный первый шаг к снижению выгорания.
Подумайте вместе, с чем это может быть связано, и разработайте совместно способы восстановления. Это может быть внеплановый отдых, какие-то радостные мероприятия, совместная игра или даже радикальное изменение расписания — если минимальные полумеры не срабатывают, а у ребёнка не хватает психических возможностей и времени для перезагрузки. Кстати, со взрослыми это тоже работает. Только к дополнительным признакам выгорания надо добавить использование психоактивных веществ в большем количестве (курение, алкоголь и и т.
д.) или других способов немного заморозить свои чувства. Постарайтесь не сравнивать своего ребёнка или себя с другими, с теми, кто всегда бодр, посещает пять кружков и учится на отлично: у нас у всех разные нервные системы и разные жизненные обстоятельства, разные внутренние ресурсы, к которым стоит относиться достаточно бережливо, вовремя перезаряжая внутренние батарейки.
Читайте также:
Мама, я в стрессе! Как язык тела расскажет о том, о чём ребёнок молчит
Почему иногда истерика — это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали
9 способов борьбы с психосоматическими заболеваниями
Фото: LeManna, Primorac91, Ermolaev Alexander/Shuttestock
психологиявоспитание
Как перестать чувствовать усталость
Люди часто устают или даже утомляются в нашем быстро меняющемся современном мире. Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.
Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма.
Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.
Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось об ощущении усталости и инертности.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.
Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко.
Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.
Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Простые изменения, такие как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или ходьба по делам, — это простой способ незаметно подкрасться к разминке.
Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Here are some iron-rich foods to include in your diet:
- leafy green vegetables
- fortified cereals and bread
- meat
- beans, peas, and lentils
- liver
- nuts
- whole grains
С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи.
Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.
Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.
Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу. Чувство упадка сил может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.
Состояния, которые могут вызывать усталость, включают:
- ревматоидный артрит
- синдром хронической усталости
- фибромиалгию
- заболевания щитовидной железы
- ожирение
- апноэ во сне
- болезнь сердца
- пищевая аллергия
- диабет
- заболевания печени или почек
Внесите изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше.
Скорее всего, вы начнете улучшать свой уровень энергии, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
Прежде всего уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за пределы своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.
Как перестать чувствовать усталость: 17 научно обоснованных советов
Переутомление к середине утра? Чувство усталости в течение всего дня иногда может ощущаться как образ жизни, вплоть до того, что вы игнорируете усталость настолько, насколько это возможно, и просто продолжаете. На. Толкая.
Но постоянное истощение — это способ вашего тела послать вам важное сообщение: либо вы а) не высыпаетесь, либо б) вам нужно изменить образ жизни, чтобы лучше поддерживать свое здоровье и повышать уровень энергии. Или эй, может быть, оба!
К счастью, способов сделать это достаточно. Вот 17 научно обоснованных стратегий, которые помогут избавиться от дневной усталости и как можно скорее вернуть себе энергию.
Звучит очевидно, но более 1 из 3 взрослых США не являются рекомендуемыми 7-9 часами сна в сутки.
Если вы один из них, начните с большего количества сна. Возможно, вы обнаружите, что дополнительный час или два вздремнуть — это единственное, что вам действительно нужно, чтобы повысить уровень энергии в дневное время.
Если учесть, что ваш мозг состоит из колоссальных 73 процентов H 2 O, неудивительно, что обезвоживание может лишить вас энергии. Хорошие новости? Если вы склонны не выпивать воды, достаточно просто пить больше, чтобы взбодриться.
Упражнения высвобождают такие гормоны, как адреналин и норэпинефрин, повышающие вашу активность после тренировки. Так же важно? Ежедневная активность является ключом к тому, чтобы помочь вам уснуть более крепко, повышая вероятность того, что вы проснетесь утром отдохнувшим.
Алкоголь сигнализирует вашему телу о необходимости выработки вызывающего сон гормона мелатонина, убаюкивающего вас в состояние низкой энергии в любое время дня.
А употребление алкоголя на ночь может оказать особенно сильное влияние на дневную усталость на следующий день.
Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он делает ваш сон беспокойным и беспокойным, в результате чего на следующее утро вы чувствуете себя разбитым.
Чтобы получить длительную энергию, скажите «да» сложным углеводам, таким как цельнозерновые, бобовые и сладкий картофель, в сочетании с источником белка и полезных жиров.
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов — белый хлеб, белая паста, белый рис или сладкие закуски — вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и его быстрое падение, что является рецептом вялости.
Чашка чая или две утром могут дать столь необходимый толчок. Но кофеин выводится из вашего организма часами, ребята.
Так что, если вы пьете его днем или ранним вечером для бодрости, велика вероятность того, что он испортит ваш сон, и на следующий день вы потеряете бдительность.
Случалось ли вам когда-нибудь съедать обильную, тяжелую еду, а потом чувствовать немедленную потребность вздремнуть? (Мы смотрим на тебя, бранч.
) Ага, мы тоже.
Большие порции отнимают больше энергии у вашей пищеварительной системы, из-за чего вашему мозгу может временно не хватать топлива, необходимого для работы на полную мощность. Но небольшие приемы пищи или перекусы, распределенные в течение дня, повышают шансы на то, что ваш мозг будет иметь постоянный запас питательных веществ.
Правда в том, что непреодолимое напряжение и тревога могут истощить ваш энергетический уровень и вызвать физическое истощение.
Поиск способов контролировать стресс — от йоги до медитации, ведения дневника и даже просто выделения времени для ванны перед сном — не только сделает вас счастливее, но и буквально придаст бодрости. .
Забудьте о том, что сон — это лень. Они на самом деле являются проверенными ускорителями производительности. И им не нужно много времени: всего 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией до конца дня.
Проснувшись, чувствуя себя разбитым, хотя легли спать в приличное время? Убедитесь, что в вашей комнате достаточно прохладно, достаточно темно и достаточно тихо, чтобы ваш сон не прерывался.
Температура от 60 до 67°F (от 15 до 19°C) оптимальна для сна, а затемняющие шторы и генератор белого шума или беруши могут творить чудеса, блокируя любые возможные помехи.
Время, проведенное за телефоном или планшетом прямо перед сном, — еще один похититель сна, из-за которого вы можете устать по утрам. Это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, стимулирующий тип света, который может затруднить засыпание.
По возможности держитесь подальше от экранов как минимум за час до сна.
Типа, 10 минут быстро. Одно исследование показало, что такая длительная прогулка дает энергию, эквивалентную приему 50-миллиграммовой таблетки кофеина, хотя исследование касалось подъема по лестнице, поэтому, если вы не находитесь в холмистой местности, возможно, добавьте несколько дополнительных минут к своей прогулке.
В следующий раз, когда будешь отставать, зашнуруй кроссовки.
Такие ароматы, как лимон, розмарин и мята, обладают стимулирующим эффектом, что делает их популярными ароматами, помогающими вам чувствовать себя более бдительными и сосредоточенными.
Держите бутылку эфирного масла в сумке и хватайтесь за нее всякий раз, когда вам нужно быстро взбодриться.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя зомби, отправляйтесь в ближайший парк или на тропу. Было доказано, что всего 20 минут, проведенные на природе, повышают чувство жизненной силы и дают людям ощущение того, что они чувствуют себя более, ну, живыми , как показывают исследования.
Вы уже знаете всю историю о том, что курение вредно для здоровья. Но знаете ли вы, что зажигание на самом деле может вызвать бессонницу? ICYMI, никотин является мощным стимулятором, который может сильно затруднить засыпание, заставляя вас ворочаться и чувствовать себя истощенным на следующий день.
Раскрутить любимую песню — безошибочный способ взбодриться. Но не просто слушайте. Одно исследование показало, что вы получите еще больше энергии, если будете подпевать или отстукивать в такт.
Если слишком долго смотреть на компьютер, телефон или планшет, это отличный способ напрячь глаза и вызвать головную боль, трудности с концентрацией внимания или просто желание закрыть глаза.