Выпить хочу: Расслабление

Содержание

Расслабление — Alkoinfo.ee

Здравствуйте!

Если человек сам не признаёт проблему, то ему сложно помочь. Согласно исследованиям, принудительное лечение наименее эффективный вариант, так как у человека самого отсутствует внутренняя мотивация. Основа изменения — это желание изменить своё употребление. В законе о психиатрической помощи написано.

11. Вынужденная неотложная психиатрическая помощь
(1) Без согласия лица или его законного представителя человек помещается в психиатрическое отделение больницы для оказания неотложной психиатрической помощи или лечение продолжается против его воли (далее — принудительное лечение) только при наличии следующих обстоятельств:
1) у человека есть тяжелое психическое расстройство, ограничивающее его способность понимать свое поведение или контролировать его;
2) оставленный без лечения человек, из-за психического расстройства подвергает опасности свою жизнь, здоровье или безопасность;
3) другой психиатрической помощи недостаточно.
(2) Принудительное лечение может применяться только на основании постановления суда. Принудительное лечение также может применяться без судебного постановления, если оно необходимо для защиты самого человека или общества, и невозможностью получить судебное постановление достаточно быстро.

(3) Решение о применении принудительного лечения без разрешения суда принимает врач-психиатр психиатрического отделения больницы по прибытии лица в психиатрическое отделение или на основании добровольного волеизъявления находящегося в больнице лица. Решение оформляется в порядке, установленном ответственным за данную сферу министром.

Заявление о направлении на принудительное лечение может подать например, социальный работник, врач или кто-либо другой, который докажет, что поведение человека опасно для него самого или других. Вполне возможно, что простого факта, что человек злоупотребляет алкоголем и сознательно не хочет это менять, несмотря на нанесенный им вред своему здоровью, может быть недостаточно для направления на принудительное лечение.

Вы можете обсудить cложившуюся ситуацию человека с семейным врачом или местным социальным работником городской управы, и послушать их мнение. Возможно он согласиться пойти к врачу для общего медицинского осмотра. Не исключено, что когда врач говорит об употреблении, это дает совсем другой эффект. Иногда человек не связывает свои жалобы касающие здоровья с употреблением алкоголя.

А таже вы можете записаться на прием к специалисту, с кем вместе можно рассмотреть эту тему поближе. С 2016 года можно получить в рамках программы «Трезвая и здоровья Эстония» бесплатное комплекcное лечение расстройства в связи с употреблением алкоголя в девяти сформированных на базе больниц центрах лечения расстройства в связи с употреблением алкоголя. Все услуги бесплатные. Kонтакты o центрax поблизости вашего места жительства можно найти и на сайте. О лечении подробнее можно читать .

Обратиться за бесплатной консультацией могут также родственники/близкие/знакомые человека, употребляющего алкоголь, даже если сам упортебляющий не согласен пойти на лечение или консультацию.

Взрослый человек сам несет ответственность за свою жизнь и здоровье. У него есть выбор, пить алкоголь или нет. Вы можете дать только информацию, которая поможет ему изменить своё употребление и оказать свою поддержку.

Не забывайте заботиться о себе и жить своей жизнью, какое бы решение он ни принял.

Плюсы и минусы — Alkoinfo.ee

Здравствуйте!

В законе о психиатрической помощи написано.

11. Вынужденная неотложная психиатрическая помощь
(1) Без согласия лица или его законного представителя человек помещается в психиатрическое отделение больницы для оказания неотложной психиатрической помощи или лечение продолжается против его воли (далее — принудительное лечение) только при наличии следующих обстоятельств:
1) у человека есть тяжелое психическое расстройство, ограничивающее его способность понимать свое поведение или контролировать его;
2) оставленный без лечения человек, из-за психического расстройства подвергает опасности свою жизнь, здоровье или безопасность;
3) другой психиатрической помощи недостаточно.
(2) Принудительное лечение может применяться только на основании постановления суда. Принудительное лечение также может применяться без судебного постановления, если оно необходимо для защиты самого человека или общества, и невозможностью получить судебное постановление достаточно быстро.

Не забывайте заботиться о себе и жить своей жизнью, какое бы решение он ни принял.

11 советов о том, как справляться с позывами и тягой к алкоголю (они также могут помочь справиться с позывами к употреблению наркотиков)

Автор Рейд Хестер

Когда вы пытаетесь изменить свои привычки употребления алкоголя или наркотиков, вы можете разочароваться, пытаясь понять, как контролировать позывы. Возможно, вы делаете все возможное, чтобы не употреблять наркотики или пить, но вы все равно обнаруживаете, что испытываете тягу или тягу к наркотикам и алкоголю. Однако не все потеряно. Есть несколько способов управлять и уменьшать побуждения или тягу.

Не существует единого лучшего метода или серебряной пули. Некоторые методы более полезны на ранних этапах ваших попыток изменить свое употребление алкоголя, будь то сокращение или полное прекращение употребления алкоголя. Другие методы считаются несколько более продвинутыми стратегиями.

Список, который мы здесь представляем, основан на эмпирическом исследовании клинических протоколов лечения тяги к алкоголю. Хорошая новость заключается в том, что использование этих методов может улучшить нашу способность справляться с побуждениями и уменьшать их.

Эти способы борьбы с тягой к алкоголю могут быть полезны тем людям, которые самостоятельно меняют свое употребление алкоголя, а не в рамках программы лечения алкогольной зависимости или расстройства, связанного с употреблением алкоголя.

Сначала основные моменты.

Отслеживание
Избегайте триггеров употребления алкоголя (или чрезмерного употребления алкоголя)
Отвлекись
Сомневайтесь в желании
Метод СНЯТИЯ
Отказ от питья
Лекарства
Медитация
Призыв к серфингу
Изучение желания
Противодействие желанию

Отслеживание

Вот несколько веских причин отслеживать свою тягу к алкоголю:

Отслеживание может помочь вам определить «триггеры» употребления алкоголя, если ваша цель — воздержание или сокращение потребления алкоголя. Это включает в себя внешние триггеры — сигналы окружающей среды, такие как социальные ситуации, определенные люди, рабочие обязанности, финансовые проблемы и т. д. — и внутренние триггеры — мысли и чувства, такие как печаль, стресс, радость, беспокойство, горе, скука и т. д.

Отслеживание может помочь вам понять, что тяга к алкоголю не всегда присутствует или ухудшается. Призывы приходят и уходят. К счастью, хотя побуждения могут вызывать у вас дискомфорт, они не могут навредить вам.
Отслеживание может помочь вам понять, что иногда вы можете использовать побуждения в свою пользу. Например, если у вас есть желание выпить, когда вы чувствуете тревогу, это желание может быть сигналом к тому, чтобы найти лучшие способы справиться с чувством беспокойства и как вы справляетесь со стрессом.

В CheckUp & Choices у нас есть программа, специально разработанная для того, чтобы помочь вам отслеживать и бороться со своей тягой к алкоголю.

В нашем приложении мы просим людей отслеживать дату, время, интенсивность (1–10) и продолжительность их тяги к алкоголю. Принимая во внимание все, вы понимаете, что побуждения со временем усиливаются и ослабевают. И отслеживание во времени дает вам возможность увидеть, работают ли ваши усилия по уменьшению ваших побуждений и тяги. Или нет.

Избегайте триггеров

Избегание вещей, которые вызывают тягу к алкоголю, может быть полезной стратегией на раннем этапе ваших усилий по изменению вашего отношения к алкоголю и управлению своими побуждениями. Если, например, вы обычно пьете в пятницу днем или вечером после работы с собутыльниками или девчонками, запланируйте заняться чем-нибудь еще в это время с другими друзьями или членами семьи, которые не пьют и не пьют сильно. Назначьте ужин с супругом. Иди тренируйся. Пригласите друзей на приготовленный вами ужин (если употребление алкоголя во время приготовления пищи не является частью вашего распорядка дня). Это всего лишь примеры.

Отвлеките себя

Иногда вы не можете избежать внутренних триггеров, которые могут быть вашими чувствами или физическими ощущениями, возникающими время от времени. Как только вы почувствуете тягу к алкоголю, отвлеките себя чем-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Это может быть просмотр интересного документального фильма, уборка или поднятие тяжестей. Или выйти и выполнить поручение. Проверьте себя через 30–45 минут и посмотрите, не изменилась ли интенсивность позывов. И если первое отвлечение не помогло, попробуйте другое. Или вообще использовать другую стратегию.

Задайте вопрос о побуждении

Воспринимайте побуждение как сигнал, сигнал. Это говорит вам о том, что в настоящий момент происходит что-то, что вызывает эти желания. Он может говорить вам выпить, но не контролирует вас. Хотя желание может быть неудобным, оно не причинит вам вреда. С практикой побуждение может стать сигналом того, что пришло время использовать стратегию преодоления побуждения.

Метод РАЗОРУЖЕНИЯ

Другая стратегия заключается в том, чтобы «РАЗОРУЖИТЬ» свои побуждения. Он популярен и широко используется в SMART Recovery® и лучше всего подходит, когда вы пытаетесь воздержаться. Первоначально он был разработан Джозефом Герштейном, доктором медицинских наук, одним из первых соучредителей SMART Recovery (и нашим хорошим другом). Вот шаги для РАЗОРУЖЕНИЯ:

1. Назовите побуждение

Деструктивные разговоры с самим собой — это не вы, это ваш враг. Назовите побуждение, как если бы оно было другим существом. Выберите имя для своих побуждений, которое будет творческим, сильным и значимым для вас. Тот тихий голосок в твоей голове, который дразнит и уговаривает тебя. Пометьте это. Некоторые называют его «Внутренний сопляк», «Продавец алкоголя», «Лоббист», «Террорист», «Нытик» или просто «Враг». Выберите имя, которое соответствует вашему опыту с ним.

2. Осведомленность

Выработайте привычку раннего предупреждения. Научитесь распознавать желание, когда оно приходит впервые. Узнайте свои самые ранние тревожные сигналы, чтобы вас не застали врасплох. Подавить искушение в зародыше легче, чем остановить его, когда оно набирает обороты.

3. Отказ

Немедленно решительно откажитесь поддаться своей тяге к алкоголю. Даже не рассматривайте возможность как выбор. Вы уже приняли решение не пить. Вы сделали это своим главным приоритетом. В принципе, вам не нужно лишний раз рассуждать об этом. Всякий раз, когда у вас появляется идея возобновить употребление алкоголя, вы можете послать эту идею к черту. Вам не нужны дебаты.

Отказ от выпивки

Отказ от выпивки напористым, но не агрессивным способом — это навык, который может помочь вам предотвратить людей, заставляющих вас пить (или сильно пить). Вот элементы:

Установите зрительный контакт. Это указывает на то, что вы имеете в виду то, что говорите.
Ответьте четким, твердым голосом. Не стесняйтесь.
Скажите «Нет», затем смените тему. Предложите что-нибудь другое. — Я бы хотел тоник и лайм.
Если они продолжают давить на вас, попросите их прекратить. — Если хочешь быть моим другом, расслабься.
Поймите, что вам не нужно чувствовать вину за то, что вы не пьете или бросаете пить, если вы достигли своего предела, если ваша цель — умеренность. Это ваше право и ваш выбор.
Практика, практика, практика ваших ответов. Дойдите до того момента, когда вам будет удобно говорить «нет» и менять тему, не вызывая при этом никаких негативных эмоций.

Лекарства

Налтрексон — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить ваше желание выпить или сильно выпить. Он доступен в виде таблеток (дженериков) и инъекций один раз в месяц (вивитрол), которые вводят в кабинете врача. Общие таблетки относительно недорогие. Вивитрол немного дороже, но не требует ежедневного решения. Хотя FDA не одобрило налтрексон для умеренного употребления алкоголя в США, он используется для этой цели в Европе. Ваш поставщик первичной медико-санитарной помощи может захотеть или не захотеть прописать вам налтрексон для сокращения употребления алкоголя, если это является вашей целью.

Медитация

Медитация и внимательность — две горячие темы в наши дни, потому что они могут вызывать положительные эмоции и улучшать психическое здоровье. Когда медитация изучена и практикуется, она может уменьшить побуждения и тягу, а также помочь развить чувство спокойствия и благополучия.

Наша коллега, доктор Сара Боуэн, щедро разместила страницу ресурсов для клиентов, интересующихся медитацией и осознанностью, по адресу https://www.mindfulrp.com/For-Clients.html. вариант мужского или женского голоса, который я настоятельно рекомендую. Это бесплатные загрузки.

Побуждения к серфингу

Интенсивность побуждений может увеличиваться и уменьшаться со временем. Думайте об этих приливах и отливах, как если бы они были волнами в океане. Когда у вас сильное желание, расслабьтесь. Позвольте себе прокатиться на волне. Почувствуйте, как они приходят и уходят. Побуждение теряет свою власть над вами, когда вы понимаете, что оно не будет длиться вечно. Файлы в формате MP3 доктора Боуэна предлагают прекрасную медитацию «настойчивого серфинга».

Изучение позывов

Как избегание триггеров, так и отвлечение могут работать хорошо. Но если это все, что вы делаете, они могут оставить вас уставшими и боязливыми побуждениями. Чтобы преодолеть побуждения и не бояться их, вам понадобятся более продвинутые методы. Вам нужно испытать побуждение, но не действовать в соответствии с ним, пока побуждение не уменьшится и не исчезнет. И это будет.

Когда вы научитесь не пить и не злоупотреблять алкоголем, вы можете сделать еще один шаг. Осторожно подвергайте себя распространенным триггерам, пока вы с кем-то, кто поддерживает вас. Это может помочь вам почувствовать уверенность в том, что вы не будете действовать из-за побуждения, которое может возникнуть. Когда вы сможете удобно сидеть с желанием, попробуйте сделать это в одиночестве.

Взгляните на желание с объективной точки зрения. Во-первых, остановитесь и обратите внимание на свои мысли и чувства. Это может потребовать практики, поэтому наберитесь терпения. Подумайте о том, что это желание делает с вами. Создает ли это физические ощущения? Как это влияет на частоту сердечных сокращений? Ваш уровень напряжения или нервозности? Что это наводит вас на размышления?

Спросите себя: «Хотя эти реакции могут быть неприятными, действительно ли я сойду с ума, если не поддамся желанию выпить?» Обратите внимание, как эти реакции меняются со временем, когда вы пассивно реагируете на тягу к алкоголю.

Противостояние желанию

Поговорите с собой. По возможности вслух. Каковы ваши причины для изменения ваших привычек питья в первую очередь? Насколько хорошо вы будете чувствовать себя позже, если вы добились успеха и не поддались желанию?

Подумайте, как поддавшись порыву, он поддерживает его жизнь, а отказ от порыва медленно убивает его. Хотя вы не можете заставить это желание уйти, вы можете увидеть его таким, какое оно есть. Это все, что осталось от ваших отношений с алкоголем.

Иногда вы можете использовать желание помочь определить проблему. Происходит ли что-то в вашей жизни прямо сейчас, что вызывает негативные чувства? Была ли у вас какая-то мимолетная мысль, которая не казалась большой проблемой, но, возможно, вызвала эту тягу? Вы проводили время с кем-то и вдруг захотелось выпить?

Вы не всегда можете изменить ситуацию, которая вызывает эти чувства. Но вы можете изменить свою реакцию. Так или иначе, если вы можете изменить свою реакцию на побуждение, вы сможете изменить свою реакцию и на негативные чувства.

Надеемся, что эти методы борьбы с тягой к алкоголю помогут вам обрести самообладание и уверенность в себе и, в конечном счете, помогут вам бросить пить или сократить потребление алкоголя.

Если вы хотите изменить свое отношение к наркотикам или алкоголю или просто хотите больше узнать о своих привычках, пройдите наш бесплатный тест. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете!

Об авторе

Доктор Рейд К. Хестер, доктор философии. — клинический психолог, исследователь и соучредитель CheckUp & Choices, занимающий должность директора исследовательского отдела.

Доктор Хестер опубликовал более 60 журнальных статей на тему злоупотребления психоактивными веществами и цифровых вмешательств, в том числе в Journal of Consulting and Clinical Psychology , Journal of Medical Internet Research и The Journal of Substance Abuse Treatment .

Лидер в своей области, его мнения, онлайн-ресурсы и исследования были представлены в The New York Times , NPR , The Wall Street Journal , Time, Vogue, и Men’s1 Health среди прочего

Доктор Хестер получил степень магистра и доктора философии. получил степень доктора клинической психологии в Университете штата Вашингтон в 1979 году.

Почему они происходят и как с ними справиться

Изучаете некоторые изменения в ваших отношениях с алкоголем?

Может быть, вы хотите:

вдвое сократить количество алкоголя, которое вы выпиваете каждую неделю
ограничить себя не более чем двумя напитками в неделю
полностью отказаться от алкоголя, на определенный период времени или навсегда

Но, несмотря на ваши цели и насколько вы привержены изменению своих привычек, связанных с употреблением алкоголя, отказ от алкоголя может оказаться немного сложнее, чем вы ожидали.

После того, как вы примете решение пить более осознанно или полностью бросить пить, вы можете обнаружить, что испытываете довольно сильную тягу — особенно в местах или ситуациях, когда вы обычно берете пиво, наливаете себе бокал вина или берете стакан с собой. выстрел на выбор.

«Тяга к алкоголю может быть очень сильной, особенно на раннем этапе выздоровления», — объясняет Руби Мехта, лицензированный клинический социальный работник и директор по клиническим операциям цифровой платформы восстановления Tempest.

«Хорошая новость в том, что они действуют недолго. Если вы можете отвлечься или высидеть их, они обычно проходят».

Ниже мы рассмотрим, почему возникает тяга, и предложим несколько советов по управлению ею, от сиюминутных техник до долгосрочных стратегий преодоления.

Почему возникает тяга к алкоголю

Тяга не обязательно повлияет на всех, кто сокращает употребление алкоголя. Тем не менее, они довольно распространены, особенно если вы пьете регулярно или ваше употребление алкоголя относится к категории «пьянства» (выпиваете 5 или более дней в течение последнего месяца).

Тяга к алкоголю и расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Новое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) включает тягу к алкоголю как часть диагностических критериев расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD).

Тяга к алкоголю может не означать автоматически, что у вас AUD. Тем не менее, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья — подробнее об этом ниже.

Узнайте больше о причинах AUD, факторах риска и симптомах.

Что же вызывает тягу? Эксперты предложили несколько различных объяснений.

Изменения в химическом составе мозга

Со временем употребление алкоголя начинает влиять на нейротрансмиттеры или химические мессенджеры в вашем мозгу.

Эти изменения могут привести к толерантности или необходимости пить больше, чтобы почувствовать тот же эффект. Они также могут сделать вас более чувствительными к воздействию алкоголя и повысить риск развития симптомов отмены.

Когда вы не пьете, вы можете начать замечать чувство беспокойства или других эмоциональных переживаний, а также сильную тягу к алкоголю.

Формирование привычки

Алкоголь может воздействовать на ваш мозг и другими способами.

Люди часто начинают регулярно употреблять алкоголь, потому что употребление алкоголя вызывает положительные эмоции или помогает улучшить настроение:

Выпивка после неприятной ссоры с партнером поможет вам почувствовать себя спокойнее.
Выпивка после тяжелого рабочего дня может помочь вам расслабиться.
Выпивка на вечеринке поможет вам легче общаться с людьми.

Приятная эйфория, которую вы испытываете, когда пьете, становится наградой, усиливающей ваше желание пить в определенных ситуациях. Со временем вы можете начать жаждать этой награды в новых ситуациях.

Триггеры

«Пристрастие часто возникает как автоматическая реакция на триггер, который может быть воспоминанием о чем-то, связанном с алкоголем, или эмоцией, такой как стресс», — объясняет Мехта.

Большинство людей, испытывающих тягу, замечают сочетание внутренних и внешних триггеров.

Внутренние триггеры обычно включают воспоминания, мысли, эмоции или физические ощущения, которые вызывают желание выпить.

Например:

печаль
беспокойство или стресс
гнев или раздражение
физическая боль или дискомфорт

Внешние триггеры относятся к сигналам окружающей среды, которые вы связываете с алкоголем, включая места, время, людей и ситуации.

Например:

посещение ресторана или бара, где вы обычно пьете
посещение вечеринки
конец рабочего дня
спор с родителями по словам Мехты, признавая тягу. Далее она объясняет, что хотя тяга может быть сильной, она уменьшится и пройдет через несколько минут.
«Типичная тяга может длиться от 3 до 5 минут», — отмечает Кристина Хэнкс, старший тренер по восстановлению и менеджер группы по уходу в Tempest.
Напоминание себе, что тяга утихнет сама по себе, поможет вам пережить эти минуты без алкоголя. Эти стратегии тоже могут помочь.
Отвлеките себя
Позитивное отвлечение может помочь занять ваши мысли и энергию, давая вам возможность сосредоточиться, помимо желания выпить.
Хэнкс рекомендует создать список отвлекающих факторов, к которым вы можете обратиться, когда возникает тяга, и хранить этот список там, где вы сможете быстро получить к нему доступ — например, на телефоне, в холодильнике или в дневнике.
Несколько занятий:
Включите музыку и потанцуйте.
Возьмите книгу и прочитайте главу.
Отправляйтесь на прогулку в одиночку или с другом или домашним животным.
Посмотрите что-нибудь смешное.
Приготовьте перекус или чашку чая.
Очистите ящик.
Попробуйте раскрашивать осознанно.
Уделите время своему любимому хобби.
Другими полезными развлечениями могут быть медитация, вызов трезвого приятеля или принятие душа, предполагает Хэнк.
Обратитесь к другу
Общение с другим человеком в вашей жизни, который пытается бросить пить, безусловно, может помочь вам справиться с тягой к тому, кто понимает.
Но даже если вы не знаете никого, кто пытался бы внести подобное изменение, друзья и близкие все равно могут предложить вам эмоциональную поддержку.
Даже 10-минутное чтение последних новостей и обмен историями из повседневной жизни может отвлечь достаточно, чтобы тяга прошла почти до того, как вы это заметите.
Оставайтесь на связи
Вы можете заметить, что стрессовые или напряженные ситуации чаще вызывают тягу, чем нет.
Если это ваш случай, упражнения на осознанность помогут вам закрепить свое осознание в настоящем моменте и успокоить себя до тех пор, пока тяга не пройдет.
Несколько идей, которые стоит попробовать:
глубокое дыхание или упражнения на расслабление
техники заземления
физическая активность, включая йогу или растяжку
изменение обстановки
Примите любопытство
Вместо того, чтобы заставлять себя противостоять тяге с чувством ограничения, Хэнкс рекомендует подходить к тяге с любопытством.
Например, вы можете сказать себе: «Интересно, каково было бы преодолевать эту тягу без питья ».
Это также может помочь напрямую обратиться к вашему мозгу (даже если вы чувствуете себя немного застенчивым). Хэнкс предлагает что-то вроде: «Я слышал, ты хочешь выпить, но мы пробуем что-то новое. Посмотрим, как он себя почувствует».
Советы по преодолению трудностей могут предложить краткосрочные решения, когда вы пытаетесь сократить употребление алкоголя. Тем не менее, постоянное изменение ваших отношений с алкоголем может потребовать более глубокого подхода.
Поймите свои триггеры
Если вы потратите время на изучение конкретных людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание выпить, это может иметь большое значение.
«Когда мы сталкиваемся с вещами, которые напоминают нам об эпизоде пьянства, мы можем испытывать сильную тягу», — объясняет Мехта.
Она отмечает, что это может помочь максимально избежать ваших триггеров на раннем этапе выздоровления, поскольку триггеры часто наиболее интенсивны, когда вы впервые бросаете пить.
Избегание триггеров может означать:
перемещение полки с вином в подвал или передачу ее другу
выбор ресторанов, в которых не подают алкоголь
общение с друзьями в моменты, когда вы не ассоциируете себя с выпивкой
изменить свой маршрут, чтобы не проезжать мимо вашего любимого бара
заботиться о себе, чтобы удовлетворять потребности во сне, еде, воде и общении
Конечно, устранение ваших триггеров у источника также может иметь большое значение для достижения долгосрочных изменений.
Возможно, вы испытываете самую сильную тягу, когда чувствуете тревогу или стресс, или когда вы сталкиваетесь с конфликтом с кем-то, кто вам небезразличен.
Умение справляться с трудными эмоциями и справляться с этими проблемами более продуктивно может улучшить ваши отношения и общее самочувствие, не говоря уже о том, что поможет уменьшить желание выпить.
Создайте свой собственный персональный набор инструментов
Точно так же, как разные вещи могут вызывать тягу к алкоголю у разных людей, разные стратегии могут помочь вам справиться с ней.
Другими словами, то, что работает для друга, не всегда будет работать для вас. Вот почему создание собственного набора инструментов для восстановления может изменить вашу способность выдерживать самую сильную тягу.
У вас может быть даже два разных набора инструментов:
реальная коробка или сумка, в которой находятся такие вещи, как утешительная книга, любимая закуска, ценная вещь или дневник
«невидимый» набор вещей, которые вы не можете увидеть или потрогать, например ваши любимые упражнения на осознанность или дыхательные упражнения, слова сострадания к себе и подтверждающие мантры
себя», — говорит Хэнкс.
«Вы находитесь в центре своего выздоровления, и это может помочь представить его как акт творчества. Вы рисуете свой собственный путь выздоровления, и шаг за шагом вы изучаете лучшие способы справиться с этим».
Разорвать петлю привычки
Если вы когда-нибудь пытались избавиться от какой-либо привычки, вы, вероятно, знаете, что это часто легче сказать, чем сделать.
Понимание трех отдельных компонентов вашей петли привычки может помочь вам разработать более конкретные стратегии преодоления тяги, когда она возникает.
Во-первых, это сигнал или триггер — первый приступ беспокойства перед свиданием или расстраивающее электронное письмо от вашего босса.
Затем идет рутина — выпить бокал или два вина с соседом по комнате, когда вы оба возвращаетесь домой с работы, или заказать напиток за ужином.
И, наконец, награда, закрепляющая привычку, — приятный кайф, улучшение настроения или снижение уровня стресса.
После того, как вы определите сигналы, рутины и награды, которые удерживают вашу петлю привычки в повторяющемся цикле, вы можете экспериментировать с новыми рутинами, которые приносят еще больше удовлетворения.
Узнайте больше о том, как заставить петлю привычки работать на вас.
Связь с терапевтом
Терапия с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, особенно с тем, кто специализируется на употреблении психоактивных веществ и восстановлении, может быть еще одним отличным способом изучения долгосрочных изменений в употреблении алкоголя.
Терапевт может предложить поддержку:
раскрытие конкретных потребностей, для удовлетворения которых вы используете алкоголь
изучение альтернативных методов борьбы со стрессом
выявление любых симптомов психического здоровья или проблем со сном, с которыми вы пытаетесь справиться с помощью алкоголя также научите новым стратегиям осознанности и методам преодоления трудностей, а также когнитивно-поведенческим методам, которые вы можете использовать, чтобы бросить вызов и переосмыслить негативные мысли или убеждения в себе, связанные с тягой к алкоголю.
Получите советы по поиску подходящего терапевта здесь.
С тягой к алкоголю трудно справиться в одиночку, и нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в небольшой дополнительной поддержке.
Лекарства — еще один способ справиться с сильным и постоянным пристрастием к алкоголю:
Налтрексон (Вивитрол, Ревия) работает, связываясь с эндорфиновыми рецепторами и блокируя действие алкоголя. Это может помочь уменьшить тягу, уменьшить количество выпитого и облегчить сохранение трезвости после того, как вы бросите пить.
Акампросат (Campral) также помогает уменьшить тягу к алкоголю, хотя некоторые исследования показывают, что он может быть немного более эффективным для сохранения трезвости после того, как вы уже бросили пить. Это лекарство, по-видимому, помогает восстановить связанные с алкоголем дисбалансы в химическом составе мозга и облегчить симптомы отмены.
Дисульфрам (антабус) напрямую не предотвращает тягу к еде. Скорее, это может заставить вас чувствовать себя менее склонным к употреблению алкоголя, потому что это затрудняет метаболизм алкоголя в вашем организме. Если вы будете пить во время приема этого лекарства, вы испытаете ряд неприятных и нежелательных эффектов, включая тошноту и рвоту, головную боль, потливость и многое другое. Его назначают не так часто, как раньше, но все же вариант.
Хотите попробовать лекарство от тяги к алкоголю? Врач или психиатр может предоставить дополнительную информацию и помочь вам изучить возможные планы лечения.
Некоторые антидепрессанты также обещают помочь уменьшить употребление алкоголя, когда вы живете с депрессией. Ваша команда по уходу может порекомендовать этот подход, если вы испытываете симптомы тревоги и депрессии наряду с тягой к еде.
Тяга к алкоголю является обычным явлением, особенно когда вы впервые пытаетесь изменить свои привычки употребления алкоголя. Поиск стратегии, которая поможет вам эффективно справляться с ними, может занять некоторое время и усилия, но вы до имеют множество вариантов поддержки.
Терапия, медикаментозное лечение и программы восстановления могут помочь уменьшить и предотвратить тягу к еде. Сочетание лекарств с терапией и другими вмешательствами может оказаться даже более полезным, чем только лекарства.
В конце концов, просто помните, что вам не нужно проходить курс в одиночку — общение с терапевтом или участие в программе восстановления может иметь решающее значение.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central.
Posted in Разное