Во сколько лучше всего лишаться девушке: Во сколько лет можно лишиться девственности, в каком возрасте лучше лишиться девственности

Posted on by alexxlab

Содержание

Во сколько лет можно лишиться девственности, в каком возрасте лучше лишиться девственности

Все девушки стараются запомнить первый секс. Для них очень важно, как они лишились своей девственности, где это произошло, с кем. Многим хочется делиться приятными, а не негативными эмоциями. Поэтому они стараются почерпнуть как можно больше информации о том, в каком возрасте лучше лишиться девственности, где это можно сделать более романтично.

Многим мужчинам хочется лишить девственности как можно больше юных красоток. Опытные партнеры понимают, что в данном деле не может быть мелочей. Важно все: обстановка, настроение, подготовка, манера поведения и общения. И не стоит верить всяким байкам, которые касаются лишения девственности.

Как правильно лишить девушку девственности: правда и мифы

Предлагаем развеять заблуждения, в которых пребывают многие девушки и парни:

  • Миф №1. Оптимальный возраст для «вступление во взрослую жизнь» — 13-14 лет. Вас интересует честный ответ на вопрос «В каком возрасте лучше всего лишиться девственности»? Запомните: нет удачного возраста для первого секса. Но с точки зрения зрелости организма желательно подождать до 18-летия.
  • Миф №2. Для первого секса надо найти взрослого мужчину. На самом деле, ничего обязательного в выборе партнера нет. Конечно, с опытным мужчиной более спокойно и комфортно.
  • Миф №3. Все девочки, которые решили лишиться девственности, должны быть готовыми к боли и большим кровопотерям. Во время дефлорации не всегда есть кровавые выделения, иногда они и вовсе отсутствуют. Что касается болезненных ощущений, нужно отметить, что при сильном возбуждении они незначительные.
  • Миф № 4. С каждым новым годом девственная плева становится толще. В действительности это не так. Ее плотность, как и строение, зависит исключительно от особенностей организма.
  • Миф №5. Использование презерватива доставляет больше боли. Это глупость, тем более что современные контрацептивы выпускаются со смазкой. Первый секс, как и любой другой, должен быть безопасным.

Важно помнить, что от эмоций, которые вызывает первый секс, зависит отношение девушки к сексу и мужчинам. Поэтому они должны быть особенно приятными и позитивными.

Как лишиться девственности без боли и страха

Во сколько лет нормально лишиться девственности — это не единственный вопрос, которым озадачены юные создания. Первый секс всегда сопряжен со страхом перед болью. Но можно избавиться от волнений и переживаний, если провести соответствующую подготовку. Советы по избавлению от страха и боли перед первым половым сношением:

  1. Не пейте крепкий алкоголь в столь знаменательный день. Для расслабления можно немного пригубить вина или шампанского.
  2. Заранее продумайте, где пройдет судьбоносная встреча. Все атрибуты, начиная с кровати и заканчивая полотенцами для ванной следует подготовить заранее.
  3. Запаситесь презервативами. Они защитят вас от ИППП и нежелательной беременности.
  4. Купите специальную смазку, которая избавит вас от сухости во влагалище и уменьшит вероятность возникновения болезненных ощущений.
  5. Договоритесь с партнером о предварительных ласках. Быть может, вам захочется поиграть в секс-игру.

Ответственный подход к подготовке, продумывание все до мельчайших деталей позволит расслабиться и сконцентрироваться на половом акте. Если девушка чувствует возбуждение, ей не придется испытывать боль. Иногда разрыв девственной плевы сравнивают с уколом. Поэтому, как только решите распрощаться с невинностью, не только задавайтесь вопросом «во сколько лет лучше всего лишиться девственности», но и изучайте, каким образом лучше подготовиться к соитию. И главный залог успеха в первом сексе кроется в полном доверии партнеру.

Выбор позы для безболезненного лишения девственности

Твердо решив, в каком возрасте лучше навсегда лишиться девственности, можете переходить к выбору подходящей позиции. Есть такие позы, которые облегчают проникновение члена во влагалище и, соответственно, уменьшают боль. Самыми комфортными позициями для расслабления девушки считаются:

  • «Наездница». Парень лежит на спине, девушка сидит на нём, и сама контролирует проникновение фаллоса.
  • «Миссионерская». Классический вариант: мужчина сверху, она снизу на спине. Здесь главное — доверять партнеру.
  • «Ложка». Девушка лежит на боку в полусогнутом состоянии, парень сзади проникает в нее, слегка приподняв ногу.
  • «Догги-стайл». Девственница стоит на четвереньках, а партнер входит в нее сзади.

Выбор позы зависит от личных предпочтений молодых людей. Самой непростой считается последняя позиция, а самой распространенной — миссионерская. Всегда можно поэкспериментировать. Главное – не увлекаться играми. Ведь основная цель — подобрать позицию, в которой надрыв девственной плевы пройдет максимально быстро и безболезненно. В любом случае представленные позы пригодятся вам в дальнейшей сексуальной жизни. Следуя советам, озвученным выше, можно практически безболезненно «переступить порог» интимных отношений. Счастья вам!

В каком возрасте лучше лишиться девственности, посоветуйте!

Пн-Пт 9:00 – 18:00

ул. Институтская 19-б, Киев

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Оплатить

Просмотров: 92413

Здравствуйте, Алла! Мне 17 лет и я до сих пор еще девственница. Меня очень смущает этот факт, все мои подруги уже давно занимаются сексом. Я чувствую, что еще не готова к такому шагу в моей жизни, мама мне всегда говорила, что нужно первый раз заняться сексом только по любви, но годы-то идут, а любовь все не приходит ко мне. Как мне понять для себя, в каком возрасте лучше девушке лишиться девственности?

Полина, студентка.

Лишиться девственности — очень важный момент в жизни каждой женщины, что бы там не говорили, и к нему нужно быть готовой как физически, так и психологически. Если не совсем просто ответить на вопрос — когда это лучше сделать, то стоит прислушаться к специалистам, которые утверждают, что лучший возраст для потери девственности 18-19 лет. Но согласитесь, что в современном мире это звучит как рекомендация «бабушки» по той причине, что уже с самых ранних лет маленький человек погружается с головой в мир, где все крутится вокруг секса.

 

Поэтому Полина, поскольку вы уже серьезно задаетесь таким вопросом (что на самом деле делает вам честь), то мой главный совет: сформируйте правильное отношение к своей девственности.

Правильное — это значит, в первую очередь, собственное.


Обдуманное и выверенное по своим внутренним ощущениям и трезвому рассудку, и ни в коем случае не по советам «преуспевающих» подруг. Я понимаю, что это сложно. Мнение окружающих о нас, как не крути, а всегда заставляет подчиняться. Кому будут приятны все эти ухмылки за спиной? Гораздо проще быть «как все» и самому ухмыляться над другими, что, собственно, и заставляет большинство девушек начинать рано половую жизнь. Но если и вы пойдете по такому принципу, то помните одно:

все теперешние подруги через некоторое время исчезнут из вашей жизни.

Так всегда происходит, даже ученые доказали, что окружение человека каждые 7 лет меняется полностью (кроме, конечно, самых близких родственников), а вместе с ними исчезнет и весь ваш нажитый таким поступком авторитет. Ну и что из того, что когда-то вас не считали белой вороной? Это не будет вообще иметь никакого значения!

Значение, через этих 7 лет, будет иметь только то, что вы конкретно получили или потеряли для себя, отдавшись непонятно кому, под давлением мнения «воспитанных телевизором» подруг. Так вот, приобрести можно от случайного первого секса только разочарование, и то — в лучшем случае. Поэтому мой совет — задумайтесь над тем, что действительно стоит добиться в жизни, чтобы в будущем ни о чем не жалеть.

Поставьте себе конкретные цели и начните их достигать

прямо с этого дня вместо того, чтобы переживать, что любимого все нету и нету. Не переживайте, доскачет он до вас на своем белом коне. Было бы вам чем его удивить, чтобы не поскакал дальше.

Очень сильно меняется та девушка, которая начинает думать — зачем она живет и как по-настоящему самостоятельно прожить свою жизнь, а не по советам «продвинутых» подруг. Да, очень многие обесценивают сегодня понятие «девственность», и очень зря, ведь природа дала ее только людям, в животном мире, кстати, такого нет.  Прочитайте статью В чем смысл жизни женщины, там подробнее об этом.

Что стоит еще знать:

  • с опытным партнером это может быть более безболезненным, все его действия должны быть плавными, мягкими и достаточно уверенными;
  • если в вашей жизни имеются доверительные отношения, будьте спокойны, ваш партнер позаботится о комфортных условиях;
  • не торопите события, важнее расстаться с девственностью с «правильным» человеком, чем в «правильном» возрасте;
  • человек, который по-настоящему любит, не будет вас в таком деле торопить и тем более насмехаться.

Запомните, для мужчины очень важно быть у любимой женщины первым!

Так заложено еще с времен «мамонтов» и ценится очень сильно в наши дни, но я делаю ударение на словах «у любимой женщины». Если ваш текущий потенциальный партнер относится к тому, что он будет первым, с легкостью — есть очень серьезный повод усомниться в его надежности. Чтобы больше разобраться в этом вопросе, рекомендую прочесть статью «Секс на первом свидании. Что ждать от дальнейших отношений?».

Не поддавайтесь современным провокациям, что девственность не имеет сейчас ценности. Для любого мужчины, который вас полюбит, процесс смирения с тем, что у вас кто-то был до него, всегда занимает некоторое время и проходит достаточно болезненно. Поэтому

расценивайте девственность как самый важный подарок любимому!

А чтобы он действительно оценил это, к выбору партнера нужно подходить очень и очень осознанно.

Поэтому я уверена, что если бы вас спросить, в каком возрасте вы бы посоветовали вашей дочери лишиться девственности, то был бы однозначный ответ — после 18, поскольку тогда она уже более трезво оценивает все происходящее вокруг. Закончила школу, уже пару лет проучилась или проработала, имеется некий жизненный опыт, а только на него и стоит опираться, чтобы не жалеть о поступках. 

Дорогие мамы, запомните — психологический компонент играет решающую роль в таком важном этапе для вашей дочери. Обязательно объясните ей, и не раз, что прежде чем вступать в сексуальные отношения, стоит непременно проверить мужчину и убедиться, что им движет не просто сексуальное влечение, а искренние чувства и серьезные планы на будущее. Именно так стоит научить свою дочь и постоянно напоминать об этом в дружеских разговорах, приводя положительные примеры знакомых и друзей. Об этом я писала в статьеРазговоры о сексе с ребенком. 

Итак, вывод:

Дорогая Полина, Ваше беспокойство в этом вопросе на самом деле продиктовано давлением вашего окружения. Прежде чем поддаваться ему и лишиться девственности с первым встречным, предлагаю серьезно подумать над другими способами утверждения своего авторитета в их глазах. Если Вы будете точно знать, чего хотите добиться в жизни, то легко сможете самостоятельно принимать решение когда и что делать. Если же Вам неохота об этом всем думать, то, как минимум, позаботьтесь самостоятельно о безопасности секса.

Продолжение

Приходите на мастер-классы Аллы и найдите своего мужчину! 

 

В каком возрасте лучше всего лишиться девственности?

#1

#2

#3

#4

#5

Гость

Я в 17.А надо,когда бдите хотеть и телом и мозгами,и будите готовы отвечать за последствия.Просто по зову пи**** я бы не советовала.Надо думать.

#6

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

#7

#8

#9

16 декабря 2013, 22:51

#10

Гость

дело в том, что мои близкие подруги уже лишились девственности. ..А я не хочу с кем попало, а хочу с любимым человеком…но его пока нету…и боюсь не найти…с одной стороны глупая и не интересная тема….Просто хочется знать мнения остальных людей (можете написать во скока лишились вы)

у некоторых с малолетства чешиться. аж мозги не работают.

мастурбация спасет. скорей всего наследствена.

так что. если есть понимание с матерью

можно и посоветоваться.

а трахатся с кем попало нестоит. проблемно!

#11

#12

#13

#14

#16

#17

Maddera

>А я не хочу с кем попало, а хочу с любимым

>но его пока нету

Ну сделай это своей любимой баночкой из-под яжки.

#18

#19

#20

Гость

Артур Пирожков не дарит цветов, не пишет стихов!

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

#21

#22

#23

гость

А вообще, если вернуть мои 18 я бы продала. Сейчас это дорого стоит. Все лучше чем, то как это было на самом деле.

Эксперты Woman. ru

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    75 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    110 ответов

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    124 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    17 ответов

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    17 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    56 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    104 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    176 ответов

#24

Эдна Крабаппл

главное не возраст,а человек,с котлрым ты этого хочешь. должно пройти какое-то время достаточное, когда ты поймешь, что этому человеку можно доверять на сто процентов и это не пару месяцев.и,конечнг,должна быть любовь.со иной это произошло в 15 лет, и ч считаю,что это рано,но у меня с тем человеком были серьезные довольно отношения. мы были знакомы с родителями друг друга и он был достаточно ответственен,мы после полтора года отношений прям сели и стали обсуждать готовы ли мы к этому шагу…и прошло уже много лет,но я до сих пор не жалею, что мой первый опыт был именно. с этим человеком

но секс так и остался сексом по дружбе.

#25

#26

сос-е в терновнике

ГостьАртур Пирожков не дарит цветов, не пишет стихов!

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

Но он ее девственности не лишит в эротическом сне

#27

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    286 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    193 ответа

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    498 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    135 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    448 ответов

#28

Гость

сос-е в терновникеГостьАртур Пирожков не дарит цветов, не пишет стихов!

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

Но он ее девственности не лишит в эротическом снея ему скажу… лишит))) так что автор это ваш шанс

#29

Гость

сос-е в терновникеГостьАртур Пирожков не дарит цветов, не пишет стихов!

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

Но он ее девственности не лишит в эротическом снея ему скажу… лишит))) ток что автор это ваш шанс

#30

#31

#32

#33

#34

Гость

А я бы советовала,лучше по зову письки,чем филосовствовать до 30 лет целкой. А толку,в принцыпы и мораль играть.

#35

Гость

автор скока лет ??? ну чо с Артуром Пирожковым договариваться ???

#36

сос-е в терновнике

ГостьАртур Пирожков не дарит цветов, не пишет стихов!

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

Но он ее девственности не лишит в эротическом сне

#37

Тринадцать двенадцать пятнадцать один.

И тогда подойдёт к телефону знаешь кто?

Кто кто кто не знаешь?

Новые темы

  • Почему мужчина должен удовлетворить женщину?

    2 ответа

  • Почему я не кончаю от куни?

    6 ответов

  • Хочет ли мужчина секса в 65?

    2 ответа

  • А вы согласны на роль неприхотливой любовницы?

    4 ответа

  • В темноте накрывает чувствами

    2 ответа

#38

Сяд успокойся расслабься и адрес мой запиши:

Малокузнецкая область. Красногвардейский район.

Посёлок Железнодорожный. 24-й дом.

#40

Новокузнецкая область

Красногвардейский район

Поселок железно-дорожный, 24 дом.

Когда ты войдешь во двор,

К тебе подбежит черная большая собака

Не пугайся — она добрая!

Постучи в дверь 3 раза

Вот так: «Тук-тук-тук»

И тогда тебе откроет дверь

Знаешь кто? Кто? Кто? А? А?

Знаешь? Не знаешь?

Артур Пирожков не дарит цветов, не пишет стихов!

Артур Пирожков он просто герой эротических снов!

#41

#44

#45

Гость

опять 30 летняя девственница строчит

#46

#47

Гость

дело в том, что мои близкие подруги уже лишились девственности. ..А я не хочу с кем попало, а хочу с любимым человеком…но его пока нету…и боюсь не найти…с одной стороны глупая и не интересная тема….Просто хочется знать мнения остальных людей (можете написать во скока лишились вы)

#48

#49

#50

Во сколько лет лишиться девственности?

Девственность: быть или не быть. Когда и зачем ее терять? Вот в чем вопрос…

Почему девушки лишаются девственности в раннем возрасте?

Давно замечено, что девушки, если и соглашаются на сексуальные отношения, то ради любви, которую они ожидают получить. Но получают ли они то, что хотят, особенно, если им менее 18-20-ти лет? Как правило нет, поскольку слишком юная девушка склонна витать в облаках и ей, пребывающей в вихре необычайно завораживающих новых чувств, очень сложно достоверно оценить искренность чувств современного молодого человека, а тем более его мотива. Ведь многих современных парней интересует просто физиология, а глубины искренних и чистых чувств им далеки, хотя они могу утверждать прямо противоположное. И для этого существует даже специальные технологии называемые «пикап» — комплекс мер и действий для соблазнения объекта противоположного пола.

Это не значит, что все они козлы. Просто так устроена физиология молодого парня, что до 24-26 лет у парня преобладает пользовательское отношение к девушкам. И только после 24-26 лет парень начинает задумываться о серьезных отношениях, начинает ценить внутренний мир девушки, а не только ее внешнюю красоту. И примерно к этому времени у парня просыпаются настоящие чувства любви и заботы. Да и возможностей ухаживать у него намного больше. Более детальнее об этом рассказано в статьях «Последствия гражданского брака» , «Последствия раннего секса»

«У меня перед глазами явные примеры моих подружек, которые поспешили расстаться с девственностью. И все неудачные.»
Елена, 20 лет, девственница

Молодой девушке, которая решила лишиться девственности и начать сексуальную жизнь, важно, в первую очередь, успокоиться, поскольку ум может осознанно работать только в спокойном состоянии, когда никто и ничто не тревожит, и когда тебя никто никуда не подгоняет. Только в спокойном и умиротворённом умонастроении, наполненном счастья и любви, можно действительно найти надёжного и любящего парня, свою половинку. В ином случае такая девушка многое теряет и увеличивает вероятность быть просто использованной и затем брошенной, оставшись один на один с бушующими чувствами. И это результат поспешного решения, принятого под давлением. А об этом дальше расскажут другие девушки. А пока очень советую посмотреть документальный фильм «Секрет настоящих отношений» — или о том, что важно знать каждой девушке перед началом отношений с парнем

«Стоит ли бросать на чашу весов всё, когда затуманенный чувствами ум не может видеть последствий содеянного?»
Андреа Парнелл


Лишиться девственности или стоит подождать?

«Я — девственница — говорит 20-ти летняя Марина — жаль, что многие девушки боятся признать свою естественную природу, которая, кстати, очень нравится настоящим парням. Но иногда подружки такой девушки, скорее из-за зависти, могут вогнать ее в краску, насмехаясь над ней: «Как, ты еще девственница?». Но такое поведение подружек, как минимум глупо, ведь каждая из нас единственная и неповторимая, и у каждой своя судьба. Кто-то встречает своего любимого человека раньше, а кто-то позже. Зачем же подгонять свою судьбу под чьи-то рамки?».

«Мужчина всегда хочет быть первой любовью женщины.»
Оскар Уайльд

С этим согласна Ира, 18 лет, девственница: « Многие стесняются признаваться, что они девственницы. А я считаю, что быть девственницей не просто нормально, а даже заслуживает уважения. Поскольку современное общество просто помешано на сексе и молодым парням и девушкам через СМИ навязывается мысль о том, что нужно начинать половую жизнь чуть ли не с пеленок. Мол, чем раньше, тем лучше, а то неиспользуемые органы просто атрофируются. И не дай Бог, если «засидишься на старте», то останешься в старых девах и не изведаешь чего-то внеземного и особенного, будешь выглядеть старомодным и отсталым человеком и т.п….
Все это так глупо. И почему некоторые девчонки на это ведутся.. .?».

« По-моему, все эти рассуждения для закомплексованных любителей телешоу и бульварных дешевых газет и журналов, которые как кроме сексом не могут заинтересовать зрителя и читателя. — говорит Елена, 20 лет, девственница. — Я так говорю, поскольку у меня перед глазами явные примеры моих подружек, которые поспешили расстаться с девственностью.
   Одна влюбилась в парня, и у них был невероятно бурный роман. Но в итоге их отношения не привели к свадьбе — он, получив от неё всё, что хотел, просто бросил. Она до сих пор не пришла в себя — как говорится, покойники и то веселее.  (Важно помнить, что в среднем девушка от прошлых отношений, которые проникли в её сердце, отходит около 2-3 лет. В это время она не может строить другие отношения)
   Вторая подруга познакомилась с парнем и в итоге вышла замуж «по залёту». Я думаю вы знаете что это за браки «по залёту». Так оно и было — прожили они год и развелись. В итоге — ребенок без отца. В обоих случаях все как-то печально и не жизнерадостно».

Выбирай достойное, а не доступное. Только в этом случае ты сможешь достичь долговечного счастья, а не временного удовольствия.

 

Когда лишиться девственности?

Призадумайтесь, милые девушки, почему многие из вас желают лишиться девственности как можно раньше, тогда как каждая искренне желает встретить любимого, который подарит искреннюю и настоящую любовь, предложив свою руку и сердце? Кому из вас нужен секс без любви, а уж тем более семья без Любви?

«Каждая из нас единственная и неповторимая, и у каждой своя судьба. Кто-то встречает свого любимого человека раньше, а кто-то позже. Зачем же подгонять свою судьбу под чьи-то рамки?»
Марина, 20 лет, девственница

Психологи единогласно утверждают, что легче отказаться от того, что ты не пробовала, чем от того, к чему ты привязалась. Поэтому стоит ли тебе начинать сексуальные отношения до того, когда у тебя еще нет рядом надежного любимого человека? Ведь сексуальные отношения очень особенны и, начав их без надежного любимого человека, ты рискуешь остаться брошенной один на один с этими бушующими чувствами.

«Уж лучше голодать, чем кушать что попало;
Быть лучше одному, чем вместе с кем попало»
Омар Хайям

С этим полностью согласна Елена, 20 лет, девственница: «Говорят, легче отвязаться от того, чего ты не пробовала. Вот и я не хочу пробовать, пока не встретится на моём пути тот самый любимый человек, моя половинка. А от отсутствия сексуальной жизни пока не страдаю. Есть много других интересов. Хотя влюбиться, конечно, хочется, даже очень хочется.
   И ещё, может быть, это и глупость, но я где-то читала о теории импринтинга ( автор, это явление еще называют «телегония»). Якобы все дети, которых рожает женщина, похожи на её первого мужчину (а это мог быть вовсе и не муж, не отец ребенка). Может, это и полная чушь, но проверять не хочется.»

«Легкое поведение — это наименьший недостаток женщин легкого поведения.»
Франсуа де Ларошфуко, французский писатель,
автор сочинений философско-моралистического характера

И в завершении хочется сказать, что сексуальные отношения сегодня окружены огромным количеством мифов, страхов, фантазий и желаний. Наверное, ни одна тема не имеет такой значимости в жизни современного взрослого человека, как тема секса. Но касательно темы статьи, то согласно многим традициям многих народов девушка должна достаться мужу непорочной. И в этом точно что-то есть.

«Береги платье снову, а честь смолоду»
А. С. Пушкин, «Капитанская Дочка»

 

Ещё статьи по теме «Во сколько лет лишиться девственности?»

Девственность девушки — о предназначении девственности у девушки: почему так устроено, что они рождаются девственными?
Последствия раннего секса — научные исследования о том, что приносит ранний секс для подростков
Терять ли девственность? — интересные заметки об особенностях построения отношений между парнем и девушкой

Воздержание до брака — невероятные результаты нового исследования о том, как сложилась семейная жизнь тех пар, которые воздержались от интимных отношений до брака.
Целомудрие до брака — о причинах, по которым всё-таки стоит беречь целомудрие до брака.

Есть ещё один важный момент, который является подводным камнем для девственницы — как определить, что тебя любят?.. Именно любят, а не влюбленны, симпатизируют, а может просто это психологическая гармония, или схожесть? А может — это самообман: ведь когда так хочешь встретить именно того самого самого, порою бывает так, что встретив похожего человека, даже совсем немного похожего на созданный образ в своём сердце, ум настолько этому радуется, что начинает дорисовывать то, чего на самом деле нет, а так хочется, чтобы было… Об этом на сайте к лету 2016 года появится статья, и здесь будет выложена ссылка на эту статью. А пока можете пройти очень хороший и надёжный тест на Любовь
 И ещё одна интересная статья о двух формах Любви — Как найти настоящую Любовь

Kris.h.Nive по материалам
«Сosmo магия: твой личный психолог»
Женский журнал

www.LifeSecrets.in.ua

Поздняя потеря девственности

Это не совсем верно. Что касается девочек, то в столь раннем возрасте начинают сексуальную жизнь немногие: всего 15-18% жительниц крупных городов, да и то лишь для того, чтобы «попробовать». Фактически это не столько секс, сколько эксперимент, не приносящий чувственного наслаждения. Первый опыт нужен молоденьким девушкам для того, чтобы убедиться: они способны нравиться, пробуждать влечение. После чего они надолго успокаиваются, поскольку для начала настоящей интимной жизни еще не созрели. Да и их юные партнеры, как показывают психологические исследования, обычно отстраняются от своих подружек и под какими-либо предлогами прекращают сексуальные отношения.

Основная же масса российских девушек, живущих в городах, начинает сексуальную жизнь между 17,5 и 20 годами: летом после окончания школы, на первом или втором курсе института или колледжа. К 21-22 годам средняя горожанка обладает определенным сексуальным опытом: у нее уже были два-три относительно постоянных партнера. А вот 17-18 % москвичек и жительниц других крупных российских городов «задерживаются в девушках» до 25-27 лет. Исследования сексологов показывают, что и после начала интимной жизни их чувственность развивается достаточно медленно: в ближайшие год-два половые контакты не приносят особой радости ни им самим, ни их партнерам.

Нередко «поздние» женщины остаются в одиночестве: только 15-17 % из тех, кто начал интимную жизнь в относительно зрелом возрасте, выходят замуж. Интересно, что подобная закономерность наблюдается не только в России, но во всех развитых странах. Мужчины почему-то испытывают недоверие к тем представительницам прекрасного пола, которые начали заниматься сексом лишь в 25-27 лет. Осознанно и неосознанно их подозревают в холодности, расчетливости, коварстве.

Американский психолог Дэвид Лестер с помощью исследования, проведенного под гипнозом, обнаружил, что мужчины, встречающиеся с «поздними» женщинами, не собираются связывать с ними свою жизнь, подозревая их в неискренности и нечестности. Они считали, что их подруги просто симулируют наличие девствености, чтобы устроить свою личную жизнь. Вероятно, главная причина — ассоциации с подростковым возрастом, когда мальчиков переполняет сексуальное влечение, а подружки их отвергают. Поэтому женщины, у которых надо просить ласк, вызывают недобрые чувства. Кроме того, мужчины бессознательно стараются избегать любого, даже делового общения с представительницами слабого пола, которых они подозревают в несексуальности. Для мужчин секс настолько важен и значим, что те, кто относится к нему отстраненно, воспринимаются как существа непонятные или не заслуживающие внимания. А «поздние» женщины всегда считались недостаточно сексуальными — именно потому они, якобы, и задерживались в девушках.

Несколько лет назад авторитетный сексологический центр имени А.Кинзи провел исследования женщин, которые в зрелом возрасте получают от интимных отношений максимальное наслаждение, у которых высокая потребность в сексе сочетается с раскованностью, а оргазменная разрядка наступает многократно.

Каково же было удивление исследователей, когда среди этих «ярко сексуальных женщин», почти половина (41-43 %) оказались «поздними», начавшими интимную жизнь после 25 лет. Сексологи сами не могли поверить полученным результатам: ведь одним из самых популярных сексологических советов у врачей из множества стран и различных научных школ был один — начинать интимную жизнь не позже 19-21 года, потому что иначе притупляется чувственность.

Впрочем, у девушек, начинающих половую жизнь позже своих сверстниц, возможны определенные психологические затруднения, связанные с малозаметным, но ощутимым и постоянным давлением со стороны подруг и окружающих. В период затянувшейся девственности девушки часто переживают подавленность, употребляют в четыре раза больше транквилизаторов и антидепрессантов, чем те, кто уже «вошел» в интимную жизнь.

Загадка поздней сексуальности

Хотя некоторые женщины, поздно начавшие сексуальную жизнь, просто медленнее развиваются гормонально и психологически, постепенно достигая нормы, часть из них уже с подросткового возраста испытывает довольно сильное сексуальное влечение.

В глубине души эти девушки понимают, что носят в себе незаурядную чувственность, и если они начнут сексуальную жизнь в 18-19 лет, это захватит их целиком и полностью. Они осознают, что, отдавшись партнеру, не смогут контролировать свою чувственность, нормально учиться, закончить институт, стать специалистом. И полусознательно выбирают тактику полного воздержания — до тех пор, пока станут достаточно зрелыми, чтобы держать свою мощную сексуальность под контролем. Случается, что даже начав интимную жизнь в зрелом возрасте, «поздние» женщины не могут сдержать свою чувственность — природа оказывается сильнее. Если они выходят замуж или обзаводятся постоянным другом, то обнаруживают склонность к импульсивным сексуальным связям, часто разрушающим их союз. Но вопреки прогнозам и ожиданиям, со временем они становятся замечательными чувственными женщинами, приносящими эмоциональную и сексуальную радость себе и мужчинам.

Источники

  • Del Brutto OH., Mera RM., Del Brutto VJ., Costa AF., Zambrano M., Brorson J. Basilar Artery Dolichoectasia: Prevalence and Correlates With Markers of Cerebral Small Vessel Disease in Community-Dwelling Older Adults. // J Stroke Cerebrovasc Dis — 2017 — Vol26 — N12 — p.2909-2914; PMID:28869136
  • Yahagi K., Joner M., Virmani R. Impact of smoking on coronary heart disease: is there a smoker’s paradox? // Coron Artery Dis — 2015 — Vol26 — N6 — p. 466-8; PMID:26217891
  • Jain M., Narula N., Salamoon B., Shevchuk MM., Aggarwal A., Altorki N., Stiles B., Boccara C., Mukherjee S. Full-field optical coherence tomography for the analysis of fresh unstained human lobectomy specimens. // J Pathol Inform — 2013 — Vol4 — NNULL — p.26; PMID:24244883

Дефлорация (потеря девственности)

Когда лишаться девственности?

Так, чтобы не рано, но и не поздно. Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Терять девственность лучше тогда, когда сама девушка к этому готова и физически, и морально.

Официальное разрешение

По данным мировой статистики, средний возраст начала половой жизни составляет примерно 18 лет. Нижнюю границу начала половой жизни надо соотносить с Уголовным Кодексом РФ, который грозит уголовным преследованием за секс с несовершеннолетними (до 14 лет). Кроме того раннее начало половой жизни часто сопряжено с риском развития воспалительных процессов в области половой системы. Ведь предохранении, желательно для этих целей использовать презерватив — многие из них покрыты специальной смазкой, которая улучшает скольжение и обладает бактерицидными свойствами.

Что делать после?

После дефлорации хорошо бы пройти обследование у гинеколога, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо повреждений.

Первая ночь для девушки — это не только первое половое впечатление, но и зарождение женской чувственности. Если мужчина не проявил нежности, такта и понимания, то у женщины надолго может сохраниться отвращение к сексу или половая холодность.

Боль и страх

Больше всего страхов и мифов о дефлорации связано с представлениями о невероятной болезненности этой процедуры. Все это, как правило, имеет мало общего с реальной жизнью. Ожидание боли провоцирует страх, который, в свою очередь, способствует непроизвольному сокращению мышц влагалища. А это мешает

проникновению половому члену. Так возникает порочный круг.

Конечно, было бы нелепо утверждать, что дефлорация абсолютно безболезненна. Однако неприятные ощущения можно минимизировать, максимально расслабившись, максимально возбудившись, никуда не торопясь и не форсируя события.

При возбуждении во время предварительных ласк во влагалище выделяется смазка, которая помогает провести дефлорацию без сильной боли. Если смазки естественного происхождения недостаточно, то можно использовать «искусственную» смазку, продающуюся в специализированных магазинах. Но главное — необходимо всеми силами и средствами отвлечься от мыслей о том, что в первый раз обязательно должно быть больно и страшно.

Кровотечение

Еще один животрепещущий вопрос касается кровотечений во время дефлорации. Опять же, это вопрос индивидуальный: кровотечения может и не быть.

Кровотечение может продолжаться от одного до 5-7 дней. Впрочем, основные жизненные драмы начинаются как раз тогда, когда крови нет.

Сам мужчина чаще всего не чувствует момента разрыва девственной плевы, поэтому некоторые, не увидев по окончании полового акта следов крови, начинают подозревать девушек в ведении распутного образа жизни, изменах и т.д. Чаще всего эти подозрения ни на чем не основаны, потому что многие просто не знают, что иногда у девушек первое половое сношение не сопровождается ни кровью, ни болью.

Причин может быть много — сильно растяжимая девственная плева, ее врожденное отсутствие, изначально большое отверстие в плеве, особенности расположения кровеносных сосудов, и т.д.

Таким образом, наличие или отсутствие крови после первого полового сношения очень опосредованно свидетельствует о целомудрии девушки.

Нередко девушек волнует, сумеют ли они получить удовольствие от первого полового акта. Такие случаи нередки, многие испытывают, если не оргазм, то выраженное сексуальное удовлетворение. Однако если оргазм испытать не удалось, не стоит огорчаться – у большинства женщин способность испытывать оргазм наступает далеко не с первого полового акта.

Восстановление девственности

Ни для кого уже не является секретом, что в наше время девственность можно легко восстановить. Масса клиник и медицинских центров предлагает такую услугу, как гименопластика — пластическая операция по восстановлению девственной плевы. Поэтому, если женщина чувствует, что потенциальный сексуальный партнер негативно отнесется к потере целомудрия «до него», то она может легко скрыть свои прошлые связи. Показанием к проведению данной операции является исключительно желание пациентки.

Существует несколько методик восстановления девственной плевы, однако самой надежной из них считается ушивание преддверия влагалища, или трехслойная гименопластика. После такой операции в подлинности девственности ник5то не усомнится: кровотечение в момент «потери невинности» может оказаться даже сильнее, чем при первой дефлорации.

Источники

  • Joswig H., Abdallat M., Karapetyan V., MacDougall KW., Cooper PE., Parrent AG. Long-term Experience with Occipital and Supraorbital Nerve Stimulation for the Various Headache Disorders — a Retrospective Institutional Case Series of 96 Patients. // World Neurosurg — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905904
  • Kjeldsberg M., Tschudi-Madsen H., Mdala I., Bruusgaard D., Natvig B. Patients in general practice share a common pattern of symptoms that is partly independent of the diagnosis. // Scand J Prim Health Care — 2021 — Vol — NNULL — p.1-10; PMID:33905284
  • Holla VV. , Gohel AB., Kartik N., Netravathi M. Acute Necrotizing Encephalopathy as a Complication of Chikungunya Infection. // Neurol India — 2021 — Vol69 — N2 — p.490-492; PMID:33904484
  • Murthy JMK., Challa S., Parida S., Murthy TVRK., Basha Paspala SA. Primary Angiitis of Central Nervous System-Tumor-Like Mass Lesions: Report of Six Biopsy Confirmed Cases. // Neurol India — 2021 — Vol69 — N2 — p.451-456; PMID:33904474
  • Doddamani RS., Meena R., Sawarkar D., Singh P., Agrawal D., Singh M., Chandra PS. Robot-guided Ventriculoperitoneal Shunt in Slit-like Ventricles. // Neurol India — 2021 — Vol69 — N2 — p.446-450; PMID:33904473
  • Srinivasa R., Chandrakiran C., Luckose R. Bilateral Posterior Nasoseptal Flap — Double Breasting Technique. // Neurol India — 2021 — Vol69 — N2 — p.307-310; PMID:33904440
  • Dhiman V., Menon GR., Kaur S., Mishra A., John D., Rao Vishnu MV., Tiwari RR., Dhaliwal RS. A Systematic Review and Meta-analysis of Prevalence of Epilepsy, Dementia, Headache, and Parkinson Disease in India. // Neurol India — 2021 — Vol69 — N2 — p.294-301; PMID:33904437
  • Pillutla V., Patel A., Koneru S., Ng KK., Ng MK. A Case Report of Severe Hyponatremia Secondary to Coronavirus Disease 2019 Viral Pneumonia. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e14077; PMID:33903839
  • Jolobe OMP. The differential diagnosis of the association of headache and ST segment elevation. // Am J Emerg Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902959
  • Huang J., Wang L. Elderly Man With Persistent Headache. // Ann Emerg Med — 2021 — Vol77 — N5 — p.e103-e104; PMID:33902840

Как потерять девушку 10 способами

Советы по свиданиям, чтобы держаться подальше от «зоны друзей»

Люку из «Утреннего шоу Пола и Янга Рона» понадобился совет по поводу его личной жизни, и радиовызов вызвал эксперта, чтобы помочь поставить положить конец засухе свиданий. После нескольких недель, когда его забрасывали советами по свиданиям от всех в студии, гостей шоу, пяти терапевтов и этого психолога, он был подготовлен и готов к пробному свиданию вслепую. Но, как сказал бы юный Рон, Люк столкнулся с некоторыми из своих собственных «блокировок С» — сопротивление переменам было одним из них.

Перед свиданием Люку дали 10 конкретных советов. Он решил пропустить некоторые советы и впоследствии потерял девушку. Понятно, что Люку было очень трудно услышать причины, по которым его девушка отказалась от второго выхода в эфир в следующий понедельник. Несмотря на язвительность ее критики, это чрезвычайно редкая возможность для Люка улучшить свою игру, основываясь на честной точке зрения очень желанной женщины. В этой ситуации он может либо продолжать делать то, что ему не работает, либо серьезно обдумать полученную обратную связь. Понимание точки зрения его партнера не требует изменения того, кем он является или чем занимается — просто открытость к другому подходу к женщинам и свиданиям.

Тонкий перелом разделяет мир дружбы и романтики, и не нужно много времени, чтобы попасть во френдзону. Знание того, что отличает «хорошего парня» от типа Райана Гослинга , может превратить вас из брата в любовника . Вот 10 советов, которые я дал Люку перед его свиданием вслепую, и почему невыполнение всех советов в данном случае стоило ему девушки.

Советы, которые помогли Люку:

  • Возьмите на себя ответственность и будьте лидером: Свиданию Люка понравилось, насколько он был активен, когда планировал свидание. Он отвечал на электронные письма и текстовые сообщения — она не оставалась без внимания. Давление было снято с нее, чтобы думать, куда пойти, и ей даже не пришлось беспокоиться о том, что заказать в ресторане. Он уравновешивал включение ее мнений тем, что брал на себя инициативу.
  • Не будь обидчивым или слишком ласковым: Люк уважал личное пространство и границы на первом свидании. Хотя он воспринял свидание как «плавающее», он не пытался украсть поцелуй или предложить ей подойти к нему домой.
  • Не слушай советов вести себя так, будто тебе все равно, или держаться в стороне . Хотя это правда, что вы не хотите слишком сильно выступать, вести себя как холодный засранец тоже не работает. Доброта Люка была тем, что больше всего в нем нравилось его спутнице. Она сказала, что он делал ей искренние комплименты и относился к ней с уважением.
  • Не опаздывайте. Поскольку Люк добрался до ресторана первым, он не торопился, смог проверить их стол и сориентироваться. Он был спокоен, хладнокровен и собран, когда она подошла к двери.
  • Если вы не знаете, что сказать, задайте ей вопросы о ней самой. Люк поддерживал разговор, выражая заинтересованность в том, чтобы узнать ее как личность. Он прислушался к совету проявить любопытство, чтобы узнать больше о своей девушке, и этот интерес заставил ее почувствовать себя особенной .

Советы, которые Люк изо всех сил пытался реализовать:

  • Поддерживайте беседу легкой и позитивной. Никаких обсуждений прошлых отношений, семейных неурядиц, финансового стресса, неуверенности и т. д. Если она спросит что-то личное, что, вероятно, переведет разговор в неудобное место, придумайте расплывчатый ответ и направьте разговор на другую тему.  Уровень комфорта Люка взял верх над ним, когда он раскрыл подробности неудачных отношений и некоторые негативные подробности о своем прошлом.
  • Поднимите счет, даже если она предложит перейти на голландский язык. Не пересчитывайте свои деньги перед ней и не спрашивайте ее, что дать на чай: свидание Люка чувствовало себя немного неловко, когда он показал ей счет. Это была возможность оставить небольшую загадку и показать ей, что он знает, как угостить даму ужином.
  • Не давите на себя, чтобы это был брак по любви. Отнеситесь к ситуации так, будто вы просто встретились со старым другом. К сожалению, Люк воспринял этот совет слишком буквально. Он переусердствовал с выпивкой и стал настолько раскованным, что попросил подвезти его до дома. Люк получает похвалу за то, что не пьет и не садится за руль, но обременять свидание, чтобы отвезти его домой, кажется непривлекательным.
  • Обращайте внимание на социальные сигналы. Люк знал, что нужно следить за тем, чтобы его свидание не показывало признаков того, что она не заинтересована. Но когда она предложила им вместе пойти на одиночные мероприятия Match.com , он не понял, что она говорит ему, что хочет пойти на свидание с кем-то другим, а не с Люком.
  • Выгляди как можно лучше, узнай мнение женщины о том, что надеть на свидание. Люк любит свой кошелек на цепочке и блестящие синтетические рубашки. Но угадайте, кто не… горячие девушки. Конечно, этот совет может показаться поверхностным, но реальность такова, что мы биологически запрограммированы восхищаться привлекательными людьми. Вероятность заполучить желанную пару возрастает, когда вы выглядите стильно в современном наряде, который говорит о том, что вы на связи и собраны.

Хотя упущенные возможности Люка кажутся незначительными, безобидными поступками, в совокупности они оказали влияние. К счастью, это все вещи, которые полностью находятся под его контролем, если он решит внести некоторые изменения. Небольшие улучшения в себе не изменят того, кем он является, это просто поможет ему начать встречаться с женщиной того калибра, который, по его словам, он хочет.

Вам может быть больно осознавать, что то, что вы считаете «крутым», может быть немного устарело. Вот уважаемый комик, высмеивающий свою любовь к цепным кошелькам.

Подпишитесь на Finding Cloud9 на Facebook, в Pinterest: Finding Cloud9 и в Twitter: @Finding_Cloud_9 .

Периодическое голодание для женщин: руководство для начинающих

В последние годы периодическое голодание становится все более популярным.

В отличие от большинства диет, которые говорят вам что есть, прерывистое голодание фокусируется на когда есть, включив регулярные краткосрочные голодания в свой распорядок дня.

Такой способ питания может помочь вам потреблять меньше калорий, похудеть и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Однако ряд исследований показал, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин. По этой причине женщинам может потребоваться модифицированный подход.

Вот подробное руководство для начинающих по интервальному голоданию для женщин.

Интервальное голодание (IF) описывает схему приема пищи, которая циклически чередуется между периодами голодания и нормальным приемом пищи.

Наиболее распространенные методы включают голодание через день, ежедневное 16-часовое голодание или голодание в течение 24 часов два дня в неделю. Для целей этой статьи термин прерывистое голодание будет использоваться для описания всех режимов.

В отличие от большинства диет, интервальное голодание не включает в себя отслеживание калорий или макронутриентов. На самом деле, нет никаких требований о том, какие продукты есть или избегать, что делает их скорее образом жизни, чем диетой.

Многие люди используют интервальное голодание для похудения, поскольку это простой, удобный и эффективный способ меньше есть и уменьшить жировые отложения (1, 2).

Он также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, сохранить мышечную массу и улучшить психологическое состояние (2, 3, 4).

Более того, этот режим питания поможет сэкономить время на кухне, поскольку вам нужно будет планировать, готовить и готовить меньше еды (5).

Резюме

Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания. Это популярный образ жизни, который потенциально полезен для похудения, улучшения состава тела, профилактики заболеваний и улучшения самочувствия.

Имеются данные о том, что интервальное голодание может быть не столь полезным для некоторых женщин, как для мужчин.

Одно исследование показало, что контроль уровня сахара в крови фактически ухудшился у женщин после трех недель прерывистого голодания, чего не наблюдалось у мужчин (6).

Есть также много анекдотических историй о женщинах, которые испытали изменения в своих менструальных циклах после начала прерывистого голодания.

Такие сдвиги происходят потому, что женский организм крайне чувствителен к ограничению калорий.

Когда потребление калорий низкое — например, из-за слишком долгого или слишком частого голодания — поражается небольшая часть мозга, называемая гипоталамусом.

Это может нарушить секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), гормона, который помогает высвобождать два репродуктивных гормона: лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (7, 8).

Когда эти гормоны не могут связаться с яичниками, вы рискуете нерегулярными менструациями, бесплодием, плохим здоровьем костей и другими последствиями для здоровья (7).

Хотя сопоставимых исследований на людях не проводилось, тесты на крысах показали, что голодание через день в течение 3–6 месяцев вызывало уменьшение размера яичников и нерегулярные репродуктивные циклы у самок крыс (9, 10).

По этим причинам женщинам следует рассмотреть модифицированный подход к прерывистому голоданию, например, более короткие периоды голодания и меньшее количество разгрузочных дней.

Резюме

Интервальное голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Чтобы уменьшить любые побочные эффекты, женщины должны придерживаться мягкого подхода к голоданию: более короткие периоды голодания и меньшее количество разгрузочных дней.

Интервальное голодание не только улучшает вашу талию, но и снижает риск развития ряда хронических заболеваний.

Здоровье сердца

Заболевания сердца являются основной причиной смерти во всем мире (11).

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и высокие концентрации триглицеридов являются одними из ведущих факторов риска развития сердечных заболеваний.

Одно исследование с участием 16 мужчин и женщин с ожирением показало, что интервальное голодание снижает артериальное давление на 6% всего за восемь недель (2).

В том же исследовании также было обнаружено, что периодическое голодание снижает уровень холестерина ЛПНП на 25% и триглицеридов на 32% (2).

Однако данные о связи между прерывистым голоданием и повышением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов противоречивы.

Исследование с участием 40 человек с нормальным весом показало, что четыре недели прерывистого поста во время исламского праздника Рамадан не привели к снижению уровня холестерина ЛПНП или триглицеридов (12).

Необходимы исследования более высокого качества с использованием более надежных методов, прежде чем исследователи смогут полностью понять влияние прерывистого голодания на здоровье сердца.

Диабет

Интервальное голодание также может эффективно помочь контролировать и снизить риск развития диабета.

Подобно постоянному ограничению калорий, интервальное голодание снижает некоторые факторы риска диабета (3, 13, 14).

Это происходит главным образом за счет снижения уровня инсулина и уменьшения резистентности к инсулину (1, 15).

В рандомизированном контролируемом исследовании более 100 женщин с избыточным весом или ожирением шесть месяцев прерывистого голодания снизили уровень инсулина на 29% и резистентность к инсулину на 19%. Уровень сахара в крови остался прежним (16).

Более того, интервальное голодание в течение 8–12 недель снижает уровень инсулина на 20–31 % и уровень сахара в крови на 3–6 % у лиц с преддиабетом — состоянием, при котором уровень сахара в крови повышен, но недостаточно высок для диагностики диабета (3).

Однако интервальное голодание может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин, с точки зрения уровня сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что контроль уровня сахара в крови у женщин ухудшился после 22-дневного голодания через день, в то время как у мужчин не наблюдалось неблагоприятного воздействия на уровень сахара в крови (6).

Несмотря на этот побочный эффект, снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину, вероятно, по-прежнему может снизить риск развития диабета, особенно у лиц с предиабетом.

Потеря веса

Интервальное голодание может быть простым и эффективным способом похудеть, если оно выполняется правильно, так как регулярное кратковременное голодание может помочь вам потреблять меньше калорий и сбрасывать лишние килограммы.

Ряд исследований показывает, что интервальное голодание так же эффективно, как и традиционные диеты с ограничением калорий, для кратковременной потери веса (17, 18).

Обзор исследований взрослых с избыточным весом, проведенный в 2018 году, показал, что интервальное голодание приводит к средней потере веса на 15 фунтов (6,8 кг) в течение 3–12 месяцев (18).

Другой обзор показал, что интервальное голодание снижает массу тела на 3-8% у взрослых с избыточным весом или ожирением в течение 3-24 недель. Обзор также показал, что участники уменьшили окружность талии на 3–7% за тот же период (3).

Следует отметить, что долгосрочные эффекты прерывистого голодания на потерю веса у женщин еще предстоит выяснить.

В краткосрочной перспективе прерывистое голодание помогает похудеть. Однако сумма, которую вы потеряете, вероятно, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете в периоды без голодания, и от того, как долго вы придерживаетесь образа жизни.

Это может помочь вам есть меньше

Переход на периодическое голодание может естественным образом помочь вам меньше есть.

Одно исследование показало, что молодые люди потребляли на 650 калорий меньше в день, когда их прием пищи ограничивался четырехчасовым окном (19).

В другом исследовании с участием 24 здоровых мужчин и женщин изучалось влияние длительного 36-часового голодания на пищевые привычки. Несмотря на потребление дополнительных калорий в день после голодания, участники снизили свой общий баланс калорий на 1900 калорий, что является значительным снижением (20).

Другая польза для здоровья

Ряд исследований на людях и животных показывает, что прерывистое голодание может также иметь и другие преимущества для здоровья.

  • Уменьшение воспаления: Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может уменьшить основные маркеры воспаления. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем (12, 21, 22).
  • Улучшение психологического самочувствия: Одно исследование показало, что восемь недель прерывистого голодания уменьшили депрессию и переедание, а также улучшили внешний вид тела у взрослых с ожирением (4).
  • Увеличение продолжительности жизни: Периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни крыс и мышей на 33–83%. Влияние на продолжительность жизни человека еще предстоит определить (23, 24).
  • Сохранение мышечной массы: Интервальное голодание более эффективно для сохранения мышечной массы по сравнению с непрерывным ограничением калорий. Более высокая мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (25, 26).

Прежде чем делать какие-либо выводы, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимо более тщательно изучить пользу периодического голодания для здоровья женщин в хорошо спланированных исследованиях на людях (27).

Резюме

Интервальное голодание может помочь женщинам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования на людях.

Когда дело доходит до диеты, не существует универсального подхода. Это также относится к интервальному голоданию.

Вообще говоря, женщинам следует относиться к голоданию более спокойно, чем мужчинам.

Это может включать более короткие периоды голодания, меньшее количество разгрузочных дней и/или потребление небольшого количества калорий в разгрузочные дни.

Вот некоторые из лучших видов прерывистого голодания для женщин:

  • Метод крещендо: Голодание 12–16 часов два-три дня в неделю. Разгрузочные дни должны быть непоследовательными и равномерно распределяться по неделе (например, понедельник, среда и пятница).
  • Ешьте-стоп-едите (также называется 24-часовым протоколом): 24-часовое полное голодание один или два раза в неделю (максимум два раза в неделю для женщин). Начните с 14–16-часового голодания и постепенно наращивайте.
  • Диета 5:2 (также называемая «Быстрая диета»): Ограничьте потребление калорий до 25% от вашего обычного потребления (около 500 калорий) в течение двух дней в неделю и питайтесь «как обычно» в остальные пять дней. Разрешить один день между разгрузочными днями.
  • Модифицированный Альтернативный день голодания: Голодание через день, но питание «обычно» в дни без голодания. В разгрузочный день разрешается потреблять 20–25% от вашего обычного потребления калорий (около 500 калорий).
  • Метод 16/8 (также называемый «метод Leangains»): Голодание в течение 16 часов в день и потребление всех калорий в течение восьмичасового окна. Женщинам рекомендуется начинать с 14-часового голодания и постепенно увеличивать его до 16 часов.

Что бы вы ни выбрали, важно хорошо питаться в периоды без голодания. Если вы едите большое количество нездоровой, высококалорийной пищи в периоды без голодания, вы можете не испытать такой же потери веса и пользы для здоровья.

В конце концов, лучший подход — это тот, который вы можете терпеть и поддерживать в течение длительного времени и который не приводит к каким-либо негативным последствиям для здоровья.

Резюме

Женщинам предлагается множество способов периодического голодания. Некоторые из лучших методов включают диету 5:2, модифицированное голодание через день и метод крещендо.

Начать работу очень просто.

На самом деле, скорее всего, вы уже много раз голодали. Многие люди инстинктивно едят таким образом, пропуская утренний или вечерний прием пищи.

Самый простой способ начать — выбрать один из приведенных выше методов прерывистого голодания и попробовать его.

Однако вам не обязательно следовать структурированному плану.

Альтернативой является голодание, когда вам удобно. Некоторым людям может помочь пропуск приема пищи время от времени, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени готовить.

В конце концов, не имеет значения, какой тип голодания вы выберете. Самое главное — найти метод, который лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Резюме

Самый простой способ начать работу — выбрать один из описанных выше методов и попробовать его. Немедленно прекратите, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Модифицированные варианты прерывистого голодания безопасны для большинства женщин.

При этом в ряде исследований сообщалось о некоторых побочных эффектах, включая голод, перепады настроения, отсутствие концентрации, снижение энергии, головные боли и неприятный запах изо рта в дни голодания (1, 18).

В Интернете также есть несколько историй о женщинах, которые сообщают, что их менструальный цикл прекратился во время соблюдения диеты периодического голодания.

Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию.

Медицинская консультация особенно важна для женщин, которые:

  • Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
  • Страдаете диабетом или регулярно испытываете низкий уровень сахара в крови.
  • Имеют недостаточный вес, недоедают или испытывают дефицит питательных веществ.
  • Беременные, кормящие грудью или пытающиеся забеременеть.
  • Проблемы с фертильностью или аменорея в анамнезе (отсутствие менструации).

В конце концов, периодическое голодание имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, если у вас возникнут какие-либо проблемы — например, потеря менструального цикла — немедленно прекратите.

Резюме

Интервальное голодание может вызвать голод, низкий уровень энергии, головные боли и неприятный запах изо рта. Беременные женщины, пытающиеся забеременеть или имеющие в анамнезе расстройства пищевого поведения, должны обратиться за медицинской помощью до начала режима прерывистого голодания.

Интервальное голодание — это диета, включающая регулярные кратковременные голодания.

Лучшие типы голодания для женщин включают ежедневное 14–16-часовое голодание, диету 5:2 или модифицированное голодание через день.

Несмотря на то, что прерывистое голодание полезно для здоровья сердца, диабета и снижения веса, некоторые данные указывают на то, что оно может оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию и уровень сахара в крови у некоторых женщин.

При этом модифицированные версии прерывистого голодания кажутся безопасными для большинства женщин и могут быть более подходящим вариантом, чем более продолжительное или более строгое голодание.

Если вы женщина, стремящаяся похудеть или улучшить свое здоровье, периодическое голодание определенно вам подойдет.

25 признаков того, что вы потеряли хорошую женщину

В этой статье

Вы слышали поговорку о том, что вы не понимаете, что у вас есть, пока это не исчезнет.

Реальность такова, что вы прекрасно знали, что у вас есть. Ты был слишком самоуверен, думая, что потерять его невозможно.

Некоторые мужчины привыкают к женщинам, которые сделают для них все. В конце концов, они влюблены и преданы друг другу.

Так бывает не всегда. Когда женщина поймет, что с нее достаточно, она уйдет. Именно тогда вы поймете, что видите признаки того, что потеряли хорошую женщину в своей жизни.

Что с тобой происходит, когда ты отпускаешь хорошую женщину?

Когда ты теряешь хорошую женщину в своей жизни, ты постепенно понимаешь, что твоя жизнь уже никогда не будет прежней. Женщина, которая раздражала вас своими постоянными сообщениями, звонками и объятиями, ушла.

Вы идете домой, ожидая, что к вам подойдет веселая женщина, обнимет вас и спросит, как прошел ваш день, но теперь там пусто.

Женщина, которая, как вы хотели, дала вам личное пространство, ушла, и вы чувствуете холод, желая еще раз ощутить ее любовь.

Вы проверяете свой телефон, который когда-то был полон пропущенных звонков и сообщений, теперь молчит.

Жизнь, которую вы когда-то считали само собой разумеющейся, теперь совсем другая, но вместо того, чтобы радоваться, вы кое-что понимаете – она ушла навсегда.

К сожалению, когда мужчина понимает, что потерял хорошую женщину, бывает уже слишком поздно.

Когда ты теряешь хорошую женщину в своей жизни, тогда ты понимаешь, что должен был относиться к ней лучше.

   Связанное чтение:    20 качеств хорошей жены

Когда мужчина поймет, что потерял хорошую женщину?

Некоторые женщины хотят знать, как заставить его понять, что он потерял хорошую женщину.

Но знаете ли вы, что как только вы закончите с ним, это единственный раз, когда он увидит то, что считал само собой разумеющимся?

Мужчины должны знать, когда они нашли «единственную», и должны дорожить ею.

Кроме того, он должен видеть все, что она для него делает, ценить ее за это, и он тоже мог бы показать ей, как сильно он ее любит.

К сожалению, когда мужчина понимает, что потерял хорошую женщину? Это когда она ушла навсегда.

Вместо того, чтобы дорожить ею, мужчин чаще всего раздражают постоянные сообщения, объятия, звонки и напоминания своей женщины.

«Дайте мне немного места! Ты такой ворчун!»

Иногда он думает об этом как об удушающей любви и ворчании, но так ли это?

Преданная и влюбленная женщина поставит на первое место потребности своего мужчины, даже если она пренебрегла своими собственными потребностями.

Только чтобы узнать, что он не хочет этого внимания и видит в них отчаяние, а не проявления любви.

Пока однажды та женщина, которая по уши влюблена в тебя, не проснется и не поймет, что с нее тоже достаточно.

   Связанное чтение:    8 качества женщин, которые привлекают и сохраняют мужчину

25 Знаки. Вы потеряли хорошую женщину в своей жизни

У вас была хорошая женщина, которая любила вас, и у вас любила, и у вас была хорошая женщина, которая любила тебя, и у тебя любила

У тебя была хорошая женщина, которая любила тебя

. всегда была рядом с тобой, но ты не узнал ее.

Ты не ценил ее и, возможно, даже причинил ей боль разными способами. Она может все еще быть с тобой, но ты чувствуешь это, не так ли?

Вот 25 знаков, которые слишком очевидны, чтобы их не заметить. Все эти признаки указывают на то, что вы потеряли хорошую женщину.

1. Вы подорвали ее доверие

Вы знаете, что ищете признаки того, что потеряли хорошую женщину, потому что знаете, что сделали что-то не так.

Наконец, вы осознали ее ценность, но вы также чувствуете, что может быть слишком поздно.

Хорошая женщина будет с вами и в трудные, и в хорошие времена, но если вы подорвете ее доверие, что помешает ей расстаться?

Если вы подорвали ее доверие из-за обмана, финансовых проблем или даже лжи, то это один из признаков того, что она может задуматься о том, стоят ли ваши отношения того.

2. Она перестает ставить вас на первое место

Преданная женщина всегда будет ставить интересы своего супруга или партнера на первое место. Она будет думать о нем каждый день и заботиться о нем наилучшим образом.

Может быть, ты этого не замечаешь, потому что привык к тому, что тебя балуют как короля.

Однажды ты понимаешь, что в холодильнике нет пива, она больше не готовит закуски, которые ты любишь, и больше не спрашивает, что ты хочешь поесть.

Если кажется, что она больше не ставит ваши нужды и желания в свой список приоритетов, возможно, вы больше не в центре ее внимания.

   Похожие чтения:    Расставьте приоритеты в отношениях, партнере и сексуальной связи

3. Она относится к тебе холодно

Женщина, которая предана своему партнеру, покажет, как сильно она любит его, обнимая его, целуя, щекоча и даже ожидая, когда он пойдет домой ночью.

Вы понимаете, что она эмоционально истощена, когда замечаете, что она начинает относиться к вам холодно.

Что могло привести ее к такому поведению? Это один вопрос, который нужно задать себе.

Каким бы милым ни был человек, если вы не ответите ему взаимностью или заставите его почувствовать, что вы не цените эти жесты любви, он устанет.

4. Она кажется другой

У мужчин сильная интуиция, и это может помочь вам понять, что вы близки к тому, чтобы потерять хорошую женщину.

Вы не можете точно определить, что происходит, но вы знаете, что с ней что-то не так.

Это может быть то, как она смотрит на вас, или атмосфера вашего дома, когда вы вместе.

Это один из первых признаков того, что ваш супруг или девушка что-то поняли о ваших отношениях.

5. Вы не чувствуете себя в безопасности

Когда вы состоите в здоровых и любящих отношениях, вы чувствуете себя уверенно и в безопасности.

Можете ли вы все еще чувствовать то же самое, если вы причинили ей эмоциональную боль? Что, если вы изменили ей или оскорбили ее?

Часто бывает слишком поздно понять, что ты плохо с ней обращался, и вскоре она это поймет и просто уйдет от тебя.

Как вы можете чувствовать себя в безопасности и уверенно, если знаете, что не заботитесь о женщине, которая любила вас больше всего?

6. Она больше не проявляет интереса

Хорошая женщина будет терпеть вас изо всех сил.

Поверьте нам, когда мы говорим, что некоторые женщины даже проигнорируют красные флажки из-за любви. Но однажды она поймет, что не заслуживает таких отношений.

Когда она потеряет к вам интерес, это будет заметно, и вы это заметите.

Она больше не будет спрашивать тебя о твоей работе, о том, что ты чувствуешь, и даже перестанет заботиться о тебе.

Когда женщина пресытится, она может стать холодной как лед.

   Похожие чтения:    7 признаков того, что ваш партнер, вероятно, потерял интерес к вашим отношениям , попробуйте проверить, как она к вам относится. Не нужно быть гением, чтобы увидеть это. Вы будете тем, кто заметит это первым. 
 
 В последнее время ее раздражают вы, ваши решения, ваши ошибки и даже то, как вы говорите.  
 
 У нее нет месячных, но она планирует поставить точку в ваших отношениях. 
 
 Если вы думаете, что сделали что-то не так, лучше поговорить с ней, пока не поздно. 
 
 
 8. Она начинает проводить время вдали от вас   
 Раньше она спрашивала вас, может ли она присоединиться к вашей компании, она просила вас уделять ей время и быть с ней в дни вашего отдыха, но теперь , она не против выйти одна. 
 
 Она больше не просит вас сопровождать ее или проводить с ней время. Она начинает получать удовольствие от одиночества и даже может провести целый день за покупками без вас. 
 
 
 9. Она начинает игнорировать вас и ваши усилия   
 Одним из признаков того, что вы потеряли хорошую женщину, является то, что все ваши усилия больше не работают. 
 
 Раньше ты игнорировал ее, и небольшое усилие вернет ее любовь. Твоих слов было достаточно, чтобы заставить ее снова полюбить тебя, но теперь? 
 
 Это другое, да? Ваши ласковые слова, поцелуи, объятия и жесты больше не действуют на нее.  
 
 Она по-прежнему холодна и отстранена. Вот когда ты понимаешь, что эта женщина раскусила тебя. 
 
   Связанное чтение:    15 причин, почему она вас игнорирует  
 10. Она больше не верит в ваши обещания 
 «Давай поговорим. Я обещаю быть лучше. Дай мне еще один шанс."
 Эти старые добрые обещания не всегда срабатывали. Если вы чувствуете, что эти слова больше не работают, возможно, она теперь другой человек.
 Это один из признаков того, что ты ее потерял. Теперь она видит дальше сладких обещаний. Слова и пустые обещания больше не привлекают ее.
   Похожие чтения:    Нарушение обещаний в отношениях – как с этим справиться  
 11. Она начинает расставлять приоритеты для себя 
 Раньше она вставала рано и готовила завтрак. Она поставит тебя на первое место, даже если она устала или хочет спать. Она даже подождет, пока ты вернешься домой поздно, даже если она голодна и устала.
 Теперь она может есть, не дожидаясь тебя. Она будет спать, если устанет, и начнет ставить себя, свое психическое и физическое здоровье на первое место перед вами.
 Если хочешь знать, да, это один из признаков того, что она ушла навсегда.
   Связанное чтение:    В чем разница между заботой о себе и эгоизмом  
 12. Она чаще ходит куда-то 
 «Тебе больше нечего делать? Ты всегда здесь, дома, как щенок, ожидающий меня».
 Тем не менее, она делает это для вас. Она будет дома, будет ждать вас, улыбаться и будет готова обнять и поцеловать вас, когда вы вернетесь домой.
 Вместо того, чтобы быть благодарным, вы воспринимаете это не как что-то приятное, а как что-то скучное.
 Теперь ты идешь домой, а ее там нет. Она гуляет со своими друзьями или со своей семьей. Она научилась больше выходить на улицу, даже в одиночестве, и наслаждаться внешним миром.
 13. Она больше не пытается с вами заговорить 
 Если раньше у вас возникали проблемы, она первой пыталась все обсудить, но теперь она больше не прилагает к этому усилий .
 Она устала пытаться быть тем, кто инициирует мир в ваших отношениях.
 14. Она учится быть более независимой 
 Она начала учиться чинить машину и заменять лампочку.
 Ваша женщина начала понимать, что может сделать это сама, и начала проявлять признаки независимости.
 Ты должен радоваться и гордиться ею, верно?
 Но ты волнуешься, не так ли? Ваша интуиция подсказывает вам, что вскоре она может понять, что вы ей даже не нужны в ее жизни.
   Читайте по теме:    Как излишняя независимость может разрушить ваши отношения  
 15. Она снова начинает открывать себя заново 
 Не сожалейте о том, что потеряли ее, пока вы заняты ее игнорированием.
 Однажды она поймет, что ей нужно заново открыть себя. Она начинает понимать, что такое любовь к себе, и это видно по тому, как она действует.
 Женщина, которую вы игнорировали, начинает превращаться в прекрасную бабочку, готовую расправить крылья.
 16. У нее появляются новые увлечения 
 «Я причинил ей боль и потерял ее. Она хотела только моего внимания, но я не хотел ее компании. Теперь ее нет».
 Как только женщина начинает получать удовольствие от новых увлечений, ее становится не остановить. У нее будет желание исследовать хобби и даже встречать новых друзей.
 Вскоре она поймет, что ее ждет жизнь.
 17. Близости больше нет 
 Она больше не обнимает тебя, не целует на ночь и больше не хочет быть рядом с тобой.
 Что-то изменилось. Она поняла, что быть единственным человеком в отношениях, который прилагает усилия, — дело безнадежное.
 Иронично, не так ли? Как только она перестала быть милой, ты начал скучать по этим жестам.
   Похожие чтения:    5 самых распространенных причин, по которым пары прекращают заниматься сексом разные в отношениях. Даже секс кажется неправильным или другим. 
 
 Раньше она была такой страстной, и вы чувствовали ее любовь, но теперь это просто исполнение плотских желаний.  
 
 
 19. Вы больше не получаете от нее сообщения или звонки   
 Раньше вы проверяли свой телефон и видели много пропущенных звонков и сообщений. Часто вы чувствуете, что задыхаетесь от постоянных сообщений. 
 
 Вы можете даже не читать ее сообщения. Ты так привык к тому, что она такая милая и заботливая, всегда спрашивает, где ты, поел ли ты свой обед и все другие обычные вещи, которые ты раньше игнорировал. 
 
 Сейчас ты проверяешь свой телефон, а от нее нет ни одного сообщения. 
 
 Она не отвечает на твои смс и звонки. Она занята, и вам интересно, что она делает. 
 
   Похожие чтения:    15 причин, почему она никогда не пишет тебе первой  
 20. Она позволяет тебе делать все, что ты хочешь . Они ненавидят, когда получают постоянное сообщение о том, во сколько они вернутся домой.
 Вы понимаете, что потеряли хорошую женщину, когда она начинает позволять вам делать все, что вы хотите.
 Какими бы ни были твои планы, где бы ты ни был, и даже если ты не придешь домой, ты ничего от нее не услышишь.
 21. Она больше не улыбается и не хихикает с тобой 
 У нее больше нет блеска в глазах, и она больше не улыбается тебе так, как раньше.
 Будет больно, когда ты поймешь, что ее любовь медленно угасает.
 22. Она осознает свою ценность 
 Одним из признаков того, что вы потеряли хорошую женщину, является то, что она начинает осознавать свою ценность.
 Она начинает сомневаться в вас и ваших отношениях. Эта женщина начинает понимать, что она может сделать, чего заслуживает и чего стоит.
 23. Она начинает осуществлять свои мечты – одна 
 Что будет дальше, когда она, наконец, закончит?
 Она все равно осуществит свои мечты, с тобой или без тебя. Она научилась быть независимой; она знает себе цену, и у нее есть время.
 Ваша супруга или подруга может вернуться в школу, снова начать работать и начать дело, о котором она мечтала.
 24. Она говорит вам, что закончила.
 Вскоре после того, как эти признаки станут очевидными, она скажет вам, что с ней покончено, и она хочет еще раз исследовать свою жизнь. Она еще раз попросит вашего времени, просто чтобы рассказать вам, что она поняла и что она чувствует.
 25. Она решает прекратить отношения 
 Наконец, последней каплей в ваших отношениях становится момент, когда она просит вас прекратить их.
 Вот когда ты понимаешь, что потерял ее навсегда. Она не вернется, потому что знает, что отдала все, сделала свою часть и ни о чем не пожалеет.
 Автор бестселлеров, спикер и эксперт по свиданиям Мэт Боггс рассказывает о сожалениях об отношениях.
   Похожие чтения:    15 способов закончить отношения без сожалений  
 
 Теперь, когда она ушла, что будет дальше?
 «Я должен был позаботиться о ней. Я сожалею, что потерял ее. Возможно ли вернуть ее?»
 Большую часть времени женщина, которая примирилась с неудачными отношениями, не проявляет интереса к возвращению, но кто знает?
 Если ты будешь искренним и покажешь ей, что ты изменился, может быть, только может быть, она передумает.
 Заключение 
 Потерять хорошую женщину нелегко. Признаки того, что вы потеряли хорошую женщину, не всегда могут быть очевидны, но если вы уделите достаточно внимания, вы можете что-то с этим сделать, прежде чем она окончательно разочаруется в вашей любви.
 Как бы сильно она вас ни любила, не будьте слишком уверены, что в конечном итоге вы ее проигнорируете.
 Цените своего партнера; осознайте каждую мелочь, которую они делают для вас и ваших отношений.
 Проявляйте любовь, признательность, нежность и усилия.
 Держись за эту драгоценную женщину, которая была с тобой в твоих испытаниях. Не заставляйте ее чувствовать себя одинокой и нелюбимой.
 Интервальное голодание для женщин: преимущества, недостатки и с чего начать 
 Интервальное голодание — одна из самых модных диет. Поклонники утверждают, что это может помочь вам похудеть, сжечь жир, снизить риск диабета и снизить кровяное давление. Со всеми этими предполагаемыми преимуществами люди — и особенно женщины — могут задаться вопросом, стоит ли им попробовать прерывистое голодание. Исторически сложилось так, что люди в основном постились по религиозным причинам, но в последнее время многие вскочили на подножку прерывистого голодания из-за предполагаемой пользы для здоровья. Есть некоторые научные данные, подтверждающие это, но прерывистое голодание также может негативно повлиять на женщин из-за влияния ограничения калорийности на женские гормоны, фертильность и здоровье костей (узнайте больше о прерывистом голодании и потере веса). Ограничительный характер диеты также может привести к расстройству пищевого поведения. Здесь мы более подробно рассмотрим науку, стоящую за прерывистым голоданием, включая то, что это такое, каковы преимущества, каковы возможные последствия для здоровья и как начать.
 Что такое периодическое голодание? 
 Интервальное голодание (IF) представляет собой схему приема пищи, при которой периоды голодания чередуются с периодами приема пищи. Существует три основных метода: голодание с ограничением по времени, модифицированное голодание и голодание через день. IF с ограничением по времени включает прием пищи только в определенное временное окно, например, в 16:8, когда вы едите в течение 8-часового окна (обычно 12–8 часов вечера), а затем голодаете в течение остальных 16 часов дня. Некоторые люди могут приспособиться и голодать в течение 12 часов, а затем есть в течение 12-часового окна. Режим голодания 5:2, называемый модифицированным голоданием, включает в себя ограничение калорий до 20-25% от потребности в энергии в течение двух непоследовательных дней в неделю (это может быть всего 500 калорий в день) без каких-либо ограничений по калориям или времени для остальных пяти дней. дни недели. Полное голодание через день включает в себя чередование разгрузочных дней (вообще не ешьте) с неразгрузочными днями (ешьте все, что хотите).
 Плюсы прерывистого голодания для женщин 
 «Существуют серьезные исследования, подтверждающие терапевтические преимущества голодания», — говорит Джиллиан Гривз, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Интегративный функциональный диетолог в Prevention Pantry Nutrition. «Некоторые потенциальные преимущества для здоровья включают улучшение клеточного здоровья, улучшение метаболических маркеров и снижение веса». Исследования показывают, что прерывистое голодание приводит к потере веса у женщин, но не приводит к большей потере веса, чем общий дефицит калорий. Однако структура IF облегчает некоторым снижение калорийности рациона.
 Интервальное голодание также способствует сжиганию жира. Когда мы едим, уровень сахара в крови (глюкоза) повышается, и высвобождается инсулин, который доставляет глюкозу в наши клетки для получения энергии. Дополнительная глюкоза хранится так же быстро. Если вы не едите в течение 10-16 часов, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы для получения энергии.
 Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine  под номером , показало, что в состоянии голодания происходит восстановление клеток, что связано с увеличением продолжительности жизни, снижением риска развития рака, снижением воспаления и улучшением обмена веществ. Однако многие исследования проводятся на животных, и необходимы дополнительные исследования на женщинах.
 Также появляются новые исследования, показывающие, что прием пищи в соответствии с циркадным ритмом предотвращает хронические заболевания. Другими словами, есть в течение 6-10-часового окна в течение дня, когда на улице светло, и уменьшить количество ночных приемов пищи.
 Минусы прерывистого голодания для женщин 
 «Несмотря на преимущества, обнаруженные в исследованиях, важно учитывать контекст и помнить, что это не подходит для всех людей во все времена», — говорит Гривз. «Женщины репродуктивного возраста должны быть особенно осторожны с прерывистым голоданием, поскольку их организм более чувствителен к стрессовым факторам, таким как длительное голодание и ограничение калорий».
 Гривз объясняет: «Интервальное голодание само по себе является стрессором для организма, и в контексте нашей современной повседневной жизни, которая уже наполнена хроническими эмоциональными, физиологическими и экологическими стрессами, IF может принести больше вреда, чем пользы. привести к нарушению регуляции уровня сахара в крови, повышению резистентности к инсулину, потере мышечной массы, утомляемости и нарушению функции щитовидной железы с течением времени.При кратковременном голодании может снизиться уровень тиреостимулирующего гормона, но повышенный уровень кортизола на постоянной основе может снизить преобразование гормона щитовидной железы. " (Вот 6 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы меньше испытывать стресс, и что есть вместо них.)
 «Голодание также может привести к недоеданию, которое, как мы знаем, негативно влияет на женские гормоны различными способами», — говорит Гривз. Ограничение калорий, вызванное прерывистым голоданием, может привести к нарушению менструального цикла и повлиять на фертильность (узнайте больше о том, как то, что мы едим, влияет на наши гормоны).
 Голодание может усилить чувство голода и одержимость едой, что приведет к перееданию или циклу ограничения и переедания. Это особенно вредно для женщин с расстройствами пищевого поведения или хронически сидящих на диете, у которых в анамнезе есть ограничения в еде или беспорядочное питание. Когда организм длительное время остается без еды, высвобождаются гормоны голода, повышающие аппетит. «Я часто вижу, как женщины неправильно применяют IF, пропуская завтрак и кушая до позднего вечера, что, как мы знаем, может нарушить циркадные ритмы и способствовать гормональному дисбалансу», — говорит Гривз. «Я также вижу женщин, практикующих IF и полностью игнорирующих биологические сигналы голода своего тела, что не способствует укреплению здоровья ни физически, ни умственно».
 С чего начать 
 Во-первых, Гривз говорит, что не рекомендует IF женщинам, которые недостаточно спят, едят недостаточно или нерегулярно, имеют нерегулярные или отсутствующие циклы, проблемы с щитовидной железой, история текущего или прошлого расстройства пищевого поведения, находится в состоянии сильного стресса или имеет проблемы с уровнем сахара в крови. «Я сторонник постоянного питания, которое действительно помогает снизить нагрузку на организм и сбалансировать уровень сахара в крови». Отсутствуют исследования по длительному соблюдению интервального голодания. (Узнайте больше о прерывистом голодании и о том, подходит ли оно для лечения диабета.)
 Если у вас есть разрешение от вашего врача или диетолога, начните медленно. «Некоторые исследования показали, что голодание всего от 12 до 14 часов в течение ночи может принести пользу метаболизму, поэтому важно помнить, что вам не обязательно голодать в течение 16 или 18 часов, чтобы ощутить преимущества», — подчеркивает Гривз.
 Мы рекомендуем начать с метода ограничения по времени вместо 5:2, который ограничивает калории два дня в неделю и заставляет людей переедать в другие дни.
 Во-первых, подсчитайте, сколько часов вы сейчас проходите с того момента, когда вы перестанете есть ночью, до того, как вы начнете есть на следующий день. Рассмотрите возможность увеличения голодания на один час для начала, затем увеличьте его на два часа и т. д. IF с ограничением по времени не имеет ограничений по калориям. Мы рекомендуем есть три сбалансированных приема пищи с белками, углеводами с высоким содержанием клетчатки и полезными жирами, равномерно распределенными по всему пищевому окну (идеи о здоровом питании и закусках можно найти в наших планах питания).
 Тем, кто никогда не ел много завтрака, может быть легко не есть до 10 или 11 утра, в то время как другие просыпаются голодными. Самое главное – прислушиваться к своему организму и, если вы проголодались, поесть. Женщинам, которые регулярно занимаются спортом, может быть трудно придерживаться прерывистого голодания. Если это время месяца, и вы проголодались, поститься тоже будет трудно.
 Мы знаем, о чем вы думаете: нарушает ли пост кофе? Если в этом что-то есть, то технически да. Черный кофе имеет ноль калорий. Но подумайте о своих целях — вы делаете это для похудения? Если это так, помните, что IF не приводит к большей потере веса, чем общий дефицит калорий, поэтому вы, вероятно, можете добавить немного сливок в свой кофе. Вы делаете это для контроля сахара в крови? Если это так, то добавление сахара в карамельный латте — не лучший способ начать день.
 Итог 
 «Голодание — это инструмент, и к нему нельзя относиться как к жесткой диете», — говорит Гривз. Прежде чем приступить к прерывистому голоданию, особенно женщинам нужно многое обдумать. IF не рекомендуется женщинам с диабетом, расстройствами пищевого поведения, а также беременным или кормящим женщинам. Начинайте медленно, если пытаетесь, и обращайте пристальное внимание на голод и сытость. Если вы обнаружите, что голодаете в течение дня или недели, возможно, лучше вернуться к более регулярному режиму питания. И обязательно следите за такими симптомами, как усталость, перепады настроения, голод, снижение энергии, отсутствие концентрации и нарушение менструального цикла. Вы должны чувствовать себя наполненным энергией, полными энергии и удовлетворенными в течение дня, а не вялым и голодным.
  Лэйни Юнкин, MS, RD, LDN — диетолог из Бостона, который помогает женщинам отказаться от диет и изменить привычки в пользу здорового образа жизни. Она помогает разочарованным женщинам, которые чувствуют, что едят здоровую пищу и тренируются, но все еще не могут похудеть, работать умнее, а не усерднее, чтобы похудеть и удержать его. Следите за новостями в Instagram по адресу @weight.loss.dietitian. 
 9 Женщины рассказывают, сколько времени ушло на то, чтобы похудеть на 20 и более фунтов 
 Итак, вы пытаетесь похудеть, но цифра на весах не уменьшается или падает, а затем снова растет . Достижение цели может быть разочаровывающим, а иногда и запутанным процессом. Вам может быть любопытно, как сбросить 20 фунтов и сколько времени на самом деле нужно, чтобы добраться до этого. 
 В то время как во многих руководствах по здоровому похудению говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. , говорит Тори Хольтхаус, RDN, основательница YES! Питание, ООО. «Сколько времени нужно, чтобы сбросить определенное количество веса, зависит от множества факторов, например, теряли ли вы вес раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от вашего сна и уровня стресса», — объясняет она.
 Чем больше времени требуется, чтобы оторваться, тем больше вероятность того, что он останется, говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги  The Core 3 Healthy Eating Plan  . Преднамеренная быстрая потеря жира обычно означает, что вы слишком строго едите или слишком интенсивно тренируетесь, и то, и другое не только трудно поддерживать, но и может быть весьма опасным для здоровья».
 Вместо этого Московиц рекомендует начать с цели похудеть на пять процентов от текущего веса тела и посмотреть, как вы на это отреагируете. Оттуда вы можете выяснить, можете ли вы уменьшить свой вес еще на пять процентов. «Может показаться, что 20 фунтов — это волшебное число, но слишком высокая цель может быть единственным, что удерживает вас от какого-либо прогресса».
 А насчет этих фотографий прогресса? Старайтесь не сравнивать свой прогресс с чьим-то еще. «Все худеют по-своему, — говорит Московиц. — Некоторые могут заметить, что их одежда сидит лучше, их живот выглядит более плоским, или их лицо сужается сразу же после того, как они видят, как весы снижаются. Другим, возможно, придется набраться терпения и почувствовать результаты, прежде чем они смогут увидеть их." Обратите внимание, что вы также не можете выбирать, где и как ваше тело будет терять жировые клетки, добавляет она.
 Итак, можете ли вы быстро сбросить 20 фунтов?0017 
 Хотя не существует волшебного трюка, который поможет вам мгновенно сбросить 20 фунтов, у Московиц есть несколько советов, которые, по ее мнению, могут помочь любому, независимо от плана похудения. «Во-первых, ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите, но и сколько, почему вы это едите, и оценивайте уровень голода и стресса. Это может помочь определить области, над которыми вам нужно поработать, и определить, есть ли какие-либо эмоциональные или стрессовые ситуации, которые необходимо устранить», — говорит она.
 Московиц также сообщает, что, хотя вода не подавляет аппетит, увеличение потребления воды может предотвратить чувство голода, когда вы едите, потому что думаете, что голодны, но на самом деле вы чувствуете просто жажду. Кроме того, он увлажнит вас, зарядит энергией и даже облегчит вздутие живота.
 Она предлагает пересмотреть свой текущий рацион и подумать, как его можно улучшить. «Это простое изменение мышления может сделать создание дефицита калорий более здоровым и менее стрессовым. Добавьте богатые клетчаткой углеводы, нежирные белки и противовоспалительные жиры. Дополните остальные приемы пищи большим количеством некрахмалистых овощей и свежих фруктов», — говорит она.
 Похожие статьи 
  •  15 лучших соков для похудения по версии RD
  •  24 Цитаты для серьезной мотивации
  •  105 здоровых обедов, которые помогут вам похудеть
 Ее последний совет? Обращайте внимание на привычки и поведение, а не на цифры и графики. «Если вас обескураживают весы, упакуйте их и уберите подальше. Даже если цель состоит в том, чтобы увидеть снижение общего количества фунтов, наблюдаемый горшок никогда не закипит», — говорит Московиц. что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.0005
 "Я потерял первые 20 фунтов примерно за семь-восемь месяцев. Всего я потерял около 40 фунтов." 
 Сьюзен Аззара
 "Я боролась со своим весом много лет (с подросткового возраста). За эти годы я сидела на многих диетах и ​​всегда возвращала любой потерянный вес. Пять с половиной лет назад я присоединилась к группе подотчетности с некоторыми другими женщинами, такими как я, которые работали над достижением тех же целей, занимались дома около 30 минут в день, пять-шесть дней в неделю и следовали простому плану питания. изменение мышления. Когда я, наконец, отказался от менталитета диеты и узнал, как сделать это образом жизни, все изменилось. Я остался последовательным, и на этот раз вес остался навсегда».  —   Сьюзан Аззара, 44 года, похудела на 40 фунтов 
 «Мне потребовалось два месяца, чтобы похудеть на 20 фунтов. Всего я похудела на 71 фунт». 
 Эреби Боуринг
 "В январе 2021 года я начал прерывистое голодание. Мое окно приема пищи было с 12 до 19 часов. Я никогда не завтракал, так что это был обычный день. Это, плюс бег и ходьба, мне помогли потерял свои первые 30 фунтов и побудил меня пробежать свой первый полумарафон. Силовые тренировки действительно помогли мне похудеть. Я начал силовые тренировки в апреле 2021 года, моя жизнь никогда не была прежней. Это мой любимый вид упражнений, потому что Вам не нужно бесконечно прыгать, чтобы отлично потренироваться. В самый тяжелый момент я весил 208 фунтов. В течение семи месяцев вес исчез. Это произошло очень быстро, но не намеренно. Я полюбил есть правильную пищу и оставалась активной каждый день. Это было невероятное путешествие. После двух детей я потеряла всякую надежду на то, что у меня будет тело моей мечты. Тем не менее, я так горжусь тем, что у меня все еще есть дисциплина, чтобы оставаться последовательной ограничения."  — Эреби Боуринг, 26 лет, похудела на 71 фунт 
 «Я похудела на 20 фунтов примерно за четыре месяца. На сегодняшний день я потеряла от 35 до 40 фунтов». 
 Danielle Hearn
 «Однажды я просматривала IG, и моя подруга опубликовала фотографии своего прогресса после выполнения задач на тренировке. Я уже делала с ней предыдущую программу, но это было новым. проблемы. Не для быстрого решения, а потому, что весело быть частью сообщества поддержки, где у всех есть общая цель, чтобы стать здоровее. Я прошел это испытание шесть раз подряд, и я начал примерно со 185 до 189фунтов стерлингов в августе 2020 года. К декабрю 2020 года я потерял 160 фунтов стерлингов, а к январю 2021 года — 150 фунтов стерлингов! Тренировки были интенсивными, но интересными! Наконец-то я могла двигаться с радостью, но также помочь своему телу сбросить вес! Поиск тренировки, которая вам нравится, является ключом к постоянству. Взгляд на движение как на дар и благословение, а не на то, что вам нужно делать, поможет изменить это мышление».  — Даниэль Хирн, 36 лет, сбросила от 35 до 40 фунтов. более 140 фунтов».
 «У меня был партнер по подотчетности, который создал организованный план в электронной таблице Excel, которому мы следовали каждый месяц. В начале, предвидя предстоящие месяцы, я чувствовал, что похудеть было невозможным достижением. Но после того, как я разбил его на месяц в месяц сбросить пять фунтов за четыре недели было выполнимо. Я смог оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться в нужное русло после того, как заложу прочный фундамент»  — Линдси М. Адамс, 30 лет, похудела на 140 фунтов 
 «Я похудела через три месяца после первой беременности и через четыре месяца после второй».
 «Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься силовыми тренировками по вечерам и кардио по утрам, пять или шесть дней. в неделю. В итоге я похудела на 40 фунтов примерно за три месяца. Я похудела со 163 фунтов до 123 фунтов и была потрясена тем, как быстро мое тело отреагировало на изменения, которые я сделала. Но затем я достигла плато и забеременела. снова!
  ➡ Присоединяйтесь к  WH Stronger  сегодня и  получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!   
 После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я не увидел бы результатов, если бы продолжал питаться так, как раньше. Я полностью изменила свой рацион, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или злаков, отказавшись от обработанного сахара и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в поиске баланса, который подходит для моего образа жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта с 17 процентами жира в организме, и я вполне доволен своим положением».0009 — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов 
 «За пять лет я сильно похудела с разной скоростью». 
 «Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я сильно похудел, а затем несколько раз набрал его снова. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. с работой, переездом и ребенком я увидела, что мой вес снова пополз вверх. Вот как я поняла, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я могла бы придерживаться в течение длительного времени. За последние пять месяцев я потеряла еще 20 фунтов, чтобы добраться до моего нынешнего веса в 173 фунта. Я делал это медленно, делая небольшие, устойчивые изменения в своих привычках питания, например, заменяя картофель фри на гарнир и кушая коричневый рис вместо белого. быстрая ходьба — мой основной вид упражнений, потому что я ненавижу бег».  —   Шантель Ривера, 28 лет,   Потеряла 43 фунта 
 «Я похудела на 135 фунтов всего за пять лет». 
 "В самый тяжелый период я ​​весил 283 фунта. Мой текущий вес составляет 148 фунтов. За три года я сбросил более 50 фунтов благодаря некоторым упражнениям и подсчету калорий. В течение всего этого периода мой вес постоянно возрастал. г. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то большее, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать свое тело, как лучше всего тренироваться, и призывал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы с моим тренером я разбивал свои цели неделю за неделей. Но в конечном итоге число на шкале не падало так резко. Это было неприятно, но я понял, что стресса недостаточно. сон и нарушение диеты повлияли на мой прогресс. После двух лет работы с ним я потерял почти 80 фунтов и 13 процентов жира».  —   Кристин Дорни, 36 лет, похудела на 135 фунтов 
 «Мне потребовалось шесть лет, чтобы похудеть на 53 фунта». 
 "Первых 10 было очень легко сбросить. Я просто перестала есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и иногда я даже набирала вес. Когда у меня есть время, я занимаюсь спортом для около двух часов, четыре раза в неделю. Около половины моего времени на тренировки уходит на кардио. Это непросто, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новые цели. Я просто хочу, чтобы я d начал заниматься спортом раньше».  — Энди Мартинес, 23 года, похудел на 53 фунта 
 «За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов». 
  "  Это было довольно сложное путешествие. В самом тяжелом возрасте я весил около 250. Несколько лет я работал над своим питанием и постепенно интегрировал фитнес. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал работать. ежедневно. С тех пор я потерял 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график потери веса очень длинный, но я не набрал вес обратно, что показывает мне, что эти изменения сохранятся «Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или переоценил то, что я ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. Мое тело имеет новый базовый уровень для функционирования».  — Меган Гилмор, 29 лет, сбросила 80 фунтов 
 Сабрина Талберт
 Сабрина — ассистент редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.
 Почему женщинам труднее похудеть – Кливлендская клиника 
 Женщина и ее муж вместе садятся на диету. Они оба мотивированы? Да. Каждый из них точно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит нежелательные килограммы в этом процессе раньше, чем его жена.
 Почему? Некоторые эксперты говорят, что виноваты в этом ваши гены.
 «Мы слышим это постоянно, и это может расстраивать женщин, — говорит эндокринолог Ула Абед Алвахаб, доктор медицинских наук. «Но, к сожалению, для женщин их генетический состав может затруднить похудение».
 Итак, какие факторы здесь действуют?
 1.  Метаболизм блюз  . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовую скорость метаболизма или на то, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя.
 «Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, а у женщин от природы меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный преподаватель диабета Дон Ноэ, RD, LD, CDE.
 2.  Последствия беременности  . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто трудно найти время для занятий спортом и сна. И ей понадобится и то, и другое, чтобы сбросить лишние килограммы.
 Тем не менее, грудное вскармливание помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.
 3.  Менопауза  . Женщины также набирают вес в области живота во время менопаузы из-за потери гормонов и замедления обмена веществ. У некоторых женщин даже есть имя для своего нового большого живота — мено-пот.
 Рекламная политика
 4.  Борьба с СПКЯ.  От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, который затрудняет потерю веса и вызывает нарушение менструального цикла.
 Несмотря на эти проблемы, есть много способов бороться с увеличением веса и побеждать. Вот три.
 1. Включите силовые и силовые тренировки. 
 Наращивание мышечной массы помогает как женщинам, так и мужчинам ускорить обмен веществ. Наличие большей мышечной массы помогает вам сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.
 Вы можете поддерживать мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю по 20–30 минут за занятие. Это особенно важно, когда вы становитесь старше. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышечную массу.)
 Есть несколько способов тренировки с отягощениями:
  •  Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
  •  Используйте свободные веса или эспандеры.
  •  Примите участие в групповых занятиях фитнесом, таких как пилатес.
  •  Используйте свое тело для сопротивления, выполняя отжимания, приседания и выпады.
 Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся начать выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку у женщин не хватает тестостерона в том количестве, которое есть у мужчин.
 Ноэ призывает женщин освоиться с весами. «Женщины должны тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества от наращивания мышечной массы, такие как ускорение метаболизма и профилактика остеопороза», — говорит она.
 Упражнения с весовой нагрузкой полезны не только потому, что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает резистентность к инсулину и помогает предотвратить диабет.
 Политика в отношении рекламы
 2. Найдите наиболее подходящий для вас режим питания. 
 Если и мужчина, и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, то количество калорий, необходимое мужчине для похудения, составляет около 1500 калорий в день (в зависимости от роста/веса/уровня физической активности), а женщине калорийность потребности будут намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, говорит Ноэ.
 Конечно, если они оба регулярно занимаются спортом, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать, что в долгосрочной перспективе они будут есть меньше, чем мужчины.
 Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например средиземноморскую диету. Она также склонна использовать диеты с низким содержанием углеводов и кетогенные диеты, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить планы питания с высоким содержанием углеводов. «Исследования по снижению веса не доказывают, что одна схема питания лучше другой, — говорит она, — и модель питания, которую вы выбираете, должна быть индивидуализирована в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением».
 3. Сосредоточьтесь на долгой игре  .
 Важно запастись терпением. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы придерживаетесь их. «Если вы не видите результатов, поговорите со своей медицинской командой, так как вам может потребоваться попробовать другой план, который лучше соответствует вашему образу жизни», — говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *