Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как работает внимание

Мы живем в субъективном мире, который каждый воспринимает по-своему. Внимание, будучи высшей психической функцией и основой всех сознательных процессов, является строительным материалом этого мира: если внимания не хватает, мозг домысливает изображение до целого, но фактически в таком достраивании уже больше фантазии, чем реального окружения.

Гештальт — психология выделяет две ключевые функции внимания: выделить фигуру на фоне, удержать на ней концентрацию.

Внимание — это процесс сознательного или бессознательного отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирование другой

Какое бывает внимание

По степени участия в отборе информации внимание можно разделить на непроизвольное, произвольное и постпроизвольное.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание импульсивно и рефлективно: не мы решаем, куда его направить, а что-то внешнее утягивает нас за собой. Человек с непроизвольным вниманием действует как механизм, подчиняющийся правилам (и недалеко уходит от собаки Павлова). Занимались важным делом, но вот уже пять минут обдумываете постороннюю мысль или не можете убрать из головы тот эклер из кондитерской. Так вы живете в парадигме «Мне хочется», где внешнее владеет сознанием, желанием, намерением.

Лень, апатия, низкая энергия, хаос в голове — следствие непроизвольного внимания

Когда внимание выходит из-под вашего контроля, это результат реактивного, «спящего» сознания. При реактивном сознании следом за вниманием из-под контроля уходят и ваши действия, мысли, эмоции, они становятся результатом реакции на раздражитель. Нас похвалили — мы встрепенулись, обругали — поникли. Люди ждут мотивации, внешнего раздражителя, чтобы начать действовать, а в качестве закономерного итога получают лень, апатию и прокрастинацию.

Произвольное внимание

Произвольное внимание — это самостоятельное управление всеми структурами сознания: эмоциями, мыслями, процессами, состояниями. Не в ответ на внешний раздражитель, а исходя из собственного желания, намерения. Произвольное внимание всегда сопровождается большим или меньшим волевым усилием, и длительное поддержание произвольного внимания вызывает утомление более сильное, чем при физической работе.

Полный контроль над своим вниманием и волей подразумевает активное сознание — это и есть то, что принято называть осознанностью. Когда мы направляем свое внимание и энергию в сторону собственных целей, мы живем в парадигме «Я хочу» — так начинается рост, развитие, создание чего-то ценного.

Произвольное, упорядоченное внимание напрямую связано с активностью и уровнем энергии. Когда в голове порядок, мы тратим гораздо меньше психической энергии, поэтому помыть посуду иногда будет большим отдыхом, чем зависнуть в соцсетях.

Источник: francescoch / istockphoto.com

Постпроизвольное внимание (Поток)

Внимание, которое идет в направлении, определенном субъектом, но уже не требует постоянной поддержки волей, называется постпроизвольным вниманием. Организм начинает работать в оптимальном режиме и ограничивается лишь естественным утомлением и истощением своих ресурсов.

О подобном опыте мне рассказывали нейрохирург, делающий девятичасовые операции, экстремальный спортсмен и дирижер, по несколько часов не отходящий от пульта. Феноменологию состояния хорошо описал психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: психология оптимального переживания», однако он мало говорит о том, как в него зайти. Изучение методологии входа в состояние потока является одним из главных вопросов, ответ на который ищут сейчас в области внимания.

Проблематика внимания

Клиповое мышление и СДВГ

Внимание все время собирается и дробится (даже у тех, кто практикует управление вниманием), его переключение каждые 30–90 секунд — естественное свойство. Сам организм поощряет нас отвлекаться, выделяя дофамин, гормон удовольствия, когда мы переключаемся на новую информацию. Дофаминовая наркомания — вознаграждение за отвлечение — формирует клиповое мышление, или желание получать информацию урывками.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также говорит о кризисе управления вниманием. Если коротко, то люди с СДВГ — это всесторонне развитые личности, которые не доделывают дела до конца. Они фантастически умеют входить в момент, чувствовать его полноту, но тут же теряют интерес, когда интенсивность переживаний спадает.

Внешняя среда

Современность предъявляет особые требования к скорости обработки информации, поэтому внешний мир тоже постоянно нас отвлекает. Например, многие эксперты станут невостребованными, если всего на год выпадут из процесса актуализации своего навыка. Именно поэтому мы так стремимся к многозадачности, надеясь разделить свое внимание на несколько процессов, чтобы везде успеть.

Испытания предстают в виде ситуаций неопределенности: так, кризис и пандемия ставят новые проблемы, пытаясь перехватить у нас управление нашим вниманием, а стресс ухудшает концентрацию. Неудивительно, что людям становится все сложнее видеть ясно и действовать эффективно.

Источник: francescoch / istockphoto.com

Внимание — ограниченный ресурс

Ресурс внимания имеет ограниченный объем, и мы тратим его во всех сознательных процессах: когда работаем, слушаем музыку, смотрим фильм и даже при неглубоком сне. Растрачивая ресурс внимания впустую, мы отнимаем у себя силы для концентрации на главном, не можем доделывать важные дела до конца и испытываем стресс.

Внимание — это валюта

Где внимание, там активность, энергия, проявленность. Внимание можно менять на работу, эмоции, деньги, поэтому способность владеть им и самостоятельно определять, куда его направить, — своего рода роскошь. Мы же зачастую банкротимся каждый день, причем ставка в этой игре — жизнь, только не та, которая закончится с возрастом: речь о пребывании в моменте, осознанной жизни каждую секунду.

В будущем именно способность к многочасовой концентрации, активная позиция и умение выйти за рамки шаблонного мышления будут определять лидеров и профессионалов в каждой сфере.

Как развивать внимание

Мы помним, что цель внимания — выцепить фигуры на фоне: именно это называется концентрацией. Но есть и обратный процесс, деконцентрация, алертность, когда нет фигуры, а есть только фон, полностью наполненный вниманием. Когда мы воспринимаем мир целостно, мы попадаем в состояние, родственное потоку, накапливаем весь опыт на острие момента и готовы предпринять свое идеальное действие. Как можно прокачать внимание?

Когнитивные тренажеры, или специальные программы и игры

Плюсы: дают хорошие результаты в начале, когда для мозга стоит пока еще новая задача — она стимулирует спящие зоны и способствует прогрессу.

Минусы: как только мозг адаптируется, наступает привыкание. Прогресс в овладении тренажерами продолжается, но в жизнь навык не переносится. Работая с тренажерами, вы работаете с внешним раздражителем, а он не поставит ваш мозг в активную позицию: вовне просто нет предмета, который бы обратил ваше внимание на себя.

Впрочем, тренажеры эффективно работают в связке с формальными (происходящими в изолированных ситуациях) и неформальными (происходящими в ходе реальных ситуаций) практиками.

Формальные практики — восточные подходы (йога, дзогчен)

Плюсы: медитации до сих пор остаются самым эффективным инструментом работы с вниманием.

Минусы: осознанные занятия йогой и цигуном накладывают определенные идеологические ограничения, что для некоторых людей может быть неприемлемым.

Источник: francescoch / istockphoto.com

Неформальные практики

Плюсы: различные игровые и метафорические тренинги и упражнения на включение в момент, а также проигрывание реальных ситуаций с активизацией спящих когнитивных функций дают хорошую встряску мозгу и активизируют внимание.

Минусы: без системной работы результат быстро сходит на нет.

Таким образом, разрозненные практики, идеология и эзотерика, а также культурные ограничения могут в целом замедлить массовую работу с вниманием. Для ее масштабирования требуется особая инженерная методика, которая имела бы научную подоплеку и доказала свою эффективность на крупных проектах.

Волевые методики

Плюсы: В отличие от восточных практик, психонетика направлена на результат и творчество и потому подходит для активной жизни целеустремленного человека.

Минусы: необходимо самостоятельно искать подход, который будет работать именно для вас, также ключевую роль играет регулярность.

Слово «воля» напрямую связано с вниманием, можно смело сказать, что одно вытекает из другого. Именно заняв волевую позицию, вы начинаете управлять своим вниманием и жить в парадигме «Я хочу». В качестве примера можно привести кейс Натальи Молчановой, рекордсменки по фридайвингу, которая с помощью волевых практик решила проблему блэкаута — потери сознания и ориентации в пространстве при глубоких погружениях. Волевая позиция подразумевает наблюдение за механизмами сознания и позволяет корректировать его работу даже в таких экстремальных ситуациях.

Что получает внимательный человек

Можно сказать, что тот, кто владеет вашим вниманием, владеет вами, поэтому я предлагаю взять внимание под личный контроль и начать вкладывать его в то, что важно именно вам.

Освоив навык управления вниманием — концентрацией и деконцентрацией, — человек получает быстрый доступ к мастерству в любой сфере. Появляется возможность достигать результатов, недоступных среднестатистическому человеку. Вот лишь небольшой список сфер, лидеры которых упоминают управление вниманием как один из ключевых навыков:

• предпринимательство и инвестиции;

• скорочтение;

• экстремальные виды спорта;

• музыкальная и танцевальная импровизация;

• искусство;

• IT;

• архитектура;

• креатив;

• переговоры и продажи;

• продолжите этот список сами…

Внимание — это не просто главная валюта, она единственная, которую можно поменять на все и которую принимают на рынке счастья.

Будьте внимательны!

Как развить внимание – 5 способов

В этой статье пойдет речь о том, как развить внимание. В сети можно найти много статей на эту тему и массу полезных упражнений на развитие внимания. Чтобы привнести что-то новое в эту тему, я подойду к проблеме концентрации внимания с той стороны, на которой не делают акцент многие информационные источники, но которая, тем не менее, является важной составляющей умения фокусировать внимание.

Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном.

Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями.
Упражнения – это бесспорно хорошо, внимание тренировать нужно. Но этого не достаточно. Что нужно делать еще, я расскажу в этой статье. В этом и заключается мой «новый» взгляд на проблему внимания.

От чего зависит ваше внимание

Внимание действительно можно сравнить с мышцей. Только эта мышца не изолирована, ее работа очень сильно зависит от работы других «мышц». И мышцу внимания очень сложно напрячь и задействовать в работе, когда остальные мышцы не в тонусе.

Например, трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда вы испытываете сильные желания, отвлекающие вас от работы, когда вы слишком напряжены или устали, когда вы не обдумали важную проблему, и мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову…

Внимание зависит от многих вещей, а не только от того, насколько натренирована эта «мышца». И к проблеме внимания нужно подходить комплексно, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Для хорошей концентрации внимания должны быть соблюдены следующие условия.

Способ 1: Давайте своим мыслям и переживанием перевариться

Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь.

Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна.

Кстати, мне приходится читать такие книги, так как скучные книги, не обязательно плохие. Просто это может быть какая-нибудь научная, обучающая литература. Не такая интересная, но зато полезная.

Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации.

Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности.

Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п.

Создание статей – это достаточно трудоемкий в плане умственных затрат процесс. Когда я некоторое время этим занимаюсь, мой мозг переключается в определенный режим, соответствующий этой деятельности. И требуется время, чтобы он вышел из этого режима и обдумал те вещи, которые не успел обдумать по ходу этого процесса.

Поэтому я позволяю своему мозгу немножко отдохнуть, чтобы все «непереваренные» мысли могли усвоиться, и я бы тогда смог нормально приступить к чтению.

Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания. Для многих людей, которые живут в авральном темпе, мало отдыхают, редко остаются наедине с самими собой, резко перескакивают с одного процесса на другой — это является постоянной проблемой.

Они получают много информации, и мозг не успевает ее переварить, потому что ему просто не дают этого сделать.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Не обязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите обдумать до конца. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и, которые, впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания придут к вам сами.

То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет.

Я понимаю, что иногда это бывает сделать сложно. Часто, вместо того, чтобы продолжать работу и стараться привести внимание в фокус, дав голове отдохнуть, мы начинаем отвлекаться на что-то: заходить в социальные сети, болтать с друзьями в скайпе или заниматься всякой ерундой. А работа при этом будет стоять и не сдвинется с места. Мозгу однозначно надо отдыхать, но он почему-то этого не всегда хочет. Какая-то интенсивная работа как будто вводит его в определенный ритм, и он желает в этом ритме оставаться и продолжать хаотически поглощать информацию, вместо того, чтобы отдыхать.

В такие моменты, лучше оторваться от деятельности, которая вас «засасывает» в себя. Если вы сидите у компьютера – отойдите от него, пройдитесь, разомните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, дайте мозгу успокоиться и «переварить» всю информацию.

И когда вы после этого вновь приступите к работе или обучению, вам будет намного легче сконцентрироваться, вот увидите. Не нужно уделять «необработанным» мыслям слишком много времени, иначе у вас не будет времени на все остальное. Просто уделяйте им чуточку внимания каждый день.

В статье про синдром дефицита внимания (эта статья и статья которую вы сейчас читаете дополняют друг-друга), я советовал заниматься медитацией для улучшения концентрации внимания. Практика медитации, как раз-таки помогает вам натренировать «мышцу внимания».

Но, не только в этом заключается ее польза для концентрации. Во время медитации вы стараетесь ни о чем не думать, но мысли, как правило, все равно приходят к вам. Некоторые люди считают, что главная цель медитации – это полностью избавиться от этих мыслей.

Но это не совсем так. Как я писал выше, в современном и напряженном городском темпе жизни человек ежедневно получает очень много информации. И зачастую, мозгу не хватает времени, чтобы эту информацию обработать. Поэтому в минуты покоя вы всегда о чем-то думаете. И это нормально.

Легко полностью избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-нибудь в монастыре, не смотрите телевизор, не заходите в интернет, не общаетесь с кучей людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в условиях современного быта – это сделать не так просто: информации слишком много! А медитация дает отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений. То, что современному городскому жителю во время медитации приходит много мыслей – это не всегда плохо.

Иногда, этот «внутренний диалог» — это просто шум неусвоенной информации, которая в данный момент обрабатывается и освобождает ваш ум от себя. Это можно сравнить с характерным «потрескиванием» жесткого диска компьютера, когда система обращается к нему, например, загружая какое-то приложение.

Так что медитация играет сразу несколько ролей в развитии концентрации внимания. Во-первых, она тренирует вашу «мышцу» концентрации. Во-вторых, она позволяет мозгу обработать данные. В-третьих… Еще об нескольких ролях медитации я расскажу потом в этой статье.

Если вашу голову переполняют мысли и вы не можете ни на чем сосредоточиться, попробуйте помедитировать хотя бы 10 минут. И потом, попробуйте сосредоточиться опять. Вы увидите, что это стало сделать намного проще. Ваш собственный опыт будет намного убедительнее всех моих объяснений!

Способ 2: Концентрируйтесь на одной задаче

Ученые доказали, что мультизадачность (процесс, при котором, человек выполняет несколько задач одновременно) вредит выполнению каждого процесса в отдельности, входящего в ряд выполняемых человеком задач.

Например, водители, которые разговаривают с пассажирами во время управления автомобилем, намного чаще ошибаются, чем те водители, которые этого не делают.
Выполнение каждого процесса, согласно исследованиям, идет более медленно и менее эффективно, если вы пытаетесь выполнять их несколько сразу. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше.

На мой взгляд, мультизадачность может негативно отражаться на концентрации внимания. Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.

Многие люди боятся скуки и, поэтому, они слушают музыку, когда занимаются спортом, разговаривают по телефону во время вождения, отвлекаются на общение в социальных сетях во время работы. Их мозг привыкает к мультизадачности, и им становиться еще сложнее концентрироваться на каком-то одном процессе длительное время.

Чтобы сохранять концентрацию, вы должны приучить свой мозг перестать бояться скуки. Если вы будете постоянно переключаться с задачи на задачу или выполнять их в параллельном режиме, то минуты покоя станут еще более нестерпимыми для вас, и вы будете стремиться чем-то заполнить образовавшееся свободное «информационное окно».

Но если вы привыкните к скуке, то скука перестанет быть такой «скучной», уверяю вас. И тогда вы спокойно сможете концентрироваться на скучной работе без всякого дискомфорта для себя. И вас не будет ничего отвлекать.

Это просто дело привычки и дисциплины. Поэтому, старайтесь уделять какому-то одному процессу все ваше внимание. Во время тренировок не нужно слушать музыку и смотреть телевизор! Приучайте свой ум не отвлекаться, когда ему становиться скучно.

Читайте книги на протяжении нескольких часов, не прерываясь на компьютер. Ставьте себе временные ограничения, когда работаете, например, обещайте себе, что не будете ничего делать кроме работы ближайшие два часа. Если вы устаете, то сделайте спокойный перерыв, выйдите на улицу и расслабьтесь.

Можно также сделать скуку верным союзником вашего внимания! Попробуйте ничего не делать. Через какое-то время бездействия появится информационный голод, в вашей голове освободится место для новой информации, и даже чтение скучной литературы покажется вам интересным занятием.

Тренируйтесь удерживать внимание на одном процессе, постоянно сохраняя осознанность. Во время еды концентрируйтесь на вкусе еды, ни на что не отвлекаясь. Во время спортивных занятий фокусируйтесь на ощущениях своего тела, старайтесь хотя бы какое-то время не думать ни о чем стороннем и оставаться в настоящем моменте. (Например, я во время бега стараюсь просто фиксировать внимание на своем теле, на дыхании, на том, как я перебираю ногами, как работают мои легкие.)

И конечно, медитируйте. Медитация позволит вам привыкнуть к покою, внутренней тишине, которых так боятся многие люди, когда пытаются убежать от них и оказаться в пространстве, наполненном заботами, мыслями, делами…

Способ 3: Расслабляйтесь

Чем более расслаблены ваши тело и ум, тем проще вам удержать внимание на какой-то одной вещи. Напряжение, усталость, сильные эмоции мешают концентрации.

Поэтому учитесь расслабляться, избавляйтесь от стресса. Если вы чувствуете, что не можете спокойно выполнять свою работу и постоянно отвлекаетесь, отодвиньтесь в кресле и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, равных по продолжительности. Во время этого фокусируйте внимание на процессе дыхания, отсчитывая про себя продолжительность вдоха и выдоха. Это приведет ваши нервы в порядок и настроит ваш ум на концентрацию.

Никуда не спешите. Лучше немного отдохнуть и прийти в себя, приступив к работе попозже, чем начать ее раньше и постоянно отвлекаться. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться, в итоге вы сделаете работу быстрее и продуктивнее. 10 минут отдыха, которые настоят вас на концентрацию, будут намного более продуктивным временем, чем 10 минут беспорядочной работы.

Способ 4: Поддерживайте тонус

Также поддерживайте свое тело в тонусе. Пейте больше воды, больше находитесь на свежем воздухе, высыпайтесь, медитируйте. Тонус тела, удовлетворительное состояние здоровья – необходимые условия концентрации внимания.

Способ 5: Избавляйтесь от раздражителей

Так уж устроен наш ум, что он постоянно на что-то отвлекается, особенно в условиях присутствия внешних раздражителей. Поэтому, чтобы этого не происходило, избавляйтесь от раздражителей.
Отключите почту, скайп, когда вы работаете.

Что делать, когда вы на что-то отвлекаетесь?

В этой статье я советую концентрироваться на одной задаче, сохранять осознанность во время приема пищи и занятий спортом. Но это будет даваться не так легко. Вы будете постоянно отвлекаться и это нормально. В такие моменты просто ловите себя на том, что вы отвлеклись и спокойно возвращать внимание в исходную точку.

Так вы постепенно натренируете свое внимание. Да, оно будет все равно отвлекаться иногда, но вы будете быстро это замечать и вновь придавать вниманию фокус.

Если вы, например, читаете книгу, и ваш ум постоянно посещают какие-то посторонние мысли, иногда лучше эти мысли обдумать, разрешить, вместо того, чтобы подавлять их, пытаясь перевести внимание на чтение. Если мысли разрешить нельзя и они все равно вам лезут в голову, просто посидите пару минут спокойно. Понаблюдайте за этими мыслями как сторонний наблюдатель.

А если это вам не помогло, то просто продолжайте читать. Ум отвлекается, ну и пусть. Просто возвращайте его на место, не ругая себя за то, что у вас не получается сосредоточиться. (Да-да то же самое нужно делать во время медитации).

И тогда постепенно через какое-то время ваш мозг войдет в «режим концентрации». И ваш ум перестанет уводить вас в сторону. Только для этого нужно терпение. Не бросайте дело сразу, если у вас не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем.

Самый большой соблазн отвлечься я чувствую, когда только начинаю писать статью или выполнять любую другую работу. Но, стоит мне войти в этот рабочий ритм, как сосредоточиться становиться намного проще. Главное — это преодолеть «сопротивление старта».

Заключение. Сила воли, самоконтроль и внимание

Внимание – это не только то, что нужно развивать, это еще то, что нужно всячески поддерживать, создавая для него благоприятные условия. И это основная идея вашей статьи.
Концентрация внимания – это не постоянная сила, которая присутствует с вами всегда. Она зависит от очень многих факторов.

Никакие упражнения на концентрацию внимания не принесут вам много пользы, если вы будете каждый день перенасыщать свой мозг информацией, не давать себе отдыхать, перескакивать от задаче к задаче без перерыва.

(Но упражнения тоже весьма полезны. Сборник занимательных игр на концентрацию внимания вы можете найти на этом сайте)

Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться».

Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!

Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли («а не выкурить ли мне последнюю сигарету»).

Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: «что обо мне думает публика».

Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.

Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.

Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.

Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.

Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание – это все!

Как развить внимание у ребенка?

Внимание — это способность сосредоточиться на конкретном предмете, несмотря на отвлекающие факторы. Способность к концентрации влияет на умение достигать цели или развивать новые навыки. Отсутствие сосредоточенности может помешать реализовать потенциал ребенка. Внимание необходимо не только в образовании, но и в творчестве или спорте.

Способность к концентрации формируется с младенчества. Новорожденный услышав шум поворачивает голову к его источнику. Такое поведение непроизвольно. Постепенно с взрослением оно формируется в постоянное. Эксперты утверждают, что способность к концентрации увеличивается на 3-5 минут каждый год жизни: 5-летний может сфокусироваться на 15 минут, а 10-летний готов выполнять задание примерно около часа.

Внимательность можно развивать и тренировать. В детстве этот процесс происходит неконтролируемо. Со временем умение концентрироваться усиливается и становиться управляемым. Умение сосредотачиваться развивается путем выполнения специальных упражнений. Лучшее время для работы над этим навыком дошкольный возраст.

Способы увеличения внимательности:

• Растолковать значение “внимание”.
  Ребенок не всегда понимает, что означает быть внимательным. Один из методов рассказать: ”Внимательность требует 5 вещей — глаза смотрят на меня, рот — закрыт, тело — спокойно, уши — слышат, нос — дышит”.
• Управление концентрацией.
  Научите школьника методам устранения отвлекающих факторов. Предложите встать и сделать перерыв, а если такие действия невозможны (например, во время урока), то просто на минуту закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.
• Смотрим в глаза во время разговора.
  Инструктируя перед выполнением поручения всегда размещайтесь на уровне роста ребенка и смотрите прямо в глаза. Необходимость смотреть на наставника помогает сфокусироваться.
• Составление расписания.
  Установленный режим позволяет избежать стресса. Составьте вместе оптимальное расписание, включающее время для домашней работы, перерывы и другие занятия. Соблюдение графика способствует преуспеванию и постепенно превращается в привычку.
• Список целей
  Иногда ребенок не знает на чем сосредоточить внимание в первую очередь. Научите составлять план действий. Обязательно после выполнения каждого пункта — небольшой перерыв.
• Чередование активности и отдыха.
  Периодичность умственной деятельности и расслабления содействует пополнению запасов энергии и предотвращает переутомление.
• Сокращение времени обучения и количества задач.
  Если ребенку тяжело удерживать внимание, сократите время и делайте одно упражнение. Например, сначала сделать письмо, отдохнуть и перейти к математике.
• Разделение сложного на простое.
  Специалисты советуют трудные или большые задания разбивать на составляющие компоненты и выполнять поэтапно. Решение мелкой задачи дает чувство удовлетворения и стимулирует справиться с большей.
• Физические упражнения.
  Практикуйте физическую активность в перерывах между занятиями. Это развивает внимание при выполнении задания. Упражнения помогают отдохнуть и привести мысли в порядок.
• Позитивная мотивация.
  Поддержка имеет большое значение для мотивации детей. Подчеркните прилагаемые усилия и вознаградить соответственно — простыми объятиями, похвальными словами, мороженым или семейным отдыхом.
• Читать книги.
  Чтение полезно для развития многих способностей, включая концентрацию. Читая книгу дошкольнику рассмотрите картинки. Это учит малыша сосредоточиваться на странице. Чтение вслух развивает способность фокусироваться длительное время.
• Питание.
  Исследователями доказано, что включение в рацион продуктов с высоким содержанием жирных кислот (сардины, лосось, скумбрия), магния (киноа, зеленые овощи, орехи), витамины группы В (говядина, индейка, яйца, авокадо, фисташки) естественным образом улучшает концентрацию.
• Учебное пространство.
  Создайте специальное место для обучения. Освободите рабочий уголок от отвлекающих предметов и обеспечьте необходимыми материалами.
• Блокноты и заметки.
  Организованные нотатки так же важны как и организованное рабочее место. Помогите ребенку упорядочить заметки, обучите использовать цветные маркеры и вкладки. Папки с цветовой кодировкой и надписями — отличный вариант.
• Порядок.
  Поддержание чистоты и уюта создает структурированную среду и стимулирует способность сосредотачиваться. Полезно также учить ребенка убирать вещи после игр с ними.
• Ограничение гаджетов.
  Исследования показали, что пользование умными девайсами уменьшает продолжительность внимания. Поэтому телевизоры, смартфоны, планшеты и компьютеры следует использовать с осторожностью.
• Здоровый ночной сон.
  Сон нужен для перезагрузки мозга и физического отдыха. Приучите ребенка ложиться и вставать в положенное время. Психологи утверждают, что дети, спящие менее 10 часов в сутки в возрасте 3 лет, с большей вероятностью будут легко отвлекаться и склонны к развитию гиперактивности и импульсивности к 6 годам.

Тренировка сосредоточенности

Головоломки и кроссворды — отличное времяпровождение, позволяющее тренировать мозг за пределами классной комнаты и школы. Разгадывание требует внимательности и сосредоточенности. Игровая форма способствует проявлению интереса и превращает процесс обучения в развлечение. Такие упражнения заинтересуют ребенка и повысят умение концентрироваться.

Упражнения, развивающие внимание:

• Монетная игра — улучшает память и навыки последовательности.
  Возьмите много всяческих монет. Выберите 5 из них разного достоинства и последовательно разложите. Попросите внимательно рассмотреть в течении 15 секунд, а затем накройте листом бумаги.
  Ребенок должен используя монеты, которые расположены перед ним, разложить в той же последовательности. Зафиксируйте время и правильность выполнения. Повторите.
  Со временем, когда ребенок будет управляться быстрее и точнее — усложните игру, используя большее количество монет или более последовательностей.
• Найди отличие — отличная игра, обращающая внимание на мелкие детали.
  Существует множество вариантов таких головоломок, которые адаптированы к возрасту и способностям детей. Они также портативны — легко доступны в интернете, что делает их идеальным вариантом для путешествий.
• Копирование картинок — упражнение, которое способствует развитию усидчивости и сосредоточенности на работе. Дайте рисунок (идеальный вариант — иллюстрация из книжки-раскраски) и лист чистой бумаги для перенесения изображения. Попросите периодически концентрироваться на 30 секунд — встряхивать руки снимая напряжение — рисовать 30 секунд. По мере усиления концентрации время копирования увеличивают, а перерывы сокращают.
• Игра Кима — отличный способ развить память и навыки внимательности.
  Подготовьте набор предметов домашнего обихода, такие как ложки, вилки, ключи, заколки и т.д.(понадобиться около 20 штук). Разместите вещи на подносе. Отведите на запоминание 30 секунд. Накройте поднос полотенцем.
  Далее существует 2 варианта продолжения:
  • вспомнить и назвать как можно большее количество предметов;
  • незаметно удалить один из предметов, открыть шаблон и попросить определить чего недостает.
• Поход в супермаркет — груповая форма игры.
  Игроки садятся в круг или за стол. Первый говорит: “Я пошел в супермаркет и купил…” дальше называет предмет на букву А, например, апельсин. Следующий повторяет фразу и называет объект на букву Б, но должен вставить в предложение названный первым игроком предмет: “Я пошел в супермаркет и купил апельсины и бананы”.
  Продолжайте перечислять продукты в алфавитном порядке, наблюдая численность запоминаемых объектов.

Как любой навык концентрация может улучшаться и автоматизироваться. Хитрость заключается в последовательности. Обратный отсчет, танцы, раскраски — вариантов для занятий с детьми множество. Способы и упражнения для развития концентрации — беспроигрышное решение, потому что помогают не только улучшить способности, но и укрепляют отношения с ребенком.

новые данные о самых полезных и вредных способах

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

Советы родителям: как развить внимание у детей

Развиваем самостоятельность
Внимательный ребенок — это самостоятельный ребенок. Ежедневные дела и обязанности способствуют формированию собранности. Стремитесь, чтобы в доме вещи и игрушки не лежали повсюду, а хранились в специально определенных местах. Благодаря этому малыши начинают ценить порядок.

Создаем благоприятный микроклимат
Если в вашем доме будет преобладать доброжелательная атмосфера, ребенок станет эффективнее концентрировать свое внимание. Телевизор не должен быть фоном во время приема пищи, выполнения уроков и игр.

Выдвигаем целесообразные требования
Следите, чтобы темп жизни ребенка не был чересчур напряженным. График повседневных занятий должен учитывать индивидуальные особенности ребенка, его самочувствие. Важно придерживаться распорядка дня, особенно – в положенные часы ложиться спать. Недостаток сна негативно влияет на состояние ребенка.

Строим отношения
Гиперактивным детям показано спокойное и благожелательное отношение близких людей. Крайности в воспитательном процессе, например вседозволенность или чрезмерные запреты, вредны этим детям. Не нужно устанавливать жесткие правила, любые указания со стороны взрослых должны быть аргументированы. Твердость следует проявлять в отношении безопасности ребенка и его здоровья. Гиперактивным детям противопоказаны телесные наказания, но они чувствительны к любому варианту поощрения. Хвалите их за любой положительный поступок и послушание, подчеркивайте даже незначительные заслуги.

Оборудуем место для занятий
Для формирования внимания необходимы физические нагрузки, при выполнении которых высвобождается лишняя энергия. Речь идет о спортивных упражнениях и закаливании. Полезны длительные прогулки на свежем воздухе, так как в замкнутом пространстве много ограничений. Прекрасно, если у ребенка появится собственное увлечение. Занятия любимым делом и отдых должны проходить там, где отсутствуют зеркала и яркие предметы, которые могут отвлечь малыша.

Ищем общий язык
Обращаясь к ребенку, ни в коем случае не кричите из соседней комнаты. Начинайте разговор только тогда, когда вы сможете поймать и удержать взгляд ребенка, привлекая его внимание. Скажите: «Подойди и сядь со мной, пожалуйста. Я хочу с тобой поговорить».

Обратите внимание на эти темы:

1. Родителям будущих первоклассников
2. Действия по предупреждению самовольных уходов детей из дома.
3. Внимание ребенка
4. Почему детям необходимо здоровое питание?
5. Памятка родителям от ребенка

У нас искали:

• как развить память и внимание у детей
• ребенку 5 лет как развить внимательность
• как развить память у ребенка гиперактивного
• как развивать память и внимательность у ребёнка
• скажите когда день города лабинска
• как развить память у ребенка 8лет
• Как развить у детей внимание
• как учителю развить память у школьников
• развиваем внимание девочка 8лет
• как развить внимание и память

Решаем вместе

Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сообщить о проблеме

7 способов повысить концентрацию внимания ученика

Детям часто трудно обратить внимание, но когда им дают задание, которое они считают трудным или трудным, они с большей вероятностью сдадутся, прежде чем по-настоящему попытаются. Если вы заметили, что ребенок регулярно теряет концентрацию во время выполнения сложных задач, вот несколько стратегий, которые могут помочь увеличить объем внимания и улучшить общий результат выполнения задач.

1. Включите физическую активность

Дети, которым не хватает внимания, часто добиваются большего успеха, если им дают короткие перерывы для активной игры.Перерыв, чтобы подпрыгнуть на мяче для упражнений, разделить обучение на части и время для игр на открытом воздухе, или обеспечить быстрый перерыв на растяжку или прыжок в классе, все это может помочь ученику с ограниченным вниманием оставаться сосредоточенным. Начните с 15 минут активной игры, прежде чем приступить к сложной задаче, это также поможет ребенку оставаться более вовлеченным.

2. Делайте перерывы на внимание

Научите ребенка или детей, что значит «обращать внимание» и как это выглядит. Практикуйте внимательное поведение в безопасное и не критическое время в течение учебного дня.Затем периодически делайте перерывы для практики. С помощью таймера или приложения на телефоне отключите сигнал во время работы и попросите ребенка отметить, обращал ли он внимание. Это может помочь обучить мозг учащегося понимать, как выглядит внимание и как часто он / она испытывает искушение отвлечься.

3. Настройка временных рамок

Если вы обнаружите, что независимо от того, что вы делаете, дети просто не могут сосредоточиться на задаче, возможно, пришло время разбить контент на более мелкие временные интервалы.Помните, что дети могут концентрироваться на одном задании от двух до пяти минут в год. Например, если у вас в классе 6-летние дети, ожидайте от учеников 12–30 минут внимания.

Если вам нужно скорректировать временные рамки для всех или некоторых из ваших учеников, сделайте это. Используя таймеры, попросите учащегося, который борется с вниманием, показать свою работу через короткий промежуток времени. Это разбивает задачу и позволяет ребенку продолжать работать, не чувствуя себя полностью перегруженным. Подумайте о том, чтобы вызвать ребенка к себе на стол для этих проверок.Это обеспечивает физическое движение, необходимое ребенку, чтобы оставаться вовлеченным, а также дает вам возможность следить за его / ее прогрессом.

Кроме того, будьте осторожны с длительными лекциями с детьми с непродолжительным вниманием. Этих детей необходимо вовлекать в изучение материала, поэтому регулярно просите ответы по обсуждаемому вами вопросу. Даже простой вопрос, требующий поднятия рук, может быть тем, что необходимо для удержания учащихся на задании.

4.Удаление визуальных отвлекающих факторов

Когда ребенок борется с трудной задачей, беспорядок в классе или на столе может сделать невозможным удержание его / ее мозга там, где он должен быть. Удалите ненужный беспорядок и визуальные эффекты из рабочего пространства. Это дает ребенку меньше оправданий для того, чтобы не сосредоточиться на текущей задаче.

5. Играйте в игры на память

Память — это не мышцы, но она может помочь улучшить концентрацию внимания. Игры на запоминание помогают отточить этот фокус у детей в увлекательной игровой форме, чтобы они могли сосредоточиться, когда преподносится что-то сложное.В обычный школьный день имейте регулярное время, когда класс играет в игры на запоминание, или поработайте с учащимися с ограниченным вниманием вне обычного времени в классе, чтобы поиграть в игры на концентрацию. Добавьте игры для запоминания в классную электронику, чтобы поощрять такие игры в свободное время.

Игры на память не должны быть сложными. Даже простая игра «красный-светло-зеленый-свет», «Я-шпион» или «Саймон говорит» заставляет ребенка сосредоточиться. Карты соответствия памяти или игра «Концентрация» также могут быть использованы для повышения внимания.

6. Оценить (и изменить) задачи

Если вы заметили, что ребенок постоянно избегает работы или кажется, что он чрезмерно отвлечен, попросите этого ребенка оценить уровень сложности, обнаруженной в этом занятии, по шкале от 1 до 10. Если ребенок указывает, что это действие составляет восемь или выше, спросите, что можно было бы сделать, чтобы сделать задание на два или три. Иногда вы получите отличное представление о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ученику снизить уровень его разочарования.

7.Разбивайте задачи на части

Если эти стратегии не работают, посмотрите на саму задачу. Можете ли вы разбить его на более мелкие куски? Пусть ребенок сосредоточится достаточно долго, чтобы выполнить часть задания, затем сделайте перерыв и вернитесь к проекту, чтобы закончить. Дети с проблемами внимания могут фактически выполнять запрошенную задачу быстрее с помощью этой стратегии, чем если бы они просто пытались выполнить все за один присест.

Некоторые дети будут бороться с вниманием больше, чем другие. Как учитель, вы можете принять меры, чтобы помочь своим ученикам улучшить концентрацию внимания.Все, что нужно, — это немного подумать и поработать с вашей стороны, чтобы внести значительные изменения в ваших учеников.

Внимание как часть когнитивного развития: определение и процесс — видео и стенограмма урока

Типы внимания

Избирательное внимание

Были ли вы когда-нибудь на громком концерте или в оживленном ресторане и пытаетесь послушать человека, с которым находитесь? Хотя может быть трудно расслышать каждое слово, обычно вы можете продолжить разговор, если будете достаточно стараться.Это потому, что вы предпочитаете сосредоточиться на голосе этого человека, а не на людях, говорящих вокруг вас. Избирательное внимание имеет место, когда мы блокируем определенные особенности нашей среды и сосредотачиваемся на одной конкретной особенности, например, на разговоре, который вы ведете со своим другом.

Разделенное внимание

Вы когда-нибудь делали две вещи одновременно? Если вы похожи на большинство людей, вы делаете это часто. Может быть, вы поговорите с другом по телефону, пока наводите порядок в доме.В настоящее время люди повсюду пишут текстовые сообщения на своих телефонах, пока они с кем-то проводят время. Когда мы обращаем внимание на две вещи одновременно, мы используем , разделенное внимание .

Некоторыми случаями разделенного внимания управлять легче, чем другими. Например, привести в порядок дом во время разговора по телефону может быть несложно, если нет особого беспорядка, на котором можно сосредоточиться. Однако текстовые сообщения, когда вы пытаетесь поговорить с кем-то перед вами, намного сложнее.И возраст, и степень, в которой вы привыкли разделять свое внимание, влияют на то, насколько вы в этом искусны.

Устойчивое внимание

Вы тот, кто может долго работать над одной задачей? Если да, то у вас хорошо получается использовать устойчивое внимание . Это происходит, когда мы можем сосредоточиться на задаче, событии или функции в нашей среде в течение длительного периода времени. Подумайте о людях, за которыми вы наблюдали, которые проводят много времени, работая над каким-то проектом, например, рисуют или даже внимательно слушают, как другие делятся своей историей.

Устойчивое внимание также обычно называют продолжительностью внимания. Это происходит, когда мы можем постоянно сосредотачиваться на одном происходящем, вместо того, чтобы терять фокус и постоянно возвращать его. Практикуя его, люди могут научиться удерживать внимание.

Исполнительное внимание

Чувствуете ли вы, что способны сосредоточиться достаточно пристально, чтобы ставить цели и следить за своим прогрессом? Если вы склонны делать эти вещи, вы демонстрируете внимание руководства. Внимание руководителей особенно хорош в блокировании неважных элементов окружающей среды и внимании к тому, что действительно важно.Это внимание, которое мы используем, когда делаем шаги к определенной цели.

Например, возможно, вам нужно завершить исследовательский проект к концу дня. Вы можете начать с составления плана, а можете прыгнуть в него и атаковать разные его части по мере их появления. Вы отслеживаете, что вы сделали, что еще вам нужно сделать и как вы продвигаетесь. Вы сосредотачиваетесь на этих вещах, чтобы достичь цели готовой исследовательской работы. Это использует ваше исполнительное внимание.

Изменения внимания в жизни

Исследователи изучили, как внимание изменяется в течение нашей жизни, особенно наше постоянное внимание.Люси пять лет. Ее мать показывает Барни по телевизору, пока она готовит обед на кухне. Ее мать надеется, что Люси останется заинтересованной и будет сидеть достаточно долго, чтобы она закончила. Но, как обычно, Люси не может оставаться сосредоточенной более 15 минут. Сначала она была очарована шоу, но потом теряет интерес и подходит к маме.

Интенсивность внимания Люси типична для ее возраста. Исследователи говорят нам, что для того, чтобы привлечь внимание ребенка, мы должны взять его возраст и умножить его на два или три.Тогда у нас будет примерное количество минут, в течение которых они могут быть внимательными. Поскольку Люси пять лет, мы берем три раза по пять, что равняется пятнадцати минутам, которые она наблюдала за Барни.

В среднем детстве или в возрасте от семи до одиннадцати лет у детей наблюдается повышенная и контролируемая продолжительность концентрации внимания. А к 12 годам, в начале подросткового возраста, они обладают еще более устойчивым вниманием — обычно до 30–45 минут. Когда мы достигаем совершеннолетия, происходит некоторый рост и тонкая настройка наших способностей к вниманию, но без каких-либо важных вех.На это также влияет наше сегодняшнее знакомство со СМИ, которые предлагают нам информацию быстро и с постоянными стимулами, меняющими внимание. Однако, когда мы достигаем более зрелого возраста, начинают происходить более заметные изменения.

Джеку только что исполнилось 80. Он замечает, что у него проблемы с концентрацией и мышлением так быстро, как раньше. Например, когда он ведет машину и пытается повернуть на перекрестке, ему трудно понять, на какие стимулы следует обращать внимание в первую очередь — на машины вокруг него, машины, приближающиеся к нему, или на свет.Сын сказал ему, что ему, возможно, придется прекратить водить машину, и он разочарован изменениями, которые приносит старение.

Джек не одинок. Было обнаружено, что пожилые люди обычно снижают внимание, чем люди среднего возраста и молодые люди. В частности, избирательное внимание обычно труднее, чем разделенное и исполнительное внимание. Устойчивое внимание особенно заметно снижается примерно через 77 лет. Хотя такое снижение внимания обычно имеет место, есть также исключения, когда пожилым людям уделяется такое же внимание, как и в среднем возрасте.

Краткое содержание урока

При повторении внимание относится к сосредоточению и обработке информации из нашего окружения. Существует четыре различных типа внимания: избирательное, или сосредоточение на чем-то одном; разделил , или фокус сразу на двух событиях; поддерживается , или фокус в течение длительного периода времени; и исполнительный , или сосредоточение на выполнении шагов для достижения цели.

Устойчивое внимание, или продолжительность концентрации внимания, часто изучается исследователями в отношении его изменений в течение жизни.Как правило, у детей продолжительность концентрации внимания короче: она увеличивается в подростковом и взрослом возрасте, а затем уменьшается в позднем взрослом возрасте.

Результаты обучения

После этого видеоурока вы сможете:

• Определять внимание и описывать четыре типа внимания
• Объясните, как разные типы внимания меняются на протяжении жизни человека

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 693785fbdea2164b.

Как развить ваше внимание к деталям

Все мы знаем, что внимание к деталям важно, потому что оно помогает предотвратить ошибки и облегчает успех на рабочем месте.

Проблема в том, что уделять внимание деталям может быть почти невозможно, когда вы на работе, а ваш начальник и коллеги все время отвлекают вас, или вы один из тех людей, которые просто не могут сосредоточиться.

Но есть различные методы и приемы, которые вы можете применить, которые помогут вам лучше обращать внимание на детали.

Ниже вы найдете 15 эффективных способов развить этот мощный навык на рабочем месте.

Ad

Хотите улучшить свое резюме?

Загрузите наш бестселлер «7 в 1 резюме и шаблон резюме» и используйте их в поиске работы!

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ

$ 19.45 ОЦЕНЕНА В 38,95 $

1. Будьте организованы

Имеет смысл, что когда все хаотично, детали будут скользить. Итак, первый шаг, который нужно сделать для улучшения вашего внимания к деталям на работе, — это организовать.

Итак, организованность не означает, что вам нужно приводить в порядок свое рабочее пространство и тратить время на то, чтобы разбираться со своими делами, но это означает, что вам нужно начать использовать свой календарь. Отметьте встречи и встречи, чтобы не забыть о них, и записывайте любые детали или мысли, которые у вас есть о каждой встрече.Затем планируйте каждый день, отмечая дедлайны и важные даты.

Bullet сейчас в моде, и я почти уверен, что как только вы посмотрите это видео Buzzfeed Nifty о создании своих собственных, у вас будет мотивация попробовать свои силы в этом.

2. Составьте списки

Многие люди считают, что организованность и наличие списков мешают творчеству, но это далеко не так. Составление списков может повысить творческий потенциал, поскольку снимает много стресса, связанного с многозадачностью, и позволяет расставлять приоритеты и выделять время для каждой задачи.Вы больше сосредотачиваетесь на том, что делаете, что является основным ингредиентом внимания к деталям.

Составление списков само по себе может быть забавным занятием, хотя вы должны быть осторожны, чтобы не слишком привязываться к своим спискам, потому что это может быть контрпродуктивным. И хотя в традиционных стикерах и рукописных списках нет ничего плохого, почему бы не выбрать приложение, которое напомнит вам, когда пора что-то делать? Доступно множество приложений, которые могут делать гораздо больше, чем традиционный список.

Некоторые из моих любимых приложений включают Google Keep, который, хотя и требует небольшой доработки пользовательского интерфейса, настолько эффективен, что вы скоро простите его довольно неотшлифованный внешний вид. Если же вам нужно более красивое приложение, вы можете попробовать Todoist или Any.do.

3. Ограничьте отвлекающие факторы

Одна из причин, по которой мы не уделяем больше внимания деталям, заключается в том, что мы все время отвлекаемся. Вопрос, конечно, в том, как ограничить эти отвлекающие факторы?

Большинство из нас работает в рабочих местах с открытой планировкой, которые неизбежно отвлекают нас; всегда кто-то встает или с кем-то разговаривает.Вам нужно будет научиться отстраняться от остального офиса и мысленно изолировать себя.

Исследования снова и снова показывают, что люди, слушающие классическую музыку (в частности Моцарта), могут быть более продуктивными, поэтому стоит попробовать. Однако я настоятельно не рекомендую слушать музыку с текстами, так как это только добавит к вашему списку отвлекающих факторов.

Также важно отключить уведомления на телефоне. Если у вас есть расширение, которое всплывает каждый раз, когда вы получаете электронное письмо, отключите и его.Ограничьте время, которое вы тратите на проверку своей электронной почты, и создайте пространство, которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

Некоторые из моих любимых плейлистов, требующих особого внимания, включают «Утренний кофе» и «Музыка на рабочем месте».

4. Делайте регулярные перерывы

Вы, наверное, уже знаете, что наш мозг — это мускул, а это значит, что им тоже нужно время простоя. Излишняя нагрузка на мозг и работа с 9 до 5 без перерыва могут быть невероятно контрпродуктивными. Чтобы наш мозг мог обращать внимание на детали, он должен быть хорошо отдохнувшим, поэтому очень важно, чтобы вы планировали регулярные перерывы.

Вставайте как можно чаще и прогуливайтесь по офису, при этом вам следует также дать себе мысленный перерыв. Выделите несколько минут, чтобы почитать свой любимый блог или найти рецепты ужина. Возвращение к работе с обновленным умом может сделать ваш мозг более сфокусированным, что поможет вам обнаружить любые ошибки или просто упростит уделение внимания деталям.

5. Играйте в игры, улучшающие фокусировку

Возвращаясь к концепции мозга как мышцы, тренировка мозга так же важна, как и дать ему время на отдых.Подумайте, например, о спортсмене: он тренируется изо дня в день, чтобы повысить свою выносливость и улучшить свои результаты. Точно так же работникам необходимо тренировать свой мозг, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Самый простой и самый интересный способ сделать это — поиграть в игры, повышающие концентрацию внимания, такие как карты или «Найди отличия». Конечно, есть также множество приложений, которые могут помочь вам улучшить ваше внимание и сосредоточиться, например Peak и Elevate.

6. Присутствовать

Одна из основных причин, по которой люди не обращают внимания на детали, заключается в том, что они просто не присутствуют при выполнении задачи.Несмотря на все отвлекающие факторы, стресс и давление, с которыми сталкивается большинство сотрудников, легко понять, как кто-то может отключиться, но это подталкивает вас к выполнению некачественной работы, что может иметь катастрофические последствия для вашей репутации и карьеры.

Лучший способ исправить эту ситуацию — определить причины, по которым вы так часто не присутствуете, и найти решения. Если, например, вам скучно на работе, возможно, пора двигаться дальше. Если это связано с тем, что ваша рабочая нагрузка слишком велика, и все, что вы делаете, это думаете о том, сколько времени вам потребуется, чтобы все сделать, вам может потребоваться поговорить со своим руководителем о делегировании ваших задач.

7. Примите рутину

Слишком много рутины может убить вас, но отсутствие рутины делает вас недисциплинированным, поэтому найдите что-то среднее, которое идеально для вас. Причина, по которой рутина может быть полезной для развития этого навыка, заключается в том, что она заставляет вас делать одни и те же вещи снова и снова, а это означает, что, поскольку вы знакомы с выполнением движений, вы с большей вероятностью будете обращать внимание на мелочи (другими словами, детали). Рутина в основном помогает тренировать ум, и поэтому вам следует научиться принимать ее.

Поначалу это может быть сложно, но с достаточной практикой придерживаться своего распорядка может быть так же легко, как проверить свой Facebook.

8. Приоритет качества

Одна из основных причин, по которой страдает работа большинства людей, заключается в том, что скорость важнее качества. Но важно, чтобы вы уделяли первоочередное внимание качеству, потому что в противном случае вы можете потерять работу, репутацию и карьеру.

Если у вас слишком большая рабочая нагрузка, поговорите со своим менеджером и изложите свои доводы. Ценят ли они количество важнее качества или у них есть более долгосрочные планы, которые потребуют создания более прочных основ?

Качество неизбежно станет одной из ваших профессиональных привычек.

9. Придумайте систему личного вознаграждения

Не буду лгать: мне тоже сложно сосредоточиться и обращать внимание на детали. Мой разум склонен удивляться большему, чем я хотел бы признать, и один из лучших советов, которые я когда-либо получал, заключался в том, чтобы создать для себя систему вознаграждения. В душе мы все дети, и всем нам нравится получать вознаграждение, когда мы делаем что-то правильно; Проблема часто в том, что нашим начальникам наплевать, поэтому найдите способы вознаградить себя.

Один из способов — дать себе перерыв.Скажем, например, что вы потратили X минут полностью сосредоточившись на работе. Почему бы потом не дать своему мозгу отдохнуть? Другой способ — баловать себя каждыми 10 или 20 ошибками, замеченными вами из-за того, что вы внимательно относились к деталям. Что бы вы ни выбрали, это должно быть для вас что-то значимое.

10. Быть активным участником встреч

Одна из причин, по которой многие из нас не уделяют столько внимания, сколько хотелось бы, заключается в том, что мы не вовлечены в свою работу.Если вас не волнует ваша работа и вы хотите что-то изменить, тогда отличное место для начала — стать более активным участником встреч. Встречи — это место, где принимаются решения, и возможность высказать свое мнение дает вам возможность принять более активное участие, что также может повысить ваш энтузиазм.

11. Прекратить многозадачность

Кто в наши дни не занимается одновременно несколькими задачами? Мы склонны думать, что выполнение нескольких задач одновременно может повысить нашу продуктивность и сделать нас более эффективными.Тем не менее, исследование довольно ясно показывает это: некоторые исследования показывают, что многозадачность может снизить вашу продуктивность на целых 40%.

Основная проблема заключается в том, что многозадачность требует большого количества возвратов, поскольку вам нужно определить, на чем вы остановились в последний раз. Вместо этого лучше сосредоточиться на одной задаче за раз.

12. Подумайте о наихудшем сценарии

Разумно ли думать о наихудшем сценарии на работе? Хотите верьте, хотите нет, но когда вы обдумываете ситуации, когда что-то может пойти не так, вы можете определить, чего не хватает, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это и убедиться, что все идет гладко, как шелк.Конечно, вы можете быть чем-то вроде Дебби Даунер, если всегда ждете полупустого стакана молока из горохового протеина, но это может держать вас в тонусе.

13. Подробнее

Чтение — умирающее искусство. Опрос Pew Research Center 2019 года показал, что около трети американцев не читали никаких книг в течение предыдущего года. В этом есть смысл: от нехватки времени до других видов контента, конкурирующих за наше внимание. Но отказ от чтения может повредить вашему вниманию к деталям.

Алекс Мастин, генеральный директор и основатель Home Grounds, говорит, что недостаточное внимание к деталям происходит из-за недостаточного внимания и ощущения, что ваша работа не важна. Мастин утверждает, что развитие вашей концентрации внимания и, следовательно, вашего внимания к деталям может происходить от чтения.

«Чтение — мое личное предпочтение, потому что легко измерить, сколько страниц вы способны прочитать, прежде чем вам станет скучно или расфокусированным», — говорит он. «Чтение всего 10 минут в день — идеальное место для начала, оно поможет вам развить мышцу сосредоточения, которая так важна для внимания к деталям.’

14. Маршрут пути

Пытаетесь ли вы уложиться в последний срок или работаете над важным проектом, вам необходимо наметить общий уровень того, что вы пытаетесь выполнить. Без плана вы можете заблудиться, а затем разочароваться в работе, которую делаете.

«Ничего не добиться, не зная, где вы начинаете и где заканчивается путешествие», — объясняет Лукас Робинсон, директор по маркетингу компании Crediful.

В конечном итоге вы можете повысить общее внимание к деталям, имея карту от точки A до точки B.

15. Рассмотрим три типа внимания к деталям

Знаете ли вы, что есть три основных типа внимания к деталям? Крис Денни, автор и основатель AttentionToDetail.com, объясняет, что они носят контрастный, аналитический и аддитивный характер. Денни отмечает, что непонимание этого может быть «основной причиной разочарования (и отсутствия прогресса) вокруг концепции внимания к деталям».

С этого момента, по словам Денни, вы можете улучшить свое внимание к деталям, сосредоточившись на том, что он называет пятью основами: сосредоточенность, интерес, знания, системы и правильное или неправильное («Право») отношение.

«У каждого есть несколько важных переменных, которые следует учитывать, и почти у каждого есть сильные или слабые стороны в различных основах», — говорит Денни. «Если человек работает над этими основами с непредвзятым отношением к улучшениям, он или она может улучшить свое внимание к деталям».

Ad

Пройдите наш тест на карьеру!

Используйте нашу интеллектуальную и точную платформу для тестирования, чтобы найти подходящие варианты карьеры.

ПОЛНЫЙ ДОСТУП ТОЛЬКО 29 $.99

300 000 тестируемых, и это не предел!

300 000 тестируемых, и это не предел!

ТОЛЬКО ПОЛНЫЙ ДОСТУП 29,99 $

test.careeraddict.com

Развитие этого навыка имеет решающее значение для сотрудников, особенно для тех, кто только начинает свою карьеру. Определение методов и приемов, которые помогут вам улучшить ваше внимание к деталям, может быть жизненно важным аспектом вашего карьерного роста.

Есть ли у вас другие советы по развитию навыков внимания к деталям? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Эта статья представляет собой обновленную версию более ранней статьи, первоначально опубликованной в июле 2014 года и написанной в сотрудничестве с Эндрю Мораном.

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии, посвященной овладению вниманием, мы подчеркнули тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но фактически состоит из нескольких различные элементы, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим в своем уме — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения в различных битвах. Но хорошее управление может продвинуть вас только до определенного момента; Чтобы выиграть войну с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваши сосредоточенные пешие солдаты.

Исследования показали, что люди, способные поддерживать внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем, чем те, кто не может.Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и обнаружить сокровища внизу. Человек с железным фокусом может делать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир поистине его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире, прежде чем вы умрете, усиление силы концентрации — не вариант, это необходимость.

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; Когда дело доходит до усиления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мускуле. На самом деле параллели между укреплением вашего тела и укреплением ума настолько близки, что на самом деле это не столько аналогия, сколько описание реальности.

И ваши физические мышцы, и ваши «мускулы» внимания имеют ограниченное количество силы в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться из-за бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они был сильно перенапряжен.

Прямо перед началом интенсивной тренировки вы испытываете такое же чувство внутреннего страха / сомнения, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать», — как и прямо перед тем, как решить, действительно ли вы собираетесь прочитать длинную статью, и в обоих случаях вы должны настроиться, прикусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете удариться о стену на тяжелой тренировке, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение, в середине чтения длинной статьи ваш разум захочет выйти и перейти к другой вкладке.В обоих случаях, если вы скажете себе копать глубже, вы удивитесь, насколько больше силы и сосредоточенности у вас осталось в аквариуме.

И хотя все ищут новые крутые «секреты» того, как построить и свое тело, и разум — ярлыки и хитрости, которые до сих пор не были открыты, — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мышц сводится к простым, старомодным и очень некрасивым работа . Чтобы набрать силу в любой из этих сфер, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Так что наденьте подъемный ремень и запишите мелом свой череп. Мы собираемся заняться ментальной гимнастикой и превратить ваше внимание в чудовище. Ниже вы найдете план тренировок для вашего мозга.

Вы никогда не разовьете большие мышцы, сидя на диване весь день, и никогда не разовьете удивительную силу концентрации, просто читая Buzzfeed и просматривая Тош.О .Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые выходят за их пределы, и при этом растут их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые позволят вам сосредоточиться и начать поднимать все более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего сосредоточения. Если вы решили, что хотите физически привести себя в форму, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, — это броситься в экстремальную программу тренировок — вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы » Я уйду еще до того, как вы действительно начнете.

Точно так же , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно дряблая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите поднять. В этой серии статей мы упоминали о применении «метода помидора», при котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут с таким же успехом могут быть умственным марафоном!

Итак, начните с довольно простой цели и двигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на работе / чтении за этот период времени.Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к вашему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволите себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с такой настройкой, вы можете работать над тем, чтобы немного удлинить ваши фокус-сессии, одновременно сократив время перерывов.

2. Составьте список дел, которые отвлекают. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в тот момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» «В каком году вышел этот фильм?» «Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?» Следовательно, мы откажемся от того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появятся у нас в голове. Проблема в том, что когда мы отвлекаемся, на то, чтобы вернуться к нашей исходной задаче, уходит в среднем 25 (!) Минут. Кроме того, переключение внимания туда и обратно истощает его силы.

Так что, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для техников) и пообещайте себе, что вы будете возможность найти его после завершения сеанса фокусировки и наступления перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на текущей задаче. Было бы полезно прочитать нашу подробную статью об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев прошли восьминедельный курс обучения медитации. По прошествии восьми недель у всех добровольцев отмечалось заметное улучшение концентрации внимания, а также других управляющих психических функций.

Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой повышения внимания. Исследования показали, что всего 10-20 минут медитации в день помогут. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.

Итак, если вы хотите, чтобы силы могли сосредоточиться на учебе в течение нескольких часов, начните утро, просто сосредотачиваясь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте внимательность в течение дня. Помимо посвящения медитации осознанности от 10 до 20 минут в день, эксперты по вниманию рекомендуют найти возможности практиковать осознанность в течение дня. Внимательность — это просто полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, замедлиться и наблюдать за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.

Вы можете практиковать осознанность, когда едите, поскольку у вас есть время, чтобы по-настоящему пережевывать пищу и концентрироваться на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность во время бритья; Вдыхая запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения на лицо теплой пены и медленно проведите бритвой по щетине.

Использование коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит продолжительность вашего внимания на время, когда оно вам действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов по мере их возникновения.Если вы работаете над задачей и чувствуете беспокойный зуд, чтобы заняться чем-то еще, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас, ». В этот момент обратите внимание на свое тело и дыхание. После нескольких секунд сосредоточения на дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет и вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнение (ваше тело). Вы можете сравнить не только тренировку ума с тренировкой тела, но и упражнение последнего на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем студенты, которые не упражнялись. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли во время тренировки, усиливает тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать / сосредотачиваться.

7. Запоминать материал. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк с барами и кладезь стихов, которые нужно читать сразу же, заучивание наизусть — отличный способ тренировать мыслительные мышцы. Поставьте перед собой цель каждую неделю заучивать наизусть стихотворение или стих из Священного Писания.

А как насчет игр для тренировки внимания?

В последние годы игры для тренировки мозга получили много внимания в прессе. Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS.Создатели игр утверждают, что если вы проводите за игрой всего несколько минут в день, это может улучшить ваше внимание, память и ловкость ума. Однако исследования относительно правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя определенные игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти достижения не распространяются на другие области жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям уделять больше внимания и лучше выполнять игры для тренировки мозга, но они не помогут людям уделять больше внимания в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга, называемый n-back, может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и что это улучшение может быть связано с другими когнитивными проблемами.

Так что все это значит? Вердикт о том, повлияют ли эти игры на мозг окончательно на увеличение концентрации внимания, пока не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не помешает опробовать их в рамках вашей программы тренировки внимания, но включите и другие рекомендации, изложенные здесь.

8. Читайте длинные материалы медленно. Боритесь с культурой TL; DR. С появлением планшетов, электронных книг и смартфонов, некоторые исследования показывают, что чтение электронного контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провела небольшое исследование с помощью аналитической компании Chartbeat, которая определила, что только ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают дальше первых нескольких абзацев. Так что говорить о том, что чтение в целом выросло, было бы ошибкой. На самом деле мы больше прокручиваем и менее увлекательны.

В то же время мы читаем меньше книг; Недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинный определенно не означает автоматически лучше, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в короткие сообщения, и для их воплощения требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что это долго, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто хочет погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть в Интернете и узнать немного о многом. Но вы также должны дать возможность полностью погрузиться в несколько предметов.

Если вы давно не читали книгу, я призываю вас взять ее сегодня вечером. Действительно попробуйте вникнуть в это. Научитесь правильно читать книгу; это изменит твою жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю.Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода возрождение, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников полных статей:

• Longreads.com
• Longform.org
• Arts and Letters Daily
• The Economist
• The New Yorker
• The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать исчерпывающие посты максимально полезны.Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)

9. Оставайтесь любопытными. Чем больше вы любопытнее относитесь к миру, тем сильнее ваша концентрация будет, когда дело доходит до любого дела. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как проявление любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться на нем сосредоточенным:

«Старайтесь пристально следить за точкой на бумаге или на стене. Вскоре вы обнаруживаете, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения стало размытым, так что теперь вы совсем не видите ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в другом.Но если вы зададите себе несколько вопросов о точке: насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. Д .; Другими словами, если вы перевернете это, если вы будете думать об этом по-разному и вместе с различными типами партнеров, вы сможете удерживать свой ум на этом сравнительно долгое время. Это то, что делает гений, в чьих руках сверкает и растет данная тема ».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном объекте, обращаясь к различным деталям, исследуя их по-разному, задавая новые вопросы. Постепенно он снимал ее слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Focus полезен не только для интеллектуальных усилий. Это также важный навык межличностного общения. Возможность полностью присутствовать с любимым человеком или другом укрепляет ваши отношения, близость и доверие с ними.В то же время, когда вы пытаетесь сосредоточить всю свою энергию на ком-то еще, вы в целом укрепляете мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы будете разговаривать в основном сжимателем, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Вышеупомянутые упражнения не только повышают концентрацию внимания, но и предлагают другие преимущества. Однако время от времени полезно делать упражнения, которые направлены исключительно на повышение вашей концентрации.Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Современность дала нам много удобств и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевым моментом является овладение вниманием. В конце жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто будет с вами в конце, будет совокупностью того, на что вы решили обращать внимание каждый год, день и час. твоя жизнь.Будет ли перед вашими глазами мелькать серия видеороликов о кошках? Или вы оглянетесь на глубокие разговоры с семьей и друзьями, книги, которые изменили вашу жизнь, и мелкие детали, которые вы открыли во всех местах, где вы побывали?

Мы надеемся, что наша серия, посвященная вниманию, побудила вас по-новому взглянуть на этот все более ценный товар, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может стать лучше, если просто уделить внимание своему вниманию.

Прочитать всю серию

I: Что каждый мужчина должен знать о Focus
II: Как эффективно управлять своим вниманием

Действия с вниманием — Набор инструментов OT

Вы чувствуете, что постоянно приставляете ребенка обращать внимание? Или вы поймете, что говорите: «Дорогой, давай сосредоточимся!» каждый день над домашним заданием? Учащиеся в вашем классе отвлекаются, им не хватает концентрации или они отключены? Использование упражнений на концентрацию внимания, чтобы помочь детям обратить внимание, может быть как раз тем, что поможет детям, которые много думают в классе или дома.Это упражнения для улучшения внимания и концентрации, которые могут быть большим подспорьем дома или в школе.

Отвлекающие факторы могут иметь разные формы. Ребенок, который чрезмерно чувствителен к сенсорным входам, может чрезмерно реагировать на малейшие звуки, текстуры, образы, запахи, вкусы или движения. Детям, которые чрезмерно отвлекают свои сенсорные потребности, будет сложно выполнять простые команды. Другие дети могут «держаться вместе» в классе или дома, но их концентрация затруднена.Невнимательность может проявляться как безразличие, пренебрежение, забывчивость, невнимательность, незаинтересованность, пренебрежение или легкомыслие. Дети могут совершать ошибки или казаться, что просто не обращают внимания. Когда ребенок изо всех сил пытается выполнить задание, может быть много причин или много признаков проблем с вниманием.

Этот ресурс является частью нашей новой серии «Управленческие функциональные навыки». Вы найдете информацию, области навыков руководящего функционирования, стратегии и инструменты, добавленные в раскрывающееся меню выше.

Распознавание связи между обработкой сенсорной информации и вниманием может быть ключевым моментом. Наша рабочая тетрадь по свободному вниманию и сенсорному восприятию может помочь.

Улучшение фокуса и концентрации

Ограничения когнитивных способностей могут влиять на все аспекты занятий в школе, дома, в обществе. Учеба и повседневная деятельность предоставляют возможности для когнитивного развития, включая внимание, память и решение проблем. Кроме того, концепции, необходимые детям для математики и чтения, требуют внимания и сосредоточенности, в том числе способность концентрироваться и уделять внимание чтению, счету и игровым шаблонам, необходимы для математических концепций и навыков ранней грамотности.

На самом деле, есть несколько ключевых навыков ранней грамотности, которые являются важными строительными блоками:

• Знание алфавита: знание форм букв вместе с их именами и звуками
• Фонологическая осведомленность: различение звуков, связанных с устной речью, и управление ими
• Быстрое автоматическое присвоение имен: быстрое присвоение имен последовательностям букв, цифр, цветов или предметов
• Написание: Написание писем по запросу и написание имени
• Фонологическая память: запоминание устно представленной информации в течение короткого промежутка времени

Трудотерапевты обладают навыками работы с педагогической командой для удовлетворения конкретных потребностей в классе, связанных с развитием навыков грамотности.Они могут сделать это с помощью мультисенсорных подходов, обращаясь к любым приспособлениям, а также с помощью значимых и мотивирующих средств, при этом поддерживая конкретные цели. Быстрый поиск позволил найти научно-обоснованные вмешательства, которые можно использовать для развития навыков, предшествующих грамотности, в раннем детстве.

Некоторые из этих стратегий включают в себя: содействие развитию моторных навыков, сенсорной обработки, постурального контроля и социальных взаимодействий, а также содействие развитию алфавитного принципа (определенные буквы соответствуют определенным буквенным звукам), фонологической осведомленности (способность различать и манипулировать звуковой структурой) и фонематической осведомленностью (понимание звука, подобного начальному звучанию слова) в интервенции.Это может быть включено путем включения мультисенсорных подходов к формированию букв алфавита, использования игр с пальцами, песен и предварительных письменных заданий во время вмешательств, направленных на развитие навыков грамотности (Frolek Clark, et al., 2011).

Невнимательное поведение у детей

Понимание того, что внимание и управляющие навыки взаимосвязаны, может стать полезной отправной точкой при рассмотрении тех областей, которые влияют на невнимательность ребенка. Фактически, к невнимательному поведению ребенка может быть добавлено множество потребностей, от компонентов сенсорной обработки до проблем исполнительного функционирования.

Обращение к таким областям, как контроль импульсов, решение проблем, отвлекаемость, саморегуляция и отложенное удовлетворение, могут быть инструментами для устранения привычек и мышления, лежащих в основе невнимательного поведения.

Типы внимания

Существуют различные типы внимания, с которыми дети могут бороться, каждый из которых по-разному влияет на функцию и независимость детей в повседневных занятиях. Овладение этими типами внимания необходимо для обучения, безопасности, социальных навыков и функций.

партнерских ссылок Amazon.

Устойчивое внимание

Удержание внимания в течение определенного периода времени необходимо для сосредоточения и концентрации, необходимых при обучении, слушании во время лекций, обращении внимания во время разговоров или инструкций. Чтение книги требует способности уделять внимание в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. По мере того, как в старших классах требования к чтению становятся более высокими, устойчивому вниманию бросают вызов книги по главам и понимание прочитанного.

или поиск — зачеркнуть все буквы а и т. Д.

• Составьте список слов, начинающихся с определенной буквы. Определите определенное количество слов.
• Упорядочивание информации в алфавитном или цифровом порядке
• Установите таймер и выполните задание или отрывок для чтения в течение определенного количества минут

Выборочное внимание

По своей природе мы можем выбирать вход, на который обращаем внимание.Сознательно и бессознательно мы можем выбрать наиболее важный ввод. Это видит ученик, который слушает своего учителя во время урока, когда за окном класса работает газонокосилка. Любой, кто знаком с классом, может представить себе все раздражители, которые бросают ребенку в любой момент времени: муха на окне, первые снежинки сезона, падающие снаружи, мерцающий флуоресцентный свет, одноклассник с сильным кашлем, проезжающая по коридору тележка уборщика, падающий карандаш ученика, стук ботинка, урчание живота в ожидании обеда… многое происходит, что бросает вызов избирательному вниманию! Способность мозга выбирать из множества точек визуальных, слуховых, интероцептивных, тактильных стимулов для того, чтобы сосредоточиться и уделять внимание только одному, — это способность мозга выбирать и реагировать только на один фактор, который имеет наибольшее значение.

• Используйте визуальные подсказки
• Работа над слуховыми навыками
• Ограничьте визуальные отвлекающие факторы
• Уменьшите фоновый шум
• Расположите детей подальше от окон или коридоров в классе
• The Focus Game

Переменное внимание

Этот тип внимания относится к способности переключать или немедленно переводить фокус с одного занятия на другое.Переключение точек концентрации необходимо для внезапного переключения внимания в задачах, требующих различных когнитивных навыков. Одним из примеров этого является приготовление еды и одновременное выполнение различных задач (кипячение воды, нарезка моркови и помощь детям с домашними заданиями — это лишь один из примеров. Кстати, учителя и родители преуспевают в чередовании внимания. Требуется чередование внимания. умение использовать в задачах другие типы внимания.

• Готовим с детьми занятия
• Музыкальные стулья
• Игра Eye Found It
• Переверните карты в колоду и выполняйте действия в зависимости от масти, цвета или числа
• Сортируйте монеты или цветные предметы
• Практикуйтесь в выполнении задачи, которая может легко отвлечься, например, выйти в Интернет, чтобы отправить электронное письмо… или сделать покупки в Target.
• Игра подлых, закусочных и белок

Разделенное внимание

Разделенное внимание — это способность человека сосредоточиться на двух или более вещах одновременно. Одновременное сосредоточение внимания на различных факторах подтверждается одновременным ведением автомобиля и ведением разговора. Не всегда легко справиться со способностью выполнять несколько задач одновременно. Способность удерживать внимание в различных точках одновременного сосредоточения может потребовать практики. Подростку, который учится водить машину, нужно будет выключить радио и поговорить в машине только о словесных инструкциях родителей или инструктора по вождению.Только через практику этот новый водитель научится концентрироваться на дороге, пока играет радио.

• Практикуйте игры, такие как Connect Four, с отвлечением фона или словесными инструкциями
• Усложняющиеся словесные игры на запоминание
• Саймон с музыкой, играющей в фоновом режиме

Внимательная деятельность

Используйте приведенные ниже действия и стратегии, чтобы развить навыки внимания или приспособиться к борьбе с вниманием, чтобы дети могли стать безопасными и активными учениками в любой среде.

В качестве стратегии обучения в классе попробуйте добавить несколько перерывов в классе для повышения внимания, в зависимости от потребностей учащихся, которых вы обслуживаете.

Мероприятия для детей

Когда дело доходит до повышения внимания у детей, происходит много всего. Внимание связано с исполнительными функциями, сенсорной обработкой, саморефлексией и многим другим! Ниже мы поговорим о нескольких упражнениях для детей. Это те, которые развивают внимание с помощью игр, занятий и веселья.Поскольку основным занятием ребенка является игра, почему бы не развить необходимые ему навыки (например, внимание!) Путем активного участия в деятельности, основанной на интересах?

Некоторые из этих тихих инструментов для учебы могут помочь.

Дефицит внимания

Обращение к вниманию может быть решено с помощью фокусных упражнений и инструментов для улучшения саморефлексии у детей. Понимание того, как сидеть Помощь детям в саморефлексии может быть ценным инструментом.Понимание ситуации и размышления о том, что сработало, а что нет, наряду со стратегическим использованием стратегий выживания — один из способов решения проблемы дефицита внимания у детей. Это те области, в которых ребенок испытывает трудности в классе, дома, выполнении домашних заданий, внеучебных занятий или в обществе. Каждый ребенок будет отличаться, и ситуация каждого ребенка будет отличаться. Имеет смысл, что инструменты и стратегии каждого ребенка также будут отличаться.

The Impulse Control Journal — это ваш билет, который поможет детям управлять своими импульсами, выработать стратегию «переключения передач» и извлечь ценные уроки по саморегулированию.

The Impulse Control Journal — это инструмент саморегулирования, который поможет:

• Дети, у которых есть проблемы с границами
• Дети, которые учатся самоконтролю или которые борются с переносом навыков, приобретенных во время индивидуальных терапевтических сеансов
• Дети с проблемами контроля над импульсами, которые приводят к проблемам с безопасностью или проблемам с обучением

В этом печатном журнале есть инструменты для привлечения внимания на всех уровнях:

• Рисование страниц журнала для отражения и точного определения индивидуальных стратегий
• Списки журналов, чтобы дети могли быстро составлять контрольные списки относительно сильных сторон, качеств, поддержки, областей потребностей и идей работа для индивидуума
• Ежедневные и еженедельные листы отслеживания для отслеживания задач и целей
• Страницы мышления, видения и привычек для оказания помощи детям
• Листы самооценки для самоанализа и определения того, когда сдерживание является жестким и как выглядят варианты выбора
• Ежедневные страницы отслеживания, чтобы ваш ребенок мог отслеживать свой день
• Списки задач для отслеживания домашних и повседневных задач, чтобы они выполнялись каждый день
• Страницы журнала, помогающие улучшить новые привычки
• Диаграммы и руководства для отслеживания импульсов контроль, чтобы ваш ребенок мог повысить свою уверенность в себе
• Страницы журнала стратегии, чтобы помочь детям использовать самооценку действия и саморегуляции, чтобы они могли добиться успеха дома и в классе
• Таблицы целей для постановки целей и работы для достижения этих целей с одновременным повышением настойчивости
• Инструменты для улучшения мышления, чтобы помочь детям создать набор стратегий выживания, которые работают для их потребности

Получите свою копию журнала Impulse Control Journal, чтобы привлечь внимание и другие основные области.

Артикул:

Фролек Кларк, Г. Г., Шлабах, Т. Л., Барнетт, М. Э., Карр, М. А., Хинкль, Б. Л., Клювер, Дж. Л.,… Клювер, А. Л. (2011, август). Американская ассоциация профессиональной терапии, Inc. Получено с www.aota.org

Коллин Бек, OTR / L, эрготерапевт с 20-летним опытом, окончила Питтсбургский университет в 2000 году. Коллин создала The OT Toolbox, чтобы вдохновить терапевтов, учителей и родителей простыми и увлекательными инструментами, которые помогут детям развиваться.Как создатель, автор и владелец веб-сайта и его каналов в социальных сетях, Коллин стремится расширить возможности тех, кто обслуживает детей всех уровней и потребностей. Хотите сотрудничать? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете.Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, на которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемой беседе, что мешает вам добиться персонализированных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и связана с одиночной работой за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть.В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для сосредоточения и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания.В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным.С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас. Выделите несколько минут, чтобы остановиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что вы чувствуете?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания.Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить концентрацию внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности).«Получите простые приемы медитации, которые вы можете включить в свою рабочую жизнь, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

• Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Призовите себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Быстро прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые виды деятельности, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего ума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или ближайшему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сфокусируйте свои наблюдательные способности на том, что вы видите, слышите или чувствуете вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или на каждом из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вашем реальном окружении, потратьте время на размышления о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить объем внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, в том числе короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что они могут выполнять несколько задач одновременно, на самом деле это невозможно с когнитивной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — действительно единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования социальных сетей и обсуждений

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.«Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решения, которые вы ищете.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Обратите внимание на это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте охват внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы в области неврологии человека , «Краткая медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины короткого периода внимания, и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »