Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что нужно для планирования беременности? Анализы, витамины, этапы подготовки

Ни для кого не будет секретом, что от грамотного планирования беременности зависит рождение здорового малыша. Консультация гинеколога, сдача анализов на инфекции, УЗИ органов малого таза, общее укрепление организма… Всё верно, однако это лишь часть необходимых действий. В этой статье мы расскажем о других нюансах подготовки к беременности. И помните: индивидуальный план без лишних анализов и БАДов составит только ваш акушер-гинеколог на основании тщательного сбора анамнеза.

Что нужно для успешного планирования беременности

1. Консультация гинеколога

Вы сможете пройти все необходимые обследования и узнать, всё ли в порядке или есть проблемы, которые следует принять во внимание уже на этапе планирования беременности. Не бегите без необходимости делать, например, генетический тест: это не так важно, как консультация внимательного гинеколога при планировании беременности.

2. УЗИ малого таза и УЗИ молочных желёз

Женщинам старше 39 лет при планировании беременности рекомендовано пройти маммографию. Следует помнить, что возраст женщины — один из важнейших факторов, который влияет на способность к зачатию и вынашиванию здорового ребёнка. Однако сейчас врачи ни в коем случае не считают возраст приговором, и здоровая беременность возможна и после 40 лет. Если вам более 35 лет, то к вопросу планирования беременности стоит подойти особенно внимательно.

3. Биохимический анализ крови

Сдайте биохимический анализ крови вместе с будущим отцом — это основная проверка на ВИЧ, СПИД, сифилис, гепатиты В и С.

4. Проконсультируйтесь с терапевтом

Или с тем узкопрофильным врачом, если у вас есть хронические заболевания. Например, если у вас гастрит, обратитесь к гастроэнтерологу, гипертония – к кардиологу, тонзиллит — к ЛОР-врачу и так далее.

Во время беременности к своему организму необходимо относиться особенно бережно и ограничить приём медикаментов. Если вы или ваш партнёр принимаете какие-либо препараты (кардио, гормональные) на регулярной основе, уточните у доктора соответствующей специализации, как они влияют на фертильность (в том числе и супруга) и беременность.

5. Вылечите зубы

Во время беременности лечить зубы нежелательно из-за ограничения по медикаментам (к ним относится и анестезия) и боли, вызывающей острый дискомфорт. В свою очередь, хронический кариес может привести к осложнениям беременности — вплоть до выкидыша и преждевременных инфицированных родов.

6. Постарайтесь избавиться от лишнего веса

К третьему триместру беременности женщины набирают в весе от 7 до 20 кг. Такая прибавка в весе считается нормальной и даже правильной, однако не в том случае, если ваш ИМТ превышает 25 (избыточный вес) и тем более 30 (ожирение).

Наличие избыточного веса может указывать на гормональные нарушения и нередко связано с диабетом, что при беременности довольно опасно.

7. Выберите оптимальный вид спорта

На этапе планирования беременности, а также в первые триместры физическая активность не просто не противопоказана, но даже необходима. Однако от экстремальных видов спорта и чрезмерно интенсивных нагрузок стоит отказаться, отдавая предпочтение плаванию, ходьбе, йоге, танцам (без акробатики).

Если женщина благополучно прошла все обследования, но в течение 1 года пара не может зачать ребенка, не нужно сразу обращаться к репродуктологу в центр ЭКО. Будущему папе следует обратиться к урологу для проведения спермограммы.

Чего нельзя делать при подготовке к беременности

1. Пить алкоголь

От спиртного лучше отказаться еще на этапе планирования беременности, а уже во время неё он строго противопоказан. Через плацентарный барьер спирт проникает в неразвитую печень плода, которая не может его переработать. Алкоголь во время беременности существенно повышает риск преждевременных родов, выкидыша и отклонений в развитии плода. Беременность на ранних сроках трудно вовремя заметить, поэтому будущей маме лучше совсем исключить спиртное.

2. Курить

При планировании беременности необходимо бросить курить. Именно с этой вредной привычкой часто связаны случаи выкидышей и внезапной младенческой смертности.

3. Принимать бесконтрольно препараты

Принимать некоторые препараты без назначения врача и, тем более, токсичные вещества.  Даже необоснованный приём БАДов и поливитаминных комплексов может быть не на пользу будущей маме. Ведь все полезные микроэлементы лучше получать естественным путем из разнообразной и рациональной пищи. Поэтому относительно любых препаратов при планировании беременности лучше консультироваться с врачом.

Питание и витамины при подготовке к беременности

Питание обоих будущих родителей, планирующих рождение ребенка, должно быть разнообразным и полезным — следует избегать продуктов с синтетическими пищевыми добавками и красителями. Отдайте предпочтение натуральной и здоровой пище. Исключите трансжиры и постепенно откажитесь от полуфабрикатов, продуктов с большим сроком хранения, газировки и других искусственных напитков.

В первый месяц зачатия, когда женщина еще не знает о своей беременности, начинается процесс формирования детского организма в материнской утробе. Поэтому следует заранее скорректировать дефицит минералов, питательных веществ и витаминов, которые играют важнейшую роль в строении клеток и систем организма. 

Фолиевая кислота при планировании беременности

Фолиевая кислота отвечает за рост клеток и сохранение клеток ДНК, а также снижает вероятность развития опухолей матки (миомы) и органов малого таза. Принимать её следует ещё за 3 месяца до предполагаемого зачатия в количестве 0,4 мг в сутки. Не прекращайте приём фолиевой кислоты и во время беременности —  она снижает риск развития дефектов нервной трубки у плода. Фолиевая кислота содержится в орехах, цитрусовых, зелени и бобовых, однако ее количество может быть недостаточным. Фолиевая кислота при планировании беременности повышает фертильность женщины, а уже во время беременности способствует здоровому росту эмбриона.

Витамины Е, Д, А и другие питательные вещества
За 4-6 месяцев до зачатия обратите внимание на витамины Е, А и Д. Они повышают способность женщины к зачатию и отвечают за формирование костной системы малыша.

Однако помните, что приём любых препаратов эффективен только в том случае, если назначается вашим гинекологом.

Акушеры-гинекологи Клиники Пирогова занимаются подготовкой и ведением беременности. Выбирайте вашего специалиста – и записывайтесь на приём!

Эффективные добавки, позволяющие повысить уровень фертильности у мужчин и женщин.

Значение витаминов в фертильности

Каждый человек стремится к продолжению своего рода и рождению ребенка. Однако, к сожалению, при достижении данной цели многие сталкиваются с бесплодием и некоторыми другими нарушениям, препятствующими зачатию или рождению ребенка. Но, несмотря на это, существует способ, позволяющий повысить уровень фертильности и шанс на рождение младенца, – это витамины для зачатия в сочетании со сбалансированным питанием.

Прежде чем приступить к их потреблению, настоятельно рекомендуется обратиться к лечащему врачу и узнать, стоит ли вам использовать подобные добавки. Кроме того, врач расскажет, какие побочные эффекты они могут вызвать и предостеречь от возможных ошибок при планировании беременности.

 

 

 

Значение витаминов в фертильности

 

Учитывая стремительное развитие науки, можно предположить, что ученые уже выяснили, как использование вспомогательных витаминов влияет на уровень фертильности. Однако в действительности это не так.

Из-за того, что фертильность – это достаточно сложное состояние, которое индивидуально для каждого человека, исследования в данной области находятся еще на ранней стадии.

Несмотря на это, некоторые результаты демонстрируют, что ряд витаминов способен повысить шанс зачатия и вынашивания плода. Согласно исследовательским данным, микронутриенты выполняют множество важных функций в женском организме, а именно:

нормализуют менструации и овуляции; улучшают работу щитовидной железы; стимулируют генерацию энергии; укрепляют иммунитет; повышают качество и сокращают период созревания яйцеклетки.

 

По этой причине потребление минералов и витаминов в адекватном количестве имеет огромное значение для создания подходящих условий для беременности. Некоторые из них даже способны устранять симптомы СПКЯ – одну из главных причин бесплодия.

Ряд исследований показал, что некоторые пищевые добавки также могут оказывать положительное влияние на количество и уровень подвижности сперматозоидов у мужчин, что помогает им достичь цели. Но стоит учитывать, что большая часть исследований в данной области не имела строгой методологии, из-за чего для подтверждения результатов потребуется проведение дополнительных исследований.
 

Чтобы разобраться, какие добавки следует принимать, мы рассмотрим самые популярные витамины для планирования беременности, их влияние на мужской и женский организм, а также правила использования и дозировки.

 

 

 

Ацетил L-карнитин

 

Добавка, рекомендуемая для женщин и мужчин, которая оказывает следующее влияние:

повышает подвижность сперматозоидов; улучшает работу женской репродуктивной системы за счет антиоксидантов.


Несмотря на то, что ацетил L-карнитин (ALC) – это первая добавка в данном списке, ее прием не обязателен для многих людей. Этот продукт представляет собой одну из форм L-карнитина (LC), которая содержится в человеческом организме и обеспечивает преобразование жиров в энергию. В некоторых случаях врачи назначают ALC и LC совместно при планировании беременности для повышения уровня фертильности.

Проводимые в 2018-ом году исследования продемонстрировали, что L-карнитин способен повышать уровень фертильности, но в то же время ALC обладает более сильными антиоксидантами. По заявлению ученых, это замедляет возрастные изменения, приводящие к ухудшению работы репродуктивной системы. Анализ экспериментов, помимо прочего, показал, что сочетание LC и ALC устраняет некоторые симптомы таких заболеваний как:

аменорея – нарушение менструального цикла или отсутствие менструации; эндометриоз; СПКЯ.

 

Другие эксперименты продемонстрировали, что ацетил L-карнитин и L-карнитин одинаково эффективно повышают подвижность сперматозоидов у мужчин. Соответствующего эффекта можно достичь при употреблении от 1-го до 3-х граммов добавки в сутки. Однако перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом, который точно определит необходимую дозировку.

 

 

 

 

Витамины группы B за исключением фолиевой кислоты

 

Могут использоваться для повышения фертильности мужчинами и женщинами. По заявлению ученых, витамины группы B улучшают здоровье яйцеклеток, предотвращают овуляторное бесплодие и повышают качество спермы.
 

Несмотря на то, что многие врачи рекомендуют фолиевую кислоту (витамин B9) для повышения фертильности, исследователи рекомендуют обращать внимание и на другие витамины группы B. Так, один из крупных экспериментов показал, что витамины B1, B2, B3, B6 и B12 значительно снижают вероятность овуляторного бесплодия. Кроме того, анализ многих исследований продемонстрировал, что дефицит витамина B12 чаще приводит к развитию бесплодия, чем недостаток прочих питательных веществ, а включение его в рацион с добавлением фолиевой кислоты повышает шансы забеременеть.


Ряд других экспериментов продемонстрировал улучшение качества спермы при использовании комплексов витаминов группы B. Но, несмотря на это, ученые планируют проводить дополнительные исследования в данной сфере для подтверждения результатов.
 

 

 

 

Витамин C

 

Витамин C рекомендуется исключительно для мужчин. Он позволяет повысить производство спермы и подвижность сперматозоидов. Помимо этого, данный микроэлемент является сильным антиоксидантом, который способен замедлить процесс естественного старения и снизить повреждение клеток.
 

Анализ исследований, проводимых в 2016 году, показал, что комплексное использование C и E – это лучшие витамины чтобы забеременеть, которые не только положительно влияют на качество спермы, но также позволяют сохранить целостность ДНК. Для достижения соответствующего эффекта врачи рекомендуют потреблять до 90 миллиграммов микронутриента.

 

 

 

 

Кальций

 

Считается полезным для мужчин и женщин в одинаковой степени. Кальций стимулирует выработку спермы и повышает уровень фертильности.

В данный момент доказательств этого очень мало. Однако получение кальция в адекватных количествах важно для сохранения здоровья, независимо от пола.
 

Исследования, приводимые в 2019-ом году, показали, что дефицит кальция в некоторых случаях становится причиной развития бесплодия, так как данный минерал принимает участие в генерации спермы. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция составляет 1000 миллиграммов в сутки. При этом врачи настоятельно рекомендуют использовать натуральные источники данного элемента, такие как йогурт и сыр.

 

 

 

 

Коэнзим Q10

 

Использование коэнзима Q10 для повышения фертильности рекомендуется мужчинам и женщинам. По заявлениям врачей, данный элемент улучшает реакцию яичников на ЭКО, а также повышает подвижность сперматозоидов.
 

CoQ10 генерируется в теле человека естественным образом. Однако увеличение количества данного соединения искусственным путем может положительно отразиться на репродуктивной функции, особенно если для оплодотворения используется ЭКО. Исследования 2018-го года показывают, что коэнзим Q10 улучшает реакцию яичников на искусственное оплодотворение.


Другое исследование 2020-го года показало, что данный продукт также может повысить подвижность сперматозоидов у мужчин с диагнозом бесплодия. Но ранние исследования 2013-го года не подтверждают этого. Поэтому в данной области требуется проведение дополнительных исследований.

 

 

 

 

Витамин D

 

Положительное влияние на качество спермы и работу яичников также может оказывать витамин D. Часть экспериментов 2019-го года демонстрирует, что дефицит данного микроэлемента способствует развитию бесплодия, а также ухудшению состояния при СПКЯ.
 

Врачи отмечают, что «солнечный витамин» важен для поддержания работы репродуктивной системы мужчин и женщин. Поэтому очень важно периодически посещать врача и проводить анализ уровня витамина D в организме. Это позволит узнать точный объем вещества и добавок, необходимых для повышения фертильности.

 

 

 

 

Витамин E

 

Рассматривая, какие витамины при планировании беременности стоит использовать мужчинам и женщинам, нельзя не упомянуть витамин E. Он повышает подвижность сперматозоидов и улучшает репродуктивное здоровье женщин. Соответствующие свойства данного микроэлемента ученые связывают с антиоксидантными свойствами микроэлемента.
 

Для повышения уровня фертильности врачи рекомендуют использовать витамин E ежедневно в объеме 15 миллиграммов в сутки.

 

 

 

 

Фолиевая кислота (витамин B9)

 

Фолиевая кислота часто назначается женщинам для повышения шанса забеременеть, а также как средство для лечения бесплодия.  Врачи сообщают, что витамин B9 или добавки с его высоким содержанием значительно повышают шанс зачать ребенка и предотвращают развитие дефектов нервной трубки во время вынашивания плода.
 

Для женщин в период беременности рекомендуется потреблять до 600 микрограммов фолиевой кислоты. Для тех же, кто только планирует беременность, следует придерживаться объемов от 400 до 800 микрограммов, начиная прием добавки за один месяц до зачатия.

 

 

 

 

Железо

 

Еще одна добавка, которая важна для женского организма, – это железо. Оно предотвращает развитие железодефицитной анемии и, как следствие, снижает риск развития овуляторного бесплодия, которое является одной из самых распространенных проблем современных женщин.
 

Анализ одного продолжительного исследования с участием 18-ти тысяч женщин показал, что добавление железа в рацион положительно отражается на уровне фертильности и препятствует развитию бесплодия. Однако результаты его применения неоднозначны, из-за чего перед включением минерала в рацион следует проконсультироваться с врачом.

 

 

 

 

Омега-3

 

Для повышения фертильности лиц старше 35-ти лет самым эффективным средством считается добавка Омега-3 или источник данного вещества – рыбий жир. Согласно заявлению специалистов, добавление в рацион морепродуктов с высоким содержанием Омега-3 улучшает работу репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. Однако сегодня далеко не все люди имеют доступ к подобным продуктам, из-за чего лучшим решением для повышения шанса беременности являются соответствующие пищевые добавки.

 

 

 

 

Селен

 

Несмотря на то, что селен не относится к числу популярных добавок для повышения фертильности у мужчин и женщин, он способен улучшать качество спермы и снижать риск выкидыша.
 

Исследования 2015-го года, направленные на изучение связи селена и беременности, показали, что дефицит этого вещества является частой причиной выкидышей и низкой подвижности сперматозоидов. Помимо этого, более поздние исследования 2019-го года позволили выяснить, что данное вещество также сохраняет качество фолликулярной жидкости, окружающей яичники.


Другой эксперимент показал, что добавление в рацион сочетания селена и витамина E эффективно при повышении подвижности сперматозоидов. Для достижения соответствующего эффекта использовалось 55 микрограммов вещества в сутки.

 

 

 

 

Цинк

 

Цинк является важным элементом для женщин и мужчин. Он повышает вероятность оплодотворения, положительно влияет на качество спермы и способствует развитию яйцеклеток.

Многочисленные исследования продемонстрировали, что дефицит цинка приводит к снижению качества спермы. Но, несмотря на это, ученым не удалось доказать связь между потреблением ценника и уровнем фертильности. Более того, последний эксперимент 2020-го года показал, что добавление в рацион цинка не повышает количество сперматозоидов и их подвижность.
 

Другое исследование, направленное на изучение влияния данного вещества на женский организм, показало, что снижение его уровня цинка снижает шансы забеременеть. Чтобы улучшить работу женской репродуктивной системы, врачи советуют принимать от 8-ми до 11-ти миллиграммов цинка в сутки.

 

 

 

Стоит ли использовать поливитамины?

 

Из-за того, что репродуктивная функция организма зависит от множества питательных веществ, используя витамины перед беременностью, рекомендуется обращать внимание на комплексы, содержащие витамины и минералы. Специалисты рекомендуют обращать внимание на продукты, которые содержат:

400 микрограммов фолиевой кислоты; 300 миллиграммов холина; 18 миллиграммов железа; 150 микрограммов йода; 600 ME витамина D; витамины C и E; цинк.

 

 

Потенциальные риски использования добавок

 

Сегодня большинство пищевых добавок и поливитаминных комплексов продается без рецепта. Однако это не значит, что они абсолютно безопасны. Часть из таких продуктов может привести к нежелательным последствиям, а также усугубить текущее состояние здоровья и репродуктивной системы.

Чтобы избежать таких последствий, внимательно изучайте рекомендации на упаковке добавок. Кроме этого, всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом их использования.

 

 

 

Заключение

 

Если вы желаете избавиться от бесплодия, следует обращать внимание на многие факторы, такие как генетика, возраст и нарушение менструальных циклов. Но наибольшее внимание следует уделять своему рациону. В нем обязательно должны присутствовать витамины и минералы, повышающие уровень фертильности. Чтобы использовать их грамотно и избежать побочных эффектов, перед началом применения обратитесь к лечащему врачу. Это существенно повысит шансы зачатия, отсутствие осложнений при вынашивании плода и рождении ребенка.
 

 

ИСТОЧНИКИ

 

• Agarwal A, et al. (2018). Role of L-carnitine in female infertility. DOI: 
• 10.1186/s12958-018-0323-4
• Ahmadi S, et al. (2016). Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
• Alahmar AT. (2019). The impact of two doses of coenzyme Q10 on semen parameters and antioxidant status in men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia. DOI:
  10.5653/cerm.2019.00136

 

Мужчины, принимающие витамины для беременных: эффекты и советы

Мужчины могут принимать витамины для беременных, но с потенциально опасным увеличением содержания железа, которое они обеспечивают, лучше вместо этого использовать витамины, которые строго предназначены для поддержки фертильности.

Если вы планируете забеременеть или если богиня плодородия уже благословила вас, врач, скорее всего, порекомендует вам принимать витамины для беременных.

Эти пищевые добавки помогают женщине, вынашивающей ребенка, пережить здоровую беременность и снизить риск осложнений, таких как выкидыши, врожденные нарушения и преждевременные роды.

Витамины для беременных являются неотъемлемой частью ухода за беременными. А как насчет подглядывания со спермой? Учитывая, что около 50 процентов проблем с бесплодием связаны как с женскими, так и с мужскими проблемами, можно задаться вопросом, могут ли витамины для беременных иметь место и в управлении фертильностью мужчин.

Итак, должны ли мужчины принимать витамины для беременных или есть лучшие альтернативы? Давайте взглянем.

Короткий ответ: да, мужчины могут принимать витамины для беременных, но это не всегда хорошая идея.

Витамины для беременных обычно содержат смесь следующих компонентов:

• фолиевая кислота для предотвращения врожденных нарушений
• железо для поддержки развития плаценты
• кальций для костей, мышц и зубов ребенка
• докозагексаеновая кислота (ДГК) для защиты против осложнений, связанных с беременностью
• цинк для предотвращения преждевременных родов
• витамин А для поддержки развития глаз

Поскольку эти витамины разработаны специально для беременных, они богаты железом. Мужчинам требуется около 8 миллиграммов (мг) железа в день, а беременным — 27 мг. Ненужное удвоение дозы железа может привести к передозировке, серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Эй!

Но разве хорошее здоровье и питание не важны для обоих родителей? Да, это важно, поскольку влияет на вероятность зачатия, влияет на исходы беременности и здоровье матери и ребенка после родов.

Это также важно для долгосрочного здоровья ребенка. Но из-за баланса витаминов и минералов в пренатальных добавках, вероятно, лучше, чтобы мужчины рассматривали конкретный состав для своих нужд, а не тот, который предназначен для человека, вынашивающего ребенка.

Прием витаминов для беременных является обязательным условием для беременных, но эксперты специально не рекомендуют их мужчинам, и их роль недостаточно изучена. Тем не менее, некоторые витамины могут помочь увеличить количество сперматозоидов и увеличить ваши шансы родить ребенка. Тем более что мужчины реже обращаются за помощью по поводу бесплодия.

Помните, однако, что любые пищевые добавки восполняют недостаток питательных веществ. Если у вас нет дефицита определенного витамина или минерала, прием добавки не принесет никакой пользы для здоровья и даже может быть вредным. Если вы сомневаетесь, лучше всего поговорить с врачом и узнать, рекомендуют ли они витамины для беременных.

Традиционные витамины для беременных в значительной степени зависят от питательных веществ, помогающих вырастить здорового ребенка. Напротив, мужские пренатальные витамины и питательные вещества направлены на улучшение фертильности за счет улучшения здоровья и подвижности сперматозоидов, то есть силы плавания. Хотя вы можете увидеть некоторое совпадение в списках ингредиентов.

Вот краткое изложение некоторых витаминов, которые вы можете найти в добавках для мужской фертильности.

Фолиевая кислота

Ранние исследования, проведенные в 2008 году, показали, что фолиевая кислота или фолиевая кислота могут помочь уменьшить аномалии спермы. Но эти эффекты являются спорными, поскольку исследование 2020 года не выявило никаких преимуществ для качества спермы или рождаемости у мужчин, принимающих дополнительно цинк и фолиевую кислоту.

Если вы хотите добавить фолиевую кислоту в свой распорядок дня и не беременны и не кормите грудью, ограничьте потребление до 400 микрограммов (мкг) в день.

Цинк

Цинк может увеличивать количество сперматозоидов и их функцию, поскольку он помогает пловцам сливаться и проникать в яйцеклетку. Кроме того, это может увеличить выработку тестостерона. Таким образом, есть смысл в том, что некоторые исследования связывают низкие уровни с мужским бесплодием.

Но, согласно исследованию 2020 года, добавление цинка может оказаться бесполезным.

Рекомендации: не более 40 мг цинка в день, превышение этого количества может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как бег.

L-карнитин

Мозг, печень и почки вырабатывают антиоксидант L-карнитин из аминокислот. И большинство людей производят достаточно для своих нужд, поэтому диетических рекомендаций по добавкам нет.

Однако в обзоре 2012 года отмечается, что L-карнитин может повышать качество и подвижность сперматозоидов. Кроме того, в недавнем обзоре 2020 года отмечается, что L-карнитин повышает подвижность сперматозоидов и общее состояние здоровья, но не увеличивает вероятность естественного зачатия.

Витамины С и Е

Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами, которые появляются в семенной жидкости и защищают сперму от повреждения свободными радикалами. Витамин С водорастворим, а витамин Е жирорастворим. Мужчины, у которых есть проблемы с фертильностью, могут иметь более низкий уровень этих витаминов в сперме.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что прием витамина Е вместе с селеном повышает подвижность сперматозоидов. Опять же, результаты неоднозначны, так как в обзоре 2016 года отмечается, что хотя окислительный стресс значительно влияет на мужское бесплодие, дополнительные витамины Е и С не всегда помогают.

Авторы пришли к выводу, что добавки со смесью L-карнитина, селена и витаминов С и Е могут улучшить концентрацию сперматозоидов, подвижность и здоровье, но не могут улучшить исходы беременности.

Рекомендуемая доза витамина Е составляет 15 мг в день. И что бы вы ни делали, не превышайте 180 мг, так как это может увеличить риск рака простаты. Что касается витамина С, стремитесь к 90 мг в день.

Селен

Селен необходим вам для репродукции, производства ДНК и для защиты от свободных радикалов и инфекций.

В исследовании 690 бесплодных мужчин ежедневный прием витамина Е и добавок селена в течение 100 дней улучшал подвижность сперматозоидов, а также общий размер, форму и внешний вид сперматозоидов более чем у половины участников.

Взрослым требуется около 55 мкг в день, беременным — 60 мкг в день, а при грудном вскармливании — до 70 мкг в день.

CoQ10

CoQ10 — это кофермент, который играет важную роль в репликации и восстановлении ДНК, действует как антиоксидант и нейтрализует вредные свободные радикалы.

Добавки с CoQ10 могут помочь улучшить параметры спермы у мужчин с определенными проблемами со спермой. Исследование 2019 года показало, что прием дополнительных доз CoQ10 может значительно увеличить концентрацию сперматозоидов и улучшить их подвижность. Изменения были больше у лиц, получавших 400 мг в день, по сравнению с 200 мг.

Миф о витаминах для беременных

Ходят слухи, что витамины для беременных могут способствовать пышным локонам и крепким ногтям, но нет никаких научных подтверждений этим утверждениям.

Если вы ищете витамины, помогающие при выпадении волос, лучшим выбором будут витамин B7 или биотин, витамин D, витамин E и цинк.

Если вы ищете недорогую формулу для роста волос своими руками и чувствуете себя смелым, попробуйте луковый сок. Да, вы будете пахнуть довольно сильно, но, судя по всему, это эффективно!

Вместо того, чтобы принимать пренатальные витамины, предназначенные для женщин, вынашивающих ребенка, некоторым людям с пенисом могут помочь добавки, повышающие фертильность. Но добавки помогают только людям с аномальными параметрами спермы или дефицитом. Если вы здоровы и у вас здоровая сперма, добавки вряд ли увеличат ваши шансы на зачатие.

Если медицинский работник предлагает принимать добавки для повышения мужской фертильности, то фактические данные подчеркивают преимущества антиоксидантов, включая добавки L-карнитина, CoQ10, витамина Е и витамина С. Стремитесь принимать добавки примерно за 3-6 месяцев до запланированного времени зачатия, так как для созревания сперматозоидов требуется около 3 месяцев.

Помимо приема витаминов, партнеры-мужчины могут предпринять некоторые другие действия для подготовки к зачатию:

• обследование на ЗППП и соответствующее лечение
• бросить курить
• уменьшить потребление алкоголя
• поддерживать умеренный вес
• изучить историю болезни своей семьи младенцев и человека, который их носит. Эти витамины являются частью ухода за беременными до зачатия и могут снизить риск осложнений беременности.

  Мужчины также могут принимать витамины для беременных, направленные на улучшение здоровья спермы. Хотя есть некоторые свидетельства того, что такие вещества, как L-карнитин, CoQ10, витамин Е и витамин С, могут помочь при некоторых обстоятельствах, обычно это происходит только в том случае, если у вас бесплодие или проблемы со спермой.

  Для большинства людей с пенисом здоровый образ жизни и правильное питание должны обеспечить все необходимое для производства здоровой спермы.

  Путеводитель по лучшим добавкам и витаминам для повышения фертильности для мужчин — Forbes Health

  Решение проблем фертильности может быть эмоционально и финансово истощающим. Вы можете чувствовать, что вы и ваш партнер одиноки в своей борьбе за зачатие, но проблемы с фертильностью встречаются чаще, чем вы можете себе представить, затрагивая до 9% мужчин и 11% женщин в США ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Насколько распространено бесплодие?. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 13.09.2022. .

  Хотя не все случаи бесплодия можно решить с помощью диеты и факторов образа жизни, вы можете оптимизировать свою естественную фертильность с помощью питательных веществ и образа жизни. И поскольку есть определенные витамины и минералы, которые влияют на женскую фертильность, то же самое относится и к мужчинам.

  Вот что вам нужно знать о самых важных витаминах, минералах, добавках и образе жизни, которые поддерживают мужскую фертильность.

  Предложение для избранных партнеров

  Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

  The Power Prenatal For Males

  • Анализ подвижности и концентрации сперматозоидов
  • Неинвазивный и проводится исключительно дома
  • Точность более 97 % без отправки образцов по почте или посещения лаборатории
  • Результаты отправляются на ваш смартфон менее чем за 20 минут
  • Содержит витамины А, С и Е, цинк и селен для повышения количества, подвижности и морфологии сперматозоидов

  Купить сейчас

  На веб-сайте Bird&Be

  Что такое мужская фертильность?

  Мужская фертильность зависит от непрерывного производства сперматозоидов семенниками для оплодотворения яйцеклетки, а также от способности к эрекции и эякуляции, чтобы сперматозоиды достигли яйцеклетки. Мужское бесплодие относится к неспособности мужчины забеременеть от партнерши после одного года регулярного и незащищенного секса.

  Бесплодие затрагивает от 8% до 12% пар репродуктивного возраста во всем мире ^[2] Вандер Боргт М., Уинс С. Фертильность и бесплодие: определение и эпидемиология. Клин Биохим. 2018;62:2-10. . Хотя мужчины несут исключительную ответственность за от 20% до 30% этих случаев в паре, они являются причиной примерно половины всех случаев бесплодия.

  Качество спермы является важным показателем мужской фертильности. Он включает количество сперматозоидов в сперме (концентрация сперматозоидов), форму сперматозоидов (морфология сперматозоидов) и способность сперматозоидов плавать к яйцеклетке (подвижность сперматозоидов). Интересно, что исследования показывают, что качество спермы человека ухудшилось на 50-60% за последние 40 лет, и на это могут повлиять такие факторы, как диета с высоким содержанием жиров и ожирение 9. 0169 [3] Скорацка К., Эдер П., Лыковска-Шубер Л., Добровольска А., Крела-Казмерчак И. Диета и факторы питания при мужской (не)фертильности — недооцененные факторы. Дж. Клин Мед. 2020;9(5). .

  Факторы окружающей среды, образ жизни и генетика также могут влиять на фертильность мужчин. Во многих случаях мужского бесплодия точная причина и основные механизмы неизвестны.

  Лучшие витамины и минералы для мужской фертильности

  Хотя некоторые нарушения спермы являются генетическими, продукты, которые вы едите, и содержащиеся в них питательные вещества могут влиять на качество вашей спермы. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием полезных жиров, антиоксидантов и каротиноидов из фруктов, овощей и цельного зерна (например, средиземноморская диета) связаны с более высокой концентрацией и подвижностью сперматозоидов. И наоборот, диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, простых углеводов (углеводов с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки и других питательных веществ), а также транс- и насыщенных жиров связаны с бесплодием.

  Исследования показывают, что следующие витамины и минералы наиболее важны для поддержания фертильности у мужчин, которые пытаются зачать ребенка.

  Цинк

  Один из самых важных питательных веществ для мужской фертильности, цинк необходим для производства спермы, морфологии сперматозоидов, количества сперматозоидов и правильного функционирования сперматозоидов. В исследованиях концентрация цинка в сперме напрямую связана с качеством спермы: мужчины с бесплодием обычно имеют низкий уровень цинка в сперме ^[4] Torres-Arce E, Vizmanos B, Babio N, Márquez-Sandoval F, Salas-Huetos А. Пищевые антиоксиданты при лечении мужского бесплодия: противодействие окислительному стрессу. Биология (Базель). 2021;10(3). . 9 ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4] -Huetos A. Пищевые антиоксиданты при лечении мужского бесплодия: противодействие окислительному стрессу. Биология (Базель). 2021;10(3). .}

  Поскольку в вашем организме нет возможности запасать цинк, важно следить за тем, чтобы вы получали рекомендуемую норму цинка в 11 миллиграммов в день через продукты, которые вы едите, и, при необходимости, добавки.

  Цинк содержится в большом количестве в мясе, рыбе и морепродуктах. Лучшие пищевые источники цинка включают:

  • Устрицы
  • Говядина
  • Краб
  • Обогащенные сухие завтраки
  • Семена тыквы
  • Свинина
  • Турция
  • Креветка
  • Чечевица

  Витамин С

  Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами и улучшить качество спермы.

  Сперматозоиды особенно восприимчивы к окислительному повреждению свободными радикалами. На самом деле, исследования показывают, что от 30 до 80 % случаев мужского бесплодия связано с повреждением сперматозоидов в результате окислительного стресса 9. 0219 [5] Лафуэнте Р., Гонсалес-Комадран М., Сола И. и др. Коэнзим Q10 и мужское бесплодие: метаанализ. J Assist Reprod Genet. 2013;30(9):1147. .

  Опять же, исследования влияния добавок витамина С на качество спермы неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что витамин С может улучшить качество спермы за счет снижения окислительного стресса и улучшения антиоксидантного статуса. Однако другие исследователи не обнаружили влияния витамина С и других антиоксидантов на качество спермы у мужчин с бесплодием.

  Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки с витамином С помочь улучшить фертильность, по-прежнему важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С с пищей для поддержания здоровой выработки спермы, что рекомендуется мужчинам 90 миллиграммов в день.

  Некоторые из лучших источников витамина С включают:

  • Красный перец
  • Цитрусовые фрукты и соки, такие как апельсины и грейпфруты
  • Киви
  • Брокколи
  • Клубника
  • Брюссельская капуста
  • Канталупа

  Разработано специалистами по фертильности

  Продукт Bird&Be Power Prenatal содержит CoQ10 (коэнзим Q10), NAC (N-ацетилцистеин), транс-ресвератрол и другие антиоксиданты, которые обеспечивают ваши сперматозоиды топливом, необходимым им для оптимальной работы. .

  Купить сейчас

  Селен

  Селен является еще одним важным питательным веществом для производства здоровой спермы. Исследования показывают, что нехватка селена отрицательно влияет на здоровье спермы, а мужчины с бесплодием, как правило, имеют более низкий уровень этого минерала в крови ^[7] Mistry HD, Kurlak LO. Селен в фертильности и репродукции. Справочник по фертильности: питание, диета, образ жизни и репродуктивное здоровье. 2015: 261-272. ^[8] Салас-Уэтос А., Джеймс Э.Р., Астон К.И., Дженкинс Т.Г., Каррелл Д.Т. Диета и качество спермы: Питательные вещества, продукты и режим питания. Репрод биол. 2019;19(3):219-224. .

  В то время как увеличение потребления селена связано с лучшим качеством спермы, исследования дают неоднозначные результаты о том, повышает ли добавка селена фертильность ^[8] Salas-Huetos A, James ER, Aston KI, Jenkins TG, Carrell DT. Диета и качество спермы: Питательные вещества, продукты и режим питания. Репрод биол. 2019;19(3):219-224. ^[9] Феррамоска А., Зара В. Диета и мужская фертильность: влияние питательных веществ и антиоксидантов на энергетический метаболизм сперматозоидов. Int J Mol Sci. 2022;23(5). . Если у вас нет дефицита селена, нет никаких доказательств того, что добавки с селеном повысят вашу фертильность. И слишком много селена может фактически привести к нарушениям фертильности, поэтому важно получать достаточно, но не слишком много; рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 55 мкг.

  Селен содержится во многих пищевых продуктах, в том числе:

  • Бразильские орехи
  • Рыба и морепродукты, такие как тунец, палтус, сардины и креветки
  • Ветчина
  • Говядина
  • Домашняя птица, такая как индейка и курица
  • Творог
  • Рис

  Витамин Е

  Витамин Е — это собирательный термин для группы жирорастворимых антиоксидантов, которые защищают от вредного воздействия свободных радикалов и играют важную роль в защите мембран сперматозоидов от повреждения свободными радикалами. Из-за этих действий ученые считают, что витамин Е может улучшать митохондриальную активность в сперме и уменьшать повреждение сперматозоидов.

  Рекомендуемая суточная доза витамина Е для мужчин составляет 15 миллиграммов, и лучшими пищевыми источниками витамина Е являются:

  • Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль, фундук и арахис
  • Масла растительные, включая масла зародышей пшеницы, подсолнечное и сафлоровое
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи

  Если вы, как и большинство американцев, не получаете рекомендуемую норму витамина Е в 15 миллиграммов в день из своего рациона, вы можете принимать добавки, чтобы удовлетворить свои потребности.

  Лучшие добавки для мужской фертильности

  Когда вы пытаетесь зачать ребенка или имеете дело с проблемами фертильности, может возникнуть соблазн воспользоваться одной из многих добавок, продаваемых для повышения мужской фертильности. Однако исследования безопасности и эффективности этих добавок ограничены.

  Поскольку добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), как лекарства, может быть сложно узнать, содержит ли добавка то, что заявлено, и какое влияние она окажет на организм, объясняет Филип Ченг, доктор медицинских наук, врач мужского бесплодия и уролог из Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Джерси. Чтобы получить питательные вещества, необходимые для поддержания здорового производства спермы, он рекомендует сосредоточиться на здоровом питании.

  Исследования показывают, что следующие добавки могут улучшить качество спермы, особенно если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, которые они обеспечивают с пищей, но помните, что всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой режим питания. избегать взаимодействия с любыми лекарствами, которые вы принимаете.
  

  Готовы ли ваши пловцы к соревнованиям?

  Наш неинвазивный тест на сперму в домашних условиях может выявить низкую концентрацию и качество подвижной спермы (в основном, достаточно ли у вас сперматозоидов, которые могут эффективно плавать), чтобы при необходимости вы могли получить помощь раньше и сэкономить время на пути к фертильности. .

  Купить сейчас

  Коэнзим Q10

  Примечания к исследованиям Коэнзим Q10, также известный как убихинол, является одной из наиболее изученных и многообещающих добавок для улучшения мужской фертильности. Коэнзим Q10 — это антиоксидант, естественным образом вырабатываемый в вашем организме и хранящийся в ваших митохондриях (фабриках по производству энергии в ваших клетках). Его антиоксидантные свойства могут помочь защитить сперму от повреждения свободными радикалами.

  Один обзор показал, что у мужчин, принимавших CoQ10, наблюдалось значительное увеличение концентрации и подвижности сперматозоидов по сравнению с теми, кто принимал плацебо ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [6]} Steiner AZ, Hansen KR, Barnhart KT, et al. Влияние антиоксидантов на мужское бесплодие: рандомизированное клиническое исследование «Мужчины, антиоксиданты и бесплодие» (MOXI). Фертил Стерил. 2020;113(3):552-560.e3. .

  Рассел Хейден, доктор медицинских наук, уролог, получивший образование в Гарварде и специализирующийся на мужском бесплодии и микрохирургии, рекомендует своим пациентам мужского бесплодия от 300 до 400 миллиграммов непатентованной добавки коэнзима Q10 в день.

  Омега-3 жирные кислоты

  Когда дело доходит до добавок для мужской фертильности, «добавка омега-3 жирных кислот DHA, по-видимому, имеет одни из самых убедительных данных, подтверждающих ее использование», — говорит Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и автор книги Fueling Men Fertility .

  Жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), являются важными компонентами мембран сперматозоидов, а потребление омега-3 жирных кислот напрямую коррелирует с качеством спермы, поэтому чем больше вы потребляете, тем выше качество спермы. ^[9] Феррамоска А., Зара В. Диета и мужская фертильность: влияние питательных веществ и антиоксидантов на энергетический метаболизм сперматозоидов. Int J Mol Sci. 2022;23(5). .

  Недавний обзор влияния жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК на мужское бесплодие показал, что у мужчин, получавших лечение омега-3, подвижность сперматозоидов значительно повышалась по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо ^[10] Hosseini B, Нурмохамади М., Хаджипур С. и др. Влияние омега-3 жирных кислот, ЭПК и/или ДГК на мужское бесплодие: систематический обзор и метаанализ. 2018;16(2):245-256. .

  Если потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи, семена чиа и семена льна, низкое, вам могут помочь добавки.

  Витамины для беременных мужчин

  Женщинам, которые пытаются забеременеть, обычно рекомендуют принимать витамины для беременных, но мужские пренатальные витамины также становятся популярными, отмечает лицензированный диетолог Бекка Ромеро, специалист по функциональному питанию, специализирующийся на бесплодии. Своим пациентам она рекомендует мужские пренатальные поливитамины WeNatal For Him и Needed.

  WeNatal For Him — пренатальная добавка для мужчин, разработанная для поддержания общего состояния спермы. Он содержит ряд витаминов и минералов, а также другие ингредиенты и антиоксиданты, предназначенные для повышения мужской фертильности, такие как мака, коэнзим Q10 и ацетил-L-карнитин.

  Needed Men’s Multi рекомендуется мужчинам до зачатия и в последующие годы. Он содержит широкий спектр витаминов и минералов, а также смесь органических антиоксидантов, таких как виноград, клюква, гранат, черника, яблоко, мангустин, черника, арония и ягоды годжи.

  Пренатальные мультивитамины для мужчин восполнят любые пробелы в питании в вашем рационе и помогут вам избежать дефицита, который может повлиять на качество вашей спермы. При выборе мужской пренатальной добавки держитесь подальше от составов, содержащих неизученные ингредиенты или чрезмерное количество витаминов и минералов.

  Предложение для избранных партнеров

  Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

  Ritual Essential For Men Multivitamin 18+

  • Изготовлен из 10 прослеживаемых ингредиентов
  • Эссенция с мятой для свежего вкуса
  • Капсула с отсроченным высвобождением
  • Здоровье Сердце без глютена и основных аллергенов
  • Ключевые ингредиенты, поддержка мозга и иммунная функция

  Купить сейчас

  На сайте Ritual

  Как повысить мужскую фертильность

  Мужчины постоянно производят новую сперму, отмечает Евангелия Эленис, доктор медицинских наук, главный врач по акушерству и гинекологии, специалист по репродуктивной медицине и главный медицинский консультант Тилли. «Это означает, что корректировка образа жизни может оказать большое влияние относительно быстро, поскольку новые сперматозоиды развиваются примерно через три месяца», — говорит доктор Эленис.

  Кэтрин Роткер, доктор медицинских наук, доцент урологии в Йельской школе медицины и специалист в области сексуального здоровья и мужского бесплодия, говорит своим пациентам, что «что хорошо для вас, хорошо для вашей спермы».

  Вы можете оптимизировать свою фертильность, внедрив эти полезные привычки в свою повседневную жизнь:

  • Соблюдайте сбалансированную диету. Диеты, богатые фруктами и овощами, клетчаткой, нежирным белком и полезными жирами, такие как средиземноморская диета, связаны с более высокими показателями фертильности у мужчин.
  • Поддерживайте здоровый вес. В то время как мужчины с избыточным весом могут иметь здоровых детей, данные показывают, что жизнь с лишним весом или ожирением может усложнить зачатие ребенка, объясняет Манакер.
  • Регулярно занимайтесь спортом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, старайтесь включать 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня силовых тренировок в неделю. Умеренные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и справляться со стрессом, что помогает поддерживать фертильность. Но не переусердствуйте: мужчины, которые занимаются более частыми и интенсивными физическими упражнениями, как правило, имеют более низкое качество спермы, чем те, кто тренируется умеренно.0391 [11] Шарма Р., Биденхарн К.Р., Федор Дж.М., Агарвал А. Факторы образа жизни и репродуктивное здоровье: контроль над фертильностью. Репрод Биол Эндокринол. 2013;11:66. .
  • Бросить курить. «Курение остается наиболее надежным модифицируемым фактором, влияющим на качество спермы», — отмечает доктор Хейден, который советует всем своим пациентам пройти консультацию по отказу от курения за несколько месяцев до попытки забеременеть, если они употребляют табак или марихуану.
  • Ограничьте потребление алкоголя. Исследования показывают, что хроническое употребление алкоголя связано с плохим качеством спермы ^[12] Финелли Р., Моттола Ф., Агарвал А. Влияние потребления алкоголя на потенциал мужской фертильности: описательный обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021;19(1). .
  • Избегайте чрезмерного нагрева или давления на яички. Держитесь подальше от горячих ванн, саун, ноутбуков на коленях, грелок для сидений и даже тесного нижнего белья, которые могут негативно повлиять на качество спермы, советует доктор Ченг. Подумайте о том, чтобы избегать чрезмерной езды на велосипеде, так как это оказывает чрезмерное давление на половые органы, добавляет Ромеро.
  • Выспитесь. Исследования показывают, что лишение сна может влиять как на мужскую, так и на женскую фертильность ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [13]} Каэтано Г., Бозинович И., Дюпон С., Леже Д., Леви Р., Сермондад Н. Влияние сна на женские и мужские репродуктивные функции: систематический обзор. Фертил Стерил. 2021;115(3):715-731. .
  • Управляйте своим стрессом. Стресс может усугубить бесплодие. Таким образом, особенно важно эффективно справляться со стрессом при попытке зачать ребенка. Репрод Биол Эндокринол. 2018;16(1). .
  • Избегайте экзогенного тестостерона. Добавка тестостерона мешает естественным сигналам вашего тела, которые контролируют создание новой спермы, что приводит к снижению уровня сперматозоидов и фертильности. «Прежде чем начинать заместительную терапию тестостероном, мужчина должен подробно обсудить свои цели в отношении фертильности со своим лечащим врачом», — отмечает доктор Хейден.

  Когда обращаться к врачу

  Если вы пытались забеременеть в течение 12 месяцев и не забеременели, рекомендуется пройти обследование на фертильность.