Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Положительное действие витамина Д на мужское здоровье и силу

Другие статьи

Показать все

Направления

Абсолютно все физиологические процессы в мужском организме регулируются тестостероном, влияя на сексуальные и социальные амбиции. Дефицит витамина D негативно сказывается на выработке важного для каждого мужчины гормона.

Концентрация тестостерона в крови имеет сезонные колебания, связанные с интенсивностью солнечного излучения — высокое содержание андрогенного гормона выявляется к концу августа, низкое – в марте. Поэтому так важно следить за уровнем «солнечного» витамина Д, особенно после зимнего сезона, так как недостаток солнечного света приводит к резкому его снижению.

Оптимальный уровень витамина Д (в виде транспортной 25(ОН)D3 формы) не менее 40 нг/мл.

Врачи-урологи клиники «Чудо Доктор» рекомендуют для сохранения мужской силы обязательно сдать анализ крови на витамин Д.

Положительное действие витамина Д на мужское здоровье и силу

Улучшение репродуктивной функции Способствует повышению количества жизнеспособных сперматозоидов, так как витамин Д является участником спермогенеза.	Повышение полового влечения Нарушение гормонального фона негативно отражается на сексуальном желании.	Восстанавливает потенцию и обостряет ощущения в сексе Риск развития импотенции при нехватке витамина Д повышается на 32%.
Повышает уровень выработки тестостерона В случае дефицита кальция тестостерон восполняет эту потерю. Витамин D способствует всасыванию кальция и как результат снижается концентрация антагониста – эстрогена, поддерживая уровень тестостерона.	Нормализует работу щитовидной железы При плохом усвоении кальция щитовидной железе приходится вырабатывать больше гормонов, которые негативно влияют на костную ткань, выводя из нее кальций.	Снижение риска онкологии Витамин D защищает клетки предстательной железы от развития злокачественных образований (рака простаты, тестикул).

Автор

Белокриницкий Николай Сергеевич

уролог-андролог, уролог-хирург

Врач первой категории

Стаж 10 лет

+7 (495) 032-15-21

Записаться на прием

Получить консультацию

Отзывы

• 01 сентября 2021 Наталия

  Пришла на прием к врачу с большой проблемой. Встретила милая, приветливая доктор Валентина Ханафиевна. За несколько минут успокоила, морально настроила меня к осмотру. Осмотр прошел практически безболезненно, и на высшем уровне. Побольше бы таких внимательных и грамотных специалистов. Очень благодарна Валентине Ханафиевне за ее назначение и рекомендации по поводу лечения. За неделю практически все прошло. Всем кому надо, рекомендую прекрасного специалиста с большой буквы. Спасибо Валентина Ханафиевна.

• О враче:
  Виноградова Татьяна Алексеевна

  31 августа 2021 Агапова Вера Петровна

  31 августа была на приеме у Татьяны Алексеевны,такого внимательного и сердечного доктора ,я уже в наше время и надеялась увидеть. Несмотря на возраст очень компетентый доктор,у меня болезнь паркинсона,с 2015г,она несмотря на то ,что видит меня впервые ,поставила правильно диагноз и назначила препараты,которые должны помочь в моей ситуации,у меня на фоне приема препаратов пошла большая отечность ног,что спровоцировало тропическую язву на одной ноге.После посещения такого доктора даже болячки как то затихают.Спасибо огромное и побольше бы таких врачей!!!

• О враче:
  Садртдинов Алик Гаделянович

  30 августа 2021 Богдан

  Благодарю за оказанную помощь врача Садртдинова А.Г. ! Провёл хороший осмотр, назначил лечение, которое помогло с первых суток. Грамотный и доброжелательный врач, спасибо ему.

• Все отзывы

• Камни в мочеточнике Каждый третий случай госпитализации в урологию связан с появлением конкрементов в почках.

  В среднем мочекаменная болезнь обнаруживается у 10% населения. Чаще всего патологию ди…

• Задержка мочеиспускания Задержка мочеиспускания – это состояние, при котором человек не в состоянии опорожнить мочевой пузырь. Проблема сопровождается сильными дискомфортными ощущениями, способна развиват…

• Морфология сперматозоидов Морфология спермограммы – часть обследования, позволяющая сделать заключение о количестве подвижных и правильных по строению клеток.

Для чего организму мужчины нужен витамин Д ☀ Олидетрим

Сегодня витамин Д для мужчин обрел высокую популярность – комплексы с его содержанием активно рекомендуют многие врачи и специалисты, широко рекламируются в СМИ. Но, наряду с модными веяниями, востребованность микроэлемента объясняется и его очевидной пользой для здоровья представителей сильного пола. Так как недостаток ценного вещества способен серьезно ухудшить самочувствие и привести к явным дисфункциям внутренних органов, о его регулярном восполнении забывать не стоит.

Признаки дефицита витамина D3 у мужчин

Согласно результатам исследований, проведенных учеными, наиболее сильно нехватка витамина Д у мужчин проявляется в весенние месяцы. Также его недостаток наблюдается в зрелом и пожилом возрасте – клетки кожи могут вырабатывать недостаточное количество вещества.

При дефиците витамина Д симптомы у мужчин могут быть следующими:

• чувство слабости и повышенной утомляемости;
• чрезмерная потливость;
• бессонница, проблемы с памятью, депрессивное настроение;
• мышечная боль, хрупкость костей, стоматологические заболевания;
• пищевые расстройства, отсутствие аппетита;
• снижение зрения, развитие гипертонии.

В любом возрасте нехватка вещества пагубно отражается на сексуальном здоровье. Могут возникать проблемы с сексуальным желанием и эрекцией, увеличиваться период восстановления после акта. Мужчина, страдающий недостатком данного вещества, может замечать исчезновение самопроизвольной эрекции в утреннее время – подобные явления считаются обязательными до достижения мужчиной 45-летнего возраста.

Зачастую обменные нарушения затрагивают качество спермы. При анализе семенной жидкости диагностируют малоподвижность и аномалии в структуре сперматозоидов. Это выливается в диагнозы бесплодия, в результате чего семьи испытывают огромные сложности с зачатием.

Влияние витамина D на сексуальное здоровье мужчин

По своей структуре и выполняемым функциям витамин Д обладает кардинальными различиями с другими группами микроэлементов. Он относится к прогормонам секостероидного класса, обуславливающего сексуальные функции. Поэтому и дефицит витамина Д у мужчин сказывается, в первую очередь, на потенции и половом влечении.

Витамин принимает участие во многих важнейших гормональных реакциях – затрагивая эндокринную систему, вещество влияет на различные обменные процессы. Длительная нехватка витамина Д у мужчин способна негативно отразиться на здоровье костей и мышц, кишечника, почек, яичек и простаты. Это объясняется присутствием во всех внутренних органах своеобразных клеток-мишеней, которые через гормональные рецепторы связаны с эндокринной системой. И, поступая в кровь, витамин Д3 оказывает непосредственное влияние на все обменные процессы внутри тела.

Влияние прогормона происходит на двух уровнях:

• генетическом – эффект от концентрации витамина проявляется медленно, в течение нескольких суток;
• молекулярно-клеточном – результаты отличаются быстрым наступлением, эффект может быть заметен в течение нескольких минут.

Уровень прогормона определяет выработку важнейших гормонов – кортизола, пролактина, инсулина, тестостерона. Исследуя особенности метаболизма тестостерона, ученые выявили прямую зависимость между его содержанием и концентрацией витамина Д3 в организме. Согласно результатам наблюдений, низкий уровень витамина Д у мужчин сопровождается и недостаточным количеством полового гормона. В целом, снижение вещества может характеризоваться сексологическими нарушениями, негативно сказываться на весе и росте, вызывать сбои в работе внутренних органов.

В организме элемент представлен в шести формах, однако наибольшее значение уделяется витамину D3 – в то время как остальные считаются лишь его производными. Он может образовываться в клетках кожи под влиянием солнечных лучей и поступать с пищей. Интересен факт, что витамин не обладает самостоятельной активностью – попадая в клетки, он проходит двухфазовый окислительный процесс в печени и почках.

Естественная выработка витамина происходит путем проникновения в клетки кожи солнечного ультрафиолета. Учитывая отсутствие яркого солнца в холодные сезоны года, стоит позаботиться о восполнении вещества с помощью правильного рациона питания и качественных добавок.

Дефицит витамина D3 у мужчин и необходимый уровень

Проверка уровня содержания вещества в организме осуществляется анализом крови. Нормой для взрослого мужчины служит показатель в 30-80 нг/мл. Специалисты могут применять и другие единицы измерения, однако точно диагностировать патологическую концентрацию прогормона способен лишь врач, учитывающий сопутствующую симптоматику, возраст пациента и другие его индивидуальные особенности. Для точного определения состояния здоровья шкала измерений разделена на несколько составляющих.

Отклонения от нормы представлены следующими цифрами:

• менее 20 нг/мл – дефицит элемента;
• 20-30 нг/мл – недостаточность вещества;
• 30-60 нг/мл – адекватная норма витамина Д в крови у мужчин;
• более 80 нг/мл – опасный избыток, обладающий токсическим воздействием.

Недостаточность вещества может не сопровождаться тревожными признаками, в то время как дефицит проявляется яркой симптоматикой – раздражительностью и слабостью, проблемами с аппетитом и интимной жизнью. Мужчины отмечают снижение внимания и низкую трудоспособность из-за быстрого утомления, страдают сухостью кожи и проблемами с зубами.

Опасное превышение уровня концентрации прогормона грозит риском развития гепатита, мочекаменной и желчнокаменной болезней, атеросклероза. При длительном сохранении токсического избытка наблюдаются последствия передозировки, способной привести к летальному исходу.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Определяется суточная норма витамина Д для мужчин, исходя из конкретных показателей содержания прогормона в крови. Для восстановления баланса необходимо пройти соответствующие анализы и проконсультироваться со специалистом.

При приеме витаминных комплексов следует ориентироваться диагностированного уровня концентрации:

• при дефиците – от 5 до 10 тысяч МЕ в сутки;
• при нормальном содержании – ежедневно в пределах 500-3000 МЕ.

При отсутствии индивидуальной оценки состояния здоровья и в стремлении поддерживать суточную дозу витамина Д для мужчин без должного отслеживания рациона питания могут наблюдаться опасные ситуации. Так, при дефиците прогормона его дополнительный прием может оказываться недостаточным – что будет объяснять сохранение патологических симптомов. При избыточном поступлении вещества его токсическое воздействие может обладать смертельным риском.

Выбирая витамин Д и какой лучше купить взрослому мужчине, стоит присмотреться к препарату Олидетрим 2000. Представленный в виде мягких капсул, он обладает хорошей усвояемостью организмом. Большие упаковки препарата, содержащие по 60 капсул, позволят пройти двухмесячный курс приема.

Как восполнить витамин Д в организме

Восполнить норму витамина Д у мужчин можно несколькими способами. Врачи рекомендуют чаще посещать страны с солнечным климатом, проводить отпуска на экваториальных и субэкваториальных курортах. Природные ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку прогормона в клетках кожи, запуская специфические преобразовательные процессы – под их влиянием определенные компоненты холестерина превращаются в одну из форм прогормона. Дальнейшие окислительные реакции протекают в почках и печени, после чего высвобождаются активные вещества, восполняющие недостаток элемента в организме.

Доступ к яркому солнцу имеется не у всех – а в осенне-зимний период его может и не наблюдаться вовсе. Заменить его действие призван грамотно спланированный рацион. Нормализовать концентрацию вещества можно, употребляя следующие продукты питания:

• жирную рыбу – форель, лосось, скумбрию;
• икру;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• грецкие орехи;
• блюда из печени;
• яичные желтки;
• грибы.

В приготовлении блюд продукты допускается подвергать термической обработке – элемент не разрушается под воздействием умеренных температур. Некоторые продукты проходят стадии обогащения ценными микроэлементами в процессе производства. Усвоение витамина происходит лучше при его поступлении в комплексе с другими группами – А, В и аскорбиновой кислотой.

Эффективным источником прогормона служат и хорошие биологически активные добавки. Комфортным приемом отличается рыбий жир, предлагаемый в легкорастворимых желатиновых капсулах. Однако перед его покупкой стоит пройти консультацию у врача – чрезмерное употребление рыбьего жира грозит переизбытком вещества, что сулит негативные последствия для человека.

На протяжении многих лет люди восполняли нехватку Д3 с помощью такого продукта, как свиное сало. Однако в условиях современных ферм товары животноводства не отличаются достаточным содержанием требуемого витамина – при недостатке солнечного света в организме животных также не образуется важный элемент, а применяемые фермерами комбикорма редко обогащаются дополнительно витаминами.

При отсутствии возможности частого пребывания на солнце недостаток витамина Д у мужчин можно устранить с помощью препаратов. Их рекомендуют в тех случаях, когда ежедневный рацион не отличается достаточным содержанием вещества. Такие препараты, как Олидетрим 2000, способны быстро восстановить норму концентрации ценного микроэлемента и устранить неприятные проявления его дефицита.

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

7 полезных свойств витамина D для мужчин

Это питательное вещество может способствовать развитию мышц, выработке мужских гормонов и даже психическому здоровью.

Витамин D способствует укреплению костей, поддерживает здоровую иммунную систему и уменьшает воспаление. Это важно для всех нас, но имеет уникальные преимущества для мужчин. Преимущества витамина D для мужчин могут включать в себя контроль уровня тестостерона, помощь в производстве спермы и наращивание сильных мышц. Это может даже играть роль в психическом здоровье мужчин, росте волос и потере веса.

Тем не менее, многие мужчины испытывают дефицит витамина D, и им могут помочь изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут повысить низкий уровень витамина D. Часто мужчинам может быть необходима добавка витамина D. Вот что нужно знать о пользе витамина D для мужчин и что делать, если вы подозреваете, что у вас дефицит этого питательного вещества.

В чем польза витамина D для мужчин?

Витамин D — жирорастворимый витамин, играющий множество важных функций в организме. Одно из его основных назначений — помощь в поддержании здоровья костей. «Витамин D необходим для всасывания кальция в тонком кишечнике; он также помогает поддерживать уровень кальция и фосфора, способствуя росту костей», — говорит Анируддха Голлапалли, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Memorial Hermann в Хьюстоне. Это может предотвратить такие состояния, как остеопороз.

Кроме того, витамин D играет жизненно важную роль, когда речь идет о поддержании иммунной системы в отличной форме, уменьшении воспаления в организме и стимулировании здорового роста клеток, нервно-мышечной функции и оптимального метаболизма глюкозы.

Витамин D важен как для мужчин, так и для женщин, но некоторые роли, которые витамин D играет в мужском здоровье, имеют особое значение. Мужчины с низким содержанием витамина D могут испытывать проблемы с выработкой спермы, плохое настроение, низкий мышечный тонус и другие нежелательные последствия для здоровья.

Давайте рассмотрим конкретные преимущества витамина D для здоровья мужчин и почему для мужчин важно поддерживать здоровый уровень витамина D.

1. Развитие мышц

Витамин D не только необходим для поддержания здоровья костей, но и может влиять на силу и выносливость мышц. Например, исследования показали, что витамин D играет роль в регенерации мышц и поддержании функции митохондриальных клеток. Это означает, что витамин D может помочь в восстановлении мышц после тренировки или напряжения.

В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , рассматривалась роль витамина D, особенно у мужчин во время физических упражнений. Исследователи обнаружили, что добавки с витамином D значительно уменьшают повреждение мышечных клеток, вызванное физическими упражнениями.

2. Уровень тестостерона

Витамин D важен, когда речь идет о выработке тестостерона и мужской фертильности, говорит доктор Голлапалли. «В частности, у мужчин были проведены некоторые исследования, которые показали сильную связь между уровнями витамина D и уровнями тестостерона», — пояснил он. Например, исследование 2011 года показало, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом, проходящих программу снижения веса.  

3. Эректильная дисфункция

Имеются некоторые свидетельства того, что мужчины, страдающие эректильной дисфункцией, также страдают дефицитом витамина D. Согласно исследованиям, повышение уровня витамина D может помочь повысить уровень тестостерона, что, в свою очередь, поможет улучшить сексуальное здоровье. Ваш лечащий врач может оценить степень дефицита с помощью простого анализа крови, а затем порекомендовать дозировку, необходимую для улучшения эректильной функции — до 50 000 международных единиц (МЕ) в неделю.

4. Фертильность

 

Существуют еще более убедительные доказательства того, что витамин D влияет на мужскую фертильность. «Было проведено множество исследований, которые выявили положительную связь между уровнем витамина D, общим количеством и подвижностью сперматозоидов», — объясняет доктор Голлапалли.

Одно исследование, проведенное в 2021 году, показало, что добавление витамина D помогает повысить подвижность сперматозоидов у мужчин с низким уровнем витамина D и сниженной подвижностью сперматозоидов. Другое исследование, проведенное в 2022 году, показало, что у мужчин, которые страдали от необъяснимого бесплодия, также часто был значительно низкий уровень витамина D, что позволяет предположить, что витамин D играет важную роль в фертильности и здоровье спермы.  

5. Психическое здоровье

Преимущества витамина D для психического здоровья могут включать регулирование настроения и уменьшение депрессии, говорит Линдси Делк, зарегистрированный диетолог-диетолог в Food and Mood Dietitian. «Исследования показали связь между низким уровнем витамина D и депрессией, а также связь между повышением уровня витамина D и улучшением симптомов депрессии», — объясняет Делк.

Обзор, опубликованный в 2014 году, показал, что прием добавки с витамином D имеет многие из тех же эффектов, что и прием антидепрессанта, отметил Делк. Конечно, витаминные добавки не заменяют лечение психических заболеваний, в том числе медикаментозное.

6. Потеря веса

Данные о роли витамина D в снижении веса неоднозначны. Например, систематический обзор и метаанализ 2019 года показали, что добавки с витамином D снижают ИМТ и размер талии у людей с избыточным весом или ожирением. Однако не было обнаружено никаких данных относительно жировой массы, процентного содержания жира или других составов тела. Исследование 2020 года показало, что добавки с витамином D не влияют на ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер.

7. Рост волос

Мало что известно о витамине D и росте волос, говорит доктор Голлапалли. «Витамин D играет неясную роль в здоровье волосяных фолликулов», — говорит он. Исследования показали, что люди с выпадением волос имеют более низкий уровень витамина, объясняет доктор Голлапалли, предполагая, что существует связь между витамином D и выпадением волос.

«Похоже, что у пациентов с низким содержанием витамина D чаще встречается алопеция», — говорит доктор Голлапалли. «Но не было убедительных исследований, показывающих четкую взаимосвязь между добавками витамина D и остановкой выпадения волос».

СВЯЗАННЫЕ: Лечение выпадения волос и лекарства

Сколько витамина D в день нужно мужчине?

 

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина D зависит от возраста, но не от пола. Текущая рекомендация заключается в том, что мужчины и женщины в возрасте 19-70 лет должны дополнительно принимать 600 МЕ витамина D. Однако другие организации предлагают другие рекомендации. Например, Эндокринное общество предполагает, что взрослым может потребоваться около 1500-2000 МЕ в день для поддержания уровня витамина D выше 30 нг/мл.

Многие поставщики медицинских услуг не считают рекомендации достаточно высокими, когда речь идет о повышении низкого уровня витамина D, говорит Делк. Она предлагает поработать с вашим лечащим врачом, чтобы определить наилучшую дозировку для вас.

У разных поставщиков будут разные рекомендации о том, как принимать добавки, в зависимости от вашего уникального состояния здоровья. «Дозировка добавки зависит от множества факторов, включая базовый уровень витамина D и способность конкретного человека поглощать и затем метаболизировать витамин D в печени», — объясняет доктор Голлапалли.

Хотя рекомендации по дозировке витамина D не отличаются в зависимости от вашего веса, некоторые исследования показали, что потребность в витамине D может быть выше у людей с избыточным весом или ожирением, при этом людям с ожирением требуется вдвое или втрое больше рекомендуемой дозы. Опять же, об этом следует поговорить с вашим лечащим врачом.

СВЯЗАННЫЕ: Побочные эффекты витамина D

Дефицит витамина D у мужчин

Около 35% американцев испытывают дефицит витамина D. Дефицит витамина D у мужчин имеет несколько основных причин. Иногда его называют солнечным витамином. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда вы подвергаетесь воздействию солнца. «Если мужчина не ест пищу, богатую витамином D, каждый день, не проводит ежедневно время на солнце или не использует солнцезащитный крем для защиты своей кожи, он может подвергаться риску низкого уровня витамина D», — говорит Делк. Доктор Голлапалли подчеркивает роль, которую диета может играть в дефиците витамина D, объясняя, что мужчины, придерживающиеся строгой веганской диеты, подвергаются особому риску.

Многие люди не имеют симптомов дефицита витамина D, что затрудняет его выявление без анализа крови. Согласно Делку, более серьезный дефицит витамина D будет иметь следующие симптомы:

• Усталость
• Боль в костях
• Мышечные боли
• Изменения настроения
• Повышенная уязвимость к переломам костей

Если вас беспокоит ваш уровень витамина D, вам следует обратиться к своему лечащему врачу и попросить сделать анализ крови. «Единственный способ действительно определить, есть ли у вас низкий уровень витамина D, — это анализ крови», — объясняет Делк. «Увидев результаты вашего анализа крови, ваш врач может порекомендовать подходящую дозировку для добавок». Нормальные уровни 25-гидроксивитамина D в крови не являются общепринятыми, но обычно находятся в диапазоне от 20 до 50 нг/мл.

СВЯЗАННЫЕ: Зачем мне рецепт на витамин D?

Как получить больше витамина D

Лучший способ получить больше витамина D — это пребывание на солнце, диета и добавки.

Воздействие солнца 

Воздействие ультрафиолетового излучения солнца является важным способом получения витамина D. К сожалению, из-за загрязнения, времени, проведенного в помещении, и географического положения многие люди не могут получать достаточное количество витамина D от солнца. . Солнцезащитный крем может уменьшить усвоение витамина D на 90%. Кроме того, людям с более темной кожей обычно труднее усваивать витамин D от солнца.

По данным Национального института здравоохранения, лучший способ безопасного получения витамина D от пребывания на солнце — это проводить на солнце от 5 до 30 минут с 10:00 до 16:00, по крайней мере, два раза в неделю и без солнцезащитного крема. .

Диета

Вы можете оптимизировать потребление витамина D, увеличив количество богатых витамином D продуктов в своем рационе. Следующие продукты являются отличными источниками витамина D:

• Тунец
• Масло печени трески
• Рыба-меч
• Лосось
• Сардины
• Яичные желтки
• Говяжья печень
• Сок, обогащенный витамином D
• Молоко (молочное и немолочное), обогащенное витамином D
• Зерновые, обогащенные витамином D
• Грибы

По данным Harvard Health, жир печени рыб и различные виды жирной рыбы являются лучшими пищевыми источниками витамина D.  

Добавки с витамином D 

Многим мужчинам необходимо принимать добавки с витамином D, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине D, особенно если они обнаруживают, что у них дефицит витамина D. Существуют две формы витамина D, говорит Делк. : витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). «И D2, и D3 хорошо усваиваются в кишечнике, но витамин D3 повышает уровень витамина D в крови выше и удерживает его дольше, чем витамин D2», — объясняет она.

Купон на витамин D2

Д-р Голлапалли также рекомендует добавки с витамином D3 вместо D2, когда речь идет о добавках. Что касается того, какую добавку принимать (таблетки или капли), он говорит, что это не имеет большого значения. «Было показано, что таблетки и капли одинаково эффективны в повышении уровня витамина D», — описывает он.

Купоны на витамин D3

Как и во всем остальном, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно того, какой тип добавки вам подходит.

Три удивительных преимущества витамина D для мужчин

Существует ряд преимуществ витамина D для мужчин. В последнее время витамин D стал предметом многочисленных клинических исследований. Исследования показывают, что витамин D важен не только для здоровья костей. Это жизненно важное питательное вещество также играет роль в поддержании здорового развития мышц, уровня тестостерона и психического здоровья. В этой статье вы узнаете все о витамине D и трех удивительных преимуществах витамина D для мужского здоровья.

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать здоровый уровень кальция и фосфора в крови. Он также поддерживает усвоение кальция, что помогает строить и поддерживать крепкие кости.

Какие удивительные преимущества витамина D для мужчин?

Витамин D хорошо известен своей ролью в здоровье костей. Но знаете ли вы, что это делает гораздо больше, чтобы помочь вам оставаться здоровым?

1. Витамин D необходим для развития мышц.

Витамин D играет важную роль в развитии скелетных мышц, которые прикрепляются к костям и помогают двигаться телу. Достаточное количество витамина D также играет важную роль в оптимизации мышечной силы и работоспособности. Таким образом, это питательное вещество важно как для повседневных тренировок, так и для элитных спортсменов, так как поддерживает здоровье мышц и поддерживает вас в отличной игре.

2. Добавки с витамином D могут поддерживать здоровый уровень тестостерона.

 Мужской репродуктивный тракт известен как ткань для витамина D. Тестостерон (мужской гормон) играет решающую роль в костной массе, мышечной силе, распределении жира и даже сексуальном влечении. Исследования показали, что адекватное потребление витамина D может поддерживать здоровый уровень тестостерона.

3. Добавки с витамином D могут поддерживать психическое здоровье.

Витамин D обычно называют «солнечным витамином», потому что организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Но витамин D сам по себе может принести немного солнечного света в вашу жизнь — то есть в переносном смысле. Исследования показывают, что здоровый уровень витамина D может помочь поддержать ваше общее психическое благополучие и настроение.

Сколько витамина D вам нужно?

 В настоящее время рекомендуемая пищевая норма (RDA) составляет 15–20 мкг (600–800 МЕ) в день, но решение об оптимальной суточной дозе витамина D еще не принято. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для поддержания здорового уровня витамина D. Уровни D, как у людей с более высоким ИМТ, у тех, кто принимает определенные лекарства, или у тех, у кого есть проблемы с усвоением витамина D. Дозы до 100 мкг (4000 МЕ) считаются безопасными, но у всех разные потребности в витамине D. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D вам нужно каждый день.

Как узнать, получаете ли вы достаточное количество витамина D?

Точно так же, как нет единого мнения о том, сколько витамина D вам нужно каждый день, все еще существуют некоторые разногласия по поводу оптимального уровня витамина D.