Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Отжимания | это… Что такое Отжимания?

Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Содержание 1 Отжимания от пола 1.1 Техника выполнения 1.2 Локализация нагрузки при изменении положений тела 1.3 Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями 1.4 Варианты расположения рук 1.5 Варианты расположения опорной части руки 2 Полезные ссылки

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из самых простых и распространенных упражнений. Отжимания используются для улучшения физической формы людей любого уровня подготовки от школьников до военных. Для выполнения упражнения подойдет любая ровная твердая поверхность.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела

• на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
• на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями

• на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях
• на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях

Варианты расположения рук

• 1ый способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
• 2ой способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком».

Варианты расположения опорной части руки

• Ладонь — наиболее распространённый вариант.
• Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
• Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
• Запястья.
• Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
• Ребро ладони — укрепляет запястья.
• Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
• «Лапа леопарда» — на четырех медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегченный вариант — с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.

Полезные ссылки

• Отжимания от пола — домашняя программа для прокачки мышц груди
• Как правильно отжиматься?
• Варианты отжиманий от пола (видео)

Как научиться отжиматься — Wiki How To Русский

В этой статье:

отжимания с колен

планка с колен

освоение полной планки

отжимания в наклоне

полные отжимания

Показать еще 2…

Показать меньше…

Дополнительные статьи

Источники

Хотя они и считаются упражнением для верхней части тела, отжимания тренируют все мышцы. Чтобы их правильно выполнять, необходимо сначала натренировать мышцы спины, пресса, груди и рук. Если у вас не получаются отжимания, то следуйте этой программе, состоящей из планок и отжиманий в наклоне, пока не научитесь отжиматься.

Шаги

1. 1

   Опуститесь на коврик на четвереньки. Поднимите лодыжки как для планки с колен.

2. 2

   Сместите корпус вперед и займите положение для планки с колен.

3. 3

   Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь. Следите, чтобы шея была прямой, а голова не опускалась. Грудь должна быть ниже подбородка.

4. 4

   Опуститесь почти до касания пола. Если вы не можете опуститься так низко, то опуститесь насколько сможете.

5. 5

   Задержитесь на 5 секунд. Отожмитесь и выпрямите руки. Пауза в нижнем положении увеличивает эффективность отжиманий.

6. 6

   Сделайте 10 отжиманий, делая между ними паузу. Чтобы ускорить результаты, после отжиманий встаньте в полную планку на 60 секунд.

7. 7

   Повторяйте отжимания с колен каждый день на протяжении одной недели. Мышцы груди и верхней части тела буду укрепляться, и вы сможете делать отжимания каждый день, ускоряя результаты. ^{[1] X Источник информации}

   Реклама

1. 1

   Организуйте дома или в зале пространство для тренировок. Вам понадобится длинный шероховатый коврик, чтобы не проскальзывать.

2. 2

   Позаботьтесь о коленях и запястьях. Если у вас слабые запястья, положите на коврик две 2-килограммовые гексагональные гантели на расстоянии, равном ширине ваших плеч. Если у вас проблемы с коленями, положите под них второй коврик для смягчения.

   • Гантели нужны, чтобы снизить давление на запястья. Выполняя упражнения, вы будете опираться на них.

3. 3

   Займите правильное положение для планки. Встаньте на коврик на четвереньки. Поднимите лодыжки и перекрестите их.

   • Подняв лодыжки и сместив и ближе к ягодицам, вы увеличили нагрузку на руку.
   • Сдвиньте корпус вперед так, чтобы линия, проходящая между плечами и ягодицами, была прямой.
   • Не вдавливайте плечи. Для этого поднимите грудь и слегка выгните область поясницы.
   • Шея должна быть продолжением плоскости спины, взгляд направлен немного выше верхнего края коврика.

4. 4

   Займите положение как на рисунке сверху. Если у вас мышцы кора ( мышцы верхней части тела) слабые, то положение будет слегка выгнутым вверх. То есть спина будет выступать выше прямой, проведенной от колен до плеч.

   • Постепенно развивая мышцы, следите, чтобы область от колен до плеч была одной прямой линией. Не опускайте ягодицы слишком низко, иначе мышцы кора расслабятся, и вы повредите поясницу.

5. 5

   Задержитесь в планке на 15-60 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите снова. В течение первой недели делайте это упражнение через день.

   • Если вы уже можете держаться в планке 60 секунд, то переходите к следующему этапу нашей программы. ^{[2] X Источник информации}

   Реклама

1. 1

   Положите коврик на пол. Наденьте спортивную обувь.

   Она нужна для поддержки лодыжек и улучшения сцепления.
   • Люди, занимающиеся йогой, могут делать планку и отжимания босиком.
   • Если позволяют условия, поставьте рядом с собой зеркало, чтобы вы могли следить за правильным выполнением упражнения.
   • Если у вас проблемы с запястьем, то, как и в предыдущем упражнении, снизить нагрузку на него вам помогу гантели.

2. 2

   Опуститесь на четвереньки, как для выполнения планки с колен.

3. 3

   Выпрямите поясницу, сжав и втянув мышцы живота.

4. 4

   Сместите вес в верхнюю часть тела. Выпрямите одну ногу. Сбалансируйте вес и выпрямите вторую ногу.

   • Ноги должны быть на ширине плеч.
   • Руки должны находиться также на ширине плеч.

5. 5

   Подкорректируйте положение так, чтобы от лодыжек до макушки головы проходила прямая линия. Если вы поставили рядом зеркало, то периодически смотрите в него и проверяйте правильность положения.
   • Следите, чтобы запястья находились прямо под плечами.

6. 6

   Задержитесь в полной планке хотя бы на 15 секунд. Старайтесь продержаться минуту, не забывайте равномерно дышать. Делайте полную планку через день и каждый раз увеличивайте время на 15 секунд.

   • Если вам трудно считать время, установите таймер на телефоне. Запустите его прямо перед тем, как занять положение для планки.
   • Как только вы сможете стоять в полной планке 60 секунд, переходите к наклонным отжиманиям и отжиманиям с колен.

   Реклама

1. 1

   Найдите низкую скамейку или низкий поручень на игровой площадке.

2. 2

   Убедитесь, что ноги не будут проскальзывать. Бетонный пол или пол в спортзале и спортивная обувь с качественной подошвой создадут отличное сцепление.

3. 3

   Нагнитесь и возьмитесь за перекладину или положите руки на скамейку. Руки должны быть на ширине плеч.

4. 4

   Втянитесь живот и выпрямите поясницу. Выпрямите одну ногу. Затем вторую.

5. 5

   Займите прямое положение в наклоне.

6. 6

   Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь почти до касания со скамейкой или перекладиной. Задержитесь на 3 секунды. Отожмитесь.

7. 7

   Сделайте 10 отжиманий с паузами между ними. Каждый день после отжиманий делайте один раз планку на 60 секунд.

   [3] X Источник информации
   • Если вы испытываете боль в мышцах рук или груди, то передохните один день и дайте им восстановиться.

   Реклама

1. 1

   Вернитесь на коврик. Если вы можете простоять в планке 60 секунд и сделать 10 наклонных отжиманий, то это значит, что вы также сможете сделать несколько полных отжиманий.

2. 2

   Встаньте в положение для полной планки.

3. 3

   Сгибайте руки в локтях и опускайтесь почти до касания грудью пола. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Если вы не можете опуститься до касания грудью пола, то опуститесь как сможете, задержитесь на 3 секунды и выпрямитесь.

4. 4

   Каждый день делайте столько отжиманий, сколько можете. Старайтесь каждый день делать на 2 отжимания больше.

   Реклама

Советы

• Во время отжиманий или выполнения планки всегда дышите равномерно. При выполнении планки вдыхайте и выдыхайте на счет 4. А при отжиманиях вдыхайте, опускаясь к полу, и выдыхайте, выпрямляя руки.
• Чтобы добавить нагрузку на трицепсы, при выполнении отжиманий не разводите локти в стороны, а прижимайте их к бокам.

Реклама

Предупреждения

• Будьте осторожны, так как отжимания вызывают скачок кровяного давления. Проконсультируйтесь у врача перед тем, как выполнять отжимания или планку.

Реклама

Что вам понадобится

• Спортивная обувь
• Тренировочный коврик
• Гексагональные гантели
• Низкая перекладина или скамья

Источники

Об этой статье

На других языках

Как научиться отжиматься — Wiki How Русский

Хотя они и считаются упражнением для верхней части тела, отжимания тренируют все мышцы. Чтобы их правильно выполнять, необходимо сначала натренировать мышцы спины, пресса, груди и рук. Если у вас не получаются отжимания, то следуйте этой программе, состоящей из планок и отжиманий в наклоне, пока не научитесь отжиматься.

Эту страницу просматривали 31 883 раза.

Реклама

Отжимания | Атлепедия, Легкая атлетика Вики

Отжимания

отжимания на костяшках пальцев

Другие названия

отжимания

Ссылка на видео

Видео о правильных отжиманиях

Сложность

Низкая

Происхождение

неизвестно

Большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трехглавая мышца плеча, передняя зубчатая мышца, подлопаточная мышца, клювовидно-плечевая мышца

Отжимание (также известное как отжимание в Великобритании, также обратите внимание, что это может быть написано с пробелом или тире перед «u») — это гимнастическое упражнение для верхней части тела, которое работает на грудные, дельтовидные и трицепсовые мышцы, переднюю зубчатую мышцу, клювовидно-плечевую мышцу, а также на среднюю часть тела. Это считается золотым стандартом для работы с грудью (для собственного веса). Положение отжимания, называемое в большинстве воинских частей отдыхом с наклоном вперед, состоит из положения лежа — лежа лицом вниз горизонтально с выпрямленными спиной и ногами и функционирующим как единое целое, поддерживаемое руками.

Содержание

• 1 образец видео
• 2 История
• 3 Активация мышц
• 4 Варианты формы
  • 4.1 Ручка
  • 4.2 Расположение рук
    • 4.2.1 Широкий
    • 4.2.2 Закрытие (алмазные отжимания)
    • 4.2.3 Чередование
  • 4.3 Плиометрический
  • 4.4 Измененный угол (наклон/спуск)
    • 4.4.1 Стойка на руках
    • 4.4.2 Складной нож
    • 4.4.3 Индус
    • 4.4.4 Пикирующий бомбардировщик
  • 4.5 Уменьшенное основание
    • 4.5.1 Одноветвевой
    • 4.5.2 Одноплечий
  • 4.6 Аксессуары
    • 4. 6.1 Ручки
    • 4.6.2 Кольца
    • 4.6.3 Медицинский мяч
    • 4.6.4 Швейцарский мяч
• 5 Каталожные номера

Образец видео

Ниже представлено видео отжиманий планш : avGodUxHYks

История

Хотя точное происхождение этого упражнения неясно, известные его вариации существовали веками. Например, считается, что dand , или индуистское отжимание, обязано своим происхождением зороастрийской практике преклонения колен перед солнцем, высшим пламенем. ^[1] Его также можно рассматривать как объединение двух популярных поз йоги ( асана ), нисходящей собаки (Адхо Мукха Шванасана) и восходящей собаки (Урдхва Мукха Шванасана). Корни йоги можно проследить как минимум на 3000 лет. ^[2]

• Происхождение: 1905–10; н. использование фразы в американском английском push up . ^[3]
• Происхождение: 1945–1950 гг. ; н. использование v. английской фразы нажмите вверх . ^[4]

Активация мышц

Отжимания в основном задействуют грудные мышцы и трицепсы, хотя задействованы и другие мышцы: передние дельтовидные, передняя зубчатая, подлопаточная и клювовидно-плечевая. Они работают динамично, сокращаясь, чтобы оттолкнуть человека от земли, и эксцентрично, удлиняясь в ответ на напряжение своих антагонистов, чтобы опуститься на землю.

Стабилизаторы включают в себя мышцы запястья и предплечья, разгибатели колена и сгибатели бедра/позвоночника, которые работают изометрически для поддержания правильного положения планки при стандартных отжиманиях лежа.

Отжимания — это упражнения с замкнутой цепочкой: конечность (кисть) остается в фиксированном положении (в случаях, когда она движется, например, на кольцах, это нежелательно, и ее следует избегать путем стабилизации). Тело движется в пространстве.

Движения, которые отражают отжимания с точки зрения мышечного использования, представляют собой движения со свободным весом с открытой цепью, такие как жим над головой (который отражает отжимания в стойке на руках) и жим лежа, который отражает отжимание от пола, за исключением того, что вес на лопатки ограничивают их движение, и жим лежа имеет тенденцию втягивать/приводить, а не вытягивать/отводить лопатки. В результате он работает с очень разными мышцами в этом отношении и не позволяет пиковому укорочению большой грудной мышцы.

Варианты формы

Повсюду противоречивые взгляды на то, что представляет собой надлежащая форма в этом упражнении. В этой статье подробно описывается самый строгий вид.

Большинство вариантов можно комбинировать, чтобы создать множество вариантов с точки зрения изменения используемых мышц, диапазона движения, в котором они используются, стабильности и нагрузки на работающие мышцы, а также места сжатия или трения.

Хват

Отжимания обычно выполняются плоской ладонью. Их также можно делать на костяшках пальцев, подушечках пальцев, кончиках пальцев или сжатым кулаком по ногтям.

Расположение рук

Широкое

При стандартном хвате руки находятся на ширине плеч или почти на ширине плеч. При широком хвате руки располагаются за пределами этого диапазона. Это прорабатывает грудные мышцы больше, чем стандартный хват; некоторые считают, что это самое простое отжимание, так как общий диапазон движения самый короткий.

Близко (ромбовидные отжимания)

При отжиманиях узким хватом руки сводятся вместе в центре и либо располагаются рядом друг с другом, образуя «ромбовидную» форму между соединенными большими и указательными пальцами, либо руки перекрываются.

Чередование

Для этих отжиманий, вместо того, чтобы держать руки на одной линии друг с другом, перпендикулярно туловищу и ногам, одну руку кладут вперед, а другую назад. Это изменяет нагрузку на каждую руку, давая новый стимул.

Плиометрические

Плиометрические отжимания, направленные на увеличение мощности, выполняются путем максимально сильного рывка в нижней части движения так, чтобы руки отрывались от земли в верхней точке движения. Многие люди называют эти хлопающие отжимания. Хлопок необязателен. Небольшое количество споров окружает, действительно ли это плиометрические , однако само определение плиометрики объясняет, что они попадают в эту категорию.

Другим вариантом является отталкивание , когда две платформы размещаются по обе стороны от объекта. Упражнение начинается с рук на любой из платформ, поддерживающих тело. Затем субъект падает на землю и резко отскакивает, отжимаясь, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки в исходное положение, обеими руками на платформах.

Измененный угол (наклон/спуск)

Многие люди усложняют обычные отжимания, упираясь ногами во что-нибудь. Это усложняет отжимание. Противоположностью этому является поднятие рук, что облегчает их выполнение.

Подъем стопы изменяет угол и смещает акцент с нижней части большой грудной мышцы на верхние ключичные волокна грудной клетки, а также на переднюю часть дельтовидной мышцы. Это также переносит больший общий вес на руки, что приводит к большей работе разгибателей локтя.

Помимо помещения рук или ног на приподнятую платформу для переключения угла, любую из них можно поставить у стены.

Можно имитировать изменение угла без переноса большего веса на руки путем поднятия стопы, поднятия бедер и приближения стоп.

Стойка на руках

Этот самый сложный вариант переносит 100% веса тела на руки. Движение лопатки изменяется от протракции к вращению вверх и подъему. Движения плеча меняются от поперечного сгибания/приведения к отведению/сгибанию. При идеальной форме грудные мышцы почти не используются, так как преобладающий удар по плечевому суставу приходится на передние дельтовидные мышцы и в некоторой степени на медиальную дельтовидную и ключичную часть верхней грудной.

Помимо требований к силе, этот вариант трудно стабилизировать. Многие люди наклоняют ноги к стене для устойчивости, хотя это может затруднить отжимание из-за трения движущихся ног, если кто-то не сгибает ноги.

Можно не сбросить вес, а даже немного добавить, выполняя стойку на руках под низким потолком. Прижимая ноги к потолку, человек стабилизируется и предотвращает падение, а вместо того, чтобы вычитать вес, фактически поддерживает часть веса потолка и создает дополнительные трудности для рук.

Складной нож

Складной нож делается с согнутыми бедрами (и, возможно, позвоночником), чтобы уменьшить расстояние между руками и ногами. Он переворачивает туловище и смещает мышечную работу в сторону передних дельтовидных мышц. Это средство тренировки с меньшим сопротивлением для таких вещей, как отжимания в стойке на руках.

Индуистские

Индуистские отжимания (см. демонстрацию здесь) — это вариация, получившая свое название из-за широкой популярности среди индийских борцов и стилей индийских боевых искусств, таких как пехлвани. Их исполнял Брюс Ли и называл их дэндами. Их широко пропагандирует Мэтт Фьюри.

Движение складным ножом; Исходное положение: руки и ноги разведены в стороны, тело согнуто в тазобедренном суставе – ягодицы будут в воздухе. Затем голова и тело опускаются руками эксцентрично способом, идентичным отжиманию складным ножом.

В этом месте он отличается, потому что вместо обратного движения добавляется второй концентрический аспект. В пикирующем движении спина выгибается (гиперрастягивается), а бедра вытягиваются до тех пор, пока таз почти не касается пола. И локтевой, и плечевой суставы разгибаются. Голова и туловище оказываются в положении кобры.

С этого момента локти остаются заблокированными, плечи выпрямляются, а позвоночник и бедра сгибаются до тех пор, пока пользователь не вернется в исходное положение складного ножа.

Делая это, пользователи избегают концентрического напряжения (что более сложно), испытываемого людьми, которые отжимаются руками либо в складном ноже, либо в пикирующем бомбардировщике.

Пикирующий бомбардировщик

Пикирующий бомбардировщик (см. демонстрацию здесь) во всем, кроме финальной части, аналогичен индуистскому отжиманию. Вместо того, чтобы возвращаться прямо в исходное положение из кобры, удерживая руки запертыми, движения до этой точки меняются на противоположные, и выполняется второй «налет», чтобы вернуться в исходное положение. ^[5]

Уменьшенная база

Отжимания на одной ноге

Еще одна разновидность стандартных отжиманий — это отжимания на одной ноге. Стопа приподнята над землей. Цель состоит в том, чтобы увеличить сложность, а также нацелить основные стабилизаторы и развить баланс. Помимо этой дополнительной нестабильности (которая также ощущается в меньшей степени при сближении стоп или друг на друге), поднятие ноги вверх смещает вес в сторону таза, и, таким образом, большая нагрузка передается на руки. Вариации включают:

• Подъем прямо вверх, возможно переразгибание в тазобедренном суставе или сгибание в колене
• Подъем наружу/бок/в сторону ([отведение])
• Свернувшись калачиком позади них, что еще называют «отжиманиями скорпиона».
• Внешнее вращение бедра и сгибание колена, чтобы коленная чашечка встретилась с локтем, называется отжиманием Человека-паука.

Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке почти считаются почетным знаком из-за сложности их выполнения. Чаще всего они выполняются с широко расставленными ногами для большей опоры, с одной рукой за спиной. Они могут выполняться с несколькими повторениями на одну сторону перед переключением или более простым методом, когда руки чередуются после каждого повторения.

Аксессуары

Рукоятки

Рукоятки для отжиманий используются для выравнивания нейтральным хватом, аналогично отжиманию на костяшках пальцев, но с переносом веса на ладонь. Некоторые ручки имеют 2 платформы, что позволяет использовать некоторый вес на ручке, а также набивку суставов. Некоторые рукоятки вращаются, позволяя толкателям выполнять пронацию или супинацию, а также (медиальное) или внешнее (латеральное) вращение в плечевом (плечевом) суставе.

Гантели (как правило, шестиугольные, чтобы избежать перекатывания) также можно использовать, часто отжимания на них смешиваются с тягой гантелей для проработки толкающих/тянущих мышц с соотношением повторений 2:1. Одна рука все еще использует толкающие мышцы, так как она остается заблокированной, чтобы стабилизировать платформу для тяги.

Иногда также используются гири, хотя это более опасно, так как рукоятка находится выше над землей и менее устойчива.

Кольца

Традиционные отжимания можно значительно улучшить, используя гимнастические кольца. На кольцах можно выполнять специальные вариации, такие как отжимания складным ножом, отжимания псевдопланш и отжимания лучника. Из-за их движения вперед / назад они в некотором роде сравнимы с колесом для пресса в том, что они могут делать это, а также толкать движения.

Медицинский мяч

Традиционные отжимания можно улучшить с помощью медицинского мяча. Наиболее распространенные методы включают размещение набивного мяча на полу и выполнение отжиманий одной рукой на мяче, а другой на полу попеременно (см. демонстрацию здесь).

Швейцарский мяч

Отжимания также выполняются руками на швейцарском мяче, который нацелен на стабилизаторы. Другие методы включают в себя размещение ног на мяче с руками на полу. Их также можно комбинировать с двумя швейцарскими мячами, так же как возможны всевозможные комбинации методов.

Ссылки

1. ↑ InYo: Journal of Alternative Perspectives (2000). Письмо индийского борца…. Ejmas.com. Проверено 7 ноября 2007 г.
2. ↑ shaynebance (неизвестно). История йоги. ABC-of-Yoga.com. Проверено 7 ноября 2007 г.
3. ↑ Полный словарь Random House, © Random House (2006). отжимание. Словарь.com. Проверено 7 ноября 2007 г.
4. ↑ Полный словарь Random House, © Random House (2006). нажмите на. Словарь.com. Проверено 7 ноября 2007 г.
5. ↑ Мэтт Фьюри. Индуистские отжимания против пикирующих бомбардировщиков. MattFurey.com. Проверено 11 марта 2008 г.

Категория:Отжимания — Wikimedia Commons

Close-triceps-pushup-1.png 241 × 225; 8 КБ

Close-triceps-pusup-2.png 241 × 225; 9 КБ

Отжимания (PSF).png 3632 × 688; 140 КБ

Отжимания-1.png 900 × 469; 30 КБ

Отжимания-2.png 900 × 469; 32 КБ

Отжимания-3-1.png 900 × 501; 32 КБ

Отжимания-3-2.png 900 × 501; 32 КБ

‘Каждый морской пехотинец — стрелок’, немного толчка для пулеметчика 130109-M-HQ478-004. jpg 5184 × 3456; 3,17 МБ

Батальон «Обслуживание» принимает первый в Ираке полевой конкурс медицинских значков 110502-A-EM978-028.jpg 1800 × 1200; 285 КБ

Liegestuetz02 ani fcm.gif 1,196 × 806; 2,89 МБ

110707-F-HJ603-015 (5912797170).jpg 2186 × 1614; 917 КБ

111-я армия-флот Игра DVIDS349308.jpg 4132 × 2388; 6,4 МБ

Футбольный матч 113-й армии и флота 121208-N-AC887-002.jpg 2048 × 1448; 1,31 МБ

120107-M-YP701-012 (6673799525).jpg 1024 × 683; 144 КБ

160330-M-UY543-064 (25978837970).jpg 5472 × 3648; 1,75 МБ

160516-N-HW977-030 160516-N-HW977-030.jpg 3425 × 2283; 1,93 МБ

160812-M-EU132-379 (2
97805).jpg 3840 × 5760; 12,16 МБ

161101-N-SF508-426 161101-N-SF508-426.jpg 4118 × 2007; 1,56 МБ

2-38 Cav проводит курс Pre-Ranger в Косово 140328-A-KM241-005. jpg 1469 × 939; 740 КБ

Соревнование «Лучший воин 2013» — APFT 130624-A-YC962-308.jpg 2965 × 2091; 3,61 МБ

Соревнование «Лучший воин 2013» 130624-A-YC962-351.jpg 3142 × 2328; 3,86 МБ

Соревнование «Лучший воин 2013» 130624-A-YC962-471.jpg 3193 × 2343; 4,29 МБ

Соревнование «Лучший воин 2013» 130624-A-YC962-698.jpg 3142 × 2328; 3,87 МБ

2013 Регион 3 Конкурс на лучшего воина 130501-Z-WT236-637.jpg 3600 × 2400; 6,19 МБ

2014 PRT Цикл 1 140501-N-YB753-058.jpg 3000 × 3743; 5,38 МБ

Конкурс на лучшего воина резерва армии США 2014 140623-A-MT895-086.jpg 4288 × 2848; 7,15 МБ

Конференция исследователей правоохранительных органов 2015 г. Крупный план pushups.jpg 4928 × 3280; 8,37 МБ

Конференция исследователей правоохранительных органов 2015 г. Еще больше отжиманий под дождем. jpg 4928 × 3280; 10,75 МБ

Конференция исследователей правоохранительных органов 2015 г. еще больше pushups.jpg 4928 × 3280; 9,14 МБ

Конференция исследователей правоохранительных органов 2015 г. Отжимания под дождем.jpg 4928 × 3280; 10,45 МБ

Конференция исследователей правоохранительных органов 2015 г. Еще больше pushups.jpg 4928 × 3280; 9,56 МБ

Конкурс на лучшего воина армейского резерва 2016 160503-A-OY832-014.jpg 5190 × 3541; 6,28 МБ

Грязевой забег на Кубок командующего генерала 2016 160603-M-MX585-349.jpg 5760 × 3840; 6,27 МБ

2017 Национальный Джамбори Военная Выставка 170720-A-ED017-251.jpg 5472 × 3078; 2,26 МБ

21-S-C4-JK-455e-biomech-push-up-front.png 1554 × 2132; 186 КБ

22-й MEU разведывательный морской пехотинец награжден боевой NavComm 131026-M-HZ646-034.jpg 5195 × 3464; 3,06 МБ

24-часовой забег для павших 150327-Z-PJ006-186. jpg 4288 × 2848; 2,95 МБ

Морские пехотинцы 24-го MEU проводят окончательную оценку курса командиров тактических малых подразделений 150131-M-AR522-247.jpg 5760 × 3840; 2,87 МБ

26-й STS CC майор Майкл Дженсен push-ups.jpg 4928 × 3280; 6,72 МБ

Отжимания 26-го члена СС на церемонии активации.jpg 4928 × 3280; 6,5 МБ

Облигации 2-го батальона снабжения во время очных соревнований 121116-M-ZB219-164.jpg 3744 × 5616; 14,47 МБ

377-е соревнование TSC Best Warrior 2015 150414-A-TN001-001.jpg 5616 × 3744; 1,64 МБ

39-й батальон связи ХБРЯ обучение 150318-A-BD610-141.jpg 6 106 × 4 075; 10,38 МБ

3rd Marine Logistics Group принимает вызов 140228-M-GE767-343.jpg 5184 × 3456; 11,39 МБ

Войска 45-го СТБ развивают лидерство, командная работа в соревнованиях «Неделя воина» 141204-A-CD129-284.jpg 3,964 × 2794; 11,66 МБ

817-я саперная рота делает ставки на соревнования 120714-Z-SL271-001. jpg 2832 × 4256; 10,37 МБ

87-я ЦРТ приближается к 1 миллиону 111122-F-OL753-001.jpg 4256 × 2832; 987 КБ

Команда Global Strike Challenge 91-й группы сил безопасности готовится к вызову 150901-F-QP249-239.jpg 2290 × 1523; 567 КБ

Большое спасибо зрителям после установления моего пятого мирового рекорда 25 марта 2017 года на мероприятии Kyani Wave в Вене, 25 марта 2016 года.jpg 5,902 × 3695; 3,24 МБ

Доза мотивации 161119-A-DB402-2128.jpg 4519 × 3097; 2,1 МБ

Абу-Грейб 61.jpg 350 × 232; 27 КБ

Личный тренер ВВС добровольно приводит других в форму 110713-A-YQ616-070.jpg 4288 × 2848; 4,84 МБ

Пуш-ап ВВС.jpg 1260 × 616; 515 КБ

Летчик отжимается.JPG 3872 × 2592; 4,16 МБ

Летчик выполняет отжимание в рамках Фитнес-теста ВВС США.jpg 3008 × 1960; 4,6 МБ

Летчики лидируют на последнем курсе перед рейнджерами 141002-F-YX485-244. jpg 4256 × 2832; 1,86 МБ

AK 09-0311-132 — Flickr — NZ Defense Force.jpg 4256 × 2832; 4,59 МБ

Алаказам (Аль Миллар) «Человеческий узел» на карнавале музыкантов в Ватерлоо 2018 17.jpg 2898 × ​​1630; 3,21 МБ

АПФ физподготовки новобранца 120310-N-UD522-025.jpg 2100 × 1409; 572 КБ

АПФ новобранца занятия физической подготовкой, обслуживанием вооружения, патрульными формированиями 120313-N-UD522-010.jpg 2100 × 1248; 726 КБ

APFT 150427-A-WW110-001.jpg 2000 × 1333; 718 КБ

Будущие морские пехотинцы Аризоны делают первый шаг к тому, чтобы стать одним из немногих 130302-M-XK427-809.jpg 4,039 × 2,693; 8,72 МБ

Армейские медики проводят обучение в Сальвадоре 150430-A-BC852-006.jpg 5115 × 3410; 12,21 МБ

Армейские воины начинают соревнования с изнурительного теста на физическую подготовку 140428-A-IH863-036. jpg 5184 × 3456; 9,75 МБ

Армейские воины начинают соревнования с изнурительного теста на физическую подготовку 140428-A-IH863-041.jpg 5184 × 3456; 3,42 МБ

AUP проводит обучение инструкторов 120205-N-JC271-145.jpg 1680 × 1118; 180 КБ

Баграм тренируется в честь дня рождения Национальной гвардии 121213-A-GH622-255.jpg 4288 × 2848; 3,06 МБ

Болдуин Уоллес Йеллоу Джекетс против Маскингам Файтинг Маскиз (30391705337).jpg 6000 × 4000; 10,44 МБ

БАЗОВОЕ ОБУЧЕНИЕ DVIDS1078098.jpg 1596 × 959; 1,02 МБ

Уроженец Беллоуз-Фолс возвращается домой после шестимесячной командировки; видит прогресс в Ираке DVIDS132791.jpg 3000 × 2327; 4,4 МБ

Лучший на Западе, 807-й MC(DS) Лучший воин 2015 150323-A-XD571-008.jpg 3456 × 5184; 3,06 МБ

Конкурс на лучшего воина, Кувейт 120424-A-PF724-010.jpg 4288 × 2848; 7,89 МБ

Лучшие спортсмены-воины отжимаются 140216-A-WZ615-001. jpg 3606 × 2576; 2,04 МБ

Boat Forces Tour-Boatswains Mate A School DVIDS1099239.jpg 4256 × 2832; 4,76 МБ

Boy Scout PT в Нью-Йорке 140523-M-RK793-005.jpg 5616 × 3744; 929 КБ

Мальчики из роты G продвигают повстанческое движение из Трек Нава DVIDS434423.jpg 4914 × 3353; 7,06 МБ

Brazeilles Games, Вооруженные силы Франции приглашают морских пехотинцев на товарищеские соревнования 160826-M-KE800-097.jpg 5 591 × 3 728; 1,7 МБ

Принесение Алоха 151230-M-Ah393-016.jpg 4447 × 3177; 8,46 МБ

Баки Бэджер Отжимания.jpg 1280 × 960; 506 КБ

Берпи 5 Thrust.jpg 1274 × 763; 608 КБ

Кадетский тех. сержант 16-летний Дон Колетта из Шеридана, штат Вайоминг, отжимается во время физических тренировок.jpg 2048 × 1536; 766 КБ

Кардиотренировки на суше 071012-M-HY785-003.jpg 2832 × 4256; 1,92 МБ

Кавалерийский отряд выполняет вызов молота 150123-A-FJ427-141. jpg 1424 × 2144; 862 КБ

Праздник безопасности на Шаране 130426-A-XX999-001.jpg 5184 × 3456; 8,32 МБ

Шеф-повар Роберт Ирвин проводит время с морскими пехотинцами в Италии 160727-M-ML847-035.jpg 5406 × 3604; 11,47 МБ

День переезда в Чикаго DVIDS172762.jpg 2816 × 2112; 2,12 МБ

CJTF-ТСЖ 170325-Z-BT533-0419.jpg 4365 × 3102; 2,59 МБ

Морские пехотинцы CNATT отправляются на пляж для холодного веселья 130222-M-EG384-062.jpg 3,132 × 1,960; 4,48 МБ

Береговая охрана проводит фитнес-тест для новой программы погружений 140314-G-RU729-483.jpg 4256 × 2832; 4,45 МБ

Сектор береговой охраны Нью-Йорк День героев 130425-G-TG089-002.jpg 3699 × 2642; 7,92 МБ

Командный запуск 130911-M-GJ479-004.jpg 5616 × 3744; 1,93 МБ

Сообщество, военная группа для авиашоу в Ларедо 150215-A-XD022-005. jpg 3781 × 2511; 6,32 МБ

Компания C, 261-я саперная дивизия, Таллахасси, Национальная гвардия Флориды.jpg 962 × 574; 704 КБ

Товарищи соревнуются в художественной гимнастике DVIDS124451.jpg 2500 × 1081; 444 КБ

Продолжая обещание 2015 150509-N-AT101-044.jpg 2282 × 1282; 1,92 МБ

Курс капралов не только для морских пехотинцев 130621-M-AL626-0167.jpg 5172 × 3060; 10,78 МБ

Курсы во время ходовых испытаний DVIDS171635.jpg 4288 × 2848; 1,88 МБ

Берпи CrossFit 5 Thrust.jpg 1920 × 1080; 284 КБ

CrossFit Burpee 6 Lower.jpg 1920 × 1080; 281 КБ

CrossFit Burpee 7 Tricep Push-up.jpg 1920 × 1080; 276 КБ

Вызов Кроу-Крик 120810-F-JW079-353.jpg 2760 × 2230; 5,84 МБ

Распятие-отжимание.gif 478 × 352; 1,97 МБ

Солдаты-крестоносцы продолжают сотрудничество Клуба мальчиков и девочек 140227-A-BZ612-006. jpg 3792 × 2580; 5,13 МБ

Cwiczenia swieze powietrze 001.JPG 2880 × 3689; 3,89 МБ

Чешские солдаты тренируют афганскую военную полицию DVIDS233410.jpg 5616 × 3744; 7,87 МБ

Чешские солдаты тренируют афганскую военную полицию DVIDS233415.jpg 5616 × 3744; 9,29 МБ

Cítím bolest, když bežím a cvičím… větší bolest avšak cítím když přestanu.jpg 3958 × 2629; 6,99 МБ

Д.О.Г. Оценка и выбор DVDS1086909.jpg 2746 × 1647; 2,7 МБ

DA Лучший воин 141007-A-UM685-005.jpg 5616 × 3744; 8,63 МБ

Данд (базовый) (обрезанный 2).gif 404 × 266; 92 КБ

Данд (базовый) (обрезанный).gif 473 × 266; 15,36 МБ

Данд (базовый).gif 640 × 360; 21,62 МБ

Данд, Дунд, индуистские отжимания, 1and2.png 300 × 223; 86 КБ

Данд, Дунд, индуистские отжимания, рис. 3.jpg 300 × 151; 10 КБ

Данд, Дунд, индуистские отжимания, рисунок 3.png 300 × 151; 59 КБ

Данд, Дунд, индуистские отжимания, рисунки 1 и 2.jpg 300 × 223; 12 КБ

Данд, Дунд, индуистские отжимания, рисунки 1 и 2.png 300 × 223; 76 КБ

Данд, Дунд, индуистское отжимание.png 3886 × 3332; 16,63 МБ

Данд, Дунде, индуистские отжимания.jpg 3886 × 3332; 3,96 МБ

День 1 — 79-й SSC BWC 2015 150417-A-TQ452-020.jpg 4288 × 2848; 6,89 МБ

Новости Defense.gov Фото 070808-N-5387K-006.jpg 3008 × 2000; 773 КБ

Фоторепортаж Defense.gov 100913-D-8594F-125.jpg 2100 × 2936; 4,12 МБ

Фоторепортаж Defense.gov 111201-A-3108M-001.jpg 2093 × 1395; 1,37 МБ

Фоторепортаж Defense.gov 120606-A-WK843-221.jpg 2896 × 1931; 1,95 МБ

Фоторепортаж Defense. gov 120716-A-GX923-143.jpg 1232 × 821; 624 КБ

Олимпийские игры DEP 150409-N-UB993-068.jpg 2100 × 1500; 1,6 МБ

Игры воинов Министерства обороны 2015 г. 150606-A-OQ288-093.jpg 5760 × 3840; 1,06 МБ

Департамент Армии Лучший Воин DVIDS60813.jpg 2464 × 1632; 578 КБ

Дуг Пруден отжимается тыльной стороной ладони MG 0045.JPG 4368 × 2912; 3,79 МБ

Дуг Пруден Эдинбургская граница.JPG 2832 × 2128; 1,13 МБ

Дуг Пруден отжимания на костяшках пальцев.JPG 4928 × 3264; 7,52 МБ

Дуг Пруден с фанатами отжиманий 100 5123.JPG 2832 × 2128; 1,15 МБ

Дрель-толчок.jpg 2363 × 1496; 2,47 МБ

Командующий ЕС посещает Папу Римского ВВС 130916-F-ZS275-097.jpg 2100 × 1396; 538 КБ

Эхо Гарриоуэн 130513-A-RV513-152.jpg 4928 × 3264; 7,09 МБ

Оценка 3. jpg 3888 × 2592; 2,02 МБ

Тренировочный класс, Париж, 29 мая 2014 г..jpg 4928 × 3264; 3,48 МБ

Упражнение Cobra Gold 2012 120209-M-IJ457-199.jpg 5616 × 3744; 8,65 МБ

Программа упражнений большой HITT с морскими пехотинцами на борту Мирамара 141022-M-OB827-014.jpg 4400 × 2934; 8,3 МБ

Женщины-солдаты Пешмерга проходят обучение силами Коалиции. 160313-A-AT882-228.jpg 5616 × 3744; 18,65 МБ

В первый день набора в Полицию Киркука поступило более 4000 претендентов на участие в программе IP DVIDS67992.jpg 2648 × 2000; 1,23 МБ

Flickr — Carine06 — Кто игрок, кто тренер.jpg 2229 × 1608; 979 КБ

Flickr — Армия обороны Израиля — Стать солдатом батальона Каракал (60).jpg 950 × 632; 66 КБ

Flickr — Армия обороны Израиля — Женщины-солдаты делают отжимания.jpg 2122 × 1404; 495 КБ

Flickr — Армия обороны Израиля — Женщины-военнослужащие готовятся к бою. jpg 2122 × 1402; 552 КБ

Flickr — Армия обороны Израиля — Отборочные испытания спецназа Нахала (6).jpg 5184 × 3456; 5,22 МБ

Flickr — Официальное изображение ВМС США — Моряк помогает ребенку вести счет во время дневного семейного занятия по физической подготовке в Центре военно-морского строительного батальона..jpg 3008 × 2088; 974 КБ

Flickr — Официальное изображение ВМС США — Моряк демонстрирует правильное отжимание литовским детям..jpg 2100 × 1500; 2,8 МБ

Flickr — Армия США — Армия strong.jpg 2670 × 1780; 3,87 МБ

Flickr — Армия США — Отжимания перед выступлением.jpg 3054 × 2037; 467 КБ

Flickr — Армия США — Конкурс отжиманий.jpg 2048 × 1362; 476 КБ

Flickr — Армия США — Uphill challenge.jpg 2100 × 1391; 1,38 МБ

Футбольный матч 141004-F-ZJ145-563.jpg 3600 × 2400; 3,33 МБ

Бывшие офицеры внутреннего аудита проходят тест для вступления в группу IP DVIDS93376. jpg 3008 × 2000; 895 КБ

Французские и американские военнослужащие соревнуются в Tin Cat 111030-F-EL833-126.jpg 4256 × 2832; 2 МБ

Фуэрсас Командо 15 150715-Z-HY046-080.jpg 5472 × 3648; 1,51 МБ

Тренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой 070912-M-HY785-004.jpg 2832 × 4256; 1,52 МБ

Функциональная тренировка.jpg 3402 × 4777; 3,59МБ

Соревнования на Кубок Гейни 130303-D-FW736-012.jpg 4256 × 2832; 4,09 МБ

Игра для Форт Леонард Вуд Претенденты на звание лучшего воина 150323-A-WN220-611.jpg 4544 × 3024; 3,54 МБ

Гарриоуэн помогает мальчику стать кавалеристом на один день 130208-A-ZZ247-0586.jpg 1800 × 1200; 907 КБ

Гастпушапс.gif 160 × 120; 24 КБ

Немецкая полиция в Афганистане 1.jpg 2100 × 1500; 754 КБ

Генеральные губернаторы, Оефенинген, фитнес, Bestanddeelnr 924-4611. jpg 3665 × 2451; 2 МБ

Грунтовый бег 121013-N-PW661-040.jpg 2100 × 1500; 1010 КБ

Ганни проделал долгий путь к излечению от диабета 130828-M-XX000-002.jpg 5616 × 3744; 2,66 МБ

Помощь Гаити DVIDS277019.jpg 640 × 428; 95 КБ

Помощь Гаити DVIDS277020.jpg 640 × 428; 135 КБ

Ханиф (Тюмено) 11.jpg 4752 × 3168; 8,08 МБ

Культура здоровья; как жить, что есть, носить, делать, в здравии, в болезни, в молодости, в среднем возрасте, в старости (1909) (14595240348).jpg 3100 × 4216; 1,18 МБ

Старшеклассники сдают самый сложный тест года, CFT 131001-M-Ah393-060.jpg 3893 × 2596; 8,75 МБ

Тренировочный лагерь инновационной подготовки Hinds 2016 169502-Z-TC269-0017.jpg 4288 × 2848; 6,05 МБ

Базовая подготовка иракцев в Кербеле DVIDS160910.jpg 2592 × 3872; 4,88 МБ

Подразделение экстренного реагирования иракской полиции DVIDS52530. jpg 1312 × 2000; 799 КБ

Иракские солдаты соревнуются за высшие награды, продвижение DVIDS123276.jpg 1800 × 1200; 1,04 МБ

Иракцы выстраиваются в очередь, чтобы присоединиться к вспомогательному DVIDS66244.jpg 1196 × 1516; 527 КБ

На станции дорожно-патрульной службы «Искандария» проходит набор DVIDS81145.jpg 1822 × 1207; 755 КБ

Это хорошо для вас, это хорошо для меня DVIDS286856.jpg 3072 × 2304; 1,12 МБ

Джейк Арриета отжимается (обрезано).jpg 1351 × 800; 610 КБ

Джейк Арриета отжимается.jpg 3044 × 2100; 3,29 МБ

Тестирование значка JBER Expert Infantryman 130422-F-LX370-254.jpg 3703 × 2172; 5,03 МБ

Тестирование значка JBER Expert Infantryman 130422-F-LX370-286.jpg 4066 × 2073; 5,05 МБ

Тестирование значка JBER Expert Infantryman 130422-F-LX370-320.jpg 3394 × 2000; 3,58 МБ

Тестирование значка JBER Expert Infantryman 130422-F-LX370-353. jpg 3052 × 2142; 3,89 МБ

Тестирование значка JBER Expert Infantryman 130422-F-LX370-493.jpg 2324 × 3000; 3,53 МБ

JMRC Best Warrior Competition 150317-A-SG416-001.jpg 5616 × 3744; 8,96 МБ

Курсанты JROTC знакомятся с морской жизнью 150331-M-TM809-006.jpg 3289 × 2193; 4,97 МБ

Старшие руководители JTF-SD получают вакцину от COVID-19 (2).jpg 4194 × 1457; 373 КБ

Младшие морпехи отправляются в ангар MAG-16 для утренней забавы 140607-M-OB827-053.jpg 5100 × 2964; 8,75 МБ

Можжевеловая кобра — серийный номер 160213-M-OU200-121.jpg 5760 × 3840; 18,06 МБ

Обучение полиции Карбола 080612-N-KL795-020.jpg 4288 × 2848; 2,34 МБ

Обучение полиции Карбола 080612-N-KL795-023.jpg 4288 × 2848; 2,7 МБ

Карх надеется увеличить численность полиции во время вербовки DVIDS66115.jpg 1500 × 998; 700 КБ

Продолжайте нажимать 161119-A-DB402-2150.