эффективные методики от гештальт до игровой психотерапии
За последние два года спрос на услуги психотерапевтов в России вырос на 30%. При этом получить качественную помощь по-прежнему непросто: специалистов на рынке много, но не все из них работают по заслуживающим доверие методикам. Мы составили список видов психотерапии, подтвердивших свою эффективность в научных исследованиях. Сверьтесь с ним, когда будете выбирать специалиста.
🔁 Когнитивно-поведенческая терапия
Популярный и хорошо исследованный вид психотерапии. В его основе — работа с мыслями и убеждениями, которые негативно влияют на жизнь. Психотерапевт помогает клиенту заменить их более позитивными и реалистичными. В результате меняется и поведение.
Метод помогает справляться с хроническим стрессом, тревожностью и бессонницей. А при депрессии эта терапия бывает эффективнее антидепрессантов, но лучше совмещать
😌 Гештальт-терапия
Ставит во главу угла эмоции человека в настоящий момент.
Подход помогает человеку понять, что он чувствует, чего хочет на самом деле и как лучше этого добиться. В такой терапии особенно важна роль терапевта: его цель — выстроить доверительные отношения с клиентом, чтобы он мог выразить свои эмоции без страха осуждения.
Подход помогает при тревожности и депрессии, проблемах с самооценкой и самореализацией, сложностях в отношениях
👪 Системная семейная терапия
Рассматривает семью как единую систему, в которой особенности характера, расстройства и травмы одного влияют на благополучие остальных. Чтобы разрешить конфликты, терапия меняет патологические правила, по которым живет семья. Для перемен не всегда необходимо участие всех членов.
Терапия может быть полезна, когда семья сталкивается с психическими расстройствами, проблемами у детей в школе, зависимостями, сексуальными сложностями
🌊 Терапия принятия и ответственности
Человек не может жить без негативных мыслей, но может сделать так, чтобы они приносили меньше вреда.
Для этого надо учиться смотреть на себя со стороны — в арсенале этой терапии много действенных упражнений для этого. Еще один важный элемент подхода — работа с ценностями. Это помогает принять важные жизненные решения.
Исследования подтвердили эффективность терапии при тревожности, зависимостях, психосоматике, выгорании и фобиях
💭 Психоаналитическая терапия
Это не один вид терапии, а группа направлений. Их объединяет общий метод — интерпретация поведения человека. Задача терапевта — помочь обнаружить внутренние конфликты и принять их. Приготовьтесь к разговорам о травмах прошлого, снах, навязчивых побуждениях — вас ждет много открытий о себе.
Терапия может быть эффективна при депрессиях, фобиях, психосоматических расстройствах. Для ощутимых результатов потребуются десятки сессий
👫 Интерперсональная терапия
Эта терапия помогает решить проблемы в отношениях с другими людьми — нередко именно межличностные конфликты провоцируют развитие психических расстройств.
На сессиях терапевт прежде всего учит клиента по-новому общаться, интерпретировать реакции окружающих и собственные. Обычно нужно 12—20 сессий.
Терапия эффективна при депрессиях, связанных с утратой близких, сменой социальных ролей, одиночеством
🌅 Майндфулнес-терапия
Сочетает принципы когнитивно-поведенческой терапии и светские медитативные практики. Один из основных методов — децентрирование. Человека учат принимать любые свои мысли, но не зацикливаться на них и не осуждать себя. Это помогает избавиться от самокритики и остановить поток болезненных размышлений.
Терапия была создана для борьбы с тяжелой депрессией, но также она может быть эффективна при стрессах, хронической усталости и тревоге
📝 Нарративная терапия
Помогает переосмыслить жизнь и найти себя. Человек рассказывает свою историю во время сессий или формулирует ее с помощью письменных практик, а терапевт задает наводящие вопросы и обращает внимание клиента на недооцененные детали биографии.
Смена ракурса меняет и самовосприятие.
Нарративная терапия применяется при посттравматическом стрессовом расстройстве, расстройствах пищевого поведения, семейных проблемах и многих других
☈ Схема-терапия
Схемы — это закономерности в поведении, возникшие в детстве. Они бывают деструктивными. Пример — жертвенность. Из-за нее человек может перегружать себя работой и пренебрегать своими потребностями. В процессе терапии он учится обнаруживать у себя такие схемы, например, через искреннее выражение эмоций. И ослаблять их.
Метод может применяться при пограничном расстройстве личности, депрессии, нарциссическом расстройстве
🧸 Игровая психотерапия
Создана для детей и подростков, испытывающих трудности в процессе взросления, с расстройствами аутистического спектра или синдромом дефицита внимания. Игровые методы учат их конструктивно справляться с конфликтами, корректировать поведение, развивать эмпатию, справляться со страхами, налаживать контакт с другими.
Метод также активно применяется для диагностики и лечения детей, переживших травму: в процессе игры им проще выразить себя и объяснить, что с ними происходит
🌱 Экзистенциальная психотерапия
Возникла как ответвление экзистенциальной философии, поэтому фокусируется на важных для каждого человека концепциях: смерти, свободы, смысла жизни. Она учит принимать ответственность за свои действия и находить силы двигаться дальше в самых тяжелых ситуациях.
Исследования показывают, что терапия облегчает психологическое состояние тяжелобольных людей, жителей домов престарелых и заключенных. А также помогает в борьбе с зависимостями, вспышками ярости и апатией
🛋 Больше о психотерапии
В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик
Читать статьи
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией.
Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Еще статьи о психотерапии:
1. Что такое депрессия.
2. Блоги психологов, на которые стоит подписаться.
3. Истории о том, как психотерапия изменила жизнь людей.
Я хочу пойти на психотерапию. Какой метод выбрать? — Meduza
1
Зачем нужно разбираться в видах психотерапии?
В последнее время многие обращаются к психотерапевтам или хотя бы задумываются об этом. Однако существует множество разных методов терапии, в которых несложно запутаться. Знакомые и друзья могут рекомендовать вам то, что помогло им, но ваша ситуация, скорее всего, отличается. Сами специалисты тоже, как правило, будут предлагать подход, в рамках которого практикуют. Даже те, кто старается совмещать в своей практике разные методы психотерапии, чаще все-таки лучше всего разбираются в каком-то одном.
В то же время нет ни одного метода психотерапии, который был бы в целом лучше всех остальных: выбор зависит только от ваших особенностей, от типа проблемы и от того, насколько вы готовы ее решать. Мы попросили клинического психолога и психотерапевта Виктора Богомолова рассказать про семь востребованных методик — от психоанализа до гипноза — и объяснить, чего от них ждать.
2
Психоанализ и психоаналитическая терапия
В эту группу попадает множество различных видов терапии, но у них есть общее — это метод интерпретации. В процессе психоанализа терапевт пытается дать объяснение симптомам и страданию клиента с помощью интерпретаций его слов и поведения. Все это связано с прошлым опытом и основывается на том, как вы ведете себя на приеме. Как правило, этот метод подразумевает длительную работу, а в случае психоанализа — еще и частую, встречи с психоаналитиком могут проходить несколько раз в неделю.
Метод интерпретации может оказаться полезен тем, кто ощущает проблему, но не до конца понимает, в чем она, с какой стороны подходить к решению и какого результата хотелось бы добиться.
Если вы склонны тщательно обдумывать и взвешивать все аспекты ситуации перед тем, как действовать, вас волнует ваш внутренний мир — вам сюда. А вот если вы деятельный человек, привыкший ставить четкие цели, то психоанализ не лучший выбор. И не стоит к нему прибегать, если у вас очень конкретная проблема или симптом, который мешает жить.
3
Когнитивно-поведенческая терапия
Этот вид психотерапии предполагает работу с мыслями и поведением. Это значит, что специалист будет давать много объяснений того, что и почему с вами происходит, как устроены ваши проблемы, а также какие ваши мысли и действия приводят к их возникновению. Еще он будет задавать много заданий, которые придется выполнять между встречами. Например, замечать и записывать определенные мысли, возникающие в течение дня. В отдельных случаях психотерапевт может выходить с вами в город и помогать вам вести себя по-новому в пугающих или болезненных ситуациях. Это называется поведенческим экспериментом.
Такой метод может быть полезен человеку, который решительно настроен в отношении проблемы, привык к активному преодолению сложностей в жизни и предпочитает четкость и ясность.
На этот метод стоит обратить внимание, если вы уже давно размышляли о своей проблеме и чувствуете необходимость ее решения. Кроме того, тут важен сам тип проблемы: когнитивно-поведенческая терапия прекрасно справляется с различными видами тревожных расстройств, страхов и опасений.
4
Гештальт-терапия
Если говорить о поведении психотерапевта на сеансах, то гештальт — самый размытый вид терапии. Но все-таки некоторые общие закономерности есть. Как правило, гештальт-терапевты больше всего внимания уделяют переживаниям и эмоциям клиента и предлагают фокусироваться именно на них. Кроме того, для гештальт-терапии особенно важна идея независимости личности. В конечном счете такой подход позволяет клиентам лучше понимать, чего они хотят и как это можно получать от других людей.
Если разговор о чувствах для вас предпочтительней разговора о мыслях, если вы заинтересованы в том, чтобы улучшить свои отношения с окружающими и научиться отстаивать себя, то этот метод может быть хорошим вариантом.
Он адекватен и в ситуациях, когда вы понимаете, что больше не можете вести себя «по-старому» и готовы рисковать, пробуя новое.
5
Гипноз
Строго говоря, гипноз является не отдельным методом, а «добавкой» к другим видам психотерапии. Однако часто специалисты заявляют себя как гипнотерапевтов и используют этот метод как один из основных. В процессе специалист делает различные виды внушений — так, чтобы у клиента произошли изменения в ощущениях, восприятии, мыслях или поведении. Не стоит бояться: гипноз — хорошо исследованный и научно обоснованный метод психотерапии. Важно понимать, что гипноз предполагает активное участие клиента в процессе, а не просто следование инструкциям специалиста.
Гипноз относится к краткосрочным видам психотерапии и лучше работает для конкретных проблем. Например, связанных с непроизвольными реакциями, болью или психосоматическими симптомами.
6
Десенсибилизация и переработка движением глаз
Этот метод предполагает работу с травматическими или болезненными воспоминаниями клиента.
Психотерапевт просит вас вспомнить или представить определенные ситуации в воображении и одновременно водит пальцами или указкой перед вашим лицом, запуская определенные движения глаз. Такие движения помогают перерабатывать воспоминания и ощущения: сама память о болезненных событиях сохранится, но они больше не будут вас беспокоить. Звучит удивительно, но это один из признанных методов поведенческой терапии. Исследования подтверждают, что это один из эффективных методов в лечении посттравматического стрессового расстройства и избавлении от последствий психологической травмы.
7
Нарративная терапия
Нарратив — это, по сути, история вашей жизни. Терапевт помогает выстроить ее так, как хотите вы, а не так, как «нужно жить» по мнению общества или родителей. Часто истории, которые на самом деле важны лично вам, идут вразрез с социальными предписаниями. Тут на помощь и придет терапевт. Вам будут задавать много вопросов: именно это поможет проговорить то, что ценно именно вам.
Самое важное терапевт поможет зафиксировать на бумаге — в форме дневника, писем или записок.
Нарративная терапия — один из наиболее демократичных методов психотерапии, так как терапевт не дает предписаний, рекомендаций, заданий или интерпретаций, а лишь задает вопросы и с их помощью направляет клиента в разговоре. Это хорошее решение, если вас раздражают советы, но вы не уверены в том, как решать свои проблемы.
8
Ориентированная на решение краткосрочная терапия
Как и следует из названия, здесь главное — не поиск и анализ причин проблем, а поиск решений, так что это полная противоположность психоанализа. Психотерапевты, работающие в этом направлении, считают, что для решения проблемы совсем не обязательно тратить долгое время на исследование причин ее возникновения, и эта психотерапия предполагает небольшое количество сеансов. Специалист фокусируется на надеждах клиентов, их возможностях и потребностях. Весь метод ориентирован на будущее: наводящие вопросы помогут вам описать ситуацию, которой вы надеетесь достичь.
В ходе терапии используются простые и необременительные задания, которые помогут вам увидеть свои сильные стороны, заметить, какие действия ведут к позитивным изменениям — даже если поначалу они совсем незначительные.
Этот метод может мягко подтолкнуть вас в нужную сторону, если вы не любите копаться в проблемах и говорить о действиях для вас проще, чем о внутренних переживаниях. Но для этого нужно настроиться решительно разобраться с трудностями, с которыми вы столкнулись.
9
На что еще нужно обратить внимание, если вы решили обратиться к психотерапевту?
Как ни странно, метод, который использует психотерапевт, меньше всего влияет на результат. Куда важнее, чтобы вы ощущали, что психотерапевт принимает вас и понимает, уважительно относится к вам и внимательно слушает. Это основа, без которой будет сложно продвинуться в работе.
Второй важный момент — это понимание психотерапевтом ваших целей и задач, результата, которого вы ждете от терапии. Если терапевт не понял ваши цели или начал навязывать свои, нужно поговорить с ним на эту тему.
Если и после этого он продолжает настаивать на собственном видении задачи, лучше обратиться к кому-то другому. Не стесняйтесь обсуждать с терапевтом свои сомнения, если чувствуете, что конкретные техники вам не подходят. Терапевт, заинтересованный в том, чтобы вам стало легче, постарается подобрать наиболее эффективные способы достижения ваших целей. Тревожный звонок — если вам говорят, что у вас слишком сильное «сопротивление» или вы не заинтересованы в выздоровлении. В этом случае постарайтесь найти другого специалиста.
Виктор Богомолов, клинический психолог, психотерапевт
Объяснение различных видов психотерапии
Если вам нужна помощь в лечении беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем, но вы не знаете, с чего начать, вы не одиноки. Мир психотерапии может показаться новичкам огромным и запутанным. Существует широкий спектр терапевтических подходов, но ни один из них не подходит для всех.
Чтобы помочь вам ознакомиться с различными терапевтическими подходами, вот краткое руководство по четырем наиболее распространенным формам.
Когнитивно-поведенческая терапия — это краткосрочная целенаправленная терапия, направленная на о связи между нашими мыслями (познанием) и нашими действиями (поведением). Это предназначен для того, чтобы помочь людям изменить модели мышления, которые вызывают нездоровые, непродуктивное или инвалидизирующее поведение.
Психотерапевты часто используют этот подход с людьми, страдающими тревогой, депрессией, стрессом, или фобии. Он также популярен среди людей, стремящихся избавиться от вредных привычек. и пристрастия, такие как курение, переедание или азартные игры.
Во время
На сеансах когнитивно-поведенческой терапии вы работаете со своим терапевтом, чтобы научиться распознавать стойкие
негативные мысли или убеждения и реагировать на них более продуктивно. Для
например, если у вас есть привычка думать: «Я ужасен во всем»
Всякий раз, когда вы совершаете ошибку, когнитивно-поведенческая терапия предназначена для того, чтобы помочь вам заметить эту мысль,
определить альтернативные мысли (например, «Ошибки не делают меня ужасным; они
сделай меня человеком») и выбрать более реалистичный взгляд на ситуацию (например,
«Хоть я и совершил эту ошибку, я многое делаю правильно, и теперь у меня
научился на этой ошибке»).
Обратите внимание, что CBT включает в себя домашнее задание — уточняйте происходит во время сеансов.
Психодинамическая терапияПсиходинамическая терапия подчеркивает, как определенные жизненные события и отношения, как в прошлом, так и в настоящем, влияют на ваше текущие чувства, отношения и выбор. Его цель — помочь вам признать и понять негативные чувства и подавленные эмоции, чтобы вы могли разрешить внутренние психологические конфликты и улучшить жизненный опыт, самооценка, отношения. Этот подход является популярным лечением для людей кто в депрессии.
Психодинамический
терапевт побудит вас открыто говорить о целом ряде вопросов, чтобы помочь
вам раскрыть различные воспоминания, опыт или мечты, которые помогли сформировать
твоя жизнь. В частности, вы изучите причины, по которым вы приняли
определенные неблагоприятные решения или действия в прошлом, чтобы помочь вам избежать
аналогичные неблагоприятные решения в будущем.
Психодинамическая терапия иногда может быть эффективной краткосрочной терапией, но часто она занимает год или дольше, чтобы получить устойчивые преимущества.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)Диалектическая поведенческая терапия (DBT) лечение является формой когнитивно-поведенческой терапии. Его основная цель — дать людям навыки для регулировать свои эмоции, справляться со стрессом здоровым образом и улучшать отношения и жить осознанно. Первоначально разработан для лечения людей с пограничное расстройство личности, ДПТ в настоящее время используется для лечения различных психических расстройств. условиях и считается особенно полезным для людей с, казалось бы, неконтролируемые, интенсивные отрицательные эмоции или те, кто может склоняться к причинять себе вред.
ДПТ отличается от КПТ тем, что учит вас тому, что ваш опыт
реальным и показывает, как принять себя, даже с вашими уникальными проблемами и
жизненный опыт.
Лечение обычно
состоит как из индивидуальных занятий с психотерапевтом, так и под руководством психотерапевта
групповые занятия, на которых участники развивают и практикуют навыки и поведение
необходимо для более управляемой повседневной жизни. В обеих ситуациях пациенты с ДПТ учатся
как обозначать эмоции, справляться с гневными чувствами и улаживать конфликт без
поддаваться импульсивным тенденциям и развивать осознание своих чувств
в настоящий момент.
Как КПТ, ДБТ также имеет компонент домашнего задания. ДБТ идеально проводить как в группах, так и на индивидуальных занятиях одновременно. Обычно люди находят эту смесь весьма полезной.
Гуманистическая/эмпирическая терапия В отличие от поведенческой терапии, гуманистическая/эмпирическая терапия фокусируется на
индивидуальная природа человека, а не совокупность моделей поведения, составляющих
определенную психологическую категорию. Целостный подход терапии подчеркивает
весь человек, особенно его позитивное поведение и его способность
расти, исцеляться и находить самореализацию через самоисследование.
Люди с
депрессия, тревожные и панические расстройства, а также низкая самооценка часто стремятся к этому
подход.
Гуманистическая терапия состоит из двух популярных техник: Гештальт-терапия и клиент-центрированная терапия. Гештальт-терапия помогает людям сосредоточиться на чувствах и переживаниях «здесь и сейчас», а не на их восприятии глубинных причин этих чувств. Ваш психотерапевт поможет вам исследовать чувств и переживаний с помощью творческих и эмпирических техник, таких как управляемые реконструкции, ролевые игры, преувеличенные движения и другие упражнения. Цель состоит в том, чтобы вызвать эмоции в различных ситуациях, позволяя человеку лечат, чтобы осознать и понять эти эмоции по мере их возникновения.
Терапия, ориентированная на клиента или человека, основывается на идее, что люди способны сами решать, какие психологические области они хотят исследовать, и лучше всего знают, как это сделать. Известная как «недирективная» форма терапии, терапевт не направляет клиента к какому-либо конкретному направлению или результату, а создает поддерживающую среду для клиентов, когда они исследуют свою личность, чувства, переживания или эмоции.
Терапевты Manhattan Mental Health Counseling заботливы, сострадательны и хорошо обучены различным терапевтическим навыкам и методам. Мы сотрудничаем со следующими планами страхования: Aetna, Cigna, United Healthcare и Healthfirst. Наши терапевты специализируются на тревожности, депрессии, управлении гневом, горе, травме, жизненных переменах, семейных проблемах, консультировании пар, ОКР, консультировании по вопросам карьеры, женских психологических проблемах, включая послеродовую депрессию, зависимостях среди других. Мы предоставляем онлайн-терапию, не выходя из собственного дома.
Взгляните на нашу страницу «Знакомство с командой», чтобы узнать, чувствуете ли вы притяжение к кому-либо из наших терапевтов.
Продолжите поиск, прочитав этот пост, который отвечает на вопрос, какой терапевт мне нужен?
Какой из них лучше для вас?
Имея так много доступных видов психотерапии, вы можете не знать, какой вариант лучше для вас.
Вот почему рекомендуемым первым шагом к началу терапии является изучение того, для чего обычно используется каждый метод и как он может вам помочь.
Вот обзор.
Психотерапия — это еще один термин для разговорной терапии.
Во время терапевтических сеансов вы и ваш терапевт работаете вместе, чтобы определить те аспекты, над которыми вы хотите или должны работать больше всего.
Психотерапия, как правило, основана на таких методах, как беседа, слушание и участие в других формах самовыражения. Однако эти методы могут меняться в зависимости от того, какой тип психотерапии вы выбираете.
На самом деле, многие терапевты комбинируют различные стратегии в зависимости от целей вашей терапии, а также их подготовки и опыта.
Какой вид терапии вы выберете, часто является личным выбором.
Не существует «лучшего» типа терапии, подходящего для всех. Иногда вы обнаружите, что один тип психотерапии работает для одного, а совершенно другой — для другого.
Дополнительные сведения о различных видах психотерапии могут помочь вам изучить имеющиеся варианты и лучше понять, на что обращать внимание.
Видов психотерапии много, но мы поговорим о шести самых популярных.
Межличностная психотерапия, или ИПТ, обычно фокусируется на лечении симптомов депрессии, возникающих после значительной утраты, серьезных перемен в жизни или межличностного конфликта.
Как следует из названия, ИПТ фокусируется на улучшении ваших межличностных отношений и развитии социальных навыков, чтобы уменьшить стресс.
Во время этого типа терапии вы, вероятно, пробежитесь по своим самым значимым отношениям на данный момент и расскажете об их особенностях.
Ваш межличностный психотерапевт, скорее всего, захочет сосредоточиться на:
- источники социальной поддержки в вашей жизни
- текущие или прошлые романтические отношения
- стили общения, на которые вы полагаетесь
- межличностные конфликты и проблемы
На основе этой информации они предложат межличностный вызов, на котором следует сосредоточить терапию.
Как правило, основное внимание уделяется одной из следующих четырех областей:
- Процесс скорби: , если ваши текущие опасения связаны с потерей значимой
- Ролевой спор: если ваши симптомы связаны с отсутствием взаимности в одном из ваших отношений
- Смена ролей:
- Межличностные дефициты: , если нет конкретного события, над которым нужно работать, а есть давняя модель межличностных проблем. Они также выслушают ваши потребности и пожелания и включат их в план лечения.
ИПТ часто рекомендуется при расстройствах настроения и других состояниях, в том числе:
- тревога
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- биполярное расстройство
- расстройства пищевого поведения
- послеродовая депрессия 900 87 пограничное расстройство личности
ИПТ это краткосрочное лечение, которое обычно длится от 12 до 16 недель.
Вероятно, в это время вы будете посещать еженедельные 50-минутные занятия.
Лечение обычно делится на три этапа:
- Начальный курс: длится около 3 недель и фокусируется на сборе информации и определении ключевых элементов для работы. последние два сеанса будут посвящены завершению терапии
Хотя ИПТ часто ориентирована на взрослых, многие терапевты также лечат детей и подростков.
Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая когнитивно-поведенческой терапией, направлена на выявление моделей мышления и убеждений, которые могут отрицательно влиять на вашу жизнь. Затем он специально обращается к этим шаблонам.
Стратегия CBT ориентирована на достижение цели. Он не углубляется в ваш прошлый опыт. Вместо этого он фокусируется на решении текущих задач.
Поведенческий компонент этой терапии означает, что терапевт сосредоточится на вашем опыте — на том, что можно наблюдать, а не на его интерпретации.
Это означает, что как только будут выявлены определенные модели мышления, ваш терапевт будет работать с вами над разработкой практических стратегий, которые помогут вам преодолеть их.
Эти стратегии могут включать:
- развитие и отработку новых навыков выживания
- постановку краткосрочных и долгосрочных целей
- развитие новых навыков решения проблем
- ведение дневника и самоконтроль
- ролевые игры 9008 8
- развивающийся стресс -управленческие навыки
CBT поощряет ваше активное участие и сотрудничество в процессе лечения. Вот почему он часто включает домашнее задание.
Это означает, что вы будете ставить определенные цели и выполнять некоторые упражнения в дни между сессиями. Затем вы обсудите свои переживания со своим терапевтом.
КПТ обычно является краткосрочной терапией. Это считается эффективным средством лечения различных психических заболеваний и личных проблем, в том числе:
- зависимость
- депрессия
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- тревога
- хроническая боль
- биполярное расстройство
- управление гневом
- расстройства личности
- прием пищи расстройства
- разрешение супружеских конфликтов
- успеваемость
Основная цель CBT заключается в содействии самосознанию.
Это основано на концепции, что вы, возможно, не в состоянии изменить конкретные обстоятельства своей жизни, но вы можете изменить свое восприятие и реакцию на них.
Слово «диалектический» относится к обсуждению и объединению двух противоположных сил. Другими словами, это когда две противоположности становятся или являются истинными одновременно — например, когда солнечно, но также и дождливо.
ДПТ происходит от когнитивно-поведенческой терапии, поэтому она разделяет некоторые методы и цели этой терапии, а также основана на фактических данных. Уникальность DBT заключается в том, что она сосредоточена на балансе между принятием и изменением.
Другими словами, ваш терапевт исследует противоречивые или противоположные идеи в различных сценариях. Затем они будут работать с вами, чтобы определить, как они связаны или как они могут быть действительными одновременно. Наконец, вы узнаете, как принять тот факт, что обе эти противоположные точки зрения могут содержать важные истины, которые могут способствовать одной и той же ситуации.
Например, у вас есть собственное мнение и представление о ваших отношениях. Вы чувствуете, что это «правда» об этих облигациях. Но вполне вероятно, что у других людей в этих отношениях тоже есть своя «правда».
В ДПТ вы будете работать над изучением других точек зрения и истин в тех сценариях, которые причиняют вам страдания. Это будет сделано таким образом, чтобы не отвергать вашу позицию, а скорее помочь вам рассмотреть и представить альтернативную точку зрения, которая также может быть обоснованной.
Вы также постараетесь определить конкретные модели поведения, которые могут причинять вам и другим страдания, и поработаете над развитием навыков или стратегий, позволяющих изменить эти модели поведения.
Первоначально ДПТ была разработана для лечения пограничного расстройства личности, но ее также адаптировали для лечения других состояний и проблем.
Это хорошо работает для людей, которые придерживаются очень твердого мнения или взглядов на важные темы в своей жизни.
В рамках диалектических отношений терапевт будет подтверждать и принимать эти позиции, отстаивать свои собственные позиции, а затем работать над тем, чтобы свести их вместе.
Целью этого упражнения является помочь вам определить, когда вы придерживаетесь жестких идей или мнений, которые могут причинять вред вам и другим. Вы научитесь определять, что может быть правдой с других точек зрения и позиций, даже если они противоположны вашим.
Психоаналитическая терапия — это вид терапии, первоначально основанный на теории разума Зигмунда Фрейда или психоанализе.
Эта терапевтическая работа направлена на выявление бессознательных мыслей, которые могут непреднамеренно повлиять на ваше текущее поведение, эмоции и восприятие. Эти глубоко хранимые мысли часто связаны с детскими переживаниями, которые не были решены или рассмотрены ранее.
Психоаналитическая терапия проводится специально обученным врачом, психологом или клиническим социальным работником. Подготовленные психоаналитики проводят годы в классах, работая с пациентами под наблюдением и сами получая психоаналитическую терапию.
Психоаналитическая терапия обычно представляет собой длительное лечение, которое может длиться годами. Пятиминутные сеансы обычно назначаются от одного до четырех раз в неделю.
Психодинамическая терапия аналогична психоанализу, но обычно применяется в краткосрочной перспективе. Он фокусируется на том, как ваши бессознательные мыслительные процессы и эмоции могли развиться из прошлых личных отношений и как они влияют на вашу повседневную жизнь.
Обычно это ограничено по количеству сеансов и проводится один или два раза в неделю с глазу на глаз, обычно в течение менее 6 месяцев.
И психоаналитическая, и психодинамическая терапия выбираются при таких состояниях, как:
- хроническая депрессия
- тревожные расстройства
- соматические расстройства
- пограничное расстройство личности
- посттравматическое стрессовое расстройство
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
- расстройства пищевого поведения
Взаимосвязь между терапевт и человек, проходящий терапию, имеют здесь первостепенное значение.
Обычно это выявляет многие из ваших паттернов и бессознательных конфликтов.
Гуманистическая терапия фокусируется на ваших уникальных чертах и чертах вместо того, чтобы пытаться определить, что общего между вами и другими, чтобы обозначить эти общие черты как состояние.
Этот подход фокусируется на том, как вы видите себя и свой мир, и как это восприятие влияет на ваши мысли, эмоции и поведение.
Основная цель гуманистической терапии — помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, став более самосознательными и принимающими.
Один из способов сделать это — позволить вам управлять своим собственным процессом вместо того, чтобы заставлять вас говорить или работать над конкретными темами. Гуманистический терапевт будет доверять тому, как вы хотите подходить к каждому сеансу.
Существует множество подходов к терапии, основанных на гуманизме. К ним относятся:
- личностно-центрированная терапия
- гештальт-терапия
- экзистенциальная психотерапия
- эмпирическая психотерапия
- позитивная психология
:
- травма
- депрессия
- хронические состояния
- тревога
- низкая самооценка
- конфликты в отношениях
- расстройства личности
- зависимости
- экзистенциальная депрессия или кризис
Эклектический подход к психотерапии будет опираться на методы и цели различных видов психотерапии.
Его также называют мультимодальной терапией.
Основное внимание в эклектической терапии заключается в том, чтобы быть гибким и адаптироваться к потребностям и целям человека в терапии.
Это не означает, что у вашего терапевта нет четкой терапевтической ориентации. Они часто делают. Но они также перенимают терапевтические методы из других подходов для удовлетворения конкретных потребностей.
Эклектическая терапия может помочь при любых проблемах и нуждах. Однако важно убедиться, что ваш эклектичный терапевт хорошо обучен всем методам, которые он будет пробовать с вами.
Этот тип терапии можно проводить в долгосрочной или краткосрочной перспективе, в зависимости от ваших целей и потребностей.
Кратковременная эклектическая психотерапия (КЭП) часто предназначена для людей с симптомами посттравматического стрессового расстройства. Обычно он состоит из 16 еженедельных сеансов и направлен на конкретные симптомы травмы, а также на эмоциональное воздействие травмы.
При принятии решения о том, какой вид терапии выбрать, следует помнить о нескольких вещах:
- Какие проблемы вы хотите решить?
- Это недавняя проблема или вы занимаетесь ею уже давно?
- Вам поставили предыдущий диагноз или вы хотите сосредоточиться на повседневных задачах?
- Вы хотите понять свои эмоции и поведение или сосредоточиться на их изменении?
Вам не обязательно с самого начала придерживаться одного подхода или терапии.
Возможно, вы захотите записаться на консультацию к нескольким терапевтам. Таким образом, вы сможете говорить о том, что, по вашему мнению, вам нужно, и услышать, как они подходят к этому.
Рекомендуется проверить полномочия терапевта и тип полученного им обучения. Также важно понимать, что у вас может не быть взаимопонимания с конкретным терапевтом, но вы можете найти его с другим, работающим с тем же подходом.
Психотерапия состоит из сеансов бесед с обученным специалистом, направленных на решение ваших проблем и потребностей.