Видео уроки бокс: Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

Содержание

Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

тренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео

Удары в боксе

Защита в боксе

Перемещение на ногах

Отработка ударов на мешке

Боксирование со спаринг партнером

БОКС — Обучающее Видео (Часть 1)

Обновлено: 16 февраля 2020, в 22:26

Самые лучшие обучающие материалы по боксу из Сети — Интернет сейчас это возможность изучать с различных точек зрения, знакомиться с техниками разных мастеров. И это конечно очень классно.

На самом деле обучающих материалов по боксу, оказалось не так уж и много как казалось бы — я на самом деле оказался несколько разочарован. Видимо на самом деле это особенно никому и не нужно.

Понятно и очевидно что лучше всего пойти на секцию бокса — к живому тренеру чем изучать Бокс по книжкам или даже видео — естественно — очень неблагодарное дело. Чему-то научиться действительно наверное очень сложно.

Но на мой взгляд подобные обучающие материалы — позволяют человеку занимающемуся боксом, или только что начавшему заниматься не только значительно увеличить свои познания — узнать что-то новое — раньше людей с которыми занимаешься, но и самое главное структурировать знания как по технике, так и по тактике бокса, по методике тренировок. Просто посмотреть на бокс с других точек зрения. Узнать технику и тактику — опять же раньше — а это на самом деле может дать значительное преимущество в тренировочном процессе.

В любом случае, у даже самого лучшего тренера — таких вот «учеников» — десятки как минимум — и любой тренер прежде всего будет уделять внимание лучшим — поэтому узнать что-то новое раньше — это преимущество. Надеяться что «добрые люди» все объяснят — «за ручку» будут вести — эти самые лучшие тренеры — все таки это иллюзия. Прежде всего нужно самому добывать знания — даже и по технике бокса.

Итак

Обучающие видеофильмы по боксу (часть 1):

Во первых довольно неплохой фильм — американский по моему — по различным аспектам бокса — но как мне показалось — не для «начинающих» -для более таких «продвинутых боксеров» — и это хорошо — подобные, полноценные фильмы — вообще редкость.

Видеоэнциклопедия бокса: Тренировки на ринге под руководством Джона Брауна / John Brown: The boxing (из пяти дисков с профессиональным переводом)

Диск 1

Эффективность работы с легкой и тяжелой грушами

Принципы спарринга и атака в корпус: Легкие груши, включая скоростные груши и груши, закрепленные за два конца, предлагают уникальные возможности и варианты тренировок, которые не могут предоставить снаряды в спортзале. Эта программа раскрывает возможности легких груш таким образом, чтобы каждый атлет или тренер знал, как добиться максимальной пользы от их использования на тренировках и при разработке программ занятий. Являясь одним из наиболее традиционных снарядов для тренировки боксеров в спортзале, тяжелые груши незаменимы для полного развития потенциала боксера. Эта программа знакомит со всеми существующими видами тяжелых груш и объясняет их назначение и возможности, в ней разбираются различные упражнения и техника движений, чтобы помочь боксерам развить и улучшить все аспекты их мастерства, включая ближний и дальний бой, скорость, мощь удара и общую подготовку. Занятия спаррингом часто превращаются в избиение или бой на истощение, и не приносят ожидаемого опыта в учебе. Используя простую технику, необходимое оборудование и несколько упражнений, вы сможете превратить каждый спарринг в увлекательное и полезное занятие, ради которого боксеры захотят вновь и вновь выходить на ринг. Использование разных видов спарринга, в том числе с распределением определенных ролей между боксерами, и многостороннее применение разной боксерской экипировки, позволит начинающим боксерам получить бесценный опыт, который можно приобрести лишь на ринге.

Диск 2

Советы тренера. Мощность и скорость удара. Надежная защита при работе в углу ринга

Программа «Ценные советы тренера» раскрывает, что отличает обычного боксера от экстраординарного. Она была создана, чтобы помочь Вам добиться преимущества над соперником, повысив до максимума эффективность каждого упражнения, выполняемого в спортзале. Мощные удары делают бой на ринге захватывающим. Способность боксера закончить бой одним ударом вдохновляет любителей бокса, повышает зрелищность поединка. Вы тоже можете овладеть достаточной мощью, чтобы отправить соперника в нокаут, используя простую технику и интенсивные тренировки. Просмотрев программу «Как увеличить свою мощь» и применив ее в своих тренировках, Вы сможете наносить удары с такой силой, о которой вы даже не подозревали. Бокс основан на безопасности боксера. Очень трудно победить боксера на ринге, если ему невозможно нанести хороший удар. В этой программе коллектив тренеров «Рингсайд» сделал своим приоритетом защиту в боксе, потому что ее слишком часто игнорируют. Шаг за шагом тренеры предлагают рекомендации, как уйти или не пропустить любой удар, но не останавливаются на этом и предоставляют различные методики и упражнения, чтобы совершенствовать вашу технику защиты. Как говорит пословица: «Нападение выигрывает бои, а защита — чемпионаты». Работа в углу издавна была покрыта завесой тайны. Тренеры общества «У ринга» с помощью таких известных тренеров бокса, как Ричард Стип, Дон Тернер, Кен Адаме и другие пролили свет на тайны хорошей работы в углу. Итак, все секреты раскрыты и теперь боксер имеет возможность воспользоваться опытом лучших специалистов работы в углу ринга.

Диск 3

Бой с тенью и навык работы с перчатками

Основы боя с тенью веками использовались в боксе. Тем не менее, полное понимание его огромной пользы и важность включения в основные обучающие программы никогда подробно не разбирались. Эта программа обращает особое внимание на «бой с тенью», рассматривая целую серию особых упражнений методик на эту тему, и помогает использовать их для того, чтобы поднять ваше мастерство на новый уровень. «Бой с тенью» безусловно должен стать неотъемлемой и не только любимой, но и наиболее полезной частью ваших тренировок. Опытный тренер способен прокомментировать любые движения, которые делает боксер при работе с перчатками в спортзале. Он может повысить мощь, скорость боксера, его способность двигаться, научить его новым комбинациям ударов. Если за боксером стоит хороший тренер, он может поднять среднего спортсмена до невероятных высот.

Диск 4

Надежная защита

Бокс основан на безопасности боксера, существует бесчисленное множество преимуществ отработки его надежной защиты. Очень трудно победить боксера на ринге, если ему невозможно нанести хороший удар. В этой программе коллектив тренеров «Рингсайд» сделал своим приоритетом защиту в боксе, потому что ее слишком часто игнорируют. Шаг за шагом тренеры предлагают рекомендации, как уйти или не пропустить любой удар, но не останавливаются на этом и предоставляют различные методики и упражнения, чтобы совершенствовать вашу технику защиты. При этом они раскрывают ее преимущества. Изучите упражнения, которые вы можете практиковать вместе с тренером, партнерами или один, чтобы быть готовым к любой ситуации на ринге. Как говорит пословица: «Нападение выигрывает бои, а защита – чемпионаты».

Работа в углу ринга

Работа в углу издавна была покрыта завесой тайны. Ветераны как могли защищали свой тыл и скрывали то, в чем был залог их успеха от тех, кто-то был настолько дерзок, чтобы интересоваться: «В чем их секрет?» Тренеры общества «У ринга» с помощью таких известных тренеров бокса, как Ричард Стип, Дон Тернер, Кен Адаме и другие пролили свет на тайны хорошей работы в углу. Эта информационная программа предлагает простую формулу успеха, знакомит с тем, как защищаться от атак противника и предотвратить различные повреждения. Итак, все секреты раскрыты и теперь боксер имеет возможность воспользоваться опытом лучших специалистов работы в углу ринга.

Джон Браун — Президент общества «Рингсайд». Обладает 40-летним опытом боксера, тренера, директора программ, администратора и консультанта по безопасности. Он создатель серии видео программ о боксе, которая произведет революцию в науке о боксе.

Диск 5

Продвинутый курс «боя с тенью»

Как освоить боксерские перчатки

Опытный тренер способен прокомментировать любые движения, которые делает боксер при работе с перчатками в спортзале и на ринге. Он может повысить мощь, скорость боксера, его способность двигаться, научить его новым комбинациям ударов.
Если за боксером стоит хороший тренер, он может поднять среднего спортсмена до невероятных высот.
В фильме принимают участие: Роджер Мейуезер — экс-чемпион по версии USBA, WBA, WBS,. Кен Адаме — главный тренер олимпийской сборной США 1988 года и известный тренер бокса.
Джеймс Пена — тренер команды «Маленькие бунтари». Джил Мартинез — известный тренер любитель. Многие члены команды «Рингсайд»

Профессиональный бокс. Чемпион за 7 месяцев.

Еще фильм про бокс — «Профессиональный бокс — Чемпион за семь месяцев» от «Русской школы форсированной подготовки боксеров» — 3 часа видео. Очень неплохой фильм — представлена практически вся техника.

Следующая часть — БОКС — Обучающее Видео (Часть 2)

см. так же — Видеоуроки по боксу

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.

Локти вниз, руки вверх.
Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

Больше руководств по боксерской стойке:

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

Больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

Начинай из расслабленного положения
Выдыхай, когда наносишь удар
Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
Остро выдыхай с каждым ударом
Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Основные Боксерские Комбинации

1-1
1-1к
1-2
1-2к
1к-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3к-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

Больше боксерских руководств по технике ударов:

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

Блокирование ударов в голову

подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

Блокирование ударов в корпус

подноси локти ближе к себе
опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

Советы по Боксерской Защите

Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

Больше руководств по боксерской защите:

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

Базовые Контр-Удары против Джеба

пробивай свой джеб (голова или корпус).
пробивай другой удар (голова или корпус).
сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

Прерывай удар справа длинным джебом.
Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

Пробивай длинный левый джеб.
Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

Боксерская Разминка

Боксерская Тренировка

3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
3 РАУНДА — мешок
3 РАУНДА — пневмогруша
3 РАУНДА — груша на растяжках
3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

Боксерская Заминка

100 отжиманий
100 подъемов корпуса
100 скручиваний
снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

Советы по Боксерской Тренировке:

Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

Больше руководств по боксерским тренировкам:

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

Какой самый лучший боксерский стиль?
Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего. Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

Советы по Спаррингам

Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

Ошибки Новичков в Технике

Наклон головы вперед за линию колена.
Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
Закрывание глаз при защите.
Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

Ошибки Новичков в Тренировках

Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
Слишком много работы на мешке. (8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
Не достаточно боя с тенью.
Не устраивать дни отдыха в течение недели.
Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

Ошибки Новичков в Бою

Опускание рук.
Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
Не достаточно пользуются джебом.

Школа бокса Антон Чередниченко

Да. Преимущества программы в том, что тут идет все по порядку, по усложнению. Начиная от азов. Уроки построены так, теоретическая честь, например рассказываю почему такая стойка, как удобно, как проверят себя и т.д. Следующий урок — это практическая часть, в ней все тоже самое, коротко про главные моменты, но с постановкой заданий для выполнения. Можно включить и одновременно делать. Задания меняются по раундам. Можно делать бой с тенью, а можно работать на снарядах например, с гантелями и т.д. Каждый практический урок состоит из разминки (всего 3 вида разминки у меня — 1й на 20 минут, второй на 30, и третий на 40 минут, кроме того между упражнениями выполняется может выполняться бег передом/на отходах, приставным шагом, со сменой стоек), далее делается основная часть, и после основной части есть заминка. т.е. все строится как должно быть на тренировке.

На следующий день можно включить 3й урок, там идет физическая часть, больше офп, сфп.

Вначале программы, конечно, больше пояснений, почему так, а не по другому, когда можно сделать по другому и т.д.

В первом уроке делается тестовое задание, все снимается на видео. В конце программы делается такой же тест и сравниваются результаты. Если это пакет со мной, то мне скидывается видео, я делаю анализ, скидываю рекомендации, после чего мы связываемся напрямую и до получаса разговариваем на интересующие темы.

Периодически в теоретических уроках идут контрольные вопросы, т.е. я задаю вопросы (вы для себя должны дать ответ) и через две секунды после вопроса, я даю сам ответ, чтоб можно было проверить себя.

Для тех, кто уже имеет опыт, интересные темы по вариантам обмана, какие действия могут сделать удары более эффективными:

1. Выдергивание/обман,

2. Приучивание,

3. Изменение скорости работы,

4. Изменение силы удара,

5. Нанесение ударов по нестандартной траектории,

6. Подведение противника к ошибке, путем увеличения плотности работы),

Все это с пояснением как их правильно делать, упражнения на специальную координацию (сразу с ударами и т.д.), наработка различных серий, в последних уроках количество действий достигает 20 (обман — серия- защитное действие — серия- защитное действие — выход), разобраны и показаны варианты защиты руками, корпусом, ногами, комбинированная защита. Во время обучения сериям идет работа и на шагах в атаке, на отходах, и на скачках вперед — назад, т.е., чтоб быть более универсальным и мочь все. Всего программе только примерно 10% видео которые уже есть на канале, всего остального нет в свободном доступе.

Объем видео материала около 1 терабайта. Программа предназначена для начального — среднего уровня, больше упор на технику, для продвинутого уровня возможно подготовлю позже, но также есть в планах сделать прогу по функциональной подготовке боксера.

Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций

данная статья актуальна не только для классических боксеров, но и для кикбоксеров

В условиях домашнего заточения и постоянного стресса бокс/кикбоксинг – лучшие виды спорта для поддержания формы и хорошего настроения. Ведь занятия боксом и кикбоксингом – это отличный способ не только избавиться от негативных эмоций, но и интенсивно задействовать все части тела в тренировке.

Готовы устать не меньше, чем в спортзале с тренером? Готовы ощутить прилив адреналина и гордости? Тогда просто повторяйте за нами – шаг за шагом, мы с вами пройдем через эту тренировку по боксу вместе.

Помните: даже если у вас нет боксерского мешка, вы не должны забрасывать бокс/кикбоксинг! А если вы новичок, то тем более! Немалая часть подготовки боксера проходит без специального оборудования.

А теперь – вперед!

1. Прыжки без скакалки

Прыжки через скакалку – это классика боксерской подготовки. Однако – верьте или нет – вовсе не обязательно для этого покупать скакалку (хотя с ней прыгать будет, конечно, эффективнее).

Прыжки через скакалку – идеальная разминка, которая задействует сердечную мышцу и разогревает всё тело с первой минуты тренировки. Прыгать также не помешает между упражнениями, чтобы поддерживать ритм сердца.

Мы сказали, что скакалка не нужна? Всё верно. Начните с прыжков на месте, совершая руками круговые движения, как при прыжках через скакалку. Прыгайте как минимум минуту.

2. Прыжки в приседании

А теперь напрягите свои ноги и ягодицы – данное упражнение заставит их попотеть!

Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседание, вытянув руки перед собой. Не вставайте! Вместо этого совершите толчок ногами и подпрыгните как можно выше, выпрямив ноги. Повторите 10 раз.

Ну как, уже горячо?

3. А теперь – по кругу!

Теперь нас ждет мини круговая тренировка. В течение трех минут чередуйте данные три упражнения: высокие колени (бег на месте с поднятием каждого колена к груди, руки перед собой и параллельны полу), бёрпи и скалолаз. Выполняйте в быстром темпе.

Возможно, будет очень нелегко, — но ведь это всего три минуты! После них вы почувствуете себя превосходно.

4. Качаем мышцы пресса

Теперь мы выполним 4 разных скручивания на пресс – по 25 раз на каждое.

Начнем с классики – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки по бокам головы (не на шее!). 25 раз, как договорились! Если у вас вдруг есть тренажер ABDO ARGO, обязательно используйте его для всех видов скручиваний.
Теперь выпрямите ноги, а руки вытяните перед собой, — и еще 25 раз.
Помните упражнение «велосипед»? Делаем его, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Руки, как в классике, держите на уровне ушей!
Лежа на спине, выпрямите ноги, колени вместе, руки сверху на бедрах. За счет мышц кора дотянитесь руками до коленей, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте быстро и, как обычно, 25 раз.

Выполняйте каждое из скручиваний в максимально возможном темпе. Считайте вслух, чтобы поддерживать свою мотивацию.

5. Бой с тенью

Во время тренировок в зале бой с тенью проходит в перчатках, но это необязательно. Совершая удары по воздуху «голыми руками», вы вымотаете себя ничуть не меньше. Особенно если представите кого-то, кто заслужил парочку ударов.

Вы можете опробовать все знакомые вам комбинации или даже изучить новые. Ничего не приходит в голову? Читайте дальше – берите комбинации из видео для тренировки с мешком.

Даже отрабатывая каждый удар всего по 15-30 секунд, вы почувствуете, как всё ваше тело включилось в работу. Мы же рекомендуем называть каждую комбинацию вслух и повторять удары в течение минуты (если можете).

Совет: совершив удар, возвращайте кулаки на уровень лица, а руки – ближе к телу, чтобы всегда быть готовым к защите. Колени всегда слегка согнуты, вес перенесен на носки.

Что если у вас дома есть и перчатки, и боксерская груша или мешок? Не позволяйте им лежать без дела! Итак, перед вами – комбинации по боксу и кикбоксингу.

Комбинация 1

Уровень сложности: 1

Повторы: выполните по 20 или более ударов каждой рукой, без перерыва на отдых (даже на 5-10 секунд!)

Советы: будьте внимательны, следите за движением груши, это ваш соперник. Чтобы отработать технику, зафиксируйте удар, задержав руку в конечном положении.

Комбинация 2

Уровень сложности: 2

Повторы: выполните по 20 или более ударов каждой рукой, совершая удары через равные промежутки времени, без перерыва на отдых.

Советы: чтобы избежать удара от груши, не смотрите в одну точку.

Комбинация 3

Уровень сложности: 3

Повторы: выполните по 10 или более подходов, совершая удары через равные промежутки времени, без перерыва на отдых.

Советы: будьте внимательны, следите за движением груши, это ваш соперник. Ненадолго зафиксируйте каждый удар, задержав руку в конечном положении.

Комбинация 1

Уровень сложности: 2

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение. Прежде чем выполнить удар, измерьте расстояние до мешка – он должен быть не дальше вытянутой руки.

Комбинация 2

Уровень сложности: 3

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение.

Комбинация 3

Уровень сложности: 4

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь совершать удары в серии, без остановки.

Пусть ничто, даже пандемия, не останавливает вас на пути к любимому спорту!

Федерация бокса России выпустила 2 серию цикла обучающих видео «Тренируйся дома»

Продолжаем поддерживать форму и знакомиться с азами бокса в домашних условиях вместе с тренером национальной сборной России Альбертом Муталибовым.

Альберт Муталибов — заслуженный тренер России и мастер спорта СССР по боксу, который воспитал целый ряд чемпионов Европы и призеров чемпионатов мира.

Занятия в течение первой недели видеоцикла «Тренируйся дома» проводили серебряный призер Олимпиады-2012, двукратная чемпионка мира, а ныне профессиональный боксер Софья Очигава и советник генерального секретаря Федерации бокса России и автор книги о боксе «Как стать чемпионом, лежа на диване» Александр Колесников.

Все уроки из серии «Тренируйся дома» вы можете посмотреть по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=mvI0YQgJcVo&list=PL0e7N7koOF3rB7Hni6yBdNM0NHBmj0mMh

В связи с профилактикой распространения коронавирусной инфекции Федерация бокса России просит вас оставаться дома и стараться не выходить на улицу без крайней необходимости. Сейчас самое время проявить ответственность и разумную осторожность, а также посвятить несколько вечеров тренировкам с нашими боксерами.

Также напомним, что с 31 марта Федерация бокса России запустила горячую линию в поддержку спортсменов, которая направлена на помощь ветеранам спорта, абсолютно всем спортсменам России, тренерам, судьям, а также ветеранам Великой Отечественной войны, пенсионерам и многодетным семьям на время ограничений, связанных со вспышкой коронавируса.

Все нуждающиеся, а также люди, желающие стать волонтерами нашей программы, могут позвонить по телефону горячей линии 8 (800) 222-55-25 или оставить свою заявку на сайте http://боксобъединяет.рф

Видео урок по тайскому боксу — Удар ногой с разворота как, куда, когда!

Привет боец! Сейчас покажу тебе видео урок по тайскому боксу — Удар ногой с разворота как, куда, когда!

Видео урок по тайскому боксу — Удар ногой с разворота как, куда, когда!

Удар ногой с разворота довольно популярный, особенно в тхеквондо и кикбоксинге, также его не мало используют в ММА. Тайцы конечно используют его довольно редко, но представители евротая также применяют этот кик.

Нокаутировать таким ударом довольно тяжело, ведь грамотный противник всегда прикрывает корпус, а особенно тайские бойцы, которые умеют разрывать дистанцию или встречать лоу киком! (Видео урок «6 способов пробить лоу кик»)

Но если грамотно этот удар замаскировать, то нанести серьезный ущерб более чем реально! Ведь главная цель этого удара — сбить дыхание. А этого можно легко добиться попав в солнечное сплетение или печень.

Также есть бойцы, больше тхеквондисты, чем представители тайского бокса, которые умудряются использовать этот удар на улице в целях самообороны. Я бы конечно не советовал этого делать, но бывают ситуации, когда противников двое, а один из них сзади, тогда можно нанести удар ногой назад по этому же принципу.

В общем, я уверен, что в любом случаи знать и уметь наносить этот удар тебе будет более чем полезно!

Всё интересное и полезное про тайский бокс, муай тай и самозащиту здесь.

Эффективного просмотра и удачи в тренировках!

P.S. Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Что бы получать ещё больше видео уроков по тайскому боксу, самозащите на улице и домашним тренировкам, которые не доступны всем, а также получать готовые пошаговые тренировки и участвовать в наших Онлайн встречах и иметь ещё много выгод и ценностей, вступай в наш — «Закрытый Онлайн клуб MUAYTHAICK»

Если ты хочешь освоить тайский бокс и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Также, если ты уже занимаешься Муай Тай дома или в зале, то тебе очень пригодятся мои бесплатные видео курсы:
«Как эффективно работать на мешках»
«Эффективные методы и системы физподготовки»
«20 лучших приемов Муай Тай».

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

тренировочных видео по боксу — 10 обязательных просмотров!

На веб-сайте MyBoxingCoach доступно так много обучающих видеороликов по боксу, что новичку может быть немного сложно решить, какие видеоролики поместить в верхнюю часть списка просмотра.

Чтобы дать подсказку при просмотре первых видеороликов на сайте, я решил задать себе простой вопрос:

«В идеальном мире, каковы 10 наиболее важных навыков, которым я бы научил кого-то нового в боксе, и в каком порядке я бы их обучал?»

Ответ на этот вопрос дается вам в этой статье.Я приведу ссылку на 10 обучающих видео по боксу на этом сайте, которые, как мне кажется, являются обязательными для просмотра, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из океана контента, как видео, так и письменного, доступного с помощью MyBoxingCoach.

«Делай основы и делай их правильно» — это мантра, которой я придерживаюсь, развивая боевые навыки. Эта статья и эти видео — суть этого принципа.

Vital Training Video # 1 — Стойка и на страже

Правильная боксерская стойка обеспечивает плавные и мощные удары, а также надежную защиту и превосходную мобильность.Теперь запомните мои слова, изучение правильной стойки для многих требует времени, чтобы овладеть ею. Точно так же, как вы не можете построить дом без фундамента, вы не можете построить боксерский стиль без хорошей стойки. Итак, посмотрите это видео несколько раз, чтобы понять, как это делается. Это окупится.

Vital Training Video # 2 — Удар

Для меня идеальный боксерский джеб — одно из лучших достижений в боксе. Вот видео как закидывать джеб . Когда я вижу быстрый, чистый и точный удар копьем сквозь оборону бойца, я всегда поражаюсь.У великих бойцов отличный джеб. Это самый простой для изучения удар, наиболее эффективный удар, наиболее часто наносимый удар и, в конечном счете, удар, который может сломить волю противника.

Джеб может быть нанесен быстро или медленно, с щелчком или тараном, на ходу или на месте. Это максимальная универсальность штамповки. Джеб — первый удар, который я преподаю боксеру, и так будет всегда.

Жизненно важный обучающий видеоролик № 3 — Вход и выход с работой ног

Безусловно, наиболее часто используемый аспект работы ног в боксе — это движение вперед и назад .Как боксер было бы замечательно, если бы ваш оппонент покорно входил в зону действия ваших ударов, готовый съесть ваш замечательный удар. Проблема в том, что драка немного более непредсказуема. Противники имеют отвратительную привычку совершать всевозможные неожиданные действия.

Способность быть очень подвижной невероятно важна в боксе, особенно в любительском боксе, где движение ног — огромная часть успеха. Некоторые противники будут атаковать вас, как беглый поезд, другие же будут отступать столь же быстро.Поэтому стоит иметь возможность закрывать их или отступать контролируемым и эффективным образом, никогда не ставя под угрозу вашу способность наносить собственные удары.

Vital Training Video # 4 — Многоцелевое ныряние

После того, как мы рассмотрели работу ног и удары руками, следующим шагом будет построение некоторых движений тела, и с чего лучше начать, чем с простого акта уклонения. Посмотрите это видео о ударах при уклонении от ударов . Я говорю «уклонение от ударов», но это лишь одна из трех возможностей, которые вы создаете, когда пригибаетесь.

Когда вы пригибаетесь, вы также получаете прекрасную возможность нанести ударов по корпусу на дальние дистанции . И в качестве дополнительного бонуса, уклоняясь, вы создаете отвлекающий маневр. Он действует как финт, заставляя вашего оппонента думать, что что-то может случиться. А финты — одно из истинных искусств успешного бокса, которое аккуратно подводит нас к следующему жизненно важному обучающему видео по боксу.

Vital Training Video # 5 — Искусство бойца

Вот ссылка на видео по финтингу .Я думаю, что понимание того, как делать финты, и, что более важно, понимание того, почему финты так полезны для вас, является одним из истинных моментов «Эврики» для развивающегося боксера. Это основа всех стилей боя, от ловкого контрударного боя до интенсивного прессинга. Это то, что отличает лучшее от всего остального.

Vital Training Video # 6 — Заблокируйте этот удар!

В интересах самосохранения я всегда осознавал важность способности блокировать удары. Это видео о блокирующих ударах охватывает тип блока, который вы будете использовать чаще, чем любой другой. Это простой блок против джеба соперника. Это просто, безопасно и дает возможность нанести ответный удар в обратную сторону.

Vital Training Video # 7 — Повороты и углы

Я бы сказал, что самый универсальный элемент работы ног — это стержень. Это видео о повороте в боксе показывает вам, как именно применять этот замечательный навык. Причина, по которой я считаю, что это самый универсальный аспект работы ног в боксе, заключается в том, что ее можно одинаково эффективно использовать как на дальних дистанциях, так и в боях на близких дистанциях.

Вы можете простым перемещением ног во время поворота открывать головокружительное множество углов как для атаки, так и для защиты. Вы можете делать все это, не беспокоясь о сложности диагонального движения. Посмотрите любой бой и посмотрите, как часто боксеры используют опору как часть своего стиля, это становится настолько естественным.

Итак, теперь мы добавили немного глубины к диапазону навыков, имеющихся в вашем распоряжении. Что дальше? Пришло время добавить к этому уравнению немного мощного удара.

Vital Training Video # 8 — Большие пушки

Если джеб — самый простой для выполнения удар, то правый кросс (или прямая задняя рука) — одна из самых сложных для правильного выполнения. Это видео на правом кресте демонстрирует количество усилий, необходимых для создания необходимого вращения (и, следовательно, мощности), чтобы обеспечить абсолютно прямую доставку выстрела. Прочтите эту статью о 5 строительных блоках ударной мощи , чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от вашей штамповки.

Vital Training Video # 9 — Использование щита

Использование ранее простого блока против джеба достаточно хорошо, но что делать, когда противник использует мощный правый кросс? Есть много способов защиты, которые следует учитывать, но одна из наиболее эффективных описана в , это видео о блоке с двумя руками .

Блок с двумя руками прост, безопасен и очень труден для проникновения. Это также вызывает у судьи по боксу сомнения в том, действительно ли был нанесен удар, и это хорошо во время подсчета очков поединка.Фактически, блок с двумя руками почти похож на щит, дающий вам место, где вы можете заблокироваться на несколько секунд, чтобы перегруппироваться и подготовиться к следующему нападению!

Vital Training Video # 10 — Шаги в сторону победы

Перемещение из стороны в сторону в боксе, хотя и используется меньше, чем движение внутрь и наружу, все же является особенно полезным навыком. Это видео о боковом шаге демонстрирует важность действия «толкать», а не подхода «шаг и перетаскивание». Скорость является ключевым моментом, особенно когда используется в атаке.Вы никогда не получите скорость с помощью шага и перетаскивания. Это также здорово, когда вы отрезаете кольцо, пытаясь оказать давление на соперника, а не дать ему передышку.

Вы могли бы сказать: «А как насчет крючков!» или «А как насчет апперкотов!» или даже «Где, черт возьми, его парирование?» Я это понимаю. Есть много навыков, которые за годы работы я научился ценить относительную сложность. Для меня факт заключается в том, что 10 обучающих видео по боксу, рекомендованных в этой статье, я считаю наиболее эффективными навыками для хорошего старта в изучении этого сложнейшего из видов спорта.Сайт действительно наводнен обучающими видео по боксу, так что используйте их по максимуму.

И последнее. Я не описал, как эти навыки развиваются и укрепляются. Об этом я могу рассказать в отдельных статьях. Например, 7 советов по успеху бокса с тенью . Также в качестве остановки в вашем обучении — серия из видеороликов об использовании боксерских ударных подушек, стоит посмотреть, чтобы дать некоторый контекст этим боксерским видеороликам.

Все комментарии, вопросы и проблемы с большой благодарностью принимаются ниже.

Ура

Фран

по

Связанные

Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)

Бокс становится популярным способом тренировок дома в карантине, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму с боксом. (Не говоря уже о том, что это продуктивный способ выпустить пар и снять стресс.)

Вот как приступить к занятиям боксом дома с пятью (5) домашними тренировками по боксу для начинающих, которые вы можете транслировать бесплатно, не загружая приложение.

Если вы новичок в боксе, возможно, вы задавали себе вопрос …

Как тренируются боксеры? Боксеры

выполняют серию круговых тренировок с высокой интенсивностью, поэтому они никогда не повторяются, сохраняя полную вовлеченность и никогда не зная, что будет дальше.

Боксеры, как правило, обладают супер стройным телом с четко выраженными мышцами, потому что у них нет части тела, которую они бы не использовали. Боксерские тренировки обычно состоят из тренировок кора и ног, поскольку сила удара идет от основания тела вверх.

Бокс — это гораздо больше, чем просто кулак. Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают упражнения, такие как прыжки со скакалкой, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.

Смотрите это видео на YouTube БЕСПЛАТНО, чтобы попотеть во время полноценной тренировки по боксу дома с тренером FightCamp Flo Master.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

Пробивка
Скакалка
Берпи
Отжимания
Приседания
Растяжка

Как новичок начать заниматься боксом дома?

Самое замечательное в тренировке по боксу заключается в том, что вам не нужно много оборудования — просто решимость добиться успеха, сосредоточенность и небольшое пространство для тренировки дома.

Если вы начинающий боксер, вы можете начать прямо сегодня, добавив эти тренировки по боксу в свой домашний фитнес-режим. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.

Тренировка дома означает, что вы можете заниматься ею в удобном для вас темпе и по своему собственному графику. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свой прогресс и настраивать себя на успех.

Вот полная тренировка по боксу дома для подтянутого пресса и рук с тренером FightCamp Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

Скакалка
Выпады
Пуансоны
Скручивания
Отжимания
Растяжка

Трудно ли боксировать для начинающих?

Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам ряд испытаний, но также будут и награды. Если вы готовы к новому телу и образу мышления, бокс — идеальная тренировка для вас.

Вам не нужно много времени, просто сконцентрируйтесь и уделите все свое внимание завершению тренировки.

15-минутная боксерская карантинная тренировка дома

Есть только 15 минут? Просмотрите это видео на YouTube бесплатно и проведите 15-минутную тренировку по боксу дома. Вспомните пот и быстро получите потрясающую тренировку по боксу.

Нет оборудования? Без проблем. А пока продолжайте бой с тенью без боксерской груши. Для наилучшей тренировки вам понадобится тяжелая сумка и перчатки.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

Пуансоны
Скакалка
Приседания
Скручивания
Растяжка

20-минутная тренировка по боксу дома

Вы готовы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?

Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы узнать о 20-минутной тренировке по боксу дома с тренером FightCamp Аароном.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

Пуансоны
Отжимания
Приседания
Ходовая часть и штамповка на месте
Растяжка

Как я могу заниматься боксом дома?

Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать тренироваться наилучшим образом и изучать навыки самообороны, которые можно использовать до конца своих дней. жизнь.

FightCamp предлагает Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например класс «Бокс 101» для начинающих боксеров.

Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, которая ранжирует боксеров на основе количества ударов и результатов ударов.

А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий. Вот потрясающая тренировка по боксу из 4 раундов дома с тренером Шэни Смэш.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

Пуансоны
Джексы
Домкраты для планки
Приседания
Альпинисты
Метчики плечевые
Прыжки
Отжимания

Присоединяйтесь к племени бокса FightCamp дома

FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу.Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса, обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки и информации о наших пакетах.

Статьи по теме

Тренировка для боксеров-тяжеловесов дома для начинающих
ПОЛНОЕ руководство по тренировкам для боксеров
Тренировка бокса с тяжелыми мешками с 3 раундами для новичков
30-минутная тренировка по боксу дома для начинающих
Какое оборудование необходимо для занятий боксом?
Тренировка по боксу для начинающих с боксерским мешком
15-минутная тренировка по боксу дома для начинающих

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Amazon.com: «Ultimate Boxing Lessons» ЗАВЕРШИТЬ 8 DVD В КОРОБКЕ НАБОР с участием тренера по боксу Кристофера Гетца в главных ролях: Гетц, тренер Кристофер, Дженнингс, Джозеф: фильмы и ТВ

Об актере

Известный тренер по боксу Кристофер Гетц — один из самых востребованных тренеров в мире.Более 10 лет Гетц был владельцем и главным инструктором популярного боксерского зала Black Tiger-Top Ten Boxing Gym в Сан-Диего, Калифорния, где он тренирует многих лучших боксеров-любителей и профессиональных боксеров, а также бойцов тайского бокса и смешанных единоборств, стремящихся улучшить свои навыки. боксерские навыки.

Обладая более чем 18-летним опытом работы в качестве тренера и бойца, тренер Гетц начал свою боксерскую карьеру на Восточном побережье, где он вырос и тренировался с известным тренером Ли Уоллсом. Он много тренировался у знаменитых ворот Харроу и 69-й улицы.Боксерские залы Pal Upper Darby в Филадельфии, штат Пенсильвания. Будучи успешным боксером-любителем и боксером «Золотых перчаток», Гетц также боролся с кикбоксингом в рамках Профессиональной ассоциации кикбоксинга (PKA), где у него был впечатляющий рекорд 17-5-1 и титул в любительском полусреднем весе. Гетц также опытный боец тайского бокса с рекордом 5-0-1 в этом жестоком искусстве боя ногами и локтями. Он объясняет свои многочисленные победы в кикбоксинге и тайском боксе своей умелой техникой бокса, которой Гетц не хватает многим кикбоксерам.Действительно, многие из соперников Гетца по кикбоксингу были быстро нокаутированы его сокрушительными боксерами левым хуком и правым кроссом. Среди лучших учеников тренера Гетца — начинающий боксер-профессионал в полулегком весе Алекс Круз, боксер-любитель в легчайшем весе и боец тайского бокса Улисес Нава и чемпионка женского пола по тайскому боксу Лиза Моррисон. Помимо своего обширного боксерского опыта, Гетц также имеет черный пояс 6-й степени по американскому кенпо-каратэ Эда Паркера под руководством мастера Денниса Накорда из кенпо-карате Накорда в Филадельфии.

Как сертифицированный тренер по боксу в США и лицензированный тренер по боксу в Калифорнии, Крис Гетц с гордостью делится своими ценными знаниями в этой высокоинформативной серии инструкций Ultimate Boxing Lessons. С помощью серии тренировок Ultimate Boxing Lessons теперь вы можете легко изучить все приемы и тренировочные программы, необходимые для овладения боксом, не выходя из дома. Независимо от того, хотите ли вы стать любителем, профессионалом, научиться самозащите бокса или просто прийти в отличную форму, серия инструкций Криса Гетца Ultimate Boxing Lessons для вас! С серией ULTIMATE BOXING LESSONS от тренера Getz теперь у каждого есть возможность быстро развить сокрушительную силу нокаута и технику ударов руками, которые можно найти только в боксе.Печальная правда заключается в том, что многим начинающим и даже опытным боксерам, а также многим бойцам смешанных единоборств не хватает хороших боксерских навыков и реальной силы удара. Только благодаря пониманию правильной боксерской техники нанесения ударов, механики тела и эффективных тренировок вы сможете развить навыки нанесения ударов, необходимые для того, чтобы вымотать и нокаутировать соперника на соревнованиях или уличных боях! В мельчайших подробностях и в простой для понимания презентации Крис Гетц расскажет вам все важные секреты бокса и приемы бокса, необходимые для того, чтобы сделать из вас эффективную ударную машину! Дело в том, что в 9 из 10 уличных боев хороший боксер победит любого соперника благодаря превосходной физической форме, рефлексам и ударным способностям боксера! Если вы не умеете боксировать с некоторыми навыками, вы никогда не станете полноценным бойцом! Поднимите свои поразительные навыки на более высокий уровень и начните боксировать как профессионал, заказав 8 DVD-НАБОР В КОРОБКЕ Криса Гетца «ULTIMATE BOXING LESSONS» из 8 DVD СЕГОДНЯ!

тренировок по боксу дома | НАЗВАНИЕ боксерского клуба по запросу

Начинается с 19 долларов.99 /месяц.

Будь самим собой в этом году

TITLE Boxing Club On Demand — комплексная тренировка для ума и тела.

Сжигайте калории с помощью высокоинтенсивных упражнений на все тело

Тренировки, развивающие верхнюю часть тела

и силу кора 3

Доступно всякий раз, когда
Загрузить тренировки для автономного использования

Начните сейчас с бесплатной 7-дневной пробной версии

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Знакомьтесь, ваши тренеры

Тренеры боксерского клуба TITLE из клубов по всей стране

Выберите свой план

Неограниченный доступ к разнообразным онлайн-тренировкам.Выберите план, который вам больше всего подходит.

Ежемесячно

7-дневная бесплатная пробная версия, в дальнейшем — 19,99 долларов США в месяц.

Выставлен счет Ежемесячно

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Ежегодно

7-дневная бесплатная пробная версия, 199 долларов США.99 долларов США в год после этого

Выставлен счет Ежегодно

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Учимся боксу онлайн бесплатно с Sneak Punch.com

Знание — это СИЛА !!

Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить.Кроме того, просто знание названий определенных приемов будет большим подспорьем, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки. Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы будете понимать и получать удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны всякий раз, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов. часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно отмечая в уме навыки, которые вы наблюдаете.Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Да, , опять же, безусловно, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, необходимо научиться владеть этой техникой.Правильное выполнение действий дает множество преимуществ, включая экономию энергии, сохранение баланса, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются. Выполнение тренировки по боксу наряду с вашими обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок. Одна из лучших вещей в боксерских тренировках — это то, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.

С чего начать?

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — идеальный способ начать. Вы должны практиковать их регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.

Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…

СТЕНД ФИРМА!

Боксерская стойка относится к стойке боксера. Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание колен, положение рук и плеч.

Левая или правая нога у вас впереди, зависит от того, левша вы или правша.

Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому посмотрите видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!

После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:

Жесткая штамповка
Лучшая защита
Хороший баланс
Более быстрое движение

И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:

Наклон
Собери ноги вместе
Без баланса
Медленное движение

ЗАЩИЩАЙ СЕБЯ!

Если вы довольны своей позой, следующее, о чем стоит подумать, — это ваши руки.Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — отличные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без отличной охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, нужно защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удар, и им придется научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!

Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы на правильном пути. Когда вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!

НАСТУПИТЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — самое интересное!

Пожалуйста, помните, что при ударе очень легко перерасти (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Имея это в виду, узнайте, как избежать травм и извлечь максимальную пользу из тренировок по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1

ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!

Не каждый может достать сумку во время тренировки, но это отличный комплект.Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксером семимильными шагами, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.

Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что вы защищаете руки и запястья, прежде чем приступить к ней на тяжелой сумке.

Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.

Если вам нужно несколько идей по комбинациям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут по мере того, как вы станете более уверенными в комбинациях.

Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш

На тот случай, если вам сложно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы детально изучить основные компоненты различных техник.Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.

Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы оставались сбалансированными и «технически совершенными».

Техника Сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плечами
Блокировка локтем
Боксерское скольжение
Боксерское приседание
9 Низкая петля в корпусе

ОСТАВАЙТЕСЬ!

Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания своих боксерских навыков.Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.

12-минутная тренировка по боксу с коротким ударом

На расстоянии….

Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.

Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать типичных ошибок в тренировках — «10 ошибок бокса», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать во время тренировок.

Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube. Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн сегодня же, Корнелиус и команда SneakPunch ……

Если вы чему-то научились или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса онлайн (платных и бесплатных)

Изучите уроки бокса онлайн

Бокс — это не просто обычный вид спорта.История бокса уходит далеко за пределы известных нам цивилизаций, и считается, что он зародился в первые дни человечества, когда в то время не было других видов спорта.

Мы все слышали басни Рима, его великие арены и смертельные битвы людей за свою жизнь на этих песках.

Бокс — это жестокий вид спорта, в который играют в контролируемой среде. Такие виды спорта рассматриваются как отличный способ помочь людям направить свою энергию в позитивное русло, и для тех, кто любит бокс, они знают, что это гораздо больше, чем просто кулаками в воздух.

В боксе существует определенный набор правил, которые каждый игрок должен знать и соблюдать, чтобы игра была честной и не причиняла фатального вреда противнику.

В дополнение к этим правилам и положениям, которые делают бокс безопасным соревнованием силы и выносливости, за каждым игроком стоят годы тренировок, и такая подготовка необходима, чтобы убедиться, что каждый игрок физически и морально пригоден для выполнения правил игры. и достоинство спорта.

Хотя вы можете подумать, что невозможно научиться боксу онлайн дома, это просто ложное представление.

Для тех, кто действительно увлечен спортом и хочет вывести свою игру на новый уровень, не останавливайтесь ни перед чем, и чтобы помочь таким людям, есть несколько отличных веб-сайтов, предлагающих помощь тем, кто хочет изучать гольф онлайн. Некоторые из этих веб-сайтов следующие

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса Обзор онлайн

Удеми — одно из самых известных имен в мире онлайн-обучения, и благодаря своим высококвалифицированным методам онлайн-обучения они соответствуют этому.

Udemy — это удобство и доступность курсов для тех, кто не может позволить себе записаться в настоящий класс или у кого нет времени для посещения класса.

Они делают виртуальное обучение будущим всех традиционных процессов обучения с помощью своих высококвалифицированных преподавателей и материалов курса, которые позволят каждому получить доступ к своему любимому предмету.

Учитывая это, на сайте доступны сотни курсов по боевым искусствам и боксу.Вы можете бесплатно зарегистрироваться на веб-сайте и выбрать курс, который, по вашему мнению, подходит для ваших учебных потребностей.

Кроме того, здесь нет ежемесячных подписок, поэтому вам нужно приобрести курс только один раз, и тогда вы сможете получить к нему доступ в любое удобное время.

Это дает вам возможность учиться в удобном для вас темпе и на досуге без какого-либо давления. Некоторые главные особенности Udemy:

• Пожизненный доступ к материалам курса

• Без ежемесячной подписки

• Сертификаты

• Модуль самостоятельного обучения

SkillShare — еще одна отличная платформа онлайн-обучения, которая открывает новые возможности для всех.Если вы хорошо разбираетесь в чем-либо и хотите предоставить другим возможность учиться, вы можете разместить свои видео-уроки на веб-сайте, и те, кто хочет изучить новый навык, могут получить доступ к этим видео-урокам, которые помогут им развить свои навыки. сидя дома.

SkillShare предлагает сотни курсов по боксу, перечисленных в Интернете от лучших боксеров и инструкторов по боксу, которым вы можете научиться из любой точки мира.

Они предлагают модули для самостоятельного обучения и пошагового обучения, которые вы можете выбрать по своему усмотрению, и вы получаете неограниченный доступ ко всем курсам, указанным на веб-сайте.

Все, что вам нужно сделать, это зарегистрировать бесплатную учетную запись и оплатить курс, который вы хотите изучать. На сайте также есть несколько очень информативных бесплатных курсов. Они предлагают несколько больших преимуществ, в том числе:

• Вы можете получить доступ к нескольким курсам одновременно

• Получите возможность учиться у опытных инструкторов по боксу

• Отличные службы поддержки на веб-сайте

• Различные учебные модули для вашего удобства

Возьмите уроки меняет мир онлайн-обучения благодаря своей высоко интерактивной платформе и инновационным навыкам, которые они могут предложить.

С TakeLessons.com вам не нужно учиться на заранее записанных уроках и у вас нет возможности задавать вопросы, если они возникают у вас в голове. Этот веб-сайт дает вам возможность удаленно учиться у экспертов в каждой области, включая бокс.

Вам вообще не придется платить ежемесячную абонентскую плату или регистрацию. Это, наверное, лучшее в использовании уроков. Вам просто нужно зарегистрировать бесплатную учетную запись, и это даст одни из лучших онлайн-инструкторов по боксу.

Вам нужно платить только за то, что вы будете изучать, и каждый инструктор имеет свою почасовую ставку обучения, указанную на веб-сайте. Нет никаких обязательств или контрактов, и вы будете делать каждую копейку, которую вы платите за обучение, стоящим на TakeLessons.com.

Некоторые из главных преимуществ их использования:

• Нет заранее записанного урока

• Плата за каждый час обучения

• Учитесь у экспертов онлайн

• Высокоинтерактивные методы обучения

Учеба.com — это намного больше, чем обычный обучающий онлайн-сайт. Это революция в мире образования, поскольку они сотрудничают с многочисленными авторитетными институтами, что дает вам возможность изучать учебную программу онлайн, которая указана на Study.com, и иметь возможность получить сертификат непосредственно от этих институтов.

Кроме того, есть несколько отличных способов увеличить кредитные часы, беря уроки на веб-сайте в Интернете. Study.com предоставляет вам прекрасную возможность изучить глубины бокса и узнать, какие факторы необходимы для изучения правил игры.

У них также есть несколько очень проницательных и всесторонних курсов, начиная от изучения основ игры и заканчивая тем, что она учитывается, и некоторые советы для продвинутого уровня, которые помогут вам улучшить вашу игру.

Этот веб-сайт не перестает удивлять, и у них есть отличная служба поддержки, состоящая из знающих и дружелюбных сотрудников, которые всегда готовы помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться в материалах курса или при использовании интерфейса веб-сайта.

Некоторые из их основных функций:

• Профессиональные сертификаты

• Сотни курсов по боксу

• Комплексные учебные материалы

Название в значительной степени дает вам представление о том, что это за веб-сайт и чем они занимаются.Они соответствуют названию и предоставляют вам возможность научиться боксировать и оставаться в форме.

Бокс — это высоко физический вид спорта, требующий от вас участия всего тела. Вот почему это считается одним из лучших способов сжечь лишние жиры и калории.

Хотя есть веб-сайты, которые учат вас основам бокса и тому, как можно улучшить свою игру на соревнованиях. Этот веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вам узнать, как можно использовать бокс для сжигания лишних жиров и калорий в вашем теле.

Веб-сайты предоставляют вам доступ к очень информативным и легким для понимания материалам курса в виде видео, которые вы можете использовать для изучения бокса и поддержания здоровья и хорошей формы. Они предлагают следующие замечательные функции:

• Никаких обязательств

• Учитесь в своем собственном темпе, в соответствии с вашими собственными условиями

• Достигайте и поддерживайте более здоровый образ жизни

• Изучите основы бокса и используйте их в своих интересах

Бокс и штанги — рай для всех любителей бокса, которые не может насытиться игрой и хочу учиться онлайн.

Этот веб-сайт просто представляет собой разнообразный веб-сайт, который предлагает вам множество методов обучения, включая предварительно записанные курсы, живые курсы, помощь инструкторов, курсы по запросу и многое другое.

Это еще не все, на веб-сайте есть очень полезное домашнее боксерское снаряжение и одежда, которые вы можете выбрать, чтобы вывести свои онлайн-уроки бокса на новый уровень и получать правильное ощущение успеха с каждым своим движением.

Они также предлагают курсы на месте, к которым вы можете присоединиться на досуге, чтобы научиться боксу у лучших инструкторов.Они также предлагают отличную функцию, которая позволяет вам найти подходящий класс для ваших нужд. Некоторые важные особенности веб-сайта:

• Специализированный спортивный веб-сайт

• Сосредоточьтесь на своих слабостях

• Помогите вам улучшить там, где вам не хватает

• Целевые тренировки

• Различные методы обучения

• Боксерское снаряжение доступно

Work Train Fight или более известный как WTF — клубный веб-сайт, созданный настоящими энтузиастами бокса для одной цели.

Они любят бокс и хотят передать искусство и знания бокса всем, кто хочет учиться. Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, таких как аренда снаряжения, ночь боя WTF, которая является отличным способом наблюдать за лучшими игроками в их игре и учиться у них онлайн.

Они также предлагают вам персонализировать бокс с индивидуальной одеждой, которую вы можете заказать через веб-сайт и почувствовать привязанность к вашей игре.

В дополнение ко всему этому, доступны бесплатные онлайн-видео, которые помогут вам шаг за шагом в вашем онлайн-обучении боксу.

Эти видео доступны всем, и они верят в бесплатное распространение знаний.

Эти видео включают советы о том, как вам нужно работать над своим телом, как вы можете тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя, и как вы можете честно драться в боксерском поединке. Их основные особенности:

• Специализированный клубный веб-сайт

• Индивидуальная одежда

• Бесплатные видеоматериалы для изучения

Если вы ранее интересовались боксом и сумели накопить некоторые знания, вы должны знать, что Существует несколько стилей бокса, и бокс в лоб — один из них.

Несмотря на то, что существует несколько веб-сайтов, предлагающих уроки бокса в зависимости от уровня сложности и того, что вы хотите узнать о боксе, этот веб-сайт посвящен изучению бокса прямо в Интернете и на месте.

Этот сайт станет отличным подспорьем для всех, кто хочет окунуться в мир лобового бокса. Лобовой бокс считается наиболее интенсивным стилем бокса и требует упорных тренировок, чтобы убедиться, что вы соответствуете этому стилю.

Веб-сайт предлагает бесплатные заранее записанные уроки по боксу в лоб в дополнение к живым занятиям, к которым вы можете присоединиться, чтобы узнать лучшие уроки бокса в лоб от некоторых из лучших боксеров этого стиля.

Они разделили свои уроки по категориям для вашего удобства, чтобы вы могли решить, какой урок подойдет вам лучше всего. Вот некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Индивидуальное обучение

• Бесплатные предварительно записанные уроки

• Онлайн-классы

• Гибкие планы членства

Вы прочитали приведенные выше обзоры, посвященные изучению основ бокса или совершенствованию. ваша игра профессионального боксера.

В то время как эти веб-сайты предназначены для обучения игроков, бокс Хаттона — это обучение инструкторов некоторым основным приемам и поездкам, которые позволят им получить лучший опыт преподавания бокса.

Этот веб-сайт основан на всемирно известной учебной программе Hatton, которая позволила тысячам тренеров успешно научить претендентов успешно изучать бокс.

Они воспользовались преимуществами технологий и познакомили своих преподавателей с онлайн-программой обучения. Если вы планируете стать инструктором по боксу и обучать студентов онлайн, этот веб-сайт послужит вам правильным целям.

Некоторые главные преимущества их использования:

• Специально разработанный учебный материал

• Ориентирован на преподавателей

• Высокоинтерактивный учебный материал, основанный на многолетнем опыте

Digital Box Union — это новая игра в бокс. уровень, поскольку они предоставляют всем тем, кто хочет научиться боксу, прекрасную возможность получить все преимущества реальной арены в удобстве своего дома.

С Box Union Digital вам не о чем беспокоиться, поскольку у них есть целый набор стилей, из которых вы можете поучиться.

Веб-сайт предлагает несколько очень полезных функций, которые предложат вам выбрать особенности каждого курса, такие как продолжительность, включая ускоренные курсы и некоторые полные инструкции по изучению бокса на уровне эксперта.

Существуют также разнообразные стили обучения, которые вы можете выбрать на веб-сайте.

Веб-сайт также предлагает бесплатный пробный период, который позволит вам лучше понять их учебный процесс, чтобы вы могли решить, стоит ли это обязательства, и они подойдут вам, чтобы сопровождать ваши потребности в путешествии.

Кроме того, даже после предложения бесплатного пробного периода их уровень удержания довольно высок, и люди, которые пытаются, как правило, выводят обучение на веб-сайт на новый уровень.

Некоторые замечательные функции, которые они могут предложить, включают, но не ограничиваются ими,

• Бесплатный пробный период

• Различная длина видео

• Различные модули бокса

• Высокоинтерактивный, специально созданный обучающий контент

Sneakpunch.com — это специальный веб-сайт, посвященный онлайн-обучению боксу.Они предлагают высокоинтерактивный интерфейс, который предоставляет студентам лучшую возможность изучить основы бокса и шаг за шагом развивать свои навыки.

Этот веб-сайт разделяет каждую часть игры и продвигается медленно, чтобы вы могли постепенно двигаться вверх. Они ведут очень информативный блог, в котором регулярно публикуются аналитические обзоры и информация, которая обновляется в соответствии с последними новостями мира бокса.

На этом веб-сайте также есть технические знания об игре, которые являются отличным способом достичь совершенства в боксе, и вы можете узнать это под руководством некоторых из лучших онлайн-инструкторов.

У них есть обширный портал ресурсов с многочисленными ресурсами, которые помогут вам в вашем онлайн-обучении боксу. Некоторые из лучших функций этого веб-сайта:

• Персональные тренеры с 1-2-1 сессиями

• Советы от лучших

• Регулярно обновляемый блог

• Техническая информация

• Портал ресурсов

• Питание Руководство

«Эксперт бокса» — еще один веб-сайт, который дает вам возможность изучить бокс онлайн и продвинуться до уровня эксперта от новичка.

Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, включая возможность учиться на заранее записанных уроках от экспертов, а также индивидуальные занятия с этими экспертами, которые помогут вам узнать и понять лучшие советы и рекомендации.

На веб-сайте также есть бесплатные материалы, доступные в Интернете, к которым вы можете получить доступ без какой-либо подписки. На веб-сайте подробно рассказывается о каждом аспекте, включая силу удара, осанку тела, работу ног и способы правильной подготовки.

Существует также отличное сообщество, которое помогает вам подтолкнуть себя и стать лучшей версией себя в мире бокса.

Это веб-сайт для вас, если вы не только хотите изучать бокс онлайн, но и хотите стать частью очень активного онлайн-сообщества.

Некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Бесплатные материалы

• Платные материалы премиум-курса

• Бесплатная регистрация

• Высокоинтерактивное сообщество

• Информативные блоги

Myboxingcoach.com обучает вас как профессиональный тренер в жизни. Хотя в Интернете есть множество курсов для самостоятельного обучения, которые очень помогают, но они не дают вам пошаговых инструкций, и вам также придется делать много домашней работы на своей стороне.

Этот веб-сайт устраняет эту проблему благодаря их великой инициативе, поскольку они предоставляют вам полное руководство по соблюдению диеты, о том, как тренироваться для достижения оптимальной физической формы, и выучить некоторые из лучших советов и уловок, которые помогут в боксе.

На веб-сайте есть уроки бокса, тренировки и информация о навыках, которые позволят вам почувствовать себя тренируемым настоящим тренером, сидя дома.

Лучшие особенности, которые следует отметить на веб-сайте:

• Отличное понимание игры

• Учитесь у лучших тренеров

• Диета и фитнес-тренировки

• Целенаправленные тренировки

Объединенный бокс club — это новый интерактивный способ научиться боксу, не выходя из дома, и помочь вам избавиться от лишнего жира с помощью упражнений по боксу.

Они предлагают трехнедельный план тренировок, который поможет вам избавиться от этих углеводов и жиров, и вы сможете снова почувствовать себя супер активным и в хорошей форме.

У этого веб-сайта очень интерактивный учебный процесс, и 2 класса за 20 долларов служат вишенкой на вершине. Эти классы очень полезны, так как вы можете получить представление об их учебном процессе и посмотреть, подходит ли он вам больше всего.

В дополнение к тренировкам по боксу они предлагают вам план диеты, который поможет вам оставаться в форме и иметь лучший уровень физической подготовки для изучения бокса.

Некоторые главные особенности:

• Отличная поддержка и руководство

• Тщательно структурированные курсы

• Пошаговое руководство

• Гарантированные результаты через 3 недели

Выбор лучшего онлайн-урока бокса

Если вы среди тем людям, которые хотят научиться боксу и у которых нет времени или ресурсов, чтобы вступить в боксерский клуб, вам не о чем беспокоиться.

Есть несколько высокоэффективных веб-сайтов, которые в полной мере используют преимущества технологий и предоставляют онлайн-уроки бокса высшего уровня.

Мы проверили эти веб-сайты на основе их основных функций, поэтому вы можете выбрать, какие веб-сайты лучше всего подходят для вашего онлайн-обучения боксу.

Краткое руководство по обучению боксу дома

Полное руководство по обучению боксу дома

Бокс — идеальная тренировка. Его силовая подготовка и кардио-фитнес объединены в одну тренировку «педаль к металлу и мяч к стене», которая также учит ценному жизненному навыку.Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научить себя боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Можно ли научиться боксу дома?

Во-первых, обратимся к скептикам. Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди останутся скептичными.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров.Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА .

Вам не нужно посещать занятия или мириться с тем, что инструктор кричит вам в лицо. Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь — вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в гараже по пятнадцать минут в день.

Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Тем не менее, вы можете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества бокса в домашних условиях

Непревзойденная тренировка

Тренировка бокса — одна из самых сложных тренировок.Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям.

Чтобы выдержать лишения, люди, которые регулярно тренируются в боксе, могут развить отличное сердечно-сосудистое здоровье, невероятное телосложение и невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны. Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками.Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих вложений.

Бокс — это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится проще. Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство: вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не оправдание. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, — это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас еще будет достаточно времени для всех ваших обязательств, и так ваш обычный распорядок не будет нарушен, и вы с большей вероятностью сформируете долгосрочную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома — отличный способ изучить основы перед тем, как пойти в боксерский зал.У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма придадут вам уверенности, чтобы начать тренировки в местном спортзале.

Недостатки бокса в домашних условиях

Научиться боксировать дома — отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено недостатков. Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка соло

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала.Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку.

Это также означает, что вам будет не хватать работы на лапах — которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволит вам попрактиковаться в стрельбе по движущейся цели — а также еще одной фундаментальной части вашей тренировки — спарринга.

Без спарринга

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать — при условии, что вы не получили первый удар. дюйм

Уклонение, блокирование и противодействие — важные боксерские навыки, которых не будет в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения — это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация естественно снижается.

Вы можете начать с энтузиазмом, но уделите этому неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Без автобуса

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется воспитывать себя в надлежащей форме. Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Лучшие курсы и учебные материалы для домашней тренировки бокса

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы научиться боксу дома. Большинство из них — абсолютное дерьмо и имеют ту же самую старую общую болтовню, в то время как другие — феноменальные учебные пособия, предлагающие извечные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней. Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов по обучению боксу.

Книги

Основы бокса:

Методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

«Основы бокса» — это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря четким иллюстрациям и подробным объяснениям в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и кондиционирование, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все оборудование, которое вам понадобится для начала работы.

Название книги немного вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионат по борьбе: взрывные удары и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси — бывший чемпион в тяжелом весе (с 1919 по 1926) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но знания о боксе, которыми он делится, неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководство по физической подготовке морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, руководство по боксу Военно-морского института США было выдано новобранцам во время Второй мировой войны для прохождения их обучения рукопашному бою.

Руководство намного превзошло все ожидания, и с тех пор оно передавалось из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Так как книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Однако мельчайшие детали стойки, ударов, комбинаций, защиты, контратак и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

http: // www.amazon.com/Championship-Streetfighting-Boxing-Martial-Art/dp/0873649346/ref=cm_cr_dp_asin_lnk

DVD

«Лучшие уроки бокса» ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе. В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Гетц усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений.

Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным учебным пособием для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания — при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше. Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons более чем компенсирует бесценные знания бокса.

http://www.amazon.com/Boxing-Training-DVD-Set/dp/B00BJ8V2EK/ref=sr_1_1?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1449652734&sr=1-1&keywords=boxing&refinements=p_26se_format_b3

http://www.amazon.com/Boxing-MMA-Anderson-Silva/dp/B002JBTBIA/ref=sr_1_21?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1449652938&sr=1-21&keywords=boxing&refinements_3116n50_form

Сайты

Есть много сайтов о боксе, но только несколько действительно хороших, на которых стоит учиться.Вот наша подборка из трех лучших со ссылками на их бесплатные и платные варианты.

http://www.myboxingcoach.com/how-to-box/

MyBoxingCoach.com

условно-бесплатные

Если вы еще этого не сделали, посмотрите более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, лаконичному стилю преподавания Фрэн, которому очень легко научиться.

Премиум

The Foundation — это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса — разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком — и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность.Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов США!

ExpertBoxing.com

условно-бесплатные

Джонни Нгуен годами записывал в своем блоге энциклопедические знания бокса. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, руководство для начинающих от Expert Boxing станет отличным введением в сладкую науку.

Премиум

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковывать за 10 дней» — продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот что вы можете узнать:

День 1 — Стойка и работа ног

День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 — Кривые удары руками (хуки, апперкоты, боди-шоты)

День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 — Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбинации, упражнения на лапах)

День 7 — Перфорация счетчика (шаги и детали более 60 общих счетчиков)

День 8 — Продвинутые навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 — Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 — Спарринг (тренировки, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов — примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц — я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/boxing-instructional-video-and-ebook

SneakPunch.com

условно-бесплатные

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за его плечами, Корнелиус Карр — настоящее дело.Sneak Punch — это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Сообщения в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

http://www.sneakpunch.com/learn-boxing-online-box/

http://www.sneakpunch.com/about-sneak-punch/

Премиум

Fight Yourself Fit — это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней.После того, как вы освоите правильные боксерские приемы, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT — 4 x скорость и мощность и 4 x техника — но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день программы). курс).

Тренировки длятся 30 минут и должны выполняться пять раз в неделю для максимальной пользы.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира вместе с электронной книгой, которая поможет вам во время тренировок.За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

http://www.fightyourselffit.com/

Оборудование — подготовка домашнего бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно перегибать палку. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (eBay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Поскольку большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, экипируйте себя хорошей парой сумок или универсальных перчаток.

Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой), а не традиционные перчатки-мешки, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам от ударов кулаками.Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного места для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.

Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Элитный домашний боксерский зал (Изображение: houzz.com)

Как бы нарциссически это ни звучало, у вас должно быть зеркало в вашем тренажерном зале.Понаблюдать за собой — это отличный способ сохранить свою технику в курсе. Без тренера, контролирующего ваши движения, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.

Вы же не хотите тратить силы на создание домашнего боксерского зала, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в вашем спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности.

Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь у вас есть домашний тренажерный зал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс — это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время. Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса с этих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свой успех в домашнем обучении.

1. Стойка

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером. Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно укоренилась в вашей мышечной памяти.Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, и вы автоматически возвращаетесь к ней после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки. Руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а другая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мэйвезера, неприемлемы для боксеров, обучающихся на дому.Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Пуансоны прямые

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы выучили только джеб и кросс, но умели бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Если вы станете профессионалом в нанесении прямых ударов, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар — это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты.

Убедитесь, что у него есть скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба — силовой удар — это работа кросса.

Ваш крест — ваш нокаутирующий удар — он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту.

Вы по-прежнему хотите убедиться, что сможете быстро оторвать его, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Освойте джеб и кросс, прежде чем двигаться дальше (Изображение: boxingscene.com)

Сила удара больше всего определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель. Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только делает ваши удары медленнее и неэффективнее, но также предупреждает вашего оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу. Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и вероятным ударом. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокирование и уклонение Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не назвал этот раздел «Защита», так как хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем приступить к чему-либо еще.

Эти две защитные техники — наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие — это усвоенное поведение. Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем, чтобы остановить (заблокировать) его попадание в глаз.Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение или защита от удара — естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Пробивание» и «Защита» в боксерских тренировочных лагерях, чтобы узнать о правильной технике.

Итак, это все, что я бы посоветовал вам практиковать вначале.Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете нанести сильный удар и кросс, и вы можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и у вас будет прочный фундамент, на котором можно строить.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам приступить к работе, вот простая рутина бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут. Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение. Фото. Время. Описание.

Растяжка всего тела — 2 минуты. Растяните все мышцы тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка — 5 минут. Бег на месте или скакалки.

Shadow Boxing — 10 минут. Желательно перед зеркалом и работать над тремя выделенными выше областями фокусировки. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Heavy Bag — 15 минут. 5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом. Усердно работайте и дайте сердечно-сосудистой системе хороший импульс, но только после того, как вы овладеете правильной техникой.

Охлаждение / растяжка . 2 минуты. Потратьте пару минут на растяжку. Сейчас также хорошее время подумать о своей тренировке (что было хорошо? Что вам нужно улучшить? Что вам следует узнать дальше?) И заполнить дневник тренировок, если вы его ведете.

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать тренажерный зал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

Бокс для начинающих

Бокс тренировки видео

Удары в боксе

Защита в боксе

Перемещение на ногах

Отработка ударов на мешке

Боксирование со спаринг партнером

БОКС — Обучающее Видео (Часть 1)

Обучающие видеофильмы по боксу (часть 1):

Видеоэнциклопедия бокса: Тренировки на ринге под руководством Джона Брауна / John Brown: The boxing (из пяти дисков с профессиональным переводом)

Диск 1

Эффективность работы с легкой и тяжелой грушами

Диск 2

Советы тренера. Мощность и скорость удара. Надежная защита при работе в углу ринга

Диск 3

Бой с тенью и навык работы с перчатками

Диск 4

Надежная защита

Диск 5

Продвинутый курс «боя с тенью»

Как освоить боксерские перчатки

Профессиональный бокс. Чемпион за 7 месяцев.

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

Самые Главные Плюсы Бокса

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая Боксерская Работа Ног

Базовые Боксерские Удары

Базовая Боксерская Защита

Базовые Боксерские Контр-Удары

Базовая Боксерская Тренировка

Необходимое Боксерское Снаряжение

Необязательное Боксерское Снаряжение

Боксерское Тренировочное Снаряжение

Боксерская Тренировка

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Боксерские Стили

Боксерский Спарринг

Боксерские Ошибки Новичков

Школа бокса Антон Чередниченко

Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций

Федерация бокса России выпустила 2 серию цикла обучающих видео «Тренируйся дома»

Видео урок по тайскому боксу — Удар ногой с разворота как, куда, когда!

Видео урок по тайскому боксу — Удар ногой с разворота как, куда, когда!

тренировочных видео по боксу — 10 обязательных просмотров!

Vital Training Video # 1 — Стойка и на страже

Vital Training Video # 2 — Удар

Жизненно важный обучающий видеоролик № 3 — Вход и выход с работой ног

Vital Training Video # 4 — Многоцелевое ныряние

Vital Training Video # 5 — Искусство бойца

Vital Training Video # 6 — Заблокируйте этот удар!

Vital Training Video # 7 — Повороты и углы

Vital Training Video # 8 — Большие пушки

Vital Training Video # 9 — Использование щита

Vital Training Video # 10 — Шаги в сторону победы

Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)

Статьи по теме

Об актере

тренировок по боксу дома | НАЗВАНИЕ боксерского клуба по запросу

Сжигайте калории с помощью высокоинтенсивных упражнений на все тело

Тренировки, развивающие верхнюю часть тела

Ежемесячно

Ежегодно

Учимся боксу онлайн бесплатно с Sneak Punch.com

Знание — это СИЛА !!

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

12-минутная тренировка по боксу с коротким ударом

На расстоянии….

Похожие сообщения…

Если вы чему-то научились или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса онлайн (платных и бесплатных)

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса Обзор онлайн

Выбор лучшего онлайн-урока бокса

Краткое руководство по обучению боксу дома

Основы бокса:

Чемпионат по борьбе: взрывные удары и агрессивная защита Джек Демпси

Бокс (Руководство по физической подготовке морской авиации)