Видео тренировка по боксу: Домашние тренировки — Тренировки в домашних условиях

Содержание

Тренировка боксера. Программа силовых тренировок для бокса

Бокс сегодня – это не только профессиональный спорт, за которым можно наблюдать только по телевизору, это – тысячи любителей, занимающихся в крупных фитнес-клубах и маленьких залах. Сейчас бокс прочно утвердился в десятке самых популярных любительских видов спорта как среди мужчин, так и среди женщин. При правильном подходе бокс может помочь приобрести прекрасную физическую форму и стать сильнее, выносливее.

Как у любого вида занятий, у этого единоборства есть свои особенности тренировок: чаще всего они групповые и спарринговые. Здесь развивается не только физическая сила, но и координация движений, скорость реакции. Так как в боксе запрещены удары ногами, существует мнение, что основное внимание уделяют «разработке» мышц рук и корпуса, тем не менее, другие группы мышц тоже задействованы – ведь для того, чтобы «держать удар» и быстро передвигаться на ринге, нужны сильные ноги. Немаловажен для достижения высоких результатов и психологический фактор: хороший тренер не только может «поставить» удар, но и настроит на победу, разовьет в человеке уверенность в себе. Именно поэтому посещение боксерских тренировок будет полезно не только для тех, кто мечтает о триумфе на ринге, но и для атлетов, которые параллельно занимаются другими видами спорта.

Программа боксерской тренировки

Тренировочное занятие любой из дисциплин начинается с разминки. Бокс – не исключение. В качестве «разогревающих» упражнений тренеры обычно предлагают использовать прыжки со скакалкой (2-3 минуты), комплекс растяжки (выпады, махи, перекаты), наклоны, рывки и махи руками, повороты туловища и таза – словом, стандартный разминочный комплекс. Затем приступают непосредственно к боксерскому тренингу.

Базовая программа тренировки для бокса:

удары по «лапам» (специальным боксерским снарядам, которые держит тренер или партнер) – 2-3 раунда. Это упражнение помогает отработать технику и точность нанесения ударов;
2-3 раунда на «мешке».
Нужны для развития силы удара;
«бой с тенью» – отработка техники удара и защиты. 2-3 раунда;
несколько минут должны быть посвящены и пневмогруше – это помогает спортсмену развить скорость и координацию движений;
и, наконец, спарринг – от 2 до 5 раундов. Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.

После этого проводят классическую заминку с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.

Режим питания боксера

Исторические факты Бокс – один из древнейших видов спорта. В современном варианте он возник в Англии в XVIII веке. Однако рисунки с боксирующими атлетами можно найти на египетских и шумерских рельефах. В 688 году до н. э. кулачные поединки вошли в программу Олимпийских игр.

Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если атлет не будет уделять должного внимания своему рациону питания. Боксерам, особенно в период интенсивных силовых тренировок, нужно тщательно разрабатывать меню питания и следить за достаточным потреблением калорий, а также правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 20%-25%-55%). В период интенсивных тренировок процент жиров можно несколько понизить и повысить содержание протеинов в пище (до 40%). Также не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивать не меньше положенной нормы жидкости в сутки (из расчета вес в кг × 0,024).

Еще раз стоит подчеркнуть, что совмещение правильного питания и регулярных тренировок – залог успеха и будущих побед.

Советы тренера Gold’s Gym

Бокс – серьезный спорт и поэтому даже к любительским тренировкам нужно подходить крайне ответственно и придерживаться индивидуально составленной тренером программы. Ведь у всех свои возможности организма, и это необходимо учитывать, тем более при интенсивных нагрузках.

Специалисты фитнес-центров Gold`s Gym смогут провести вводный инструктаж для желающих подняться на ринг, составить план занятий и персональное меню для каждого спортсмена. Также мы всегда готовы предоставить вам полностью оборудованные залы и экипировку для любых тренировок, будь то бокс, карате или йога.

Видео тренировок по боксу: Шарапова, Серена, Павлюченкова, Возняцки, Кузнецова, Ястремская

19 июля 2020

Чемпионат.com

Тренировки по боксу лучших теннисисток мира.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Почему теннисистки часто включают в свою программу физподготовки бокс? На первый взгляд, это совершенно разные виды спорта. Однако, как в боксе, так и в теннисе главная цель тренировок – развитие быстроты реакции, способность моментально менять направление, скорость движения, а также положение тела в пространстве. Ну, и конечно, в боксе и в теннисе важно умение молниеносно и мощно наносить одиночные и серийные удары. Именно поэтому звёзды тенниса время от времени меняют свои любимые ракетки на боксёрские перчатки. Давайте посмотрим, как проводят тренировки по боксу лучшие теннисистки мира.

Видео дня

Датчанка Каролина Возняцки – одна из первых современных теннисисток, которая включила в программу своей подготовки бокс. Бывшая первая ракетка мира не раз говорила, что эти два вида спорта очень похожи: «Суть тенниса – тебе нужно искать путь к победе и при этом не имеет значения, кто стоит по другую сторону сетки. Всё зависит только от тебя. Ты один на один борешься с соперницей. Рейтинг, форма, её габариты не имеют значение. Именно этим теннис и похож на бокс. Хотя у нас не нужно переживать по поводу удара в голову».

Довольно давно начала заниматься боксом и даже кикбоксингом сербка Ана Иванович. «Мне нравится проводить тренировки в боксёрских перчатках, потому что это весело, снимает напряжение. И в теннисе, и в боксе важны быстрые руки и ноги», — сказала как-то чемпионка «Ролан Гаррос»-2008.

Россиянка Мария Шарапова впервые была замечена в боксёрском зале во время своей дисквалификации в 2016 году. Она регулярно выкладывала в «Инстаграм» фото и видео своих тренировок. И неудивительно, что когда пятикратную чемпионку турниров «Большого шлема» спросили, представляет ли она кого-то конкретно, когда наносит мощные удары в перчатках, Шарапова с улыбкой ответила: «Да, когда я боксирую, то представляю конкретных людей. Много кого». Интересно, кого же Мария всё-таки имела в виду?

«Любимая» соперница Марии – американка Серена Уильямс, которая на теннисном корте обыгрывала россиянку 20 раз за карьеру, тоже очень любит проводить тренировки по боксу. Однажды ей ассистировал сам легендарный боксёр-тяжеловес Майк Тайсон. Бывший абсолютный чемпион мира во время тренировки поддерживал боксёрский мешок, пока Серена отрабатывала на нём удары. Позже Тайсон предположил, что вряд ли кто-то захочет провести поединок на ринге против Уильямс.

Белорусская теннисистка Виктория Азаренко впервые решила заняться боксом в конце 2014 года во время межсезонья. В качестве наставника бывшая первая ракетка мира и двукратная чемпионка турниров «Большого шлема» взяла себе Питера Берга и пообещала этому специалисту добиться на новом поприщем больших успехов: «Решила заняться боксом с новым спарринг-партнёром. Скоро вы познакомитесь с моим крутым джебом».

По завершении сезона-2018 Даяна Ястремская занялась боксом. Украинская теннисистка провела занятие с тренером на ринге, нанося мощные удары с обеих рук.

Ещё одна украинка – Элина Свитолина смогла найти время для занятия боксом перед самым US Open. Она посетила боксёрский зал в Бруклине, где пообщалась с чемпионкой мира по версии WBC Алисией Эшли. «Бокс – это отличный вариант физической нагрузки для межсезонья, потому что во время турнирной недели такие упражнения могут быть очень опасны. Суть бокса и тенниса заключается не только в силе. Психологическая стойкость тоже очень важна. И в боксе, и в теннисе ты должен сам найти свой путь к победе. Ты должен понять, куда именно ударить, какую стратегию использовать», — рассказала Свитолина после занятий с Эшли. Кстати, Алисию Эшли впечатлило то, насколько Элина «хорошо чувствует своё тело».

Чемпионка «Ролан Гаррос»-2017 Елена Остапенко провела тренировку на ринге с ещё одним популярным в Латвии спортсменом – боксёром Майрисом Бриедисом. «Бокс полезен для сердца, он вообще полезен для теннисистов. Я слышала, что многие включают эти занятия в свои фитнес-программы. Я занимаюсь боксом с тренером, надеваю перчатки и выполняю удары. Но на ринге спаррингов я пока не провожу», — рассказала Елена.

Попробовала свои силы в боксе и Анастасия Павлюченкова. После тренировки россиянка осталась очень довольна: «Ещё одна потрясающая сессия. Отличная кардионагрузка и море веселья».

Ещё одна россиянка – Светлана Кузнецова – тоже с удовольствием занимается боксом. Причём приглашает всех поспаринговать с ней: «Когда впервые оказалась на боксёрском ринге, сразу влюбилась в него. Это была любовь с первого взгляда, а точнее – удара. Есть желающие поспаринговаться?»

Любопытно, что Светлана любит включать в свои тренировки разные типы упражнений и даже мечтает в будущем заняться танцами: «Отдельное внимание уделяю растяжке и пилатесу — это помогает избежать многих травм. А ещё очень хочется начать заниматься танцами, но никак не могу подобрать удобное время».

Теннис,Питер Берг,Виктория Азаренко,Даяна Ястремская,Элина Свитолина,Майк Тайсон,Елена Остапенко,Анастасия Павлюченкова,Ролан Гаррос,Серена Уильямс,Светлана Кузнецова,Мария Шарапова,

КУПИТЬ ВИДЕО | WorldClassBoxingGym

ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

*Чтобы просмотреть купленные видео, войдите на сайт и нажмите на картинку или кнопку «Просмотреть».

*Если у вас возникнут какие-либо проблемы, см. раздел часто задаваемых вопросов.

КАК Овладеть работой ног и силой при ударе по мешку

Том Янкелло рассказывает об основах мощного удара по мешку в этом более чем 4-часовом видео-инструкции! Вы изучите не только правильную механику тела, как наносить каждый удар по мешку, но также изучите правильную работу ног и стойку. Включены бонусные упражнения. На сегодняшний день никогда не было более тщательной компиляции по тяжелой сумке. Освойте это обучающее видео, и оно поможет вам стать лучшим боксером, которым вы можете быть.