Как повысить уверенность в себе
Анна Соколова
учится верить в себя
Профиль автора
Непростые времена легче пережить уверенным в себе.
Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.
Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.
По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:
- Частая и суровая критика со стороны родителей.
- Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
- Высмеивание его ошибок и недостатков.
- Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
- Физическое и эмоциональное насилие.
/body-and-mind/
Речь, движение и осознанность: как я потратила почти 75 000 Р на саморазвитие
Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям.
Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.
Совет 1
Нейтрализуйте когнитивные искаженияЭмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.
Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам.
/list/biases-and-money/
6 когнитивных искажений, которые заставляют нас больше тратить
Примеры когнитивных искажений
| Название когнитивного искажения | Пример автоматической мысли | Почему неправда |
|---|---|---|
| Все или ничего | «Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество» | Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала |
| Сверхобобщение | «У меня никогда ничего не получается» | Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий |
| Обесценивание | «Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна» | Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы |
| Поспешные выводы | «Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят» | Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться |
| Преувеличение | «Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек» | Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить |
Все или ничего
Пример автоматической мысли
«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»
Почему неправда
Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение
Пример автоматической мысли
«У меня никогда ничего не получается»
Почему неправда
Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание
«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»
Почему неправда
Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы
Пример автоматической мысли
«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»
Почему неправда
Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение
Пример автоматической мысли
«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»
Почему неправда
Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить
Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций.
Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».
Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.
После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.
Совет 2
Используйте комедийную визуализациюЕще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.
Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать.
Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.
Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе.
Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.
/most-important-session/
«Это был удивительный опыт»: 5 важных открытий на консультациях с психологом
Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.
Совет 3
Используйте стратегию маленьких победКогда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.
Чем можно заняться:
- Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
- Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
- Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.
/stories-therapy/
«Заработок вырос в несколько раз»: 7 проблем, с которыми помогла справиться психотерапия
Совет 4
Измените впечатление о себеМы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.
Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.
Одежда тоже важна. Она необязательно должна быть дорогой, но она должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали. Это позволит чувствовать себя более расслабленно и спокойно.
/novye-shmotki/
Как я за год полностью сменила гардероб
Совет 5
Защититесь от токсичного влиянияДрузья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.
Как улучшить общение:
- Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
- Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
- Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.
Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.слова на тему уверенности в себе ‹ Инглекс
Почему мы иногда не осмеливаемся поменять что-то в жизни? И почему мы так переживаем о том, что думают о нас другие? Ответы на эти занимательные вопросы вы найдете в нашем видеоразборе.
Саморазвитием сейчас не занимается только ленивый. Хотя даже лентяи пытаются бороться с бездельем, искать свое внутреннее «я» и активно его развивать. Бизнес-тренинги, книги от лайф-коучей, спорт, ЗОЖ, курсы английского, семинары по личностному росту — все эти занятия находят место в наших ежедневниках.
Сегодняшнее видео посвящено способности сохранять уверенность в себе несмотря ни на что.
Для начала советуем почитать инструкцию о том, как пользоваться этой статьей, чтобы она принесла наибольший эффект. Статья подойдет студентам с уровнем Advanced и выше.
Инструкция по работе с видео
How to be confident. — Как стать уверенным в себе.
| Текст | Словосочетания |
|---|---|
In well-meaning attempts to boost our confidence ahead of challenging moments, people often try to draw our attention to our strengths: our intelligence, our competence, our experience. | well-meaning — из лучших побуждений, с лучшими намерениями to boost smb’s confidence — повысить уверенность в себе to draw smb’s attention to smth — обращать чье-то внимание на что-то competence — компетентность |
| But this can — curiously — have some awkward consequences. There’s a type of under-confidence that arises specifically when we grow too attached to our own dignity and become anxious around any situation that might seem to threaten it. | awkward /ˈɔːkwəd/ — нелепый a consequence /ˈkɒnsɪkwəns/ — последствие under-confidence — неуверенность в себе to arise — проявиться to grow too attached to smth — слишком сильно привязываться к чему-либо dignity /ˈdɪɡnəti/ — чувство собственного достоинства anxious /ˈæŋkʃəs/ — тревожный to threaten /ˈθretən/ — угрожать |
We hold back from challenges in which there is any risk of ending up looking ridiculous which comprises, of course, almost all the most interesting situations. In a foreign city, we might grow reluctant to ask anyone to guide us to the nice bars, because they might think us an ignorant, pitiable, lost tourist. Or at work, we don’t apply for a promotion, in case the senior management deems us delusionally arrogant. | to hold back from smth — держаться подальше от чего-то to look ridiculous — выглядеть нелепо, смешно to comprise — составлять reluctant /rɪˈlʌktənt/ to do smth — нежелающий что-то делать ignorant — невежественный pitiable — жалкий to apply for a promotion — просить повышение to deem smb arrogant — считать кого-либо высокомерным |
In a concerted bid never to look foolish, we don’t venture very far from our cocoon, and thereby — from time to time at least — miss out on the best opportunities of our lives. | a concerted bid — решительная попытка to venture from one’s cocoon /kəˈkuːn/ — выходить из своего кокона thereby — тем самым to miss out on smth — упускать что-то |
| At the heart of our under-confidence is a skewed picture of how dignified it is normal for a person to be. We imagine that it might be possible, after a certain age, to place ourselves beyond mockery. We trust that it’s an option to lead a good life without regularly making a complete idiot of ourselves. | skewed — искаженный dignified — достойный to place oneself beyond mockery — быть недостижимым для насмешек to make a complete idiot of oneself — выставлять себя полным дураком |
One of the most charming books ever written in early modern Europe is called “In Praise of Folly” by the Dutch scholar and philosopher, Erasmus. In its pages, Erasmus advances a hugely liberating argument. In a warm tone, he reminds us that everyone, however important and learned they might be, is a fool. No one is spared, not even the author.However well-schooled he himself was, Erasmus remained — he insists — as much of a nitwit as anyone else: his judgement is faulty, his passions get the better of him, he is prey to superstition and irrational fear, he is shy whenever he has to meet new people, he drops things at elegant dinners. | charming — прелестный folly — глупость a scholar /ˈskɒl.ər/ — ученый to advance a hugely liberating argument — приводить неимоверно успокаивающий довод in a warm tone — очень мягко no one is spared — без исключений well-schooled — образованный a nitwit /ˈnɪt.wɪt/ — простофиля a judgement — суждение prey to superstition and irrational fear — объект суеверий и иррациональных страхов to drop — ронять |
There’s a similarly uplifting message to be pulled from the work of Pieter Brueghel. His central work, “The Dutch Proverbs”, presents a comically disenchanted view of human nature. Everyone, he suggests, is pretty much deranged: here’s a man throwing his money into the river; there’s a soldier squatting on the fire and burning his trousers; someone is intently bashing his head against a brick wall; someone else is biting a pillar. | uplifting — вдохновляющий, позитивный comically disenchanted/ˌdɪsɪnˈtʃɑːntɪd/ — комично правдивый pretty much deranged /dɪˈreɪndʒd/ — довольно сумасшедший to squat — присесть на корточки intently — сосредоточенно to bash one’s head against a brick wall — биться головой о стену a pillar — столб |
Importantly, the painting is not an attack on just a few unusually awful people — it’s a picture of parts of all of us. Brueghel’s and Erasmus’s work proposes that the way to greater confidence isn’t to reassure ourselves of our own dignity — it’s to grow at peace with the inevitable nature of our ridiculousness. | to reassure smb /ˌriːəˈʃʊər/ — убеждать кого-то to grow at peace with — смириться inevitable — неизбежный ridiculousness — нелепость, смехотворность |
| We are idiots now, we have been idiots in the past, and we will be idiots again in the future… and that’s OK. There aren’t any other available options for human beings to be. Once we learn to see ourselves as already, and by nature, foolish, it really doesn’t matter so much if we do one more thing that might make us look a bit stupid. | an available option — другой выбор by nature — от природы |
The individual we asked directions from in a foreign city might regard us with contempt. But if these people did so, it wouldn’t be news to us — they would only be confirming what we had already gracefully accepted in our hearts long ago: that we, like them — and every other person on the earth — are a nitwit. The risk of trying and failing would have its sting substantially removed. A fear of humiliation would no longer stalk us in the shadows of our minds. We would grow free to give things a go by accepting that failure was the acceptable norm. And every so often, amidst the endless rebuffs we’d have factored in from the outset, it would work: we’d get a kiss, we’d make a friend, we’d get a raise. | to regard smb with contempt — посмотреть на кого-то с презрением gracefully — изящно to have one’s sting substantially removed — потерять свою силу humiliation /hjuːˌmɪliˈeɪʃən/ — унижение to stalk — преследовать in the shadow of smth — во власти чего-либо to give smth a go — пробовать что-то, давать шанс чему-то a failure — провал, неудача amidst /əˈmɪdst/ — среди endless rebuffs — постоянные неудачи, отказы to factor in from the outset — брать в расчет с самого начала |
Пунктуация для уверенных в себе
Как часто вы задумывались об употреблении дефиса и тире в английском языке? Самое время вспомнить самые распространенные случаи их употребления.
Дефис
Дефис (a hyphen) — короткий соединительный знак между словами. Употребляется в следующих случаях:
- Чтобы соединить два и более слов в одно составное:
Пример из видео:
There’s a type of under-confidence that… — Есть вид неуверенности в себе, который…
Другие примеры:
- green-eyed — зеленоглазый;
- rough-and-ready — сделанный на скорую руку;
- far-ranging — далекоидущий;
- well-educated — образованный.
- Чтобы присоединить приставку к сложному слову:
- a mini-aircraft — мини-самолет;
- non-negotiable — не подлежащий обсуждению, пересмотру;
- anti-monopoly — антимонопольный;
- a re-arrest — повторный арест.
Тире
Употребляется в следующих случаях:
- Если между частями предложения нужно сделать паузу, наряду с запятой мы можем использовать тире (a dash).
You may think she is a liar — she isn’t.
— Ты, наверное, думаешь, что она лгунья, но это не так.
She might come to the party — you never know. — Неизвестно, придет ли она на вечеринку. - С помощью тире можно выделять дополнительную информацию или уточнение в предложении.
We, like them — and every other person on the earth — are a nitwit. — Мы, как и они — и как любой другой человек в мире — простофили.
And thereby — from time to time at least — miss out on the best opportunities of our lives. — Таким образом, по крайней мере время от времени, мы упускаем лучшие возможности в нашей жизни. - Тире необходимо при употреблении косвенной речи.
However well-schooled he himself was, Erasmus remained — he insists — as much of a nitwit as anyone else: his judgement is faulty. — Каким бы он ни был образованным, Эразмус оставался, он настаивал, простофилей, как и все: его суждения были далеки от совершенства.
— Ты, наверное, думаешь, что она лгунья, но это не так.Подробнее о знаках препинания читайте в статье «Пунктуация в английском языке — punctuation in English».
Мы составили для вас удобный файл, в котором вы найдете всю новую лексику из этой статьи. Советуем скачать ее и изучать в свободное время. И не забудьте закрепить выученные слова с помощью теста.
Tест по теме «Видеоразбор: как стать уверенным в себе»
Скачать список лексики по теме «Видеоразбор: как стать уверенным в себе» (*.pdf, 311 Кб)
Мы надеемся, что этот урок по видео был вам интересен и полезен. Совершенствуйте свои знания, правильно используйте тире и дефисы, учите новую лексику, а вместе с тем становитесь увереннее. Если вы сомневаетесь в том, что у вас все в порядке с английским, можете пройти бесплатный вводный урок в нашей школе — преподаватель точно определит ваш уровень знаний и скажет, над чем предстоит работать! Желаем успехов в обучении!
© 2022 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.
Над статьей работали:
Подпишитесь
.
.. и раз в неделю получайте новые авторские статьи наших
преподавателей
Email*
66102 читателя
Нажимая «Подписаться», вы принимаете условия соглашения
Серия видеороликов «Как обрести уверенность» (1)
, автор: TC North, PhD | Укрепление доверия
Это первое видео из серии видеороликов о том, как укрепить доверие. Уверенность в себе является важной частью развития более сильной личной силы и наличия большего количества Mindful Powerful ™ , чтобы вести себя и других.
Результаты моих исследований и индивидуального коучинга с предпринимателями, старшими должностными лицами, профессиональными и олимпийскими спортсменами показывают, что, по сути, каждый хочет больше уверенности в себе, по крайней мере, в самых сложных и стрессовых ситуациях.
Большинство людей удивляются, когда узнают, что они могут сознательно укреплять уверенность в себе так же, как мышцы. В этой серии видеороликов вы узнаете о методах укрепления уверенности в себе как разумом, так и телом, а также откроете для себя нейронауку, которая объясняет, почему каждый метод эффективен.
Посмотрите видео или прочитайте расшифровку ниже, чтобы узнать определение уверенности, два вида уверенности, чем высокомерие отличается от уверенности, и как создать больше эмоционального чувства уверенности, используя только две вещи, которые у вас есть на 100% прямые контроль над.
Чтобы узнать о самой лучшей из известных мне методик укрепления уверенности, щелкните здесь.
[vc_video link=”https://youtu.be/Ekvh_MgHwD0″]
Ким: Привет, я Ким Трейси из агентства Maxwell James Speaker Agency. Так рад быть здесь с доктором TC North. Большое спасибо, что присоединились ко мне.
TC: Пожалуйста, Ким. Я очень рад продолжить общую работу над силой осознания, но сейчас мы собираемся вместе сделать серию статей о развитии уверенности в себе, как в общем, так и в конкретных задачах.
Ким: Так что поговори со мной. Что является элементом укрепления доверия?
TC: Много штук.
Мы собираемся поговорить о том, как сделать это с помощью ума. Мы собираемся поговорить о том, как сделать это со своим телом. Мы собираемся поговорить о различных преимуществах уверенности. Уверенность дает больше преимуществ, чем люди признают.
Мы собираемся дать техники, как развить либо общую уверенность – то, что мы называем самоэффективностью, то есть тот действительно глубокий уровень уверенности, который присутствует в каждой клетке вашего тела – и мы также собираемся поговорить о как развить очень конкретную уверенность. Особая уверенность в том, что вы делаете, в чем вы хотите быть уверены, например, в презентации, проведении собрания, преодолении кризиса или разрешении конфликта. Как вы развиваете уверенность, когда это наиболее важно для вас?
Ким: Итак, расскажите мне об этом. Как обрести уверенность, используя свой разум и тело?
TC: Хорошо. И я хочу ответить на этот вопрос, но сначала я хочу дать немного предыстории, потому что люди не часто не осознают, что, по сути, все хотят большей уверенности.
Они думают: «Я единственный, у кого есть эти сомнения. Я единственный, кто чувствует себя неуверенно и иногда боится». Ким, моей практике 30 лет, и за эти 30 лет я работал с множеством предпринимателей в очень интимной обстановке, и буквально 100% из них сказали мне, что им нужно больше смелости или уверенности хотя бы иногда.
Спортсмены мирового класса, с которыми я работал, профессиональные спортсмены, олимпийские спортсмены, они также признались наедине, что им нужно больше уверенности, по крайней мере, в самых сложных ситуациях. Они хотят контролировать уровень своей уверенности.
Это, наверное, ключевой момент — они хотят быть уверенными, когда им это нужно больше всего во время крупных соревнований. А другая группа, которую мы обследовали, была прошлым летом. Мы опросили 287 руководителей нутрицевтической отрасли. Они были либо владельцами бизнеса, либо на уровне руководителей руководящего состава бизнеса и 96% из них заявили, что хотят больше смелости или уверенности в своих самых стрессовых ситуациях.
Ким: Не так ли? Итак, каково определение уверенности в себе?
TC: Это комбинация вещей. Большинство людей думают, что уверенность — это чувство, но на самом деле эмоциональные чувства — это результат. Уверенность исходит из ваших убеждений о себе и ваших мыслях и действиях, которые ее создают. Уверенность рождается в вашем подсознании, Ким, и она сохраняется на протяжении всей вашей жизни, накапливаясь или уменьшаясь по ходу дела. На самом деле это вера в свои способности и уверенность в себе, позволяющая делать то, что вы хотите.
Ким: Хорошо. Какие мысли и чувства необходимо осознавать?
TC: Спасибо. Осознание того, что происходит в нашей голове, наш внутренний диалог. У нас впереди отличная программа, в которой мы поговорим об одном слове, которое меняет все, что касается вашей уверенности. Будет весело сделать это.
Все мы понимаем, как накачать мышцы.
Вы стимулируете и работаете с мышцей — вы идете в тренажерный зал, выполняете кучу работы с бицепсом — и тогда мышечные волокна бицепса расщепляются, становятся больше, толще и, по сути, размножаются. Уверенность похожа на то, что в вашем мозгу.
В мозгу есть нейронные сети, и нейронные сети действуют точно так же, как мышечные волокна. Когда вы стимулируете эту нейронную сеть (а вы стимулируете нейронную сеть уверенности, думая уверенно или обладая уверенной памятью), нейроны в нейронной сети буквально становятся больше, они становятся толще и создают больше связей с дендритами. Это похоже на тренировку вашего тела: вы хотите, чтобы одни мышцы были больше, чем другие, и вы хотите развить свою уверенную нейронную сеть, чтобы она была сильнее и доминировала над вашей страхующей сетью.
Ким: Очень здорово. Вы знаете, очень многие люди принимают уверенность в себе за высокомерие. Что такое уверенность в себе — я думаю — нет? Ужасная грамматика! Мой учитель английского спросил: «Что ты только что сказал?».
TC: Ты можешь заставить Йоду говорить {смеется}. Уверенность в себе — это не высокомерие. Я не могу сказать вам, сколько людей беспокоятся об этом, когда мы говорим об укреплении их уверенности в себе. Они говорят: «Я не хочу быть высокомерным и не хочу, чтобы меня считали высокомерным». Мой ответ всегда: «Отлично! Я хочу, чтобы ты был уверен в себе. Я не хочу, чтобы ты был высокомерным».
Высокомерие — это довольно оскорбительное проявление людей, которые пытаются создать впечатление, что они выше вас или других. Это действительно отражение того, что они небезопасны. Таким образом, высокомерие — это не отражение высокой уверенности, а отражение низкой уверенности. Это как рыба фугу. Рыба фугу становится больше, чтобы выглядеть страшнее. И это своего рода высокомерие. Я буду больше и страшнее, и люди будут думать, что я действительно уверен в себе.
Ким: Я слышал, что бывают разные вещи. Итак, расскажите мне о разных видах уверенности, потому что существуют разные уровни?
TC: Да, и я упоминал ранее об общей уверенности или самоэффективности (это научный термин) и о том, что глубокая уверенность является основой всего.
Чем сильнее ваша общая уверенность или ваша самоэффективность, тем легче выработать конкретную уверенность в том, что вы хотите делать. Вопрос к вам, Ким: «Есть ли в вашей жизни задачи или определенные вещи, в которых вы очень уверены, и вещи, в которых вы не очень уверены?»
Ким: Абсолютно.
ТК: Нравится?
Ким: Вероятнее всего, вы будете делать то, что у вас получается лучше всего, или знать, что вы добились успеха. И тогда более низкая уверенность может быть: «О, черт возьми, я должен кое-что попробовать. Возможно, мне откажут. Я не знаю, что произойдет». Так что я думаю, что это естественный уровень.
TC: Да, и это очень типично для всех нас. В том, в чем мы уверены, мы уверены, а в том, что является новым, мы, как правило, не очень уверены. Итак, еще раз, если у вас есть такой общий высокий уровень самоэффективности, по крайней мере, вы начинаете с более высокого базового уровня, а не просто начинаете с чистого страха перед чем-то новым.
Имеет ли это смысл?
Ким: Так и есть, так и есть. Итак, как вы укрепляете свою уверенность?
TC: Мы рассмотрим множество различных техник. На сегодня я хотел бы оставить это довольно общим, если можно. В следующем видео мы поговорим об очень конкретных способах использования вашего внутреннего диалога, и все, о чем мы собираемся говорить, будет подтверждено некоторыми хорошими нейропсихологическими исследованиями.
Ким: Отлично. Так что расскажи мне о пользе общей уверенности в себе.
TC: Общая уверенность в себе — это то, как вы проявляете себя каждую минуту. Люди читают это. Люди читают нас в первые семь секунд знакомства с нами, будь то через такое видео, на сцене или лично. Мы производим впечатление, и это именно та энергия, которую мы излучаем. Наличие этой общей уверенности в себе всегда присутствует, и это всегда основа для построения новой уверенности в конкретных задачах.
Ким: Я так взволнована тем, что мы делаем это, потому что укрепляя доверие, скажем, с разными людьми, вы обучаете разным техникам, верно?
TC: Да. И мы собираемся ориентироваться на взрослое население. Так, например, со мной — мне действительно комфортно выходить на сцену, и я могу говорить с сотнями людей в аудитории, пока они взрослые. Вы поместили меня в комнату, полную трехлетних детей, и я ничего не понял.
Ким: Но ты отец!
TC: Ей 22!
Ким: Он стер все воспоминания, ребята.
TC: Я могу справиться с одним 3-летним ребенком. Перенаправить. Никогда не говори «нет», просто перенаправь.
Ким: Ха! Итак, в нашем следующем видео дайте им представление о том, о чем мы будем говорить.
TC: В следующем видео мы поговорим о том, как изменить одно слово.
Отличное нейропсихическое исследование изменения одного слова и того, как это меняет ту часть вашего мозга, которую вы используете, и почему это важно. Вы переходите от своей пугающей части к мыслительной части или префронтальной коре. Когда вы делаете это, вы буквально говорите с собой с точки зрения логики, а не просто страха, и когда вы находитесь в состоянии стресса, это именно то, что вы хотите делать. Так что это очень мощное изменение, подкрепленное великолепными исследованиями МРТ.
Ким: Отлично. Итак, я знаю, что вы любите оставлять зрителей с советом дня. Каков сегодняшний совет?
TC: Да. Итак, вопрос к вам, и я знаю, что вы слышали об этом из нашей предыдущей работы, так что посмотрим, сможете ли вы вспомнить. Какие две вещи вы имеете на 100% прямой контроль?
Ким: Твои мысли и твои действия.
TC: Да, Ким! Золотая Звезда! Ты понял. Итак, подсказка заключается в том, что поскольку это единственные две вещи, на которые мы имеем 100%-й прямой контроль и вкладываем всю свою энергию, — думаю ли я о правильных мыслях, которые создают мир, в котором я хочу быть, жизнь, которой я хочу жить? И то же самое с действиями — согласуются ли мои действия с созданием той жизни, которую я хочу?
Ким: Отлично.