Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Быстрая утомляемость: причины, признаки и лечение

Быстрая утомляемость — неспецифический симптом определённого патологического процесса или следствие чрезмерной физической нагрузки. Хроническая слабость и быстрая утомляемость может привести к развитию серьёзных заболеваний, поэтому следует своевременно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Необходимо отметить, что чаще всего этот симптом наблюдается у женщин, в возрасте 40–55 лет. В целом чётких ограничений касательно возраста и пола этот симптом не имеет.

Выделяют следующие причины быстрой утомляемости:

• гастроэнтерологические заболевания;
• болезни онкологического характера;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекционные, вирусные процессы в организме;
• острые респираторные инфекции;
• патологические процессы в области центральной нервной системы;
• беременность;
• неправильное питание;
• психоневрологические нарушения, депрессивное состояние, неврастения;
• нервная анорексия;
• сбои в гормональном фоне;
• синдром хронической усталости;
• анемия;
• недостаточное количество отдыха;
• чрезмерные физические и/или умственные нагрузки;
• частые стрессы, сильное нервное перенапряжение;
• чрезмерное употребление спиртных напитков, приём наркотических средств.

Отдельно следует выделить людей, относящихся к категории группы риска:

• жители больших городов;
• проживающие в плохой экологической обстановке, низкого социального статуса;
• работа, которых требует повышенной внимательности, ответственности;
• постоянно принимающие «тяжёлые» медикаментозные средства;
• работающие с химическими, токсическими материалами;
• страдающие на пищевые и другие виды аллергий;
• с ослабленной иммунной системой.

Клиническая картина может дополняться специфическими симптомами, в зависимости от первопричинного фактора.

По характеру течения различают острую и хроническую усталость. О хронической форме развития этого заболевания говорят тогда, когда человек испытывает слабость, эмоциональную истощённость, плохо себя чувствует даже после продолжительного отдыха.

По характеру проявления выделяют такие формы развития этого неспецифического симптома:

Формы утомляемости

В некоторых случаях наблюдается сезонная утомляемость, которая чаще всего является следствием недостаточного количества витаминов, минералов или обострения хронических заболеваний.

Следует отметить, что быстрая утомляемость и сонливость может присутствовать в клинической картине практически любого заболевания, так как это будет естественной реакцией организма на развитие патологического процесса.

Общей клинической картины, в этом случае, нет, так как это симптом неспецифического характера.

При гастроэнтерологических заболеваниях повышенная утомляемость может сопровождаться такой клинической картиной:

Однако нужно понимать и то, что подобная клиническая картина имеет место и при заболеваниях печени, и поджелудочной железы. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, нужно сразу же обращаться к врачу.

Довольно часто этот симптом может быть признаком «синдрома хронической усталости». В таких случаях возможно проявление следующих симптомов:

• невозможность сосредоточится на определённом предмете, процессе;
• мышечная слабость;
• частые головные боли, в этом случае обезболивающее лекарство может не производить должного эффекта;
• вялость, раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• нарушение цикла сна;
• ухудшение аппетита;
• обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
• усталость даже после минимальной физической или умственной активности;
• ощущение разбитости и усталости, которое не покидает человека даже после продолжительного сна.

Проявления синдрома хронической усталости

Наличие такого симптома длительностью более полугода может привести к развитию серьёзных патологий со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой системы, функционирования головного мозга и другим негативным последствиям.

Если провоцирующим фактором быстрой утомляемости стали психоневрологические нарушения, то клиническая картина может характеризоваться такими симптомами:

• головокружение, головные боли;
• боль в суставах;
• мышечная слабость;
• ухудшение аппетита;
• расстройство функционирования пищеварительной системы;
• бессонница ночью и практически постоянная сонливость днём;
• резкие перепады настроения, раздражительность;
• апатия ко всему происходящему, депрессивное состояние;
• изменение привычного поведения больного — например, равнодушие может сменяться повышенной эмоциональной восприимчивостью.

Если проявление этого симптома является причиной развития миастении (утомляемость мышц), то у больного могут отмечаться:

• расстройства глазодвигательного нерва;
• мышечная слабость может переходить в боль, даже при незначительных физических нагрузках или двигательной активности;
• возможно поражение мышц гортани, что приводит к изменению голоса, боли в горле при глотании;
• практически постоянная слабость и сонливость.

При сердечно-сосудистых заболеваниях этот симптом может сопровождаться следующими проявлениями:

При наличии таких симптомов следует срочно обращаться за медицинской помощью, так как это состояние человека может быть опасно для жизни человека.

Быстрая утомляемость может присутствовать в клинической картине такого заболевания, как анемия:

• повышенная усталость;
• сухость и бледность кожных покровов;
• головокружения;
• постоянная одышка, даже при минимальных физических нагрузках или двигательной активности;
• учащённое сердцебиение;
• рассеянность — больному сложно сконцентрироваться на определённом процессе;
• шум в ушах;
• круги под глазами;
• ухудшение аппетита.

Симптомы анемии

Если причиной появления этого симптома является не патологический процесс в организме, а следствие неправильного образа жизни, недостаточного количества отдыха, то может присутствовать следующая симптоматика:

• ухудшение мыслительной функции;
• заторможенность;
• сонливость;
• раздражительность, депрессивное состояние;
• нарушение аппетита;
• возможно обострение хронических заболеваний.

Если ощущение вялости, быстрой утомляемости наблюдается довольно часто и после полноценного отдыха, следует обращаться к врачу. Своевременная диагностика и начало лечения существенно повышает шансы на полное выздоровление и исключает развитие осложнений.

В том случае, если утомляемость сопровождается мышечной слабостью, головной болью и другими симптомами, нужно обращаться к врачу, который назначит программу диагностики, выявит этиологию этого состояния и назначит корректный курс лечения.

Выявление причины быстрой утомляемости может осуществляться путём следующих методов:

МРТ головного мозга

• общеклинический анализ крови и мочи;
• развёрнутый биохимический анализ крови;
• иммунограмма;
• УЗИ внутренних органов и сосудов;
• электроэнцефалограмма;
• МРТ головного мозга;
• суточное измерение артериального давления.

Может понадобиться консультация психотерапевта, невролога, кардиолога, гастроэнтеролога. В целом программа диагностики будет зависеть от текущей клинической картины и предполагаемого этиологического фактора.

На основании полученных результатов анализов врач определит причину проявления этого симптома и подберёт наиболее эффективную тактику лечения.

В этом случае, базисная программа терапии будет зависеть от первопричинного фактора. В отдельных случаях консервативной терапии может быть недостаточно, поэтому назначается соответствующая операция.

В целом лечение может включать в себя такие рекомендации:

• нормализация рациона и соблюдение диетического стола (если в этом есть необходимость) — следует включать в меню свежие овощи и фрукты, зелень, блюда на их основе;
• умеренное количество физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе;
• исключение стрессов, постоянного нервного перенапряжения;
• правильное и своевременное лечение всех заболеваний.

Программу медикаментозной терапии может назначать только лечащий врач, в неё могут входить такие препараты:

• адаптогены;
• ноотропы;
• седативные;
• снотворные;
• витаминно-минеральные комплексы.

Следует отметить, что если причиной проявления такого симптома выступает неправильный режим дня, а не патологический процесс, то медикаменты не назначаются.

Так как быстрая утомляемость — это симптом неспецифического характера, а не отдельное заболевание, то целенаправленных рекомендаций по предотвращению её появления нет. В целом нужно придерживаться правил здорового образа жизни — полноценно питаться, отдыхать, заниматься умеренной физической активностью. Также следует систематически проходить профилактическое медицинское обследование.

Поделиться статьей:

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Что делать, если сильно устаешь? Как избавиться от хронической усталости и вялости за 4 шага?

Когда совсем нет энергии, валишься с ног, постоянная усталость, апатия, депрессия, упадок сил и хроническая вялость, то следует взять себя в руки. Как вновь зарядить себя энергией и силами? 4 шага, которые быстро сделают из тебя энергичного, активного, неутомимого, жизнерадостного и бодрого человека.

«Запомни раз и навсегда — никогда не жалуйся на усталость! Все равно никто не пожалеет, а уважать перестанут. » Георгий Вайнер

В организме нет совсем сил? Это делает тебя не только несчастным, но и крайне неэффективным. Ты будешь постоянно не успевать все делать, а силы буду заканчиваться до того, как встаешь утром с постели. С какого возраста начинаешь просыпаться уставшим и разбитым? Дело не в возрасте, а в образе жизни. Врачи рекомендуют делать некоторые вещи, которые вернут энергию обратно и зарядят организм на все 100%. Как стать более энергичным за 4 шага?

Что делать, если сильно устаешь?

1. Хорошо спи. Самая важная вещь в восполнении энергии – это полноценный и здоровый сон. Врачи рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки. Приучи себя ложиться и вставать в одно время. Для этого заводи будильник не только на утро, но и на время, когда нужно оправляться спать. Хорошо выспавшийся ты сразу почувствуешь прилив сил на 30% энергии.

2. Питайся полноценно. Ты – это то, что ты ешь. Современный человек налегает на фастфуды, есть много жирной и нездоровой пищи. В результате после еды у него окончательно пропадают силы. Снизь потребление углеводов в пользу белков. Меньше сладостей, булочек, сахара и соли. Переходи на более здоровое и полноценное питание, насыщенное витаминами. Кушай овощи, фрукты и пей достаточно воды. Это даст тебе больше сил на 25% и избавит от постоянной вялости.

3. Занимайся спортом. Наше тело не может нормально функционировать без движения. Особенно эта касается тех, кто работает в офисе или ведет малоподвижный образ жизни. Начни каждое утро делать зарядку, ходить на прогулки и запишись в тренажерный зал. После месяца тренировок ты почувствуешь кардинальные перемены к лучшему. Здоровое тело будет бить энергией и станет сильнее на 30%. Ты почувствуешь, что сможешь свернуть горы, если захочешь.

4. Веди правильный образ жизни. Занимайся тем, что любишь. Меньше переживай и не сиди в депрессии. Прекращай курить и выпивать. Выкини из жизни отрицательные привычки и добавь положительные. Это добавит недостающие 15% энергии.

Что делать, если сильно устаешь? Выполни эти 4 пункта и буквально через 4 недели в зеркале увидишь другого человека. Он будет более энергичным, более сильным и более красивым тобой.

Что делать, если вы очень сильно устали

Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?

Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.

Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»). Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?

Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы. Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).

 

1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.

Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).

2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке). Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут процедуры флоатинга.

Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.

Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах. Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).

Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.

Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.

3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею. Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).

Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.

А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).

4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.

Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.

Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;).

Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.

5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не пошла бегать.

Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.

Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.

6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.

Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.

Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.

Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся. 

P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере (мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас).

P.S.S. И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту (на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -)).

***

А первый номер Allure  появится в продаже 23 августа — понятное дело, где-то может и раньше, а где-то и позже, но официальная дата такая. Сайт и приложения мы запускаем тогда же, правда, директор по разработке уже такой же нервный, как и я, и кричит, что мы ничего не успеем (впрочем, он вообще любит истерить). Я пока верю, что успеем, ужасно боюсь и мечтаю об отпуске.

Как бороться с усталостью | 12 эффективных способов

Чтобы набираться сил, нужно внимательно относиться к своему образу жизни и регулярно проверяться у врачей. Постоянная усталость – признак некоторых серьёзных заболеваний.

Но не надо приравнивать хроническую усталость к обычному недосыпу и паниковать: наблюдайте за собой, учитывая все тревожные симптомы.

В этой статье поговорим о том, как бороться с усталостью, обсудим основные причины и способы их устранения.

 

1. Авитаминоз

• Если вам не хватает витамина В12, нервные и красные кровяные клетки работают медленно, отчего нарушается транспортировка кислорода в ткани с метаболизмом. Усталость при этом иногда сочетается с онемением пальцев, плаксивостью и расстройствами памяти.

• Дефицит витамина D, который вырабатывается под действием солнечных лучей тоже провоцирует слабость. Он влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы.

• Недостаток железа снижает выработку гемоглобина. Появляется усталость, одышка, кожа становится бледная, а ногти ломкие.

• Вам может не хватать аскорбиновой кислоты или минералов: калия, магния, йода. Отсюда появляется анемия (уменьшение эритроцитов и гемоглобина) и повышенная утомляемость.

Нехватку витаминов показывает анализ крови. Если не хватает В12 ешьте мясо, молочную продукцию, яйца. При недостатке витамина D садитесь на рыбную диету, включите в рацион печень, проводите больше времени на воздухе. Железосодержащие продукты – это мясо, бобовые, моллюски. После консультации с врачом можно купить витаминизированные пищевые добавки.

 

2. Проблемы с щитовидной железой

Сбои в щитовидке (гипертиреоз) ведут к изменению уровня гормонов. Из-за этого происходят перепады веса, появляются отёки, шелушится кожа, ощущается озноб и частое сердцебиение. У женщин случается нарушение менструального цикла. Появляется раздражительность. При гипертиреозе слабость есть только в руках и ногах.

С проблемами щитовидки не надо придумывать самому, как бороться с постоянной усталостью – идите к эндокринологу. Он составит для вас заместительную гормональную терапию. На ней придётся сидеть до конца жизни, но расходы на лекарства окупятся хорошим самочувствием.

 

3. Депрессия

Частый спутник этой болезни – слабость, лень, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, частые переедания.

Около 20% населения планеты страдают от депрессии. Причин много: дисбаланс жизненно важных элементов или гормонов, стресс, эмоциональные проблемы, негативные мысли, алкоголь. В категорию схожих с депрессией состояний относят невроз, который появляется из-за необоснованных переживаний.

Как бороться с этой проблемой подскажет психолог или психотерапевт. Можно пройти курс лечения фармацевтическими препаратами, поработать над собой и восприятием жизни.

Начните заниматься спортом, чтобы вырабатывать естественным образом серотонин (гормон счастья). Когда депрессия спровоцирована низким уровнем дофамина (гормон, который мотивирует на достижение целей), продолжайте заниматься любимыми делами, даже если вы устали. Старайтесь награждать себя за любые успехи в делах.

 

4. Болезни кишечника

Когда кишечник не переваривает белок злаковых культур (клейковину), человек не получает из-за этого нужные питательные вещества. После мучного появляется сильное вздутие, проблемы с суставами и ощущение усталости – это называется глютеновой болезнью или целиакией.

Отправляйтесь к гастроэнтерологу и записывайтесь на эндоскопическое обследование. Доктор предложит жёсткую, но эффективную диету.

 

5. Сердечные заболевания

Затяжные приступы слабости, которые появляются внезапно, могут говорить о потенциальном сердечном приступе. Сам инфаркт редко сопровождается ощущением усталости, но когда сердечная мышца работает с перебоями, то вы будете её чувствовать. Обратите внимание на дыхание, одышку, аппетит, есть или нет болезненное чувство в груди.

С таким набором проблем идите к кардиологу. Он сделает электрокардиограмму, назначит УЗИ сердца или эхокардиограмму. Чтобы не допустить развитие симптомов, врачи советуют сесть на низкожировую диету и в лёгком режиме заниматься физической активностью, например, плаванием или йогой.

 

6. Диабет

При высоком уровне сахара в крови глюкоза – а вместе с ней и потенциальная энергия – проходит обменный цикл впустую и пропадает. Чем больше вы едите, тем слабее себя чувствуете. Такое может быть и при состоянии потенциального диабета.

Чтобы понять, как бороться с усталостью при проблемах с уровнем сахара, несите кровь на анализ. Доктор назначит вам диету (без простых углеводов, рафинированного сахара, муки высшего сорта), пропишет лекарства и занятия спортом, чтобы не ухудшать состояние.

 

7. Синдром хронической усталости

Этот синдром называют «болезнью белых воротничков». Он характерен для людей в возрасте от 25 до 45 лет, которые постоянно стрессуют на своей офисной работе или дома.

Его диагностируют, когда слабость, проблемы с концентрацией, памятью, разбитость в теле чувствуются больше полугода. При такой усталости может быть боль в мышцах, суставах, нехватка воздуха, головные боли, бессонница, психологические расстройства, ухудшится иммунитет.

Чтобы начать бороться с хронической усталостью, идите к терапевту, но будьте готовы походить по узкопрофильным врачам. Когда вы тревожны или страдаете от эмоциональных перегрузок, то бороться с этим будет психолог/психотерапевт. Невропатолог снимет напряжение нервной системы, а иммунолог объяснит, как защититься от простуды.

Если хотите помочь себе сами, то начните с корректировки рациона: уберите из меню кофеин, гидрогенизированные масла и сахар, ешьте овощи и белки. Чтобы снизить уровень стресса, обратитесь к медитации или фитотерапии. Пейте настои, чаи с ромашкой, мятой, мелиссой, валерианой, шиповником. Принимайте прохладный душ, хотя бы 15 минут уделяйте зарядке, а вечером гуляйте.

 

8. Неправильный рацион

Фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь приводят к чувству слабости – ведь ежедневный рацион влияет на гормоны, настроение и сон.

Часто усталость появляется именно после еды, поэтому изучите своё меню подробнее. Не ешьте мучное, сладкое, продукты из рафинированной муки с простыми углеводами, не пейте кофе.

Налегайте на зелёные овощи, куриные яйца, рыбу, семена, орехи. Эти продукты богаты витамином В, селеном, цинком, а ещё включают полезные жирные кислоты.

 

9. Обезвоживание

Хроническое обезвоживание – это латентный процесс, который не заметишь сразу. Вы можете хотеть сладенького, плохо засыпать, часто просыпаться посреди ночи, страдать от головокружения. Даже небольшое падение объёма воды в организме на 1,5%, ведёт к сильной слабости.

Чтобы избавиться от этого, нужно больше пить. От 1,5 до 2,5 литров в соответствии с весом. Старайтесь пить воду всегда, когда у вас появляется чувство жажды.

 

10. Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы контролируют умственную активность ночью и днём. За них отвечает супрахиазматическое ядро в мозгу, которое синхронизирует гормоны. У большинства это ядро стимулирует активность в начале дня, спад энергии после полудня и сонливость к вечеру.

Нарушение ритмов причина дневной усталости, которая не будет зависеть от того сколько вы проспите ночью.

Объём лучей, попадающих на глазную сетчатку, стимулирует настройку внутренних часов: ритмы сбиваются, если утром мы получаем мало света, а по ночам много. В итоге днём мы оказываемся вялыми.

Если чувствуете такое, то попытайтесь перенастроить свои биологические ритмы. Днём проводите хотя бы час на улице, а вечером выключайте все гаджеты в 22:00. Откажитесь от энергетиков, начните заниматься спортом, который обеспечит качество сна.

 

11. Некачественный сон

Слабость – главный симптом обычного недосыпания и вообще многих нарушений сна. Последние могут быть спровоцированы поздним отходом ко сну, алкоголем, стрессом, медицинскими препаратами, сладким или вечерним кофе.

Старайтесь спать 7-9 часов в день. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время в будни и выходные. Перед сном принимайте ванны с морской солью, делайте ароматерапию с обычными восточными палочками или аромалампой. Регулярно проветривайте спальню на ночь, ешьте пищевые добавки с магнием и визуализируйте.

 

12. Малоподвижный образ жизни

Тело человека ориентировано на движение, поэтому сидячая работа сказывается на самочувствии.

Чтобы убрать напряжение, используйте свободные минуты на работе для короткой зарядки. Купите большой мяч для упражнений и иногда заменяйте им стул (особенно если работаете дома). Во время обеденного перерыва разминайте мышцы прогулкой по лестнице. Физическая нагрузка приводит гормоны в состояние баланса, освобождает эндорфины, нормализует сон.

 

Заключение

---

Не стоит самому справляться с усталостью, которая мешает вашей жизни уже несколько месяцев или лет. Обязательно идите к врачам, когда она сопровождается изменением температуры тела, кашлем, резким похудением или набором веса.

Если же усталость не сочетается с серьёзными симптомами, постарайтесь наладить режим сна, избавьтесь от возможных источников стресса, вредных привычек, гуляйте и не забывайте о спорте.

---

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

---

10 советов, как перестать чувствовать постоянную усталость

Дата публикации 19 августа 2015. Опубликовано в Состояние

Вас вот уже не один месяц сковывает постоянная усталость, не давая и двинуться с места? Иногда Вам кажется, что всю свою жизнь Вы разгружали бетонные плиты, настолько Вам тяжело, хотя на деле это была просто бумажная волокита. Доказано, что умственная работа порой может быть гораздо более изматывающей, нежели физическая. Давайте же посмотрим, что можно сделать, чтобы научиться отдыхать от этой волокиты.

1. Полноценное питание

Еда важна для нашего организма так же сильно, как и сон. А Вы, конечно, знаете о чудодейственной силе хорошего сна. Так что если сон — не лучший вариант сейчас, стоит задуматься не только о духовной пище. Подбирайте себе продукты, в которых содержится по максимуму питательных и полезных веществ. Это будут фрукты, овощи, яйца, творог, мясо и многие другие натуральные продукты. Также следите за своим рационом. Помните, что питаться нужно как минимум три раза в день (а лучше — пять, тогда обмен веществ существенно ускорится, что повлечет за собой увеличение активности организма в целом). Если нет возможности есть дома, берите еду в контейнере или (при наличии автомобиля) покупайте мини-холодильник, а туда уже можно класть что угодно, вплоть до колбасы.

2. Бодрящий душ

Если каждый день, с утра и с вечера принимать контрастный душ, то Вы не только избавитесь от усталости, но и поможете своей коже, придав ей упругости и жизненных сил. Контрастный душ принимается так: включаете максимально (насколько сможете вытерпеть) холодную воду, а затем резко переключаете на теплую (лучше даже слегка горячую, только не обожгитесь). Важно повторять все не менее пяти раз и заканчивать процедуру на теплой воде, чтобы не простудиться. Кстати, так и здоровье станет на порядок лучше, проверено!

3. Откажитесь от алкоголя

На самом деле алкоголь расслабляет только на первое время, потом он вызывает жуткую усталость. Так что если у Вас проблемы с бодростью, лучше отказаться от рюмки или бокала чего-нибудь крепкого. Хотя бы на время попробуйте сделать это, и Вы увидите, насколько проще станет просыпаться утром.

4. Главное — сон

Конечно, Вы уже тысячу раз слышали о том, как сон нужен человеку. Поэтому не буду много говорить об этом. Скажу только, что если есть выбор: сон или развлечения, выбирайте первое. Потом организм скажет спасибо.

5. Обратная сторона сна

Но! При всех полезных свойствах, спать больше восьми часов уже вредно. Так что заводите будильник на выходных и не давайте вашей усталости выбиться из колеи. Это в первые минуты кажется, что Вы смертельно устали. После 10-ти минутного бодрствования спать уже не захочется. Также это поможет не нарушать режим и скорее вставать в обычные дни.

6. Физические нагрузки

Это кажется, что они изнурят Вас еще больше. На деле же тренировка станет хорошим катализатором для чрезмерной мозговой активности. После нескольких часов изнуряющих упражнений и контрастного душа Вы почувствуете себя новым человеком. А если тренироваться на природе, то все плюсы увеличатся в два раза.

7. Зевайте!

Когда человеку нужно зевнуть, это означает, что организм требует дополнительную дозу кислорода. Отказав ему в этом, Вы откажете себе в дополнительной энергии. Так что используйте любой удобный случай, чтобы скрыть свою зевоту, но тем не менее зевнуть.

8. Пейте как можно больше воды

Вода — это удивительная жидкость, способная давать человеку много сил. Потребляйте в день не менее двух литров воды, и буквально через неделю-две Вам станет куда легче выполнять самые сложные задачи.

9. Перестаньте создавать себе дополнительные проблемы

Если у Вас кончилась туалетная бумага, а выйти в магазин Вы сейчас не можете, не стоит отчаиваться и думать об этом до самого утра. Если для Вас это звучит дико, то очень хорошо. Некоторые же люди действительно нагружают себе такими «проблемами», которые, по сути, таковыми и не являются.

10. Наводите порядок

Мало того, что уборка — один из видов физической нагрузки, так это еще и отличный «успокоитель». После того как все будет сделано, оглядев убранное пространство, Вы почувствуете невероятное спокойствие и прилив сил.

После всех советов хочу сказать еще кое-что, что существенно снизит все неприятности и лишние потери вашего драгоценного времени. Научитесь говорить нет. Всему, что Вас не устраивает: ненужным пьянкам, посиделкам на работе, а также другой волокиты, которая возникает на ваших плечах из-за неумения отказывать. Каждый человек со стержнем должен умет вовремя сказать «нет». Так что учитесь, потому как вся наша жизнь дана нам для того, чтобы учиться.

Светлана, www.vitamarg.com

Почему человек устает от жизни и самого себя и ничего не хочется делать

В современном мире человек практически каждый день пребывает в стрессовых ситуациях, которые истощают морально и физически. Когда негативные эмоции преобладают над позитивными, возникает чувство усталости от жизни. Уставший замыкается в себе и может пребывать в таком состоянии от пары дней до нескольких месяцев.

Устал за компьютером

Причины усталости от жизни

Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.

Из-за чего возникает чувство усталости:

• Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
• Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
• Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
• Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
• Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
• Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
• Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
• Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
• Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
• Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
• Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
• Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами. Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Основные симптомы проблемы

У каждого человека свои порог терпения и реакция на раздражители, двое людей могут по-разному реагировать на одинаковые жизненные трудности. То, что для одного нормально, другого выводит из себя. Основные симптомы усталости:

• Нервозность и раздражительность – первые признаки истощения. Человека легко вывести из себя, он обижается по любому поводу, весь день ходит палый и без настроения;
• Снижение продуктивности. На привычную работу уходит больше времени, чем раньше;
• Необъяснимое чувство страха. Человеку кажется, что он может сойти с ума, он боится остаться без работы, жилья, денег, когда причин для волнения нет;
• Перепады настроения. В течение часа настроение может меняться от эйфории до отчаяния, по вечерам возникает желание плакать;
• После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, даже 8-часовой сон не помогает восстановить силы;
• Стало трудно засыпать, приходится пить успокоительное или снотворное;
• Пропал интерес к ранее любимым занятиям: чтение, прогулки, рисование. Хочется быть одиночкой и ни с кем не общаться;
• Желание «заесть» стресс сладким, чтобы восполнить нехватку энергии;
• Каждый вечер возникает желание выпить немного алкоголя, чтобы успокоиться и снять напряжение;
• Общее ослабление организма: частые респираторные заболевание, понижение гемоглобина и иммунитета;
• Скачки давления, мигрени, повышенная потливость.

Обратите внимание! Наличие 3-х и более симптомов говорит о наличии проблемы и необходимости заняться своим здоровьем.

Если устал, и ничего не радует

Многие люди годами живут в состоянии нехватки сил, не придавая этому значения. Кому-то стыдно признаться в том, что у него есть проблема, а кто-то уже привык так жить.

Уставшая женщина на работе

Если человек почувствовал усталость от жизни, что нужно делать:

• Добавить в свой распорядок дня время для отдыха, сделать 2-3 небольших перерыва во время работы;
• Занимаясь домашними делами, каждые 2-4 часа нужно делать паузу на 15-30 минут, в это время не нужно ничего делать. Можно почитать книгу, посмотреть фильм или выпить чай;
• Выделить время для физической активности, достаточно 10-15 минут сутра. Те, у кого сидячая работа, могут выбрать 2-3 упражнения, которые можно делать на рабочем месте: подъем на носки, круговые движения кистями рук, во время перерыва можно пройтись вверх по лестнице;
• Планировать рабочий день. У каждого человека есть своё время, когда он максимально продуктивен. Важные дела нужно делать в моменты прилива сил. Когда энергии мало, лучше остановить важную работу и заняться механической: разобрать бумаги, навести порядок на рабочем месте;
• Переключать внимание: заняться медитацией или хобби, сходить в кино или театр. Уставший человек не хочет ни с кем видеться, поэтому на прогулку можно сходить в одиночку;
• Встречать начало и конец дня в спокойствии, без телефонов и телевизора. Перед сном и после пробуждения нужно провести минимум 30 минут в тишине, не думая о предстоящих делах и обязанностях;
• Наладить режим сна, перестать засиживаться перед телевизором или монитором. Засыпать нужно до полуночи и спать не менее 7 и не более 9 часов;
• В запущенных случаях, когда самостоятельные действия не помогают, следует обратиться к врачу. Психологи и психотерапевты смогут помочь разобраться во внутренних проблемах, найти и устранить причину выгорания.

Обратите внимание! Человеку может быть тяжело рассказать о своих переживаниях родным, потому что он боится осуждения. Зачастую родственники не воспринимают моральное истощение всерьез и говорят: «От чего ты устаешь? Ты ведь ничего не делаешь!». Важно понимать, что, если человек устал от жизни, – это серьезная проблема, а не его прихоть.

Как такое состояние влияет на жизнь

Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.

Нервный мужчина

Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.

Советы психологов

В стремлении к совершенству нужно соблюдать чувство меры. Завышенные идеалы и непосильные задачи заставляют людей прикладывать всё больше усилий, при этом поставленные цели так и остаются недостигнутыми. Обессиленный и не достигший желаемого человек опускает руки и понимает, что он устал, и ему больше ничего не хочется.

Психологи советуют заниматься профилактикой, чтобы не допустить эмоционального выгорания. Если человек уже испытывал усталость от жизни, что делать для предотвращения повторных симптомов:

• Воздержаться от употребления снотворного, алкоголя и сладостей. Если всегда идти на поводу желаний, организм будет в ожидании «подпитки» со стороны;
• Осознать, что избежать проблем не получится. Лучший способ не поддаться стрессу – быть к нему готовым и не впадать в истерику, когда что-либо пошло не по плану;
• Не срываться на родных и близких. Минутное желание накричать на мать или мужа не стоит семейных проблем, которые возникнут в будущем;
• Не убегать от проблем. Плохая работа, неудачные отношения, проблемы со здоровьем – на всё это нельзя закрывать глаза. Если не убрать источник раздражения, со временем чувство усталости вернется;
• Планировать свой отдых. Повседневные дела и обязанности расходуют ресурсы нервной системы, восстановить их можно во время отдыха. Лучше отказаться от бессмысленного лежания на диване в пользу прогулок;
• Перестать думать о мнении других людей и требовать от себя невозможного. Нет смысла переживать, если что-то не получилось с первого раза;
• Завести домашнего любимца. Животные делают людей добрее, прогулки с собакой помогут успокоиться и набраться сил.

Прогулка с собакой

Обратите внимание! Женщины чаще испытывают чувство усталости, поскольку им часто приходится делать выбор между карьерой и домашним очагом. Немногие могут оставить работу и полностью посвятить себя семье.  Современная женщина совмещает домашние дела и карьеру и порой чувствует, что она устала от себя самой и уже ничему не рада.

Вряд ли на Земле найдется хотя бы 1 взрослый человек, который никогда не испытывал усталость. Если физическое утомление проходит быстро, частые моральные перегрузки расшатывают психику. Чувство усталости может возникнуть как в 15, так и в 50 лет, независимо от статуса и положения в обществе. Чтобы начать заново радоваться жизни, нужно признать наличие проблемы и устранить её причину.

Видео

Герунд VS Инфинитив — nindaalfionita10

Упражнения

53.1 Завершите предложения для каждой ситуации, используя –ing.

1. A: Что нам идти?

B: Мы могли бы пойти в зоопарк

Ответ: Предложила сходить в зоопарк

2. A: Хочешь поиграть в теннис?

B: Нет, не совсем

Ответ: Не любил играть в теннис

3. A: Вы ехали слишком быстро

B: Вы правы.К сожалению !

Ответ: Она признала, что ехала слишком быстро

4. A: Пойдем купаться

B: Хорошая идея

Ответ: Она предложила искупаться

5. A: Вы сломали DVD проигрыватель

B: Нет, не

Ответ: Он отрицал поломку DVD-плеера

6. A: Вы можете подождать несколько минут?

B: Конечно, нет проблем

Ответ: Не возражали подождать несколько минут

53.2 Соедините каждое предложение с одним из следующих глаголов

1. Он старался не отвечать на мой вопрос
2. Не могли бы вы перестать так много шуметь?
3. Я люблю слушать музыку
4. Я хотел подать заявку на эту работу, но в конце концов отказался от этого
5. Вы еще не дочитали газету?
6. Нам нужно изменить распорядок дня. Мы не можем так жить
7. Я не возражаю, чтобы вы использовали мой телефон, но сначала спросите меня
8. Моя память ухудшается.Я все время забываю
9. Я столько раз откладывал оплату этого счета. Я действительно должен сделать это сегодня
10. Что за глупый поступок! Вы можете представить кого-нибудь настолько глупым?
11. Я бросил попытки похудеть — это невозможно
12. Если вы играете, вы рискуете потерять свои деньги.

53.3 Завершите предложения так, чтобы они означали то же, что и первое предложение

1. Я могу делать то, что хочу, и ты не можешь меня остановить

Вы не можете помешать мне делать то, что я хочу

2. Ехать в час пик — не лучший вариант.

В час пик лучше не ездить

3. Может, покрасим кухню в следующие выходные, а не в эти?

Отложим покраску до следующих выходных?

4. Не могли бы вы выключить музыку, пожалуйста?

Не могли бы вы выключить музыку, пожалуйста?

5. Пожалуйста, не прерывайте все время

Не могли бы вы все время перебивать?

53.4 Используйте свою идею, чтобы завершить эти предложения, используя –ing

1. Она очень интересный человек. Мне всегда нравится с ней разговаривать

2. Я не очень хорошо себя чувствую. Я не хочу идти на вечеринку Дэймона

3. Боюсь, что стульев нет. Надеюсь, вы не против поделиться со мной

4. Был прекрасный день. Итак, предложил выйти

5. Было очень весело. Я не мог перестать смеяться

6. Моя машина не очень надежна.Он продолжает ломаться

Упражнения

54.1 Завершите предложения для этих ситуаций

1. A: Поженимся?

B: Да, давай

Ответ: Решили пожениться

2. A: Пожалуйста, помогите мне

B: Хорошо

Ответ: Она согласилась помочь ему

3. A: Могу я отнести вам сумку?

B: Нет, спасибо.Я могу управлять

Ответ: Предложил отнести сумку

4. A: Встретимся в 8 часов

B: Хорошо, штраф

Ответ: Договорились встретиться в 8 часов

5. A: Как вас зовут?

B: Я не скажу вам

Ответ: Она отказалась назвать свое имя

6. A: Пожалуйста, никому не говорите

B: Не буду. Обещаю

Ответ: Обещала никому не рассказывать

54.2 Завершите предложения подходящим глаголом

1. Не забудьте запереть дверь, выходя из дома

2. Был большой трафик, но мы успели прибыть в аэропорт вовремя

3. Мы не могли позволить себе жить в Лондоне. Слишком дорого

4. У нас в офисе появилось новое программное обеспечение. Еще не научился пользоваться

5. Марк не знает, что случилось. Я решил не говорить ему

6. Мы все боялись говорить.Никто не осмеливался ничего говорить

54.3 Поместите глагол в правильный from, to .. или –ing

1. Когда я устал, мне нравится смотреть телевизор. Это расслабляющий. (смотреть)

2. Решила искать другую работу. Мне нужны перемены. (смотреть)

3. Возьмем такси. Я не хочу идти домой пешком. (прогулка)

4. Я никуда не тороплюсь. Я не против подождать. (подождите)

5. На прошлой неделе Тина пробежала марафон, но она не смогла финишировать.(отделка)

6. Я хочу, чтобы эта собака перестала лаять. Это сводит меня с ума. (кора)

7. Наш сосед пригрозил вызвать полицию, если мы не остановим шум. (звонок)

8. Мы были голодны, поэтому я предложил поужинать пораньше. (есть)

9. Торопитесь! Я не хочу рисковать опоздать на поезд. (промах)

10. Они не знали, что я их слушаю. Я притворился спящим. (быть)

54.4 Составьте новое предложение, используя глагол в квадратных скобках

1.Вы похудели. (кажется)

Кажется, вы похудели

2. Тома что-то беспокоит. (Внешний вид)

Том, кажется, беспокоится о чем-то

3. Вы знаете много людей. (Кажется)

Вы, кажется, знаете много людей

4. Я улучшаю свой английский. (Кажется)

Кажется, мой английский стал лучше

5. Эта машина сломалась. (Появляется)

Эта машина, похоже, сломалась

6.Дэвид забывает кое-что. (Тенденция)

Давид склонен забывать о вещах

7. Решили проблему. (Претензия)

Они утверждают, что решили проблему

54,5 Завершите каждое предложение, используя что / как / где / ли + эти глаголы

1. Вы знаете, как добраться до дома Джона?

2. Знаете ли вы, что делать, если в здании возник пожар?

3. Вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде, если выучите

4.Меня пригласили на вечеринку, но я не решила идти или нет

5. Моя комната очень неухоженная. У меня так много вещей, и я не знаю, куда их положить

6. Мне нужно постирать одежду. Вы можете показать мне, как пользоваться стиральной машиной?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Тест 1. Прошедшее совершенное / Прошедшее совершенное непрерывное (Ответ)

1	Мы весь день готовили для вечеринки и к 7 часам все еще были не готовы.	COOK
2	Он сказал, что не ожидал, что на него нападет белый медведь.	НЕ ОЖИДАЕТСЯ
3	Я только что закончил писать письмо, когда раздался звонок в дверь.	ОТДЕЛКА
4	Я знал, что она стирала, потому что машина все еще работала, когда я вошел.	DO
5	К 10 часам дети сделали домашнее задание и были готовы выходить на улицу.	DO
6	Дети делали домашнее задание и к 10 часам все еще не закончили его.	DO / НЕ ОТДЕЛАНО
7	Я преклоняю колени, глядя на их лица, которые они говорили обо мне.	РАЗГОВОР
8	Когда прибыли охотники, он уже убил животное.	KILL
9	До приезда в Канаду она изучала английский язык в течение 5 лет.	ИССЛЕДОВАНИЕ
10	Вчера он очень устал, потому что весь день копал.	DIG
11	— Я знал, что вы рисовали. — Откуда ты знаешь? — Ваши руки были залиты краской!	КРАСКА
12	Когда я встретил вас вчера, вы запыхались. Вы бегали трусцой?	JOG
13	Когда мы разбудили ее, она спала 3 часа.	СОН
14	Когда приехала полиция, вор скрылся, и вокруг никого не было.	GET
15	Он быстро забыл то, чему он научился в школе.	ИЗУЧИТЬ

глагол + ing (наслаждаться делать / перестать делать и т. Д.) И глагол + to (решить / забыть и т. Д.)

УПРАЖНЕНИЯ 1

53.1 закончить предложение для каждого ситуация с использованием-инж.

1. Она предложила пойти в зоопарк

2. Он не любил играть в теннис

3. S он признал вождение слишком быстро

4. Она рекомендовала собирается плавать

5. Он отрицал взлом DVD-плеера

6. Они не возражали подождать несколько минут

53,2 завершите каждое предложение одним следующего глагола (в правильном от).

1. Он пытался избежать ответа на мой вопрос.

2. Не могли бы вы прекратить преобразование в , чтобы много шума?.

3. Мне нравится слушать музыку .

4. Я рассмотрел заявку на работа, но в конце концов я отказался от нее.

5. Вы закончили читать газета еще нет?

6. Нам нужно изменить наш rountine.we не могу идти на , живя вот так.

7. Я не возражаю против , используя my телефон, но сначала спросите меня.

8. Моя память ухудшается. Я все время забываю штуки.

9. Я отложил оплату этого счета. так много раз. я должен сделать это сегодня.

10. Какая глупость! Ты можешь image кто-нибудь бенинг такой тупой?

11.Я отказался от попытки проиграть вес — это невозможно.

12. Если вы играете, вы рискуете потерять своих многие.

53,3 завершите предложения так, чтобы они означает то же, что и первое предложение.

1. Я могу делать то, что ты меня не остановить

Вы не можете помешать мне делать то, что я хочу.

2. Путешествовать во время час пик

В час пик лучше избегать и .

3. Будем ли мы красить кухню дальше? выходные вместо этих выходных?

Поне покраску кухни отложим до следующих выходных?

4. Не могли бы вы обрезать музыку, пожалуйста?

Не могли бы вы выключить музыку , пожалуйста?

5. Пожалуйста, не перебивайте все время.

Вы не возражаете, чтобы не прерывал все время ?

53.4 используйте свои идеи для завершения эти предложения.использование

1. Она очень интересный человек. я всегда нравится поговорить с ним.

2. Я не очень хорошо себя чувствую. Я не Необычный выходит.

3. Боюсь, что стульев нет. я надеюсь, вы не против сидеть на полу.

4. Это был прекрасный день, поэтому я предположил, что на пикнике.

5. Было очень забавно. не мог перестать смеяться.

6.Моя машина не очень надежна. Он продолжает ломать .

УПРАЖНЕНИЕ 2

54.1 Завершите предложения для ситуаций.

1. Они решают, что жениться.

2. Она согласилась помочь ему.

3. Он предложил отнести ее сумку.

4. Они договорились, что встретятся в 8 час.

5. Она отказалась назвать свое имя

6.Она пообещала никому не рассказывать.

54.2 дополните каждое предложение подходящим глагол

1. не забудь запереть дверь, когда выходишь.

2. Был большой трафик, но нам удалось с на добраться до аэропорта вовремя.

3. Мы не могли позволить себе жить в Лондоне.Это слишком дорого .

4. У нас есть новое программное обеспечение офис. Я не научился использовать / на

Operatite его еще нет.

5. Марк не знает, что случилось. Я решаю не рассказывать ему .

6.мы все боялись говорить. Никто не осмелился сказать или сказать что-нибудь .

54.3 Приведите глагол в правильную форму, чтобы … или — ing. (См. Раздел 53 для глаголы + — ing.)

1. когда я устал, мне нравится смотреть телевизор . это расслабляет. (смотреть)

2. Я решил, что ищу на другую работу. Мне нужен чанг. (смотреть)

3. давай такси.Я не хочу , чтобы дойти пешком до дома . (прогулка)

4. я не в торопиться.Я не против ожидания . ( ожидает)

5. Тина вбежала в марафон на прошлой неделе, но ей не удалось закончить . (отделка)

6. Я хочу, чтобы собака перестанет лай это сводит меня с ума. (кора)

7. Наш сосед Угрожал полиции , если мы не остановим шум. (звонок)

8. Мы были голодны, так что я предложил пораньше пообедать . (Есть)

9. Торопитесь! я не хочу рисковать, если пропустил поезд (пропустил) пропустить.

10. они не сделали знаю, что я их слушал. Я притворился спит (быть)

54,4 сделать новый предложение с использованием глагола глагол в скобках.

1. Вы похудели (кажется) , кажется, похудели.

2. Том о чем-то беспокоится (появляется) Том беспокоится о некоторых вещь.

3. вы знаете много людей (кажется) Вы, , похоже, знаете много людей.

4. Мой английский становится лучше (кажется) Кажется, мой английский становится лучше.

5. эта машина сломалась (Появляется) эта машина, похоже, сломалась.

6. Дэвид забывает (склонен) Дэвид склонен забывать о вещах.

7. Решили проблему (претензия) Они утверждают, что решили проблему.

54,5 в сборе sentece, используя what / how / where / ли + эти глаголы.

Сделайте , получите , идите поставить ездить использовать

1. знаете ли вы , как получить на дом Джо?

2. знаете ли вы , что делать , если в здании был пожар?

3. Вы никогда не забудете , как как только вы научитесь кататься на велосипеде .

4. Меня пригласили на вечеринка, но я не решила куда идти или нет

5. Моя комната очень неухоженная.