Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«усталая женщина…» — Журнальный зал

Владимир Тучков

и др. стихи

 

Владимир Тучков родился в 1949 году в Подмосковье. Окончил факультет электроники Московского лесотехнического института. Стихи и проза публиковались в России, Болгарии, Венгрии, Германии, Дании, Израиле, Нидерландах, Словакии, США, Украине, Франции, Швеции как на русском языке, так и в переводах. Автор двух сборников стихов и двенадцати книг прозы. Ряд рассказов был включен в «Антологию русского рассказа ХХ века. 50 авторов», вышедшую в издательстве Academic Studies Press, США. В «Волге» публиковалось «Прибытие поезда. Надуманное» (2014, №11-12).

 

***
                  Вольное переложение Нины Искренко на XXI век

усталая женщина
с продуктами из магазина
ртутным шариком температуры
ползет в лифте с первого на семнадцатый
случайная встреча у кассы –

как всплывшее из небытия марево того безумного лета –
совсем недавно таким красавчиком
таким интересным
таким своим
с общею кожей…

там, у кассы, только что – обмылок…

совсем недавно

и это недавно на ее шкале – лет двадцать
не меньше
кода без пинкодов айфонов вайфаев тачскринов айпэдов логинов пассвордов
но руке не пройти сквозь плотные сети
не прикоснуться

совсем недавно

 

***
в темных
переходах
лица
подсвечиваются
потусторонним
светом
айфонов

 

***
в августе
когда и звезды с неба сыплются
и яблоки
ночью по саду бродит тень Мичурина
постукивая в землю посохом

 

***
сейчас уже страшно
поднимать лицо к звездному небу
как в детстве

(когда в первый раз)
охватит пронзительный ужас
от засасывающей крошечный комочек себя бесконечности
сейчас этого
уже не пережить –
отдачей вгонит в землю.

 

***
в ухо влетая
не спешит из другого наружу
все щебечет
царапает коготками
крыльями нежно поглаживает
как барабанщик щеточкой по барабану
помни – щебечет на своем
помни – что в арматуре ветвей
был не ноябрьский взрыв застывший
помни

 

***
тень вспорхнувшего воробья
набухшая весом
не может с ним в небо
свинцовым шариком несется по улице
на стены карабкается
по крыше опрометью
и снова вниз
кубарем
и снова дальше
с одышкой
в ужасе
боится

боится
расстаться с ним
навсегда
боится
как боится
тело
расстаться
с
душой

 

***
это поле
где когда-то
осенней промозглой порой
полз тракторишко букашкой
тянул борозду с востока на юг
как проекцию журавлиного клина
на бренную землю
оставляемую ради…
совсем скоро прорастет
мухоморами коттеджей
что посеешь
то и п…ц

 

***
в саду стало тише
птенцы упорхнули из скворечника в самостоятельную непредсказуемость
недогулявшие родители подались в сторону поэмы Виктора Коваля «Гомон»
к саду начала прицениваться старость
сдам скворечник молодой семье без вредных привычек
совсем задешево – за одну лишь звукопись

 

***

голубь пьет лужу
в ней отражается небо
зазор в два сантиметра
не более

 

***
только и остается
что казаться себе
бедная моя родина

ТОП-6 признаков психологической усталости женщины

15. 01.2022, 4:41 |

Виктория Андреева

Виктория Андреева Журналист Общество Эксклюзив1 706 0

Психолог Есичева назвала признаки психологической усталости женщины

Эксклюзив

Фото, видео: depositphotos; 5-tv. ru

Читайте нас в: Дзен Новости

Как понять, что женщина устала и психологически истощена? Семейный консультант и психолог Екатерина Есичева считает, что тому есть много ярких свидетельств, однако в реальности мы редко на них обращаем внимание.

Психологически уставшая женщина просыпается с утра, и ее уже ничего не радует. Будь то жаркое лето за окном, золотистая осень или первый снег — все раздражает. Вместо легкости и бодрости дама ощущает себя пришедшей с ночной рабочей смены, где занималась тяжелым физическим трудом.

«Такая женщина не может долго уснуть, будет гонять в голове мысли. Либо уснет, но сон будет прерываться, хотя ей никто не мешает. Такая женщина ничего не хочет. Если ее спросить: „Что тебя будет радовать?“, она не сможет ответить на этот вопрос», — отметила эксперт в интервью 5-tv.ru.

Чрезмерная и беспричинная плаксивость также является признаком эмоционального выгорания. Поскольку уставшая женщина не в силах транслировать миру свою позицию и эмоции, такой способ снятия накопленной усталости, пожалуй, единственно возможный. О том, чтобы ставить цели и стремиться к достижению максимального комфорта в жизни, речь вообще не идет.

Кроме того, нередко утомленность проявляется в виде физиологических расстройств.

«Может быть нарушение аппетита, приступы тошноты, головокружения. Такая женщина очень часто жалуется и просит помощи, но почему-то ее не слышат»

, — отметила Екатерина.

Уставшая женщина на подсознательном уровне ограничивает контакты с внешним миром и замыкается в себе. И в этот момент, как заявляет психолог, очень важно достучаться до нее, проявить заботу и внимание, оградить от обязательств.

Ранее 5-tv.ru описал четыре типа женщин, на которых все хотят жениться.

Психология Женщины Отношения

---

Читайте также

---

---

+11° 764 мм рт. ст.
66%

79.97
-0.01 85.92
0.04

Время наивысшего расцвета энергии Огня: китайский гороскоп на июнь 2023 г…

5 распространенных причин, по которым женщины чувствуют усталость

Многие женщины носят несколько головных уборов в любой день. Это может быть мать, партнер, жена, дочь, сестра, любимый родитель, друг, волонтер, сотрудник — список можно продолжать и продолжать. Хотя многие из этих женщин могут сообщать, что они заняты, счастливы и удовлетворены, они в равной степени могут сказать, что большую часть времени они истощены.

«Как родители, супруги, лица, обеспечивающие уход, и специалисты, женщины часто склонны к усталости», — говорит доктор Кэтрин Сандсмо, сертифицированный семейный врач Sharp Rees-Stealy Medical Group. «Обычно у нас есть поездки на работу, 40-часовая рабочая неделя, дети, престарелые родители и обязанности по ведению домашнего хозяйства. Усталость — очень, очень распространенный симптом, который я наблюдаю у своих пациенток».

По словам доктора Сундсмо, требования, предъявляемые женщинами к своему телу, часто превышают заботу, которую они им оказывают, что приводит к усталости. А когда усталость носит хронический характер, она может ощущаться как бесконечный цикл.

Почему женщины чувствуют себя утомленными
«Усталость может быть вызвана стрессом, временной болезнью, бессонницей, изменением образа жизни, работой или семьей», — говорит доктор Сундсмо. «Это может вызвать у вас чувство подавленности, умственного и физического истощения, боли в суставах и теле, неспособность сосредоточиться, раздражительность или депрессию и даже может привести к тяге к сладкому».

Однако, как только женщины вместе со своими врачами исключают серьезное заболевание, что часто можно сделать, собрав базовый медицинский анамнез, физикальное исследование и анализ крови, доктор Сундсмо гарантирует, что проблема станет относительно простой.

Здесь она рассматривает пять наиболее распространенных причин, по которым женщины чувствуют усталость, и рассказывает, как с ними бороться.

1. Недостаточный сон
   Сон регулирует выработку гормонов, особенно мелатонина. Взрослым необходимо от семи до девяти часов спокойного сна в сутки. Качество сна женщин может быть нарушено несколькими факторами, включая кофеин, хроническую боль, стресс, приливы, электронику и храпящих партнеров.
   «Решение проблемы — хорошая гигиена сна, — говорит д-р Сундсмо. «Спальня предназначена только для двух вещей: сна и секса. Прием пищи, учеба, работа, просмотр телевизора или использование электроники — все это нужно делать в другой комнате».
    

2. Недостаточная физическая активность
   Длительное бездействие может усилить чувство усталости. Движение повышает метаболизм и уровень энергии. Он также улучшает циркадные ритмы, снижает уровень гормонов стресса и помогает изменить состав тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жира.
   «Знаете ли вы, что те из нас, кто занимается спортом, жаждут более здоровой пищи?» — спрашивает доктор Сундсмо. «Это правда. Я рекомендую вам делать 10 000 шагов в день или делать кардио по 30 с лишним минут пять или шесть дней в неделю».
    

3. Неправильное питание
   При быстром темпе жизни может быть сложно правильно питаться. Плотный график женщин и ограниченное время могут привести к нерегулярному или пропуску приема пищи, что может вызвать переедание наряду с тягой к углеводам и сладкому. К сожалению, пропущенные приемы пищи и диета с высоким содержанием углеводов и жиров могут привести к резистентности и дефициту инсулина, дефициту железа и витамина D, кислотному рефлюксу, диабету и ухудшению качества сна.
   «Мы все нуждаемся в белке и сложных углеводах, чтобы поддерживать наш уровень энергии», — говорит доктор Сандсмо. «Нам нужны хорошо сбалансированные диеты с овощами, фруктами и натуральными необработанными продуктами для получения ценных витаминов и питательных веществ».
    

4. Проблемы с весом
   Хотя врачи знают, что плохой сон может способствовать увеличению веса, оказывается, что избыток жира в организме также может влиять на качество сна. Жир на животе вырабатывает белки, вызывающие воспаление, которое мешает нормальным процессам в организме. Ожирение также связано с апноэ во сне, что может способствовать ухудшению качества сна.
   «Снять усталость не всегда можно быстро, — говорит доктор Сундсмо. «Это часто требует изменения образа жизни и большой тяжелой работы».
    

5. Стресс
   Депрессия, стресс и тревога могут непосредственно вызывать усталость, а также ухудшать качество сна, что также вызывает усталость. Усталость часто имеет эмоциональную составляющую. Эмоциональный стресс вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса в организме — что может привести к физическим последствиям, включая увеличение веса, плохой сон, ослабление иммунной системы и ухудшение долговременной памяти.
   «Возможно, вы инстинктивно попросите снотворное, чтобы помочь вам заснуть», — говорит доктор Сундсмо. «Однако истинное лечение эмоционального стресса часто является междисциплинарным — методы релаксации, упражнения, альтернативные методы, такие как медитация или осознанность, и, когда это уместно, лекарства».

Доктор Сандсмо предлагает женщинам поговорить со своими врачами об усталости. Пока не будет установлено, что причиной усталости является какое-то одно заболевание, они часто рекомендуют женщинам похудеть; упражняйтесь больше; снизить стресс; придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты; и нормально спать. И хотя этот список может показаться пугающим, на самом деле это базовая забота о себе, которую должен практиковать каждый.

«Как всегда, доверительные и постоянные отношения с лечащим врачом и оказание вашему телу необходимой поддержки — это ваш лучший ресурс и план лечения», — говорит она.

Чтобы узнать больше о питании и диете, о том, как справляться со стрессом или найти фитнес-класс Sharp, изучите наши занятия и мероприятия для здоровья .

Наша еженедельная электронная почта приносит вам последние советы, рецепты и истории о здоровье.

Зарегистрироваться

Причины женской усталости

Почему ты так устал? Мы спрашиваем ведущих экспертов в области здравоохранения, что делает женщин такими истощенными.

Автор Стефани Уотсон

• Проблемы с щитовидной железой
• Болезни сердца
• Дефицит витамина D
• Дефицит железа (анемия)
• Апноэ во сне
90 018 Недостаток сна
• Депрессия
• Больше

Измученный и утомленный, женщины по всей стране назвали усталость одной из пяти своих главных проблем со здоровьем в 2010 году в ежегодном опросе WebMD «Год здоровья» (остальные четыре были проблемами менструального цикла, «суперпродуктами», лучшими для питания, заболеваниями щитовидной железы, проблемами секса и отношений). Вот семь основных причин, по которым вы можете тянуться, и способы вернуть пружинистость вашему шагу.

Щитовидная железа — небольшая железа в форме бабочки на шее — вырабатывает гормоны, которые регулируют процесс сжигания топлива в организме для получения энергии. Он может быть гиперактивным или гипоактивным, но в любом случае вы будете чувствовать сонливость.

Почему? «С недостаточно активной щитовидной железой двигатель не заведется. С гиперактивной щитовидной железой ваш двигатель работает с перегрузкой, и вы начинаете выгорать», — говорит Сандра Фрайхофер, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор Медицинской школы Университета Эмори в Атланте. .

Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются у женщин, хотя врачи не знают почему. «Это большая загадка. Это может быть связано с генетикой или гормонами — мы не знаем», — говорит Хоссейн Гариб, доктор медицинских наук, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Что делать : Анализы могут показать, нужно ли вам принимать искусственную версию гормона щитовидной железы, чтобы повысить ее активность, или антитиреоидное лекарство, чтобы успокоить гиперактивную щитовидную железу.

«Мы думаем, что это просто мужская болезнь, но это не так», — говорит Фрайхофер. На самом деле, сердечные заболевания представляют собой серьезную угрозу для женщин — более серьезную, чем любой вид рака, включая рак молочной железы, хотя многие женщины считают, что рак вызывает большую озабоченность. По данным Американской кардиологической ассоциации, от сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти в два раза больше американских женщин, чем от всех форм рака.

Когда ваше сердце работает неэффективно, оно не может доставить достаточное количество крови в ваше тело, и это может вызвать у вас усталость. «Усталость — одна из самых частых жалоб женщин с сердечными заболеваниями», — говорит Аннабель С. Волгман, доктор медицинских наук, доцент медицины и медицинский директор Женского кардиологического центра Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.

Что делать : Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и семейный анамнез сердечных заболеваний, вам необходимо проверить свое сердце. Измерение кровяного давления и другие простые тесты, такие как электрокардиограмма или эхокардиограмма, могут точно определить, является ли ваше сердце источником вашей усталости.

«За последние несколько десятилетий произошла эпидемия дефицита витамина D, потому что мы избегали солнца, — говорит Волгман. Другие причины включают аллергию на молоко, строгое вегетарианское питание и более темную кожу (пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света). У некоторых людей пищеварительный тракт не может хорошо усваивать витамин D. У других почки не могут преобразовать питательное вещество в его активную форму. А избыточный вес делает витамин D менее доступным для использования в организме.

Какой бы ни была причина, недостаток этого важного витамина может ослабить прочность костей, а некоторые исследования связывают дефицит витамина D с синдромом хронической усталости.

Что делать : Анализ крови может определить, получаете ли вы достаточное количество дневной нормы витамина D. Если нет, добавка может дать вам необходимое количество ежедневно. Институт медицины, опубликовавший новые рекомендации в 2010 году, рекомендует большинству взрослых получать 600 международных единиц в день. Для людей старше 71 года рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ. В этих количествах вы получаете достаточно D, чтобы принести пользу вашим костям, не переусердствуя и не вызывая проблем с почками или других побочных эффектов.

Когда ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к вашему телу, вы обязательно почувствуете вялость. «Анемия — это скорее симптом, чем болезнь», — говорит Фрайхофер. Это может быть признаком того, что вы теряете слишком много железа из крови во время менструации, или у вас может быть дефицит других витаминов и минералов.

Что делать: обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит железа или другая медицинская проблема, влияющая на количество эритроцитов. Решение может быть таким же простым, как прием железосодержащих добавок или витаминов группы В.

Ваш муж шутит, что во сне вы звучите как циркулярная пила, но храп вам не до смеха. Это может быть признаком апноэ во сне, состояния, при котором ваше дыхание снова и снова останавливается в течение ночи. Каждый раз, когда ваше дыхание останавливается, ваш мозг встряхивает вас, чтобы перезапустить его.

«У вас никогда не бывает спокойного сна, поэтому у вашего тела никогда не бывает времени на восстановление и перезарядку», — говорит Фрайхофер. В результате вы чувствуете себя истощенным.

Что делать : Избыточный вес может вызвать давление на дыхательные пути ночью, поэтому снижение веса является рецептом для лечения апноэ во сне. Чтобы вам было легче дышать во время сна, устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) будет поддерживать поступление воздуха в ваши дыхательные пути. Как только вы научитесь спать с маской на лице, СИПАП может «действительно изменить вашу жизнь», — говорит Фрайхофер.

Совмещая работу, семью и миллион других обязанностей, трудно уложиться в полноценные семь-восемь часов сна, которые необходимы вам каждую ночь. «Многие женщины ведут очень беспокойный образ жизни и не имеют расписания, позволяющего им высыпаться», — говорит Хадин Джоффе, доктор медицины, магистр наук. Джоффе — адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и директор по исследованиям Центра женского психического здоровья Массачусетской больницы общего профиля.

Что делать : «Вы хотите быть уверены, что когда захотите лечь спать, вы сможете поспать», — говорит Фрайхофер. Войдите в успокаивающую рутину перед сном. Включите мягкую музыку. Распылите аромат лаванды на подушку, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться. Выпейте чашку ромашкового чая, экстракта ароматного цветка, который, по мнению некоторых экспертов в области здравоохранения, помогает уменьшить беспокойство. Если вы все еще не можете заснуть, выйдите в другую комнату и почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием в течение примерно 15 минут, затем вернитесь в постель и попробуйте еще раз.

Депрессия и усталость часто встречаются у женщин, и эти два состояния, по-видимому, подпитывают друг друга.