Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Самооценка — её уровни.

В течение жизни человек регулярно получает оценку своей личности со стороны окружающих людей. Обсуждению подлежат и внешность, и слова, и поступки. При этом мы и сами имеем о себе мнение, в соответствии с которым действуем в социуме.

Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их. Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Неадекватная самооценка

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

• Имеет значение как родители показывают свою любовь к ребенку. Если любовь безусловна, не зависит от хорошего поведения, такой ребенок вырастает с нормальной или высокой самооценкой. Когда он понимает, что его будут любить только за что-то (убрал игрушки, получил отличную отметку, вынес мусор), то во взрослом возрасте человек будет полагать, что его нельзя любить просто так, а хорошее отношение нужно заслужить.
• Большую роль играет отношение родителей к успехам и провалам малыша. Положительную роль в формировании самооценки имеют такие оценочные суждения родителей как: «Ты справишься с этим», «Такой смышленый малыш обязательно это сделает».

Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

Самооценка – Что Это Простыми Словами? (Виды И Уровни)

Что такое самооценка, знают многие, но существуют виды самооценки в психологии и их описание будет приведено ниже. Это набор представлений человека о своей личности, который формируется в течение жизни и имеет большое значение для самореализации. Формирование самооценки происходит с того возраста, когда человек начинает себя осознавать, то есть с детства.

Совокупность представлений о своей индивидуальности не может сформироваться в изоляции, для этого необходим социум, общество себе подобных. Сравнение себя с окружающими происходит на сознательном и подсознательном уровнях. В большей степени на этот процесс влияют родители и другие взрослые люди из окружения ребёнка.

Частое сравнение поступков их последствий, внешних данных, черт характера, приводит к заниженной либо завышенной самооценке, в зависимости от того, какую окраску имеет это сравнение. Если ребёнку с детства внушают, что он хуже других, то представление о себе имеет отрицательный характер. Если же, наоборот, ему часто говорят, что все окружающие хуже него, то формируется заниженная самооценка. Оба варианта считают неадекватными.

Комфортнее всего в жизни ощущает себя человек с адекватной, средней самооценкой. Она может формироваться с детства либо корректироваться уже в более сознательном возрасте с помощью психологов. В течение жизни самооценка может изменяться, подниматься и опускаться, особенно в подростковом возрасте или в связи с сильными потрясениями (например, разводом или потерей работы).

Краткое содержание:

Что такое самооценка?

Самооценка — это в психологии определение скорее субъективной точки зрения на себя, нежели объективной. «Взгляд изнутри» на собственную личность, который образуется из переживаний, оценок своих способностей, наблюдений над собой. Бывает, что человек осознаёт неадекватность самооценки, но не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Помехой тому, может быть, чрезмерная эмоциональность, влияние окружения, темперамент.

Понятие самооценки используется для обозначения социально полезных навыков. К примеру, в крестьянской среде позапрошлого века ценилось умение вести хозяйство, а дворяне обязаны были музицировать и танцевать на балах. В каждом из социумов наличие этих навыков повышало самооценку, а их отсутствие понижало.

Лев Толстой неплохо показал это на примере Пьера Безухова – незаконнорождённого неловкого и неуклюжего человека. Весь его образ демонстрирует заниженную самооценку, хотя он имеет замечательные черты характера и описывается как прекрасный, добрый человек.

В современном обществе мерилом ценности человека стала карьера, успешность, наличие денег. Впрочем, материальная сторона всегда влияла на социум – обеспеченные наследники ежедневно получали подтверждение своей значимости до тех пор, пока владели своим богатством. Но как только они лишались своих весомых достоинств, как оказывались в самом низу общественного мнения.

Виды самооценки в психологии

Самооценка и её виды: адекватная, неадекватная, смешанная. Неадекватная делится ещё на две категории – заниженная и завышенная. Адекватность оценки своей личности выражается в представлении о себе, максимально приближённом к реальности. Причём она может быть и отрицательной. К примеру, преступник или тиран, осознающий степень своих злодеяний, может обладать адекватной самооценкой. Такое самосознание влияет на поведение человека в обществе и наедине с собой:

✔️ Человек трезво оценивает соотношение желаний и возможностей.

✔️ Способен ставить пред собой реализуемые цели.

✔️ Обладает критическим взглядом на свою личность.

✔️ Стремится предугадать последствия от своих действий.

✔️ Для него важны окружающие.

✔️ Человек оценивает мнение других адекватно.

✔️ Совершая поступки, опирается на собственные представления об их пользе или вреде.

Неадекватность проявляется в двух крайних степенях: низкой и высокой. Речь идёт именно о большом перепаде и удалении от «золотой середины». Нормальная самооценка имеет свойство колебаться в ту или иную сторону, в зависимости от обстоятельств или настроения, но лишь достижение критических отметок говорит о неадекватных показателях.

Виды самооценок: заниженная и завышенная и их признаки:

☑️ Бытует мнение, что слишком высокая самооценка лучше, чем слишком низкая, но это не совсем так. Такие люди бывают крайне неприятны в общении, эгоцентричны и заносчивы. Им, возможно, комфортно в своей атмосфере, но окружающие в большинстве стремятся избегать общения с подобными неадекватными людьми, либо признают их превосходство, попадают под их влияние. И это, как правило, случается с противоположностями – теми, кто имеет низкую оценку своих качеств.

☑️ Слишком низкая оценка себя тоже способна превращать людей в эгоистов. Но происходит это из-за того, что человек настолько погружен в свои переживания, что страдания окружающих не имеют для него ценности и кажутся незначительными. Например, мать с заниженной самооценкой, страдающая от комплекса неполноценности, не замечает проблем своих детей и не может быть для них настоящей опорой в жизни. В таких семьях порой происходит обмен ролями – родители проявляют инфантильность, а дети вынуждены брать на себя чрезмерную ответственность.

1. Неадекватная самооценка

Неадекватно заниженная самооценка является следствием психологического давления. Подобная реакция возникает, когда человека сравнивают с кем-то ещё, подчёркивая его недостатки и никчёмность. Часто объектом давления становятся дети, которые несут это бремя во взрослую жизнь, и люди с ранимой психикой, подверженные внушению. Например, жертвы домашней тирании тоже страдают от заниженной неадекватной оценки своих качеств и возможностей.

Характеристика неадекватной самооценки заключается в определении её по шкале, к примеру, от одного до девяти. В данном случае минимальный уровень (1-3) – показатель чрезмерно низкой, а максимальный (7-9) – слишком высокой самооценки, а 4-6 баллов – нормальное, адекватное восприятие себя. В этих границах находятся все люди. Неадекватная самооценка в психологии – совокупность искажённых выводов о своих возможностях и способностях. Формируется под давлением социума.

2. Адекватная самооценка

Адекватная самооценка — это в психологии комплекс наблюдений и последующих выводов о своей личности, наиболее приближённый к реальному положению вещей, с точки зрения общества.

Адекватная самооценка, характеристика человека, обладающего набором неискажённых представлений о себе:

✔️ Способен адекватно воспринимать критику.

✔️ Стремится к саморазвитию.

✔️ Реально оценивается свои возможности.

✔️ Ставит достижимые, с его точки зрения цели.

✔️ Стремится к увеличению своих возможностей.

✔️ Экономит силы и энергию.

✔️ Не подвержен влиянию со стороны.

✔️ Им трудно манипулировать.

✔️ Уважает мнение других.

✔️ Понимает природу своих поступков и мотивов.

✔️ Эмоционально устойчив.

3. Смешанная самооценка

Это понятие характеризует людей, наделённых противоположными чертами в одной личности. Например, интеллектуал, учёный, даже гений в своей области имеет завышенную самооценку в своей области, а в обычной жизни страдает от комплекса неполноценности.

Такое явление встречается в среде людей, жизнь которых подчинена одной цели, и они с детства отдают все силы, совершенствуясь в этом направлении, оставляя без внимания другие стороны жизни. Это спортсмены, танцовщики, программисты и прочие. Люди могут обладать выдающимися способностями, но иметь однобокое развитие и самооценку, которая резко колеблется то в одну, то в другую сторону, в зависимости от обстоятельств.

Уровни самооценки

Уровни самооценки в психологии: некоторые психологи склонны делить неадекватную самооценку не на две категории, а на четыре.

1. Заниженная.

2. Неустойчивая заниженная.

3. Завышенная.

4. Завышенная неустойчивая.

Структура самооценки в психологии состоит из двух частей – внешней и внутренней. Человек строит восприятие себя, опираясь на мнение окружающих, отражение в социуме и восприятие себя как личности изнутри. На стыке этих направлений и находится самооценка.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это совокупность таких качеств как:

✔️ Нерешительность, пугливость, чрезмерная осторожность.

✔️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны.

✔️ Стремление снять вину с себя, переложив ответственность на кого-то другого.

✔️ Инфантильность.

✔️ «Детское» стремление оправдываться (я не знал, я не думал, что так получится).

✔️ Комплекс неполноценности.

✔️ Болезненное самолюбие, ранимость.

✔️ Мстительность, мелочность, перфекционизм.

✔️ Обидчивость, неуживчивость.

✔️ Комплекс неполноценности.

Причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании и психологическом давлении со стороны более сильных личностей, а также в жизненных обстоятельствах. Люди со слабой стрессоустойчивостью «ломаются» под грузом проблем. Формируется как в детском, так и во взрослом возрасте. Человек с низкой самооценкой страдает от комплекса неполноценности и неудовлетворённости собой.

Что делать с низкой самооценкой? Повышать по мере возможности. Однако проблема многих людей в том, что им на самом деле комфортно находиться в скорлупе неадекватной оценки себя и подсознательно они не стремятся что-то изменить, довольствуясь ролью жертвы.

2. Заниженная самооценка

Что такое заниженная самооценка в обычной жизни: страдания по пустякам, придумывание несуществующих проблем и повышенное внимание к собственным недостаткам. Заниженная самооценка — это добровольный уход в тень других людей, постоянные сомнения и беспокойство. Чревато возникновением неврозов.

Причины заниженной самооценки – искажённое восприятие себя, принижение своей значимости, обесценивание способностей и талантов, неуверенность в силах, ощущение страха и беспокойства.

3. Нормальная самооценка

Нормальная самооценка — это адекватное восприятие своих возможностей на всех уровнях, включая внешность и профессиональные качества. Адекватное восприятие наделяет человека уверенностью в своих силах. Личность, обладающая нормальной самооценкой, способна брать ответственность за поступки, и предвидеть результаты своих действий.

Нормальная самооценка, характеристика человека:

✔️ Адекватен.

✔️ Разумен.

✔️ Самокритичен.

✔️ Самодостаточен.

4. Высокая самооценка

Что значит высокая самооценка? Ответ зависит от её степени. Если она немного превышает адекватный уровень, то для человека это скорее плюс, а та, что вышла за границы адекватности – уже минус. Высокая самооценка — это совокупность представлений о себе в превосходной степени, несоответствующая реальности.

Очень высокая самооценка сопровождается:

✔️ Заносчивостью.

✔️ Переоценённой собственной значимостью.

✔️ Приписыванием себе несуществующих достоинств и умений.

✔️ Неприятием чужого мнения, раздражительностью.

✔️ Ощущением превосходства.

✔️ Комплексом бога.

✔️ Желанием поучать.

✔️ Подчёркнутой независимостью.

✔️ Перекладыванием вины на других.

✔️ Подменой понятий (упрямство-упорство, наглость-решительность, беспардонность-прямота).

✔️ Демонстративным поведением.

✔️ Эгоизмом и эгоцентризмом.

✔️ Пренебрежением окружающими.

Показатели высокой самооценки по шкале от одного до девяти начинаются с шести. Более высокий показатель говорит об искажённом восприятии себя. В этом случае понятие «высокая самооценка» приобретает отрицательную окраску и переходит в степень неадекватной.

Как поднять самооценку и уверенность в себе?

Современное общество озабочено тем, как повысить самооценку и уверенность в себе. Подробнее, как бороться с заниженной самооценкой читайте по ссылке.📍

Как улучшить самооценку в нескольких словах:

1. Примириться с собой, принять свои качества как данность.

2. Научиться планированию достижения целей.

3. Учиться преодолевать трудности.

4. Развивать конструктивное мышление.

Каждый тезис достоин отдельной статьи и подробного изложения, а также практического руководства к действию. Этот список служит отправной точкой самосовершенствования.

Способы поднять самооценку

Самооценка личности в психологии определяет место человека в обществе. Если она адекватна – личность способна занять достойное место и реализовать свой потенциал. Способы повлиять на заниженную самооценку:

1. Найти источник проблемы, проанализировать причины самовосприятия.

2. Избавиться от привычки подвергать свои действия постоянной критике.

3. Научиться воспринимать ошибки и неудачи как необходимый жизненный опыт.

4. Научиться хвалить и поощрять себя.

5. Научиться отказывать.

6. Найти увлечение.

Способов изменения восприятия своей личности гораздо больше, и они индивидуальны, но данный список может помочь сориентироваться в информационном хаосе и даст верное направление для изменений к лучшему. Не стоит стремиться к слишком высоким показателям – завышенная самооценка так же неадекватна, как заниженная.

Желательно добиться адекватного восприятия своей личности, при котором впечатления окружающих согласованы с внутренним ощущением.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Что такое самооценка и как ее повысить?

Поделитесь этой статьей

Поделиться статьей

«Самоуважение» — это ваша уверенность в собственной значимости или ценности. Это связано с различными способами вашего восприятия себя и состоит из них:

• Самопринятие: Ваша способность принимать себя таким, какой вы есть
• Сострадание к себе: Ваша способность относиться к себе по-доброму и предлагать себе милость и прощение перед лицом трудностей
• Самоуважение: Ваша вера в то, что вы имеете и заслуживаете достоинства и уважения
• Самооценка: Ваше понимание своей ценности (синоним «самоуважения»)
• Представление о себе: Ваше восприятие вашего тела, а также ваше общее ощущение себя
• Уверенность в себе: Ваша способность действовать таким образом, который соответствует вашему самоощущению

Обратите внимание, что все аспекты личности зависят от самовосприятия— то, что вы думаете и во что верите о себе.

Ваше самовосприятие может основываться на объективных фактах или на других людях, но, в конце концов, это субъективная концепция, которая зависит от вашей личности, здоровья, семьи, истории и текущей реальности.

Уровни самооценки

Существует три уровня самооценки: низкая, здоровая и чрезмерная. Ваш уровень, скорее всего, изменится с возрастом. Хотя вы можете родиться с определенными чертами личности, которые влияют на вашу самооценку, факторы окружающей среды также могут влиять на нее. Это потому, что то, как вас воспитывали, поведение, которое было смоделировано для вас, и опыт, с которым вы столкнулись, — все это формирует ваше чувство идентичности.

Низкая самооценка

Низкая самооценка характеризуется чувством неполноценности и бесполезности. Если у вас низкая самооценка, вы стараетесь не привлекать к себе лишнего внимания. Вы можете говорить тихо или пытаться занимать меньше места своей позой и языком тела. Вам может быть трудно принимать комплименты и расставлять приоритеты в собственных потребностях.

Вы также можете бороться с перфекционизмом — потребностью быть совершенным, которая заставляет вас критиковать и осуждать себя. Из-за того, что вы сомневаетесь в своих способностях, вы можете бояться пробовать что-то новое и избегать задач, которые могут привести к провалу.

Что вызывает низкую самооценку?

Заниженная самооценка часто развивается в детстве. Дети сильно зависят от своего окружения в своем первоначальном чувстве идентичности и принадлежности. Если ваша семья, школа или сообщество продвигают повествование, которое вы почему-то не соответствуете, вы можете усвоить это и пронести через детство и во взрослую жизнь.

Другие факторы, которые способствуют низкой самооценке, включают:

• Генетика: Если кто-то в вашей семье борется с низкой самооценкой из-за определенных черт характера или состояния психического здоровья, вы, скорее всего, тоже будете бороться .
• Дискриминация: То, что общество говорит вам, что вы стоите меньше, чем другие, может оказать длительное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Расизм, эйблизм, классизм, сексизм, гомофобия и трансфобия — все это может способствовать низкой самооценке.
• Семейная динамика: Уроки, которые вы, возможно, усвоили в неблагополучной, непредсказуемой или пренебрежительной семейной среде , могут преследовать вас во взрослой жизни.
• Травма: Травма оставляет свой след физически, умственно и эмоционально на всех этапах жизни. Травматические переживания в детстве, такие как запугивание или жестокое обращение, могут быть особенно сильными.
• Стресс: Определенные стрессовые ожидания, будь то финансовые, связанные с отношениями, профессиональные или личные, могут медленно подтачивать вашу самооценку.
• Сравнение: В социальных сетях проще, чем когда-либо, сравнивать себя с другими людьми, которые, кажется, разобрались в жизни. Сравнение своих трудностей с чужими лучшими моментами может серьезно повлиять на вашу самооценку.
• Физическое заболевание/боль: Постоянное столкновение с серьезным заболеванием или хронической болью может подорвать вашу самооценку.
• Психическое заболевание: Проблемы с психическим здоровьем – это не стыдно. Однако мы живем в обществе, в котором разговоры о психических заболеваниях и обращения за лечением часто по-прежнему стигматизируются. Это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может повысить риск определенных психических расстройств, таких как тревога или депрессия. ¹ Вам может быть сложно установить границы, что может ослабить вашу способность заботиться о себе.

Из-за непреодолимого страха быть осужденным или отвергнутым вы можете прожить жизнь, не осознавая в полной мере силу, которая у вас есть, чтобы изменить обстоятельства, какими бы незначительными они ни были. Это кажущееся отсутствие свободы действий может постепенно трансформироваться в своего рода выученную беспомощность, когда вы перестаете пытаться изменить или избежать опасных ситуаций, потому что считаете, что ваши страдания неизбежны.

Здоровая самооценка

Здоровая самооценка характеризуется знанием и прославлением своей личности. Вы можете определить и использовать свои сильные стороны, признавая и помня о своих пределах. Вместо того, чтобы надевать определенную идентичность для других, вы знаете, кто вы есть, и чувствуете, что можете проявить себя в полной мере, независимо от того, что могут подумать другие.

Признаки здоровой самооценки включают:

• Быть уязвимым с теми, кого вы любите
• Быть напористым, а не агрессивным
• Установление границ
• Получение отзывов от людей, которым вы доверяете
• Принятие неудач как нормальной части жизни
• Вера в свою неотъемлемую ценность, независимо от того, что говорят или думают другие Знать и принимать как свои сильные, так и слабые стороны
• Не стыдиться просить о помощи

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка характеризуется переоценкой своих навыков, способностей и значимости. Как и низкая самооценка, чрезмерная самооценка может быть вызвана неуверенностью в себе или чувством никчемности. Однако вместо того, чтобы эти убеждения заставляли вас чувствовать себя маленькими, вы пытаетесь компенсировать их своими словами и действиями.

Признаки чрезмерной самооценки включают:

• Высокомерие
• Потребность чувствовать свое превосходство над другими
• Импульсивное, безрассудное поведение или поведение, направленное на привлечение внимания Пренебрежение правилами
• Неспособность принять обратную связь, критику или неудачу
• Манипулирование другими

Последствия чрезмерной самооценки

Завышенная самооценка может вызвать у вас трудности в отношениях, потому что ваша постоянная потребность в похвале отталкивает людей . Вы можете питать нарциссические наклонности и рационализировать манипулятивное поведение по отношению к другим как необходимое зло для достижения собственных интересов.

Вы также можете вести себя импульсивно или рискованно из-за чувства собственного превосходства, которое может проявляться в запугивании, жестоком обращении или других формах насилия. Такое реактивное поведение может привести к таким последствиям, как травма, болезнь или уголовное наказание.

Как повысить самооценку

Самоуважение — важный элемент вашего психического здоровья. ² Низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, членовредительством и другими психическими расстройствами. На противоположном конце спектра чрезмерная самооценка связана с нарциссизмом (хотя у уязвимых или «скрытых» нарциссов также может быть низкая самооценка), психопатией и социопатией.

Активно стремясь к здоровой самооценке, вы можете утвердить свою личность на присущем чувстве собственного достоинства. Это может помочь вам лучше ориентироваться как в радостях, так и в трудностях жизни, когда они приходят.

Формирование здоровой самооценки дома

Вы можете предпринять шаги для повышения своей самооценки:

• Приоритет заботы о себе: Забота о себе закладывает прочную основу для вашего физического, умственного, эмоционального и даже духовное здоровье. Ставя во главу угла заботу о себе, вы чтите врожденное достоинство участвовать в действиях, которые способствуют вашему благополучию, например, достаточно спать, устанавливать здоровые границы и находить время для занятий, которые приносят вам радость.
• Практика самосострадания: Обладая здоровой самооценкой, вы можете признавать свои слабости, уважать свои пределы, признавать свои ошибки и принимать неудачи. Сострадание к себе позволяет любить себя и заботиться о себе, даже если вы не соответствуете своим ожиданиям или ценностям.
• Отказ от перфекционизма: Совершенство недостижимо. Вместо того, чтобы стремиться быть идеальной, идеализированной версией себя, ставьте перед собой реалистичные цели и продолжайте практиковать сострадание к себе.
• Противостояние сравнению: Вы находитесь в своем собственном путешествии, а не в чьем-то еще. Сравнивать свою жизнь с жизнью других людей контрпродуктивно. Если вы боретесь со сравнением, подумайте об ограничении активности в социальных сетях, которые увековечивают ваше чувство неадекватности.
• Пребывание в настоящем: Практика осознанности может помочь вам ощутить настоящий момент, а не увлечься тревогами по поводу измерения.

Терапия самооценки

Применение домашних стратегий для повышения самооценки — отличный шаг, но они могут оказаться неэффективными, если у вас также есть психическое расстройство. Определенные виды профессиональной терапии могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье и повысить самооценку:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить бесполезные или вредные мысли, которые могут подпитывать ваше чувство неполноценности и приводить к нежелательное поведение.
• Терапия принятия и приверженности ( ДЕЙСТВИЕ) учит вас принимать то, что вы не можете изменить, и побуждает вас предпринимать целеустремленные действия для построения осмысленной жизни там, где это возможно. Самосострадание, забота о себе и самопринятие являются основными компонентами ACT.
• Позитивная психология может помочь вам сосредоточиться на своих сильных сторонах, определить свои ценности и научиться благодарить, чтобы вы могли вести более полноценную жизнь.

Чтобы найти терапевта рядом с вами, просмотрите наш каталог поставщиков услуг.

¹ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full?amp=1
² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21942279/

Темы

Поделиться статьей

Об авторе

Редакция терапевта.com работает с ведущими мировыми клиническими экспертами, чтобы предоставить вам доступную, полезную информацию о темах и тенденциях в области психического здоровья.

Определите свой уровень самооценки

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». – Элеонора Рузвельт

Здоровое чувство собственного достоинства способствует нашему общему ощущению благополучия способами, которые выходят далеко за рамки простого «хорошего самочувствия». Хотя самооценка является в целом стабильным понятием, она может повышаться и понижаться на протяжении всей нашей жизни в зависимости от таких обстоятельств, как здоровье, профессия и отношения. Согласно

The Self-Esteem Workbook (Schiraldi, 2001), самооценка — это «реалистичное, благодарное мнение о себе. Реалистичный означает точный и честный. Благодарность подразумевает положительные чувства и симпатию».

Прежде чем мы начнем процесс более глубокого понимания самооценки и, в конечном счете, повышения здорового уровня самооценки, важно оценить, где находится наш уровень самооценки прямо сейчас. Эта проверка самооценки взята из «Рабочей тетради по самооценке» и является отличной отправной точкой для определения того, на каком этапе пути к повышению самооценки и позитивного образа себя мы сейчас находимся.

Попробуйте прочитать следующие утверждения, оценив каждое из них по шкале от 0 до 10, где 0 означает, что всего не веришь этому, а 10 указывает на то, что ты веришь этому полностью верно.

(1)  Я достойный человек.

(2)  Я так же ценен, как и все остальные.

(3)  У меня есть необходимые качества, чтобы жить хорошо.

(4)  Когда я смотрю в свои глаза в зеркало, у меня возникает положительное чувство.

(5)  Я не чувствую себя неудачником.

(6)  Я могу посмеяться над собой.

(7)  Я счастлив быть собой.

(8)  Я нравлюсь себе, даже если другие отвергают меня.

(9)  Я люблю себя и поддерживаю себя – что бы ни случилось.

(10)  В целом я доволен тем, как я развиваюсь как личность.

(11)  Я уважаю себя.

(12)  Я лучше буду собой, чем кем-либо еще.

Какие мысли или чувства вы заметили, когда читали это высказывание? Были ли определенные утверждения, которые вы с большей готовностью идентифицировали как «полностью верные», чем другие? Полезно обратить внимание на то, какие аспекты самооценки приходятся нам легче.