Уроки бокса для начинающих: УРОКИ БОКСА | БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Содержание

УРОКИ БОКСА | БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, предлагаем Вашему вниманию видео уроки бокса для новичков.

 

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И СКОРОСТИ УДАРА В БОКСЕ

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

ВИДЫ УДАРОВ В БОКСЕ

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В БОКСЕ

И в завершении темы, рекомендуем Вам для изучения книгу «Бокс — тренировки чемпионов».

Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера.

Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

В книге «Бокс. Тренировки чемпионов« представлены не только индивидуальные программы тренировок лучших мировых звезд профессионального ринга, но и упражнения гимнастики боксера, позволяющие развить основные функциональные и двигательно-координационные качества.

ТРЕНИРОВКИ ЧЕМПИОНОВ

Как сделать раздевалку в спортклубе удобной и безопасной? ТД «Офис-МАГНАТ» рекомендует покупать металлические секционные шкафы для одежды – надежную, прочную, долговечную мебель.


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ БОКСА. ИСТОРИЯ РОССИЙСКОГО БОКСА

ПРАВИЛА БОКСА. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В РОССИИ

ЗНАМЕНИТЫЕ БОКСЕРЫ. БИОГРАФИЯ И ВИДЕО


 

Занятия боксом для начинающих взрослых: все, что нужно знать

Зож

21.11.2018

Количество просмотров: 2361

www.proball.ru www.proball.ru

Занятия боксом для начинающих дают мощный толчок для развития мышц плеч, ног и рук. Получить ощутимый результат от тренировок, если правильно подойти к их выполнению, можно довольно быстро.

Что нужно, чтобы заняться боксом: каких врачей пройти, чтобы не навредить своему здоровью, что входит в тренировки для начинающих, и как проводить тренировки дома, без тренера и профессионального спортивного инвентаря?

Каких врачей нужно пройти для бокса, и кому противопоказан этот спорт

Если человек всерьез решил заняться боксом, то ему обязательно нужно обследоваться в ВФД – врачебно-физкультурном диспансере. Там, с помощью специального оборудования, врачи выносят вердикты насчет состояния здоровья того или иного спортсмена. То есть, не все решает тренер.

Многие новички узнают, какие справки нужны для секции бокса, а потом покупают их. Это неправильно, так как в бою можно сильно травмироваться. Например, если у вас проблемы с дыханием, вы можете упасть на ринг и вывихнуть ногу. А ввиду близорукости пропустить мощный удар и т.п.

Противопоказания для занятий

  • Заниматься в секции бокса запрещено людям с:
  • Нарушением в работе нервной системы;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Проблемами с органами дыхания;
  • Расстройствами пищеварительного тракта;
  • Болезнями мочеполовой системы;
  • Заболеваниями эндокринного характера;
  • Расстройствами зрения;
  • Проблемами ЛОР-характера;
  • Кожными недугами;
  • Заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания временного характера:

  • Заразные заболевания кожи;
  • Острые воспалительные инфекции;
  • Период после пережитый болезней;
  • Ревмокардит;
  • Гельминтозы;
  • Травмы;
  • Повреждения головы и лица.

Помните! Только врач может установить, можно заниматься боксом тому или иному спортсмену или нет. И для допуска к определенным типам соревнований нужны документы, подтверждающие состояние здоровья человека.

Бокс для начинающих: что нужно знать

Занятия боксом для взрослых проводят исключительно сертифицированные опытные тренера, которые сумели научить несколько десятков хороших бойцов. Бокс для начинающих взрослых начинается с составления индивидуальной программы различных занятий.

Что обязательно должна включать такая программа:

  • Занятия со специальными снарядами;
  • Тренировки для наращивания мышц и повышения выносливости;
  • Аэробику;
  • Работу с тренажерами;
  • Спарринги с другими боксерами для улучшения техники.

Что нужно брать на тренировку

Если вы решили записаться на бокс для начинающих, то на первое занятие нужно взять комфортный спортивный костюм, и качественные кроссовки с подошвой, которая не будет скользить. Стоить взять также и мыло с полотенцем, вместе с другими принадлежностями для душа.

Как правило, все боксерские клубы имеют набор инвентаря и тренажеров, необходимые для проведения максимально эффективной тренировки. В будущем придется докупить лишь боксерские перчатки, капу, бинты, шлем. О них вам расскажет тренер.

Если вы ранее не занимались никакими видами единоборств, то после посещения зала вы поймете, что бокс с нуля – это просто идеальный вариант для формирования красивого и сильного тела, а также здорового духа.

Как самостоятельно научиться боксу: тренируемся дома

Если систематически посещать зал не получается, то можно заниматься самостоятельно – дома. Конечно, это не такие уроки бокса, которые проводит настоящий тренер, и к нему в любом случае придется «наведываться», но некоторые важные технические аспекты этого вида спорта можно освоить и дома.

Если вы решили постоянно заниматься в домашних условиях и хотите подойти к этому делу серьезно, тогда нужно приобрести дополнительный спортивный инвентарь:

  • Боксерскую грушу;
  • Штангу со съемными блинами;
  • Гантели;
  • Боксерские перчатки.

Как только вы приобретете все вышеописанное, можно начинать.

Упражнения для тренировки

Каждая тренировка начинается с разогрева. Он помогает избежать травм, и эффективно подготавливает мышцы к грядущей нагрузке. Идеально, если получиться сделать недолгую пробежку вокруг дома. В зимнее время можно ограничиться физическими упражнениями.

Отжимания на кулаках

Новичку рекомендуется подстелить под кулаки коврик. Спустя несколько таких занятий, как только руки станут тверже, его можно убрать. Занятия позволяют укрепить трицепс, и кистевые суставы, что крайне важно для нанесения сильных ударов.

Чтобы добиться максимальной результативности от тренировки, стоит выполнять 5-6 сетов по 15-20 повторений, и отдыхать между ними по 5 минут. Конечная цель такой тренировки – добиться максимальной легкости выполнения всех подходов.

Прыжки со скакалкой

Некоторые спортсмены пренебрегают этими занятиями, а зря. Если перед каждой тренировкой скакать со скакалкой по 15 минут, то во время самих занятий упражнения будут выполняться быстрее, с большей динамичностью.

Прыгать нужно еще и потому, что в боксе крайне важна сила в ногах – особенно в икроножных мышцах. Выполнять прыжки можно разнообразными техниками:

  • Низко;
  • Высоко;
  • Поочередно на каждой ноге;
  • Передвигаясь в разные стороны.

Приседания

Делаются в 5 сетов по 50 повторений. Если есть штанга, стоить выполнять упражнений с ней, положив гриф немного ниже шеи для повышения весовой тяги. Спина должна быть прямой, стопы развернуты, пятки расположены на уровне плеч.

Бой с тенью

Необходим для усвоения всех основных ударов, и для того, чтобы во время настоящего боя руки не уставали. Выполняется просто – нанесением ударов воображаемому противнику. Отрабатываются таким методом как одиночные удары, так и серии.

Это вся важная информация, которую должен знать каждый будущий боксер. В нашем блоге есть более подробная статья о том, как заниматься боксом в домашних условиях. Конечно, крайне важно пройти осмотр всех необходимых докторов, пообщаться с разными тренерами, и выбрать для себя именно тот клуб, который придется «по душе».

Заниматься дома тоже можно. Но, для более техничного результата все же стоит время от времени посещать зал, чтобы тренер мог корректировать технику, ставить вас в спарринги, указывать, куда двигаться дальше.

Главное – начать!

Уроки бокса для начинающих взрослых

Секция бокса для новичков

  • Клуб бокса Moscowboxing объявляет набор в группы по боксу для начинающих взрослых — каждый из Вас, кто не имеет существенных проблем со здоровьем, сможет научиться бить также быстро, как те спортсмены, которых Вы видели в YouTube. Только не думайте, что это произойдет через месяц. Обычно на это уходит не менее трех месяцкв. Не стоит расстраиваться — наши тренеры-профессионалы научат Вас азам довольно быстро. Приходите и будете рады!
Занятия боксом для начинающих

Чем тренировки для новичков отличаются от обычных тренировок? Бокс ведь довольно жесткий вид спорта и никому не хочется прийти на тренировку, встать в спарринг с боксером-профессионалом, чтобы получить синяк под глаз или же работать на мешке сразу трехминутные раунды. Так что же такое — секция бокса?

В начале лучше посещать индивидуальные тренировки по боксу, это позволит быстро освоить технику и овладеть навыками боксерского мастерства и хлестких ударов.

Занятия для начинающих взрослых

Во-первых, новички есть везде, в том числе и в боксе. И было бы глупо сразу бросать Человека, который пришел заниматься, например, для себя (а не для невероятных спортивных достижений) в пары или ставить на мешок на три минуты. Это никому не понравится. Тогда бокс не будет таким популярным, каким он является сейчас.

Ну, а во-вторых, скажем, что начинающим просто нельзя сразу давать высокую нагрузку, так как это может негативно сказаться на их здоровье — ведь бокс — это очень интенсивный вид спорта, в котором приняты высокие нагрузки.

Клуб бокса Moscowboxing имеет отличную подготовку спорсменов с нуля. Многие хотели заниматься боксом в детстве, но не получалось: либо не было условий, либо мешала учеба. Кто-то начал заниматься, бросил, но стал скучать по этому виду спорта. Всем этим людям приходится начинать занятия с нуля и тренер подбирает для них наиболее удобный режим тренировок.

Однако не стоит расслабляться. Бокс — это не шахматы. Все спортсмены работают в парах, когда обучатся технике и поставят удар, и тренировочная нагрузка увеличивается.

Приходите к нам в секции бокса для начинающих в Москве, и мы с радостью обучим Вас этому замечательному виду спорта.

Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

  • постоянная работа «живого» тела,
  • умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

  1. От поражения головы

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

  1. От абордажа корпуса.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

  1. Нижний, прямой с колена – 22%.
  2. Боковой с колена – 56%.
  3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
  4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Как боксировать

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.

Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.

Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

2. Учите основы бокса

Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.

Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.

3. Тренируйте удары

Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:

Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.

Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.

Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.

Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.

Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)

4. Научитесь принимать и блокировать удар

В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:

Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.

Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.

Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.

Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.

Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.

Советы

Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.

Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.

Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.

Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.

Что вам понадобится в боксе

Перчатки

Короткие шорты

Шлем

Капа

Боксерская груша

Бинт для рук

Боксерки

Здравствуйте, друзья. Какие силовые упражнения для боксёров являются просто необходимыми? Какие из них оптимальны для новичков, а какие для профи? Не последнюю роль в этом вопросе играет питание.

Домашние занятия

Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Этапы разминки:

  1. Лёгкий бег (можно на месте)
  2. Вращения рук.
  3. Разминка суставов локтей и кистей.

В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:

  1. Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
  2. Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
  3. Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
  4. Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
  5. Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
  6. Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.

Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.

Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.

Важно оснастить себя и подходящими боксёрскими перчатками.

Занятия в зале

Чтобы они проходили наиболее эффективно, подбирайте такую массу снарядов и такие тренажёры, которые позволят вам выполнять максимум 6 повторов. Это развитие силы и нужной резкости. А при увеличении повторов до 10, получится прирост мышечной массы.

Какая бы не была выбрана программа силовых тренировок для боксеров, её началом является тщательная разминка. Перед занятиями сначала совершаются 1-2 подхода со скромным весом. Это разогревание мускулатуры.

Далее представлен один распространённый комплексов, применяющийся многими тренерами. Его частота – трижды в неделю.

На первой тренировке важно чередовать любой из этих вариантов:

  • приседания со штангой,
  • разгибание ног с помощью тренажёра,
  • выпады с гантелями.

Далее следуют силовые упражнения для боксеров со штангой на плечах. С ней нужно приседать: 2 подхода по 7-10 повторов.

Затем настаёт работа с гантелями весом 2-4 кг. Им нужно размахивать по сторонам, находясь в стоячем положении.

На второй тренировке проводятся подтягивания. Если боец легко подтягивается больше 6 раз, ему на ноги нужно добавить небольшой вес для усложнения работы.

По такому же принципу необходимо отжиматься на брусьях.

Затем – работа со штангой. Берите её узким хватом. Альтернатива – французский жим в лежачем положении. Можно эти упражнения чередовать.

На следующей стадии – занятия с гантелями. Их следует поочерёдно поднимать, держа перед собой.

После этого занимаются с гимнастическим бинтом. Его требуется растягивать по сторонам.

На третьей тренировке проводятся прыжки на возвышенность. На поясе фиксируется утяжелитель. Прыгать нужно с максимально возможной резкостью. Число повторов – 8-10, подходов: 2-3.

После этого в лежачей позиции жмётся штанга: 10 раз – 2 подхода.

Следующий этап – отжимания. Альтернатива: разводка гантелей по сторонам. При этом нужно находиться на наклонной лавочке. Упражнения следует чередовать.

Заключительный этап – жим штанги в сидячем положении. Так отлично прорабатывают дельтовидные мышцы.

Благодаря данному комплексу боец существенно развивает колоссальную мощность для нокаутирующих атак.

Максимальное время тренировки – 45 минут. Иначе получатся солидные расходы энергии.

В завершении каждого занятия проводятся скоростно-силовые упражнения для боксера. Например:

  1. Схватка с тенью. При этом работать следует с гантелями в руках. Их вес небольшой. Сила и резкость ударов варьируется. Продолжительность -10-15 минут.
  2. Выброс гриф штанги прямо перед собой. Число раз индивидуально. Можно делать упражнение на время, но не более 2-3 минут.

Занятия для новичков

Здесь выполняется особый комплекс упражнений. Он годится и для домашних тренировок. Для них понадобится небольшой арсенал снарядов:

  1. Медицинбол. Подходящая масса: 4-10 кг.
  2. Сборные гантели.
  3. Гриф весом не более 10 кг.

С ними выполняются разные упражнения по 15 повторов или на время. Стадии тренировки таковы:

  1. Приседания с медболом. Прижимайте его к груди, приседайте. На подъёме резко его подбрасывайте.
  2. Выпады с этим же снарядом. Меняйте ноги. И в припрыжке подкидывайте его.
  3. Отжимания от пола с хлопками.
  4. Выкидывание грифа в переднюю сторону от себя. Продолжительность – 2 минуты.
  5. Качание пресса по методике скручиваний. Тело вращается в левую – правую сторону.
  6. Насос с гантелями. Их вес: 5-8 кг. Позиция стоячая, прямая. Одна рука тянется к подмышке, другая – к колену. Корпус раскачивается по сторонам. Задействована боковая брюшная мускулатура. Длительность – 2 минуты.
  7. Выталкивание медицинбола от плеча. Снаряд кидается в стену. Это имитация атаки. Число подходов: 3-4. Каждый длится 3 минуты.

Между каждой стадией организуется пауза по 1-,15 минуты. Желательно постепенно её сокращать до 40-60 секунд.

При занятии этим видом спорта важно совершенствовать взрывные ударные характеристики. Для этого нужны специальные силовые упражнения для тайского бокса.

Далее приводятся некоторые комплексы упражнений. Из них можно выбрать наиболее оптимальные, основываясь на свои физиологические данные.

Программа силовых тренировок для тайского бокса подразумевает такой график:

День первый. Прокачиваются грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это мышцы условной категории A.

Во второй день уделяется внимание спине, тыльным дельтам и бицепсам. Это категория B.

На третий день прокачиваются ноги. Категория C

В первую неделю занятий категории чередуются так: A – B – C — A

Во вторую неделю: B – C – A.

Алгоритм третьей недели: B – C – A – B.

Четвёртой: C – A – B.

Пятая неделя идентична первой. А шестая – второй.

Больше шести недель подряд такие тренировки проводить не рекомендуется. А занятия на взрывную мощность можно повторить через 4 месяца.

При работе с отягощениями требуется делать занятия на динамику. Это атаки, серии блоков и прыжков.

В дни свободные от силовых упражнений устраиваются классические тренировки, но с меньшей нагрузкой.

Категория A силовых тренировок в тайском боксе включает в себя такие упражнения:

  1. Стадия разминки.
  2. Работа с гантелями. Их нужно жать, находясь на горизонтальной лавке. 1 подход, 12 повторов.
  3. Жим штанги. Он происходит на наклонной лавочке. Манера – взрывная. 3 подхода по 7 раз.
  4. Работа на брусьях. Происходят отжимания. На поясе фиксируются утяжелитель. 3 подхода. 10 раз.
  5. Поднимается штанга на грудь с висячего положения. Темп – предельный. 3 цикла, 7 повторов.
  6. Почти аналог п.5, только снаряд жмётся с груди в стоячем положении. Темп – взрывной. Частота аналогичная.
  7. Поднимается торс на наклонной лавке, совершаются повороты. 2 раза.

Упражнения категории В:

  1. 5-6 минут растяжки.
  2. Подтягивания с утяжелителем. 3 цикла по 10 раз.
  3. Поднимание гантели в наклоне. Другая рука опирается на лавку. Темп – взрывной. 3 цикла, 7 повторов.
  4. Поднимается штанга в стоячем положении. Нагружается бицепс. 3 цикла. 6 повторов.
  5. Позиция – наклон вперёд. Руками разводятся гантели по сторонам. Темп – предельный. Опускание – медленное. 3 круга по 7 раз.
  6. Висячая позиция на перекладине. Поднимаются ноги. 2 круга по возможному максимуму.

В категории С значатся следующие упражнения:

  1. Этап разминки 5-6 мин.
  2. Расположение на тренажёре в лежачей позиции. Совершается жим ногами. Режим – взрывной. 3 круга по 7 раз.
  3. Работа на тренажёре. В лежачей позиции сгибаются ноги. 3 цикла по 10 повторов.
  4. В руки берутся гантели 4-5 кг. Требуется прыгать на носках. 3 подхода по 20 раз.
  5. Поднимается штанга на грудь. Подсед – глубокий. 3 цикла по 5 повторений.
  6. Расположение – на полу. Необходимо складываться в максимальном темпе. 2 цикла, 20 раз.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Основная часть.
  3. Физическая подготовка.
  4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

  • комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
  • перемещения в стойках, перестроение;
  • вращение конечностями, туловищем и т.п.;
  • комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
  • специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

  • изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
  • подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
  • развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

  • над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
  • на дальней дистанции;
  • на средней дистанции;
  • на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

  • правильное сжатие кулака;
  • основные боевые стойки;
  • перемещения и передвижения;
  • прямые, боковые удары и апперкоты;
  • сочетание ударных действий между собой и в движении;
  • защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

  • положению тела;
  • одиночным ударам;
  • двухударным комбинациям;
  • трехударным комбинациям;
  • четырехударным сериям;
  • защитным действиям;
  • контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

  • 10-15 подтягиваний;
  • 20-30 отжиманий от пола;
  • 25-35 скручиваний корпуса;
  • 20 выпадов левой и правой ногой;
  • прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

  • Значительное улучшение здоровья;
  • Приобретение быстроты и ловкости движений;
  • Обретение силы удара;
  • Укрепление мышц и связок;
  • Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
  • Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
  • Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

  • Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
  • Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
  • Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

  • Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
  • Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
  • Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.

Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

  • Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
  • То же самое – в ПС.
  • Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
  • Уклоны в СС.
  • Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
  • Нырки в СС.
  • Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
  • Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Зачем и как качаться

Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:

  • Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
  • В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
  • Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
  • Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.

Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:

  • Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
  • Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
  • Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
  • Для ног – приседания с гантелями в руках.
  • Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
  • Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
  • Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
  • Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».

Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.

Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.

Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).

И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.

Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!

Спонсор статьи —

Обновлено: 30.07.2019 05:29

Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Цель занятий, преимущества и недостатки

Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель — овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?

  1. Улучшение здоровья.
  2. Появляются ловкость и быстрота в движениях.
  3. Удар будет сильнее.
  4. Укрепите мышцы и связки.
  5. Фигура будет спортивной и рельефной.

Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:

  • упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
  • самостоятельно составляете график тренировок;
  • на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.

Но у домашних тренировок есть и недостатки:

  • вы не сможете боксировать в спарринге;
  • тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
  • в квартире не так много места, как в зале.

Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.

Инвентарь для тренировок

Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.

  1. Боксерские перчатки.
  2. Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
  3. Боксерская груша.
  4. Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.

Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.

Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.

Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.

Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.

Силовые упражнения

Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.

  1. Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
  2. Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
  3. Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
  4. Бой с тенью — это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.

Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.

Особенности тренировки девушек

Некоторые считают, что бокс — это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.

В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более «мужественно». Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.

Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное — подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.

Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок — вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс — это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.

Школа бокса для новичков | 4Boxing

  • Возраст с 5 до 99 лет
  • Развитие координации и ловкости
  • Базовая техника
  • Отработка защиты
  • Постановка ударов
  • Спарринги
  • Умение постоять за себя и товарища

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя. И бокс одна из лучших спортивных дисциплин. Многим интересно, каких можно добиться результатов? Это зависит только от Вас и ваших целей. Факторов много и мы знаем о них всё. Приходите на пробное занятие, проконсультируем.

Человек, решившийся заняться боксом в клубе, стоит перед сложным выбором. С одной стороны это бесценный опыт профессиональных тренеров, с другой – страх, что его могут использовать в качестве груши.

Обратившись в спортивный клуб «Боевые перчатки» вы можете позабыть обо всех своих страхах. Уроки бокса здесь начинаются с азов. Вас никто не выпустит на спарринг без начальной подготовки. Мы помогаем новичкам адаптировать к ситуации, оказываем психологическую поддержку, ведь многие бояться нанести удар сопернику. А страх для боксера – это главный враг.

Так что же такое бокс и с чего начать новичку? Бокс – как это не покажется странным в первую очередь интеллектуальное состязание. Здесь выигрывает не сила, а ум. Необходимо научиться просчитывать шаги противника на несколько ходов вперед. Школа бокса, применяемая нашими тренерами, сочетает в себе все необходимые для новичков аспекты.

Занятия боксом под чутким руководством наших тренеров многогранно влияют на личность человека. Начинают изменяться не только физические возможности, но и мировоззрение. Тренировки способствуют улучшению реакции, точности и координации движений.

Человек становиться более собранным, повышается выносливость, мышцы постепенно набирают силу. Вы можете научиться уходить от ударов и устоять в том случае, когда удар все же пропущен. Профессиональные тренировки несут в себе и психоэмоциональный аспект. Человек учится справляться с эмоциями, контролировать свой гнев и не показывать слабость.

Тренировки по боксу помогают развить все группы мышц и дыхательную систему, что является немало важным аспектом. Ведь именно от того, насколько ровно вы держите дыхание, будет зависеть ваша способность легко передвигаться по рингу. Во время тренировок отрабатывается правильно дыхание, что благотворно сказывается на работе сердечной мышцы.

Основным преимуществом занятий боксом является то, что вы сможете постоять за себя в случае возникновения сложной ситуации. Тренировки помогают выработать самоуверенность. Вы более четко действуете в определенных ситуациях. Можете сами нанести удар и превзойти соперника. Конечно, это станет отличным подспорьем в случае столкновения с бандой хулиганов в темном переулке.

Однако, не стоит идти на конфликт. В любой конфликтной ситуации постарайтесь решить проблему мирным путем и применяйте свои знания, полученные в процессе тренировок только для самообороны, когда другого выхода просто не будет.

Бокс для новичков в нашем клубе – это открытие новых горизонтов. Занимаясь для себя, вы укрепите здоровье, подтяните фигуру. Профессиональные занятия помогут выйти на другой уровень.
Выступления в международных чемпионатах могут принести чемпионские титулы. Все чемпионы нашего клуба когда-то пришли к нам в первый раз и также были неопытными новичками.

Годы тренировок, упорство и личные амбиции сделали из них профессионалов своего дела. Теперь их имена известны миллионам. Главное — это целеустремленность. Каждый может воспитать в себе будущего чемпиона. Главное верить в мечту и идти вперед к заветной цели.

Идёт набор в группы для занятий боксом детей от 5 лет. Позвоните сейчас 8-903-723-34-31 и запишитесь на пробное посещение.

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Основы методики обучения боксу — Департамент физической культуры и спорта

Решая задачи обучения, тренер опирается в своей повседневной работе на главные дидактические принципы советской педагогики (см. «Учебник спортсмена», ФИС, 1964).

Знание и выполнение этих принципов, выражающих основные требования к педагогическому процессу, дают возможность тренеру правильно организовать процесс обучения, с большими успехами и в более короткий срок вооружить учеников специальными знаниями, навыками и умениями.

Обучение боксу слагается из получения новичками определенных знаний, разучивания упражнений, анализа и исправления ошибок.

В своей работе тренер использует показ, объяснение, рассказ, беседу, лекцию.

Основным методом обучения боксеров является показ, сочетающийся с объяснением. Технику бокса тренер показывает один или вместе с кем-либо из учеников (для изучения защиты и контрударов). Тактические приемы демонстрируются в паре с боксером, в достаточной мере владеющим техникой и тактикой.

В результате показа приемов, объяснения техники их выполнения и тактического применения у занимающихся должно создаться правильное представление о выполнении приемов бокса.

Прием разучивается в целом и по элементам, путем многократного его выполнения в медленном и быстром темпах, в простых и сложных условиях.

Обычно каждый урок начинают с повторения и совершенствования ранее изученной техники и тактики, а затем уже приступают к изучению нового материала. При повторении пройденного тренер напоминает, как выполняется прием, указывает на характерные ошибки, допущенные учениками.

Обучение новому материалу начинается с объяснения тактического назначения упражнения или приема, а заканчивается показом техники его выполнения. Практическое овладение приемом вначале происходит в одной (рис. 1) или двух шеренгах (без перчаток) под команду тренера (рис. 2).

Рис. 1. Овладение приемом в одной шеренге
Рис. 2. Овладение примемом в двух шеренгах под команду тренера

При обучении в шеренгах прибегают к методическому приему: тренер наносит удар в направлении шеренги, на что новички отвечают мгновенной защитой (или контрударом). Этот же методический прием в дальнейшем может быть использован боксерами самостоятельно и в парах (рис. 3).

Рис. 3. Упражнение в парах — самостоятельно

После того как приемы освоены в шеренгах, переходят к упражнениям для изучения ударов и защит во время ходьбы по залу (рис. 4). Чтобы новички более быстро и правильно овладевали упражнениями при передвижении, их ритмом и амплитудой, впереди следует самостоятельно поставить наиболее технического и опытного направляющего, а остальных новичков расставить через одного, чередуя более подготовленных с менее подготовленными. Это позволит находящимся сзади равняться на успевающих. Основные упражнения с партнером в перчатках в процессе обучения боксу проводятся в шеренгах и в парах.

Рис. 4. Упражнения в ударах во время ходьбы 

Начинать обучение новичков следует с упражнений в шеренгах и на месте. Это даст возможность лучше усвоить учеником элементы техники бокса. Например, боксеры одной шеренги наносят боксерам другой шеренги удары по перчаткам, в голову и туловище или одна шеренга атакует — другая защищается. После этого приемы осваиваются в движении сначала без контрударов, а затем с применением ответных или встречных контрударов.

На более позднем этапе обучения, когда новички овладели основами техники, новым приемам обучают сразу с упражнений в парах. В этих упражнениях обычно один из партнеров атакует, а другой только защищается или защищается и контратакует. Затем в следующем раунде партнеры меняются ролями. Задание может быть и иным: партнеры в течение раунда поочередно меняются ролями: один атакует — другой защищается и контратакует, а затем все повторяется наоборот.

Условный бой — упражнение с партнером в перчатках по определенному заданию — может быть односторонним и двусторонним.

Рис. 5. Упражнения в перчатках — условный бой 

В одностороннем бою один атакует, другой защищается или же, защищаясь, контратакует. В двустороннем бое оба боксера произвольно ведут бой, но с ограниченным выбором боевых средств.

На уроке упражнения в условном бою выполняются одновременно всеми боксерами, передвигающимися по всему залу: количество раундов условного боя зависит от подготовленности группы и сложности заданий.

Вольный бой проводится с целью совершенствования всего пройденного учебного материала. Во время вольного боя проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые качества боксера, его тактические умения и технические навыки.

Вольный бой при обучении должен проходить без азарта и излишней горячности.

Всякий сильный удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться: чувство опасности сковывает боксера, его движения становятся неестественными, он начинает действовать примитивно, забывает и боится применить изученные, но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими действиями. Бой переходит в драку, которую надо сейчас же остановить. Некоторые тренеры предлагают в таких случаях разойтись боксерам в противоположные углы ринга и дают команду к бою с тенью; лишь после того, как боксеры успокоятся, им разрешают вновь продолжать бой.

Во время боя тренер наблюдает и делает в блокноте пометки, чтобы после окончания его иметь возможность проанализировать все слабые и сильные стороны каждой пары.

Это приучает занимающихся серьезно относится к каждому бою и выполнять поставленные перед ними задачи.

В 1-й год занятий в вольном бою упражняются одновременно все боксеры группы. При таком способе ведения вольного боя каждая пара новичков боксирует более свободно и непринужденно, так как не чувствует себя в центре внимания остальных.

Перед началом упражнения партнеры обязательно должны получить от тренера указания по ведению боя. Задания эти могут быть написаны на отдельных листках бумаги и перед боем вручены боксерам для ознакомления. Лучше всего, если партнер не будет знать о задании другого. После окончания раунда или боя каждый из партнеров зачитывает свои задания и рассказывает о том, как они были выполнены. В обсуждении боя могут принять участие и другие члены секции. Более подробно о развитии боевого мышления боксера тренер может познакомиться в работах Г. О. Джерояна, где он найдет ответы на многие вопросы по совершенствованию тактического мастерства боксера (см. Учебное пособие ДСШ).

На занятиях 2-го года обучения вольный бой следует проводить на ринге. Перед боем боксеры поочередно разминаются согласно заранее вывешенному составу пар. Рекомендуется провести 1—2 раунда условного боя и только затем перейти к вольному бою. В то время, как одна пара боксирует, две другие разминаются.

В Болгарии (и некоторых других странах) при обучении новичков тренеры стали прибегать к спаррингам (вольным боям) в затрудненных условиях. Например, на ринге находятся три боксера и двое боксируют против одного. По утверждению болгарских тренеров, в процессе такого боя у боксеров воспитывается умение реагировать не только на фронтальные, но и на боковые атаки. Предполагается, что если боксер научится ориентироваться в бою против двух или трех противников, ему будет намного легче распознавать замыслы одного противника.

Во время вольного боя тренер может указать боксеру на отдельные ошибки, но лучше это сделать в перерывах между раундами, чтобы не мешать ему самостоятельно решать возникшие в бою задачи.

После окончания упражнения тренер совместно с боксером разбирает все положительные и отрицательные стороны боя.

Бой с тенью или воображаемым противником позволяет боксеру, имитируя реальный бой, изучить и совершенствовать различные технические и тактические действия. Методика проведения такого занятия дана в практических уроках.

Упражнения со снарядами позволяют боксеру в процессе обучения и тренировки совершенствовать технику ударов и ложных действий, развивать специальные физические качества.

Для упражнений со снарядами, выполняющихся в специальных тренировочных перчатках, боксеру необходимо тщательно забинтовать руки.

К упражнениям со снарядами в уроке рекомендуется переходить после проведения вольного (или условного) боя.

На каждом уроке в упражнениях со снарядами решается конкретная задача, в зависимости от которой определяется форма и характер упражнения.

В упражнениях со снарядами боксер должен выполнять следующие требования:

1)    наносить все удары из положения боевой стойки, без замахов, страхуясь свободной рукой;

2)    чаще делать уклоны туловищем во все стороны, чтобы усовершенствовать технику защит уклонами от ударов противника;

3)    при совершенствовании избранного приема атаки с дальней дистанции проводить атаку по снаряду с максимально быстрым атакующим шагом для приобретения навыка быстрого сближения с противником в бою;

4)    для выработки внезапности при атаке противника все удары по снарядам наносить после ложных движений быстро и точно.

Упражнения с боксерскими лапами в обучении и тренировке боксеров-новичков могут быть вначале использованы как средство, позволяющее тренеру проверить правильность выполнения ими техники ударных движений.

На более позднем этапе обучения и совершенствования боксеров, и в особенности при их подготовке к соревнованиям, тренер должен ставить перед учениками, упражняющимися на лапах, определенные тактические задачи: чередовать различные удары в голову и туловище, подготавливая атаку ложными действиями; применять защиту с контратакой и т. д.

Тренеру следует амортизировать удары боксеров лапами.

Однако нельзя двигать лапы навстречу ударам, так как в этом случае как у ученика, так и у самого преподавателя создается ложное представление о силе и точности удара и может произойти повреждение рук боксера.

Групповой урок является основной формой проведения учебно-тренировочной и воспитательной работы по боксу.

Наиболее часто в процессе обучения боксу применяется учебно-тренировочный урок, который состоит из трех частей — подготовительной, основной и заключительной.

Назначение подготовительной части: общее разогревание организма и подготовка его к выполнению упражнений основной части урока, содействие всестороннему физическому развитию и развитию специальной координации и технических навыков.

Приняв рапорт, тренер знакомит занимающихся с темой и задачами данного урока и перечисляет основные средства, с помощью которых эти задачи решаются. Для наглядности тренер должен показать несколько упражнений или приемов, чтобы создать правильное представление об изучаемом на уроке.

Тренер может провести небольшую беседу по разделам теории бокса или по вопросам воспитания. Организующее и дисциплинирующее значение имеет использование в занятиях строевых упражнений, поворотов, ходьбы на счет и др.

В подготовительной части применяются также общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте, упражнения в парах без перчаток, упражнения игрового характера, боя с тенью и т.п. Иногда в подготовительной части урока можно использовать спортивные игры и эстафеты, не допуская, однако, чтобы занимающиеся чрезмерно увлекались, так как это может отрицательно повлиять на их способность воспринимать учебный материал основной части урока.

Задачи основной части: улучшить физическую и специальную подготовленность занимающихся, воспитать у них волевые и физические качества (быстроту, ловкость, силу, выносливость).

Обучение и совершенствование техники и тактики бокса начинается с упражнений без перчаток. Занимающиеся выстраиваются лицом к тренеру в одну или несколько шеренг. Наиболее способных боксеров и боксеров низкого роста размещают в первой шеренге. При таком построении тренеру легче следить за тем, как выполняют упражнения стоящие сзади, которые смогут копировать технику более подготовленных учеников.

После упражнений на месте занимающиеся произвольно выполняют приемы, свободно передвигаясь по залу, или разучивают их в бою с тенью.

Изучение приемов в перчатках вначале выполняется в двух шеренгах, а затем при произвольном передвижении по залу. После нескольких раундов и упражнений в парах на выполнение отдельных приемов приступают к условному бою в различной тактической обстановке, а затем переходят к упражнениям вольного боя.

После вольного боя занимающиеся выполняют упражнения с боксерскими снарядами или со скакалкой и приступают к бою с тенью.

В конце основной части урока применяются гимнастические упражнения — вначале без отягощения, а затем с отягощением.

Заканчивают основную часть подвижными играми, проводимыми с небольшой нагрузкой.

Задача заключительной части урока — привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние. В нее входят: успокаивающие и дыхательные упражнения, упражнения на расслабление с ходьбой и на месте. Затем тренер подводит итоги занятия, говорит о недостатках и положительных сторонах занимающихся, проверяет и дает домашние задания.

Кроме учебно-тренировочного занятия, в обучении используются и другие уроки, которые в зависимости от периодов и задач подготовки решают частные задачи: развитие определенных физических качеств, совершенствование техники и тактики бокса, практика ведения боя, подготовка к соревнованиям, контроль за овладением пройденного материала. К таким урокам относятся:

1)   занятия по общей физической подготовке;

2)   занятия по совершенствованию техники и тактики бокса;

3)   занятия по боевой практике;

4)   контрольные уроки.

В занятия по общефизической подготовке включают в основном гимнастические и спортивно-вспомогательные упражнения, а также небольшое количество специальных упражнений.

Тренеру, занимающемуся с боксерами-новичками, с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно общей, стараясь на занятиях использовать общеразвивающие упражнения (новички обычно проявляют повышенный интерес лишь к специальным упражнениям).

На 1-м году занятий особое внимание обращается на развитие быстроты движений, ловкости, гибкости, формирование осанки, а затем уже на развитие других физических качеств.

Подготовительная часть урока по физической подготовке должна состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых специальных упражнений, применяемых обычно в тренировочных занятиях по боксу.

В начале основной части урока используются легкоатлетические упражнения (бег на короткие дистанции, эстафеты, различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т. д.).

Вторая половина основной части посвящается совершенствованию техники и тактики бокса. После этого рекомендуется провести спортивную игру с мячом.

Более подробные сведения о занятиях по физической подготовке боксера-новичка тренер найдет в уроках 27—30 1-го года и 26—29 2-го года обучения, а также в специальной литературе по боксу.

В занятиях по боевой практике совершенствуются спортивно-технические навыки в условиях, приближенных к соревнованиям.

Основным упражнением этого урока является вольный бой с партнером, в котором боксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение и навыки, полученные на занятиях.

В бою боксер должен быстро решать поставленные перед ним тактические задачи.

В зависимости от подбора партнеров используется:

1)    бой с высоким или низким партнером;

2)    бой с более легким (или тяжелым) партнером;

3)    бой против партнера-левши;

4)    бой с партнерами, применяющими различные виды тактики.

В контрольных уроках проверяется усвоение ранее изученного материала по технике и тактике бокса, физической подготовленности занимающихся или готовность боксеров к соревнованиям.

Такие уроки проводятся в различные периоды обучения и тренировки боксеров через интервалы, установленные тренером.

Помимо практических уроков, в обучении применяются теоретические занятия в форме отдельных уроков-лекций или бесед, которые проводит тренер как со всей группой, так и индивидуально с боксером. В задачу этих бесед входит сообщить ученикам определенные знания по боксу, привить им необходимые нравственные качества, а также способствовать росту их спортивной культуры.

С самого начала обучения тренеру следует тщательно разъяснять занимающимся, что собой представляет бокс как вид спорта, какое значение в боевых упражнениях имеет боевое мышление и хитрость. Необходимо убедить учеников в том, как важны для успехов в боксе всесторонняя физическая подготовка и правильный режим. В беседах, которые тренер обязан проводить с занимающимися в течение 5—10 мин. перед каждым уроком, надо постоянно добиваться того, чтобы они понимали смысл и задачи выполняемых действий и назначение каждого упражнения. Особенно важно постоянно напоминать о том, что изучение техники в упражнениях с партнером должно производиться при полном взаимном доверии: партнеры обязаны помогать друг другу осваивать приемы бокса, не допускать грубости в условных и тренировочных боях. Лишь при этом условии новички, обучаемые в секции, смогут изучить предлагаемый им объем техники и овладеть умением искусно боксировать.

Уже на первых занятиях надо познакомить новичков с рядом пунктов правил: об обязанностях боксеров, их костюме, о запрещенных действиях.

В дальнейшем, когда новички станут чаще упражняться в вольных боях, их знакомят с правилами оценки боя по очкам.

В беседе с учениками о технике и тактике всегда следует приводить примеры из подготовки и выступлений лучших советских боксеров.

К особой форме практических занятий относится утренняя зарядка, имеющая целью улучшить функциональную деятельность организма человека после сна.

Ежедневно утром новичкам рекомендуется проделывать зарядку в течение 15—20 мин. и, если возможно, небольшую пробежку (1,5—2 км) в парке или в лесу в невысоком темпе. После этого следует принять душ или помыться холодной водой до пояса, а затем растереться сухим полотенцем.

В комплекс упражнений зарядки вводятся и отдельные специальные упражнения для отшлифовки техники бокса (удары, контрудары, защиты).

Как научиться боксу дома во время карантина — тренажерный зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ

За последние несколько месяцев по всему миру закрыли несколько тренажерных залов. Хотя люди могут быть не в состоянии посещать тренажерный зал, это не должно мешать вам заниматься спортом.

Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как перчатки и сумка. Овладеть боксом может быть непросто, но любой может начать с основ, имея несколько простых инструментов.

Каким основным боксерским приемам я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?

Новички могут изучить основы бокса, отработав базовые удары руками, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свой боксерский путь, мы покажем вам, как начать осваивать необходимые навыки прямо сейчас.

Каковы базовые навыки бокса?

Базовые навыки бокса включают стойку боксера, джеб, кросс, хук и удары апперкотом.

Успешные боксеры могут использовать комбинацию умелой работы ног и ударов вместе в тесной синхронизации. Освоение этих базовых приемов может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.

Какая боксерская стойка является правильной?

Для отработки правильной стойки боксера:

1. Ведите плечом, противоположным вашей ударной руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот)

2. Ноги на ширине плеч

3. Расположите ступни под углом 45 градусов к намеченной цели

4. Слегка согните колени и бедра

5. Прижмите локти к бокам и используйте предплечья, чтобы прикрыть грудь

6. Держите перчатку на уровне плеч

7. Поместите правую перчатку под подбородок так, чтобы запястье было повернуто внутрь

    Работа ног и стойка — ключевые элементы в формировании и развитии успешных боксерских навыков.Если вы хотите посмотреть учебник, объясняющий боксерскую стойку, обязательно посмотрите его здесь (ссылка на видео):

    Каковы основные боксерские удары?

    Основу бокса составляют четыре основных удара, в том числе следующие:

    Удар: Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот.

    The Cross: Прямой удар задней рукой.Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.

    The Hook: Короткий боковой удар, наносимый под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.

    Апперкот: Короткий удар снизу вверх в корпус любой рукой.

      Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучите лучшие приемы бокса дома, пока не разовьете более сложные комбинации приемов бокса.

      Начните свое путешествие с FightCamp

      Залы

      закрыты, но это не значит, что вы не можете наслаждаться великолепными тренировками дома. FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

      Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни.Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

      Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки.

      Статьи по теме:

      ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер 🥊
      Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
      Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?


      Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

      Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

      ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

      Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное объяснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства.Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

      Начнем!

      Наибольшие преимущества бокса

      Во-первых, почему бокс?

      Этот вопрос не мог быть проще. Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и предельная психологическая стойкость. Бокс подталкивает вас, как никто другой, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга.Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

      Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах. Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

      Базовая техника бокса

      Базовая боксерская стойка

      Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите.Вы хорошо прикрыты в этой стойке с обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

      Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)

      • Передний носок и задняя пятка по центральной линии. Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
      • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
      • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
      • Локти вниз, руки вверх.
      • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
      • Расслабьтесь и дышите!

      *** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

      Подробнее руководств по боксерской стойке:

      Базовая боксерская работа ног

      Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

      Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

      Вот и основная работа ног в боксе.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю ногу. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

      • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
      • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

      *** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

      PIVOT (см. Видео)

      Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

      • Поворачивайте по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
      • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие повороты (90-180 градусов).

      Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

      Основные боксерские удары

      Базовая техника штамповки

      1. Начало из расслабленного положения
      2. Выдохните, когда наносите удар
      3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
      4. Отпустите руку к себе

      Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать весь вес вашего тела за ударом, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

      Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

      Основные насадки для перфорации

      • Поворачивайте всем телом и ступнями при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДАБА.
      • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
      • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
      • Резко выдыхайте при каждом выстреле.
      • Все боксерские удары в основном представляют собой вариации прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

      Left Straight (JAB) — самое важное оружие в боксе №1 (см. Видео)

      • Не двигая остальным телом, вытяните левый кулак прямо вперед.
      • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
      • Оттяните руку сразу после удара для защиты.

      *** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и поясницу во время джеба.

      Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и самый быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

      У великих бойцов есть отличные джебы.

      Подробнее боксерских гайдов о джебе:

      Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)

      • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, когда поворачиваете правую ногу (примерно на 90 градусов).
      • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
      • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
      • Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

      *** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

      Правый кросс, естественно, будет вашим сильнейшим ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

      ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)

      • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
      • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ступни.
      • Левая рука напрягается, когда вы махаете левым кулаком в цель.

      *** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросьте вертикальным кулаком.

      Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; для новичков я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

      Левые крючки в корпус — самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

      Читать далее боксерских гидов на левый крюк:

      LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

      • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
      • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
      • Повернув локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
      • Удар приземляется ладонью вверх.
      • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

      *** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

      Левый апперкот — отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, а ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

      RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

      • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, когда поворачиваете правую ногу (примерно на 90 градусов).
      • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
      • Повернув локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
      • Удар приземляется ладонью вверх.
      • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

      Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Самый большой риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

      Основные комбинации пуансонов

      Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге. Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

      1 = укол

      2 = правый крест

      3 = левый крюк

      4 = сверху справа

      5 = левый апперкот

      6 = правый апперкот

      b = корпус

      *** Пример: комбинация 1-2-3b означает удар в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

      Общие боксерские комбинации

      • 1-1
      • 1-1б
      • 1-2
      • 1-2b
      • 1б-2
      • 1-1-2
      • 1-2-1-1
      • 1-2-3
      • 1-2-1-2
      • 1-2-3-2
      • 1-2-3б-2
      • 1-2-5-2
      • 1-6-3-2
      • 1-2-3-2-1

      Нет правил для боксерских комбинаций. Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

      Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

      Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

      Базовая боксерская защита

      Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие.Первое, что нужно научиться начинающему боксеру, — это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Как только вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и ускользание. Основное преимущество более продвинутых методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

      Блокировка — это самый простой способ
      оставаться в зоне поражения, не получая травм.

      Пуансоны с блокирующей головкой

      • поднесите перчатки к лицу, чтобы закрыть
      • Поднимите правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
      • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

      Пробойники корпусные блокирующие

      • приблизьте локти к себе
      • нижний правый локоть блок левый пробойник
      • опустите левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

      Советы по защите бокса

      • Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который по-прежнему оставляет вас открытыми).
      • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
      • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
      • Сражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это нанести ответный удар.
      • Сделайте шаг назад, выход за пределы диапазона — самый простой способ избежать всех ударов.
      • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

      Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, куда положить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

      Подробнее руководств по защите бокса:

      Базовый боксерский контрудар

      Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

      По мере совершенствования своих навыков вы со временем узнаете, что любому удару можно противостоять любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. На данный момент вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

      Базовые счетчики на Jab

      • бросить свой джеб (головой или корпусом)
      • нанести еще один удар (головой или телом)
      • : сначала блокирование, а затем противодействие может оказаться недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

      Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

      • Перехват правой руки длинным джебом.
      • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
      • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

      Основные противодействия левому хуку / апперкоту

      • Провести длинный левый джеб.
      • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

      Читать далее боксерские руководства по контрударному делу:

      Базовая тренировка бокса

      Лучший способ тренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Вот что я бы порекомендовал, если эти возможности вам недоступны.

      Основное оборудование для бокса

      Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

      Повязки

      Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

      Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

      Перчатки

      Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то еще пользуется «твоими» перчатками. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

      Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите немного поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Более мелкие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

      Каппа

      Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: А) вы теряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не закреплена на верхней челюсти. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

      Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

      Необязательное оборудование для бокса

      В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

      Головной убор

      Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Набивка будет намного лучше, поскольку ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

      Обувь боксерская

      Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

      Тренировочный инвентарь для бокса

      В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это не имеет особого значения.

      Тренажерный зал и тренажер

      Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которыми вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

      Партнер

      Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда, наконец, столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится тянуть вечность, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

      Тяжелый мешок

      Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. В конце концов вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.

      Двусторонний мешок

      Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

      Скакалка

      За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

      Speed-bag

      Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

      Ринг боксерский

      Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить зону поражения, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности выйти.

      Тренировка бокса

      Ниже приводится общее представление об базовой тренировке по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это еще раз. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

      Боксерская разминка

      • 3 РАУНДА — бег или скакалка (оба хороши)
      • 3 РАУНДА — shadowbox
      • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

      Тренировка бокса

      • 3 РАУНДА — фокус рукавицами с тренером / партнером (для развития новых навыков)
      • 3 РАУНДА — тяжелая сумка
      • 3 РАУНДА — скоростной мешок
      • 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
      • 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
      • 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
      • 3 РАУНДА — тренировочная работа, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

      Боксерский разминка

      • 100 отжиманий
      • 100 приседаний
      • 100 скручиваний
      • снова потянитесь, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

      Советы по обучению боксу:

      • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
      • Ешьте правильно. Это придаст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

      Подробнее руководств по тренировкам боксу:

      Базовая стратегия бокса

      Бокс на 90% ментален

      Как только придет время соревноваться в тренажерном зале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

      Боксерские стили

      Многие спрашивают меня:

      • Какой стиль бокса самый лучший?
      • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
      • Какой стиль бокса мне следует использовать?

      Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все, что в моих силах.В том-то и дело, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. Фактически, вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что ты выигрываешь, а не то, как ты выглядишь.

      Ваша цель номер один —
      всегда делать лучший выбор.

      И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню проще всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти невысокого роста. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

      Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите этого, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

      Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Со временем ваши навыки, физическая форма и менталитет изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо черпать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

      Боксерский спарринг

      Я очень надеюсь, что вы либо знаете, что делаете, либо, по крайней мере, тренируетесь с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее — у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и набирайте скорость, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

      Спарринговые тренировки

      Важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), а затем делать только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу в боях.

      Спарринг-советы

      • Используйте средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
      • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
      • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
      • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
      • РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРЕТЬ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
      • Наносите не более 3-5 ударов за раз.
      • Вы ВСЕГДА устанете. лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

      Базовая стратегия боя

      Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

      • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
      • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться, не проявляя безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы превратитесь в боксерскую грушу.
      • 3-й раунд: изо всех сил. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

      Основные стили боя

      Это некоторые общие идеи для борьбы с разными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.

      Power puncher — либо используйте хорошую защиту, либо много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

      Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

      Защитный снаряд — нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не кидает.

      Агрессивный роевик — эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы блокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

      Высокий или длинный — Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

      Коротышки или дакеры — если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея — прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

      Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

      Ошибки бокса для начинающих

      Еще несколько советов по боксу для начинающих!

      Ошибки в технике начинающих

      • Позволяет наклонить голову ниже колен.
      • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
      • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
      • Прикрывать глаза при защите.
      • Слишком много эго. Обязательно просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

      Ошибки обучения для начинающих

      • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
      • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
      • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
      • Недостаточно боя с тенью.
      • Отсутствие выходных в течение недели.
      • Реагирующая тренировка (спарринг, рукавицы) намного полезнее, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

      Новичок борется с ошибками

      • Руки опускаются.
      • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
      • Не смотреть на соперника (особенно во время обменов).
      • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
      • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
      • Не использует джеб регулярно.

      Занятия по боксу: что нужно знать перед тем, как идти

      Независимо от того, какое разнообразие вы выберете, к концу — и, возможно, в течение первых пяти минут, вы определенно вспотеете.В большинстве мест есть классы для новичков (или те, которые особенно подходят для новичков), где инструкторы проведут вас через основные удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.

      Вам не нужны собственные перчатки, но вы захотите приобрести пару бинтов для рук.

      Studios могут предоставить вам перчатки, но будьте готовы, они могут вонять. В большинстве мест можно купить бинты для рук по прибытии (они могут стоить от 5 до 10 долларов или меньше, если вы покупаете их в местном магазине спортивных товаров), и это настоятельно рекомендуется.Они не только помогают защитить ваши руки и суставы при ударе по тяжелой сумке, но также создают барьер между вами и вашими взятыми напрокат перчатками — и их можно бросить в стиральную машину, когда они все вспотеют.

      Кроме этого, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Что касается обуви, вам понадобится «поддерживающая тренировочная обувь, с помощью которой вы можете легко поворачиваться на подушечке стопы», — говорит Челюстно Нельсон, инструктор по Shadowbox. В идеале вам нужна легкая пара с гладким низом (при условии, что у вас уже нет боксерских ботинок или борцовских ботинок), — сказала SELF Алисия «Императрица» Наполеон, главный тренер Overthrow.В боксе много поворотов и боковых движений, поэтому вам нужно двигаться с легкостью и не застревать на резиновом или деревянном полу. Если вы занимаетесь кикбоксингом, вы, скорее всего, перестанете ходить без обуви. Вы всегда можете проверить заранее, чтобы быть уверенным.

      Вы можете носить любую одежду, в которой хотите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется поправлять ее по ходу движения (подумайте о спадающих ремнях или зудящих бирках на спине леггинсов), так как у вас будет бокс перчатки для большинства класса.Студии могут быть немного грубыми, поэтому не удивляйтесь, если ваш инструктор будет в баскетбольных шортах и ​​без рубашки.

      Приходите на занятия пораньше, особенно если это ваш первый урок.

      «Приходите на 20 минут раньше, чтобы вы могли войти в систему, обернуть руки и получить перчатки», — рассказывает SELF Джонни Рок, владелец и тренер в Собекике в Саут-Бич. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют себя сильнее, когда это происходит». Надевание бинтов может занять несколько минут, поэтому вы должны уделить себе время. Инструктор может показать вам, как правильно заворачивать, поэтому попросите кого-нибудь перед уроком помочь.В основном они должны покрывать каждое запястье, все суставы, суставы большого пальца, а также всю переднюю и заднюю части вашей руки.

      Помимо ручных обертываний, единственное, что вам нужно взять с собой в класс, — это вода. «Пейте воду до, во время и после урока», — говорит Нельсон. Наполеон добавляет, что гидратация — важная часть производительности. В большинстве студий должно быть несколько вариантов воды, но возьмите с собой свой 16 унций. бутылка на всякий случай.

      Во время урока вам нужно будет очень присутствовать. После занятий тебе, вероятно, будет очень больно.

      Вас попросят запомнить комбинации, прицелиться и, возможно, постараться не попасть под удар, и все это при пыхтении и пыхтении. На это стоит обратить внимание. «Думайте о настоящем, думайте о том, что вы делаете. Не думайте, что вы собираетесь пообедать, — говорит SELF Джои ДеМальвез, тренер и владелец Joltin ’Jabs в Филадельфии. Связь разума и тела в боксе велика, поэтому будьте готовы слушать, пробовать движения, а затем научиться реагировать.

      Даже если вы запутались или запутались в приеме или комбинации, «двигайтесь в своем собственном темпе, старайтесь изо всех сил, но не переусердствуйте», — сказал Алекс Бренес, тренер City of Angels Boxing в Лос-Анджелес, говорит СЕБЕ.Вы хотите убедиться, что понимаете технику. Если вы не знаете, как правильно выполнять каждый удар, сообщите об этом — инструкторы с радостью помогут вам разобраться с формой.

      Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

      Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.

      Так ты думаешь, что хочешь научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство — отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих.Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам психологический вызов. Вы не только сможете достичь лучшей формы в своей жизни, но и получите множество наград в виде упорного труда и дисциплины, которым может научить вас такой вид спорта, как бокс.

      Почему бокс?

      Бокс — великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, научиться боксерским навыкам для фитнеса или начать путь в мир соревновательного бокса, бокс — это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

      Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

      Статистика участия в боксе © Statista.com

      Участие в боксе растет

      С 2006 года растет число боксеров. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

      В самом простом виде бокс — недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

      Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями 2007-2011 годов, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.

      Преимущества бокса

      • Ultimate Fitness Workout — Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
      • Высокая интенсивность, низкая нагрузка — Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие виды деятельности, как бег.
      • Повышает силу и выносливость — Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики.Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
      • Улучшает ваш умственный фокус — Как ни странно, бокс улучшает ваш умственный фокус, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу — отличный способ избавиться от мыслей, захлестывающих ваш разум.
      • Развивает уверенность в себе — Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
      • Великое снятие стресса — Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира. Эндорфины могут вызывать привыкание и являются совершенно естественным способом улучшить психическое и физическое состояние.
      • Обучает основам самозащиты — Бокс на самом деле не предназначен для тренировки самообороны, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти вам жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице.Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
      • Отлично для молодежи — При правильных тренировках бокс — фантастический инструмент для развития у молодежи критической уверенности в себе и позитивного самооценки. Дело не в драке, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи нужна физическая активность для поддержания здорового уровня физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

      Найди боксерский зал

      Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны. Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях. В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

      Как найти отличный боксерский зал


      Основное оборудование для бокса

      Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным снаряжением.Это не обязательно означает, что вам нужно идти и покупать лучшие вещи на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время. Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение — это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на верный путь.

      • Бинты для рук — Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками.Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно заворачивать.
      • Боксерские перчатки — Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару, имеющую предел веса, соответствующий тому типу боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
      • Боксерская обувь — Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, соответствующий брезентовому кольцу.Они предназначены для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардиотренировок.
      • Головной убор — Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
      • Капы — Капа защищает зубы от разрушения при ударах по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
      • Heavy Bag — Хорошая тяжелая сумка поможет вам работать над ударной мощью, работой ног и просто общей выносливостью. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки — это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
      • Speed ​​Bag — Speed ​​bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и вертлюге, которая позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
      • Сумка с двойным концом — это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или эластичного ремня. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
      • Focus Mitts — Рукавицы Focus, иногда называемые боксерскими лапами или спарринг-подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
      • Скакалка — Скакалка — лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким ударом, чтобы вы не получили травму.
      • Защита паха — Хорошая защита чашки и паха — это душевное спокойствие во время напряженных спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

      Как боксировать для начинающих

      Бокс — это вид спорта, которым может научиться каждый, если есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

      Основы бокса # 1 — Боксерская стойка и защита

      Прежде чем нанести удар, вам нужно отточить стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

      Хорошая стойка начинается с того, что две ноги расставлены на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а другая — впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня — касаться ее большим пальцем ноги.

      Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите, чтобы они смотрели прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.


      Основы бокса # 2 — Работа ног

      Работа ног так же важна, как и удары кулаком, поэтому убедитесь, что вы хорошо знаете, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.


      Основы бокса №3 — Изучите удары

      В боксе есть 4 основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

      • Укол — Укол — самый простой удар. Это преимущество в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить вашего противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
      • Кросс — Кросс — еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
      • Апперкот — Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара восходящим движением. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку, и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
      • Крюк — Крюк используется любой рукой в ​​горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
      • Комбинации — Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

      Основы бокса №4 — Техники защиты

      Бокс — это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаетесь, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

      • Arms — Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
      • Тело и голова — Отведение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
      • Работа ног — Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес сосредоточен, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес вперед и назад, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

      Основы бокса # 5 — Спарринг

      Хотя вы можете многое узнать о бою, используя только себя и зеркало, жизненно важно, чтобы вы применили свои вновь обретенные навыки на практике с партнером по спаррингу.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

      Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с разными аспектами бокса.

      Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-щитки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контактов поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг — отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

      Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожными. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он вас обидел. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока находится на ринге.

      18 советов по боксу для начинающих для эффективного и безопасного старта

      Бокс кажется несложным видом спорта, но поверьте мне, это больше, чем просто нанесение ударов руками.Это требует координации, равновесия, выносливости, силы, хорошо выполненных боксерских ударов и правильной работы ног. Кроме того, речь идет не только об атаке соперника, но, в основном, о защите.

      Следовательно, вы должны тренировать не только свое тело, но и ум. Но с правильным типом тренировок и постоянной практикой вы можете добиться хороших результатов.

      Вот несколько важных советов по боксу для начинающих.

      1. Наносить легкие, но острые удары 👊

      Прискорбная ошибка новичков в том, что они хотят ударить по мешку изо всех сил.Они хотят сосредоточиться на нокаутирующем ударе.

      Если вы хотите нанести мощный удар, вы будете использовать только силу мышц руки и плеча, что кажется нормальным, но вместо этого вы должны использовать свое тело для нанесения удара. Таким образом, вы сможете нанести гораздо больший удар. Для силового удара ваше тело должно быть расслаблено. Попробуйте наносить удары с напряженными и расслабленными мускулами. Вы почувствуете разницу.

      Кроме того, если все ваши удары будут на максимальном уровне, у вас не будет энергии для долгой тренировки.У вас будет недостаточно времени на тренировку бокса. Если вы запыхались через 1 минуту, это ни к чему не приведет.

      Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему ваше тело так важно.

      2. Более короткие комбинации пуансонов

      Так как вы новичок, нет необходимости выполнять сложные боксерские комбинации. Подойдут 3-4 комбинации ударов. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять больше ударов в свои комбо. Лучше хорошо владеть 4-5 типами комбинаций, чем делать много плохо выполненных.И, бросьте удар между ними.

      🤜 Связанные : 7 базовых боксерских комбинаций

      3. Пейте много воды 🥛

      Неважно, попадете ли вы в сумку дома или поиграете с противником, всегда пейте много воды. Правильная тренировка по боксу — это непросто, и вы потеете как сумасшедший, поэтому вам нужно наполняться водой, чтобы получить гидратацию. Если вы обезвожены, у вас не будет энергии для тренировок.

      4. Учиться, учиться, учиться 💡

      Если вы идете в боксерский зал, свяжитесь с другими и попросите совета.Посмотрите, как лучшие боксеры тренируются и «крадут» свои лучшие боксерские приемы. Кроме того, в Интернете есть масса материалов, из которых вы можете учиться. Чем больше уловок и приемов вы знаете, тем лучше вы увидите и поймете свои слабости. Но в Интернете можно найти множество советов по тренировкам по боксу.

      5. Техника правильного дыхания 💨

      Не задерживайте дыхание! Не забывайте, что при ударе нужно делать выдох. Правильный метод дыхания, в то время как бокс имеет решающее значение для сохранения энергии на всю тренировку.Кроме того, вы также можете лучше справляться с попаданием в тело снимков. Если вы полностью запыхались, сообщите об этом тренеру и успейте успокоиться.

      Посмотрите видео и посмотрите, какой резкий выдох он делает.

      6. Держи голову вверх

      Многие новички смотрят в пол, пробивая мешок или запасной. Большая ошибка! Как узнать, где находится ваш противник и что он делает, если вы его не видите?

      «Рамочная диаграмма» Джеймса — отличное наглядное пособие для начинающих движений головой.Кредит: warriorpunch.com

      7. Тренируйтесь постепенно 🏃‍♀️

      Как и во всех других видах спорта, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и твердость тренировки. Если с первых дней вы будете напрягать себя до предела, быстро устанете как морально, так и физически. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы привыкнуть к этому виду тренировок. Вы же не хотите бросить курить через месяц?

      Тренировка на кондиционирование очень важна, особенно кардио.Для силы я не рекомендую поднимать тяжести, вместо этого займитесь тренировкой с собственным весом. И делайте упражнения на мышцы кора, чтобы улучшить свою устойчивость. Помимо тренировок по боксу для начинающих, важно также здоровое питание.

      8. Правильная боксерская стойка 🦵

      Независимо от того, попадаете ли вы в боксерскую грушу или сражаетесь с кем-то, всегда сохраняйте правильную боксерскую стойку. Это состояние поможет вам наносить более мощные удары и поддерживать защиту. Кроме того, он обеспечивает лучшую стабильность, гибкость, мобильность и баланс.Вот полезное обсуждение темы.

      9. Руки вверх, локти опущены

      Если вы смотрите боксерский поединок, вы можете увидеть, как бойцы опускают руки, но, поскольку вы новичок, вам пока не следует этого делать. Всегда держите руки высоко, а локти низко, близко к телу. Сохраняйте это положение, даже если вы пробиваете тяжелую грушу. Также держите подбородок опущенным.

      Посмотрите видео, чтобы узнать правильное положение.

      10. Продолжайте бить 👊

      Если вы пощадите кого-то или пробьете тяжелую грушу, продолжайте бить, несмотря ни на что.Ваш участник должен знать, что вы не тише. Не забывай защищать голову, держи кулаки высоко.

      11. Будьте сосредоточены

      На ринге некогда терять концентрацию. Ваш противник ждет эту одну секунду, когда вы не сосредотачиваетесь на нокауте вас. Когда вы попадаете в мешок, представьте, что вы с кем-то боретесь, и сохраняйте концентрацию, как будто вы участвуете в настоящей драке.

      12. Удары по корпусу

      Тренируйтесь не только для ударов по голове.Снимки тела жизненно необходимы. Ударьте тело противника со всех сторон. Как говорится,

      Ударьте по телу, и голова последует за вами!

      13. Заставьте противника задуматься, каким будет ваш следующий удар.

      Если вы всегда будете наносить одни и те же удары и комбинации, ваш противник быстро найдет способ защитить себя и найдет ваши слабости. Так что заставьте их гадать. Таким образом, он также рано или поздно устанет в уме и потеряет концентрацию.

      Хорошая работа ног в боксе жизненно важна как для защиты, так и для нападения.Это так же важно, как и правильные способы нанесения удара. Во время спарринга или тренировки с тяжелым мешком всегда двигайтесь, но сохраняйте правильную боксерскую стойку. Вы когда-нибудь видели бойцов, стоящих друг перед другом во время матча ВОЗ? Думаю, нет. Это критическая техника бокса.

      Вот десять полезных советов по работе ногами по боксу

      15. Приятного обучения

      В своей жизни я пробовал несколько видов спорта, но ни один из них не возбуждает меня так, как бокс.Я знаю, что не собираюсь быть борцом, но упражнения по боксу помогли мне снять стресс и повысить мою выносливость. Как и все, не относитесь к этому слишком серьезно, если вы не хотите быть следующим Тайсоном. Конечно, на тренировках нужно выкладываться на полную, но не делать их скучными. Бокс для новичков вначале немного сложен, но чем больше вы тренируетесь, тем больше вам это нравится.

      16. Необходимое снаряжение для домашнего бокса 🥊

      Чтобы выучить основы бокса, вам не потребуется никакого оборудования.Я имею в виду, что вы начинаете с боя с тенью, чтобы познакомиться с работой ног, стойкой и ударами. Просто сделай это перед зеркалом. Это лучший способ привыкнуть к боевому искусству. Для тренировочного бега подойдут прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом (отжимания, приседания и подтягивания).

      Следующим шагом будет приобретение дома боксерского снаряжения для тренировок по боксу. Свободно стоящая или подвешенная тяжелая сумка подойдет для отработки изученных техник бокса, а также для развития силы удара. Другие типы боксерских груш, которые стоит рассмотреть, — это скоростная груша или груша с двумя краями, которая помогает улучшить зрительно-моторную координацию, скорость рук, ритм и другие защитные и наступательные боксерские навыки.Существуют разные типы боксерских груш, но большинство из них предназначены для опытных бойцов.

      Чтобы защитить свои руки и суставы пальцев, вам также следует приобрести бинт для рук и перчатки.

      Нужна тяжелая сумка для дома?

      17. Всегда надевайте боксерские перчатки 🥊

      Суставы и мелкие кости кисти и запястья очень уязвимы для сильных ударов. Поэтому всегда используйте перчатки и оборачивайте руки перед тем, как ударить по сумке, чтобы избежать травм. Это особенно важно, если вы тренируетесь по боксу для развития силы удара.Ударить по тяжелой сумке опасно, поэтому старайтесь защищать руки.

      В любом случае, я всегда ношу перчатки, независимо от того, какие тренировки я провожу, потому что именно так на боксерском ринге.

      18. Найдите тренера по боксу

      Ну, не все хотят быть следующим Майком Тайсоном, большинство из нас занимается боксом, чтобы улучшить форму или развить уверенность в себе. Лучший способ научиться боксу — это записаться в боксерский зал, где вас научат основам и вдохновят другие.Если вы не можете позволить себе посещать тренажерный зал, в Интернете есть масса источников, из которых вы можете узнать и получить советы по боксу. Хороший пример — expertboxing.com, где Джонни предлагает лучшие советы по боксу для начинающих боксеров. Хороший старт в боксе требует лидера.

      Это всего лишь несколько советов по боксу для начинающих, но, возможно, они самые важные. По мере вашего умственного и физического развития и естественного развития различных техник вы сможете получить более профессиональные технические навыки.Просто имейте в виду, что бокс похож на любой другой вид спорта; вам следует практиковаться, практиковаться и практиковаться. Если вы хотите заниматься дома, поищите на этом сайте обзоры домашнего оборудования.

      Какие 6 ударов в боксе?
      В каком возрасте лучше всего заниматься боксом?

      Думаю, 7-8 лет — лучшее время для начала. Ребята уже могут выполнять указания тренера и иметь необходимое состояние. Конечно, дети должны тренироваться в своей возрастной группе.

      Можете ли вы научиться основам бокса?

      Да, я думаю, что если вы будете следовать хорошим видеоурокам и много практиковаться, вы сможете изучить основы. Но, если вы хотите быть хорошим тренером, обязательно или, по крайней мере, присоединитесь к урокам бокса.

      5 тренировок по боксу, которые приведут вас в стройную боевую форму

      Тренировка боксера — это интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известной нью-йоркской команды Church St.Боксерский зал. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти. «Тренировки изменяют упражнения в максимально возможной степени, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

      Тренировки по боксу часто бывают долгими — не менее часа — чтобы уместить их на разминку, кондиционирование и упражнения. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю.«Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».

      Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов в этих сложных тренировках, разработанных Strout.

      Для начала берем пробойник для грунтовки

      Если вы не знаете свой джеб по кресту или даже не знаете, как правильно стоять, начните здесь.

      Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она ​​настраивает вас как на броски, так и на уклонение от ударов, а также дает вам лучшую позицию для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар.Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать. «Левша» или левая стойка — это противоположность.

      Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, а левую ногу сдвинуть назад, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой части подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».

      А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.

      Джеб: это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут. Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.

      Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели.Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не парируете удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.

      Крючок: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполняемом ведущей (недоминирующей) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — попасть в цель сбоку, используя бедра и ноги для силы.«Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете». Среди боксеров с хорошими крючками — Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя и Майк Тайсон.

      После того, как вы получили отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Общие комбинации включают:

      • Джаб-крест
      • Ударный крест-накрест
      • Джеб-джеб-кросс
      • Ударный крюк-крест
      • Крючок-крестовина
      • Крючок-крестовина
      • Удар-крест-крюк-крест
      • Джеб-крест-джеб-крест-крюк

      Тренировка 1

      Разминка:
      Скакалка 10 минут
      20 приседаний
      20 отжиманий
      40 скручиваний

      Бокс с тенью:
      3-минутный раунд: базовые удары джебом, кроссом и хуком
      Отдых 30 секунд
      x5

      Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
      3-х минутный раунд
      Отдых 30 секунд
      x5

      Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними.«Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».

      Финишер:
      100 отжиманий
      100 приседаний
      200 приседаний
      Отдыхайте как можно меньше

      Тренировка 2

      Разминка:
      50 прыжков
      50 прыжков в прыжке
      1 минута бега на месте
      10 отжиманий
      10 приседаний
      10 выпадов
      5 минут бокса с тенью
      Отдыхай как можно меньше

      Отдых 30 секунд

      Упражнения на работу ног:
      2-х минутные шаги в сторону: Начало В своей боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
      Отдых 30 секунд

      Шаги вперед и назад на 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, вперед и назад. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю ногу.
      Отдых 30 секунд

      2-х минутных шагов коробки: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
      Отдых 30 секунд

      2-х минутное упражнение по кругу A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от соперника.”
      Отдых 30 секунд

      Круговое сверло, 2 минуты B : Используя одну и ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держитесь к ней спиной. Начните в своей стойке и сделайте полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.

      Финишер:
      10-минутная скакалка в качестве восстановления

      Тренировка 3

      Разминка:
      Бег 20 минут

      Бокс с тенью:
      3-х минутный раунд
      Отдых 30 секунд
      x5

      Тренировка с мешком:
      3-х минутный раунд на тяжелом мешке
      x3
      3-х минутный раунд на скоростном мешке
      x3

      Кондиционирование:
      В течение 3 минут выполните:
      10 отжиманий
      10 приседаний с прыжком
      Отдых 1 минута
      x3

      Финишер:
      200 позиций

      Тренировка 4

      Разминка:
      Скакалка, 20 минут, переменная скорость

      Бокс с тенью / кондиционирование:
      Бокс с тенью в течение 1 минуты, фокусировка на скорости
      Отдых 30 секунд
      x8

      Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
      Бокс с тенью за 20 секунд
      x10

      Кондиционирование:
      Скакалка 10 минут

      Финишер:
      5 отжиманий с упором на скорость
      Отдых 30 секунд
      x10

      Тренировка 5

      Разминка:
      3 минуты быстрого прыжка через скакалку
      Отдых 30 секунд
      x4

      Бокс с тенью:
      3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
      30 отжиманий в качестве «отдыха»
      x4

      Тренировка с тяжелым мешком:
      3-х минутных раундов, как показано ниже
      Раунд 1: только джеб
      Отдых 30 секунд
      Раунд 2: двойной джеб-кросс
      Отдых 30 секунд
      Раунд 3: джеб-кросс-хук
      Отдых 30 секунд
      Раунд 4: любые четыре удара
      Отдых 30 секунд
      Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг сумки между комбинациями
      Отдых 30 секунд
      Раунд 6: непрерывная атака на 60% полной мощности.Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
      Отдых 30 секунд

      Затем:
      20 жестких хуков, ведущая рука
      20 жестких крестов
      40 качественных джебов

      Финишер:
      200 приседаний
      20 подтягиваний
      40 выпадов

      Ищете больше тренировок? Проверьте это:

      Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

      уроков бокса для начинающих — Evreybody может делать боксерские тренировки

      Хотите пройти урока бокса для начинающих , чтобы привести себя в форму, но не уверены, правильный ли это ход? Если да, то найдите время, чтобы прочитать пост ниже и узнать все, что вы знаете об этом, прежде чем подумать о боксе, чтобы получить хорошую физическую форму.

      Что ж, вы не одиноки !! Многие ищут новый способ оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет… бокс может быть правильным ответом. В то время как в очевидном, сложном и жестоком виде спорта, на самом деле координация, выносливость и скульптура, необходимые для бокса, могут принести пользу каждому.

      Существует множество фитнес-трендов, которые могут звучать великолепно, но не подходят для всех. Например, баскетбол может показаться развлечением, но для людей, не обладающих естественной координацией, это может оказаться небольшой проблемой.Точно так же бег может быть идеальным способом выйти из зоны и привести себя в форму, но он быстро изнашивается на связках и суставах. С другой стороны, фитнес уроки бокса для начинающих идеальны абсолютно для всех.

      Бокс, также известный как «сладкая наука», является одним из самых эффективных и старейших видов единоборств. Он использует множество различных тренировочных методов, таких как работа ног, джеб крючком, скольжение и перекат для защиты и нападения.

      Причины, по которым бокс идеален для всех

      Людям, которые задумываются о боксе в юном возрасте, повезло.У них появляется больше времени, чтобы разобраться в тонкостях этого вида спорта, на освоение которых у большинства людей уйдут годы. На расстоянии это может не выглядеть так, но бокс — наиболее технически сложный вид боевых искусств. Само собой разумеется, что для того, чтобы стать профессиональным боксером, требуется многолетняя практика.

      Но, если вы просто хотите немного похудеть, изучая боксерские приемы, никогда не поздно начать

      Новичкам нужно быть полностью готовыми адаптировать свое тело к определенным движениям.Как мы уже говорили ранее, бокс — это тренировка всего тела. С головы до ног бокс требует большого внимания к деталям во всех техниках. Чем больше времени вы уделяете, тем лучше становитесь!

      Но, к сожалению, существует распространенный стереотип и заблуждение, что бокс — это не просто игра для молодых людей . Приступить к изучению бокса может человек любого пола и возраста. Все, что вам нужно понять, это то, что бокс — это самая физическая тренировка из существующих, и вы были бы готовы выяснить каждую мелочь в своей личной тренировке по боксу .

      Ниже приведены некоторые из причин, по которым каждый может заниматься боксом:

      • Физические упражнения могут принести пользу каждому

      Человеку, который ценит свое общее благополучие, должно быть совершенно очевидно, что постоянные физические упражнения необходимы для человеческого организма независимо от возраста. Он может здорово помочь вашему телу в любой момент. Физические упражнения заставляют кровь циркулировать по всему телу и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.А бокс считается одной из самых интенсивных тренировок. Таким образом, у него есть возможность быстро и эффективно привести вас в форму. Кроме того, он задействует все ваши мышечные волокна от четырехглавой мышцы до широчайшей мышцы спины.

      С возрастом мы, как правило, замедляемся, и темп жизни замедляется, поэтому важно вести активный и здоровый образ жизни. А бокс может быть тем, что каждый день дает вам очень важную поддержку и поддерживает форму, а самое главное — развлекает вас!

      Хотя теперь вы получили представление о том, что действительно нужно боксу, совершенно необходимо знать, что изучение боевого искусства — это врожденное личное испытание.Это означает, что, несмотря на то, что предстоит пройти еще много работы, вы, безусловно, можете пойти и выяснить это в своем собственном темпе, потому что у всех может быть свой стиль.

      Когда дело доходит до бокса, его основы довольно легко усвоить. От понимания основных техник, движений и комбинаций до приобретения базовых навыков защиты — многочисленные техники в этом виде спорта довольно просты. В результате бокс идеален для начинающих в любом возрасте. Итак, рассмотрение уроков бокса для новичков как способа привести себя в форму может быть вашим мудрым решением.

      Принимая во внимание два вышеупомянутых пункта, теперь совершенно очевидно, что ваш возраст действительно не имеет значения, чтобы присоединиться к новичку урокам бокса Более того, если вам интересно, важно ли иметь некоторый фитнес-опыт, чтобы присоединиться к состоянию боксерских мышц уроки, то краткий ответ — нет !! Независимо от того, как вы выглядите, бокс — это ваш идеальный способ оставаться в форме и быть здоровым !!

      Бокс — это действительно веселая тренировка!

      Есть причина, по которой все любят бокс, и он всегда так популярен.Если есть одна вещь, в которой бокс лучше фитнес-упражнений, это весело !! Хотите верьте, хотите нет…

      Если вы когда-нибудь планируете добиться успеха в чем-либо, то это должно быть интересно и весело. Иначе становится скучно, работа или рутинная работа, и вы обязательно бросите курить до того, как начнете рутину. Это самая большая проблема большинства тренировок. С другой стороны, бокс может дать вам много энергии, а также эндорфинов, и вы наверняка получите огромное удовольствие, которое когда-либо испытывали на тренировке.Это действительно приятный опыт — убедиться и потренироваться в боксе, что вы действительно поймете, что думаете о своем виде спорта, даже за пределами тренировочного класса.

      Короче говоря, это тренировка, которой вы хотели бы придерживаться !!

      Независимо от вашего возраста или физического состояния, если вы ищете что-то новое и интересное, чтобы поддерживать себя в форме, попробуйте бокс. Зарегистрируйтесь на наши уроки бокса для начинающих сегодня и начните свое фитнес-путешествие. В наших классах бокса или персональных тренировках для новичков мы начинаем с нуля.Вы научитесь чему-то в удобном для вас темпе на нашем уроке бокса для начинающих. И со временем ты будешь тренироваться как профессиональный боксер

      .

      Бокс очень полезен для вашего физического, духовного и психического здоровья, обладая рядом преимуществ. Пришло время взять боксерские перчатки и вместе отправиться в путь!

      Еще сомнения? Не стесняйтесь связаться с нами. Мы здесь, чтобы помочь вам начать работу без лишних вопросов.

      Повысьте свои навыки бокса с уроками бокса для начинающих!

      Тренировка боксера — это действительно интенсивность и практика.Вы можете часами смотреть видеоуроки, но вы не сможете быть уверены в своих навыках, если не будете их практиковать. Если вы хотите заниматься боксом на профессиональном уровне или ваша цель — просто поддерживать свое тело в хорошей форме, вы можете начать заниматься боксом, включив в свой распорядок несколько уроков бокса для начинающих.

      Какие упражнения по боксу для начинающих?

      Если вы на начальном уровне, вы можете подумать о присоединении к классам боксерской группы .Но вы должны разделить тренировку по боксу на две основные цели: улучшение физической формы и улучшение техники. Интересно, почему? Просто потому, что техника и физическая подготовка могут сделать или сломать вашу игру, когда дело доходит до бокса.

      Кондиционирование является обязательным условием, потому что независимо от того, насколько хороши ваши навыки, если вы не можете боксировать более трех-четырех раундов, ваш оппонент, будучи менее опытным, победит вас в кратчайшие сроки. С другой стороны, если вы в хорошей физической форме и ваши боксерские приемы не на должном уровне, любой противник с чуть большим опытом и пониманием выиграет игру.

      Вот почему для вас важно включать в свои уроки бокса для начинающих такие упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на обоих аспектах. Вы можете заниматься упражнениями на заднем дворе или на террасе с минимальным оборудованием. Однако, если вы хотите овладеть этим искусством, присоединяйтесь к урокам бокса Toronto для начинающих . Будь то правильная стойка, основные удары или советы по игре; все будет накрыто. Вот два упражнения, которые вы можете включить в свои уроки бокса для начинающих.

      Упражнение 1: движение, включая 2 скольжения, 2 переката и перемещение назад и вперед (на 180 секунд)
      • Slip: По сути, это уклонение головой для приближающегося удара.Цель скольжения — повернуть голову так, чтобы избежать удара, но не слишком сильно, чтобы вы потеряли равновесие. Чтобы практиковать это, немного согните ноги в коленях и наклоните вес тела в ту сторону, на которую вы хотите поскользнуться. Когда вы выполняете скольжение, вам просто нужно двигать корпусом влево или вправо.
      • Roll: Плавным движением примите боксерскую стойку и перенесите вес с одной ноги на другую. Теперь встаньте в положение стоя. Самый простой способ представить себе идеальный рулон — это представить, как вы делаете «U.”
      • Shuffle: Переместите заднюю ногу на один шаг назад и позвольте передней ноге сделать то же самое. Чтобы двигаться вперед, возьмите переднюю ногу, сделайте шаг вперед и позвольте задней ноге следовать за вами.

      Упражнение 2: Ударная комбинация, состоящая из укола, перекрестия и ведущего крюка (на 180 секунд)
      • Удар: Это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой перфоратор, но он используется для создания других ударов.Джеб-рука должна находиться сбоку от ведущей стопы. Перемещайте руку, переходя от охранника к джебу. Кисть и локоть должны быть плоскими, как стол, без каких-либо изгибов. Поверните руку обратно в защитное положение, когда вы ее выбрасываете.
      • Крест: Выполните то же движение, что и джеб, но тыльной рукой. Обязательно поворачивайте заднюю ногу, когда наносите удар. Он даст силу через ягодицы. Верните руку в положение охранника.
      • Поводковый крюк: Ударной рукой выполните основной крюк.Согните руку на уровне локтей и поверните ягодицы в том же направлении, в котором вы наносите удар. Выполните зацепку и верните руку в защитное положение.

      Как бокс поможет вам в повседневной жизни, чтобы сосредоточиться?

      Присоединение к Торонто уроки бокса для новичков имеет как физические, так и моральные преимущества. Бокс позволяет вам преодолевать физические ограничения, что, в свою очередь, улучшает ваше психическое здоровье. Нет сомнений в том, что бокс позволит вам раскрыть себя.Если вы студент или где-то работаете, включение бокса в повседневную жизнь поможет вам сосредоточиться следующим образом:

      1. Вы можете отрезать себя от внешнего мира и присутствовать в данный момент:

      Во время бокса вы должны полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Чтобы добиться отличных результатов в боксе, вам нужно уметь отгородиться от внешнего мира и каждый день быть на 100% сосредоточенным на совершенствовании своих навыков. Бокс — это развлечение, и он позволяет вам уделять немного времени, чтобы совершенствоваться каждый день.

      2. Отличная форма управления улицей:

      Любая физическая активность помогает снизить стресс, и бокс не исключение. Во время тренировки с боксерской грушей мозг максимизирует выработку эндорфинов. Эти нейротрансмиттеры создают в теле приятные мысли. Удар поможет вам снять стресс, и вы продолжите процесс; вы обнаружите, что ваш фокус значительно улучшился.

      3. Бокс Тренировки увеличивают вашу мотивацию:

      Одна из лучших особенностей бокса заключается в том, что в большинстве случаев в нем участвует более одного человека.На занятиях в боксерской группе , когда вы проводите совместные спарринги, выполняете парную работу или даже помогаете кому-то во время приседаний, это делает вас отличным мотиватором. Когда вы тренируетесь в группе во время кардио-тренировок или силовых тренировок и т. Д., Это позволяет вам поднять настроение себе и другим людям одновременно.

      4. Заставляет узнать себя:

      Бокс — отличный способ познать себя. Чем больше вы увлечетесь игрой, тем начнете понимать, как ваш мозг реагирует и работает в конкретной ситуации.Поединок более стратегический, чем нанесение бесконечных ударов по противнику. Когда вы практикуете различные техники с точностью и сосредоточенностью, это позволяет вам управлять как своим физическим равновесием, так и рефлексами.

      5. Бокс — отличный способ укрепить уверенность в себе:

      Бокс не только способствует развитию физической силы, но также помогает вам чувствовать себя более сильными морально. Он развивает в личности боевой дух, который позволяет вам справляться со всеми трудными жизненными ситуациями.На уроках бокса Торонто для новичков вы получите множество умственных навыков, которые можно эффективно использовать за пределами ринга.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *