Упражнения для крепкого стояка: 6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Содержание

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

как тренировать эрекцию – Sex Box

Причины и признаки снижения потенции. Упражнения, чтобы усилить эрекцию и продлить половой акт. 30 минут в день – и импотенция пройдет. Смотрите фото, видео на сайте.

Далеко не каждый мужчина обладает хорошей потенцией. Многие мужчины мечтают о крепко стоящем члене. Если эрекция слабая (возраст, стресс, проблемы со здоровьем) – возникает неуверенность в себе и комплекс неполноценности.

 

Признаки уменьшения потенции:

  • Пропадает интерес к сексу без особой причины: лень начать, нет нужного тонуса
  • Член не встает спонтанно утром и ночью
  • В период эрекции член не достаточно твердый
  • В момент полового акта член падает и нет возможности довести акт до конца

 

Причины снижения эрекции

  • Основной причиной вялой эрекции является то, что пещеристые тела плохо наполняются кровью.
  • Это происходит из-за сидячего образа жизни – половые органы плохо кровоснабжаются.
  • Болезни – воспалительные заболевания и т.п.
  • Возраст – снижается количество тестостерона.

 

Если причина вялого члена – болезни – обратитесь к врачу. В остальных случаях существуют физиологичные способы, способствующие наполнению члена кровью. Член – это мышца. Тренируйте его также, как и бицепсы – он обязательно ответит вам взаимностью и в любом возрасте будет стоять крепко, позволяя вам доставлять наслаждение женщине!

 

Упражнения для повышения эрекции

Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Тренировка займет от 10 до 20 минут, зато достаточно быстро вы увидите, как ваш член встаёт чаще и держится крепче.

1. Высокий шаг

Встаньте прямо, опустите руки вниз и начните шагать, высоко поднимая ноги. По возможности – прижимайте их к животу. Женщина должна встать напротив, взять член в руки и потирать им по вульве. При этом даже вялый член может доставить женщине удовольствие. А постукивание и контакт с женскими половыми органами способствует приливу крови и член крепчает.

Обязательно используйте смазку. Иначе трение по сухому вызовет раздражение нежной вульвы и головки.

2. Постукивание вялым членом

Ложитесь над партнершей и постукивайте вялым мягким членом по вульве, половым губам и клитору. Держать член, как барабанную палочку, может и женщина, постепенно меняя темп и ритм ударов от совсем легких до сильных ударов.

3. Копчиковые мышцы

Представьте, что вы захотите сдержать мочеиспускание – мышцы, помогающие это сделать, и есть копчиковые.

Нужно сжимать и разжимать их по 15 раз в день. Делайте это в любом месте – на работе, в машине, дома перед телевизором.

Постепенно увеличивайте количество сжатий до 75, дважды в день. После этого можно делать это упражнение с задержкой сжатия до счета 3, а затем расслабиться. Дойдите до 50 таких сжатий. Делайте это упражнение в течение 6 недель, чередуя короткие (без задержки) и длинные сжатия. Результаты проявятся в оргазмах после месяца или позже. Когда вы освоите эту технику, вы сможете сжимать эти мышцы в эротических фантазиях, во время сексуальной стимуляции или совокупления.

4. Мышца потенции

Мышца потенции находится между яичками и анусом, где проходит продолжение полового члена.

Ложитесь на спину, раздвиньте ноги и напрягайте эту мышцу. Нужно в напряжении постараться сдвинуть анус и яички.

Здесь важно не количество повторений, а сила сжатия. Сожмите так сильно, как можете, и удерживайте так долго, как получится.

5. Всасывание гороха

Нужно сесть на стул, немного наклониться вперед и расслабить плечи. Нужно представить, что вы сидите на крупе, например, горохе. И пытайтесь всосать крупу в себя зоной между яичками и анусом. Расслабьтесь и повторите снова. Мышцы ягодиц держите расслабленными.

Начните с 15 повторений, постепенно доводите до 50-70 2 раза в день. Эффект от этого упражнения вы почувствуете уже через пару недель.

6. Удержать камень

Упражнение выполняется стоя. Руки на талии, колени немного согнуты. Затем сильно напрягите колени и попытайтесь удержать воображаемый камень, который лежит между ягодиц. Напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, разгибайте ноги не до конца, потом присаживайтесь глубже. Тогда усиливается нагрузка на мышцы таза в горизонтальном и вертикальном направлении.

7. Мостик

Ложитесь на спину, выгибайтесь в позу мостика. Удержите таз в вертикальном положении на 5-10 секунд, опуститесь. Повторяйте по 15 раз.

8. Бег на пятках

Здесь малый таз наполняется кровью за счет эффекта сотрясения. Встаньте прямо, руки на пояс. Начните бег на месте, не отрывая от пола носки. Пятками сильно ударяйте в пол. Держите максимально доступный для вас темп, со временем тренировки увеличивая его.

 

Комплекс упражнений для повышения потенции


Комплекс упражнений для наполнения малого таза кровью поможет вам существенно увеличить потенцию. В ходе проведенного исследования почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс таких упражнений в течение 30 минут в день.

Эти мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз. Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины.

Оставьте комментарий – поделитесь удовольствием! Анонимно и без регистрации)

Секс по телефону

Упражнения для увеличения пениса и улучшения потенции

Девушки утверждают, что размер не главное, но мы с вами все прекрасно понимаем. Эксперт по сексуальному здоровью рассказал какие два упражнения способны сделать половой орган крупнее и улучшат потенцию. Как тренироваться, чтобы стать более «сильным» в сексе?

Размер пениса всегда будет важной темой беспокойства мужчин. Многие девушки говорят, что размер не главное. Безусловно, важно умение, но иметь при этом более крупный размер и более твердую эрекцию никому не помешает.

Эксперт по сексуальному здоровью рассказал о двух упражнениях, которые являются самыми полезными для мужчины. Как укрепить эрекцию и пенис? Как сделать его более массивным и крупным? Как накачать заветные «мышцы», которые отвечают за секс?

Содержание статьи

Упражнение для увеличения пениса

Нет чудесных препаратов, которые помогают с этим. Здесь существует единственный проверенный вариант, который возник еще во времена древних арабских цивилизаций. Это упражнение называется джелкинг.

Слово джелкинг пошло от английского слова «jelqing», что означает доить. В чем состоит смысл упражнения для увеличения пениса в длину и толщину? Тренировка напоминает процесс доения, когда регулярно воздействуют на структуру ствола, что генерирует рост клеток.

Тренироваться стоит после теплой ванны или душа, что позволит избежать травм и дискомфорта. Можно использовать лубриканты, чтобы сделать джелк более эффективным и приятным.

Делается упражнение при 50% эрекции, а не при 100%. Если она возникла, то следует немного подождать, чтобы напряжение спало.

Как делать упражнение джелк? Следует обхватить указательным и большим пальцем левой руки пенис у основания, словно показываешь знак ОК. После чего, сжимая пенис, начинать двигать руку к головке. Вести руку от основания до головки нужно со скоростью 5 секунд.

Когда левая рука уже почти достигла головки, нужно правой рукой обхватить у основания пенис и начинать вести вниз. Так, поочередно меняя руки и «доя» пенис, делаем 100 подходов. Следует делать упражнения джелк аккуратно, а также избегать сильной эрекции. Упражнения эффективны только при максимальном напряжении в 50% эрекции.

Упражнения джелк делаются через день, чтобы были постоянные тренировки по увеличению пениса. Всего понадобится 4-6 месяцев, но первые результаты будут видны уже через месяц.

В результате упражнений размер пениса станет больше. Увеличится длина, а также толщина. Девушки скажут тебе спасибо за усердие и то, что ты обладаешь более массивным пенисом. Помимо всего джелк сделает эрекцию крепче. Это стоит того, чтобы попробовать.

Если упражнение джелк часто критикуют, то следующее упражнение ни у кого не вызывает вопросов. Оно действительно улучшает качество секса.

Упражнение для улучшения потенции

Врач Арнольд Кегель придумал упражнения для улучшения сексуальной жизни, что сделало его известным. Упражнения существуют для мужчин и женщин. Около 60% людей, использующих технику Кегеля, избавились от эректильной дисфункции и улучшили интимную жизнь.

Лобково-копчиковая мышца отвечает за хороший секс, но как найти ее и тренировать? В туалете задержи поток мочи несколько раз подряд. Чувствуешь мышцу, которая напрягается? Именно над ней стоит работать.

Напряги лобково-копчиковую мышцу на 5 секунд, а затем расслабь. Повтори упражнение 20-30 раз. Тренируйся не менее 3 раз в день. Делать упражнения можно в любом месте и любое время. Утром в постели, в транспорте, на работе, дома и где угодно.

Постепенно доведи напряжение до 20 секунд и 50 подходов. Можно чередовать быстрые сокращения и медленные. С каждой тренировкой твоя эрекция становится тверже.

Какие еще упражнения помогут для крепкой эрекции? Делай ягодичный мостик, когда ты лежишь на спине, а ноги согнуты в коленях. Теперь поднимай таз вверх, а затем вниз. Повтори 20 раз.

Делай различные упражнения на пресс и добавь приседания. Это все позволит улучить твою физическую форму, которая пригодится в сексе.

Секс слишком важен для отношений и жизни, чтобы не уделять этому внимание. Попробуй тренироваться, а затем обрати внимание на положительные изменения. Что ты потеряешь, кроме слабой эрекции?

Эффективных упражнений, для увеличения пениса и улучшения потенции, всего два. Делай упражнение «джелк» и упражнение «Кегеля». Всего через месяц ты ощутишь себя в лучшей сексуальной форме. Размер пениса будет более массивным и внушительным. Сам пенис начнет работать лучше, а эрекция будет более крепкая.

Упражнения Кегеля, или Как накачать гениталии

Последние две недели я исправно выполнял упражнения Кегеля. Я понимаю, тебе это не очень интересны детали моей жизни, но это всё же стоящая штука. Сейчас расскажу.

Упражнения Кегеля (для тех, кто не знает) — это тренировки, которые помогают накачивать мускулы гениталий и мышцы вокруг них. Вообще-то они были разработаны этим самым Кегелем для женщин, но для мужчин они тоже подходят — приятный сюрприз.

Конечно, от таких упражнений не станешь особо рельефным и накачанным, однако они накачивают мышцы промежности, простирающиеся от ануса до отверстия мочеиспускательного канала, которые поддерживают кишечник и мочевой пузырь. В общем, от этих красавцев напрямую зависит, как мы занимаемся сексом.

Краткая история и достоинства

Калифорнийский гинеколог по имени Арнольд Кегель разработал эти упражнения в конце сороковых, чтобы помочь женщинам восстанавливаться после родов. Вскоре была обнаружена и другая польза этих упражнений, кроме профилактики выпадения прямой кишки и послеродовых болей во время секса.

Но это не имеет особого значения, ведь так? А имеет значение то, что благодаря этим упражнениям женщины начинали испытывать более сильный оргазм, притом делали они это чаще. Для женщин, которые способны к сквиртингу, эти упражнения полезны еще и тем, что благодаря им увеличивается его интенсивность.

Для чуваков преимущества таковы: упражнения Кегеля усиливают эрекцию и иногда даже излечивают от эректильной дисфункции. То же самое относится и к преждевременной эякуляции. Ну, и в коленно-локтевой позе оргазмы тоже станут сильнее.

Как делать упражнения Кегеля

Чем еще хороши упражнения Кегеля, так это тем, что их можно выполнять нерегулярно. Например, в воскресенье, когда смотришь футбол в баре, можно делать их, пока сидишь и ешь чипсы, попивая пивко. И никто не заметит.

Самый простой способ ощутить мышцы тазового дна, которые тебе предстоит тренировать — это прервать мочеиспускание где-то на середине, когда ты еще по сути не закончил. Не самая приятная затея, особенно если предварительно ты выпил пару кружек пива, однако что поделаешь: мускулатура, сдерживающая мочеиспускание — это и есть мышцы тазового дна.

Когда ты будешь делать упражнения, твои яички будут приходить в движение, это весьма забавно. Ну, по крайней мере меня развлекло. А еще эти же самые мускулы, если тебе интересно, мы задействуем, когда пытаемся сдержать вырывающиеся из кишечника газы.

Теперь мы подходим собственно к сути. Как накачивать мышцы тазового дна? Представляй себе, что ты прерываешь мочеиспускание или стараешься не пернуть. Задержись в таком состоянии на 10 секунд, а потом расслабься. Для лучших результатов выполняй три-четыре сета 10-20 раз в день. Как будто твой член приседает.

Еще один забавный способ выполнять такие упражнения — это поднимать полотенце собственным стояком. Это вообще смешно, да к тому же помогает чувствовать, что ты в буквальном смысле накачиваешь свой член — меня эта затея невероятно тешит.

Ты наверняка задаешься вопросом: ну и почему я должен это делать? А я объясню. Три плюса. Тебе не надо записываться в спортзал, чтобы накачать своего дружка. Это очень просто и ты можешь выполнять упражнения в любой позе, занимаясь любым делом: лежа, сидя, стоя, в туалете и т. п. И наконец, на следующий день твои мускулы не будут болеть, как обычно это бывает после тренировок.

Они действуют?

Типа того. Ну, я выполняю их совсем недолго, так что не могу ответить тебе уверенно. Зато могу сказать, что через пару дней уже начал чувствовать себя хорошо. Это как когда ты только-только записываешься в тренажерку и начинаешь чувствовать себя так, словно у тебя уже растут мышцы, которые на самом деле еще ни фига не растут. Но научные предписания мне нравятся. Так что попробуй — ничего не потеряешь.

потенция у мужчин после 40

потенция у мужчин после 40

Ключевые слова: не вредные препараты для потенции, купить потенция у мужчин после 40, потенция после 40 народные средства.

потенция у мужчин после 40

повышение потенции после 60 лет у мужчины, реклама препарата для потенции с оксаной дорохиной, препараты для потенции в аптеках, список средств для потенции, мелисса для мужчин влияние на потенцию

повышенная потенция

список средств для потенции Но почему потенция у мужчин после 40 начинает барахлить?. К 40 годам слабая потенция может быть вызвана застойными явлениями в малом тазу. Плохое кровообращение в этой области пагубно сказывается на репродуктивном органе, ведь для того, чтобы у мужчины была хорошая эрекция, его половой член. Потенция мужчины — это его способность вести нормальную половую жизнь. Популярная слабость у мужчин после 40 лет — препараты для улучшения эрекции. Виагра, Сиалис и Левитра могут улучшить кровоснабжение полового члена и вызвать реакцию возбуждения, но если у проблемы другие причины. Почему возникают проблемы с потенцией? Эректильная дисфункция или более привычный термин импотенция – это нарушение эрекции, когда объем, твердость мужского полового члена недостаточны для процесса полового акта, его завершения. Специалисты считают, Как повысить потенцию у мужчин естественными способами после 40 лет? Содержание. 1 Причины снижения потенции после 40. 2 Методы повышения потенции. 3 Препараты для эрекции. 4 Народные методы. 5 Упражнения. Мужчине в любом возрасте хочется быть сильны. Проблемы с эякуляцией могут возникнуть в любом возрасте. В ранние годы проблемы с эрекцией, чаще возникают в результате психологического состояния или стресса. Поэтому вопрос о снижении потенции у мужчин после 40 лет стал появляться лишь в середине 20 века. Между тем, снижение потенции или андропауза – закономерный и физиологично развивающийся процесс у представителей сильного пола после 40. Связан он со снижением уровня мужских половых гормонов, особенно. Потенция у мужчин после 40 лет снижается, и это естественный процесс. Некоторые проблемы с эрекцией могут возникать и в более юном возрасте. Почему снижается потенция после 40? Специалисты урологи и андрологи утверждают, что в организме каждого мужчины заложен определенный. Проявляется потенция после 40 у мужчин проблемами почти у каждого второго: 48% сильной половины сталкиваются с половыми дисфункциями. Среди причины выделяют две глобальных категории происхождения недуга: психологические и органические. По мнению медиков, на долю фактора, связанного. мелисса для мужчин влияние на потенцию препарат для потенции forex отечественные таблетки для потенции

средство для потенции года повышенная потенция таблетки для потенции мужчин без побочных эффектов не вредные препараты для потенции потенция после 40 народные средства повышение потенции после 60 лет у мужчины реклама препарата для потенции с оксаной дорохиной препараты для потенции в аптеках

Отзывы врачей-сексологов, которые также представлены в сети Интернет в большом количестве, свидетельствуют, что данный препарат стал на сегодняшний день одним из лучших во всех отношения. Невысокая цена, быстро воздействия на организм при усилении и восстановлении потенции – все это является важными факторами для каждого покупателя, и средство Молния Зевса полностью им соответствует. Также, реальные отзывы о препарате свидетельствуют, что он оказывает благоприятное воздействие на весь организм, поскольку пользователи наблюдают повышение энергичности, работоспособности и выносливости. С каплями Молния Зевса Вы забудете о плохом самочувствии и постоянной усталости. В первом случае рекомендуется ежедневный двухразовый прием стимулятора на протяжении двух недель. Регулярное поступление в организм биологически активных компонентов восстановит работу всех важных систем и позволит вернуть потенцию. При необходимости курс можно продолжить до наступления стойкого результата. Существует множество разнообразных препаратов и косметических средств для усиления мужской потенции. Реальные отзывы. Большинство отзывов подтверждают высокую эффективность спрея М16. Сейчас появился М 16 спрей для мужчин, на растит. основе, безвредный для здоровья, кто нибудь пользовался?. если хотите с лишними деньгами расстаться, то пожалуйста покупайте м 16, это эффект плацебо не более. Препарат М-16 для повышения потенции. Инновационное средство для увеличения потенции отличается от прочих. Не обойден вниманием и спрей М-16.Отзывы врачей свидетельствуют о быстром действии средства в сочетании с его безвредностью. Возможность прописывать средство пациентам различных. Хочу с вами поделиться отзывом о моём опыте использования спрея для потенции М-16. Расскажу немного о себе, мне 52 года из заболеваний хронический простатит. Не то чтобы у меня плохо всё было с сексуальной жизнью но возраст. Спрей М16 – это абсолютно натуральный препарат. Биологически активные добавки пользуются в последнее время особым спросом именно благодаря отсутствию побочных эффектов. Средство можно применять в любом возрасте. М-16 представляет собой препарат для наружного применения, который обладает рядом положительных воздействий. Я негативно отношусь к таким средствам для потенции как спрей М-16. Причиной этому стало тщательное изучение принципа действия препарата. Проанализировав все данные о спрее, я. М — 16 — популярное средство для крепкого стояка у мужчин от 18 до 80 лет. Спрей действует сразу в двух направлениях. М 16 спрей для потенции, отзывы которого лестные, отличается наличием увлажняющих свойств – а это положительная характеристика, которая добавляет удовольствия партнерам. Средство для потенции — спрей М16. Какая на него цена, что пишут в отзывах мужчины, как действует, не развод ли?. Спрей М 16 для мужчин в инструкции описывается как сильное и безопасное средство для усиления потенции. Но что из указанных качеств является правдой, а что не более чем развод? М-16, спрей для мужчин – положительные и отрицательные отзывы покупателей на сайте MyOtzyv. Популярное средство для потенции: Обладает мгновенным действием; Пробуждает эрекцию и продлевает половой акт

потенция у мужчин после 40

таблетки для потенции мужчин без побочных эффектов

Улучшает кровообращение в органах малого таза, сводит к минимуму риск серьезных мужских заболеваний. Возвращает уверенность в себе. Улучшает общее самочувствие, снимает умственную и физическую усталость. 32 способа повышения потенции мужчины народными средствами за 3 дня. Он хорош тем, что улучшает циркуляцию крови и как следствие ускоряет набухание. В пожилом возрасте народным средством для повышения потенции у мужчин после 50 будет этот особый суп из мяса. Он также будет полезен. Повысить/восстановить. Народные средства для повышения потенции быстро. Вполне себе работают народные средства для повышения потенции, которые действуют быстро! Жизнь мужчины наполнена постоянной борьбой. Поднять потенцию народными средствами: методы домашнего лечения для мужчин. До того, как начать укреплять. Растительно-травяные смеси, проверенные временем, позволят улучшить состояние и функционирование мужской половой системы, добиться устойчивого либидо при индивидуальном подборе. Как повысить потенцию у мужчин с помощью данного народного средства?. Улучшить потенцию и усилить возбужденность пениса народными средствами можно с помощью принятия ванн на основе отвара из лаврового листа. Обзор народных средств для быстрого и эффективного повышения потенции у мужчин. Как поднять потенцию у мужчины с помощью народных средств?. Чтобы улучшить потенцию, можно использовать естественную физиотерапию, которая рекомендована народной медициной, такую как обычный. Увеличение потенции у мужчин народными средствами: как улучшить эрекцию в домашних условиях, чтобы наслаждаться приятным процессом без особых усилий. Увеличение потенции у мужчин народными средствами. 2,759 Просмотры. Активная сексуальная жизнь приносит физическое и моральное. Как повысить эрекцию народными способами с помощью продуктов пчеловодства: Добавить в прополис водку в соотношении 1:2. Улучшить потенцию народными способами можно с помощью употребления настоя измельченного корня сибирского эспарцета. Отвар готовится на день, поскольку эффективен. Восстановление потенции народными средствами требует терпения. Многие мужчины повышают потенцию настойкой корня болотного аира: 100 г сырья на 1 л водки. Алексей Николаевич к записи Как улучшить приток крови к члену. Толян к записи Причины снижения либидо (сексуального влечения) у мужчин. Народные средства для повышения потенции у мужчин. Народные средства – это тяжелая артиллерия в борьбе за повышение потенции. Многие травы и продукты являются мощными стимуляторами мужской сексуальной функции. Использование этих народных средств благоприятно сказывается. потенция у мужчин после 40. препарат для потенции forex. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Комплексная гимнастика для восстановления и повышения потенции. Только регулярное выполнение упражнений даст ощутимый, стойкий, во всех смыслах, результат. Чудеса обещают маркетинговые службы фармакологических компаний.упражнений для повышения потенции у мужчины в домашних условиях. В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин. 3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях. Сверхсильная и суперволшебная. Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься? Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для. Физические упражнения для улучшения потенции: силовые, простые, йога, цигун, Кегеля, гимнастика Бубновского — как. Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению. Упражнения для повышения потенции следует рассматривать как способ профилактики и коррекции небольших временных психогенных нарушений. Эректильные дисфункции у мужчин могут вызывать Физические упражнения для повышения потенции: какие комплексы полезны. Топ упражнений для повышения потенции: от приседаний до комплекса цигун. Гимнастика помогает улучшить настроение и общее состояние всего организма. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Какие упражнения повышают потенцию у мужчин в домашних условиях. Многие мужчины после 40 лет, испытывающие проблемы со сниженной потенцией и эректильной дисфункцией, часто используют гимнастику для ее повышения. Могут помочь специальные упражнения для мужчин для потенции. Появились проблемы интимного характера? Все чаще стали случаться осечки в постели? Не нужно глотать бесконечные пилюли, которые одно лечат, а другое калечат. Не нужно выискивать бабушек-знахарок и пить их заговоренные снадобья. Не стоит давиться чесн. Гимнастика для повышения потенции мужчины. Стоит обратить внимание и на различные восточные практики, а также разработанные китайскими и японскими инструкторами упражнения для улучшения потенции, названные гимнастикой. Даже среди элементов йоги существуют движения, которые полезны.

Что делать чтобы был хороший стояк — Медицинский блог

Автор На чтение 10 мин. Просмотров 9 Опубликовано Обновлено

1. Добавьте кардио

Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, к слову, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию. Аэробными тренировками даже лечат эректильную дисфункцию, что уж говорить о профилактике.

Поэтому выделите хотя бы 30–40 минут в день на кардиоупражнения. Побегайте, поплавайте в бассейне, поиграйте в теннис (хотя бы настольный) или пройдите пару-тройку остановок пешком. Сердце и то, что ниже пояса, скажут вам спасибо.

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил →

Рекомендации врачей

Как сделать так, чтобы половой акт длился как можно дольше? Подобным вопросом хоть изредка, но задается каждый мужчина вне зависимости от наличия у него проблем в интимной сфере, ведь трудно не согласиться с тем, что качество секса во многом зависит от степени и продолжительности эрекции. Стимулировать сексуальную активность позволит соблюдение следующих правил в повседневной жизни:

  1. Отказ от спиртного и сигарет. Несмотря на то что легкое алкогольное опьянение расслабляет гладкую мускулатуру и временно усиливает половое влечение, после возлияний в организме скапливаются токсичные метаболиты, наносящие удар по эрекции. Лучшим решением станет полный отказ от пагубных пристрастий.
  2. Сбалансированное питание. Если в рационе мужчины наблюдается явная нехватка полезных витаминов и микроэлементов, не стоит удивляться непродолжительной эрекции. Под запретом должны находиться блюда, содержащие искусственные красители и консерванты. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам.
  3. Регулярный секс. Мужская половая система устроена таким образом, что без постоянной эксплуатации, она перестает стабильно функционировать. Урологи предостерегают о вреде длительного сексуального воздержания, так как оно оборачивается застойными явлениями в предстательной железе и эректильной дисфункцией.
  4. Занятия спортом. Посещение тренажерного зала, бассейна и вообще любая физическая активность положительно сказывается на состоянии мужского полового органа.
  5. Избегание стрессовых ситуаций. Постоянные проблемы на работе, семейные ссоры приводят к апатичному состоянию, когда мужчина не демонстрирует повышенного интереса к продолжительной интимной близости.

Преждевременное семяизвержение настолько распространенное и обычное явление, что его можно классифицировать как физиологическую особенность организма. Намного хуже, когда мужчина начинает накручивать себя без видимых на то причин. В первую очередь надо выяснить, действительно ли у него имеются проблемы со здоровьем или он просто не оправдывает чьих-то ожиданий.

Чтобы вернуть прежний каменный стояк, нужно в корне изменить свою жизнь. Изменение одного пункта окажется малоэффективным, и не даст требуемого результата. Для начала нужно выяснить, почему пропадает стояк, и только потом узнать, что с этим делать.

В действительности, медицинская практика выделяет много причин, которые приводят к ослаблению эрекции у мужчин. С одной стороны, дело кроется в возрасте представителей сильного пола, но с другой в совершенно других причинах.

Практика показывает, что мужчины после 40-лет страдают эректильной дисфункций. Дело в том, что к этому времени, в организме происходят возрастные изменения, которые и оказывают непосредственное влияние на половые силы.

Выделяют органические причины, которые ухудшают эрекцию:

  • Гормональный сбой в организме, эндокринные нарушения.
  • Хроническая форма простатита, острая форма патологии.
  • Инфекционные заболевания, венерические недуги.
  • Сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы.

В медицинской практике насчитывается огромное количество хронических заболеваний, которые косвенным образом могут влиять на мужские сексуальные возможности в постели. Чтобы вернуть прежний каменный стояк, нужно бросить все силы на лечение основного заболевания.

Что же касается молодых людей, то в подавляющем большинстве случаев, вялый член становится следствием следующих аспектов:

  1. Вредные привычки, малоактивный образ жизни.
  2. Сидячая работа, неправильное питание.
  3. Недостаток сна и отдыха.
  4. Стрессы, нервные напряжения.

Сидячая работа или сидячий образ жизни – это факторы, которые негативно влияют на циркуляцию крови в области органов малого таза. В свою очередь, с нарушенным кровообращением в половом члене и речи не может идти о каменной эрекции.

Чтобы вернуть крепкую эрекцию, нужно исправлять ситуацию по всем направлениям. Для начала необходимо заняться активной физической активностью. Молодым людям рекомендуется плавать, бегать, играть в футбол.

Во-вторых, пересмотреть свой образ жизни, в частности, питание. Жирная, жареная, соленая и острая пища – это прямой путь к ослаблению мужских возможностей. Нужно кушать здоровую пищу, отдавая предпочтение овощам и фруктам, исключить жирные продукты, добавлять в еду как можно меньше соли и специй.

В-третьих, рекомендуется избавиться от вредных привычек. К сожалению, многие не готовы на такой подвиг, поэтому нужно постараться, хотя бы сократить употребление алкогольных напитков, курить меньше сигарет в день.

2. Постарайтесь снизить стресс

Стресс — один из главнейших врагов эрекции. Он приводит к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьёзный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А измотанный мужчина вряд ли продемонстрирует высоту духа в постели.

Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксёрской грушей, психотерапия, разговоры с любимой по душам — вариантов снизить стресс хватает.

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

Упражнения для члена

Итак, что нужно сделать, чтобы член стал крепким и упругим? В домашней обстановке можно обратить внимание на упражнения, которые способствуют ускорению кровообращения в органах малого таза, что в свою очередь положительно скажется на эрекции.

В данный момент речь идет обо всем известной тренировке Кегеля. Преимуществом такого упражнения выступает его доступность, а также, заниматься можно в любое удобное время и в любом месте: на работе, в машине, в магазине и так далее.

Итак, что необходимо делать? Для начала нужно найти ту «загадочную мышцу», которая приносит несомненную пользу для представителей сильного пола. Чтобы ее прочувствовать, надо в процессе мочеиспускания прервать струю несколько раз.

Как правило, если это сделать, мужчина моментально понимает, о какой мышце идет речь. Вот ее и нужно будет тренировать.

Упражнение номер один:

  • Длительность занятия 5 минут.
  • Мужчина занимает любое удобное положение.
  • Нужно напрягать мышцу на 5 секунд.
  • Потом на 5 секунд расслабляться.
  • Рекомендуется делать несколько раз.

Такая тренировка позволяет увеличить эрекции, благоприятно влияет на потенцию. Однозначно, с первого раза изменения будут не заметны. Но если заниматься несколько месяцев подряд, то отмечается каменный и упругий член во время эрекции.

Упражнение номер два:

  1. Продолжительность тренировки 5 минут.
  2. Занять любое исходное положение.
  3. Нужно напрягать мышцу настолько времени, насколько это возможно.
  4. После идет расслабление.
  5. Таким образом, тренироваться нужно 5 минут.

Третье упражнение заключается в том, что необходимо с максимальной очередностью напрягать/расслаблять мышцу в течение такого периода времени, сколько возможно. В свою очередь, упражнения Джилинг оказываются также эффективными.

Об этих упражнениях слышали многие, но чаще всего их рекомендуют только женщинам. И напрасно.

По крайней мере некоторым мужчинам регулярные упражнения Кегеля помогают:

  • улучшить эрекцию;
  • увеличить интенсивность оргазмов;
  • предотвратить преждевременную эякуляцию.

Преждевременная эякуляция: что это такое и каковы её причины →

3. Избавьтесь от вредных привычек

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

Народные средства в помощь мужчинам

Прежде чем рассказать про нетрадиционную помощь, хотелось бы отметить и современные средства, возвращающие каменный стояк. Вакуумная помпа обеспечивает крепкий пенис после одной тренировки.

Пользоваться ей достаточно просто, немаловажное значение имеет то, что ее применяют перед сексом, что позволит увеличить длительность полового акта, гарантирует упругий пенис.

Второй вариант – это экстендер. Отзывы отмечают, что прибор позволяет не только увеличить член в длину, но и положительно сказывается на сексуальных возможностях представителей сильного пола.

В нетрадиционной медицине есть множество рецептов, которые позволят вернуть былую упругость пенису, и снова наслаждаться регулярной и активной интимной жизнью. На основе меда и грецких орехов можно делать питательную смесь:

  • Измельчить ядрышки 20 грецких орехов.
  • Добавить несколько ложек натурального меда.
  • Все перемешать, кушать каждый день по две столовые ложки.

Корень имбиря для мужчин – это натуральное лекарственное средство, помогающее вернуть половые силы. С ним можно готовить различные настойки и отвары, а также можно просто добавлять свежий корень в чай ежедневно.

Настойка на основе имбиря:

  1. Натереть на терке 200 грамм корня, добавить в 200 мл спирта.
  2. Настоять две недели, периодические рекомендуется встряхивать.

Профильтровать, чтобы избавиться от остатков корня. Принимать каждый день по 20 капель утром и вечером. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.

Беспроигрышным средством, которое возвратит мужские силы за максимально короткий срок, является спрей Dominator. Благодаря нему, мужчина получает не только высокую потенцию, качественную эрекцию, но и происходит главное – увеличение полового члена, от которого не откажется, ни один мужчина в мире.

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует чаще есть:

  • Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
  • Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
  • Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

8 рецептов для любителей чеснока →

5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов группы В

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

Приготовьте яйца по-новому. 10 необычных идей на любой вкус →

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

Как сварить идеальный кофе в домашних условиях →

7. Включайте свет

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

Секс по утрам: почему стоит попробовать, что может помешать и как с этим справиться →

Основные составляющие упражнений для члена.

Когда дело доходит до тренировки ваших мускулов, вы начинаете качаться, и со временем ваши мышцы становятся больше и крепче. Тоже самое происходит и с мышцами внутри вашего члена. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, вы даете нагрузку на мышцы внутри вашего члена одним из двух следующих способов: растяжкой и сжиманием.

Растяжка

Растяжка — в буквальном смысле упражнение, когда вы тянете себя за член. Растяжка в основном используется для увеличения длины. Первые пять недель вы будете заниматься основной растяжкой, которая даст вашему члену хорошую нагрузку, а также позволит вам ознакомиться с принципами упражнений на растяжку. С течением времени вы включите в свою программу более продвинутые упражнения этого рода.

Сжимание

Упражнения на сжимание работают на расширение пениса. Эти упражнения в основном используются для увеличения толщины, так как в них применяется сжатие, сдавливание и другие способы увеличения толщины. Некоторые упражнения на сдавливание также помогают при увеличении длины, например джелкинг — упражнение, которое помогает крови циркулировать в вашем члене. Это упражнение будет основным для вас в первые 5 недель.

Исключение: упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля — это единственное упражнение, в котором вы не будете использовать руки, только силу вашей мысли. Упражнение Кегеля — тренировка, которая укрепляет ваши скелетные мышцы. Данное упражнение является очень важным, если вы хотите повысить твердость вашего члена, сам член и вашу сексуальную жизнь.

Программа

После того как вы выучите все упражнения, нужно составить программу тренировок. Ваша первая программа будет состоять из трех основных упражнений: основная растяжка, джелкинг и упражнение Кегеля. Сами определитесь с тем, как часто вы будете выполнять эти упражнения. Некоторые мужчины занимаются раз в несколько дней, некоторые — несколько дней подряд. Для того чтобы начали появляться результаты, я советую заниматься вам минимум 3 раза в неделю по 15 минут каждый день с последующим увеличением длительности тренировок. Каждая программа описывает, сколько следует заниматься, сколько подходов выполнять, какие упражнения делать и когда увеличивать интенсивность.

Закрепление

Как только вы достигнете поставленной цели, вашей основной задачей будет сохранение набранных размеров. Для этого вам потребуется программа по закреплению, следуя которой, вы будете проделывать легкие упражнения в течение 3 месяцев.

Увеличивающие приспособления

Многие мужчины используют различного рода увеличивающие приспособления для тренировки их члена. Это программа делает акцент в основном на упражнениях для члена, в которых вы используете свои руки, тем не менее в послесловии вы найдете обзор наиболее часто используемых приспособлений. Я не рекомендую вам использовать подобные приспособления до тех пор, пока вы не тренировались по крайней мере 3 месяца.

Основы упражнений для члена

Упражнения для члена по своей сути ничем не отличаются от обычных упражнений для вашего тела. Когда вы занимаетесь в спортзале, существует набор основных принципов, которые помогают вам оптимизировать ваши результаты. То же самое происходит и при занятии упражнениями для члена. Мы разберем все эти основные принципы в последующих главах.

Диаграмма прироста

Ученые, бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается фитнесом, давно знают, что недостаточно просто ходить в спортзал для того, что бы выглядеть как Арнольд Шварцнеггер в его лучшие годы.

Поднятие тяжестей — это только половина дела, другая половина — как делать это правильно. Для этого и существуют правила выполнения упражнений.

У упражнений для члена, как и у любых других, существуют основные правила. Их просто запомнить и выучить, и они являются ключевым фактором, необходимым для приобретения более здоровой формы полового члена.

Существует 3 правила, которые жизненно необходимы для здоровых и эффективных тренировок члена.

  • Эти правила представляют собой то, что я называю диаграммой прироста.
  • Правило 1: Уделяйте должное внимание отдыху. Вашему члену будет необходимо время на отдых и восстановление сил после всех изнуряющих тренировок.
  • Правило 2: Увеличивайте интенсивность постепенно. По мере того, как вы будете выполнять упражнения для члена все усерднее, вам придется увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Это увеличение должно происходить плавно, а не моментально, чего зачастую не понимают новички.
  • Правило 3: Следите за вашими «признаками тела». Это правило является наиболее важным из всех. Вам необходимо следить за вашим половым членом, наблюдая, как он реагирует на упражнения. Реакция вашего тела позволит вам понять, делаете ли вы упражнения верно, не причиняя вреда вашему пенису.

Значимость диаграммы прироста

В течение двух лет я анализировал всю ту информацию, которую получил от мужчин, и пришел к выводу, что наибольших успехов достигали именно те, кто беспрекословно следовал трем основным правилам: они давали своему члену должный отдых, прислушивались к своему телу и постепенно увеличивали нагрузки и интенсивность тренировок. Но самое важное — это то, что они, в первую очередь, все стремились к тому, чтобы их член был здоровым.

Мужчины, которые не следовали этим правилам, не добивались никаких результатов. Они либо не давали члену должных перерывов от нагрузок, либо не следили за реакцией своего тела, либо сильно увеличивали интенсивность в надежде ускорить процесс.

Многим из этих мужчин пришлось прекратить упражнения потому, что они потеряли веру в себя и не набрались терпения, либо потому, что они сильно перетренировались.

Правила, составляющие диаграмму прироста, являются настолько важными, что сначала вам необходимо хорошо представить и понять, что же именно эти правила означают, прежде чем переходить непосредственно к тренировкам.

В процессе же тренировок вы поймете эти правила еще лучше. Ну а пока вам нужно знать, что, следуя этим трем правилам, вы максимизируете свои результаты и минимизируете травмы. Диаграмма прироста — это залог успеха. Сделайте эти правила частью самого себя, и вы будете на верном пути к более здоровому, большому и крепкому члену.

Диаграмма прироста

Правило 1: давайте члену достаточный отдых

Члену, как и любым другим вашим мускулам, необходим отдых для роста и укрепления силы. Без необходимого отдыха вы перетренируете свой член, что приведет к последствиям, прямо противоположным вашей цели — более слабым эрекциям и отсутствию прироста.

Некоторым мужчинам требуется больше отдыха, чем остальным. Время отдыха, которое требуется вашему члену, зависит от нескольких факторов.

Как долго вы тренируетесь. Чем больше вы тренируетесь, тем выносливей становится ваш пенис, и тем меньше отдыха вам потребуется. В конце концов, вы придете к тому, что сможете заниматься 6–7 раз в неделю без перерыва. На первой неделе я советую брать двухдневный перерыв после дня упражнений. После этого постепенно сокращайте отдых, пока не придете к ежедневным занятиям.

Ваши гены. Некоторым мужчинам требуется гораздо меньше отдыха просто потому, что так устроен их организм — в отличие от других людей, их мышцы, включая и член, восстанавливаются быстрее.

Другие факторы. Ваш возраст, ваше питание, частота занятий сексом и мастурбацией также могут влиять на количество отдыха, необходимого вашему члену.

Дайте вашему члену время на восстановление и рост.

Правило 2: увеличивайте интенсивность постепенно

Давайте на мгновенье представим, что вы тренируете ваши бицепсы. Вы начинаете с вашего максимума: 12 подходов по 10 кг, с течением времени ваш максимальный результат увеличивается. Чисто теоретически, вы можете сделать 12 подходов по 15 кг, но вы этого не делаете и не увеличиваете вес. По каким-то причинам вы делаете все 12 подходов с весом в 10 кг. В результате вы не максимизируете свои нагрузки, и поэтому ваши бицепсы не увеличиваются так быстро, как могли бы. И если вы будете оставаться на 10 кг достаточно долго, ваши бицепсы и вовсе перестанут расти.

По словам доктора Дэна Кертиса, это связано со следующим: «Количество нагрузок на мускулы должно быть больше чем типичное количество нагрузок, которому они подвергаются. У мышц не появится стимула к росту, если вы не увеличиваете нагрузки на них, а производите одни и те же действия с одним и тем же весом изо дня в день».

Работа мышц внутри вашего члена похожа на работу скелетных мышц. Член быстро приспосабливается к нагрузкам. Для того чтобы член увеличивался в размерах, его надо постоянно подвергать большим нагрузкам, чем те, к которым он привык. Именно для этого вы и будете постепенно увеличивать интенсивность упражнений.

Поначалу вы будете увеличивать интенсивность лишь одним способом: уделяя на тренировки больше времени. По мере вашего продвижения, кроме первого способа появятся еще два других: более продвинутые упражнения и увеличение интенсивности тех упражнений, которые вы уже знаете. Более подробно об этом вы узнаете в пятой части.

Частая ошибка: слишком быстрое наращивание нагрузок

Самая распространенная ошибка среди новичков — слишком поспешное увеличение нагрузок. Многие тренирующиеся так сильно хотят добиться положительных результатов, что зачастую позволяют своим амбициям принимать решения за них самих. Не позволяйте подобному случаться и с вами.

Увеличивайте интенсивность, но делайте это понемногу. Ваша цель — начать с малого и постепенно продвигаться вперед. Иначе излишние нагрузки в самом начале могут повлиять на ваши результаты вплоть до того, что вы перестанете прибавлять в размерах в принципе.

Никогда не начинайте сразу с продвинутых упражнений, не пропускайте шаги, это может быть опасным. Без должной подготовки забегание вперед равносильно попыткам выжать 200 кг от груди при том, что ваш максимум — 75 кг. Это верный путь к гибели, вместо этого лучше уж сразу отправьте свой член на ринг на поединок с Майком Тайсоном (и молитесь о том, чтобы Тайсон не был голоден в это время).

Если вы запомните только одну вещь из этой главы, то пусть этой вещью будет следующая фраза: поначалу меньше — значит больше!

Как правильно заметил один из тренирующихся, «вы должны поощрять рост своего члена, а не заставлять его расти силой. Роста не добьешься принуждением». Упражнения для члена — это не соревнования, это дружеский союз между вами и вашим пенисом.

Правило 3: обращайте внимание на реакцию тела

«Твердый — это хорошо, тверже — это еще лучше» Доктор Стивен Ламм, «Фактор твердости»

Это правило самое важное из всех трех, потому что реакция вашего тела связывает все воедино, она показывает вам, что происходит с вашим членом, указывает, когда ему нужен отдых и когда пора увеличивать интенсивность нагрузок.

Телесные признаки были открыты одним хиропрактиком в 2004 году, это открытие изменило представления об упражнениях для члена раз и навсегда. Этот человек обнаружил, что когда происходит рост полового члена, у него начинают проявляться здоровые телесные признаки, такие как, например, более сильная эрекция.

Он также обнаружил и наличие нездоровых телесных признаков, таких как более слабая эрекция, которая проявляется при отсутствии роста.

Здоровые телесные признаки

Здоровые телесные признаки сигнализируют о том, что вы улучшаете физическую форму и здоровье вашего члена. Ваша первостепенная задача — сделать член более здоровым, а уж потом увеличить его размер. Если у вас появляются здоровые телесные признаки, то, скорее всего, вы будете прибавлять в размерах.

Нездоровые телесные признаки

Нездоровые телесные признаки — это знак того, что вы перенапрягаетесь и, возможно, делаете что-то не так. В этом случае вам следует притормозить с выполнением упражнений и уменьшить количество тренировок, даже если в программе написано иначе. Следите за нездоровыми телесными признаками и старайтесь их избегать, не травмируйте свой член.

Классификация типичных телесных признаков

По сути, чем тверже ваш член, тем лучше. Твердость — это не только результат упражнений, но и показатель того, эффективны ли они. Сильная эрекция — это эквивалент правильного выполнения упражнений, знак того, что они работают. Слабая эрекция равносильна неэффективности.

Внимание к телесным признакам

Важно следить за знаками вашего тела, потому что каждый пенис реагирует на упражнения по-разному. Некоторые мужчины тренируются 7 дней в неделю, ни разу не перетруждаясь, в то время как другим может хватить и одного дня для того, чтобы перенагрузить свой член. Телесные признаки послужат вам хорошим помощником на пути к более здоровому и большому члену, они сделают этот путь безопасным и быстрым.

Здоровый пенис

Утренняя эрекция является признаком того, что ваш член здоров. Многие сексологи используют факт наличия утренней эрекции для определения того, является ли эректильная дисфункция психологической или физической проблемой: если мужчина испытывает утреннюю эрекцию, то эректильная дисфункция, скорее всего, связана с какими-то психологическими причинами.

Проявление здоровых телесных признаков сигнализирует о том, что вы все делаете правильно и ваш член становится здоровее. Но иногда даже при проявлении всех здоровых признаков размеры члена не изменяются. Это опять же означает, что вы занимаетесь правильно, но недостаточно интенсивно. Не забывайте, что с увеличением интенсивности можно и перетренироваться, следите за появлением нездоровых телесных признаков, они укажут вам на то, что вы, возможно, переусердствовали.

Когда у вас проявляются нездоровые телесные признаки, вам стоит прекратить упражняться и позволить пенису немного отдохнуть до тех пор, пока эти признаки не исчезнут. Перерыв в тренировках при нездоровых телесных признаках сродни остановке машины, когда у вас дымится капот — вы точно знаете, что происходит что-то неладное, и вам следует исправить ситуацию.

Примеры использования телесных признаков

Пример 1: Фрэнк находится на третьей неделе тренировок, и он выполняет джелкинг по 16 минут каждый день, 4 дня в неделю. Он замечает 3 здоровых телесных признака: его член увеличивается в размерах, размер его члена в обычном (неэрегированном) состоянии также увеличивается, и у него проявляется более сильная эрекция. Все эти признаки говорят о том, что Фрэнк находится на верном пути. Для того, чтобы рост не замедлялся, Фрэнк начинает увеличивать интенсивность и теперь добавляет дополнительные 2 минуты каждую неделю, то есть он занимается уже 18 минут четвертую неделю, 20 минут — пятую и так далее.

Пример 2: Алекс занимается вторую неделю и делает джелкинг по 10 минут за раз, 3 дня в неделю. На следующей тренировке Алекс резко меняет интенсивность и добавляет ко времени тренировки дополнительные 10 минут. После пары дней тренировок в новом режиме Алекс замечает, что размер его неэрегированного члена стал меньше, и его эрекция ослабла — два нездоровых телесных признака говорят о том, что он перетренировался. Для того чтобы оправиться от перегрузки, Алекс прекращает тренировки и ждет, пока его эрекция снова не окрепнет.

Возможны побочные эффекты

Мы уже поговорили обо всех положительных вещах, которые вам могут дать упражнения для члена, и поэтому пришло время обсудить негативные последствия, к которым могут привести эти упражнения. Если вы когда-нибудь серьезно занимались в спортзале, вы наверняка испытывали как положительные, так и отрицательные побочные эффекты от нагрузок на ваши мышцы. Если вы чувствуете себя более энергичным — это пример положительного побочного эффекта, в то же время у вас могло ныть все тело от интенсивных тренировок, что является примером отрицательных побочных эффектов. Оба типа побочных эффектов обычно не проявляют себя достаточно долго и не обязательно появляются после каждой тренировки.

Все то же самое происходит и при выполнении упражнений для члена: все побочные эффекты очень часто являются временными, и они могут как проявляться, так и нет. Некоторые мужчины вообще не испытывают никаких побочных эффектов. Вам следует обратить внимание еще и на то, что большинство отрицательных побочных эффектов можно минимизировать или вообще исключить — вам всего лишь надо быть немного более рассудительным и следовать советам.Вы узнаете, как преодолеть побочные эффекты, если они начали проявляться. Ну а пока вам следует знать, чего стоит остерегаться.

Потемнение члена

Этот побочный эффект может быть различной силы: у вас могут начать появляться небольшие потемнения в некоторых местах на члене либо ваш член может полностью потемнеть и приобрести бронзовый оттенок (многие мужчины считают, что при таком раскладе член выглядит более «мужественно»). Потемнение — это самый распространенный побочный эффект, который обычно ассоциируется с интенсивными упражнениями и перенапряжением.

Этот побочный эффект обычно проявляется после нескольких месяцев занятий, но это не всегда так: некоторые мужчины к этому предрасположены более остальных так же, как и к появлению синяков на теле. Хотя это и временный побочный эффект, некоторые мужчины писали о том, что у них он длился довольно долго.

Выступающие и различимые сосуды (вены)

Иногда упражнения для члена приводят к тому, что на члене увеличиваются и становятся более различимыми кровеносные сосуды.

Пятна на члене

Временные пятна чаще всего появляются на головке члена. Обычно это пятна красного цвета размером с укол от булавки, но они могут становиться больше и темнее. Пятна — обычное явление, они появляются чаще всего в начале тренировок и говорят о том, что вы тренируетесь с излишней интенсивностью.

Временное уменьшение в размере и твердости

Это типичный признак перетренировок. Член — мышцы, которые устают и ослабевают от чрезмерных нагрузок. Избежать этого побочного эффекта можно тренируясь с постепенным увеличением интенсивности и поначалу не слишком долго.

Выглядеть больше, чувствовать больше

Прежде чем вы начнете увеличивать размеры своего члена с помощью упражнений, давайте рассмотрим 8 способов, которые помогут вашему члену выглядеть больше сразу же. Хотя эти способы и не увеличивают физические размеры вашего члена, они помогают ему выглядеть и ощущаться больше в неудобных для вас ситуациях. В любом случае, со временем ваш член будет настолько большим и здоровым, насколько вы пожелаете, и эти «быстрые способы» вам уже не понадобятся. Ну а пока приведем эти способы здесь.

Срежьте лобковые волосы

Постриженная (побритая) область лобка хороша не только тем, что вашему партнеру будет приятней заниматься с вами сексом, это еще и позволяет вашему члену быть более заметным.

В зависимости от длины ваших лобковых волос, они могут скрывать от взгляда до 3 см длины вашего члена. Тем не менее будьте осторожны. Если вы никогда не брили у себя там, внизу, советую делать это медленно и использовать побольше пены для бритья.

Вид спереди

Обычно угол, под которым вы смотрите на свой член, не позволяет вам получить представление о его реальных размерах. Для того чтобы лучше разглядеть член, посмотрите на себя голого в зеркале, вы можете быть приятно удивлены, узнав, что ваши размеры на самом деле гораздо больше, чем вы думаете.

Слегка потяните себя за член

Легкий рывок позволит вам практически моментально увеличить размер вашего неэрегированного члена (ключевое слово — «легкий», не забывайте!). Убедитесь в том, что вы тянете нежно, и не тяните за головку, ваш член — самая деликатная часть вашего тела, поэтому относитесь к нему соответственно.

Бросьте курить

Ваш член похож на автомобильную шину, за тем лишь исключением, что вместо воздуха он наполняется кровью. Когда у вас происходит эрекция, ваш член перенасыщается кровью и может становиться до семи раз больше, чем в обычном состоянии. Это все происходит благодаря хорошей циркуляции крови, чему сильно препятствует курение. Согласно онлайн-версии журнала Men’s Health, «курение может сделать ваш член даже на 1 см короче. Так что, даже если вы не боитесь рака легких и ранней смерти, то хотя бы уж пожалейте свой член».

Не мочитесь

Если вы ждете, что другие люди увидят ваш член, скажем, в раздевалке или в душевой — не мочитесь перед этим. Когда вы долго сдерживаете себя от того, чтобы сходить в туалет по-маленькому, это зачастую сказывается на увеличении размеров вашего члена.

Стимулируйте член мысленно

Все то, что помогает крови более активно проходить через ваши нижние конечности, увеличивает размеры вашего неэрегированного полового члена. Поэтому можно просто подумать о чем-нибудь возбуждающем, только смотрите не переусердствуйте, случайно оказавшись не в том месте и не в подходящее время.

Мыслите позитивно

В фильме «Магнолия» Том Круз исполняет роль опытного соблазнителя, и в одном из эпизодов, выступая перед группой людей, советует им «уважать член». И действительно, вы должны уважать член. Не любой член, конечно же, а ваш собственный. Многие мужчины стыдятся своего члена и относятся к нему как к какому-нибудь рыжеголовому родственнику-имбецилу — они не относятся к своему члену с уважением.

Ваш член — это ваш член. Гордитесь вашим самым драгоценным органом, и вы получите гораздо больше, чем несколько сантиметров к длине — вы улучшите свое либидо. Различные сексуальные исследования показывают, что женщины больше хотят мужчин, уверенно ведущих себя в постели, нежели просто мужчин с большим хозяйством.

Сбросьте вес

Этот способ не быстр, но, несомненно, самый здоровый из всех. Дэвид Зинченко и Тед Спайкер в своей жизнеутверждающей книге «Диета для Пресса» пишут следующее: «Когда дело доходит до интимных мест мужчины, жир становится своеобразным телесным зеркалом бокового вида — объекты в зеркале кажутся меньше, чем они есть на самом деле. Средняя длина неэрегированного члена у мужчины — порядка 8 см, но чем мужчина толще, тем меньше будет выглядеть его член. Это связано с тем, что жир внизу живота мужчины скрывает из виду основание члена. Избавившись всего от 7 кг лишнего веса, можно увеличить видимую длину своего полового члена до 1,5 см. Естественно, сам член не увеличивается в размерах, вы просто освобождаетесь от всего того лишнего жира, что его окружает, и это позволяет вашему маленькому другу лучше демонстрировать свой истинный потенциал».

Основные выводы

  • Измерения позволяют отслеживать результаты, мотивируют вас с каждым новым сантиметром и указывают на рост или его отсутствие.
  • Всегда измеряйте длину эрегированного члена и его толщину одинаково для того, чтобы отслеживать результаты систематически.
  • Если у вас нет цели, вы ничего не добьетесь. Поставьте перед собой цель, и ваши шансы на увеличение размеров вашего члена увеличатся.
  • Длина наращивается упражнениями на растяжку.
  • Толщина наращивается сжиманием.
  • В течение первой недели отдыхайте минимум два дня в перерывах между тренировками.
  • Начинайте с малого и увеличивайте интенсивность постепенно.
  • Внимательно следите за сигналами тела, они будут вашим путеводителем на протяжении всего пути.
  • Возможно появление побочных эффектов при тренировках.

Пока к этой статье нет комментариев

3 упражнения для мужчин, которые борются с эректильной дисфункцией

Устранить эректильную дисфункцию с помощью упражнений? Это возможно — и стоит попробовать.

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность поддерживать эрекцию, от которой ежегодно страдают тысячи мужчин. Часто мужчины думают, что их единственный способ предотвратить, контролировать или устранить ЭД — это обычные варианты лечения эректильной дисфункции, однако это не всегда так!

Если вы боретесь с последствиями эректильной дисфункции, на самом деле существует довольно много упражнений, которые помогут бороться с эректильной дисфункцией.Такие упражнения, как кегель, пилатес и аэробика, не только могут помочь нормализовать или даже устранить эректильную дисфункцию, но также способствуют более здоровому образу жизни, преимущества которого вы обязательно заметите.

Если вы готовы жить без ЭД, этот блог для вас! Продолжайте читать ниже, чтобы узнать три упражнения, которые вам нужно добавить в свой распорядок дня для борьбы с эректильной дисфункцией.

Что вызывает эректильную дисфункцию?

Эректильная дисфункция чаще всего встречается у пожилых мужчин, однако любой мужчина может испытать последствия ЭД.Вот некоторые из причин и факторов риска ED:

.
  • Ожирение
  • Употребление алкоголя
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Рак предстательной железы
  • Ход
  • Низкий или пониженный уровень активности
  • Курение

Легко понять, почему ЭД может повлиять на каждого мужчину. Однако эректильная дисфункция обычно наблюдается у пожилых мужчин с избыточным весом и низким уровнем активности, что делает упражнения, указанные ниже, еще более важными!

Если вы страдаете ЭД, правильное питание (меньше натрия, алкоголя, сахара и жира) и упражнения являются ключом к улучшению эректильной дисфункции.Чтобы пропагандировать здоровый образ жизни и бороться с симптомами ЭД, попробуйте следующие упражнения:

1. Упражнения Кегеля

Одно из самых распространенных и полезных упражнений для эректильной дисфункции — упражнения Кегеля. Чтобы бороться с последствиями ЭД, вам необходимо укрепить мышцы тазового дна. Кегель, если его правильно практиковать, — идеальный способ добиться этого!

У мужчин кегель направлен на укрепление луковично-кавернозной мышцы. Эта мышца позволяет половому члену наполняться кровью во время эрекции, качать во время эякуляции и опорожнять уретру после мочеиспускания.Нацелившись на эту мышцу, вы сможете добиться более продолжительной и удовлетворительной эрекции.

Если вы практикуете кегель каждый день, несколько раз в день, вы обязательно заметите улучшения в ЭД. Самое приятное, что кегель можно делать где угодно! Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа, сидя и стоя.

Известно, что

Кегеля помогает при других проблемах, таких как недержание мочи и другие распространенные проблемы с мочеиспусканием. Они также могут положительно повлиять на вашу сексуальную жизнь!

Как выполнять упражнения Кегеля в свободное время

Перед тем, как приступить к упражнениям Кегеля, лучше всего определить местонахождение бульбокавернозной мышцы и .Лучший и самый простой способ сделать это — несколько раз остановить струю во время мочеиспускания. Для этого нужно задействовать мышцы Кегеля!

Убедитесь, что вместо этого вы не напрягаете мышцы ягодиц, живота или ног — в этом случае вы не увидите тех же результатов.

Чтобы выполнить Кегель, начните с положения лежа, сидя или стоя. Сожмите бульбокавернозную мышцу и удерживайте ее в течение трех секунд. Отпустите и повторите три-пять раз.Для достижения наилучших результатов повторяйте этот процесс не менее трех раз в день.

По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте их с трех до пяти секунд и так далее. Испытайте себя удерживать в течение более длительных периодов времени. Цель состоит в том, чтобы удерживать мышцу не менее десяти секунд пять раз, не менее трех раз в день. Чем больше вы сможете укрепить эту мышцу, тем больше у вас шансов увидеть результаты.

Результат тоже не сразу. Как и любой другой мышце, ей потребуется время, чтобы привести ее в тонус и укрепить.Дайте себе как минимум четыре-шесть недель, прежде чем ожидать результатов.

Совет по упражнению: Если вам сложно определить местонахождение мышц тазового дна, подумайте о том, чтобы сжать мышцы ануса. Это может быть более простой способ выполнить упражнения Кегеля и увидеть результаты ЭД.

2. Упражнения пилатеса

Регулярные упражнения пилатеса также являются отличным способом борьбы с ЭД. Вот несколько упражнений пилатеса, которые вам стоит попробовать:

Колено Fallouts

Коленные выпадения очень просты и являются прекрасным дополнением к упражнениям Кегеля.Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Включите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено боком к земле. Держите обе ступни на полу и опускайте колено только до упора, задействуя мышцы таза.

Верните колено в центр и повторите с другим коленом. Выполните не менее пяти повторений на каждое колено, чтобы сделать до 10 повторений на каждую сторону.

Подъем стопы на спине

Как и в случае с выпадением колен, начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Включите мышцы тазового дна и поднимите одну ногу прямо в воздух, создавая угол 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно поставьте ногу на землю и повторите с другой стороны.

Сгибание таза

Это упражнение, также известное как «мост», распространено в пилатесе. Начните с того, что лягте на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.

Включите мышцы тазового дна и поднимите ягодицы в воздух.Вес вашего тела должен приходиться на плечи.

Напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Выдохните и расслабьтесь, медленно лежа на земле.

Повторите это по крайней мере четыре-пять раз и работайте до 10 повторений для достижения наилучших результатов!

3. Аэробные упражнения

Согласно исследованию влияния физической активности на ЭД, проведенного в 2018 году, доказано, что аэробные упражнения борются с последствиями ЭД, если выполнять их не менее четырех раз в неделю. Упражнения должны длиться не менее 40 минут, и вы должны поддерживать постоянный режим упражнений не менее шести месяцев, чтобы увидеть улучшения при ЭД.

Вот некоторые аэробные упражнения, которые вы можете попробовать:

  • Бокс
  • Гребля
  • Велоспорт
  • Бег

Эти упражнения не только помогут потенциально устранить ЭД, но также улучшат факторы риска, связанные с эректильной дисфункцией. Аэробика может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и бороться с такими проблемами, как ожирение, одновременно повышая уровень вашей активности — все это увеличивает риск жизни с ЭД.

Когда упражнения не помогают

Хотя известно, что эти упражнения эффективны для большинства мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, они не гарантированы для каждого мужчины. Когда диеты и физических упражнений недостаточно для борьбы с последствиями ЭД, пора обратиться к урологу.

Здесь, в специалистах по урологии в Каролине, лечение эректильной дисфункции является одной из многих областей нашей компетенции. Мы можем помочь вам внедрить здоровую диету и режим упражнений в свой распорядок дня, одновременно борясь с ЭД с помощью лечения, которое лучше всего подходит для вас.

Наши сертифицированные урологи готовы обучить, выслушать и направить вас через последствия эректильной дисфункции. Вам не обязательно всю жизнь страдать от ЭД — позвольте нашей команде урологов помочь вам победить эректильную дисфункцию раз и навсегда! Запишитесь на прием в вашем местном центре урологов сегодня!

Чтобы получить дополнительную информацию о мужском здоровье, загрузите наше бесплатное руководство по здоровому старению «Мужчина-мужчина» ниже!

Доступ к руководству

3 упражнения Кегеля для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность достичь или поддерживать эрекцию для удовлетворительного вступления в половой акт.По оценкам, около 18 миллионов американских мужчин страдают эректильной дисфункцией, причем с возрастом ее распространенность увеличивается. Каждый третий мужчина испытает в своей жизни какую-либо форму ЭД.

Преждевременная эякуляция — это нежелательное или неконтролируемое раннее выделение спермы во время полового акта. Хотя преждевременная эякуляция не считается заболеванием, она может отрицательно сказаться на уверенности мужчины в себе и повлиять на его сексуальные отношения.

Врачи все больше убеждаются в том, что сексуальное здоровье напрямую связано с общим состоянием здоровья.Недавнее исследование показало, что 44% мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, испытывают эту проблему из-за таких проблем со здоровьем, как диабет и гипертония (высокое кровяное давление).

К счастью, если вы столкнулись с этими проблемами, вам не нужно полагаться только на дорогие лекарства или сложные и обширные методы лечения. Есть несколько упражнений, в частности упражнения Кегеля, которые могут укрепить мышцы кора и тазовые области тела.

Укрепление мышц, которые окружают и поддерживают область гениталий, может помочь половому члену в достижении и поддержании эрекции и решить проблемы, вызывающие преждевременную эякуляцию.

Упражнения Кегеля для помощи при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции

Упражнения Кегеля, или упражнения для таза, доказали свою эффективность в лечении эректильной дисфункции, и их следует использовать в качестве первой линии лечения. Седельно-кавернозная и бульбокавернозная мышцы в области таза окружают пенис и активны во время эрекции. Следующие упражнения направлены на укрепление этих мышц.

Пол Лежа на спине Сжимает

  1. Начните с того, что лягте на спину, положив руки на пол, колени удобно согнуты и направлены вверх.
  2. Попытайтесь втянуть пенис внутрь к телу и удерживать в течение пяти секунд, затем отпустите.
  3. Теперь сожмите мышцы ануса, как если бы вы пытаетесь остановить дефекацию, и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьте.
  4. Повторите шаги два и три от восьми до 10 раз и сделайте от трех до пяти подходов.

Пол лежа на боку Сжимает

  1. Лягте на пол и на бок.
  2. Положите подушку между коленями. Убедитесь, что подушка достаточно большая, чтобы раздвинуть ноги.
  3. Сожмите ноги вместе и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
  4. Повторите третий шаг от восьми до десяти раз и сделайте от трех до пяти подходов.

Сидение на стуле Сжимает

  1. Сядьте в удобное положение, сидя на стуле.
  2. Сожмите пенис только мускулами, как если бы вы пытались остановить выход мочи, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
  3. Повторите шаг два от восьми до десяти раз, а затем сделайте от трех до пяти подходов.

Один из способов проверить, правильно ли вы отжимаете, — это попытаться остановить поток мочи на несколько секунд. Если вы можете это сделать, значит, вы делаете это правильно.

По мере того, как ваше тело привыкает и привыкает к этим упражнениям, подумайте об увеличении времени, в течение которого вы сжимаете и удерживаете различные мышцы таза. Вы также можете увеличить количество повторений или наборов упражнений, которые вы делаете.

Выполняя эти упражнения, помните о следующих советах:

  • Не задерживайте дыхание
  • Не давите вниз — вместо этого сожмите мышцы таза вместе, как будто вы пытаетесь ими что-то поднять. мышцы
  • Старайтесь держать мышцы живота расслабленными на протяжении всего периода
  • Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием

Большинство мужчин начинают видеть результаты примерно через месяц ежедневных упражнений.К концу этого месяца вы сможете удерживать сжатие в течение 10 секунд и сможете выполнять от восьми до 10 подходов.

Меры безопасности

Упражнения не должны причинять никакой боли. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью.

Как добиться более сильной эрекции: 16 шагов к лучшему сексу

За 30 секунд…

Если вы хотите добиться более сильной эрекции, будьте спокойны. Есть много способов, которые могут помочь — и это также вернет вам сексуальную уверенность.

Основным фактором, влияющим на ваше эректильное здоровье, является кровоток. Полная эрекция обычно происходит из-за здорового сердца и сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения, правильное питание и сокращение количества сигарет и алкоголя — это первые шаги на пути к усилению эрекции.

Есть и другие способы. К ним относятся хороший сон, специальные упражнения для таза и обеспечение полного возбуждения. Все они помогут вашей сексуальной жизни в долгосрочной перспективе.

Иногда в жизни становится труднее.Это обычное явление: 40% мужчин до 40 лет в какой-то момент в жизни боролись с проблемами эрекции. Поскольку эрекция является результатом сложных психологических и физических процессов, неудивительно, что иногда она может пойти немного неправильно.

Если ваша эрекция не такая крепкая, как раньше, не думайте, что это означает, что вы навсегда обречены на менее чем удовлетворительный секс. В наши дни мы знаем много способов улучшить эректильное здоровье. От изменения образа жизни до упражнений для более сильной эрекции — существует целый ряд естественных способов помочь вам подняться.

Давайте посмотрим, как добиться более сильной эрекции естественным путем, без лекарств…

Изменения в вашем образе жизни

Лучшее место для начала при стремлении улучшить эрекцию — это ваш образ жизни. Хорошее общее состояние здоровья часто означает хорошее сексуальное здоровье, а второе невозможно без первого.

Вот несколько способов усилить эрекцию, просто изменив свой образ жизни. Оно того стоит.

Упражнения

Аэробные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, от которого зависит работа полового члена.Регулярные упражнения улучшат кровоток и улучшат уровень оксида азота. Это химическое вещество имеет решающее значение для вашей эректильной функции. Если вы хотите улучшить эрекцию естественным путем, упражнения очень важны. Однако избегайте слишком частой езды на велосипеде, поскольку считается, что это приводит к онемению полового члена.

Сон

ED издавна ассоциируется с мужчинами, которые плохо спят. Если вы хорошо выспитесь ночью, это может повысить силу вашей эрекции — и ваше желание тоже.Чтобы лучше уснуть, постарайтесь сократить время использования телефона или ноутбука перед сном. Также может помочь отказ от кофеина вечером, равно как и упражнения. Старайтесь спать около восьми часов в сутки.

Найдите способы справиться со стрессом

Ваше физическое и психическое здоровье — это не отдельные проблемы. Стресс может быть очень вредным для вашего физического здоровья, в том числе для здоровья вашего полового члена.

Стресс заставляет ваш мозг выделять кортизол и адреналин, которые влияют на ваши половые гормоны.Это означает, что вы часто просто не хотите заниматься сексом — и это также может помешать вам встать. К сожалению, опыт ЭД может вызвать дальнейшее беспокойство по поводу будущих сексуальных возможностей.

Попробуйте медитацию или упражнения на осознанность, чтобы справиться со стрессом, или просто найдите способы получить больше удовольствия. Также могут помочь упражнения и натуральные чаи, например, ромашковый.

Пейте меньше алкоголя

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые много пьют, очень склонны к развитию ЭД.Алкоголь как депрессант снижает влечение и, как и курение, снижает приток крови к половому члену. Снижение потребления алкоголя может помочь вам добиться более сильной эрекции, а также оживить ваше либидо. Беспроигрышный вариант.

Бросить курить

Существует множество доказательств связи курения сигарет с эректильной дисфункцией (ЭД), и отказ от курения является одним из самых надежных способов улучшить вашу работоспособность и силу вашей эрекции. Курение вызывает повреждение кровеносных сосудов.А учитывая, что эрекция зависит от здорового кровотока, это вызывает проблемы.

Влияет ли мастурбация на эрекцию?

Принято считать, что мастурбация может повлиять на вашу эрекцию и в конечном итоге вызвать ЭД. Однако это миф . Мастурбация — это здорово и нормально, она даже снижает стресс и помогает уснуть. Однако просмотр чрезмерного количества порнографии может дать вам нереальные ожидания относительно того, каким сексом или каким должен быть.

Это может потенциально повлиять на вашу эрекцию из-за так называемой эректильной дисфункции, вызванной порно.Отказ от порнографии в долгосрочной перспективе может дать вам более сильную эрекцию.

Еда и усиление эрекции

Пища, которую вы едите, влияет на работу вашего тела. А если вы ищете, как усилить эрекцию, подумайте о том, что вы потребляете. Вот некоторые продукты, которые, по мнению науки, могут помочь.

Уменьшите жирную пищу

Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием обработанных жиров увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.Все это отрицательно сказывается на вашем сексуальном здоровье. Сокращение количества жареных, жирных или сильно обработанных продуктов может творить чудеса с вашим сосудистым здоровьем, от которого зависит ваша эрекция.

Ешьте фрукты

Многие фрукты, в том числе черника, клубника, яблоки и груши, содержат флавоноиды. Это антиоксиданты, которые могут снизить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания. Недавно произошел ажиотаж, когда исследование показало, что они также могут снизить вероятность ЭД.

Ешьте шпинат, чтобы получить фолиевую кислоту

Мужчины с ЭД, как правило, имеют пониженный уровень фолиевой кислоты. Повышение уровня фолиевой кислоты в организме за счет употребления в пищу таких продуктов, как шпинат, орехи и бобы, может улучшить ваше эректильное здоровье и увеличить количество сперматозоидов.

Пейте кофеин

Хотя известно, что курение и алкоголь вредны для силы эрекции, другой распространенный порок — кофеин — имеет противоположный эффект. Употребление кофеина в таких напитках, как чай и кофе, расслабляет мышцы полового члена и стимулирует кровоток.Иди, поставь чайник.

Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое и сбалансированное питание — лучший способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и эрекции. Это означает, что в целом следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров, одновременно увеличивая потребление цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей.

Добавки для более сильной эрекции

Вещи, которые продаются как добавки для более сильной эрекции, действительно существуют. Тем не менее, вам решать, доверять ли вы им или нет.Как правило, лучше избегать всего, что позиционирует себя как «травяная» Виагра . Однако есть добавки для более сильной эрекции, которые показали признаки эффективности.

Цинк

Было показано, что цинк лечит ЭД у мужчин с хроническим заболеванием почек. Исследования показали, что мужчины с дефицитом цинка чаще имеют менее развитые яички и меньшее количество сперматозоидов, а также это связано с эректильной дисфункцией.Было доказано, что прием добавок цинка способствует выработке половых гормонов, таких как тестостерон и пролактин, а также цинк способствует созданию в организме простатической жидкости. Добавка для поддержки тестостерона Manual, доступная в наших планах ED основана на цинке.

L-аргинин

L-аргинин — это аминокислота, обычно потребляемая в красном мясе, рыбе и молочных продуктах. Его роль в производстве оксида азота, химического вещества, расширяющего кровеносные сосуды, сделала его известным как потенциальное средство для лечения ЭД.Добавки L-аргинина иногда используются при повышенном артериальном давлении. Однако вам нужны довольно высокие дозы, чтобы он работал как добавка для более сильной эрекции.

Женьшень

Женьшень Panax часто продается как «травяная» Виагра — и было обнаружено, что он помогает усилить эрекцию. Однако это, вероятно, не заслуживает этого прозвища и не было лицензировано для лечения ЭД.

Упражнения для более сильной эрекции

Мы знаем, что упражнения в целом могут помочь как долгосрочное средство от ЭД.Тем не менее, существуют также специальные упражнения для более сильной эрекции, подтвержденные научными исследованиями.

Kegels

Kegels — это упражнения для тазового дна, которые используются для помощи при ЭД и преждевременной эякуляции. Одно исследование показало, что Кегельс помог сорока процентам мужчин с ЭД вернуться к нормальному эректильному здоровью, в то время как они помогли еще тридцати процентам значительно улучшить эрекцию.

Упражнения для таза воздействуют на мышцы, которые помогают поддерживать эрекцию.Когда вы прерываете поток во время мочеиспускания, вам нужно будет тренировать именно эту мышцу.

Чтобы выполнить эти упражнения для более сильной эрекции, сожмите эту мышцу, удерживайте ее в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Повторяйте это десять раз — или для начала столько раз, сколько сможете — пару раз в день.

Изменения в вашей сексуальной жизни

Не обязательно, чтобы физическая проблема мешала вам достичь максимальной эрекции. Возможно, ваша сексуальная жизнь не удовлетворяет вас в полной мере.Это случается как с мужчинами, состоящими в отношениях, так и с холостыми, и это совершенно нормально.

Поговорите об этом

Разговор с партнером о том, что вы чувствуете и что происходит во время секса, является важным шагом. Важно, чтобы вы были честны в этих вещах. В конце концов, секс происходит между вами обоими. Честно поговорите. Обсудите, что вы чувствуете, и напомните партнеру, что это не значит, что между вами что-то не так.

Попробуйте что-нибудь новенькое

Приправка вещей в спальне может стать путем к вашему омоложению. Попытки позы или эксперименты с игрушками могут вернуть в вашу сексуальную жизнь то возбуждение, которого раньше не было.

Вы можете меньше сосредотачиваться и на сексуальной активности в общепринятом смысле этого слова. Просто попробуйте быть вместе — и забудьте на мгновение о том, как долго вы живете или насколько это сильно. Расслабление и наслаждение прикосновениями партнера важны сами по себе.

Известный как «таблетка выходного дня», так как действует до 36 часов, Тадалафил представляет собой непатентованную версию Сиалиса без торговой марки. Клинически доказано, что помогает добиться эрекции, когда это необходимо.

Ключевые выводы…

Есть много способов добиться более сильной эрекции естественным путем. Однако немедленных результатов они не дадут. Ваше здоровье, в том числе здоровье сердечно-сосудистой системы, — это то, что вам нужно будет укреплять со временем. Однако со временем вы в конечном итоге увидите результаты, на которые надеетесь.

Помните: эректильная дисфункция — это не то, с чем у вас есть , с которым нужно жить .

Эрекция не всегда дается миллионам мужчин в Великобритании. Это не большое дело. Выбирайте из высокоэффективных, клинически проверенных решений.

Правильные упражнения при эректильной дисфункции — Центр эректильной дисфункции

Упражнения могут быть билетом к более активной сексуальной жизни, но мы говорим о регулярных кардио- и силовых тренировках, а не о целевых «упражнениях для пениса».Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность — эквивалент 30-минутной прогулки в день несколько раз в неделю — может снизить риск эректильной дисфункции.

Почему упражнения являются таким эффективным средством предотвращения эректильной дисфункции?

«Для мужчин с нарушенной эрекцией пенис является барометром того, что происходит в остальном теле», — объясняет уролог Уэйн Хеллстром, доктор медицины, профессор урологии Медицинской школы Тулейнского университета в Новом Орлеане.

Ключом ко всему этому является эндотелий, внутренняя выстилка кровеносных сосудов, которая помогает крови плавно течь. Было показано, что регулярные упражнения улучшают работу эндотелия. Эндотелий выстилает кровеносные сосуды в сердце и половом члене, объясняет доктор Хеллстром, но кровеносные сосуды в половом члене примерно в три раза меньше, чем в сердце. Так что, если у вас не получается эрекция из-за проблем с сосудами, это указывает на то, что вы также подвержены риску сердечных заболеваний.

Суть в том, что принятие мер по поддержанию здоровья эндотелия поможет вам предотвратить или снизить риск эректильной дисфункции.Повышенная физическая активность важна для здоровья эндотелия и, следовательно, для здоровья вашего сердца и полового члена.

Постройте свою программу упражнений

Польза от упражнений для ваших кровеносных сосудов сохраняется только до тех пор, пока вы продолжаете заниматься спортом на регулярной основе. Специалисты рекомендуют мужчинам, которые хотят предотвратить импотенцию, длительное время заниматься физическими упражнениями. Вот несколько советов, которые следует запомнить:

  • Выберите занятия, которые вам нравятся. Ваша программа упражнений не должна быть сложной. Фактически, исследования показали, что ежедневная быстрая ходьба в течение как минимум трех месяцев значительно улучшает здоровье ваших кровеносных сосудов. Старайтесь быть активными большую часть дней недели. Если вы предпочитаете баскетбол, это нормально — просто продолжайте в том же духе.
  • Приправьте это силовыми тренировками. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и бег трусцой, полезны для ваших кровеносных сосудов, но было показано, что тренировки с отягощениями также улучшают функцию эндотелия.Сочетание того и другого может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и сохранить интерес к тренировкам.
  • Не позволяйте возрасту останавливать вас. Эректильная дисфункция чаще встречается у мужчин с возрастом, но в то же время было показано, что привычные упражнения борются с влиянием возраста на кровеносные сосуды.
  • Обратитесь к врачу, если вы какое-то время не вели физическую активность. Если вы начинаете программу упражнений с нуля, рекомендуется получить одобрение врача и, возможно, несколько дополнительных советов по упражнениям.

Сомнительные утверждения о так называемых упражнениях на пенис

По мере того, как вы будете искать решения проблемы импотенции, вы, несомненно, столкнетесь с рекомендациями по улучшению мужских качеств, возможно, предлагающими упражнения для полового члена для улучшения вашей эрекции.

Упражнение для пениса «может показаться хорошим, — говорит Хеллстрем, — но я не думаю, что есть данные, подтверждающие это».

Фраза «упражнения на пенис» на самом деле относится к упражнениям, известным как упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля, в которых мужчина сосредотачивается на укреплении мышц, контролирующих отток мочи и эякуляцию.Эти упражнения часто рекомендуют мужчинам, которые восстанавливаются после лечения рака простаты, имеют проблемы с эякуляцией или с трудом удерживают мочу, но они не помогают при эректильной дисфункции.

5 сексуальных упражнений для мужчин

Лучшее сексуальное упражнение № 4: быстрая ходьба

В исследовании 31 000 мужчин старше 50 лет гарвардские исследователи обнаружили, что аэробные упражнения снижают риск эректильной дисфункции на 30 процентов ( ED). В частности, согласно другому исследованию, аэробная активность, при которой сжигается не менее 200 калорий в день (равная быстрой ходьбе на две мили), может значительно снизить риск ЭД.Считается, что быстрая ходьба помогает при ЭД, улучшая кровообращение и кровоток. «Быстрая ходьба, бег и другие занятия аэробикой помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы», — говорит МакКолл. «Они сохраняют ваши кровеносные сосуды чистыми». В результате эрекция становится сильнее и дольше. Энергичные занятия, такие как бег и быстрая ходьба, также выделяют эндорфины и расслабляют вас, что может повысить сексуальную активность.

Секреты женского оргазма

Упражнение для улучшения секса No.5: Плавание

В другом Гарвардском исследовании 160 пловцов мужского и женского пола пловцы в возрасте 60 лет сообщили о сексуальной жизни, сравнимой с таковой в возрасте 40 лет. Поскольку сексуальная активность может быть проявлением выносливости, плавание на длинные дистанции поможет вам двигаться вперед, как кролик Энерджайзер. «Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит сексуальную выносливость», — говорит МакКолл. Плавание также является отличным занятием для похудания, что также может улучшить секс. Рандомизированное одинарное слепое исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10 процентов веса тела улучшила сексуальную функцию у одной трети мужчин.И не секрет, что потеря лишнего жира поможет достичь этих шести кубиков пресса и сделает вас более привлекательными для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!

Попробуйте выполнить некоторые (или все) из вышеперечисленных тренировок, чтобы улучшить свою сексуальную технику, выносливость и гибкость. Ваш партнер будет впечатлен вашими сексуальными способностями, и, как побочный эффект, вы станете здоровее и крепче.

Узнайте больше в Центре здоровья мужчин Everyday Health.

9 упражнений, которые помогут избавиться от эректильной дисфункции и улучшить секс


Пора заняться физическим здоровьем! Если вы хотите большего «физического удовольствия» в спальне, вам необходимо улучшить свою повседневную физическую активность и за пределами спальни.

Вы один из 30 миллионов мужчин, страдающих ЭД? Если это так, возможно, вы чувствуете себя пойманным в ловушку или задыхаетесь в своей сексуальной жизни. Вы не можете получить или поддерживать эрекцию, как раньше, что может повредить вашей уверенности, близости и даже вашим отношениям. Вы можете чувствовать себя неудовлетворенным или неудовлетворенным. Между вами и вашим партнером может быть потеря близости. Вы можете впадать в тревогу или депрессию, или у вас могут возникнуть проблемы с беременностью вашего партнера.

Многие люди думают, что голубая таблетка поможет.На самом деле они только маскируют симптомы, не раскрывая первопричины вашей эректильной дисфункции или связанных с ней осложнений. Кроме того, у них часто бывает больше побочных эффектов, чем преимуществ!

Но, к счастью, вы можете преодолеть ЭД естественным и эффективным способом … с помощью упражнений!

Почему упражнения при ЭД?

Физические упражнения могут помочь в лечении почти всех причин ЭД. Это делает его идеальным дополнением к любому лечению ЭД. Мне нравится называть это решение «сексуальными упражнениями».

ED имеет 8 основных причин.Физическая активность так или иначе устраняет каждую причину.

1. Стресс и тревога

Стресс и психологические проблемы — одна из наиболее частых причин ЭД. Было доказано, что тренировки снижают стресс, снижают уровень кортизола, улучшают настроение и увеличивают выработку эндорфинов («счастливого» химического вещества в вашем мозгу). По данным Американской психологической ассоциации, упражнения улучшают систему связи нашего тела между всеми процессами и функциями наших органов.Чем больше мы ведем сидячий образ жизни, тем менее эффективно наше тело взаимодействует со стрессом и реагирует на него. Таким образом, упражнения имеют решающее значение для физической и психической реакции организма на стресс.

2. Ожирение

Ожирение является значительным фактором риска эректильной дисфункции. Единственное лечение, которое помогает преодолеть ЭД, связанную с ожирением, — это снижение веса. Упражнения имеют решающее значение для любой диеты и плана похудания. Вам нужно оставаться активным, чтобы сжигать калории, избавляться от жира, наращивать мышцы и поддерживать нормальный вес.

3. Сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина

Упражнения улучшают здоровье сердца и улучшают кровоток, насыщенный кислородом, по всему телу. Преимущества регулярных упражнений в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний включают: повышение чувствительности к инсулину, повышение уровня хорошего холестерина, снижение уровня плохого холестерина, снижение артериального давления и снижение массы тела. Регулярные упражнения — лучший способ позаботиться о своем сердце и крови.

4.Проблемы взаимоотношений

Проблемы общения в ваших отношениях могут вызвать эректильную дисфункцию. Но исследования показывают, что совместные тренировки могут улучшить ваши отношения в целом, увеличивая ваше счастье, усиливая романтическое влечение, усиливая поддержку и усиливая эмоциональную связь. Упражнения также помогают улучшить общее состояние здоровья, что в тандеме способствует здоровым отношениям.

5. Заботы о доверии

Мужчины, страдающие ЭД из-за «беспокойства по поводу производительности», часто имеют неуверенность в себе или негативно относятся к своему телу.Исследования показали, что упражнения могут повысить привлекательность и повысить уровень энергии, когда участники оценивают себя выше по положительному восприятию себя. Те мужчины, которые занимались спортом, постоянно считали себя более желанными и, таким образом, могли лучше проявлять себя в сексуальном плане.

6. Недосыпание

Недостаток сна — как в отношении количества, так и качества — был связан с эректильной дисфункцией. Фактически, опрос 2016 года показал, что 65% мужчин, которые обращались с апноэ во сне (расстройство сна), также имели симптомы эректильной дисфункции.Регулярные тренировки улучшают качество сна и помогают быстрее заснуть. Фактически, упражнения — наиболее эффективное естественное средство от бессонницы.

7. Гормональный дисбаланс

Существует связь между низким уровнем тестостерона и эректильной дисфункцией, хотя она все еще требует дальнейшего изучения. Тем не менее мы знаем, что серьезный дисбаланс гормонов — например, слишком много кортизола и эстрогена при низком уровне тестостерона — может отрицательно сказаться на сексуальной активности. Было показано, что упражнения помогают сбалансировать выработку гормонов, повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола и эстрогена.По сути, упражнения могут помочь привести ваши гормоны в состояние, благоприятное для секса.

8. Оксид азота

Также важно отметить связь между оксидом азота и физическими упражнениями. Оксид азота (NO) — это химическое вещество, которое открывает кровеносные сосуды (расширение сосудов) в половом члене и расслабляет мышцы таза. После эрекции уровень оксида азота естественным образом снизится, чтобы сообщить организму, что пора прекратить эрекцию. НЕТ в основном контролирует вашу эрекцию; вам необходимо соответствующее количество оксида азота, чтобы поддерживать эрекцию в течение любого периода времени.

Доказано, что почти каждый вид упражнений увеличивает выработку оксида азота. Это связано с тем, что упражнения заставляют кровь перекачиваться сильнее, поэтому кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы справиться с перекачиваемой кровью; это вызванное физическими упражнениями вазодилатация помогает производить больше оксида азота. Верно и обратное; Оксид азота может помочь улучшить физическую выносливость и работоспособность. Это помогает создать положительный цикл для подавления симптомов эректильной дисфункции.

В целом, упражнения увеличивают энергию, тонизируют мышцы и сжигают жир.Это улучшение общего состояния здоровья может помочь бороться с типичными причинами эректильной дисфункции. Исследование за исследованием доказывают, что физическая активность связана с сексуальной энергией. Это не только улучшает вашу эректильную дисфункцию, но также может улучшить вашу гибкость, выносливость и производительность в спальне…

Так чего же вы ждете?

Ниже вы найдете 9 самых простых упражнений, которые улучшат ваши симптомы эректильной дисфункции и улучшат сексуальное здоровье — и вы можете сделать их уже сегодня! Никакого оборудования и опыта не требуется.

1. Кегельс

Kegels предназначены не только для женщин. Эти упражнения на самом деле являются одним из лучших способов восстановить ваше сексуальное здоровье в целом, поскольку они воздействуют на мышцы таза. Мышцы таза сокращаются вокруг яичек и основания полового члена во время секса, что способствует «твердости» эрекции. Упражнения Кегеля могут укрепить две ключевые мышцы: лобково-копчиковую мышцу (ЛК), которая останавливает отток мочи, и мышцы промежности, которые поддерживают эректильную ригидность и эякуляцию.В целом сила этих мышц влияет на эрекцию, сексуальный опыт, эякуляцию и мочевой пузырь.

Как и все наши мышцы, эти мышцы таза имеют тенденцию становиться слабее с возрастом. Эта слабость означает, что мышцы не могут сокращаться настолько, чтобы помочь пенису «встать» и вызвать эрекцию, что способствует эректильной дисфункции.

Но при их использовании укрепляются все мышцы. Подумайте о поднятии тяжестей: чем чаще вы сгибаете гантели, тем больше растет ваш бицепс. То же самое и с тазовыми мышцами.Чем больше вы их используете, тем сильнее они будут. Упражнения Кегеля похожи на поднятие тяжестей, но для вашего пениса. Чем сильнее ваши сексуальные мышцы, тем лучше вы можете контролировать свою эрекцию и сексуальную выносливость.

Примечание. Это также означает, что чем больше вы занимаетесь сексом, тем сильнее мышцы таза; чем сильнее мышцы таза, тем лучше будет ваша эрекция и сексуальное здоровье. Итак, если у вас только легкая эрекция, и вы все еще можете заниматься сексом, этот врач советует делать это… и делать это часто.

Итак, как с помощью Кегеля укрепить мышцы таза и вернуться в игру?

  1. Вы не должны останавливать мочеиспускание во время мочеиспускания.Это может вызвать инфекцию и проблемы с мочевым пузырем. Но остановка в середине потока может помочь вам привыкнуть к ощущению этих мышц.
  2. Вы хотите попытаться сжать и напрячь эти мышцы таза.
  3. Попробуйте , а не , чтобы напрячь окружающие мышцы. Сосредоточьтесь на ЛК-мышцах. Не напрягайте пресс, ягодицы или бедра.
  4. Начните с 5-секундного сжатия. Сожмите пять секунд, затем расслабьтесь.
  5. Сделайте от 10 до 20 повторений 5-секундных сжатий.
  6. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, увеличивайте длину отжима и количество повторений.
  7. Обязательно дышите как обычно. Не задерживайте дыхание.
  8. Делайте подходы два-три раза в день.

Самое лучшее в Кегельсе то, что вы можете делать их где угодно и когда угодно. Вы можете делать их на полу, в постели, во время рекламной паузы или даже сидя за своим столом на работе.

Попробуйте прямо сейчас, пока вы читаете оставшуюся часть этой статьи!

2. Аэробные упражнения

Ряд исследований и обзоров пришли к выводу, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД за счет усиления кровотока.Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее. Это «очищает» ваши вены от скоплений и закупорок, вызванных ожирением, диабетом, высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями (которым все способствует ЭД).


Кроме того, исследование, представленное в Журнале прикладной физиологии, показало, что аэробные упражнения средней интенсивности в течение 5-7 занятий в неделю в течение 12 недель повышают уровень оксида азота на 32%. Помните, что оксид азота — это то, что подталкивает кровоток к половому члену для эрекции и расслабляет мышцы полового члена, чтобы обеспечить жесткость.

Исследование 1990 года показало, что аэробные упражнения в целом:

  • Повышает уровень сексуальной близости
  • Улучшает половую функцию
  • создает более удовлетворяющие оргазмы
  • Повышает уровень энергии
  • Понижает артериальное давление
  • Повышает мышечный тонус
  • Уменьшает жировые отложения
  • Улучшает самооценку
  • Лучше спать

Какие аэробные упражнения вам следует делать? Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений! Это может быть бег на эллиптическом тренажере, гребля, плавание или танцы.Даже хорошая старомодная ходьба приносит значительную пользу для здоровья. Фактически, Гарвардское исследование показало, что быстрая ходьба 30 минут в день снижает риск эректильной дисфункции на 41%. Я обычно рекомендую избегать езды на велосипеде, так как это может повлечь за собой другие проблемы с мужским сексуальным здоровьем.

Какие бы аэробные упражнения вы ни выбрали — вспотейте и увеличьте пульс!

3. Подъем и приседания

Аэробные упражнения могут помочь сжечь жир и улучшить симптомы ЭД, но не стоит пренебрегать и тренировками с отягощениями.Если вы также страдаете от симптомов низкого уровня тестостерона, я всегда рекомендую мужчинам с низким уровнем тестостерона придерживаться высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это связано с тем, что HIIT поднятие тяжестей может резко поднять уровень тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это, в свою очередь, улучшает производительность тренировки, сжигает жир, наращивает мышцы и повышает либидо.


Хотя низкий уровень тестостерона и эректильная дисфункция — это не одно и то же, данные предполагают, что они каким-то образом связаны. Если у вас низкий уровень тестостерона, у вас не будет интереса к сексу; а отказ от секса означает, что ваш пенис не используется, что в конечном итоге может ослабить мышцы таза и вызвать ЭД.Кроме того, низкое либидо часто может вызывать психологические проблемы или проблемы в отношениях, которые могут усугубить эректильную дисфункцию. ЭД — лишь одна из составляющих мужского сексуального здоровья.

Итак, пора приступить к работе! Это не только повысит ваш тестостерон, но и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями также заставят ваше сердце биться чаще (например, аэробные упражнения). Лифтинг может регулировать ваши гормоны, ускорять метаболизм и улучшать усилия по снижению веса — все это жизненно важно для эректильной функции.

Мое любимое движение — приседания.Приседания — одно из лучших упражнений, потому что они прорабатывают сразу несколько крупных групп мышц. Чем больше вы работаете, тем больше преимуществ получаете. Приседания — это упражнения с отягощением, выполняемые с интервалами с высокой интенсивностью — идеальное сочетание для повышения уровня тестостерона. Кроме того, приседания улучшают приток крови к тазовой области. Чем сильнее приток крови к половому члену, тем легче добиться эрекции.

4. Йога

Йога — одно из моих любимых лекарств от эректильной дисфункции и сексуального здоровья.Исследование 12-недельной программы йоги показало «значительное улучшение» сексуальных показателей у мужчин со средним возрастом 40 лет. У них улучшились: эрекция, желание, удовлетворенность половым актом, производительность, уверенность, контроль эякуляции, синхронизация с партнером и оргазм. .

Бесчисленные исследования доказывают, что йога имеет преимущества, связанные с рядом основных причин ЭД. В целом, йога может повысить качество жизни за счет увеличения мышечной силы, улучшения сердечно-сосудистой функции, улучшения режима сна, уменьшения стресса, беспокойства и депрессии и многого другого.Ключевым моментом здесь является расслабление; интенсивное расслабление, которое дает йога, на самом деле помогает улучшить кровоток и циркуляцию кислорода в крови, что, в свою очередь, улучшает функцию органов (таких как половые органы и мышцы).


Кроме того, некоторые позы йоги увеличивают приток крови к половому члену и прорабатывают эти мышцы таза. Мне нравится думать об этих позах йоги как о «пробуждении» для вашего пениса, стимулируя сосуды и мышцы вокруг него.

Ниже вы найдете мои любимые позы йоги для улучшения сексуального здоровья.

5. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

«Наклон вперед сидя» прост и удобен, он расслабляет мышцы таза и способствует притоку крови к бедрам и половому члену. Он также отлично подходит для снятия стресса в крайнем случае.


Как сделать:

  • Сядьте на коврик или одеяло для йоги, поставив ноги перед собой.
  • Держите верхнюю часть тела вытянутой и прямой.
  • Наклонитесь вперед от бедер, двигая грудью к коленям.
  • Вытяните копчик по мере того, как вы наклоняетесь к ногам.
  • Дотянись как можно дальше. Если возможно, вытяните и возьмитесь за ноги. Если нет, сделайте максимально удобную растяжку. Вы также можете использовать ремешок для йоги вокруг ног для более глубокой растяжки.
  • Удерживайте столб от 1 до 3 минут, а затем отпустите.

6. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

«Наклон вперед стоя» или «поза интенсивного наклона вперед» помогает при тревоге и стрессе, а также стимулирует органы в брюшной полости (включая половые органы).Традиция даже гласит, что эта поза настолько полезна для сексуального здоровья, что действительно может помочь при мужском и женском бесплодии.


Как сделать:

  • Встаньте, положив руки на бедра.
  • На выдохе наклонитесь вперед от бедер.
  • Держите спину прямо, наклоняясь вперед. При сгибании вытягивайте туловище.
  • Колени держите прямо. Мягкий изгиб — это нормально для новичков.
  • Опустите пальцы к полу.
  • Если вы не можете дотянуться до ступней руками, скрестите предплечья и возьмитесь за локти. Можно аккуратно качать.
  • Примите позу от 1 до 3 минут.
  • На вдохе сосредоточьтесь на удлинении и выпрямлении позвоночника. На выдохе расслабляйтесь все глубже и полнее в растяжке, позволяя гравитации тянуть вас вниз.
  • Не напрягайте шею или спину. Вы должны быть в состоянии кивать головой и да, и нет, пока находитесь в позе.

7.Баддха Конасана (Поза бабочки)

«Поза бабочки» или «поза связанного угла» растягивает внутреннюю поверхность бедер и пах. Он открывает бедра и таз, стимулируя предстательную железу, мочевой пузырь, почки и брюшную полость.


Как сделать:

  • Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.
  • Сгибайте одно колено на выдохе, подтягивая пятку внутрь к тазу.
  • Опустите оба колена в обе стороны.Сожмите стопы вместе.
  • С помощью первого и второго пальцев возьмитесь за большие пальцы ног. Вы также можете обхватить лодыжки руками.
  • Во время дыхания сосредоточьтесь на выпрямлении туловища. Представьте, что кто-то натягивает веревку, прикрепленную к вашему позвоночнику.
  • Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут.

8. Джану Ширсана (Поза головы к коленам)

Поза «голова к колену» помогает развить гибкость нижней части тела, снимая стресс и улучшая кровоток в паху.


Как сделать:

  • Сядьте на коврик или одеяло, вытянув ноги перед собой.
  • Согните одно колено, приближая пятку к тазу.
  • Упритесь подошвой этой стопы в другое бедро.
  • Опустите колено к полу. При необходимости поддержите одеялом.
  • На вдохе поднимите обе руки к небу.
  • На выдохе отклонитесь от бедер и наклонитесь к вытянутой стопе.
  • Попытайтесь подтянуть подбородок к колену. Если можете, обхватите ногу рукой. Если не можете, согнитесь как можно дальше и держитесь за голени.
  • Оставайтесь в этом положении от 1 до 3 минут.
  • Сделайте вдох и поднимите руки над головой, чтобы снова сесть.
  • Повторите это упражнение, согнув вторую ногу для равновесия.

9. Дханурасана (поза лука)

«Поза лука» растягивает мышцы паха и бедер, заряжая энергией репродуктивные области.Кроме того, это повысит вашу гибкость и может создать интересную позу для секса в спальне.


Как сделать:

  • Лягте лицом вниз на коврик на живот. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки по бокам.
  • Согните колени к спине, обхватив руками переднюю часть стопы.
  • Поднимите верхнюю часть тела и одновременно подтянитесь на ногах. Грудь и колени должны быть оторваны от пола, а таз должен оставаться на земле.
  • Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Во время позирования сделайте несколько глубоких вдохов. Чем глубже вдох, тем сильнее он будет стимулировать ваш таз.
  • Выдохните, когда вы выходите из позы.
  • Повторить еще два или три раза.

Бонус: Тренируйтесь с партнером.

Повышение частоты пульса может помочь вам стать ближе друг к другу. Партнеры, которые занимаются вместе, обнаруживают, что у них улучшилась сексуальная жизнь и в спальне.Вероятно, это связано с улучшением уверенности в себе, регулируемыми гормонами, выработкой эндорфина и всеми этими огромными преимуществами тренировок. Но более того, пары, которые тренируются вместе, соединяются на физическом уровне за пределами спальни. Эта связь прекрасно переносится обратно в спальню. Особенно это актуально для йоги. Одно исследование показало, что «партнерская йога может помочь парам, которые борются с сексуальной дисфункцией».

Итог

Вы можете естественным образом преодолеть эректильную дисфункцию и улучшить свое сексуальное здоровье… и это ничего не стоит вам, кроме вашего времени и желания! Вышеупомянутые 9 упражнений и поз направят вас на путь сексуального здоровья, который заставит вас выглядеть, чувствовать, а — самый энергичный из вас за последние годы.Попрощайтесь с ЭД (и привет упражнениям).

Хотите более подробно изучить причины эректильной дисфункции, способы лечения и естественные решения? Что нужно знать, как быстро и навсегда избавиться от ЭД? Подпишитесь на EDGE Blueprint Consult прямо сейчас!

С этим генетическим отчетом и частной консультацией вы получите упражнения, советы, уловки и советы, которые помогут восстановить ваше сексуальное и общее самочувствие для полной трансформации тела! Пришло ВАШЕ время! Верните свой EDGE!

упражнений для сильной эрекции — AskMen

Да, эти упражнения действительно могут помочь вам продержаться в постели

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Эректильная дисфункция может повлиять на всех парней в то или иное время в их жизни. В одних только США от него страдают до 30 миллионов мужчин, 30-50% из которых находятся в возрасте от 40 до 70 лет. И если вы моложе, это не значит, что вы тоже невосприимчивы к нему. Фактически, согласно исследованию журнала Journal of Sexual Medicine , каждый четвертый мужчина, страдающий эректильной дисфункцией, моложе 40 лет! Теперь, если вы страдаете от эректильной дисфункции, вам нужно начать тренироваться, и этот эпизод Thrive покажет вам, как это сделать.В видео выше доктор Патрик Оуэн выделяет два упражнения, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале в любое время, чтобы улучшить силу эрекции и предотвратить преждевременную эякуляцию.

В частности, эти два упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна. Это мышцы, которые вы используете, чтобы удерживать пердеж или перерезать струю мочи на полпути. По сути, эти упражнения похожи на упражнения Кегеля для мужчин! В 2005 году исследование, проведенное в Великобритании, разделило мужчин, страдающих эректильной дисфункцией не менее шести месяцев, на две группы.Одна группа сосредоточилась на изменении своей диеты, а другая группа выполняла упражнения для тазового дна. Результаты через три месяца были впечатляющими. Сорок процентов второй группы восстановили полную эректильную функцию, а «из оставшихся 60% — 35% восстановили частичную функцию. В целом это означает, что 75% мужчин восстановили частичную или полную эректильную функцию через шесть месяцев, в то время как делать регулярные упражнения для тазового дна «.

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для борьбы с эректильной дисфункцией? Что ж, оказывается, ответ — приседания и планка!

Выполняя приседания, держите колени впереди пальцев ног и сжимайте эти ягодицы, когда стоите.Убедитесь, что вы активируете ягодичные мышцы во время всего диапазона движений, и старайтесь удерживать весь свой вес на пятках при спуске.

Чтобы проработать ядро, вам также следует делать много досок. Это очень важно, и вы должны делать их почти каждый день. Держите их в течение минуты или дольше, если можете, и держите спину прямо, а бедра на уровне. Не позволяйте своей заднице указывать в потолок и не опускать бедра на пол. Не забывайте делать эти упражнения регулярно, и вы сможете улучшить свою сексуальную функцию всего через несколько месяцев.

СВЯЗАННЫЙ: Заморозьте свое тело после тренировки


Мы рекомендуем


BPI Йохимбин HCI

Некоторые исследования показали неофициальные данные о том, что добавка L-аргинина может помочь при лечении эректильной дисфункции, но на самом деле есть больше доказательств того, что она может работать в сочетании с другими добавками. Йохимбин, созданный из коры вечнозеленого дерева в Западной Африке, работает за счет увеличения количества оксида азота, доставляемого к нервам полового члена.
$ 13,19 на Amazon.com

Энергия радужного света

Вы в любом случае можете использовать поливитамины. И хотя до сих пор не решено, действительно ли вам «нужны» поливитамины, мы знаем, что это точно не повредит. Эта спортивная добавка разработана специально для мужчин и включает цельные натуральные продукты и травы, такие как имбирь, женьшень и гинкго, предназначенные для повышения производительности в спальне и вне ее, без искусственных ингредиентов, красителей или добавок.
$ 26,24 на Amazon.com

SVAKOM Tyler Вибрационный кран

Хорошо, поэтому использование петушиного кольца не научит вас сильной эрекции, но это похоже на короткий путь. Размещение его у основания полового члена и за яичками может задержать кровоток к вашему половому члену, создавая более сильную и продолжительную эрекцию. Только помните, что эти вибрирующие кольца нельзя носить дольше 15-20 минут. Этот предназначен для пар с 25 различными параметрами настройки.
37,57 долларов на Amazon.com


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *