Учимся мыслить позитивно: Как научиться мыслить позитивно (с иллюстрациями)

Содержание

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней. Поэтому если Вы задаетесь вопросом, как научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам прочитать эту статью. Это поможет Вам избежать возможных сложностей. Ведь если предупрежден – значит вооружен!

Стоит сказать, что чаще всего у людей не получается научиться мыслить позитивно, когда они недостаточно хорошо понимают суть этой способности. Именно поэтому в моей предыдущей статье я подробно описала признаки позитивного мышления.

В сегодняшнем материале мы продолжим эту тему, но немного под другим углом. Частично я повторю то, что уже было сказано в предыдущей статье, но другими словами и с другими примерами. Я повторяюсь намеренно. Мне очень хочется, чтобы, приступая к практическим упражнениям по формированию позитивного мышления, Вы четко для себя понимали, каких ошибок следует избегать, и в каком направлении нужно двигаться.

Итак, переходим к возможным ловушкам.

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно.
Пример. Николай находится в процессе поиска работы, и внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Ты – неудачник и ничего из себя не представляешь. У тебя не получится найти нормальную работу». Но наш Николай стремится мыслить позитивно, поэтому он как мантру все время твердит себе: «Я – успешный профессионал, у меня достаточно способностей и возможностей для того, чтобы найти себе хорошую работу». И вот вопрос: затихнет ли от повторения такой мантры внутренний голос? Перестанет ли он твердить свое? Нет! В какой-то момент Николай может обнаружить, что его стремление позитивно мыслить не приводит ни к чему.

Еще один возможный вариант развития событий следующий. На время у Николая может получиться заглушить свои негативные мысли, полностью сфокусировавшись на своей цели, активно внушая себе идею о собственной успешности. Это даже может помочь ему устроиться на хорошую работу.

Но что же дальше? Как только Николай расслабится, его внутренний голос снова станет вести себя активнее, подкидывая, например, такие мысли: «Ты, конечно, устроился на хорошую работу, но это какая-то случайность. Ты не на своем месте, поэтому тебя вполне могут уволить».

Итак, попытка бороться со своими негативными мыслями, стараться их подавлять в большинстве случаев оказывается довольно бесперспективным занятием. Она либо ни к чему не приводит, либо негативные мысли могут на время исчезать, появляясь затем вновь при первой возможности. Получается, что человек находится в постоянном напряжении, постоянной борьбе с самим собой.

Как же быть с негативными мыслями? Как их поменять на позитивные, если усилием воли этого сделать не получится? Я обязательно об этом напишу. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей.
Негативная мысль способна не только навредить. Зачастую она в чем-то также и помогает ее обладателю, хотя тот об этом даже и не подозревает. Удивлены? Разберем это на примере.

Предположим, что Марию часто посещают негативные мысли следующего типа: «Людям доверять нельзя». И живет она с такими мыслями, не подпуская никого к себе близко, относясь к каждому встречному с подозрением и неприятием. Но в какой-то момент Мария начинает понимать, что ее одиночество, от которого она, к слову сказать, очень страдает, связано с ее негативным образом мышления. Поэтому Мария решает, что пора меняться, и пытается внушить себе позитивную мысль: «Я доверяю людям».

Мы уже поговорили о том, что просто так, усилием воли, заменить негативную мысль на позитивную не получится. Но предположим, что Марии удалось на время заглушить свои негативные мысли. Каков итог? Весьма вероятно следующее развитие событий. Мария начинает доверять всем без разбору, и в итоге сталкивается с тем, что ее обманывают.

То есть негативная мысль защищала Марию от обмана со стороны других людей, и в этом заключалась ее полезная функция. Умение проверить, кто из людей достоин доверия, а кто – нет, – это целое искусство, которому человек обучается по мере накопления опыта. У Марии такого умения нет. У нее никогда не было стимула его развивать, поскольку тотальное недоверие полностью оберегало ее.

Стоит сказать, что практически у любой негативной мысли есть своя полезная функция. Собственно, это одна из причин, почему так непросто бывает повлиять на негативное мышление. Наша психика устроена очень мудро и препятствует грубой попытке силой выдрать из сознания те мысли, которые ей чем-то полезны.

О том, как научиться видеть скрытую в негативных мыслях пользу, извлекать ее, при этом трансформируя мысли в позитивные, будет отдельная статья.

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности.
Предположим, что я решила переплыть Берингов пролив. По этому поводу у меня могут возникнуть мысли: «Ты сошла с ума! У тебя не получится! Даже не пытайся!»

Такого рода мысли легко перепутать с негативными. Я могу решить: мои мысли меня ограничивают, лишают уверенности в собственных силах! Поэтому я переформулирую их позитивным, как мне кажется, способом и буду постоянно повторять как мантру: «Я полна сил и энергии. Я легко и непринужденно способна переплыть Берингов пролив, получая несказанное удовольствие от такой морской прогулки». А на мысли о том, что не стоит пытаться преодолеть 86 км., если умеешь плавать только по-собачьи, я так внимание и не обращу.

Мой пример утрированный, с очевидно глупой логикой. Но жизнь зачастую преподносит нам ситуации, где все не так очевидно. И тогда очень важно не оторваться от реальности и суметь отличить негативные мысли от объективно существующих сложностей.

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий.
Предположим, что я отказалась от идеи победить Берингов пролив и решила, что для начала стоит научиться плавать. И вот сижу я на диване в позе лотоса, настраиваюсь на позитив и твержу себе как мантру: «Я прекрасно плаваю! Я чувствую себя в воде как рыба! Я легко и непринужденно преодолеваю вплавь любые расстояния!» Конечно, если я при этом запишусь в бассейн и буду регулярно ходить на тренировки, мой настрой мне поможет.

Но проблема в том, что очень часто людям почему-то кажется, что в бассейн ходить не обязательно, достаточно мантру твердить.

Я сужу об этом по информации, которую можно встретить в Интернете. Стоит только немного поискать, и Вы увидите огромное количество медитаций и аффирмаций для привлечения счастья, любви, денег и т.д. Привожу наглядный пример. На одном сайте, которых тысячи, я нашла следующие аффирмации для привлечения денег:
• Деньги текут ко мне легко.
• Я – магнит для денег, а деньги – это магнит для меня.
• Мои доходы все время растут.
Считается, что если внедрить эти утверждения в сознание, деньги потекут к Вам рекой. Частично я даже могу с этим согласиться. Но только частично! Ведь для того, чтобы привлечь в свою жизнь богатство, необходимо также что-то еще и сделать. Бывают конечно ситуации с выигрышем в лотерею, но не думаю, что рассчитывать только на них дальновидно. Тем более, что даже для выигрыша в лотерею необходимо предпринять действие и купить билет.

Почему позитивные мысли влияют на реальность? Потому что они способны:
• поменять внутреннее состояние;
• вдохновить к действиям;
• помочь родиться новым идеям;
• помочь увидеть в ситуации новые пути, которые до сих пор не были видны.
И через такие изменения позитивные мысли меняют нашу реальность.

Многие верят в то, что позитивные мысли способны притянуть в нашу жизнь желаемые события. Я тоже в это верю, потому что на собственном опыте много раз видела, как по совершенно необъяснимым причинам жизненные события вдруг складываются самым удачным образом, если правильно себя настроить. Однако даже при удачном стечении обстоятельств многое зависит от нас самих: важно вовремя увидеть появившиеся возможности, правильно среагировать на ситуацию, использовать те шансы, которые нам выпали.

Очень важно не ждать, что от изменения образа мыслей волшебным образом что-то поменяется в жизни, а наблюдать и отслеживать, какие внутренние трансформации происходят в связи с переменами в мышлении. Если Вы идете в верном направлении и все правильно делаете, то такие трансформации обязательно будут происходить: могут меняться внутренний настрой, эмоции, поведение, восприятие ситуации и т.д. Если же Вы уже длительное время пытаетесь поменять образ своих мыслей, и при этом не ощущаете каких-то видимых внутренних перемен, ждать перемен во внешней реальности не стоит. Лучше задумайтесь, в верном ли направлении Вы движетесь. Возможно, что стоит что-то изменить в своей тактике.

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей.

Мне очень нравится цитата М.Булгакова: «Будьте осторожны со своими желаниями — они имеют свойство сбываться». Вспомните себя несколько лет назад. Вспомните, о чем Вы мечтали, чего Вам хотелось. Все ли, что Вам казалось важным тогда, имеет ценность до сих пор?

Часто люди стремятся к тому, что на самом деле для них особенной ценности не несет. При этом, фокусируясь на достижении поставленной цели, есть риск перестать видеть многие другие возможности для приложения своих сил и энергии, другие пути, по которым можно пойти.

Для того чтобы не оказаться в такой ситуации, почаще задавайте себе следующие вопросы. Чего я на самом деле хочу? Принесет ли мне счастье достижение моей цели? По каким другим путям я мог(ла) бы пойти? Почему я выбрал(а) именно этот путь?
Это те вопросы, которые Вы можете задать себе прямо сейчас. Но вообще-то, тема распознавания своих истинных целей довольно сложная, и ей будет посвящена отдельная статья. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций.
Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.

Подобный пример мы уже обсуждали, когда разбирали ловушку №1. Поэтому бесперспективность попытки силой заставить себя мыслить позитивно, я думаю, Вам понятна. Но сейчас я хочу обратить Ваше внимание еще на один аспект таких действий.

Дело в том, что, пытаясь навязать себе позитивные мысли, человек ко всему прочему уходит от своих истинных чувств. В приведенном примере человек уходит от своей печали, пытается ее не замечать. Это очень опасный и губительный подход к своим эмоциям, который только на время может отвлечь от терзающих переживаний, а в долговременной перспективе способен стать причиной эмоциональных проблем. О том, почему к любой эмоции важно отнестись с вниманием и ни в коем случае не пытаться от нее избавиться усилием воли, читайте здесь.

Заключение.
Читая статью, Вы, наверное, уже поняли, что далеко не всегда мысль, которая на первый взгляд кажется позитивной, действительно таковой является. Верно и обратное. Не все негативные мысли на самом деле так уж негативны. О том, как все же отличить позитивную мысль от негативной, читайте в моей следующей статье.

Мыслить позитивно: как этому научиться — Психология эффективной жизни

Психологи и гуру утверждают: изменив мышление, можно кардинально изменить свою жизнь. Казалось бы, такая простая идея, что тут сложного — бери и меняй. А в реальности стоит вам только решиться, как на пути к переменам гарантированно возникнут досадные «но».

Во-первых, сразу же появится уважительная причина, по которой у вас просто не останется свободного времени на все эти непонятные игры в «новую жизнь»: дом, друзья, семья, работа… Словом, внутренний саботаж. И потом… вдруг и вправду что-то изменится? А что, если мне не понравится? Что тогда? Страх.

Во-вторых, все глупости: у кого-то там, может, и получилось, а у нормальных людей это не работает. Нечего надеяться даже на малейшие изменения — проверено! Нежелание что-либо делать и отвечать за результат.

В-третьих, живут же себе знакомые, живут и не заморачиваются по этому поводу. Быть как другие и не высовываться.

В-четвертых, подумаешь — куча проблем. Зато есть о чем поговорить! Ну и подумаешь, что денег нет, — зато легко даю советы другим, как правильно зарабатывать и на что тратить. Как лечить пару десятков болезней, воспитывать детей, строить отношения с мужем, куда пойти учиться, где и с кем лучше отдыхать. Чем больше советую, тем востребованнее и нужнее себя чувствую.

А теперь давайте разбираться, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении, научиться мыслить позитивно и изменить привычные стереотипы.

1. Найдите точку отсчета новой жизни

Начните с простого — остановитесь, поставьте на «стоп» мысли и движения. Сядьте, возьмите чистый лист бумаги и ручку, напишите имена трех самых важных людей в вашей жизни.

Написали? А теперь посмотрите на них внимательно. Не замечаете странности? Готова поспорить, что в этом списке нет вашего имени.

Выходит, вы не считаете себя главным человеком в вашей же собственной жизни? Почему? Подумайте и запишите ответы на этот вопрос.

Записали? Считайте, что у вас получился список для «работы над ошибками». Еще раз просмотрите его и переходите к следующему шагу.

2. Встаньте на путь к счастью

Составление списков — полезная вещь, которая помогает наглядно оценить объем действий, необходимых для достижения результата. Поэтому продолжим и составим еще один. На этот раз это будет список всего, что мешает вам чувствовать себя счастливым.

Окиньте этот список критичным взглядом: все ли написано, не упустили ли чего-то важного, что привычно и незаметно отравляет вам жизнь.

А дальше приступайте к главному: против каждого пункта напишите противоположное по смыслу состояние.

Вот так быстро и незаметно вы составили список желаемых изменений на пути к собственному счастью. Взгляните, теперь все выглядит не так страшно:

Вместо «ругаюсь с близкими» — «учусь договариваться с близкими».
Вместо «не нравлюсь себе» — «учусь принимать, уважать и любить себя».
Вместо «хожу на нелюбимую работу» — «занимаюсь любимым делом».
Вместо «работаю без выходных» — «отдыхаю и восстанавливаю силы».
Вместо «чувствую себя одиноким» — «наполняю свою жизнь общением».
Вместо «имею лишний вес» — «имею стройное тело».

3. Сместите фокус

Запомните: все, на что обращаешь свое внимание, увеличивается. Все, с чем борешься, усиливается. И, между прочим, за счет вашей же энергии!

Делайте выбор в пользу позитивного: настраивайте фокус внимания на то хорошее, что с вами происходит. Смотрите на жизнь проще: все происходит просто потому, что происходит. А если что-то пошло не по плану, просто составьте другой план.

4. Проведите ревизию ненужных отношений

Теперь пришло время навести порядок в своих отношениях с окружающими. Конечно, за пять минут тут не справиться, но потратить на это несколько дней стоит.

Составьте список всех, с кем приходится общаться регулярно, и исключите из него «токсичных» людей, которые оказывают на вас негативное влияние.

Поверьте, вы ничего не потеряете, а лишь обретете больше пространства для развития отношений с новыми людьми, на которые раньше у вас просто не оставалось ни времени, ни сил.

Как распознать «токсичного» человека? Они всегда и всем недовольны. У них низкий уровень социального интеллекта. Они мало заботятся о чувствах окружающих. Из «лучших побуждений» они постоянно дают советы, контролируют, критикуют и манипулируют. Общение с ними в буквальном смысле заразно — после него вы чувствуете себя опустошенными.

Позвольте себе тесные контакты только с теми людьми, кто относится к окружающему миру дружелюбно и готов делиться этим состоянием с другими. Поддерживайте и развивайте те отношения, в которых вас ценят и уважают. Остальные сведите к минимуму.

Если «токсичным» человеком оказался родственник или начальник и общение с ним неизбежно, установите четкие границы и не позволяйте их нарушать. Вежливо, но уверенно заявите, что предпочитаете не переходить на личности и не будете обсуждать вопросы, не относящиеся к делу. Предложите сделать паузу в общении до тех пор, пока человек не будет готов разговаривать с вами спокойно и уважительно.

5. Долой внутреннего критика!

Внутреннего критика в первую очередь нужно в себе рассмотреть, а после — познакомиться поближе, подружиться и… отправить в заслуженный долгосрочный отпуск. Помогите ему собрать чемодан старых убеждений и ненужных жизненных установок. Купите билет в одну сторону и со словами «Адьос, амиго!» отправьте его в прошлое.

Поверьте, без этого скептика размер земного шара и собственных способностей увеличится в разы! Чтобы не растеряться на бескрайних просторах неожиданно открывшихся возможностей, нужен компас. Теперь, когда у вас появилась мотивация, самое время выучить еще один иностранный язык — язык собственной интуиции, который и поможет вам ориентироваться на новом жизненном пути.

6. Больше красок и улыбок, меньше «не»

Осталось запомнить еще пару-тройку простых правил, которые помогут вам настроить себя на оптимистичное отношение к миру: черный с серым не носить, частицу «не» позабыть, чаще улыбаться и реже напрягаться. Получилась настоящая поэтическая подсказка!

Внесите в свой мир больше красок: в одежду, интерьер, аксессуары и пищу. Как радуга меняет небосклон, так и вы сможете изменить свое настроение, пригласив в окружающее пространство яркость и чистоту красок.
Улыбка вам в помощь. Улыбаясь, вы тренируете мышцы лица. Как следствие — выглядите моложе и дружелюбнее, а заодно запускаете в голове программу улучшения настроения. Попробуйте три минуты механически удерживать улыбку — и почувствуете, что вас действительно накрывают положительные эмоции.
С «не» все просто. Наше подсознание мыслит образами, поэтому опускает отрицательную частицу. Вот и получается: чего мы «не» хотим, к тому подсознательно движемся. Чтобы не попасть в эту психологическую ловушку, формулируйте задачу правильно. Делайте акцент не на том, чего вы «не» хотите, а на том, что хотите получить в результате.

И что дальше?

Теперь — только вперед, выполнять все, что вы себе запланировали. Не важно, в каких объемах, главное — делать это регулярно, каждый день. Хотите получить новый результат — сделайте то, чего раньше не делали, пусть и маленькими шагами. Информация становится знанием только тогда, когда применяется на практике.

От редакции

А если не получается научиться новому? Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации. Ведь даже понимая, что знания будут полезны в будущем, мы все равно натыкаемся на сопротивление в настоящем. Так талантливый ребенок каждый раз с боем собирается в музыкальную школу, люто ненавидит ее, но под строгим надзором родителей ходит, учит, пилит инструмент… Взрослые с похожим неудовольствием ходят на работу. Достигают результатов, вроде бы гордятся собой, но к концу дня чувствуют громадную усталость. И задают себе вопрос — что с этим делать? Ольга Юрковская знает, как справиться с самосаботажем, — http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.

Вы этого не осознаете, но ваш разум интерпретирует любые события так, чтобы они коррелировали с вашими представлениями и восприятием. Это как носить очки с цветными стеклами: вы их не замечаете, вы всю жизнь носили такие очки и весь мир был для вас фиолетовым. А на самом деле мир разноцветный, это ваши очки фиолетовые. Ваше мышление располагает кучей уловок, помогающих держать вас подальше от разных социальных опасностей. Оно рассказывает вам захватывающие байки о грядущих неприятностях, выдумывает мнения других людей, настаивает, что все следует принимать на свой счет и пытается выставить сверхвысокие требования и планки. Единственное, что оно для вас не делает – не учит, как почувствовать себя счастливым и свободным. Этому вы можете научиться самостоятельно – начните со статьи Алексея Соболева «Как ваш мозг вас обманывает» http://psy.systems/post/kak-vash-mozg-vas-obmanyvaet.

Учимся мыслить позитивно — Трансформация жизни

Не для кого не секрет, что позитивное мышление способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Это особое отношение к окружающему миру, людям, событиям.

Человек, который мыслит позитивно, реагирует на события совсем по-другому. Когда случается неприятность, он не зацикливается на негативных моментах, а задает себе вопрос: а что хорошего я могу вынести из этой ситуации? Он не отчаивается, а стремится мыслить, акцентируя внимание на плюсах, а не на минусах.

Техники позитивного мышления учат нас не игнорировать неприятности, а смотреть на них под другим углом, уметь находить возможности, не отчаиваться и верить в наилучший исход.

Позитивное мышление можно и нужно развивать. Вот несколько несложных упражнений, которые вам в этом помогут!

✅ Заменяйте негативные установки на позитивные
Наши мысли всегда отражаются в реальном мире. Если вы будете постоянно думать о том, что не справитесь, то так и будет. Обращайте внимание на негативные мысли и сразу же переводите их в противоположные. Вместо «я не справлюсь», повторяйте : «я смогу», «я это сделаю» и т. д. Повторяйте до тех пор, пока эти установки не отложатся в вашем подсознании и не войдут в привычку.

✅ Учитесь быть благодарными
Находите во всем положительные моменты, обращайте внимание на то, что в вашей жизни уже есть, а не на то, чего еще нет, и будьте за это благодарны.

Попробуйте в конце каждого дня записывать положительные моменты, что хорошего в вашей жизни произошло, за что вы благодарны. Так вы научитесь замечать хорошее и концентрироваться на позитиве, а не на негативе.

✅ Упражнение «пять плюсов»
Постарайтесь вспомнить все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить. В каждой из них найдите пять положительных сторон, какие «бонусы» вы получили помимо неприятностей.
Например, вы потеряли работу. Находим плюсы:
— вы сможете морально и физически отдохнуть,
— вы не решались уйти сами, но всё сложилось само собой в вашу пользу,
— вы наконец сможете найти работу по душе,
— в будущем вы сможете зарабатывать больше, на прежней работе вас недооценивали,
— у вас появилась возможность начать всё сначала, с учетом прошлых ошибок вы сможете добиться большего успеха.

✅ Отсекайте лишнее
Очень сильное влияние оказывает на нас наше окружение. И это не только люди, но и тв-программы, новости, фильмы, книги. Уберите из своей жизни всё то, что вас расстраивает и вызывает негативные эмоции. Очистите своё информационное поле.
Смотрите фильмы, читайте книги, которые вас мотивируют и повышают настроение.

Вы сможете преодолеть негативное мышление, если не будете его подпитывать.

✅ Медитации
Медитации дают хорошие результаты при регулярном выполнении. С помощью медитаций, вы сможете улучшить своё психическое здоровье, стать более спокойным и уравновешенным человеком.

✅ Визуализация
Когда вы представляете желаемое очень четко, вы проживаете все те позитивные чувства, которые получите при получении желаемого. К тому же, визуализация подпитывает желание и мотивацию действовать.

✅ Не делайте поспешных выводов
Это касается и ситуаций и людей. Ведите себя достойно, не говорите и не думайте о других плохо. Ведь мы не всегда видим картину в целом.

Регулярно выполняйте упражнения для развития позитивного мышления и вы станете увереннее в себе, избавитесь от страхов и комплексов, познаете мир во всем его многообразии, начнете замечать всё хорошее, что есть в вашей жизни, научитесь находить выход из любой ситуации, меняя свое отношение к происходящему. Вы почувствуете себя хозяином своей жизни.

Хотите изменить свою жизнь? Начните мыслить позитивно! 🤗

_____
Ваш психолог Юлия Шагал

Учимся мыслить позитивно — Психология жизни

«Жизнь — это искусство извлекать утешительные выводы из неутешительных посылок» Батлер Самюэл

Позитивное мышление – это способность оценивать события и высказывать свое мнение о них с позиции того, что у человека есть, а не того, чего нет. Очень многое в нашей жизни зависит от способа мышления. Если преобладают позитивные мысли, то жизнь человека наполняется хорошими положительными событиями. Ситуация: «Поздравьте меня! Я сломала каблук», сопровождаемая правильной эмоциональной реакцией и мыслью: «Значит, скоро новые туфли куплю», скорее всего приведет к радости от покупки новых туфель.

Одни люди, разбивая любимую чашку, плачут над ней, пытаются склеить, другие видят в этом возможность приобретения нового чайного сервиза.

Закон позитивного мышления влияет не только на бытовые мелкие ситуации и вопросы, он действует повсеместно!

Как научиться мыслить позитивно при любых сложностях?

Мысли человека действительно имеют огромную силу, впрочем, как и слова.

Органическая речь и слова — разрушители

Человек сам выбирает как реагировать на то или иное жизненное событие. Есть замечательный анекдот по этому поводу: «В реанимацию привозят раненого с ножом, торчащим между лопатками.
Врач спрашивает: — «Больно?»
Раненый: -«Только, когда смеюсь!»
В любой ситуации человек может найти то, что его вдохновляет, либо то, что его угнетает.

Как начать мыслить позитивно?

Необходимость в позитивном мышлении объясняется законом притяжения:

«Человек всегда получает от жизни то, что ожидает» или получает подтверждение своих опасений.

Поэтому очень тяжело переубедить пессимиста думать о хорошем. А из уст оптимиста довольно часто можно услышать слова «Все будет хорошо!» и получается как в той притче про осла. Его закапывали в яму, а он притаптывал землю под копытами и тем самым оказался наверху

Как справиться с трудностями?

Конечно же люди изо дня в день терпят поражения в борьбе с жизненными трудностями. И нельзя закрывать глаза на все сложности и видеть все в розовом цвете.

Однако жаловаться на всех и вся при невезении и отступать, не имея для этого никаких оснований тоже неблагоразумно. Закон притяжения привлечет в вашу жизнь подобные ситуации. И вы, как говорится, будете наступать на одни и те же грабли. Значит, необходимо что — то менять. А начать надо с ваших мыслей, формируя позитивное мышление. Зачем вам это?

Во — первых, человек с позитивным мышлением — это не слепой оптимист. А скорее — уверенный в себе реалист. Потому что, ожидание позитивных событий в своей жизни приводит к их исполнению.

Не только благодаря силе мыслей человека, а его действиям, силе духа. Что безусловно приводит к осуществлению намеченных планов, и человек чувствует себя успешным и эффективным

Как повысить работоспособность?

Здесь очень важно не путать позитивное мышление с бездумным ожиданием подарков судьбы. Человек, который мыслит позитивно, в первую очередь верит в себя, несмотря ни на что. Позитивное мышление помогает человеку преодолевать стрессовые ситуации легче, чем это удается пессимисту. Итак, если вам надоело жить на зебре, давайте переезжать на радугу.

Как мыслить позитивно? Для начала, надо заняться уборкой

Постарайтесь избавиться от всех негативных мыслей и образов в своей голове. Выкидывайте весь мусор. Это всевозможные страхи, обиды, ненависть, злость и т. п. старые «вещи», которые причиняют вам огромный вред и боль. Обида и обидчивость. Как перестать обижаться?

Чтобы начать позитивно мыслить, постарайтесь очистить себя от ненужных обид и научитесь прощать

Затем, тренируйте свой ум мыслить позитивно в терминах «это возможно» и «это можно сделать». Ведь основой позитивного мышления является вера в себя, ощущение своих возможностей.
Человек, который мыслит позитивно, освободился от негативных мыслей о себе. Ваше сознательное убеждение, что вы недостаточно хороши, постоянно руководит вашими поступками, поэтому всегда проявляется в жизни.
Чтобы научится мыслить позитивно ищите в себе хорошие качества и даже одно это может круто повернуть вашу жизнь. Улучшится здоровье (поскольку хорошее здоровье начинается с любви к себе), наладятся взаимоотношения, откроется путь для расширения творческих возможностей, появятся успехи — вот ваш результат, если вы научитесь мыслить позитивно

Мечтайте как дети!

Создавая гармонию и равновесие в своем уме, мы то же самое начинаем находить и в своей жизни. То, во что мы верим, становится реальным. Надо чаще думать о хорошем, ждать его, верить в него. Наши мысли, слова, какими мы выражаемся, создают наше будущее. Позитивное мышление — это оптимальный способ сохранения внутреннего спокойствия и равновесия Правильные аффирмации

Чтобы научиться мыслить позитивно надо хотя бы почаще говорить самому себе: «Все будет хорошо!»

Позитивные мысли: как научиться мыслить позитивно?

Вы когда-нибудь замечали, что от ваших мыслей зависит настроение и эмоциональное состояние? Наверняка, да. Но когда проблемы окружают, позитивные мысли уходят из головы. Как переступить через себя? Как научиться мыслить позитивно?

Законы позитивных мыслей

Позитивному мышлению учат на специализированных тренингах и воркшопах. Лекции о позитивном мышлении стоят огромных денег, а их участники так и уходят разочарованными. К счастью, долго учиться тому, как мыслить позитивно, не нужно.

Достаточно лишь просто этого захотеть.

Сила позитивного мышления

Для начала нужно понять, почему мыслить позитивно лучше. Есть всего несколько простых вещей.

Во-первых, если вы будете обращать внимание на плюсы, вам легче будет справляться со стрессом и депрессиями. Представьте: вы попали под сокращение на старом рабочем месте. Согласитесь, приятного мало. Но вам будет намного легче пережить это, если вы задумаетесь о том, что перед вами открывается новый профессиональный мир. А оттуда вытекают и новые знакомства, новые навыки, профессиональный рост. Если вы задумаетесь об этом, вы намного быстрее и легче переживете сложный этап.

Во-вторых, позитивные мысли мотивируют. Вернемся к примеру с потерей работы. Если вы будете с позитивом и ответственностью подходить к поиску новой работы, вы найдете ее быстрее и легче.

В-третьих, ваше психическое и эмоциональное состояние улучшится. Вы не будете заглушать свои переживания, потому что плюсы, которые вы найдете в ситуации будут намного важнее, чем минусы.

В-четвертых, вы продлеваете себе жизнь. Вы ведь знаете, что нервные клетки не восстанавливаются?

Как научиться мыслить позитивно

Теперь, когда вы знаете, зачем вам это, пришло время понять, как научиться мыслить позитивно. Вот 6 советов, которые помогут вам начать.

1. Вспомните о своих негативных мыслях, о том, как часто они появляются. Просыпаясь утром, мало кто хочет идти на работу. Нам в голову сразу лезет негатив. Прогоняйте его от себя, старайтесь заменять позитивом. Подумайте о том, как вы увеличите прибыль компании, если сегодня эффективно проведете день. Или о том, что до следующей зарплаты не так много времени, и вы работаете не просто так. Будьте объективными. Попробуйте оценить ситуацию со всех сторон. И если найти позитив в чем-то становится все сложнее, задумайтесь. Возможно, пришло время действительно что-то изменить.

2. Попробуйте напоминать себе о плюсах не только в форме утверждений, но и в форме вопросов. Допустим: почему я хожу на работу? Пытайтесь спрашивать себя только об объективных вещах. К примеру, на вопрос “почему мне так плохо живется?” вы вряд ли сможете себе позитивно ответить.

3. Избегайте вещей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Если после просмотра выпуска новостей вам хочется спрятаться под кровать, попытайтесь меньше смотреть новости. Если после прослушивания музыки у вас накатывают слезы и вам хочется завернуться в плед и не вылезать из него — попытайтесь меньше слушать этого исполнителя. Чем больше вы делаете то, что вас провоцирует — тем грустнее вам живется. Подумайте об этом и больше занимайтесь вещами, которые вас вдохновляют.

4. Постарайтесь найти наиболее спокойное место для жизни. Занимайтесь вещами, которые вас успокаивают и расслабляют. Если вам нравится гулять — обязательно делайте это. Если вам придает хорошее настроение кусочек шоколадки — не отказывайте себе в нем. Уверяем, ваша фигура не сильно пострадает.

5. Окружите себя позитивными людьми. Если вокруг так много нытиков, которые тянут вас на дно, после встречи с которыми сложно найти хоть одну причину продолжать жить дальше — избавьте себя от этих людей. Не принимайте чужие проблемы слишком близко к сердцу. Не переставайте сопереживать и помогать другим, но попытайтесь оградить себя от негативной энергии, которую вы можете получить. Ничто не должно помешать вам радоваться жизни.

6. Запомните: мир не черно-белый. В нем не существует ангелов, ровно как и абсолютного зла. Во всем есть свои плюсы и минусы. При анализе вашей жизни, пытайтесь думать больше о плюсах. Но это не значит, что минусы нужно игнорировать. Пытайтесь избавляться от них, как от груза, который тянет вас вниз. Только тогда вы станете абсолютно счастливым человеком.

Делитесь в комментариях, замечали ли вы как настроение зависит от ваших мыслей?

Как жить правильно чтобы притягивать только хорошее.

Учимся мыслить позитивно

Как научиться мыслить позитивно? Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Индивид вправе выбирать те мысли, которые подымут ему настроение, подскажут более конструктивный выход из сложной ситуации или «разукрасят» его день оптимистическими, яркими красками. Жизнь не всегда преподносит счастливые моменты. Нередко бывают и грустные дни, и только имея человек способен набраться сил и нацелить себя на борьбу с трудностями, достигая поставленных целей и принимая правильные решения. Человеку часто приходится бороться с негативными мыслями, эмоциями, ощущая при этом себя глубоко несчастным, непонятым и одиноким. А ведь изменить к лучшему свою жизнь весьма просто – достаточно лишь научиться мыслить позитивно и следовать правилам позитивного мышления. Необходимо помнить, что даже в самых плохих жизненных моментах есть хоть что-то хорошее, просто надо уметь это увидеть. Выбирая в жизни, можно выйти из негативных рамок мышления, которые ограничивают жизнь человека и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.

Не секрет, что в жизни происходит множество негативных моментов и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». Жизнь дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.

Если возникло желание узнать, как научиться мыслить позитивно, следует просто следовать следующим советам. Если посмотреть на вещи реально, то почти в каждой ситуации можно для себя найти как отрицательные, так и положительные стороны. Все дело в том, что лично для себя выберет человек. Несомненно, каждому хочется в жизни видеть, только позитивные моменты, но наше подсознание не всегда выбирает позитивные мысли. – это искусство, которому необходимо учиться. Думать позитивно является достаточно сложным человека. Для этого необходимо приложить усилий, особенно тем людям, у которых в жизни происходят постоянные неприятные моменты и неудачи.

Итак, правила, которые помогут научиться мыслить позитивно. Для начала следует усвоить, что идеальной техники не существует, и она подбирается индивидуально под каждого с учетом жизненных принципов, позиций, характера.

Первое, что необходимо сделать, так это исключить из своего круга знакомых и друзей, которые нагоняют тоску, уныние, рассказывая неприятные и страшные истории из своей жизни. Требуется исключить из своей жизни тех кто, мысля негативно, не верит в личный успех, пытаясь убедить и окружающих в крахе. Такие люди тянут своей энергетикой «на дно» и не позволяют другим мыслить позитивно, мешая радоваться жизни. Если нет возможности полностью перестать контактировать с негативными людьми, то следует минимизировать такое общение. Можно прибегнуть к следующему методу, как только человек начинает угнетать своими разговорами, то следует переходить на другую тему и пытаться быстрее закончить общение.

Вторым важным моментом является включение в свой круг общения успешных, позитивных и веселых личностей. Такие люди способны в корне изменить отношение к жизни, от них будет подниматься настроение, они вдохновят на различные свершения, даже ничего не предпринимая для этого. Важно стараться брать от них пример по жизни, больше с ними общаться, а следуя их логике, поступать, как они советуют.

Очень важно следить за своими эмоциями. Как только начинают одолевать негативные мысли, следует сразу себя останавливать и искать причину негатива.

Следующий важный момент – это исключить из просмотра фильмы и передачи, раздражающие или вызывающие тревогу. Эти раздражающие факторы будут способствовать развитию тревоги и напряжения, что помешает возникновению позитивных мыслей. После исключения из своей жизни негативных моментов следует заполнить жизнь позитивом – просмотром смешных комедий, а также позитивных новостей. Далее следует научиться находить позитивную сторону при помощи объективного оценивания. Так ли все плохо? А если и плохо, то если оставаться в этом негативе — лучше не будет. Поэтому стоит взять себя в руки и осознать, что на этом жизнь не останавливается и таким образом поменять резко свои взгляды.

Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех? Следует поразмышлять над своими переживаниями и осознать прелести позитивного отношения к жизни. Когда человек решается мыслить позитивно, он начинает брать под контроль свою жизнь и делает каждый прожитый день для себя более приятным, тем самым притягивая к себе успех.

Позитивное мышление отображается на физическом, психическом состоянии, на способностях подстраиваться под обстоятельства и непредвиденные изменения в жизни. Осознав это, у человека появляется постоянная к позитивному мышлению.

Если научиться позитивно мыслить и жить на позитиве, то можно:

— продлить себе жизнь;

— уменьшить влияние стресса;

— свести к минимуму появление ;

— развить стойкость к холоду;

— улучшить физическое и психическое состояние;

— создать крепкую семью.

Только от человека зависит его отношение к жизни. Никто не может контролировать чувства и мысли индивида – только он сам. Если человек привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то он сам лично делает этот выбор. Индивиду необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать, а поняв это можно почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.

Как научиться мыслить позитивно – упражнения

Необходимо составить план, который поможет перестать мыслить негативно. Это значит побороть все отрицательное вокруг себя, которого всегда будет много. Следует подумать, что можно для себя сделать полезного и конструктивного. Важно решить, как собственная личность отреагирует на изменения, которые появятся в жизни, если перестать различным людям и ситуациям диктовать, что делать и о чем думать. Составив план позитивного мышления – никому нельзя позволять его разрушить. Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле и уж совсем не приносят они столько беспокойства, как думает на самом деле человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенное решение.

Составляя план, человек учится контролировать свою жизнь и быть ответственным за нее. План довольно таки прост – выявляем и записываем каждый день свои негативные мысли, потом анализируем, размышляем, почему они появились и что можно изменить. В процессе ведения плана человек постепенно обнаружит, что ему уже легче определять свои негативные мысли и достаточно сложно находиться во владении негативного мышления.

Как научиться позитивно мыслить, психология на этот счет дает такие советы:

— искать позитив во всем;

— не поддаваться плохому настроению окружающих людей;

— контролировать свои мысли и желания, поскольку действует закон силы притяжения и человек неосознанно притягивает в свою жизнь то, о чем думает;

— быть избирательным в общении и не пускать в свой мир недовольных личностей с негативными эмоциями, постоянно жалующимися на свою жизнь;

— не избегать проблем, а решать их;

— следить за чистотой в доме;

— планировать заранее денежные траты, составляя список. Это убережет от спонтанных приобретений и сохранит внутреннее спокойствие;

— быть смелым в любых своих начинаниях;

— размышлять над своими негативными мыслями;

— своевременно выявлять и останавливать свои плохие мысли;

— быть оптимистом по жизни, улыбаться;

— не зависимо на результат относится к любым своим действиям, направленным на изменение ситуаций, как к опыту;

— поднимая настроение другим людям можно улучшить свой настрой, что позволит мыслить в позитивном направлении;

— следует не корить себя за ошибки;

— нельзя копить в себе негативные эмоции, поэтому следует изменить восприятие ситуаций, при которых накапливается негатив;

— необходимо делать то, что доставляет удовольствие: петь, танцевать, слушать музыку, заниматься спортом, творчеством;

— находить время на расслабление в домашней обстановке, заниматься любимыми делами;

— в жизни следует экспериментировать, меняя прически, стиль одежды, место жительства;

— не откладывать на потом обучение мыслить позитивно.

Как научиться не унывать и мыслить позитивно?

Требуется выявить свои негативные, непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись их быстро опознавать, можно бросать им вызов и блокировать. Когда индивид выявляет негативную мысль и понимает ее происхождение, то это помогает в дальнейшей борьбе с негативными мыслями, и тогда человек способен противодействовать этим думам позитивными установками.

Научиться не унывать и мыслить позитивно можно избегая черно-белого мышления. В данном типе мышления все, с чем человек сталкивается, воспринимается, как либо все есть, либо ничего нет, и не существует никаких других оттенков. Например, если у индивида что-то идет не так, как бы он хотел, то это сразу попадает в категорию ужасного, потому что нельзя ничего спасти, поскольку нет категории серого. Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов, которые позволят увидеть, что все не так уж ужасно, как кажется. Если в любой ситуации видеть оттенки серого, то это может позволить понять человеку, что это еще не конец света.

Также научиться не унывать можно, если избегать персонализации. При таком мышлении человек думает, что если что-то пошло не так, то он является причиной неудачи. Такое мышление приводит к тому, что человек начинает ужасно себя чувствовать в любой ситуации. Чтобы избежать такого мышления, необходимо быть рациональным и хорошо подумать о причинах возникновения неприятной ситуации.

Научиться мыслить позитивно можно, если избегать «фильтрованного» мышления. Это означает, что не следует видеть негативный посыл в том, что человеку адресовали. Например, похвалил начальник за проделанную работу, но при этом упомянул, где было можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а человек воспринимает это, как ужасную критику. Если продолжать мыслить в таком русле, то есть вероятность, что никогда человек не увидит позитив ни в каких ситуациях. Поразмыслив над этой ситуацией, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.

Для позитивного мышления важно избегать «катастрофицирования», при котором человек настроен полностью пессимистично и считает, что все обречено на провал. Для этого необходимо индивиду быть реалистом и найти доказательства против этого негативного убеждения.

Очень важно избегать предсказывающего мышления. Например, нельзя думать, что если прошлая дружба была обречена на провал, то так будет и со следующей. Скорее всего, так и будет, поскольку человек у себя в мозгу запрограммировал итог событий, а человеческое подсознание сделает все, чтобы индивид оказался правым. Вместо этого следует учиться на отдельной каждой жизненной ситуации.

Можно бросить вызов своим негативным мыслям, даже если до этого всю жизнь индивид мыслил негативно. Вначале человек будет ощущать сопротивление, и каждый раз необходимо будет напоминать себе, что следует бороться с плохими мыслями и не позволять им брать вверх над собой, потому что они способны ввести в стресс или заставить страдать.

Действенным методом, чтобы начать бороться с негативными мыслями выступают вопросы, которые индивид задает сам себе. Например, «Действительно ли эта ситуация такая плохая, какой я ее рисую?» или «Как мне помогут такие плохие мысли?» После того, как индивид почувствует, что способен выявлять негативные мысли ему необходимо сразу менять их на позитивные. Вовсе не значит, что все станет позитивным.

Цель позитивного мышления заключается в том, чтобы произвести замену каждодневных ненужных моделей мышления на мысли, которые позволят на самом деле достичь желаемого.

Научиться мыслить позитивно и притягивать успех могут помочь прекрасные способы:

— следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях;

— необходимо составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день;

— требуется воспринимать проблемные ситуации и людей, как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти;

— нужно напоминать себе, что будущее наполнено хорошими возможностями;

— необходимо составить список того, что с нетерпением ожидается в будущем.

Итак, позитивное мышление, как и любой другой навык, требует напоминаний и практики, чтобы не вернутся назад к негативным мыслям. Следует помнить, что для овладения позитивным мышлением необходимо время, поскольку развитие данных способностей — это развитие определенных навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении. Необходимо говорить себе регулярно что-то хорошее. Это положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует хвалить себя за проделанную работу. Таким образом, можно поднять и понять, что конкретно достигнуто и усилия были приложены не зря. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить расцветать в этом направлении своим мыслям, а умение контролировать свою жизнь выступит важной частью в развитии позитивного мышления.

Наши мысли определяют нашу жизнь. Чтобы изменить ее к лучшему и стать счастливее и успешнее, необходимо развить позитивное мышление.

Мысли определяют все: физическое и психическое состояние человека, его успешность и даже финансовое положение. Подобное притягивает подобное: негативные мысли — отрицательное, ну а позитивные — положительное. Получается, что силой мысли можно изменить жизнь .

В этой статье вы найдете информацию о том, как достичь успеха, используя лишь силу позитивного мышления. Эксперты сайта сайт выделили несколько действий, которые помогут избавиться от негативных мыслей, развить позитивное мышление и стать счастливее.

1. Не ждите счастья, создавайте его сами. Ждать случайной удачи — провальная стратегия. Если вы мечтаете жить лучше, начинать всегда нужно с себя. Негатив в этом случае рассматривается как повод искать выход из сложившейся ситуации, работать над собой, менять свою жизнь, а не уповать на окружающих.

2. Освободитесь от прошлого. Освободите свой разум от дурных воспоминаний, перестаньте злиться, строить козни и таить обиду на тех, кто когда-то обидел вас. Да, порой близкие могут причинить нам боль — это нормально. Ненормально постоянно возвращаться к этому инциденту в своих мыслях — то, что уже произошло, навсегда утратило актуальность. Прошлое ни при каких обстоятельствах не должно влиять на ваше будущее. Негатив отнимает колоссальное количество жизненных сил и энергии. А они нужны вам, чтобы достичь успеха .

3. Поверьте в себя и свои силы. Запомните: вы тот, кем вы себя считаете, а не тот, кем вас видят окружающие. Когда вам указывают на то, что ваши мечты — вещь невозможная, и пора бы стать реалистом, не верьте! Все это кажется невозможным для них, вы тут ни при чем. Пока окружающие предпочитают отсиживаться в стороне, идите вперед.

4. Читайте позитивные установки. Наш мозг напоминает компьютер, на который можно установить любую программу. Поэтому каждое утро (да и в течение дня) нужно напоминать себе, что вы успешный, привлекательный, полный сил человек. Читая позитивные установки, вы программируете свое сознание на успех . Систематическое «программирование» поможет вам одержать победу над любыми обстоятельствами.

5. Будьте благодарны. Миру, себе, близким, жизни, Вселенной за то, что уже по праву принадлежит вам. Аффирмации утром и слова благодарности перед сном — важное правило. До тех пор, пока вы не научитесь дорожить тем, что уже имеете, вы не сможете научиться позитивно мыслить. В современном мире много рекламы, которая вынуждает быть успешнее и богаче, но лишь те, кто умеет радоваться мелочам, обретают все. Остальные бесконечно гонятся за успехом, но так и не достигают его.

6. Фокусируйтесь на своих преимуществах. Вместо того чтобы фокусироваться на своих сильных сторонах, многие предпочитают концентрировать внимание на недостатках, чем совершают роковую ошибку. Не перечисляйте то, чего у вас нет — оцените то, что у вас есть. Это в корне изменит ваше представление о себе и поможет изменить жизнь к лучшему.

7. Окружайте себя позитивом. Позитив — источник успеха. Если вы постоянно ощущаете негатив, скорее всего, вы просто зациклились не на том. В мире поровну хорошего и плохого, но на какой стороне жить — это уже выбор каждого. Не верите? Тогда попробуйте сократить общение с теми, кто вас нервирует и заставляет переживать. Это лишь один шаг из тысячи, зато вам удастся заметить, как изменилась ваша жизнь и насколько спокойнее и позитивнее вы стали.

8. Избавьтесь от страхов и комплексов. Мечтаете начать новую жизнь, но опасаетесь, что не получится? Пока вы мыслите в подобном ключе и предопределяете результат еще до начала действий, жизнь не изменится. Если вы уверены в себе и знаете, что у вас все получится, Вселенная поспособствует тому, чтобы ваше желание сбылось. Страхи и комплексы не должны определять ваше будущее, только вам решать, как все будет на самом деле.

9. Общайтесь с успешными людьми. Пребывать в отличном настроении — значит быть на один шаг ближе к успеху. А общение с успешными людьми само по себе отличная возможность набраться опыта, воодушевления, энергии и сил, чтобы достичь поставленных целей.

10. Не перекладывайте ответственность. Залог успеха — нести ответственность за себя, свои решения и свою жизнь. Люди, обстоятельства, глобальное потепление — все это не имеет никакого отношения к тому, где вы сейчас, кем работаете и сколько вы зарабатываете. Только в ваших силах изменить свою жизнь, не стоит винить в своих ошибках кого-то еще.

Все это — фундаментальные законы, по которым живут успешные люди . Успех — это не обязательно престиж, репутация, деньги, резкий взлет в карьере или жизни. Для каждого успех имеет свое значение. Но конечная цель — это всегда счастье. Свою жизнь нужно устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

15.11.2018 02:41

Сила мысли оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Существуют фразы, которые способны изменить жизнь к…

Жизнь состоит из приятных и негативных событий. Заостряя внимание на неудачах и печальных моментах, мы становимся раздражительными и грубыми. При этом любая ситуация несет, как положительные, так и отрицательные события. Важно, какую сторону вы выбираете и на чем концентрируете внимание. Положительное мышление открывает новые возможности, подкидывает решения и дает старт развитию. Но, управлять мыслями нелегко, особенно пессимистам. Как научиться жить и мыслить позитивно?

Польза позитивного мышления

О материальности мыслей сегодня знают даже школьники. На чем основаны подобные утверждения и что дают человеку положительные эмоции? Физиолог Павлов доказал, что физическое и душевное состояние зависит от эмоций, испытываемых в течение жизни. Ученый пришел к выводу, что человек в состоянии провоцировать . Приходим к выводу, что у любого человека можно развить навык позитивного мышления.

Польза положительных эмоций:

Позитивное мышление продлевает жизнь, укрепляет иммунитет человека, улучшает физическое и психическое состояние. Принимайте смех по 5 мин. в день. Через месяц заметите, что настроение улучшилось, физическое состояние укрепилось, появились приятные эмоции.

А как мыслите вы?

Человеку свойственно видеть себя в лучшем свете. Вы считаете себя заядлым оптимистом, при этом улыбаетесь только по праздникам? Пройдите тест, чтобы наверняка знать, как мыслите вы.

Если в описанных ситуациях вы нашли более 2–3 совпадений, то пора действовать. Тренируете навык позитивного мышления. Для этого проводите занятия ежедневно. Со временем заметите, что , изменился круг общения, вы стали спокойнее.

Как научиться мыслить позитивно?

Не существует единой схемы, помогающей положительному настрою. Каждый человек подбирает и составляет свои правила жизни. Если нет наработок и с чего-то нужно начинать, то воспользуйтесь общепринятыми советами. Как научиться мыслить позитивно?

Важно понимать, что нужно жить здесь и сейчас. Ошибки и неприятные ситуации из прошлого оставьте и забудьте. Также не забегайте наперед, что случиться в будущем. Сегодняшнюю проблему через 5 лет вы и не вспомните. Поэтому каждую ситуацию оценивайте объективно, принимая во внимание настоящую жизнь. Вы увидите, что положительных моментов гораздо больше, чем негативных.

Закрепление позитивных утверждений

Работа над собой предполагает длинный путь. Приобретение нового навыка сопровождается несколькими стадиями. Первую неделю человек радуется результатам и верит в успех. Затем устает от выполняемых действий. На этой стадии важно не поддаваться мнению других. Всегда найдется человек, высмеивающий ваши начинания. Другим людям не нравится, что вы работаете над собой. Продолжайте тренироваться дальше. Через 2 месяца позитивное мышление станет привычным.

Чтобы процесс адаптации прошел проще закрепляйте позитивные утверждения:

Шутите, запаситесь интересными историями и анекдотами. Делитесь положительными эмоциями с окружающими. Что мы посылаем во Вселенную, то и получаем. Срабатывает закон отражения. Формируете вокруг себя успешное, веселое и отзывчивое окружение.

Ничего страшного, если вы иногда концентрируетесь, как говориться, на негативе, на жизненных проблемах, что вызывают плохие эмоции. Человек так устроен. Если одеть «розовые очки», везде и всегда ловить «кайф», значит, не замечать реальность, что вокруг. Значит, не увидеть проблему, что подкралась и вот-вот, по закону эскалации зла, превратиться в настоящую трагедию.

Плохо же тогда, когда плохих не позитивных мыслей слишком много, это шанс заработать, как , так и депрессию. В этом случае вам смогут помочь два простых упражнения, которые помогут, научат мыслить позитивно.

На чем заостряешь свое внимание — того в жизни будет больше …

О «позитивных» упражнениях

Любое упражнение – это бесчисленное число повторов. Это не разовая разминка. Вообще, если вы решили увлекаться спортом или прокачивать ментальную мышцу (ум, память) – систематический подход — это ключевой фактор.

Три условия – требования:

Повторять в течении трех недель,
Повторять на сон грядущий,
Отслеживать изменения в своём мышлении.

Упражнения, как начать мыслить позитивно

1. Первое упражнение. Вести журнал «радостных событий»

Не имеет значение в каком форме вы станете делать свои записи: на пк, заведете ежедневник или в телефоне. Делать заметки ручками отличается от «просто подумать» довольно существенной разницей: к своим записям вы отнесётесь намного ответственней. Да и потом, отслеживать связь, положительный результат от упражнения легче.

Итак, берем пишущее приспособление:

1. Пишем положительное событие, что случилось в течении этого дня. Это может все, что угодно, не обязательно нечто грандиозное, типа выигрыш в лотерею или поездка в Дисней Лэнд. Либо-что – но то, что вызвало прилив приятных эмоций, ощущений. О чем приятно вспомнить.

Например: «Сегодня познакомился с хорошим человеком», или «Отлично посидел в кафешке», «Сделал комплимент сотрудник» …

2. Записать причина такого события . Написать ответ: почему событие из п.1 со мной случилось?

Примеры: Если «Хорошо сиделось в кафешке» — это потому, что «Был выходной, решил сделать себе приятное». Если «Сделали комплимент» — «Проявил незаурядную смекалку» …

3. Повторить три раза . Минимум зафиксируйте три приятных события, что случились в течении дня. Можно и больше.

2. Второе упражнение, как мыслить позитивно. Быть благодарным

Упражнение схоже с выше описанным. С той разницей, в первом случае – вы вспоминаете приятные мелочи за день, в этом случае – вы вспоминаете то, что с вами по жизни. Но вы перестали обращать на это внимание — то, что повторяться из-за дня в день, и поэтому, его привыкли не замечать.

Перед сном: вспомнить и записать три вещи – то, что цените в своей жизни . Если не совсем понятно: запишите «то, благодаря чему» из п.1, хотя это не обязательно должно быть связанно.

Пример. Я благодарен за:

За свободное время,
За финансовую стабильность,
Что живу в стране без войны …

Как вариант этого же упражнения, если жизнь взяла вас за глотку: найдите любое время, сядьте и напишите максимально много таких вещей, за которые вы можете возблагодарить саму жизнь. Устройте по этому поводу .

Просто. Не так ли? Выполните эти упражнения: результаты заметны станут через неделю (раньше).

Да, еще: лучше тупой карандаш, чем самая острая память. Когда начнутся положительные изменения – так же отмечайте их в своем блокноте. Вы запустите тем самым обратную связь: осознаете, что помогает и помогать станет еще сильнее (закон эскалации добра).

Наши мысли имеют фантастическую возможность – реализовываться и быть частью нашей жизни. Думаем плохо, окружаем себя негативными представлениями о жизни, работе, финансовом благополучии – вот и получаем крах во всех сферах деятельности. Вот почему так важно вырастить в себе дерево счастья и благополучия, научится мыслить позитивно во всех жизненных ситуациях.

Как управлять своими мыслями?

Внимательно следить за потоком мыслей, как только нас начнут одолевать негативные образы, важно сразу же сменить их на позитивные. Необходимо учиться переключать программы, это первый шаг на пути к переходу на положительное мышление.
Нужно научиться видеть во всем хорошее. С благодарностью принимать каждый прожитый день, всех людей, которые нас окружают, их поступки и действия. А в каждой неудаче нужно искать положительное зерно, анализировать и делать правильные выводы.
Любите себя и балуйте вкусностями, чем лучше у вас будет настроение, тем радужнее будет весь мир!

Для того, чтобы мыслить позитивно, нужно быть терпеливым , не стоит ждать быстрых результатов там, где им негде взяться. Радуйтесь маленькими победами, именно они вскоре приведут Вас к большим успехам.

Нужно научиться избавляться от негатива , который разрушает жизнь. Поколотите подушку, поплачьте, побегайте, выбросите из головы все нехорошее, научитесь прощать, не тратя время на бесконечные переживания, которые портят наше здоровье.

Улыбка и смех всегда были и будут залогом прекрасного настроения, пересмотрите свои взгляды на жизнь и постарайтесь те ситуации, которые Вы считаете сложными, поставить в юмористический ракурс. Такой подход поможет избавиться от бремя тяжелых эмоций.

Самовнушение является мощным инструментом на пути к успеху. В практике психологии оно занимает одно из ведущих мест. Если нужно справиться к какой-либо проблемой, нужно ежедневно проговаривать про себя определенное количество раз специальную формулировку, которая поможет активизировать мозг и направить его на улучшение ситуации.

Такие аффирмации способны исцелить и душу и тело, они помогут научиться мыслить позитивно, притягивая успех в свою жизнь. Хочешь быть уверенным в себе, каждое утро перед зеркалом проговаривай фразу: «Я успешный, ничто и никто не помешает моим планам! У меня все хорошо, я близкий к положительному разрешению определенной ситуации!». И так далее, в таком же духе.

Как наработать способность мыслить позитивно?

Необходимо вести дневник успеха, где фиксировать свои достижения, таким образом, Вы сможете делать акцент на том, что у Вас получилось, а не забивать мысли негативной информацией.
Важно научиться оценивать свое состояние с точки зрения что есть, а нечего нет. Тогда Вы всегда будете жить в атмосфере достатка и благополучия.
Каждую ситуацию важно рассматривать с позиции того, что имеем, а не того, что потерял. Так мы сможем положительно смотреть на мир и различные негативные происшествия.
После пробуждения проговаривайте положительные аффирмации: «Сегодня со мной произойдет что-то удивительное!», «Сегодня меня ждет успех, счастье и благополучие!».

Даже если очень хочется выплеснуть негатив, нужно это делать на неодушевленных предметах. Не нужно портить настроение родным и близким, делать им больно и разочаровывать. Берегите себя и свою жизнь! Будьте психологом во всех своих поступках и действиях, притягивайте только положительных людей и обстоятельства, благодарите Господа за каждый прожитый день в достатке и благополучии!

Что делать, когда мысли выходят из-под контроля?

Негативные мысли вызывают опустошение, гнев, депрессию, уныние, плохое настроение. Как научиться не пускать их в свою жизнь? Ведь все плохие ситуации мы мысленно программируем сами!

Да, ребенок поздно вернулся домой, а мы уже миллион раз подумали, что на него напали воры и избили. Рано или поздно это случится. Задержался муж из командировки, значит, у него появилась любовница. И хотите Вы этого или нет – так оно и будет.

Вот почему так необходим контроль над мыслями, важно не поддаваться на негативизм, мозг работает в автоматическом режиме, о чем Вы подумали, то и будет он производить. Так давайте думать о хорошем, учиться переключаться на более добрые и положительные ситуации. Радоваться жизнь со всеми ее «приключениями».

Для этого нужно расслабиться, сосредоточиться на приятном, вспомнить что-то веселенькое, дышать ровно и глубоко. Чаще улыбаемся и программируем себя на успех. Организм вскоре примет положительную энергетику и ответит нам тем же.

Важно! Сложно находиться в кругу негатива и испытывать позитив, а потому важно вовремя сменить свое окружение, дабы чувствовать себя веселым и счастливым!

Контролируйте свою жизнь и оберегайте ее от негативно излучения разрушительных мыслей! Будьте счастливыми и живите в гармонии с окружающим миром!

«Учимся мыслить позитивно».

Думай как миллионер

Как мыслить оптимистом и оставаться позитивным

Можете ли вы научиться мыслить позитивно? Вы, наверное, слышали кое-что о преимуществах позитивного мышления. Исследования показывают, что позитивно мыслящие люди лучше справляются со стрессом, обладают более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя это не панацея для здоровья, оптимистичный взгляд, а не размышления о негативных мыслях, может принести пользу вашему общему психическому благополучию.

Обзор

Итак, что вы можете сделать, чтобы мыслить более позитивно? Несколько распространенных стратегий включают в себя научиться определять негативные мысли и заменять их более позитивными.Хотя это может занять некоторое время, в конце концов вы обнаружите, что позитивное мышление становится более естественным.

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы мыслить позитивно.

Избегайте негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой включает в себя то, что вы мысленно говорите себе. Думайте об этом как о внутреннем голосе в вашем уме, который анализирует, как вы действуете и взаимодействуете с окружающим миром. Если ваш внутренний диалог сосредоточен на негативных мыслях, ваша самооценка может пострадать.

Итак, что вы можете сделать для борьбы с этими негативными моделями разговора с самим собой? Один из способов сломать шаблон — начать замечать, когда у вас возникают эти мысли, а затем активно работать над их изменением.

Когда вы начнете думать о себе критически, сделайте паузу и оцените.

Если вы хотите думать более позитивно, обратите внимание на разговор с самим собой. Если вы заметили, что склонны к негативному разговору с самим собой, вы можете начать искать способы изменить свой образ мышления и переосмыслить свои интерпретации собственного поведения.

Эксперт по управлению стрессом Элизабет Скотт советует людям сначала замечать модели своего мышления, а затем сосредоточиться на их изменении в сторону более позитивных.Когда вы ловите себя на негативных мыслях, мысленный приказ «Стоп» может помочь сломать шаблон.

Попробуй юмор

Трудно сохранять оптимизм, когда в вашей жизни мало юмора или беззаботности. Даже когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно оставаться открытым для смеха и веселья.

Иногда простое распознавание юмора в ситуации может уменьшить стресс и улучшить ваше мировоззрение. Поиск источников юмора, таких как просмотр забавного комедийного сериала или чтение анекдотов в Интернете, может помочь вам думать более позитивно.

Развивайте оптимизм

Научиться мыслить позитивно — все равно что укрепить мышцы; чем больше вы его используете, тем сильнее он станет. Исследователи считают, что ваш стиль объяснения или то, как вы объясняете события, зависит от того, оптимист вы или пессимист.

Оптимисты обычно имеют позитивный стиль объяснения. Если вы приписываете хорошие вещи своим умениям и усилиям, то, вероятно, вы оптимист.

С другой стороны, пессимисты обычно придерживаются отрицательного атрибутивного стиля.Если вы приписываете эти хорошие события внешним силам, то у вас, вероятно, более пессимистический образ мышления.

Те же принципы верны и для объяснения негативных событий. Оптимисты склонны рассматривать плохие или неудачные события как отдельные инциденты, которые находятся вне их контроля, в то время как пессимисты считают такие вещи более распространенными и часто винят себя.

Выделив время, чтобы проанализировать событие и убедиться, что вы отдаете себе должное за хорошие вещи и не обвиняете себя в вещах, находящихся вне вашего контроля, вы можете стать более оптимистичным.

Продолжайте практиковать

Нет переключателя для позитивного мышления. Даже если вы прирожденный оптимист, позитивно мыслить в сложных ситуациях может быть сложно. Как и к любой цели, главное — придерживаться ее надолго. Даже если вы зацикливаетесь на негативных мыслях, вы можете найти способы свести к минимуму негативный разговор с самим собой и развить более оптимистичный взгляд на вещи.

Наконец, не бойтесь заручиться помощью друзей и семьи.

Когда вы начнете проявлять негативное мышление, позвоните другу или члену семьи, на которого вы можете рассчитывать, и он предложит вам положительную поддержку и обратную связь.

Помните: чтобы мыслить позитивно, нужно заботиться о себе. Вложение энергии в то, что вам нравится, и окружение оптимистичных людей — это всего лишь два способа поощрить позитивное мышление в своей жизни.

Слово от Verywell

Научиться мыслить позитивно — это не быстрое решение, и на освоение этого может уйти некоторое время. Анализ ваших собственных привычек мышления и поиск новых способов включения более позитивного взгляда в свою жизнь может стать отличным началом для принятия более позитивного подхода к мышлению.

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на вещи: 8 советов

Вы — полупустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление — лучшее из двух.

Недавнее исследование с участием 70000 женщин с 2004 по 2012 год показало, что у тех, кто был настроен оптимистично, риск смерти от нескольких основных причин смерти значительно ниже, в том числе:

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают:

лучшее качество жизни
более высокий уровень энергии
лучшее психологическое и физическое здоровье
более быстрое восстановление после травм или болезней
меньше простуд
более низкие показатели депрессии
лучшие навыки управления стрессом и преодоления
более длительная продолжительность жизни

позитивное мышление это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это заставит проблемы казаться более управляемыми и поможет вам подходить к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно достичь с помощью нескольких различных методов, которые доказали свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — это часть жизни.Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хорошем, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы его поищете, вы всегда сможете найти пресловутую серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет план, сосредоточьтесь на том, как это освобождает время, чтобы посмотреть телешоу или другое занятие, которое вам нравится.

Практика благодарности

Было доказано, что практика благодарности снижает стресс, улучшает самооценку и способствует устойчивости даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам какое-то утешение или счастье, и попытайтесь выразить свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что записывание вещей, за которые вы благодарны, может улучшить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете делать это, ежедневно записывая дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в тяжелые для вас дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки совладания, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора во всех ситуациях, особенно в сложных, и позвольте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяться или заставлять себя смеяться может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Было доказано, что негатив и позитив заразительны.Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может сбить с толку почти всех в комнате? Положительный человек оказывает на других противоположное влияние.

Было доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и увеличивает ваши шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вам настроение и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Мы склонны относиться к себе самым суровым образом и быть худшим критиком самого себя.Со временем это может привести к тому, что у вас сложится негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы это остановить, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать положительными сообщениями, также известными как положительный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте «Я попробую еще раз по-другому.»

Определите свои области негатива

Внимательно посмотрите на различные области своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут кое-что поделать. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы становитесь особенно негативными во время вождения. Беритесь за одну область за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, в котором вы будете начинать каждый день с чего-то воодушевляющего и позитивного.Вот несколько идей:

Скажите себе, что это будет отличный день, или любое другое положительное подтверждение.
Слушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
Поделитесь позитивом, сделав комплимент или сделав что-нибудь приятное для кого-то.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможным. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти лучшую сторону.Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы похоронить все негативные мысли или эмоции или избежать трудных чувств. Самые низкие моменты в нашей жизни часто побуждают нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Пережив такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы ей сказали? Вы, вероятно, признаете ее чувства и напомните ей, что у нее есть полное право грустить или злиться из-за своей ситуации, а затем предложите поддержку и нежное напоминание о том, что все станет лучше.

Негативное мышление и многие чувства, которые могут его сопровождать, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызывать ряд физических симптомов и увеличивать риск заболеваний и сокращать продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции запускают в нашем организме несколько процессов, включая выброс гормона стресса, метаболизм и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, которое также является причиной ряда серьезных заболеваний.

Некоторые из симптомов стресса включают:

Цинизм, стресс, гнев и враждебность связаны с более высоким риском:

Если вы чувствуете себя поглощенными негативными мыслями и не можете контролировать свои эмоции, см. врач.Вам может быть полезна медицинская помощь, например, позитивная психология или терапия. Устойчивые негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей в одночасье, но с некоторой практикой вы сможете научиться подходить к вещам с более позитивным взглядом.

Как думать позитивно и избавляться от негативных мыслей

В мире, полном внешних факторов, которые мы не можем контролировать, становится все более важным хотя бы контролировать себя.

Позитивное мышление может иметь огромное влияние на нашу жизнь. Устраняя негативные мысли, мы можем повлиять, по крайней мере, на ту часть нашей жизни, которую мы можем контролировать: наше собственное мышление .

Из этой статьи вы научитесь думать позитивно и отбрасывать негативные мысли. Прежде чем мы углубимся в пошаговое руководство о том, как это сделать, я хотел бы поделиться с вами, как я научился мыслить позитивно на горьком опыте …

В начале 2019 года я испытывал сильный стресс при работе с несколько сжатых сроков.Я постоянно волновался, и стресс влиял на мою способность спать. Много ночей подряд я переживал бессонницу, когда я соревновался в пристальном взгляде с потолка, потому что мой разум просто не переставал думать обо всех стрессовых вещах, с которыми мне приходилось иметь дело.

В конце концов я встал и все записал. Каждую мысль, которая приходила мне в голову, я подробно записывала. Это позволило мне сделать несколько вещей:

Это сделало все относимым
Это показало мне, что каждое препятствие, которое было у меня на уме, не было таким уж большим само по себе. Я был взволнован только потому, что этих препятствий было много, в то время как независимо от них эти препятствия были лишь незначительными вещами, которые я мог преодолеть.
Это позволило мне положительно подумать об этих маленьких препятствиях и о том, как я собирался преодолевать их по одному.
Запись моих негативных эмоций позволила мне стереть их из головы. Думайте об этом как о ноутбуке: после долгого просмотра я смог очистить свою оперативную память и начать все заново. Мой разум наконец очистился от негативных мыслей.

После этого я наконец смог заснуть, и на следующий день я начал медленно преодолевать эти небольшие препятствия.

Это всего лишь один пример того, как мне удается мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей, которые доминируют в моем сознании.

Вот 4 действенных шага, которым вы можете следовать, чтобы мыслить позитивно:

Шаг 1. Превратите каждое препятствие в меньшие «проблемы»

Во вступлении вы прочитали, что я был подчеркнут, потому что беспокоился о большом количестве маленькие препятствия вместо одного большого разрушительного препятствия. Запись своих переживаний позволила мне уменьшить масштаб и взглянуть на картину в целом.

В результате я стал рассматривать свои проблемы как отдельные проблемы, которые я мог преодолеть.

Когда вы в настоящее время окружены негативом — будь то из-за напряженного проекта или проблем в отношениях, — вам следует попытаться разбить этот вызов на несколько подзадач.

Например, если вам нужно провести большую презентацию на работе в пятницу, попробуйте представить эту большую задачу как несколько небольших задач:

Найдите источники для поддержки вашей презентации
Придумайте интересные анекдоты, введения или примеры
Создайте общий план презентации
Заполните первые 5 слайдов
Добавьте к презентации небольшой видеоролик или пазл
Завершить презентацию
Придумайте ключевое слово для каждого слайда, чтобы запомнить, что вы должны сказать
Попрактикуйтесь в презентации, чтобы завершить ее за 30 минут
Сделайте отличную презентацию

Хотя этот пример может не иметь отношения к вам, сообщение все равно. Вы можете преодолеть практически любое препятствие, независимо от того, насколько оно может показаться большим, если вы делаете его шаг за шагом.

Вот как вы можете избавиться от негативных мыслей, таких как «Я никогда не смогу этого сделать», или «Я никогда не буду достаточно хорошим» или «Я никогда не достигну этой цели», из-за контроля над своими действиями.

Делайте шаг за шагом, и практически любая цель станет достижимой.

Шаг 2. Осознайте, что позитивные мысли могут быть выбором

Счастье определяется следующим образом:

50% определяется генетикой
10% определяется внешними факторами
40% определяется вашим мировоззрением

Это определение было изучено многочисленными исследователями, и, хотя детали различаются, все результаты совпадают:

На ваше счастье могут влиять ваши собственные мысли.

Несмотря на то, что в жизни есть вещи, которые мы не можем контролировать, мы все же часто можем контролировать свою реакцию на эти вещи.

В этом смысле мы можем не контролировать 100% нашего счастья, но мы все равно можем влиять на большую его часть.

Я считаю, что мы можем научиться влиять на 40% нашего счастья, которое определяется нашим личным мировоззрением. Счастье — это выбор, и вы можете научиться распознавать эти ситуации самостоятельно.

Как это помогает вам мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей?

Ну, потому что это показывает вам, что научиться позитивно мыслить в сложных ситуациях окупается.

Развивая этот навык, вы действительно можете увеличить счастье в своей жизни. Это определенно не всегда легко, но вы можете превратить плохой день в хороший, просто сосредоточив внимание на положительных моментах, а не на отрицательных.

Вот почему мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

Пессимист видит трудность в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Шаг 3. Проводите время с людьми, которые имеют положительное влияние на вашу жизнь, и будьте благодарны за них

Почти у каждого есть небольшой круг людей, которым они доверяют и любят, будь то партнер, семья или друзья. Эти люди положительно влияют на вашу жизнь.

Я хочу, чтобы вы уделяли больше времени этим людям. Когда вас окружает негатив, вы с большей вероятностью откладываете дела, которые требуют от вас общительности. Лучше лениться и смотреть Netflix весь день, чем выходить на улицу и встречаться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из своей зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно оказывают положительное влияние на ваше счастье. Эти люди могут действовать как сеть поддержки в моменты, когда вам плохо.Это может показаться устрашающим и пугающим, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже когда вам неудобно делиться своими проблемами с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать, чтобы вызвать позитивные мысли; и быть благодарным за то, что эти люди присутствуют в вашей жизни:

Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, чем бы вы ни занимались.
Будьте благодарны друзьям, с которыми можно посмеяться.
Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и думает, что вы лучший.

Быть благодарным может показаться бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет вам думать более позитивно и избавиться от негативных мыслей?

Что ж, ответ прост.

Благодарность заставляет думать о хорошем, что уже есть в вашей жизни. Это позволяет вам смотреть на свои проблемы с оптимизмом, а не с негативом. Люди, которые активно практикуют благодарность, гораздо лучше справляются с токсичными эмоциями.

Итак, что вам нужно делать?

Идите и встречайтесь с людьми, которых любите, и будьте благодарны за то, что эти люди присутствуют в вашей жизни.

Вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни, чтобы вдохновить вас чувствовать себя более благодарными.

Шаг 4: Не сдавайтесь после неудачи

Итак, на прошлой неделе у вас был плохой день? Или, может быть, ужасная неделя, когда вы позволили негативным мыслям управлять своей жизнью? Какая разница!

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени нам приходится переживать день негатива. Важно понимать, что каждый иногда в жизни испытывает негативные мысли . Вечного счастья не бывает. Даже самый счастливый человек из ныне живущих иногда испытывает негатив и печаль.

Что вам нужно, если это неизбежно случится с вами:

Не позволяйте этому отбросить вас назад.
Не интерпретируйте это как сбой
Не позволяйте этому мешать вам мыслить позитивно

Видите ли, даже самый оптимистичный человек иногда испытывает негатив.Конечно, мы можем стараться быть как можно более позитивными каждый день, но мы должны признать, что негатив — это то, с чем нам время от времени приходится иметь дело.

Так что, если сегодня вас поглотили негативные мысли? К черту и знай, что завтра новый день и что ты можешь попробовать поработать над этим снова.

Прочтите эту статью и узнайте, почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться).

Последние мысли

В конце концов, нельзя утверждать, что мы не можем контролировать 100% нашего счастья. Мы не можем стоять перед зеркалом, девяносто девять раз повторять слова «Я думаю только о счастливых мыслях» и смириться с тем, что вдруг станем счастливыми.

Так не работает.

Однако есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы, по крайней мере, улучшить свое мышление в ситуациях, когда мы действительно можем выбирать, как мы реагируем на внешние факторы.

Я надеюсь, что вы лучше понимаете, что вы можете делать в таких ситуациях. Рано или поздно вы повлияете на свое мышление, чтобы мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей.

Подробнее о позитиве и счастье

Автор фотографии: Лукас Марконнет через unsplash.com

Как думать о позитивных мыслях, когда чувствуешь себя отрицательно

Эми Морин

Психотерапевт, инструктор по психологии, основной докладчик и автор бестселлера «13 вещей, которые не делают психически сильные люди» Читать полный профиль

Позитивное мышление может привести к большим положительным изменениям в вашей жизни. Оптимистичное мировоззрение может быть полезно как для физического, так и для психического здоровья.

Но иногда в жизни возникают определенные ситуации, из-за которых трудно сохранять позитивный настрой. Примите меры, чтобы позитивное мышление стало вашей второй натурой, и вы получите максимальную пользу.

Вот 10 способов облегчить размышления о позитивных мыслях:

1. Проводите время с позитивными людьми

Если вы окружите себя постоянными жалобщиками, их негатив, скорее всего, отразится на вас.

Проводите время с позитивными друзьями и членами семьи, чтобы повысить вероятность того, что их позитивные привычки мышления станут вашими.Трудно быть негативным, когда все вокруг так позитивны.

Научитесь окружать себя позитивными людьми.

2. Возьмите на себя ответственность за свое поведение

Когда вы сталкиваетесь с проблемами и трудностями в жизни, не играйте роль жертвы. Осознайте свою роль в ситуации и возьмите на себя ответственность за свое поведение.

Принятие на себя ответственности может помочь вам учиться на ошибках и предотвратить несправедливое обвинение других.

3.Внесите свой вклад в сообщество

Один из лучших способов почувствовать себя хорошо в том, что у вас есть, — это сосредоточиться на том, что вы можете дать.

Станьте волонтером и отдайте свой вклад сообществу. Помощь другим может дать вам новый взгляд на мир и помочь вам в позитивном мышлении.

4. Читайте позитивные и вдохновляющие материалы

Каждый день проводите время за чтением чего-нибудь, что побуждает к позитивному мышлению. Читайте Библию, духовные материалы или вдохновляющие цитаты, которые помогут вам сосредоточиться на том, что для вас важно в жизни.Это может быть отличным способом начать и закончить свой день.

Несколько рекомендаций для вас:

5. Распознавайте и заменяйте негативные мысли

Вы не добьетесь успеха в позитивном мышлении, если вас по-прежнему преследуют частые негативные мысли. Научитесь распознавать и заменять чрезмерно негативные мысли. Часто мысли, содержащие такие слова, как «всегда» и «никогда», сигнализируют о том, что они не соответствуют действительности.

Если вы обнаружите, что думаете о чем-то вроде, «Я всегда все портлю», замените это на что-то более реалистичное, например, «Иногда я делаю ошибки, но я учусь на них.

Не нужно делать свои мысли нереально позитивными, а наоборот, делать их более реалистичными.

6. Ставьте цели и работайте над их достижением

Когда у вас есть цели, над которыми вы стремитесь, легче относиться к проблемам и неудачам. Цели дадут вам мотивацию преодолеть эти препятствия, когда вы столкнетесь с проблемами на пути. Без четких целей труднее принимать решения и оценивать свой прогресс.

Научитесь ставить цели SMART, чтобы добиться большего.

7. Обдумайте последствия негатива

Потратьте некоторое время на размышления о последствиях негативного мышления. Часто это может стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, человек, который думает, «Я, вероятно, не пойду на это собеседование», может приложить меньше усилий к собеседованию. В результате он может снизить свои шансы получить работу.

Составьте список всех способов негативного мышления, влияющих на вашу жизнь. Скорее всего, это влияет на ваше поведение, отношения и чувства.Затем составьте список возможных преимуществ позитивного мышления.

8. Делайте комплименты другим

Ищите причины для комплиментов. Будьте искренними в своих похвалах и комплиментах, но делайте это почаще. Это поможет вам искать хорошее в других людях.

9. Создайте ежедневный список благодарностей

Если вы начнете вести ежедневный список благодарностей, вы начнете точно замечать, за что вы должны быть благодарны. Это может помочь вам сосредоточиться на позитиве в своей жизни, а не думать обо всех плохих вещах, которые произошли за день.

Привычка проявлять благодарность превращает позитивное мышление в привычку. Вот 40 простых способов проявить благодарность.

10. Практикуйте самообслуживание

Позаботьтесь о себе, и вы научитесь мыслить позитивно.

Больше отдыхайте и занимайтесь спортом, а также научитесь хорошо справляться со стрессом. Забота о своем физическом и психическом здоровье даст вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на позитивном мышлении.

Узнайте об этих 30 привычках ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа.

Дополнительные советы, как оставаться позитивным

Кредит на избранную фотографию: DESIGNECOLOGIST через unsplash.com

7 практических советов по формированию позитивного мышления

«Сила позитивного мышления» — популярное понятие, иногда оно может показаться немного клише. Но физические и умственные преимущества позитивного мышления продемонстрированы множеством научных исследований. Позитивный настрой может придать вам больше уверенности, улучшить настроение и даже снизить вероятность развития таких состояний, как гипертония, депрессия и другие расстройства, связанные со стрессом.

Все это звучит здорово, но что на самом деле означает «сила позитивного мышления» ?

Вы можете определить позитивное мышление как позитивные образы, позитивный разговор с самим собой или общий оптимизм, но это все еще общие, неоднозначные концепции. Если вы хотите эффективно мыслить и быть более позитивным, вам понадобятся конкретные примеры, которые помогут вам в этом процессе.

Связано: 10 хитрых приемов, чтобы вызвать положительные эмоции

Вот семь:

1.Начните день с положительного утверждения.

То, как вы начинаете утро, задает тон всему остальному дню. Вы когда-нибудь просыпались поздно, паниковали, а потом чувствовали, что до конца дня ничего хорошего не произошло? Вероятно, это связано с тем, что вы начали день с негативными эмоциями и пессимистическим взглядом, который пронизывал все остальные события, которые вы пережили. Вместо того, чтобы позволять этому доминировать над вами, начните свой день с позитивных утверждений. Поговорите с собой в зеркало, даже если вы чувствуете себя глупо, с такими заявлениями, как «Сегодня будет хороший день» или «Я собираюсь быть классным сегодня.«Вы будете удивлены, насколько улучшится ваш день.

2. Сосредоточьтесь на хорошем, даже маленьком.

Почти всегда вы будете сталкиваться с препятствиями в течение дня — идеального дня не бывает. Когда вы сталкиваетесь с такой проблемой, сосредоточьтесь на преимуществах, какими бы незначительными они ни казались. Например, если вы застряли в пробке, подумайте, как теперь у вас есть время, чтобы послушать оставшуюся часть вашего любимого подкаста. Если в магазине нет еды, которую вы хотите приготовить, подумайте о том, как будет приятно попробовать что-то новое.

3. Находите юмор в плохих ситуациях.

Позвольте себе испытать юмор даже в самых мрачных или сложных ситуациях. Напомните себе, что эта ситуация, вероятно, позже станет хорошей историей, и попытайтесь пошутить по этому поводу. Скажите, что вас уволили; Представьте себе, как вы могли бы провести свой последний день самым абсурдным образом, или самую нелепую работу, которую вы могли бы выполнить в следующий — например, обработчик кенгуру или скульптор жевательной резинки.

Связано: 5 способов оставаться позитивным, когда у вас плохой день

Автор фотографии: i love simpleyond от Pexels

4.Превратите неудачи в уроки.

Вы не совершенны. Вы будете делать ошибки и терпеть неудачи в разных ситуациях, на разных работах и с несколькими людьми. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как вы потерпели неудачу, подумайте о том, что вы собираетесь делать в следующий раз — превратите свою неудачу в урок. Концептуализируйте это в конкретных правилах. Например, в результате вы могли бы придумать три новых правила управления проектами.

5. Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.

Негативный разговор с самим собой может легко подкрасться, и его часто трудно заметить.Вы можете подумать, что У меня так плохо получается с этим или , мне не следовало пробовать этот . Но эти мысли превращаются во внутренние чувства и могут укрепить ваше представление о себе. Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь и замените эти негативные сообщения позитивными. Например, , у меня так плохо получается, превращается в . Как только я получу больше практики, я стану намного лучше с этим . Я не должен был пробовать становится Это не сработало, как планировалось — возможно, в следующий раз .

6. Сосредоточьтесь на настоящем.

Я говорю о настоящем — не сегодня, не в этот час, а только в этот точный момент. Возможно, начальник вас пережевывает, но что в , именно в этот момент, , такого плохого? Забудьте комментарий, который он сделал пять минут назад. Забудьте, что он скажет через пять минут. Сосредоточьтесь на этом отдельном моменте. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что все не так плохо, как вы себе представляете. Большинство источников негатива проистекает из воспоминаний о недавнем событии или преувеличенного представления о потенциальном будущем событии.Оставайся в настоящем моменте.

7. Найдите позитивных друзей, наставников и коллег.

Окружив себя позитивными людьми, вы услышите позитивные взгляды, позитивные истории и позитивные утверждения. Их положительные слова будут влиять на ваше собственное мышление, которое затем влияет на ваши слова и аналогичным образом способствует развитию группы. Найти позитивных людей, которые наполняют вашу жизнь, может быть сложно, но вам нужно устранить негатив в своей жизни, прежде чем он поглотит вас.Делайте все, что в ваших силах, чтобы улучшить позитивный настрой других, и позвольте их позитиву влиять на вас таким же образом.

Практически каждый в любой ситуации может применить эти уроки в своей жизни и повысить свой позитивный настрой. Как вы можете себе представить, позитивное мышление дает многократную отдачу, поэтому чем чаще вы практикуете его, тем больше пользы вы получите.

Связано: Что счастливые, успешные, оптимистичные люди знают о жизни

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2016 года и был обновлен для обеспечения актуальности.
Фото @kayp через Twenty20

Ларри Альтон — профессиональный блоггер, писатель и исследователь, который участвует в ряде авторитетных сетевых СМИ и новостных источников, включая Entrepreneur.com, HuffingtonPost.com и Business.com, среди прочих. Помимо журналистики, технических работ и углубленных исследований, он также активен в своем сообществе и по выходным проводит волонтерство в местной некоммерческой организации по обучению грамоте и занимается скалолазанием.Следуйте за ним в Twitter и LinkedIn.

4 этапа обучения позитивному мышлению

——-

Помните, в пятницу я сказал, что у меня для вас большие новости на этой неделе?

Ну вот, почти здесь!

В среду я покажу дополнительный специальный пост в середине недели
, наполненный всеми интересными подробностями!

Следите за обновлениями — и оставайтесь позитивными!

——-

Большую часть моего детства и юношеской жизни я считал, что позитивный настрой — это генетическая черта, то, с чем вы либо родились, либо вынуждены обходиться. Я думал, что некоторые люди (например, моя мама) просто искрились позитивным мышлением, а другие (например, я) ходили, как Иа, под облаком негатива. Поскольку я думал, что это укоренилось во мне, я принял негатив. Я обслуживала его и позволяла ему всплывать на поверхность всякий раз, когда у меня появлялись положительные мысли. Когда дело касалось негативных мыслей, я придерживался позиции «если не можешь победить их, присоединяйся к ним».

Только когда мне исполнилось 25 лет, я получил откровение, которое изменило мою жизнь: позитивность не является врожденной; положительность выучил .(Счастье, с другой стороны, немного сложнее: исследования показывают, что 50% нашего счастья устанавливается с рождения, 10% зависит от обстоятельств, а 40% зависит от наших собственных действий.) Позитивность является частью Из этих 40% нашего счастья часть нашего контроля и позитивное отношение — это то, чему можно научить, как и любому другому навыку.

Когда я был моложе, я не понимал разницы между счастьем и позитивным мышлением. Счастье, которое не всегда можно контролировать.Позитивное мышление, да. Некоторым позитивное мышление дается легко — это навык, с которым они родились, и им не нужно много думать. Для других (таких как я) позитивное мышление — это изначально борьба. Мне потребовалось некоторое время, чтобы превратиться из ребенка, которому подарили плюшевые игрушки Иа-Иа, в женщину, которая недавно получила в подарок сумку с надписью «Думай счастливой. Будь счастливой». простроченный спереди.

Для меня многое изменилось, особенно за последние несколько лет, и я понял, что для многих позитивное мышление — это процесс обучения.Это навык, которому нужно научиться. Читая на днях статью Peace, Love & Foster «Что вы не знаете», я понял, что четыре этапа обучения, о которых писала Джулиана, применимы не только к дрессировке собак (и обучению в целом), но и к развитию навыков мыслить позитивно.

Четыре этапа обучения позитивному мышлению

Четыре этапа обучения (или компетенции) были разработаны в Gordon Training International, возможно, Абрахамом Маслоу. Согласно старой доброй Википедии, «Четыре этапа обучения представляют собой модель обучения. Это предполагает, что люди изначально не осознают, насколько мало они знают, или не осознают свою некомпетентность. Признавая свою некомпетентность, они сознательно приобретают навык, затем сознательно используйте этот навык. В конце концов, навык может быть выполнен без осознанного обдумывания, и говорят, что у человека есть бессознательная компетентность ».

Я не знаю, будут ли эти этапы верными для каждого , кто борется с обучением навыку позитивного мышления, но они определенно были для меня.Мне потребовались десятилетия, чтобы пройти через эти четыре стадии — и теперь я чувствую, что, возможно, нахожусь на пятой стадии, обсуждаемой и недавно добавленной стадии, известной как рефлексивная способность или «сознательная компетентность бессознательной компетентности», что означает, что я осознавая, что не осознаю своей способности мыслить позитивно. Теперь, когда я достиг этой стадии, я могу увидеть, как я прошел через другие стадии (и поделиться своими мыслями о том, как вы можете пройти через них, если вы тоже изо всех сил пытаетесь мыслить позитивно).

Этап 1. Вы не знаете того, чего не знаете.

Когда я был моложе, я понятия не имел, что позитивному отношению можно научиться. Я думал, что это просто то, что есть у других людей — то, чего я обычно даже не хотел, потому что их веселость меня раздражала. Из-за того, что я не знал, что могу, если захочу, создать свой собственный позитивный настрой, мне было очень трудно поверить, что когда-нибудь я смогу увидеть мир через призму, не омраченную негативными мыслями. Этап 1 — самый сложный, когда дело доходит до обучения позитивному мышлению, потому что вы не знаете, насколько вы властны над своими мыслями.

Этап 2. Вы знаете то, чего не знаете.

В какой-то момент — я уверен, что читая статьи о счастье и проявляя более активный интерес к своему личному развитию — я начал понимать, что позитивному мышлению можно научиться. Счастье, по крайней мере, половина его, может быть тем, с чем люди рождаются, но можно создать и культивировать позитивный настрой. Конечно, осознание этого не означало, что у меня внезапно появился положительный настрой.Это значило только то, что я знал, что у может быть . Переход от этапа 2 к этапу 3 — от осознания того, что I может быть положительным, а на самом деле может быть положительным — — был сложной задачей.

Этап 3: Вы знаете то, что знаете.

На этом этапе — самом тяжелом и, вероятно, наиболее изнурительном — я начал работать над созданием для себя позитивного мировоззрения. Я сделал это, изучая других людей, людей, источающих позитив. Я делал это, читая статьи и книги о позитивном мышлении.Я делал это практикой. Во время терапии я узнал, что наш мозг можно изменить. Образцы мышления, которые когда-то казались такими запрограммированными, на самом деле можно было переработать. Я много работал в переделках моего мозга, проводя бесконечные часы чтения (и записи) о положительности. Даже когда это было тяжело, я тренировался, тренировался, тренировался.

Этап 4. Вы не знаете того, что знаете.

Со временем акт позитивного мышления — даже когда я не обязательно чувствую позитивных — начал происходить естественным образом.Когда я столкнулся с трудной ситуацией, я больше не думал о том, чтобы сдаваться или сдаваться. Вместо этого я искал хорошее в плохом. Я начал видеть серебряные накладки (хотя мне часто приходилось щуриться, чтобы их увидеть). Я могу не чувствовать (или даже действовать) позитивно все время, но теперь мои мысли рефлекторно ищут хорошее, стремясь извлечь максимум из любой ситуации. Вернувшись на Стадию 1, я даже не знал, что мне удастся вырваться из-под облака негатива, но теперь мне будет сложно найти золотую подкладку для меня, , а не .

Изменение настроек по умолчанию с отрицательных на положительные не происходит в одночасье. Это, как и любой навык, которым вы не наделены от рождения, требует времени для овладения. Во многих отношениях сейчас это дается мне естественно, но не всегда. Надо еще работать, постоянно оттачивать свои навыки. Думаю, так обстоит дело с большинством изученных вещей. Вы должны следить за этим. Есть старая поговорка: «Никогда не забудешь, как ездить на велосипеде». Конечно, вы можете никогда не забыть, как кататься, но вы не будете очень хороши в катании, если никогда не будете практиковать это.Практика позитивного мышления — это единственный способ, которым вы когда-либо дойдете до четвертой стадии, сделав ее частью своей жизни почти без усилий.

——-

Вас волнует среда и важные новости от Positively Present? Вы должны быть! Впереди вас ждут захватывающие вещи. Получите накачку! А пока продолжайте практиковать это позитивное мышление!

6 полезных психологических приемов для более позитивного мышления

Слышали ли вы когда-нибудь этот голос в своей голове, говорящий вам такие вещи, как:

«Я снова облажался.Я никчемный «
» Я не могу этого сделать. Я никогда не мог этого сделать. Сейчас это не сработает. «
« Я ничто по сравнению с этими людьми ».

Разговор с самим собой — нормальный процесс, который случается с большинством людей. Однако когда разговор с самим собой становится негативным и используется для подкрепления иррациональной мысли или идея, это проблема

Каждый раз, когда вы позволяете внутреннему диалогу воспроизводить эти фразы, вы усиливаете его, повышаете уровень стресса и ограничиваете свое мышление и потенциал.

Итак, какое решение? Небольшой изящный трюк с позитивной психологией под названием рефрейминг

Процесс рефрейминга довольно прост, но требует серьезной приверженности с вашей стороны.

6 умственных приемов переосмысления негативного мышления

Начните с сознательного определения типа внутреннего диалога или языка, который вы используете ежедневно. У всех он есть. Что у тебя?
Сделайте в уме или записывайте в дневник негативные слова или фразы, которые вы используете в конце дня.Например: не могу, не знаю как, это невозможно, я всегда ошибаюсь и т. Д.
А теперь обратите внимание на времена, когда вы снова их используете. Какие триггеры? Накапливаются ли требования на работе? Неужели дома все не так радужно?
Отметьте, где вы находитесь, кто с вами, в какое время суток и что вы чувствуете в этот момент.
Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе (или в своей голове): «Стой!» Сказать это вслух будет сильнее, а необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз и где вы останавливаете негативные мысли.
А теперь копните глубоко в себе и переосмыслите свои предположения. Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно? Остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену. Пример: обратите внимание на разницу между , говорящим самому себе, что вы не можете справиться с чем-либо, и , спрашивающим себя, как вы с этим справитесь. Разве вторая мысль не дает больше надежды и не ведет к большему творчеству?

Переосмысливая некоторые из приведенных выше примеров, вы бросаете вызов своим иррациональным идеям, мыслям и обобщениям — да, и тем голосам, которые говорят вам, что вы безнадежны, тупица или всегда делаете что-то неправильно!

Красота переосмысления негативного разговора с самим собой

Последовательное выполнение описанных выше шагов с течением времени также разовьет оптимизм и повысит вашу уверенность в себе.Оба навыка помогут вам по-разному воспринимать себя и мир.

Я бы даже посоветовал внимательно подбирать слова. Когда вы говорите себе, что что-то «сложно» или «несправедливо», вам, вероятно, станет тяжело иметь с этим дело. Вместо этого скажите себе, что это «вызов» или «испытание».

Но не верьте только мне на слово. Вот отличная цитата Альберта Эйнштейна о рефрейминге:

«Проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, который их создал.
Posted in Разное