Тяга на плечи: Недопустимое название

Содержание

Тяга узким хватом, или не убивайте свои плечи — стас михайловский на vc.ru

552 просмотров

Накачать широкие плечи хотят все, и это понятно. Проблема же в том, что существует ряд упражнений, выполнение которых может плечи реально «убить». А вместе с ними похоронить весь прогресс в наборе массы тела, ибо при травмах плечевых связок выполнять любые жимовые движения со штангой или с гантелями уже не получится в принципе. Про вертикальную тягу стоя со штангой – про наиболее опасное упражнение для плеч, читайте далее.

ДЛЯ ЧЕГО СЛУЖИТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ?

Тяга штанги к подбородку – это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц и трапеций. Прелесть его в том, что оно нагружает плечевой пояс под непривычным для него углом: снизу-вверх, чем стимулирует развитие дельтоидов и улучшает их форму. Не удивительно, что все профессионалы, обладатели огромных, как шары плеч, тот же, Деннис Вольф, например, регулярно выполняют такую тягу.

Вертикальная тяга придает плечам форму шара

Проще говоря, вертикальная тяга придает плечам шаровидную форму, особенно в верху, и визуально отделяет их от трапеций, добавляя ширины всему плечевому поясу. Техника выполнения такой тяги довольно проста — держа перед собой штангу узким хватом сверху, мы подтягиваем снаряд к груди, удерживая его близко к корпусу, ведя вперед локтями.

ЧЕМ ОПАСНА ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ?

Верите вы или нет, но при всей своей внешней безобидности, тяга к подбородку является одним из самых вредных упражнений для плеч, которые существуют в современном бодибилдинге. Проблема заключается в положении плечевых суставов, в котором они должны находиться, во время вертикального перемещения штанги. Это положение называется «внутренним вращением».

Само по себе внутреннее вращение не есть чем-то страшным или необычным для наших плеч. Проблема проявляет себя во всей красе, когда мы поднимаем руки вверх и добавляем к этому силовое сопротивление в виде тянущей вниз штанги.

Каждый раз, когда мы тянем штангу к подбородку, небольшое сухожилие в плече защемляется (это называется ударом) костями плечевого сустава. Последствия этого проявляются не сразу – плечи могут долгое время вообще не болеть.

Однако, если вспомнить, что помимо плеч мы еще качаем в зале грудь, выполняя жим лежа – также, не самое полезное упражнение, симбиоз жимов и тяг ведет к тому, что сухожилие быстро изнашивается и повреждается.

Тяга к подбородку узким хватом убивает наши плечи не сразу, а постепенно

Мы можем даже не знать, что у нас возникла проблема, пока однажды, сначала одно, а затем и второе плечо не заболят, а врач, улыбнувшись скажет – да, у вас тенденит плечевого сустава, голубчик! Забудьте о бодибилдинге навсегда.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ?

Тягой гантелей к подбородку например. Это более безопасная, но не менее эффективная альтернатива тяге штанги. Если же вы не хотите рисковать в принципе, не делайте тогда вертикальные тяги, на нижнем блоке, с эспандером, в машине Смита, вообще.

Накачать плечи, как шары, можно и без них. Если обычные разведения с гантелями стоя не дают должного эффекта, попробуйте делать их в наклоне, держась одной рукой за опору либо начните выполнять частичные повторения.

Частичные разведения на плечи

В плане набора массы дельтовидных мышц и придания им округлой формы, подобные разведения являются одними из лучших упражнений.

Послесловие

Вертикальная тяга со штангой стоя, особенно выполняемая узким хватом да с тяжелой штангой – опасное упражнение для плеч, его лучше избегать. Для дельтовидных мышц существует такое огромное количество упражнений, что при желании из них можно составить безопасный и реально работающий комплекс для набора массы плечевого пояса. Было бы желание.

Источник:

Упражнение тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

Содержание

Область применения

Как выполнять

Допускаемые ошибки

Различные вариации

Преимущества и применение

Тяга штанги к подбородку — отличное упражнение, которое прицельно нагружает средние пучки дельт. После выполнения нескольких сетов средние пучки дельт горят от напряжения. Вам потребуется только штанга и относительно умеренный рабочий вес.

Упражнение применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге.

Основной вариант выполнения упражнения — это тяга штанги к подбородку широким хватом

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

— Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах.

— Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.

— Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой.

— Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.

— В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.

— Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.

— Плавно опустите штангу в исходное положение и таким образом выполните необходимое число повторений.

Варианты тяги штанги к подбородку

Существует еще один вариант выполнения: тяга штанги к подбородку узким хватом, но он больше перенаправляет нагрузку в передние пучки и трапеции, при этом на локти ложиться меньшая нагрузка чем при широком хвате. Еще одним плюсом этого варианта является более широкая амплитуда тяги. Для узкого хвата лучше использовать EZ гриф, он наиболее удобен для кистей.

Как вариант чередуйте варианты выполнения, одну неделю делаем тягу штанги к подбородку широким хватом, затем на второй неделе меняем вариант на тягу штанги к подбородку узким хватом и на третьей неделе снова переходим на широкий хват. После нескольких таких циклов вы сами поймете какой вариант эффективнее для вас.

Также можно выполнять тягу в тренажере Смита. И здесь возможно выполнять упражнение одной рукой!

У такой вариации есть масса преимуществ. Нет замыкания руки с грифом в жесткую «раму». Вы беретесь за гриф одной рукой в позиции, которая имитирует широкий хват и — о, чудо! -не чувствуете в плечевом суставе никакого дискомфорта! Больше того, амплитуда тяги волшебно удлиняется! Гриф можно, и вправду, подтянуть к подбородку, хотя прежде он едва доставал до ваших ключиц. Да к тому же ментальная концентрация резко возрастает. Вы отчетливо почувствуете, как работает ваша дельта!

Казалось, заплатить за плюсы придется сокращением рабочих весов. Но нет! Это у вас раньше имелся более меньший вес. Главным образом, потому, что часть своих сил вы тратили на удержание равновесия.

Теперь вы избавлены от неудобства, и ваш рабочий вес в пересчете на руку гарантированно вырастет на 10-15%! Потому с большой долей вероятности вырастет и отдача тренинга!

Однако при выполнении тяги к подбородку одной рукой не рекомендуется выполнять форсированные и негативные повторы, помогая себе другой рукой. Это неоправданно повышает риск травмирования плечевых суставов. Также недопустимо начинать повтор рывком.

Выводы

Хорошее базовое упражнение, прорабатывающее дельты и частично трапеции.

Оптимально ставить по середине тренировки дельтоидов, к примеру сразу после жима стоя.

Полезные ссылки

автор — Денис Стронгшоп

Предыдущая статья — Разведение гантелей через стороны

Следующая статья — Разводки гантелей в наклоне

5 упражнений на тягу плеч, которые должен делать каждый пауэрлифтер

Когда вы занимаетесь пауэрлифтингом и думаете о тяге, ваш мозг, скорее всего, направится прямо к становой тяге.

В этом есть смысл: нет ничего лучше, чем оторвать нагруженную штангу от платформы.

Но если вы пауэрлифтер и не включаете в свою программу большое количество тяг без становой тяги, возможно, вам стоит внести некоторые коррективы. Стат.

Руководство по румынской становой тяге

Преимущества подтягиваний верхней части тела

В мире, где мы чаще сидим за компьютерами и сгорбившись над телефонами, подтягивания верхней части тела имеют первостепенное значение. Даже если у вас в анамнезе были травмы плеча и удары, из-за которых вертикальные толчки и тяги были для вас рискованными, существует множество укрепляющих плечи горизонтальных тяг, которые вы вполне можете выполнять. (Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом.) Буквально оттягивая тело назад, движения, которые подталкивают лопатки друг к другу, стимулируют сильная активация мышц широчайших, трапециевидных и дельт.

Усиливая силу кора и верхней части тела, упражнения на тягу также стабилизируют все ваше тело, позволяя вам стать еще более эффективным передатчиком усилия — и чем эффективнее вы передаете усилие, тем лучше вы поднимаетесь стану в приседе, жиме и становой тяге.

Photo By hurricanehank / Shutterstock

Защита плеч в пауэрлифтинге

Тяга верхней части тела, возможно, не относится ни к одному из наших соревновательных упражнений, но тяга по-прежнему является невероятным способом укрепить ваши плечи и защитить себя от травм.

Потому что вы не уделяете должного внимания механике подъема, если считаете, что сильные плечи не стабилизируют ваш жим лежа, мощные трапеции не отрывают вашу тягу от земли, а твердая подвижность плеч не помогает зафиксировать штангу на месте. спину для приседа. Защищая свои плечи, развивая их, а не пренебрегая ими, когда остальная часть вашего тела становится такой сильной, вы можете дать своим большим трем огромный импульс.

Вы рады начать, но связываете тягу с упражнениями для спины, а не для плеч. К счастью, между ними есть некоторое совпадение — что хорошо для ваших трапеций, как правило, хорошо и для ваших дельт — и есть также несколько отличных упражнений на тягу, которые уделяют много внимания задним дельтам.

[Связано: 6 элитных пауэрлифтеров делятся самыми недооцененными вспомогательными упражнениями]

ruigsantos/Shutterstock

Тяга гантелей в вертикальном положении

Некоторые люди используют штанги или EZ-штанги для вертикальных тяг, и это круто.

Но если ваше тело не имеет оптимальной формы для того, чтобы тянуть штангу вперед, или если у вас нет силы запястий или внимания к форме, необходимой для того, чтобы ваши запястья не дергались вверх опасно вверх в верхней точке подъема, тогда гантели вертикальные ряды могут стать вашими новыми лучшими друзьями.

Тяга в вертикальном положении отлично подходит для развития мощных дельт и трапециевидных мышц, а выполнение их с гантелями помогает убедиться, что вы работаете над сглаживанием любого дисбаланса силы или гибкости.

В этом упражнении вы держите по гантели средней тяжести в каждой руке ладонями к себе.
Напрягая мышцы кора, выдохните, начиная тягу, поднимая локти прямо к ушам, при этом удерживая их возле грудной клетки.
Когда вы достигнете возможностей движения для вашего тела (на которые влияет тип вашего телосложения, гибкость и сила), гантели будут находиться либо у верхней части груди, либо у подбородка.

Тяги TRX YTWL

Найдите положение, в котором вам удобно выполнять тяги TRX. (Если вы не привыкли выполнять эти слегка нестабильные и, следовательно, абсолютно потрясающие тяги с перевернутыми тягами, вам следует попробовать тяги TRX перед тем, как погрузиться в YTWL.) Позвольте себе стоять чуть более вертикально, чем при тяге с полным весом тела, поэтому у вас больше снисходительности, чтобы выучить новый ход.

Взявшись за рукоятки TRX так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу, напрягая мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы, начните Y-образную часть упражнения, отводя руки назад (мягкие локти, ведение с включением лопаток) в примерно под углом 45 градусов, так что ваши руки образуют что-то вроде буквы «Y».
Для «Т» держите локти мягкими, но ваши руки должны быть в основном прямыми, когда вы отводите их назад (в форме буквы «Т» с вашим телом), по сути, подтягиваясь к точке соединения TRX.
Для «W», конечно, вы делаете «W» руками, держа ладони вперед и сгибая локти вниз, когда вы подтягиваетесь к точке соединения TRX, образуя форму «W».
И, наконец, буквой «L» ваши плечи будут направлены прямо в стороны от тела, а предплечья вертикальны, образуя букву «L». В этом случае плечи остаются более или менее неподвижными, когда плечи поворачиваются вперед и вверх, как показано на видео выше.
С медленным, устойчивым контролем опустите тело обратно в исходное положение, дав маху отдохнуть. Это одно повторение.

Тяга штанги широким хватом

Диапазон движений будет меньше, чем при обычной тяге штанги, но более широкий хват поможет вам изолировать задние дельты во время движения. Несмотря на то, что это тяга для верхней части тела, она может помочь убедиться, что ваши подколенные сухожилия более активны, особенно если они склонны к напряжению.

Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась нейтральной, а бедра находились в глубоком шарнире на протяжении всего движения.
В то время как небольшой толчок для старта подъема — это нормально, вы определенно не хотите тянуть штангу вверх, и вы, конечно же, не хотите превращать контролируемую тягу назад в преувеличенную (и опасную) тазобедренную петлю .
Сосредоточьтесь на начале движения (и его завершении), сводя лопатки вместе, и вы точно получите эффективное упражнение на тягу.

Reverse Flyes

Опять же, начните с прочного тазобедренного сустава и нейтральной спинки. Вы снова захотите убедиться, что ваши подколенные сухожилия разогреты и готовы стабилизировать нижнюю часть тела.

С мягкими локтями, но не полностью согнутыми руками снова начните движение, представляя, что лопатки сведены вместе.
Поскольку вы делаете это с гантелями, это хорошая возможность убедиться, что ваши плечи получают одинаковое внимание и возможности для роста.

Большинство считают, что им нужно использовать гораздо меньший вес, чем они ожидали, чтобы выполнить предписанное количество повторений.

Подтягивания к лицу

С помощью тросового шкива и веревки для отжимания трицепса, установленных чуть выше уровня лица, встаньте, слегка отклонившись назад с напряженным кором.
Взявшись одной рукой за каждую рукоятку веревки, медленно и под контролем отведите локти назад вдоль ушей, как будто вы натягиваете лук.
Ведя лопатками (здесь определенно есть тема), потяните, пока запястья почти не достигнут ушей, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Программирование тяги плеча

Как вы запрограммируете эти движения в свой уже составленный график тренировок? Конечно, все зависит от ваших конкретных целей — вы хотите набрать массу? Развивать или поддерживать основное здоровье плеч? — но некоторые общие рекомендации по программированию обычно полезны для всех.

Тяни чаще, чем толкаешь

Да, вы хотите, чтобы ваши плечи были сильными, но они также должны быть устойчивыми. Для этого нужно чаще тянуть, чем толкать. Развитие сильных задних дельт и верхних трапеций не только полезно, но и необходимо для поддержания целостности верхней части тела и кора, пока вы заняты построением мощной груди.

А поскольку вы, вероятно, проводите так много часов каждый день, сгорбившись над своим телефоном и/или компьютером, сосредоточьтесь на укреплении верхней части спины и плеч с помощью подтягиваний — которые растягивают вашу анатомию назад, а не сгибаются вперед — могут помочь в борьбе с последствия вашей офисной работы.

Тяга перед толчком

Из-за того, что контролируемая тяга позволяет сохранить плечи, выполнение некоторых упражнений на тягу перед толчком (например, подтягивания перед жимом над головой или обратные разведения перед жимом узким хватом) может быть просто уловкой. вам нужно помочь себе запрограммировать себя на несколько отличных безболезненных подъемных дней. Это связано с тем, что тяга может улучшить стабильность вашей лопатки в достаточной степени, чтобы создать более безопасную среду для толкающих движений. А более безопасная среда для жима лежа означает гораздо более мощный жим лежа, так что на самом деле никто не проигрывает.

Восстановление между сессиями

То, что вам захочется часто подтягиваться, как только вы перейдете на темную сторону (у нас есть печенье и отличные ловушки), не означает, что вы можете ежедневно тренировать жесткие подтягивания верхней части тела. Вы хотите убедиться, что даете своим мышцам время на восстановление, поэтому запрограммируйте верхние передние мышцы так же, как и любые другие: обратите особое внимание на то, сколько времени обычно требуется вашему телу, чтобы подготовиться к следующей тренировке тех же групп мышц (часто между 48 и 72 часами) и соответствующим образом составьте свою программу.

[Связанный материал: Как часто нужно тренировать плечи для наращивания мышечной массы?]

Вывод

Чтобы стать по-настоящему разносторонним пауэрлифтером, вам нужно делать больше, чем приседать, жимать лежа и лежать. Создание сильных плеч является ключом к получению конкурентных преимуществ перед лифтерами, которые не мыслят за пределами большой тройки.

Включение серьезной тяги верхней части тела для плеч в вашу программу также является очень интересным способом внести в нее некоторое разнообразие как для вашего тела, так и для вашего ума. И это действительно то, ради чего мы здесь поднимаемся, не так ли?

Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Заявления, утверждения, мнения и цитаты были получены исключительно автором.

Избранное изображение через @sportpoint/Shutterstock

12 распространенных проблем с плечом и способы их леченияКаковы симптомы травмы плеча?

Каковы причины боли в плече и факторы риска?

Как диагностируется боль в плече?

Что такое лечение боли в плече и домашние средства?

Как предотвратить боль в плече?

Плечи — это суставы, в которых встречаются кости верхней части руки (плечевая кость), лопатки (лопатка) и ключица (ключица). Плечевая кость входит в округлую впадину лопатки с каждой стороны тела. Каждое плечо удерживается на месте группой из четырех мышц и сухожилий, называемой ротаторной манжетой, которая покрывает и защищает плечевую кость и позволяет вам поднимать и двигать рукой.

Боль в плече может иметь множество причин. Вы можете повредить его при падении или несчастном случае, или вы могли переусердствовать с рутинной работой, такой как рисование. Иногда боль в плече возникает из-за такого состояния, как артрит. Это может даже быть связано с проблемами в других частях вашего тела, что называется отраженной болью.

Каковы симптомы травмы плеча?

Шарнирное соединение плечевого сустава обеспечивает большой диапазон движений, но за счет стабильности. Плечевой сустав вывихивается чаще, чем любой другой сустав в организме. А повторяющийся стресс из-за того, как вы используете плечи на работе или во время занятий спортом, может привести к слезам и другим травмам.

Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам решить, есть ли у вас травма плеча:

Можете ли вы нормально двигать рукой или плечо слишком жесткое или болезненное?
Вам кажется, что ваше плечо может выскочить из сустава?
Достаточно ли сильно ваше плечо для того, что вы обычно делаете?

Некоторые травмы плеча можно лечить дома в течение нескольких дней с отдыхом и льдом. Вы можете перевязать его, чтобы зафиксировать на месте, если это необходимо, и приподнять над сердцем. Но некоторые травмы нуждаются в профессиональной помощи. Вот признаки того, что вам нужно немедленно обратиться к врачу:

Ваш плечевой сустав выглядит деформированным.
Вы вообще не можете использовать плечо.
Боль сильная.
Плечо внезапно опухло.
Ваша рука или кисть слабы или онемели.

Каковы причины боли в плече и факторы риска?

Общие травмы плеча:

Вывих. Если ваше плечо слишком сильно отведено назад или слишком далеко повернуто, верхняя часть руки может выскочить из гнезда. Вы почувствуете боль и слабость в плече. У вас также могут быть отеки, онемение и синяки.
Разлука. Эта травма затрагивает сустав, в котором соединяются ключица и лопатка. Он называется акромиально-ключичным (АС) суставом. Падение или сильный удар разрывают связки, удерживающие его вместе. Если ваша ключица сдвинется со своего места, у вас будет шишка на плече.
Перелом. Кость может сломаться или треснуть, если вы упадете или получите сильный удар. Наиболее распространены переломы ключицы (ключицы) и плечевой кости (кость руки, ближайшая к плечу). Вы будете испытывать сильную боль, и может появиться синяк. Если у вас сломана ключица, ваше плечо может провиснуть, и вы не сможете поднять руку.
Разрыв хряща. Вы можете повредить хрящ (резиновую прокладку), которая окружает край плечевого сустава. Это может произойти после многократного повторения одних и тех же движений. Вы также можете повредить его при падении или в любое время, когда ваше плечо поглощает большую силу. При этом типе травмы вы можете чувствовать боль, когда тянетесь выше головы, и ваше плечо может казаться слабым. Также может показаться, что он ловит, блокирует или трет.
Разрыв ротаторной манжеты. Вращающая манжета плеча — это группа мышц и сухожилий в плече, которые удерживают руку на месте и позволяют поднять руку над головой. Вы можете повредить его из-за чрезмерного использования или при падении. Он также начинает изнашиваться с возрастом. Плечо может болеть ночью и при попытке поднять что-либо. При перемещении вы можете услышать треск.
Замороженное плечо. Это условие ограничивает, насколько ваш сустав будет двигаться. Аномальные полосы ткани (спайки) накапливаются в суставе и мешают плечу свободно двигаться. Ваше плечо может «замерзнуть», потому что из-за боли или хирургического вмешательства вы стали меньше им пользоваться, что привело к образованию спаек.
Столкновение. Это происходит, когда сухожилия вращательной манжеты плеча защемляются костями плеча. Это может вызвать отек и боль. Если вы будете часто поднимать руки над головой, это может сработать.
Бурсит. Бурса (наполненный жидкостью мешочек, который амортизирует сустав) может опухнуть и раздражаться, если вы повторяете одни и те же движения снова и снова. Но это также может быть вызвано падением или другой травмой. Если у вас бурсит, вы можете заметить боль больше всего, когда двигаете плечом.

Другие причины боли в плече:

Остеоартрит. Это наиболее распространенная форма артрита, также называемая дегенеративным заболеванием суставов. Это может повлиять на любой сустав, включая ваши плечи. Хрящи между костями разрушаются, и они трутся друг о друга. Это может вызвать боль и скованность.
Ревматоидный артрит. Это заболевание, при котором иммунная система организма атакует защитную оболочку суставов. Это также может вызвать боль и скованность в плечах.
Отраженная боль. Иногда ваши плечи болят, когда с ними все в порядке. Это может быть признаком проблем с желчным пузырем, печенью или другим органом.
Сердечный приступ. Если у вас болит плечо и вы испытываете затруднения с дыханием или ощущаете стеснение в груди, вам может понадобиться неотложная медицинская помощь.
Тендинит. Это когда сухожилия, из которых состоит вращательная манжета плеча, воспаляются. Это может произойти медленно с течением времени или в результате падения или прямого удара по плечу.
Костные шпоры. Эти маленькие гладкие кусочки кости, также известные как «остеофиты», трутся о вращающую манжету плеча и изнашиваются, не позволяя плечу двигаться должным образом. Они могут привести к тендиниту или разрыву вращательной манжеты плеча.

Как диагностируется боль в плече?

Ваш врач начнет с физического осмотра, чтобы проверить наличие каких-либо структурных проблем и исключить все, что может быть связано с позвоночником или шеей.

Затем они проверят ваш диапазон движений, чтобы увидеть, насколько сильным и гибким является ваше плечо. Это будет включать в себя различные движения рук, например, над головой, поперек тела или позади вас, а также поворот на 90 или 180 градусов.

Ваш врач также может порекомендовать один или несколько визуализационных тестов для более детального изучения:

Рентгеновские снимки. Это может помочь вашему врачу найти костные шпоры, артрит и другие связанные с костями причины боли в плече. Ваш врач может также порекомендовать артрограмму, которая включает в себя инъекцию красителя, чтобы детали были видны более четко.
МРТ. При этом используются радиоволны и мощный магнит, чтобы сделать подробные изображения вашего плеча.
Компьютерная томография. Это серия рентгеновских снимков, сделанных под разными углами. Когда они собраны вместе, они могут дать вашему врачу лучшее представление о том, что происходит с вашим плечом.
Электромиография (ЭМГ). Он измеряет электрическую активность в ваших мышцах, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы с вашими нервами.
Артроскопия. Это хирургическая процедура, при которой крошечная оптоволоконная камера показывает вашему врачу изображения высокого разрешения вашего плеча. В некоторых случаях ваш врач также может решить проблему во время процедуры.

Что такое лечение боли в плече и домашние средства?

При вывихах, расслоениях и переломах вам понадобится помощь врача, чтобы вернуть плечо в правильное положение, а затем повязка, чтобы удерживать его на месте, пока оно заживает.

При многих других проблемах врач может порекомендовать покой, тепло или лед, а также лекарство, такое как аспирин или ибупрофен, для уменьшения боли и отека.

Если ваше плечо не улучшилось после этих первых шагов, ваш врач может попробовать ввести кортикостероид (противовоспалительное лекарство) прямо в сустав, чтобы уменьшить отек и боль.

Иногда разрывы хряща, разрывы вращательной манжеты плеча и замороженное плечо не проходят после отдыха и приема лекарств. Ваш врач может порекомендовать операцию.

При любой проблеме с плечом план лечения, вероятно, будет включать упражнения, помогающие растянуть и укрепить сустав, а также улучшить диапазон движений.

Как предотвратить боль в плече?

ИСТОЧНИКИ:

OrthoInfo: «Боль в плече и распространенные проблемы с плечом», «Программа кондиционирования вращательной манжеты плеча и плеча».

Клиника Кливленда: «Тендинит вращательной манжеты плеча», «Костные шпоры», «Тендинит плечевого сустава».

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области