Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

виды, способы установки, плюсы и минусы

Всё больше людей хотят накачать бицепсы и трицепсы, добиться появления «кубиков» на брюшном прессе, но при этом ведут малоподвижный образ жизни. Почему не удаётся регулярно посещать фитнес-клуб? Обычными отговорками являются загруженность бытовыми проблемами, вечный аврал на работе и, как следствие, нехватка времени. Если установить турник дома в любой дверной проём, то эти отговорки перестанут существовать. Ведь для занятий не придётся даже покидать квартиру.

С помощью этого простого устройства удастся натренировать мышцы рук и спины, подкачать пресс. Турник актуален для семьи, где подрастают дети, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. В магазинах спортивных товаров представлено множество разнообразных моделей. При желании турник можно изготовить и смонтировать в дверной проём самостоятельно.

Содержание

• 1 Виды домашнего тренажёра
• 2 Как сделать тренажёр самостоятельно?
• 3 Как правильно подобрать турник?
• 4 Как установить турник в дверной проём?
  • 4. 1 Крепление распорной модели
  • 4.2 Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?
• 5 Плюсы и минусы тренажёра
• 6 Какие упражнения можно выполнять?

Виды домашнего тренажёра

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки. Если спортивный снаряд не очень хорошо сочетается с интерьером, стоит подумать о приобретении съёмного турника и его установки в дверной проём.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а потом снова прикрепить для занятий. Мобильная конструкция выгодна тем, что она приспосабливается к любой глубине или высоте проёма. Чаще всего размер турника соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции составляет не более 3 килограмм.

Турник устанавливают в дверной проём и без сверления, когда владелец квартиры не хочет портить стену или этому препятствуют жилищные условия. Такой тренажёр представляет собой перекладину с пружинным распором, которая устанавливается в дверной проём. Современные модели можно прикрепить между стен в узком коридоре. В комплектацию входят также анкеры, с помощью которых снаряд крепится стандартным способом.

Устанавливают турник и над дверным проёмом. Особенность этой модели – незаметность в интерьере и приваренные наверх раскосы опор. Раздвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его прикрепляют довольно низко, а чтобы не мешал, просто «складывают» или «откидывают на стену».

Как сделать тренажёр самостоятельно?

Если покупать конструкцию нет желания, её можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Чтобы сделать турник в дверном проёме, необходимо использовать кусок трубы с круглым или прямоугольным сечением, две проушины.

Можно найти множество схем для изготовления конструкции, с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. Размеры снаряда корректируются в зависимости от габаритов помещения, но диаметр остаётся одинаковым.

Оптимальный диаметр используемой трубы – 25–28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проём своими руками можно сделать съёмным или стационарным. Надёжное крепление конструкции – залог того, что тренажёр выдержит большую нагрузку. При создании турника своими руками тщательно выбирают трубу, которая может быть изготовлена из нержавеющей или легированной конструкционной стали. Перекладина должна не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочной.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, первым делом следует запастись инструментами и материалами.

• труба из металла диаметром 30 см, покрытая эмалью;
• ножовка по металлу или болгарка;
• плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера – измерить длину и отрезать лишнее. Затем сделать надрезы крест-накрест с каждого края глубиной 2 мм. Отогнуть две противоположные части под углом 90 градусов.

Остальные фрагменты срезать. В оставшихся проделывают отверстия для крепления.

Трубу прикладывают к месту установки. Ставят пометки, где нужно просверлить. Дрелью делают отверстия, вставляют дюбели, а затем трубу фиксируют болтами.

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

• лёгкая установка;
• безопасная и простая эксплуатация;
• возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли. При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Как установить турник в дверной проём?

После изготовления перекладины наступает пора прикрепить её в дверной проём. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусочков размером 10 на 10 см и толщиной 3 см. Их также изготавливают из фанеры.

В заготовках проделывают полукруглое отверстие и с помощью саморезов прикрепляют к стене. Бруски послужат гнёздами, куда помещается перекладина. Если дверной проём довольно высокий, то прикрепляют заготовки с несколькими пазами. Тогда можно опускать или поднимать перекладину.

Турник можно повесить и на металлические гнёзда того же размера. К внешней стороне брусков прикрепляют пластину со специальным пазом для перекладины. Снаряд крепится при помощи анкерных болтов, отверстия для которых просверливают по углам.

Крепление распорной модели

При установке турника в проёме двери возникают трудности в том случае, если работать предстоит с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд также не получится из-за небольшой высоты проёма, особенно когда тренажёром будут пользоваться высокие люди. Идеальное место для распорной модели – коридорный проём, в котором расстояние между стенами составляет 1,2 метра.

Закрепить перекладину можно специальными боковушками, устанавливаемыми от пола до потолка с обеих сторон. Минусы этого способа – сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант – сделать опоры, как у шведской стенки, подходящие под отделку помещения. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверной проём, экономичный способ поддерживать фигуру в хорошей форме, прилагая минимум усилий. Чтобы лень не помешала заниматься, лучше прикрепить телескопический турник. На откосах он держится за счёт анкеров. Особенность конструкции – невозможность снять при малейшем желании.

Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что ещё останавливает людей от установки перекладины в своём доме – стены из гипсокартона. Крепление снаряда в дверном проёме больше удобно для подростков и детей. Взрослому человеку приходится поджимать ноги во время упражнений.

Идеальное местоположение снаряда – это там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Такое место может найтись между гипсокартонными перегородками. В этом случае перекладину углубляют на глубину 8 см. Для более крепкой фиксации концы снаряда должны быть оснащены остроконечные шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины, между стеной и листом, помещается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Плюсы и минусы тренажёра

Когда не получается регулярно посещать фитнес-клубы, тогда установка домашнего турника в дверном проёме – разумное решение. Основными преимуществами тренажёра являются:

• занимает мало места;
• универсальность. Съёмная модель актуальна при занятиях на полу;
• не сломается при нагрузке до 120 кг.

Изделие имеет и некоторые недостатки – несовместимость со слабой дверной коробкой. Откосы могут мешать выполнению многих упражнений, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел дверного проёма два метра, высоким людям заниматься будет не очень удобно.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счёт которых удастся накачать бицепсы и трицепсы. Если просто повисеть на турнике, то разгружается позвоночник, корректируется сколиоз. Придуманы разные виды тренировок, каждая из которых направлена на развитие выносливости, гибкости и повышение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с поднятием ног помогают накачать брюшной пресс, а во время раскачивания развивается мускулатура рук и спины. Нагрузку подбирают индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при больных суставах не рекомендуется висеть на турнике.

способы крепления, изготовление и монтаж, раздвижная модель

Обустройство в собственной квартире тренажерного зала – это отличная идея, которая позволяет с удобством заниматься спортом в домашних условиях. Купить дорогостоящие тренажеры и полноценное оборудование для спорта может себе позволить не каждый, да и места в квартире зачастую не хватает. Однако есть неплохая альтернатива – сделать турник в дверной проем своими руками. Он не будет занимать пространство и позволит тренироваться в любой момент.

Вариант установки турника в проем двери

Виды турников

В продаже встречается большое количество видов турников от разных производителей. Однако все представленные модели можно разделить по форме, способу монтажа, допустимой нагрузке, а также по наличию либо отсутствию специальных защитных накладок.

В зависимости от метода установки, выделяют следующие типы турников:

• Распорный. Прикрепляется своими руками в дверной проем без необходимости сверления и установки крепежей. Он держится на вертикальных боковых стенках или откосах двери. Фиксацию обеспечивает специальная пружина внутри. Эта разновидность получила большую популярность в качестве домашнего снаряда. Изделие отличается компактными размерами и приемлемой ценой. К тому же не требуется прилагать серьезных усилий для монтажа. Данный тип является съемным.

Распорный турник

• Раздвижной. Данный вариант по методу и месту закрепления в проеме подобен распорному типу. Однако здесь предусмотрена дополнительная фиксация на шурупах. Такой турник сделан в виде телескопических труб, которые вставлены друг в друга. Сама перекладина вытягивается на требуемую ширину, в зависимости от размеров проемов. При этом важно, чтобы внутри основания оставалось не меньше 10 сантиметров длины перекладины, чтобы обеспечить максимальную прочность изделия. При монтаже вначале устанавливается крепление в виде анкеров или шурупов, а затем на них фиксируется перекладина. Конструкция несъемная.

Раздвижная модель

• Наддверный. Турник идеально подойдет для узких проемов и тесных комнат. Но при этом на такой перекладине пользователи могут без проблем выполнять базовые тренировки, к примеру, отжимания. Устанавливается изделие посредством крепления к стене на анкерах. Турник стационарный, не снимается.

Наддверный турник

• Навесной. Это разновидность съемного турника для проема двери. Одной стороной конструкция прикрепляется к стене над наличником в верхней части, а две нижние части упираются по бокам. Модель обладает сложным устройством, подойдет для выполнения многочисленных упражнений, в том числе подтягиваний, на пресс, отжиманий. Турник быстросъемный. Достаточно просто монтируется и демонтируется после использования.

Навесной

Такой тренажерный снаряд устанавливается либо стационарно, либо временно. Несъемные конструкции крепятся шурупами и болтами на дверной косяк или на стену над проемом. Важно помнить, что турники, которые фиксируются креплениями, считаются более надежными и прочными. Небольшие перекладины в проеме не мешают проходу и эксплуатации двери. Крепления обычно поставляются в комплекте с турником.

Преимущества и недостатки

Перекладины, которые подвешиваются на дверной косяк – это удобно и доступно. Среди преимуществ такого решения можно выделить такие моменты:

• возможность размещения в любые проемы, независимо от размеров и структуры стен;
• конструкция может быть съемной – в случае необходимости турник всегда можно демонтировать своими руками или перенести в другое место;
• перекладина может применяться как кронштейн для подвешивания качелей маленьких детей или гимнастических снарядов;
• доступная цена;
• простота установки.

Занятия на турнике

Если говорить о недостатках распорных изделий, то можно отметить:

• во время фиксации снаряда есть риск повреждения короба двери или стены над дверным проемом;
• из-за небольшого дверного проема на коротком турнике можно выполнить лишь некоторые базовые упражнения;
• конструкцию запрещено устанавливать на слабые дверные короба во избежание разрушения и падения.

Совет! Если подбирается изделие для ребенка, лучше всего подходит модель распорного типа. Такой снаряд создает маленькую нагрузку на стену и коробку. В случае необходимости можно снимать турник, чтобы свободно использовать дверь.

Выбор высоты и размеров

Выбирая оптимальные размеры и высоту тренажера, необходимо для начала учесть рост пользователей. К примеру, если человек имеет рост от 175 см и выше, а в доме стоит дверной проем стандартной высоты, то высокому пользователю будет неудобно тренироваться. В данной ситуации лучше подобрать модель, которая монтируется над дверью.

Подбор ширины перекладины должен осуществляться с учетом ширины дверного проема, особенно если владелец отдает предпочтение распорным, навесным конструкциям. Не менее важно учесть и способ применения турника, ведь разные спортсмены используют его для различных упражнений. К примеру, если необходимо заниматься подтягиваниями с широким охватом, то полноценно сделать такое упражнение внутри проема не удастся. В идеале ширина турника должна составлять минимально 110 см. Этой величины будет достаточно для тренировки взрослых и детей.

Пример проведения расчетов

Выбирать толщину турника следует с учетом личного комфорта и задач. Но есть и стандартное значение толщины перекладины, которая используется в спорте – это 2,8 см в диаметре. Если предстоит выбрать турник наддверного типа, важно учесть, что вверху наличник дверного короба может создать определенные неудобства при подтягивании. Лучше сделать так, чтобы перекладина была установлена на дистанции около 45 см от стены.

Не менее важно уделить внимание материалу, из которого состоит перекладина и крепления. Идеальный вариант – это стальные сплавы. Поверхность изделия должна быть идеально ровной, никаких дефектов не допускается. Лучше выбирать варианты, которые оснащены прорезинеными ручками – с такой перекладины не будут соскальзывать запотевшие ладошки.

Следующий момент – учесть место, где будет крепиться турник. Внутри проема можно монтировать исключительно раздвижные и распорные модели с телескопической перекладиной. При этом раздвижные не будут оставлять дефекты на косяке. Для квартиры лучше всего брать модели съемного типа, поскольку спортивные тренажеры весьма сложно вписывать в современные дизайны интерьера.

Способы крепления

Самостоятельно поставить турник в дверном проеме нетрудно. Способ монтажа полностью зависит от характера конструкции. Есть разные варианты монтажа перекладины в проеме. Все заводские модели продаются с инструкцией. Чтобы обеспечить надежность снаряда и избежать травм, необходимо учитывать все требования изготовителя. В таком случае турник выдержит массу тела пользователей. Также в комплектации присутствуют и крепежи для перекладины.

Способы крепления

Монтаж изделия в проем должен обеспечить максимальную надежность, особенно если на нем будут тренироваться люди весом более 80 килограммов. Если планируется крепление к коробу, желательно, чтобы он состоял из прочных материалов. А если нужно закрепить перекладину на откосах, то они не должны состоять из хрупких веществ, таких как гипсокартонные листы и пр.

Изготовление и монтаж

Если по ряду причин владелец не желает пользоваться готовыми моделями, можно сделать турник собственноручно. Для этих целей перекладины следует вырезать из металлической трубы. Она должна быть ровной и гладкой. Лучший вариант – нержавейка. Если труба имеет толстые стенки, она прослужит довольно долго.

Если на поверхности будущей перекладины есть дефекты, рекомендуется выполнить обработку наждачной бумагой. Желательно выбрать трубу диаметром около 3 см, не более. Длина изделия должна подойти под имеющийся проем. С запасом около 4-6 см, чтобы изготовить крепежи.

Для работ понадобятся:

• труба;
• перфоратор;
• нож по металлу или болгарка;
• плоскогубцы;
• тиски.

Инструкция по изготовлению своими руками подразумевает такой алгоритм:

• изготовить трубу требуемого размера;
• на каждом краю надрезать изделие по 2 см в виде креста, чтобы получилось 4 отогнутых края;
• в центральной части каждого края сделать отверстие для монтажа крепежей;
• приложить турник к месту монтажа, сделать отметки для отверстий;
• сделать отверстия в стене на откосах;
• надежно зафиксировать перекладину крепежными элементами.

Предлагаемые размеры конструкции

Съемный турник в дверной проем

Среди главных преимуществ съемного тренажера в виде турника можно назвать следующие:

• имеет простейший способ монтажа;
• для установки достаточно прочно вставить конструкцию в проем;
• является удобным для выполнения зарядки и гимнастики;
• может стать удачной заменой нескольким тренажерам.

Именно съемную модель рекомендуется ставить в квартире. В этом случае в косяк устанавливаются не перекладины, а специальные кронштейны. Есть возможность изготовить такие изделия своими руками – сделать бруски требуемой толщины. Для установки перекладины внутри делается вырез в форме полукруга. Крепление обеспечивается с помощью гвоздей на рамной стойке, а снаряд монтируется внутри паза. Можно сделать несколько отверстий для установки перекладины на оптимальную высоту для каждого домочадца в семье.

Есть еще один вариант – применение кронштейнов из металла, в которых есть гнезда с пазами на нескольких уровнях, чтобы менять высоту турника. В данном варианте планка крепится к пластинам шурупами.

Раздвижной турник

Турник раздвижного типа имеет ряд преимуществ:

• является довольно надежным, в отличие от распорных;
• имеет компактные размеры;
• доступен по цене.

Недостатком является сложность установки и демонтажа. А если попадаются модели низкого качества, то перекладина крутится внутри креплений. Так как изделие устанавливается низко, это может стать ограничением для пользователей высокого роста.

Внимание! Особо сложно поставить такой турник на перегородки из гипсокартона. Данный материал слишком хрупкий, не предназначен для серьезных механических и физических нагрузок. Лучше устанавливать снаряд на базовые или несущие стены в доме.

Таким образом, получить в своем доме полноценный тренажер-турник может каждый желающий. Этот снаряд является незаменимым для укрепления рук и спины, выполнения упражнений для увеличения мышечной массы в руках, плечах и прессе. К тому же домашняя перекладина будет всегда доступна для тренировок дома. Наиболее удобной и простой в установке считается съемная разновидность турника, устанавливаемая в проем двери.

Проголосовали более 425 раз, средняя оценка 4.4

4 лучших перекладины для подтягиваний

Лучшая перекладина для подтягиваний в целом

Перекладина дверного проема Iron Age

58 долларов на Amazon

Глубина двери: 4,5–7 дюймов | Ширина двери: 26,5″ — 36,5″

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Удобное хранение

Широкие угловые ручки

Удобные мягкие ручки

стандарт

Подходит для дверей s с диапазонами TRX

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Маленькие контактные точки

Перекладина дверного проема Iron Age соответствует всем требованиям для съемной перекладины для подтягивания дверного проема. В этой модели используется стандартная установка в дверном проеме, есть накладки для всех возможных положений захвата, и ее даже можно переоборудовать для использования на полу во время тренировок на пресс. Бар поставляется уже собранным и хранится в горизонтальном положении, когда он не используется. Iron Age также включает группы TRX с этим баром. Нам очень нравится, что есть центральное кольцо, к которому крепятся ленты TRX, а также наличие наклонных вниз широких захватов.

Одним из недостатков этой модели являются маленькие точки контакта, которые подходят к задней части дверной коробки. Они спроектированы таким образом, чтобы не пробить гипсокартон, а небольшие точки соприкосновения упрощают хранение, когда планка не используется. Тем не менее, они все равно могут повредить вашу отделку, потому что площадь поверхности не так велика, чтобы гарантировать надежность руля. Тем не менее, это по-прежнему наш фаворит, и мы нашли его особенно прочным, адаптируемым и подходящим для большинства дверных коробок.

Эта перекладина имеет широкие рукоятки, расположенные под углом для более удобного натяжения, и достаточно места для набора текста.

Лучшее предложение за свои деньги

Дверной проем Sagler

$22 на Amazon

Глубина двери: 5,5–7 дюймов | Ширина двери: 26,5–34 дюйма

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Установка менее чем за 5 минут

Прочная конструкция

Удобные ручки из пеноматериала

Минимальное повреждение двери 2 ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ

Без пенопластовой прокладки для тяги широким хватом

Дверной проем Sagler — одна из самых доступных моделей в нашей тестовой линейке. Эта низкая цена в сочетании с несложными инструкциями, прочной конструкцией и классическим дизайном заставляет нас рекомендовать его тем, кто ищет бюджетный вариант. Стандартные дверные коробки будут поддерживать эту планку без проблем, и это нанесет минимальный ущерб, если таковой вообще будет. Есть несколько различных вариантов формы подтягиваний и подтягиваний с помощью этой функциональной перекладины, но ее по-прежнему легко собрать прямо из коробки.

К сожалению, в Sagler нет накладки для подтягиваний широким хватом. Это может быть настоящей болью, если вы живете в жару, но, возможно, это можно исправить с помощью перчаток или дополнительной прокладки, приобретаемой отдельно. Этот бар громоздкий, а это значит, что он займет немного больше места для хранения в вашем шкафу или гараже.

Перекладина Sagler проста, недорога и стабильна.

Полупостоянный стержень Best

Garren Fitness Maximiza Locking

45 долларов на Amazon

Глубина двери: Минимум 1,5 дюйма | Ширина двери: 26–39 дюймов

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

0 0 бар 0

Можно закрыть дверь turdy

Легко поставить и снять

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Небольшой выбор

Требует вкручивания шурупов в дверной косяк

Garren Fitness Maximiza Locking — лучший вариант полупостоянной перекладины. простая планка, которую вы можете оставить на длительное время, не беспокоясь о том, что она будет мешать двери или дорожке, эта планка является лучшей. Она гладкая, минималистичная и надежно прочная. Она имеет удобную набивку для плотного захвата и нормальной захват подбородка и подтягивания, и его легко снять, когда вам нужно.0009

Самым большим недостатком тренажера Garren Fitness Maximiza является то, что для его использования вам придется вкручивать шурупы в дверной косяк. Тем не менее, это также то, что делает его таким прочным. Существует также более консервативный метод установки, который требует только одного винта для более прочных дверных коробок. Во время тестирования мы заметили, что резиновая вставка на конце руля отделяется от остальной части руля при его снятии, но это, похоже, не влияет на его функциональность.

Фитнес-бар Garren разработан, чтобы быть эффективным инструментом, когда он вам нужен, и оставаться в стороне, когда он вам не нужен.

Лучшая полупостоянная перекладина без фурнитуры

Дверная перекладина HAKENO

$58 на Amazon

Глубина двери: Минимум 2″ | 0 Ширина двери »

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Может закрыть дверь с поднятой ручкой

Прочный

ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ

Неудобно часто снимать и снова ставить

0009

Вариантов немного

Перекладина HAKENO Doorway Bar — отличный вариант для тех, кому просто нужна перекладина для стандартных подтягиваний и подтягиваний, и они хотят, чтобы она была хорошо набита. Эта перекладина очень устойчива и удобна в использовании, и вы можете оставить ее в дверной раме, не мешая работе двери.

Дверной брус HAKENO имеет двухдюймовые прокладки, крепящие его к стене, что делает его очень устойчивым, но также требует двухдюймового плоского пространства в дверной раме. В нашу стандартную дверную коробку он не совсем влез, но все равно работал. Бар также содрал краску с дверного косяка и немного раздавил обшивку. Мы рекомендуем прочную дверь.

Эта планка имеет удобную набивку и помещается в дверной проем, даже когда дверь закрыта.

Простой и прочный

Дверной проем Anxen Pull Up

Глубина двери: Минимум 2,5″ | Ширина двери: 90,5″ 27,5 02 ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Можно закрыть дверь со стержнем на месте

Поставляется с перчатками для удобного захвата

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНЫ

Нелегко часто снимать и снова поднимать

Без набивки из вспененного материала с широким хватом

Небольшой выбор

Пул-ап Anxen Doorway Pull Up — отличный вариант полупостоянной перекладины. В этой планке используются нажимные и устойчивые прокладки, чтобы закрепить ее в любом дверном проеме без использования винтов. Он имеет съемные резиновые прокладки, которые отлично подходят для предотвращения повреждения вашей двери. Он также достаточно тонкий, чтобы его можно было закрепить в дверном проеме и оставить там на длительное время, не нарушая функциональности вашей двери. Эта планка также является отличным вариантом для дверей без наличников или наличников.

Однако, если вам нужно часто снимать стержень, возможно, эта модель не для вас. Дверной брус ANXEN не очень сложно установить в дверной проем, но для этого требуется шестигранный ключ и несколько минут вашего времени каждый раз, когда он поднимается. Эта планка также может быть проблемой, если корпус вашей двери не очень прочный.

Перекладина Anxen имеет резиновые съемные накладки с каждой стороны, чтобы предотвратить повреждение дверной рамы.

Лучший брус для глубокой дверной коробки

Тренажер дверного проема Stamina

$54 на Amazon

Глубина двери: 7,5–8 дюймов | Ширина двери: 30″ — 32″

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Различные варианты захвата

Устойчивая конструкция

ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ 80 9013 90 Глубина 90 дверная рама

Тренажер дверного проема Stamina универсальный, прочный и веселый, с вариантами захвата для скалолазания для вариантов захвата. Собрать его было несложно, и из конструкции видно, что этот стержень может выдержать довольно большой вес. На перекладине также есть исключительная набивка, за исключением зацепов для скалолазания.

Эта модель весит 11 фунтов, поэтому логично, что для нее требуется крепкая дверь. Прежде чем купить тренажер для дверных проемов Stamina, мы рекомендуем вам измерить глубину вашей двери и убедиться, что она имеет толщину восемь дюймов. Мы обнаружили, что большинство внутренних дверных проемов имеют толщину около 5 дюймов, а дверные проемы, ведущие наружу или в гараж, имеют толщину около 8 дюймов. Для вас, альпинистов, мы не пытались менять зацепы. К сожалению, способ крепления зацепок затрудняет замену их зацепами другого типа.

От подтягиваний широким хватом до передних рычагов и стандартных подтягиваний на зацепах для скалолазания — в этом грифе есть все.

Лучший перекладина для широких дверей

Ikon Fitness Ultimate 4-в-1 Дверной проем

See It

Глубина двери: 5,5–8 дюймов | Ширина двери: 31–36,22 дюйма

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Идеально подходит для более длинных рук

Удобно хранить

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

009

Маленькие контактные точки

Дверной проем Ikon Fitness Ultimate 4-в-1 имеет фантастический дизайн и готов к использованию прямо из коробки. Он имеет отличную обивку для нескольких захватов и складывается для удобства хранения. Эта штанга шире, чем аналогичная модель Iron Age , поэтому, если у вас более длинные руки или вам нужен очень широкий хват, эта штанга может вам подойти.

В инструкциях к дверному проему Ikon Fitness Ultimate 4-in-1 указано, что этот продукт подходит для любого дверного проема от 27 до 36,22 дюймов, но мы обнаружили, что это верно только для дверных коробок без прикрепленной двери. Быстро стало ясно, что если дверь, на которую вы его вешаете, имеет дверь, и дверь не открывается более чем на 120 градусов, ширина дверной рамы не может быть меньше 31 дюйма.

Этот бар складывается для удобства хранения, когда вы хотите его снять.

Авторы и права: Дэниел Долан

Почему нам стоит доверять

Старший тестировщик Даниэль Долан большую часть своей жизни занимался фитнесом. Он провел свои юные годы, играя в любой доступный вид спорта, от футбола до бейсбола и гимнастики. Только в свои двадцать с небольшим он начал тяжело поднимать тяжести, а около восьми лет назад все другие увлечения отошли на второй план, когда Дэниел открыл для себя скалолазание. С тех пор его жизнь превратилась в череду различных тренировок верхней части тела и скалолазания на открытом воздухе. Излишне говорить, что Даниэль знает, чего ожидать от турника.

Наш процесс начался с изучения продуктов, доступных на рынке, и выбора семи лучших стилей и брендов. Как только стержни прибыли, мы решили провести серию тестов, предназначенных для выявления слабых и сильных сторон каждого стержня. Мы проверили четыре показателя, которые сочли наиболее важными: простота сборки, простота использования, конструкция и размер. Эти четыре категории образуют исчерпывающую сводку о том, на что похоже использование каждого из этих баров.

Результаты анализа и испытаний

По мере того, как мы использовали разработанные нами критерии для оценки каждого продукта, становилось все более очевидным, что каждая модель имеет определенные преимущества и недостатки. Некоторые батончики лучше, потому что их легче хранить; некоторые лучше, потому что они имеют большую изменчивость в захвате. В конце концов, мы обнаружили, что невероятно важно выбирать турник, основываясь на том, чего вы от него хотите.

Переносные рукоятки предлагают удивительную вариативность для вашей тренировки.

Размер

Самым важным фактором при выборе турника, независимо от всего остального, является то, подходит ли он к дверному проему. Как дверные проемы бывают разных форм и размеров, так и эти решетки. Очень важно измерить глубину и ширину дверной коробки и учесть, есть ли на ней отделка. Как только вы это сделаете, вы можете взглянуть на показатели, которые мы перечисляем для каждой панели, чтобы найти панель, которая будет соответствовать вашему дверному проему и вашим потребностям.

Поручни HAKENO и ANXEN не мешают функциональности вашей двери.

Мы учли размеры каждой перекладины и протестировали каждую в стандартном дверном проеме: ширина 29 дюймов, глубина 5 дюймов. Все семь тестовых моделей утверждают, что подходят к стандартной дверной раме, но так было не всегда. Из-за некоторых особенностей или того, как была сконструирована пара перекладин, мы обнаружили, что определенные дверные рамы лучше подходят для определенных перекладин. Модели Iron Age Doorway и Sagler хорошо вписываются в стандартную дверную коробку, а HAKENO Doorway Bar , ANXEN , Garren Fitness Maximiza подходит практически для любой дверной рамы, но требует прочного корпуса. Тренажер для дверного проема Stamina — отличный вариант для более глубокого дверного проема (не менее 8 дюймов), а дверной проем Ikon Fitness Ultimate 4-в-1 — хороший вариант для более широкого дверного проема.

Для бара Stamina Door Gyms требуется дверная рама глубиной восемь дюймов, чтобы надежно прилегать к обшивке задней части двери.

В категории размеров мы также оценили, насколько легко хранить каждый батончик вне дверного проема или в нем. Мы обнаружили, что прижимные планки подходят к дверному проему, и их не нужно снимать, чтобы закрыть дверь. Это хорошая новость, так как их довольно сложно мирить. Iron Age , Ikon Fitness Ultimate 4-in-1 Doorway и Garren Fitness Maximiza являются наиболее удобными для хранения из более съемных стержней.

Батончики Iron Age и Ikonfitness складываются, чтобы их можно было повесить для хранения, когда вы ими не пользуетесь.

Конструкция

В зависимости от ваших приоритетов, не менее важным фактором при выборе турника является то, выдержит ли он регулярное использование и не разрушит ли это регулярное использование дверную раму из-за структуры перекладины. .

Штанга Sagler — одна из лучших штанг для дверной коробки, поскольку она легкая и имеет большую и прочную точку контакта.

Мы хотели протестировать стержни, которые наносят минимальный ущерб дверной раме. Это означает минимум шурупов, гвоздей и отверстий в стене. Вот почему было бы невероятно обидно, если бы один из этих стержней нанес какой-то ущерб вашей дверной раме. Лучший вариант для ажурной дверной коробки – Sagler . Он имеет большую точку контакта с задней частью дверной рамы и мягкими подлокотниками спереди.

У него также есть приятная набивка для передней части дверной рамы.

В то время как большинство протестированных нами перекладин были изготовлены из прочной и надежной конструкции, наши дверные коробки не были таковыми. При попытке установить дверной брус HAKENO нам удалось нанести некоторые повреждения. Мы обнаружили, что прочная дверная рама необходима при использовании ANXEN и стержней HAKENO.

При установке перекладины HAKENO или ANXEN важно убедиться, что перекладина расположена идеально горизонтально. HAKENO может снять часть краски с дверной рамы. осторожный.

Мы проверили одну перекладину, для установки которой требовались винты в дверной раме. Garren Fitness Maximiza имеет два варианта установки. Первый и рекомендуемый вариант — прочное дверное крепление, требующее 4 винтов для крепления каждого крепления (по 2 крепления на каждую дверную раму). Второй вариант, дверное крепление средней мощности, требует только одного винта для каждого крепления. Наше тестирование показало, что дверное крепление средней грузоподъемности работает хорошо, если вы используете прочную дверную раму.

Фитнес-бар Garren поставляется с двумя комплектами прочных дверных креплений.

Простота использования

В этой категории мы сосредоточились на балансе и комфорте. Мы проверяли равновесие, зависая на одной стороне перекладины, затем на другой на несколько секунд, а затем подтягивались, а удобство оценивалось по ширине перекладины и поролоновой прокладке для рук.

Для установки в дверную раму для подтягиваний HAKENO и ANXEN требуется шестигранный ключ.

Руль ANXEN поставляется с перчатками для дополнительного комфорта.

Мы сделали несколько подтягиваний разными хватами, чтобы почувствовать удобство каждого перекладины. Мы обнаружили, что наиболее сбалансированным и стабильным грифом являются грифы давления, Garren Fitness Maximiza , HAKENO Doorway и ANXEN . Наиболее удобными перекладинами для нескольких хватов являются Iron Age и Stamina Doorway Trainer .

Перекладина Stamina Door Gyms оснащена зацепами для скалолазания, которые расширяют возможности захвата.

Простота сборки

Последней категорией, которую мы отметили, была простота сборки и установки. Подтягивающие брусья прибыли в разном состоянии, некоторые полностью собраны, другие разобраны. Мы были удивлены, увидев, что Iron Age и Ikon Fitness Ultimate 4-in-1 Doorway прибыли в целости и сохранности, несмотря на то, что они оба трехмерные.

На сборку штанги Stamina Door Gyms у нас ушло около 20 минут. После того, как мы убедились, что штанга надежно закреплена в креплениях, штанга Garren Fitness оснащена простой в использовании системой блокировки, предотвращающей ее вращение.

Единственными перекладинами, которые действительно требуют сборки, являются Stamina Doorway Trainer , сборка которого занимает около 30 минут, и Sagler 9.0013, собирается примерно за 5 минут. Оба этих стержня имеют отличные, простые в использовании инструкции и включают в себя все оборудование и инструменты, необходимые для сборки.

Все стержни поставляются с соответствующими инструментами, необходимыми для их установки или сборки. Несмотря на то, что стержень Sagler поставляется по частям, его сборка занимает всего около 5 минут.

Заключение

Мы исследовали и протестировали лучшие доступные батончики, чтобы дать вам более полное представление о каждом продукте. Мы обнаружили, что каждый стержень выполняет свою основную функцию, пока он висит на дверной раме соответствующего размера. В то время как некоторые стержни чрезвычайно просты и дают вам только то, что вам нужно, и ничего более, другие более сложны, предлагая вам больше возможностей для тренировок. Мы надеемся, что этот обзор поможет вам завершить поиск оптимального турника.

Правильно ли установлен турник?

Последнее обновление: 16 июня 2022 г., 10:02

Подтягивания — это фундаментальная и функциональная модель движения. Они также должны быть частью любого хорошо спланированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, где можно поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его установить.

Не существует стандартизированного правила относительно высоты установки перекладины. Рекомендуется устанавливать его как минимум на 20 дюймов (50 см) ниже потолка и достаточно высоко над полом, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ступнями земли.

Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне даже нравятся!

Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Где вы устанавливаете перекладину, тип перекладины, которую вы устанавливаете, и то, для чего вы ее используете, — все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этого руководства). статья!).

Где вы устанавливаете турник?

Обычно существует 4 варианта, где можно установить перекладину. В моем доме есть два бара. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.

Это позволяет мне подтягиваться случайным образом в течение дня, и это главная причина, по которой я теперь могу подтягиваться приличное количество раз.

Установка на дверь

Чаще всего в домах перекладина размещается в дверном проеме. Это связано с низкой стоимостью и простотой монтажа данного вида бруса. Соберите его, закрепите в дверном проеме (следуйте инструкциям, чтобы он не упал во время использования!), и начинайте подтягиваться! Вам не нужно беспокоиться о высоте, так как она определяется вашим дверным проемом.

Перекладина на двери моего офиса.

У меня есть два предложения, когда речь идет о дверных турниках. Если вы высокий (и, следовательно, больше), то этот тренажер от Iron Age Fitness (посмотрите его здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также ставит гриф немного выше, чем ваш стандартный гриф, установленный на двери. Действительно приятное прикосновение.

Я выбрал перекладину с несколькими захватами. Таким образом, я могу выполнять подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одном и том же перекладине. Этот от XGear годами висит на двери моего офиса и используется ежедневно. Это также дешевле, чем бар Iron Age. Проверьте текущую цену здесь, на Amazon.

Установка на стойке

На мой взгляд, во всех домашних спортзалах должна быть силовая рама. Это важная часть экипировки, позволяющая безопасно тренироваться со штангой без страховщика (см. мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страховщика здесь).

Одним из многих преимуществ силовой рамы является то, что одна или несколько перекладин для подтягиваний будут встроены в саму стойку. У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.

Мой гриф, установленный на стойке.

Силовая рама My Titan X-3 (ознакомьтесь со всеми аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставляется с 2 грифами разного диаметра. Я очень быстро обменял их на гриф с несколькими рукоятками.

Преимущество многоручьевого грифа в том, что он расположен выше, чем стандартные рули, устанавливаемые в стойку (см. изображение ниже). Как я упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому эта дополнительная высота под штангой действительно хороша.

Но это почти все варианты высоты, которые у вас есть с монтируемой в стойку штангой. Ваша стойка будет определенной высоты, как и перекладина для подтягиваний.

Настенный и потолочный монтаж

Это два варианта монтажа, при которых вам нужно будет решить, на какой высоте должна быть установлена ​​планка.

Настенные грифы гораздо более распространены, чем потолочные грифы, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в своем пространстве. Иногда один будет гораздо более очевидным выбором, чем другой.

Если у вас есть выбор, выберите настенный вариант.

Крепление к стене будет более устойчивым и предпочтительнее крепления к потолку. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся два, которые делает Rep Fitness.

Их можно крепить к стене или потолку. Он хорошо сложен (выдерживает до 500 фунтов при правильном монтаже в стены или потолочные балки) и позволяет вам варьировать расстояние от стены до стены. Посмотрите настенный или потолочный бар Rep Fitness здесь.

Если вы собираетесь монтировать на стену, обязательно обратите внимание на их многофункциональную ручку. Мне нравится иметь возможность варьировать свой хват при подтягиваниях, и у этого грифа это в избытке! Проверьте это здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно крутой бар!

Имейте в виду, что цель правильного подтягивания — поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится как минимум 20 дюймов (50 см) или около того над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.

Потолочная штанга Rep обеспечивает идеальную высоту 23 дюйма (58 см). Это также позволяет вам закрепить его на стене на 20 дюймов (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы защищены для правильной высоты монтажа.

Варианты перекладин для подтягиваний

Вы найдете перекладины различных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, толстые батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете получить угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, которые предлагают несколько вариантов в одном дизайне.

Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартный прямой гриф, либо гриф с несколькими хватами, как описано выше. Мой предпочтительный диаметр прямого стержня составляет 1,25 дюйма (3-3,5 см). Кажется, это самое приятное место.

Мне нравится, когда у меня есть универсальный гриф.

Я бы тоже не стал здесь слишком дешево покупать. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одна из них. Качество порошкового покрытия на перекладине будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.

Низкоуровневое порошковое покрытие может легко сжечь ваши руки. Со временем он треснет и отколется, что сделает ваш стержень непригодным для использования. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обращаться в такую ​​компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем у сравнимого батончика от Rogue!).

И последнее замечание: пропустите панель «Сделай сам», которую многие рекомендуют. Конечно, в Интернете или на YouTube доступно множество планов, которые покажут вам, как пойти в Home Depot, потратить 10 долларов и построить свой собственный.

Эти стержни неизменно будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить заранее. Не говоря уже о том, что изготовление самодельного многоручьевого грифа будет полной головной болью, сами знаете что.

Турники не так уж и дороги. В интересах как функциональности, так и безопасности, я бы рекомендовал инвестировать в приличный. Вы, в конце концов, собираетесь использовать его тонну!

Надлежащие зазоры на перекладине

Прежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ​​ваша перекладина, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний. Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по монтажу.

Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.

Почти всегда требуется не менее 20 дюймов (50 см) над перекладиной для обеспечения зазора. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.

Почему 20 дюймов (50 см)? Потому что цель правильно выполненного подтягивания — , а не , чтобы ваш подбородок едва перекинулся через перекладину . Это сильно подтянуть грудь к перекладине. При этом ваша голова и часть плеч оказываются над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.

У вас больше гибкости благодаря высоте руля от земли. В идеале вы должны свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.

Допустимо согнуть колени, чтобы обеспечить больший зазор, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно будет лишь слегка согнуть колени, чтобы создать просвет, но людям с низкими потолками, возможно, потребуется согнуть их больше.

Для чего ты используешь свой бар?

Каждое из действий, указанных в таблице ниже, потребует разного свободного пространства вокруг вашего бара. Эти измерения также будут частично определяться вашим ростом. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягиваний.

333331 Минимум 1 5 см)

Использование	Расстояние от потолка	Расстояние от пола	Расстояние от стены
Подтягивания	Минимум 20 дюймов (50 см)	6 дюймов (15 см) выше макушки или выше	Минимум 12 дюймов (30 см) 13 13	Подтягивания киппингом	Минимум 20 дюймов (50 см)	Ваш рост плюс 2 фута (61 см)	Минимум 20 дюймов (50 см) 525	Мышцы ups	Минимум 1/2 вашего роста	6 дюймов (15 см) выше макушки или выше	Минимум 20 дюймов (50 см)
Инверсия 8
Минимум вашего роста плюс 6 дюймов (15 см)	Минимум 18 дюймов (46 см)
Место для крепления колец или подвески 1 9034 012 Нет минимума	Ваш рост плюс 2 фута (61 см)	Минимум 18 дюймов (46 см)

Заключение

Вот и все. Это не точная наука, но, надеюсь, это помогло вам начать. Подтягивания — это одна из тех вещей, которые поначалу даются людям очень тяжело, но при некоторой регулярной работе они могут стать ценной частью ваших регулярных тренировок.

Я не могу представить домашний спортзал без тренажера, и теперь, надеюсь, вы тоже сможете найти место для него!

Дополнительные вопросы:

Что делать, если баром будут пользоваться люди разного роста?

Установите штангу на подходящей высоте для самого высокого человека, который будет ее использовать. Если это работает для них, это будет работать для остальных. Вы можете поставить плио-бокс рядом, чтобы более низкие люди в группе могли до него дотянуться.

Должен ли я обмотать свой стержень скотчем?

Не рекомендую. Лента слишком грубая для рук большинства людей и может привести к повреждению кожи в том месте, где вы держите штангу. Особенно это касается тех, кто делает подтягивания киппингом. Если у вас проблемы с хватом, попробуйте вместо этого использовать мел.