Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как сделать турник для подтягиваний без винтов и отверстий дома своими руками

Это инструкция о том, как сделать турник дома своими руками, для которого не требуются сверлить отверстия, что делает его идеальным для общежитий или других временных жилищ. Турник при нагрузке прижимается к дверной коробке в двух разных точках, фиксируясь на месте без использования винтов или болтов. Максимальная нагрузка самодельного турника в квартире составляет примерно 140 кг. На нём можно делать широкие, обычные, узкие подтягивания и прочее.

Шаг 1: Замеры

Нам нужно измерить ширину и глубину двери. Большинство дверных коробок будут иметь более или менее одинаковые размеры, но точные замеры важны для правильного распределения веса. Посмотрите на чертежи для более подробного понимания процесса.

Шаг 2: Материалы

Теперь, когда у нас есть нужные габариты, определим список материалов:

• оцинкованная стальная труба 1,9см (длина будет определяться по габаритам двери)
• 2 х 4-направленная (крестовая) муфта
• 2 х 3-направленная муфта (тройник)
• 2 х муфта 45 градусов
• 4 х муфта 90 градусов
• 2 x закрытый ниппель (имеется в виду ниппель, полностью покрытый сверху резьбой)
• 2 x ниппель 1,9х7,6 см
• 2 x ниппель 1,9х10 см
• 2 x ниппель 1,9х14 см (длина будет определяться габаритами двери и зависит её глубины)
• 6 х ниппель 1,9х15 см
• скотч
• губка
• ключ для труб
• гибкая линейка
• изоляция для труб
• спортивная лента*
• малярная лента*

* Не обязательно

ПРИМЕЧАНИЕ. Я не смог найти ни одного магазина, где бы обрезали трубы на куски менее 30 см и нарезали на них резьбу. Поэтому мне пришлось покупать отдельные ниппели. Если вы найдёте магазин или способны сами резать трубы на небольшие куски и нарезать на них резьбу, то стоимость проекта может быть значительно снижена.

Шаг 3: Сборка

Показать еще 5 изображений

Несколько вещей, которые нужно иметь в виду, прежде чем собирать турник: сборка состоит из множества частей, поэтому вам может потребоваться детское масло, WD-40 или другой тип смазки. Я также использовал более длинную трубу, чтобы использовать её как рычаг, просто будьте осторожны, чтобы не сорвать резьбу.

1. Я начал с крестовых муфт, установив на одном из концов каждой закрытый ниппель, а затем прикрепил к этой детали 45-градусную муфту. Убедитесь, что выровняли муфту на 45 градусов. На фотографиях лучше видно, что я имею в виду (фото 3)
2. Затем я прикрепил 15-сантиметровые ниппели к 45-градусным секциям. Это будут рукоятки для широкого хвата (фото 4)
3. Я взял ниппели на 7,6 см и прикрепил их к верхней части крестовых муфт. Прикрутите муфту-тройник к концу детали 7,6 см, чтобы перпендикулярный её конец смотрел наружу. Здесь будет установлен еще один ниппель на 15 см. (фото 5 и 6)
4. Затем я взял две 90-градусные муфты и прикрепил к ним 14-сантиметровые ниппели (фото 7 и 8)
5. Взяв детали из вышеописанного шага, я прикрепил к ним сверху 10-сантиметровые ниппели с муфтами на 90 градусов (фото 9)
6. Я прикрепил части, сделанные в шагах 4-5, к частям из шагов 1-3. На этом завершается большая часть проекта (фото 10)

Шаг 4: Завершающие штрихи

1. Я наложил изоляцию для труб на два 15-сантиметровых ниппеля, которые расположены параллельно полу, а затем обмотал их клейкой лентой, предотвращая возможное скольжение. Маскирующая или малярная лента поверх клейкой ленты может помочь предотвратить появление царапин на дверной раме. Я не хотел её наматывать, но всё же решился (фото 1)
2. Я взял промышленную губку и разделил ее пополам (фото 2), вставил губку в 90-градусную муфту, которая цепляется за кромку дверной коробки (фото 3), а затем я закрепил её скотчем (фото 4)
3. Затем я добавил к конструкции в крестообразную муфту два последних 15-сантиметровых ниппеля, чтобы закончить рукоятки для упражнения хаммер-грип.
   (фото 5)
4. Чтобы улучшить сцепление , вы можете добавить на планку атлетическую ленту.

Шаг 5: Заключение

У вас вышел домашний турник своими руками, который не надо крепить болтами и на котором можно выполнять различные виды подтягиваний.

Оглавление

• Шаг 1: Замеры
• Шаг 2: Материалы
• Шаг 3: Сборка
• Шаг 4: Завершающие штрихи
• Шаг 5: Заключение

Делаем качественный турник в квартиру из грифа для штанги

Сегодня я расскажу, как относительно просто сделать качественный турник своими руками в квартире в панельном доме. Кому интересно, прошу под кат.

Чем меня не устроили магазинные варианты

Вариант №1 из магазина — это раздвижной турник из трубы типа водопроводной. Написано было, что выдерживает 90 килограммов. Оказался полным барахлом и согнулся при первом повисании. Отнес в магазин обратно.
(на фото похожий)

Всевозможные турники на кронштейнах. Мне не нравится в них, что они или узкие, или расстояние до стены очень маленькое. Качество исполнения тоже оставляет желать лучшего. Для примера:

Итак, решено, будем делать многофункциональный турник сами.

Что нам понадобится

1) Гриф для штанги Torneo стальной, 30 х 1700 мм (можете взять меньше, если позволяет ваш коридор). Гриф должен быть «обычный» — с гайками:

2) Шурупы с дюбелями. Я использовал дюбеля 6×50. Этого достаточно, т.к. нагрузка будет распирать платформы и сдвигать их вниз.
3) Фанера 15-ка.
4) Инструмент: лобзик для фанеры, ножовка по металлу, шкурка, дрель (или перфоратор), сверла, стаместка или перка соответствующего диаметра, отвертка.

5) Синяя изолента (без нее ничего не работает)

Подготовка — делаем кронштейны, пилим гриф

Я делал 2 варианта — быстросъемный или стационарный. Т.к. в быстросъемном гриф ни разу не снимался, второй раз решил делать стационарный.

Сразу покажу результат:

Итак, берем фанеру 15-ку (можно купить в леруа или найти на помойке обрезки).
1) Вырезаем лобзиком 2 куска 150×150.
2) Если есть перка, то по центру сверлим отверстие диаметром чуть больше грифа.
Если перки нет, то можно сделать, как я. Просто насверливаем по кругу кучу маленьких отверстий и сравниваем это все стаместкой.
Должно получиться более или менее ровное отверстие по диаметру грифа.
3) Сверлим 4 отверстия под шурупы. Снимаем фаски под головки.

4) Шукркой зашкуриваем все. Мне жена еще покрасила кронштейны серебрянкой.

Если вы хотите, чтобы гриф просто снимался, то можно сделать Г-образный пропил сверху (буква Г вверх ногами) на одном из кронштейнов. Можно и просто вертикально, но в этом случае гриф может выскользнуть, если раскрутятся гайки от резких движений (хотя это маловероятно).
Самая тяжелая часть — измеряем проем между стенами в коридоре и по длине отпиливаем гриф с одной стороны ножовкой по металлу. Я сделал гриф на пару миллиметров меньше, чтобы гриф гарантированно прошел в проем. Пилил примерно пол часа, т.к. полотно затупилось и гриф целиковый и стальной :)))

Монтаж

У меня потолки 2.65 м. и ширина проема 1.63 м. От потолка я отступил 45 см, так так туда помещается голова при подтягивании и ноги почти не касаются пола при росте 1,8 м. Можно сделать 40.

Сначала на стенах размечаем места под кронштейны. Сверлим отверстия и загоняем туда дюбеля. Проверяем, что кронштейны нормально прикручиваются.

После этого навинчиваем на гриф гайки (внимание) резиновыми прокладками наружу. Насаживаем кронштейны просим кого-то поднять всю эту конструкцию, а сами привинчиваем шурупы.

Далее на часть резьбы, которая максимально близко к кронштейнам, наматываем синюю изоленту (черная не годится :))
Задача намотать такой слой, чтобы гайки крутились с натяжкой и после их завинчивания они зафиксировались в крайнем положении. Если вы все сделали правильно, гриф не будет вращаться при подтягиваниях.

Результат

Такой турник можно использовать множеством разных способов.

Можно просто подтягиваться. Жена занимается с петлями TRX (это сейчас модное направление фитнеса).

Я хочу купить лыжную «резину» и делать силовые тренировки с ней.

Гриф имеет удобные насечки, по которым не скользят руки. Можно повесить парапланерную подвеску и отрегулировать ее.

Такой турник выдержит 200-300 килограмм, при этом не прогибаясь. Сделано на века…

Спасибо за просмотр. Если Вам понравилось, жмем лайк, делаем сами, делимся в коментах результатом :))

36 идей мини-бара для создания полезного небольшого домашнего бара

К

Сара Лайон

Сара Лайон

Сара Лайон — писательница-фрилансер и энтузиаст домашнего декора, ей нравится делиться удачными находками о предметах для дома. С 2018 года она участвовала в различных публикациях о стиле жизни, в том числе в Apartment Therapy и Architectural Digest.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 01.03.22

Ель / Эшли Поскин

Кто не наслаждается непринужденным счастливым часом дома время от времени? Поход в любимый бар или ресторан всегда доставляет удовольствие, но нет ничего лучше, чем запастись необходимыми принадлежностями для приготовления коктейлей, чтобы держать их дома. Таким образом, все ингредиенты, необходимые для приготовления вашего любимого напитка, будут готовы, если вы просто не хотите наряжаться, на улице холодно и дождливо или вы хотите сэкономить немного денег.

Возможно, вам еще предстоит установить дома барную станцию, потому что вы опасаетесь, что для этого потребуется большое количество расходных материалов и места для хранения. Несмотря на то, что мы видели несколько довольно необычных домашних барных установок, которые занимают всю столешницу, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много дополнительного места под рукой, чтобы создать собственную барную станцию.

Следующие примеры докажут вам, что вполне возможно спроектировать функциональную и привлекательную станцию ​​для напитков даже в самом маленьком уголке. Есть свободная полка в столовой? Как насчет фуршета, которому не помешало бы немного пиццы? Изучив места ниже, вы увидите, что нет никаких ограничений на то, где вы можете легко разместить поднос для бара или несколько бутылок.

Что еще замечательно в небольших барных стойках, так это то, что их легко перемещать по дому, и это здорово сейчас, когда мы видим больше многофункциональных пространств в наших домах. И так, чего же ты ждешь? Возьмите поднос и начните укладывать свою собственную прическу.

• 01 из 36

  Винтажный дисплей

  @cjswank_newyork / Instagram

  Установите ли вы барную стойку на кухне, в гостиной или столовой, решать вам. Ключевым моментом является выбор подноса или тележки, которые дополняют остальную эстетику вашего пространства. Этот винтажный сервиз идеально вписывается в старинный декор этой комнаты. И найти свою собственную подержанную барную тележку легко, если вы знаете, что искать.

• 02 из 36

  Коктейли на диване

  @lucsteptoehome / Instagram

  Если у вас есть небольшой уголок рядом с диваном, почему бы не установить там небольшую стойку для напитков? Эта установка доказывает, насколько удобно иметь все необходимое для приготовления коктейлей под рукой — нет необходимости ставить фильм на паузу, чтобы приготовить напиток. И если вы беспокоитесь о разливах, не беспокойтесь — чистка даже самого дорогого из диванов может быть легкой задачей, если вы знаете правильные советы и рекомендации.

• 03 из 36

  Уголок для напитков

  @thethriftymushroom / Instagram

  Открытый угол также является отличным местом для установки барной стойки. Не стесняйтесь вешать изображения, соответствующие теме — то, что вы готовите коктейли дома, не означает, что вы не можете воспроизвести элементы своего любимого питейного заведения.

• 04 из 36

  Простые полки

  @adriankaaddy / Instagram

  Установка открытых полок на кухне может быть отличным способом использовать пустое пространство на стене, демонстрируя все ваши предметы первой необходимости для приготовления пищи, а также ваши любимые бутылки вина и спиртных напитков. Эта установка без излишеств держит все в поле зрения, что позволяет легко брать ингредиенты по прихоти.

• 05 из 36

  Поднос Chic

  @fox_and_park / Instagram

  Любой приставной столик можно превратить в барную стойку, просто добавив поднос. Это позволяет легко стильно хранить бутылки и посуду для питья — насколько шикарно? Чтобы воспроизвести эту установку, подумайте о том, чтобы сделать произведение абстрактного искусства своими руками, чтобы повесить над столом — очень легко сделать свои собственные творения, достойные галереи.

• 06 из 36

  Замечательная плетенка

  @beautiful_house_au / Instagram

  Красивая плетеная барная тележка служит приставным столиком в этом грандиозном жилом пространстве. Его можно легко передвигать по мере необходимости, но он также служит местом, где гости могут ставить кружки или тарелки во время общения.

• 07 из 36

  Установка боковой панели

  @fradindesign / Instagram

  Небольшой поднос с бутылками ликера на буфете в столовой можно легко спрятать после окончания вечеринки. Опять же, лоток помогает даже самым маленьким дисплеям выглядеть аккуратно и стильно.

• 08 из 36

  Открыт для бизнеса

  @kimwallacedesign / Instagram

  Кухонная столешница также является удобным местом для установки станции для напитков, если у вас есть немного дополнительного места. Используйте открытые полки наверху для хранения предметов первой необходимости для миксологии — выставленные на всеобщее обозрение аксессуары добавят индивидуальности любому пространству.

• 09 из 36

  Столовая Mixology

  @110renovation / Инстаграм

  Серия небольших настенных полок объединяется, чтобы служить сказочной барной стойкой в ​​пустом углу. Полки нижнего уровня остаются пустыми, что позволяет легко смешивать напитки прямо на месте.

• 10 из 36

  Изысканная виньетка

  @myhousewokeuplikethis / Instagram

  Что может быть лучше, чтобы завершить красивую виньетку, чем добавить хорошо подобранный барный поднос? Этот добавляет текстуру и размер столешнице комода и является прекрасным способом показать любимые предметы из стекла.

• 11 из 36

  Шикарные полки

  @enchantedberkeley / Instagram

  Это, безусловно, умная установка бара, если мы когда-либо видели его. Узкие книжные полки — отличное место для хранения бутылок и других материалов для приготовления напитков, включая книги для коктейлей и стеклянную посуду.

• 12 из 36

  Высокий лоток

  @augustoliverinteriors / Instagram

  Если вы ищете что-то нестандартное, попробуйте поместить бутылки в более высокий поднос или коробку, подобную этой. Этот тип установки также предотвращает легкое опрокидывание стеклянных сосудов прохожими.

• 13 из 36

  Будьте гламурными

  @cozysalazar / Instagram

  Для создания античного образа попробуйте серебряный поднос и наполните его хрустальными графинами, которые перенесут нас в более простые и гламурные времена.

• 14 из 36

  Симпатичные малышки

  @ivystoneinteriors / Instagram

  Подвесная настенная полка с различными отделениями позволяет легко установить барную стойку в любом месте и оставаться при этом очень организованным. Этот стиль гламурного золота современен и функционален.

• 15 из 36

  Книги и бутылки

  @mgmbees / Instagram

  Сделайте его максимальным. На боковом столике, заполненном книгами, все еще есть немного свободного места, и, таким образом, это фантастическое место для установки станции с напитками. Конечный результат? Роскошно выглядящий дисплей, который заставляет нас хотеть свернуться калачиком с увлекательным чтением и модным коктейлем.

• 16 из 36

  Импровизированный дисплей

  @cristinageorgia85 / Instagram

  Если у вас нет места для постоянной демонстрации барных принадлежностей на кухонной стойке, вы всегда можете убрать бутылки, а затем поставить другие предметы первой необходимости на изысканный поднос, когда придут гости. Это идеальное импровизированное решение.

• 17 из 36

  Художественные элементы

  @wilandfayeinteriors / Instagram

  Если ваш бар находится в гостиной, не забудьте украсить тележку или столешницу другими аксессуарами, которые дополнят стиль помещения. Здесь у этой тележки есть немного художественного чутья в виде обрамленного принта и скульптурных объектов. Если вы изо всех сил пытаетесь найти тележку или тумбочку, которая вам нравится, вы всегда можете попробовать свои силы в создании собственной барной тележки. У нас есть советы о том, как создать деревянную деталь всего за полдня.

• 18 из 36

  Изящный и потрясающий

  @cait. borkowski / Instagram

  Барный поднос расположен спереди и в центре этого винтажного буфета и доказывает, что даже простая установка может выглядеть потрясающе! Если вам нравится этот вид, но вы не знаете, как успешно сочетать современную и старинную мебель в своем собственном пространстве, мы вам поможем. Мы опросили дизайнеров о том, как правильно сочетать и сочетать такие вещи.

• 19 из 36

  Великолепные встроенные модули

  @simplislade / Instagram

  Встроенные полки с латунными ободками также создают потрясающую обстановку. Сложное оборудование означает, что нет необходимости в сложном стиле.

• 20 из 36

  Лоток с поворотом

  @beaconvalleyhome / Instagram

  Помните подносы под телевизор? Подарите старому предмету новую жизнь, используя его для стильного хранения всех ваших бутылок с ликером. Если вы не хотите устанавливать постоянную барную тележку, эти предметы также можно хранить и выносить во время собраний. Вы даже можете взять несколько, чтобы установить различные станции с напитками по всему дому или квартире, чтобы предотвратить переполненность.

• 21 из 36

  Цветочный

  @thewhiteh0use / Instagram

  Ваш поднос не обязательно должен содержать только бутылки — вы, безусловно, можете добавить несколько декоративных акцентов даже к самой маленькой установке. Одна идея, которая нам нравится, — поставить вазу на поднос и менять цветы в зависимости от сезона (и да, даже искусственные цветы хороши). Выберите цвета, которые дополняют ваши бутылки, если хотите.

• 22 из 36

  Зажги

  @theboltshouse / Instagram

  Свеча в стиле бара также станет праздничным дополнением к подносу с напитками. Многие компании продают ароматизаторы, предназначенные для отражения вкуса вина или коктейля, и вы всегда можете использовать пустой сосуд для барных инструментов, когда он прогорит.

• 23 из 36

  Причудливые штрихи

  @lbrand_stylegirl / Instagram

  Чувствуете себя причудливым? Возьмите графины, которые отражают любимую тему или стиль, и отправляйтесь в город. Эти кувшины Джонатана Адлера — идеальное дерзкое прикосновение к модернистскому дому.

• 24 из 36

  Момент полки

  @ejfass / Instagram

  Больше любители вина? При желании вы можете легко установить винный шкаф на открытый стеллаж или книжную полку. Этот золотой дизайн идеально сочетается с предметом мебели. Эта установка также является отличным способом сделать гостиную более непринужденной — прошли те дни формальных, душных пространств, в которые никто не хочет возвращаться, в конце концов.

• 25 из 36

  Потрясающая текстура

  @marinep_home / Instagram

  Поэкспериментируйте с текстурой и дизайном, сочетая дерево с белым лаком. Деревянный барный поднос добавит тепла в любой дом. Если у вас есть старый деревянный поднос, который можно немного освежить, подумайте о том, чтобы отремонтировать его самостоятельно, чтобы он выглядел совершенно по-новому; это сделай сам, это довольно просто.

• 26 из 36

  Загон на столешнице

  @ahousebythelakeinteriors / Instagram

  Не держите все за закрытыми дверями. Столешница над винным холодильником должна быть привлекательной и идеальной для хранения любимых миксеров и бутылок с ликером на подносе.

• 27 из 36

  Декоративные элементы

  @annalise.at.number.9 / Instagram

  Стань красочным. Выбор бутылок для спиртных напитков, которые дополняют вашу мебель и акценты, выводит вещи на новый уровень. Станьте еще более изощренным, добавив небольшую настольную лампу в зону бара для дополнительного тепла.

• 28 из 36

  Rockin’ Rattan

  @coastalhomelove / Instagram

  Ваш стиль склоняется к более традиционному или грандиозному миллениалу? Если это так, то поднос из ротанга или плетения — это ответ! Это классический вариант, который стоит на этом проблемном буфете.

• 29 из 36

  С работы на отдых

  @patinaville / Instagram

  Секретарский стол может быть отличным решением, если вам нужна барная тележка, но вы ищете что-то необычное, или если у вас есть существующий предмет мебели, который вы хотели бы перепрофилировать. Только подумайте: все отделения отлично подходят для хранения всего, от открывалок для бутылок до подставок.

• 30 из 36

  Fruity Fun

  @miracleonthirtyfourth / Instagram

  Добавьте мгновенный цвет в свой барный поднос, включив вазу с фруктами. Лаймы, лимоны и апельсины хороши и ярки, но также пригодятся при смешивании коктейлей. Если вы не часто пользуетесь своими барными принадлежностями, но ищете красочный акцент, вы всегда можете пойти по пути искусственных фруктов.

• 31 из 36

  Переходные таблицы

  @igorjosif / Instagram

  Не в тележку и не хотите устанавливать стеллажи? Не бойтесь. Два боковых столика, поставленные рядом друг с другом, также могут служить барной стойкой. Просто добавьте самое необходимое, и вы на золоте.

• 32 из 36

  Корзина

  @our1842home / Instagram

  Если вы сомневаетесь, почему бы не попробовать корзину? Этот выглядит как дома на открытых полках в гостиной наверху, и он может быть полон всевозможных обязательных коктейлей.

• 33 из 36

  Напитки на вынос

  @thenoviceblog / Instagram

  Деревянные полки, висящие у двери, заставляют нас не хотеть выходить из комнаты, не взяв коктейль на вынос. Они маленькие, но мощные, что доказывает, что даже фута горизонтального пространства может быть достаточно места для создания симпатичного дисплея.

• 34 из 36

  Новый взгляд на классику

  @mysomahome / Instagram

  Простой стеллаж ИКЕА может изменить правила игры в любой комнате дома. Независимо от того, используете ли вы его для хранения кулинарных книг или принадлежностей для бара, он выглядит особенно потрясающе на кухне или в столовой, как мы видим выше.

• 35 из 36

  Сгруппированная стеклянная посуда

  @laurelbpotter / Instagram

  Если вы предпочитаете не использовать поднос в своем дизайне, расставьте бутылки и стеклянную посуду искусно, чтобы установка выглядела преднамеренно, а не бессистемно. Включение посуды и других безделушек создаст прекрасную виньетку.

• 36 из 36

  Повернуть время вспять

  @moody_maximalist / Instagram

  Сделайте свой бар похожим на легендарный дом начала 20-го века, окружив свои бутылки черно-белыми фотографиями, небольшими портретами, часами и другими винтажными акцентами. Затем взбейте свои любимые напитки из 1920 лет, чтобы проникнуться духом.

Перекладина для подтягиваний своими руками за 10 минут

Автор Jerred Moon Получайте бесплатные обновления новых сообщений здесь

Хотите узнать, как настроить перекладину для подтягиваний своими руками за 10 минут или меньше?

Конец Трех Фитнеса удался.

Сначала немного предыстории. Когда Эмили, Уильям и я впервые совершили путешествие из Техаса во Флориду, мне, конечно, пришлось разобрать силовую стойку DIY для переезда. Когда мы переехали в наш новый дом, мне не терпелось начать пользоваться гаражный спортзал сразу… но я не хотел тратить время на повторную сборку силовой рамы, которая, по совпадению, является единственным способом, которым я обычно могу подтягиваться. Итак, в качестве временного решения, , я установил очень быстрый самодельный турник , который, я думаю, может оказаться полезным для некоторых из вас.

Наслаждайтесь.

Что вам нужно знать:

• Время – не более 10 минут
• Стоимость — Для меня бесплатно… зависит от того, что у вас есть в гараже.
• Сложность – Безумно легко

Еще несколько замечаний:

• Этот НЕ  НЕ является отличным решением для подтягиваний киппингом.
• Этот IS — отличное решение для подъемов силой и отжиманий на кольцах (как показано ниже).
• Это действительно работает, только если A.) У вас есть доступ на чердак, и B.) сказали, что доступ на чердак находится в вашем гараже.

Шаг 1: Сбор/покупка материалов

Соберите следующее:

• 2 – Кольца (опционально)
• 1 – 1″ оцинкованная труба, длина не имеет значения
• 2 – Стяжные храповые ремни
• 1 – Бар какой-то

Небольшое пояснение:

• Кольца не являются обязательными, в то время как эта турник является для меня лишь временным решением, это мое постоянное решение для подъемов мышц и отжиманий на кольцах.
• Какой-то бар… На самом деле я использую черную трубу (как видно на картинке выше), которая идет на мой чердак. Вы можете купить оцинкованную трубу в Home Depot или Lowe’s, или, если у вас есть лишняя штанга, вы можете использовать и ее. Я решил использовать штангу на фотографиях, сделанных своими руками, просто потому, что у большинства людей, желающих заняться этим проектом, есть штанга (надеюсь).

Шаг 2: Откройте чердак и бар Place

Уберите свое дерьмо.

Место бар.

Советы:

• Используйте длинный стержень. Вы хотите, чтобы перекладина опиралась на как можно больше горизонтальных опорных балок на чердаке. Это гарантирует, что вес будет распределен между несколькими опорными балками, и что вы не окажетесь на полу своего гаража с половиной своего чердака на себе. Штанга составляет около 7 футов, а черный гриф, который я использую, составляет около 8 футов и достигает многих точек опоры на моем чердаке.
• Будьте осторожны, чтобы получить бар на чердаке. Попросите друга помочь вам, если вы можете. Если нет, просто убедитесь, что вы стабильны. Я поднял его сам без проблем.

Шаг 3. Подвесьте лямки/перекладину/кольца

Отмерьте необходимую длину, чтобы подтягиваться, не ударяясь лицом о потолок. Или вы можете подтягиваться так, чтобы ваша голова уходила на чердак в каждом повторении.

Если вы будете использовать эту установку для подъемов силой и отжиманий на кольцах, более важно подобрать правильную длину лямок для подъемов силой, чем для подтягиваний.

Шаг 4: Используйте!

Наилучший способ использования — наполовину закрыть чердак. Вместо того, чтобы использовать какие-либо фотографии или описание, это видео о том, как я делаю подъем силой, вероятно, ответит на большинство ваших вопросов.

Смотреть на YouTube

 

Необязательный шаг 5: найм помощника для младенцев

Весь проект маленький человечек находился в гараже (под материнским надзором).