Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Перекладины для прилавков своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Стойл-бары — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные барные стойки своими руками, используя наше руководство.

Если бы вы пришли в любой спортзал в 1950-х вы найдете бары.

Выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале.

Потом я увидел это видео:

И понял, как здорово было бы иметь их в гараже.

Знаете, ведь чем больше оборудования у вас в гараже, тем вы мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поиску баров.

Я долго искал компании, которые производили готовые бары для прилавков, чтобы купить, и не мог найти многого.

В одном из видео на YouTube у Rogue Fitness было несколько металлических киосков (сюрприз, сюрприз), но они сказали мне, что не будут продавать их из соображений ответственности. (Как будто продажа стоек для приседаний и штанг снимает с вас ответственность)

Так что, как и любой мастер-сделай сам, я решил сделать свой собственный набор. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Кроме того, небольшое замечание: я не могу делать ничего, что делает девушка в видео выше. Ничего из этого. Так что не приступайте к строительству ряда киосков с мыслью, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Предварительно изготовленные перекладины

Перекладина Rogue Stall Bar 3. 0

Переработанная конструкция перекладины Rogue Stall Bars в виде собранного на болтах устройства превращает классический тренажер для гимнастики шведской лестницы в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века — с почти безграничными возможностями применения для любых целей. тип спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на монтажной стойке. (4) Настенные монтажные кронштейны. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной опоры или стрингера. Ни в коем случае нельзя использовать стойловые стержни на гипсокартоне или металлических стойках. включены. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новая конструкция с болтовым соединением позволяет сэкономить на доставке

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Расходные материалы

• ДВА 8′-10′, доска 2″ x 8″ (стойки. Я выбрал этот размер, потому что хотел перекладину наверху)
• ОДНА 10-футовая, 1″ x 4″ доска (для крепления и сверления шпилек)
• ВОСЕМЬ 8-футовых, 1 1/4″ деревянных дюбелей (предпочтительно из твердой древесины, такой как дуб, но подойдет и сосна)
• Коробка 1-дюймовых шурупов по дереву
• Клей для дерева – Titebond III, по нашему опыту, лучше всего подходит для такого рода работ
• Наждачная бумага Необязательно, но рекомендуется
• Морилка Необязательно, но рекомендуется

Инструменты

A быстрое слово на инструменты. У меня много инструментов. Вам не нужно много инструментов, чтобы делать вещи, но они, безусловно, помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вам может сойти с рук использование очень небольшого количества инструментов, это действительно зависит от вас. Тем не менее, я перечислю то, что я использовал и возможные альтернативы:

• Сверлильный станок – альтернатива: электродрель
• 1 1/4″ сверло Форстнера – альтернатива: лопаточное сверло
• Электродрель – альтернатива: просто купите электродрель
• Торцовочная пила – альтернатива: ручная пила
• Лобзик – Альтернатива: носовая сторона
• Резиновый молоток — Альтернатива: грубая сила
• карандаш
• Уровень
• Результат

Инструкции

Измерения, которые я собираюсь на перечисление, предназначены для 8 ‘, 4’ WIDE WILD BARS. Внесите коррективы в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной или ручной пилы. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свой пополам, а затем нарисовал наклон к углу, чтобы добавить перекладину для подтягиваний.

3. С помощью электролобзика вырежьте ненужную часть стоек, которую вы вытащили.

4. Измерьте шаблон отверстий. Для себя я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель я измерил в 6″ от пола. Верхний стержень находится на расстоянии 6 дюймов от стержня под ним, но выдвинут, чтобы можно было выполнять подтягивания и прямые носки к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Самое сложное. Отметьте на своей бите Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в дерево. Я пометил свой на расстоянии 1 1/2″ от кончика сверла, чтобы оно не вошло полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия прямо, так и будет.

8. После того, как все дюбели прикреплены к одной стороне стоек, наполните другую стойку клеем и прикрепите ее с помощью резинового молотка. Потребовалось некоторое время, чтобы выровнять все дюбеля, но с помощью моей жены получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и установлены на свои места, возьмите шурупы и закрутите дюбели снаружи стойки. Помните, как я сказал, что вы поблагодарите меня позже за разметку отверстий с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Стойловые брусья теперь должны быть построены, за исключением монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1″x4″ и отрежьте 2-4 части по ширине брусьев стойла. Вкрутите доски в заднюю часть стоек стойки.

11. С помощью инструмента для поиска шпилек найдите шпильки и привинтите доску к шпилькам.

12. Отойдите в сторонку, возьмите пиво, свою собаку, красивый закат и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я строил эти киоски, я просто действовал наощупь и соединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми моими собственными чертежами. Тем не менее, я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и отработать. Итак, вот несколько планов различных баров, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Бары для киосков отлично подходят для всего.

Делаю приседания низа. Строгие носки к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я несколько удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я им пользуюсь.

Разбойничьи киоски

Многие хотят киоски, но не хотят их строить. Я это понимаю, и хотя мне нравится процесс создания снаряжения, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные единицы на свое снаряжение.

До сих пор вам приходилось строить свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для прилавков, но новые стойки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать набор абсолютно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Fitness

Rogue Stall Bar 3. 0

Rogue Stall Bars, недавно переработанные как цельный блок, превращают классические шведские гимнастические снаряды Ladder в сверхмощный тренировочный снаряд 21-го века — с почти безграничными возможностями. приложения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного монтажа — включает в себя все необходимые перекладины вместе с (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейна для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или стрингера. ситуация Монтажное оборудование НЕ включено. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Заключительные мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то тренировки без турников просто необходимы.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть доступные грифы.

Они также занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они убираются, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что берите материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой папа: «Они не собираются строить себя…»

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Обзор протектора Peloton (2023 г.): путь одного тестировщика к 1564 тренировкам

Хотите узнать об одном из самых популярных кардиотренажеров? Ознакомьтесь с нашим обзором протектора Peloton, чтобы получить 4-1-1. Подробнее

Обзор беговой дорожки Octane Zero Runner ZR8 (2023 г.): частично эллиптическая, частично беговая дорожка

Хотите узнать о футуристическом кросс-тренажере, предлагающем невероятные преимущества? Ознакомьтесь с обзором беговой дорожки Octane Zero Runner ZR8 прямо здесь. Подробнее

Стресс-тест с физической нагрузкой: что это такое и кому следует его пройти?

Стойл-бары — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные перекладины, используя наше руководство. Если бы вы зашли в любой спортзал в 1950-х годах, вы бы нашли перекладины. Они выглядят как полностью вертикальная лестница, сделанная из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале. » Подробнее о перекладинах для прилавков своими руками  » Подробнее

Код скидки Inertia Wave (2023)

Хотите попробовать Inertia Wave, но хотите сэкономить? Мы нашли код скидки Inertia Wave, который поможет сделать вашу следующую покупку более доступной. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Как сделать перекладину для подтягиваний — Улучшение дома

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы поддерживать мышцы спины и рук в хорошей форме. Один из основных спортивных снарядов — горизонтальную тягу своими руками — можно установить дома, даже в небольшой квартире. Если вы хотите сэкономить, то ваш вариант — самодельная тяга.

Содержание

1. Типы горизонтальных самодельных турников
2. Типы горизонтальных турников для подтягиваний в помещении и в дверях
3. просмотров функциональности
4. Плюсы и минусы самодельных перекладин
5. Перечень материалов и инструментов для изготовления турников
6. Как подобрать диаметр перекладины для подтягивания своими руками
7. Правила крепления: о длине анкера и количестве точек крепления
8. Как сделать и установить горизонтальный турник своими руками
9. 2 варианта дверного проема
10. Отдельная горизонтальная перекладина для подтягиваний на стене или потолке
11. Шарнирный – для настенных турников
12. Видео турник своими руками в домашних условиях

Виды турников горизонтальных своими руками

Конструктивно турник горизонтальный можно разделить по 2 признакам:

1. По месту установки – в помещении или в дверном проеме.
2. По функционалу это будет только горизонтальная перекладина, либо с ней будут сочетаться другие снаряды.

Давайте подробнее рассмотрим эти различия.

Виды турников для подтягиваний для помещений и дверей

Если вам необходимо изготовить турник для квартиры (комнаты), возможны следующие варианты:

– Настенный – крепится к «чистому» участку со стены. -Конструктивно выполнен в виде несущей части (которая крепится к стене болтами) и вынесенной из нее перекладины.

-Стена – над дверным проемом. Конструктивно такой же, как и обычный настенный турник, только устанавливается над дверным проемом. Пользователю удобнее, что ноги не будут упираться или цепляться за стену при подтягивании.

-Угловой. Еще один вариант стены. Турник крепится на две смежные стены, образующие угол. Преимущество перед простой настенной конструкцией в том, что она более надежно крепится к стене.

-Раздвижные, устанавливаемые в дверной проем. Самостоятельно сделать такое изделие сможет не каждый – оно сложнее в изготовлении. Еще одним недостатком является то, что некачественная конструкция может не выдержать большой вес. Преимуществом является простота монтажа и быстрый демонтаж.

— Подвешивается между двумя стенами, расположенными близко друг к другу. Их подвешивают от стены к стене не более чем на 1-1,5 метра.

— Съемный между двумя стенками рядом друг с другом. Вариант предыдущего пункта. При этом сама перекладина к стенам не крепится. В них прорезаны пазы, в которые можно поставить перекладину. После выполнения упражнений горизонтальная перекладина убирается, на стенках остаются желобки.

-Навесной для шведской стенки (если есть в помещении).

-Потолок. Потолочный монтаж.

Так же если у вас есть свой дом и красивый двор — можно сделать каменную подпорную стенку и туда поставить самодельную тягу — будет мощно, а не как обычно, как все ставят тяги.

, если горизонтальный Потяните вверх Бар должен быть построен для улицы, доступны следующие варианты:

1. A Список с двумя на расстоянии до 2-2,5 м друг от друга).

2.Одна горизонтальная перекладина стоя.

Функциональные возможности

Самая простая версия представляет собой простую поперечную перекладину, прикрепленную к подходящей поверхности. На таком турнике можно просто подтянуться.

Конструкцию можно улучшить несколькими способами:

— Добавление нескольких ручек к перекладине, позволяющих браться за разные хваты. Другой хват позволит по-другому распределить нагрузку на мышцы.

— Добавление турников.

Преимущество только одно: вы сами можете сделать конструкцию, идеально подходящую для свободного места в квартире.

Из явных минусов:

Самодельный турник вряд ли будет стоить дешевле покупного. Только на материал придется потратить в районе 20$ — не говоря уже о затратах на сварку и резку металла (если не заниматься этим самостоятельно). Простая настенная горизонтальная перекладина будет стоить около 20-30 долларов, если вы возьмете новую в магазине. То есть этот способ нельзя назвать экономичным.

Затраты времени. В зависимости от модели на изготовление и крепление придется потратить не менее 2-3 часов (не считая расчетов и похода в магазин за материалом).

Сложности обработки металла в домашних условиях. Если у вас нет свободного гаража, подвала или мастерской, работать с металлом придется в квартире. Это и шумно, и грязно, и вы можете испачкать (по крайней мере, металлическими опилками) интерьер.

Подведем итог: самодельный турник горизонтальный perfect pull up стоит сделать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине.

Список материалов и инструментов для изготовления турника

Список материалов будет зависеть от выбранного типа турника. Поэтому приводим общий перечень того, что может понадобиться – без конкретных размеров и количеств:

1 круглая трубка длиной около 100-110 см – для перекладины поперечной.

1 квадратная труба сечением 30-40 мм, длиной около 3-4 метров – для создания каркаса. Его нужно будет разрезать на несколько частей (длина и количество кусочков будет зависеть от дизайна).

4-8 анкеров.

Для обработки Вам потребуется:

Сварочный аппарат.

Инструмент для резки металла (пила, болгарка).

Напильник (для обработки металла после резки).

Маркер и линейка.

Дрель (для сверления отверстий в горизонтальной перекладине для крепежа).

Краска и кисть (для окрашивания готового изделия).

Как подобрать диаметр перекладины для подтягиваний своими руками

Чтобы подобрать диаметр под размер своей руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и полученное число умножить (в сантиметров) на 3,3. Результат следует округлить в большую сторону, желательно до 5 или 0,9.0003

Например, если ширина вашей ладони 9 см, умножение на 3,3 дает 29,7. Это значит, что диаметр поперечной перекладины должен быть 30-35 мм.

Правила крепления: о длине анкера и количестве точек крепления

Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Конечно, речь не о гипсокартоне — к нему турник горизонтальный не приделаешь.

Основной показатель для расчета узлов крепления: несущая способность 1 точки, включая изгиб и сдвиг: она должна быть не менее 130 кг/с.

Количество креплений рассчитывается по следующей формуле:

(Рн х 2,5) / 130, где:

1. Расчетная нагрузка – для взрослого мужчины весом около 80 кг будет около 200 кг.
2. 2,5 – фиксированный коэффициент.

3.130 – минимальная несущая способность 1 балл.

Результат следует округлить до ближайшего четного числа.

Приведем пример, если человек весом 80 кг будет заниматься на турнике (т.е. расчетная нагрузка 200 кг):

(200 × 2,5) / 130 = 3,85.

Округлите до 4 – должно быть минимум точек крепления. Для надежности можно добавить еще 2 балла – до 6.

Все вышеперечисленные показатели являются средними минимумами, актуальными для взрослого мужчины весом до 80-90 кг.

Что касается самого крепежа: подходят только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).

Глубина, на которую следует ввести анкер в стену:

– Не менее 120 мм – для бетона.

– не менее 150 мм – для кирпича.

– не менее 180 мм – для массивной древесины.

– не менее 220 мм – для хвойных пород или клееного бруса.

– Болт должен выступать наружу не более чем на 20 мм.

Как сделать и установить горизонтальную перекладину для подтягиваний своими руками

Поскольку существует много способов создания каждого метода, мы рассмотрим, например, только один за раз.

Один из самых простых в плане реализации вариантов для узкого участка коридора. Вам потребуется:

1. Труба круглая диаметром 20-30 мм. Длина равна ширине дверного проема (или расстоянию между стенами), но при установке может возникнуть необходимость ее немного укоротить.
2. Металлическая пластина толщиной 3-5 мм, ширина – по ширине дверного добора.
3. 2 деревянных бруска примерно 10 × 10 × 3 см — для «гнезда», в котором будет стоять поперечная перекладина. Перекладины можно заменить фанерой, полукруглой металлической пластиной (если горизонтальная перекладина съемная) или отрезком трубы (длиной 3-5 см) такого диаметра, чтобы в нее можно было вставить поперечную перекладину.

Процесс установки выглядит следующим образом:

– Выбирается высота перекладины.

– Розетки крепятся к металлическим пластинам. Если гнезда металлические, их приваривают к пластинам. Если деревянный – в дереве вырезается отверстие (круглое или полукруглое) для поперечной перекладины, а сама деревяшка крепится к стене поверх пластин.

– Пластины врезаются в дверную коробку на выбранной высоте.

– Поперечная перекладина «вставляется» в пазы и при необходимости обрезается. Его обязательно нужно будет подрезать — хотя бы потому, что на пластины с обеих сторон уйдет несколько миллиметров.

– Перекладина входит в пазы. Если гнезда полукруглые, его можно легко снять. Если розетки круглые – после установки поперечную перекладину можно снять только вместе с пластинами.

2 варианта дверного проема

Для улицы 2 простых варианта:

Между 2-мя деревьями, если они растут на расстоянии не более 2-2,5 метров.

Конструкция отдельно стоящего П-образного турника.

В первом случае ригель врезается в дерево на 2 пластины, как описано выше. Если расстояние между деревьями больше 1,7-2 метра, желательно добавить к дереву 2 косые трубы к перекладине (для дополнительной опоры).

При создании П-образного турника в землю вкапываются 2 квадратные трубы размером примерно 7×7-10×10 см (в идеале с бетонным основанием). Расстояние между опорными трубами около 150 см. Между ними приваривается перекладина.

Отдельный горизонтальный турник на стене или на потолке

Мы рассмотрим самую простую конструкцию. Вы можете повесить его как на стену, так и на потолок.