Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Узнаем как изготовить турник дома своими руками — руководство домашнего мастера

Поклонники здорового образа жизни не всегда имеют достаточно средств и свободного времени на посещение фитнес-центра. На помощь приходят турники и другие снаряды во дворе или на ближайшей открытой площадке. Но такие сооружения есть далеко не везде, к тому же в осенне-зимний сезон погода мало располагает к тренировкам на свежем воздухе.

Рано или поздно почти каждый задумывается о том, как сделать турник дома и заниматься круглый год в удобное время и совершенно бесплатно. Ведь турник — это универсальный тренажер, позволяющий тренировать различные группы мышц, к тому же компактный, недорогой и подходящий как взрослым, так и детям.

Ознакомившись с ассортиментом спортивных уголков и шведских стенок в магазине спорттоваров, мы начинаем понимать, что все эти замечательные комплексы и тренажеры займут не менее половины комнаты. Рассчитаны же они, как правило, на детей дошкольного и школьного возраста, для веса и роста взрослого мужчины малопригодны, да и не в каждой семье имеется отдельная просторная детская комната.

Более удачный вариант — шведская стенка, которая крепится к любой свободной стене, к ней обычно имеется комплект дополнительных съемных подвесок и тренажеров для разных групп мышц, в том числе съемный турник, который устанавливается на любой высоте для спортсменов разного роста. Это наиболее удачный вариант решения проблемы для всей семьи.

Если же вы твердо решили сэкономить на покупке дорогого спортивного оборудования, или у вас дома совсем мало места, то вам стоит задуматься, как сделать турник в квартире собственными руками.

Перед тем, как сделать турник дома, нужно выбрать подходящее место. Турник, в отличие от шведской стенки, занимает места немного, но следует предусмотреть пространство для свободного подхода и разнообразных упражнений во избежание травм и ограниченности движений. Чаще всего подходящее место находится в прихожей, узком коридоре между стен или в дверном проеме.

Решая, как сделать турник дома максимально удобным, компактным и безопасным, определитесь с его конструкцией. Обычно турник настенный для дома бывает двух типов: стационарный, жестко закрепленный на стене в виде консоли, и просто перекладина, «вставленная» в дверной проем или между стен узкого коридора. Такой турник можно сделать съемным, чтобы не мешался.

Чтобы смастерить подобный турник, потребуется перекладина длиной, равной ширине проема на той высоте, где планируется закрепить турник. Можно взять деревянный брус круглого сечения (например, черенок от лопаты), но надежнее — металлическую трубу. Диаметр перекладины должен быть подходящим для удобного захвата (примерно 3 см). Кроме того, потребуются гнезда, куда будет вставляться перекладина. Они также могут быть металлическими или деревянными.

Деревянные гнезда изготавливаются из квадратных брусков или кусков фанеры толщиной 3-5 сантиметров и размером 10 на 10 см (или шириной по размеру дверного косяка). В верхней части выпиливаются лобзиком полукруглые отверстия по диаметру перекладины, затем гнезда закрепляются в дверном проеме с помощью саморезов. Перекладина кладется сверху, при необходимости легко снимается и убирается.

Если вы выбрали металлическую конструкцию, то следует запастись пластинами 10×10 см, к которым привариваются изогнутые по диаметру перекладины полоски металла (собственно, гнезда). Сварку следует вести только по внешней стороне, чтобы труба плотно вошла в гнездо. По углам пластин-держателей просверливаются отверстия под болты диаметром 10 мм. Пластины крепятся к стене с помощью анкерных болтов.

Чтобы турник не прокручивался в гнездах, можно высверлить боковые отверстия в перекладине и в гнездах и вставить штифты или нарезать резьбу и закрепить на болтах.

Как сделать турник дома, если требуется выполнять разнообразные упражнения, а не только подтягиваться? Ведь размеры турника-перекладины ограничены дверным проемом. В этом случае придет на помощь жестко закрепленный на стене турник-консоль. Его размеры не привязаны к ширине проема, к тому же, саму перекладину можно сделать с выносом по ширине, что обеспечит дополнительное удобство.

Конструкция такого турника состоит из основания и самой перекладины. Основание-рама сваривается из профиля (обычно 50х30 мм), сбоку выглядит как два треугольника высотой 35-40 см и шириной (выносом от стены) 40-50 см. В раме высверливаются отверстия под болты (с наружной стороны чуть большего диаметра, чем с внутренней, чтобы «утопить» головки болтов внутрь), затем прочными саморезами или болтами конструкция крепится к стене. К ней приделывается перекладина (на болтах или на сварке). Турник готов.

Делаем настенный гимнастический турник своими руками

26 30 997 0

Современные тренажерные залы оснащены множеством дорогих, высокотехнологических установок, которые так и влекут к себе своей эстетичностью. Но вся ирония в том, что это всего лишь созданная иллюзия нашей с вами потребности. Ведь есть старый добрый турник – вещь, проверенная временем и из которой можно извлечь огромнейшую пользу для своего организма. При этом вам вовсе не потребуется искать свободное время и нужную экипировку, которую вы бы использовали на других занятиях, допустим в тренажерном зале. А если вы вдруг решили заниматься в дома или во дворе – зачем окружать себя кучей лишних предметов и снаряжений, когда есть простой турник. Турник – это минимум оборудования и максимум эффективности. А о том, как можно сделать турник своими руками, мы вам и поведаем в нашей статье.

1

Преимущества турника

Подтягивания на турнике – это одно из самых интересных и популярных занятий.

Выполнение комплекса упражнений на турнике задействуют множество групп мышц и суставов:

• мышцы спины;
• ромбовидные и трапециевидные мышцы;
• грудные мышцы;
• трицепсы и прочие группы мышц.

Регулярные занятия на турнике способствуют эффективному развитию мышечной массы спины, плеч, груди и рук.

Помимо всего вышеперечисленного, подтягивания могут поспособствовать развитию предплечья и увеличить силу хвата.

В общем, занятия на турнике – это сплошные плюсы, так что даже не сомневайтесь – занимайтесь!

Почитать в тему:

2

Турник в дверном проеме

Никаких хитростей в создании самодельного турника в квартире нет. Более того – это просто, дешево, компактно и удобно.

Для этого незамысловатого изобретения вам понадобятся следующие вещи:

1. естественно дверной проем;
2. деревянные дощечки;
3. металлическая труба;
4. пару дюбелей.

Изначально в дощечках нужно сделать отверстия под диаметр трубки, потом прибить их дюбелями к стене.

Чтобы не повредить стенку, вам понадобится подложить между стенкой и дощечками немножко поролона либо другого мягкого материала.

Вот и все – турник готов! Теперь вы сможете заниматься у себя дома.

Почитать в тему:

3

Настенный турник

Теперь рассмотрим варианты того, как сделать турник дома. Это не должно составить никаких трудностей. Давайте рассмотрим первый вариант – как сделать настенный турник?

1) Для начала найдите крепкий, и желательно недорогой материал для турника. К примеру, это может быть металлический каркас.

2) Затем подберите соответствующие параметры для того, чтобы он гармонично вписался в место, где вы собираетесь его устанавливать.

3) После того, как вы все рассчитаете, вам понадобятся дюбеля и сверло для установки вашего турника.

4) Прикрепляем турник.

Обязательно проверьте, держится ли он достаточно крепко для вашего веса. Если нет – просверлите еще несколько дырок, закрепив конструкцию дюбелями или болтами. Потом можете смело испытывать свое изделие.

Почитать в тему:

4

Турник во дворе

Можно сделать турник и на улице.

Лучшим местом для этого будут два дерева или два вкопанных столба.

1) Затем подберите подходящую металлическую трубу и положите ее поверх столбов.

2) Отметьте размеры будущих выемок, без единого лишнего сантиметра так, чтобы труба полностью провалилась в них.

3) Теперь осталось закрепить гриф на турнике.

4) Возьмите какие-нибудь подручные пластинки, накройте ими трубу в выемке и прикрутите отверткой по бокам.

На этом все – у вас получилось сделать турник самому!

Упражнения на турнике не из самых простых, и требуют хорошей физической подготовки. Занимайтесь и еще раз занимайтесь – оно того стоит. И чем больше усилий, тем больше вознаграждение!

Только помните: если вы новый “пользователь” турника, подходите к нему на первых этапах после небольшой разминки (достаточно базовой зарядки), чтобы избежать растяжения связок.

А результат не заставит себя ждать – посмотрите на счастливые лица людей, которые жизни не могут представить без воркаута.

Почитать в тему:

Видео к материалу

https://www. youtube.com/watch?v=rEaZcBjEO2A

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

26 Да Нет 3

Как построить гимнастический брус (пошаговые планы)

Хотите построить свой собственный гимнастический брус? Тогда это пошаговое руководство покажет вам, как именно это сделать.

Следуйте за нами, пока мы рассказываем об этом специальном перекладине для гимнастики, которую Брайан сделал для своей дочери, используя фитинги и трубу Kee Klamp. В этом руководстве мы подробно расскажем о проекте Брайана, какие приспособления он использовал для сборки гимнастического грифа, и покажем вам точные шаги, чтобы собрать все это вместе (с полезными схемами и подробными инструкциями). Приступим к делу:

Гимнастический перекладина Брайана Детали проекта:

Как мы упоминали выше, гимнастический перекладина Брайана полностью собрана из фитингов и труб Kee Klamp. В отличие от традиционных трубных фитингов, которые соединяются с трубой с помощью резьбового соединения, фитинги Kee Klamp надеваются на трубу и закрепляются, затягивая установочный винт на фитинге. Это значительно упрощает их использование.

Однако одним из самых больших преимуществ гимнастического грифа Брайана является то, что, поскольку турник изготовлен с использованием Kee Klamp, вся конструкция может быть разобрана и снова собрана (полностью или частично). Это облегчает транспортировку штанги. Это также позволяет регулировать верхнюю планку по высоте.

Чтобы отрегулировать высоту, Брайан может ослабить установочный винт на фитингах тройника с одним гнездом, отрегулировать высоту, а затем снова затянуть установочный винт, чтобы зафиксировать стержень на месте. Это было бы невозможно с использованием традиционных фитингов для труб.

Гимнастическая перекладина имеет ширину 4 фута и длину 5 футов. Стойки имеют ширину 4 фута. По мере того, как дочь Брайана становится старше, он может заменить вертикальные отрезки трубы и отрегулировать высоту перекладины, чтобы его дочь могла продолжать пользоваться перекладиной, пока она продолжает расти.

Чтобы придать бару стильный вид, Брайан покрыл трубу аэрозольной краской Rust-Oleum Painter’s Touch, оставив фитинги в первоначальном серебристом цвете. Он нанес на трубу один слой грунтовки, а затем два слоя краски.

Сборка гимнастического грифа заняла у Брайана всего около часа. Тем не менее, он потратил примерно шесть часов на весь проект, большую часть этого времени посвятив покраске трубы (подготовка, высыхание трубы и т. д.). Вот что Брайан сказал о проекте:

«Было очень просто использовать Kee Klamps, и я был удивлен тем, насколько хорошо крепежные болты (установочные винты) удерживают трубу после затяжки. У меня не было никаких проблем со сборкой.»

Характеристики:

• Длина: 5.00′
• Ширина: 4.00′
• Высота: Конфигурируемый (4,00 фута)

Сборка:

• Часы 20 минут
• гаечный ключ Аллен Ки

Что включено:

Все трубы и фитинги, необходимые для сборки гимнастического грифа.

Чего нет:

Аллен Ки, Гимнастические навыки

Фитинги

4

29-6 — Тройник с одинарной муфтой от 30° до 60°, 1

Модель: 29-6

Труба

6

Длина

Ноги Дюймы

Кол-во

7

(горизонтальные/верхние стержни) размер 6 — трубка Gator 12, калибр 1

модель: G100GS12GA

длина

Ноги Дюймы

Кол-во

8

(Опорный треугольник) Размер 6 — Трубка Gator 12, калибр 1

Модель: G100GS12GA

Длина

Ноги Дюймы

Кол-во

9

(вертикальные стойки) Размер 6 — трубка Gator 12 калибра 1

Модель: G100GS12GA

Длина

Ноги Дюймы

Кол-во

 

Как собрать гимнастический тур:

Как и в большинстве проектов Kee Klamp, вы можете подойти к процессу сборки любым удобным для вас способом. Не существует «установленного» порядка сборки проекта Kee Klamp. Тем не менее, мы описали то, что, по нашему мнению, является самым простым подходом к сборке гимнастического грифа. Следуйте шагам и схемам, приведенным ниже, чтобы создать собственную гимнастическую перекладину.

Сначала соберите основание гимнастического грифа. В этой секции будут использоваться пять секций трубы, четыре 90-градусных коленчатых фитинга, два тройника с раструбом от 30 до 60 градусов и два тройника с одинарным выходом.

Наденьте один тройник с боковым выходом и один тройник с раструбом 30–60 градусов на каждый из двух более длинных отрезков трубы. В это время их можно прикрепить к трубе, затянув установочный винт на каждом фитинге. Однако вы можете оставить их свободными и затянуть позже. В любом случае вам необходимо убедиться, что эти фитинги установлены в одинаковом положении на обоих участках трубы.

Оттуда вы можете «закрыть» концы обоих отрезков трубы с помощью 90-градусного колена. В это время этот фитинг можно закрепить на трубе.

Основание гимнастического грифа теперь должно выглядеть как на схеме выше. Отсюда вы можете просто соединить две более длинные трубы с тремя более короткими частями. Два из них будут подключаться к открытой розетке на колене под углом 90 градусов на обоих концах более длинных секций трубы. Один будет подключаться к тройнику бокового выхода посередине.

Когда все на месте, вы можете закрепить трубу, затянув установочный винт на каждом фитинге.

Теперь у вас должна быть полная база, как показано на рисунке выше.

Теперь можно добавить опоры. Один короткий отрезок трубы войдет в открытую раструб тройника с раструбом от 30 до 60 градусов. Затем к противоположному концу трубы можно добавить еще один тройник с раструбом на 30–60 градусов. Затяните установочный винт на каждом фитинге (вы можете оставить соединение слегка ослабленным до самого конца сборки, чтобы оставить некоторый зазор в фитинге).

Повторите тот же процесс с другой стороны базы.

Теперь база должна выглядеть так, как показано на рисунке выше.

Отсюда вы можете вставить два вертикальных отрезка трубы. Они будут скользить через открытое гнездо на 30-60-градусном гнезде и в открытое гнездо на тройнике с боковым выходом.

Последним шагом является прикрепление турника. Сначала прикрепите тройник с одинарным раструбом на каждом конце стержня (убедитесь, что осталось достаточно места для прохода трубы через открытый раструб). Установив эти фитинги и закрепив их на трубе, наденьте стержень на вертикальные опоры. Расположите его на желаемой высоте и закрепите планку на месте, затянув установочные винты на фитингах тройника с одним гнездом.

Высоту этого стержня всегда можно отрегулировать позже, ослабив установочный винт на этих фитингах, отрегулировав высоту и снова затянув установочные винты, чтобы зафиксировать стержень на месте.

Наконец, выполните окончательную проверку всех фитингов и убедитесь, что установочный винт на каждом фитинге затянут.

Вот оно! Теперь у вас должен быть готовый гимнастический брус, такой же, как тот, который Брайан построил для своей дочери.

Если у вас возникли проблемы со сборкой гимнастического грифа или у вас есть вопросы по фурнитуре, необходимой для сборки грифа, обратитесь за помощью к нашей команде. Наша команда имеет опыт разработки проектов, построенных Kee Klamp, и они будут работать с вами, чтобы разработать дизайн, который идеально подходит для ваших нужд. С нашей командой по проектам можно связаться по электронной почте по адресу [email protected] или посетив нашу страницу бесплатной помощи в проектировании здесь.

Наконец, если вам понравился этот проект, обязательно ознакомьтесь с сотнями других крутых проектов, созданных клиентами с помощью Kee Klamp, в нашей области проектов здесь.

Бары Backyard Jungle Gym (без бетона!)

Счастливого вторника! Спасибо за добрые слова в Facebook и Instagram о нашем доме. Мы так благодарны за то, что мы здесь, и мы уже чувствуем себя как дома.

Я даже не думал, что сделаю об этом пост, но я поделился проектом в своем Instagram, и вы просили об этом! Мы пообещали девчонкам, что первым делом, которое Джоэл сделает, когда мы переедем в наш новый дом, будут прыгать/гимнастика/веселые бары, и в прошлые выходные он их поставил.

Конечно, я не помогал с проектом, но изнутри в кондиционере это не казалось слишком сложным. Да, жарко и немного трудоемко (придется копать ямы для столбов), но не сложно.

Чтобы сделать 2 бара, как у нас, вам понадобится: *данный пост НЕ содержит партнерских ссылок. Только хорошие, обычные.

Копатель ямы для столбов
3 – 4″x4″x8′ стойки – мы использовали кедр, но также подойдет обработанный давлением
2 – оцинкованные отрезки резьбовой трубы 3/4″ x 48″
4 – 3/4″ оцинкованные фланцы с резьбой для пола
8 – анкерные болты 1/4 x 2″
мешок дренажного камня – подойдет любой небольшой остроконечный камень

сверло 1 1/8″ сверло
уровень

Сначала мы выбрали расположение баров. Они были бы великолепны в тени дерева, но тогда нам пришлось бы копать корни. Мы выбрали заднюю часть нашего двора. После полудня бывает солнце, но ненадолго. Отверстия для столбов были вырыты так, чтобы снаружи каждого было расстояние около 48 дюймов друг от друга. Каждая яма для столбов была вырыта примерно на 3 фута в глубину. ( извините за фотки ниже. Это были скриншоты из моих инстасторий )

Я смотрела, как мой большой ребенок работает с папой. Они составили план, «по очереди» «копали» и остановились для выработки стратегии.

и маленькому ребенку потребовалось 2,5 минуты, чтобы создать довольно хороший беспорядок.

После того, как три ямы были вырыты, он вкопал столбы в землю и попросил девушек сказать нам, какой высоты они хотели бы поставить свои прутья. Джоэл протянул штангу и позволил им схватиться. Я недостаточно силен для этого. Я бы заставил их встать на цыпочки и высоко поднять руки. Я бы измерил эту высоту и добавил дюйм или около того.

Я хотел сделать так, чтобы они могли вставать сами без посторонней помощи.

Отметив высоту, просверлите отверстия немного больше, чем окружность стержня, насквозь через стойки. Бита 1 1/8″ для трубы 3/4″ подошла бы идеально — мы использовали биту 1″ и должны были пробурить отверстия.

Если по какой-то причине планка не выровнялась, вы можете изменить высоту стойки, добавив земли или сделав отверстие глубже, пока планка не станет ровной.

После того, как высота стержней была установлена ​​и отверстия просверлены, он сделал немного больше снаружи стержней, чтобы резьбовая часть фланца могла войти в стойку. Здесь вы используете болты, чтобы прикрепить фланец к стойке.

Он проверил, чтобы стойки были выровнены по вертикали, а затем проверил поперечины, чтобы убедиться, что они выровнены по горизонтали.

Я же говорил, что он поставил столбы без использования бетона. Вот тут-то и появляются камни. Он смешал камни с выкопанной землей, засыпал яму на несколько дюймов за раз и утрамбовал ее вокруг столбов. Чтобы утрамбовать грязь, подойдет что угодно — он использовал ручку садовой мотыги и тонкую палку.