Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Тренировка концентрации внимания — BrainApps.ru

Содержание статьи

• 1 3 простых теста-упражнения на концентрацию внимания
• 2 Рефлексивные упражнения на развитие концентрации внимания
• 3 Физическая тренировка внимания
• 4 Эмоциональные тренировки концентрации внимания
• 5 Приемы быстрого захвата внимания
• 6 Почему сложно концентрировать внимание?

Концентрация – это одна из самых важных характеристик внимания человека. Удерживать свое внимание на каком-либо объекте длительное время – задача, на первый взгляд, довольно простая, однако как часто люди сталкиваются с тем, что не могут сосредоточиться на делах, разговоре, выполнении обязанностей. Именно поэтому очень важно развивать концентрацию внимания, в том числе уже во взрослом возрасте.

Концентрация внимания является характеристикой памяти человека и ее следует развивать вместе с устойчивостью, переключаемостью внимания, то есть подходить к вопросу самосовершенствования комплексно.

Однако не стоит забывать, что концентрация внимания сильно зависит от состояния человека. Рассеянность внимания часто наблюдается у людей, которые не выспались, хотят кушать или же находятся в состоянии стресса.

Существует 2 основных направления тренировок концентрации внимания.

• Во-первых, следует придерживаться принципов здорового образа жизни. Имеется ввиду полноценный отдых, физическая активность, рациональное питание.
• Во-вторых, с помощью специальных упражнений и регулярных занятий следует развивать концентрацию, устойчивость и переключение внимания.

3 простых теста-упражнения на концентрацию внимания

1. Задача Струпа помогает не только развить концентрацию внимания, но еще и определяет, насколько в данный период времени ваше внимание сконцентрировано. Разработчики игр для сервиса BrainApps – это команда специалистов в таких научных сферах, как психология, гейм-дизайн. Каждая игра помогает развивать какую-либо сторону личности. При этом имеется удобный личный кабинет, в котором можно наблюдать степень развития интеллекта, внимания и памяти.
   
   
   Наша команда также приготовила усовершенствованную версию игры на решение задачи Струпа. Попробуйте сыграть в «Задачу Струпа Революция». Преимущество онлайн тренировок внимания состоит в том, что ими можно заниматься где угодно – на работе, дома, в дороге.
2. Игра «Зоркий глаз» — это отличный тренажер для концентрации внимания. Вам необходимо сосредоточится на одном предмете – птице, которая возникает на экранах на доли секунды. Нужно безошибочно определить ее местоположение, указав на него курсором. Со временем игра усложняется, появляется все больше отвлекающих предметов.
   
3. И конечно же, игра «Концентрация», направленная на улучшение памяти и концентрации внимания. Играющему нужно будет запомнить геометрические фигуры, а затем найти пары. Игра усложняется тем, что количество полей с каждым раундом все больше, следовательно, и запоминать расположение фигур становится сложнее.
   

Рефлексивные упражнения на развитие концентрации внимания

Рефлексия – это осознанное управление своим вниманием. Осознав, что вам необходимо тренировать концентрацию внимания, вы можете начать упражнения сразу же.

• Старайтесь почаще задавать себе вопрос, куда направлено внимание? Нет ли рассеивателей внимания, тех объектов, которые «воруют» концентрацию?
• Рефлексивное чтение. Читая, старайтесь не отвлекаться, а как только чувствуете рассеянность внимания, перечитывайте тот отрывок, на котором концентрация сбилась, заново.
• Рефлексивное дыхание – то есть глубокое дыхание с концентрацией только на самом процессе поступления воздуха. Это помогает не только сконцентрировать внимание, но и насытить клетки мозга кислородом.
• Упражнение «Гладь озера» подразумевает, что вы будете себе представлять абсолютно безмятежное озеро с зеркальной поверхностью. Рассматривайте его в своем воображении, концентрируясь на малейших деталях.
• Упражнение с четками. Четки приводят мысли в порядок, поэтому многие используют этот предмет при переговорах, а также во время, когда необходимо принять важное решение.

Безусловно, эти упражнения дают результат, однако не забывайте, что ими необходимо заниматься каждый день, уделяя саморазвитию примерно 10-20 минут. И тогда концентрация внимания вырастет примерно за 2 месяца.

Физическая тренировка внимания

Рассеянность внимания очень хорошо видно невооруженным взглядом. Вспомните образ «рассеянного с улицы Бассейной», герою постоянно не везло, а все потому, что он не мог сосредоточиться. А теперь представьте себе дирижера симфонического оркестра. Его движения отточены и несуетливы, он сосредоточен на своей деятельности.

Обратите внимание на свое поведение – нет ли у вас ненужных привычек, которые отрицательно сказываются на свойствах внимания? Это может быть сутулость спины, напряжение мышц, даже привычка почесывать голову или другие части тела может стать отвлекающим фактором, мешающим концентрации. Для улучшения концентрации внимания, уберите отвлекающие факторы, установите себе комфортные условия и приступайте к работе только тогда, когда полностью расслаблены, не отвлечены другими факторами.

Эмоциональные тренировки концентрации внимания

Очень часто отсутствие необходимой концентрации внимания объясняется отсутствием стимула. Невозможно заставить себя концентрироваться на том, что не интересно. А если попробовать схитрить и договорится со своим вниманием? Например, поставьте себе условие, что если вы сконцентрируетесь на работе в пятницу вечером, то в выходные сможете пойти в кино.

Старайтесь подмешивать интерес даже в те дела, которые кажутся скучными. Обращайте внимание на любопытные детали, вдохновляйтесь даже простыми бытовыми делами, делайте их с энтузиазмом и концентрация внимания вырастет, вы найдете новые особенности привычных действий, на которые раньше не обращали внимания.

Приемы быстрого захвата внимания

Часто бывает, что человеку сложно сконцентрироваться, но это необходимо сделать. В таком случае попробуйте произвести эти упражнения.

• Разделите действие на циклы. Например, вам нужно отсортировать документы по определенному признаку. Говорите себе мысленно «старт», берите в руки документ, внимательно смотрите на него и решайте, в какую стопку его отправить. Далее говорите «стоп». Такая сосредоточенность поможет избежать ошибок, и вы быстрее сконцентрируетесь на деле.
• Прием фотографа Сасаки. Творческим людям свойственно витать в облаках. Фотограф Крис Сасаки решил каждый раз, когда он замечает, что отвлекся, произносить в уме «Внимание!», оглянуться и четко осознать, что происходит вокруг и что он делает.
• Чувствуете, что внимание ускользает? Такое бывает на длительных лекциях или утомительных семинарах. Быстро поменяйте выражение лица или позу, таким образом, рассеянность и сонливость улетучатся.
• Четко сформулируйте цель, для которой вам нужна концентрации. Невозможно что-то найти, если не знать, что именно вы ищите. Таким образом, если вам нужно сконцентрироваться на поисках информации в Интернете, сформулируйте свой запрос как можно четче. Можно еще разбить вопрос на несколько подзадач.

Почему сложно концентрировать внимание?

Чаще всего, у человека возникают сложности при концентрации внимания на нескольких объектах. То есть, концентрируясь на одном событии, обычно нет проблем, стоит усложнить задачу и добавить еще несколько объектов, и у человека возникают сложности. Все дело в объеме кратковременной памяти. Обычно в ней помещается от 5 до 7 предметов одновременно.

Психолог Уильям Джеймс пришел к выводу, что добровольно внимание не удерживается на любом объекте более чем пару секунд. То есть все, что мы обозначаем концентрацией, является попытками возврата мыслями к определенной теме. Из этого можно сделать вывод, что установленный ритм мышления помогает лучше концентрироваться на любых объектах, а тренировки концентрации внимания не будут полными без упражнений на развитие мышления.

Упражнения для развития памяти



Упражнения для развития памяти

 

 

Упражнения для развития памяти, мыслительных операций,

концентрации внимания

 

1.      Концентрация внимания.

Попробуйте в уме провести обратный счет от 100 до 0, но отнимая каждый раз по 3. То есть считая в уме у Вас должен получиться следующий ряд: 100, 97, 94, 91, 88 и т.д.

Это простое упражнение позволяет повысить концентрацию внимания.

Удерживайте числовой ряд, старайтесь не перепутать числа. Контрольными

точками являются числа 70, 40, 10.

Если Вы справились с этим заданием без труда, то его можно усложнить. Есть два пути. Первый – тренировать концентрацию внимания за счет увеличения длинны ряда. То есть начинать обратный отсчет от 150, 200, 300. Брать себя на измор. Такая тренировка является весьма утомительной и немного скучной.

Второй путь – усложнять процедуру счета, отнимая сначала 3, потом 4, потом снова 3 и снова 4. Числовой ряд будет выглядеть так: 100, 97, 93, 90, 86, 83 и т. д. Проверочные точки, показывающие, что Вы считаете правильно и не сбились – 65, 30.

Далее, если Вы справились, можно опять идти как методом удлинения ряда (начинать отсчет от 150, 200), так и методом усложнения процедуры: считать,  отнимая попеременно три различные цифры, либо усложняя ряд цифр, которые надо отнимать (3, 2, 5, 8, 3, 2, 5, 8).

Данное упражнение позволяет тренировать не только концентрацию внимания, но также устойчивость и объем. Лично мне подобные упражнения нравятся своей простотой и возможностью проводить тренировки в любом месте и в любое время, не прибегая к каким либо техническим вспомогательным средствам.

 

2.     Распределение внимания.

            В этом упражнении продолжим использовать тот же самый числовой ряд. Только усложним задачу. Необходимо выполнять два счета. От 100 отнимаем 3, к 0 прибавляем 2. Получится следующий ряд: 97, 2, 94, 4, 91, 6, 88, 8, 85, 10 и т.д. Проверочные числа: 70 и 20, 40 и 40, 10 и 60.

Упражнение сложно тем, что следует вести одновременно два разных

математических действия. Вероятность ошибки удваивается. Если упражнение вызывает трудности, советую уменьшить длину ряда. Начинать не со 100, а с 50 или 70. Если наоборот выполнение упражнение не вызвало каких-либо сложностей  – можете усложнять процедуру меняя цифры, которые надо отнимать и прибавлять, создавая более сложные последовательности.

 

3.     Упражнение называется «3на 3».

Выполняется в группе. Участники должны произносить друг за другом все числа по возрастанию: 1, 2, 3, 4, 5 и т.д.

Особенность заключается в том, что все числа, которые заканчиваются на цифру 3 или делятся на цифру 3 надо пропускать.

Опыт показывает, что даже для того, чтобы дойти до 30, надо изрядно потрудиться.

Если Вы добрались до 30, то упражнение можно усложнить. Добавляем хлопки в ладони. Если число заканчивается на 3 – хлопаем 1 раз и называем следующее. Если число делится на 3 – хлопаем 2 раза и называем следующее. Если число и делится на 3 и заканчивается на 3, т охлопаем 3 раза.

Такое простое упражнение позволяет развивать концентрацию внимания. Выполнение мыслительных операций и хлопки ладонями стимулируют активность, повышают настроение людей в группе, помогают формированию групповой динамики, задают положительный общий для всех тон в группе. Поэтому очень рекомендую данное упражнение для занятий в группах. При чем, оно работает не только в детских группах, но и во взрослых командах.

Как улучшить концентрацию: 14 советов

Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои способности. сосредотачиваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.

Большинство людей с возрастом легче забывают, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.

Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:

• судоку
• кроссворды
• шахматы
• головоломки
• поиск слов или скрамбл
• игры на память

Исследование 4715 взрослых, проведенное в 2015 году, показало, что 15 минут в день, 5 дней в неделю, на тренировки мозга могут улучшить концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом память и концентрация часто ухудшаются.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные дела, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.

Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.

Это исследование было ограничено из-за его небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.

Когда использование видеоигр становится зависимостью?

Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Каковы некоторые привычки здорового сна?

Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.

Другие исследования пожилых людей показывают, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делай, что можешь

Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.

Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Если вам трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы совершить быструю пробежку по окрестностям?
• Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.

Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.

Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:

• улучшают настроение
• помогают им мыслить более ясно
• улучшают их социальные взаимодействия
• уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?

  Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.

  В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

  Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

  Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.

  Какие еще преимущества дает медитация?

  Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

  Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.

  Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.

  Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.

  Какие признаки выгорания?

  Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.

  Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

  Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.

  Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:

  • выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
  • держите музыку на уровне фонового шума
  • выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите.

  В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.

  Какие еще преимущества дает музыка?

  Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.

  Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:

  • жирная рыба (например, лосось и форель)
  • яйца (белок и желток)
  • черника
  • шпинат

  В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.

  Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.

  Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.

  Какие продукты могут помочь при депрессии?

  Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.

  Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.

  Как кофеин влияет на ваш организм?

  Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.

  Supplements that people use include:

  • Bacopa monnieri (Brahmi)
  • choline
  • omega-3 fatty acids
  • creatine
  • Gingko biloba
  • ginseng
  • Rhodiola rosea
  • tyrosine
  • valerian root

  Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.

  Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.

  Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.

  Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?

  Полезные справочники по выбору пищевых добавок

  Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:

  • Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
  • Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

  Концентрационные тренировки часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.

  Попробуйте выполнить следующие действия:

  • Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
  • Потратьте несколько минут на то, чтобы подбросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
  • Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
  • Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.

  После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.

  Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

  Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.

  Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.

  Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.

  Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.

  Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.

  Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.

  Для некоторых это привело к:

  • дополнительному стрессу
  • отвлечению внимания
  • снижению продуктивности

  Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:

  Ограничение времени

  Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.

  Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:

  • убедитесь, что вы выполняете задачи
  • сигнализируйте другим, когда время встречи вам удобно
  • отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема

  Использование таймера

  Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.

  Приложения для контроля времени

  С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.

  Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.

  Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:

  • СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
  • Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
  • Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
  • Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
  • Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щурите глаза, вы можете проверить зрение.
  • Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
  • Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
  • Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, концентрироваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
  • Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.

  Что мешает мне сосредоточиться?

  Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.

  Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.

  Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.

  Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.

  Некоторые люди используют отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить внимание, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.

  Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас. Подумайте о том, чтобы попробовать несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.

  Эксперты до сих пор спорят о пользе некоторых методов, таких как тренировка мозга. Но существующие данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать, по крайней мере, скромному улучшению концентрации внимания у многих людей.

  Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь каких-либо негативных последствий.

  Обязательно поговорите со своим врачом, если вам очень трудно сосредоточиться. Может быть основная причина, и важно исключить черепно-мозговые травмы или другие серьезные проблемы.

  Улучшите свою концентрацию с помощью упражнений для тренировки мозга

  Наш мозг постоянно перевозбуждается. Неудивительно, что многим из нас трудно оставаться сосредоточенными в течение длительных периодов времени. Между Интернетом, мобильными устройствами, компьютерами и планшетами вполне естественно, что все больше и больше людей испытывают трудности с концентрацией внимания. Влияя как на взрослых, так и на детей, недостаток концентрации и сосредоточенности может повлиять как на нашу личную, так и на профессиональную жизнь.

  От совмещения обязательств и многозадачности до концентрации в классе, мы все могли бы извлечь выгоду из повышенной концентрации и улучшения концентрации внимания. Упражнения для тренировки мозга могут помочь вам улучшить многие когнитивные функции, включая концентрацию и внимание.

   

  Что такое СДВГ?

  Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) проявляется в неспособности человека оставаться сосредоточенным на заданной задаче достаточно долго, чтобы усвоить важную информацию, необходимую для обучения.

  Представьте, что вы слушаете разговор или лекцию и можете слышать только каждое второе слово? Это помешает вашей способности понять весь разговор. Точно так же, когда человек с СДВГ пытается учиться в школе или на работе, ему трудно сосредоточиться на всей информации, с которой он сталкивается.

  Традиционно медицинские работники и учителя быстро предлагали лекарства для лечения симптомов, связанных с СДВГ. Однако лекарства не только могут иметь ужасные побочные эффекты, но и не помогают решить коренные когнитивные проблемы.

  На основании неврологических исследований внимание — это набор когнитивных навыков, который можно улучшать и развивать. Неврология показывает нам, что тренировка мозга нацелена и стимулирует малоактивную область мозга, отвечающую за характеристики невнимательности (префронтальная кора). С помощью упражнений для тренировки мозга можно развить уровень внимания, что приведет к улучшению концентрации внимания у людей, борющихся с СДВГ.

   

  Что такое тренировка мозга?

  Тренировка мозга используется для описания широкого спектра образовательных программ, упражнений или инструментов, предназначенных для укрепления мозга. Эти упражнения предназначены для изменения мозговых волн, изменения структуры мозга и/или улучшения определенных навыков, связанных с мозгом (таких как обработка, рабочая память и даже концентрация).

  По своей сути тренировка мозга основана на концепции нейропластичности. Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться и развивать новые неврологические пути. По сути, когда мы узнаем что-то новое, мы создаем новые связи между нашими нейронами. С помощью упражнений для тренировки мозга мы можем поощрять и стимулировать нейропластичность, чтобы перепрограммировать наш мозг, чтобы адаптироваться к новым обстоятельствам.

   

  Упражнения для мозга

  Многие люди ежедневно занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать или улучшать свое физическое здоровье. Однако фраза «используй или потеряешь» относится не только к мышцам нашего тела, но и к нервным путям и связям в нашем мозгу.

   

  Воспринимайте тренировку мозга как упражнение для улучшения когнитивного здоровья. Точно так же, как определенные упражнения нацелены на конкретные мышцы вашего тела, тренировка мозга направлена ​​​​на развитие определенных когнитивных навыков и функций, таких как внимание и сосредоточенность, память или навыки решения проблем).

   

  Тренировка мозга и повышение концентрации внимания

  Исследования показывают, что упражнения для тренировки мозга помогают улучшить внимание и концентрацию. Согласно недавнему исследованию, проведенному Кембриджским университетом в Соединенном Королевстве, упражнения для тренировки мозга оказывают очень положительное влияние на концентрацию, концентрацию и продолжительность концентрации внимания.

  В ходе исследования 75 здоровых взрослых участников были разделены на три группы. Одна группа выполняла упражнение «Декодер» для тренировки мозга, вторая группа играла в бинго, а третья группа вообще не играла. Участники играли в свои игры в течение восьми часовых сессий в течение четырех недель под наблюдением своей исследовательской группы.

  В конце исследования исследователи обнаружили, что участники, которые играли в игру для тренировки мозга, продемонстрировали лучшие навыки внимания, чем участники, которые играли в бинго, и те, кто вообще не играл в игры. Кроме того, исследователи отметили, что улучшения были «значительными» и «сопоставимыми с эффектами лекарств, которые врачи назначают для лечения состояний, нарушающих внимание, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)».

   

  Тренировка мозга при СДВГ с помощью Brain Workshop

  В отличие от обычных решений, когнитивная тренировка The Brain Workshop направлена ​​на устранение основной причины СДВГ.