Тренировки по тайскому боксу в домашних условиях
Хотите научиться тайскому боксу? Если у вас нет желания добиться конкретных успехов на ринге, то можно проводить тренировки по тайскому боксу дома. Они помогут улучшить физическую подготовку, поправить здоровье, развить ловкость, выносливость, укрепить мышцы, связки, улучшить удар, закалить характер настоящего бойца.
Содержание:
- Тренировки по тайскому боксу с инвентарём.
- Подготовка к тренировке.
- Груши и мешки для тренировки по тайскому боксу.
Тренировки по тайскому боксу с инвентарём.
Плюсы тренировки по тайскому боксу дома в том, что вам не будут наносить удары в голову, подбородок, печень и т.д. Вы будете отрабатывать удары на груше или боксёрском мешке. Для отработки ударов вам потребуется:
- Боксёрский мешок.
- Перчатки.
- Гантели.
- Скамейка.
Также, если вы хотите заниматься муай-тай, будет неплохо улучшить свою физическую форму занятиями на турнике и брусьях.
Подготовка к тренировке.
Перед началом занятий сделайте разминку. В начале тренировки по тайскому боксу перед работой с грушей следует отточить стойку:
- Фронтальная. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.
- Своя. Определите, какая нога у вас слабая и выставьте её вперёд. Слабой рукой защищайте челюсть. Сильную руку держите на уровне груди.
- Противоположная. Вперёд выставить сильную руку и ногу.
Купить боксёрскую грушу
Далее следует попрактиковаться в выполнении упражнений в стойках:
- Попрыгайте и в прыжках потренируйтесь наносить прямые удары.
- Сделайте то же самое только в противоположной стойке.
- Во фронтальной позиции развивайте прямые атаки.
- Научитесь уклоняться принимая свою позицию.
- Боритесь с тенью.
Груши и мешки для тренировки по тайскому боксу.
После того, как вы сделали разминку, и выполнили упражнения следует приступить к тренировке по муай-тай с грушей:
- Наденьте перчатки.
- Примите начальную позицию свою.
- Чередуйте прямые удары. Сначала с левой руки с апперкотами, потом с правой, с боковыми ударами.
- Цельтесь в центр груши.
- Развивайте динамику ударов постепенно.
Купить боксёрскую грушу
Не следует заниматься до изнеможения. Когда вы заметите, что от ваших ударов снаряд сильно раскачивается, то увеличьте его вес.
Прежде чем начать тренировки по тайскому боксу следует приобрести хороший снаряд. Для муай-тай отлично подойдут мешки и груши фирмы Fairtex, которые вы можете приобрести в магазине SportPanda:
- Fairtex HB4 TEAR DROP BAG представляет собой кожаный боксёрский мешок. Он изготовлен в Таиланде из качественных, прочных материалов. Такой снаряд предназначен для тренировки по тайскому боксу и прослужит вам долгое время.
- Fairtex HB10 BOWLING HEAVY BAG представляет собой боксёрскую грушу в форме кегли. Фирма Fairtex разработала её специально для тренировок по тайскому боксу. Такая форма снаряда сейчас набирает большую популярность в мире. Снаряд изготовлен в Таиланде и обшит эко-кожей. Высота груши составляет 90 см, а диаметр — 40 см. Вес при этом — 30 кг.
- Напольная боксёрская груша Fairtex TB1. Также для тренировки по тайскому боксу вы можете использовать напольную боксёрскую грушу. Данный снаряд является универсальным. Грушу можно повесить в классическом варианте или использовать на ковре в партере для отработки техники добивания. Она предназначена для отработки ударов руками и ногами по всем уровням. Высота груши составляет 120 см, а вес — 26 кг.
Перед началом тренировки по тайскому боксу подготовьте все необходимые снаряды. Также не забывайте про разминку и упражнения для усиления ваших мышц. Используйте качественный груши и мешки для своих занятий и тренируйтесь с удовольствием.
Читайте далее:
- Как научиться драться в домашних условиях?
- Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях? Пошаговая инструкция
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
Общая физическая подготовка, как известно, является основой любого вида спорта. Бокс, естественно, исключением не является. Регулярные тренировки с применением физических усилий повышают выносливость спортсмена и увеличивают силу его удара. Самым эффективным снарядом в этом плане для бойца является боксерская груша. Это весьма удачное изобретение уже многие годы выполняет функцию тренажера в процессе самостоятельных занятий спортсменов.
Статьи по теме: Медицинский справочник по олимпийскому боксу Главы из учебного пособия «Специализированное питание боксеров» (введение и первая глава) Главы из учебного пособия «Специализированное питание боксеров» (вторая глава) Видео-урок Виды ударов в боксе |
Работа с боксерской грушей – эффективный способ отработки не только силы удара, но и его точности и скорости.
Закрепление проводят на специальных платформах или натягивают между двумя шнурами. Удлиненные модели позволяют отрабатывать удары резкого и быстрого типа.
А вот когда тренажер нужен для силовых упражнений, то его вес должен быть большим. Выбирая такое снаряжение, проверьте его поверхность на контакт с руками, вы не должны испытывать болезненных ощущений во время удара. Не должно происходить и соскальзывания рук при соприкосновении с поверхностью груши, в противном случае во время тренировок можно получить травму.Лучшие тренировки для фигуры «груша»
Команда разработчиков медиа-платформ
Форма:
Rx:
Лучшие тренировки Для каждого показанного упражнения, 30 секунд отдыха, сделайте 1 подход из указанного упражнения.
затем сделайте еще один подход того же упражнения. Чтобы улучшить свои результаты, выполняйте после силовой тренировки цикл интервальных упражнений Smart Cardio.
Группа разработчиков медиа-платформ
Выполнение кругового стиля движений: Выполняйте предписанное количество повторений для каждого упражнения без отдыха между упражнениями. После того, как вы сделали все упражнения один раз, отдохните две минуты. Выполните всю схему 3 раза, отдыхая по две минуты между каждым кругом. Выполняйте каждый подход из двух упражнений подряд, без отдыха между каждым упражнением. Отдохните от 30 до 60 секунд, прежде чем повторить подход еще раз. Отрывной выпад, сотня на мяче, прыжок с ножницами, отжимание и подъем ноги «русалка», скручивание лодки и жим треугольником, подъем широчайших, отжимание и подъем колена
Ничто так не сжигает калории и не укрепляет мышцы, как борьба с гравитацией. После пятничной силовой тренировки выполните следующую последовательность упражнений, которую можно выполнять на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере.
Команда разработчиков медиа-платформ
Груши пополняют список красавиц-бомб, от Алисии Киз до Дженнифер Лав Хьюитт. Как следует из названия этого типа телосложения, груши пропорционально меньше сверху, легко переносят вес на нижнюю часть тела и с трудом подтягивают руки и плечи. Груша часто становится одержима идеей урезать нижнюю часть тела, делая десятки выпадов и подъемов ног. Конечно, вы хотите, чтобы ваши ягодицы и бедра были подтянутыми и подтянутыми. Но, груши: вы также хотите, чтобы ваше тело было сбалансированным, поэтому не пренебрегайте тем, что выше пояса.
Среда:
Пятница:
Установите 1
SET 2
SET 3
Hill-Bustning Hill-Bustning Hill-Bustning Hill-Bustning Hill-Bustning Hill-Bustning Hill-Bustning Hills-Bustning Hills Hills-Bustning Hills Hills-Bustning Hills Dipling Hills.
Команда разработчиков медиа-платформ
Тонусы: ягодицы, бедра, плечи, трицепсы и кор
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держите гантели на плечах, локти согнуты и направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Сделайте гигантский шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока колени не согнутся 90 градусов. Ваши колени должны быть на одной линии с лодыжками. (A) Нажмите на правую ступню, выпрямите правую ногу и встаньте, одновременно вытягивая левое колено вперед перед бедрами (так что вы стоите на одной ноге) и поднимая гантели к потолку. (Б) Вернуться к началу. Повторите с левой ногой. 10–12 повторений на каждую ногу
Чтобы усложнить упражнение, поставьте переднюю ногу на ступеньку.
2. Scissors Jump
Группа разработчиков медиаплатформ
Тона: ягодицы и бедра; повышает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать лишние калории
Встаньте, вытянув правую ногу вперед и вытянув левую ногу позади себя, носки на полу. Согните правое колено и опустите левое колено к полу, так что вы находитесь в положении выпада.
Вытяните руки прямо перед собой или в стороны. (А) Быстро подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе, как будто ножницами. (B) Когда ваше заднее колено коснется (или почти коснется) земли, снова прыгните. Продолжайте прыгать непрерывно, без отдыха, выполняя полный подход. Во избежание травм старайтесь приземляться как можно мягче.
3. Отжимания и подъемы ног
Команда разработчиков медиа-платформ
Тонусы: плечи, трицепсы, грудь и кор
Лягте обеими руками на фитнес-мяч лицом вниз . Проведите руками, позволяя мячу катиться под вашим телом, пока он не окажется под вашими голенями. Ваши руки должны быть прямо под плечами, чтобы казалось, что вы готовы сделать отжимание. Держа туловище прямым, а пресс напряженным, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Остановитесь, когда ваши плечи окажутся параллельны полу. (A) Вернитесь в исходное положение и сразу же напрягите ягодичные мышцы, отрывая правую ногу от мяча.
(Б) Опустите правую ногу на мяч, затем поднимите левую ногу. Это одно повторение. 8–12 повторений
Усложните движение, поместив мяч под стопы. Чтобы упростить задачу, держите мяч под коленями.
4. Hundred On The Ball
Команда разработчиков медиа-платформ
Tones: Core
Лягте на спину, руки по бокам. Согните колени под углом 90 градусов и положите икры на фитнес-мяч. Поднимите голову и плечи от пола, следя за тем, чтобы голова, шея и плечи были расслаблены. (Опустите голову в любое время, если чувствуете напряжение в верхней части тела.) (А) Сделайте 5 коротких последовательных вдохов, а затем 5 коротких последовательных выдохов. Сделайте это 10 раз по 1 повторению. В то же время поднимите руки с коврика и пульсируйте ими вверх и вниз ладонями вниз в унисон с дыханием. (Б) 10 повторений, 100 вдохов/выдохов
5.
Команда разработчиков медиа-платформ
Тоны: Корпус (особенно косые мышцы живота) и плечи ниже твоего плеча. Поставьте ноги так, чтобы левая нога оказалась впереди правой. (A) Поднимите левую руку прямо над головой — бицепс рядом с ухом, рука вытянута, ладонь обращена к полу — так, чтобы рука находилась на одной линии с телом. Согните левую руку к полу, когда вы поднимаете бедра в воздух. (Б) Вернуться к началу. Повторите для полного набора; затем поменяйте стороны. 8–10 повторений
6. Сгибание рук и жим в лодке
Команда разработчиков медиа-платформ
Тонусы: мышцы кора, бицепсы и плечи ваши ладони обращены вперед. Сядьте на скамью и слегка отклонитесь назад, подтянув колени на уровень груди, чтобы балансировать на копчике. Поднимите гантели к плечам; (A) затем немедленно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед, и выжмите гантели прямо над головой.
(Б) Вернуться к началу. Каждое разгибание с гантелями — это одно повторение. Балансируйте на скамье во время всего сета, если можете. От 8 до 10 повторений
7. Подъем широчайших треугольников
Команда разработчиков Media Platforms
Тоны: ягодицы, бедра, спина и плечи
Держите гантель в правой руке и сделайте выпад вперед ногой. . Взяв пример из позы треугольника в йоге, разверните левую ногу так, чтобы она была перпендикулярна вашей ноге, и положите правое предплечье на правое бедро ладонью вверх. Вытяните левую руку прямо вниз, ладонью к правой ноге. (A) Удерживая левую руку вытянутой, сведите лопатки вместе и поднимите левую руку прямо в сторону, пока она не достигнет уровня плеча. (Б) Вернуться к началу. Выполните полный подход, затем поменяйте сторону. 10–12 повторений на каждую сторону
8. Отжимания и подъемы колен
Команда разработчиков медиа-платформ
Тонусы: трицепсы, плечи и верхняя часть спины
Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол.
полу, колени согнуты на 90 градусов. Возьмитесь за сиденье по обе стороны от ягодиц; убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед. Немного отодвиньте ноги и оторвите себя от сиденья. (A) Согните руки, направляя локти прямо назад, когда вы опускаете ягодицы к земле. Одновременно напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. (Б) Вернуться к началу. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поднимать тело руками, а не отталкиваться ногами. Выполните подход, чередуя ноги. 10–12 повторений
Усложните упражнение, выполняя его с вытянутыми ногами.
Life Fitness и PEAR Sports® официально оформляют долгосрочное стратегическое партнерство
Компании объявляют о первой из многих стратегических инициатив, использующих платформу PEAR для расширения потребительского опыта Life Fitness и предоставления привлекательного контента для фитнес-операторов и занимающихся фитнесом
ROSEMONT, Иллинойс и Ньюпорт-Бич, Калифорния — 16 июня 2021 г. — Чтобы удовлетворить потребность в адаптивном, персонализированном тренировочном контенте, Life Fitness, мировой лидер в области коммерческого оборудования для фитнеса, сегодня объявила о заключении стратегического партнерства с PEAR Sports, лидером в области интеллектуальных, технологии цифрового коучинга.
«Чтобы еще больше расширить нашу цифровую экосистему, мы работаем совместно с лучшими в своем классе партнерами над совместным созданием подключенных решений, которые мотивируют и вовлекают тренирующихся, а также отвечают конкретным потребностям наших клиентов», — сказал Майк Ванакора, старший директор Global Стратегия и сетевой фитнес в Life Fitness. «Сочетание платформы PEAR Sports с лучшим оборудованием из портфолио Life Fitness открывает бесконечные возможности для обучения тренирующихся, предоставления привлекательного адаптивного контента и обеспечения стабильного опыта для тренирующихся во всем мире. Мы с нетерпением ждем будущих совместных проектов, поскольку мы продолжаем разрабатывать захватывающий контент, который обеспечивает индивидуальный и основанный на данных опыт для каждого тренирующегося».
PEAR Sports разрабатывает интеллектуальные расширения для PEAR Health & Fitness Platform, чтобы предоставлять гиперперсонализированные тренировки, планы тренировок и контент, специально отвечающие потребностям фитнес-центров и посетителей.
Экосистема цифровых решений Life Fitness сочетает в себе возможность подключения, обучение и контент, чтобы операторы объектов могли наилучшим образом взаимодействовать со своими участниками и достигать их индивидуальных целей и потребностей. Обе компании постоянно работают вместе над интеграцией технологий для разработки и предоставления самых современных и увлекательных занятий фитнесом на оборудовании Life Fitness и вне его.
В рамках этого растущего партнерства Life Fitness расширит свои цифровые фитнес-решения цифровыми инструментами для тренировок на основе искусственного интеллекта, разработанными с помощью PEAR. Новые приложения оптимизируют взаимодействие, сделают тренировки более насыщенными и полезными и, в конечном счете, дадут людям возможность достичь своих целей в области здоровья. Благодаря новым мобильным цифровым инструментам тренирующиеся смогут максимально эффективно использовать кардио- и силовое оборудование Life Fitness, а также показатели тренировок.
«Для меня большая честь быть выбранным мировым лидером в области фитнес-оборудования для совместного руководства цифровой трансформацией фитнеса», — сказал Боб Эллисон, соучредитель и генеральный директор PEAR Sports.
«Каждую секунду кто-то в мире использует оборудование Life Fitness, и мы рады возможности предоставить им тренировку, адаптированную для их фитнеса и хорошего самочувствия. Независимо от того, где они тренируются, посетители Life Fitness смогут получить доступ к персонализированным и увлекательным тренировочным материалам».
О PEAR Sports
Pear Sports совершенствует персонализированную доставку цифровых программ здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса. Наша платформа и решения обеспечивают индивидуальный коучинг по запросу, который создает отличные впечатления для клиентов и предприятий. Для получения дополнительной информации посетите www.pearsports.com.
О Life Fitness
Life Fitness — мировой лидер в области коммерческого оборудования для фитнеса и игровых столов. Компания производит и продает силовое и сердечно-сосудистое оборудование, бильярдные столы и аксессуары, а также мебель для игровых комнат через семейство брендов, в которое входят Life Fitness, Hammer Strength, Cybex, Indoor Cycling Group, SCIFIT и Brunswick Billiards.