Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

 Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Удачи!

 

Тренировки по боксу в домашних условиях

В современном динамичном мире не всегда получается уделять много внимания любимому виду спорта.

Нехватка времени, а порой и денег приводит к тому, что люди, вместо похода в зал, предпочитают тренироваться в домашних условиях. Этому способствует многочисленное обучающее видео, которое можно приобрести в торговых точках или скачать через Интернет.

В домашних условиях можно совершать и тренировки по боксу. Для таких упражнений, как отжимания, приседания, работа с грушей или бой с тенью совсем не обязательно посещать спортивный зал. Тренировки по боксу в домашних условиях нередко практикуют профессиональные спортсмены, которые готовятся к серьёзным соревнованиям и максимальное количество времени оттачивают своё мастерство.

Однако никакие тренировки по боксу дома не заменят работу в спортзале. Занимаясь только в домашних условиях, никогда не получится стать настоящим боксёром. Упражнения дома могут помочь только поддерживать свою физическую форму и сделают человека более крепким и выносливым.

Для своего развития и совершенствования в этом искусстве необходим грамотный тренировочный процесс, который могут поставить только профессиональный тренеры. Любой квалифицированный специалист заметит сильные и слабые стороны спортсмена. Грамотный наставник сделает акцент в занятиях на тех или иных упражнениях. Только в зале имеются и специальные тренажёры, которые помогут быстро добиться результата. Кроме того, никакой «бой с тенью» не заменит хорошего спарринг-партнёра. Только при работе в паре можно анализировать действия свои и своего соперника. Почувствовать силу своего удара, а также понять сильные и слабые стороны.

Любой специалист по боксу всегда скажет, что тренировка в домашних условиях имеет свои плюсы, но она никогда не заменит качественную работу в спортивном зале. А экономия денег приведёт только к значительной трате времени, ведь результат тренировок в домашних условиях может прийти гораздо позже, чем занимаясь в зале под руководством опытных наставников.

---

Секция бокса » Тренировка боксера в домашних условиях

Регулярные тренировки для истинного боксера должны стать рутиной, если, конечно, вы хотите скорее заметить результат. В таком случае домашние тренировки — это очень полезная вещь. Во-первых, ты сам себе хозяин и контролируешь время отведенное на упражнение, во-вторых, ты сам создаешь атмосферу себе, ставя фоновую музыку по душе, в-третьих, никто не отвлекает тебя ненужными разговорами и советами, и тебе не придется беспокоиться о том как ты выглядишь и т.д.

Тренировка боксера в домашних условиях — комплекс упражнений

Обязательно перед тренировкой следует сделать разминку, разогревая мышцы тела боксера, подготавливая их к будущим нагрузкам. Это может быть бег, вращение рук, разминка локтевых суставов и обязательное внимание нужно уделить разминке кистей. Вот небольшой комплекс упражнений, которые может включить боксер в свой ежедневный тренировочный комплекс в домашних условиях:

1. Отжимание на кулаках. Это упражнение тренирует трицепс – мышцу, которая отвечает за скорость выпрямления руки во время удара. Таким образом, подобные упражнения позволят бить быстрее и сильнее боксеру. Нужно добиться того, чтобы для боксера 20 раз от 2-5 подходов давались без затруднений. Количество отжиманий увеличивается с каждой новой неделей на 2 .Желательно делать перерыв в 5 минут между упражнениями.
2. Прыжки со скакалкой. Чтобы во время боя быстро передвигаться, быть динамичным, резко атаковать и быстро уходить с линии атаки противника, нужны сильные ноги и особенно икроножные мышцы. Поэтому выбираем скакалку.В течение каждой тренировки боксер должен 20 минут прыгать на скакалке, при этом варьировать со сложностью и вариациями прыжков. Во время выполнения упражнений необходимо передвигаться по комнате вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения. Прыжки на скакалке с различной интенсивностью – это хорошая замера бегу, которая способна дополнительно развивать выносливость бойца.
3. Упражнения на пресс. Существует огромное количество вариантов. К примеру, лежа на спине, руки скрещиваются на груди, делаем «складку» — сперва поднимаем торс и секундой позже колени, складываясь в книжечку.
4. Приседания. Нужно делать приседание по пятьдесят раз на каждый из пяти подходов. О пользе подобных упражнений уже ранее говорили. Также не забываем, что удар идет и от ног боксера, поэтому их нужно интенсивно тренировать.
5. Подтягивания – сложное упражнение, которое задействует мышцы спины, рук. В зависимости от хвата и способа выполнения, можно дополнительно качать пресс, плечи, кисти. Нужно добиться следующего показателя пять подходов по десять подтягиваний средним хватом. После следует еженедельно увеличивать в каждом подходе на одно подтягивание. Увеличивая количество раз во время конкретного повторения и сокращения время отдыха между подходами, вы сможете тренировать свою силовую выносливость бойца.
6. Бой с тенью. Прекрасное упражнение на передвижение, отработку ударов, различных серий и комбинаций, защитных действий. Бой с тенью проводится самостоятельно. Суть упражнения заключается в постоянном произведении ударов и отработки защит с несуществующим противником. Вам нужно представить перед собой соперника, нанося по нему удары. Есть разные вариации при занятиях, вы можете наносить одиночные или же отрабатывать серии ударов. Данное упражнение предоставляет замечательную возможность отработать или же выучить усложненные многоударные комбинации, а также научиться импровизировать во время боя.

Еще один плюс тренировок в домашних условиях заключается в том, что они не требуют особых затрат. Тебе будет достаточно подручных материалов для того чтобы тренировка была насыщенная и продуктивная. При всех прочих условиях, где бы ты ни занимался главное – твой настрой.

Если хотите узнать, где купить боксерские перчатки, то это можете узнать на нашем сайте — полезные советы для новичков по выбору экипировки для занятий.

Уроки для начинающих

Комментировать

Тренировки по боксу дома: преимущества и недостатки занятий

Реально ли проводить полноценные тренировки по боксу дома? Следует ли заниматься боксом в домашних условиях, в чем особенности, преимущества и недостатки домашних занятий.

Современному человеку постоянно не хватает времени или денег, а может и того, и другого. В виду такого постоянного дефицита мы постоянно пребываем в режиме экономии драгоценных минут. Люди откладывают траты, которые не кажутся им обязательными, стараются решить дела как можно ближе к дому, тогда время можно будет потратить не на дорогу, а на более важные дела. Практически у каждого в дом подведен хороший интернет, что позволяет решать многие вопросы дистанционно и даже удаленно работать, прямо не выходя из дома. Как поступить тем, кто хочет проводить тренировки по боксу дома, экономя время и деньги?

Можно ли организовать занятия боксом дома?

Если секция бокса находится минимум в часе езды от вашего дома, то рано или поздно в голову закрадется мысль о домашних тренировках. Насколько они реальны и эффективны?

Профессиональный тренер ответит на этот вопрос так: домашняя тренировка по боксу сможет отлично дополнить занятие в зале, но никак не сможет его заменить. Мнимая экономия времени и денег обернется полной потерей времени, так как желаемый эффект достигнут не будет. Домашняя тренировка будет полноценной лишь в том случае, если будет проходить под надзором персонального приглашенного тренера. Неспециалист не сможет правильно наладить процесс тренировки и оценить, правильно ли выполняются ее элементы. Но даже занятия дома с персональным тренером не принесут такой эффективности, как занятия в традиционной секции бокса, в спортзале.

На первый взгляд домашняя тренировка выглядит как сплошные преимущества – пользоваться мешком, перекладиной или брусьями сможете только вы (конечно, перед этим их потребуется установить), в душе и в раздевалке никогда не будет очереди, а если нанять персонального тренера, то все его внимание будет доставаться только вам. А если посмотреть мотивирующие ролики в интернете, программы для тренировок и методические указания, то может сложиться впечатление о том, что вполне возможно тренироваться дома, а потом выйти на ринг и уйти с него победителем, производя впечатление на тех, кто тренировался в зале. Это лишь поверхностный взгляд, на самом деле все обстоит иначе.

Обратная сторона домашней тренировки

Во всех роликах, предлагающих потренироваться дома, не будет упоминаться о том, что бокс в первую очередь является контактным спортом. Только в зале можно правильно отработать удары, увеличить показатели выносливости и силы, прочувствовать особенности бокса. Все эти навыки приходят только во время работы в паре, большая часть тренировки в зале проходит именно так.

В спарринге обретается множество необходимых для боксера способностей, в первую очередь это анализ и предугадывание действий оппонента. При этом другой боксер будет думать точно так же, он тоже желает выиграть.

В первое время боксеры анализируют ситуацию осознанно, а затем этот навык автоматизируется, становится неосознанным стереотипом мышления.

Само подсознание мгновенно производит анализ и выдает мозгу, а затем и телу команды, как следует поступить именно сейчас. Самые естественные неосознанные движения для боксера – это уклоны, джебы, нырки, они выполняются на уровне инстинкта. Бокс дома подразумевает лишь работу с мешком или грушей, бой с тенью, отсутствие реального партнера не принесет такой эффективности.

с чего начать. Как начать заниматься боксом

Содержание:

1. Преимущества бокса
2. Базовая стойка
3. Базовое движение ног
4. Стандартный подшаг
5. Разворот на ноге
6. Видео с советами профессионала

Многих людей интересует: «Как начать заниматься боксом?». В большинстве случаев родители сами делают за своих детей выбор и отводят их на бокс. Но есть и люди, которые будучи взрослыми решают начать тренироваться. Каждый имеет свою мотивацию.

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. В случае если Вам не понравился бокс, Вы можете заняться единоборствами на Партизанской или посетить тренажерный зал на Дмитровской.

Преимущества бокса

1. Умение защитить себя. В современном мире опасности подстерегают на каждом шагу, поэтому навыки самообороны будут кстати.
2. Развитие силы и скорости, улучшение координации, наращивание мышечной массы.
3. Приобретение спокойствия: боксеров крайне сложно вывести из себя.
4. Возможность избавиться от агрессии.

Базовая стойка

Бокс для начинающих невозможно представить без базовой стойки. Она обучает атаке и одновременно защите. В стойке вы защищены и руки готовы к нападениям. С приобретением новых навыков у вас будут развиваться более эффективные движения тела и нападающие способности. Нужно научиться правильно становиться в стойку. Для этого надо, чтобы носок передней ноги и пятка задней ноги находились на линии центра. Правая рука должна располагаться с задней стороны. Необходимо стоять на слегка согнутых в коленях ногах. Голова должна быть за перчатками, глаза должны следить через перчатки.

Базовое движение ног

В боксе, тренировка для начинающих стартует с обучения подшагу и трюкам с поворотом на ноге. Действие вначале бывает сложным, поскольку многие имеют привычку отпрыгивать от пола. В боксе же следует держать свои стопы на поверхности. Это нужно чтобы постоянно быть готовым к нападению, защите и пр. Также во время прыжков мы тратим массу энергии. Хорошей работе ног можно обучиться, если привить в себе координацию.

Стандартный подшаг

В ответ на популярный вопрос: «Выбрав бокс, с чего начать новичку?» — тренера рекомендуют изучить основную боксерскую работу ног. Действие сводится к тому, что вы шагаете ведущей ногой и потом подтягиваете вторую ногу. Техника способствует тому, что вы получаете упор. Это помогает быстро атаковать и защищаться от ударов противника. Подшаг не позволяет перемещаться или перекрещивать свои ноги, что мешает поддержанию равновесия.

Разворот на ноге

Это еще одна важная техника. Разворот делают на передней ноге. Этот прием используется для защиты, чтобы уходить от нападений и находить новые места для атаки. Поворот на ноге эффективен для контр-действий, поскольку позволяет уходить в сторону при надвигающейся опасности.

Теперь вы знаете, как начать занятия боксом. Как видите, особых знаний спорт не требует. Главное иметь желание и стремление постигать что-то новое. Бокс на Октябрьской предоставит вам зал для комфортных тренировок.

Видео с советами профессионала

04.2020″>Дата добавления: 24.04.2020

УЛИЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БОКСЕРОВ Как и где тренироваться на улице? LegendFightClub

Приход тепла – отличный повод  найти время для тренировок на свежем воздухе. Они напитывают тело кислородом и раскрепощают разум. Особенно актуально для тех, чей рабочий день проходит в чаду закрытого помещения. Для боксеров уличные тренировки являются эффективным дополнением к основному объему работы, проделываемому с тренером в клубе.

Сегодня расскажу о том, чем, где и как можно заняться на улице.

Что включить в уличную тренировку?

1. Бег. Беговая тренировка – самое очевидное и простое уличное занятие. Если до этого вы не бегали, начните с пары-тройки километров, найдите комфортный маршрут (парк, стадион, набережная, улицы с широкими тротуарами), пейте воду, не забывайте о растяжке и контроле пульса.
2. Обычная зарядка. Зарядка должна быть короткой, включать разминку с элементами растяжки и несколько простых упражнений. Существует масса приложений с семи-десятиминутными комплексами на все группы мышц.
3. Приседания и выпады. Приседания можно выполнять где угодно: они помогут укрепить бёдра и ягодицы. Выполняйте классические приседания, пистолетики, приседания с прыжками. Увеличивайте количество подходов постепенно.
4. Отжимания. Классические отжимания, отжимания с колен, от опоры, различные виды усложненных отжиманий. Чтобы не запачкать руки о землю, можно захватить с собой перчатки.
5. Подтягивания. Для них потребуется турник, который на улице еще нужно поикать. При подтягиваниях можно поэкспериментировать с хватами, количество подходов также увеличивать постепенно.
6. Планки. Излюбленное многими упражнение. Тем, кто боится запачкаться, можно прихватить с собой коврик. Удерживайте планку 60 секунд. Постепенно увеличивайте время. Пробуйте боковые планки.
7. Растяжка. Выберете оптимальный комплекс упражнений на растяжку, хорошенько разогрейтесь. Растяжка отлично подойдет как для разминки, так и для заминки.

Где тренироваться?

В городе есть множество мест, пригодных для уличных тренировок. Пока Россия может похвастаться малым числом специальных мест для воркаутов (хотя оно растет, и это не может не радовать), пользуемся тем, что есть почти в каждом квартале.

• Парки и сады. Мягкая поверхность, свежий воздух, тишина.
• Площадки с тренажерами. Наличие различных снарядов, турники.
• Детские площадки. Мягкое покрытие, наличие скамеек и лесенок.
• Набережные. Много воздуха, длинные участки для бега. Малое количество прохожих.
• Дворы. Уединение.

Что еще важно?

Подготовка. Подготовьте заранее одежду и кроссовки, бутылку с водой и плеер. Утром не придется перерывать шкафы, а вечером – не будет отмазок, которые заманят в объятья дивана.

Разминка. Обязательно разомнитесь. Побегайте трусцой пару минут. Разомните суставы. Потянитесь.

Плейлист. Здорово воодушевляет отвязный плейлист с рэпчиной. Или Шопеном. Или другой любимой вами музыкой. Она не даст почувствовать себя одиноко или неловко.

Единомышленники. Вовлекайте в тренировки знакомых. Мало вещей на свете приятнее, чем выйти из дома на рассвете и встретить товарища, который также как вы, полчаса назад одержал победу над теплым одеялом. 

Тренируйтесь на улице. Веселитесь. Побеждайте лень!

 

 

 

 

 

 

 

Бокс — женское это дело

20 июня 2017

20 июня 2017

Cosmo

---

Возглавив волну популярности женского бокса, за последние несколько лет супермодели и селебрити сделали фитнес-бокс мейнстримом. С такой привлекательной армией поклонниц мир бокса манит нас все сильнее, и пока немногочисленные ретрограды еще сомневаются, модный дом Chanel уже дерзко и уверенно ставит Кару Делевинь на боксерский ринг в рекламной кампании своей осенне-зимней коллекции.

Теперь с легкой подачи Кендалл Дженнер и Кары Делевинь селфи с ринга все чаще стали мелькать в лентах соцсетей, призывая совместить эмоциональную разгрузку с интенсивным воркаутом на мышцы всего тела. И когда ты в очередной раз пропускаешь утреннюю пробежку, устаешь от монотонности тренажеров и скучаешь на йоге — самое время надеть перчатки и взбодриться на ринге! О пользе занятий боксом, особенностях и результативности тренировок, рассказала соосновательница Women Box Camp Ольга Сухова.

 Ольга Сухова

Чем полезен бокс

Хочешь прийти в форму, снять усталость и выместить агрессию? Являясь отличной альтернативой традиционным и часто скучным занятиям в зале, бокс заставляет выкладываться на занятиях до седьмого пота и вытачивает каждый сантиметр тела. Кроме его очевидных преимуществ, есть целый ряд тех, о которых девушки и не подозревают.

1. Неважно, сколько тебе лет и какой у тебя размер — фитнес-бокс подходит всем. Тренировки по боксу являются одними из самых энергозатратных и помогают ощутимо похудеть и красиво подкачать тело. Более того, такие занятия рассчитаны на работу всех групп мышц­ — отсюда и подтянутые тела девушек, вступивших в гордые ряды боксеров-любителей. Можешь представить миниатюрную Джессику Альбу в боксерских перчатках? А ведь она мастерски бьет по груше, сочетая бокс со старым добрым пилатесом и правильным питанием.

2. Психологи считают бокс одним из лучших видов эмоциональной разрядки. Тренировки требуют сосредоточенности и организованности, так что на занятии ты концентрируешься на своих движениях вместо фоновой рутины и надоедливых мыслей о том, как на тебе смотрится новая форма. И с каждым новым ударом негатив и агрессия уходят, освобождая дорогу адреналину и выбросу эндорфинов в кровь. Положительный психологический эффект от тренировок уже успела оценить украинская певица Анна Седокова. После расставания с Максимом Чернявским она приступила к активным тренировкам по боксу, которые помогли ей избавиться от накопившегося после сложных отношений негатива и поддерживать идеальную форму.

3. На тренировках по боксу девушки получают необходимые азы самообороны и избавляются от страха наносить удары. Ведь для нас ударить — это зачастую непривычно и противоестественно, но с преодолением этого страха появится уверенность в себе и силы. Постоять за себя научилась и южноафриканская красотка Кэндис Свейнпол — оставаться стройной и подтянутой ей помогают три занятия по боксу в неделю.

4. Приятным бонусом твоих результативных тренировок будут новые знакомства. Как правило, те, кто заниматься в боксерских секциях, общаются долго, командная работа и работа в парах отлично объединяет. И в зале всегда найдется симпатичный боец, готовый помочь с бинтованием рук для спарринга или подсказать пару новых приемов. Чтобы достичь идеальной фигуры в боксерском зале, бери пример с американской модели и певицы Кармен Электры. Недавно она призналась, что на собственном опыте убедилась: никакая аэробика не сравнится с боксированием по эффективности в борьбе с жировыми отложениями в области живота.

5. В конце концов, бокс развивает координацию и выносливость. Сначала может быть непривычно, ведь ноги должны быть в определенной стойке, и в то же время нужно наносить удары и контролировать тело. Но это скорее вопрос опыта и дисциплины — со временем многие вещи начинаешь делать на автомате, уделяя больше внимания технике и силе удара. Тренировка за тренировкой, и бокс сделает тебя гибкой и грациозной как Даутцен Крез. Кстати, ее секрет в том, что она бьет не по груше, а отрабатывает удары только в воздух, чтобы не накачивать слишком большие мышцы.

Особенности боксерских тренировок

Как и во многих видах спорта, все начинается с общей разминки и несложных упражнений на разогрев. Следующий этап тренировки — разучивание, отработка и закрепление материала. Тренер обучает технике ударов, стратегиям защиты и нападения. Работа происходит на лапах, с мешками и в парах с противником. После основного этапа или в перерывах между упражнениями проходят занятия общей физической подготовкой, качается пресс и другие группы мышц. Короткая, но взрывная и острая динамика ударных упражнений с постоянным движением и координацией работы всего тела будет настоящим вызовом для аэробной выносливости. Джебы, крюки, апперкоты… секрет в том, что во все удары нужно вкладывать максимум массы тела, но при этом быть точной и быстрой.

Да, тренировки не из легких, придется раскраснеться и попотеть, но результат в виде равномерно накачанного тела и апгрейда самооценки того стоит. К тому же, значительный расход калорий снижает необходимость следовать строгим диетам — можешь отложить канонические смузи, поклонение кефиру, свекле и сельдерею и строгую отработку каждого съеденного грамма. Лучше обрати внимание на белковую составляющую рациона и полюби, например, куриную грудку с гречкой и брокколи, чтобы не смотреться выжатым лимоном и тренироваться в полную силу. Может быть, при выдающихся результатах тренер даже разрешит полакомиться полезным энергетическим батончиком за полчаса до тренировки.

Что в результате?

Нападать и уклоняться, прыгать, отжиматься и бить грушу — система бокс-тренировок прекрасно сочетает в себе интенсивную кардио-нагрузку и силовые элементы, помогая убрать ненужные килограммы и подтянуть тело. Уже после трех месяцев регулярных занятий отражение в зеркале порадует приятными изменениями:

• красивые бедра, икры и ягодицы, поскольку они задействованы больше всего.
• подкачанный пресс c заветными “кубиками”.
• уверенность в себе, повышение выносливости и координации.

Отличным примером эффективности многолетнего боксирования служит безупречная фигура успешной модели и матери двоих детей, 36-летней Адрианы Лимы. Уже более 10 лет именно бокс помогает ей держать себя в форме и сбрасывать лишний вес перед ключевыми показами Посмотри на Youtube ее тренировку в рамках подготовки к шоу Victoria’s Secret и узнай от первого лица, как именно бокс развивает выдержку и силу духа, даря при этом ни с чем несравнимые эмоции.

Конечно, на разминке, работе на лапах, мешках и бое с тенью Адриана не останавливается. И если упругие и накачанные ягодицы как у этой красотки входят в список твоих задач по работе с телом, попробуй на тренировке прыгать на скакалке, не наступая на пятки, или освоить технику прыжков с перекрещиванием и двойным прокручиванием. Дополнительную порцию спортивного вдохновения и краткие видео тренировок можно найти по хештегу #aeromethodology и в Instagram личного тренера многих “ангелов” Майкла Оладжиде. Он утверждает, что “бокс — это как танец, только тут надо бить”, и мы ему верим. Кстати, одна из ведущих “ангелов», Джиджи Хадид, часто радует своих фанатов в Instagram снимками с впечатляющими результатами изнурительных тренировок.

Что немаловажно, при регулярных занятиях боксом масса тела не увеличивается, ведь мышцы приходят в тонус, но при этом не разрастаются, как у атлетов. Поэтому этот вариант отлично подходит для тех, кто боится, что тренировки с железом в зале лишают тело женственности. Ведь даже у самых утонченных из нас бывают моменты, когда для самовыражения лучше всего подходит боксерская груша — и поверь, она с радостью примет все накопившиеся хуки за раздражающего коллегу в офисе, или за ту девушку, которая купила последний подходящий размер платья мечты, или даже за соседа, чьи комментарии постоянно выбивают из ритма.

Мы, конечно, надеемся, что тебе никогда не придется использовать боксерские навыки защиты и нападения в реальной жизни, но осознание силы и точности своего удара добавит уверенности в любой ситуации. И, как показывает пример “ангелов” Victoria’s Secret, тренировки в стиле “парить как бабочка и жалить как пчела” действительно помогают раскрыть в себе дух настоящего бойца, почувствовать себя счастливой и выглядеть при этом потрясающе.

Текст: Ольга Сухова

Где найти лучшую тренировку по боксу

Бокс — самая популярная тенденция в фитнес-индустрии со времен спиннинговать. Бутик-тренировочные лагеря по боксу появляются в городах по всей стране, а онлайн-тренеры облегчают выполнение тренировок по боксу дома. Но как эти тренировки сравнивать с тренировками профессионалов, сражающихся на ринге? А если ваша цель — быстро прийти в форму, где вы найдете лучшую тренировку по боксу?

Преимущества тренировки бокса

Если вы еще не пробовали это делать, вы можете задаться вопросом, почему бокс — такая прекрасная тренировка.Если вы привыкли сжигать калории на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, вы можете подумать, что удары по вещам контрпродуктивны для хорошего здоровья и благополучия. Но эксперты говорят, что тренировка по боксу дает уникальные преимущества, с которыми не могут сравниться другие виды упражнений.

Джеремайя Маэстре — тренер в Rumble Boxing в Нью-Йорке. Rumble — это тренировка высокой интенсивности, сочетающая бокс и силовые тренировки. Маэстре говорит, что когда вы начинаете заниматься боксом, вы получаете значительную физическую пользу, но этот вид спорта также приносит пользу для психического здоровья.

«Бокс — это тренировка всего тела, нацеленная на ноги, туловище, спину и верхнюю часть тела. Большинство людей недооценивают психологическую пользу. Бокс может быть очень терапевтическим во многих отношениях. Вы прикладываете каждую унцию энергии к сумке для нескольких раундов, и это обеспечивает огромное снятие стресса. А чтобы получить максимальную отдачу от своей техники во время тренировки, вы вынуждены думать о настоящем моменте. Вас заставляют отвлечься от стрессовых ситуаций »

Маэстре говорит, что есть разные способы подобрать для вас подходящую тренировку по боксу, потому что в разных местах предоставляются разные типы услуг.«Все зависит от того, что вы ищете», — говорит он.

Bootcamp по боксу против боксерского зала: что лучше?

Лучшая тренировка для вас зависит от вашей цели. Если ваша цель — улучшить физическую форму, похудеть или развлечься во время сжигания калорий, то лучшим выбором может быть бутик-студия тренировок, вдохновленная боксом, например Rumble, Shadowbox или Prevail. Эти объекты предлагают тренировочные лагеря в стиле бокса и высокоэнергетические групповые занятия фитнесом, которые сохранят мотивацию и вдохновение.Маэстре также отмечает, что эти тренажерные залы идеально подходят для всех уровней. «Каждому есть что выиграть», — говорит он.

Но если вы хотите тренироваться, как боксер, который сражается на ринге, вы можете посетить местный боксерский зал. Обе тренировки дают преимущества, но эти преимущества немного отличаются. Маэстре говорит, что если кто-то войдет в Rumble и скажет, что его цель — драться на ринге, он порекомендует более традиционный метод тренировок.

Майк Фигероа — боксер-любитель, сертифицированный NASM (Национальная академия спортивной медицины) как специалист по кондиционированию ММА. Он также является сертифицированным тренером по боксу в США и тренером по боксу Everlast Fit. Он говорит, что вы получите отличную тренировку в бутик-студии, но там не учат той же технике, которую используют боксеры, которые сражаются на ринге.

«Студии буткемпов, вдохновленные боксом, используют бокс как инструмент, чтобы дать вам эффективную тренировку. Но вам не обязательно учиться боксировать. Если вы действительно хотите тренироваться как боксер, тогда вы идете в местный боксерский зал».

Он объясняет, что если вы присоединитесь к местному боксерскому залу, например Gleason’s Gym в Бруклине, вам обычно назначают тренера, который обучает основам, которые вы используете для боя на ринге.К ним относятся правильные комбинации ударов, работа ног и правильное выравнивание. Он говорит, что даже некоторые термины различаются от спортзала к студии. «Многие бутик-студии преподают удар« 4 »(или апперкот сзади), который сильно отличается от удара« 4 », который используется на ринге».

Но Фигероа также говорит, что, если вы на самом деле не собираетесь драться, обучение точной настройке ударов, как у профессионального боксера, может отвлекать от вашей тренировки, если ваша цель — кардио-фитнес. Он объясняет, что нужно время, чтобы научиться правильно ставить кулак, ноги и тело.Это означает, что вам нужно остановиться, поговорить со своим тренером и медленно повторять движения. В это время ваш пульс, вероятно, снизится, и вы не сможете получить желаемое мгновенное преимущество от тренировки.

Лучшая тренировка по боксу для вас будет зависеть от вашего уровня приверженности и ваших целей:

• Если вы хотите быстро тренироваться, чтобы прийти в форму и повеселиться, то лучше всего подойдет студийный учебный лагерь по боксу. Нет никаких долгосрочных обязательств, и вы наберете силу и кардио-фитнес.
• Если вы хотите понять искусство и науку бокса, чтобы со временем развить силу и физическую форму, посетите местный боксерский зал.

Учимся укладывать коробки

«Ходить в боксерский зал пугает», — признает Фигероа. По этой причине многие домашние тренажеры используют YouTube и другие веб-сайты, чтобы научиться боксировать. Но домашняя тренировка по боксу имеет несколько подводных камней, если ваша конечная цель — боксировать как профессионал.

«Прежде всего, — говорит Фигероа, — вам следует нанять тренера, потому что вам нужен кто-то, кто ударит. Людям нравится бить кулаками, и для этого нужен ваш тренер — это старый метод бокса.Но когда дело доходит до контакта, там должен быть профессионал ». Он говорит, что без надлежащих инструкций о форме вы можете легко получить травму, ударив противника или даже боксерскую грушу.

Джош Мартинес соглашается. Мартинес — сертифицированный личный тренер, тренер по боксу из США, боксер-любитель и тренер по боксу в Everybody Fights в Нью-Йорке, где он преподает основы бокса, тренировки и уроки спарринга. Он основал метод Мартинеса, уникальную фитнес-программу, в которой используются основы боевой дисциплины и добавляются движения, нацеленные на рост мышечной массы.

Он говорит, что чтобы найти подходящего тренера по боксу, нужно учитывать четыре фактора.

1. Учетные данные . Хороший тренер должен иметь опыт не только бойца, но и тренера. У них также должна быть история постоянных счастливых клиентов. Попросите ссылки.
2. Программа . Оцените программу тренировок, прежде чем вкладывать средства. Убедитесь, что план хорошо разработан. Спросите себя: работает ли это для моих целей? Предоставляет ли он реалистичный график?
3. Личность .Проведите собеседование с тренером, прежде чем приступить к работе с ним. Подумайте, можно ли этому человеку доверять. Спросите себя: уважаю ли я их и будут ли они уважать меня?
4. Безопасность . Ваш тренер должен иметь в виду ваши лучшие намерения и должен быть в состоянии предоставить полномочия, чтобы заверить вас в том, что он / она квалифицирован, чтобы принимать правильные и разумные решения за вас.

Тренировки по боксу с тенью

Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы нанять тренера, вы все равно можете заниматься боксом дома.По словам Фигероа, в качестве альтернативы традиционному боксу с ударом некоторые домашние тренажеры используют бой с тенью, чтобы получить хорошую тренировку. Когда вы используете теневой бокс, контакта нет, но вы все равно получаете пользу от кардиотренировки.

Тренировка по боксу с тенью дома

Эта домашняя тренировка по боксу, разработанная Майком Фигероа, лучше всего подходит для спортсменов, которые хотя бы в средней форме. Новички могут использовать более короткие домашние тренировки по боксу или работать с тренером, пока они не станут достаточно сильными, чтобы заниматься соло.

Тренировка по боксу с тенью дома

После разминки вы выполните четыре раунда упражнений по боксу с тенью.

Разминка в течение трех минут. Прыгайте через скакалку, если она у вас есть, а если нет, представьте, что вы ее держите. Прыгайте две минуты, затем отдыхайте 30-60 секунд. Повторите дважды, всего три подхода.

1. Первый раунд: комбинация правого и левого удара. Начните с комбинации правой / левой, повторив ее четыре раза.Затем приседайте два раза, чтобы перегруппироваться, перевести дыхание и восстановить правильную боксерскую стойку. Продолжайте выполнять эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
2. Отдохнуть 1 минуту.
3. Второй раунд: комбинация верхнего среза. Выполните апперкот левой, а затем правой, повторяя четыре раза. Затем приседайте три раза, чтобы перегруппироваться, перевести дыхание и отрегулировать боксерскую стойку. Продолжайте эту комбинацию в течение двух минут.
4. Отдых в течение одной минуты.
5. Третий раунд: комбинация правого / левого удара. Повторите ту же комбинацию из первого раунда, уделяя особое внимание повышению скорости и формы на протяжении всего упражнения. Продолжайте выполнять эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
6. Отдых в течение одной минуты.
7. Четвертый раунд: комбинация влево / вправо : В последнем раунде вы комбинируете вариант первого раунда с четвертым. Выполните комбинацию влево / вправо четыре раза, затем четыре раза — апперкот, затем четыре раза приседайте. сбросить.Продолжайте две минуты.
8. Отдых в течение одной минуты.

Охлаждение. Медленно ходите или бегайте трусцой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание. Уделите хотя бы две минуты, чтобы вернуть свое тело в более расслабленное состояние. Завершите тренировку растяжкой всего тела и 3-4 глубокими вдохами.

В качестве альтернативы этой тренировке многие поклонники бокса также используют онлайн-тренировки, чтобы получить идеи для сессий. Фигероа рекомендует видео на YouTube от инструктора Everlast Master, Джеффа Хантера или онлайн-видео о боях с тенью, которые содержат инструкции как о психических, так и о физических аспектах спорта.

Слово от Verywell

Использование новых тенденций в фитнесе — отличный способ поддерживать свое тело в форме и мотивировать свой ум. Вы избежите выгорания, а также получите психологическую выгоду, если измените свои тренировки и заставите свое тело двигаться по-новому. Новые впечатления, такие как бокс, могут быть пугающими, но польза от этого оправдывает риск.

Обзор

FightCamp: как на самом деле работает оборудование для домашнего бокса

(CNN) —

Бокс больше не из тех, что были раньше.Сейчас это индустрия с оборотом в миллиард долларов, благодаря тому, что она превратилась в удобную для посетителей тренировку, одобренную моделями. И не зря: это потрясающая тренировка.

FightCamp теперь снова меняет этот вид спорта, превращая его в идеальную тренировку дома. И спустя две недели и тысячи ударов, я должен сказать: это удалось. Что-то вроде пелотона для бокса, FightCamp предоставляет вам все необходимое для душераздирающей тренировки, вызывающей потоотделение (для бокса или кикбоксинга), не выходя из дома, сочетая в себе тяжелую сумку, коврик для тренировок, трекеры удара, бокс перчатки, бинты для рук и бесплатное приложение с сотнями различных тренировок по боксу на выбор.

ФОТО: FightCamp

FightCamp переносит боксерский зал прямо в ваш дом

Как человек, который тренировался как боксу, так и кикбоксингу более пяти лет и посетил десятки уроков бокса в ультрамодных клубах Rumble, ShadowBox и Title Boxing Club, я знал, что должен попробовать это. Итак, вооружившись этим фоном (и некоторыми новыми перчатками), я вышел на ринг с FightCamp. Вот все, что вам нужно знать, и почему мы думаем, что это станет отличным дополнением к любому режиму тренировок.

Первая тренировка, которую вы получите с FightCamp: заполните основание тяжелой сумки стоя. Чтобы мешок не раскачивался и не опрокидывался, при ударе по нему изо всех сил требуется тонна песка или воды.

Я выбрал то, что, как я думал, будет более легким вариантом воды, но поскольку у меня нет доступа к шлангу в моей квартире в Нью-Йорке, мне потребовалось около тысячи поездок с ведром из кухни в спальню, чтобы получить эта штука завалилась.Так что будьте готовы!

Одна из моих любимых раздражений на занятиях, подобных тем, что в Rumble: они не углубляются в технику, оставляя новичков в боксе с плохой механикой и, следовательно, менее звездной тренировкой.

Но приложение FightCamp предлагает обучающие программы для начинающих, раскрывающие все основы. Тренеры, которые сами являются бойцами профессионального уровня, тратят несколько минут на каждую технику, с видео, посвященными всему: от правильной боевой стойки до броска крюка и ударов ногами.Просмотр и выполнение этих уроков определенно дадут вам более прочную основу для дальнейшего развития, так как вы, например, научитесь качать бедрами, бросая этот крюк, вместо того, чтобы просто размахивать руками, как это делают многие бойцы-любители. делать.

Наш совет: просмотрите каждое учебное пособие и отрабатывайте только эти базовые удары руками и ногами в течение первых нескольких дней, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, прежде чем погрузиться в тренировки.

Вы также можете выбрать «Путь перспективы», серию тренировок, основанную на основных принципах.Сначала вы выполните контрольные упражнения, чтобы оценить свой уровень физической подготовки и боксерские навыки. После этого вы пройдете через основные обучающие видео, а затем проведете тренировку, посвященную полученным навыкам. Например, после того, как вы научитесь выполнять комбо джеб-кросс, у вас будет тренировка из четырех раундов, посвященная этому комбо. Это отличный инструмент для начинающих, чтобы изучить основы и одновременно познакомиться с тренировками.

Приложение FightCamp чрезвычайно простое в использовании.С сотнями различных тренировок, доступных от шести разных тренеров, все может быть запутано. Но приложение оптимизировано, и в нем очень легко найти то, что вы ищете. Тренировки могут варьироваться от прямого бокса (просто нанесение ударов руками) до тренировок всего тела (добавление упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и т. Д.).

Вы можете фильтровать по тренеру, раундам (от четырех раундов до 10) и уровню опыта (открытые тренировки для начинающих и продвинутые тренировки).Приложение даже позволяет вам предварительно просмотреть тренировку, увидеть, из чего состоит каждый раунд, перечисляя комбинации, которые вы выполняете, и любые упражнения с собственным весом.

Уроки — а ежедневно добавляются новые — интенсивны. Даже для новичков 15-минутные открытые тренировки вырубили меня. Очевидно, тренеры знают, как организовать тренировку, которая подтолкнет вас к пределу возможностей.

Например, на одном 15-минутном занятии я нанес почти 700 ударов, что сопоставимо с получасовыми боксерскими сессиями с моим тренером.Сказать, что мои руки потом были резиновыми, — ничего не сказать. И хотя вы не получаете практических указаний от тренеров, как в боксерском зале, вы определенно получаете эквивалентную тренировку.

Я бы даже сказал, что FightCamp превосходит Rumble и другие спортивные залы, поскольку тренеры лучше фокусируются на ударах и комбинациях, которые действительно заставят вас приложить всю свою энергию и проработать все свое тело.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6DC6E8A1-B412-45A5-2D8F-9898AA142423@published» data-editable=»text»> Изюминкой FightCamp является использование перфораторов, которые носятся в наручных бинтах, которые FightCamp включает в комплект.Эти маленькие самородки с поддержкой Bluetooth — вишенка на вершине FightCamp, превращая то, что было бы хорошей тренировкой в ​​отличную.

Отслеживание ударов делает именно то, на что похоже: отслеживает количество нанесенных вами ударов. И они определенно точны; когда я наносил половинные удары, которые не попадали в мешок, трекеры не засчитывали это как удар. Они также отслеживают скорость и технику удара, собирая все это вместе для получения общей отдачи.

И это важная цифра. У каждого класса есть таблица лидеров, основанная на их результатах для этого класса, что придает каждой тренировке дополнительный соревновательный аспект, который со временем подтолкнет вас к совершенствованию с каждой тренировкой. По мере того, как ваш результат увеличивается, вы знаете, что становитесь лучше как боксер.

Во время каждого занятия у вас будет цель ударить в каждом раунде, которая будет отображаться на экране вместе с вашим общим итогом. Часто, чем один раз, когда секунды шли к концу раунда и я был примерно в 20 ударах от ворот, это зажигало подо мной огонь и заставляло меня наносить больше ударов.Определенно вызывает учащенное сердцебиение и потливость.

Ценник FightCamp в размере 1200 долларов за два года занятий и экипировку может поначалу показаться неприятным, но за эти деньги вы получаете много. Пройдя более десятка занятий за последние две недели, я могу честно сказать, что это одна из лучших тренировок по боксу, которые я когда-либо испытывал. Предлагаемые показатели были отличным мотивирующим фактором для ежедневных тренировок, чтобы попытаться улучшить мою статистику по сравнению с предыдущим днем.

И хотя 1200 долларов звучат очень много, если вы регулярно посещаете несколько уроков бокса (которые могут стоить 30 долларов и более за урок) в неделю, это действительно может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

FightCamp (от 51 доллара в месяц; joinfightcamp.com )

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничного продавца на момент публикации.

Как боксировать дома без оборудования, по мнению профессионала

Тренироваться в боксерской студии — такой опыт. Ваши руки в перчатках и накидках, люди бросают кулаки и кроссы, куда бы вы ни посмотрели, и, конечно же, есть кольцо, благодаря которому ваша тренировка выглядит так, как будто ее транслируют по телевидению в прайм-тайм.Хорошие новости для поклонников бокса во время COVID-19? Вы все еще можете получить хороший бокс дома, , даже , если у вас нет никакого оборудования.

«Бокс — это выносливость и ловкость, и на самом деле для этого вам просто нужно ваше тело и правильное мышление», — говорит Оливия Янг, владелица и основательница нью-йоркской студии Box + Flow (которая предлагает живые тренировки на Zoom ). Она даже считает, что тренировки по боксу дома сложнее, чем выполнять их в студии, потому что «ты единственный, кто несет ответственность.

Хотя боксерская груша вам действительно не нужна, но если вы предпочитаете ее бить, Янг рекомендует стоячую или 100-фунтовую грушу, если у вас есть хорошая конструкция, на которой ее можно повесить. Эта сумка Everlast (154 доллара) — хороший вариант, или вы можете попробовать стоящую боксерскую грушу Century Youth V.spar Versys (150 долларов). Кроме того, по словам Янга, вам не нужно использовать бинты, если вы не пользуетесь сумкой, но если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать легкие веса. «Используйте легкий набор гантелей весом около двух фунтов каждая или используйте консервные банки, которые также отлично подходят для небольшого дополнительного сопротивления», — говорит она.Энтони Кроучелли, фитнес-тренер из Grit, также рекомендует попробовать гири для яиц, которые легко удерживать для рук, с которыми можно бить, или эспандер. «Эти тонкие, длинные ленты сопротивления с ручками — это здорово. Просто обвяжите их вокруг больших пальцев лентой на внутренней стороне руки и ударьте », — говорит он.

Похожие истории

Для вашей реальной тренировки найдите себе достаточно большое пространство, чтобы наносить удары и немного двигаться, слушать музыку и быть готовым попотеть. Продолжайте прокручивать список одобренных боксерами советов по нанесению ударов в домашних условиях.

Как боксировать дома без оборудования

1. Разминка должным образом: Поскольку бокс включает в себя силовые удары руками, важно правильно разогреть мышцы перед тем, как нанести удар. «Разогрейте плечи и активируйте мышцы кора, потому что бокс — это тренировка для всего тела», — говорит Янг. Попробуйте эти динамические растяжки плеч и другие упражнения для разминки.

2. Используйте упражнения для силовых тренировок: Бокс хорошо сочетается с основными силовыми упражнениями, так как это форма кардио и заставит вас задыхаться за считанные минуты.«Выполняйте планку, отжимайтесь и приседайте», — предлагает Янг. Таким образом, ваши «перерывы» — это больше тренировочных движений (извините).

3. Пусть ваша музыка направляет вас: Янг клянется, что хороший плейлист будет мотивировать вашу игру с ударом. «Включите музыку и используйте ритм, чтобы направлять вас», — говорит она. «Удар в ритме музыки, выдыхая каждый удар, чтобы задействовать ядро».

4. Начните с основных ударов: Даже если вы знаете свои удары по крюкам, Янг говорит, что ваша домашняя тренировка по боксу без оборудования должна начинаться с основ и сосредоточена на повторении.«Делайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Я люблю джеб, кросс, хук, хук, апперкот и апперкот, чтобы объединить вашу правую и левую стороны », — говорит она, хотя отмечает, что самое лучшее в боксерских комбинациях — это то, что вы можете проявить творческий подход. «А бокс под музыку делает его еще веселее, потому что вы можете играть в темпе». Добавьте несколько уклонов и переплетений для практики защиты (и работы ног) и делайте , а не , опускайте руки. Прежде чем вы это узнаете, вы пробьетесь через убийственный боксерский сет.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

10 упражнений, которые приведут вас в боевую форму

Я всегда любил бокс.

Когда я был моложе, я пробил несколько дыр в стене (извините, мама и папа), и вскоре после этого родители купили мне боксерскую грушу (это все, что я всегда хотел, думаю, мне следовало сказать об этом раньше ).

Я понятия не имел, что делаю тогда, когда пытался ударить эту чертову штуку — все, что я знал, это то, что боксеры всегда были в невероятной форме и действительно крутые, и я хотел быть таким же, как они.

Перенесемся вперед, несколько лет спустя, я получил сертификат персонального обучения и устроился на работу в спортзал в Нью-Йорке исключительно благодаря тому факту, что там был боксерский ринг и потрясающий, невероятно крутой тренер. Я сразу начал брать уроки и быстро выучил все свои хуки, джебы и андеркоты.Я еще больше полюбил этот спорт.

Есть что-то такое приятное, в некотором роде такое первобытное — ударить что-то (или кого-то) настолько сильно, насколько это возможно для человека.

И нет никаких сомнений в том, что ринг утомляет. Вы должны быть в состоянии пережить своего оппонента до победного конца, так что нет другого выхода, кроме как быть в максимальной форме. Черт возьми, даже несколько раундов на боксерской груши заставят вас потеть и задыхаться.

Но независимо от того, есть ли у вас желание ударить что-нибудь, трудно избежать того факта, что боксеры находятся в одной из лучших форм среди спортсменов.Никогда не громоздкие, боксеры, как правило, имеют стройный, спортивный вид, основанный на том, что они невероятно сильны, хорошо подготовлены, полны страсти и огня.

Потому что, тренируясь как боец, вы разовьете силу, сумасшедшую выносливость и базовую мощь, так что если бы вы, , хотели, чтобы бил кого-то раунд за раундом, вы могли.

Вот 10 упражнений, которые можно выполнять, чтобы привести себя в боевую форму:

Скакалка

Прыжки со скакалкой — одно из классических боксерских упражнений, потому что оно помогает построить стройное, сильное тело, помогает в координации, ловкости и работе ног, а также повышает выносливость, как никакое другое упражнение. Кроме того, скакалки настолько портативны, что вы можете делать это буквально где угодно.

Вот несколько вариантов скакалки, которые вы можете попробовать:

• Одиночные прыжки
• Высокие колени
• Двойные прыжки
• Восьмерки

Здесь вы можете увидеть 12-минутные тренировки спортсменов с использованием скакалки.

Берпи

Берпи — лучшее упражнение на свете, которое, как никакое другое упражнение, увеличит вашу силу и выносливость. Кроме того, все эти подъемы и опускания очень полезны на ринге (если вы когда-нибудь попадете в нокдаун).

Как это сделать:

_Сядьте на корточки, положив руки на пол перед собой.
_ Верните ноги в положение отжимания и опустите тело на пол.
_Верните ноги обратно в положение для приседаний как можно быстрее.
_Медленно подпрыгните в воздух как можно выше.
_Добавьте немного хлопка в ладоши!

Посмотрите видео:

Приседания

Боксерам нужен сильный корпус, чтобы они могли продолжать наносить удары, а приседания — одно из классических упражнений для наращивания силы корпуса на ринге.

Как это сделать:

_Лягте на пол, расставив ноги в положении «бабочка».
_ Вытяните руки перед собой.
_Используйте пресс, чтобы оторваться от пола.
_Прикоснитесь к ступням руками, стараясь держать грудь вперед.
_Откройте и повторите.

Посмотрите видео:

Совет: попробуйте разные варианты приседания, например, нанесите удары руками вверх, чтобы развить еще больше силы и выносливости.

Бокс с тенью

Это может показаться слабым, если вы никогда не пробовали, но бокс с тенью — один из лучших способов отработать свои движения и работу ног как боксера. К тому же это еще более утомительно, чем вы можете себе представить.

Вот хороший урок о том, как создавать тени, если вы не знаете, как это сделать.

Отжимания

Отжимания потрясающие, они также укрепят мышцы рук, плеч, груди и кора. Кроме того, они не требуют никакого оборудования, поэтому у вас нет оправдания, чтобы не одеть их!

Как это сделать:

_ Начните с положения отжимания, положив плечи прямо на руки.
_ Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
_Спуститесь так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
_ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Модификация для начинающих

_ Начните в положении отжимания, поставив колени на пол.
_ Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
_Спуститесь так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
_ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Посмотрите видео:

Подтягивания / подтягивания

Подтягивания и подтягивания не только крутые, они еще больше укрепят ваши руки, грудь, спину, плечи и корпус. Еще не можете сделать ни одной? Узнайте, как начать подтягиваться и подтягиваться.

Как это сделать:

_ Начните с мертвого виса с прямыми локтями, ладони смотрят к вам для подтягиваний, ладони смотрят в сторону для подтягиваний
_Удерживая грудь вверх, а плечи назад, сожмите ягодицы и скрестите ноги
_ Подтяните себя так, чтобы ваш подбородок лежал над планка
_ Опустите вниз и повторите.

Посмотреть видео:

Подтягивания:

Подтягивания:

Приседания

Приседания укрепят ваши ноги и ягодицы, чтобы вы могли качать, плести и скользить (типичная боксерская защита) в течение всего дня.Сильная нижняя часть тела не менее — а может быть, даже более важна, чем сильная верхняя часть тела во время боя.

Как это сделать:

_Стяните ноги на ширине плеч.
_ Отведите плечи назад и напрягите пресс.
_ Отодвиньте ягодицы и бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
_Удерживайте вес на пятках.
_Спускайтесь вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу, поднимая руки вверх, когда опускаетесь вниз.
_Повторить.

Совет: для дополнительной задачи попробуйте приседания с мешком с песком или приседания с гирей спереди.Или, если у вас есть доступ к штанге и весам, не стесняйтесь использовать и их.

Посмотрите видео:

Жим от плеч

Бойцам нужны сильные плечи, если они хотят продолжать бить раунд за раундом. А жимы от плеч помогут развить силу и выносливость плеч.

Как это сделать:

_Стянитесь прямо (предпочтительнее сидения), держа за пояс мешок с песком, гантели или штангу.
_Поднимите мешок с песком (или другой груз) до плеч, удерживая плечи отведенными назад, а пресс напряженным.
_Прямите руки в умеренном темпе.
_ Опуститесь обратно на плечи и повторите.

Посмотрите видео:

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе не только укрепят ваши ноги, ягодицы и мышцы кора, они также помогут с балансом и гибкостью — ключевыми требованиями для любого бойца.

Как это сделать:

_ Начните делать выпад, когда колени касаются пола или почти касаются пола.
_Без паузы, чередуйте ноги, переводя противоположную ногу вперед в положение выпада.
_Продолжайте чередовать ноги при движении вперед.
_Для дополнительной задачи возьмите что-нибудь тяжелое.

Посмотрите видео:

Колени до локтей

Хотя приседания — это круто, потому что вы можете делать их где угодно без оборудования, колени до локтей сделают вас еще сильнее. И они помогут вам освоить еще более крутые упражнения на пресс, такие как пальцы ног до колен, дворники.

Как это сделать:

_ Возьмитесь за перекладину для подтягиваний ладонями от себя, руки на ширине плеч.
_Добавив легкий раскачивание, поднесите колени к груди, если возможно, коснитесь локтей.
_Спустите вниз и повторите.

Посмотрите видео:

Тренируйтесь усердно!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, где я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ получить вдохновение, мотивацию и готовность пережить предстоящую неделю!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Тренировки по боксу и программы домашних упражнений • Hayabusa Fight

Стратегии программы домашних тренировок

Эшли Коффи очень стратегически настроена, когда дело доходит до того, чтобы выбить ее из колеи на домашней тренировке.Она не просто прыгает на тренировку по памяти. У нее все заранее спланировано. «Я просыпаюсь каждое утро и подробно расписываю, что собираюсь делать», — сказал Коффи, многообещающий боец ​​смешанных единоборств. «По воскресеньям я сажусь и пишу общий обзор своих планов тренировок: на чем мне нужно сосредоточиться в течение недели, в чем мои сильные стороны и на каких сферах деятельности мне нужно сосредоточиться больше всего. Я придерживаюсь графика повышения частоты пульса и какой-то тренировки три раза в день, чтобы имитировать мой обычный ежедневный график тренировок.” Возможно, вам не понадобится план тренировок на три дня в день, но если вы не знаете, какие идеи на каждый день, метод Коффи по планированию своей недели идеально подходит для программы домашних упражнений. Коффи находится в уникальном положении, учитывая, что она боец ​​ММА. Это означает, что ее тренировки обычно проводятся для всего тела. Помните, она должна оставаться острой не только в своих ударах, но и в своих навыках джиу-джитсу. Когда доходит до кардио дома, Коффи обычно выходит на улицу и использует смесь спринтов, работы по ровной дороге, спринтов в гору и бега на длинные дистанции.Она делает это дважды в день. В ее программу домашних упражнений также входят художественная гимнастика, работа с собственным весом с частым повторением, плиометрические движения и работа табата. Она также включает в себя все, что можно использовать для увеличения веса в доме. Примером такой тренировки в спартанском стиле может быть использование ящика с водой для кубковых приседаний и румынской становой тяги. Лучшая тренировка Эшли 5-мильный бег 10 спринтов на разную дистанцию ​​до отказа ног Отжимания, приседания, выпады и отжимания до отказа Где есть воля, там и выход.Если у вас есть суперпрочный журнальный столик и вы не боитесь его грубо, вы можете использовать его для приседаний на ящик или подъемов. Джиу-джитсу без коврика может быть проблемой, но это также означает работу над большинством базовых техник, например, упражнениями с креветками, стрелковыми упражнениями для борьбы, растягиванием для спринта и другими упражнениями. Коффи также обращается к YouTube, ища в своей базе знаний о джиу-джитсу. Что касается ярких тренировок, она много занимается боксом с тенью, держа бутылки с водой голыми руками.Она также использует своего соседа по комнате, чтобы держать подушечки для нее, чтобы настроить свою технику. «Я думаю:« Что я могу использовать для тренировок? Какие изменения я могу внести в то, что еще доступно? »Я не подхожу к мысли:« Это закрыто, это закрыто. Я ничего не могу сделать, — сказал Коффи. «Это просто отговорка. Где есть воля, есть и способ ». Чтобы убедиться, что она в состоянии найти свою волю добиться своего, нужно немного дзен, прежде чем она начнет пинать и бить кулаком.«Я медитирую несколько минут перед тренировкой», — сказал Коффи. «Я говорю себе:« Это твое время для тебя. Чтобы сосредоточиться, получить дополнительную энергию »и вознаградить мое тело за все, что оно делает». Затем она включает музыку и приступает к работе. Коффи хочет, чтобы люди использовали свой творческий потенциал, когда дело доходит до тренировок дома. В дополнение к очевидным вещам, которые можно выполнять, например, гимнастике, плиометрической работе, йоге, пилатесу и использованию легких весов с частыми повторениями, вы также можете включить в свою жизнь самых маленьких.«Если у кого-то есть дети, они могут включать их в свои тренировки», — сказала она. «Обнимайте их, используя их для приседаний, выпадов и т. Д.» В конце концов, тренировки дома ограничены только двумя вещами: творчеством и волей. Это одна история из серии статей с некоторыми из лучших программ домашних тренировок, которые, как мы надеемся, сохранят мотивацию и активность дома.

Тренировки по боксу дома: советы профессионалов, которые помогут отточить технику без сумки | London Evening Standard

M

К настоящему времени многие люди запрыгнули в вагончик для домашних упражнений.И хотя многие популярные тренировки, такие как йога, пилатес и HIIT, легко воспроизвести дома, другие требуют немного больше творчества.

В Лондоне сейчас расположено множество модных боксерских студий, верные ученики которых полагаются на хорошего зверя на сумке, чтобы выпустить пар. Это хороший способ отвлечься от повседневных забот, сосредоточившись на чем-то совершенно другом. Форма «активной внимательности» для тех, кто пытается иначе очистить свой разум.

Но время вдали от мешка – может показаться неприятным. – на самом деле может быть хорошей вещью для вашей техники.

На занятиях по боксу легко настолько увлечься мощными ударами, снимающими стресс (и впечатляющим сжиганием калорий, которое сопровождается этим), что можно легко пренебречь основами. Бокс — это искусство, состоящее из множества элементов –, и умные люди воспользуются этим ограничением как шансом правильно закрепить основы.

Мы спросили двух экспертов по боксу, как стать лучшим боксером на карантине. Прислушайтесь к их советам, и когда мы все выйдем на другой конец этого пути, вы будете в восторге и гарантированно произведете впечатление на своих тренеров.

Подробнее

Где заниматься пилатесом онлайн: лучшие виртуальные классы и тренировки

Бывший капитан сборной Англии по боксу и многократный победитель Джордж Венесс, недавно основавший стильный боксерский зал JAB в Mayfair, говорит: «Мне нравится учить людей этому виду спорта. и сторона бокса, основанная на навыках, а не просто хорошая тренировка.

«Чтобы получить от бокса максимум удовольствия, вам нужно быть расслабленным и найти свой ритм. Вы хотите иметь возможность двигаться и чувствовать себя хорошо, делая это. Одна из основ этого — ваш баланс, как только вы его овладеете, я научу вас шагать и двигать головой, тогда вы попадете в зону, вы будете выглядеть и чувствовать себя намного больше истребитель — , и он вам понравится.

Тем временем Грег Уайт, главный тренер по боксу в боксерском клубе Rathbone, объясняет, что сложный набор навыков, лежащих в основе нанесения ударов, включает технику, ловкость, силу, скорость, работу ног, ритм, силу и физическую форму, и это лишь некоторые из них ». время блокировки, чтобы сосредоточиться на улучшении некоторых из этих областей, будь то пропуск для работы ног и ловкости или бой с тенью, которые все помогут отточить ваши удары », — говорит он.

Вернемся к основам

Это легко почувствовать «глупый бой с тенью (когда вы бросаете удары в воздух), поскольку нет мешка, за которым можно было бы спрятаться, но это важный элемент вашей тренировки для совершенствования вашей стойки, ритма и работы ног», — говорит Веннесс, который уверяет нас, что все лучшие бойцы в мире Shadowbox.

«Бой с тенью — отличный способ замедлить ход событий», — добавляет Уайт. «Так что вы действительно сможете отточить технику, которую применяете на практике, когда участвуете в соревнованиях, ударяете по сумке, выполняете задания, спарринге или участвуете в классе».

Сделайте это перед зеркалом, он предлагает: «Здесь нет отвлекающих факторов или инструкций. Это только вы и ваше отражение, так что вы можете сосредоточиться на том, что вы хотите улучшить. – не только сами удары, но и биомеханика. : сжатые кулаки, расслабленные плечи, возвращение рук к лицу, положение ног, перенос веса и равновесие.«

Вот как вы можете определить (и исправить) вредные привычки, — отмечает он. — Например, вы развеваете локти, когда наносите удар? Ты подносишь руки к лицу? Вы полностью расширяете свои кадры? Вы бьете на уровне глаз? Будь своим худшим критиком и не забывай защищаться от своих комбинаций! »

Если вы новичок в боксе с тенью, Венесс рекомендует сохранять простоту, во-первых, сосредоточьтесь на шагах,« шаг, нанеси удар, шаг назад, нанеси удар , и убедитесь, что они совпадают с вашим подбородком »,

Если вы хотите сделать шаг вперед, потренируйтесь чистить обувь (апперкоты как можно быстрее, чтобы казалось, что вы чистите обувь) в течение одной минуты, Уайт предлагает. Вы действительно почувствуете ожог в руках, плечах и косых мышцах.

А если вы, например, берете виртуальный класс и хотите еще больше разнообразить вещи, добавьте в свой распорядок ударов небольшие ручные или переносные гири.

Упражнения на ловкость

Многие боксеры тренируются в прыжках со скакалкой, чтобы улучшить свою ловкость. Если у вас ее нет, вы можете импровизировать с помощью некоторых домашних упражнений на ловкость.

«Проявлять творческий подход с малым — вот в чем суть бокса.В настоящем боксерском зале речь идет не о модном снаряжении, а о простых вещах старой школы, которые работают «, — говорит Венесс.

Во-первых, отметьте линию на полу чем-нибудь под рукой (скотчем, шнурком, шнурком или бинтом) «Они научат вас этому в любом старом боксерском зале по всему миру, как только вы войдете в дверь, — говорит Венесс. — Встаньте в боксерскую стойку на одну ногу по обе стороны от линии, так чтобы линия проходила посередине. вашу стойку, это поможет вам построить хорошую основу баланса и базу для работы от подъема и спуска по этой линии. «Затем добавьте упражнения на ловкость по бокам, перепрыгивая через линию обеими ногами, перепрыгивая или делая бёрпи с каждой стороны лески», — предлагает он.

Уайт, в частности, рекомендует одно упражнение: «Начинайте с обеих ног за линией. Затем переведите левую ногу за линию, а затем правую. Верните обе ноги назад. Повторите с максимальной скоростью. Сколько раз вы можете пересечь линию и вернуться за одну минуту? »

Наземные работы

Хотя в наши дни большинство боксерских клубов-бутиков включают в свои занятия веса, традиционно в боксе сила и физическая подготовка были сосредоточены на весе тела, поэтому доски , отжимания, альпинисты и, конечно же, бёрпи.

«Несмотря на то, что бокс во многом зависит от движений верхней части тела и рук, — говорит Уайт. «Иметь сильные ноги чрезвычайно важно — ноги являются вашим источником энергии. Каждый удар начинается с земли. Так что, если вы сможете справиться с собственным весом, вам никогда не понадобится какое-либо оборудование».

Если вы хотите применить их советы по технике на практике, оба тренера предлагают бесплатные тренировки в Instagram Live, включая бокс с тенью, упражнения на ловкость и тренировки с собственным весом, чтобы держать своих клиентов в отличной форме на протяжении всего периода изоляции, пока они не смогут снова поприветствовать их в своих студиях.

Вот, они поделились тестом некоторых убийственных патронов, чтобы заставить эти соки закачиваться.

Если вам нравится сторона дискотеки с вашими ударами, настраивайтесь на ежедневные бесплатные телевизоры IG @jab_box от JAB, а также боксерские комбинации, Veness научит вас боксировать, как другой профессиональный боксер, на каждой сессии.

Пример трехминутного раунда «земляных работ» включает в себя следующее, выполненное дважды:

• 30-секундное полое удержание (с оторванными от пола ногами, с закругленной спиной и напряженным сердечником)
• 30-секундное медвежье ползание (на четвереньки в положении на столе с плоской спиной, колени оторваны от пола, плечи над запястьями, бедра над коленями, переместите противоположную ногу противоположной рукой и сделайте два шага вперед и два шага назад, не позволяя коленям касаться пола)
• 30 секунд приседания прыжки — сложное движение, которое развивает ловкость и силу нижней части тела.

Грег Уайт также ведет занятия по @rathboneboxing, где вы все еще можете успеть на тренировку Rathbone Boxing Club x Tenzing Live IG.

Для дегустатора попробуйте это наказывающее упражнение под названием «7», вот убийственная часть — повторите все семь раз:

• 7 приседаний
• 7 берпи
• 7 прыжков приседаний
• 7 прыжков в группировке
• 7 отжиманий
• 7 приседаний
• 7 альпинистов

Почему бокс — идеальная домашняя тренировка и как быстро набрать боевую форму

Боксеры — впечатляющий класс спортсменов, их вид спорта требует высоких достижений классная мощность, скорость, ловкость и зрительно-моторная координация.Возможно, вам уже слишком поздно делать карьеру на ринге, но если вы хотите использовать хотя бы часть их способностей, бокс как фитнес-режим — отличный шаг.

Благодаря непреодолимой комбинации аэробных и анаэробных упражнений бокс действительно является одним из самых полезных занятий фитнесом с физической и психологической точки зрения. Это весело, интенсивно и даже довольно расслабляюще для людей, которые хотят немного снять стресс. Даже если вы не планируете делать карьеру на ринге, стоит попробовать тренировку по боксу.

Плюс, если вы избегаете жестких спортивных залов — будь то из-за изоляции или экономии денег — бокс дома определенно станет вариантом. Вы даже можете выглядеть профессионально с классным боксерским снаряжением и одеждой от бренда роскошной спортивной одежды Boxraw . И вам даже не нужно бояться получить удар по лицу!

Если вам все еще нужно убедить вас перед тем, как надеть бинты, вот некоторые из причин, по которым бокс — лучшая тренировка, которую вы можете выполнять дома.

Интенсивное кардио

Если вы думаете, что бокс — это просто ударить кого-то (или кого-то) так сильно, как вы можете, вас ждет большой сюрприз.Вы когда-нибудь замечали, что боксеры не только сильны, но и обладают отличным сердечно-сосудистым здоровьем? Это потому, что бокс — одна из лучших аэробных тренировок, которая приносит огромную пользу здоровью легких и сердца.

Молниеносные удары руками и ногами в сочетании с широким диапазоном движений чрезвычайно эффективны для увеличения пульса всего за несколько минут после выхода на ринг. Поскольку выносливость сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важна для боксеров, много дополнительного времени уходит на аэробные упражнения, такие как скакалки и беговые дорожки.

Работа сердца не только приводит к укреплению мышц и снижению веса, но и помогает снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Кроме того, кардиоупражнения являются отличным усилителем настроения, которым каждый может в наши дни пользоваться еще немного!

Вовлечение каждой мускулатуры

Цель каждого боксера — превратить свое тело в поджарую боевую машину. Несмотря на то, что в боксе много кардиоупражнений, требуется не меньше силовых тренировок, чтобы быть уверенным, что вы нанесете средний удар.В конце концов, даже если вы тренируетесь в одиночку, боксерские груши могут весить до 150 фунтов.

Во время часовой тренировки задействуются и возбуждаются большинство мышц всего тела, от рук и плеч до верхней части спины и ядра до нижней части тела. Простой удар генерирует энергию не только от руки, но также от ядра и даже ног. Благодаря разнообразию движений в боксе и других связанных с ним силовых тренировок, таких как приседания, отжимания и планка, тело наверняка пострадает — и станет выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Ultimate Calorie Burner

Если ваша цель — похудеть и похудеть, фитнес-бокс станет отличным дополнением к вашему режиму тренировок.Поскольку этот вид спорта представляет собой идеальное сочетание кардио и силовых тренировок, боксеры обычно сжигают тонны калорий с каждой тренировкой. Человек, который весит около 180 фунтов, может потерять от 243 до 500 калорий, даже просто пробив тяжелый мешок в течение 30 минут.

Пока вы постоянно сжигаете жир на ринге, помните, что одновременно вы наращиваете и мышцы. Мышцы помогают сжигать много калорий, но они весят больше, чем жир, поэтому изменения вашего тела могут не сразу быть заметны на весах.Но не волнуйтесь, скоро ваши интенсивные тренировки на боксерском ринге сделают ваше тело стройнее и стройнее.

Boost Hand-Eye Coordination

Джеб, кросс, апперкот, кросс. Удары руками уже могут быть неприятными, но добавьте к ним удары ногой с разворота или вращательные комбинации, и все станет действительно непросто! Бокс — это весело, но методы могут быть довольно сложными.

Поскольку конечной целью боксеров является соединение с целью, этот вид спорта приветствуется за улучшение координации рук и глаз — даже когда вы тренируетесь в одиночку, используете боксерские груши или бой с тенью.Работа ног, связанная с боксом, также способствует развитию ловкости, равновесия и общей физической координации.

Fun Stress Booster

Все виды физических нагрузок могут считаться хорошим средством для снятия стресса, но бокс определенно выводит их на новый уровень. В том, чтобы высвободить сдерживаемый гнев, разочарование или агрессию в боксерской груши (или воображаемом противнике) есть что-то почти терапевтическое.

Кроме того, этот вид спорта с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями полезен для вашего психического здоровья.Так как это требует большого количества движений и координации, становится естественным очистить свой разум и полностью сосредоточиться на текущей задаче — джеб, кросс, хук и повтор . Если вы обнаружите, что вам сложно «выключить» свой разум и забыть о тревогах, бокс может помочь вам вернуться в настоящее и даже после этого почувствовать себя более расслабленным.

Как привести себя в форму для бокса дома

Поскольку бокс — это интенсивная тренировка для всего тела, для обретения боевой формы необходим комплексный фитнес-режим.Во-первых, важны аэробные упражнения. Если вы не можете прыгнуть на много миль снаружи, попробуйте прыгать через скакалку или прыгать через домкрат. Гири также являются отличным снаряжением для тренировки мышц кора и рук. Другие тренировки, которые помогут укрепить мышцы для бокса, включают приседания, выпады, отжимания и велосипедные скручивания.

Если вы собираетесь на один раунд с тренером, используете боксерскую грушу или просто хотите почувствовать себя настоящим бойцом на ринге, обязательно оберните руки, чтобы минимизировать риск получения травм.Есть много мест, где можно получить бинты для рук, в том числе Boxraw, который предлагает высококачественный ассортимент бинтов для рук, которые необходимы боксерам любого уровня.

Готовы развить тело и разум опытного бойца?

Получите свое боксерское мастерство и все необходимое в Boxraw и начните путь к лучшей форме в своей жизни.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.