Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Программа тренинга «Повышение уверенности в себе»

 

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование,  познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:       

ü    расширить представление о себе;

ü    актуализировать и осознать свои сильные стороны;

ü    помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

 

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ход программы тренинга

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1  «Веселый мячик»

Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

 

Упражнение 2   «Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам  предлагается нарисовать  лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

§     1-4 ступенька – самооценка занижена

§     5-7 ступенька – самооценка адекватна

§     8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

 

Упражнение 3  « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……»  например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

1.                  Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

2.                 Какие чувства возникли при выполнении задания?

 

Упражнение 4  «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

1.                  Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

2.                 Почему, как вы думаете?

3.                 Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

4.                 Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

 

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

1.                 Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

2.                 Какими качествами обладает этот человек?

3.                  Это уверенный в себе человек или наоборот?

4.                 Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

5.                 Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

 

 

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут                                                                   

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения:  Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует).

Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

 

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы:

бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается.  Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются  и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

1.                 Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

2.                 Легко ли вам было выполнять его?

3.                 Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

4.                 На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

 

Упражнение 8 «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

 

 

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время

: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит  места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное. ..

Вопросы:

1.                 Дополнили ли вы рисунок?

2.                 Если нет то почему?

3.                 Это именно то, что вы хотели бы добавить?

4.                 Если нет то почему?

5.                 Что именно Вы изобразили?

 

 

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 минут

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

1.                 Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

2.                  Что схожего между Вами и выбранной звездой?

3.                 Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

4.                 Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

5.                 Где было легче, показывать или отгадывать?

 

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова:  Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

 

 

 Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

 

 

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

 

 

 

 

 

 

что это такое и как выбрать?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки  обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма.

Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания.

К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Пройти тест на уверенность в себе

Для чего нужны тренинги уверенности в себе?

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей. Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет». Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения. Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение. Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация. Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение. Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей. Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд. Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей. От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Пройти тест на неуверенность в себе

Какие бывают тренинги уверенности в себе?

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские. Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские. Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие. Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками. Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта».  А свободное  пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные. Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Пройти тест на самооценку

Как выбрать тренинг по уверенности в себе?

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки. Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию. Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы. В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Учебный курс по самоутверждению и уверенности в себе

Уверенность в себе и самоуверенность являются фундаментальными личными и межличностными навыками, которым можно научиться в Куала-Лумпуре, Малайзия. Напористость и уверенность в себе позволяют вам отстаивать свои личные права и выражать свои чувства, принципы, интересы и мысли удобным, искренним и уместным образом.

Этот учебный курс по самоутверждению и уверенности в себе, проводимый PD Training, дает вам возможность ясно и разумно выражать себя во всех ваших взаимодействиях с другими людьми; будь то с членами семьи, друзьями, коллегами, работодателями или клиентами. В этом учебном курсе вы получите знания о различных методах общения в уважительном и уверенном подходе, не выглядя чрезмерно амбициозным или агрессивным.

Люди, прошедшие это обучение, сообщили, что этот курс изменил их жизнь.

Примите участие в обучающем курсе по самоутверждению и уверенности в себе или пригласите инструктора к себе на работу в любую точку Малайзии и Куала-Лумпура.

Этот учебный курс по самоуверенности и уверенности в себе может быть проведен в вашем помещении одним из наших опытных местных или международных инструкторов или в прямом эфире с использованием нашей технологии HIVE.

Нажмите кнопку «Цитата группового обучения» или свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатное предложение!

Скачать схему в формате PDF

Другие обучающие курсы для личностного развития

Учебные курсы по развитию личности

Название курса	Длина	Контур	Следующий класс
Тренинг активного слушания — секрет хороших коммуникаторов!	0,5-дневный курс		Посмотреть расписание
Семинар по управлению гневом	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Тренинг напористости и уверенности в себе	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Обучение навыкам общения	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Обучение творческому решению проблем	1,0 дневный курс		Посмотреть расписание
Обучение публичным выступлениям	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Стресс-менеджмент	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Курс обучения эмоциональному интеллекту (EQ) для профессионалов	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Обучение языку тела	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Обучение балансу между работой и личной жизнью	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Навыки поиска работы, применения и собеседования	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Учебный курс по постановке целей и достижению цели	1,0-дневный курс		Посмотреть расписание
Обучение влиянию и убеждению на работе	0,5-дневный курс		Посмотреть расписание

4,61 из 5 из 33 ответов

Ваши результаты обучения

На этом курсе вы:

• Понять, что значит быть напористым и уверенным в себе
• Узнайте, что говорить и отстаивать то, во что они верят, нормально
• Овладеть техниками уверенного выражения мнений и потребностей
• Научитесь говорить «нет», не грубя и не показывая незаинтересованности
• Признайте, что вы важны и что ваши мнения обоснованы и заслуживают внимания
• Научитесь выявлять и устранять негативные мысли и разговоры с самим собой
• Станьте более эффективным коммуникатором
• Научитесь ставить достижимые цели в соответствии с личными ценностями
• Узнайте, как «почувствовать часть», «выглядеть частью», «звучать частью» и «стать частью»
• Уметь распознавать и справляться с трудным поведением других людей

Продолжительность: 1,0-дневный курс

Отзывы

Обучение настойчивости и уверенности в себе Отзывы:

Тренер очень старался донести контент даже с ограничением по времени. Он был чувствителен к реакции и вопросам класса и старался изо всех сил отвечать на них.
Сиско

Спасибо за предоставленное обучение. Это информативно и полезно, чтобы понять мой личный стиль и улучшить его.
Сиско

Содержание курса именно то, что я ищу. Я очень впечатлен гибкостью тренировочного дома и тренером, который может настроить для нас однодневное занятие на 3-часовую силовую сессию. Групповая деятельность имеет отношение к ситуациям, с которыми мы иногда сталкиваемся, короткие фразы, которыми делится Джек, заставляют задуматься, отчет о профиле LDP является для меня самопознанием, он помогает мне увидеть свои белые пятна. В целом, я очень доволен этим классом и буду рекомендовать его другим функциям/регионам в Cisco.
Сиско

Тренер хороший, умелый и дает много советов, которые могут быть полезны на рабочем месте.
Университет Кертин

спортивный тренер и дать советы по улучшению
Петронас

Тренер был классный. Очень мотивировал меня в процессе. Спасибо, Джек.
Медицинская система IDS

обучение было хорошим, и тренер проделал хорошую работу, дав нам шанс сыграть в ролевую игру! Хорошая работа Джек
Медицинская система IDS

Скачать план курса (PDF)

Настойчивость и Уверенность в себе — два типа поведения, которые имеют решающее значение для успеха в жизни. Если вы не чувствуете себя достойным и/или не знаете, как выразить свою самооценку при общении с другими, жизнь может быть очень неудовлетворительной.

В этом учебном курсе по самоутверждению и уверенности в себе люди узнают, как стать более готовыми и способными общаться, делиться своим мнением и становиться более активными в формировании своей жизни и взаимодействии с другими.

Независимо от того, научитесь ли вы говорить «я верю», говорить себе «можно попробовать» или научиться говорить «нет», этот курс даст вам силы и поможет во многих аспектах вашей жизни.

План курса для обучения самоуверенности и уверенности в себе

См. план онлайн-курса на вкладке «Прямой онлайн»

Тема 1 Я, мы – оставляем след Понимание уверенности в себе Понимание меня Понимание других Отражение	Тема 2 Как мы себя ведем – мысли и ответы Хороший, плохой и уродливый Сомнение Реалистичная озабоченность и сомнения Проецирование уверенности в себе Отражение
Тема 3 Уверенное общение Что вы говорите Как вы это говорите Прослушивание Отражение	Тема 4 Уверенность в себе – создание и восстановление Развивайте свои сильные стороны Спойлеры уверенности Укрепление уверенности – четыре основных направления Проблемы уверенности в себе на рабочем месте Отражение
Тема 5 Овладение самоуверенностью – когда и как ее использовать Ваши права Перестать говорить «нет» Способы сказать нет Быть настойчивым по отношению к своему боссу Отражение	Тема 6 Мы все разные – утверждение в глобальном мире Культурное измерение настойчивости и уверенности в себе Социальные сети и уверенность в себе Отражение
Тема 7 Отражения Создать план действий Ответственность = Действие

Внутреннее обучение — мы сосредоточимся на том, что наиболее важно для вас, и адаптируем его к вашим потребностям Если вам нужен индивидуальный опыт обучения, нацеленный именно на то, что вы хотите, не привлекая всех физически вместе, лучший выбор —

Живой онлайн-класс , проводимый PDT.

Мы адаптируем контент и мероприятия, чтобы они соответствовали вашим текущим потребностям и потребности людей и вести курс в нашей обычной деятельностной основе обучение в стиле семинара, однако все участники могут находиться вне офиса, или некоторые может быть в комнате с другими за пределами площадки.

Если у вас нет предпочтительных инструментов, мы используем «Zoom for Education», который включает расширенные функции совместной работы, такие как контент в один клик совместное использование, совместное аннотирование в реальном времени (люди могут работать вместе над файлами действий), и цифровую доску, мы также включаем такие вещи, как живые опросы и групповые чаты, чтобы у вас был практически такой же опыт совместного обучения, как посещение курса в комнате с другими людьми.

Мы выполнили эти сотни (если не тысячи) раз и получили отличные результаты. Достигаем отличных результатов потому что мы сохраняем наш подход, ориентированный на учащегося — просто потому, что он доставляется через экран некоторым или всем участников не означает, что он должен быть менее адаптированным или менее персонализированным.

У вас по-прежнему есть опытный тренер, который беседует с вами перед сессией и адаптирует доставку в соответствии с вашими потребностями. терминологии, убедитесь, что действия актуальны и непосредственно применимы, а также обеспечивают увлекательное обучение опыт, который дает людям навыки и методы, которые они могут применить уже на следующий день.

Гибридный класс — это когда некоторые люди общаются онлайн, а некоторые физически находятся вместе в одной комнате.

Обратная связь онлайн-участника:

90% Общий рейтинг тренера

88% Доставка была адаптирована лично для меня

75% Я бы порекомендовал этот курс кому-нибудь другому

Варианты один на один со всеми в одной комнате

1-часовой мотиватор

3-часовые силовые занятия

Полнодневное обучение

Конференции

На вашем рабочем месте

В наших тренировочных залах

В нашем онлайн-тренажерном зале

Мы упростим задачу, чтобы вы могли сосредоточиться на добавлении большей ценности

Мы предоставляем Центр управления обучением, который является информационным центром до, во время и после обучения.
(Сообщите нам, если есть детали, которые вы не хотите использовать)

Приглашает людей на обучение

(Так что вам не нужно)

Создает лист регистрации

(Так что вам не нужно)

Создает фирменный флаер

Если вы хотите «продвигать» внутри компании

Сертификаты в формате PDF

(можно использовать совместно с вашим логотипом 00 90 3) Собирает и сообщает отзывы

(Так что вам не нужно)

Полная панель результатов

(включая информацию тренера)

Что люди собираются делать по-другому?

По завершении обучения участникам предлагается создать план действий и пригласить напарника по подотчетности через приложение Orgmenta.

В вашем Центре управления обучением у вас есть прозрачность планов действий, чтобы вы могли видеть, что люди собираются делать по-другому.

Хотите получить четкое представление о воздействии и измерить успех? Наша система и опытные консультанты поддержат вас.

Наши системы и люди позволяют легко определить, как вы сможете измерять воздействие,
а затем сообщать об успехах через недели или месяцы после обучения.

У вас уже есть система управления обучением и вы хотите, чтобы она автоматически обновлялась?

Удивительно просто сделать так, чтобы ваша система автоматически обновляла все необходимые сведения о тренировках.

Больше, чем просто поставщик услуг обучения — мы являемся вашим партнером по обучению и развитию, мы надеемся на сотрудничество с вами, поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов-экспертов сегодня.

Предстоящие интерактивные онлайн-классы

В прямом эфире

3-часовой курс

11:00 — 14:00 Азия/Куала-Лумпур
350,00 долларов США

марта 16

Зарегистрировано в настоящее время

Заполнение Фаст

мая 5

Зарегистрировано сейчас

FISHILLING FAST

11

Зарегистрировано сейчас

Fist

сентябрь 200003

Enlul Загрузить план интерактивного онлайн-курса (PDF)

План курса по обучению настойчивости и уверенности в себе — онлайн под руководством инструктора, 3 часа

Тема 1 Уверенное общение Что вы говорите Как ты это говоришь Прослушивание Отражение	Тема 2 Уверенность в себе – создание и восстановление Развивайте свои сильные стороны Спойлеры уверенности Укрепление уверенности – четыре направления деятельности Проблемы уверенности в себе на рабочем месте Отражение
Тема 3 Овладение самоуверенностью – когда и как ее использовать Ваши права Перестать говорить «нет» Способы сказать нет Быть настойчивым по отношению к своему боссу Отражение

Детали:

• Малые классы, в среднем 5 человек, макс. 16
• Сертификат об окончании (всегда доступен в приложении)
• Полноценный учебный курс доступен в приложении
• Интерактивная онлайн-сессия в прямом эфире с опытным тренером

Вопросы:

• Телефон: 016 299 1479
• Электронная почта: [электронная почта защищена]

При бронировании открытых занятий с PD Training вы можете рассчитывать на:

Занятость на весь день

Мероприятия и обсуждения для вовлеченного обучения в течение всего дня.

Выдающийся инструктор

В среднем инструкторы PDT имеют 15-летний опыт работы в отрасли и 7-летний опыт обучения.

Мы сосредоточены на вас

Мы всегда адаптируем действия и сценарии, которые будут актуальны для вас.

Политика 100%-го перевода

Если непредвиденное событие не позволяет посещать публичные занятия, нет проблем. Трансфер на нового человека, курс, дату или город.

Курс повышения квалификации $0

Внутренние и публичные участники класса Добро пожаловать на открытый урок по той же теме в течение 12 месяцев.

Известный поставщик

Уверенность при бронировании с известный многонациональный обучающая компания.

Мультимодальное закрепление

Поддержка, закрепление и расширение Электронное обучение и видео в приложении.

узнать больше об оргменте

Выдающееся обучение, которое люди могут получить в процессе работы

• Свежий целевой видеоконтент для микрообучения с интерактивными уроками и викторинами.
• Тщательный процесс проверки
• Всего 11 долларов США за курс на человека в год.
• Или купите пакет за 110 долларов и сэкономьте.

Обучение размеру укуса, которое нравится людям

Приобретите пакет микрообучения

Ассертивность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 1 Что для вас значит Уверенность в себе? Что такое напористость? Что такое уверенность в себе? Четыре стиля	Ассертивность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 2 Препятствия на пути к нашим целям? Типы негативного мышления. Тематическое исследование Личное приложение
Самоуверенность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 3 Навыки общения Слушание и слух: это не одно и то же Задавать вопросы Язык тела	Самоуверенность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 4 Важность постановки целей Почему важна постановка целей Постановка SMART-целей Наш вызов вам
Самоуверенность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 5 Чувство части Определение вашей ценности Создание позитивного разговора с самим собой Выявление и устранение сильных и слабых сторон	Самоуверенность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 6 В поисках части Важность внешнего вида Роль языка тела Учитываются первые впечатления
Самоуверенность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 7 Озвучивание партии Это то, как ты это говоришь звучит уверенно Использование «я»-сообщений	Самоуверенность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 8 Мощные презентации Что делать, когда вы на месте Использование STAR для вашего дела
Ассертивность и уверенность в себе Учебный курс — Урок 9 Методы преодоления трудностей Построение взаимопонимания Выражение несогласия Приходя к консенсусу	Самоутверждение и уверенность в себе Учебный курс — Урок 10 Как справиться с трудным поведением Справляемся со сложными ситуациями Ключевые тактики

Преимущества развития уверенности в себе

Уверенность в себе влияет на все сферы жизни.

Без него люди с трудом добиваются значительного прогресса во всех сферах своей жизни.

Оказывает каскадное воздействие на все аспекты нашей повседневной жизни.

И это также ключевой элемент устойчивости, который мы изучаем на наших курсах устойчивости!

Например, это напрямую влияет на устойчивость, то есть на способность восстанавливаться после неудач. Если вы не уверены, что сможете пройти через что-то, скорее всего, вы даже не будете пытаться.

Если вы узнали, что вы устойчивы и можете преодолевать проблемы, скорее всего, так и будет.

Верно и обратное. Сильная вера в себя в том, что вы чего-то достигнете, на самом деле увеличивает ваши шансы на то, что вы сделаете это и сделаете это хорошо.

Во все более сложном и непредсказуемом мире уверенность в том, что вы сможете преодолеть возникающие проблемы, часто является разницей между прогрессом и стагнацией.

Итак, как развить уверенность в себе? Что это такое? Вы родились с уверенностью в себе, или это то, что вы можете развить?

Ниже мы рассмотрим ответы на эти и другие вопросы.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это общее представление о том, насколько вероятно, что вы выполните задачу или цель, основанную на прошлом опыте.

По словам психолога Альберта Бандуры, , «уверенность в себе — это вера в свои способности организовывать и выполнять действия, необходимые для управления предполагаемыми ситуациями».

То, как вы воспринимаете свои навыки, способности и суждения, очевидно, влияет на вашу веру в себя и, следовательно, на ваше мнение о том, насколько вероятно, что вы преуспеете в той или иной задаче.

Преимущества уверенности в себе очевидны.

• Повышение производительности на работе
• Готовность пробовать новое
• Повышенная устойчивость и твердость
• Улучшение межличностных отношений и психическое здоровье
• Увеличение счастья, чувство благополучия

Нужно точно знать, что такое устойчивость, прежде чем мы продолжим? Прочтите нашу статью об определении устойчивости здесь!

В чем разница между уверенностью в себе, самоэффективностью и самооценкой?

К сожалению, многие люди используют эти термины как синонимы. На самом деле они относятся к разным вещам, но все они тесно связаны.

Уверенность в себе — это ваша вера в свои способности.

Самоуважение — это ваше чувство собственного достоинства. Это касается не только ваших способностей, но и более широкого отношения к вашему самоощущению.

Самоэффективность относится к вашей вере в то, что у вас есть способности и навыки для достижения ваших целей. Оно более конкретно, чем уверенность в себе, и относится к поведению.

Как узнать, уверен ли человек в себе?

Уверенные в себе люди обладают несколькими уникальными характеристиками, которые отличают их от других.

К ним относятся:

Уверенность в себе

Уверенные в себе люди устанавливают и поддерживают четкие границы. Они знают, чего хотят, и ограждают свое время и ресурсы для достижения своих целей.

Решительность

Уверенные в себе люди принимают взвешенные решения и доводят их до конца.

Идя на риск

Уверенные в себе люди идут на более взвешенный риск. Почему? Потому что они ожидают, что их действия принесут успешные результаты.

Говорить «НЕТ»

Уверенные в себе люди овладели искусством изящно говорить «Нет». Отказ от ненужных запросов, которые съедают ваше время, улучшает вашу способность сосредоточиться на том, что важно, что приводит к лучшему контролю над вашим временем, а также над вашим эмоциональным и психическим здоровьем.

Открытый язык тела

У уверенных в себе людей открытый и манящий язык тела. Они идут по жизни с высоко поднятой головой и расправленными плечами, невзирая на жизненные трудности.

Уверенные в себе, как правило, очень хорошо справляются со стрессом!

Как связаны устойчивость и уверенность в себе?

Устойчивость — это способность восстанавливаться после проблем или неудач. Устойчивые люди, как правило, осмеливаются собирать осколки, учиться на своих ошибках и двигаться дальше.

Для того, чтобы попробовать что-то еще раз, когда вы несколько раз потерпели неудачу, требуется мужество. Вот где появляется уверенность в себе.

Исследования показывают, что уверенные в себе люди с большей вероятностью восстанавливаются и делают это быстрее после неудачи. Их вера в свою способность добиться успеха позволяет им это делать.

Они воспринимают неудачи как возможности для обучения и используют уроки, чтобы строить больше и лучше.

Вы родились с уверенностью в себе?

Определенно нет!

Хотя генетика играет роль в формировании характера человека, ее вклад в уверенность в себе меньше, чем вы думаете.

Уверенность в себе зарабатывается.

Вы развиваете уверенность в себе. Вы узнаете, что можете и будете преодолевать проблемы по мере того, как вы идете по жизни и сталкиваетесь с новыми проблемами и ситуациями.

Результатом этого является то, что известно, что опыт раннего детства имеет значительный вклад в уверенность в себе. В детстве вы узнаете, что можете преодолевать проблемы и продолжать идти вперед.

Может быть, вы слишком самоуверенны?

Да. У тебя может быть слишком много хорошего.

Чрезмерная самоуверенность в конце концов перерастает в самоуверенность.

Излишняя самоуверенность искажает способности человека и может привести к ряду проблем.

1. Взяв на себя больше, чем вы можете вынести . Когда вы говорите «да» проектам, когда у вас нет времени или ресурсов для их завершения, это неизбежно вызовет проблемы.
2. Упущенные возможности. Если вы отказываетесь от проектов, потому что чувствуете, что они не соответствуют вашим способностям, вы упустите возможность расти и учиться.
3. Проблемы во взаимоотношениях. Чрезмерная самоуверенность часто воспринимается, по понятным причинам, как высокомерие, с очевидными последствиями для вашей репутации и способности ладить с людьми.

Вы слишком уверены в себе?

Вы регулярно берете на себя больше, чем можете выполнить?

Когда вы часто берете на себя слишком много и не выполняете поставленных задач, это явный признак самоуверенности.

Слишком самоуверенные люди демонстрируют и другие безошибочные черты:

• Громко говорят и перебивают других людей, чтобы доказать свою точку зрения, чувствуя, что их точка зрения важнее, чем те, которые хотят донести другие.
• Они постоянно чувствуют неудовлетворенность жизнью и своей работой, чувствуя, что должны были достичь и иметь больше.

Любая из этих черт сама по себе мало что говорит. Однако наличие более одного может означать, что стоит подумать об этом подробнее.

Самоуверенные люди часто вызывают недовольство и неприязнь. В краткосрочной перспективе они добиваются цели. Однако, поскольку люди часто чувствуют себя вынужденными подчиняться, а не соглашаться добровольно, это краткосрочная выгода, но долгосрочная проблема.

Чтобы узнать больше о психологической устойчивости, прочтите наше руководство о взаимосвязи между стрессоустойчивостью и стрессоустойчивостью здесь!

У вас слишком мало уверенности в себе?

Склонны ли вы избегать проектов с большей ответственностью? Если это так, это может быть признаком того, что у вас низкая уверенность в себе.

Люди с низкой уверенностью в себе избегают проблем. Как ни странно, они также склонны принимать все, что им бросают, не сопротивляясь, поскольку у них нет уверенности в этом.

Другие характеристики людей с низкой уверенностью в себе включают:

• Трудно принимать комплименты
• Ставить потребности других выше собственных.
• Низкие ожидания
• Нерешительность и нерешительность в отношении проектов
• Избегание определенных социальных ситуаций, особенно если они бросают вызов вашим способностям.
• Трудно поддерживать здоровые межличностные отношения.

Повышение уверенности в себе может помочь вам проявить благодарность!

Как развить уверенность в себе?

Уверенность в себе — это навык, которому можно научиться, и он возникает из четырех основных источников:

Опыт мастерства

Выполнение сложной или новой задачи повышает уверенность в себе и побуждает вас к более крупным проектам в будущем.

Социальное моделирование

Так большинство людей учатся в раннем детстве. Увидев, что другие люди, похожие на вас, преуспевают, вы, в свою очередь, укрепите свою веру в то, что вы тоже можете добиться успеха.

Социальное убеждение

Получение одобрения или положительных отзывов от других людей изменяет точку зрения вашего ума и позволяет вам начать верить в то, что вы можете достичь цели.

Психологические реакции

Настроение, эмоции и физическое здоровье влияют на вашу уверенность в себе. Например, измученный человек, скорее всего, будет менее уверен в том, чтобы взяться за сложный проект.

Это даже может помочь вам преодолеть синдром самозванца!

9 практических способов развить уверенность в себе

1. Будьте реалистичны с собой

Работайте изнутри наружу. Например, когда ваш начальник спрашивает, можете ли вы справиться с конкретным проектом, найдите время, чтобы оценить свои навыки и текущие обязательства, прежде чем отвечать.

Таким образом, когда вы отвечаете, вы делаете это с позиции все обдумав и, следовательно, с позиции уверенности.

2. Не сравнивайте себя с другими

Сравнение разрушает уверенность в себе.

Всегда найдется кто-то более богатый, более умный или более успешный, чем вы, в одной области, но помните, что вы не знаете, что происходит в остальной части их жизни.

Если вам нужно быть конкурентоспособным, сделайте это сами. Сравните себя с тем, кем вы были вчера. У тебя лучше или хуже?

Сосредоточение внимания на своем росте и на том, чего вы достигли, — отличный способ повысить уверенность в себе.

3. Лучше заботьтесь о своем теле

Здоровое тело творит чудеса с вашей уверенностью в себе.

Вы почувствуете себя лучше, и это проявится во всем, что вы делаете.

Соблюдение простого режима здорового питания и физических упражнений довольно быстро повысит вашу уверенность в себе.

4. Учитесь и вдохновляйтесь своим прошлым

Если вы успешно достигли цели в прошлом, вы можете сделать это снова.

Составьте список прошлых достижений, которыми вы действительно гордитесь, и держите его под рукой.

Регулярно возвращайтесь к нему для вдохновения. Напомните себе об удивительных вещах, которые вы сделали в прошлом, чтобы вдохновить вас на то, что вы можете сделать сейчас.

Если вы потерпели неудачу в достижении своей цели в прошлом, чему вы можете научиться?

Это тесно связано с пунктом 2 выше.

5. Продолжайте пробовать новые и неудобные вещи

Уверенность в себе заключается в том, чтобы справляться с новыми и неудобными ситуациями.

Поэтому ежедневные мелкие дела, которые вытягивают вас, — отличный способ повысить уверенность в себе.

Может принимать любую форму. Завяжите быстрый разговор с незнакомцем, попробуйте новое хобби. Если это заставляет вас чувствовать себя неловко, даже немного, и вы все равно делаете это, это поможет.

6. Одежда для уверенности в себе

То, как вы одеваетесь, влияет на то, как вас воспринимают другие. Это также влияет на то, как вы воспринимаете себя.

Исследования показывают, что ношение разной одежды заставляет вас думать и действовать по-другому.

Чтобы повысить уверенность в себе, оденься так, как оделся бы уверенный в себе вариант самого себя. Выберите одежду, которая подчеркнет ваши лучшие черты.

7. Ставьте достижимые цели

Постановка и достижение целей, даже небольших, значительно повышает уверенность в себе.

Ваш мозг будет все больше верить, что вы можете достичь своих целей.

Как мы уже говорили выше, это запускает благотворный цикл достижений и повышения уверенности в себе.

Постановка нереалистичных целей может в равной степени привести к порочному кругу неудач и снижению уверенности в себе.

8. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Положительный внутренний диалог, если он является продуктом позитивного мышления. Это способствует самосостраданию и способности принимать новые вызовы.

Например, вместо того, чтобы говорить себе «Это невозможно» или «Я не могу сделать это», перефразируйте это в «Я могу сделать это» и «Все возможно, если я настроюсь на это».

Помните, что вам не нужно ничего делать. Вы «можете» что-то сделать.

9. Исправьте осанку

Сначала это может показаться глупым, но осанка влияет на ваше отношение к себе. Попробуйте силовые позы, которые могут изменить ваше настроение.