Травма эмоциональная: Эмоциональная и психологическая травма

Содержание

Эмоциональная и психологическая травма | Блог 4brain

Психологическая травма (эмоциональная травма)– это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику. Часто бывает связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.

Эмоциональная травма может быть вызвана:

Одноразовым событием, таким как несчастный случай, физическая травма, стихийное бедствие или насилие.
Постоянным, неустанным стрессом: жизнь в неблагоприятном районе или обществе, борьба с опасным для жизни заболеванием.
Упущенными причинами, такими как операция, внезапная смерть близкого человека, распад значимых отношений, унизительный опыт.

Восстановление от психологической травмы может занять несколько недель и даже месяцев. Но если прошло много времени, а симптомы не исчезают, вам может понадобиться профессиональная помощь.

Ищите ее в том случае, если вы:

✔	страдаете от страхов или депрессии;
✔	не в состоянии налаживать близкие, доверительные отношения с другими людьми;
✔	используете алкоголь и сигареты, чтобы чувствовать себя лучше;
✔	избегаете всего, что напоминает вам о травмирующем событии;
✔	чувствуете безысходность и беспомощность;
✔	ощущаете, что не способны контролировать ни один аспект своей жизни;
✔	обвиняете себя и ощущаете стыд;
✔	становитесь замкнутым.

Травмирующие события могут пошатнуть уверенность в себе и своей безопасности, что приводит к приобретенной беспомощности и паранойе. Но при этом не все люди реагируют на одно и то же событие одинаково: на психике одного человека оно может отразиться разрушительно, в то время как второй интерпретирует его, как досадное недоразумение своей жизни.

Психологическая травма наносит серьезный урон всем аспектам жизни. Она способна испортить физическое здоровье (а также физиологию), отношения с окружающими, снизить самооценку и развить убеждение, что теперь человек не сможет справиться с подобными жизненными вызовами.

Важно также отличать психическую и психологическую травму. Психическая травма – это повреждение психики, приводящее к заметному нарушению ее нормального функционирования. При психологической же травме нарушений значительных нет, а значит, есть возможность ее поправить и успешно адаптироваться к среде.

В том случае, если психологическую травму пережил ваш ребенок, важно заметить симптомы. Они могут быть следующими:

✔	Регрессия. Многие дети возвращаются на более ранние стадии развития, когда они чувствовали себя в безопасности, что может кардинально изменить их поведение.
✔	Мысли о том, что травмирующее событие – его вина. Убедите его, что он не виноват в том, что произошло.
✔	Нарушения сна. Возможно, в первые недели вам придется ночевать в его комнате или читать на ночь.
✔	Ощущение беспомощности. Ребенок перестанет выполнять задачи, которые раньше у него получались без проблем.

Работа с травмой может быть болезненным и неприятным процессом, поэтому следует в первую очередь обращаться за профессиональной помощью. Поиск правильного терапевта может занять некоторое время. Выберите специалиста, с которым вам комфортно. Спросите себя:

Было ли мне комфортно обсуждать с терапевтом свои проблемы?
Возникло ли у меня ощущение, что терапевт понимал, о чем я говорил?
Были ли мои проблемы восприняты им серьезно или отвергнуты?
Верю ли я, что могу ему доверять?

В современных лечебных заведениях используются следующие методы терапии:

Соматическая терапия. Фокусируется на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травматическом событии. Сосредоточив внимание на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить связанную с травмой энергию через дрожь, плач и другие формы физического освобождения.
Когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления, изменив которые, проблемы можно решить.

Десенсибилизация и переработка движением глаз. Включает элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмической, лево-правой стимуляции, которая может «разморозить» травматические воспоминания.

Вы можете прислушаться к следующим советам, которые, вместе с профессиональной помощью, могут привести вас в порядок.

Шаг первый: больше двигайтесь

Психологическая травма нарушает естественный баланс вашего тела, замораживая организм в состоянии страха. По сути, нервная система словно «застревает». Физические упражнения сжигают адреналин и высвобождают эндорфины, что помогает прийти в нормальное состояние.

Попробуйте упражняться хотя бы 30 минут в день: либо за один раз, либо утром, днем и вечером по 10 минут. Помимо прочего, это еще позволит отвлечься от негативных мыслей и самокопания.

Вы должны полностью сфокусироваться на телесных ощущениях, даже если ничего особенного не происходит.

Шаг второй: не изолируйте себя от людей

После психологической травмы вы, возможно, захотите отдалиться от других людей, «уйдя в пещеру». Однако это лишь ухудшит ситуацию.

Начните заново общаться со старыми друзьями. В этом случае имеется два варианта развития событий:

Попросить у них помощи и поддержки. Вас должен кто-то внимательно выслушать без осуждения.
Говорить на отвлеченные темы. В этом случае вы не станете обузой для своих друзей и приведете нервную систему в порядок.

Постарайтесь совершать совершенно «нормальные» поступки, как и раньше.

Это даст мощный сигнал вашему организму о том, что все в порядке.

Заводите новых друзей. Это особенно важно, если вы живете в одиночестве или далеко от семьи и близких.

Шаг третий: отрегулируйте свою нервную систему

Вне зависимости от того, что сейчас вы можете думать, что это состояние будет вечным, нужно понимать, что совсем скоро все изменится. Человек обладает удивительными способностями к исцелению силой мысли и убеждений. Для этого могут помочь аффирмации и ведение дневника – это отличные способы закрепить в своей психике новые модели поведения.

Известный мотиватор Тони Роббинс советует придерживаться следующей деятельности:

Высвобождайте свое сознание каждый день. Не позволяйте ментальным сорнякам расти в своей голове. Культивируйте в себе позитивные мысли, которые дают надежду и подпитывают вашу уверенность.
Укрепляйте свое тело. Страх, ярость, раздражительность, печаль, психологическая травма – все это лишь эмоциональные состояния, которые влияют на физическое самочувствие, поэтому вы должны активно укреплять свое тело при помощи физических упражнений и преодолевать себя. Наука говорит, что спорт позволяет изменить химию тела, что, объединяясь с убеждениями, помогает излечиться от многих психических проблем.
Найдите свою миссию. Мы все приходим в полный порядок и автоматически избавляемся от психологических травм, когда появляется нечто большее, чем мы сами. Как известно, большинство проблем человека находятся у него в голове. Миссия помогает отмахнуться от травм, как от назойливой мухи, и сфокусироваться на чем-то большем.
Найдите ролевую модель. Интернет пестрит историями людей, которые избавились от эмоциональной травмы. Найдите несколько примеров для подражания и следуйте им.

Помогайте другим людям. Есть большое количество способов, при помощи которых можно это делать – приюты для бездомных или повседневная помощь людям, что находятся рядом. Существует много историй о том, как люди выбирались из психологической ямы только благодаря альтруизму, потому что излишне не рефлексировали, а думали, прежде всего, о других.

Шаг четвертый: позаботьтесь о своем здоровье

Психологическая травма наносит серьезный удар по здоровью. Это значит, что вы должны первое время немного больше спать, чаще отдыхать и правильно питаться. На эту тему, кстати, у нас есть хорошие статьи:

Как хорошо спать ночью
Правила отдыха: как нужно отдыхать
Альтернативные концепции питания

Также советуем познакомиться со следующими книгами, которые предоставляют большое количество информации и практических советов:

Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой».

Михаил Решетников, «Психическая травма: монография».
Елена Мазур, «Психическая травма и психотерапия».
Вейкко Тэкхэ, «Психика и ее лечение».
Ирина Алексеева, Илья Новосельский, Элина Жилина, Татьяна Луполишина, «Работа с детьми, перенесшими психологические травмы. Методика группового тренинга».

Кроме того, вы можете пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В рамках программы вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Желаем хорошего настроения и бодрого настроя!

Ключевые слова:1Психорегуляция

30 признаков эмоциональной травмы | PSYCHOLOGIES

Многие привыкли считать, что «настоящую» травму переживают лишь ветераны войн, жертвы насилия или терактов, но это не так. На самом деле ее могут нанести холодные и отстраненные или, напротив, чрезмерно контролирующие родители. Или нереалистичные ожидания общества и наша невозможность им соответствовать. Развод или болезненное расставание с партнером, болезнь, отвержение, проваленный экзамен.

У всех есть раны, которым мы не уделяем внимания, — часто потому, что сами их не замечаем. Но невозможно вылечить болезнь, о которой мы не знаем. Именно поэтому так важно осознавать, что мы до сих пор не пережили ту или иную эмоциональную травму. Только так можно начать путь к исцелению. Вот признаки и симптомы эмоциональной травмы, на которые стоит обратить внимание.

Тревожность.
Панические атаки.
Чувство вины, стыда, ненависть к себе.
Уверенность в том, что вы недостаточно хороши.
Ощущение беспомощности.
Роль жертвы, стремление обвинять других.
Желание избегать людей и места, которые, как нам кажется, могут послужить триггером.
Отсутствие интереса к тому, что раньше доставляло радость.
Неспособность сфокусироваться.
Диссоциация или грезы наяву.
Провалы в памяти.
Оцепенение.
Постоянная потребность в одобрении.
Необходимость всех и вся контролировать.
Ревность.
Гневливость.
Резкие перемены настроения.
Перфекционизм.
Нерешительность.
Несдержанность или частое перевозбуждение.
Обсессивно-компульсивное поведение.
СДВГ, биполярное или любое другое расстройство.
Фобии и страх будущего.
Пугливость.
Бессонница.
Усталость и истощение.
Сексуальные дисфункции.
Мышечное напряжение.
Потеря аппетита.
Зависимость — от алкоголя, наркотиков, секса, соцсетей.

Ответу на этот вопрос посвящена не одна книга, не один десяток исследований и не одна сотня статей. И все же, если подытожить все, что уже было сказано на тему травмы, можно ограничиться коротким «быть добрее к себе».

Не стыдить себя за перечисленные выше проявления травмы. Не считать себя слабаком, не пытаться собраться и взять себя в руки. Этим вы лишь усугубите ситуацию.

Представьте ситуацию: родители с детства постоянно критикуют ребенка и все, что он делает. Из-за этого в нем может сформироваться убеждение, будто он недостаточно хорош. Повзрослев, он может начать себя ненавидеть, считать, что он недостоин нормальных отношений или что у него ничего не получается и не получится в профессиональном плане.

Такой взгляд на самого себя способен привести к депрессии и повышенной тревожности, что не может не сказаться на всех аспектах жизни. И худшее, что можно сделать в этой ситуации, — начать ругать себя. Это лишь усугубит неуверенность в себе и усилит чувство стыда.

Что бы с вами ни случалось, как бы плохо вы себя ни чувствовали, вы не «сломанный», не «какой-то не такой» и не «бракованный». Вы нормальный человек, который заслуживает самосострадания и, конечно, счастья.

Понимание эмоциональной травмы | JED

Перейти к содержимому

Мы часто используем слово «травма» для обозначения тяжелого события или опыта, например сексуального насилия или разрушительного стихийного бедствия. Важно понимать разницу между более обычными переживаниями, вызывающими сильный стресс и тревогу, и травмирующими событиями, которые нам непонятны и могут оказать существенное долгосрочное влияние на качество нашей жизни и благополучие.

Травматические события и переживания могут произойти внезапно и быть неожиданными и шокирующими, или могут развиваться медленнее с течением времени, например, в результате длительного жестокого обращения или пренебрежения. В любом случае травму можно распознать по тому, как она влияет на нашу способность функционировать в повседневной жизни, как она расшатывает основополагающие убеждения и формирует наше чувство безопасности в окружающем нас мире. Травма может сделать жизнь невыносимой и неуправляемой. Как бы тяжело это ни было, важно знать, что при правильной поддержке и стратегиях преодоления мы можем преодолеть эту боль и ее влияние на нашу жизнь.

Типы травм и их причины

Травма может быть получена по-разному в зависимости от события или опыта, вызвавшего ее.

Эмоциональная травма

Эмоциональная травма — это конечный результат событий или переживаний, которые заставляют нас чувствовать себя глубоко незащищенными и часто беспомощными. Это может быть результатом одного события или частью постоянного опыта, такого как хроническое насилие, издевательства, дискриминация или унижение. Хотя некоторые травматические переживания, такие как автомобильная авария или сексуальное насилие, могут также причинить физический вред, вам не обязательно получать физическую травму, чтобы испытать эмоциональную травму.

Эмоциональную травму можно распознать по постоянному чувству незащищенности и другим сложным эмоциям, таким как страх и/или тревога. Это часто сопровождается и другими физическими симптомами, такими как хроническая бессонница, ночные кошмары и другие проблемы со здоровьем. Эмоциональный ущерб от травмы часто может быть более вредным и трудным для восстановления, чем физические травмы, поскольку травма может фактически изменить то, как функционирует наш мозг, особенно когда эта травма хроническая.

Комплексная травма

Многие травмирующие события являются разовыми, например, насильственное нападение или клиническая смерть, связанная со стихийным бедствием. Но травма также может быть вызвана переживанием множества различных тревожных событий. Например, люди, живущие в зонах стихийных бедствий или в хаотичных или маргинализированных районах, вероятно, подвергаются повышенному риску бедности, перемещения или насилия. Часто такие ситуации заставляют нас чувствовать, что у нас нет контроля и возможности убежать, и часто они оказывают долгосрочное воздействие на наше психическое здоровье. Это называется сложной травмой, и для ее исцеления почти всегда требуется терапевтическая поддержка.

Вторичная травма

Травма не всегда связана с самим переживанием тревожного события. Быть свидетелем травматического события, например, жестокого нападения на родителя, также может оказывать длительное влияние на наше эмоциональное здоровье. Это называется вторичной травмой.

Реакции на травмирующее событие

Не существует «правильного способа» реагировать на травму. После травматического события ваш разум и тело делают все возможное, чтобы обработать то, что произошло. Реакции чаще всего включают физические, психические и эмоциональные симптомы. Некоторые из наиболее распространенных симптомов приведены ниже:

Общие эмоциональные и поведенческие реакции на травму

Отрицание
Путаница
Гнев
Страх
Вина
Беспокойство
Депрессия
Воспоминания о событии
Проблемы с концентрацией внимания
Отказ от друзей и семьи

Общие физические реакции на травму

Бессонница или нарушение сна
Усталость
Напряжение мышц
Головные боли
Боль в груди
Хроническая необъяснимая боль или проблемы со здоровьем

Вы можете испытать эти физические и эмоциональные реакции сразу после травматического события или гораздо позже, когда другое событие или ситуация вызовет воспоминание о травме. Травма также может вызвать или ухудшить существующие психические расстройства, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, поэтому симптомы, которые у вас уже есть, могут стать более интенсивными после травмы.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние психического здоровья, которое определяется тяжестью симптомов и их продолжительностью. ПТСР обычно диагностируется, когда реакции на травму серьезно мешают аспектам вашей жизни, таким как работа и отношения, в течение месяца или дольше.

Как совладать с травмой

Даже если мы не можем обработать или справиться с ошеломляющими событиями, когда они происходят или сразу после них, мы можем найти способы справиться с травмой и исцелиться от нее. Узнайте больше о том, как справиться с травмой или поддержать человека, который борется с травмой.

Если вы беспокоитесь о себе или о ком-то из своих знакомых, вы можете отправить сообщение START на номер 741741 или позвонить по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом в любое время.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получить помощь сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение HOME на номер 741-741 или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.

Если у вас кризис психического здоровья, отправьте текстовое сообщение или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Признаки и симптомы психологической и эмоциональной травмы

Понимание психологической травмы

Понимание эмоциональной и психологической травмы

Психологическая или эмоциональная травма представляет собой повреждение или травму психики после пережитого чрезвычайно пугающего или тревожного события и может привести к проблемам в нормальном функционировании или преодолении последствий этого события. Хотя каждый человек, переживший травматическое событие, будет реагировать по-разному, многие из них хорошо восстанавливаются при наличии надлежащей системы поддержки и не испытывают долгосрочных проблем. Однако у некоторых людей, переживших травматическое событие, возникают проблемы непосредственно после этого события или в течение нескольких месяцев после него.

В то время как травматические переживания часто связаны с опасными для жизни событиями, любая ситуация, которая оставляет человека одиноким и полностью подавленным, может быть травмирующей — даже без физического вреда. Важно помнить, что не только объективные факты события определяют, насколько оно травматично; это также субъективное эмоциональное переживание события. Часто, чем больше страха и беспомощности вы чувствуете, тем больше вероятность того, что человек будет травмирован.

Способность распознавать психологические и эмоциональные травмы претерпела революцию на протяжении многих лет. До недавнего времени психологи отмечали только тех мужчин, которые пережили катастрофические войны, как имеющих психологическую травму — женское движение 1960-х годов расширило наше представление о травмирующих событиях, включив в него насилие и сексуальные надругательства над женщинами и детьми. После того, как в 1990-х годах о травмах стало известно многое, определение травматических событий еще больше расширилось. Благодаря возможностям МРТ и КТ головного мозга мы теперь можем наблюдать мозг в действии. Это сканирование мозга фактически показало, что травма на самом деле изменяет как структуру, так и функцию мозга. К счастью, существуют методы лечения, которые могут облегчить некоторые симптомы эмоциональной травмы.

Травматические события

Что такое потенциально травматическое событие

Потенциально травмирующие события могут быть вызваны единичным событием или постоянным непрекращающимся стрессом. Потенциально травмирующее событие с большей вероятностью оставит у человека длительную эмоциональную и психологическую травму, если:

Человек был не готов к событию
Событие произошло неожиданно
Человек почувствовал себя бессильным предотвратить событие
Событие повторялось неоднократно (например, жестокое обращение с детьми)
Если событие связано с крайней жестокостью
Если событие произошло в детские годы

Потенциально травмирующие события определяются как события, которые являются одновременно сильными и расстраивающими, которые вторгаются в повседневную жизнь мужчины или женщины. Вообще говоря, потенциально травмирующие события связаны с серьезной угрозой психологическому и физическому благополучию человека. Потенциально травмирующие события могут быть опасными для жизни; к собственной жизни или жизни близкого человека. Эти события могут иметь очень незначительное влияние на одного человека, но могут привести к значительному дистрессу у другого. Воздействие потенциально травмирующего события может быть связано с психическим и физическим здоровьем человека, прошлым травмирующим опытом, наличием навыков преодоления трудностей и уровнем социальной и эмоциональной поддержки во время потенциально травматического события. Примеры событий и ситуаций, которые могут привести к развитию психологической травмы, могут включать:

Стихийные бедствия, такие как пожары, землетрясения, торнадо и ураганы
Межличностное насилие, такое как изнасилование, жестокое обращение с детьми или самоубийство любимого человека или друга
Попадание в серьезную автомобильную аварию или несчастный случай на производстве
Акты насилия, такие как вооруженное ограбление, война или терроризм

Часто упускаемые из виду причины потенциальных эмоциональных и психологических травм могут также включать:

Разрыв или развод в значимых отношениях
Значительно унизительный опыт
Хирургия
Падения или травмы во время занятий спортом
Внезапная, неожиданная смерть близкого человека
Диагностика опасного для жизни или инвалидизирующего состояния

Важно отметить, что другие, менее тяжелые, но в конечном итоге вызывающие стресс ситуации также могут вызывать травматические реакции у некоторых мужчин и женщин.

Признаки и симптомы психологической травмы

Признаки и симптомы эмоциональной и психологической травмы

Многие люди испытывают сильные физические или эмоциональные реакции сразу после травмирующего события. Большинство людей заметят, что их чувства рассеиваются в течение нескольких дней или недель. Однако у некоторых людей симптомы психологической травмы могут быть более серьезными и длиться дольше. Это может быть результатом характера травматического события, наличия эмоциональной поддержки, прошлых и настоящих жизненных стрессоров, типов личности и доступных механизмов преодоления. Некоторые из наиболее распространенных симптомов психологической травмы могут включать следующее:

Когнитивный:

Навязчивые мысли о событии, которое может произойти неожиданно
Кошмары
Визуальные изображения события
Потеря памяти и способности к концентрации
Дезориентация
Путаница
Перепады настроения

Поведенческие :

Избегание действий или мест, которые вызывают воспоминания о событии
Социальная изоляция и изоляция
Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие

Физический :

Легко испугать
Чрезвычайная усталость и истощение
Тахикардия
Острота
Бессонница
Хронические мышечные паттерны
Половая дисфункция
Изменения режима сна и питания
Расплывчатые жалобы на боли во всем теле
Крайняя бдительность; всегда в поиске предупреждений о потенциальной опасности

Психологический :

Непреодолимый страх
Навязчивое и компульсивное поведение
Отстранение от других людей и эмоций
Эмоциональное онемение
Депрессия
Вина – особенно если один выжил, а другие погибли
Позор
Эмоциональный шок
Неверие
Раздражительность
Гнев
Беспокойство
Панические атаки

Последствия

Последствия невылеченной психологической травмы

Многие люди годами живут с симптомами эмоциональной и психологической травмы, поскольку их мир неуклонно сужается.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области