Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

• жирные кислоты омега-3, омега-6;
• витамины А, Е;
• селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Гонал 33%, 3985 голосов

  3985 голосов 33%

  3985 голосов — 33% из всех голосов

• Клостилбегит 25%, 2993 голоса

  2993 голоса 25%

  2993 голоса — 25% из всех голосов

• Менопур 16%, 1939 голосов

  1939 голосов 16%

  1939 голосов — 16% из всех голосов

• Пурегон 14%, 1704 голоса

  1704 голоса 14%

  1704 голоса — 14% из всех голосов

• Прегнил 8%, 984 голоса

  984 голоса 8%

  984 голоса — 8% из всех голосов

• Меногон 3%, 367 голосов

  367 голосов 3%

  367 голосов — 3% из всех голосов

Всего голосов: 11972

Голосовало: 8806

17 января, 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин, список

Тестостерон – основной мужской гормон. Отвечает за либидо, формирование мускулатуры, развитие вторичных половых признаков. Уровень тестостерона в крови у мужчин колеблется от 12 до 33 нмоль/л. Снижение этого показателя может негативно отразиться на состоянии всего организма.

Повысить содержание полового гормона можно с помощью препаратов. Но в отдельных случаях достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
2. Морепродукты.
3. Овощи, фрукты.
4. Орехи и бобовые.
5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Белковая пища должна быть основой рациона при необходимости повысить тестостерон у мужчин

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Особое внимание питанию должны уделять мужчины старше 55 лет

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

1. Морепродукты.
2. Овощи, зелень.
3. Фрукты, ягоды.
4. Специи.

Женщинам при низком уровне тестостерона необходимо добавлять в рацион морепродукты

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Список запрещенных продуктов

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

1. Сахар.
2. Соя.
3. Жирная пища.
4. Пиво.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном. Поэтому при составлении рациона важно сбалансировать необходимые микроэлементы.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Правильный режим питания

Для того чтобы поддерживать значение гормонов на необходимом уровне, следует не только знать, какие продукты повышают тестостерон, но и соблюдать правильный режим питания.

Питание должно быть дробным, с перерывами не более 4–4,5 часов

Питаться рекомендуется дробно, разделяя суточный рацион на 5–6 приемов пища. Таким образом необходимые микроэлементы будут лучше усваиваться. Для нормализации работы пищеварительного тракта нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Наиболее оптимальным считается перерыв в 4–4,5 часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, но и не слишком рано. Очень часто люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 18⁰⁰ или вообще пропускают вечерний прием пищи. Многие специалисты считают этот подход к режиму питания неверным. Длительный перерыв между едой (более 8 часов) приводит к избыточной выработке соляной кислоты в желудке, что вызывает раздражение его слизистой оболочки.

Читайте также:

1. Какие продукты нужны для здорового рациона

2. Здоровый образ питания

3. Диета балерин

Ужин должен быть легким. В последний вечерний прием пищи лучше включить ненасыщенные жирные кислоты и углеводы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды. Такой объем жидкости необходим для обеспечения нормального обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген.

Комплексный подход

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Нужно учитывать, что уровень тестостерона снижается из-за низкой физической и половой активности, стрессов, хронической бессонницы и усталости.

Для повышения уровня тестостерона также имеет значение физическая активность

Поэтому в пересмотре нуждается не только рацион, но и образ жизни в целом. В первую очередь, необходимо соблюдение режима сна и бодрствования. Тестостерон вырабатывается, главным образом, в фазу глубокого сна. Именно по этой причине в период хронической бессонницы его уровень резко снижается.

Не менее важным является наличие физической активности и регулярной половой жизни. Длительное воздержание от сексуальных контактов и малоподвижный образ жизни являются основной причиной развития гормонального дисбаланса.

Соблюдение этих правил в сочетании с регулярным употреблением продуктов, повышающих тестостерон, позволит сохранить его нормальное значение на долгие годы.

Видео с YouTube по теме статьи:

В каких продуктах содержится тестостерон

При возникновении проблем с уровнем тестостерона следует обратить внимание на питание. Помимо основных продуктов, существуют и специальные диеты, придерживаясь которых можно восстановить собственное здоровье.

Прекрасно повышают количество мужских гормонов некоторые морепродукты. Они имеют в достаточном количестве полезные кислоты (к ним относятся Омега 3 и 6). Особо рекомендуется принимать в пищу форель, сельдь, а также рыбий жир. Кроме них, почетное место занимают устрицы. Всего лишь в 100 граммах данного моллюска содержится суточное количество необходимых для здоровья микроэлементов, включая цинк. Помимо повышения тестостерона, эти продукты весьма богаты витаминами А, Е и селеном. При регулярном употреблении в пищу крабов, креветок и морской рыбы значительно укрепляется кровеносная система.

Для восстановления и поддержания крепкого здоровья , следует использовать в рационе некоторые овощи и фрукты:

• перец (желтый),
• морковь,
• различные виды капусты,
• некоторые сорта кабачков,
• лук,
• дыню,
• свеклу,
• репу и ананасы.

В их составе присутствует огромное количество самых различных антиоксидантов, полезные витаминные комплексы, клетчатка, железо и многие другие необходимые для хорошего здоровья мужчин элементы. При частом употреблении данных продуктов значительно понижается уровень холестерина. Помимо этого, они заметно понижают количество сахара в мужском организме и нейтрализуют вредное действие токсинов. В брокколи и сырой капусте находятся элементы, выводящие из организма эстроген, замедляющий выработку мужского гормона.

Особенно рекомендуется мужчинам включать в рацион свежую зелень: петрушку, шпинат, а также экзотичную рукколу. Они содержат множество витаминов, положительно влияющих на уровень тестостерона. Эту зелень нельзя подвергать термообработке. Ее употреблять советуют ежедневно в небольших количествах.

Положительно воздействуют и различные зерновые культуры, заметно повышающие тестостерон. Употребляя ежедневно каши из цельного зерна, можно почувствовать эффект уже в скором времени.

Некоторые специи, такие как кардамон, куркума, перец и корица также способствуют действию эстрогена. Они также усиливают работу ферментов, выводящих его из организма, что дает толчок к повышению уровня тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Для производства тестостерона еда является краеугольным камнем.

Основные продукты способствующие выработке тестостерона:

• Мясо (желательно красное).
• Морская рыба.
• Весьма хороши орехи и растительные масла.
• Обычный лук с чесноком.
• Устрицы и мидии.

Кроме этих продуктов, положительное влияние оказывают также фрукты, имеющие в своем составе витамин С.

Красное мясо незаслуженно обходят стороной. Однако это совершенно напрасно. Постная говядина или же вкусное баранье мясо имеют в своем перечне полезных элементов железо, способствующее нормальной работе сердечной системы и цинк, оказывающий хорошее воздействие на потенцию.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин из рыбы?

Из данных морских представителей наиболее предпочтительны тунец, а также некоторые лососевые рыбы. Помимо них, рекомендуется использовать сельдь, макрель и сардины. Эта рыба имеет полезные жиры, весьма положительно сказывающихся на росте полового гормона. В течение одного приема рекомендуется употреблять с пищей в среднем от 80 до 160 г данной рыбы.

Список продуктов повышающих тестостерон у мужчин обязан иметь растительные масла и немного орехов. В них имеется достаточное количество весьма полезных жирных кислот (полиненасыщенных). Особенно выделяется миндаль, имеющий богатый спектр целебных веществ. Среди растительных масел стоит присмотреться к оливковому, а также кунжутному и арахисовому.

Лук и чеснок хорошо воздействуют на общий кровоток в организме, обладают бактерицидными свойствами и значительно увеличивают половое влечение. Их активные компоненты подавляют работу кортизола (гормон, ограничивающий рост количества тестостерона и разрушающий клетки мышц).

Устрицы и мидии – это уникальные продукты содержащие тестостерон. В них есть весьма полезные аминокислоты, а также элемент цинк, заметно подстегивающие рост гормонов. Они являются своеобразными афродизиаками натурального происхождения и рекомендуются для пищи в сыром виде, что заметно усиливает эффект.

К пище с витамином С относится следующая:

• Облепиха.
• Ягоды шиповника.
• Черная смородина.
• Перец (болгарский).
• Петрушка.

В них имеются компоненты, оказывающие подавляющее действие на количество кортизола в организме. Данный гормон является абсолютной противоположностью тестостерона и контролирует метаболизм.

Ориентировочное меню продуктов для повышения тестостерона должно содержать :

• Каши.
• Вареные яйца.
• Говяжьи отбивные.
• Овощные салаты.
• Жирная рыба.
• Зелень.
• Фрукты и соки.
• Дополнительно можно включать тушеные овощи и баранину.

Данный перечень можно корректировать, периодически добавляя различные продукты повышающие уровень тестостерона. Рекомендуется постепенно снижать калорийность блюд в процессе еды. Имеющие наибольшую энергетику следует принимать с утра, оставляя к ужину только низкокалорийную еду. Используя в еде продукты для повышения тестостерона, усиливается половая функция и значительно увеличивается объем и крепость мышц.

Продукты способствующие выработке тестостерона

Устрицы	Постная говядина
Очень богаты белком, элементами цинком и магнием. Они значительно повышают физическую форму. Шесть устриц содержат семикратную суточную цинковую норму. Этот элемент играет основополагающую роль для повышения количества полового гормона и роста мышц. Употреблять данных моллюсков рекомендуется 1 раз в семь дней (не чаще) отварными или же консервированными, но лучше сырыми.	Эти нежирные продукты для повышения тестостерона у мужчин содержат магний, железо, полезные жиры, а также элемент цинк. Данное сочетание элементов приводит к скачку полового гормона и ускоренному росту мышц. Рекомендуется принимать в пищу 2-4 раза в семь дней в качестве стейка-гриля или же жареного постного стейка.
Бобовые	Курица и индейка
Содержат весьма значительное количество растительного белка и полезных пищевых волокон, а также цинк. Они считаются королем растительного мира по содержанию цинка, а некоторые представители (тушеная фасоль) могут напрямую конкурировать по этому показателю с красным мясом. Таблица продуктов повышающих тестостерон у мужчин должна содержать эти овощи. Отличное сочетание в одном продукте полезных пищевых волокон и много белка создает поистине удачную для организма комбинацию. Фасоль консервированная точно так же полезна, как и обычная.	Эти вкусные продукты содержащие тестостерон для мужчин насыщены большим количеством белка, который хорошо воздействует на мышцы и половые гормоны. Относительно небольшое содержание цинка с лихвой компенсируется белком. Употреблять их следует 3-5 раз в течение недели, желательно приготовленными на гриле без костей и кожицы, но можно и жареными. Кроме этого, очень вкусны будут ломтики индейки к обеду и фрикадельки.
Творог	Брокколи, брюссельская и обычная капуста
Нежирный продукт (до 1%) в одной тарелке имеет намного больше полезного белка, нежели курица или же постное мясо. Рекомендуется употреблять его в качестве легкой закуски ежедневно или дополнением к еде, стимулирующей работу мужских гормонов.	Содержат полезные пищевые волокна и индол-карбинол. Этот элемент снижает количество эстрадиола (женских гормонов) в организме мужчины на 50%, а также уровень эстрогена. Салаты из этой капусты являются идеальным дополнением к главным блюдам.
Яйца	Чеснок
Эти продукты для выработки тестостерона обладают повышенным содержанием холестерола и белка. Так как тестостерон вырабатывается из холестерола, последний является прекрасным строительной основой для мужских гормонов.	Вещество аллицин, содержащееся в этом овоще способно ограничивать работу кортизола, ограничивающего работу мужского гормона и разрушающего клетки мышц. Рекомендуется приправлять пищу чесноком при каждой удобной возможности. Один зубчик данного овоща заметно подстегнет рост половых гормонов.

Употребляя эти продукты, можно заметно повысить количество половых гормонов и восстановить мужскую привлекательность для милых дам.

ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН — ВИДЕО

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин

Необходимо знать, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, ведь это главный гормон сильной половины человечества. И его уровень в организме влияет на активность половой жизни, общий метаболизм, работу мозга, на массу тела, самочувствие и настрой. Тестостерон очень важен для мужского организма, так как защищает от инфарктов, инсультов, не дает развиваться остеопорозу, сахарному диабету. Количество гормона обуславливается употребляемыми пищевыми продуктами. Тестостерон сам по себе не содержится в натуральной пище. Он вырабатывается исключительно железами внутренней секреции организма мужчины. Чтобы повысить его продуцирование, нужно кушать продукты, в которых есть вещества, стимулирующие выработку андрогенов.

Как только возникают какие-либо проблемы с нарушением гормонального баланса, необходимо сразу обратить внимание на свой рацион. Кстати, существуют специальные диеты, при помощи которых можно быстро поправить здоровье и гормональный баланс.

Мужское здоровье по большей части зависит от количества цинка и витамина B в организме. Как раз такие вещества стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, цинк повышает физическую стойкость и стимулирует активную работу мозга.

Важно обращать внимание на недостаток витаминов Е и С. Когда организм мужчины постоянно испытывает стресс, то гормон вырабатывается медленнее, из этого следует, что в такие напряженные и нервные периоды стоит больше потреблять продуктов с высоким содержанием витамина С. А вот с витаминами Е и В стоит быть осторожным.

Морепродукты и рыба

Отлично стимулируют выработку гормона некоторые морепродукты и определенные сорта рыбы. В их составе содержится необходимое количество аминокислот. Особенно рекомендуется включать в меню морскую рыбу красных сортов: форель, сельдь, сайру, сардины, макрель, палтус и тунец. В день нужно съедать нужно 80-160 г рыбы. Жиры, содержащиеся в рыбе, положительно сказываются на росте этого гормона.

Среди морепродуктов почетное место отдано моллюскам (устрицы) и ракообразным (креветки). Эти продукты состоят из особого набора полезных элементов, которые стимулируют выработку тестостерона. Морепродукты и рыба снабжают мужской организм достаточным количеством цинка, селена и витаминов А и Е. Регулярное потребление блюд с этими продуктами укрепляет кровеносные сосуды.

Морепродукты и рыба

Устрицы и мидии — это уникальные продукты, природные афродизиаки, усиливающие производство тестостерона. Набор необходимых составляющих играет роль основы для полноценного развития мужской силы, роста мышц и выделения гормона. Морепродукты богаты белком, магнием. Если их периодически употреблять, то можно значительно улучшить свою физическую форму. Содержащаяся в 6 устрицах 7-ми кратная доля цинка быстро подстегивает железы на производство гормонов. Моллюсков рекомендовано употреблять 1 раз в неделю, не чаще. Их можно отваривать, мариновать, но лучше есть в первозданном виде — свежими. Так эффект от них будет выше.

Немалую пользу мужскому здоровью приносят рыбий жир и рыбная икра.

Мясные продукты

Определенно благоприятным образом влияют на мужчин блюда с красным нежирным мясом коровы, кролика, свиньи, оленя, коня. Диетическая говядина и вкусная баранина содержат высокий уровень магния, железа и цинка, которые повышают качество крови, налаживают работу сердечно-сосудистой системы — все это благоприятно воздействует на потенцию. В составе красного мяса нет вредных жиров. Такой комплекс веществ провоцирует скачок гормона тестостерона, а из-за этого усиливается рост мышц. Красное мясо рекомендовано употреблять в виде стейков или бифштексов от 2 до 4 раз в неделю.

Мясо

Курица и индейка — это белое мясо, богатое белком, которое отлично воздействует на мышцы и половые гормоны. Это мясо можно варить, запекать, жарить, тушить, но только — без костей и кожицы. Достаточно есть его 3-5 раз в неделю.

Яйца и субпродукты

Нелишним будет и употребление для стимуляции андрогенов куриных и перепелиных яиц. В яйцах содержаться витамины В5 и В6, которые отвечают за нормальный баланс гормонов и защищают организм от стрессов. Кроме того, в них еще есть и холестерол, из которого синтезируется тестостерон.

Блюда из печени и почек укрепят иммунную систему, а из этого следует, что усилится процесс выработки гормона.

Молочные продукты

Лучшими для мужчин считаются кефир, простокваша и творог, не очень жирные. Диетологи убеждают, что 1 доля творога превосходит кусок мяса по содержанию белка. А еще в нем есть такие нужные витамин D и фосфор, эти вещества помогут повысить количество андрогенов.

Молочные продукты

Продукты пчеловодства

Надежными помощниками в сохранении мужской силы являются мед, перга и пыльца. В них есть бор, который участвует в синтезе гормона, а также азот — он налаживает кровоток в малом тазу, а это, в свою очередь, укрепляет потенцию.

Фрукты, ягоды, овощи

Свежие овощи и корнеплоды, содержащие незаменимые компоненты, которые нужны для повышения уровня гормона, обязательно должны присутствовать в рационе мужчины. Ниже приведен список самых полезных из них:

1. Капуста всех типов и сортов.
2. Томаты сырые и переработанные.
3. Цукини, патиссоны, кабачки.
4. Тыква.
5. Репа.
6. Морковь.
7. Редиска.
8. Бобовые.

Каждый вид капусты состоит из большого объема клетчатки и индола. Избыток женских гормонов у мужчин вызван скоплением токсинов — отходов после обмена веществ. Очень важно регулярно очищать от них организм. Лучшим для этого средством будет клетчатка. Кроме того, индол совместно с клетчаткой выводит из мужского организма еще и излишки эстрогена. Капусту можно употреблять в любом виде: тушенной, квашенной, но лучше свежей в салате.

Полезны масла и активные компоненты, находящиеся в тыкве. Эти вещества улучшают выработку тестостерона, а еще защищают предстательную железу. Из бобов в организм поступают растительный белок и клетчатка. В их составе содержится наибольшее количество цинка — главного для мужской силы элемента. Фасоль по количеству этого минерала может легко потягаться с говядиной. Бобовые полезны в любом виде.

Фрукты, овощи и ягоды

Для усиления потенции нужно регулярно добавлять в меню ягоды и фрукты. Их стоит употреблять только свежими. Даже выжатый сок будет не таким полезным, тем более сваренный компот. Выбор останавливают на плодах, в которых в составе больше лютеинов, которые не только принимают активное участие в продуцировании тестостерона, но еще и активизируют производство соматотропина:

1. Цитрусовые.
2. Ананас.
3. Хурма.
4. Персики.
5. Абрикос.
6. Груша.
7. Вишня.
8. Слива.
9. Дыня.

Если тестостерон находится в организме в минимальных количествах, то поднять его уровень помогут бананы. Это возможно благодаря калию и рибофлавину. А бромелайн из бананов активно повышает мужское либидо.

С помощью инжира можно также достигнуть подобных результатов. Этот плод не только укрепляет сексуальную неутомимость мужчины, но и повышает устойчивость к стрессам. Огромный кладезь витаминов можно обнаружить в финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы усилить выработку гормона, нужно съедать по 50-60 г любого из фруктов в день.

Сильной половине просто необходимы свежие ягоды черной смородины, виноград, гранат, малина, клюква, арбуз и земляника. Но больше всего нужных компонентов содержится в красном винограде, и есть его нужно обязательно с кожицей, поскольку именно в ней скапливается такая субстанция, как ресвератрол, которая повышает активность сперматозоидов. Это же вещество можно найти в изюме и вине из этого сорта винограда, орехах и какао. Шиповник — рекордсмен по количеству витамина С, который предотвращает преобразование тестостерона в эстроген, а это сигнализирует о повышении мужского гормона.

Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла

Мужчины пристрастны к мясу, а вот к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:

1. Корень и лист петрушки.
2. Укроп.
3. Перья лука.
4. Горчица.
5. Кинза.
6. Шпинат.
7. Пастернак.
8. Хрен.
9. Шпинат, кресс-салат.
10. Корень и стебель сельдерея.

Зелень потребляют только в свежем виде и в небольшом количестве. Не рекомендуется зелень поддавать термической обработке каким-либо образом.

Зелень

Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу. Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола, который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.

Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.

Много витаминов и минералов, которые нужны для синтеза тестостерона, скапливаются практически во всех видах орехов. Грецкие орехи и миндаль обеспечивают мужчин жирными кислотами омега-3, а кедровые орешки — источник цинка.

Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы. Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным.

Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.

Топ-10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Когда бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер на одной из пресс-конференции произнес фразу «женственные мужчины», скорее всего он даже и не осознавал, насколько точно он описал нарастающую проблему.

«Неожиданно большое количество мужчин (даже выглядящих вполне нормально) страдают от слишком низкого уровня тестостерона и слишком высокого уровня эстрогена» — заявил Ларри Гиллеспи, доктор медицины, уролог из Беверли Хиллс, автор книги «Диета гладиатора». Стрессы, малоподвижный образ жизни, курение — все это вместе может привести к низкому уровню тестостерона, но неправильное питание — враг тестостерона № 1.

Суть: употребляйте 10 нижеприведенных продуктов для повышения уровня тестостерона, и ваши мышцы буду расти большими и крепкими. Вот и все!

 

Устрицы

Что содержит продукт: Белок, магний, большое количество цинка.
Суть: Они не просто придадут физическую выносливость. Устрицы содержат больше цинка, чем какие-либо другие продукты, шесть штук дадут семикратную норму цинка, который играет ключевую роль при росте мышц и поддержании уровня тестостерона.
Как употреблять: Употребляйте порцию устриц раз в неделю, сырыми, отварными, консервированными, но только не жареными.

 

Говядина

Что содержит продукт: Белок, железо, магний, цинк, насыщенные жиры.
Суть: «Мало что так позитивно влияет на уровень тестостерона, как постное мясо» — говорит Гиллеспи. Мясо в особенности богато белком и цинком — это два ключевых компонента, необходимых для оптимизации уровня тестостерона и повышения мышцестроительного потенциала организма, причем все в одном продукте. Даже если вы не хотите добавлять насыщенные жиры в свою диету, вам нужно что-то для выработки тестостерона.
Как употреблять: Постный жареный стейк или стейк-гриль несколько раз в неделю.

 

Бобовые

Что содержит продукт: Белок, пищевые волокна и цинк.
Суть: Бобы — воистину удивительные плоды … но не по той причине, по которой вы могли бы подумать. Пакет бобов даст больший заряд цинка, чем какой-либо иной представитель растительного мира; некоторые бобы (например, тушёная фасоль) могут составить конкуренцию красному мясу по содержанию цинка. Остается добавить, что сочетание высокого содержания белка и пищевых волокон и низкого содержания жира создает очень выигрышную комбинацию.
Как употреблять: Тушёная фасоль, лимская фасоль, фасоль по-флотски, стручковая фасоль — вот хороший выбор. Консервированная фасоль так же питательна, как и обычная.

 

Курица, индейка

Что содержит продукт: белок, мало жира.
Суть: «Высокобелковая диета оказывает положительное влияние на состояние мышечной системы, и следовательно, на уровень тестостерона» — заявляет Джон Э. Морли, директор Гериартрического медицинского отделения Университета св. Луиса., «а с высоким содержанием жира приводит к обратному эффекту». Хотя курица и индейка не содержат много цинка, отношение белка к жиру в мясе птицы делает его важной составляющей диеты.
Как употреблять: Жареная или приготовленная на гриле без кожи и костей порция курицы или индейки несколько раз в неделю. Также, куриные фрикадельки и ломтики холодной индейки на обед.

 

Яйца

Что содержит продукт: белок и холестерин.
Суть: «Тестостерон синтезируется из холестерина, следовательно, пища, содержащая холестерол, является хорошим строительным материалом для тестостерона», говорит Робер С. Тэн, доктор медицины, адъюнкт-профессор гериартрической медицины, андролог Техасского университета в Хьюстоне. Яйца — источник чистого, без примесей, холестерина, и по данным недавнего исследования, избыток холестерина в яйцах не является вредным, как думали раньше. Так что запасайтесь яйцами (если нет индивидуальных противопоказаний).
Как употреблять: Начните день с 3-4 яиц, приготовленных на оливковом масле или обезжиренном спрее.

 

Творог (домашний сыр, 1% жирности)

Что содержит продукт: белок с незначительным количеством жиров.
Суть: Одна тарелка 1% творога содержит больше белка и меньше жира, чем порция постного мяса или курицы. Употребляйте его как легкую закуску или вместе едой, стимулирующей уровень выработки тестостерона.
Как употреблять: По тарелке творога каждый день.

 

Брокколи

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна
Суть: «Повышенный уровень эстрогена в организме приводит к накоплению жира и может помешать росту мышц», заявляет Крис Aцето, сотрудник Muscle&Fitness, автор книги «Бодибилдинг для чемпионов». Согласно клиническим исследованиям, Индол-3-Карбинол позволяет сократить уровень женского гормона эстрадиола у мужчин наполовину. «Брокколи содержит большое количество индола, пищевого соединения, помогающего снизить уровень вредного эстрогена», — добавляет Aцето.
Как употреблять: Есть столько брокколи, сколько сможет переварить желудок.

 

Капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: В дополнение к эстрадиоло-уменьшающим свойствам, свойственным всем крестоцветным, капуста богата пищевыми волокнами (клетчаткой). «Клетчатка важна для контроля веса, так как помогает не объедаться жирными продуктами», говорит Гиллеспи. «Поддержание нормального веса создает антиэстрогенный эффект».
Как употреблять: Объедаться обезжиренной квашеной капустой. Делать салаты из нашинкованной капусты с майонезом.

 

Брюссельская капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: Нужно слушаться маму. Брюссельская капуста поможет тебе вырасти большим и сильным. Как и другие овощи из нашего списка, брюссельская капуста нацелена на эстроген и содержит много клетчатки.
Как употреблять: Зажать нос и молча есть.

 

Чеснок

Что содержит продукт: Аллицин
Суть: Согласно клиническим исследованиям, активные вещества чеснока повышают уровень тестостерона и подавляют гормон кортизол, который конкурируя с тестостероном, сдерживает его действие, приводит к разрушению мышечной ткани.
Как употреблять: Приправляйте еду чесноком при каждом удобном случае, употребление целого зубчика чеснока окажет более сильное воздействие.

 

Способы повышение тестостерона

Соблюдайте пропорции
Согласно Гиллеспи, «Мужчине следует получать 45% процентов калорий из белков, 35% — из углеводов, 20% — из жиров». Если класть эти цифры рядом с ежедневным меню, то они помогут придерживаться этой диеты.

Избегайте углеводов, повышающих гликемический индекс
Гиллеспи обращает внимание на то, что продукты с высоким содержанием углеводов повышают гликемический индекс, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Подсчитывайте белки и жиры
Высокобелковые и маложирные продукты имеют решающее значение для повышения уровня тестостерона, и как результат — для наращивания мышц. Сделайте эти продукты основой диеты.

Ешьте устрицы при каждой возможности
Это, наверно, самая противная еда из всего списка, но как пишет Aцето: «Устрицы — настоящий стимулятор тестостерона». Множество ресторанов и магазинов предоставляют возможность отведать их.

Правильно выбирайте вторые блюда и закуски
Выбирайте закуски и вторые блюда тем же образом, что и «верный путь». Например, отдайте предпочтение бобам и брокколи перед морковью.

Подобные изменения просты и доступны.

топ 53 лучших, таблица и список

Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом. Кроме того, он влияет на эмоциональный фон и, самое главное, на потенцию, обуславливая сексуальное влечение и поведение. При возникновении проблем, связанных со снижением уровня этого гормона, на помощь приходят продукты, повышающие тестостерон, и правильное питание. Выбор этих продуктов довольно обширен, поэтому стоит разделить их на группы.

Что есть для увеличения уровня тестостерона

Группы продуктов и их влияние на организм мужчины

Группы	Продукты	Эффект
Первая	Содержащие белок	Повышают уровень
Вторая	Цинк, селен и холестерин	Строительный материал для тестостерона
Третья	Овощи	Минеральные вещества и витаминыАндростерон
Четвертая	Каши	Улучшают кровоснабжение органов малого таза
Пятая	Зелень	Повышают уровень
Шестая	Фрукты и ягоды	Повышают уровень. Повышают либидо
Седьмая	Приправы	Снижают уровень женских гормонов
Восьмая	Орехи	Минеральные вещества и витаминыАфродизиаки
Девятая	Семечки	Богаты витамином Е и цинком

Что кушать для повышения уровня тестостерона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

Пища, содержащая белок

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

Морепродукты, содержащие строительный материал

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

1. Лосось.
2. Креветки.
3. Устрицы.
4. Форель.
5. Крабы.
6. Анчоусы.
7. Скумбрия.
8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

Продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

1. Баклажаны и кабачки.
2. Капуста.
3. Сельдерей.
4. Морковь.
5. Помидоры.
6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Каши

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень

Поэтому к пятой группе относятся:

1. Женьшень.
2. Петрушка.
3. Кинза.
4. Чеснок.
5. Лук.
6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

фрукты и ягоды

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

1. Арбуз.
2. Хурма.
3. Виноград.
4. Малина.
5. Курага.
6. Персики.
7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

Пища, понижающая уровень женских половых гормонов в организме мужчины

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

Орехи

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются. Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

1. Кедровые орехи.
2. Грецкие орехи.
3. Фисташки.
4. Миндаль.
5. Арахис.
6. Фундук.

Семечки

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень гормона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Полезное видео

Топ 21 продукты повышающие тестостерон у мужчин: влияние, отзывы

Функционирование мужской половой системы напрямую зависит от уровня гормонов в крови пациента. Мужчинам необходимо регулярно следить за их равновесием и при необходимости корректировать состояние. К немедикаментозным методам, устраняющим гормональные нарушения относят продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к группе мужских половых гормонов. Он может одинаково вырабатываться у лиц мужского и женского пола с периода полового созревания. Синтезирование осуществляется корой надпочечников. Превращение происходит из холестериновых молекул. В женском организме тестостерон участвует в выработке женских половых гормонов.
Для лиц мужского пола в период половой активности он отвечает за работу половой системы, а также сперматогенез.

Влияние на организм мужчины

Гормон в организме мужчины выполняет несколько важных функций, среди которых выделяют:

1. Усиление синтеза эритроцитарных клеток.
2. Усиление белкового биосинтеза, необходимого для роста мышечной ткани.
3. Повышение усвоения глюкозы.
4. Нормализацию уровня холестерина в крови.
5. Развитие и созревание органов репродуктивной системы.
6. Активацию процесса сперматогенеза.
7. Регуляцию полового влечения.

В комплексе с другими гормонами он выполняет другие функции, необходимые для осуществления процессов жизнедеятельности в полном объёме.

Какие продукты повышают тестостерон

Пациентам репродуктивного возраста необходимо знать, что повышает тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Морские продукты повышающие тестостерон у мужчин являются основой меню, позволяющей быстро справиться с различными нарушениями гормонального фона. Это объясняется тем, что они содержат в своём составе много жирных кислот, витаминов А и Е, а также селена и цинка. Они участвуют в синтезировании данного гормона, а также благотворно влияют не только на тестостерон, но и на общее состояние репродуктивной системы.

Наиболее полезными являются различные виды ракообразных, тунец, а также сельдь. Имеют невысокую стоимость при выраженном положительном эффекте от приёма.

Максимальное количество полезных веществ находится в устрицах. Содержат суточную норму цинка. Необходимо учитывать частоту их употребления, а также способ приготовления. Продукты для повышения тестостерона у мужчин список которых является достаточно широким необходимо употреблять не менее трёх раз еженедельно. При этом, необходимо учитывать, что пищу следует есть в отварном или запечённом виде. Меню должно включать омега-3 жирные кислоты. Средняя суточная норма, которая может содержаться в скумбрии или лососевых, равна 3 граммам.

Фрукты, овощи и ягоды

Продукты содержащие гормон для мужчин растительного происхождения необходимо употреблять в рацион ежедневно. В них содержится большое количество витаминов, микроэлементов и минералов. Оказывают сразу несколько эффектов. При употреблении овощей, фруктов, а также ягод развивается антиоксидантный эффект, благодаря выведению токсинов и блокировке свободных радикалов. Минералы и витамины, регулярно поступающие в организм, улучшают обменные процессы в организме, в том числе и работу половой системы.

Наиболее полезными являются такие овощи как томаты, баклажаны, авокадо или репчатый лук. Питание для повышения гормона должно содержать черешню, инжир, папайю, хурму и гранат.

Мясо

Мясо является обязательным компонентом ежедневного рациона. Необходимо употреблять в количестве не менее 200 грамм ежедневно. Это объясняется тем, что мясо содержит в составе большое количество белка. Он участвует в синтезе половых гормонов, поэтому, при недостатке протеинов может наблюдаться естественное снижение синтезирования гормонов.

Наиболее популярные мясные продукты, увеличивающие тестостерон у мужчин, это нежирные сорта, а также птица. К мясным сортам с низкой жирностью относят лосятину, баранину, телятину и крольчатину. Высокое содержание жира в изделиях может оказывать негативное влияние на организм из-за отложения на стенках сосудов холестериновых бляшек. Разрешено употреблять с зеленью, овощами и специями, проявляющими свойства афродизиаков. Предпочтение стоит отдавать запечённым, отварным изделиям с ограничением жареной продукции.

Зелень

Продукты способствующие выработке тестостерона, относящиеся к зелени при употреблении в небольшом количестве приводят к развитию выраженного терапевтического эффекта. Это объясняется тем, что они включают много цинка, участвующего в выработке половых гормонов. Кроме того, положительно воздействует и фолиевая кислота, никотиновая кислота, а также фосфор. Данные компоненты усиливают процесс сперматогенеза, обмена веществ и функционирования простаты.

Диета для повышения гормона у мужчин должна содержать петрушку, укроп, шпинат и лук. Необходимо помнить, что количество продуктов увеличивающих тестостерон, должно быть умеренным для предотвращения побочных реакций со стороны пищеварительного тракта.

Молочная продукция

Перед назначением диеты пациенту необходимо подобрать в каких продуктах много тестостерона для мужчин. Молочка оказывает несколько терапевтических эффектов на организм. Это связано с наличием в их составе большого количества кальция, белков и жиров. Белок и животные жиры участвуют в выработке гормонов, а также выступают в качестве строительного материала для различных клеток. Таблица калорийности которых свидетельствует о невысокой энергетической ценности, необходимо включать в рацион ежедневно. Среди них творог, натуральное молоко и йогурт без добавок.

Орехи и семечки

Благодаря высокому наличию в составе таких компонентов, как цинк, магний и калий орехи и семечки необходимо употреблять всем мужчинам репродуктивного возраста. В большом количестве усиливают процессы стероидогенеза, а также сперматогенеза. При регулярном добавлении в рацион происходит улучшение половой функции.

В максимальном количестве содержится в миндале, бразильских и грецких орехах.

Пряные травы и специи

Тестостерон в продуктах питания для мужчин с добавлением приправ или пряных трав, содержится в большем количестве. Это объясняется тем, что они содержат в составе много полезных микроэлементов и минералов. Среди них выделяют калий и магний. Эфирные масла, оказывающие роль афродизиаков естественного происхождения. Для того, чтобы понять, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, необходимо обратиться к врачу. Он сможет подобрать наиболее подходящее меню, в котором будет присутствовать куркума, кардамон и перец. Их необходимо употреблять в небольшом количестве.

Сладости

В сладостях его наличие минимально. Данные изделия не относят к продуктам для увеличения содержания гормона. Наиболее полезным является только чёрный горький шоколад с высоким содержанием какао. Чёрный шоколад повышает гормон за счёт наличия в составе флавоноидов, калия и магния. Ежедневная норма не должна превышать 50 грамм.

Крупы

Необходимо выделить овсянку, кукурузу и гречку. Их необходимо ежедневно включать в рацион ежедневно. Добавление их в качестве гарниров позволяет улучшить обмен веществ, а также восстановить метаболические процессы. Положительный эффект достигается благодаря пектиновым волокнам и клетчатке.

Яйца

При выборе яиц в рационе, необходимо понять, в чём содержится тестостерон для мужчин в максимальном количестве. Содержат много белка, а также цинка и витаминов. Наиболее полезными являются перепелиные яйца, в них запас питательных веществ больше.

Напитки, повышающие уровень тестостерона

Список можно расширить различными напитками. Среди них выделяют такие:

1. Чай с имбирём. Напиток оказывает антиоксидантный эффект за счёт содержания в составе калия, кальция, цинка, натрия, витаминов и эфирных масел.
2. Компоты с сухофруктами. Макро и микроэлементы, содержащиеся в составе, способствуют усилению выработки тестостерона. Наибольшую пользу оказывает курага, чернослив или изюм.
3. Зелёный чай. Высокое содержание цинка в данном напитке способствует улучшить работу половой системы, а также усилить кровоток в органах малого таза. Для положительного эффекта запрещено заваривать крепкий чай.

Продукты запрещённые при пониженном тестостероне

Пациентам с нарушением половой и репродуктивной функции необходимо учитывать при подборе меню не только какие продукты повышают тестостерон, но и те, которые его снижают. На фоне изначально низкого его содержания происходит усугубление состояния с возможным развитием осложнений.
Для этого стоит понять в чём содержится гормон и какие продукты способствуют его понижению. К ним относят:

1. Солёные. Пища, содержащая более трёх граммов соли ежесуточно, приводит к повышению артериального давления, а также ухудшению обмена веществ.
2. Быстрого приготовления оказывают негативное влияние из-за наличия в составе трансжиров и соли.
3. Газированные напитки.
4. Кофе.
5. С высоким содержанием холестерина. Среди них наиболее опасным является сливочное масло, колбаса и жареные продукты.
6. Дрожжевую выпечку.

Отзывы мужчин

После консультации со специалистом и подбора диеты, пациенты отмечают улучшение самочувствия. Грамотно подобранная диета, которую он соблюдает позволяет улучшить репродуктивную и половую функции. Для достижения необходимого эффекта требуется продолжительное время, так как в отличие от лекарственных препаратов, веществам, поступающим из продуктов питания требуется более продолжительное время.

Полезное видео

Что такое тестостерон? | Живая наука

Тестостерон — мужской половой гормон, который важен для полового и репродуктивного развития. Национальный институт здоровья считает тестостерон самым важным мужским гормоном. Женщины также производят тестостерон, но в меньшем количестве, чем мужчины.

Тестостерон принадлежит к классу мужских гормонов, называемых андрогенами, которые иногда называют стероидами или анаболическими стероидами. У мужчин тестостерон вырабатывается в основном в яичках, а небольшое количество — в надпочечниках.Гипоталамус и гипофиз головного мозга контролируют выработку тестостерона. Гипоталамус дает команду гипофизу, сколько тестостерона производить, а гипофиз передает сигнал яичкам. Эти коммуникации происходят через химические вещества и гормоны в кровотоке.

Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов до рождения и в развитии вторичных половых характеристик в период полового созревания, таких как снижение голоса, увеличение размера полового члена и яичек, а также рост волос на лице и теле.

По данным клиники Майо, гормон также играет роль в половом влечении, производстве спермы, распределении жира, производстве красных кровяных телец и поддержании мышечной силы и массы. По этим причинам тестостерон связан с общим здоровьем и благополучием у мужчин. Одно исследование 2008 года, опубликованное в журнале Frontiers of Hormone Research, даже связывало тестостерон с профилактикой остеопороза у мужчин.

У женщин яичники и надпочечники вырабатывают тестостерон. Общий уровень тестостерона у женщин составляет примерно от одной десятой до двадцатой от уровня мужчин.

Низкий тестостерон

Уровни тестостерона естественным образом снижаются с возрастом, но вопрос о том, какой именно уровень составляет «низкий тестостерон», или гипогонадизм, является спорным, заявили в Гарвардской медицинской школе. Уровни тестостерона сильно различаются и даже могут отличаться в зависимости от времени дня, в которое они измеряются (по вечерам уровни обычно бывают ниже). Национальный институт здоровья включает следующие возможные симптомы низкого тестостерона:

• Пониженное половое влечение
• Эректильная дисфункция или импотенция
• Увеличение размера груди
• Пониженное количество сперматозоидов
• Приливы
• Депрессия, раздражительность и неспособность сосредоточиться
• Сморщенные и размягченные яички
• Потеря мышечной массы или волос
• Кости становятся склонными к переломам

Однако важно отметить, что состояния, отличные от низкого тестостерона, могут вызывать эректильную дисфункцию, например, заболевания нервов и т. кровь.

Врачи обычно лечат мужчин от гипогонадизма, если у них есть симптомы низкого тестостерона, а их уровень тестостерона ниже 300 нанограмм на децилитр.

Высокий уровень тестостерона

Высокий уровень тестостерона может вызвать проблемы у женщин, включая нерегулярные менструальные циклы, увеличение волос на теле и прыщи, а также снижение голоса. У женщин с синдромом поликистозных яичников высокий уровень мужских гормонов, в том числе тестостерона, может быть причиной бесплодия.

Терапия тестостероном

Людям, которых беспокоит низкий или высокий уровень тестостерона, врач может провести анализ крови, чтобы измерить количество гормона в крови пациента. Когда врачи обнаруживают низкий уровень тестостерона, они могут назначить терапию тестостероном, при которой пациент принимает искусственную версию гормона. Он доступен в следующих формах: гель для ежедневного нанесения на предплечья, плечи или живот; накладывать кожный пластырь на тело или мошонку два раза в день; раствор, нанесенный на подмышку; уколы каждые две-три недели; пластырь накладывают на десны два раза в день; или имплантаты, срок службы которых составляет от четырех до шести месяцев.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, мужчины, использующие гели с тестостероном, должны принимать меры предосторожности, например мыть руки и прикрывать участки, на которые наносится гель. Женщины и дети не должны касаться геля или кожи, на которую наносится гель или пластырь.

Эксперты утверждают, что у пожилых мужчин с истинным дефицитом тестостерона лечение тестостероном увеличивает силу и половое влечение. Но иногда симптомы эректильной дисфункции связаны с другими состояниями, включая диабет и депрессию, по данным клиники Майо.Лечение этих мужчин гормоном тестостерона не улучшит симптомов.

Есть много других утверждений о том, что может делать терапия тестостероном, но они все еще проходят испытания. Например, считалось, что это поможет при возрастной потере памяти. Плацебо-контролируемое исследование 2017 года, опубликованное в JAMA, показало, что у 788 испытуемых пожилых мужчин лечение тестостероном не помогло при возрастной потере памяти.

Может также использоваться для лечения анемии, проблем с плотностью и прочностью костей.В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), лечение тестостероном корригировало анемию у пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона лучше, чем плацебо. Другое исследование 2017 года, опубликованное в JAMA, показало, что у пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона прочность и плотность костей после лечения увеличились по сравнению с плацебо.

Побочные эффекты

Безопасность лечения тестостероном все еще исследуется. У него есть несколько возможных побочных эффектов, а также некоторые возможные долгосрочные эффекты.

Например, лечение тестостероном снижает количество сперматозоидов, поэтому Майкл А. Вернер, специалист в области андропаузы, или «мужской менопаузы», рекомендует мужчинам, желающим в будущем зачать ребенка, избегать лечения тестостероном.

Согласно исследованию, проведенному в Бостонском медицинском центре в 2009 году, другие побочные эффекты включают повышенный риск сердечных заболеваний у пожилых мужчин с ограниченной подвижностью. Исследование 2017 года, опубликованное в JAMA, показало, что лечение увеличивает объем бляшек коронарной артерии. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует от производителей включать в маркировку уведомление о том, что прием тестостерона может привести к возможному увеличению риска сердечных приступов и инсультов.FDA рекомендует пациентам, принимающим тестостерон, немедленно обращаться за медицинской помощью, если у них есть следующие симптомы:

• Боль в груди
• Одышка или затрудненное дыхание
• Слабость в одной части или одной стороне тела
• Невнятная речь

По данным клиники Мэйо, лечение может также увеличить риск апноэ во сне, способствовать росту простаты и груди и даже способствовать развитию рака простаты.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.

Дополнительная информация от Джесси Салай и Алины Брэдфорд, соавторов Live Science.

Дополнительные ресурсы

.

Тестостерон: функции, недостатки и добавки

Тестостерон — это ключевой мужской половой гормон, регулирующий фертильность, мышечную массу, распределение жира и производство красных кровяных телец.

Когда уровень тестостерона падает ниже нормального уровня, это может привести к таким состояниям, как гипогонадизм или бесплодие. Однако есть источники, из которых люди с низким уровнем тестостерона могут повысить свой уровень.

Низкий уровень тестостерона становится все более распространенным явлением. Количество рецептов на добавку тестостерона с 2012 года увеличилось в пять раз.

В этой статье мы рассмотрим, что делает тестостерон и должны ли мужчины беспокоиться о снижении уровня этого гормона по мере взросления.

Краткие сведения о тестостероне

• Тестостерон регулирует ряд процессов в мужском организме.
• Уровень тестостерона снижается с возрастом у мужчин.
• Добавки прогормона не влияют на уровень тестостерона.
• Добавки тестостерона назначаются только при определенных условиях, а не для противодействия естественному возрастному падению уровня тестостерона.
• Также доступна заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Однако это может иметь побочные эффекты и риски.

Тестостерон — гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков. Гормоны — это химические посредники, которые вызывают необходимые изменения в организме. Женщины также производят тестостерон, обычно в меньших количествах.

Это тип андрогена, который в основном вырабатывается яичками в клетках, называемых клетками Лейдига.

Считается, что у мужчин тестостерон регулирует ряд функций наряду с производством спермы.К ним относятся:

• половое влечение
• костная масса
• распределение жира
• размер и сила мышц
• производство эритроцитов

Без адекватного количества тестостерона мужчины становятся бесплодными. Это потому, что тестостерон способствует развитию зрелой спермы.

Несмотря на то, что тестостерон является мужским половым гормоном, он также способствует половому влечению, плотности костей и мышечной силе у женщин. Однако избыток тестостерона также может вызвать у женщин облысение и бесплодие по мужскому типу.

Мозг и гипофиз контролируют уровень тестостерона. После выработки гормон перемещается по крови для выполнения различных важных функций.

Поделиться на Pinterest С возрастом уровень тестостерона снижается естественным образом. Важно пройти тесты, чтобы определить, вызваны ли какие-либо дисбалансы активным состоянием.

Высокий или низкий уровень тестостерона может привести к дисфункции тех частей тела, которые обычно регулируются гормоном.

Когда у мужчины низкий уровень тестостерона или гипогонадизм, он может испытывать:

Со временем эти симптомы могут развиваться следующим образом:

• потеря волос на теле
• потеря мышечной массы
• потеря силы
• увеличение жировых отложений

Хронический или продолжающийся низкий уровень тестостерона может привести к остеопорозу, перепадам настроения, снижению энергии и сокращению яичек.

Причины могут включать:

• травмы яичек, например кастрация
• инфекция яичек
• лекарства, такие как опиатные анальгетики
• расстройства, которые влияют на гормоны, такие как опухоли гипофиза или высокий уровень пролактина
• хронические заболевания, включая диабет 2 типа, заболевания почек и печени, ожирение и ВИЧ / СПИД
• генетические заболевания, такие как синдром Клайнфельтера, синдром Прадера-Вилли, гемохроматоз, синдром Каллмана и миотоническая дистрофия

С другой стороны, слишком много тестостерона , может привести к половой зрелости в возрасте до 9 лет.Это заболевание чаще встречается у молодых мужчин и встречается гораздо реже.

Однако у женщин высокий уровень тестостерона может привести к облысению по мужскому типу, низкому голосу и нарушениям менструального цикла, а также к:

• росту и набуханию клитора
• изменениям формы тела
• уменьшению размера груди
• жирная кожа
• прыщи
• Рост волос на лице вокруг тела, губ и подбородка

Недавние исследования также связали высокий уровень тестостерона у женщин с риском миомы матки.

Дисбаланс тестостерона можно определить с помощью анализа крови и лечить соответствующим образом.

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом мужчины.

Эффекты постепенного снижения уровня тестостерона с возрастом у мужчин привлекают все большее внимание в последние годы. Он известен как гипогонадизм с поздним началом.

После 40 лет концентрация циркулирующего тестостерона у большинства мужчин падает примерно на 1,6 процента каждый год. К 60 годам низкий уровень тестостерона может привести к диагностике гипогонадизма у более молодых мужчин.

Примерно 4 из 10 мужчин имеют гипогонадизм к тому времени, когда им исполняется 45 лет. Число случаев, в которых у пожилых мужчин был диагностирован низкий уровень тестостерона, увеличилось на 170 процентов с 2012 года.

Низкий уровень тестостерона был связан с повышенной смертностью среди ветеранов-мужчин. Поздний гипогонадизм стал признанным заболеванием, хотя многие симптомы связаны с нормальным старением.

Симптомы гипогонадизма с поздним началом:

• снижение эректильной функции, особенно ночью
• снижение либидо
• изменение настроения
• снижение когнитивной функции
• усталость, депрессия и гнев
• уменьшение мышечной массы и сила
• уменьшение волос на теле
• изменения кожи
• уменьшение костной массы и минеральной плотности костей
• увеличение массы брюшного жира

Помимо сексуальной дисфункции, гипогонадизм с поздним началом также был связан с метаболическими заболеваниями и сердечно-сосудистыми заболеваниями .

Степень снижения уровня тестостерона варьируется между мужчинами, но все большее число мужчин испытывают эффекты снижения уровня тестостерона. Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась, и многие мужчины сейчас доживают до 60 лет.

В результате большее количество мужчин видит эффекты возрастного истощения тестостерона.

Лечение гипогонадизма, возникшего в результате заболевания, отличается от лечения гипогонадизма с поздним началом у пожилых мужчин.

Добавки тестостерона

Одно из предлагаемых средств лечения низкого уровня тестостерона — это добавки тестостерона.

Один из видов добавок тестостерона, метилтестостерон, получил одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Однако врачи рекомендуют не назначать эту добавку из-за скорости, с которой печень метаболизирует тестостерон.

Это может привести к отравлению печени. Хотя врачи могут на законных основаниях назначать добавку, они обычно стараются избегать этого.

До тех пор, пока не появятся более убедительные доказательства преимуществ и безопасности добавок тестостерона, кандидатами на назначение этих добавок могут быть только пожилые люди с тяжелыми клиническими симптомами низкого уровня тестостерона.

FDA сообщило, что добавки с тестостероном не подходят для лечения гипогонадизма с поздним началом, и врач должен прописать их только по идентифицируемой причине.

Заместительная терапия тестостероном

Заместительная терапия тестостероном (ЗЗТ) может помочь восстановить некоторые нарушенные функции низкого тестостерона.

Исследования показали, что ЗТТ в основном влияет на прочность костей и уровень гемоглобина в крови, но не на остроту ума.

Лечение можно проводить с помощью:

• кожных гелей и пластырей
• инъекций
• таблеток, которые всасываются через десны

Однако они могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• увеличение количества эритроцитов
• увеличение простаты и груди
• угри
• в редких случаях затрудненное дыхание во время сна
• повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя это является предметом обсуждения

Решение о продолжении курса ЗТТ включает выбор между предполагаемой пользой от лечения. терапия по симптомам конкретного человека и рискам лечения.

Недавнее исследование, например, предполагает, что ЗТТ обеспечивает дополнительную пользу в отношении общей смертности и инсульта у мужчин, у которых уровень тестостерона нормализовался с помощью ЗТТ.

Тем не менее, Общество эндокринологов рекомендует врачам не назначать ЗЗТ мужчинам в возрасте до 65 лет, даже если у них низкий уровень тестостерона. Риски и предполагаемые преимущества ЗЗТ для мужчин моложе этого возраста неясны, как и преимущества.

Текущие исследования противоречивы. Врачам необходимы дополнительные исследования заместительной терапии тестостероном, чтобы полностью понять ее потенциальные риски и преимущества, а также определить людей, которые могут получить наибольшую пользу.

Пищевые добавки прогормонов и болезни сердца

Поделиться на Pinterest Пищевые добавки прогормонов часто используются вместо незаконных стероидов для наращивания мышечной массы. Однако они — плохой выбор для лечения низкого уровня тестостерона.

Прогормоны — разновидность стероидов. Их часто используют для похудания и наращивания мышечной массы.

Для лечения низкого уровня тестостерона мужчинам продается ряд прогормонов. Такие добавки могут включать дегидроэпиандростерон (DHEA) и растительный продукт Tribulus terrestris .Однако в 2014 году был принят закон, запрещающий дизайнерские анаболические стероиды.

С тех пор появились юридические варианты. Тем не менее, существует мало исследований, если таковые имеются, чтобы указать, что эти добавки с прогормоном влияют на уровень тестостерона. Исследования 2016 года не обнаружили никаких доказательств того, что Tribulus terrestris , например, может повышать уровень тестостерона.

Такие средства могут представлять опасность для здоровья. Закон не требует подтверждения безопасности травяных добавок перед продажей, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность.

Прогормоны могут повышать уровень тестостерона, но в то же время повышают уровень эстрогена, женского гормона. Они также могут вызвать дисбаланс холестерина в крови, снижая уровень «хорошего» холестерина.

Потенциальные побочные эффекты прогормонов плюс их недоказанная клиническая польза делают их плохим, возможно, опасным выбором для повышения уровня тестостерона.

Для мужчин важно поддерживать уровень тестостерона, но со временем он естественным образом снижается. Если проявляются симптомы тяжелого или хронического низкого уровня тестостерона, дефицит гормона может быть вызван активным заболеванием или состоянием.

Лечение может привести к нежелательным побочным эффектам, поэтому очень важно сбалансировать ожидаемую пользу от приема тестостерона и риски, связанные с лечением. Часто низкий уровень тестостерона не вызывает вредных физических последствий и не требует лечения.

Поговорите с медицинским работником и подтвердите, требуется ли лечение.

.

Что такое тестостерон? Основы и производство андрогенов

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт, 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Стефано Пиццо, MD

К сожалению, большинство парней, которые начинают оптимизировать свое естественное производство тестостерона, на самом деле не знают, как этот гормон работает и как он вырабатывается. Хотя процесс — это именно то, что они пытаются оптимизировать, взломать, исправить или что-то еще.

Проще говоря, это самая важная вещь, которую вы должны полностью понять, прежде чем даже начнете читать что-либо о диете, добавках, изменении образа жизни и т. Д.

Так что будьте внимательны:

Что такое на самом деле тестостерон

Тестостерон — это основной мужской половой стероидный гормон. Он принадлежит к группе андрогенов, что просто означает, что он принадлежит к группе других мужских гормонов (DHEA, DHT и т. Д.).

Тестостерон содержится как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин его примерно в 10 раз больше, и очевидно, что мужчины — это тот пол, который больше выигрывает от высокого уровня , основного мужского гормона .

Тестостерон и многие другие андрогены наиболее известны своим влиянием на сексуальные характеристики. Проще говоря, тестостерон — это гормон, который делает нас мужчинами. Он стимулирует рост полового члена и мошонки, является решающим фактором в производстве спермы, укрепляет голосовые связки, увеличивает скорость роста волос на теле и лице, влияет на форму тела, контролирует распределение жира и просто делает мужчин более мужественными, начиная с верхних частей тела. кожу головы до кончиков пальцев ног.

Да, еще он анаболический.Когда молекулы тестостерона попадают в участки рецепторов андрогенов в мышечной ткани, они запускают синтез белка и, следовательно, рост новой мышечной ткани. Подобные эффекты происходят и в ваших костях. Молекулы тестостерона связываются с рецепторами андрогенов скелета и увеличивают их плотность, силу и усвоение минералов.

Вышеуказанное также является причиной того, что синтетический тестостерон является наиболее востребованным препаратом для повышения производительности во многих видах спорта, особенно в бодибилдинге.Это просто заставляет вас наращивать мышцы намного быстрее.

Многие мужчины также спрашивают меня, почему я заинтересован в оптимизации естественного тестостерона, если я могу просто ввести тестостерон, как это делают почти все про-бодибилдеры?

Причина этого очень проста: Когда вы наполняете свое тело экзогенным тестостероном, ваше естественное производство гормона снижается. Угадайте, что произойдет, если вы перестанете использовать экзогенный тестостерон? Правильно, ваше тело все равно не будет производить свое собственное.И, кстати, это происходит не только с невероятно огромным употреблением стероидов, то же самое происходит с гелями, кремами, гранулами и пластырями тестостерона, которые ваш добрый доктор прописывает с улыбкой на лице.

Итак, это тестостерон, но как он на самом деле вырабатывается в организме? Это то, что вы собираетесь узнать дальше.

Как производится тестостерон

Львиная доля примерно 95% тестостерона вырабатывается внутри мешочка, точнее, в клетках лейдига яичек.Остальные ~ 5% синтезируются из DHEA (предшественник андрогена) в надпочечниках.

Очевидно, что молекула не просто волшебным образом появляется в яичках, существует стратегический каскад событий, который приводит к производству гормона. И, как и все в теле, все начинается с мозга.

Вот как работает естественная «петля обратной связи» выработки тестостерона:

1. Все начинается с гипоталамуса, который представляет собой субстрат мозга размером с миндаль, который связывает нервную систему с эндокринной системой.Первый шаг процесса — это просто когда гипоталамус вырабатывает гормон, называемый гонадотропин-рилизинг-гормоном (ГнРГ). Имейте в виду, что это главный гормон, с которого все начинается.

2. GnRH затем стимулирует гипофиз, который представляет собой эндокринную железу размером с горошину, выступающую из нижней части гипоталамуса. Когда железа стимулируется гонадолиберином, она выделяет два гормона: лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Это гонадотропины, и именно поэтому их первый гормон называется гонадотропин-релаксирующим гормоном.

3. После того, как гипофизарная железа выбрасывает ЛГ и ФСГ в кровоток, оба гормона попадают из головного мозга в мешочек. Когда они достигают места назначения, они попадают в клетки лейдига яичка.

4. Внутри клеток Лейдига происходят следующие события: ФСГ запускает процесс сперматогенеза, тогда как ЛГ — посредством чрезвычайно сложного процесса — превращает холестерин (на данный момент уже прегненолон) в тестостерон.

Та-да! Так получается большая буква T. Но подождите, почему это называется петлей обратной связи?

Ответ: После того, как свежие молекулы тестостерона произведены, ваш мозг постоянно отслеживает количество гормона в крови, если оно становится слишком высоким, замедляет выброс и транспортировку ЛГ. Вот так цикл завершается.

Как тестостерон проявляет свое действие в организме

Теперь тестостерон вырабатывается свежим, и ваши клетки Лейдига выпускают его в кровоток.Что происходит дальше? Как гормон оказывает влияние?

Он не просто так плавает в крови. Правильно?

Ну конечно нет.

Вот что происходит дальше:

1. Когда свежий детский тестостерон попадает в кровоток, его называют «свободным тестостероном». Это потому, что это буквально бесплатно, поскольку еще ни к чему не привязано. Но затем ваша печень также выделяет этот белок-носитель, называемый глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG).И здесь все усложняется.

2. Около 98% свежего «свободного тестостерона» связано либо с SHBG, либо с альбумином (другим белком-носителем), и когда тестостерон связывается с одним из этих белков, он больше не может эффективно проникать в клетки и ему действительно трудно связываться с рецепторами андрогенов. Это означает, что ~ 98% тестостерона на самом деле не так «активны». Проще говоря, чем больше белков-носителей (SHBG и альбумин) содержится в вашем кровотоке, тем меньше молекул тестостерона остается биологически доступным.

3. Оставшийся тестостерон, не связанный с белками-носителями (свободный тестостерон), свободно циркулирует по вашему телу, ожидая связывания с рецептором. Тогда, например, предположим, что вы поднимаете тяжести в тренажерном зале. Ваши андрогенные рецепторы в мышечной ткани активируются, и свободные молекулы тестостерона связываются с рецепторами. Вот когда начинают проявляться эффекты.

4. Как только молекула свободного тестостерона связывается с рецептором андрогена, рецептор претерпевает структурные изменения, позволяя ему проникать в вашу ДНК.Как только тестостерон действительно попадает в ДНК, проявляются эффекты тестостерона. Когда это происходит в мышечной ткани, в результате повышается синтез белка и увеличивается мышечный рост. Если это происходит на вашем лице, ваша борода может увеличиться, структура лицевых костей может стать более плотной и угловатой и т. Д.

Вот и все! Везде, где в организме есть рецепторы андрогенов (мышечная ткань, пенис, кости и т. Д.), Свободный тестостерон может связываться с ними и затем попадать в ДНК, и именно здесь гормон, наконец, творит чудеса.

Заключение

Итак, вот что такое тестостерон, как он вырабатывается и как на самом деле работает в организме.

Очевидно, что вышеизложенное является только упрощенной версией процесса. Я думаю, что эта цитата Кристофера Уокера (автора TestShock) проясняет, насколько сложна эта тема на самом деле:

«Ось HPA в целом невероятно сложна. Есть (очень, очень умные) люди, которые посвящают всю свою жизнь изучению его воздействия на человеческое тело и поведение (например, эндокринологи, нейробиологи и т. Д.), Которые все еще не понимают всего и никогда не поймут.”- Кристофер Уокер

Али Куоппала

Али Куоппала — основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.

Последние сообщения Али Куоппалы (посмотреть все)

.

Тестостерон — что он делает и чего не делает

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.